20-09-23
12:56
Δηλαδή 3×8= 24 επαναλήψεις?Squat; 3 σετ x 6-8
19-09-23
19:01
Γενικά για όλες τις ασκήσεις!Squat; 3 σετ x 6-8
Έχω πάρει μπάρα και δίσκους βαρών στο σπίτι και χθες εκανα πρώτη φορά 3 σετ αλλά το κάθε ένα από τρεις φορές ... αρα 9 με 15 επαναλήψεις .. και μου φάνηκαν πολλές ! Μου πήρε πολύ ώρα
18-09-23
22:08
Πόσες επαναλήψεις και σετ κάνετε όταν χρησιμοποιείτε μπάρα ;
21-05-22
23:54
Διατροφικές διαταραχές.τι ειναι το δδ?
21-05-22
20:14
Πολλά πράγματα που κάνουμε στη ζωή μας δεν έχουν κανένα όφελος και είναι πολύ πιο επικίνδυνα από αυτό.Μαλλον δεν ειδες τα βιντεο
Γιατι ειναι τραβηγμενο ? Ειναι το μονο συστατικο που δεν εχει κανεναν με κανενα οφελος παρα μονο αυξανει το ρισκο να παθεις κατι ....ασε που σε γερναει και ιο γρηγορα . Ειναι αναλογα το τι υδατανθρακες θα επιλεξεις να φας
View attachment 102787
ΑΠ τον αγαπημενο μου youtuber ιατρο που το ανεβασε προσφατα
Για να μπορέσει κάποιος να διατηρήσει τη διατροφή του δε θα πρέπει να αποκλείσει τίποτα από όσα του αρέσουν αλλά να βρει υγιεινές εναλλακτικές και να τα καταναλώνει σε μικρότερη συχνότητα. Αλλιώς μπορεί να προκύψουν μέχρι και δδ
16-05-22
10:48
Τι μηχάνημα είναι αυτό τι κάνει ?
16-05-22
10:43
Ακριβώς !!!! Το πιο σωστό μηνύμα!!!!!!!Να σας καταριψω και ενα ακομα μυθο ?
Η μονη περιοδο που ΔΕΝ ειχα κοιλιακους ακομα και μεχρι σημερα ειναι μετα τον 4ο μηνα της εγκυμοσυνης μου ..
30κιλα έκαστος παρακαλω και στις δυο τα οποια ομως εφευγαν μεχρι να σαραντησω και να παω δουλεια ..
Τις ζουσα εγω τις εγκυμοσυνες μου οχι αστεια
Δεν ειναι ολα θεμα διατροφης σε ενα ανθρωπο... η κοιλιακη περιοχη σε πολλους δεν εχει καθολου λυποαποθηκες ..
Εγω σε αυτο ειμαι πραγματικα τυχερη γιατι ποτε δεν κοπιασα για να εχω ,ισως βεβαια φταιει οτι αθλουμε απο πολυ μικρη αλλα παλι ,ποιος δεν αθλειται πλεον ..
Υστερα ακομε καποιους με πολυ ωραια σωματα που λενε οτι κανουν σκληρες διατροφες ..
Μην παρασυρομαστε απο ολοα υατ και πιεζουμε τον οργανισμο μας ..
Καποιο ειναι ευλογημενοι να τρωνε τα παντα και χωρις ιδιατερο κοπο να ειναι μια χαρα και καποιο να ειναι ατυχοι να τρωνε ελεχιστα και να τα βαζουν ακομα και αυτα
Πλεον μην ξεχναμε και τα μηχανηματα που υπαρχουν ..
Παει καθεται η αλλη μια ωριτσα μια φορα την εβδοδα στο μηχανημα και μετα σου βγαινειπαραλια με σωμα να σου πεφτει το σαγονι ,χωρις χωρις ιχνος κυταρριτιδας και σου λεει εκανα μονο διατροφη
28-04-22
00:39
Θυμάμαι που μετά την πρώτη καραντίνα αν δε κάνω λάθος ήταν υποχρεωτική η μάσκα στα γυμναστήρια. Δεν πήγαινα τότε,αλλά πολλοί είχαν διαμαρτυρηθεί.
27-04-22
10:32
Μα εδώ κανονικά κ δύσκολευομαι ..
Επίσης με τον ιδρώτα... Είναι επικίνδυνο πολύ για το δέρμα,σαν άτομο που είχε περάσει ακμή δε θα το έκανα ποτέ !!!!!!!!!!
Επίσης με τον ιδρώτα... Είναι επικίνδυνο πολύ για το δέρμα,σαν άτομο που είχε περάσει ακμή δε θα το έκανα ποτέ !!!!!!!!!!
26-04-22
23:28
Γιατί με μάσκα στο γυμναστήριο?? Με τον ιδρώτα.. ιιι μια ομορφιά ...με μάσκα...
25-04-22
11:38
Εν τω μεταξύ έχει πάρα πολύ κόσμο δεν το περίμενα .Αυριο ανοιγουν αλλά.... δεν εχω άδεια αυριο κ θα πάω απογευμα... κ θα πλακώσουν όλοι οι πιτσιρικάδες κ θα νευριασω γιατι θα κανουν βλακειες πανω απο τα μηχανηματα
Εγώ ξεκίνησα Σεπτεμβρη κ επειδή είχε τελειώσει μόλις το καλοκαίρι δεν είχε τόσο κόσκο
25-04-22
11:33
Αύριο ανοίγουν !
24-04-22
22:23
Σημερινά βήματα ! Το μεσημέρι έκανα 8000 και τώρα που βγήκα βόλτα στην παραλία για καφέ περπάτησα λίγο και συμπληρώθηκαν 10.000 καθημερινός στόχος !!!!!!!!!
20-04-22
23:28
Είχα σκεφτεί κι εγώ αυτό με το σπίτι αλλά δε πρέπει συνεχώς να αυξάνεις τα κιλά ??? Συνέχεια καινούργια θα αγοράζω, σκέφτηκα, και πήγα γυμναστήριο να ξεμπερδευωΣταματησα το γυμναστηριο και ξαναξεκιναω σπιτι γυμναστικη .......2 μερες μετα απο 1 εβδομαδα rest εχω να πω οτι ειναι οτι νανε τα βαρη ,δεν πιανουν τιποτα ,,,,,λογικα συντηρηση μονο .Παιζει να βαλω 10x10 σουπερσετς μπας και αλλαξει κατι
Τωρα καταλαβαινω τον σοχ που εκανε τρισετ τετρασετ και εγω δεν ξερω τι στο σπιτι σε σχεση με το γυμναστηριο
02-04-22
21:28
Μου το άλλαξε σε zepp life για κάποιο λόγο . Έτσι λέγεται τώρα .Μια χαρά..Mi Fit έχεις και εσύ σωστά;
02-04-22
21:22
Ναι κι εγώ αυτό κάνω δηλαδή σήμερα τα περισσότερα ήταν το πρωί που πήγα στο ωδείο στην άλλη άκρη της πόλης 3 χλμ και μια απλή βόλτα το απόγευμα.Βασικά, έχω θέσει και στόχο τα 10.000 ημερήσια στο MiFit..πριν ήταν 8000..ε πιάνονται με το περπάτημα για μετρό, σχολή...καμιά βόλτα ΣΚ
02-04-22
21:15
Ναι μου αρέσει πολύ είχε και όμορφο καιρό σήμερα !!!Αρκετό περπάτημα βλέπω
Κι εσύ.
02-04-22
21:10
Περίπου τα ίδια κάναμε !!!!
09-03-22
20:49
Μήλο στον τρίφτηΚάτι χωρίς μπανάνα; Την απεχθάνομαι
09-03-22
09:21
Ωραίο είναι καλέ απλά με γάλα αντί για νερό ...Και το τρώτε μετά;
Το έφτιαχνα και γω στα "νιάτα" μου, αλλα δεν μπορώ να πω πως ηταν ο,τι πιο ευχάριστο να το φας.
13-02-22
18:52
Και τι πατάς δηλαδή ??? Στο ρολόιΝαι ναι κάνει συγχρονισμό με το κινητό στο MiFit, με Bluetooth
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αυτό ξαναπές το φίλε @Devil
13-02-22
18:40
Πως το κάνεις αυτό βάζεις το ρολόι στο χέρι το βράδυ ?
12-02-22
18:58
Όχι δεν θεωρώ ότι πρέπει έχω πάει σε διατροφολόγο και έχω χάσει αρκετά κιλά σε σχέση με το παρελθόν κ τα διατηρώ εδώ κ ένα μισή χρόνο δεν θέλω κι άλλο να χάσω . Τελείως αδύνατη δε μπορώ να γίνω κ το έχω αποδεχτεί.Κούκλα μου γλυκιά, θεωρείς ότι πρέπει να χάσεις βάρος; Αν ναι, ξέρεις τι να κάνεις. Αν όχι, γιατί αρπάζεσαι; Θαρρώ πως κανείς εδώ δεν σε προέτρεψε να αδυνατίσεις. Και κανείς από εμάς εδώ δεν μπορεί να ξέρει τις ανάγκες σου.
