yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-09-23
17:20
Γλυκές καλησπέρες
Έλεγα να μοιραστούμε μαγειρικά σκεύη ή ο,τι άλλο βοηθητικό στην παρασκευή bodybuilding’s meal, το οποιο και σας βόλεψε και χρησιμοποιείτε πολύ κι έβγαλε τα λεφτά του
Θα ξεκινήσω λέγοντας πως έχω καταβολευτεί την grillιερά από την tefal. Αφήνει την «ψητή» αίσθηση, μαγειρεύει γρήγορα και ομοιόμορφα το κοτόπουλο, ενώ κάνω σ αυτήν και λαχανικά. Χωράει 2-3 γεύματα για οσους δεν θέλουν να μαγειρεύουν ένα γεύμα την φορά.
Άλλο διαμαντάκι που δεν αποχωρίζομαι ποτε: ο ατμομάγειρας μου. Ειναι της moulimex, την οποια λατρεύω και σαν εταιρεία παρεπιπτόντως, έχει 4 διαφορετικά επίπεδα και με βγάζει από την άχαρη και χρονοβόρα διαδικασία του να βράζω σε 3 κατσαρολάκια 500 πράγματα. Τον χρησιμοποιώ για ρύζι, λαχανικά, πλιγούρι, κινόα και γλυκοπατάτες κατά βάση.
Τέλος, θα ολοκληρώσω την τριάδα με ένα μικρο μεν, θαυματουργό δε σκεύος: τον βραστήρα. Με έχει βγάλει ασπροπρόσωπη όλες εκείνες τις ημέρες που δεν θέλω να περιμένω, ώστε να βράσω το νερό. Βράσιμο μακαρονιών, παρασκευή ποριτζ βρώμης, ρυζάλευρου κτλ γίνονται παιχνιδάκι.
ΥΓ: προτείνετε μου και κάποιο φοβερό αντικολλητικό τηγάνι, είμαι σε αναζήτηση/ανανέωση
Έλεγα να μοιραστούμε μαγειρικά σκεύη ή ο,τι άλλο βοηθητικό στην παρασκευή bodybuilding’s meal, το οποιο και σας βόλεψε και χρησιμοποιείτε πολύ κι έβγαλε τα λεφτά του
Θα ξεκινήσω λέγοντας πως έχω καταβολευτεί την grillιερά από την tefal. Αφήνει την «ψητή» αίσθηση, μαγειρεύει γρήγορα και ομοιόμορφα το κοτόπουλο, ενώ κάνω σ αυτήν και λαχανικά. Χωράει 2-3 γεύματα για οσους δεν θέλουν να μαγειρεύουν ένα γεύμα την φορά.
Άλλο διαμαντάκι που δεν αποχωρίζομαι ποτε: ο ατμομάγειρας μου. Ειναι της moulimex, την οποια λατρεύω και σαν εταιρεία παρεπιπτόντως, έχει 4 διαφορετικά επίπεδα και με βγάζει από την άχαρη και χρονοβόρα διαδικασία του να βράζω σε 3 κατσαρολάκια 500 πράγματα. Τον χρησιμοποιώ για ρύζι, λαχανικά, πλιγούρι, κινόα και γλυκοπατάτες κατά βάση.
Τέλος, θα ολοκληρώσω την τριάδα με ένα μικρο μεν, θαυματουργό δε σκεύος: τον βραστήρα. Με έχει βγάλει ασπροπρόσωπη όλες εκείνες τις ημέρες που δεν θέλω να περιμένω, ώστε να βράσω το νερό. Βράσιμο μακαρονιών, παρασκευή ποριτζ βρώμης, ρυζάλευρου κτλ γίνονται παιχνιδάκι.
ΥΓ: προτείνετε μου και κάποιο φοβερό αντικολλητικό τηγάνι, είμαι σε αναζήτηση/ανανέωση
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
17-07-23
05:11
Συμφωνώ σε όλα, απλά μια μικρή προσθήκη...Για συντήρηση μια χαρά είναι αυτά που αναφέρεις. Υπερτροφία όμως με τόσες λίγες ασκήσεις και φορτία, είναι πολύ δύσκολο να κάνεις, αν δεν είσαι αρχάριος.
Για ένα διάστημα που γυμναζόμουν στο σπίτι επι εποχή κορονοϊού, είχα περίπου 80 kg εξοπλισμό διαθέσιμο για πόδια, και μάντεψε. Τα πόδια μου είχαν μείνει μισά μέχρι που ξαναπάτησα σε gym.
Και κάτι ακόμη, το παιδί του παραπάνω βίντεο, δείχνει ασκήσεις για το σπίτι που είναι μια χαρά για συντήρηση. Όμως τα δικά του πόδια, αναμφίβολα, τα έχει χτίσει σε γυμναστήριο. Μην περιμένετε αποτέλεσμα σαν το δικό του με αυτά που παρουσιάζει. Δυστυχώς η πραγματικότητα είναι διαφορετική.
Ένα fact για να δούμε λιγάκι πως λειτουργεί το YouTube στο χώρο του fitness.
Και τα έχτισε στο γυμναστήριο τα πόδια- όπως σωστά αναφέρεις και κατά την δίκη μου γνώμη-, αλλά συνάμα έχει και καλά genetics στο κάτω μέρος απ ότι παρατηρώ
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
14-07-23
18:27
Ναι ναι!Αντί να το βάλω στο γάλα το σκουπ πρωτεϊνης μπορώ να το ανκατεψω σε γιαούρτι. Το έχει κάνει κανείς;
Ευρέως διαδεδομένη η πατέντα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
14-07-23
11:20
Για τα του καύσωνα
Μια ημέρα των μόνιμων διατροφικών συνηθειών μου (μάλιστα ιδιαίτερα αγαπημένη ημέρα)
Γεύμα 1: νιφάδες βρώμης, νερό, whey, μπανάνα, ξηροί καρποι
Γεύμα 2 (ταπεράκι στη δουλειά): ασπράδια, ένας κρόκος, cottage cheese protein 1,5%, ελαιόλαδο, ντοματίνια, πιπεριές, μανιτάρια, ψωμί ζέας, ρυζογκοφρετες
Γεύμα 3 (ταπεράκι νο2): κοτόπουλο ψητο, ελαιόλαδο, ρύζι yasmin, λαχανικά στον ατμό, λεμονακι
Γεύμα 4 (μετά-προπονητικό, ταπεράκι νο3): whey, ψημένο ρυζαλευρο 100% pure(γίνεται χυλός, όπως η βρώμη αν την βρασεις), νερό, μπανάνα, φράουλες
Γεύμα 5: κοτόπουλο, ρύζι yasmin, λαχανικά, ελαιόλαδο
Γεύμα 6: γιαούρτι, ξηροί καρποί, νεκταρίνι, ίσως και λίγη μαύρη σοκολάτα (τύπου 80% κακάο για 15 γρ)
Macros δεν έχει νόημα να σας γράψω, τα ζυγίσματα αλλάζουν ανάλογα τον στόχο!
Κινουμαι πολύ απλά γενικά, δεν γράφω διατροφές γιατί συνεχώς θα επαναλαμβάνομαι. Προφανώς ενίοτε το ρύζι γίνεται μακαρόνι ολικής ή πλιγούρι ή κινόα. Το κοτόπουλο γίνεται άπαχο μοσχαρι ή τόνος ή σολομός ή γαρίδες (τα μόνα θαλασσινά που τρώω). Τα φρούτα αντίστοιχα αλλάζουν, τα λαχανικά εξίσου. Αλλά το μοτίβο ίδιο.
Καλές προπονήσεις
- Άσκηση σε κλιματιζόμενο χωρο
- Αποφυγή εκγύμνασης τις πιο θερμές ωρες
- Πολύ καλή ενυδάτωση (προσωπικά χτυπαω και έναν απλό ηλεκτρολύτη -τύπου almora sport- πριν την άσκηση, μιας που το πολύ νερό μου ρίχνει επιπλέον την πίεση (ήδη έχω θέμα υπόστασης)
- Ακούμε το σώμα μας και σταματάμε, αν χρειαστεί
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μια ημέρα των μόνιμων διατροφικών συνηθειών μου (μάλιστα ιδιαίτερα αγαπημένη ημέρα)
Γεύμα 1: νιφάδες βρώμης, νερό, whey, μπανάνα, ξηροί καρποι
Γεύμα 2 (ταπεράκι στη δουλειά): ασπράδια, ένας κρόκος, cottage cheese protein 1,5%, ελαιόλαδο, ντοματίνια, πιπεριές, μανιτάρια, ψωμί ζέας, ρυζογκοφρετες
Γεύμα 3 (ταπεράκι νο2): κοτόπουλο ψητο, ελαιόλαδο, ρύζι yasmin, λαχανικά στον ατμό, λεμονακι
Γεύμα 4 (μετά-προπονητικό, ταπεράκι νο3): whey, ψημένο ρυζαλευρο 100% pure(γίνεται χυλός, όπως η βρώμη αν την βρασεις), νερό, μπανάνα, φράουλες
Γεύμα 5: κοτόπουλο, ρύζι yasmin, λαχανικά, ελαιόλαδο
Γεύμα 6: γιαούρτι, ξηροί καρποί, νεκταρίνι, ίσως και λίγη μαύρη σοκολάτα (τύπου 80% κακάο για 15 γρ)
Macros δεν έχει νόημα να σας γράψω, τα ζυγίσματα αλλάζουν ανάλογα τον στόχο!
Κινουμαι πολύ απλά γενικά, δεν γράφω διατροφές γιατί συνεχώς θα επαναλαμβάνομαι. Προφανώς ενίοτε το ρύζι γίνεται μακαρόνι ολικής ή πλιγούρι ή κινόα. Το κοτόπουλο γίνεται άπαχο μοσχαρι ή τόνος ή σολομός ή γαρίδες (τα μόνα θαλασσινά που τρώω). Τα φρούτα αντίστοιχα αλλάζουν, τα λαχανικά εξίσου. Αλλά το μοτίβο ίδιο.
Καλές προπονήσεις
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
09-07-23
23:41
Αυτός με το μπερέ έχει κοιλιτσα που κρύβει τι δουλειά υπάρχει από κάτω. Για τους οποιους ήδη είπα ότι ισχύει αλλά μέχρι να φύγει το λίπος. Από εκεί που τον βλέπεις κι έπειτα θέλει φαγητό σε πλεόνασμα, ώστε να αναπτυχθεί.
Δεν συμφέρει τους Coach να λένε ψέμματα. Ειδικά το βίντεο που ανέβασα με την αλλαγή σε 30 μέρες αυτός που ηταν ο coach ο ξανθός ειναι υπέρμαχος της συντήρησης ο ίδιος ηταν μπακαλιάρος πριν ξεκινήσει σαν τον Blyzz αλλα ισχυρίζεται οτι οι ΜΥΣ αν τους στρεσάρεις στο γυμναστηριο κ τους δινεις τα απαραίτητα μακροθρεπτικά θα μεγαλώσουν έτσι και αλλιώς δεν χρειάζεται να παιξεις πλεόνασμα. Γιατί η μυική αναπτυξη ειναι μηχανισμός άμυνας του οργανισμού.
Απλά μερικοί δεν μεγαλώνουν γιατι μπαινουν σε φάση καταβολισμού απο τα 200 σέτ που κάνουν κ τις υπερβολές.
Δεν εχω θέμα με τη κόντρα ή την διαφωνία, πες οτι θές ελεύθερα. Δεν είμαι κομπλεξικός να μη μπορώ να κάνω συζήτηση.
Εγω εκείνο που θέλω να δώ ειναι ... γιατι να μην ξεκινήσει ο φίλος μας με συντηρηση να ξεκινησει να γυμνάζεται νορμάλ κ να ανεβαινει λίγο λιγο και αν το φαγητο βλέπει πως δεν τον καλύπτει ή δεν του αρέσει η πρόοδος που έχει επειδη δεν έχει προοδο τοτε να ανεβάζει σιγά σιγά.
Το να σηκώνεις κάθε χρονο περισσότερα ειναι σχετικό. Εγω πλέον μολις τελειώσω τη φάση αυτη στην οποια μάλλον δεν θα ξεπεράσω τα 30 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι για 12 επαν. θα αραξω 2-3 μηνες να ξεκουραστώ. Θα παιζω 50-60% ένταση.
Το θεμα ειναι και η υγεία των τενόντων και των αρθρώσεων. Και αμα τις γαμάς για χρόνια στο τέλος θα θές χειρουργία.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ναι ψευδαίσθηση....
View attachment 118257
Ψευδαισθηση νο2
απο 12% σε 10% ποσοστό λίπους με έλλειμα :
Body Recomposition: How to Build Muscle While Losing Fat (8 Studies)
You'll often hear that body recomposition (building muscle and losing fat simultaneously) isn't feasible for natural lifters. However, research shows that this simply isn't true. Body recomposition is definitely possible, but there's a few key steps that you need to follow which is what I'll...builtwithscience.com
Και άλλη ψευδαίσθηση :
Αυτό λέμε.
Επισης, εμπίπτουν στην κατηγορία των μετρίων μυϊκά ανεπτυγμένων. Παιζει ρόλο λοιπόν, όπως και η ηλικία.
Κρατα μικρο καλάθι για τις αλλαγές που βλέπεις πάντως...
Αυτά από εμένα, νομίζω πως συμφωνούμε στο ότι διαφωνούμε.
Κατ εμε το recomposition δεν είναι ο καλύτερος και πιο γρήγορος τρόπος για αύξηση μυϊκής μάζας σε σημαντικό βαθμό. Μπορεί, όμως, να επιφέρει μικρή αύξηση σε κάποιον σχετικά αρχάριο και με λίπος.
Και όσο αφορά την εμπειρία μου, σε συντήρηση πια μετά από κάποια χρόνια γυμναστικης παραμένω ίδια σε βάρος και εικόνα. Θέλω κάποιο πλεόνασμα. 5-6 μυϊκά ούτε στο όνειρο, στις γυναίκες το 1/5 απ αυτό παίζει κι αν... ανάλογα επίπεδο, ηλικία και γενετικά.
Η ίδια η βιβλιογραφία επιστημονικά υποστηρίζει ότι το πλεόνασμα φαγητού είναι θεμελιώδης παράγοντας.
Θα ήθελα να αποφύγω να λέμε τα ίδια.
Αυτά από εμένα κι ο καθένας ας κάνει τι θεωρεί καλύτερο.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
09-07-23
23:15
Θα συμφωνήσω ασυζητητί σε όλα και ειδικά σε αυτό!Πριν κλείσω, θα σου πω πως με όσους γυμναστηριακούς, φαρμακωμένους ή μη, έχω συζητήσει για διατροφή και προπόνηση, υποστηρίζουν το θερμιδικό πλεόνασμα γύρω στο 15% με 20% σε όλα τα επίπεδα αθλητών. Δεν το θεωρώ τυχαίο.
Ενταξει αν μιλάμε για υπέρβαρους ανθρώπους ή απλά για άνθρωπους με κακό condition και ανά περιόδους ατσαλη διατροφή που βάζουν κιλά, ναι θα δουν διαφορα με recomp. Αν μιλάμε για νορμαλ ποσοστό λίπους ή πραγματικά κομμένους, ούτε με τάμα δεν θα δουν μυική ανάπτυξη όντας σε συντήρηση και αν δεν διανύουν τον πρώτο χρόνο γυμναστικης τους.
Πολλές φορές η οπτική διαφορα στους υπέρβαρους είναι ψευδαίσθηση. Φαίνεται πιο ανεπτυγμένος μυϊκά αλλά δεν είναι-είναι το ίδιο- και απλά έφυγε στρώμα λίπους που κάλυπτε τα πάντα...
Αλλά άλλο φαίνεται και κάτι από το λίπος που απέβαλα και άλλο «βάζω καθαρά μυϊκά κιλά». Φαντάζομαι θελουμε να μπουν καθαρά και σωστά μεν, σταδιακά δε, αλλά όχι και μετά από αιώνες...
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-07-23
01:04
Γλυκές καλησπερες
Θα έχετε την απερίγραπτη τιμή να μάθετε την αγαπημένη μου συνταγή για παγωτό.
Η αλήθεια είναι πως την χρώσταγα από το καλοκαίρι του 2021 (ενός λεπτού σιγή και λίγη ανατριχίλα για το σοκ των 2 χρόνων ύπαρξης μου εδώ, έστω με πολύ μεγάλα διαλείμματα αποχής)
Παγωτό κόλαση σε 1’
• 40-50 γρ γιαούρτι 0% (εξαρτάται το πόσο πηχτό είναι)
•100-120 γρ μπανάνα παγωμένη στην καταψυξη (πριν την πάγωσετε την κόβετε κομματάκια)
•10γρ φουντουκοβουτυρο (αγαπημένο μου το 100% puits, χωρίς προσθήκες από ο,τι, των wild souls)
•1 scoop πρωτεΐνης (αγαπημένη μου η iso100 από dymatize)
Για έξτρα καλά λιπαρά, αν θέλετε, βάζετε κομμένους ξηρούς καρπούς.
Χτυπάτε γιαούρτι με μπανανα στο multi, έπειτα βάζετε και τα υπόλοιπα κι ετοιμοοοο!!
Το έχω δοκιμάσει ακόμη με ροδάκινο και κοκκινα φρούτα και βγαίνει τέλειο.
ΥΓ: η υφή του είναι σαν gelato
ΥΓ: επισυνάπτω φωτό με εκδοχή γεύση βανίλιας whey και ως φρούτο μισή ποσότητα μπανάνας και μισή από κόκκινα φρούτα
Καλή απόλαυση
Θα έχετε την απερίγραπτη τιμή να μάθετε την αγαπημένη μου συνταγή για παγωτό.
Η αλήθεια είναι πως την χρώσταγα από το καλοκαίρι του 2021 (ενός λεπτού σιγή και λίγη ανατριχίλα για το σοκ των 2 χρόνων ύπαρξης μου εδώ, έστω με πολύ μεγάλα διαλείμματα αποχής)
Παγωτό κόλαση σε 1’
• 40-50 γρ γιαούρτι 0% (εξαρτάται το πόσο πηχτό είναι)
•100-120 γρ μπανάνα παγωμένη στην καταψυξη (πριν την πάγωσετε την κόβετε κομματάκια)
•10γρ φουντουκοβουτυρο (αγαπημένο μου το 100% puits, χωρίς προσθήκες από ο,τι, των wild souls)
•1 scoop πρωτεΐνης (αγαπημένη μου η iso100 από dymatize)
Για έξτρα καλά λιπαρά, αν θέλετε, βάζετε κομμένους ξηρούς καρπούς.
Χτυπάτε γιαούρτι με μπανανα στο multi, έπειτα βάζετε και τα υπόλοιπα κι ετοιμοοοο!!
Το έχω δοκιμάσει ακόμη με ροδάκινο και κοκκινα φρούτα και βγαίνει τέλειο.
ΥΓ: η υφή του είναι σαν gelato
ΥΓ: επισυνάπτω φωτό με εκδοχή γεύση βανίλιας whey και ως φρούτο μισή ποσότητα μπανάνας και μισή από κόκκινα φρούτα
Καλή απόλαυση
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
06-07-23
15:14
Ο Σοξ κάλυψε τους υπολογισμούς και με λεπτομέρειες.καταρχάς χίλια ευχαριστώ @SOx για τον χρόνο σου! Ναι ακριβώς αυτό είναι το γενικό μου motto, αρέσκομαι στο αερόβιο, αλλά ταυτόχρονα θέλω και μία άλφα ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μέσες-άκρες όπως ανέφερα και παραπάνω το ημερήσιο μενού πάει κάπως έτσι:
πρωινό: Γάλα με κουάκερ και cranberries
δεκατιανό: κάποιο φρούτο μπανάνα ή ανανάς ή μήλο
μεσημεριανό: μεσογειακή διατροφή σα βάση με κρέας/όσπρια/λαχανικά/ψάρι/ζυμαρικά, με συνοδεία 1-2 φέτες ψωμί ολικής με προζύμι
απογευματινό: Γιαούρτι light με μέλι, καρύδια, και σπόρους τσία
βραδινό: Γάλα με δημιτριακά κλασικά ή ολικής άλεσης και cranberries
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ουσιαστικά δηλαδή, από ότι καταλαβαίνω για ομαλή αύξηση κιλών, ξεκινώ από θερμίδες συντήρησης και σταδιακά ανεβάζω λίγο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Έχω σταματήσει τους τελευταίους μήνες το τρέξιμο και το έχω αντικαταστήσει με περπάτημα, με ημερήσιο στόχο βημάτων 8000-10.000
View attachment 118080
Όλα τα βήματα αυτά είναι περπάτημα και διάδρομος γυμναστήριο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πάντως μου έκανε εντύπωση που με αυτά τα γεύματα βρίσκομαι συνεχώς σε θερμιδικό έλλειμμα . Πίστευα πως στη χειρότερη να είμαι γύρω στις θερμίδες συντήρησης. Ίσως σε συνδυασμό με την αερόβια, να δυσχεραίνουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, ακόμη και το πολύ περπάτημα πρέπει να κάνει ζημιά.
Κατεβάζεις εφαρμογή, δεν μπορείς να ξέρεις στο περίπου ούτε τι τρως, ούτε πόσο. Μόνο κάποιος που έχει εμπειρία, αλλιώς το περίπου σε κρατάει ίδιο. Αν δεν σε ενδιαφέρει αυτό, οκ.
Αλλιώς yazio και ζυγαριά κουζίνας, ήδη από αυριο
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
05-07-23
21:02
Τόσο το καλύτερο!Από αυτά που διάβασα λίγο για τα δύο είδη dirty bulk και clean bulk, μάλλον το δεύτερο μου ταιριάζει καλύτερα, γιατί αποφεύγω junk food, είμαι του σπιτικού φαγητού βασικά .
Αλλά ανέβασε φαγητό.
Κατέβασε το yazio και πάρε ζυγαριά κουζίνας (φτηνές και καλές στα Vicko).
Βρες τις θερμίδες συντήρησης σου, κρατα τες μια βδομάδα, την επόμενη ανέβασε 200 θερμίδες την ημέρα καο την μεθεπόμενη άλλες +100 (και μείνε σ αυτές για δυο βδομαδες).
Μετά ζυγισου, γράψε μας ένα φιντμπακ και βλέπουμε.
Όσο πρατεις έτσι κοψε αεροβιο ή υο πολύ ένα τέταρτο την εβδομάδα για το καρδιοαναπνευστικο. Σταδιακά θα μπουν τα κιλά, μην αγχώνεσαι. Κατά βάση θα ναι μυϊκά αφού είσαι σχετικά αρχάριος και η διατροφή σου είναι υγιεινη
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
28-06-23
22:30
Σ αυτό δεν έχω εμπειρία.Πρέπει να ξεκινήσω και εγώ πάλι από Σεπτέμβρη. Αλλά έχω χάσει όλη την πειθαρχία μου.
Η μεγαλύτερη χρονική περίοδος που έχω απέχει στην ζωή μου είναι ένα μήνα. Κι αυτό όχι από θέμα βαρεμάρας ή πειθαρχίας.
Αν σιυ συμβαίνει συχνά το on-off κάτι δεν σε γεμίζει αρκετά. Γιατί άλλο το να χαλαρώσεις σε μια φάση και να πηγαίνεις πιο αραιά, αλλά άλλο να τα κόψεις όλα.
Οπότε ψαξου μήπως τα βάρη με την μορφή του bodybuilding συγκεκριμένα δεν σε γεμίζουν τόσο ή μήπως σε γεμίζουν, αλλά χρειάζεσαι καθοδήγηση ή απλά να δοκιμάσεις άλλα είδη γυμναστικης.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
28-06-23
22:23
Ε δεν ξέρω, θα σου πουν εκείνοιΚαταφέρνετε να βάλετε κιλά ή ποιος είναι ο στόχος;
Εγώ καλά είμαι, τρόπος ζωής μου είναι όλο αυτό, συμβουλευτικά μπήκα. Όχι για να πάρω συμβουλές. Όσον αφορά εμένα έχω φτάσει σ ένα 80-90% τον στόχο μου -βασει της δικής μου αισθητικής-οπότε δεν τρελαίνομαι. Θέματα συμμετρίας κοιταω γενικά. Αλλά όλη μου τη ζωή θα αθλούμαι, δεν έχω πάντα συγκεκριμένο στόχο. Κάποιες φάσεις είμαι απλά συντήρηση χωρίς καποιο, απλά γουστάρω και πάντα θα αθλούμαι.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
28-06-23
22:18
Αν δεν βλέπαμε με προπονητή, ζυγισμένη διατροφή και 5 προπονήσεις την βδομάδα και στα 24-25 ηλικιακά θα ήταν θεμαΠαιδιά αποτελέσματα βλέπετε από τις προπονήσεις;
Οποιος δεν βλέπει απλά δεν το προσπαθεί με συνέπεια. Ειδικά αν κανεις καιρό και έχεις συνέπεια, από ένα σημείο και μετα θέματα συμμετρίας κοιτας και είναι θέμα αισθητικής τι θέλεις λιγάκι πιοοο, αλλιώς η βάση έχει χτιστεί με τον καιρό
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
28-06-23
22:06
Παίζω για πόδια-γλουτό δυο προπονήσεις (ουσιαστικά μπρος πόδι-γλουτό την Τριτη , ενώ πίσω πόδι - γλουτό το Σάββατο). Σε αυτή την φάση θα μπω να παιξω δυο βδομαδες με υψηλή ένταση και dropset. Συνολικά την Τριτη έχω 7 ασκήσεις (δεν βάζω αποτυχία σε κάθε άσκηση, μόνο σε όσες με νοιάζει να αναπτυχθώ) και θα κάνω 8 σετ αποτυχίας λόγω των drop.ανά προπονηση;
Και συνολικά κανεις 7 ασκήσεις επι 3 - 4 σετ 21-28 σετ την εβδομάδα
Το Σάββατο παίζω 5 ασκήσεις και έχω 4 σετ αποτυχίας.
Σε κάποιες ασκήσεις κάνω 2 εργάσιμα, σε άλλες 3 κι έπειτα κανένα σετ αποτυχίας ή ένα μόνο ή ένα συν κάποιο ντροπ.
Αλλα δεν είμαι μόνιμα με τόσα σετ αποτυχίας, αυτά είναι τα μάξιμουμ μου. Επισης, είναι μεγάλος ο όγκος και η ένταση αλλά για ορισμένη περίοδο και μιλάμε για πόδια-γλουτό, παίζει ρόλο γιατί σε παίρνει να φορτώσεις και λιγάκι παραπάνω. Ασυζητητί είμαι και υπερθερμιδικά, αλλά ακομη κι έτσι κρατάω τα λιπαρά χαμηλά για να βάλω ελάχιστο λίπος και να μην ταλαιπωρηθώ μετά σχεδόν καθόλου με mini cut. Διατροφή ζυγισμένη προφανώς, αλλά προσαρμοσμένη στις προτιμήσεις μου. Γενικά μ αρέσουν έτσι κι αλλιώς τα απλά και στεγνά φαγητά. Κι άσχετα με την γυμναστική αυτό.
