Fitness Thread!

[Samael]

με 2 την ημερα τι γινεται ;

Δεν ξανασηκώνεται.

 

[yorkie]

με 2 την ημερα τι γινεται ;

Χαχαχαχαχα κοίτα όταν ήθελα να βάλω μάζα, το πρόσεχα ευλαβικά.
Τώρα δεν δίνω τόση βάση. Διακοπές σίγουρα το καταστρατηγώ αλλά κάνω συντήρηση αυτή την περίοδο και δεν το χω καημό.

Θα σε επηρεάσει σίγουρα, αλλά δεν είναι ότι δεν θα κάνεις καθόλου δουλειά αν γυμνάζεσαι σοβαρά και τρως κομπλε.
Αν δεν θες να το αφήσεις, πίνε. Δεν θα έχεις μέγιστα αποτελέσματα, αλλά δεν σε νοιάζει κι αυτό απ ότι αντιλαμβάνομαι.
Γενικά έχω ως μοτο να προσαρμόζεται ο καθένας όσο αντέχει. Και βασικά να προσαρμόζει την γυμναστική και την διατροφή στην ζωή του. Και αυτό είναι καθαρά υποκειμενικό.

 

[Wonderkid]

Εγώ άρχισα πλέον να βλέπω διαφορά στον ''όγκο'' τρώγοντας αρκετά από αυτά που προτείνει η @yorkie, ανεβάζοντας κιλά και επαναλήψεις κάθε φορά στις προπονήσεις (προοδευτική υπερφόρτωση). Κάτι που με βοήθησε κιόλας και δε το περίμενα είναι και ο περιορισμός των πάρα πολλών βημάτων στη μέρα (πχ από 8-10.000 καθημερινά, τώρα στοχεύω σε 4-6.000 για διατήρηση μιας καλής καρδιαγγειακής υγείας και προσπαθώ όσο γίνεται να ξεφεύγω από τα 6.000 μόνο σε μέρες που δεν έχω προπόνηση). Γενικά στοχεύω σε 15 λεπτά τη μέρα μέτριας έντασης άσκησης ( γρήγορο περπάτημα) και να πιάνω τουλάχιστον 150 λεπτά τη βδομάδα. Τελικά όντως τα υπερβολικά βήματα έχουν μία σημαντική επίδραση και δε το περίμενα.

 

[Gaspar]

Ψαχνω να παρω πρωτεινη ογκου , εχετε να προτεινετε καμια σχετικα οικονομικη ;

optimum nutrition gold standard είναι ότι πιο vfm
και αν αντέχεις πάρε άγευστη για να γλυτώσεις τα γλυκαντικά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: Δευτέρα στις 13:52

Κάτι που με βοήθησε κιόλας και δε το περίμενα είναι και ο περιορισμός των πάρα πολλών βημάτων στη μέρα (πχ από 8-10.000 καθημερινά, τώρα στοχεύω σε 4-6.000 για διατήρηση μιας καλής καρδιαγγειακής υγείας και προσπαθώ όσο γίνεται να ξεφεύγω από τα 6.000 μόνο σε μέρες που δεν έχω προπόνηση).

Το έλεγα, πραγματικά η υπερβολική αερόβια είναι ότι χειρότερο μπορεί να κάνει κάποιος.
καις θερμίδες που είναι χρήσιμες για όγκο,
δεν χτίζεις μυική μάζα αλλά επηρεάζει αρνητικά και τις ορμόνες.

βλέπω κάτι αποστεωμένους τυπάδες που κάνουν crossfit και τρέχουν μαραθώνιους ταλαιπωρημένους με τραυματισμούς κτλ και λέω ποιο το νόημα

 

[Wonderkid]

Το έλεγα, πραγματικά η υπερβολική αερόβια είναι ότι χειρότερο μπορεί να κάνει κάποιος.
καις θερμίδες που είναι χρήσιμες για όγκο,
δεν χτίζεις μυική μάζα αλλά επηρεάζει αρνητικά και τις ορμόνες.

βλέπω κάτι αποστεωμένους τυπάδες που κάνουν crossfit και τρέχουν μαραθώνιους ταλαιπωρημένους με τραυματισμούς κτλ και λέω ποιο το νόημα

Ακόμα και το απλό γρήγορο περπάτημα σε υπερβολικό βαθμό (πχ καθημερινά 10.000 βήματα), που προωθείται σα στόχος για διατήρηση καλής καρδιαγγειακής υγείας, κάνει ζημιά στη προσπάθεια της μυϊκής μάζας, ιδίως αν είσαι αδύνατος.

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα στην ομάδα! Σχετικά με τις ασκήσεις στήθους ήθελα να ρωτήσω τη γνώμη σας. Ουσιαστικά κάνω 2Χ upper και 1Χ πόδια. Στοχεύω στις upper να πετυχαίνω 8-10 σετ εβδομαδιαία για τις μυϊκές ομάδες που προπονώ. Έχω παρατηρήσει πως στο vertical bench press machine (plate loaded), ενώ έχω πιάσει τα 70kg, ζορίζομαι πολύ από τα 62.5+ κιλά κάθε φορά να βγάλω την πρώτη επανάληψη. Μετά οι υπόλοιπες μου φαίνονται πολύ ευκολότερες. Δε ξέρω το συγκεκριμένο πώς να το αντιμετωπίσω. Η άλλη άσκηση για στήθος είναι το pec fly. Σκέφτομαι να αντικαταστήσω το vertical bench press machine (plate loaded), με flat bench press, έστω και αν σηκώνω λιγότερα κιλά εκεί. Επίσης, σκεφτόμουν μήπως εντάξω και cable fly αντί για pec fly. Ποια η γνώμη σας; Χτυπάω σε κάθε προπόνηση 5 σετ τη μυϊκή ομάδα, με εξαίρεση τους δικέφαλους που κάνω 6.