Fitness Thread!

[Λένω]

Λενωωω που είσαι βρε ψυχή ?τι κανειςςς ?

Ούτε και εγώ ξέρω τι έπαθα δεν ξέρω αν ήταν ψύξη ,στρες ή απ' το γυμναστήριο.Αλλα είχα πόνο στην πλάτη ,ωμοπλάτη που έμοιαζε σαν ψύξη στην αρχή ...αλλά τελικά κράτησε 2.5μηνες ( οπότε ίσως ναην ήταν ψύξη)

Τώρα όλα καλά ,είμαι όπως πριν

Χαίρομαι πολύ που όλα είναι πάλι καλά.
Θυμάμαι και γω πριν 3-4 χρόνια που είχα χτυπήσει τον τένοντα του δεξιού ώμου και είχα ταλαιπωρηθεί πολύ και ακόμα και τώρα πού και πού με ενοχλεί.

Μια χαρά είμαι και γω.

 

[Wonderkid]

Καλημέρα στην ομάδα! Έχω παρατηρήσει πως στο στήθος (κυρίως), ζορίζομαι πολύ να βγάλω τη 1η επανάληψη όταν αυξάνω κιλά. Αν βγει η 1η, μετά,κάνω 10-12 επαναλήψεις άνετα σχετικά. Ξέρετε πού μπορεί να οφείλεται αυτό και αν έχει να κάνει με την ταχυδύναμη; Και τι μπορώ να κάνω;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Μαΐου 2025

Πες ότι τώρα βάζεις αυτές της σημειώσεις .Την επόμενη φορά τις ξαναγράψεις ? ή υπάρχει τρόπος να κρατάει logs και απλά να μεταβάλει τις τιμές σε κιλά ρεπς κλπ και να βλέπεις πως έχει αλλάξει

Κρατάει logs και ιστορικό της άσκησης

 

[Nick890]

Κρατάει logs και ιστορικό της άσκησης

Και που το βλέπεις αυτό ?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Μαΐου 2025

Χαίρομαι πολύ που όλα είναι πάλι καλά.
Θυμάμαι και γω πριν 3-4 χρόνια που είχα χτυπήσει τον τένοντα του δεξιού ώμου και είχα ταλαιπωρηθεί πολύ και ακόμα και τώρα πού και πού με ενοχλεί.

Μια χαρά είμαι και γω.

Αυτό διάβαζα και εγώ τώρα που οργανώνω τα βιβλία της σχολής μου και τα ανοίγω τώρα ...ίσως οφείλεται σε τένοντα ,ίσως να τον τραυμάτισα

 

[Λένω]

Αυτό διάβαζα και εγώ τώρα που οργανώνω τα βιβλία της σχολής μου και τα ανοίγω τώρα ...ίσως οφείλεται σε τένοντα ,ίσως να τον τραυμάτισα

Μου είχε προτείνει τότε ο γιατρός, να μου κάνει ένεση κορτιζόνης στον τένοντα και δεν είχα δεχτεί. Το άφησα να περάσει μόνο του. Δεν ξέρω αν έκανα καλά επειδή άργησε πολύ η αποθεραπεία του.

 

[finesse]

Πιστεύω ότι κάθε φάση της ζωής έχει την δική της εγυμναση ....ποτε πρέπει να κάνεις βάρη για να αναπτύξεις μύες και τα οστά , πότε καρδιαγγειακή άσκηση για την καρδιά ,ποτέ ασκήσεις ισορροπίας κλπ

Όλα είναι χρειαζούμενα, επειδή η κάθε μορφή άσκησης θα σου δώσει και κάτι διαφορετικό. Απλά σε κάθε ηλικία, τυχόν προβλήματα υγείας κτλ προσαρμόζουμε ανάλογα.

 

[Πάνθηρας!]

Το εβδομαδιαίο προγραμμα μου.

Δευτέρα κοιλιακοί
Τρίτη στήθος πλατη ποδια
Τετάρτη χέρια

Σάββατο στήθος πλατη ποδια

Και καθάρισες.....

 

[Nick890]

Δηλαδή ,πας γυμναστήριο,κάνεις 4-6 σετ κοιλιακούς 15 λεπτά και πας σπίτι μετα ?

 

[Πάνθηρας!]

Δηλαδή ,πας γυμναστήριο,κάνεις 4-6 σετ κοιλιακούς 15 λεπτά και πας σπίτι μετα ?