Μπορείς να ρωτήσεις τους προπονητές στο γυμναστήριο που πας για μια καθοδήγηση. Εναλλακτικά, μπορείς να πας σε έναν διατροφολόγο, να σε ζυγίσει με μια πιο εξειδικευμένη ζυγαριά, να δει το ποσοστό λίπους στο σώμα σου, και να σε κατευθύνει ανάλογα.
12-02-22
18:49
Ναι αυτό ήταν υπονοούμενο για να χάσω βάρος ???????Θυμαμαι οτι πάνω εισαι το ίδιο γεμάτη με κάτω. Αν και ήταν μακρινή λέω και δεν μπορώ να έχω ξεκάθαρη εικόνα.
12-02-22
18:46
Ναι κ με αυτό τι εννοούσατε ?Αμα σε ένα σημειο εισαι πιο "γεματη" απο το άλλο , γυμναζεις περισσοτερο το αντιθετο του και μετά στο "κοψιμο" γινεσαι πιο ομοιόμορφη.
Απο οσο σε εχω δει σε ολόσωμη εισαι γεροδεμένη πάντως. Απλα ηταν μακρινη σε αβατάρ. Μπορει κάποια να ειναι ιδια κιλα με το υψος της αλλα να τα έχει μαζεμενα σε ενα σημείο. Τεσπα εσυ ξέρεις.
12-02-22
18:43
Ναι . Κι εγώ σε ένα σημείο ταεχω λίγο μαζεμένα πόδια και γλουτούς.προσπαθώ να καταλαβω τον σωματότυπο σου για να σου πω που να εστιάσεις.
Είπα όμως ότι δεν θέλω να αδυνατίσω για ποιο λόγο επιμένετε
12-02-22
18:39
Δεν κατάλαβαΑπο οσο σε εχω δει σε ολόσωμη εισαι γεροδεμένη πάντως. Απλα ηταν μακρινη σε αβατάρ. Μπορει κάποια να ειναι ιδια κιλα με το υψος της αλλα να τα έχει μαζεμενα σε ενα σημείο. Τεσπα εσυ ξέρεις.
12-02-22
18:35
Ναι δεν θέλω να αδυνατίσω.Ξέχνα το έλλειμα. Αν και δεν εχω δει φώτο.
Σε συντηρηση θα εισαι.
Ωραία !!!! Ναι τα αυξάνω σταδιακά !!!Ναι να τα αυξανεις με προσοχη ομως!! Μονο οταν εισαι ετοιμη να βαζεις νεο βαρος και οταν λεω ετοιμη εννοω να σιγουρευτεις οτι κανεις το νεο φορτιο με σωστη τεχνικη και μακρια απο τραυματισμους. Και επισης αυτα τα κιλα εχουν νοημα μονο αν σε δυσκολευουν. Πχ αν κανεις καθισματα 40 κιλα 10 επααληψεις και μολις τελειωνεις εισαι ετοιμη να κανεις το επομενο τοτε ειναι λιγα τα κιλα. Πρεπει να τελειωνεις το σετ και να θες ενα καλο διαλειμμα για να μπεις στο επομενο να καταλαβαινεις δηλαδη οτι εισαι πραγματικα κουρασμενη.
Σας ευχαριστω πολύ όλους
12-02-22
18:32
Στεγνά εννοείς σε έλλειμμα??????ωραια άρα δεν εισαι για να αδυνατίζεις άλλο. Θα μεινεις σε αυτα τα κιλά θα τρως σωστά - στεγνά οχι όμως άνοστα και βέβαια θα κάνεις προπονησούλα καλή. Δές τα προγραμματα που ανεβάζω κατα καιρους να πάρεις ιδέα.
Η φιλοσοφια μου ειναι 3 βασικες ασκησεις για καθε μεγάλη μυική ομάδα 15-20 σετ ανα εβδομάδα (2 προπονησεις) για καθε μυικη ομάδα. Εσυ που εισαι αρχάρις δεν χρειαζεσαι τοσα σέτ 10-15 το πολύ.
12-02-22
18:29
1.60ποσα κιλά και υψος εισαι ;
53
12-02-22
18:23
Να σφίξω λίγο. Παντού. Μόνο όπως είπα δε θέλω να ανοίξει η πλάτη μουΤι θές να πετύχεις ακριβώς και σε ποιο σημείο του σωματος σου. (; )
12-02-22
18:12
Εννοείτε να τα αύξανω? Ναι αυτό μου το έχουν πει κι εκεί . Το κάνω.πολλα για την ιδια κιλα
12-02-22
18:07
Μα αυτό μου έχουν πει να το κάνω κι εγώ σιγά σιγά να τα αυξάνωΑυτο πηγα να κάνω και εγώ. Μυστικοπαθής ο Νίκος.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πιστευεις οτι ειναι τυχαιο που καταγραφω προπονησεις ;
χωρις προοδευτικη επιβάρυνση. Δεν προκειται να μεγαλώσεις ποτέ.
Και ας λένε για πλεονάσματα , για υδατανθρακες, για , για.... εχουν γινει ολα ένα κουβάρι !
12-02-22
18:04
Όχι δεν νομίζω ότι θα γίνω έτσι έχω άλλο σωματότυποΆκου τι θα κάνεις ......θα πας γυμναστήριο και θα κάνεις κανονικά όλες τις ασκήσεις ,μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη ,πόδια στήθος) δεν έχεις θέμα να κάνεις πολλά σετ .Στις μικρές μυϊκές ομάδες (διεκφαλα , τρικέφαλα, ώμους,γαμπες) δεν χρειάζεται πολύ προπόνηση
Στην περίπτωση σου πόδια ας πούμε ,βάλε όσα αντέχεις ,κάνε πέρασα ποδιών ,squat σε μηχανή smith , προβολές , jumping squats μέχρι να λιώσεις
Αν κάνεις όλα αυτά ....το πολυ πολυ να γίνεις σαν την κοπέλα αυτού που έχω στο άβαταρ (άνοιξε full screen ).
Αν δεν σου αρέσει αυτό το σώμα τότε μην κάνεις τα παραπάνω
*Επίσης δεν μπορώ να ανοίξω full screen γιατί έχεις βάλει να μη φαίνεται το προφίλ σου *
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ααα . Κατάλαβα . Μα πράγματι από το Σεπτέμβρη που πάω δεν έχω φουσκώσει καθόλου ίσα ίσα έχασα κ λίγο.Δηλαδή θέλεις ειδική προπόνηση για να μεγαλώσεις το σώμα σου. Δεν "φουσκωνεις" τοσο εύκολα.
12-02-22
18:00
Δηλαδή ????αν δεν κάνεις προπονηση για να μεγαλώσουν τα ποδια σου.
Ευχαριστώ πολύ!!!Δεν θα μεγαλωσουν σε υπορβολικο βαθμο , γυναικεια ποδια θα παραμεινουν απλα πιο σφιχτα. Δεν προκειται να γινεις σαν αντρας πρωτον και δευτερον και αυτο το μεγαλωμα θα γινει πολυ σταδιακα. Μη φοβασαι καθολου τα βαρη ειναι η μοναδικη λυση να αποκτησεις την εικονα που εχεις στο μυαλο σου.
12-02-22
17:50
Δεμ έχεις τεστοστερόνη για να φτάσεις στο σημείο που έχεις κάνει εικόνα στο κεφάλι σου
Χτύπα αβερτα και σκληρά ασκήσεις ,σε μεγάλες μυϊκές ομάδες μην φοβάσαι φόρτωνε ,δίνε πόνο
Έχω μπερδευτεί πιο πάνω μου είπαν ότι θα μεγαλώσουν τα πόδια μου τώρα μου λέτε ότι αυτό δε θα συμβεί έχω μπερδευτεί.Όταν έχεις μεγάλο στήθος , σε ρίχνει μπροστά. Οποτε αμα δεις προφίλ οι ωμοπλάτες γερνους προς τα μπρός. Εκει χρειάζεται να δυναμώσεις τους μυς της ωμοπλάτης ωστε να έρθει το σώμα σου κυριως σε μια όρθια στάση. Η φυσική στάση του κορμου σε κάθε άσκηση ειναι οι ώμοι πίσω κ το στήθος έξω. Σε κάθε άσκηση όμως. Ειναι βασικός κανόνας. Ακομη και στις ασκήσεις που γινεται κάμψη του κορμού πχ χαμηλη κωπηλατική - άρσεις θανάτου - καθίσματα.
