Fitness Thread!

[Devil]

Δηλαδή ????

Ευχαριστώ πολύ!!!

Δηλαδή θέλεις ειδική προπόνηση για να μεγαλώσεις το σώμα σου. Δεν "φουσκωνεις" τοσο εύκολα.

 

[Ion.]

Άκου τι θα κάνεις ......θα πας γυμναστήριο και θα κάνεις κανονικά όλες τις ασκήσεις ,μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη ,πόδια στήθος) δεν έχεις θέμα να κάνεις πολλά σετ .Στις μικρές μυϊκές ομάδες (διεκφαλα , τρικέφαλα, ώμους,γαμπες) δεν χρειάζεται πολύ προπόνηση

Στην περίπτωση σου πόδια ας πούμε ,βάλε όσα αντέχεις ,κάνε πέρασα ποδιών ,squat σε μηχανή smith , προβολές , jumping squats μέχρι να λιώσεις


Αν κάνεις όλα αυτά ....το πολυ πολυ να γίνεις σαν την κοπέλα αυτού που έχω στο άβαταρ (άνοιξε full screen ).

Αν δεν σου αρέσει αυτό το σώμα τότε μην κάνεις τα παραπάνω

Όχι δεν νομίζω ότι θα γίνω έτσι έχω άλλο σωματότυπο

*Επίσης δεν μπορώ να ανοίξω full screen γιατί έχεις βάλει να μη φαίνεται το προφίλ σου *

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Φεβρουαρίου 2022

Δηλαδή θέλεις ειδική προπόνηση για να μεγαλώσεις το σώμα σου. Δεν "φουσκωνεις" τοσο εύκολα.

Ααα . Κατάλαβα . Μα πράγματι από το Σεπτέμβρη που πάω δεν έχω φουσκώσει καθόλου ίσα ίσα έχασα κ λίγο.

 

[Devil]

Όχι δεν νομίζω ότι θα γίνω έτσι έχω άλλο σωματότυπο

*Επίσης δεν μπορώ να ανοίξω full screen γιατί έχεις βάλει να μη φαίνεται το προφίλ σου *

Αυτο πηγα να κάνω και εγώ. Μυστικοπαθής ο Νίκος.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Φεβρουαρίου 2022

Ααα . Κατάλαβα . Μα πράγματι από το Σεπτέμβρη που πάω δεν έχω φουσκώσει καθόλου ίσα ίσα έχασα κ λίγο.

Πιστευεις οτι ειναι τυχαιο που καταγραφω προπονησεις ;

χωρις προοδευτικη επιβάρυνση. Δεν προκειται να μεγαλώσεις ποτέ.

Και ας λένε για πλεονάσματα , για υδατανθρακες, για , για.... εχουν γινει ολα ένα κουβάρι !

 

[Ion.]

Αυτο πηγα να κάνω και εγώ. Μυστικοπαθής ο Νίκος.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Φεβρουαρίου 2022

Πιστευεις οτι ειναι τυχαιο που καταγραφω προπονησεις ;

χωρις προοδευτικη επιβάρυνση. Δεν προκειται να μεγαλώσεις ποτέ.

Και ας λένε για πλεονάσματα , για υδατανθρακες, για , για.... εχουν γινει ολα ένα κουβάρι !

Μα αυτό μου έχουν πει να το κάνω κι εγώ σιγά σιγά να τα αυξάνω

 

[Nick890]

Όχι δεν νομίζω ότι θα γίνω έτσι έχω άλλο σωματότυπο

Το σώμα σου δεν γίνεται να φουσκώσει χωρίς να κάνεις ενέσεις τεστοστερόνης

Απλά θα τονώσει το σώμα σου μόνο

 

[Αλκης Κ.]

Άκου τι θα κάνεις ......θα πας γυμναστήριο και θα κάνεις κανονικά όλες τις ασκήσεις ,μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη ,πόδια στήθος) δεν έχεις θέμα να κάνεις πολλά σετ .Στις μικρές μυϊκές ομάδες (διεκφαλα , τρικέφαλα, ώμους,γαμπες) δεν χρειάζεται πολύ προπόνηση

Στην περίπτωση σου πόδια ας πούμε ,βάλε όσα αντέχεις ,κάνε πέρασα ποδιών ,squat σε μηχανή smith , προβολές , jumping squats μέχρι να λιώσεις


Αν κάνεις όλα αυτά ....το πολυ πολυ να γίνεις σαν την κοπέλα αυτού που έχω στο άβαταρ (άνοιξε full screen ).