Μαζι με αερόβιο και ραχιαίους... αφου ολα εδω ειναι με τα πόδια 2-3 λεπτά βρε. Απο εδω που νοικιάζω. Επαρχία ειμαι ξανά έφυγα απο την Αθήνα που πήζεις τη ζωή σου καθε μερα με τις μετακινήσεις. Εκτος κ αν μένεις καμιά Εκάλη έχεις το γραφείο στην Δροσιά ή την Εκάλη και πάς και στο Mega Gym εκει.

Κίνηση στους δρόμους: Στο «κόκκινο» ο Κηφισός

Κίνηση στους δρόμους: Κυκλοφοριακό «χάος» επικρατεί από νωρίς το πρωί στους κεντρικούς δρόμους της Αθήνας.

eleftherostypos.gr

εδω δες μια μαλακία κάθε μερα..... παπα δεν ειναι να κατεβαινεις Αθηνα καθόλου. Μονο αν μένεις ΒΠ και έχεις εκει κ το γραφείο σου.

Το άλλο ειναι κατάντια... για ΧΑΖΟΥΣ. Δεν θα το κάνω.

 

[Nick890]

Μαζι με αερόβιο και ραχιαίους... αφου ολα εδω ειναι με τα πόδια 2-3 λεπτά βρε. Απο εδω που νοικιάζω. Επαρχία ειμαι ξανά έφυγα απο την Αθήνα που πήζεις τη ζωή σου καθε μερα με τις μετακινήσεις. Εκτος κ αν μένεις καμιά Εκάλη έχεις το γραφείο στην Δροσιά ή την Εκάλη και πάς και στο Mega Gym εκει.

Κίνηση στους δρόμους: Στο «κόκκινο» ο Κηφισός

Κίνηση στους δρόμους: Κυκλοφοριακό «χάος» επικρατεί από νωρίς το πρωί στους κεντρικούς δρόμους της Αθήνας.

eleftherostypos.gr

εδω δες μια μαλακία κάθε μερα..... παπα δεν ειναι να κατεβαινεις Αθηνα καθόλου. Μονο αν μένεις ΒΠ και έχεις εκει κ το γραφείο σου.

Το άλλο ειναι κατάντια... για ΧΑΖΟΥΣ. Δεν θα το κάνω.

Και πως πας δουλειά ? ( Λογικά είναι μεγάλη διαδρομή τώρα )

 

[Πάνθηρας!]

Και πως πας δουλειά ? ( Λογικά είναι μεγάλη διαδρομή τώρα )

Σήμερα σηκώθηκα 07.25 και στη δουλειά ήμουν 07.40 !!!

07.35 ΕΦΥΓΑ απο το σπίτι.

γυμνασ΄τηριο θα ήμουν στις 07.38

Όλα αυτα με τα πόδια

 

[Nick890]

Σήμερα σηκώθηκα 07.25 και στη δουλειά ήμουν 07.40 !!!

07.35 ΕΦΥΓΑ απο το σπίτι.

γυμνασ΄τηριο θα ήμουν στις 07.38

Όλα αυτα με τα πόδια

Μετάθεση πήρες ?

Την καλύτερη απόσταση έχεις .Εγώ θα πηγαίνω 40 λεπτά μακριά με το τραίνο ,40 πίσω ....άστα να πάει

 

[Πάνθηρας!]

Μετάθεση πήρες ?

Την καλύτερη απόσταση έχεις .Εγώ θα πηγαίνω 40 λεπτά μακριά με το τραίνο ,40 πίσω ....άστα να πάει

Ναι ζήτησα μετάθεση κάπου εκτός Αθήνας και σε μια νέα θέση ευθυνης.

Αμα δω ότι δεν μ αρέσει σε 2-3 χρονάκια παιζει κ να πάω να κάνω τίποτα άλλο στη ζωή μου.

Μπας κ βγάλω κ περισσότερα λεφτα.

Δεν είναι τι δικό μας το μυαλό για να μένει στάσιμο. Θέλουμε νέες εμπειρίες ειδικά που δεν είμαι κ παντρεμένος με υποχρεώσεις κτλ. Αέρα.

Γυρισα απο gym

2 ασκήσεις ώμων
2 τρικέφαλο
2 δικέφαλο

Αυριο στήθος πλατη ποδια

Σάββατο το ίδιο κ τέλος.

 

[Nick890]

Ναι ζήτησα μετάθεση κάπου εκτός Αθήνας και σε μια νέα θέση ευθυνης.

