Fitness Thread!

[Nick890]

Θα γινόμουν gym influencer αλλά η βιομηχανία έχει περισσότερο χρήμα.

Έχεις καμία με τρικέφαλους?

 

[SOx]

Έχεις καμία με τρικέφαλους?

Όχι. Δε μου αρέσουν οι πόζες τρικέφαλων.

 

[Πάνθηρας!]

Αν αυξήσεις κιλά σε ασκήσεις

όχι. Δεν θα αυξησω προς το παρον κιλά αλλα στοχος ειναι να αυξησω τις επαναλήψεις. Παιζω με κάμψεις με προσθετο βάρος τωρα απλα με βολευει στο γυμναστηριο γιατι βαζω απευθειας το 10κιλο στη πλάτη μου. Μετά υπολοιπες 2 ασκησεις θα παιξω με σχοινιά. Για στήθος.

Μονοζυγο τα ίδια με ενδιαφέρουν οι περισσοτερες επαναληψεις και να φτάσω σε ενα επιπεδο να κάνω πχ μονοζυγο 10-12 καλές επαναληψεις , κάμψεις 30 επαναληψεις με προσθετο βάρος 10 κιλά και ώμους να ειναι εύκολα τα 15αρια (αλτηρες).

 

[Nick890]

όχι. Δεν θα αυξησω προς το παρον κιλά αλλα στοχος ειναι να αυξησω τις επαναλήψεις. Παιζω με κάμψεις με προσθετο βάρος τωρα απλα με βολευει στο γυμναστηριο γιατι βαζω απευθειας το 10κιλο στη πλάτη μου. Μετά υπολοιπες 2 ασκησεις θα παιξω με σχοινιά. Για στήθος.

Μονοζυγο τα ίδια με ενδιαφέρουν οι περισσοτερες επαναληψεις και να φτάσω σε ενα επιπεδο να κάνω πχ μονοζυγο 10-12 καλές επαναληψεις , κάμψεις 30 επαναληψεις με προσθετο βάρος 10 κιλά και ώμους να ειναι εύκολα τα 15αρια (αλτηρες).

Πάγκο δεν κάνεις ρε ?

 

[Πάνθηρας!]

Πάνω, γενετικά και με φυσικό τρόπο δεν ξέρω αν μπορώ να πάω παραπάνω χωρίς να θολώσω. Κι από πόδια θεωρώ ότι πάω καλά, τι λες; (Leg Extension, 90 kg για 8αρα αν θυμάμαι καλά. Προεξάντληση πριν τα Squats.)

Spoiler: Legs

View attachment 82201

Σου ειπα πόδια εισαι άξιος ανταγωνιστης χαχα

Δεν είναι λάθος αυτό που λες. Απλά προσπαθώ να πω, ότι πάντα, δεν ισχύουν όλα για όλους. Αυτή είναι η προσπάθεια μου τόσο καιρό.

Προφανως και πάνω εισαι πιο δεμένος απο μένα παικτη για αυτο και ειναι λογικο να κανεις πιο "σοβαρες" προπονησεις. Πες εδω στα παιδια ομως οτι το 100αρι στο πάγκο βγηκε μετα την συστηματικη 5ετια και οτι ασχολεισαι καμια 7-8 χρονια για να φτασεις σε αυτο το επιπεδο.

 

[SOx]

Προφανως και πάνω εισαι πιο δεμένος απο μένα παικτη για αυτο και ειναι λογικο να κανεις πιο "σοβαρες" προπονησεις. Πες εδω στα παιδια ομως οτι το 100αρι στο πάγκο βγηκε μετα την συστηματικη 5ετια και οτι ασχολεισαι καμια 7-8 χρονια για να φτασεις σε αυτο το επιπεδο.

Έτσι είναι, το έχω αναφέρει και πιο πίσω. Ασχολούμαι αρκετά χρόνια, δεν είμαι φρέσκος.

 

[Πάνθηρας!]

Πάγκο δεν κάνεις ρε ?

