Αρχική Forum
Νέα Δημοσίευση
Προσωπικές Συζητήσεις
Πολυμέσα - Gallery
Συνδεδεμένοι Χρήστες
Λίστα Αποκλεισμένων
Υπεύθυνοι του Forum
Chat and Fun
iSchool
Πάνθηρας!
Επιφανές μέλος
Ο Πάνθηρας! αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 26.807 μηνύματα.
30-08-25
02:07
Άποψη για γυμναστηριο σπιτιού γενικότερα... ότι καλύτερο.
Οσο μεγάλωνουμε δεν μπορούμε να τρώμε στη μάπα τη μαλακια του καθενός... ο άλλος καθοταν και αγχωνοταν για το ποια πρωτείνη θα πάρει λές και παίζει ρόλο.... ντάξει παιδάκια 22-23 χρονών ξερω γω.
Αμ το άλλο το αστείο... ουρλιάζουν και βογγάνε για να σηκώσουν 150-160 κιλά στις άρσεις θανατου λές και θα τους δωσει κάτι παραπανω.... απο το να βάλουν τα μισά και να παιξουν ωραιες τεχνικές επαναλήψεις. Η βλακεια δεν διορθώνεται... μονο αμα φτιάξεις δικο σου γυμναστηριο στο σπιτι και δεν βλέπεις ολους αυτους τους καραγκιόζηδες.
Πλέον με ενοχλεί ολο αυτο το σκυλολόγι ναί.
Εν πάση περιπτώση ξεκινάμε διατροφή (προπονηση δεν εχω σταματήσει ποτέ) μπάς και φτιάξουμε λίγο γιατί απο τις πίτσες και τα σουβλάκια έφτασα 92.5 κιλά (1.80 ύψος).
Stats:
Πάγκος 100 κιλά x 4 (110kg μονή) ναι το δοκίμασα χωρις να το κατεβάσω βεβαια πολύ κάτω στο στήθος αλλα βγήκε...
Επικληνης πάγκος με αλτήρες 36 κιλά σε κάθε χέρι για 8
Άρσεις θανάτου 5άρα στα 140 κιλά.
Κάμψεις δικ. 20κιλά ανα χέρι για 9
Εκτάσεις ωμων 22.5 κιλά ανα χέρι για 7!
10 μήνες διατροφή! Να δω πως θα είμαι τον Ιούνιο.
Γύρω στα 80-82 κιλά που θέλω να πάω να νιώσω πιο ανάλαφρος. Να φύγει η κοιλούμπα !
Πω ρε θα πήξουμε στα νερόβραστα....
Οσο μεγάλωνουμε δεν μπορούμε να τρώμε στη μάπα τη μαλακια του καθενός... ο άλλος καθοταν και αγχωνοταν για το ποια πρωτείνη θα πάρει λές και παίζει ρόλο.... ντάξει παιδάκια 22-23 χρονών ξερω γω.
Αμ το άλλο το αστείο... ουρλιάζουν και βογγάνε για να σηκώσουν 150-160 κιλά στις άρσεις θανατου λές και θα τους δωσει κάτι παραπανω.... απο το να βάλουν τα μισά και να παιξουν ωραιες τεχνικές επαναλήψεις. Η βλακεια δεν διορθώνεται... μονο αμα φτιάξεις δικο σου γυμναστηριο στο σπιτι και δεν βλέπεις ολους αυτους τους καραγκιόζηδες.
Πλέον με ενοχλεί ολο αυτο το σκυλολόγι ναί.
Εν πάση περιπτώση ξεκινάμε διατροφή (προπονηση δεν εχω σταματήσει ποτέ) μπάς και φτιάξουμε λίγο γιατί απο τις πίτσες και τα σουβλάκια έφτασα 92.5 κιλά (1.80 ύψος).
Stats:
Πάγκος 100 κιλά x 4 (110kg μονή) ναι το δοκίμασα χωρις να το κατεβάσω βεβαια πολύ κάτω στο στήθος αλλα βγήκε...
Επικληνης πάγκος με αλτήρες 36 κιλά σε κάθε χέρι για 8
Άρσεις θανάτου 5άρα στα 140 κιλά.
Κάμψεις δικ. 20κιλά ανα χέρι για 9
Εκτάσεις ωμων 22.5 κιλά ανα χέρι για 7!
10 μήνες διατροφή! Να δω πως θα είμαι τον Ιούνιο.
Γύρω στα 80-82 κιλά που θέλω να πάω να νιώσω πιο ανάλαφρος. Να φύγει η κοιλούμπα !
Πω ρε θα πήξουμε στα νερόβραστα....
Πάνθηρας!
Επιφανές μέλος
Ο Πάνθηρας! αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 26.807 μηνύματα.
31-08-25
01:48
Σημερινή προπόνηση.... σε ένα άδειο gym - απόλαυση.
Ειναι αλήθεια οτι έχω να κουρεφτω.... 2.5 μήνες και εχω γίνει σαν ΚΑΝΙΣ.
4 ασκησεις πλάτη - στήθος (2+2)
Επικληνης με αλτηρες
30κιλά ανα χέρι για 18
25 κιλά για 17
25 για 15
25 για 15
30 για 18 σημαίνει.... 40/ χέρι για 4-5 σίγουρα !
αλλα ντάξ... ειμαι ακομη σε μέτριο επίπεδο οποτε το πάω σιγα σιγα!
2η άσκηση
ανοιγματα για στήθος σε τροχαλία...
25 κιλά σε κάθε μεριά για 15 - 13 - 13 και 12.
Pull down
60kg x 15
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Κωπηλατική με κλειστή λαβή
60 x 13
60 x 12
55 x 12
50 x 12
kai τελος... αν ειχα λιγο χρόνο ακομη θα έκανα αλλες 2 ασκησεις 1 εκτάσεις ωμων και 1 καμψεις δικεφάλων ή τρικ.
οποτε τελος η 1η προπο΄νηση της εβδομάδα της για το άνω σώμα
αλλη μια τη Παρασκευη και τη Τεταρτη μια ποδιών+κοιλιακοί.
και τέλος.
ΚΙΛΑ 92.5 με 1.80 ύψος
πρέπει να πέσω λίγο γιατι έχω γίνει γουρούνι.
Ειναι αλήθεια οτι έχω να κουρεφτω.... 2.5 μήνες και εχω γίνει σαν ΚΑΝΙΣ.
4 ασκησεις πλάτη - στήθος (2+2)
Επικληνης με αλτηρες
30κιλά ανα χέρι για 18
25 κιλά για 17
25 για 15
25 για 15
30 για 18 σημαίνει.... 40/ χέρι για 4-5 σίγουρα !
αλλα ντάξ... ειμαι ακομη σε μέτριο επίπεδο οποτε το πάω σιγα σιγα!
2η άσκηση
ανοιγματα για στήθος σε τροχαλία...
25 κιλά σε κάθε μεριά για 15 - 13 - 13 και 12.
Pull down
60kg x 15
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Κωπηλατική με κλειστή λαβή
60 x 13
60 x 12
55 x 12
50 x 12
kai τελος... αν ειχα λιγο χρόνο ακομη θα έκανα αλλες 2 ασκησεις 1 εκτάσεις ωμων και 1 καμψεις δικεφάλων ή τρικ.
οποτε τελος η 1η προπο΄νηση της εβδομάδα της για το άνω σώμα
αλλη μια τη Παρασκευη και τη Τεταρτη μια ποδιών+κοιλιακοί.
και τέλος.
ΚΙΛΑ 92.5 με 1.80 ύψος
πρέπει να πέσω λίγο γιατι έχω γίνει γουρούνι.
