Fitness Thread!

[Ioanis]

HIIT ή HIRT. Ο δικός μου έχει πάει μέχρι 190
Μπες στο FitOn app και ψάξε την Danielle pascente ή μπες στο instagram της και κάνε κάποιες από τις ασκήσεις της. Δεν παίζει να μην χτυπήσεις 170 μέχρι να τελειώσει ο εφιάλτης. Πρέπει όμως να δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό και να φτάσεις στα όρια σου. Όχι χαλαρα

HIIT κάνω . Τον άλλο όρο δεν τον ξέρω απλά νόμιζα μήπως πρέπει να κοιτάξω καμία καρδιά να δούμε αν όλα είναι οκ χαχα

 

[Αλκης Κ.]

Οι κοιλιακοι ειναι 90% διατροφη μην πω και παραπανω ειδικα για αυτους που γυμναζονται και κανουν πολυαρθρικες που λιγο πολυ γυμναζουν και κοιλιακους με αυτες. Το αλλο 5-10% παιζει να ειναι απομονωτικες.

 

[Nelliel]

Χρειάζεται να κάνεις και μεμονωμένα 1 ή 2 την εβδομάδα.....αν θες να φαίνονται και να έχεις πιο σταθερό κορμό βέβαια

Plank row, plank, plank ups, cross body mountain climbers, side plank, glute bridges, squat to standing bicycle crunch, side plank to reach...είναι μερικές από τις ασκησεις που γυμνάζουν και κοιλιακούς. Δεν χρειάζεται να τους απομονώνεις.

 

[Nick890]

Plank row, plank, plank ups, cross body mountain climbers, side plank, glute bridges, squat to standing bicycle crunch, side plank to reach...είναι μερικές από τις ασκησεις που γυμνάζουν και κοιλιακούς. Δεν χρειάζεται να τους απομονώνεις.

Ναι καλα ειναι και αυτα ....αλλα εγω κανω Push Pull Legs(+abs)...οποτε με συμφερει το απομονωτικο

 

[Nelliel]

HIIT κάνω . Τον άλλο όρο δεν τον ξέρω απλά νόμιζα μήπως πρέπει να κοιτάξω καμία καρδιά να δούμε αν όλα είναι οκ χαχα

Για δώσε ένα ΗΙΙΤ που κανείς ως παράδειγμα να σου πω αν όντως μπορεί να ανεβάσει σφυγμο. Εναλλακτικά κάνε πιο έντονο ΗΙΙΤ, πχ Tabata, AMRAP

 

[Πάνθηρας!]

Μετα τη σημερινή προπόνηση ειχε ανάγκη η ψυχη μου μια μπιφτεκαρα 160γρ !

 

[Πάνθηρας!]

Σολωμος για βράδυ... σκέτος οπως το βλέπετε... δεν ειχα σαλατα ρε γαμωτο.

 

[Nick890]

Σολωμος για βράδυ... σκέτος οπως το βλέπετε... δεν ειχα σαλατα ρε γαμωτο.

View attachment 77181

Πετα ένα πιατο από εδώ


Εγώ έφαγα 3 αυγά , μακαρόνια με γιαούρτι

 

[Πάνθηρας!]

Πετα ένα πιατο από εδώ


Εγώ έφαγα 3 αυγά , μακαρόνια με γιαούρτι

Απο τις 7 το απογευμα και μετά δεν έχω ιχνος υδατανθρακα AAA mono ενα γιαουρτακι.

Σε λιγο θα τ κουμπωσω και ύπνο.

 

[Nick890]

Απο τις 7 το απογευμα και μετά δεν έχω ιχνος υδατανθρακα AAA mono ενα γιαουρτακι.

Σε λιγο θα τ κουμπωσω και ύπνο.

Καλε δεν είπαμε ότι δεν μετράνε αν τρώμε το βράδυ υδατάνθρακες?
Χαχαχαα έτρωγα τόσο καιρό χαλαρά το βράδυ φαγητά



Αγόρασα σήμερα 3 τόνους ...οπότε για 2-3 εβδομάδες σαλάτα (τόνο -ρυζι-φακες) θα έχει μέσα το πλάνο και αυγά


Εν τω μεταξύ μιλάω με έναν πολύ παλιό μου συμμαθητή που είναι εξωτερικό ,κάνει τρομερό bulking εδω και ένα χρόνο νομίζω ....θέλει να φτάσει 90κγ (σε έξι μήνες θα φτάσει )
Δηλαδή φαντασου εμένα να έχω +20κγ

 

[Πάνθηρας!]