Αν δεν σου αρέσει αυτό το σώμα τότε μην κάνεις τα παραπάνω

Καλα δεν χρειαζεται λιωσιμο μην πιασει η κοπελα και κανει 40 ασκησεις για ποδια. Θελει τις βασικες με σωστη τεχνικη και πολλα για την ιδια κιλα καθε φορα. Εγω αν ειμουν κοπελα θα εκανα σιγουρα καθισματα με μπαρα οχι σμιθ, deadlifts με εμφαση στα romanian deadlifts πρεσα ποδιων η προβολες, μια ασκηση για τους δικεφαλους μηριαιους προσωπικα μου αρεσουν τα leg curls και glute bridges. Αυτο πανω κατω ειναι το pool ασκησεων που θα ειχα σαν επιλογες. Οχι ολες μαζι την ιδια μερα, ισως τις περισσοτερες πλην των καθισματων/deadlifts που ισως εκανα μια την πρωτη μια την δευτερη σε καθε προπονηση. Εκτος και αν παιζεις ελαφρια καθισματα/βαρια deadlifts και στην επομενη το αντιστροφο. Τωρα για τον κορμο εννοειται πρεπει να τον γυμναζεις και αυτον.

 

[Ion.]

πολλα για την ιδια κιλα

Εννοείτε να τα αύξανω? Ναι αυτό μου το έχουν πει κι εκεί . Το κάνω.

 

[Nick890]

Καλα δεν χρειαζεται λιωσιμο μην πιασει η κοπελα και κανει 40 ασκησεις για ποδια. Θελει τις βασικες με σωστη τεχνικη και πολλα για την ιδια κιλα καθε φορα. Εγω αν ειμουν κοπελα θα εκανα σιγουρα καθισματα με μπαρα οχι σμιθ, deadlifts με εμφαση στα romanian deadlifts πρεσα ποδιων η προβολες, μια ασκηση για τους δικεφαλους μηριαιους προσωπικα μου αρεσουν τα leg curls και glute bridges. Αυτο πανω κατω ειναι το pool ασκησεων που θα ειχα σαν επιλογες. Οχι ολες μαζι την ιδια μερα, ισως τις περισσοτερες πλην των καθισματων/deadlifts που ισως εκανα μια την πρωτη μια την δευτερη σε καθε προπονηση. Εκτος και αν παιζεις ελαφρια καθισματα/βαρια deadlifts και στην επομενη το αντιστροφο. Τωρα για τον κορμο εννοειται πρεπει να τον γυμναζεις και αυτον.

Οι κοπέλες θέλουν οπότε λογικό στα πόδια να κάνουν πολλά (όπως κάνουμε και εμείς στήθος πλάτη ,φουλ )

Ότι και να κάνει το σώμα της δεν θα φουσκώσει σε τέτοιο βαθμό ,θα τονώσει κιανθα είναι σούπερ ουοαυ ....έτσι όπως γίνονται τα σώματα όσων γυμνάζονται

 

[Devil]

Μα αυτό μου έχουν πει να το κάνω κι εγώ σιγά σιγά να τα αυξάνω

Τι θές να πετύχεις ακριβώς και σε ποιο σημείο του σωματος σου. (; )

 

[Ion.]

Τι θές να πετύχεις ακριβώς και σε ποιο σημείο του σωματος σου. (; )

Να σφίξω λίγο. Παντού. Μόνο όπως είπα δε θέλω να ανοίξει η πλάτη μου

 

[Devil]

Να σφίξω λίγο. Παντού. Μόνο όπως είπα δε θέλω να ανοίξει η πλάτη μου

ποσα κιλά και υψος εισαι ;

 

[Ion.]

ποσα κιλά και υψος εισαι ;

1.60
53

 

[Devil]

1.60
53

ωραια άρα δεν εισαι για να αδυνατίζεις άλλο. Θα μεινεις σε αυτα τα κιλά θα τρως σωστά - στεγνά οχι όμως άνοστα και βέβαια θα κάνεις προπονησούλα καλή. Δές τα προγραμματα που ανεβάζω κατα καιρους να πάρεις ιδέα.

Η φιλοσοφια μου ειναι 3 βασικες ασκησεις για καθε μεγάλη μυική ομάδα 15-20 σετ ανα εβδομάδα (2 προπονησεις) για καθε μυικη ομάδα. Εσυ που εισαι αρχάρις δεν χρειαζεσαι τοσα σέτ 10-15 το πολύ.

