Fitness Thread!

[Guest 209912]

Με το cutting δεν βλεπω αποτελεσματα. Εχει ισιωσει η καμπυλη. Οταν ξυπνησα παντως σημερα η κοιλια μου ειχε ξεφουσκωσει εντελως. Δεν προσεξα αν ειχε πεσει και το % νερου, αλλα το λιπος ειχε μειωθει κατα 0.5% και η μυικη μαζα ηταν επανω κατα 0.3%.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Μαρτίου 2021

Σημερα και εγω εχω πεννες με κιμα. Βασικα κιμας με πεννες ειναι. Τις ψαχνεις αναμεσα στον κιμα. Καλη ιδεα η φετα. Θα προσθεσω και εγω.

Πως ακριβώς ξέρεις πόσο μυική μάζα και λίπος έχεις κάθε μέρα? Ζυγαριά? Αυτά δεν είναι accurate γενικότερα.

 

[Πάνθηρας!]

 

[Nelliel]

Είναι πολύ γευστικό και τρως λιγοτερη φέτα σε περίπτωση που θες να κάνεις " δίαιτα "επειδή το τριμμένο δίνει την γεύση της φέτας


Επίσης θα θελα να ξέρω αν είμαι ο μόνος που μαγειρεύει τα μακαρόνια ανάλογα με τον τύπο τους .Τις πένες τις τρώω μόνο με πέστο ή γιαούρτι

εγω τις κανω και παστιτσιο. Μονο κριθαρακι, φετουτσινι και λινγκουινι τα κανω κανονικα.

Πως ακριβώς ξέρεις πόσο μυική μάζα και λίπος έχεις κάθε μέρα? Ζυγαριά? Αυτά δεν είναι accurate γενικότερα.

εχω ζυγαρια. Ξερω οτι δεν ειναι αλλα δινει μια γενικη εικονα. Πχ οταν ενιωθα οτι ειχα βαλει βαρος και λιπος, ειχε φανει στην ζυγαρια.

Σημερα πηρα την αποφαση να σταματησω να μετραω θερμιδες. Βαρεθηκα και δεν εχει νοημα. Θα αρχισω παλι αν δω οτι βαζω σε λιπος.

 

[Πάνθηρας!]

Εγω ρε παιδια γιατι έχω αποτελεσμα ; αλλα βεβαια αυτα πάνε αργά... ειδικα οταν δεν εισαι φαρμακωτος.

 

[Nick890]

Εγω ρε παιδια γιατι έχω αποτελεσμα ; αλλα βεβαια αυτα πάνε αργά... ειδικα οταν δεν εισαι φαρμακωτος.

Τι αποτέλεσμα?

 

[Πάνθηρας!]

Τι αποτέλεσμα?

Καθαρισα λιγο κοιλιακους και εχω διατηρησει τους μυς που ειχα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Μαρτίου 2021

Ετσι και αλλιως ειναι και περιοδος που δεν μπορεις να γυμναστεις οπως θέλεις λογω καραντίνας.

 

[Nick890]

Καθαρισα λιγο κοιλιακους και εχω διατηρησει τους μυς που ειχα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Μαρτίου 2021

Ετσι και αλλιως ειναι και περιοδος που δεν μπορεις να γυμναστεις οπως θέλεις λογω καραντίνας.

Μια χαρά κομπλέ ,στα ποσά κιλά έπεσες ?


Εμένα μου αρέσει ο όγκος που έχω βάλει στο πάνω μέρος του σώματος απ' το τόσο λίγο θερμιδικό πλεόνασμα που έκανα (ευτυχώς που μπήκα στο θρεντ εδώ και σας άκουσα ,θενξ)
Από Σεπτέμβριο -Οκτωβριο άφοβα σε πλεόνασμα θα είμαι μέχρι Γενάρη Φλεβάρη

 

[Πάνθηρας!]

