Fitness Thread!

[Nick890]

Ποσο νερο πινετε την ημερα; Πιστευω οτι αν δεν πινεις αρκετο επηρεαζεται ο μεταβολισμος του λιπους. Προσπαθω να πινω το λιγοτερο 2 λιτρα την ημερα. Καποιες φορες δεν ειναι ιδιαιτερα ευκολο ομως. Οταν κανω ΗΙΙΤ πινω 1.5 λιτρο γιατι ιδρωνω πολυ, αλλα με τα βαρυ οχι και τοσο. Τι κανετε για να πινετε περισσοτερο νερο;

Πίνω συχνά ,απλά να έχεις νερό στο οπτικό σου πεδίο

 

[juste un instant]

Ποικιλία και χρώμα hors saison...

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή προπόνηση PULL - LEGS

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΛΑΤΗ

1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ

1o σέτ 7 επαναλήψεις (Η τελευταια σε πιο μικρό εύρος)

2ο σέτ 5 επαναλήψεις

3ο σέτ 5 επαναλήψεις

4ο σέτ 3 επαναληψεις

5ο σέτ 6 επαναληψεις (assisted)

Προοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω



2) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ

1ο σέτ BLUE SUPER BAND red 12 επαναλήψεις ΔΙΣΕΤ RED SUPER BAND 12 reps

2ο σέτ SUPER BAND blue (36) 12 drop set red band 12 drop set μαυρο (18) 11 reps

3ο σέτ Δέσμη απλών με όλα τα λάστιχα (45kg περιπου) drop set μαυρο – πρασινο – μπλέ 13 drop set μαυρο (18) 10 reps

Προοδος -> Drop sets - καλή ένταση – ισως στο τελευταιο σέτ η ενταση να μην ηταν 45κιλά αλλα λιγότερη λογω λάστιχων.



3) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

1ο σέτ 8 κιλά αλτήρες 12 επαναλήψεις

2ο σέτ 8 κιλα αλτηρες 12 επαναληψεις + Δισέτ με κοκκινο λαστιχο (18) 10 επαν.

3ο σέτ 8 κιλά αλτήρες 12 επαναληψεις + Δισέτ με μαυρο (18) 8 επαναλήψεις.

Προοδος -> Δισέτ με μυική αποτυχία.



4) FACE PULLS

1ο σέτ 13 επαναλήψεις με μαυρο λάστιχο (18)

2ο σέτ 13 επαναληψεις με πράσινο-μαύρο (20.5)

3ο σέτ 12 επαναληψεις (20.5)

4ο σέτ το ιδιο με 13 επαναληψεις + δισέτ με κοκκινο (18) 12 επαναληψεις

Προοδος -> Πολύ καλή ενταση – πιάσιμο.



ΠΟΔΙΑ

5)ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ

1Ο σέτ 20 επαναλήψεις με red super band

2ο σέτ 15 επαναλήψεις blue super band (36)

3ο σέτ 13 επαναλήψεις με green super band

4o σέτ το ίδιο + Δισέτ με μαυρο (18) αργά 15 επαναληψεις

Προοδος -> Καλή ένταση – σέτ με το σκληρό λάστιχο (green).



6) KΟΙΛΙΑΚΟΙ

4 σέτ των 15 επαναληψεων με 20 δευτερα διαλειμα αναμεσα

Πρόοδος -> Καλή ενταση - πιάσιμο.

 

[Nick890]

View attachment 76417
View attachment 76418

Ποικιλία και χρώμα hors saison...

Μπα , αν δεν κοβεις συμμετρικα δε λεει

 

[Πάνθηρας!]

Σκεφτομαι να πάρω αυτά

Όργανα & Αξεσουάρ Γυμναστικής για Άνδρες | INTERSPORT

Βρες μεγάλη ποικιλία σε όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής για άνδρες και απόκτησε αυτά που σου ταιριάζουν σε μοναδικές τιμές. Μάθε περισσότερα στην INTERSPORT!

www.intersport.gr

 

[Nick890]

GlobalExpress 55243 Αλτήρες Σετ με Μπάρα Συνολικού Βάρους 20kg

Δες τιμή, χαρακτηριστικά & πραγματικές κριτικές χρηστών για το προϊόν GlobalExpress 55243 Αλτήρες Σετ με Μπάρα Συνολικού Βάρους 20kg. Αγόρασε εύκολα μέσω Skroutz!

www.skroutz.gr

Ψαξε και στο Σκρουτζ για πιο φθηνά αλλά να είναι και barbell , συμφέρει να έχει δύο λειτουργίες

 

[Giii]

Σκεφτομαι να πάρω αυτά

Όργανα & Αξεσουάρ Γυμναστικής για Άνδρες | INTERSPORT

Βρες μεγάλη ποικιλία σε όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής για άνδρες και απόκτησε αυτά που σου ταιριάζουν σε μοναδικές τιμές. Μάθε περισσότερα στην INTERSPORT!

www.intersport.gr

Εγώ σκέφτομαι να τσιμπήσω ορθοστάτες γιατί δεν έχω

 

[Nelliel]

τελικα προχθες τους εκαψα τους τρικεφαλους. Παραδοξως οι δικεφαλοι δεν πονανε. Αυξησα κιλα και ειμαι πιασμενη οσο δεν παει. Χθες εκανα ποδια αλλα δεν πιαστηκα. Επρεπε να ανεβασω κιλα αλλα εκανα γυμναστικη στις 9.30 το βραδυ και δεν μπορεσα να αυξησω βαρος. Σημερα εχω πλατη, ωμους, στηθος. Θα κανω και ενα ΗΙΙΤ χωρις βαρη γιατι αν κανω μονο βαρη νιωθω οτι δεν γυμναζομαι.

