Fitness Thread!

[Αλκης Κ.]

ppl κανω τωρα πιο παλια εκανα μπαλα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Φεβρουαρίου 2021

τρωω γυρω στις 1800 υπολογιζω διοτι τωρα με την καραντινα δεν πολυβγαινω εξω

Αυτό που προτείνω εγώ είναι να βρεις πόσες θερμίδες είναι η διατήρηση σου και να προσθέσεις άλλες 200. Αυτό να το κάνεις για αρκετό καιρό περίπου 4-6 μήνες. Μπορείς να αρχίσεις από τώρα αν θες η να πέσεις λίγο σε λίπος ακόμα αν δεν είσαι ικανοποιημένος και όταν είσαι πλέον ικανοποιημένος να αρχίσεις αυτό το πλεόνασμα που σου λέω. Όλα αυτά με γυμναστική με βάρη 5-6 φορές την εβδομάδα. Ppl/upper/lower ξέρω γω η ότι άλλο σε βολεύει.

 

[Nick890]

ppl κανω τωρα πιο παλια εκανα μπαλα

Ppl για 2 χρόνια ?
2 φορές την εβδομάδα ή μια ?
Και πόσα κιλά σηκώνεις κάνεις βάρη ?


Παιδια η ηλικία νομίζω σχετίζεται και με την υπερτροφία ....έχω παρατηρήσει ότι οσο πιο μεγάλος σε ηλικία είσαι τόσο πιο πολυ υπερτροφία έχουν

 

[Giii]

οχι πιο παλια εκανα πιο πολυ οτι να ναι...αυτο το προγραμματακι που ανεφερα με το κολυμπι?

 

[Αλκης Κ.]

οχι πιο παλια εκανα πιο πολυ οτι να ναι...αυτο το προγραμματακι που ανεφερα με το κολυμπι?

Αν θες να ε τάξεις κολύμπι κάντο τις μέρες που δεν έχεις βάρη και για καμια ώρα το πολύ κάθε φορά ήπιας έντασης όμως έχει σημασία. Μην κάνεις πεταλούδες ξέρω γω όλη την ώρα πάνω κατω. Ένα απλό ελεύθερο σαν να κάνεις αγώνες αποστάσεως όχι 50αρι.

 

[Giii]

Αν θες να ε τάξεις κολύμπι κάντο τις μέρες που δεν έχεις βάρη και για καμια ώρα το πολύ κάθε φορά ήπιας έντασης όμως έχει σημασία. Μην κάνεις πεταλούδες ξέρω γω όλη την ώρα πάνω κατω. Ένα απλό ελεύθερο σαν να κάνεις αγώνες αποστάσεως όχι 50αρι.

ναι σε ελευθερο στυλ προσανατολιζομαι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Φεβρουαρίου 2021

επισης ηθελα να σας ρωτησω απο αθληματα ποιο πιστευετε οτι χτιζει το καλυτερο σωμα(πιο αισθητικο δλδ)

 

[Πάνθηρας!]

ναι σε ελευθερο στυλ προσανατολιζομαι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Φεβρουαρίου 2021

επισης ηθελα να σας ρωτησω απο αθληματα ποιο πιστευετε οτι χτιζει το καλυτερο σωμα(πιο αισθητικο δλδ)

Σου ειπαν τα παιδια... τα βάρη. Πρέπει να αυξησεις τον μυικο σου ιστο. Λιπος δεν έχεις γυρω στο 10-12% σε κοβω. Αλλα δεν έχεις μυς. Βεβαια λογικο εισαι και 7 κιλά κάτω απο το υψος σου. Μπορεις να αυξησεις φαγητο οπως σου ειπε και ο Άλκης αλλα εγω θα σου ελεγα να παιξεις πρώτα συντηρηση για κανα χρονο να δεις πως θα πάει. Το προβλημα δεν ειναι η διατροφη σου το προβλημα ειναι οτι οπως εγραψες στο γυμναστηριο έκανες οτι να ναι.

Στο γυμναστηριο πρέπει να ξέρεις τι κάνεις... παρε ενα notebook και γράψε σημερα 24-2-21έκανα πχ πάγκο με αλτηρες πιεσεις για το στηθος.... εκανα με 2 15κιλους για 12 επαναληψεις με 4 σέτ.

Στις 24-3-21 θα πρέπει να κάνεις με 18κιλους 4 σετ 12 επαναληψεις. Τοτε έχεις κανει προοδο η οποια θα αρχισει να φαινεται και στο σωμα σου σιγα σιγα καθως θα προσαρμοζεται. Μετα απο 1 χρονο θα εχεις γινει μπορει και ο διπλάσιος απο οτι εισαι τώρα με σωστη καθοδηγηση.