12-02-22
08:59
Το εννοείς αυτό ή το λες ειρωνικά ??Μόνο με αναβολικά φουσκώνει κάνεις
12-02-22
01:26
Δεν μπορώ να μπω σε αυτή τη διαδικασία ειδικά τώρα . Επίσης το είχα κάνει πιο παλιά και είχε καταλήξει εμμονικο. Και δεν ειναι διατηρήσιμο. Στο παρελθόν με αυτό που κάνω τώρα έχασα τα κιλά που ήθελα και τα διατηρώΚαι μακροθρεπτικά πρέπει. Και όλα ζυγισμένα σε ζυγαριά κουζίνας. Μπορεί να ακούγεται extreme αλλά δεν ειναι, είναι βασικό.
12-02-22
01:19
Μόνο θερμίδες.Μακρος θερμίδες μετρας?
Τα άλλα στο περίπου ξέρω αλλά όχι ακριβώς
12-02-22
01:17
Θέλω λίγο να "τονωθεί" το σώμα μου να σφίξει . Αυτό .
12-02-22
01:15
Θέλω λίγο να "τονωθεί" το σώμα μου να σφίξει . Αυτό .ε οκ, τοτε μεινε οπως εισαι. Δεν καταλαβα τι στοχους εχεις.
12-02-22
01:12
Μα δε θέλω να χάσω βάροςπαλι ομως αν γυμναζεις μονο ποδια με βαρη, θα φουσκωσεις. Μονο αεροβια στην περιπτωση σου.
12-02-22
01:09
Όχι δεν είμαι .
αν εισαι πρωτεινικο πλεονασμα θα φουσκωσουν οι μυες.
Δεν εχεις δει τι ποδια εχουν αυτες που κανουν σκι ή πατιναζ;
12-02-22
01:06
Επίσης πως τα πόδια θα "μεγαλώσουν"αφού για να γίνει αυτό δεν πρέπει να είμαι σε θερμιδικό πλεόνασμα;πλακα κανεις ετσι;
Στοχος σου ειναι κανεις το σωμα σου συμμετρικο!
12-02-22
01:00
Εντάξει δεν είναι και μεγάλα τα πόδια μου απλα "έχω καμπύλες" πως να το πω .Δεν παιζει να μειωσεις τους γοφους σου οτι και να κανεις, οποτε το λογικο ειναι να ανοιξεις την πλατη σου. Αν κανεις βαρη και ασκησεις που ενδυναμωνουν τα ποδια θα καταληξεις με μεγαλυτερα ποδια απο οτι εχεις και θα φαινεσαι χειροτερα. Γνωμη μου ειναι να κανεις ασκησεις και για την πλατη στον ιδιο ή μεγαλυτερο βαθμο που κανεις για τα ποδια.
Επίσης δεν ξέρω αν θα φαίνεται ωραίο να ανοίξει η πλάτη επειδή έχω στήθος . Είναι ένας από τους λόγους που δεν θέλω
12-02-22
00:45
Ναι αυτο το σωματότυπο έχω .Πιστευω πως οχι. Αν εχεις μικρη πλατη εχεις σωματοτυπο αχλαδι; Αν ναι, τοτε το λογικο ειναι να θελεις να την ανοιξεις για να αποκτησεις ισορροπια με τους γοφους. Αν οχι, τοτε αγνοησε με
Είμαι πιο στεγνή στο πάνω μέρος. Αλλα και παλι δε θέλω να "έρθει σε ισορροπία" .
Σωστά απλα κι εδώ μέσα πολλοί ξέρουν .@Ioannidou Ρώτα καλύτερα κάποιον γυμναστή εκεί που πας γιατί μπορεί να λέω βλακείες. Αυτοί θα ξέρουν τι να σου πουν (εκτός αν βαριούνται).
12-02-22
00:30
Ναι έχω μικρή πλάτη.Ειναι θεμα σκελετου. Δεν μπορεις να αποκτησεις ανοιχτη πλατη αν ο σκελετος σου ειναι στενος. Ναι θα μεγαλωσουν λιγο οι μυες, αλλα μεχρι ενα σημειο. Οπως και αυτες που δεν εχουν μεση και πιστευουν οτι μπορουν να αποκτησουν με γυμναστικη και διαιτες. Ναι μεχρι ενα σημειο. Απο εκει και περα ειναι θεμα σκελετου. Αλλοι εχουν σωματοτυπο αχλαδι, αλλοι μηλο, αλλοι κλεψυδρα, κοκ
Άρα δεν κινδυνεύω να ανοίξει ή αν γίνει αυτό θα γίνει πολύ λίγο σωστά ;
12-02-22
00:07
Όχι δεν το φοβάμαι καθόλου αυτό. Αν το φοβόμουν δε θα ξεκινούσα καν . Για να "φουσκώσει" κάποια πρέπει να πάρει του κόσμου τα συμπληρώματα. Όμως βλέπω πολλές κοπέλες γυμνασμενες που έχουν ανοιχτή πλάτη ωραίο είναι απλά πάνω μου δεν αρέσει.Γενικά τσάμπα φοβάστε οι γυναίκες ότι θα γίνεται τέρατα, δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαντάζεστε.
Καλύτερα μην κάνεις ασκήσεις όπως lat pulldown και έλξεις, κάνε ασκήσεις που ''γεμίζουν'' την πλάτη.
Τι εννοείς που την γεμίζουν ???
11-02-22
23:47
Εγώ φοβάμαι μήπως "ανοίξει " η πλάτη μου . Δε θέλω . Πως να το αποφύγω??
07-02-22
23:22
Καλησπέρα. Σήμερα έκανα αερόβιο 15' ζεσταμα. Μετά πόδια 3 ασκήσεις 3 σετ . Χέρια 2 ασκήσεις 3 σετ και 2 ασκήσεις κοιλιακών 3 σετ καλά είναι ??? 45' μόνο μου πήρε .
02-02-22
22:31
Δεν με έχει αναλάβει κάποιος .
Επίσης το πρόγραμμα που μου έχουν βγάλει είναι αισχος. Θέλω να φτιάξω ένα μόνη μου αλλα δεν ξέρω πόσες διαφορετικές ασκήσεις να κάνω ?? Κ πως να χωρίσω το σώμα ???
Επίσης το πρόγραμμα που μου έχουν βγάλει είναι αισχος. Θέλω να φτιάξω ένα μόνη μου αλλα δεν ξέρω πόσες διαφορετικές ασκήσεις να κάνω ?? Κ πως να χωρίσω το σώμα ???
02-02-22
22:25
Κάποιες φορές δεν προλαβαίνω να πάω στα ομαδικά . Κ κάνω μόνη στα όργαναΔεν έχεις πει οτι εισαι σε γκρούπ; Το γκρουπ δεν εχει προπονητή;
02-02-22
22:23
Δεν έχω προπονητή.Αν δεν εμπιστεύεσαι τον προπονητή σου, τότε να αλλάξεις προπονητή.
Σε αυτον έπρεπε να εκφράσεις τον προβληματισμό σου, αλλά αφού ψάχνεις εδώ απάντηση σημαίνει,στα δικά μου μάτια τουλαχιστον,οτι δεν τον εμπιστευεσαι.
02-02-22
22:18
Μέχρι πόσες είναι καλα???Αν πας για γυμναστικη τοτε μην κανεις πολυ 5-10 λεπτα η απλα αν εχεις τη δυνατοτητα περπατα μεχρι το γυμναστηριο και μην κανεις καθολου εκει μπες κατευθειαν στις ασκησεις. Αν δεν πας για γυμναστικη και πας για αεροβιο τοτε κανε μεχρι να καψεις τις θερμιδες που σε ενδιαφερουν.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δεν κάνω τρέξιμο . Ελλειπτικό ή ποδήλατοΗ ερωτηση ειναι αοριστη , αρκετο ΓΙΑ ΤΙ ΠΡΑΓΜΑ ; για να γινεις μαραθωνοδρομος πχ οχι δεν ειναι αρκετό. Για να εχεις μια καλη καρδιο αναπνευστική λειτουργια ειναι μια χαρά. Αν και 15' λεπτα τρεξιμο πριν τη προπονηση δεν θα το έκανα θα μου την σαμποτάριζε.
02-02-22
22:14
Δεν είπα ότι στοχεύω σε κάτι τέτοιοΑμα θες να χάσεις λίπος πρέπει να εισαι σε θερμιδικό έλλειμα. Ξέχνα τα κάρδιο με αδειο στομαχι που ως δια μαγειας καινε λίπος ή το καρδιο απο μονο του. Μυθοι ειναι όλα αυτά. Το καρδιο ειναι αυτο που λεει το ονομα του καρδιο αναπνευστικη ασκηση δυναμωνει καρδια και αναπνευστικο. Δεν καιει απο μονο του λίπος.