 

[Nick890]

10:30 οποίος θέλει να δει λογους cardio-muscle gain

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Φεβρουαρίου 2021

τελικα προχθες τους εκαψα τους τρικεφαλους. Παραδοξως οι δικεφαλοι δεν πονανε. Αυξησα κιλα και ειμαι πιασμενη οσο δεν παει. Χθες εκανα ποδια αλλα δεν πιαστηκα. Επρεπε να ανεβασω κιλα αλλα εκανα γυμναστικη στις 9.30 το βραδυ και δεν μπορεσα να αυξησω βαρος. Σημερα εχω πλατη, ωμους, στηθος. Θα κανω και ενα ΗΙΙΤ χωρις βαρη γιατι αν κανω μονο βαρη νιωθω οτι δεν γυμναζομαι.

 

[Ioanis]

Γενικά πρέπει να πιάνεσαι κάθε φορά που κάνεις γυμναστική; Αν όχι , δεν έχει γίνει κάτι καλά;

 

[Αλκης Κ.]

Γενικά πρέπει να πιάνεσαι κάθε φορά που κάνεις γυμναστική; Αν όχι , δεν έχει γίνει κάτι καλά;

Δεν ειναι απαραιτητο μην αγχωνεσαι. Πολλες φορες ειναι και κακο σημαδι να πιανεσαι συνεχεια. Εσυ να εχεις στο μυαλο σου οτι καθε προπονηση πρεπει να ειναι δυσκολοτερη απο την προηγουμενη ειτε απο αποψη περισσοτερων κιλων, ειτε περισσοτερων επαναληψεων και σετ, ειτε μικροτερων διαλειμματων. Τα υπολοιπα θα ερθουν.

 

[Nelliel]

10:30 οποίος θέλει να δει λογους cardio-muscle gain

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Φεβρουαρίου 2021

Αυτες οι ασκησεις ειναι η καθημερινοτητα μου χαχα! Καποιες τις κανω πιο δυσκολες. Ειδικα αν μειωσεις τον χρονο που κανεις διαλειμμα ο σφυγμος εκτινασσεται!

Γενικά πρέπει να πιάνεσαι κάθε φορά που κάνεις γυμναστική; Αν όχι , δεν έχει γίνει κάτι καλά;

Οχι απαραιτητα, αλλα εμενα μου εχει μπει η ιδεα οτι πρεπει να πονεσω για να δω αποτελεσματα.

Τα ποδια μου αρχισαν να πιανονται σημερα. Οποτε στο χθεσινο τα πηγα καλα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Φεβρουαρίου 2021

Μια απο τις ασκησεις που εχει αρχισει να με δυσκολευει και να μου ανεβαζει σφυγμο ειναι τα lunges. Δεν ξερω γιατι αλλα τα μισω πλεον. Χθες εκανα lunge pulses με 5 κιλα στο καθε χερι και πεθανα. Τα χειροτερα ειναι τα lunge jumps με βαρακια. Εφιαλτης. Δεν θελω ουτε να τα σκεφτομαι. Δυστυχως το προγραμμα που ειναι αποκλειστικα βαρη δεν μου καθεται καλα με την εννοια οτι δεν ενθουσιαζομαι τοσο οσο οταν κανω ΗΙΙΤ ή HIRT. Θελω πηδηματα και ακροβατικα.

 

[Nick890]

Επίσης παιδιά στο έχω ξαναπεί αλλά το ξανα λέω επειδή έχουμε καινούργια μέλη

Κάντε ένα στοπ στην γυμναστική ανά 8-12 εβδομάδες .Τώρα που το εφαρμόζω βλέπω μεγάλη διαφορά σε υπερτροφία !

 

[juste un instant]

Σιγά μην κάνω φαστινγκ...

 

[Nelliel]

Με εξαίρεση τα κρουτον, σοβαρευτηκα με την διατροφή μου.
Τόνος με σαλάτα μαρούλι, κρουτον, σπόρους και βραστή γλυκοπατάτα+πατάτα. Κρίμα που ο τόνος έχει υδράργυρο. Θα μπορούσα να τρώω καθημερινά

 

[Αλκης Κ.]

Είχα και εγώ πριν δύο μήνες squat jumps με 20 κιλά και πραγματικά ήταν εφιάλτης. Θα τα ξαναδοκιμάσω τώρα φαντάζομαι θα βγαίνουν πιο εύκολα στα ίδια κιλά.