 

[Giii]

Σου ειπαν τα παιδια... τα βάρη. Πρέπει να αυξησεις τον μυικο σου ιστο. Λιπος δεν έχεις γυρω στο 10-12% σε κοβω. Αλλα δεν έχεις μυς. Βεβαια λογικο εισαι και 7 κιλά κάτω απο το υψος σου. Μπορεις να αυξησεις φαγητο οπως σου ειπε και ο Άλκης αλλα εγω θα σου ελεγα να παιξεις πρώτα συντηρηση για κανα χρονο να δεις πως θα πάει. Το προβλημα δεν ειναι η διατροφη σου το προβλημα ειναι οτι οπως εγραψες στο γυμναστηριο έκανες οτι να ναι.

Στο γυμναστηριο πρέπει να ξέρεις τι κάνεις... παρε ενα notebook και γράψε σημερα 24-2-21έκανα πχ πάγκο με αλτηρες πιεσεις για το στηθος.... εκανα με 2 15κιλους για 12 επαναληψεις με 4 σέτ.

Στις 24-3-21 θα πρέπει να κάνεις με 18κιλους 4 σετ 12 επαναληψεις. Τοτε έχεις κανει προοδο η οποια θα αρχισει να φαινεται και στο σωμα σου σιγα σιγα καθως θα προσαρμοζεται. Μετα απο 1 χρονο θα εχεις γινει μπορει και ο διπλάσιος απο οτι εισαι τώρα με σωστη καθοδηγηση.

Αυτό το κάνω πια...είμαι 75 κιλά και 189 ύψος σχεδόν στις τελευταίες μου με

 

[Πάνθηρας!]

χαιρομαι που το ακουω απο αυτο! η αληθεια ειναι πως προσπαθω πολυ να φτιαξω ενα ωραιο σωμα

Η αληθεια ειναι. Εχεις καλη υποδομη αλλα θέλεις ανάπτυξη. Εγω νομιζα ησουν 1.73 66 κιλά.... 15 κιλα κατω απο το υψος σου... και καλος εισαι !!! Βάλε στοχο σε 5 μηνες να πάς στα 80. Ξεκινα με συντηρηση αρχικά μηπως βάλεις μυς με τη προπονηση κ μετα προσθετεις σιγα σιγα θερμιδες. Δες το μερικους μηνες με τη συντηρηση. Το θεμα ειναι η προπονηση. Οι μυς μεγαλωνουν ετσι κ αλλιως με τη προπονηση γιατι παιρνουν ερεθισμα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Φεβρουαρίου 2021

Κατσε στο θρεντ ειμαστε μια ομαδα εδω με κοινους στοχους.... η @Nelliel λειπει σημερα... θα κάνει AMRAP
SA ΔΑΙΜΟΝΙΣΜΕΝΗ και θα της βαραει απο κάτω τα ντουβάρια ο αλλος χαχα

 

[Giii]

Τέλεια είναι ωραία να έχεις παρεούλα στους στόχους σου!!

 

[Πάνθηρας!]

@Giii τσέκαρε και μένα... εδω ειμαι Οκτωβριο βεβαια θα κάνω καποια στιγμη στο μελλον ενα update

Fitness Thread!

Να κάνω μια ερώτηση. Πόση ώρα μετά τη γυμναστική είναι καλό να τρώμε για τα μέγιστα gains?

www.e-steki.gr

Μήνυμα #1593

 

[Nick890]

Για να πέσεις σε λίπος είναι καλή τεχνική να αλλάξεις το leg day με HIIT?

 

[Πάνθηρας!]

Για να πέσεις σε λίπος είναι καλή τεχνική να αλλάξεις το leg day με HIIT?

ναι εσυ ειδικα το χεις ανάγκη να πεσεις σε λιπος χαχα !!! Ασε μας ρε Νικο ποσο εισαι τωρα στο 8% ;

εδω σου μιλάει ο χοντρος με κανα 15αρι χαχα στάνταρ

 

[Giii]

@Giii τσέκαρε και μένα... εδω ειμαι Οκτωβριο βεβαια θα κάνω καποια στιγμη στο μελλον ενα update

Fitness Thread!

Να κάνω μια ερώτηση. Πόση ώρα μετά τη γυμναστική είναι καλό να τρώμε για τα μέγιστα gains?

www.e-steki.gr

Μήνυμα #1593

Μια χαρά είσαι φίλε ! Τώρα να φανταστώ θα είσαι πιο πρησμένος αφού βλέπω καθημερινά δυναμώνεις!