Ρύζι-κοτόπουλο ψητο(σχεδόν 1 γεύμα την ημέρα, τόσο τρελαίνομαι), ψάρι ψητο, γαρίδες, μοσχαρι απαχο, πολύ ασπράδι (συμφέρει τέρμα η καρτέλα με 50αδα αυγά από την λαϊκή), βρώμη, ρυζαλευρο, whey, πλιγούρι, κινόα, μακαρόνι ολικής, μετρημένο ελαιόλαδο και ξηροκαρπια, γιαούρτι, cottage, λίγο κιτρινο τυρί και μαύρη σοκολάτα, ψωμί Ζέας, ρυζογκοφρετες, καλαμπογκοφρετες και καμία whey για την ευκολία της μεταφορας ή όταν θέλω κάτι γλυκό αλλά υγιεινό. Αυτά πάνω κάτω σε ριπίτ. Cheat δεν κάνω γιατί δε νιώθω να μου λειπει κάτι. Μια μπάλα παγωτό ή και δυο μέσα στον μήνα θα χτυπήσω γιατί μ αρέσει, αλλά δεν το θεωρώ ως cheat κάτι το τόσο μικρο.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
28-06-23
19:55
Αυτό εναλλάσσεται ανά την περίοδο. Δεν το πάω 5 βδομαδες σερί ίδια ένταση πχΈνα σετάκι αποτυχίας στα ποσα συνολικά ;
Επισης, δεν δίνω έμφαση και δεν πάω κάθε μυική ομάδα σε αποτυχία, δηλ εκεί που δεν θέλω να αναπτυχθώ μυϊκά άλλο γιατί δεν με νοιάζει παίζω πιο χάλασα και συνήθως ακόμη και το τελευταίο σετ να με ζορίζει, αλλά όντως 6-7 επαναλήψεις πριν την πληρη αποτυχια
Οπότε το πλανο μου επειδή είναι εξατομικευμένο είναι πάνω στους δικούς μου στόχους αλλά και το επίπεδο.
Ας πούμε πόδια-γλουτοί που εστιαζω κυρίως φτάνω στα 4 ή 3 σετ σύνολο στην κάθε άσκηση το 1 στην αποτυχία (πάντα αυτό).
Ομως σε βδομάδα που βαζουμε μέσα τεχνικές πχ drop set παίζει σε μια άσκηση να έχω 4 + 2 drop = 6 σετ και τα 3 σε αποτυχία. Αλλά φορές δεν βαζουμε drop και κάνουμε pause κατά την άσκηση. Εξαρταται από το συνολικό πρόγραμμα και το είδος της άσκησης.
Όταν πιέζω σε πολλή ένταση όμως κινούμαι υπερθερμιδικά ή έστω σε συντήρηση. Η τόση πίεση , αν είσαι υποθερμιδικα, θα σε κάνει να χάσεις περισσότερα παρά να κερδίσεις. Οπότε εκεί αναπροσαρμοζόμαστε.
Τώρα ως προς τον όγκο της προπόνησης έχουμε δοκιμάσει διαφορα. Σ εμένα πια στο lower body βασει επιπέδου και ηλικίας το να παίζω 4 ασκήσεις (κάνω 7-8 στο lower 2 μέρες την εβδομάδα κι έχω άριστη ανάρρωση, τα βάζω Τριτη και Σάββατο) δεν με βοηθα πια τόσο, οπότε έχω και μεγάλο όγκο. Απλά είναι και το δυνατό μου σημείο το lower, από πάντα -ακόμη κι ως αρχάρια. Ακόμη κι εκεί όμως δεν δίνω έμφαση παντού. Είναι θέμα γούστου, αισθητικού. Ας πούμε ποτε δεν ήθελα να αναπτύξω πολύ τετρακέφαλα, δεν παίζω drop δεν βάζω ίδια ένταση, αλλά δεν τα αφήνω και τελείως. Γι αυτό και το δικό μου πρόγραμμα δεν είναι ένα ενιαίο, δεν είναι το τέλειο γενικά, αλλά για μένα. Οπότε δεν θα βοηθησει να το πω. Κι ακόμη και να το πω και να το κάνει κάποια δεν έχουμε τον ίδιο καιρό ενασχόλησης και τα ίδια γενετικά. Έχω boostαρισμα, ενώ ας πούμε στο πάνω μέρος δεν έχω ίδια γενετικά, παρόλα αυτά παίζω πιο χαλαρά και με λιγότερο όγκο και ένταση. Εδώ έρχεται και το γούστο.
Τώρα για τα χρήματα, το κατανοώ. Ούτε εμένα μου περισσεύουν αλλά είναι θέμα προτεραιοτήτων, 100€ το μήνα δίνω. Επειδή όμως δεν με νοιάζει το τεχνικό, βολεύομαι με το online coaching μιας που από ένα σημείο και έπειτα αν θες να δεις λεπτομέρειες και δεν με καλύπτει ένα βασικό πρόγραμμα και λόγω ευκολίας και λόγω βαρεμάρας, το να απευθυνθείς σε κάποιον με τρομερά περισσότερη εμπειρία που είναι και η δουλειά του λύνει τα χέρια.
Επισης, μ αρέσει η έννοια της καθοδήγησης γενικότερα. Μιυ καλύπτει κι ένα κομμάτι άγχους αλλά και διερωτησης (κι άρα χρόνου) τι θα κάνω τώρα, τι θα αλλάξω τώρα, έχω πρόβλημα εδώ, απορία από εκεί, ήρθε η στιγμή για ένα deload κτλ. Λόγω δουλειάς δεν διαθέτω τόσο χρόνο να ασχοληθώ σοβαρά, ώστε να πάρω απαντήσεις και να δομώ πρόγραμμα. Δεν έχω και την υπομονή.
Είναι δύσκολοι οι καιροί, αλλά είναι ένα χομπυ που μ αρέσει και προτιμω να κόβω απ αλλου μέσα στον μήνα για να καλύπτω το ποσό.
Δεν κατέχω γνώσεις επι αντρικού προγράμματος για να σου φτιάξω, ωστόσο αν δεν θες ή δεν μπορείς να δώσεις σ έναν προπονητή (έχω να προτείνω 2-3 εξαίρετους), θα έλεγα να πειραματιστείς με κάποια πρόγραμματα που προτείνουν κάποιοι «ειδικοί» και να δοκιμάσεις διαφορα στυλ προσέγγισης.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
28-06-23
03:50
Πολλά περαστικά σου Νέλλιελ!!Τελικά έπαθα θλάση στον latissimus dorsi 3 βδομάδες εκτός.
Σωστό!Το έργο που μετράτε μου φαίνεται λίγο άκυρο γιατί ο καθένας έχει διαφορετική μυϊκή μάζα, μυϊκή σύσταση και μήκος τένοντα. Επίσης παίζει ρόλο το απόθεμα γλυκογόνου, η ταχύτητα που εκτελείς την άσκηση και ακόμα και τα οστά. Δεν έχουμε ίδιο σκελετό.
Κι αυτό!Δεν βρίσκονται όλοι οι αθλούμενοι στο ίδιο επίπεδο. Δεν υπάρχει καθολικός κανόνας για το σωστό όγκο προπόνησης (αριθμός σετ, επαναλήψεων και κιλών). Έννοιες όπως μυϊκή ωριμότητα και μυϊκή προσαρμογή στα φορτία,
Κι αυτό βέβαια!Αν τα φορτία δε μας επιτρέπουν να εκτελούμε με άρτια τεχνική μια άσκηση, δε φταίνε τα φορτία, φταίει η τεχνική και φυσικά η υπερεκτίμηση των δυνατοτήτων μας.
Και κάτι ακόμη...
Δεν είναι πάντα ανάλογα τα κιλά που σηκώνεις με το οπτικό. Πέραν του ουι κάποιος μπορεί να μην έχει το condition , ακόμη και να το έχει βλέπεις πχ μια κοπέλα σε μια συγκεκριμένη άσκηση να κάνει τα χ κιλά και μια δεύτερη κοπέλα να κάνει τα ψ. Έλα όμως που τα ψ κι ας είναι περισσότερα (όχι, εν συγκρίσει με τα κιλά της χ , αλλά και και αναλογικά με το βάρος της ίδιας-δηλ ο λόγος που προκύπτει) στο οπτικό η άλλη φαίνεται 2 και 3 φορές περισσότερο ντουμπανιασμενη γιατί έχει genetics γαματα στο σχήμα και παίρνει κι εύκολα μυικοτητα στην συγκεκριμένη μυική ομάδα...
Συνήθως όλοι ψαχνουν να βρουν τι κάνουν λάθος και χτυπιούνται και και και.. ενώ απλά να κοιτάμε λίγο ότι ο καθένας μας είναι διαφορετικός, ότι πάντα υπάρχει περιθώριο βελτίωσης αλλά οι αδυναμίες θα παραμείνουν και δεν θα συναγωνιζεσαι τα genetics άλλων.
Το ταβάνι ολονων δεν είναι το ίδιο, ούτε η πρόοδος, ακόμη και αν διατροφή-ύπνος-γυμναστική είναι ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΑ ΙΔΙΑ. Ο οργανισμός θα αντιδράσει διαφορετικά. Για αυτό ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΟΥΜΕ και την προπόνηση και την διατροφή. Ναι μεν υπάρχουν κάποια στοιχεία (να σημειωθεί εδώ ότι και η ίδια η επιστήμη εξελίσσεται και αυτοαναιρείται ανα περιόδους), αλλά τονίζεται πάντα ότι πιάνει ένα μέσο όρο ατόμου. Έτσι, τροποποιήσεις προς τα πάνω ή προς τα κάτω έχει να κάνει και με την «κραση» σου να το απλουστευτικά και σε δεύτερη φάση και το επίπεδο σου. Μα σκεφτείτε ακόμη και δυο αρχάριοι την ημέρα 1 στο γυμναστήριο με κοινή παρθενική εμφάνιση σε οποιου τύπου γυμναστική, δεν ανταποκρίνονται το ίδιο. Σ έναν από τους δυο το πρόγραμμα θα τσιμπηθεί πάνω από τον μέσο όρο.
Trial and Error! Έτσι θα μάθεις τι σου ταιριάζει, με το trial ένα καλό 3μηνακι κατά την γνώμη μου κάθε φορά.
Σε αυτό το ταξίδι μπορεί να σου γλιτώσει χρόνο διαβάσματος, αλλά και χρόνο αποτελέσματος, να σου παράσχει και μεγαλύτερη ασφάλεια.... ναι! ( Το όνομα ταμπού ), ένας προπονητής.
Υπάρχουν κάποιοι εξαίρετοι: αλλά θα συμβιβαστείς με online coaching και με την ιδέα να σκας 100-150 το μήνα. Γιατί οι εξαίρετοι από κοντά χρεώνουν 50€ την ώρα. Αν δεν είσαι ντιπ αρχάριος να θες δάσκαλο από πάνω σου, το coaching σε καθοδηγεί επαρκώς και σε επίπεδο τεχνικής, φυσικά προπόνησης και διατροφής. Και γιατί τον θες; Γιατί η Ιωάννα και ο Γιώργος και η Νελλιελ και ο οποιος, μπορούν μεν να μοιραστούν την εμπειρία τους, αλλά εσυ είσαι εσυ και είπαμε εδώ θελουμε ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΣΗ. Ποτε δεν θα πάρεις την απάντηση που αναζητάς, αν δεν βρεχτείς λιγάκι μόνος-λαμβάνοντας όπως και σε καθετί τα ανάλογα ρίζκα
ΕΠΙΣΗΣ, αν κάτι θα ήθελα να φωνάξω ( σε οποιο άτομο -ιδίως πολύ νεαρό- που θέλει να ξεκινήσει ή έχει ξεκινήσει πρόσφατα γυμναστική) είναι ότι η διατροφή παίζει τον σημαντικότερο ρόλο!
Πρέπει να σαι τυχερός και το φαγητό αυτό να τυχαίνει όντως να σ αρέσει τρέλα και να γουστάρεις. Αλλιώς δεν έχεις διάρκεια και δεν θα φτιάξεις το ινσταγκραμικο κλεψυδρατο και πωπουδε σώμα (γιατί αυτό προτάσσει η εποχή και συνήθως βάζουν ως στόχο. Κάνει μπαμ και από την επιλογή των ασκήσεων σας. Υπάρχουν μόνο 4 και οι άλλες άγνωστες, έχει πλάκα) ή το συμμετρικό ώμο-στήθος-δικέφαλο στους άντρες.
Μην κάνουμε το bodybuilding δύσκολο!
Τα πράγματα είναι απλά: προπονείσαι τόσο και όσο συχνά υποστηρίζει η ανάρρωση σου (1), χωρίς καλή διατροφή δεν πας πουθενά ή πας ως ένα βαθμό αν είσαι αρχάριος (2), όσο περισσότερο σου ταιριάζει η διατροφή, ο ύπνος και όσο περισσότερο αγαπήσεις την προπόνηση, δεν καταπιεζεσαι και γουστάρεις όντως, θα έχεις σίγουρα συνέπεια και διάρκεια και κατ επέκταση έχεις κάνει τα 2/3 της διαδρομής (3), αν διαθέσεις κάποια χρήματα για 6-9 μήνες (το λιγότερο, ώστε να μάθει καλά το σώμα σου ο προπονητής) θα μπορέσεις σε 2 χρόνια -εφόσον έχεις λιγακι ευνοϊκά γενετικά στις μυϊκές ομάδες που σ ενδιαφέρουν- συνέπειας και σκληρής δουλειάς το σώμα που ποτέ δεν πίστευες ότι θα έβλεπες και ο μέσος γυμναστηριακος δεν βλέπει ποτε ή βλέπει μετά από 7 χρόνια γυμναστικης.
Γι αυτό και δεν θεωρώ ότι η ατάκα «ξέρω γιατί κάνω χρόνια», πως συνιστά τεκμήριο γνώσης και πόσο μάλλον κύρους.
Ξεκολώσου στην προπόνηση και στην διατροφή και απλά πράξε!
That’s my moto!
Το πολύ άγχος, οι υπεραναλύσεις και οι δικαιολογίες είναι ανθρώπινες. Όμως για να μην καταλήγουμε πάντα σε αδιέξοδα ή να είμαστε έρμαια παραπληροφόρησης ενίοτε , πρέπει να αναζητάμε και πιο ριζικές λύσεις. Η εύκολη ριζική λύση ονομάζεται καταμερισμός της εργασίας και απευθυνση σε ειδικο. Και προσωπικά θα το στηρίζω ως το τέλος, μιας που εμένα με έσωσε γιατί έμαθα πολλά, επιασε τοπο τα λεφτά του γιατί έσωσα παρά πολύ χρόνο και είχα τα λιγότερα δυνατά ρίσκα και επιιιιισης έναν ώμο εμπιστοσύνης στον χαμό της πληροφόρησης (και την παραπληροφόρησης) και της εμπειρίας του καθενός. Έχω βαρεθεί να ακούω τον κάθε πικραμένο να λέει το μακρύ του και το κοντό του, ενώ να μην μπορεί να εκτελέσει σωστά ούτε τις βασικές ασκήσεις(Ο τύπος με τις 15 μοίρες βάθος στο squat left the chat @SOx ).
Και κάτι για το τέλος....
Όσο πιο πολύ τρελαίνεται κάποιος με την πρόοδο του, τόσο εμμονικο καταντά και αυτό δημιουργεί θολούρα μυαλού και υπερβολές. Χαλαρώστε, φάτε όπως και όσο πρέπει (ζυγισμενα), κοιμηθείτε, αναρώνεται, παίζεται κιε να σετακι κάθε άσκησης σε αποτυχία και θα έρθει. Αργά σε κάποιους ή πιο γρήγορα σε άλλους.
Και προς θεού.. για να δούμε τι όγκος μας ταιριάζει ξεκινάμε με το μικρότερο αριθμό ασκήσεων με τα μικρότερα σετ και πάντα το τελευταίο σε αποτυχία και αφού δώσουμε 1-2 βδομαδες και αναρρώνουμε, θα τσιμπήσουμε πρώτα ένα σετ σε κάθε άσκηση κι αν αντέχουμε μετά από 1-2 βδομαδες, συν εξτρα όγκο.
Αν κάτι μας ενοχλήσει το ξαναβλέπουμε κι έπειτα το αλλάζουνε και το κοιτάμε και σε γιατρό.
Απλή λογική είναι όλα και απλά βηματάκια.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
23-06-23
19:52
Μακάρι βρε νελλιελ!Ελπίζω να μου φύγει τουλάχιστον μέχρι το ταξίδι μου σε 3 βδομάδες. Ευτυχώς πάω κατευθείαν σπίτι μου και άφησα την Αθήνα για αργότερα γιατί 2 βδομάδες κάτω στο τρέξιμο δεν θα την πάλευα.
Και μέχρι να φύγεις και γενικά να μην είναι κάτι.
Στην θέση σου- δες τι θα σου πει και ο γιατρός φυσικά την Δευτέρα- πέρα από ξεκούραση θα έκανα ήπιες κάθε ειδικές ασκήσεις αποκατάστασης με μαλακά λάστιχα και foam roller στο τέλος απαλά για διατάσεις.
Στις περισσότερες περιπτώσεις ήπια κινητικότητα βοηθάει.
Είναι πολύ οικονομικό ένα ζευγάρι λάστιχα κι ένα foam roller και θα σου μείνουν και για μετά. Σκέψου το
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
23-06-23
12:07
Πωω ρε γαμωτο!Ακόμα πονάω. Ο πόνος είναι κάτω από το 9 ή 10 αριστερό πλευρό. Θα πάω να με δει ορθοπεδικός το πρωί ή την Δευτέρα, ανάλογα πως είμαι. Όταν ξαπλώνω δεν ποναω. Σήμερα περπάτησα χωρίς ενοχλήσεις.
Πολλά-πολλά περαστικά βρε Νελλιελ και ταχεία ανάρρωση εύχομαι.
Εύχομαι να μην είναι κάτι, ευτυχώς που έκλεισες ραντεβού για να έχεις μια εικόνα.
παίζει μεγάλο ρόλο, ναι!Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ ότι έφταιξε είναι ότι έκανα πολλά κιλά εν μέσω αδιαθεσίας και τότε οι ορμόνες σε κάνουν πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς.
Το βλέπω και εμπειρικά, τεκμηριώνεται και επιστημονικά -όπως προανέφερες.
Συνήθως ρίχνουμε λίγο ένταση ή παίζουμε άλλη μέρα. Πχ αν ήταν πόδια, παιξε στήθος με χέρια μετά ένα rest , μετά μια πλάτη και έπειτα η ημέρα των ποδιών.
Είναι και η πιο απαιτητική -για εμάς- τα πόδια συνήθως
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
23-06-23
08:44
Στο πιο σημαντικό αρχικά: 1) πως είσαι; πονάς ακόμη;Intercostal muscle θλάση όταν έκανα άρσεις θανάτου γίνεται να παθεις; WTF!
Σήμερα έκανα:
1. Καθίσματα
50 κιλά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Στο τελευταίο σετ έβγαλα 8. Δεν πήγαινε άλλο.
2. Άρσεις θανάτου
68 κιλά, 6 επαναλήψεις και με έπιασε πόνος σαν κράμπα στα πλευρα και έριξα έπειτα κιλά
55 κιλά 10 επαναλήψεις
55 κιλά 6 επαναληψεις γιατί ο πόνος ήταν σαν να με μαχαίρωναν
3. Lunges
Δεν μπορούσα να σηκώσω πολλά κιλά λόγω του πόνου και δεν μπορούσα ούτε καν να περπατήσω χωρίς πόνο οπότε τα έκανα pulses:
10 κιλά kettlebell στο κάθε χερι, 10 επαναληψεις, 10 σετ
4. Linear leg press
50kg x12
60kg x10
70kg x10
80kg x7
5. Γαμπες στο linear leg press
105kg x10 (x3)
6. Hip adductors
85kg x10 (x3)
7. Hip abductors
85kg x10 (x3)
2)Νέλλιελ τι σωματικό βάρος έχεις;
Το ρωταω, ώστε να δω την ένταση του προγράμματος σου.
Για παράδειγμα αν είσαι 65 κιλά στο περίπου, είναι εύκολης-μέτριας έντασης το πρόγραμμα σου. Εκεί άντε να πούμε ότι τον βλέπουμε τον τόσο όγκο προπόνησης που έχεις βάλει. (Με την προϋπόθεση ότι τρως και κοιμασαι επαρκώς. Βέβαια, παίζει ρόλο και το ηλικιακό στην ανάρρωση.)
Αν είσαι 50 κιλά ,όμως, αλλάζει το πραγμα και η δυσκολία.
Στις άρσεις δεν κατάλαβα γιατί μπήκες πρώτο σετ με τόσα κιλά. Πέραν του τραυματισμού, ακόμη και να μην υπήρχε σαν ενδεχόμενο, και προπονητικά δεν κανεις τόσο καλά engaged τον μυ όταν μπαίνεις κατευθείαν και στα μπαμ με το μέγιστο σου. Βέβαια, εδώ φάνηκε από το πως κατέληξε ότι δεν ήταν το μέγιστο σου, αλλά κακη εκτίμηση.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
15-06-23
23:28
Χαχαχαχααχ κατάλαβαΤα κάνω και με στήθος και με πλάτη, δεν μου ξεφεύγουν Διόρθωσα και τον τρόπο γιατί ένιωθα ότι δεν τα έκανα σωστά.
Μμμμ θα έλεγα να δοκιμάσεις για 3 βδομάδες να παίζεις δικέφαλα μια φορά, μόνο την ημέρα του στήθους που θα παίζεις και χέρια.
Παίζει να φταίει η συχνότητα και η μη επαρκής ανάρρωση τόσο για την δύναμη όσο και για το συνεχές πιάσιμο. Το οποιο αν είναι σε πολύ μεγάλο βαθμό, είναι αρνητικό σημάδι. Δηλαδή δείχνει ότι ήσουν αρκετά απροετοίμαστη για τον όγκο ή την ένταση ή και τα δυο, όταν είναι συνεχές και σε τραγικό βαθμό το πιάσιμο.
Βέβαια δώσε έμφαση και σε διατάσεις μετά. Διατάσεις και χτυπα και foam roller έπειτα.
Δεν έχω χρόνο να απαντάω στον κάθε πικραμένο όταν έχω δουλειές.
Συμφωνώ κι επαυξάνω! Όσο πιο πολύ το εφαρμόζει κάποιος, τόσο το επεκτείνει.Η ζωή ειναι μικρή για να ασχολούμαι με τέτοια άτομα.
Άσε που όλα αυτά τα «δεν απάντησες, μου απάντησες...μπλα μπλα» τα θεωρώ τραγικά. Εε ανά μέρες και ανά βδομαδες το πρόγραμμα μας αλλάζει, σιγά μην είμαστε απίκο. Πολύ παρλάρω μόνο με φίλους με την πρώτη ευκαιρία που ξελασκαρω από το πρόγραμμα. Ή αν έχω πολυυυ καιρό να μιλήσω με κάποιον ή αν θέλει τη στήριξη μου σε κάτι που τρέχει. Προτιμω το από κοντά κι ας είναι μια ώρα για άραγμα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
15-06-23
01:58
Έλα αυτό σε νοιάζει βασικά, μια χαρά. Και όχι απλώς μια χαρά, πολλές χαρέςβλέπω πιο πολλές γραμμώσεις
Συνεχισε το έτσι, ομάδα που κερδίζει δεν αλλάζει
Μμμ αν παίζεις δικέφαλα την ημέρα της πλάτης από μένα είναι όχι, θα είσαι ήδη οφφ από πλάτη.Στόχος μου είναι να αποκτήσω δύναμη. Πχ στους δικέφαλους είμαι χάλια.
Καλύτερα βάλε τα δικέφαλα σε ξεχωριστή μέρα, θα τα έπαιζα με στήθος και μετά δικέφαλα και τρικέφαλα μαζί.
Ίσως βοηθησει.
Αν τα έχεις ήδη ξεχωριστή μέρα, δες μήπως δεν ανεβαίνει η δύναμη γιατί βάζεις πολλές ασκήσεις. Θα έλεγα μαξ 3 από 4 σετάκια πυραμίδας με το τελευταίο μόνο σετ της κάθε άσκησης σε εξάντληση. Μην το παρακάνεις γιατί και το πολύ δεν βγάζει σε πρόοδο. Το λέω γιατί είναι και μικρή μυική ομάδα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ποσό τραγικός θεε μου!Παρεμπιπτόντως μόλις ήρθε στο ιατρείο ένας γιατρός που είχα κάνει match πέρυσι και με έβρισε και με έκανε unmatch επειδή δεν του απάντησα μέσα σε 24 ώρες Εσπασε το χέρι του. Κάρμα
Έχουμε και δουλειές να τον ενημερώσει κάποιος. Ανά μέρες είμαι με όλους έτσι.
Τώρα που είμαι ταξίδι τις τελευταιες μέρες είμαι ευέλικτη και έχω παραπάνω χρόνο πχ, αλλά συνεχώς εναλλάσσεται.
Αν είναι να γκρινιάζει και να κάνει σκηνές για τέτοια από την αρχή, καλύτερα που δεν προχώρησε γιατί τα προγράμματα σας και τα θέλω σας δεν θα συνέπιπταν.
Εμένα και το πολύ το μπιρι μπιρι μ ενοχλεί. Πολύ μπιρι θέλω με φίλους, στα γκομενικά από ένα σημείο και μετά δο θεωρώ και ξενερα.
Το κάρμα τον έσφαξε πάντως αυτόν, για τα καλά όμως. Περαστικά του, αν και το χέρι είναι το λιγότερο με τέτοια μυαλά.
Σε θυμήθηκε αλήθεια;
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
15-06-23
00:26
Αααα ρε ‘σύ Νελλιελ είπα κι εγω..Έβαλα 7 κιλά από αρχές Φεβρουαρίου, ίσως και από τα Χριστούγεννα. Δεν ξέρω. Δεν θυμάμαι να είχα ζυγιστει τον Φεβρουάριο. Ζυγιστηκα πριν 2 βδομάδες και είδα ότι είχα βάλει 7 κιλά από την τελευταία φορά που ήταν σίγουρα πριν ή στις αρχές Φεβρουαριου και από την ημέρα που ζυγιστηκα πριν 2 βδομάδες έχασα 2 κιλα.
Καλά ναι παίζει να ναι κατακράτηση τα δυο κιλά σε δυο βδομαδες ή αν δεν πολυμετρας φαγητό να ήσουν και πιο κάτω θερμιδικά να έπεσες. Δες το ξανά σε δυο βδομαδες ρίχνοντας μια ζύγιση.
Αλλά αν με τον καθρέφτη σου είσαι οκ, χεστο γενικά τι λέει ο αριθμός. Θεωρώ φωτό σε καθρέφτη με μαγιώ ανά 3 βδομαδες είναι πιο αξιόπιστο.
Δεν είχα ιδέα ότι υαπρχει τέτοιο πραγμα, το ακούω πρώτη φορά. Γι αυτό σοκαρίστηκα πρινΤο γυμναστήριο εχει 2 αίθουσες. Η μεγάλη είναι μεικτός χώρος και εχει κανονικά μηχανηματα. Η πιο μικρή είναι αποκλειστικά για γυναίκες και τα μηχανήματα είναι διαφορετικά.
Δεν θα μου πέρναγε ποτε από το μυαλό.
Πάντως επειδή θυμαμαι πριν κάποιους μήνες τα είχαμε ξαναπεί, τότε που φώναζα για τις 3 ώρες γυμναστική, την κόπωση και το ΚΝΣ, έχω να πω πως κι απ αυτά που γράφεις εδώ φαίνεται πως σου πηγαίνει πολύ το νέο πρόγραμμα και πολλά μπράβο για την πρόοδο στα κιλά. Κυρίως όμως για την πειθαρχία γιατί ασκείσαι και χρόνια και είσαι ανοιχτή και σε συζήτηση και σε πειραματισμους.