Ρώτησα αν ένα τέταρτο αερόβιο είναι αρκετό ??
02-02-22
21:55
Δηλαδή πόση ώραλίγο κάρντιο και μετά ασκήσεις με το βάρος του σώματος
02-02-22
21:44
Άρα και 15 ' είναι καλά ????5 λεπτά πριν περπάτημα και αν θες να κάψεις λίπος μετά την γυμναστική κάνα 10 λεπτό τρεξίματος (βέβαια αυτό ανάλογα με τους στόχους σου ....μπορείς να κάνεις κάθε μέρα από 10 λεπτά .Είτε 2-3 φορές την εβδομάδα για περισσότερο χρόνο )
Ελλειπτικό κάνω
02-02-22
21:38
Στο πρόγραμμα μου έχουν αερόβιο 15' πριν και 15' μετά . Πολύ δεν είναι ??? Εννοώ ότι συνολικά μαζί με τις ασκήσεις ενδιάμεσα θα μου πάρει πολύ ώρα .
15' πριν μόνο καλα δεν είναι ??
15' πριν μόνο καλα δεν είναι ??
23-01-22
14:42
Ευχαριστώ !Κουακερόπιτα φτιαγμένη σε αντικολλητικο.
Πολυ απλη συνταγή....
-30γρ φυστικοβουτυρο
- 70γρ κουακερ
- 150μλ ασπραδι παστεριωμένο
σερβιρω με 20-30γρ γλυκο κουταλιου μαρμελάδα απο πάνω και 50γρ σοκολάτα ΙΟΝ πλακίτσες απο σκλαβενίτη.
Θεωρω πως αν το υπολοιπο της ημέρας ειναι αυστηρό δεν υπάρχει θεμα να τρως τετοιο πρωινο ακομη και σε περιοδο γραμμωσης / αδυνατισματος.... γιατι το δικο μου βραδινό δεν ηταν αλλα οκ δεν ειχα φάει κ πολύ καλά μεσημέρι.... ουσιαστικα ειχα κανει 2 γευματα το πρωινο που βλέπεις ... που εφαγα κατα τις 1 γιατι σηκωθηκα στις 11.30 και μετά κατα τις 6 που γυρισα απο γυμναστηριο έφαγα 2 φετες ψωμι ολικης με τυρι χαμηλων λιπαρών και κτυπησα και ενα σέικερ πρωτεινης.
Οποτε πηγα Χαγιάτι φορτωμενος ενταξει κ εκει δεν έφαγα ασχημα ... 5 καλαμάκια κοτοπουλο 1 χοιρινό , η σαλατουλα με λιγη φετουλα που οκ ντομάτα ειναι κ πιπεριες κ λιγο λαδάκι κ παατες τηγανητες οκ με πιτα.
Ηταν το βραδινο μετά το γυμναστηριο κ με την ορεξη που ειχα... λουκούμι.
Ωραία μια χαρά μπράβο που δεν στερείσαι . Μια ζωή έχουμε. Όλα με μέτρο
23-01-22
14:33
Το πρωινό τι είναιΕμας εδω χθές ειχε 2 βαθμους το μεσημέρι και έκανε κρύο... αλλα ζεστάθηκα γρηγορα με deadlifts.
Xθεσινο πρωινό ....
View attachment 94383
χθεσινη προπονηση
1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΚΟΡΜΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΓΛΟΥΤΟΙ)
40 κιλά 8 επαν. ζέσταμα
60 κιλά 9 επαν. ζέσταμα
90 κιλά 11 επαν. (καλή εκτελεση)
80 κιλά 8 επαν.
* Καλό το σέτ στα 90 +1 επαναληψη , απλα σε επομενες προπονήσεις θα πρέπει να προσπαθησεις να βγάλεις το σέτ ολοκληρο χωρις διακοπή. Μείνε σε αυτά μέχρι Μάρτιο και απλα προσπαθησε να πάς και 12 επαναληψεις. Μετά σιγα σιγα ξεκινάς στα 100 πάλι.
2. LAT PULL DOWN σε τροχαλία κλειστή λαβή
25 κιλά 10 επαναληψεις ζέσταμα
45 κιλά 11 επαναληψεις
45 κιλά 9 επαναλήψεις
42.5 κιλά 7 επαναληψεις
Προοδος -> +3 παραπανω σε ενα σετ για τα 45 επομενο θέλεις 45 για 12 κ 10 αντίστοιχα.
3. ΑΝΟΙΧΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
40 κιλά 12 επαναληψεις
45 κιλά 13 επαναληψεις
45 κιλά 12 επαναληψεις
Προοδος -> Καλό σετ στα 45 κιλά
4. ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ ΩΜΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΚΛΕΙΣΤΟ PULL ME ALTHRES
15 επαναληψεις 7kg
12 επαναληψεις 7kg
11 επαναληψεις 9kg
5. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ (ΠΟΔΙΑ- ΓΛΟΥΤΟΙ)
70 κιλά για 12 επαναληψεις
100 κιλά για 12 επαναληψεις
100 kg για 11 επαναλήψεις
90 κιλά για 10 επαναλήψεις
ΠΛΑΤΗ -> 19 ergasima
ΠΟΔΙΑ -> 13 εργασιμα
και το βράδυ είχε προπόνηση στο Χαγιάτι ... ενα πολύ καλο ψητοπωλειο για οσους ειναι απο Γαλάτσι πήγαμε εκει να πιούμε ενα κρασάκι ....
View attachment 94384
δεν ηπια πολύ γιατι οδηγουσα κιολας μετά για βόρεια προάστια και ειχα λιγο δρομο μπροστά μου ...
αυτο το κοκκινάκι που βλέπετε ηταν το δικό μου το ηπια σχεδόν όλο.
Στη συνέχεια απο αυτες τις μερίδες που βλέπετε 3 + 3 με πιτα και πατάτες... του ειπαμε να φέρει και δευτερη γύρα !!!!
Απο τις 9 που κάτσαμε εκει ως τις 12 απλά τρωγαμε.
Στο τέλος ειχε κ χαλβά με σιμιγδάλι τον οποίο δεν έβγαλα αλλα ηταν τρομερός.
19-01-22
20:44
Εννοώ ότι μέσα στη μέρα καθώς κάνω τις δουλειές μου συμπληρώνω τόσα βήματα . Δεν λέω "τώρα θα πάω για περπάτημα". Η οργανωμένη μου άσκηση είναι στο γυμναστήριο μια ώρα τέσσερις-πενρε φορές την εβδομάδα...Το να έχεις μια ενεργή καθημερινότητα (να περπατάς αντί να παίρνεις παντού ΜΜΜ, να πας από τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ κλπ) σίγουρα είναι ό,τι καλύτερο. Η κίνηση είναι υγεία. Από εκεί και πέρα, έχει να κάνει με το ποιος είναι ο στόχος σου. Αν λες για απώλεια λίπους, ιδίως αν μιλάμε για ελάχιστα παραπάνω κιλά, τότε αρκεί και μια ήπια μείωση στη θερμιδική σου πρόσληψη και τίποτε άλλο. Καλό είναι, όμως, να βάζουμε και την άσκηση στη ζωή μας - πολλαπλά τα οφέλη.
Εντελώς γενικά κι αόριστα αυτά.
Αν έχεις κάτι συγκεκριμένο στο μυαλό σου, πες το και το συζητάμε καλύτερα.
Όχι δεν θέλω να χάσω κιλά απλώς ρώτησα αν κάπως μετράνε. Δηλαδή μου λέει ότι έκαψα 320 θερμίδες . Ισχύει αυτό τόσες πολλές ??