Αμα δω ότι δεν μ αρέσει σε 2-3 χρονάκια παιζει κ να πάω να κάνω τίποτα άλλο στη ζωή μου.

Μπας κ βγάλω κ περισσότερα λεφτα.

Δεν είναι τι δικό μας το μυαλό για να μένει στάσιμο. Θέλουμε νέες εμπειρίες ειδικά που δεν είμαι κ παντρεμένος με υποχρεώσεις κτλ. Αέρα.

Γυρισα απο gym

2 ασκήσεις ώμων
2 τρικέφαλο
2 δικέφαλο

Αυριο στήθος πλατη ποδια

Σάββατο το ίδιο κ τέλος.

Κάτσε καλά θείο ,τέτοια δουλειά δεν την βρίσκεις πουθενά αλλού

 

[Πάνθηρας!]

Ένα ήρθε σήμερα στο γυμναστήριο να τρέξει στο διάδρομο με σκουφάκι και μπουφάν... Έξω έχει 30 βαθμους εν τω μεταξυ.

Η βλακεία πάει συννεφο

 

[Πάνθηρας!]

VID_20250523_141228(0).mp4

Visit this link to download: VID_20250523_141228(0).mp4

files.fm

60 κιλά x 13 τεχνική!

Εκανα και παγκο επικληνη με αλτηρες

27.5 x 19 σε κάθε χέρι

 

[Micro]

Ψαχνω να παρω πρωτεινη ογκου , εχετε να προτεινετε καμια σχετικα οικονομικη ;

 

[yorkie]

Ψαχνω να παρω πρωτεινη ογκου , εχετε να προτεινετε καμια σχετικα οικονομικη ;

Όχι «πρωτεΐνη όγκου»!
Σε καμία περίπτωση.

Θα πάρεις μια κανονική πρωτεΐνη. Αν δεν σε νοιάζει το οικονομικό, τότε η καλύτερη θεωρώ είναι η Dymatize iso 100.
Είναι μορφής isolate , γρήγορης απορρόφησης και με σχεδόν μηδαμινή λακτόζη. Δεν έχω ακούσει άνθρωπο να του έχει προκαλέσει φούσκωμα, αέρια ή δυσπεψία. Με άλλες είναι πιθανό να συμβεί. Πέρα απ αυτο έχει τρομερή ποιότητα η συγκεκριμένη και έχει υποστεί τους περισσότερους ίσους ελέγχους για την εξασφαλιση της ποιότητας της πρώτης ύλης.
Απο γεύση προτείνω choco and coconut και κάνε μια λήψη ( όχι από την σκόνη, αλλά γενικά από όλη την ημερήσια πρόσληψη σου ) σ ένα συνολικό ποσοστό πρωτεΐνης 2,5 φορές το σωματικό σου βάρος.

Τώρα για «όγκο», θα φας καθαρό υδατάνθρακα. Πάρε ρυζάκι μπασμάτι από Σκλαβενίτη και τρώγε. Μακαρόνι ολικής, ρυζογκοφρετες κοκ.

Για «όγκο» σημαντικά tips: • ξεκινάς με μικρό πλεόνασμα, ειδικά οι σχετικά άπειροι τον πρώτο χρόνο αλλάζουν γρήγορα. Βάλε 200 θερμίδες πάνω από την συντήρηση σου για πρώτες 2-3 βδομάδες και βλέπεις.
•εστιάζεις σε βασικές ασκήσεις και να τις εκτελέσεις ως την αποτυχία ή σχεδόν ως εκεί. Να πιέζεσαι πάντως και κάθε φορά να να ανεβαίνεις σε επανάληψη ή σε κιλά.
•καθαρό φαΐ ( ιδανικά ζυγίζουμε macros ) και αποφυγή αλκοόλ! Μέχρι δύο ποτάκια το μήνα καλά είσαι.
•επαρκής ύπνος και ποιοτικός

εύκολα σνακ όγκου -> θρεπτικά φαγητά με θερμίδες. Οπως: βραστά αυγά με ψωμί ολικής και έξτρα ασπράδι. Βρώμη με νερό , πρωτεΐνη και μπανάνα/φρούτο και άλειμμα ξηρού καρπού, σμουθι με φρούτο, γάλα, πρωτεΐνη και βρώμη, γιαούρτι με έξτρα σκόνη πρωτεΐνης και ξηροκάρπια και δημητριακά ( κάποια all bran sugar free πάρε ).

 

[Micro]

Όχι «πρωτεΐνη όγκου»!
Σε καμία περίπτωση.