Έχεις κάποιο συγκεκριμένο στόχο σε αυτή την φάση και σε απασχολεί το φαγητό;
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
14-06-23
21:15
Τι σημαίνει το γυναικεία;Τα περισσότερα γυναικεία μηχανήματα τα έχω τερματίσει
Και μηχάνημα με μηχάνημα διαφέρει, κι ας είναι η ίδια άσκηση και καλά.
Πάντως και τετρακέφαλα και μηριαία παίζουμε οι γυναίκες. Ήθελες και είχες ως στόχο να κανεις αντρικά τετρακέφαλα επαγγελματία bb ? Γιατί τέτοιους έχω δει να τα τερματίζουν. Δεν το λέω επικριτικά, αν ήθελες και το γούσταρες οπτικά, πάσο.
Απλά αναρωτιεμαι μιας και η δύναμη είναι πολύ πιο περιορισμένη σε τραγικό βαθμό λόγω συντριπτικής διαφοράς τεστοστερόνης με το αντρικό φύλο, πως τα έχεις τερματίσει.
Τα κιλά από μονα τους δεν δίνουν πληροφορία για το σώμα απαραίτητα. Αρχικά η δυσκολία έγκειται στην αναλογία δικών σου σωματικών κιλών με αυτά που σηκώνεις και κατά δεύτερον δεν σημαίνει ότι έχεις καλύτερο ερέθισμα. Δεν έχεις αν η εκτέλεση δεν γίνεται σωστά.
Και σωστά να γίνεται η εκτέλεση όμως...
Άλλο κάνω bb συγκεκριμένα που παίζει ρόλο το σχήμα και ένα καλό ποσοστό λίπους και άλλο απλά σηκώνω κιλά. Χαίρω πολύ, μια power lifter σηκώνει περισσότερα, αλλά οπτικά δεν έχει ουδεμία σχέση με μια μέτριας μυικοτητασ κοπέλας στα βάρη και τα γνωστά γυμναστηριακα πρότυπα του ινσταγκραμ. Θες κυρίως διατροφή για το condition. Bb σημαίνει όλο το πακέτο, αλλιώς μιλάμε απλά για γυμναστική γενικότερα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δηλαδή 9,5 κιλά σε δυο βδομαδες;7 κιλά πριν 2 βδομάδες που ζυγιστηκα, χθες είχα πέσει 2.5
Αν δεν είναι θέμα υγείας, είναι σίγουρο ότι είναι αδυνατον.
Αν ζυγίστηκες σε ζυγαριά γυμναστηρίου, παίζει απλά να είχε ξερυθμιστει, συμβαίνει συχνά ή κάποιοι το κάνουν για αστείο
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-06-23
02:55
Μα αφού κάνει και κόουτσινγκ... ξερειιιΞέρεις πόσο δύσκολο είναι αυτό; Να διαλυθείς στην προπόνηση και να μην καταφέρεις να φτιάξεις το σώμα σου;
καλα ο ορισμός του if fits your macros.Το κερασάκι στην τούρτα πάντως ήταν η διατροφή.
Και δεν σκέφτονται το απλό: και η ζάχαρη υδατάνθρακας είναι, δηλαδή θα συγκρίνουμε το ρύζι με την ζάχαρη στο τέλος.
Άτομο που το παίζει γαμαω και δέρνω και coaching και μπλα μπλα και διατροφολόγος και λέει ότι το μοσχαρι έχει υδατάνθρακα (το ξέχασες αυτό; ) ενώ προτείνει για πρωινό ροφημα πρωτεΐνης , ψωμί του τοστ εμπορίου και ταχίνι, ενώ για μεσημεριανό κάτι παξιμάδια πρωτεΐνης (άλλη παράνοια και κουτόχορτο του μάρκετινγκ) και πολλά άλλα κουφά. Αυτή λαχανικά και φρούτα δεν, ούτε τα βασικά- το πτυχίο διατροφολογίας την μάρανε.
Το εξοργιστικό δεν είναι το ψώνιο, αλλά ότι πουλάει υπηρεσίες και θεωρείται επαγγελματίας. Την θεωρώ ,ωστόσο, μειωμένης ευφυΐας και κάπου λίγο παίρνει μια άφεση αμαρτιών. Αλλά ο εκνευρισμός μένει γιατί καταστρέφει κόσμο. Με τέτοια διατροφή δεν παίζει να έχει άνθρωπος ενέργεια ούτε για τις βασικές του λειτουργίες σε πρώτη φάση.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΧαχαχαχαχα ο ΘΕΟΥΛΗΣ που δεν ήξερε να διαβάζει! Τι φάση κι αυτό!;
Έχω κλάψει ειλικρινά!
Και βήχω παράλληλα
Πω καλά θυμήθηκα το θεϊκό «ΜΑ ΛΕΕΙ ΑΥΤΟ Η ΕΡΕΥΝΑ»
~δυο λινκ μετά~
«ΜΑ ΝΑΙ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΘΑ ΤΗΝ ΑΚΟΥΣΩ ΤΗΝ ΕΡΕΥΝΑ»
καλααααα νταξει αυτοοοος εν τελει μπλέχτηκε και σε άλλο σκηνικό αλλά δεν το πολυθυμαμαι. Κάπου μπλέχτηκε σε ένα νέο ειδύλλιο.Ξεχνάς όμως την αρχιτσατσά της περιοχής και με απογοητεύεις!
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-06-23
02:43
Εγώ κυρίως εκεί που πιέζομαι είναι κάτω μέρος, οπότε έχει και μια μεγαλύτερη ευκολία και ασφάλεια η πίεση.Ναι πάντα ξεκινάς με καλό ζέσταμα.
Εγω αυριο πχ θα κάνω 3 ασκησεις για στήθος
απο 3 - 4 και 3 σέτ αντιστοιχα.
Απο αυτα τα 10 σέτ τα 5 θα ειναι μέχρι - κοντά στην αποτυχία. Θα ειναι ομως με υψηλο ευρος επαναλήψεων.
7-12.
Θεωρεις οτι λιγοτερα ακομη σετ απο αυτα κοντα στην αποτυχια θα ειχαν καλυτερα αποτελεσματα ;
Αν μπορείς και αναρρώσεις και μυϊκά αλλά και δεν έχεις ενοχλήσεις, εκ πρώτης όψεως τα 5 αποτυχιασ σε πλήθος 3 ασκήσεων δεν μου φαίνεται κάτι τρελό. Το έχω κάνει ανά περιόδους για γλουτούς. Να τσιμπάω 1-2 παραπάνω αποτυχίας από ότι συνήθως με drop set σε 1-2 ασκήσεις. Απλά για κάποιες βδομαδες. Το intensity θέλει και κύκλους
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μ αυτήν το μαγικό ήταν ότι τα κάνε όλα σαλάτα, τραυματίστηκε κι εν τελει αλλά και αποτέλεσμα δεν είδε.Αν το πας αναλογικά με το βάρος του σώματος, είναι παρόμοια η καταπόνηση του Coleman και της Γρηγοράκου. Πω που τη θυμήθηκες αυτή; Την είχα ξεχάσει!
Το αποτυχία σε κάθε σετ, είναι από μόνο του μια αποτυχία.
Δηλ ούτε για την τιμή των όπλων έστω. Να πει «νααα θυσιάστηκα αλλααα«.
Τίποτα, ίδια.
Τσαμπα οι θλάσεις και οι τενοντίτιδες
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αυτό δεν το έχω ξανακουσει πάντως. Δείγμα για έρευνα θα έπρεπε να ήταν.
Αφού μωρέ το time under tension ήταν ξεχασμένο από τον θεό.
Το καλύτερο παρατράγουδο ήταν ο τύπος που έλεγε για το σκουατ 15 μοιρών, ο μπράβος τι ήταν
Κλαμααααα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-06-23
02:38
Εμένα με τρομάζει και η τόση μυικοτητα. Οκ άλλου το πάω τώρα και είναι και εντελως υποκειμενικό, αλλά το θεωρώ και μη υγιεσ. Πέρα από το κόστος των επιπτώσεων και σαν παράδειγμα άρρωστο είναι.Αυτός καταστράφηκε από την μακροχρόνια έκθεση του σε πολύ μεγάλα φορτία.
Οκ, έπαιξε ρόλο και η φαρμακοδιέγερση, αλλά δεν έγινε 8 φορές Mr.Olympia μόνο με αυτή.
Δυστυχώς είναι το ζωντανό παράδειγμα του “Whatever it takes”. Και θεωρώ με το δικό μου μυαλό, πως το τίμημα για όλους αυτούς τους τίτλους ήταν πολύ βαρύ.
Ασυζητητί, αλλά κι άλλοι που δεν είναι επαγγελματίες και δεν βάζουν έναν τονο -βλεπε Γρηγοράκου- ειδαμε πόσες ζημιές έπαθαν με συμβουλές από τα Lidl όπως κάθε σετ σε αποτυχία
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-06-23
02:36
Δεν έφτανε η αϋπνία και η αρρώστια, πιάσαμε και το λυπητερό.Ααα τον Ronnie Coleman λες που τελικά καθηλώθηκε σε καρέκλα, μετά από πολλές αποτυχημένες εγχειρίσεις σε πόδια και μέση.
Παρόλα αυτά, ο τύπος γυμνάζεται ακόμη. Το λέει η καρδούλα του.
Για χάπια είναι η σημερινή σελίδα στο θρεντ
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-06-23
02:29
Αχ ναι!!
Ο Coleman
Σε συνέχεια του άλλου μηνύματος, αν ρε συ πας για αποτυχία σε όλα. Τότε θα έκανες μόνο ένα σετ.
Ε αυτή είναι η σχολή Παναγιώτη Λάνη. Αλλά ο τύπος πριν κάνει άλλα 4 για ζέσταμα.
Που τι είναι αυτά ;
Σετ με λιγότερα κιλά, τα οποια αυξάνονται αναλογικά ανά σετ. Άρα ο,τι κάνουμε έτσι κι αλλιώς.
Α κι Επισης 3 σετ δεν παίζω γενικά.
3 σετ βάζω μόνο σε ώμους-δικέφαλα-τρικέφαλα και απαγωγους-προσαγωγούς. Σε καμία άλλη άσκηση.
Όμως το έχω ξαναπεί, πέρα από τις οποιες γνώσεις έχω τσιμπήσει, έχω άτομο από πίσω που μου προσαρμόζει το πρόγραμμα. Κοστίζουν οι καλοί όμως. Κερδίζεις ασφάλεια, χρόνο και την ψυχικη σου ηρεμία (από την χαοτική παπαρολογια του νετ γενικά, θέλει χρόνο και κριτική σκέψη να δεις τι παίζει).
Αυτό το ευαγγέλιο με τα 3 σετ δεν υπάρχει. Είναι ανάλογα τον ασκούμενο και το συνολικό πρόγραμμα που εκτελεί εκείνη την ημέρα και όλη την εβδομάδα. Όπως και το μόνιμα κολλημένο 12 στις επαναλήψεις ή το 8. Είναι απλά απαρχαιωμένο στερεότυπο που έχει ξεμείνει
Ο Coleman
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Σε συνέχεια του άλλου μηνύματος, αν ρε συ πας για αποτυχία σε όλα. Τότε θα έκανες μόνο ένα σετ.
Ε αυτή είναι η σχολή Παναγιώτη Λάνη. Αλλά ο τύπος πριν κάνει άλλα 4 για ζέσταμα.
Που τι είναι αυτά ;
Σετ με λιγότερα κιλά, τα οποια αυξάνονται αναλογικά ανά σετ. Άρα ο,τι κάνουμε έτσι κι αλλιώς.
Α κι Επισης 3 σετ δεν παίζω γενικά.
3 σετ βάζω μόνο σε ώμους-δικέφαλα-τρικέφαλα και απαγωγους-προσαγωγούς. Σε καμία άλλη άσκηση.
Όμως το έχω ξαναπεί, πέρα από τις οποιες γνώσεις έχω τσιμπήσει, έχω άτομο από πίσω που μου προσαρμόζει το πρόγραμμα. Κοστίζουν οι καλοί όμως. Κερδίζεις ασφάλεια, χρόνο και την ψυχικη σου ηρεμία (από την χαοτική παπαρολογια του νετ γενικά, θέλει χρόνο και κριτική σκέψη να δεις τι παίζει).
Αυτό το ευαγγέλιο με τα 3 σετ δεν υπάρχει. Είναι ανάλογα τον ασκούμενο και το συνολικό πρόγραμμα που εκτελεί εκείνη την ημέρα και όλη την εβδομάδα. Όπως και το μόνιμα κολλημένο 12 στις επαναλήψεις ή το 8. Είναι απλά απαρχαιωμένο στερεότυπο που έχει ξεμείνει
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-06-23
02:24
Όχι όχι, έναν ξενο!Δεν είμαι σίγουρος ότι σκεφτόμαστε τον ίδιο, αλλά θα πω τον Γιάννη Μάγκο. Μάλλον αυτόν εννοείς.
Πολύ-πολύ γνωστό
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Σ εμένα λες;Δηλαδη εσυ κάνεις 3 ασκησεις απο 3-4 σέτ και μόνο 1-2 απο τα 12 ειναι δύσκολα ; ola ta alla σου βγαινουν κανονικά ; αφηνεις δηλαδη επαναληψεις στην δεξαμενή στα 10 απο τα 12 σέτ.
Αρχικά κάνω σπλιτ 5 προπονήσεων την βδομάδα.
Εξαρταται τι ομάδες χτυπαω..
Ας πούμε πόδια-γλουτός την μια μέρα χτυπαω 8 ασκήσεις.
Failure αλλά όντως failure να τρέμουν τα πόδια και ο γλουτός και να μην μπορώ να σηκωθώ από το glute machine θα έχω 4 σετ κι αν έχω και ντροπ σε κάποια άσκηση πες μαξ 5 σετ αποτυχίας σε συνολω 8 ασκήσεων μιας ημέρας.
By the way πόδια-γλουτό χτυπαω δυο φορές την βδομάδα, βέβαια διαφορετικό πρόγραμμα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-06-23
02:01
Χαχαχαχαχχα ασεεε, έστω γλιτωσα αυτόΚαλώς μας ήρθες, Yorkie
Υ.Γ.: Κοινωνικό κάπνισμα; Που να δεις και το αλκοολικό κάπνισμα. Μόλις γύρισα από τέτοιο, έφυγε η πακετάρα άκλαυτη.
Υ.Γ. 2: Με έκανες να γράψω σε thread - άβατο για εμένα. Χαλάλι.
Έχω την οδήγηση κατά νου και με γλιτώνει. Πάει μήνας από τότε που είχα κατεβάσει κάτι ρακομελα (έχει ένα καταπληκτικό στα εξαρχεια, συστήνω).
It is Old Holborn άσπρο (για στριφτό) με χαρτάκι rizzla micron.
Και θα λέμε ότι η κακιά συνήθεια είναι για να χαλάσω την ταμπέλα της γυμναστηριακιας.
Έτσι, για να μην χωρώ πουθενά
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Συγγνώμη ότι οι τσομπάνηδες γυμναστές προτείνουν εξάντληση εώς και την αποτυχια σε κάθε σετ τι φάση;Ούτε αυτό είναι ego lifting, απλά στο χ+10 θα βγάλεις 1-3 καλές και θα το έχεις κάνει σετ δύναμης. Ego lifting είναι να φορτώνεις κιλά που δε μπορείς να βγάλεις ούτε μια σωστή επανάληψη, και βγάζεις πολλές με κακή τεχνική.
Πως δεν το σχολίασες; Θα μου ασπρίσουν τα μαλλιά βραδιάτικα.
Καλά αυτή η παπάρια είναι εκ των ουκ ανευ.
Δεν την έχω ξανακουσει ποτε.
Μα αρχικά αυτό και πρακτικά δεν μπορεί να διεκπεραιωθεί, τι φάση πια.
Ελπίζω να μην είναι ιωσουλα γιατί ριναι πολύ κακό το timing.Περαστικά και σε σένα. Τι στο καλό, όλοι άρρωστοι είμαστε; Κι εγώ εκεί στη Ρώμη τσίμπησα φαρυγγίτιδα. Και το έλεγα ότι θα το μετανιώσω για το παγωτό, αλλά τελικά με άλλο τρόπο.
Άη να δούμε.
Έχεις και πυρετό και τέτοια;
Καλά προπόνηση ούτε για αστείο, μην πας.
Το μεγαλο μείον με αυτά -μέσα σε όλα- μωρέ είναι ότι δεν μπορείς να κοιμηθεις εύκολα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δες το εμπειρικά, αλλά θα σου βγουν ενοχλήσεις -όπως σου βγήκαν ήδη- και μετά θα ανέβεις λίγο και έπειτα θα φτάσεις ένα πλατό αγύριστο.πρέπει να ειναι εξαντλητικά και εγω ετσι το πηγαινα αλλα σε ευρος 8-12
τωρα έκοψα λιγο γιατι με ενοχλεί το χέρι. Οταν σταματουσα την καθε ασκηση στο τελευταιο σέτ δεν μπορουσα να βγαλω πανω απο 6-7 επαναληψεις
Ένας τρελάρας φαρμακωμένος πρώην bb έκανε κάτι τέτοιες υπερβολές, αλλά καταστράφηκε κιόλας.
@SOx θυμάσαι όνομα; Έχει κολλήσει το μυαλό μου.
Αυτός που έπαιζε και 6/7 και 7/7 προπονήσεις πέραν όλων των άλλων
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-06-23
01:11
Θα πιστεύουν ότι έχω κρύψει κόκαΕμένα με βόλεψε πάντως να αποθηκεύω την πρωτεΐνη μέσα σε μικρές σακούλες τροφίμων και αυτές τις σακούλες, μέσα στα σέικερ. Ούτε διαρροές, ούτε τίποτα. Στόχος για το επόμενο ταξίδι είναι να πάρω μαζί μου και τη ζυγαριά κουζίνας.
Μαααα ενισταμαι, η παρουσία μου είχε ξεχαστεί παντελώς μετά από τόση απουσία.Ξεκάθαρα εσύ φταις! Μια χαρά ήταν ο θείος πριν εμφανιστείς. Μας τον ξεκούρδισες.
Αλλά αφού δημιουργώ καταστροφές, αντεεε να μην γράφω και θα ηρεμήσετε.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ασχετο αλλά σε αυτό το σημείο πρέπει να αποκαλύψω κάτι...
Αχχχχ καπνίζω
Αχ αχ αχ αχ το ένα τσιγάρο έγιναν 5 την ημέρα στανταρ κι αν βγω με πιάνει και το κοινωνικό κάπνισμα και γίνονται και 10.
Και βρήκε να με πιάσει λίγος βήχας (καλά παίζει να ναι ασχετο αυτό και να τσίμπησα ίωση) την πιο ακατάλληλη περίοδο.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-06-23
00:53
Μην μου πείτε ότι φταίω εγώ πάλι μόνοΤι διαβάζω ο άμοιρος! Από λεσβίες εκ παραδρομής, μέχρι και γυμναστές τσομπάνηδες.
Εμφανίστηκα στο θρεντ και το χάος ακολούθησε
Και την βαλίτσα ελέγχουν;Σε ευρωπαϊκές χώρες έχω μεταφέρει έως μισό κιλό σκόνη πρωτεΐνης χωρίς κανένα πρόβλημα. Απλά την τσέκαραν όταν πέρασα στον έλεγχο για την πύλη. Not a big deal. Θεωρώ πως δε θα έχεις πρόβλημα.
Νόμιζα μόνο την χειραποσκευή.
Θα πάρω από εκεί κατευθείαν να ηρεμήσω.
Ευχαριστω και περαστικά κιόλας
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
09-06-23
23:51
Απλά μια μέρα μου πει ,καλά μόνο πυραμίδα κάνεις ? Αυτό πάει ,το κάνεις στην πρώτη άσκηση για ζεσταμα και μετά σε κάθε σετ failure
Ωχ θεε μου!Άσε που δεν έχω και χρόνο να δω τι ακριβώς ισχύει ....γενικά πρέπει να ξαναδιαβασω τι ισχύει και τι όχι για να μην προεξέχω
Junk volume στην καλύτερη περίπτωση να πάθεις (θα καθυστερήσεις την προόδου με τέτοιες υπερβολές) και το πας και ντουγρού για τραυματισμό.
Να μην, να μην, να μην.
Τραυματισμός βγαίνει από συνεχή κούραση, ακόμη κι αν η εκτέλεση είναι σωστή.
Ρισκαρεις επικίνδυνα, θα έλεγα να μην τον συμβουλεύεσαι
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
09-06-23
23:01
Όχι ρε!Για στήθος έχω 4 ασκήσεις από 3 σετ ....σε όλα failure? Εξαντλήθηκα δεν βγαίνουν οι ασκήσεις ώμοι μετά διότι έχω ήδη χάσει ενέργεια
Το failure είναι στο τελευταίο σετ κάθε άσκησης ή στο drop (αν βάζεις κάποια περίοδο drop set).
Αυτό θα εννοούσε και ο δικός σου (καλά έχουν δει και ακρότητες τα μάτια μου), ας πούμε κατά 98%. Κι εγώ τα χρησιμοποιώ, αλλά στο τελευταίο σετ.
Νταξει πρόοδο και δουλειά έχεις και χωρίς failure, αν θες. Απλά η δική μιυ εμπειρία λέει ότι βοηθάει πολυ! Με κατάλληλη τεχνική, ανάρρωση και σωστό πρόγραμμα χωρίς υπερβολές, προσωπικά θεωρώ το failure πολύ καλό εργαλείο και το χρησιμοποιώ. Ειδικά για εμένα -και τις γυναίκες εν γένει- που η υπερτροφία επιτυγχάνεται δύσκολα. Απλά ο περισσότερος κόσμος νομίζει ότι σώμα στο ινσταγκραμ, το γυμνασμένο, θηλυκό με τις καμπυλεσ επιτυγχάνεται με Pilates και δικιλους αλτήρες. Και καλό ύπνο και όνειρα γλυκά!
Θέλω να καταλήξω στο ότι υπάρχει τόση άγνοια ακόμη και στα πολύ βασικά που σιγά μην ασχολούνται με τις λεπτές γραμμές που λες.
Απλά να βλέπεις την κατάσταση ανά περίπτωση. Γι αυτό τονίζω πάντα πως το πως ανταποκρίνεται κάτι είναι σε συνάρτηση με το επίπεδο σου, την κατάρτιση σου, το φαγητό, τον ύπνο, την ανάρρωση σου. Οπότε ο πειραματισμός θα σε βοηθησει. Καλές οι γνώμες, αλλά δεν μπορείς να βρεις κάποιον με τις δικές σου παραμέτρους.
Ψιλολάθος θεωρώ και το να κοπιάρεις κάποιου το πρόγραμμα. Ξεκινάμε με ένα βασικό και καθώς εξελίσσεσαι και ψάχνεσαι είτε θα διαβάσεις μόνο και θα πειραματίζεσαι με εξτρα πραγμα να δεις ποιες σου κάθονται καλά, είτε θα συνεχίσεις με πρόοδο μόνο στις βασικές είτε θα προσλάβεις έναν επαγγελματία να μάθετε μαζί το σώμα σου και να οργανώνει εκείνος τους πειραματισμους. Αλλά είναι πειραματισμοί γιατί έχεις άλλη σωματοδομή και άλλες «ελλείψεις» πέρα από όλα όσα είπαμε αρχικά. Το λέω αυτό γιατί βλέπω πολύ συχνά να σε πιάνει έντονα η ανάγκη να δεις πρόγραμμα άλλου.
Βρε αν παίζεις σε αποτυχία και τριπλό φλιπ ή μόνο φλοπ, κανεις και όλα τα άλλα σωστά, θα δεις διαφορά. Το σώμα δεν καταλαβαίνει τι παραλλαγή του κάνεις. Πρέπει λίγο να παίξεις και να το δεις πιο χαλαρά. Κι αν έχεις κάποιον που στο δομεί - είπες κάτι για γυμναστή- ακου μόνο αυτόν και δώσε ένα 3 μηνο τουλάχιστον να δουλέψετε, πριν βιαστείς να κρίνεις.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
09-06-23
21:40
Θα φύγω επαγγελματικό ταξίδι και μιας που θα λείπω αρκετές μέρες, θα κάνω συνδρομή σε γυμναστήριο.
Όμως την βοήθεια σας την θέλω στα της πρωτεΐνης και την μεταφορά της με το αεροπλάνο. Μιας που σε πτήσεις εξωτερικού δεν έχω ξαναπάρει.
Το έχει κάνει κανεις να μου πει τι και πως;
Αν βάλω μια 1 κιλού στην βαλίτσα (όχι στην χειραποσκευή) πρέπει να την έχω δηλώσει;
Αν έχει πολλή ταλαιπωρία θα το παρατήσω και θα αγοράσω την ίδια που παίρνω αλλά από το εξωτερικό κατευθείαν.
Όσο για την συζήτηση περί failure: στην δική μου περίπτωση -το φύλο παίζει ρόλο- και στον δικό μου τρόπο προπόνησης αλλά και στον τρόπο ανάρρωσης, το να είμαι στο 1-2 πριν το failure (το απόλυτο άλλωστε δεν υφίσταται, μιας που στα squat θα πέσεις κάτω ξέρω γώ) θεωρώ ότι κάνει το level up από ένα σημείο και μετά.
Απλώς να ειπωθεί εδώ ότι στο failure δεν φτάνεις μόνο με παραπάνω βάρος. Επισης, δεν θα κάτσεις να πιέσεις τόσο σε μυϊκές ομάδες με μεγάλο ρισκο πχ ωμοι-δικέφαλα. Κατά τύχη είναι ομάδες που δεν εστιάζω έτσι κι αλλιώς, οπότε εκεί failure δεν έκανα παρά στις αρχές.
Πάντως το failure το παίζω σε εύρος 8-12 συνήθως, με εξαίρεση όταν το επιτυγχάνω μέσω drop set που όσο βγει εκεί. Αλλά κι εκεί νομίζω φτάνω κάπου στις 7-8 πάλι.
Βέβαια το τι έχει στο μυαλό του ο καθένας ότι σημαίνει και νομίζει ότι βιώνει failure είναι μεγάλη ιστορία, πολύ μεγάλη. Ο περισσότερος κόσμος ως failure φαντασιώνεται το λίγο κάψιμο και απεχει καμία δεκαριά επαναλήψεις.
Αααα και χωρίς ύπνο και πλεόνασμα φαγητού το θεωρώ χαμένη υπόθεση να πιεστεί τόσο κάποιος.
Γενικά είναι σημείο αντιπαράθεσης αυτό. Νομίζω τα δυο άκρα στον χώρο του bodybuilding πάνω σε αυτό είναι ο Παναγιώτης Λάνης (τον οποιο γνωρίζω και προσωπικά, η κοπέλα του είναι φίλη φίλου μου) και ο Χρήστος ο Πιστόλας. Απλά ο Πιστόλας πέρα από το ότι δεν θέλει να πιέζει σε failure, επισης δεν είναι υπερ του μεγάλου όγκου προπόνησης. Προτιμά λίγες ασκήσεις, λίγα σετ, μέτρια διαλείμματα και να φτάνει κοντά στην εξάντληση με προσοχή με μέτριο βάρος. Βέβαια, σε αντίθεση με τον Παναγιώτη, ο Χρήστος δεν είναι φυσικός αθλητής. Δεν με αρέσει το στυλ προπόνησης κανενός από τους δυο να μαι ειλικρινής
Απλά το θεώρησα καλό παράδειγμα beef για το συγκεκριμένο θέμα.
@SOx και @Nelliel αν γνωρίζετε τα περί πρωτεΐνης θα με βοηθούσατε
Όμως την βοήθεια σας την θέλω στα της πρωτεΐνης και την μεταφορά της με το αεροπλάνο. Μιας που σε πτήσεις εξωτερικού δεν έχω ξαναπάρει.