Καλε δεν είπαμε ότι δεν μετράνε αν τρώμε το βράδυ υδατάνθρακες?
Χαχαχαα έτρωγα τόσο καιρό χαλαρά το βράδυ φαγητά



Αγόρασα σήμερα 3 τόνους ...οπότε για 2-3 εβδομάδες σαλάτα (τόνο -ρυζι-φακες) θα έχει μέσα το πλάνο και αυγά


Εν τω μεταξύ μιλάω με έναν πολύ παλιό μου συμμαθητή που είναι εξωτερικό ,κάνει τρομερό bulking εδω και ένα χρόνο νομίζω ....θέλει να φτάσει 90κγ (σε έξι μήνες θα φτάσει )
Δηλαδή φαντασου εμένα να έχω +20κγ

Το ντουλάπι με τα αναβολικά που το έχει ;

Νικο ειμαι ηδη 180-190γρ υδατανθρακες απο το πρωι... δεν χρειάζομαι άλλους.

 

[Nick890]

Το ντουλάπι με τα αναβολικά που το έχει ;

Νικο ειμαι ηδη 180-190γρ υδατανθρακες απο το πρωι... δεν χρειάζομαι άλλους.

Χαχαχαχαχαχαχα ...όχι όχι είναι full φυσικός....φαντάσου κάνει pull ups (για πλάτη) με 20 κγ σακίδιο 4χ10


Τι άλλο τσίμπησαμε εκτός το ρύζι που πήγες μπαμ μπαμ τόσους υδατάνθρακες?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Μαρτίου 2021

Διορθώνω .....2 χρόνια έκανε bulking μετα 3μηνες cut και ολόκληρο χρόνο μέχρι σήμερα bulk

 

[Πάνθηρας!]

Χαχαχαχαχαχαχα ...όχι όχι είναι full φυσικός....φαντάσου κάνει pull ups (για πλάτη) με 20 κγ σακίδιο 4χ10

Ναι ναι ολοι φυσικοι ειμαστε ! Και ο Ραφαηλ Φυσικος ειναι... και ο JROKY .... σε λίγο θα μας έλεγε και ο Αλιμπάκης οτι ειναι φυσικός αλλα θα πηγαινε πολύ !!! Το χερι του εχει φτάσει οσο το μπούτι μου... ο τετρακεφαλος μου 53 εκατοστά πάχος...

Τι άλλο τσίμπησαμε εκτός το ρύζι που πήγες μπαμ μπαμ τόσους υδατάνθρακες?

Το πρωινο μου ηταν 80γρ κουακερ - 200γρ γιαουρτι 15γρ σιροπι αγαυης - 50γρ μπαρα πρωτεινης και καρυδια.

μετα έφαγα μια σοκολατα 50γρ με μπισκοτο μαζι με 120γρ ανανά και έφυγα για προπονηση.

μεσημερι αυτο που ειδες μπιφτεκι με ρυζι )80γρ αβραστο)

μετά 200μλ ασπράδι - ασπρο πάτο....

100γρ σολωμος με ελάχιστο μαρουλι

σε λιγο ενα γιαουρτι με 4-5 καρυδια και ύπνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Μαρτίου 2021

Να ξέρεις .... 1.80 90 κιλά και 10% λιπος ΦΥΣΙΚΟΣ ΚΑΙ στα 2 χρονια απλα δεν γινεται.... αν γυμνάζεσαι απο τα 18 και φτάσεις 35 μπορεί... να το καταφερεις τοτε.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Μαρτίου 2021

Εγω τωρα ειμαι 1.80 στα 81.5 - 82 κιλά.... πλεον ειμαι σκαρτος 82αρης και εχω αρχισει να δειχνω κοιλιακούς με μια σχετικα καλή μυικότητα. Που να φτασεις 90 κιλα και φουλ καθαρος ρε μλκ.... ειναι 8 μυικά κιλα ξέρεις τι σημαινει αυτο ;;; !!!!!!!!!