Για πλεόνασμα δεν μπορω να σου πω έαν δεν βάλεις φώτο.

Και επειδη κατα το παρελθον εχουν δημιουργηθει παρεξηγησεις απο κάποιες/ κάποιους.

Δεν ζητάμε με μαγιό. Βάλε με ρουχα αν θες. Θα καταλαβουμε.

 

[Ion.]

ωραια άρα δεν εισαι για να αδυνατίζεις άλλο. Θα μεινεις σε αυτα τα κιλά θα τρως σωστά - στεγνά οχι όμως άνοστα και βέβαια θα κάνεις προπονησούλα καλή. Δές τα προγραμματα που ανεβάζω κατα καιρους να πάρεις ιδέα.

Η φιλοσοφια μου ειναι 3 βασικες ασκησεις για καθε μεγάλη μυική ομάδα 15-20 σετ ανα εβδομάδα (2 προπονησεις) για καθε μυικη ομάδα. Εσυ που εισαι αρχάρις δεν χρειαζεσαι τοσα σέτ 10-15 το πολύ.

Στεγνά εννοείς σε έλλειμμα??????

 

[Αλκης Κ.]

Εννοείτε να τα αύξανω? Ναι αυτό μου το έχουν πει κι εκεί . Το κάνω.

Ναι να τα αυξανεις με προσοχη ομως!! Μονο οταν εισαι ετοιμη να βαζεις νεο βαρος και οταν λεω ετοιμη εννοω να σιγουρευτεις οτι κανεις το νεο φορτιο με σωστη τεχνικη και μακρια απο τραυματισμους. Και επισης αυτα τα κιλα εχουν νοημα μονο αν σε δυσκολευουν. Πχ αν κανεις καθισματα 40 κιλα 10 επααληψεις και μολις τελειωνεις εισαι ετοιμη να κανεις το επομενο τοτε ειναι λιγα τα κιλα. Πρεπει να τελειωνεις το σετ και να θες ενα καλο διαλειμμα για να μπεις στο επομενο να καταλαβαινεις δηλαδη οτι εισαι πραγματικα κουρασμενη.

 

[Devil]

Στεγνά εννοείς σε έλλειμμα??????

Ξέχνα το έλλειμα. Αν και δεν εχω δει φώτο.

Σε συντηρηση θα εισαι.

 

[Ion.]

Ξέχνα το έλλειμα. Αν και δεν εχω δει φώτο.

Σε συντηρηση θα εισαι.

Ναι δεν θέλω να αδυνατίσω.

Ναι να τα αυξανεις με προσοχη ομως!! Μονο οταν εισαι ετοιμη να βαζεις νεο βαρος και οταν λεω ετοιμη εννοω να σιγουρευτεις οτι κανεις το νεο φορτιο με σωστη τεχνικη και μακρια απο τραυματισμους. Και επισης αυτα τα κιλα εχουν νοημα μονο αν σε δυσκολευουν. Πχ αν κανεις καθισματα 40 κιλα 10 επααληψεις και μολις τελειωνεις εισαι ετοιμη να κανεις το επομενο τοτε ειναι λιγα τα κιλα. Πρεπει να τελειωνεις το σετ και να θες ενα καλο διαλειμμα για να μπεις στο επομενο να καταλαβαινεις δηλαδη οτι εισαι πραγματικα κουρασμενη.

Ωραία !!!! Ναι τα αυξάνω σταδιακά !!!


Σας ευχαριστω πολύ όλους

 

[Devil]

Απο οσο σε εχω δει σε ολόσωμη εισαι γεροδεμένη πάντως. Απλα ηταν μακρινη σε αβατάρ. Μπορει κάποια να ειναι ιδια κιλα με το υψος της αλλα να τα έχει μαζεμενα σε ενα σημείο. Τεσπα εσυ ξέρεις.

 

[Ion.]

Απο οσο σε εχω δει σε ολόσωμη εισαι γεροδεμένη πάντως. Απλα ηταν μακρινη σε αβατάρ. Μπορει κάποια να ειναι ιδια κιλα με το υψος της αλλα να τα έχει μαζεμενα σε ενα σημείο. Τεσπα εσυ ξέρεις.

Δεν κατάλαβα

 

[Devil]

Δεν κατάλαβα

προσπαθώ να καταλαβω τον σωματότυπο σου για να σου πω που να εστιάσεις.