Το έχει κάνει κανεις να μου πει τι και πως;
Αν βάλω μια 1 κιλού στην βαλίτσα (όχι στην χειραποσκευή) πρέπει να την έχω δηλώσει;
Αν έχει πολλή ταλαιπωρία θα το παρατήσω και θα αγοράσω την ίδια που παίρνω αλλά από το εξωτερικό κατευθείαν.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Όσο για την συζήτηση περί failure: στην δική μου περίπτωση -το φύλο παίζει ρόλο- και στον δικό μου τρόπο προπόνησης αλλά και στον τρόπο ανάρρωσης, το να είμαι στο 1-2 πριν το failure (το απόλυτο άλλωστε δεν υφίσταται, μιας που στα squat θα πέσεις κάτω ξέρω γώ) θεωρώ ότι κάνει το level up από ένα σημείο και μετά.
Απλώς να ειπωθεί εδώ ότι στο failure δεν φτάνεις μόνο με παραπάνω βάρος. Επισης, δεν θα κάτσεις να πιέσεις τόσο σε μυϊκές ομάδες με μεγάλο ρισκο πχ ωμοι-δικέφαλα. Κατά τύχη είναι ομάδες που δεν εστιάζω έτσι κι αλλιώς, οπότε εκεί failure δεν έκανα παρά στις αρχές.
Πάντως το failure το παίζω σε εύρος 8-12 συνήθως, με εξαίρεση όταν το επιτυγχάνω μέσω drop set που όσο βγει εκεί. Αλλά κι εκεί νομίζω φτάνω κάπου στις 7-8 πάλι.
Βέβαια το τι έχει στο μυαλό του ο καθένας ότι σημαίνει και νομίζει ότι βιώνει failure είναι μεγάλη ιστορία, πολύ μεγάλη. Ο περισσότερος κόσμος ως failure φαντασιώνεται το λίγο κάψιμο και απεχει καμία δεκαριά επαναλήψεις.
Αααα και χωρίς ύπνο και πλεόνασμα φαγητού το θεωρώ χαμένη υπόθεση να πιεστεί τόσο κάποιος.
Γενικά είναι σημείο αντιπαράθεσης αυτό. Νομίζω τα δυο άκρα στον χώρο του bodybuilding πάνω σε αυτό είναι ο Παναγιώτης Λάνης (τον οποιο γνωρίζω και προσωπικά, η κοπέλα του είναι φίλη φίλου μου) και ο Χρήστος ο Πιστόλας. Απλά ο Πιστόλας πέρα από το ότι δεν θέλει να πιέζει σε failure, επισης δεν είναι υπερ του μεγάλου όγκου προπόνησης. Προτιμά λίγες ασκήσεις, λίγα σετ, μέτρια διαλείμματα και να φτάνει κοντά στην εξάντληση με προσοχή με μέτριο βάρος. Βέβαια, σε αντίθεση με τον Παναγιώτη, ο Χρήστος δεν είναι φυσικός αθλητής. Δεν με αρέσει το στυλ προπόνησης κανενός από τους δυο να μαι ειλικρινής
Απλά το θεώρησα καλό παράδειγμα beef για το συγκεκριμένο θέμα.
@SOx και @Nelliel αν γνωρίζετε τα περί πρωτεΐνης θα με βοηθούσατε
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
09-06-23
21:37
Θύμα του κορεκτορα είσαι πάλι ρε θείεΑυριο λεσβία δοκιμάσω super set
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-06-23
01:28
Καλεεε είναι power point και έχει και ακαταλαβίστικα σχεδιαγράμματα !Θεωρητικά όχι. Εννοώντας ότι η χημεία δεν αλλάζει σε αμφότερες περιπτώσεις ( στερεός καρπός και άλειμμα αυτού) αφού δεν υπάρχει θερμική επεξεργασία. Το μόνο που αλλάζει είναι η προσθήκη συντηρητικών στο άλειμμα, που ίσως το κάνει «φτωχότερο» σε σχέση με τον ξηρό καρπό. Κι αυτό γιατί αλλάζει η περιεκτικότητα του σε λιπαρά, αφού προσθέτονται τα συντηρητικά.
Οπότε κοιτάμε για βούτυρα ξηρών καρπών χωρίς πρόσθετα.
Να το κοιτάξεις το αρχείο από το Βιολογικό, έχει αρκετές πληροφορίες, που βέβαια δεν είναι όλες hot topic για τη διατροφή, αλλά η πλειοψηφία τους είναι.
Το μόνο σοκ που μου έλειπε
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-06-23
00:54
Θα το σώσω να το δω κάποια στιγμή, ενδιαφέρον !Για όσους έχουν χρόνο και όρεξη, ας κοιτάξουν εδώ, για τη χημεία των λιπιδίων γενικότερα.
Μια ερώτηση, οι ξηροί καρποί έχουν υπό την οποια έννοια-με τον οποιο τρόπο διαφορα στο αν καταναλωθούν σαν καρπός (ωμός ή ψημένος) ή σε pure άλειμμα;
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-06-23
00:14
Αν μειώσεις απότομα λιπαρά και συνάμα αυξήσεις πολύ αεροβιο, το λες μεγάλο το σοκ. Μπορεί να σε φλατάρει (οπτικά εννοώ.. άρα, μετά θα πρέπει να παίξεις refeed και να ξανά ξεκινήσεις με λιγότερο βίαιες αλλαγές) και το τόσο αεροβιο, αν πέρα από την μείωση των λιπαρών, δεν αυξήσει άλλο μακροθρεπτικά και είσαι σε έλλειμμα θερμίδων.ευχαριστώ και πάλι! Η αλήθεια είναι ότι έχω μεγάλο περιθώριο να μειωσω τα λιπαρά. Τρώω πολύ ελαιόλαδο. Παρά πολύ. Ένα μπουκάλι του 1Λ φεύγει σε 2 βδομάδες. Μίλησα με personal trainer τις προάλλες και μου είπε ότι τρώω πολύ λάδι Βάλε μέσα και τα ψητά χοιρινά που κολυμπανε στο λίπος, οπότε μπορώ να κόψω άνετα από λίπος θερμίδες. Την αερόβια θα την αυξήσω κατά πολύ τον 1ο μήνα που θα είμαι Ελλάδα γιατί θα είμαι συνέχεια στο πόδι και στην θαλασσα αλλά τον 2ο μήνα θα κάθομαι και θα γραφτώ γυμναστήριο. Η διατροφή τον 1ο μήνα θα είναι χάλια, είμαι σίγουρη.
Αν μειώσω το ελαιόλαδο στο 0.5Λ στις 2 βδομάδες τότε οι θερμίδες μου θα μειωθούν κατά 300 θερμίδες ημερησίως Τελικά όντως τρώω πολύ λάδι. Απορώ πως δεν έχω γίνει φάλαινα
Επισης, το πολύ αεροβιο κάνει περισσότερη ζημιά παρά όφελος. Όλες οι νέες μελέτες αφήνουν πίσω παλιές υπερβολές με 6/7 από μισή ώρα αερόβιου.
Έχεις δυο όπλα διαθεσιμα. Ξεκινάς με
το πρώτο, βάζεις πιο μετά και το δεύτερο στο παιχνίδι.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
17-03-23
01:30
Χμμμ λοιπόν!Αυτους τους γ***μενους δικεφαλους πως τους κανουμε πιο δυνατους;
Θα πρότεινα να έβαζες μια ημέρα μόνο λίγο στήθος μαζί με δικέφαλα και τρικέφαλα (τα οποια συνεργατ δουλεύουν όταν χτυπάς κι άλλες ομαδες).
Για στήθος βάλε 2 ή 3 μαξ βασικές
Και
Δυο σουπερ σετ για δικέφαλα-τρικέφαλα
Πχ dumbbell curls + triceps cable push down 3-4x12
Hummer curls + overhead triceps extension 3-4x12
Για αρχή αυτά και μετά ίσως βάζεις μια τριτη για δικέφαλα. Κι αν θες να μεγαλώσει το πρόγραμμα χτυπα και κορμό-ραχαιους και βάλε και λίγο αεροβιο και μετά παιξε με διατάσεις και foam roller.
Απλα εχε υπόψη ότι μπορεί να μη μεγαλώνουν σε όψη και δύναμη, γιατί τα χτυπάς πολύ ή δεν τρως πολυ. Clean food is the fuel
ΥΓ:όλοι και σε όλα τα σημεία έχουν περιθώρια βελτίωσης -ειδικά αν βρίσκονται στα 3 πρώτα χρόνια γυμναστικης γίνεται και εύκολα και γρήγορα σχετικά- όμως η γενετική παίζει τον ρόλο της. Υπάρχει ένα ταβάνι και ο καθένας έχει σημεία που έχουν μεγαλύτερες δυνατότητες και ανταποκρίνονται πιο εύκολα. Πέρα απ αυτό και το ίδιο το σχήμα του μυ είναι γενετικό
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
17-03-23
00:18
Παναγία μου!Έκανες όλες αυτες τις ασκησεις για πόδια ;; 17
εγω 3 ασκησεις να κανω απο 3-4 σετ το πολύ.
Αυτό θα σχολίαζα κι εγώ.
Αρχικά πολύ κακοστημενο πρόγραμμα και δεν έχει να κάνει με προτιμήσεις και με υποκειμενικές γνώμες, αλλά με στανταρ πραγματάκια.
Ασχολιαστος ο όγκος προπόνησης, που όσο λίγα κιλά και να βάζει πάλι θα ήταν πιο αποδοτικό να κανει μαξ 5-7 ασκήσεις. Προσωπικά θα επιμείνω στο 5 για πόδια, αν δεν είσαι τουλάχιστον advanced.
17 ασκήσεις είναι τραγικές για όλους σε οποιο επίπεδο και να σαι. Με το 1/3 θα έβλεπε κάποιος μεγαλύτερα αποτελέσματα.
Κανονιστε να δω να μου ασπρίσει καμία τρίχα!!
Ρισκο να ανοίγω το στεκι αραιά και που
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-02-23
16:23
ΚαλησπέραΦορατε γαντια οταν κανετε βαρη; Εβγαλα καλους στο δεξι χερι, μικροι μεν, αλλα θελω να φυγουν. Θα βοηθησουν τα γαντια;
Γραφτηκα γυμναστηριο και το εχω παρακανει λιγο τελευταια (πχ 2.5ωρες ασκηση), αλλα σηκωνω ολοενα και πιο πολλα κιλα και πιστευω οτι οι καλοι θα χειροτερεψουν.
Φοράω παντοτε γάντια και δεν έχω βγάλει ποτε. Βολικά, αλλά λίγο πιο τσιμπημένα θ θα βρεις στην σειρά της under armour , την rock. Κοίταξε να σου εφαρμόζουν καλά.
Αυτά σε συνδυασμό με κρεμουλα τα βραδια, ώστε να αντιμετωπίσεις τα ήδη υπάρχοντα.
υγ: το 2,5 ώρες το θεωρώ πολύ , ακόμη και σε πρόγραμμα πολύ advanced. Αλλά αυτός που σου δομεί το πρόγραμμα, εύχομαι να δίνει την απαραίτητη προσοχή και να ξέρει καλύτερα.
Θεωρώ 2 ωρο μαξ. Έπειτα και σε επίπεδο ενέργειας και καταπόνησης του ΚΝΣ ξεφεύγουμε.
Περισσότερη προπόνηση δεν σημαίνει πάντα και καλύτερη και κατ επέκταση καλύτερα αποτελεσματα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Νομίζω μόνο λεκτική περιγραφή έχει, αλλά δες το ensomati.grΓνωρίζετε κάποια σελίδα που να δείχνει πως χρησιμοποιείς τα μηχανήματα στα γυμναστήρια;
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-01-23
01:43
Έχω κάποιες απορίες σχετικά με το πως λειτουργεί το ρολόι και το πως μετράει τα βηματα.
Μέσω gps ή αλλιώς;
Επισης, τα βηματα συνεχόμενης ροής -ας το πούμε έτσι- δεν είναι το ίδιο με εκείνα τα 20 μεμονωμένα που θα κανεις με σκοπό να πας να πιεις νερό. Αλλά ας μη διυλίζουμε την κάθε λεπτομέρεια.
Ποιο ρολόι έχεις;
ΥΓ:ασχετο, αλλά αν κανεις 13-15 χιλιαδες την ημέρα και κανεις χωρια και αεροβιο, προσοχή γιατί παρα είναι πολύ το να βάζεις κι εξτρα αεροβιο(αν και εφόσον επιθυμείς αύξηση μυϊκών κιλών). Δηλ για το καρδιοαναπνευστικο στη περίπτωση (που έχεις αρκετη δραστηριότητα) 1-2 ,15-20 λ την εβδομάδα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
02-01-23
13:31
Θα πρότεινα κάποιο σουπερ σετ με crunches σε μπάλα, έπειτα σε στρώμα leg raises και καπάκι σανίδα.
Αυτά γι αρχή, μετά μπορείς να προσθέσεις και κάποια πλάκα να κρατάς ή να βάλεις hollow hold ή άλλες ασκήσεις, να κανεις τις άρσεις σε μονόζυγο κτλ κτλ.
Ξεκινάς από κατι απλό, ανεβάζεις επαναλήψεις, ανεβάζεις σετ, κανεις σουπερ σετ, μετά προσθέτεις ή αλλάζεις ασκήσεις κοκ
Κι εγώ τις ψιλοβαριεμαι γι αυτό τις βάζω σ σουπερ σετ.
Αυτά γι αρχή, μετά μπορείς να προσθέσεις και κάποια πλάκα να κρατάς ή να βάλεις hollow hold ή άλλες ασκήσεις, να κανεις τις άρσεις σε μονόζυγο κτλ κτλ.
Ξεκινάς από κατι απλό, ανεβάζεις επαναλήψεις, ανεβάζεις σετ, κανεις σουπερ σετ, μετά προσθέτεις ή αλλάζεις ασκήσεις κοκ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Η κίνηση είναι αρκετά ριψοκίνδυνη στο συγκεκριμένο μηχάνημα, δεν ξέρω. Ο,τι προτιμάς βέβαια.εγώ το αντίθετο βαρέθηκα τις υπόλοιπες ασκήσεις κοιλιακών μυών πλην της σανίδας! Για αυτό κατέφυγα στο μηχάνημα. Δε με ενδιαφέρει σε πρώτη φάση τόσο να φαίνονται έντονα. Αλλά φαντάζομαι και πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους να μην έχεις, δηλαδή να μην είναι διακριτοί, αν κάνεις ασκήσεις κοιλιακών πάλι θα δυναμώνουν
Κι εγώ τις ψιλοβαριεμαι γι αυτό τις βάζω σ σουπερ σετ.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ισχύει, τα βάρη πιέζουν το ΚΝΣ και θες εξετάσεις. Αρχάριος ή μη, λίγα ή πολλά κιλά ο καθένας πιέζεταιΚαλό ειναι να γινει και μια καρδιολογική εξέταση παντως ωστε να ξές οτι δεν εισαι μόνο ψυχικά δυνατος για να το κάνεις αλλα κ σωματικά- εσωτερικά.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
02-01-23
13:28
Εγώ δεν έχω κάνει ποτε κοιλιακούς σε μηχάνημα και δεν τα συμπαθώ.Και μία άλλη απορία για κοιλιακούς χρησιμοποιώ abdominal crunch machine και βάζω 18kg. Κοιλιακούς κάνω με το μηχάνημα αυτό, ενδιάμεσα από ασκήσεις upper body.
Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις να κανεις αντ αυτού, οι οποιες γυμνάζουν συνολικότερα τον κορμό.
Επιση, αν σ ενδιαφέρουν να φαίνονται έντονα θέλεις και χαμηλό ποσοστό λίπους. Αλλιώς ότι και να κανεις σε μηχάνημα ή μη, δεν
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
02-01-23
13:23
Καλά, αν ήταν τόσο εύκολο κι απλό θα είχε ανοίξει κι η δίκη μου πλάτη (που ευτυχώς, γιατί δεν θα θελα)Από ότι κατάλαβα βοηθάει στο να ανοίξει την πλάτη και πιάνει τραπεζοειδή
Το συνολικό πρόγραμμα σου θα σε βοηθησει και η γενετική και φυσικά το ότι είσαι άντρας.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
02-01-23
13:20
Άλλο το machine low row κι άλλο low row στην τροχαλία. Το low row machine hammer strength μ αρέσει αρκετάΚαλημέρα και καλή χρονιά σε όλους!
Ξεκίνησα σήμερα τη συγκεκριμένη άσκηση στο Low Row μηχάνημα. Επειδή είμαι σχετικά αρχάριος έβαλα 18kg και έκανα 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Από ότι ένιωσα η άσκηση αυτή πιάνει αρκετά την πλάτη, δε ξέρω αν πιάνει και στήθος καθόλου. Ποια η γνώμη σας για την άσκηση αυτή;
View attachment 112132
Γενικά και οι δυο είναι καλές όντως, βέβαια το θέμα είναι για το δικό σου μυοσκελετικό να βρεις τι σε πιάνει καλύτερα. Το θέμα είναι να νιώθεις καλά τους μύες που δουλεύεις. Οι τροχαλίες είναι πιο απαιτητικές στην τεχνική.
Απλά γενικά θα έλεγα να κρατήσεις κάποιες βασικές ασκήσεις, τις οποιες να τις δουλεύεις τις ιδιες για αρκετούς μήνες, να γίνεις καλός στην τεχνική και να δυναμώσεις.
Και καταλαβαίνω το «κακη» και «καλή» άσκηση και πως το λες, αλλά κι αυτό είναι σχετικό και πάντα σε συνάρτηση με τις άλλες ασκήσεις που έχεις σ ένα πρόγραμμα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
20-12-22
20:25
Γλυκεεες καλησπέερες
Εκεί που έφτιαξα την συνταγούλα και την έστειλα πανταχόθεν, θυμήθηκα τα περασμένα μεγαλεία που τις έβαζα εδώ.
Οπότε...για τσακώστε μία δική μου αγαπημένη συνταγή για pancakes.
Δεν έχω κάποια στανταρ αναλογία, το πήγα με το μάτι και με τα μάκρος που ήθελα να καλύψω σαν σνακ. Οπότε ψιλοαλλάζουν.
Αλλά έβαλα : · 1 ολόκληρο μεγάλο αυγο
· 1 ασπράδι
· 50 γρ βρώμη ολικής
· 1 scoop protein isolate choco and coconut της dymatize (η καλύτερη ποιοτικά πρωτεΐνη που έχει τύχει να δοκιμάσω για ένα σωρό λόγους, βέβαια κοστίζει)
·λίγο baking powder στην μύτη ενός μικρού κουταλιου
· λίγο νερό μέχρι να χυλώσει, χωρίς να ναι πολυ πηχτό, ούτε και νερουλό
Για επικάλυψη:
·ταχίνι με κακάο wild souls (αρκετά τίμια και χωρίς πρόσθετα)
·ινδοκαρυδο
·1 μπανάνα
Για τα γούστα μου (ψιλοάγλυκα και χωρίς πολλά υλικά - ενώ απ αυτά που δεν έχω έτσι κι αλλιώς στην κουζίνα μου) είναι γρήγορη και εύκολη λύση.
Μ αρέσουν πιο πολύ από την κλασική συνταγή των μαγαζιών (τα οποια που φαίνονται πανγλυκα, πάνβαρια και δυσκολοχώνευτα και πολύ λαδεροβουτυρωμένα. Ναι ναι, δεν είναι πολύ δημοφιλές το γούστο μου στο φαγητό ).
Καλή απόλαυση, αν τα δοκιμάσετε
Εκεί που έφτιαξα την συνταγούλα και την έστειλα πανταχόθεν, θυμήθηκα τα περασμένα μεγαλεία που τις έβαζα εδώ.
Οπότε...για τσακώστε μία δική μου αγαπημένη συνταγή για pancakes.
Δεν έχω κάποια στανταρ αναλογία, το πήγα με το μάτι και με τα μάκρος που ήθελα να καλύψω σαν σνακ. Οπότε ψιλοαλλάζουν.
Αλλά έβαλα : · 1 ολόκληρο μεγάλο αυγο
· 1 ασπράδι
· 50 γρ βρώμη ολικής
· 1 scoop protein isolate choco and coconut της dymatize (η καλύτερη ποιοτικά πρωτεΐνη που έχει τύχει να δοκιμάσω για ένα σωρό λόγους, βέβαια κοστίζει)
·λίγο baking powder στην μύτη ενός μικρού κουταλιου
· λίγο νερό μέχρι να χυλώσει, χωρίς να ναι πολυ πηχτό, ούτε και νερουλό
Για επικάλυψη:
·ταχίνι με κακάο wild souls (αρκετά τίμια και χωρίς πρόσθετα)
·ινδοκαρυδο
·1 μπανάνα
Για τα γούστα μου (ψιλοάγλυκα και χωρίς πολλά υλικά - ενώ απ αυτά που δεν έχω έτσι κι αλλιώς στην κουζίνα μου) είναι γρήγορη και εύκολη λύση.
Μ αρέσουν πιο πολύ από την κλασική συνταγή των μαγαζιών (τα οποια που φαίνονται πανγλυκα, πάνβαρια και δυσκολοχώνευτα και πολύ λαδεροβουτυρωμένα. Ναι ναι, δεν είναι πολύ δημοφιλές το γούστο μου στο φαγητό ).
Καλή απόλαυση, αν τα δοκιμάσετε
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-11-22
20:56
Ναι ναιΕπειδή δεν είμαι πολύ εξοικειωμένος με αυτές τις έννοιες ακόμη , όταν λέμε macros εννοούμε μακροθρεπτικά συστατικά;
Υπάρχουν και μηχανές υπολογισμού ον-λάιν, μπορεί να σε βοηθησει
Χαχαχα σε όλους!χμμ η αλήθεια είναι πως μου φαίνονται λίγο σύνθετα
Κάθε αρχή και δύσκολη, θα στρώσουν όλα σιγά-σιγά.
Καλή αρχή
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-11-22
19:54
Κατ εμε η μίξη πολυαρθρικών και γενικότερα ελεύθερων ασκήσεων και με μηχανήματα είναι το ιδανικό.Σε ευχαριστώ πολύ @yorkie !! Μία απορία έχω μόνο, για ποιο λόγο δε συνίστανται ιδιαίτερα τα μηχανήματα για ανάπτυξη μυϊκής μάζας; πχ chest press machine
Μιας που κάποιες μυϊκές ομάδες για να τις χτυπήσεις σωστά και από συγκεκριμένη γωνία, θες και μηχάνημα. Αναφερω μόνο ένα παράδειγμα λόγων.
Γενικά μάλλον ο Cade εννοούσε να μην επαναπαυθείς αποκλειστικά και μόνο σε μηχανήματα. Μιας που δεν συμβάλουν το ίδιο στο μυικό ερέθισμα όσο μια πολυαρθρική και γιατί με ελεύθερες ασκήσεις μπορείς να δουλέψεις και τους ισορροπιστές μύες και φυσικά την ευλυγισία, ισορροπία σου κτλ.
Αυτά σε γενικες γραμμές.
Ωστόσο, ένας αρχάριος είναι αναμενόμενο, βασει το πως δουλεύουν τα περισσότερα γυμναστήρια, να έχει παρά πολλά μηχανήματα ή και μόνο αυτά στο πρόγραμμα του.
Οπότε και το καλό και το ωφέλιμο, βρίσκεται πάντα σε συνάρτηση με το που βρισκόμαστε. Μη βιαζεσαι και θα προστεθούν και πιο απαιτητικές. Το θέμα είναι να έχεις καλή καθοδήγηση απ αυτόν που σου βγάζει το πρόγραμμα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-11-22
18:41
Θα συμφωνήσω με τον @CadeΓιατί έτσι;
Γιατί πέρα από πρώτο διάστημα χαρητος που όλοι το περνάνε και θα αναπτυχθεί σ μυϊκά με ο,τι κι αν κανεις. Έπειτα, αν θες όντως να δεις σημαντική διαφορα (δεν μιλάμε για κάτι ακραίο), πρέπει να πιεζεσαι πολύ στην προπόνηση. Αυτό στο επιτρέπει το ότι πας σε μικρή συχνότητα - δηλ θες μόνο δυο φορές βάρη.
Πάντως, αν δεν θες να χάσεις και λίπος, δεν καταλαβαίνω γιατί να μπει μόνο του το αεροβιο.
Ειδικά από τη στιγμή που ο στόχος σου είναι αύξηση του πάνω μέρους.
Θα πρότεινα 2 upper και 1 lower και να φτάνεις σε αποτυχία. Έχεις επαρκή χρόνο για ανάρρωση. Θα λεγαμε άλλα, αν έπαιζες 5 προπονήσεις πχ.
Το αεροβιο βάλτο μετά από την προπόνηση
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Υγ: ααα και εξυπακούεται πως αν είναι να τρως την τεχνική ή το εύρος κίνησης, μην ανεβάσεις κιλό ποτέ των ποτών
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εε εξαρταται την αρχή, τον αρχάριο, τον στόχο, πόσο θες να ζοριστείς, αν έχεις σοβαρό προπονητή απέναντι και γενικά βοήθεια ή όχι (εννοειται μπορείς και μόνος, αλλά κακα τα ψέματα η βοήθεια συμβάλει καθοριστικά σε κάποια πραγματάκια).Για αρχή μου έχουν πει 2 φορές τη βδομάδα είναι ικανοποιητικές
Αρχάριος με αρχάριο διαφέρει. Δεν ξεκινάνε από την ίδια αφετηρία.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αυτό είναι λάθος εξ ορισμού.Κύριο στόχο έχω σε πρώτη φάση λίγη αύξηση της μυϊκής μάζας και γράμμωση παράλληλα
Δεν μπορείς να γραμμώσεις, γιατί δεν έχεις κάτι να γραμμώσεις. Ακριβώς γιατί είσαι αρχάριος.
Άλλο που μπερδεύονται κάποιοι με τους κοιλιακούς, είχε και ο Ιησούς.
Τι θέλω να πω, ως αρχάριος μπορείς να κανεις δυο πράγματα αφού θες να χάσεις λίπος: 1) να μείνεις σε θερμίδες συντήρησης και με σωστά macros και προπόνηση έντασης να κανεις ανασύσταση, δηλ να χάσεις λίπος και να βάλεις λίγη μυική μάζα.
Αυτό, ακριβώς επειδή είσαι αρχάριος μπορεί να γίνει σχετικά πολύ εύκολα. Περνώντας ο καιρός θα αλλάζει η ευκολία.
2) να κυμανθείς υποθερμιδικα και πάλι με ανάλογα macros να μπορέσεις να συντηρήσεις και να χτίσεις και λίγη μυικοτητα. Αυτό γενικά δεν συμβαίνει, αλλά είπαμε. Η πρώτη επαφή, οι πρώτοι μήνες χοντρικά ενός αρχάριους είναι η περίοδος του παραδείσου.
Έχω δει πολύ κόσμο να το πετυχαίνει.
Όπως και να έχει κι ανεξάρτητα με το λίπος ή την μυικοτητα, η διατροφή είναι καθοριστικής σημασίας. Το να τρως, δηλαδή, ποιοτικά και επαρκή ποσότητα ανάλογα του στόχου και της καθημερινότητας σου.
Τώρα το τι θα τρως, πόσο καθαρά και μπλα μπλα, είναι κάτι που δεν μπορεί να σου πει κανεις γιατί πέραν του ότι είναι προσωπική υπόθεση του καθενός να βρει την «χρυσή τομή» της ισορροπίας και να τρώει χωρίς να πιέζεται, δεν έχουμε ιδέα και της οικονομικής σου άνεσης και άλλων σοβαρών στοιχείων.