17-01-22
22:13
Ααα. Ευχαριστώ!Που θα παει στο επομενο pull θα τα σκισω
Ισως αυξησω χρονο αναπαυσης στους ωμους
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μετραει
απλα δεν θα ειναι το ιδιο οπως το περπατημα το συνεχωμενο γιαιτ τοτε ανεβαινουν καπως οι παλμοι της καρδιας και μενουν ωηλα για ενα χρονικο διαστημα
17-01-22
21:39
Όταν κάνουμε αρκετά βήματα την ημέρα (8-10.000) αλλά είναι διάσπαρτα όχι ως οργανωμένη γυμναστική και πέρα από την καθιερωμένη άσκηση μετράει καθόλου ? Δηλαδή μια ενεργή καθημερινότητα αυτό εννοώ
11-01-22
23:10
Ναι ισχύει. Κι σε εμάς το κάνει αυτό . Αφού είναι ευγενικοί μια χαρά. Με σκοπό βέβαιαΕχει 3 γυμνάστριες και απλά κόβουν βόλτες και επιβλέπουν
Βέβαια Νταξ ...παίζουν και το επικοινωνιακό κομμάτι του τύπου να σε κάνουν ζεστό και να σε προσελκύσουν ως πελάτη (ας πούμε σήμερα εγώ που είχα πάρει την φορά μου ,μπήκα μέσα και άρχισα να κάνω γυμναστική ....όταν με πρόσεξε αυτός που έχει τι γυμναστήριο ,απλά διέκοψε το πρόγραμμα του για να έρθει να μου πει τι κάνω ...λολ )
11-01-22
22:34
Είναι καλό που έχετε έναν γυμναστή να επιβλέπει κι εκεί που πάω έχει. Κάποια γυμναστήρια δεν έχουν κανΑυτο κανω τωρα
Ειχαμε ενα πολυ καλο μελος εδω τον @SOx που εφυγε ,το ποργραμμα μου ταιριαζει πιο πολυ σε αυτα που εκανε
Θα του τα δειξω αυριο να μου πει γνωμη χαχααχ
11-01-22
22:10
Σόρι τώρα το είδα .Ισως πάω στις ομαδικές HIIT για κάψιμο λίπους
Πηγαίνεις ακόμα εσύ με πρόγραμμα κλπ ?
Εγώ έχω σταματήσει να πηγαίνω στα όργανα δεν ξέρω βαρέθηκα κ τα προγράμματα που μου έβγαζαν δεν μου άρεσαν. Βέβαια αύριο θέλω να πάω κ επειδή δεν έχει ομαδικό (και είμαι και πιασμένη)θα κάνω μόνο αερόβιο .
Ναι αυτό που λες με το πρόγραμμα ισχύει . Είδα ότι σε όλους έχει βάλει τα ίδια . Γι αυτό κ τα άφησα . Εσύ που ξέρεις κ έχεις κάνει κ στο σπίτι μπορείς να φτιάξεις το δικό σου κ να συνεχίσεις2η μέρα στο γυμναστήριο
Όλα κομπλέ βρήκα την ισορροπία μου και είμαι σαν να κάνω σου σπίτι
Ο γυμναστής μου έβγαλε ένα πρόγραμμα αλλά δεν θα τι ακολουθήσω γιατί νιώθω ότι θέλει να μας ξεπεταξει (τους πελάτες) διότι το πρόγραμμα έτσι όπως το έβλεπα έβγαινε σε 30 λεπτά περίπου
Θα προσαρμόσω το δικό μου πρόγραμμα με το δικο του
Πλάτη έκανα σήμερα ....απλά ουαου
10-01-22
23:14
Δεν σκέφτομαι να μπω σε αυτά .Αλλά τι εννοείς?
Η μόνη κοινωνικοποίηση ήταν να μιλάω με άκυρους για τα βάρη απλά
Κάτι είναι κι αυτό
Ότι προφανώς σε μια ομαδική έρχεσαι πιο κοντά με κάποια άτομα Απ ότι στα βάρη που είναι ο καθένας μόνος του. Εγώ όταν πήγαινα εκεί μόνο με ενα γυμναστή μιλούσα . Ενώ τώρα στα ομαδικα έχω παρατηρήσει ότι γίνονται πιο εύκολα οι συναναστροφές. Λογικό άλλωστε .
10-01-22
23:03
Ναι έχει κόσμο.Χαχχαχα
Αυτά θα τα αποφύγω .Δεν με ελκύουν τόσο
Εσυ στο γυμναστήριο που πηγαίνεις ,έχει πολυ κόσμο ? Έχετε μεγάλους χώρους ?
Και μεγάλους χώρους. Πάντως για την κοινωνικοποίηση που είπες να ξέρεις ότι είναι πιο εύκολο στα ομαδικά. Τουλάχιστον γω αυτό παρατήρησα .
10-01-22
22:40
Ααα οκ .Κανω 3 χρόνια στο σπίτι
Απλά τώρα με το freedom pass είπα να κάνω ένα τρίμηνο εκεί να δω πως είναι
Για πρώτη μέρα ελάχιστη κοινωνικοποίηση
Άσε που πήγα να πέσω απ' τον διάδρομο
Πάντως έγινα πολύ ογκώδης με κάτι μηχανήματα εκεί και ήμουν ο μόνος με τέτοια φυσική κατάσταση (βέβαια οι άλλοι σήκωναν παραπάνω κιλά σε ασκήσεις ,αλλά εμφάνιση 0) ...δεν με πίστευαν ότι πρώτη φορά πάω γυμναστήριο λολ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πηγαίνεις γυμναστήριο εσύ ?
Σε αυτό με το διάδρομο ταυτίζομαι κι εγώ τις πρώτες φορές ζαλιζομουν σταματούσα κι ένιωθα ότι περπατάω ακόμα χαχα
Αν και πλέον δεν κάνω διάδρομο. Ελλειπτικό πιο πολύ κ ποδήλατο.
10-01-22
22:19
Καλέ τώρα γράφτηκες κ πας 6/7 ???
05-01-22
02:14
Θα το σκεφτώ είπα... Η ελπίδα πεθαίνει πάντα τελευταία...ΧΑΧΑΧΑΧΑΝικο και απο την Ιοαννιδου χυλοπιτα.... πάρτο αποφαση βρες μοναστηρι να πάμε... να χει βάρη μονο να κάνουμε.
05-01-22
01:55
Ευχαριστώ!Μπραβο δυνατη !
Χαχαχαχαχ θα το σκεφτώ
05-01-22
01:50
Μεσημεριανό που για κάποιο λόγο θυμήθηκα να το ανεβάσω στισ 2 το χάραμα
04-01-22
01:49
Να μετράς θερμίδες, πρωτεϊνη σε κάθε γεύμα,νερό , α και να σου αρέσουν αυτά που τρως μην κλαίς και γκρινιάζεις γιατί θα τα παρατήσεις και θα κάνεις ένα ωραιοτατο υπερφαγικο. Όχι όχι όχι .Δηλαδη ?
Για πες μου συμβουλές κοουτς μου
Εσένα δεν σε έχει αναλάβει ο @Devil ?
04-01-22
01:41
Μη γίνεσαι ακραίος μπορεί να σου γυρίσει boomerang . Μικρές και έξυπνες αλλαγές θέλει . Και ηρεμήσε δεν κατεβαίνει σε αγώνεςΑπο σήμερα έβαλα σφραγίδα
Θέλω να δω πόσο.μπορω να κόψω ....θα είναι δύσκολη διαδρομή για 10 κιλά
Αλλά μου αρέσει που χτυπάει την κοιλιά μου με το χέρι και κάνει πλλατς πλλατς
28-12-21
01:52
Ναι ναι ουυυ ρολόι
27-11-21
01:04
Εγώ έχω παρατηρήσει ότι πιάνομαι στα ομαδικά που από την μια παίρνουν λιγότερο χρόνο απ' ότι τα βάρη(60' ενώ τα βάρη 90' μαζί με το αερόβιο)αλλά είναι πιο έντονη η άσκηση και χωρίς διαλείμματα .
25-11-21
23:22
Εγώ έχω παρατηρήσει ότι πιάνομαι όταν απέχω για ένα διάστημα από την γυμναστική . Ακόμα και μια εβδομάδα. Οπότε αν κάνεις συστηματικά κ απλα αυξήσες τα κιλά λογικό να μην πιαστείς .
22-11-21
12:40
Εμένα μου έχουν βάλει 15' πριν και 15' μετά .Μετά, για να μην εισαι εξανλτημενος.
22-11-21
12:33
Αερόβιο κάνετε και πριν και μετά τα βάρη ?? Πόση ώρα ;;
21-11-21
22:36
Δεν είπα αυτό αλλά τέλος πάντων.Να σου πω επειδη δεν καταλαβαινεις τι εστι κοινωνικοτητα... γινεται να αφησουμε αυτη τη κουβεντα ; δεν εχω να πώ κάτι με οσους πιστευουν οτι με το που μιλησεις σε εναν άνθρωπο ψάχνεις κ κάτι συγκεκριμενο.
21-11-21
22:34
Μα γιατί είναι κάποιος ιδιόρρυθμος αν πάει να κάνει την προπόνηση του ?? Αν με ρωτήσουν κάτι ή με χαιρετήσουν που συνήθως οι προπονητές το κάνουν αυτό φυσικά και θα απαντήσω αλλά δεν πάω με σκοπό να βρω κάποιον.Ενταξει ρε φίλε εσυ αμα φοραγες ακουστικα δεν θα πλησιαζα να σου μιλήσω μην ανησυχεις. Ενταξει θα πεις κ ένα γεια με κάποιον εκεί. Κουλάρετε. Δεν προπονουμαστε και για την ολυμπιάδα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
και μενα ομως αν μετά ηθελες μια βοηθεια και με πλησιαζες θα φορουσα ακουστικα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μου τη σπάνε οι ιδιορυθμοι άνθρωποι. Με συγχωρεις.