 

[Nick890]

ναι εσυ ειδικα το χεις ανάγκη να πεσεις σε λιπος χαχα !!! Ασε μας ρε Νικο ποσο εισαι τωρα στο 8% ;

εδω σου μιλάει ο χοντρος με κανα 15αρι χαχα στάνταρ

ΧΑΑΧΑΧΑΧΑΧ έπρεπε να γράψω στο τέλος " για έναν φίλο ρωτάω "


Απλα σκεφτόμουν πότε να αρχίσω αερόβιο γιατί το έχω αφήσει .Και σκεφτόμουν να κάμω τώρα χιτ και μετά τρεξιμο (μέσα καλοκαίρι αν δεν δουλεύω) για να μην χάσω κάνα μυ

 

[Πάνθηρας!]

Μια χαρά είσαι φίλε ! Τώρα να φανταστώ θα είσαι πιο πρησμένος αφού βλέπω καθημερινά δυναμώνεις!

Πάμε καλά ναί! Αλλα θέλει το χρόνο του. Το θεμα ειναι οτι εμεις πειραματιζομαστε μονοι ας εδώ και μαθαινουμε πράγματα τωρα αν πάς σε εναν ειδικο και σε αναλαβει απευθειας μπορει τα 2 χρονια να γινουν και ένας χρονος. Σημερα ειδα είμαι πιο γεματος στους ώμους... φαινεται ειμαι γενετικα καλός αρπάνε ευκολα οπως και τα ποδια - πλατη χέρια και στηθος και κοιλια θα χρειαστει δουλειτσα ακομη αλλα δεν βιαζομαι... κοιταξε να δεις φιλε το φιτνεσ ειναι ενα συνεχες ταξιδι... οσο ασχολεισαι τοσο καλυτερος γινεσαι.

 

[Nelliel]

Εγώ σήμερα κάνω ώμους, δικέφαλους, κτλ. Δεν έχει AMRAP για 6 εβδομάδες εκτός αν επιλέξω να κάνω στις μέρες που έχω για ξεκούραση. Θα πάω και μια βόλτα μετά. Βγήκε σήμερα ο ήλιος

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Φεβρουαρίου 2021

Ένας μου έστειλε φωτό του από γυμναστήριο και μου δείχνει τους κοιλιακούς του και κρατάει αλτήρες σε κάθε χέρι. Θα φάει άκυρο. Φαντάζομαι ότι είναι από τους μαλακές που περιγράφετε στα γυμναστήρια.

Πωπω φανταστείτε να έχετε τέτοιον τύπο στο γυμναστήριο ΚΑΙ στο σπίτι. Νάρκισσος σε όλο του το μεγαλείο.

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ σήμερα κάνω ώμους, δικέφαλους, κτλ. Δεν έχει AMRAP για 6 εβδομάδες εκτός αν επιλέξω να κάνω στις μέρες που έχω για ξεκούραση. Θα πάω και μια βόλτα μετά. Βγήκε σήμερα ο ήλιος

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Φεβρουαρίου 2021

Ένας μου έστειλε φωτό του από γυμναστήριο και μου δείχνει τους κοιλιακούς του και κρατάει αλτήρες σε κάθε χέρι. Θα φάει άκυρο. Φαντάζομαι ότι είναι από τους μαλακές που περιγράφετε στα γυμναστήρια.

Πωπω φανταστείτε να έχετε τέτοιον τύπο στο γυμναστήριο ΚΑΙ στο σπίτι. Νάρκισσος σε όλο του το μεγαλείο.

Κυκλοφορούν πολλοί τέτοιοι. Εγω στο προφιλ ποτέ δεν ανεβάζω φώτο με σώμα. Εδω βάζουμε για να τσεκάρουμε τη προοδο μας. Στο προφιλ ειδικα φβ προτιμώ βιντεάκια με προπονηση για να φαινεται και η εκτέλεση των ασκησεων τωρα να βάλει ο αλλος γυμνος με κοιλιακους και να αρχισει τα ταγκ #no pain no gain δεν βοηθάει σε τιποτα τους υπολοιπους. Καλυτερα να δειξει μια άσκηση.

 

[Nick890]

Ένας μου έστειλε φωτό του από γυμναστήριο και μου δείχνει τους κοιλιακούς του και κρατάει αλτήρες σε κάθε χέρι. Θα φάει άκυρο. Φαντάζομαι ότι είναι από τους μαλακές που περιγράφετε στα γυμναστήρια.

Εεεε αν στα έστειλε στο άκυρο τι φάση

 

[juste un instant]

Λοιπόν...

 

[Nelliel]

Ποσο νερο πινετε την ημερα; Πιστευω οτι αν δεν πινεις αρκετο επηρεαζεται ο μεταβολισμος του λιπους. Προσπαθω να πινω το λιγοτερο 2 λιτρα την ημερα. Καποιες φορες δεν ειναι ιδιαιτερα ευκολο ομως. Οταν κανω ΗΙΙΤ πινω 1.5 λιτρο γιατι ιδρωνω πολυ, αλλα με τα βαρυ οχι και τοσο. Τι κανετε για να πινετε περισσοτερο νερο;