Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Άποψη για γυμναστηριο σπιτιού γενικότερα... ότι καλύτερο.

Οσο μεγάλωνουμε δεν μπορούμε να τρώμε στη μάπα τη μαλακια του καθενός... ο άλλος καθοταν και αγχωνοταν για το ποια πρωτείνη θα πάρει λές και παίζει ρόλο.... ντάξει παιδάκια 22-23 χρονών ξερω γω.

Αμ το άλλο το αστείο... ουρλιάζουν και βογγάνε για να σηκώσουν 150-160 κιλά στις άρσεις θανατου λές και θα τους δωσει κάτι παραπανω.... απο το να βάλουν τα μισά και να παιξουν ωραιες τεχνικές επαναλήψεις. Η βλακεια δεν διορθώνεται... μονο αμα φτιάξεις δικο σου γυμναστηριο στο σπιτι και δεν βλέπεις ολους αυτους τους καραγκιόζηδες.

Πλέον με ενοχλεί ολο αυτο το σκυλολόγι ναί.

Εν πάση περιπτώση ξεκινάμε διατροφή (προπονηση δεν εχω σταματήσει ποτέ) μπάς και φτιάξουμε λίγο γιατί απο τις πίτσες και τα σουβλάκια έφτασα 92.5 κιλά (1.80 ύψος).

Stats:

Πάγκος 100 κιλά x 4 (110kg μονή) ναι το δοκίμασα χωρις να το κατεβάσω βεβαια πολύ κάτω στο στήθος αλλα βγήκε...

Επικληνης πάγκος με αλτήρες 36 κιλά σε κάθε χέρι για 8
Άρσεις θανάτου 5άρα στα 140 κιλά.
Κάμψεις δικ. 20κιλά ανα χέρι για 9
Εκτάσεις ωμων 22.5 κιλά ανα χέρι για 7!

10 μήνες διατροφή! Να δω πως θα είμαι τον Ιούνιο.

Γύρω στα 80-82 κιλά που θέλω να πάω να νιώσω πιο ανάλαφρος. Να φύγει η κοιλούμπα !
Πω ρε θα πήξουμε στα νερόβραστα....

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση.... σε ένα άδειο gym - απόλαυση.

Spoiler

Ειναι αλήθεια οτι έχω να κουρεφτω.... 2.5 μήνες και εχω γίνει σαν ΚΑΝΙΣ.

4 ασκησεις πλάτη - στήθος (2+2)

Επικληνης με αλτηρες

30κιλά ανα χέρι για 18
25 κιλά για 17
25 για 15
25 για 15


30 για 18 σημαίνει.... 40/ χέρι για 4-5 σίγουρα !

αλλα ντάξ... ειμαι ακομη σε μέτριο επίπεδο οποτε το πάω σιγα σιγα!

2η άσκηση

ανοιγματα για στήθος σε τροχαλία...

25 κιλά σε κάθε μεριά για 15 - 13 - 13 και 12.

Pull down

60kg x 15
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12


Κωπηλατική με κλειστή λαβή

60 x 13
60 x 12
55 x 12
50 x 12

kai τελος... αν ειχα λιγο χρόνο ακομη θα έκανα αλλες 2 ασκησεις 1 εκτάσεις ωμων και 1 καμψεις δικεφάλων ή τρικ.

οποτε τελος η 1η προπο΄νηση της εβδομάδα της για το άνω σώμα

αλλη μια τη Παρασκευη και τη Τεταρτη μια ποδιών+κοιλιακοί.

και τέλος.

ΚΙΛΑ 92.5 με 1.80 ύψος

πρέπει να πέσω λίγο γιατι έχω γίνει γουρούνι.

 

[amarelia]

Ξεκίνησε η εποχή της μιζέριας

 

[dum dum boy]

ΠαΡάγγειΛα ΠοΔήΛαΤο ΓυΜναΣτιΚής

 

[Scandal]

ΠαΡάγγειΛα ΠοΔήΛαΤο ΓυΜναΣτιΚής

Μπράβο!!
Αλλά κάνε μια προσπάθεια να μην γίνει κρεμάστρα ρούχων και πετσετών. Καλός ο ενθουσιασμός της προοπτικής στην αρχή, αλλά ξεφουσκώνει μετά τις 1 - 2 προπονήσεις.
Το λέω εξ ιδίας πείρας και όχι μόνο.

 

[dum dum boy]

Μπράβο!!
Αλλά κάνε μια προσπάθεια να μην γίνει κρεμάστρα ρούχων και πετσετών. Καλός ο ενθουσιασμός της προοπτικής στην αρχή, αλλά ξεφουσκώνει μετά τις 1 - 2 προπονήσεις.
Το λέω εξ ιδίας πείρας και όχι μόνο.

βραδακι που εχω χρονο θα ριχνω 30-40 λεπτα ποδηλαταδα και βλεπουμε. ελπιζω να μην το παρατησω. να κανω τουλαχιστον καθε 2η μερα.