Ψαχνω να παρω πρωτεινη ογκου , εχετε να προτεινετε καμια σχετικα οικονομικη ;
Όχι «πρωτεΐνη όγκου»!
Σε καμία περίπτωση.
Θα πάρεις μια κανονική πρωτεΐνη. Αν δεν σε νοιάζει το οικονομικό, τότε η καλύτερη θεωρώ είναι η Dymatize iso 100.
Είναι μορφής isolate , γρήγορης απορρόφησης και με σχεδόν μηδαμινή λακτόζη. Δεν έχω ακούσει άνθρωπο να του έχει προκαλέσει φούσκωμα, αέρια ή δυσπεψία. Με άλλες είναι πιθανό να συμβεί. Πέρα απ αυτο έχει τρομερή ποιότητα η συγκεκριμένη και έχει υποστεί τους περισσότερους ίσους ελέγχους για την εξασφαλιση της ποιότητας της πρώτης ύλης.
Απο γεύση προτείνω choco and coconut και κάνε μια λήψη ( όχι από την σκόνη, αλλά γενικά από όλη την ημερήσια πρόσληψη σου ) σ ένα συνολικό ποσοστό πρωτεΐνης 2,5 φορές το σωματικό σου βάρος.
Τώρα για «όγκο», θα φας καθαρό υδατάνθρακα. Πάρε ρυζάκι μπασμάτι από Σκλαβενίτη και τρώγε. Μακαρόνι ολικής, ρυζογκοφρετες κοκ.
Για «όγκο» σημαντικά tips: • ξεκινάς με μικρό πλεόνασμα, ειδικά οι σχετικά άπειροι τον πρώτο χρόνο αλλάζουν γρήγορα. Βάλε 200 θερμίδες πάνω από την συντήρηση σου για πρώτες 2-3 βδομάδες και βλέπεις.
•εστιάζεις σε βασικές ασκήσεις και να τις εκτελέσεις ως την αποτυχία ή σχεδόν ως εκεί. Να πιέζεσαι πάντως και κάθε φορά να να ανεβαίνεις σε επανάληψη ή σε κιλά.
•καθαρό φαΐ ( ιδανικά ζυγίζουμε macros ) και αποφυγή αλκοόλ! Μέχρι δύο ποτάκια το μήνα καλά είσαι.
•επαρκής ύπνος και ποιοτικός
εύκολα σνακ όγκου -> θρεπτικά φαγητά με θερμίδες. Οπως: βραστά αυγά με ψωμί ολικής και έξτρα ασπράδι. Βρώμη με νερό , πρωτεΐνη και μπανάνα/φρούτο και άλειμμα ξηρού καρπού, σμουθι με φρούτο, γάλα, πρωτεΐνη και βρώμη, γιαούρτι με έξτρα σκόνη πρωτεΐνης και ξηροκάρπια και δημητριακά ( κάποια all bran sugar free πάρε ).