Μέσα από διάβασμα και πειραματισμό, θα το βρεις. Απλά θέλει το χρόνο του κι αυτό.
Γνωρίζω πως στην αρχή όλα φαίνονται βουνό, αλλά αν το αγαπήσεις και έχεις την ανάλογη υπομονή και συνέπεια, δεν υαπρχει περίπτωση να μην δεις σημαντικότατες διάφορες.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
01-11-22
12:24
Το διάλειμμα εξαρταται από πολλά πράγματα και από τι είδους προπόνηση κανεις.Καταλαβα εμένα τα διαλείμματα είναι κυρίως 2λεπτα αλλά θα δοκιμάσω σε μερικές προπονήσεις να τα ανεβάσω να πειραματιστω
Το είδος καθορίζει το volume του συνολικότερου προγράμματος και το intensity του κάθε σετ και αυτό με τη σειρά του επηρεάζει ένα σωρό ακόμη παραμέτρους.
Οπότε επειδή είναι σχετικό, παιρνε τόσο διάλειμμα ούτως ώστε να μπορείς να μπεις στο επόμενο σετ, έχοντας ρίξει πάλι τους παλμούς σου, και να είσαι σε θέση να ανταπεξέλθεις.
Γι αυτό μεταξύ 1ου και 2ου μπορεί να είναι μικρότερο από το 2ο προς 3ο.
Γενικά υπάρχουν κάποιες σταθερές, αλλά δεν είναι αμετάβλητες.
Και πέρα από όλα τα παραπάνω παίζει ρόλο ακόμη κι η ηλικία, το πόσο ξεκούραστος είσαι εκείνη την ημέρα, αν έχει φάει επαρκώς 2 ώρες πριν την προπόνηση, αν έχεις αναρρώσει από την προηγούμενη κα.
Trial and error είναι η φάση, με προσοχή.
Έτσι, θα δεις και το σώμα σου σε τι ανταποκρίνεται καλύτερα σ αυτή την φάση που βρίσκεται την κάθε δεδομένη στιγμή
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
20-05-22
09:33
Θέλω να εκμεταλλευτώ λίγο το γεγονός ότι παίρνω πιο εύκολα τελευταία, για να δουλέψω στο σώμα μου.
Πολύ πολύ καλημέρες Joji μου και σε όλες και όλουςΚαι κυρίως να κάνω αυτά που έκανα και παλαιότερα, without running out of breath
Περνώντας να απαντήσω σ ένα pm, που ελαβα, έπεσα κι εδώ και είπα να κάνω μια κατ εξαίρεση παράκαμψη στην πολύμηνη αποχή μου από τα του φόρουμ, μιας που η καρδιά μου χτυπά δυνατά πάντα για το fitness οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Κρατηθείτε, δηλαδή, αναμένεται κατεβατάρα να έχετε να με χορτάσετε
Δεν τα πάω καλά με αγγλικές εκφράσεις εντος κειμένων, οι οποιες μένουν αμετάφραστες χωρίς να φέρουν έναν λειτουργικό ρόλο, μιας που δυσχεραίνουν την επικοινωνία ενίοτε. Ιδίως στην αγγλική (έχει αρκετά πιο φτωχές και λιγότερο ακριβείς επιλογές). Οπότε θα κάνω ένα λογικό άλμα, κατά κάποιον τρόπο, και θα θεωρήσω την αγγλική εκφραση ως «μεγάλη αλλαγή».
Στο παρασύνθημα, έχοντας εμπειρία 5 χρόνων σε στατικά βάρη και CrossFit-εν συνόλω - και έχοντας βάλει αρκετά μυϊκά κιλά μετά κόπων και βασάνων, εικάζω ότι μάλλον θα βοηθησει να πιάσουμε πολύπλευρα και γενικότερα το θέμα βάσει προσωπικής εμπειρίας κυρίως. Τονίζω ότι ασχολούμαι μόνη, μιας που δεν είμαι γυμνάστρια ούτε έχω πιστοποιημένες γνώσεις (για όσους/όσες μετράει αυτό). Θα περιοριστώ κυρίως στο bodybuilding και στην διατροφή για ευνόητους λόγους. Την διατροφή και την προπόνηση ανέθετα και συνεχίζω (μόνο την προπόνηση τα τελευταία χρόνια) σε επαγγελματίες. Άρα, θα αρκεστώ σε μια γενικότερη και πιο περιληπτική καθοδήγηση, ισα να πάρεις μια ιδέα των απαιτήσεων.
Αν η αγγλική φράση μεταφράζεται σε «δεν θέλω ριζικές αλλαγές», ξεχνα τα πολλά μυϊκά κιλά ή τεσπα ξεχνα την συντήρηση τους σε διάρκεια χρόνων(εννοώ αυτό το αδύνατο σώμα με την λεπτή μέση, τα πολύ έντονα και ζηλευτά gains στους γλουτούς που έχουν λίγες και τεσπα το «ιδανικό» που εν πολλοις θεωρείται από αρκετούς σήμερα. Εδώ να σημειωθεί ότι θες και σώμα κλεψύδρα για την τήρηση της «απόλυτης» καμπυλωτής συμμετριας). Η ίδια διατροφή, η ίδια προπόνηση θα έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε δυο διαφορετικά άτομα).Το bodybuilding είναι μαραθώνιος, όχι κατοστάρι. Άσε που ο κάθε οργανισμός προσαρμόζεται και ανταποκρίνεται διαφορετικά πέραν όλων των άλλων.
Τιποτα δεν θα έρθει, αν δεν κανεις αλλαγές πάντως!
Μικρότερες αλλαγές μικρότερο και το αποτέλεσμα. Το τι αλλαγές εννοεί ο καθένας μεγάλες ή μικρές είναι καθαρά υποκειμενικό. Τι αλλαγές, όμως, χρειάζονται για να βάλεις χ μυϊκά κιλά χωρίς να βάλεις και λίπος ή όσο δυνατόν ελάχιστο (απίστευτη μυικοτητα έχουν και υπέρβαροι άνθρωποι, που μια χαρά είναι να είσαι υπέρβαρος) απαιτεί συγκεκριμένα βηματα, συνήθειες, προπόνηση, διατροφή. Αν απλώς ο στόχος είναι περισσότερο βάρος , χωρίς να σε νοιάζει το λίπος, οι αλλαγές στις οποιες απαιτείται να προβείς διαφέρουν.
Οι στόχοι σου πρέπει να ναι ξεκάθαροι. Διαφορετικά κανεις δεν μπορεί να καταλάβει τι ακριβώς θες για να σε βοηθησει στοχευμένα, ώστε να σου δώσει μια -όσο το δυνατόν πληρέστερη- εικόνα. Ενδεχομένως να σχηματίσεις και πλασματική, ούτε εσυ η ίδια μπορείς να κρίνεις ορθά τις χ επιλογές μη έχοντας μια ρεαλιστική βάση δεδομένων και ξεκάθαρης πορείας- προσπάθειας.
Ας τα πάρουμε ένα- ενα:
Για να βάλεις κιλά παίζει ρόλο απαραίτητα το φαγητό, το οποιο ιδανικά πρέπει να διαμοιράζεται σε ισορροπημένες ποσότητες μέσα στην ημέρα για να διατηρείς σε μια ισορροπία το επίπεδο της ενέργειας σου και όχι μόνο.
Θερμίδες που πρέπει να διατηρήσεις επ άπειρον, αν θες να διατηρήσεις τα κιλά σου. Αυτό το φαγητό θα βοηθησει να είναι όσο το δυνατόν ποιοτικό, ανάλογα με τις συνήθειες και τις αντοχές σου. Σε κόσμο που δεν του γίνεται εμμονή η μέτρηση και το ζύγισμα και δύναται να διατηρεί μια υγιή σχέση, προτείνεται η μέτρηση όχι μόνο των θερμίδων, αλλά και των macros (προτείνω myfitnesspal). Έτσι, καταφέρνεις και ελέγχεις την αύξηση των λιπαρών σου και άρα την αύξηση λίπους( σ αυτή την περίπτωση συνίσταται να αυξήσεις 100 θερμίδες ημερησίως τις θερμίδες συντήρησης του οργανισμού σου- μπορείς να βρεις εύκολα εργαλείο μέτρησης με μια απλή αναζήτηση. Μετά ανά ενάμισι μήνα άλλες 100 ημερησίως κτλ)
Αν δεν σε νοιάζει το λίπος και το σχήμα στο σώμα σου, το παρακάμπτεις- δεν μετράς και απλά τρως αρκετά και όσο κάτσει έκατσε. Το φαγητό θα είναι το 70% του αποτελέσματος που θες να πετύχεις πάνω κάτω.
Όσον αφορά ότι βάζεις λίπος κυρίως στο πρόσωπο -αν δεν είναι ορμονική η αιτία- δεν μπορείς να κανεις κάτι, θα μπει, αφού εχεις εκεί την προδιάθεση. Αντίστοιχα τα hip dips, αν εννοείς αυτά με το τοπικό στα πλαϊνά των γοφών. Βελτιώνεται κάπως μέσω γυμναστικης, αλλά θα παραμένουν εκεί. Πάντως, επειδή δεν σ έχεις δει σε παραπάνω κιλά, τα 3 δεν είναι μεγάλη διαφορα για να δεις με σιγουριά που τα βάζεις.
Έπειτα έρχεται η προπόνηση. Μέγιστα αποτελέσματα υποβοήθησης αύξησης της μυϊκής μάζας επιφέρουν έναν καρό δραστηριότητες. Στους βασιλιάδες συγκαταλέγεται το bodybuilding με στατική μορφή προπόνησης ή εν κινήσει. Αυτή η επιλογή , όμως, απαιτεί ακόμη καλύτερη και αυστηρότερη διατροφή - διαφορετικά δεν έχεις τη δύναμη να ανταποκριθείς σε προπονήσεις από ένα επίπεδο και έπειτα, καταπόνηση του κεντρικού νευρικού συστήματος και όχι μόνο, να μη πάσχεις από σοβαρές καρδιακές παθήσεις ( δεν αναφέρομαι για την δίκη σου, δεν έχω ιδέα πόσο σοβαρή είναι) μιας που βασικές πολυαρθρικες εκτινάσσουν τους παλμούς και πάνω από 175 για πλάκα (τώρα το ποιες παθήσεις είναι αυτές και σε τι ένταση σε περιορίζουν να παίξεις, πρέπει να ερωτηθεί γιατρός), από ένα σημείο και μετά λεφτά για εξτρα εξετάσεις και παρακολούθηση λόγω της καταπόνησης, ενδεχομένως κάποιο συμπλήρωμα, πολλή συνέπεια και διάθεση να ζορίζεσαι πολύ στις προπονήσεις, να βγαίνεις εκτός οριων, να σαι κοντά στην αποτυχία χωρίς να θυσιάζεις τεχνική εννοείται. Προτείνω 4-5 προπονήσεις τη βδομάδα, στην αρχή λίγες βασικές ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα με έμφαση στην εκμάθηση τεχνικής και παρακολούθηση από γυμναστή ή κάποιον έμπειρο (τον πρώτο καιρό total body). Ειδικά για αρχάριους και για ασκήσεις που ενέχουν ρισκο.
Αν δεν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα, τότε συνδρομή σε πιο συνοικιακό γυμναστήριο, παρά σε γνωστές αλυσίδες, που γίνεται του κακομοίρας και ενίοτε ούτε πρόγραμμα δεν σου πετάνε ή σου πετάνε μια κονσέρβα που δίνουν ως βέλτιστη μέση λύση για τον καθένα. Όμως δεν πάει έτσι. Το αποτελεσματικο πρόγραμμα δεν μπορεί να ναι το ίδιο για όλους τους σωματοτυπους και τους στόχους. Απλά παίζουν το «κάτι καλό για όλους», συν ότι τους νοιάζει απλά να σου έχουν τις διάσημες ασκήσεις που βλέπεις στην χ και λες «θέλω κι εγώ». Δεν είναι ο στόχος τους να σε προσέξουν και να σε βοηθήσουν στα μέγιστα για σένα δηλαδή. Πρέπει να ψάχνεις πολύ μόνη και να το κυνηγάς (μαζί και τους γυμναστές για να ρωτάς), αν δεν πληρώνεις γι αυτή την παροχή κάποιον επαγγελματία για πιο προσωπική παρακολούθηση.
Εμπειρικά έχω δει ότι όλο αυτό οδηγεί στον γάμο του καραγκιοζη, δηλαδή : υπερπροπονήσεις συνήθως υπό τη μορφή βιασύνης ως προς το πόσο γρήγορα σε βάζουν σε ασκήσεις με πιο δύσκολες παραλλαγές, με αποτέλεσμα να ναι κάποιος 1 χρόνο κολλημένος σε παρομοια κιλά ως προς το φορτίο ή να ανεβαίνει τραγικά αργά. Σημείωση ότι οι αρχάριοι στην αρχή ανεβάζουν τα πρώτα κιλά πολύ γρήγορα και σχετικά εύκολα και κολλάει η πολύ πολύ πιο αργή αναβάθμιση τους μετά τον 1,5 χρόνο περίπου, όπως φυσιολογικά αναμένεται.
Στο μεταξύ η υπερπροπόνηση οδηγεί σε καταπόνηση και ενίοτε σε τραυματισμούς(αυτοί μπορεί να επέλθουν και από ταρζανιές στα κιλά). Ελαφρά την καρδία έχω δει κόσμο από τα 18 μου ως σήμερα να νομίζει πως τα ξέρει όλα από μόνος του επειδή διάβασε τα χ στο Ίντερνετ, να παραβλέπει τις προειδοποιήσεις του σώματος του ή να νομίζει πως μια ζημιά φαίνεται μόνο εκείνη τη στιγμή και καταλήγουν στα μόλις 2-3 χρόνια προπόνησης να παίρνουν στο χέρι τένοντες, μηνισκους, επιγονατίδες, μέση. Και αρχίζει το γνωστό αφήγημα ότι ποτε ως τότε δεν είχαν σοβαρή ενόχληση και εκπλήσσονται με το πως συνέβη.
Δεν είναι ωφέλιμο, κατά τη γνώμη μου, να αφιερώνει κάποιος 7-11 ώρες τη βδομάδα, αλλά να κάνει κοπιες προγράμματα άλλων, να βιάζεται στην πρόοδο του θέτοντας τον εαυτό του σε κίνδυνο ή να σαμποτάρει το αποτέλεσμα από μόνιμες συνήθειες που δεν ευνοούν την προώθηση της «δουλειάς» του (φαγητό, ύπνος). Αν θέλει κάποιος μπορεί, και δεν μας πέφτει λόγος, όμως το ότι χωρίς στοιχειώδεις κανόνες δεν θα φτάσει (σε περίπτωση που την ενδιαφέρει) στο ονειρεμένο μυϊκό επίπεδο του ινσταγκραμ είναι προδιαγεγραμμένο, καλό θα είναι να επισημαίνεται.
Εν ολίγοις η κούραση, οι ώρες ενασχόλησης και το αυξημένο ρισκο τραυματισμών δεν είναι καλή επιλογή για κάποιον που δεν είναι ταγμένος σε αυτό, δεν επιθυμει να το κάνει ας πούμε «ες αεί» και δεν τυχαίνει οι πηγαίες συνήθειες του και προτιμήσεις του (φαγητό, διασκέδαση) έτσι κι αλλιώς να ευνοούν. Με μαθηματική ακρίβεια μετά το περας της περιόδου χαρητος των αρχαρίων , που ανεβαίνουν ο,τι κι αν κάνουν, απλά θα τα παρατήσουν από τη στιγμή που πιέζονται και στερούνται πράγματα.
Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι οι περισσότεροι γυμνάζονται καταναγκαστικά μόνο χάριν εικόνας ή ότι δεν τους αρέσει αυτά που τρώνε. Για αρκετό κόσμο δεν ισχύει ότι προσαρμόστηκε στους κανόνες του bodybuilding, αλλά το αντίστροφο. Απλά αυτό ήρθε και έδεσε κουτί. Ας πούμε κάποιος που δεν λιγουρεύεται junk, γλυκά , δεν καταναλώνει τον πάτο του και κοιμάται επαρκώς 8 ωρο και τις ποιοτικές βραδινές ώρες, για πολλούς είναι μια ανυπόφορη και μη υποστήριξη αλλαγή - για άλλους ευχαρίστηση. Αυτό αποδεικνύεται από το πόσο γεμάτος νιώθεις, τη συνέπεια σου και το χρόνο επιβίωσης του αποτελέσματος που επιφέρεις. Φαντάσου ένα άτομο που θέλει να προσποιείται ένα πιο χαρούμενο, εξωστρεφές ύφος και συμπεριφορά, ενώ απεχει απ αυτό στην πραγματικότητα.
Για πόσο θα το κάνει;
Πέραν του ότι η πηγαία συνήθεια/αντίδραση κάνει μπαμ, ξεγυμνώνεται σε πιο απαιτητικά πλαίσια ακόμη και αν κρύβεται κάπου-κάπου σε φιλτραρισμένο πλαίσιο. Ακόμη κι αν δεν μιλάμε για προσποίηση, αλλά για προσπάθεια αλλαγής πηγαίων χαρακτηριστικών. Είναι άνισος αγώνας δρόμου το να φτάσεις κάτι που δεν είσαι και κυρίως συνεπάγεται αδυναμία αγάπης και αφουγκρασμό του τι είμαστε, του τι αξίζουμε με το πως είμαστε και οδηγεί στο να μη νιώθουμε ωραία στην οποια φυσική κατάσταση βρισκόμαστε-το κενό μένει. Πάντα θα βρεθεί κόσμος να του αρέσουμε ακριβώς γιατί είμαστε εμείς. Αναμφισβήτητα η γνώμη των άλλων επηρεάζει, όπως και το τι μπορεί να προσελκύει πιο πολλά βλέμματα ή τι βλέπουμε σε άτομα του ίδιου φύλου και προβάλλονται ενδεχομένως ανασφάλειες, όμως εκεί πρέπει να βγαίνει εγωισμός και πολλή αγάπη για εμάς κατά τη γνώμη μου. Τίποτα και κανεις δεν αξίζει να μας κάνει να μην είμαστε ενταξει με εμας ή να αλλάζουμε άρδην πράγματα που μας ευχαριστούν για αυτούς τους άλλους και τα σηκώνουμε αποχαρακτηρίζοντας μας. Στο τέλος της ημέρας η ψευδαίσθηση ότι «αν είχαμε ό,τι κι οι άλλοι θα ήμασταν ευτυχισμένοι», συνήθως είναι απλά αυτό, ψευδαίσθηση.
Αν δεν σε νοιάζει το bodybuilding, τότε κάποι αύξηση κιλών (διατροφή) και ταυτόχρονα βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού σου μπορείς να πετύχεις είτε σε κάποιο ομαδικό άθλημα, είτε σε πολεμική τέχνη, είτε σε ένα κάρο επιλογές.
Εφόσον ο στόχος είναι απλά αυτός, θα πρότεινα κολύμβηση και τρέξιμο μόνη σου ακούγοντας αγαπημένη μουσική, ανεβάζοντας ανά κάποιες βδομαδες λιγάκι τον ρυθμο - μέχρι το σημείο που θα σου επιτρέψει ο γιατρός. Σιγά σιγά θα βελτιώσεις τις αντοχές σου και δεν θα νιώθεις αυτή την δυσκολία στα σκαλιά. Εδώ είναι πιο ευέλικτα και τα ωράρια στα οποια θα πηγαίνεις, συν ότι για ζεστούς από άποψη θερμοκρασίας μήνες έρχεται κουτί. Δεν διατρέχεις σε καμία περίπτωση συγκρίσιμο ρισκο τραυματισμών, δεν θες τόσο «διάβασμα», καθοδήγηση και αφιέρωση. Μάλιστα από τη στιγμή που είσαι σε φάση προετοιμασίας πανελληνίων, το τρέξιμο θα ναι και ένα καλό αγχολυτικό μέσο. Εναλλακτικά μπορείς να αγοράσεις και εξοπλισμό να έχεις λίγα βάση ισα ισα να σε μπουστάρει λίγο, δυο δίκιλα βαράκια, κανα δυο λάστιχα και να παίζεις με βάρος του σώματος.
Επόμενο βήμα είναι ο ύπνος. Ιδανικά θες 8 ώρες ποιοτικό ύπνο, συνεχόμενο.
Πριν απ όλα αυτά, θα ήταν καλή λύση να κανεις κάποιες αναλυτικές εξετάσεις αίματος, να παρακολουθήσεις τυχόν ελλείψεις και σε περίπτωση που ναι (το απεύχομαι), να στραφείς για βοήθεια και σε διατροφολόγο. Ίσως στο κάνει λίγο πιο εύκολο δίνοντας σου ιδέες και οικοδομώντας σου ένα σταθερό πλάνο που θα πατάς. Σίγουρα να ρωτήσεις και τον καρδιολόγο σου για το σε πόσο υψηλή ένταση σου επιτρέπεται να παίζεις. Οπωσδήποτε να έχεις εικόνα και για μέση - γόνατα και τυχόν θέματα. Πχ προδιάθεση για χονδροπάθεια και λοιπά. Τα τελευταία ως έλεγχο, αν θες να ασχοληθείς με γυμναστηριακη προπόνηση.
ΥΓ: έπεσαν ερήμην του λόγου σου ή επι σκοπού ως χιούμορ οι εκφράσεις «δεν το εχω», «μπορειτε να γελάσετε»και είναι εμφανές δεν σοβαρολογείς, όμως μια παρατήρηση...
Παρόλη την καλή πρόθεση, είναι παρά πολύ σύνηθες στους αρχάριους αυτές οι δυο φράσεις να περιγράφουν όντως φόβους που τους κυριεύουν και τους κρατούν μακριά από το να ξεκινήσουν μια δραστηριότητα. Οπότε σαν αφορμή, ας πω, πως συνηθως δεν νοιάζεται κάποιος στον οποιονδηποτε χώρο άθλησης πως είναι ο διπλανός του, τι δύναμη και αντοχές έχει. Κι οποιος νοιάζεται ή σχολιάζει δεν θα έπρεπε να γίνεται αποδεκτό και όσο μπορούμε να απομονώνουμε την επιρροή του - αν όχι την εκμηδένιση της. Όμως, εμπειρικά έχω δει, πως οι περισσότεροι θέλουν απλά να βγάλουν το πρόγραμμα τους και ασχολούνται με τα του οίκου τους.
Και μην ξεχνάμε ποτε: κανεις δεν γεννήθηκε γνώστης των πάντων, κανείς δεν τα έκανε ή κάνει όλα σωστά και δεν έχετε να δώσετε λογαριασμό σε κανένα και ούτε να ντραπείτε, επειδή δεν είστε στα μέτρα του καθενός ή του προσωρινού κυρίαρχου κοινωνικού προτύπου ή στο επίπεδο των άλλων συναθλουμένων.
Με το καλό, καλή αρχή σε οτιδήποτε κι αν επιλέξεις
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
17-01-22
14:31
Βρε αυτά δεν τα θεωρώ υπερβολικά, αντιθέτως τα θεωρώ απαραίτητα αν κάποιος έχει και έναν στόχο που δεν είναι απλός. Υπερβολή εννοούσα πολύ πιο ακραία όπως τα άλλα που περιέγραψα.Εγω ειμαι αυτος
Προσωπικα εχω παρει συμπληρωμα πρωτεινης μονο οταν την χρειαζομαι (εχω σπιτικες κοτες που κανουν 10 αυγα την μερα ,οποτε ειμαι κομπλε διατροφικα...πιστευω)
Και στο γυμναστηριο αφιερωνω περιπου 1 με 1;30 ωρα απ την μερα μου για 6 μερες την εβδομαδα εδω και 3 χρονια (στο σπιτι εκανα παλια ,γιατι τωρα πηγα σε τζιμ ...να νε καλα το μπολι )
Εγω το βλεπω ως ευχαριστηση αυτο , πρωτα το κανω για την υγεια μου ....αλλα εφοσον εχω και καλα γενετικα για σωμα γιατι οχι να κανω ενα αξιολογο σωμα
Ασε που ειναι και χωρος εκτονωσης
Ούτε η πρωτεΐνη σαν συμπλήρωμα είναι κάτι ούτε οι κότες σου, αντιθέτως. Τεσπα είναι και καθαρά υποκειμενικό αυτό. Αλλά φαντάσου έναν άνθρωπο που έχει σταματήσει οριακά την προσωπική του ζωή (σχεδόν εντελώς) και παίρνει 5 σκευάσματα ταυτόχρονα (δεν μιλάμε για απλή πρωτεΐνη) ξυπνώντας και ζώντας μόνο μ αυτο. Υπάρχουν και αυτοι, είναι επιλογή τους και φυσικά ας κάνουν όπως επιθυμούν. Καθένας με τις επιλογές του.
κατάλαβα, άρα είναι ένα δικό σου μιξ πάνω κάτω, αφού τις ξεδιάλεξες. Θα έλεγα να το δείξεις στον γυμναστή σου και εάν θες μπορώ να ρωτήσω και τον δικό μου προπονητή και να σου πω εδώ. Όμως σίγουρα επειδή ο δικός σου σε έχει προπονήσει και έχει πληρη εικόνα θα σε κατατοπίσει (ελπίζω δηλαδή) καλύτερα.Ειναι απ τις ασκησεις που εχουμε γραψει εδω μεταξυ του @Devil και @SOx και τα εχω κανει ενα μιξαρισμα και τα εχω διαμορφωσει σε αυτο που δουλευει σε εμενα
δεν είμαι ειδική στις καθαρά «αντρικές» ασκήσεις και από θεωρητική άποψη και από πρακτική, αλλά σαν γενικό κανονα θα έλεγα να πας από τις βασικές και μετά να προσθέτεις πειραματισμουςΑυτο λεω στον @Devil αμα ειναι να κανω παγκο 75 κιλα στο τελευταιο σετ και αν μειωθουν οι επιδοσεις μου σε ωμους και τρικεφαλα ε αστο καλυτερα .Για αυτο δοκιμαζω και βλεπω τι μου κανει
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Θα μεγάλωσαν τα μινιον κοτοπουλάκιαΑσε ρε ψεύτη αφου πέθαναν οι κοτες σου απο τη κλιματικη αλλαγή μας ελεγες τις προαλλες.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
17-01-22
14:18
Όχι δεν έλεγα για πάγκο, η κοπέλα που λέω με την λάθος εκτέλεση έκανε back squat και είχε σε λάθος θέση τη μπαρα δηλαδή. Αλλά, ναι, δεν διαφωνώ στα άλλα.@yorkie πονάει το εύρος κίνησης.
Ειδικά στο πάγκο αν κατεβάσεις μέχρι κάτω ή τελοςπαντων 1-2 το πολυ εκατοστα απο το στήθος. Ο θωρακικός βρισκεται σε πλήρη έκταση, οποτε αν δεν έχεις τα κιλά που βάζεις δεν μπορείς να έχεις και πλήρες εύρος κίνησης στα περισσοτερα fail reps του πάγκου η μπάρα δεν ανεβαινει πιο πάνω.
Πάντως η κρεατίνη δεν ειναι κακό συμπλήρωμα με εξετάσεις αιματος καθαρες και την συμφωνη γνώμη ενος παθολογου κάνεις χρήση για λίγο καιρό.
