Στο γυμναστήριο στο cross training που κάνω μου τα έβαλαν. Λίγοι είμαστε οπότε υπήρχε επίβλεψη, αλλά αυτή την κίνηση δεν μπορώ να τη συνηθίσω με τίποτα. Τέλος πάντων, θα κάνω λίγη υπομονή, δεν έχω πολύ καιρό που ξεκίνησα.
Κάτι άλλο. Τι γνώμη έχετε για whey protein; Αξίζει θεωρείτε ως συμπλήρωμα διατροφής;
Θέλει χρόνο για να εξοικειωθείς.
Μην ανησυχείς, θα βρεθεί η λύση.
Θα έλεγα πως στην εξοικείωση της κίνησης βοηθανε πολύ οι σωστές αναπνοές ( βοηθούν να κρατάς σταθερό τον κορμό ) και το να εκτελείς την άσκηση για 4-5 προπονήσεις με σκέτη μπάρα. Κατά προτίμηση η μπάρα να είναι η κλασική ολυμπιακή.
Κατά τα άλλα υπάρχουν κάποια καλά βιντεάκια με οδηγίες, αν θες τα βρίσκω σε επόμενο μήνυμα.
Όσον αφορά το συμπλήρωμα πρωτεΐνης θα έλεγα πως α) δεν θα πρέπει να αντικαθιστά γεύματα συστηματικά ( δεν έχει πολύτιμα μικρο-θρεπτοσυστατικά και πως β) καλό θα ήταν να είναι μορφής isolate για καλύτερη απορρόφηση και πέψη ( σε πολλούς η απλη whey προκαλεί θεματα… αν την πατήσεις πάει στράφι το τσουβαλακι ).
Επίσης, συνιστάται για χορήγηση είτε το πρωί ( αν δεν έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη γιατί μην ξεχνάμε ότι έχουν γλυκαντικά .. βέβαια δε νομίζω να έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη ) ή μετά την προπόνηση που χρειάζεσαι ταχεία απορρόφηση ( και ενδεχομένως δεν θες να φας στο καπάκι κάτι βαρύ ) μαζί με μπανάνα και κάποια πηγή υδατάνθρακα γρήγορης απορρόφησης για αποκατάσταση του γλυκογόνου ( πχ ρυζογκοφρετες μαζί με την μπανάνα ή καλύτερα ρυζάλευρο με πρωτεΐνη και κομμένη μπανάνα ).
Αν συμπληρώνεις την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σου, δεν την χρειάζεσαι.
Αν δεν την συμπληρώνεις, τότε να πάρεις.
Θα πρότεινα με κλειστά μάτια την dymatize iso100. Μακράν η καλύτερη, αν και τσιμπημένη. Τσέκαρε για εκπτωτικό κωδικό στο body mass ( έχουν πάντα και κάνει την διαφορά ).
( για αρχή να φτάνεις συνολικά τα 1,2-1,5γρ πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά και θα είσαι κομπλέ..
Στο 1,5-2 είναι μόνο οι αρκετά προχωρημένοι και εκεί είναι αμφιλεγόμενο επιστημονικά αν πάνω από 1,8 βοηθά καταλυτικά )
Γενικά καλό είναι, να πάρεις, σπάει και την ρουτίνα κάποιων γευμάτων και είναι εύκολη λύση. Αντιμετώπισε το όπως κάθε συμπληρωμα που το παίρνεις επειδή έχεις έλλειψη.