Μια χαρά κομπλέ ,στα ποσά κιλά έπεσες ?


Εμένα μου αρέσει ο όγκος που έχω βάλει στο πάνω μέρος του σώματος απ' το τόσο λίγο θερμιδικό πλεόνασμα που έκανα (ευτυχώς που μπήκα στο θρεντ εδώ και σας άκουσα ,θενξ)
Από Σεπτέμβριο -Οκτωβριο άφοβα σε πλεόνασμα θα είμαι μέχρι Γενάρη Φλεβάρη

Δεν έπεσα και πολύ απο τα 82.5 ειμαι στα 82 τωρα μετά απο 20 ημέρες.

 

[Nick890]

Δεν έπεσα και πολύ απο τα 82.5 ειμαι στα 82 τωρα μετά απο 20 ημέρες.

Νταξ κοίτα ,με αυτό το λίγο βλέπεις διάφορα όπως είπες
Το κλειδί για τους κοιλιακούς είναι να τους γυμνάσεις και αυτούς σκληρά γιατί θα πεταχτούν προς τα έξω από όγκο ,θα σπρώχνουν δηλαδή .

Πιστεύω άμα φτάσεις με την δίαιτα που κανείς στα 80 κιλά και με σκληρή εγκυμοσύνη των κοιλιακών θα είσαι μια χαρά

 

[Πάνθηρας!]

Εσυ ήθελες ενα γέμισμα στο ειχα πει εδω και καιρό.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Μαρτίου 2021

Νταξ κοίτα ,με αυτό το λίγο βλέπεις διάφορα όπως είπες
Το κλειδί για τους κοιλιακούς είναι να τους γυμνάσεις και αυτούς σκληρά γιατί θα πεταχτούν προς τα έξω από όγκο ,θα σπρώχνουν δηλαδή .

Πιστεύω άμα φτάσεις με την δίαιτα που κανείς στα 80 κιλά και με σκληρή εγκυμοσύνη των κοιλιακών θα είσαι μια χαρά

Και στα 81 κιλά πιστευω μπορώ να βγάλω κοιλιακούς μπορει και στα 82 ηδη εχω εναν σχηματισμό. Αλλα το κλειδι ειναι να βάλεις και λιγους μυς ταυτοχρονα

Πιστευω στα ιδια κιλά ή αντε 1 κιλο κάτω να ξεθολώσω ακομη περισσοτερο.

Θέλει πειραματισμο ο καθενας να δει τι δουλευει πάνω του. Μπορει πχ σε μενα να δουλευει περισσοτερο μια διατροφη υψηλη σε πρωτεινη 170-180γρ την ημέρα και λιοτερους υδατανθρακες και υψηλοτερα λιπαρά.

Αν κατεβεις σε ενα ποσοστο λιπους μετά μπορεις να πεις φορτωνω λιγο να ανεβασω κ τις επιδοσεις στο γυμναστηριο... εκει ερχονται ισως και νεοι μυς λογω πιο σκληρης προπονησης. Η προπονηση ειναι επισης κλειδι.

Δεν μπορεις να κανεις επι μηνες τα ιδια πραγματα να νομιζεις οτι γυμνάζεσαι και να εισαι στασιμος κ μετα να αναρωτιεσαι γιατι δεν ανεβαινεις... σημερα εκανα για ζέσταμα 25 κάμψεις με κανονικο τεμπο σταθερα και πληρες ευρος κινησης (φιλουσα ασφαλτο) .... τι να μου κάνουν οι απλες κάμψεις λοιπον ;

Oταν η ασκηση εχει ξεφυγει απο το ευρος των 15 επαναληψεων μυικα δεν εχει να σου προσφέρει κατι. Το μυικο σου συστημα εχει προσαρμοστει δεν του προκαλεις ερεθισμα.

