Σημερινή προπόνηση
1. Επικληνής με αλτήρες για στήθος
32.5 x 12 +2
30 x 11 + 1
27.5 x 10
25 x 10
2. Ανοίγματα στην τροχαλια για στηθος
25 κιλά σε καθε μεριά για 12
20 κιλά το ίδιο για 11
3. Εκτασεις Ραχιαιων
16 επαν. με +20
15 επαν. με +20
13 επαν. με +20
4. Προβολες με αλτηρες
25 κιλα σε καθε χερι για 12
20 κιλά σε καθε χέρι για 12
5. Κωπηλατική (μια ασκηση που ειχε απομεινει και για πλάτη)
60 κιλά για 12
το ίδιο για 11
6. Κοιλιακοι ροκανισματα με δισκο +20 κιλά
16, 15 , 15
Διατασεις και τέλος.
Το καλό σέτ στον επικληνή 32.5 / χέρι ->
Visit this link to download: 32.5 x 12.mp4
files.fm
Γενικά υπήρξε πρόοδος. Η ζυγαριά έχει πτωτική τάση. Στα 82.3 κιλά σήμερα.
Καθαρίζει η κοιλιά. Οπως με βλέπω απο τις φωτο ακομη -2 κιλα θέλω να καθαρισει εντελώς η κοιλια και στο κάτω μέρος της να φυγει εντελώς το λίπος. Αντε βία 78-79 κιλά. Δε θα πέσω άλλο ειμαστε οκ.
Και κάτι για την
@Εριφύλη
Πρίν φυγω τη θυμηθηκα και λέω ας κάνω και 20 ραχιαίους live
γιατι ειναι ωραίο τυπάκι και τη συμπαθώ.
Visit this link to download: ραχιαιοι.mp4
files.fm
Απλά Έρι προσπάθησε να μην κινείς καθολου τους γλουτούς. Και αν σε ενοχλεί κάτι κάνε μικρότερο ευρος κίνησης εγω εδω ισως σηκωνομαι λιγο παραπάνω απο οτι πρέπει. Βεβαια ειναι πολυ ευκολη αυτη η ασκηση για μενα συνηθως κάνω στο μηχάνημα που αιωρείσαι και κρατάω και εναν δισκο τον 20 κιλών στα χέρια μου
3 προπονήσεις εμειναν ακόμη μετά παίρνω 7-10 μέρες deload. Θα μπώ το Σαββατο στα 85 κιλά πάγκο ή στα 90 θα δούμε.
Μετα μια βδομαδα ξεκουραση (απο τριτη 26/3) και μετά. Και τη μεθεπόμενη εβδομάδα θα κάνουμε και ενα γερό cheat meal γιατι χθες βράδυ ονειρευόμουν πιτσες απο τη ντόμινος !!! χα χα χα
Cheers. Παω Σκλαβενίτη Αχαρνων για ψώνια θα κάτσω και να φάω κιολας τη κλασσικη σαλατουλα κοτοπουλο που μ αρεσει να χαλαρώσω λίγο. Τα είπαμε μάγκες κ μάγκισσες βεβαίως.
Καλα να περνάτε.
Simple Minds - Don’t You (Forget About Me) (Lyrics) (youtube.com)