Θα πάρεις μια κανονική πρωτεΐνη. Αν δεν σε νοιάζει το οικονομικό, τότε η καλύτερη θεωρώ είναι η Dymatize iso 100.
Είναι μορφής isolate , γρήγορης απορρόφησης και με σχεδόν μηδαμινή λακτόζη. Δεν έχω ακούσει άνθρωπο να του έχει προκαλέσει φούσκωμα, αέρια ή δυσπεψία. Με άλλες είναι πιθανό να συμβεί. Πέρα απ αυτο έχει τρομερή ποιότητα η συγκεκριμένη και έχει υποστεί τους περισσότερους ίσους ελέγχους για την εξασφαλιση της ποιότητας της πρώτης ύλης.
Απο γεύση προτείνω choco and coconut και κάνε μια λήψη ( όχι από την σκόνη, αλλά γενικά από όλη την ημερήσια πρόσληψη σου ) σ ένα συνολικό ποσοστό πρωτεΐνης 2,5 φορές το σωματικό σου βάρος.

Τώρα για «όγκο», θα φας καθαρό υδατάνθρακα. Πάρε ρυζάκι μπασμάτι από Σκλαβενίτη και τρώγε. Μακαρόνι ολικής, ρυζογκοφρετες κοκ.

Για «όγκο» σημαντικά tips: • ξεκινάς με μικρό πλεόνασμα, ειδικά οι σχετικά άπειροι τον πρώτο χρόνο αλλάζουν γρήγορα. Βάλε 200 θερμίδες πάνω από την συντήρηση σου για πρώτες 2-3 βδομάδες και βλέπεις.
•εστιάζεις σε βασικές ασκήσεις και να τις εκτελέσεις ως την αποτυχία ή σχεδόν ως εκεί. Να πιέζεσαι πάντως και κάθε φορά να να ανεβαίνεις σε επανάληψη ή σε κιλά.
•καθαρό φαΐ ( ιδανικά ζυγίζουμε macros ) και αποφυγή αλκοόλ! Μέχρι δύο ποτάκια το μήνα καλά είσαι.
•επαρκής ύπνος και ποιοτικός

εύκολα σνακ όγκου -> θρεπτικά φαγητά με θερμίδες. Οπως: βραστά αυγά με ψωμί ολικής και έξτρα ασπράδι. Βρώμη με νερό , πρωτεΐνη και μπανάνα/φρούτο και άλειμμα ξηρού καρπού, σμουθι με φρούτο, γάλα, πρωτεΐνη και βρώμη, γιαούρτι με έξτρα σκόνη πρωτεΐνης και ξηροκάρπια και δημητριακά ( κάποια all bran sugar free πάρε ).

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές ! Ως φοιτητης μου είναι δυσκολο να ρυθμισω την διατροφη για να παρω λιγα κιλα που θελω . Για αυτο κοιτουσα ογκου , αλλα θα το επανεξετασω

αποφυγή αλκοόλ! Μέχρι δύο ποτάκια το μήνα καλά είσαι.

με 2 την ημερα τι γινεται ;

 

[amarelia]

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές ! Ως φοιτητης μου είναι δυσκολο να ρυθμισω την διατροφη για να παρω λιγα κιλα που θελω . Για αυτο κοιτουσα ογκου , αλλα θα το επανεξετασω

με 2 την ημερα τι γινεται ;

micro προσέχεις τα macros σου;

καλά, σκάω

 

[yorkie]

Ως φοιτητης μου είναι δυσκολο να ρυθμισω την διατροφη για να παρω λιγα κιλα που θελω . Για αυτο κοιτουσα ογκου , αλλα θα το επανεξετασω

Τοτε πηγαινε το απλα μωρε.
Κανα σμουθι παραπάνω και παραπάνω μακαρόνι ή ρύζι.
Πχ φάε ο,τι τρως το πρωί και φεύγοντας βάλε σ ένα θερμός σμουθι. Μια μπανάνα, λίγη βρώμη, γάλα/νερό και σκόνη πρωτεΐνης. Ως δεκατιανό δηλ. Γίνεται σε ένα λεπτό και βγαίνει φτηνά.
Ή ψωμί ( πάρε γερμανικού τύπου τις οβάλ φέτες ) , τυρί και φρούτο και σκόνη πρωτεΐνης. Κι αυτό για σνακ είναι εύκολο. Μέσα στο τοστ βάζε κι αυγό αν θες.