21-11-21
22:28
Επειδή πάνε να κάνουν τη δουλειά τους και να φύγουν;; Δεν είναι καφετέρια το γυμναστήριο. Μπορεί να προκύψει κάτι ναι αλλά δεν πας με αυτόν τον σκοπό. Γιατί τους λες έτσι ;Mallon μαζευει πολλους μπουφους το γυμναστηριο που πάς.
21-11-21
22:24
Στο γυμναστήριο είναι δύσκολο να κοινωνικοποιηθεις . Ο καθένας παει για να κάνει τη δουλειά του και να φύγει . Τουλάχιστον σε αυτό που πάω εγώ δεν έχω δει να μιλάνε οι άνθρωποι μεταξύ τους . Πόσο μάλλον να φλερτάρουν. Αν είναι γνωστοί το πολύ πολύ να πουν ένα γεια .
16-11-21
18:39
Μη μου πεις οτι αυτός που τις προάλλες περιπλανιόταν στα όνειρα σου είναι απο το φόρουμ;
Συνημμένα
16-11-21
18:15
Όταν κάνετε γραφείο συνοικεσίων εδώ μέσα παρακαλώ ενημερώστε με. Έτσι και εντοπίσετε αυτό που θέλω θα γίνω η καλύτερη πελάτισσα
16-11-21
14:27
Ααα οκ ευχαριστώΌχι γιατί θα υπάρχει ανισορροπία στη δύναμη και τους μύες σου τότε. Συν ότι δεν υπάρχει κάποια άσκηση που να τα εξαφανίζει, όπως προείπα. Σφαιρικά θα γυμνάζεις τους γλουτούς σου και "σφιγγοντας" θα σταματήσει να είναι τόσο έντονο.
16-11-21
13:37
Όχι νταξει δεν με ενοχλούν τοοσο πολυ. Αλλά δεν ξέρω γιατί στη μία μεριά είναι πιο έντονο στην άλλη σχεδόν δεν φαίνεται. Οπότε όταν κάνω άσκησεις για αυτήν την περιοχή μήπως να κάνω στη μία μεριά πιο πολλές επαναλήψεις??Ίσως να βάζεις περισσότερο λίπος γύρω απ την περιφέρεια (τα λεγόμενα "ψωμάκια") και γι αυτό τα κάλυπτε. Εγώ αντιθέτως τα απέκτησα παχαίνοντας και ειδικά πριν ξεκινήσω γυμναστική. Τώρα κααααπως έχουν βελτιωθεί.
Όπως και να χει, μη σκας γιατί είναι ακριβώς το ίδιο ηλίθιο τρεντ με το thigh gap, το οποίο όπως βλέπεις εξαφανίστηκε και δεν ξαναεδωσε κανείς σημασία. Ε, άμα έχεις τεράστιο πρόβλημα και δεν μπορείς να τα βλέπεις, υπάρχουν και τα fillers αλλά το θεωρώ χαζομάρα.
16-11-21
13:23
Μου κάνει εντύπωση γιατί πριν χάσω φαινόντουσαν πιο λίγο...Τα hip dips οφείλονται στη δομή των οστών σου και, αν και μειώνονται λίγο όταν γυμνάζεις γλουτούς και χάνεις λίπος, πάντα θα υπάρχουν.
16-11-21
13:06
Ξέρει κανείς τι να κάνω για τα hip dips?? Έχω Χάσει από παντού εκτός από εκεί. Κ για κάποιο λόγο στη μία μεριά είναι πιο έντονο.
16-11-21
00:53
με αυτό το google lens μπορείς να εντοπίσεις κ άλλους ?? Μη διάσημους? Για μια φίλη ρωτάωGoogle Lens is your best friend, τη βρήκα μόλις
Valkyrae, streamer είναι ή youtuber ή κάτι τέτοιο
15-11-21
01:08
Εδω μέσα όχι αυτό έλειπε...Αα νομιζα οτι εχεις δει κάτι εδώ μέσα.
Εγω δεν ανοίγω μηνύματα από τυχαίους και ετσι εχω αποφύγει δυσάρεστες εκπλήξεις
15-11-21
01:04
Καλε, τι έχεις δει εσύ;
[/QUOTE
Έλα τώρα σε όλες μας έχουν στείλει τέτοιες φωτό ... Ας πούμε ακατάλληλες . ,
15-11-21
01:00
Καλά εδώ έχουμε δει αλλά κ άλλα έτσι στο ξαφνικό.Χαχα υπάρχει θρεντ οφθαλμολουτρα ;;;; πρωτη φορα το ακουω... Εντάξει βάζουμε με σποιλερ να μην δείτε κανα βυζι έξω ξαφνικά και σας βγει ο καφες από τη μυτη.
07-11-21
20:46
Να πας γυμναστήριο. Εμένα με βοήθησε πάρα πολύ . Κ εγώ βαριόμουν να περπατώ με τις ώρεςθέλω να ξεκινήσω περπάτημα ή ποδήλατο, αλλά βαριέμαι μόνος μου. με πιάνει απελπισία. νιώθω πιο μόνος, από μόνος. ότι έχω πάρει τους δρόμους να βρω κάτι. κάποιον. κάποια. ότι κάτι αναζητώ.
07-11-21
20:33
Εν ολίγοις μάθε να μετράς θερμίδες κ όσο μπορείς να τρως σωστά . Προσεχε όμως μην σου καταλήξει εμμονή .
07-11-21
18:22
Και το κρασί κάνει καλό αλλά 1 ποτήρι όχι όλη τη νταμιτζαναΓιατί όχι γάλα και τυρί;
Αλκοόλ αν θες να πιεις 1 φορά την εβδομάδα, ζήτα το ποτό σου πιο ελαφρύ. Μην πιεις τεκίλα ον δε ροκς, πιες ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί ή ένα ελαφρύ τζιν με σόδα και μια φέτα λεμόνι. Μαχαίρι πρέπει να το κόψεις μόνο αν έχεις σχέση εθισμού με το αλκοόλ και αν πιεις το 1ο ποτό δε θα κρατιέσαι μετά για τα επόμενα.
07-11-21
18:11
Κακό αυτό. Αν φτάσει σε σημείο εθισμού είναι η απαραίτητη η επίσκεψη σε ειδικόπολύ.
07-11-21
18:08
Καταλαβα.. προσπάθησε να το περιορίσεις στη 1 φορά άντε 2. Όταν πίνεις πίνεις πολύ ; Ή 1 ποτήρι ;;;ναι δεν θέλει ακρότητες, γιατί δεν θα έχει διάρκεια η διατροφή.
ψωμί τρώω ολικής, αλλά του δίνω και καταλαβαίνει.
όταν βγαίνω έξω είμαι κύριος στο φαΐ, μανιακός στο πιοτί.
ωστόσο, ναι, αυτό με το αλκοόλ με προβληματίζει πολύ.
θέλω 1-2 φορές την εβδομάδα να πιω με την παρέα.
07-11-21
18:01
Μιας και τα έχω περάσει όλα θα σου πω που έχω καταλήξει. Αρχικά χρειάζεται μέτρο σε όλα . Κι εγώ πίνω κάθε μέρα τσάι . Δεν βάζω ζάχαρη βάζω μέλι . Ψωμί μπορείς να επιλέξεις ολικής που είναι λιγότερο επεξεργασμένο κ έχει πολλές περισσότερες φυτικές ίνες. Μην κάνεις ακρότητες. Δηλαδή αν τύχει και βγεις έξω για φαγητο μην κάνεις σαν μανιακός και σκέφτεσαι αα αυτό έχει πολλές θερμίδες αυτό είναι ανθυγιεινό. Άνθρωποι είμαστε . Γενικά κάνε όσο μπορείς καλύτερες επιλογές καθημερινά κ όταν τύχει να φας κάτι ανθυγιεινο κοίτα να το ευχαριστηθεις μην νιώθεις τύψεις. Στο κάτω κάτω μια ζωή την έχουμε . Τώρα για το αλκοόλ δεν ξέρω τι να σου πω ποτέ δεν είχα θέμα .έχω ξεκινήσει δίαιτα εδώ και 3 μέρες. έκοψα την ζάχαρη, όσο γίνεται. π.χ. στον καφέ και στο χαμομήλι που έβαζα μια κοφτή, δεν βάζω κάν. έχω περιορίσει το ψωμί. π.χ. τρώω μόνο μια φέτα το μεσημέρι. προσπαθώ τα γεύματά μου να είναι κατά το ήμισυ πρασινάδα (μαρούλια, ρόκα, κλπ) και μικρότερα. έκοψα το τυρί. έκοψα το γάλα. τρώω μόνο λίγο γιαούρτι. δεν ξέρω τι θα κάνω με το αλκοόλ. παρασκευή και σάββατο δεν ήπια καθόλου, αλλά δεν βγαίνει έτσι η ζωή.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ο άνθρωπος λένε πρέπει να βάζει στόχους. ε, να λοιπόν, κάνω δίαιτα. θα πάω να κάνω και εξετάσεις αίματος, να δω που βρίσκομαι.