Τώρα για την κρεατίνη θεωρητικά ισχύει αλλά πρακτικά πόσοι το κάνουν;
Βλέπω να παίρνουν αβέρτα μαζί με άλλα 5 σκευάσματα και δεν είναι καν επαγγελματίες. Δηλ μου μοιάζει και σαν σκεπτικό υπερβολικό να παιρνει κάποιος ταυτόχρονα της παναγιάς τα μάτια
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
17-01-22
13:22
Άρα είναι ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που δεν το «υπογράφει» ένας γυμναστής αλλά ποιος;Τσου .Αυτό εδώ μου πασαραν εκεί που δεν μου αρέσει και τοσο
Διότι αν το βρήκες κάπου στο net, όπως πχ βρίσκουν άλλοι, και ξαφνικά ξεκινάνε με κάτι προγράμματα άκυρα που δεν είναι προσαρμοσμένα στις ανάγκες τους, τους χαμογελάει η υπερπροπονηση στην καλύτερη και στην χειρότερη ας μην πω. Το ότι μπορεί κάποιος άκυρος να το εκτέλεσε και να μην τραυματίστηκε πχ εμένα δεν μου λέει κάτι. Συν ότι όταν εγγράφεσαι σε ένα χώρο βασικό στοιχείο είναι να εμπιστευεσαι τον εκεί προπονητή σου. Οκ μπορεί να σου πάσαραν κάτι που να μην σου άρεσε όπως λες, αλλά γι αυτό είσαι εκεί να φέρεις αντιρρήσεις και να κάνετε τροποποιήσεις μαζί.
Τώρα όσον αφορά το θέμα σου, δεν είμαι ειδική στην αντρική γυμναστική και δεν θα τοποθετηθώ, αλλά συγκρίνοντας το με το πρόγραμμα που έχει ένας κολλητός μου φίλος (έχω γράψει νομίζω γι αυτόν στο παρελθόν) στιβίστας που ναι σε αρκετά καλό επίπεδο, μοιάζει υπερβολικό και συμφωνώ με τα παιδιά.
Και ένα γενικό σχόλιο τώρα που δεν έχει να κάνει με σένα...
Σίγουρα ο καθένας είναι ελεύθερος να επιλέγει ο,τι θέλει για τον εαυτό του και αν θέλει να τον κόψει και στα δυο τον μυ ή να πάρει και αναβολικά, θα το κάνει. Παρόλα αυτά θα έλεγα ότι ακόμη και η απλή χρήση, όπως την νομίζουν, κρεατινης, σκευασμάτων για πριν-κατά-μετά την προπόνηση, άλλων συμπληρωμάτων ή και τεστο, προσωπικά μου φαίνεται αποκρουστική και ακραία. Δεν μπορώ να διανοηθώ πως κάποιος ζει και θυσιάζει τα πάντα εν ονόματι της γυμναστικης και δεν μιλάω καν για bodybuilding εδώ, που ναι ακόμη πιο ακραία φάση. Και τα λέω όλα αυτά αγαπώντας πολύ τη γυμναστική εδώ και 5 χρόνια και ενώ την έχω πάρει στα σοβαρά. Όμως όλο το από πάνω μου φαίνεται αξιολυπητο, ειδικά αν ο άλλος δεν είναι επαγγελματίας - να πω δηλ ότι το κάνει για κέρδος. Προσαρμόζουν όλη τη ζωή τους γύρω από μια μπαρα και ένα από χέστηκε η φοράδα στ αλώνι που σήκωσες τα 150 κιλά.
Οσον αφορά τους τραυματισμούς είναι ένα άλλο κομμάτι, μπορεί κάποιος να μην έχει αλλά αυτό από μόνο του δεν είναι απόδειξη ότι δεν θα έχουν όλοι οι άλλοι ακολουθώντας τα προγράμματα τους. Δε νομίζω ότι χρειάζεται και βιασύνη γενικώς και ας σταθμίζουμε και το «ρισκο-εξέλιξη». Πολλές φορές αγνοούμε ότι δεν έρχεται απαραίτητα με το να μπουσταρουμε αδιακρίτως κιλά. Προφανώς και θα ανεβαίνουν, όπως θα εμπλουτίζονται και κάποιες ασκήσεις ως βοηθητικές των βασικών, αλλά το θέμα και η μαγκιά είναι να ναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες, να τίθενται στο σωστό χρόνο και με το σωστό συνδυασμό.
Κλείνοντας θα σας φερω ένα παράδειγμα που είδα η ίδια στο χώρο που κάνω προπονήσεις. Ήταν μια κοπέλα που ενώ κάνει κάποιους μήνες ήδη γυμναστική, ανέβασε πρέσα εκείνη την μέρα 5 ή 10 κιλά, ενώ ήταν αρκετό καιρό σε αυτά που σήκωνε πριν. Τεσπα την πήγε 55 και δεν κατάφερε καν να βγάλει ένα σετ σωστό! Έκανε το 2ο σετ και απλά κατέβασε επαναλήψεις αλλά και πάλι ήταν φανερό πως δεν μπορούσε να το διαχειριστεί και εν τελει στο 3ο σετ κατέβασε εντελώς τα κιλά και γύρισε σε αυτά που είχε τους προηγούμενους μήνες. Το μόνο που έκανε ήταν να ενημερώσει τον προπονητή της πως «α έκανα το χ γιατί με ζόριζε». Και ρωταω, ήταν η βέλτιστη προπόνηση που μπορούσε να πάρει εκτελώντας αυτή την άσκηση ; Είναι δυνατόν να μην προβληματίζεσαι πως με μικρή αύξηση στην πρέσα και σε χαμηλα κιλά δεν μπορείς να ανταποκριθείς στο σχεδιασμό που σου έχει βάλει ο γυμναστής; Ή αυτός την έτρεξε και της ανέβασε βάρος ή θα «έπρεπε» με βάση τις προπονήσεις της να ναι σε θέση να μπορεί να τα σηκώνει και άρα εδώ μπαίνουν και άλλα ερωτήματα όπως: τόσους μήνες τις ασκήσεις τις εκτελείς σε όλο το εύρος τους και με σωστή τεχνική σε σωστό χρόνο; Γιατί σίγουρα κάτι φταίει και κανένα από τα παραπάνω ή από επιπρόσθετες υποθέσεις που μπορούν να γίνουν δεν είναι αμελητέο. Σκέφτηκα να πάω να της πω στην επόμενη άσκηση, που έτυχε να δω γιατί έκανα rest, ότι η μπαρα στις τελευταιες της επαναλήψεις που είδα της ξέφυγε τεχνικα αλλά δεν το έκανα γιατί έχω την αίσθηση πως και να το πεις μάλλον θα βγεις η ρηγμενη που θέλει να κάνει διορθώσεις και κατά δεύτερον είναι δωρον άδωρον, τα λάθη θα συνεχίζονται αφού το mentalité είναι λανθασμένο και είναι αυτό που οδηγεί εκεί.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
17-01-22
01:43
Αυτό το πρόγραμμα στο γυμναστήριο στο πάσαραν;απομωνοτικες
View attachment 93547
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δεν βαζω κιλα και σετ διοτι αυριο θα κανω την δοκιμη για να τα καταγραψω κανονικα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
11-01-22
22:08
Θα ελεγα οτι με 4 ωρες δεν ενδεικνυται να πας για προπονηση.Ζηλεύω! Εδώ τα έχουν κλείσει όλα λόγω όμικρον Ειλικρινά θέλω να γραφτώ αλλά μια τα ανοίγουν μια τα κλείνουν. Έλεος.
Ερώτηση: όταν δεν κοιμαστε αρκετά ή καλά, κάνετε γυμναστική; Εγώ πχ είμαι με 4 ώρες ύπνο χθες και σήμερα και νιώθω κούραση. Χθες δεν έκανα τίποτα. Σήμερα δεν ξέρω. Αν κοιμηθώ για 1 ώρα ίσως κάνω αλλά δεν ξέρω αν έχει νόημα να καταπονεις το σώμα σου όταν δεν έχει ξεκουραστεί Έχω την εντύπωση ότι ανεβαίνει η κορτιζόλη και αντί να έχεις αναβολική επίδραση με την άσκηση, καταλήγεις με καταβολή και αποθήκευση λίπους
Καλυτερα να skipαρεις για να ξεκουραστεις και να επιστρεψεις αυριο πχ.
Αν, ομως, θες ντε και καλα να πας, τοτε κανε πιο μικρο και ευκολο προγραμμα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
04-12-21
18:01
Θα του πήγαινε πολύ καλαμποκι, πιπεριές και καρότο. Επισης παπρικα, σκόνη σκόρδου και θυμάρι/ρίγανη.
Εγώ αντί για μακαρόνια, βάζω λίγο πλιγούρι και λίγο λάχανο ή μαρούλι. Και τα μακαρονακια μια χαρά, απλά τα αναφερω just in case σαν εναλλακτική
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
28-11-21
09:52
Θα το ανέβαζα στο thread με τις συνταγές αλλά είναι διατροφικό οπότε λέω να το ποστάρω εδώ.
Είναι αυτή η συνταγή (την έχω ποστάρει ξανά, I know) την οποία όμως έχω φέρει στα μέτρα μου πλέον και μ' αρέσει αρκετά.
Αντί για 100 γρ αμύγδαλα έβαλα 50 γρ αλεσμένης βρώμης και 50 γρ αλεύρι ντίνκελ! Τα υπόλοια υλικά της ζύμης είναι ακριβώς ίδια.
Για topping έφτιαξα δική μου σάλτσα ντομάτας με φρέσκια ντομάτα, πιπεριά, λίγο ελαιόλαδο και μπαχαρικά. Έβαλα και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και ελάχιστο λευκό τυρί (τύπου φέτα) για την έξτρα γεύση.
Αξίζει γιατί βολεύει να μπει σε τάπερ και να φαγωθεί εκτός σπιτιού.
View attachment 88062
Γλυκές καλημέρεςα, και προκαλώ την @yorkie να την φτιάξει κι αυτή επιτέλους!
Ήθελα ένα εναλλακτικό πρωινό σήμερα και έτσι κατέφυγα στην συνταγή-challenge της meetme, αν και μου πήρε δυο βδομάδες να αξιωθώ να το πάρω απόφαση
Έκανα κάποιες παραλλαγές είτε ελλείψει υλικών είτε «κολλήματος» μου με κάποια υλικά.
Οπότε για να δούμε...
Για την ζύμη :
•35 γρ αλεσμένη βρώμη
•65 γρ αλεύρι αμυγδάλου
•30 γρ γιαούρτι
•2 αυγά
•σκόνη σκόρδου, κρεμμυδιού, θυμάρι, αλάτι, πιπέρι
*Σε αντικολλητικό χαρτί, απλώνεται με μαριζ/κουτάλι (κολλάει αρκετά)
Τα toppings:
Για τη σάλτσα χρησιμοποίησα 2 κουταλιές της σούπας φρέσκιας ντομάτας( λεπτοκομμένη στο μουλτι) , από πάνω έβαλα περίπου 1/4 στήθος κοτόπουλου που είχα από χθες (το έκανα μικρά μικρά κομματάκια).
Και τώρα η λυπητερή... μου είχαν τελειωσει πιπεριές, μανιτάρια κτλ και δυστυχώς έβαλα κάτι άκυρα λαχανικά που είχα Έπεσε και παπρικα, θυμάρι, 2 κουταλιές της σούπας τυρί protein 2% (ήθελε άλλη 1 κουταλια, ίσως και 2 αν είστε του τυριού).
Έψησα 15 λ στους 180 στον αέρα, αλλά ο χρόνος παίζει ανάλογα με το φούρνο και το πάχος της πίτσας.
-//////////////////////////////////-
Overall μου άρεσε πολύ αλλά την επόμενη φορά θα έψηνα την βάση 10 λ μόνη της πριν βάλω τα από πάνω υλικά, επισης θα την άπλωνα ακόμη πιο λεπτή.
Έχετε υπόψιν πως η πιτσα είναι πολύ χορταστική (τουλάχιστον για μένα) αν και δεν την πολυπιάνει το μάτι σου, οπότε «κατάφερα» την μισή.
Μετά για κάτι πιο γλυκό ήπια ένα πρωτεϊνικό σμουθι με μισό σκουπ biotech USA unflavored, μπανάνα, κοκκινα φρούτα, κακάο και γάλα.
ΥΓ: ααααα εννοείται πως μπόλικη πιπεριά και μανιτάρια ειναι must για την επόμενη φορά
ΥΓ 2: merci beaucoup @meetmeinmontauk
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
21-11-21
20:54
Χαχαχαχαχα το άπλωσες πολύ;μόλις το έβγαλα. είναι ζεστό και είναι σχετικά μαλακό, ζουλιέται! δεν έχει γίνει πέτρα.
πότε το κοβω κομμάτια; ζεστό η κρύο; οεο;;;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
το έβγαλα και φώτο. σαν πλακάκι για μπαλκόνι φαίνεται!
Πρέπει να κρυώσει πολύ καλά και μετά κόβεις.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
21-11-21
20:37
Μπράβο!η σταφίδα είναι αρκετή για να δώσει την γλυκάδα που χρειάζομαι.
είπα να αποφύγω ζάχαρες, μέλια κλπ. κάνω δίαιτα!
Σα να ακούω εμένα, αν και δεν κάνω δίαιτα.
Είπα να σας δώσω εναλλακτικές, όμως, μη σας φανεί too much. Δεν μπορώ τα πετιμέζια γενικά
Μια εξάδα έκανες ή τις διπλές;
Τις συντηρείς σε μπωλ στο ψυγείο καμία εβδομάδα.
Παντως, αν σου περίσσεψε ασπράδι, βάλτο μαζί με κανονικά αυγά για scrambled eggs ή ομελέτα. Προσοχή με το ασπράδι γιατί συντηρείται λίγες μέρες μετά το άνοιγμα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
21-11-21
20:25
Το ασπράδι ψήνεται αμέσως, όντως.μόλις έκανα μια μίνιμαλ παραλλαγή και περιμένω να ψηθεί.
έβαλα 250gr ασπράδι
έβαλα 100gr βρώμη
έβαλα 80gr αμύγδαλο άψητο χωρίς αλάτι σπασμένο σε κομματάκια
έβαλα 2-3 κουταλιές του γλυκού σταφίδα
έβαλα 50gr περίπου ταχίνι.
το έβαλα στους 170°C αλλά στο 20λεπτο θα το τσεκάρω. δε νομίζω να θέλει πάνω από μισή ώρα. τα 50 λεπτά που τα ψήνεις εσύ μου φαίνονται υπερβολικά.
Όμως εμένα στα 50 λ μου έβγαζε καλή υφή, πιο πριν ήταν πολύ ρευστό για τα γούστα μου.
Δεν έβαλες μέλι ε;
Και για μενα σκέτες είναι οκ, αλλά αν τα θελήσεις πιο γλυκά αφού τα δοκιμάσεις, λιωσε κουβερτούρα (50 ή 75%, ο,τι προτιμάς) να βάλεις από πάνω.
Καλοφαγωτες
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
19-11-21
17:57
Πιάνουμε τι λες και 3 άτομα σου λέμε πως το σκεπτικό βλέπω ποσα σηκώνει ο Σοξ ή ο οποιοσδηποτε για να μην σηκώσω τοσα γιατί έτσι πιστεύεις ότι θα προστατευτείς, ειναι παραπλανητική ανοησία και δεν παρέχει ασφαλεια.Αμα εσυ στα 7 χρόνια έχεις φτάσει στα 30κγ .Εγώ στα 3 χρόνια γιατί να προσπαθήσω πιο πάνω από αυτο ; Γιατί σκέφτομαι ότι κάτι θα ξέρει που δεν παει πιο πάνω και απλά κάθεται εκεί
.Π.χ έστω ότι είσαι οδηγαρα και δεν παίρνεις με ντριφτ μια στροφή .Εγώ γιατί να το κάνω ; Ίσως είναι επικίνδυνο και κάτι θα ξέρεις
Δεν ξέρω αν με πιάνεις
Δηλαδή αν ο άλλος βάλει μαξ τα 30 κιλά σου εγγυάται εσένα κανεις ότι στα 20 εσυ δεν θα τραυματιστείς ;
Και τι είδους σκέψη είναι το «κάτι θα ξέρει που δεν ανεβαίνει»; Ας μην παίζουμε την κολοκυθιά. Μπορεί να σημαίνει 100 πράγματα, ένα απ αυτά είναι εθελούσια να σταματησε σε κάποια γιατί ο στόχος του αυτή την περίοδο ή και γενικά είναι ο χ, ενώ μια άλλη περίοδο μπορεί αυτό να αλλάξει.
Ε το τι βοηθάει, πως κτλ νομίζω σου ανέλυσε ο Σοξ και δεν θέλω να επαναλειφθώ γιατί τυχαίνει να συμφωνώ σε αυτό. Γενικά πάντως Νίκο, λίγη περισσότερη σκέψη από όλους όταν μιλάμε (ειδικά δημόσια) καλύτερα θα έκανε τα πράγματα. Είτε αφορούν θέματα συζήτησης περί fitness είτε όχι.
Ειμαστε δημόσιο φορουμ, μην ξεχνιόμαστε.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
19-11-21
00:34
Ε καλά τα απλά τύπου «γιατί αυτή τρώει έτσι» είναι για «πρωινό» πια. Σε άλλα διαολιζομαι. Γενικά αν θέλει κάποιος να τρώγεται θα το κάνει.Στις συκοφαντίες και στις πισώπλατες και διπρόσωπες συμπεριφορές πέφτει μια ωραία βρεγμένη σανίδα, χρειάζεται για να στρώσει οποίος τρώγεται με τα ρούχα του
Θα τεθεί ακόμη και το γιατί κάποιος κουβαλάει φρούτο και ξηροκαρπια στο πανεπιστήμιο και γιατί δεν τρώει την τίμια τυροπιτουλα (γιατί ναι ναι, προφανώς τα τσακάλια θα βρουν την κακη ερμηνεία να πουν, την επιλήψιμη... άσχετα αν με το ότι παίζει να ναι τρελό λογικό άλμα). Πέφτει το δασκαλίκι σύννεφο ακόμη και για το πως έχει κάτσει η φράντζα σου.
Γενικά ο,τι μας ενοχλεί να το λέμε, όχι δίνοντας έμφαση ή να χαλιόμαστε, αλλά ναι. Είμαι της συζήτησης και έπειτα του σκουπόξυλου, αν χρειαστεί. Αν και η κατάληξη είναι λίγο πολύ προδιαγεγραμμένη, προσπαθεί ο άλλος να μαζέψει με στρογγυλεματα δυο πράγματα και άντε είτε να ζητήσει συγγνώμη είτε να το παίξει τρέλα. Αλλά παρόλα αυτά πάντα θα το κάνω γιατί για μένα έχει νόημα, άςχετα με το τι θα εισπράξω από απέναντι. Είμαι οκ , όμως, και με την ιδέα πως πάντα θα συμβαίνει σε όλους για κάτι, το ο,τι, και δεν μπορούμε να το ελέγξουμε παρά μόνο να το διαχειριστούμε.
Τεσπα πολύ το βαρύναμε το κλίμα.
Για να μην βγαίνω τόσο πολύ εκτός θέματος , αν και μου άρεσε πολύ το θεματάκι που ανοίξατε, αφήνω και αυτό (το οποιο είναι σύντομο και σχετικά περιεκτικό... μου το ειχε στείλει κάποιος και το χα βρει χρήσιμο)
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
18-11-21
20:22
Ψησου να ξεκινήσουμε και μποξ για αυτή την περίοδο τουλάχιστον. Έστω μια φορά τη βδομάδαΜίλησα γενικά, όχι για την συγκεκριμένη περίοδο.
Με βοηθάει να ξεσπάω σε κλάματα (αν είμαι υπερβολικά φορτισμένη) και να γειώνω τα συναισθήματα μου. Μετά αν βάλω και ανεβαστικη μουσική και πάω και για προπόνηση, κααααπως θα βοηθήσει.Εγώ δυσκολεύομαι πολύ να κάνω γυμναστική όταν δεν είμαι καλά.
Καλά προφανώς θα παίξει και υπερανάλυση, ας μη γελιόμαστε.
Αύριο θα «αναμετρηθώ» με την πιτσα
Σε φάση νεύρων σε μένα λειτουργεί αντίστροφα. Θα εκτονωθώ μεν αλλά θα γυρίσω 2 φορές πιο μαχίμι με κανά σκουποξυλο Ειδικά αν πρόκειται για πισώπλατες συμπεριφορές ή ασέβεια που ναι τα χειρότερα μου.όταν έχεις τσακωθεί/νευριάσει με κάποιον και εκτονωνεις όλο σου τον θυμό, τα νεύρα και το πείσμα εκεί πέρα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-11-21
21:22
Ναι, αλλά μη φανταστείς μεγάλες αποκλείσεις. Εγώ έβαλα μιξ πάντως. Έχω από τον ΑΒ ένα μιξ ανάλατων ψημένων. Σου μένουν και οι άλλοι για γιαουρτάκια ή για νέα δόση για μπάρες είτε αυτές είτε αλλου τύπου, πχ τις πιο μπισκοτενιες - crunchy.καλά είναι. φαντάζομαι θα εξαρτάται και από τι είδους ξηρούς καρπούς θα βάλεις.
θεωρώ καλύτερες αυτές γιατί το ασπράδι δεν είναι ακριβό να αγοραστεί, σου μένει και για ομελέτες και δεν σε βάζει στο τρυπακι να κανεις μπάρες είτε με χαμηλη πρωτεΐνη είτε να αγοράσεις που πρωτεΐνη (πχ φαντάζομαι δεν έχεις και ούτε χρειάζεται να πάρεις με βάση το στόχο σου κτλ).
Στις θερμίδες είναι υπολογισμένο το μέλι που θα βάλεις (και δεν έβαλα).
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-11-21
21:16
Περίπου 170θερμίδες ανά 100gr;;;;;
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-11-21
16:33
Θα αποπειραθώ να την φτιάξω αύριο με κάποιες αλχημείες και θα καταφθάσω με τα αποτελέσματαα, και προκαλώ την @yorkie να την φτιάξει κι αυτή επιτέλους!
Δεν έβαλα καθόλου σοκολάτα ακριβώς γιατί απεχθανομαι το μπανάνα-σοκολάτα. Με αναγουλιαζει ένα τσακ γιατί είμαι περίεργη με αυτάΑν δε μας αρέσει η μπανάνα με τη σοκολάτα, μπορούμε να βάλουμε κάτι άλλο αντί για μπανάνα; Γιατί φαντάζομαι εκτός από γεύση δίνει και σταθερότητα στο μείγμα αλλά αλήθεια το απεχθάνομαι αυτό το combo
Αααα, ίσως αν ρίξω κάνα scoop πρωτεΐνης διαλυμένο σε ελάχιστο γάλα αμυγδάλου να πήξει λίγο, χμμμχμχμχμχμμμμμ...
Πανκέικς πρωτεϊνικά με μπανανα πχ δεν τρώω καν γιατί τη «νιώθω» στη ζύμη.
Χμμμμ το έχω δοκιμάσει και με κόκκινο μηλο, εκεί του πάει και γαρύφαλλο. Όσο για το scoop πρωτεΐνης το σκέφτηκα, αλλά θα ναι λίγο δύσκολο να επιτευχθεί η σωστή αναλογία. Δηλαδή δεν έχω αποπειραθεί για το τι γραμμάρια θέλει, ώστε να μη βγει μπετόν αρμέ ή γενικά «περίεργο». Πέρα απ αυτό υπάρχει ένας ακόμη προβληματισμός... η γεύση. Προσθέτοντας πρωτεΐνη θα έβαζα μάλλον και τη διπλάσια μπανάνα (ή μηλο χτυπημένο στο μούλτι και στραγγισμένο σε πετσέτα) ή για όποιον βάζει μέλι, τότε λίγο επιπλέον. Όλα αυτά έχοντας υπόψιν άγευστη πρωτεΐνη. Θα το πήγαινα συντηρητικά πάντως βάζοντας υλικά για 2 ή 3 μπάρες, ώστε να μην «πεταχτούν» υλικά και στανταρ θα έπαιζα με λίγα γραμμάρια πρωτεΐνης. Πάντως μια άλλη καλή λύση για να βγει πιο πηχτό χωρίς να μπλέξεις πολύ με όλα τα παραπάνω είναι να βάλεις λίγες κουταλιές αλεύρι αμυγδάλου (έχει στον ΑΒ σίγουρα).
*Απλώς με τόσα ασπράδια υπάρχει περίπτωση τραγανό να μη βγει ακόμη και να ρίξεις διαφορα για να πήξει, δηλ φοβάμαι μη βγει πιο πολύ σα στουμπωμένο ψωμί
Με scoop πρωτεΐνης πάντως έχω μια άλλη παραλλαγή πιο σέιφ (χωρίς ασπράδια) που δε μπαίνει φούρνο αλλά καταψύκτη (θέλει λίγα λεπτά να έρθει σε θερμοκρασία κατάλληλη για κατανάλωση). Επίσης τίμια και εύκολη
κάθε αρχή και δύσκοληοι μαγειρικες μου ικανοτητες ειναι ανυπαρκτες βασικα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-11-21
15:52
Άντε άντε να παίρνεις σειρά!αυτο φαινεται ευκολο ομολογω
Ένα ανακάτεμα θέλει μονάχα από άποψη «τεχνικης»
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-11-21
15:47
Μαλακές πρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)
Υλικά
Εκτέλεση
Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.
Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).
γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»
Υλικά
- 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
- 100 γρ νιφάδες βρώμης
- 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
- 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
- μισή ώριμη μπανάνα
- 2 κτγ κακάο
- 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
- λίγη κανέλα
Εκτέλεση
Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.
Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).
γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-11-21
06:53
Καλημερα !Είπα μόνο βρώμη πρωτεϊνη γιατί θέλω να διατηρείται και εκτός ψυγείου
Η βρώμη και η πρωτεΐνη χρειάζονται και κάτι ρευστό (αλλιώς πως; ), μπαίνει νερό ή γάλα συνήθως.
Πως αυτό επηρεάζει τη διατήρηση εκτός ψυγείου ; Το porridge αφού βράσει διατηρείται ακόμη και με γάλα (δεν εννοούμε μόνο αγελαδινό) εκτός ψυγείου για κάποιες ώρες (κάποια γάλατα μένουν και ώρες ατέλειωτες).
Ε αν είναι να μείνει όλη νύχτα ή μέρες, νεράκι καλύτερα.
Πάντως στο φούρνο βγαίνει 4 φορές χειρότερο απ ότι στην κατσαρόλα. Επισης θες τον 3-πλάσιο χρόνο συν κάποια λεπτα προθέρμανσης.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
09-11-21
23:33
ναι στο υπόσχομαι αυτή τη φορά. θα τις φτιάξω.
αφού μαγειρεύω ρε συ. αν κάτσω μια κυριακή δεν μπορώ να φτιάξω μπάρες για 5-6 μέρες; διατηρούνται;
χαχαχαχ δεν το πα με αυστηρότητα πάντως, μην παρεξηγηθω
Ναι ναι, διατηρούνται!
Επιλέγω αντίστοιχες συνταγές.
Λοιπόν, αύριο θα ανεβάσω κάποιες αγαπημένες
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
09-11-21
23:27
Αν ανέβουν συνταγές θα αφιερώσεις 10 λ στην προετοιμασία τους (απλό ανακάτεμα κάποια υλικά) και λίγα ακόμη για ψήσιμο ώστε να τις φτιάξεις;εγώ πάντως, τώρα που ξεκίνησα δίαιτα πήρα κατί μπάρες πρωτεΐνης από το σ/μ και είναι γ λ υ κ α τ ζ ο ύ ρ ι α.
