Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Άποψη για γυμναστηριο σπιτιού γενικότερα... ότι καλύτερο.

Οσο μεγάλωνουμε δεν μπορούμε να τρώμε στη μάπα τη μαλακια του καθενός... ο άλλος καθοταν και αγχωνοταν για το ποια πρωτείνη θα πάρει λές και παίζει ρόλο.... ντάξει παιδάκια 22-23 χρονών ξερω γω.

Αμ το άλλο το αστείο... ουρλιάζουν και βογγάνε για να σηκώσουν 150-160 κιλά στις άρσεις θανατου λές και θα τους δωσει κάτι παραπανω.... απο το να βάλουν τα μισά και να παιξουν ωραιες τεχνικές επαναλήψεις. Η βλακεια δεν διορθώνεται... μονο αμα φτιάξεις δικο σου γυμναστηριο στο σπιτι και δεν βλέπεις ολους αυτους τους καραγκιόζηδες.

Πλέον με ενοχλεί ολο αυτο το σκυλολόγι ναί.

Εν πάση περιπτώση ξεκινάμε διατροφή (προπονηση δεν εχω σταματήσει ποτέ) μπάς και φτιάξουμε λίγο γιατί απο τις πίτσες και τα σουβλάκια έφτασα 92.5 κιλά (1.80 ύψος).

Stats:

Πάγκος 100 κιλά x 4 (110kg μονή) ναι το δοκίμασα χωρις να το κατεβάσω βεβαια πολύ κάτω στο στήθος αλλα βγήκε...

Επικληνης πάγκος με αλτήρες 36 κιλά σε κάθε χέρι για 8
Άρσεις θανάτου 5άρα στα 140 κιλά.
Κάμψεις δικ. 20κιλά ανα χέρι για 9
Εκτάσεις ωμων 22.5 κιλά ανα χέρι για 7!

10 μήνες διατροφή! Να δω πως θα είμαι τον Ιούνιο.

Γύρω στα 80-82 κιλά που θέλω να πάω να νιώσω πιο ανάλαφρος. Να φύγει η κοιλούμπα !
Πω ρε θα πήξουμε στα νερόβραστα....

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση.... σε ένα άδειο gym - απόλαυση.

Spoiler

Ειναι αλήθεια οτι έχω να κουρεφτω.... 2.5 μήνες και εχω γίνει σαν ΚΑΝΙΣ.

4 ασκησεις πλάτη - στήθος (2+2)

Επικληνης με αλτηρες

30κιλά ανα χέρι για 18
25 κιλά για 17
25 για 15
25 για 15


30 για 18 σημαίνει.... 40/ χέρι για 4-5 σίγουρα !

αλλα ντάξ... ειμαι ακομη σε μέτριο επίπεδο οποτε το πάω σιγα σιγα!

2η άσκηση

ανοιγματα για στήθος σε τροχαλία...

25 κιλά σε κάθε μεριά για 15 - 13 - 13 και 12.

Pull down

60kg x 15
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12


Κωπηλατική με κλειστή λαβή

60 x 13
60 x 12
55 x 12
50 x 12

kai τελος... αν ειχα λιγο χρόνο ακομη θα έκανα αλλες 2 ασκησεις 1 εκτάσεις ωμων και 1 καμψεις δικεφάλων ή τρικ.

οποτε τελος η 1η προπο΄νηση της εβδομάδα της για το άνω σώμα

αλλη μια τη Παρασκευη και τη Τεταρτη μια ποδιών+κοιλιακοί.

και τέλος.

ΚΙΛΑ 92.5 με 1.80 ύψος

πρέπει να πέσω λίγο γιατι έχω γίνει γουρούνι.

 

[amarelia]

Ξεκίνησε η εποχή της μιζέριας

 

[dum dum boy]

ΠαΡάγγειΛα ΠοΔήΛαΤο ΓυΜναΣτιΚής

 

[Scandal]

ΠαΡάγγειΛα ΠοΔήΛαΤο ΓυΜναΣτιΚής

Μπράβο!!
Αλλά κάνε μια προσπάθεια να μην γίνει κρεμάστρα ρούχων και πετσετών. Καλός ο ενθουσιασμός της προοπτικής στην αρχή, αλλά ξεφουσκώνει μετά τις 1 - 2 προπονήσεις.
Το λέω εξ ιδίας πείρας και όχι μόνο.

 

[dum dum boy]

Μπράβο!!
Αλλά κάνε μια προσπάθεια να μην γίνει κρεμάστρα ρούχων και πετσετών. Καλός ο ενθουσιασμός της προοπτικής στην αρχή, αλλά ξεφουσκώνει μετά τις 1 - 2 προπονήσεις.
Το λέω εξ ιδίας πείρας και όχι μόνο.

βραδακι που εχω χρονο θα ριχνω 30-40 λεπτα ποδηλαταδα και βλεπουμε. ελπιζω να μην το παρατησω. να κανω τουλαχιστον καθε 2η μερα.