Μετά τις κάμψεις με βάρος... μετα την 20αρα επαναληψεων στις κάμψεις με 10κιλο στη πλάτη δεν ειχα μεγάλα κουράγια για τον πάγκο. Οποτε σκέφτομαι να τον βγαλω τελειως για τωρα και να κάνω 2 ασκησεις με σχοινιά ή μηχανημα πιέσεις στήθους. Αν και αμα κάνω κάμψεις ειναι περιττο ξαναλέω.

 

[Πάνθηρας!]

Να και ενα δικό μου leg extention στα 60 κιλάκια 7 επαναληψεις περσινό ... μούφα σέτ. Ουτε έπιασα το time under tension του σετ απλα το τράβηξα έτσι ! Ειχα σιγουρα αλλες 7-8 επαναλήψεις.

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή PULL - LEGS

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 7 επαναλήψεις
2ο σέτ 6 επαναλήψεις
3ο σέτ 5 επαναλήψεις
4ο σέτ 11 επαναλήψεις (με λάστιχο)
5ο σέτ 9 επαναληψεις (με λάστιχο)
Προοδος -> Σταθερά - Καλύτερη τεχνική - 30 sec time set (1o set).

2) ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ
1o σέτ 12 επαναληψεις 20 κιλά
2ο σετ 10 επαναληψεις 50 κιλά
3ο σετ 15 επαναλήψεις 60 κιλά
4ο σέτ 12 για 55 κιλά
Προοδος -> Τεχνική.

3) SEATED ROW - KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
1ο σέτ 30 κιλά 15 επαν.
2ο σέτ 32.5 κιλά 12 επαν.
3ο σέτ 30 κιλά 12 επαν.
Προοδος -> Τεχνική.


4) ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ
1ο σέτ 15 επαναληψεις 13 κιλά
2ο σέτ 15 επαν. με 22 κιλά
3ο σέτ 12 επαν. με 28 κιλά.
Πρόοδος -> -


ΠΛΑΤΗ -> 12
ΠΟΔΙΑ-> 7
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 4
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 8

 

[juste un instant]

Σκουμπρί
συνοδευμένο από μία

 

[Πάνθηρας!]

Πέρασε το πιάσιμο στο στήθος

 

[Nelliel]

Χθεσινή προπόνηση. Χαλαρά. Αντί για πρωτεϊνη μετά έφαγα στήθος κότας με μαρούλι και cottage cheese

 

[Nick890]

Χθεσινή προπόνηση. Χαλαρά. Αντί για πρωτεϊνη μετά έφαγα στήθος κότας με μαρούλι και cottage cheese

Εγω πλεον τα αυγα αντι να τα τρωω μετα την γυμναστικη τα τρωω στο μεσιμεριανο 2-3 ωρες πριν ετσι ωστε να απορροφηθουν , να χτυπησω καλη γυμναστικη και μετα να φαω καπακι μπανανα για να παει ολη σοτυ

@Devil σε ακουσαν και πηγαν γυμναστηριο ....#couplegoals #relationshipgoals

 

[Αλκης Κ.]

Εγω πλεον τα αυγα αντι να τα τρωω μετα την γυμναστικη τα τρωω στο μεσιμεριανο 2-3 ωρες πριν ετσι ωστε να απορροφηθουν , να χτυπησω καλη γυμναστικη και μετα να φαω καπακι μπανανα για να παει ολη σοτυ

View attachment 82233

@Devil σε ακουσαν και πηγαν γυμναστηριο ....#couplegoals #relationshipgoals

Καλά η σακκαρη είναι αρρωστημενα γυμνασμενη. Είδα κάτι κλιπάκια από την γυμναστική της και εντυπωσιάστηκα. Καλά να μου πεις φαίνεται κιόλας χέρια πόδια είναι μπαούλο. Ειδικά οι ώμοι της είναι μπάλες

 

[Nick890]

Καλά η σακκαρη είναι αρρωστημενα γυμνασμενη. Είδα κάτι κλιπάκια από την γυμναστική της και εντυπωσιάστηκα. Καλά να μου πεις φαίνεται κιόλας χέρια πόδια είναι μπαούλο. Ειδικά οι ώμοι της είναι μπάλες

εχω λιγο αμφιβολιες για εκεινη μηπως ειναι οπως τους IG influencers που λεει και ο SOx

 

[Αλκης Κ.]