Καλοπροαίρετα το λέω, δηλαδή αν έχεις το χρόνο και την διάθεση. Έχω ξεχωρίσει κάποιες που μπορώ να ανεβάσω.
Αν δεν ψήνεσαι για μαγειρική, τότε θα πρότεινα ίσως άλλο σνακ ή λιγότερο επιβαρυντικές μπάρες. Όχι ότι και αυτές απαγορεύονται, αλίμονο. Τα αναφέρω μιας που ζήτησες εναλλακτικές.
ΥΓ: σε σουπερ καλές μπάρες δεν θα βρεις. Αλλου έχει αλλά ανεβαίνει και το κόστος
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
09-11-21
23:18
Το έχω δοκιμάσει... δεν μου άρεσε στο φούρνο.Παιδιά αν ψήσω στο φούρνο ένα μείγμα πρωτεϊνη με βρώμη θα βγει κάτι σαν μπισκότο; Το σκέφτομαι σαν πρωινό η θα βγει καμιά βλακεία;
Προτείνω ακριβώς το ίδιο σε κατσαρολάκι. Porridge δηλαδή, αν θες σου δίνω αναλογίες γάλατος-βρώμης-πρωτεΐνης. Αλλά το βλέπεις και εκείνη την ώρα, το αραιώνεις με επιπλέον γάλα ή νερό σε περίπτωση που βγει πηχτό (βράζεις σε χαμηλη φωτιά).
υγ:Δεν χρειάζεται λάδι.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-11-21
20:59
Κουτί απόρρητων πληροφοριώνγια που ετοιμάζεσαι;
Όχι, νταξει, θα πω αναλυτικά.
@Devil μη φρίξεις με τα του μακιγιάζ, είδες μιλάω πολύ και για fitness
Λοιπόν, έκανα Smokey eye (τέλεια η παλέτα της jaclyn hill) που σβήνει σε καφέ και θα βγω σε καμία ωριτσα να χτυπήσω 3-4 ποτά. Προς το παρόν η διάθεση είναι ανεβασμένη και ψάχνω να αφήσω κάπου το σκύλο γιατί όντας ακόμη κουτάβι, προσπαθώ να μην τον αφήνω μόνο. Δυστυχώς αλλιώς θα μπει για λίγες ώρες στο crate.
Μιας που ανοίχτηκε αυτή η συζήτηση, οι υπόλοιποι τι θα κάνετε απόψε;;
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-11-21
20:46
Θεωρώ πως χωρίς πρόθεση τσουβαλιάζεται λιγάκι το πράγμα γιατί συγκρίνονται έμμεσα τρεις διαφορετικοί στόχοι.Κατέβασα πριν κάνα διβδομαδο app για τα macros και με αγχωσε πάρα πολύ. Έβλεπα ότι τρώω πολλά λιπαρά (καλά λιπαρά όμως, από ξηρούς καρπούς και παστέλια), προσπάθησα να τα μειώσω, μετά δεν έφτανα τις θερμίδες που ήθελα. Εν τέλει το ξαναπήρα το 1 κιλό που είχα χάσει στην Αθήνα (αυτός ήταν ο λόγος που κατέβασα το app εξαρχής) και το έσβησα, απλώς προσπαθώ να τρώω πιο πολλούς υδατάνθρακες γιατί η πρωτεΐνη μου ήταν τέλεια (γύρω στα 100 g/μέρα) κι έτσι υποτίθεται ότι θα πετύχω τη χρυσή τομή. Η εμμονή πιστεύω χρειάζεται μόνο όταν ο στόχος είναι πολύ δυσεπιτευκτος, όπως πχ αν θες να φαίνονται μέχρι κι οι φλέβες σου, αλλιώς πιστεύω αρκεί να φροντίζεις όλα τα σου τα γεύματα να περιλαμβάνουν λίγο απ όλα τα macros.
Μου μιλάς για σένα που έχεις μια άλλη αφετηρία και έναν άλλον στόχο (πχ μπορεί να θες απλά ωραία τόνωση και καλή ισορροπημένη διατροφή, αλλά μπορεί και όχι, μπορεί να θες κάτι άλλο), ενώ τα όσα είπα στο Dum dum boy τα είπα έχοντας υπόψιν τα λίγα δεδομένα που έδωσε για τον δικό του στόχο. Έχει σημασία αυτό, άλλο κάποιος που δεν επιθυμει να χάσει κιλά και άλλο ένας άνθρωπος που αναφέρει πως θέλει και απώλεια βάρους και έχει «κακές» συνήθειες που θέλει να αλλάξει. Συνήθως (όχι πάντα βέβαια) άτομα που έχουν φτάσει σε αυτό το σημείο θέλουν λίγη καθοδήγηση (γι αυτό και ανέφερα και για διατροφολόγο και για εξετάσεις και δεν είπα καν ότι είναι αναγκαία η γυμναστική, αλλά ότι θα μπορούσε να βοηθησει σε περίπτωση που τον ψήνει) και στο να ποσοτικοποιήσουν τη τροφή τους (καλό θα ήταν να μεταδοθούν και «νεες καλες» συνήθειες) αλλά και στο να εξοικειωθούν με το τι αναλογίες βάζουν και τι χρειάζεται το σώμα του καθενός. Δηλαδή, δεν μπορούμε να γενικολογούμε γιατί συγκρίνουμε, έστω ασυνείδητα, το 1 κιλό με τα 15-20 ή και παραπάνω που πιθανόν να επιθυμεί να χάσει κάποιος. Ορισμένοι βέβαια το καταφέρνουν και μόνοι ή σου λένε «δεν βαριέσαι, με το μάτι και θα κόψω λίγο και κάτι θα γίνει», φυσικά και γίνεται και αυτό και δεν το κατακρίνω. Μια επιλογή είναι συνάρτηση στόχου, αντοχών και συνθηκών ζωής. Απλως θα συμβουλέψω κάτι το πιο «τεχνικό» συνήθως που δίνει έναν μπούσουλα, αν μιλαγαμε για φίλη μου που ήξερα καλά τα χούγια, συνήθειες κτλ θα άλλαζε η συζήτηση σε πιο συγκεκριμένες «συμβουλές». Και πάλι, όμως, δεν μπορώ να αντικαταστήσω έναν διατροφολόγο πέρα από το να στείλω κανα δυο καλά papers. Τα macros μπορούν να βοηθήσουν ή να φανούν άχρηστα στον οποιονδηποτε ο,τι στόχο και να έχει.
Τώρα γενικά για να φτάσει κάποιος κάπου δεν υπάρχει μόνο ένας δρόμος. Ωστόσο, οι πιο απαιτητικοί στόχοι απαιτούν μεγαλύτερες θυσίες. Αν κάποιος θέλει σημαντική υπερτροφία, δεν μιλάμε τώρα για ντουκια που πετάνε φλέβες και κουτάκια κοιλιακοί ή πολύ μυώδεις, αλλά για να το πω πιο περιγραφικά... αν σηκώνεις 120 κιλά σε απομονωτικές γλουτών και ο στόχος σου είναι να δουλέψεις υπερτροφία για την κωλαρα που έχουν οι 2/10 - αν η διατροφή δεν είναι προσεγμένη- εκεί θα μείνεις πίσω και δεν θα το δεις τον πρώτο χρόνο που ο,τι και να κάνει ένας αρχάριος θα δει διαφορά (σίγουρα όσο πιο καλή η δουλειά τόσο καλύτερη η διαφορα). Η απόκλιση στα macros και αυτή είναι σχετική, δηλαδή τι ορίζει ή πιστεύει ότι είναι κάποιος «μεγάλη» απόκλιση. Και αυτή η απόκλιση αλλιώς θα επηρεάσει κάποιον που το σώμα του δουλεύει σε ρυθμούς 4-5 χρόνια και αλλιώς κάποιον που ναι σε φάση χτισίματος ή απώλειας κιλών.
Προσωπικά πριν 4 χρόνια ξεκινώντας το μέτρημα με είχε βοηθησει να χάσω 3 κιλά λίπους άκοπα και χωρίς να σκέφτομαι. Μετά από ένα διάστημα το χέρι πάει αυτόματα, ανεβάζεις και ποσότητες γιατί αλλάζουν και οι ανάγκες σου. Προφανώς θα ξεφύγω στα macros ενίοτε, αλλά αυτές οι διάφορες δεν λένε τίποτα. Τι να πουν οι 40 μέρες σε σύνολο 365 ; Που ακόμη και τότε όταν είσαι μαθημένος από επιλογή και όχι από ανάγκη, αλλά επειδή το θες και δεν σου λειπει το φαγητό, δεν θα βγει το απωθημένο «να φάω 1 πιτσα και 1 σουβλάκι και 1 παγωτό και το τάδε αγαπημένο γλυκό που στερούμαι», δηλ θα ναι πχ η ποσότητα που θέλω να χορτάσω και θα ναι σε κάποια γεύματα. Γι αυτό δεν με εκφράζει και όλη η έννοια του cheat meal.
Και επεξεργασμένα θα φάω ενίοτε και γλυκά, αλλά όχι συνέχεια. Στις αρχές σίγουρα ήμουν πιο «προσεκτική» γιατί και δεν ήξερα το πόσο, το πως και δεν ήξερα εμένα και δεν είχα και την φυσική κατάσταση που έχω τώρα που απορροφά αλλιώς τους «κραδασμούς».
Δεν θεωρώ εμμονή το μέτρημα. Παρόλα αυτά, νομίζω κανένα δίμηνο μου είχε πάρει να εξοικειωθώ και πλέον τώρα μετράω μόνο πράγματα με τα οποια δεν το έχω καθόλου - απλώς και μόνο για να μην πετιούνται, πχ αλεύρι βρώμης για γλυκά, ρύζι που ποτε δεν μπορώ να το μετρήσω και βαριέμαι να το κάνω με φλιτζάνια κτλ.
Βέβαια είχα και άλλη ψυχολογία. Μήπως η πίεση και η εμμονή δεν έχει να κάνει με το αν μετρά κάτι κάποιος αλλά με τις σκέψεις;
Πχ και να μην μετριέται η ποσότητα αλλά αν ο άλλος το έχει έγνοια «μήπως έφαγα παραπάνω, μήπως δεν είναι η χρυσή τομή; Για να ζυγιστώ, για να μετρήσω ποντους, για για για...».
Μπορεί αυτό σε κάποιους να τροφοδοτείται από το ζύγισμα, άλλους να τους ηρεμεί. Το δοκιμάζει και πάει βλέποντας και κάνοντας. Παρόλα αυτά ένα ζύγισμα το να ταράζει τόσο, αν και το συναισθάνομαι, θεωρώ ότι μπορεί να κρύβει πίσω και άλλα πράγματα. Όπως το ότι κάποιος δεν έχει σταθμίσει καλά με τι διατροφή μπορεί να νιώθει όμορφα (να μην νιώθει στέρηση ή αγχος ) και τι απαιτεί το σώμα που φαντάζεται.
Δεν είναι όλα για όλους και κάποιοι δεν μπορούν και λόγω σωματοδομής με όσα και να φορτώσουν να φτάσουν στο σημείο που θα φτάσει ένας άλλος.
Αυτοί με τις φλέβες πάντως δεν είναι τύποι που απλά μετρανε macros. Είναι τύποι που τα τρώνε ολα στον ατμό και για κάποιες περιόδους παίρνουν υδατάνθρακες μόνο από φρούτα και λαχανικά συν του ότι παίζουν με απίθανα κιλά. Το αναφερω, όχι γιατί το ισχυρίστηκες, αλλά με αφορμή τη συζήτηση να ειπωθεί πως άλλο το τρώω ζυγισμενα και άλλο κάνω ακραία υπερτροφία. Το σώμα πάντως μιας bodybuilder δεν το φτάνει κάποιος μόνο με το να ισορροπεί τα macros.
Στην τελική αν δεν θέλει να ναι στα 2/10 που κάνουν τα 120 κιλά που λεγαμε πανω, δεν χρειάζεται ούτε και να πιεστεί με κιλά ούτε να μετριέται καν. Δηλαδή, αν το πάμε καθαρά στο «θέλω να έχω απλά καλύτερη φυσική κατάσταση και να βελτιώσω εικόνα και διατροφή» δεν καταλαβαίνω καν γιατί κάποιος να νοιάζεται για το αν ξεφεύγει κάπως στα macros, ειδικά αν είναι στα κιλά που επιθυμεί. Μπορεί κάλλιστα να επιτευχθεί και με γυμναστική 2 φόρων κάθε βδομάδα πχ και γυμναστική συντήρησης από ένα σημείο και μετά. Δεν υπάρχουν και «πρέπει». Τα πρέπει τα βαζουμε εμείς.
Άλλος μπορεί να θέλει να γυμνάζεται 5 φορές τη βδομάδα, να μετριέται από χόμπι επειδή τη βρίσκει και να μην έχει στόχο ή μπορεί να γυμνάζεται πολύ και να μην γουστάρει να κάνει διατροφή.
Ξεκινώντας, όμως, η γενική συμβουλή που θα του δώσει κάποιος «ξένος» θα ναι οι «τυποποιημένες», που πιθανόν να του είναι του ίδιου παντελώς άχρηστες. Απευθύνονται σε μέσες ανάγκες κυρίως ή τεσπα στο τι δείχνουν τα ποσοστά ζήτησης. Γι αυτό για μένα καλές συμβουλές παίρνει κάποιος είτε από διατροφολόγο, είτε από γυμναστή είτε από κοντινό του άτομο που τον ξέρει καλά και που τυχαίνει να έχει κάποιες χ γνώσεις ή εμπειρία.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-11-21
19:24
Καλό θα ήταν να εξασκήσεις το μάτι σου σε ποσότητες τότε . Δεν μετρανε όλοι κάθε γεύμα, αλλά στην αρχή κάποιους τους βοηθα.μπααα, αυτά τα ψυχαναγκαστικά δεν τα μπορώ. να μετράω θερμίδες, να μετράω κουταλιές, να μετράω παλμούς, να μετράω χιλιόμετρα, να βάζω το κινητό να μετράει χρόνους και διαδρομές.θέλωπρέπει απλά να αντικαταστήσω κάποιες κακές συνήθειες με καλές. κάπως έτσι το βλέπω για την ώρα.
Γιατί πχ λίγο ρύζι για κάποιον είναι δυο γαβάθες. Τα χ γρ κάποιος με το μάτι νομίζει ότι τα υπολογίζει ενώ κάποιος άλλος όχι.
Πάντως, ναι, προφανώς θα καταφέρεις τι θες και χωρίς ζύγισμα. Αναμενόμενο είναι πως με το που κόψεις κάποια απ όσα έκανες και αυξήσεις και τη σωματική σου δραστηριότητα, θα σε πάει κάπου καλύτερα. Απλώς το «καλύτερα» είναι σχετικό και γενικό, αν δεν το σπρώξεις σε πιο συγκεκριμένο δρομάκι.
Καλη αρχή πάντως!
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-11-21
19:15
Χαχαχαχα έχεις δίκιο, το έγραψα και στα ελληνικά.μάκρος;
Κινούμαι σε ιλιγγιώδεις ταχύτητες γιατί βάφομαι ταυτόχρονα
Λοιπόν, περί macros
This easy-to-use macro calculator shows your optimal macronutrients and calories based on your age, height, weight, gender, and activity level. It serves as a weight loss calculator or a muscle gain calculator. Use your results with macro dieting, flexible dieting, or IIFYM to reach your goals faster.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αν θες, έμαθα πρόσφατα και για καλή διατροφολόγο.
Βεβαια δεν την έχω επισκεφτεί η ίδια(η δίκη μου που είχα πάει πριν 4 χρόνια για την ίδια δουλειά με του φίλου είναι πλέον στο εξωτερικό μόνιμα), αλλά φίλος για muscle gain. Του εμπλούτισε πολύ τη διατροφή σπάζοντας τη ρουτίνα και γενικά τον μπούσταρε και λέει τα καλύτερα.
Οπότε, αν το αποφασίσεις και θες να την τσεκάρεις, μίλα το
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
07-11-21
19:08
Ε καλά βρε παιδιά, σιγά τα 500ml...
Κι εγώ πίνω μια στο τόσο, αυτά δεν προγραμματίζονται. Μπορεί ένα μήνα να πινεις ένα ποτήρι τη βδομάδα και έναν άλλο μήνα να πιεις 2 φορές δυο 500 άρια.
Δεν χαλιέται έτσι το σώμα.
Ούτε γίνονται όλοι ντίρλα εύκολα και το λέω όντας 52 κιλά (παίζουν και άλλοι παράγοντες ρόλο για το πόσο εύκολα μεθάει κάποιος).
Βέβαια παίζει ρόλο σε τι φυσική κατάσταση είσαι, άλλο δηλαδή να έχω φτάσει ήδη το στόχο και να κάνω συντήρηση σε αντίθεση με ένα άτομο που είναι σε άλλη φάση.
Γενικά μην τρελαινόμαστε...
Πάντως @dum dum boy επειδή απ ότι κατάλαβα θέλεις να χάσεις βάρος, θα έλεγα να ζυγίζεις τις τροφές σου, να κατεβάσεις το myfitnesspal και να μετράς μακρος και να χαλαρώσεις. Θα βοηθούσε αν ξεκινούσες και γυμναστική (μάλλον δεν σε ψήνουν τα βάρη, τότε ίσως έστω ποδήλατο ή τρέξιμο που έλεγες σε κάποιο θρεντ -αν θυμαμαι καλά).
Σκέψου να επισκεφτείς και κανέναν διατροφολόγο, ισα να σε δει, να κάνετε μετρήσεις και να σου εμπλουτίσει τη διατροφή.
Κι εγώ πίνω μια στο τόσο, αυτά δεν προγραμματίζονται. Μπορεί ένα μήνα να πινεις ένα ποτήρι τη βδομάδα και έναν άλλο μήνα να πιεις 2 φορές δυο 500 άρια.
Δεν χαλιέται έτσι το σώμα.
Ούτε γίνονται όλοι ντίρλα εύκολα και το λέω όντας 52 κιλά (παίζουν και άλλοι παράγοντες ρόλο για το πόσο εύκολα μεθάει κάποιος).
Βέβαια παίζει ρόλο σε τι φυσική κατάσταση είσαι, άλλο δηλαδή να έχω φτάσει ήδη το στόχο και να κάνω συντήρηση σε αντίθεση με ένα άτομο που είναι σε άλλη φάση.
Γενικά μην τρελαινόμαστε...
Πάντως @dum dum boy επειδή απ ότι κατάλαβα θέλεις να χάσεις βάρος, θα έλεγα να ζυγίζεις τις τροφές σου, να κατεβάσεις το myfitnesspal και να μετράς μακρος και να χαλαρώσεις. Θα βοηθούσε αν ξεκινούσες και γυμναστική (μάλλον δεν σε ψήνουν τα βάρη, τότε ίσως έστω ποδήλατο ή τρέξιμο που έλεγες σε κάποιο θρεντ -αν θυμαμαι καλά).
Σκέψου να επισκεφτείς και κανέναν διατροφολόγο, ισα να σε δει, να κάνετε μετρήσεις και να σου εμπλουτίσει τη διατροφή.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
03-11-21
19:30
σκέφτομαι να πάρω ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κάνα φρούτο κάνα ξηρό καρπό τι άλλο λέτε;καμιά ρυζογκοφρετα να πάρω η κανένα μικρό ταχίνι;
Καλησπέρα!
Ταχίνια και βούτυρα ξηρών καρπών τσέκαρε στο https://www.wildsouls.gr/shop/?gcli...4mVOzn73tDro0gdBtpMLzuZZJ_VnHgXUaAqIGEALw_wcB . Είναι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, φοινικέλαιο κτλ.
Πέραν των όσων ανέφερες θα πρότεινα τόνο, μπάρες χωρίς προσθήκη ζάχαρης, παστεριωμένο ρόφημα από ασπράδια (μπορείς με γεύση, δηλ να το πιεις στα μπαμ γιατί φαντάζομαι δεν θα έχεις πρόσβαση σε ψυγείο για να ψάχνεις κονσέρβες), τσέκαρε και αυτά https://www.e-fresh.gr/el/fryganies...gyqH6HnBf65OaqHAcMsgYeccOmgzO6QUaArVREALw_wcB αν δεν σε ψήνουν οι ρυζογκοφρετες.(ίσως και κακάο για να δίνεις γεύση στην πρωτεΐνη ; )
Επίσης φρούτα, όπως και έτοιμες σαλάτες ή γεύματα. Απλώς για να αποφύγεις τα πολλά πολλά που έχουν τα έτοιμα, δες λύσεις όπως το να παραγγείλεις γεύματα αποκλειστικά ραμμένα στα μέτρα σου από άποψη macros και μερίδων σε σάιτ όπως τα https://fit-panda.gr/ . Είναι πιο κοστοβορα λύση αλλά πιο υγιεινή από το να τρως κονσέρβες σε μεγάλες ποσότητες για μακρύ χρονικό διάστημα (αν είναι να κάτσεις πολύ μέσα). Μπορείς να το προσαρμόσεις (φαντάζομαι, δεν ξέρω σίγουρα), ώστε να ναι γευματα που δεν χρειάζονται ψυγείο ή είναι οκ σε καμία θήκη με παγοκύστη ή χωρίς ή να στα φέρνουν κάθε μέρα αντί για όλης της βδομάδας μαζί. Αλλιώς σε περίπτωση που έχεις διαθέσιμο ψυγείο εκεί, μπορείς να βάλεις και γιαούρτια κτλ. Βέβαια δεν έχω ιδέα στη σχολή τί περιορισμούς σας θέτουν για το τι θα παίρνετε μέσα. Πάνω κάτω αυτά θα πρότεινα.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
27-10-21
18:35
τι ειναι το every minute on the minute?
ο γουγγλης ο φίλος μας (και για τους αγγλομαθείς)
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-10-21
18:11
Αρχικά περαστικά !Πάντα θεωρούσα περιττό κάποιος/α να φοράει γάντια στην προπόνηση. Σήμερα λοιπόν αναθεωρώ, αφού έσκισα και τις 2 παλάμες μου με τη νέα μπάρα που χρησιμοποίησα για DLs, και έρχομαι να πω ότι όσοι/ες σηκώνετε/πιέζετε μπάρες με τραχιά λαβή ή κάνετε μονόζυγο, να φοράτε. Σώστε τα χέρια σας.
Ευτυχώς δεν έχω τέτοια εμπειρία, αλλά είχα παρατηρήσει στις αρχές πως κοκκίνιζαν και με ενοχλούσαν μετά την προπόνηση, οπότε άρχισα στα μπαμ να χρησιμοποιώ γάντια και γλιτωσα τα χειρότερα.
χμμ τα περισσότερα γάντια της αγοράς (έχω δοκιμάσει 3-4) δεν βολεύουν, θα συμφωνήσω.Εμένα τα γάντια δεν με βολεύουν τόσο δυστυχώς.
Όμως... αν το ψάξετε και αγοράσετε καλύτερης ποιότητας, θα δείτε μεγάλη διαφορα. Βέβαια ποιος δίνει 40-50€ για γάντια;
Κατ εμέ αξίζει η επένδυση.
Μου άρεσαν πολύ της under armour και της reebook (έχουν πολλά βέβαια...τσεκάρετε υφές, πως σας κάθετε στο χέρι και ζητήστε να τα δοκιμάσετε. Προ κορωνοϊού το επέτρεπαν. Έπιανα και ένα μεγάλο αλτήρα να δω και την ολισθηρότητα).
Βέβαια περιττό να πω ότι και η καλή ενυδάτωση μετά την προπόνηση βοηθάει (χρησιμοποιώ μια κρέμα χεριών πλούσιας υφής της apivita)
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
27-09-21
17:20
Γλυκές καλησπέρες
Σας αφήνω συνταγή για πιο «υγιεινό» πανάρισμα κοτόπουλου, σε περίπτωση που βαρεθήκατε τις πιο στεγνές και κλασικές φιτνες παρασκευές μαγειρέματος.
Μπήκαν φούρνο, όπως βλέπεται, χωρίς να προσθέσω λάδι. Βέβαια σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο το αντικολλητικό χαρτί.
Τα άφησα στους 200 (στο πάνω-κάτω) για 25 λ και άλλα 7 λ στον αέρα στους 160. Λάβετε υπόψιν πως η δίκη μου κουζίνα είναι καινούργια και ότι το πρόγραμμα του αέρα είναι το ενισχυμένο (έχει δύο).
Βγήκαν πολύ τραγανά, καλοψημένα, ενώ παρέμειναν ζουμερά (ακόμη και τα φιλετάκια στήθους, που ήταν και αυτά τα οποια τίμησα). Ο χρόνος ψησίματος δεν είναι στάνταρ, εξαρτάται από το μέγεθος που θα κόψετε το κοτόπουλο κυρίως.
Για το πανάρισμα :
•πάπρικα γλυκια
•πάπρικα καυτερή
•κάρυ
•κύμινο
• κρεμμύδι σε σκόνη
•σκόρδο σε σκόνη
και στο τέλος έβαλα λίγο θυμάρι και αλάτι.
Αντί για φρυγανιά έβαλα βρώμη, την οποία είχα καβουρδίσει πιο πριν.
Αναλυτικότερα, την αλέθετε στο μπλέντερ και την καβούρδιζετε στους 180 βαθμούς στο αέρα (σε καλά προθερμασμένο φούρνο) πάνω σε αντικολλητικό χαρτι. Οπότε παρέμεινε τραγανή και δεν πάνιασε από το αυγό.
Διαδικασία: για ένα ταψί χρειάστηκα δυο αυγά, τα χτύπησα, έκανα μπλουμ τα κοτοπουλάκια και έπειτα τα πέρασα στο μείγμα του παναρίσματος.
Χρειάστηκα περίπου 70 γρ μείγμα.
Για ατομική μερίδα θα χρειαστείτε στο περίπου 15-25 (ανάλογα τη μερίδα).
Συνόδευσα με σαλάτα (μαρούλι, iceberg, ρόκα, ντοματίνια με λίγο ανθότυρο, σουσάμι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, συν λίγο ξύδι βαλσάμικο) και λίγο καστανό ρύζι με λαχανικά.
Σας αφήνω συνταγή για πιο «υγιεινό» πανάρισμα κοτόπουλου, σε περίπτωση που βαρεθήκατε τις πιο στεγνές και κλασικές φιτνες παρασκευές μαγειρέματος.
Μπήκαν φούρνο, όπως βλέπεται, χωρίς να προσθέσω λάδι. Βέβαια σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο το αντικολλητικό χαρτί.
Τα άφησα στους 200 (στο πάνω-κάτω) για 25 λ και άλλα 7 λ στον αέρα στους 160. Λάβετε υπόψιν πως η δίκη μου κουζίνα είναι καινούργια και ότι το πρόγραμμα του αέρα είναι το ενισχυμένο (έχει δύο).
Βγήκαν πολύ τραγανά, καλοψημένα, ενώ παρέμειναν ζουμερά (ακόμη και τα φιλετάκια στήθους, που ήταν και αυτά τα οποια τίμησα). Ο χρόνος ψησίματος δεν είναι στάνταρ, εξαρτάται από το μέγεθος που θα κόψετε το κοτόπουλο κυρίως.
Για το πανάρισμα :
•πάπρικα γλυκια
•πάπρικα καυτερή
•κάρυ
•κύμινο
• κρεμμύδι σε σκόνη
•σκόρδο σε σκόνη
και στο τέλος έβαλα λίγο θυμάρι και αλάτι.
Αντί για φρυγανιά έβαλα βρώμη, την οποία είχα καβουρδίσει πιο πριν.