 

[Nick890]

 

[Poirot]

Αυτά τα deadlifts ποιος εχέφρων άνθρωπος πήγε και τα σκέφτηκε;

 

[yorkie]

Αυτά τα deadlifts ποιος εχέφρων άνθρωπος πήγε και τα σκέφτηκε;

Την ενεταξες σαν άσκηση στο πρόγραμμα που κάνεις;
Πες ινφο, να βοηθήσουμε.

 

[Poirot]

Την ενεταξες σαν άσκηση στο πρόγραμμα που κάνεις;
Πες ινφο, να βοηθήσουμε.

Στο γυμναστήριο στο cross training που κάνω μου τα έβαλαν. Λίγοι είμαστε οπότε υπήρχε επίβλεψη, αλλά αυτή την κίνηση δεν μπορώ να τη συνηθίσω με τίποτα. Τέλος πάντων, θα κάνω λίγη υπομονή, δεν έχω πολύ καιρό που ξεκίνησα.

Κάτι άλλο. Τι γνώμη έχετε για whey protein; Αξίζει θεωρείτε ως συμπλήρωμα διατροφής;

 

[yorkie]

Στο γυμναστήριο στο cross training που κάνω μου τα έβαλαν. Λίγοι είμαστε οπότε υπήρχε επίβλεψη, αλλά αυτή την κίνηση δεν μπορώ να τη συνηθίσω με τίποτα. Τέλος πάντων, θα κάνω λίγη υπομονή, δεν έχω πολύ καιρό που ξεκίνησα.

Κάτι άλλο. Τι γνώμη έχετε για whey protein; Αξίζει θεωρείτε ως συμπλήρωμα διατροφής;

Θέλει χρόνο για να εξοικειωθείς.
Μην ανησυχείς, θα βρεθεί η λύση.
Θα έλεγα πως στην εξοικείωση της κίνησης βοηθανε πολύ οι σωστές αναπνοές ( βοηθούν να κρατάς σταθερό τον κορμό ) και το να εκτελείς την άσκηση για 4-5 προπονήσεις με σκέτη μπάρα. Κατά προτίμηση η μπάρα να είναι η κλασική ολυμπιακή.

Κατά τα άλλα υπάρχουν κάποια καλά βιντεάκια με οδηγίες, αν θες τα βρίσκω σε επόμενο μήνυμα.

Όσον αφορά το συμπλήρωμα πρωτεΐνης θα έλεγα πως α) δεν θα πρέπει να αντικαθιστά γεύματα συστηματικά ( δεν έχει πολύτιμα μικρο-θρεπτοσυστατικά και πως β) καλό θα ήταν να είναι μορφής isolate για καλύτερη απορρόφηση και πέψη ( σε πολλούς η απλη whey προκαλεί θεματα… αν την πατήσεις πάει στράφι το τσουβαλακι ).
Επίσης, συνιστάται για χορήγηση είτε το πρωί ( αν δεν έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη γιατί μην ξεχνάμε ότι έχουν γλυκαντικά .. βέβαια δε νομίζω να έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη ) ή μετά την προπόνηση που χρειάζεσαι ταχεία απορρόφηση ( και ενδεχομένως δεν θες να φας στο καπάκι κάτι βαρύ ) μαζί με μπανάνα και κάποια πηγή υδατάνθρακα γρήγορης απορρόφησης για αποκατάσταση του γλυκογόνου ( πχ ρυζογκοφρετες μαζί με την μπανάνα ή καλύτερα ρυζάλευρο με πρωτεΐνη και κομμένη μπανάνα ).

Αν συμπληρώνεις την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σου, δεν την χρειάζεσαι.
Αν δεν την συμπληρώνεις, τότε να πάρεις.

Θα πρότεινα με κλειστά μάτια την dymatize iso100. Μακράν η καλύτερη, αν και τσιμπημένη. Τσέκαρε για εκπτωτικό κωδικό στο body mass ( έχουν πάντα και κάνει την διαφορά ).

( για αρχή να φτάνεις συνολικά τα 1,2-1,5γρ πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά και θα είσαι κομπλέ..
Στο 1,5-2 είναι μόνο οι αρκετά προχωρημένοι και εκεί είναι αμφιλεγόμενο επιστημονικά αν πάνω από 1,8 βοηθά καταλυτικά )

Γενικά καλό είναι, να πάρεις, σπάει και την ρουτίνα κάποιων γευμάτων και είναι εύκολη λύση. Αντιμετώπισε το όπως κάθε συμπληρωμα που το παίρνεις επειδή έχεις έλλειψη.

 

[Nick890]

Πολύ ησυχία

 

[Πάνθηρας!]

Πολύ ησυχία

E βάλε κανα βιντεακι να δουμε τη προοδο σου ρε Νικολάκη μη ντρέπεσαι

mp4: VID_20251115_112546(0).mp4

Visit this link to play the video: VID_20251115_112546(0).mp4

files.fm

Bench press μετά από καιρό...

Δεν επιασα τα 70 x 20 φορές που ήθελα. Δε πειραζει 18 τώρα και την επόμενη φορά άλλες 2-3.