 

[Nick890]

Ναι ναι ολοι φυσικοι ειμαστε ! Και ο Ραφαηλ Φυσικος ειναι... και ο JROKY .... σε λίγο θα μας έλεγε και ο Αλιμπάκης οτι ειναι φυσικός αλλα θα πηγαινε πολύ !!! Το χερι του εχει φτάσει οσο το μπούτι μου... ο τετρακεφαλος μου 53 εκατοστά πάχος...


Το πρωινο μου ηταν 80γρ κουακερ - 200γρ γιαουρτι 15γρ σιροπι αγαυης - 50γρ μπαρα πρωτεινης και καρυδια.

μετα έφαγα μια σοκολατα 50γρ με μπισκοτο μαζι με 120γρ ανανά και έφυγα για προπονηση.

μεσημερι αυτο που ειδες μπιφτεκι με ρυζι )80γρ αβραστο)

μετά 200μλ ασπράδι - ασπρο πάτο....

100γρ σολωμος με ελάχιστο μαρουλι

σε λιγο ενα γιαουρτι με 4-5 καρυδια και ύπνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Μαρτίου 2021

Να ξέρεις .... 1.80 90 κιλά και 10% λιπος ΦΥΣΙΚΟΣ ΚΑΙ στα 2 χρονια απλα δεν γινεται.... αν γυμνάζεσαι απο τα 18 και φτάσεις 35 μπορεί... να το καταφερεις τοτε.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Μαρτίου 2021

Εγω τωρα ειμαι 1.80 στα 81.5 - 82 κιλά.... πλεον ειμαι σκαρτος 82αρης και εχω αρχισει να δειχνω κοιλιακούς με μια σχετικα καλή μυικότητα. Που να φτασεις 90 κιλα και φουλ καθαρος ρε μλκ.... ειναι 8 μυικά κιλα ξέρεις τι σημαινει αυτο ;;; !!!!!!!!!

Πωωω ρε φίλε τρως πλούσιο και ποιοτικό φαγητό


Δεν είναι όπως εμένα 10% λίπος ....έχει γυρο στα 18-20% λίπους

Εγώ παρεπιπτόντως σε 1-2 εβδομάδες φτάνω εκεί που θέλω ....δεν το περίμενα τόσο γρήγορα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Μαρτίου 2021

Εσύ ποτέ είχες αρχίσει γυμναστήριο? Νομίζω πρόσφατα 1 χρόνο σωστά ?

 

[Ioanis]

Για δώσε ένα ΗΙΙΤ που κανείς ως παράδειγμα να σου πω αν όντως μπορεί να ανεβάσει σφυγμο. Εναλλακτικά κάνε πιο έντονο ΗΙΙΤ, πχ Tabata, AMRAP

με λίγες παραλαγγές σε κάποιες μορφές των push ups.

 

[Πάνθηρας!]

Πωωω ρε φίλε τρως πλούσιο και ποιοτικό φαγητό


Δεν είναι όπως εμένα 10% λίπος ....έχει γυρο στα 18-20% λίπους

Εγώ παρεπιπτόντως σε 1-2 εβδομάδες φτάνω εκεί που θέλω ....δεν το περίμενα τόσο γρήγορα

Ε ντάξει 18-20% ειναι αρκετούτσικο για άντρα..... εχει θολωσει φουλ κοιλια έχει πετάξει και κοιλιτσα κατω απο τον αφαλό αλλα ντάξει θα "καθαρισει" μετά.... με recomp.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Μαρτίου 2021

Πωωω ρε φίλε τρως πλούσιο και ποιοτικό φαγητό


Δεν είναι όπως εμένα 10% λίπος ....έχει γυρο στα 18-20% λίπους

Εγώ παρεπιπτόντως σε 1-2 εβδομάδες φτάνω εκεί που θέλω ....δεν το περίμενα τόσο γρήγορα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Μαρτίου 2021

Εσύ ποτέ είχες αρχίσει γυμναστήριο? Νομίζω πρόσφατα 1 χρόνο σωστά ?