 

[Nick890]

Εσυ ήθελες ενα γέμισμα στο ειχα πει εδω και καιρό.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Μαρτίου 2021

Και στα 81 κιλά πιστευω μπορώ να βγάλω κοιλιακούς μπορει και στα 82 ηδη εχω εναν σχηματισμό. Αλλα το κλειδι ειναι να βάλεις και λιγους μυς ταυτοχρονα

Πιστευω στα ιδια κιλά ή αντε 1 κιλο κάτω να ξεθολώσω ακομη περισσοτερο.

Θέλει πειραματισμο ο καθενας να δει τι δουλευει πάνω του. Μπορει πχ σε μενα να δουλευει περισσοτερο μια διατροφη υψηλη σε πρωτεινη 170-180γρ την ημέρα και λιοτερους υδατανθρακες και υψηλοτερα λιπαρά.

Αν κατεβεις σε ενα ποσοστο λιπους μετά μπορεις να πεις φορτωνω λιγο να ανεβασω κ τις επιδοσεις στο γυμναστηριο... εκει ερχονται ισως και νεοι μυς λογω πιο σκληρης προπονησης. Η προπονηση ειναι επισης κλειδι.

Δεν μπορεις να κανεις επι μηνες τα ιδια πραγματα να νομιζεις οτι γυμνάζεσαι και να εισαι στασιμος κ μετα να αναρωτιεσαι γιατι δεν ανεβαινεις... σημερα εκανα για ζέσταμα 25 κάμψεις με κανονικο τεμπο σταθερα και πληρες ευρος κινησης (φιλουσα ασφαλτο) .... τι να μου κάνουν οι απλες κάμψεις λοιπον ;

Oταν η ασκηση εχει ξεφυγει απο το ευρος των 15 επαναληψεων μυικα δεν εχει να σου προσφέρει κατι. Το μυικο σου συστημα εχει προσαρμοστει δεν του προκαλεις ερεθισμα.

Δοκίμασε αυτό και έλα να μου πεις αν τελικά κι κάμψεις δεν σου κάνουν κάτι .Αν το βγάλεις αυτό όλο σωστό με σωστό χρόνο,χωρίς να πιαστείς την επόμενη μέσα , σε παραδέχομαι

Δοκίμασε το μια for fun 5λεπτα θα σου πάρει

 

[Nick890]

Τα "γκομενάκια" έρχονται και φεύγουν.Η γυμναστική δεν φεύγει ποτέ

Έχω κάνει μέχρι στιγμής παρά πολύ καλή δουλεια και νομίζω μόνο συντήρηση κάνω οσο και να παίζω με ,σετς ,time under tension κλπ

Σήμερα θα κουρευτω (αλλα δεν ξέρω να θα τα κάνω κοντά ) κιόλας και θα φύγει ότι τρίχα έχω πάνω στο σώμα και από αύριο αρχίζει μαύρισμα στην παραλία καθώς κάνω cardio .
Στους 20 βάθους η περιοχή μου

Πάντως μου αρέσει που άντεξα και έκανα γυμναστική στο κρύο καιρό του χειμώνα ,ήταν πολύ καλή πειθαρχία

 

[Nelliel]

Εγω σημερα εχω ποδια: goblet squats, dumbbell lunge jumps, elevated glute bridges, dumbbell burpees, dumbbell side lunges, dumbbell box step ups, 180 squat jumps.
O καιρος ειναι αθλιος οποτε μονο μεσα γυμναστικη στις επομενες 7+ μερες. Θα παω αυριο να γραφτω γυμναστηριο, δεν παει αλλο.

 

[Nick890]

Με την δουλειά βλέπεις καθόλου να μεταβάλλετε η απόδοση στην γυμναστική?


Σιγά σιγά που ελπίζω θα δουλεύω δεν ξέρω αν θα μπορέσω να ανταπεξέλθω με 6 φορές την εβδομάδα .Ίσως το γυρίσω στο πρόγραμμα του ντεβιλ αν δεν μπορέσω

 

[Πάνθηρας!]