 

[me lene]

Επίσης παιδιά στο έχω ξαναπεί αλλά το ξανα λέω επειδή έχουμε καινούργια μέλη

Κάντε ένα στοπ στην γυμναστική ανά 8-12 εβδομάδες .Τώρα που το εφαρμόζω βλέπω μεγάλη διαφορά σε υπερτροφία !

Για ποσες μερες πρέπει να κάνουμε παύση δηλαδή;
Αυτο αφορά μονο όσους θέλουν να αυξησουν την μυική μάζα τους;

 

[Nelliel]

Είχα και εγώ πριν δύο μήνες squat jumps με 20 κιλά και πραγματικά ήταν εφιάλτης. Θα τα ξαναδοκιμάσω τώρα φαντάζομαι θα βγαίνουν πιο εύκολα στα ίδια κιλά.

Μήπως ξεκίνησες λίγο απότομα με πολλά κιλά; Αν σε δυσκολεύουν πολύ ρίξε κιλά. Καλύτερα φόρμα και σιγά σιγά να ανεβάζεις. Για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας δοκιμασε lunge jumps με βάρη. Βάλε λίγα κιλά γιατί ειναι χειρότερα απο τα squat jumps. Τα έχω στο πρόγραμμα αύριο και ήδη τρέμουν τα πόδια μόνο στην σκέψη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Φεβρουαρίου 2021

Επίσης παιδιά στο έχω ξαναπεί αλλά το ξανα λέω επειδή έχουμε καινούργια μέλη

Κάντε ένα στοπ στην γυμναστική ανά 8-12 εβδομάδες .Τώρα που το εφαρμόζω βλέπω μεγάλη διαφορά σε υπερτροφία !

Όταν λες στοπ για πόσες μέρες;
Εγώ είδα διάφορα στο λίπος οταν έκανα αλλαγή από βάρη (4-5x εβδομαδα) σε βαρύ με ΗΙΙΤ (2 φορές βάρη 2-3 φορές ΗΙΙΤ/AMRAP με ή χωρίς βάρη). Ο συνδιασμός βαρη με ΗΙΙΤ μου μείωσε το λίπος. Θέλει και τα 2 αλλά με εναλλαγές. 6 βδομάδες το ένα πρόγραμμα 6 το άλλο. Στις 6 εβδομάδες βάρη έβαλα βάρος. Στον συνδιασμό με ΗΙΙΤ έμεινα στα ίδια κιλά αλλά εκαψα λίπος.

 

[Αλκης Κ.]

Μήπως ξεκίνησες λίγο απότομα με πολλά κιλά; Αν σε δυσκολεύουν πολύ ρίξε κιλά. Καλύτερα φόρμα και σιγά σιγά να ανεβάζεις. Για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας δοκιμασε lunge jumps με βάρη. Βάλε λίγα κιλά γιατί ειναι χειρότερα απο τα squat jumps. Τα έχω στο πρόγραμμα αύριο και ήδη τρέμουν τα πόδια μόνο στην σκέψη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Φεβρουαρίου 2021

Όταν λες στοπ για πόσες μέρες;
Εγώ είδα διάφορα στο λίπος οταν έκανα αλλαγή από βάρη (4-5x εβδομαδα) σε βαρύ με ΗΙΙΤ (2 φορές βάρη 2-3 φορές ΗΙΙΤ/AMRAP με ή χωρίς βάρη). Ο συνδιασμός βαρη με ΗΙΙΤ μου μείωσε το λίπος. Θέλει και τα 2 αλλά με εναλλαγές. 6 βδομάδες το ένα πρόγραμμα 6 το άλλο. Στις 6 εβδομάδες βάρη έβαλα βάρος. Στον συνδιασμό με ΗΙΙΤ έμεινα στα ίδια κιλά αλλά εκαψα λίπος.

Lunge ηθελα να πω οχι squats λαθος εκ παραδρομης εξου και το εφιαλτης που ειπα επειδη το ανεφερες νωριτερα. Θυμαμαι στην τελευταια επαναληψη το αλμα που εκανα ηταν ελαχιστο δυο τρια εκατοστα απο το εδαφος ξερω γω δεν ειχα δυναμη να σπρωξω πιο δυνατα

 

[Nelliel]

Lunge ηθελα να πω οχι squats λαθος εκ παραδρομης εξου και το εφιαλτης που ειπα επειδη το ανεφερες νωριτερα. Θυμαμαι στην τελευταια επαναληψη το αλμα που εκανα ηταν ελαχιστο δυο τρια εκατοστα απο το εδαφος ξερω γω δεν ειχα δυναμη να σπρωξω πιο δυνατα

Εγώ ξεκίνησα με 3.5 κιλά στο κάθε χέρι και κατέληξα στο 1 και έπειτα στο κανένα. Μέχρι να βγει ο 3ος γύρος δεινοπάθησα. Αύριο θα ξεκινήσω με 3.5 κιλά. Ελπίζω να βγάλω τουλάχιστον 2 γύρους. Έχεις κάνει Bulgarian split squat jump με βαρακια; Δεν την έχω τολμήσει ακομα. Την θεωρώ δύσκολη και φοβάμαι ότι αν δεν κάνω σωστή εκτέλεση θα τραυματιστω.