05-11-21
15:34
Ααα οκΌχι, δεν έχει αλλάξει το βάρος μου εδώ και κανά εξάμηνο, έχω σταθεροποιηθεί στα 54,5 (πιο πριν ήμουν 53).
05-11-21
12:09
Ήσουν σε έλλειμμα? Γτ εγώ τώρα είμαι σε συντήρησηΚι εγώ αυτό φοβόμουν αλλά τελικά έχει μαζέψει 2 πόντους, από 63 (νηστική, μετά από τουαλέτα) τώρα είναι 61, με λίγο σφίξιμο της μεζούρας μπορεί κι 60. Τι να σου πω, κάθε σώμα έχει τα δικά του.
05-11-21
10:54
Δεν έχω κοιλιά απλά φοβάμαι αν κάνω συνέχεια κοιλιακούς ότι θα "μεγαλώσει η μέση μου " και δεν θέλω .Κάθε μέρα στο πρόγραμμα δηλαδή πόσες φορές την εβδομάδα;
1 μου φαίνεται λίγο. Όπως και να' χει,
3 συμβουλές από εμένα:
1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού >>>> Απομονωτικές ασκήσεις κοιλιακών. Τα απλά crunches στην αρχή κάνουν δουλειά αλλά αργότερα για να σε πιάσουν θα πρέπει να κάνεις πάνω από 100 και θα τρως τον χρόνο σου (συν ότι δεν έχουν πλάκα). Βάλε στο πρόγραμμα ασκήσεις όπως mountain climbers, high-to-low plank, hollow hold (φοβερή άσκηση) και - γιατί όχι - ένα ωραίο πρόγραμμα γιόγκα να σπάει η μονοτονία.
2. Για να φανούν οι κοιλιακοί σου θα πρέπει να χάσεις και λίπος, ειδάλλως θα είναι μεν σφιχτή η κοιλιά σου, αλλά θα βλέπεις το πολύ 1-2 γραμμές. Γι' αυτό, αντίστοιχα, πολλοί αγύμναστοι άνθρωποι έχουν εμφανείς κοιλιακούς όντας απλώς αδύνατοι.
3. Όταν ασχολείσαι με τους κοιλιακούς, μην ξεχνάς ποτέ μετά να κάνεις ραχιαίους και πολύ καλές διατάσεις.
Τέλος, όσον αφορά τη συχνότητα, εξαρτάται άμεσα κι από την ένταση του προγράμματος που κάνεις κάθε φορά. Εγώ πχ κάνω 4 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς, αλλά μόνο τη 1 νιώθω πραγματικό πιάσιμο στην περιοχή, τις υπόλοιπες κάνω απλώς συντήρηση με λίγα crunches, planks, leg raises και flutter kicks.
4-5 φορές την εβδομάδα πάω
05-11-21
09:37
Κορίτσι είμαιΟι κοιλιακοί είναι μυϊκές ομάδες που συμπεριφέρονται όμοια με τις υπόλοιπες στο σώμα μας. Συνεπώς, καλό είναι να γυμνάζονται με την ίδια συχνότητα. Χρειάζονται 24-48 ώρες ανάρρωση μετά από κάθε προπόνηση. Άρα θα σου πρότεινα 3 φορές την εβδομάδα. Το παραπάνω ισχύει για όλους και είναι ανεξάρτητο του στόχου. Αν θέλεις γραμμωμένους κοιλιακούς για να παίζεις σκάκι/τρίλιζα, είναι άλλο θέμα συζήτησης.
05-11-21
09:11
Κοιλιακούς κάθε πότε να κάνω ;; Μου έχουν κάθε μέρα στο πρόγραμμα νομίζω είναι υπερβολή . 1-2 την εβδομάδα καλά είναι ??
04-11-21
11:21
Πάντως
Να σκέφτεσαι πάντα θερμίδες αυτός θα είναι ο στόχος σου. Αν σε παίρνει να φας μέχρι να συμπληρώσεις θερμίδες τότε φάε και τον υδατάνθρακα το βράδυ δεν θα γίνει λίπος είναι μύθος. Γενικά αυτό που έχω να σου πω σαν απλο πλάνο είναι να παίρνεις μια στανταρ ποσότητα πρωτεινης τη μέρα ας πούμε 1.6g/kg η και πιο κοντά μπορείς σε αυτό και ότι θερμίδες σου απομένουν αφού βγάλεις την πρωτεινη από τη μέση τρωγε φαγητό της σχολής μέχρι να συμπληρώσεις. Οταν βάζουν φουλ παχυντικα γεύματα και συμπληρώνεις θερμίδες με μικρή ποσότητα φαγητού και νιώθεις ότι πείνας τότε φτιάχνει κάτι δικό σου. Διαφορετικά κανονικά φαγητό λέσχης.
Ωραία τότε θερμιδικό πλεόνασμα και αρκετή πρωτεϊνη.Ναι θα στείλω αδύνατος είμαι σχετικά καθώς πριν μπω μέσα στην σχολή είχα τραυματίστει και έκανα φουλ αερόβιο και έχασα αρκετά κιλά
03-11-21
23:48
Ο στόχος σου ποιος είναι ? Να τρως υγιεινά? Να βάλεις μυϊκά κιλά ?Βγάζει όπως το είπες φουλ στον υδατάνθρακα πίτσες μακαρόνια κρουασάν για αυτό θέλω να τα αποφεύγω...τώρα τα μεσημεριανα δεν μπορώ να τα μετρήσω πχ δεν ξέρω τι μακροθρεοτικα έχει ένα πιάτο φακες η αρακάς η φασολάδα
03-11-21
22:07
Εγω για ζέσταμα κ αποθεραπεία κάνω αερόβιο έτσι γράφει το πρόγραμμα αλλά κάποιοι λένε ότι πρέπει να είναι ξεχωριστή μέρα το αερόβιο κ να ζεσταινεσαι με λιγότερα κιλά αλλά νομίζω δεν ισχύει . Γενικά ακούγονται πολλές ανακρίβειες κμύθοι στον χώρο της γυμναστικής κ ειδικά της διατροφήςΑν θες να τρως καλά, πρέπει να κάθεσαι μια στο τόσο να φτιάχνεις κάποια φαγητά και να τα αποθηκεύεις σε ταπερακια για τις επόμενες μέρες. Κάποια εύκολα και υγιεινά γεύματα που διατηρούνται είναι:
1. Φιλέτο κοτόπουλο ψητό στο τηγάνι με ελάχιστο ή καθόλου λάδι, χωρίς το δέρμα του. Αν θες να έχει περισσότερη γεύση, μπορείς πριν το ψήσεις να το μαριναρεις ή να του ρίξεις απλώς μπαχαρικά όπως πάπρικα, κάρυ, πιπέρι, μπουκοβο κ.ό.κ. Μπορείς να το ψιλοκοψεις και να το έχεις σε ταπερακι μαζί σου, να παίρνεις καμιά σαλάτα και να το κοπανάς κι αυτό μέσα.
2. Πατατοσαλάτα. Βράζεις τις πατάτες και σ ένα μπολ τις ανακατεύεις μαζί με γιαούρτι, λίγη μαγιονεζα light, άνηθο (υπάρχει και κουτάκι κατεψυγμένος για να σε διευκολύνω), κρεμμύδι ψιλοκομμένο και λίγη κάπαρη (ή αν θες κάποιο άλλο τουρσί που σου αρέσει). Ταιριάζει πολύ ωραία και με το φιλέτο κοτόπουλο που λέγαμε. Το μόνο κακό ότι δεν μπορείς να την έχεις πολλή ώρα εκτός ψυγείου λόγω του γιαουρτιού που περιέχει, οπότε αν θες μπορείς να το παραλειψεις ή να την φτιάξεις κάπως αλλιώς (πχ με λάδι και μουστάρδα).