όχι κάνω απο πιο παλιά... αλλα στοχευμένα οπου να ναι θα κλεισω 2 χρονια

Απο το 2013 γυμνάζομαι με κολυμπια - στίβους και πιο παλια εκανα TAE kwon do εχω φτάσει μαύρη ζώνη.

Που ομιζεις οτι έφτιαξα τα ποδια μου ;;

Αλλα τα τελευταια 2 χρονια κάνω πιο στοχευμενα πράγματα πχ προσεχω τι προπονηση κάνω ... προσέχω τι τρωω , μετράω - ζυγιζω αρκετες φορές - ειδικα αυτη τη περιοδο- κτλπ.

 

[Nick890]

Ε ντάξει 18-20% ειναι αρκετούτσικο για άντρα..... εχει θολωσει φουλ κοιλια έχει πετάξει και κοιλιτσα κατω απο τον αφαλό αλλα ντάξει θα "καθαρισει" μετά.... με recomp.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Μαρτίου 2021

όχι κάνω απο πιο παλιά... αλλα στοχευμένα οπου να ναι θα κλεισω 2 χρονια

Απο το 2013 γυμνάζομαι με κολυμπια - στίβους και πιο παλια εκανα TAE kwon do εχω φτάσει μαύρη ζώνη.

Που ομιζεις οτι έφτιαξα τα ποδια μου ;;

Αλλα τα τελευταια 2 χρονια κάνω πιο στοχευμενα πράγματα πχ προσεχω τι προπονηση κάνω ... προσέχω τι τρωω , μετράω - ζυγιζω αρκετες φορές - ειδικα αυτη τη περιοδο- κτλπ.

2 χρόνια ? Με τις ιδέες γνώσεις ?
Γιατί εγώ κάνω περίπου συνολικά 3 χρόνια νομίζω αλλά το τελευταίο χρόνο έχω κάνει αλλαγές επειδή τα έκανα λάθος

 

[juste un instant]

Κι άλλος ψάρι σήμερα...

 

[Πάνθηρας!]

9/3/2021 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ PUSH ΣΤΗΘΟΣ - ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) DECLINE PUSH UPS
4 σέτ των 15 , 15 , 12 , 13
Πρόοδος -> Σέτ των 15 - περισσότερες επαναλήψεις.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1o set 12 reps με μαυρο+κοκκινο (18+18)
2o set 12 reps μαυρο-κόκκινο Δισέτ με μαυρο 10 επαν.
3ο σέτ το ίδιο με 13 και Δισέτ με 12
4ο σέτ 13 επαναληψεις με μαυρο-κοκκινο.
Προοδος-> Μεγαλυτερο μηκος στο λάστιχο - Δισέτ.

ΩΜΟΙ - ΠΡΟΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 9.5 κιλά με 15 επαναληψεις
2ο σέτ 10 κιλά με 13 επαναλήψεις
3ο σέτ 12 κιλά με 9 επαναλήψεις
Προοδος -> Σέτ 12 κιλά με 9 επαναλήψεις.

4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 13 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 7.5 κιλά
3ο σέτ 8 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> +0.5 κιλό αύξηση.

5) FACE PULLS
1ο σέτ πράσινο - μαύρο (20.5) 13 επαν.
2ο σέτ με αλτήρες 7 κιλά 10 επαναλήψεις.
3ο σέτ πράσινο-μαύρο - κίτρινο (25) 13 επαναλήψεις
4ο σέτ μαύρο (18) πιο μεγάλο μήκος στο λάστιχο.
Προοδος -> ΈΞΤΡΑ λάστιχο.

6) ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
16 επι 4.

Διάρκεια -> 1 ώρα και 5 λεπτά μαζι με ζεσταμα και διαλειματα.


ΣΤΗΘΟΣ -> 10 σετ
ΩΜΟΙ -> 11 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 7 σετ

 

[meetmeinmontauk]

Εγώ θα σας πάω στο πρωινό μου στο οποίο τις τελευταίες μέρες βάζω σπόρους chia (δεν είχα δοκιμάσει ποτέ πριν).