Παιδια εγω σας παρακολλουθω αλλα δεν εχω χρονο να γράψω πολλα γιατι τρεχω ολες τις ημέρες ετυχε κατι σοβαρο.

 

[Nick890]

Παιδια εγω σας παρακολλουθω αλλα δεν εχω χρονο να γράψω πολλα γιατι τρεχω ολες τις ημέρες ετυχε κατι σοβαρο.

Είδα σε ένα ποστ που είπες ότι δεν παίρνουν τηλ αν συμβεί κατι ,λογικά συσχετίζεται με αυτό .

Καλή δύναμη ! Εύχομαι να πάνε όλα καλά !

 

[Πάνθηρας!]

Είδα σε ένα ποστ που είπες ότι δεν παίρνουν τηλ αν συμβεί κατι ,λογικά συσχετίζεται με αυτό .

Καλή δύναμη ! Εύχομαι να πάνε όλα καλά !

Ευχαριστώ φίλε μου.

 

[The Mountain]

Post workout ρόφημα: 330 ml εμφιαλωμένο ασπράδι αυγού + 200-250 ml πρωτεινουχο γάλα + 25 γραμμαρια whey -> 60-70 g πρωτεινη με τη μία. Μόλις το δοκίμασα, νταξει πίνεται.

 

[Nelliel]

Με την δουλειά βλέπεις καθόλου να μεταβάλλετε η απόδοση στην γυμναστική?


Σιγά σιγά που ελπίζω θα δουλεύω δεν ξέρω αν θα μπορέσω να ανταπεξέλθω με 6 φορές την εβδομάδα .Ίσως το γυρίσω στο πρόγραμμα του ντεβιλ αν δεν μπορέσω

Τωρα που παω πιο συχνα στο γραφειο (πχ δεν μπορω να κανω γυμναστικη πλεον στις 12) εχω δει διαφορα στην αποδοση. Ειμαι πιο κουρασμενη ειδικα αν τρεχω πανω κατω ολη τη μερα. Ερχομαι σπιτι και πειναω, μου παιρνει καμια ωρα να φτιαξω φαγητο και μετα 2 ωρες να χωνεψω και μεχρι να κανω γυμναστικη εχει παει 8-9. Η λυση ειναι να ξυπναω απο νωρις και να κανω την γυμναστικη στις 6 το πρωι. Δεν γινεται αλλιως.

Παιδια εγω σας παρακολλουθω αλλα δεν εχω χρονο να γράψω πολλα γιατι τρεχω ολες τις ημέρες ετυχε κατι σοβαρο.

Ελα ρε, ελπιζω ολα να πανε καλα

Post workout ρόφημα: 330 ml εμφιαλωμένο ασπράδι αυγού + 200-250 ml πρωτεινουχο γάλα + 25 γραμμαρια whey -> 60-70 g πρωτεινη με τη μία. Μόλις το δοκίμασα, νταξει πίνεται.

Εγω δεν θα καταναλωνα τοσο μεγαλη ποσοτητα πρωτεινης σε ενα γευμα. Επιβαρυνεις τα νεφρα σου. Πιες αρκετο νερο τουλαχιστον.

 

[Πάνθηρας!]

Ευχαριστώ παιδιά μου ! Εντάξει όλα καλά θα πάνε ! Το δύσκολο ειναι η φροντιδα. Να γιατι χρειάζονται τα deadlift και τα βάρη ! Να μπορεις να σηκώσεις έναν δικό σου άνθρωπο. Υπο αυτη την εννοια τα 100-120 κιλά ειναι μια χαρά. Αν και η λαβή δεν εχει καμια σχέση. προσπαθω να βρω τροπο να το κάνω με τον λιγοτερο επιβαρυντικο. Πχ για να τον σηκωνω απο το κρεβάτι και να μπορει να περπατάει.....