3. Μπάρες δημητριακών: Ειναι πραγματικά ό,τι πιο εύκολο. Παίρνεις ταχίνι, βρώμη, σπόρους (λιναροσπορο, chia seeds, κολοκυθοσπορο, ηλιοσπορο, κουκουνάρι), ξηρούς καρπούς κομματιασμενους στο μουλτι, αποξηραμένα φρούτα (goji berries, cranberries, σταφιδες, σύκα, δαμάσκηνα ψιλοκομμένα) και μέλι (μπορείς αν θες να βάλεις και λίγες σταγόνες κουβερτούρας, δε χάθηκε ο κόσμος), τα ανακατεύεις και απλώνεις το μείγμα σ ένα ταψί με λαδόκολλα. Βάζεις άλλη μια λαδόκολλα από πάνω, μετά ψυγείο κι όταν κρυώσει και γίνει ένα σώμα το κόβεις σε μπάρες με το μαχαίρι και τις μεταφέρεις σε ταπερ. Τις διατηρείς στο ψυγείο αλλά μπορείς κάλλιστα να παίρνεις 1-2 μαζί σου και να τις έχεις όλη μέρα.
4. Πουρεδες και σούπες βελουτέ. Αυτός είναι ένας ωραίος τρόπος για να προσθέσεις κι άλλα λαχανικά στη διατροφή σου, ενώ τη σούπα μπορείς ακόμη και να τη βάζεις σε σεικερ/θερμός με χοντρό καλαμάκι για smoothies (ακούγεται ακραίο αλλά το χω κάνει κι είναι πολύ τίμιο) για πιο εύκολη πρόσβαση.
5. Μπιφτέκια. Τα μπιφτέκια είναι ένα πολύ ανθεκτικό και πρακτικό φαγητό, ενώ αν πάρεις και κιμά από καλό κομμάτι μοσχαρίσιο (χωρίς λίπος) είναι ένα πολύ καλό γεύμα για να προσθέτεις πρωτεΐνη στη διατροφή σου. Φυσικά μπορείς να φτιάξεις και μπιφτέκια κοτόπουλου, γαλοπούλας, λαχανικών ή οσπριων.
6. Βραστά αυγά.
Τώρα, εκτός από φαγητά που χρειάζονται μαγείρεμα, εύκολα και θρεπτικά σνακ είναι οι ξηροί καρποί όπως είπες (προσοχή όμως γιατι έχουν και πολλά λιπαρά), φρούτα, έτοιμες μπάρες πρωτεΐνης (από περίπτερα και φαρμακεία), παστέλια, μπαγκέτες ολικής και διάφορα γιαούρτια που έχουν στα ψυγεία τους τα κυλικεία (προσοχή να μην είναι επιδόρπια γιαουρτιού γιατί τα τιγκαρουν στα τεχνητά γλυκαντικά). Όσον αφορά τα ροφήματα, αντί να πίνεις milko μπορείς να παίρνεις το arla protein σοκολατούχο γάλα ή κάποιο απ τη σειρά καρπός - Όλυμπος (έχει και με κακάο). Κατά τ' άλλα το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πιστεύω το θες μόνο αν γυμνάζεσαι τακτικά, αλλιώς μπορείς να καλύπτεις τις ανάγκες σου και με τη διατροφή μόνο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κι εμένα μαζί με προθέρμανση και αποθεραπεία κάπου στη 1 ώρα κι ένα τέταρτο αλλά όταν μου αλλάζουν πρόγραμμα (και το δυσκολεύουν προφανώς) στις αρχές κάνω παραπάνω.
03-11-21
18:26
Στην αστυφυλάκων είσαι ;; Εχουμε μιλήσει στο fbΚαλησπέρα στο φόρουμ είμαι εσώκλειστος στην σχολή μου και η διατροφή είναι χάλια όλο κρουασάν σοκολάτες και πολύ ζυμαρικό!Θα ήθελα να μου πείτε τρόφιμα που θα μπορούσα να πασάρω μέσα σχετικά εύκολα ώστε να καλύπτω από αυτά επί το πλείστον τις διατροφικές μου ανάγκες... σκέφτομαι να πάρω ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κάνα φρούτο κάνα ξηρό καρπό τι άλλο λέτε;καμιά ρυζογκοφρετα να πάρω η κανένα μικρό ταχίνι;Επίσης είδα ότι υπάρχουν κονσέρβες με φιλέτο κοτόπουλο αξίζουν;
Μέχρι στιγμής εδώ πέρα παίρνω από το κυλικείο αραβική με κοτόπουλο η σαντουιτς με κοτόπουλο ώστε να αποφεύγω τα σκέτα μακαρόνια το βράδυ η τα κρουασάν με το μιλκο το πρωί η τα σοκολατένια δημητριακά
Σκέφτηκα να φτιάξω από το σπίτι σε φάση και καμιά κουακεροπιτα και να την έχω σε ταπερακια
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πόση ώρα σας παίρνει η προπόνηση με βάρη ?? Εμένα 1 -15' - 30'1 ώρα είναι στο πρόγραμμα συνολικά, 7-8 δηλαδή είναι διαθέσιμη η γυμνάστρια. Στην αρχή είχαμε 10 λεπτά τρέξιμο για προθέρμανση συν τον χρόνο να μας τις δείξει και να βρούμε πώς θα πηγαίνουμε κυκλικά (γιατί έχουμε ένα μονόζυγο οπότε δεν μπορούσαμε 2 ταυτόχρονα), η καθαρή γυμναστική μπορεί να ήταν όσο λες, δική μου λάθος διατύπωση. Τώρα για τα βάρη που λες, καταρχάς κάνω 3 φορές την εβδομάδα όργανα οπότε τις μέρες που έχω μ' αυτήν την κοπέλα εστιάζω στο cardio και το agility αλλά και πάλι αν ανέβαζα βάρος θα έπρεπε να κάνω πιο αργά την άσκηση και άρα λιγότερα reps στον συγκεκριμένο χρόνο. Τις προηγούμενες φορές πέθαινα και πιανόμουν παντού (κάθε φορά κάνουμε άλλο πρόγραμμα) απλώς τώρα επειδή ήρθαν πρώτη φορά και οι άλλοι (που δεν είχαμε όλοι το ίδιο επίπεδο) το έκανε ένα κλικ πιο απλό. Βέβαια ήδη έχει πιαστεί η κοιλιά μου γιατί είχε αρκετές για κορμό.
03-11-21
08:13
AaaAaaΔε βασιζόταν στα βάρη η χθεσινή γυμναστική, δηλαδή θα μπορούσα να μη βάλω και καθόλου και πάλι να με πιάσει. Στα όργανα ανάλογα την άσκηση, στην πρέσα πχ είμαι στα 60 μέχρι στιγμής. Τα goblet squats κανονικά τα κάνω με kettlebell των 12 kg και πάει λέγοντας.
03-11-21
02:54
Μπραβοοοο κορίτσι .Η σημερινή προπόνηση ήταν ομαδικό προγραμματάκι, εγώ και 2 λεβεντοπαλικαρα, 2.5 γύρους τις παρακάτω ασκήσεις (όσους προλάβαμε δηλαδή στη 1 ώρα του προγράμματος). Κάθε άσκηση κρατούσε 45" με 15" διάλειμμα μέχρι την επόμενη και μετά από κάθε γύρο 2 λεπτά ξεκούραση.
1. Άλματα πάνω από 2 (το ένα πάνω στο άλλο) steps
2. Εγώ απλό κρέμασμα απ' το μονόζυγο, οι άντρες έλξεις
3. Burpee box jump over (με κλασικό burpee, χωρίς κάμψη)
4. Ένα abs combo με εκρηκτικά mountain climbers σε κάθε πόδι (τιναγμα και τα δύο πόδια και μάζεμα-τεντωμα ποδιού όσο είναι ακόμη στον αέρα, να άλλη μια άσκηση που δεν μπορώ να περιγράψω ανθρώπινα) και μετά plank crossover knee to elbow σε κάθε πλευρά (ευτυχώς βρήκα εικόνα )
5. Butterfly sit ups (εγώ σκέτα, οι άντρες με βαράκι)
6. Kettlebell swings με 5 kg εγώ (οι άλλοι 10-14)
7. Hollow hold
8. Goblet squat to overhead press με 5 kg εγώ (οι άλλοι έβαλαν 10-14)
9. Κοιλιακούς στο μονόζυγο (φέρνοντας τα γόνατα προς τα πάνω)
10. Wall sit με 5 kg εγώ (οι άλλοι πάλι 10-14)
Μπορώ να πω ότι ήταν αρκετά πιο εύκολο από το προηγούμενο μάθημα που έκανα μόνη μου και ακόμη δεν μπορώ να περιγράψω με λόγια τι με είχε βάλει η τύπισσα να κάνω
ΥΓ: Από αύριο αρχίζω να ψάχνω γάντια, δεν είναι κατάσταση αυτή
Κι εγώ στα ελεύθερα βάρη 5 κιλά το πολύ σηκώνω . Στα μηχανήματα πιο πολύ δηλαδή στα πόδια μπορεί και 30 .
29-10-21
11:16
Εγώ που σηκώνω κυριολεκτικά 5 κιλά:
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.