εχω λιγο αμφιβολιες για εκεινη μηπως ειναι οπως τους IG influencers που λεει και ο SOx

Είναι δεν είναι μικρή σημασία έχει

 

[Πάνθηρας!]

Εγω πλεον τα αυγα αντι να τα τρωω μετα την γυμναστικη τα τρωω στο μεσιμεριανο 2-3 ωρες πριν ετσι ωστε να απορροφηθουν , να χτυπησω καλη γυμναστικη και μετα να φαω καπακι μπανανα για να παει ολη σοτυ

View attachment 82233

@Devil σε ακουσαν και πηγαν γυμναστηριο ....#couplegoals #relationshipgoals

Ναι ρε συ εννοείται. Στο γυμναστήριο έχεις ένα κάρο επιλογές. Με είχε πιασει η μέση μου παιδευομουν με κωπηλατικη σε κάθε χέρι .... Οχι ρε παιδια... Κάθεσαι στο μηχάνημα και κανεις κωπηλατικη χωρίς να επιβαρυνεις τη μέση σου. Και τη δουλευεις στις αρσεις θανάτου.

 

[Guest 712911]

Εγω πλεον τα αυγα αντι να τα τρωω μετα την γυμναστικη τα τρωω στο μεσιμεριανο 2-3 ωρες πριν ετσι ωστε να απορροφηθουν , να χτυπησω καλη γυμναστικη και μετα να φαω καπακι μπανανα για να παει ολη σοτυ

View attachment 82233

@Devil σε ακουσαν και πηγαν γυμναστηριο ....#couplegoals #relationshipgoals

Spoiler

Ο Μητσοτάκης φοράει τζιν. Άρα, ίσως δεν πήγε για προπόνηση. Εκτός αν έκανε γυμναστική μετά την pic.

 

[globglogabgalab]

Πόδια
Άσκηση 1

• Split Squats με ίσια μπάρα (προβολές) : 1 set x 12 reps (10 kg), 2 sets x 8 reps (25 kg), 2 sets x 6 reps (30 kg)

Άσκηση 2

• Sumo Squats με ίσια μπάρα : 2 sets x 8 reps (50 kg), 2 sets x 6 reps (60 kg)

Άσκηση 3

• RDLs με ίσια μπάρα : 2 sets x 10 reps (60 kg), 2 sets x 8 reps (70 kg)

Άσκηση 4

• Front Squats με ίσια μπάρα : 2 sets x 8 reps (40 kg), 2 sets x 6 reps (50 kg)

Άσκηση 5

• Leg Curls με λάστιχα : 2 sets x 8 reps (45.4 kg), 2 sets x 6 reps (49.9 kg)

Άσκηση 6

• Leg Extensions με λάστιχα : 2 sets x 8 reps (49.9 kg), 2 sets x 6 reps (54.4 kg)

Άσκηση 7

• Εκτάσεις γάμπας με αλτήρες από όρθια θέση : 5 sets x 20 reps (15 kg/χέρι)

Obliques
SuperSet 1

• Στρέψεις κορμού με λάστιχο : 4 sets x 15 reps (18.1 kg)
• Πλάγια ροκανίσματα με αλτήρα, όρθια θέση : 4 sets x 15 reps (15 kg)

SuperSet 2

• Russian Twists με αλτήρα, στο στρώμα : 4 sets x 15 reps (7.5 kg)
• Heel touchers, στο στρώμα : 4 sets x 15 reps

View attachment 82170

Η καρδούλα μου δούλεψε πολύ σήμερα. Όλη η προπόνηση πήγε στο αναερόβιο κατώφλι. Γενικά, πολύ δύσκολη η συγκεκριμένη προπόνηση. Κυρίως λόγω συνθηκών.
Μετά τη μισή ώρα η προπόνηση ήταν κυρίως εγκεφαλική, κι όχι σωματική. Για να μην τα παρατήσω.

Άλλη μια μέρα που η αυτοπειθαρχία μου με βγάζει ασπροπρόσωπο. ​

40kg βάρη;; Ουάου αυτό είναι πιο βαρύ κι από εμένα.

 

[SOx]

40kg βάρη;; Ουάου αυτό είναι πιο βαρύ κι από εμένα.

Δεν καταλαβαίνω την έκπληξή σου.