Αναλυτικότερα, την αλέθετε στο μπλέντερ και την καβούρδιζετε στους 180 βαθμούς στο αέρα (σε καλά προθερμασμένο φούρνο) πάνω σε αντικολλητικό χαρτι. Οπότε παρέμεινε τραγανή και δεν πάνιασε από το αυγό.
Διαδικασία: για ένα ταψί χρειάστηκα δυο αυγά, τα χτύπησα, έκανα μπλουμ τα κοτοπουλάκια και έπειτα τα πέρασα στο μείγμα του παναρίσματος.
Χρειάστηκα περίπου 70 γρ μείγμα.
Για ατομική μερίδα θα χρειαστείτε στο περίπου 15-25 (ανάλογα τη μερίδα).
Συνόδευσα με σαλάτα (μαρούλι, iceberg, ρόκα, ντοματίνια με λίγο ανθότυρο, σουσάμι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, συν λίγο ξύδι βαλσάμικο) και λίγο καστανό ρύζι με λαχανικά.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
23-09-21
22:56
Καλησπερα και πολλά περαστικά εύχομαιΚαλησπέρα σας. Ξεκίνησα μια δουλειά που έχει ορθοστασία 4-5 ωρών και επειδή έχω
Ήπια χονδροπάθεια επιγονατίδας
Και τενοντιτιδα επιγονατιδικου τενοντα και μου είπε π γιατρός ότι
Χρειαζεται ενδυναμωση τετρακεφαλου και κυριως εσω πλατυ χωρις στηριξεις πανω στα γονατα και οχι καθισματα πανω απο 60 μοιρες. Αγόρασα κάτι πολύ αναπαυτικά παπουτσια sketchers με memory foam. Ήθελα να ρωτήσω κάποια συμβουλή ή κάποια άσκηση που ξέρει κάποιος
Χμμ να μαι ειλικρινής επειδή έχεις ιατρικούς περιορισμούς θεωρώ το πιο συνετό είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου και έναν καλό γυμναστή. Μάλιστα αν είναι δυνατόν να μην γυμνάζεσαι χωρίς επίβλεψη, ώστε να έχεις πρόσβαση σε πληθώρα επιλογών ως προς τα όργανα και να σαι σίγουρος για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων κτλ.
Ενδεχομένως η @Nelliel λόγω του αντικειμένου της δουλειάς της να έχει να σου πει κάτι παραπάνω.
Ααα και ο @fockos
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
12-09-21
14:51
Όσα αναφέρει ο χάκερ συν κάποιες ασκήσεις με λάστιχο ή μπάλα (τύπου πιλάτες) θα βοηθούσαν επισης. Αν θες ασκήσεις συγκεκριμένες, πες μαςΠαιδιά χθες πήγα για τρέξιμο και σήμερα με πεθαίνουν οι τετρακέφαλοι και στα δύο πόδια και ο αυχένας με τον ώμο είναι αλήθεια ότι είχα καιρό να πάω για τρέξιμο... Ξέρετε τι να κάνω για να περάσει και πόσες μέρες θα κρατήσει?
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
31-08-21
22:36
Είσαι μέσα στο μυαλό μουΗ πιο τέλεια ζάχαρη ειν αυτή Ναι, έτσι κολλάει και μόλις μείνει κι αυτό θα γίνει σαν ενιαία μάζα αλλά δεν πειράζει. Δοκίμασε να φτιάξεις κέικ καρότου μ αυτή τη ζάχαρη, είναι οτκ
Όντως, την πήρα για να υπάρχει σε περίπτωση που αλλά και για να χρησιμοποιήσω κάποια ποσότητα σε κέικ καρότου. Τώρα ψάχνω για frosting με φιλαδέλφεια.
Θα κάνω brunch αύριο στη βεράντα με φίλες οπότε θέλω κάτι πιο υπερπαραγωγή.
Από αλμυρά θα χω scrambled eggs και pancakes αλμυρά/γλυκά. Συν τα τζουρτζουλίθια από πάνω. Εννοείται παίζει και αβοκάντο, γαλοπούλα, τυρί...
Δεν ξέρω τι άλλο, αν υπάρχει καμία ιδέα με χαρά να ακούσω
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
31-08-21
13:09
Γλυκές καλησπέρες
Αγόρασα χθες μαύρη ζάχαρη (για πρώτη φορά, ως τότε έπαιρνα καστανή) και ανοίγοντας την να την αποθηκεύσω σε βαζάκια (με πιάνει γενικά μανία τακτοποίησης) αντιλήφθηκα ότι ήταν κάπως μαζοποιημένη και κολλημένη αλλά όχι σαν πέτρα, είχε πιο πολύ κολλώδη υφή. Κάτι παίζει και είναι χαλασμένη η παρτίδα ή έτσι είναι η μαύρη ζάχαρη γενικά;
Σας παραθέτω και φωτό μήπως βοηθήσει
/////////////////////
ΥΓ: πολλά πολλά συγχαρητήρια και καλή σταδιοδρομία!
Καλως ήρθες στον φοιτητόκοσμο και καλές προπονήσεις
Ωπππ Update!
Βρηκα αυτό
«Η μαύρη ζάχαρη προκύπτει από το συνδυασμό κρυστάλλων ακατέργαστης ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο με την προσθήκη σιροπιού μελάσας..[...] Η μαύρη ζάχαρη είναι κολλώδης και υγρή, ακριβώς γιατί περιέχει μελάσα, που ανακατεύεται με την ακατέργαστη ζάχαρη και της δίνει αυτή την υγρασία.»
Οπότε απλώς ήμουν ολίγον τι άσχετη..
Αγόρασα χθες μαύρη ζάχαρη (για πρώτη φορά, ως τότε έπαιρνα καστανή) και ανοίγοντας την να την αποθηκεύσω σε βαζάκια (με πιάνει γενικά μανία τακτοποίησης) αντιλήφθηκα ότι ήταν κάπως μαζοποιημένη και κολλημένη αλλά όχι σαν πέτρα, είχε πιο πολύ κολλώδη υφή. Κάτι παίζει και είναι χαλασμένη η παρτίδα ή έτσι είναι η μαύρη ζάχαρη γενικά;
Σας παραθέτω και φωτό μήπως βοηθήσει
/////////////////////
ΥΓ: πολλά πολλά συγχαρητήρια και καλή σταδιοδρομία!
Καλως ήρθες στον φοιτητόκοσμο και καλές προπονήσεις
Αύριο μετά από τρελό φαγητό σήμερα!(πετύχαμε στις πανελλαδικές και το γιορτασα! )
Ωπππ Update!
Βρηκα αυτό
«Η μαύρη ζάχαρη προκύπτει από το συνδυασμό κρυστάλλων ακατέργαστης ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο με την προσθήκη σιροπιού μελάσας..[...] Η μαύρη ζάχαρη είναι κολλώδης και υγρή, ακριβώς γιατί περιέχει μελάσα, που ανακατεύεται με την ακατέργαστη ζάχαρη και της δίνει αυτή την υγρασία.»
Οπότε απλώς ήμουν ολίγον τι άσχετη..
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
20-08-21
09:29
Ααα εε δεν είσαι αρχάριος..Ευχαριστω πολυ και καλημερα! Ναι σε αρχαριο επιπεδο θα ελεγα οτι ειμαι αλλα οχι αρχαριος αρχαριος καθως κανω προπονηση με βαρη 3 χρονια κοντα αλλα τον 1,5 σοβαρα!Εννοειται οτι δεν το κανω μονο για το σωμα καθως η γυμναστικη μου αρεσει πολυ σκεψου μεσα στην χρονια ηξερα οτι εκανα πολλα παραπανω απο αυτα που επρεπε αλλα το εκανα ετσι για να ξεδινω!Σε ρωτησα γιατι ειμαι ατομο που του αρεσει να πειραματιζεται πχ τωρα εξανα προγραμμα push-pull-legs και επειδη θελω να αυξησω την αντοχη και να δοκιμαστο και σε αυτο το ειδος προπονησης θα κανω full body ωστε τις ενδιαμεσες μερες να επενδυσω στο αεροβιο!(που θα μου χρειαστει γιατι φετος θα ειμαι σε καποια στρατιωτικη η αστυνομικη σχολη )
Νόμιζα ξεκινάς τώρα τώρα, θα σε μπέρδεψα με άλλο μέλος-δεν ήμουν σίγουρη.
Ξεκινα CrossFit χθες !
Και αφού έχεις εξοικείωση δεν παίζει να μπεις επίπεδο 1
Άντε !(που θα μου χρειαστει γιατι φετος θα ειμαι σε καποια στρατιωτικη η αστυνομικη σχολη )
Με το καλό εύχομαι
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
20-08-21
08:38
Γλυκές καλημέρεςΓια αρχη σου ευχομαι να περασεις τελεια στις διακοπες σου!Ηθελα να ρωτησω βασικα ποσο ευκολα προσαρμοζεται ενα ατομο σε αυτου το ειδος προπονησης καθως ειναι λιγο διαφορετικο απο τα βαρη πχ που κανω εγω και λιγο αεροβιο...δηλαδη σε ενα καλο επιπεδο πανω κατω ποτε καταφερνει να φτασει καποιος?Σε ρωταω αυτο καθως ο στοχος μου εμενα δεν ειναι να σηκωνω 500 κιλα στο γυμναστηριο αλλα να εχω ενα ωραιο σωμα και μια καλη φυσικη κατασταση και μου φαινεται πολυ ενδιαφερον ειδος προπονησης(απο μερικα βιντεακια που εχω δει )
Η προσαρμογή θεωρώ ότι είναι ομαλή καθώς (από όσο γνωρίζω από το δικό μου γυμναστήριο και φαντάζομαι θα πρέπει να εφαρμόζεται παντού) φροντίζουν να μας εντάσσουν σε αναλογο τμήμα. Σε αυτόν των αρχαρίων, έμφαση δίνεται στο να μάθεις την τεχνική καποιων πρώτων βασικών ασκήσεων (οπότε να μην περιμένεις βάρη για αρχή).
Αν θυμαμαι καλά είσαι αρχάριος και ξεκίνησες γυμναστήριο γενικά αρχές του μήνα. Αν ναι, θα σου πρότεινα να ολοκληρώσεις 1-2 μήνες στο πρόγραμμα που ήδη έχεις επιλεξει και μετά να ψαχτείς για crossfit. Σε όλους απευθύνεται, ανεξαρτήτως επιπέδου, αλλά θα σου συνιστούσα αυτό.ειναι λιγο διαφορετικο απο τα βαρη πχ που κανω εγω και λιγο αεροβιο
Χμμ μάλλον θα ακουστω λίγο σπαστικήδηλαδη σε ενα καλο επιπεδο πανω κατω ποτε καταφερνει να φτασει καποιος?
Δεν μπορώ να γνωρίζω...
Αφενός το «καλό επίπεδο» είναι κάτι πολύ υποκειμενικό και αφετέρου δεν γνωρίζω ποιον στόχο έχεις και επίσης σε τι επίπεδο είσαι αλλά και πόσο ζεστά θα το πάρεις.
Εφόσον μιλάμε για αρχάριο, θα λεγα πως μετά τους δυο μήνες εξοικειώνεσαι με την τεχνική σε αρκετά καλό βαθμό και αρχίζεις σταδιακά πιο δύσκολες προπονήσεις. Τώρα το «καλό επίπεδο» χμμ μάλλον αρχίζει από τον χρόνο και έπειτα.
Αλλά το πόσο γρήγορα θα τραβήξεις από κει και έπειτα εξαρταται πολύ από το πόσο θα αποδίδεις και φυσικά τη συνέπεια σου. Σε όλο αυτό χωρίς σωστή διατροφή δεν πας πουθενά (πχ συναθλητρια μου που τρέφεται σωστά αλλά ένα 30% πιο επιβαρυμένα σε κάθε της γεύμα δεν μπορεί λόγω διατροφής να φτάσει το που θέλει και δεν είναι απαραίτητα κακό αυτό.. θέλω να πω στην πράξη μερικές φορές αναπροσαρμόζουμε και τους στόχους μες ανάλογα με τις συνήθειες μας, οπότε μην είσαι ακόμη άκαμπτος και απόλυτος).
Ξεκινησα CrossFit το 2018 αλλά έκανα ήδη δυο χρόνια απομονωτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο και ταυτόχρονα καλλισθενική γυμναστική. Οπότε ξεκινώντας CrossFit δεν ήμουν αρχάρια και είχα και κάποια εξοικείωση με την τεχνική των ασκήσεων καθώς από πάντα έπαιζα και με ελεύθερα βάρη αλλά και με παραλλαγές καλισθενικών ασκήσεων. Στο αναφερω καθώς η προσέγγιση των χρόνων που σου έδωσα παραπάνω είναι μια αμφίβολη εκτίμηση καθώς η ίδια ξεκινησα ήδη από επίπεδο 2.
Ειδικά οι αρχάριοι βλέπουν διαφορά από τον πρώτο μήνα, σταδιακές βέβαια..αλλα να εχω ενα ωραιο σωμα και μια καλη φυσικη κατασταση και μου φαινεται πολυ ενδιαφερον ειδος προπονησης(απο μερικα βιντεακια που εχω δει )
Πάλι το ωραιο και το καλό σώμα είναι υποκειμενικό και αυθαίρετο.
Χμμμ αγχώνεσαι πολύ αλλά για να δώσω ένα «πλάνο»... ας πούμε πιστεύω στα 2-3 χρόνια συνεπούς γυμναστικης (όχι μόνο με CrossFit βέβαια, συν απομονωτικές συν καλλισθενικη-3 CrossFit, 2 απομονωτικές για πόδια και 1-2 χορό με καλλισθενικη τη βδομαδα ) έχω δει απόκτηση αρκετού όγκου σε γλουτούς και ωραίες γραμμές γενικά στο σώμα(αλλά και εδω οι αλλαγές μικρές μικρές γίνονταν ανα μήνα). Για μένα αυτό είναι το «ωραιο», αλλά θα ρθει η Σακκαργ πχ να μου πει κοπέλια σιγά τη γυμναστική (αν και δεν θα θελα ποτε να γίνω Σακκαρη). Αλλά και το τι θεωρώ ωραία γραμμή υποκειμενικό είναι.
Μην αγχώνεσαι και εμπιστευσου τον καθρέφτη σου, τι σου λέει το σώμα σου αλλά και ο γυμναστής σου. Πολύ προσοχή στην τεχνική και όχι βιασύνες και υπερβολές. Δεν τερματίζει ο πιο γρήγορος εδώ...
Συμβουλή: να μην πιεζεσαι και να μην θέτεις αγχωτικά χρονοπεριθώρια. Βρες και άλλα κίνητρα και όχι μόνο το «ωραιο σώμα». Θα δεις ότι είναι πολύ αγχολυτική και βελτιώνει γενικότερα το επίπεδο της ζωής σου.
Και να σου πω και κάτι, δεν μας κινεί η γυμναστική.. εμείς πρέπει να την προσαρμόζουμε και να την κινούμε σα μαριονέτα. Πχ όταν θελουμε να διακόψουμε για ένα διάστημα, να φορτσαρουμε, να ρίξουμε ρυθμούς..
Αν καταφέρεις να την αγαπήσεις θα ναι σαν τις δουλειές του σπιτιού (βέβαια εδώ με πολύ ευχάριστο πρόσημο, σαν τη στιγμή αποσυμπίεσης και ευφορίας ). Άρα και να σκιπαρεις μια στις τόσες και και και δεν ξέρω και γώ τι άλλο θα ναι όπως ο πρωινός καφες πλέον.. αδιανόητο να ζεις χωρίς.
καλο ξεκίνημα εύχομαι και καλως ήρθες στην παρέα μας
(ΥΓ: σε ευχαριστώ πολύ για τις ευχές )
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
19-08-21
00:18
Να σε ρωτήσω 2 -3 πράγματα στο τσατ για το κροσφιτ γιατί με ενδιαφέρει πολύ
Καλησπέρες και στους δυοο SOx έχει κλείσει το λογαριασμό και δεν ξέρουμε πότε θα ξαναμπεί, αλλά και η @yorkie ασχολείται με το crossfit οπότε θα μπορούσε να σε βοηθήσει αν βρει χρόνο
Είμαι σε διακοπές και συνδέομαι πολύ αραιά, αλλά εννοείται να βοηθήσω όπως μπορώ. Κάνω crossfit 3 χρόνια περίπου.
Εδώ ή στο τσατ (απλώς με ταγκ για να το δω) να ρωτήσετε ο,τι θέλετε και με μεγάλη χαρά θα απαντήσω.
ΥΓ: ενημερωτικά: δεν κάνω επολε ζετε στο CrossFit, αλλά θα τα πούμε πιο αναλυτικά με το που ακούσω συγκεκριμένες απορίες.
ΥΓ 2: είναι και η @meetmeinmontauk στην παρέα του crossfit
ΥΓ 3: μιας που μπήκα να απαντήσω, παρτε και ένα καθόλα διατροφικό γεύμα διακοπών μου (ταλιατέλες με πεκορινο, γαρίδες -εηη ήταν μόνο 3 - και τρούφα )
Διατροφή δεν κάνω, αλλά οι ποσότητες μου είναι λελογισμένες. Και το παγωτακι μου το χτύπησα. Στις διακοπές αφήνομαι γενικά και μπορώ να σας πω ότι ποτε δεν είδα διαφορα με αυτό (δεδομένου ότι μιλάμε για κάποιες λίγες μέρες). Από γυμναστική τίποτα.. βασικά όχι και τίποτα τίποτα αλλά σε σχέση με τη δυναμική των προπονήσεων μου το να κάνω στις διακοπές 40λ κολύμπι τη μέρα και κάποιες φορές πεζοπορίες είναι σταγόνα στον ωκεανό.
Πηγαίνοντας όμως σε αλλο νησί τις επόμενες μέρες θα βάλω διαφορα πραγματάκια (θαλάσσια σπορ, πεζοπορία στο φαράγγι κτλ) αλλά απλώς επειδή με πιάνει το υπερδραστήριο μου και όχι για τα της άσκησης.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
13-08-21
14:30
Ωχ τώρα το δα...Βγήκε και ο SOx; τι διάολο περονοσπορος έπεσε εδώ μέσα ;
Δεν έχω ιδέα, ίσως ξέρει να σε διαφωτίσει κάποιος που μίλαγε μαζί του.
Κρίμα έδινε σημαντική βοήθεια και στο θρεντ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Η αλήθεια είναι πως υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα και στο ίδιο το CrossFit μέσα και είδους και επιπέδου σε κάθε είδος.Το κροςφιτ αν αναφέρεστε σε ολυμπιακά λιφτς snatch, power and clean κτλπ κ οχι κάτι μαλακιες που βλέπω στο μονοζυγο να κουνιουνται σαν να θέλουν να βγάλουν τους ώμους τους είναι πολυ καλο αρκεί να υπάρχει επίβλεψη από σοβαρό προπονητη.
Στο μονοζυγο ξεκινάς αυστηρά με thorakic extension και σταματάς όταν το στήθος φτάσει σίδερο αυστηρά. Αν θέλετε τους ώμους σας.
Όντως, θα συμφωνήσω στο ότι θέλει επίβλεψη από καλό προπονητή και συνήθως είναι personal ή ομαδικά με λίγα άτομα
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
13-08-21
12:09
Σήμερα έβγαλα 3η προπόνηση CrossFit.
Η καρδιά μου αρχίζει να συνηθίζει σε υψηλότερους BPM και νιώθω ότι το σώμα μου δουλεύει πιο καλά στο σύνολο του σε σχέση με το PPL που δουλεύω.
Εντελώς τυχαία θα προχωρήσω σε μια δήλωση κάνοντας αυτό που μισώ (κυρίως το κάνουν οι θείτσες ή όλοι αυτοί που θέλουν να υπερτονίσουν ότι είχαν δίκιο και ξέρουν πάντα μπλα μπλα...)Με έχει ψήσει τρελά να ξεκινήσω CrossFit στο μέλλον ή άρση βαρών.
Κάποιες ( moi et @meetmeinmontauk )τα λεγαμε εδώ πέρα για το crossfit.. Λοιπόν, θα βγάλω μότο: Σαν το crossfit δεν έχει και θα το ταγκαρω σε κάθε ποστ μέχρι να γίνει κροσφιταδικο όλο το θρεντ.
—————-////////////—————
Σε άλλα νέα μόλις περάσει ένα τραβηγματακι (που δεν έπαθα κατά την γυμναστική, αλλά σε άκυρη στιγμή...τόσο αρουκατο ) και τελειώσουν οι διακοπές μου, θα επανέλθω με WOD. Προς το παρόν ίσως ανεβάσω καμία νέα συνταγή στο τσακιρ κεφι, προσπαθώ να ομοδοποιήσω και κάποιες και να σας τις ανεβάσω κάποια στιγμή σε αρχείο.
ΥΓ: γλυκές καλημέρες σε όλους (με μπαλκονάτο καφεδάκι)
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
05-08-21
14:56
Χμ Λέσβος ή Σαμος;Κοντά πεφτει η yorkie!!!!
Αγάπη λυπάμαι αλλά είσαι λίγο πιο μακρυά.
Αλλά θα πω το πρώτο
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
05-08-21
13:48
Χίο;Με αγαπη επίσης από...... Βρείτε το
Πάμε πρωτο γευμα ημέρας... Κουακεροπιτα αθάνατη με τριμμένη μπανάνα κ μέλι από πανω. Πάμε να ανεβάσουμε τη λίμπιντο στο Θεό.
Επίσης βιντεαρα από χθεσινή βόλτα με το αμάξι... Παραλιακή βολτίτσα πηγα κ γυμναστήριο κ μετα για ψώνια. Έχει και ΑΒ εδώ στα 15 χιλιόμετρα εννοείται ήρθα με αμάξι.
Δεν με αφήνει να την ανεβάσω το βίντεο είναι λέει μεγάλο 120 Mb θα βρω τρόπο να το κάνω όμως.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Νομίζω η δευτερη φωτο είναι εξαιρετική. Μ αρέσει πολυ.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
05-08-21
01:47
Έχω πιει πολύ και κάνουν αεροδρόμια τα μάτια μου ;Ένα λάθος το οποίο δεν θα ξανακάνω σε προπονηση είναι πως πιεσα σε όλα τα αεροδρόμια των καμψεων.
Τι συμβαίνει;
Ειδικά στο Βενιζέλος δεν έχει και χώρο βρε Ντεβιλ, τρέχα γύρευε τι ζημιά θα γίνει με τις βαλίτσες που παίζει να συγκρουστούν μεταξύ τους και με σένα. Είναι φρενοκομείο η φάση, σαν γεμάτο σουπερ μαρκετ με καρότσια τις ώρες αιχμής σε κεντρικό σημείο
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
05-08-21
00:29
Χμμμ νομίζω @SOx είσαι ο κατάλληλος να βοηθήσειςΓνώμη για αυτές τις 2 προπονήσεις μέρα παρά μέρα εύρος 8-12 σε όλα κωπηλατική (κ) εννοώ κανονική λαβή και εκεί που λέω ανοίγματα εννοώ στήθους
View attachment 83998
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
31-07-21
03:30
Και καλά θα κανεις κατά τη γνώμη μου, δεν χρειάζονται «σκόνες» στον οποιονδηποτε και δεν είμαι υπέρ της αλόγιστης χρήσης. Άσε που αφού θες γλυκό καλύτερα να φας αυτό αλλιώς σου μένει το άχτι και το αίσθημα στέρησης. Σαν άτομο που προτιμω το γλυκό από το αλμυρό σε καταλαβαίνωβασικα εχω ξανα ασχοληθει με βαρη απλα σαν να κολλησα λιγο!
με σκονες πρωτεινες κτλ δεν θα θελα να ασχοληθω αλλα θα κοιταξω γενικα για τη διατροφη και αυτα τα σιροπια!
Επειδη ασχολούμαι σχεδόν 5 χρόνια με το θέμα του φιτνες, αν επιθυμείς για τα περί γλυκών, μπορώ να σου προωθήσω ένα φάκελο που κρατάω με «ξένες» ή δικές μου συνταγές (παραλλαγές σε πιο υγιεινές εκδοχές). Είμαι κάπως αυστηρή ως προς τη γλυκύτητα συνήθως(λόγω προτιμήσεων), δεν βάζω σιρόπι και γλυκαντικά συχνά. Αλλά πάντα τα κρατάω σαν εναλλακτική στο κορμό της συνταγής γαι όποιον τα θέλει πιο «λυγωτικα». Αν σε ενδιαφέρει, στείλε μου ένα πμ
υγ: αφού ο στόχος σου είναι αυτός που περιγραφεισ, να σαι πολύ πιο ελαστική από μένα. Να χτυπάς και κανονικά γλυκά. Προσωπικά πλέον δεν τα προτιμω ούτε μια στο τόσο, γιατί έχω απεξαρτηθεί από τη ζάχαρη και μου φαίνονται και πετιμέζι. Έχουν και άλλη χάρη τα σπιτικά ακόμη και να τα φτιάξεις με ζάχαρη κτλ. Να κανεις ο,τι σε ευχαριστεί. Η χρυσή τομή είναι προσωπική υπόθεση και εξαρταται από πολλούς παράγοντες.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
31-07-21
02:12
Καλε ναι!ευχαριστω πολυ για το θερμο καλοσωρισμα! πρεπει να ρωτησω και πιο πολλα για τη διατροφη μου σε αυτο το θεμα αν και πανω κατω ξερω τι με ενοχλει παιχαινει, η σκαει για παραδειγμα! μονο το χειμωνα εχω ενα κακο μερικες μερες του μηνα και ειδικα χειμωνα θελω κανενα γλυκακι και εγω χαχα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
μπορω να στειλω σε προσωπικο μια φωτογραφια που φαινεται ομως το σωμα μου πανω κατω?
Και τα γλυκάκια μας τα τρώμε, αλίμονο.
Ανεβάζουμε και εδώ παραλλαγές συνταγών και προτάσεις, αν θες να πάρεις κάποια ιδέα. Ο,τι θες το συζητάμε
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
31-07-21
02:04
Τέλεια τότε!ναι σωστα μαρεσει αυτο που βλεπω στο καθρεπτη και ναι εχεις δικιο! μερικες φορες βλεπω ενα νουμερο στη ζυγαρια αλλα καμια σχεση με αυτο που βλεπω εγω! βασικα θελω σφιξιμο σε μερικα σημεια οχι σε ολα! και θα ειμαι κομπλε!
Οπότε προσαρμόζεις τη διατροφή σου σε πιο ποιοτική, αν θες καθοδήγηση συμβουλεύεσαι ειδικο, και μετράς θερμίδες για να ξέρεις που να βάζεις τον κόφτη. Μιας που το βάρος το διατηρούμε δεν θα πας υποθερμιδικά.
Ουσιαστικα ο στόχος σου δεν είναι μαμούθ, ήδη έχεις τη βάση που θες. Θα πρότεινα να γραφτείς σε κροσφιτ σαν ιδανικη λύση. Παρόλα αυτά αν δεν θες ή δεν μπορείς και προτιμάς μόνη σου στο σπίτι, τότε ακολούθησε total body με έμφαση σε κάποια ομάδα που θες να ενισχύσεις και θα λεγα να πας με χαμηλό ρισκο αν δεν είσαι έμπειρη (μιας που δεν θα έχεις επίβλεψη). Άρα, λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις. Και στη συνέχεια νιώθοντας μεγαλύτερη ασφάλεια το βλέπεις και αλλάζεις αν είναι. Εξαρταται και από το ερέθισμα που θα έχεις και πόση σύσφιξη θες. Δηλ και αυτό είναι σχετικό το τι θεωρεί ο καθένας.
Καλως ήρθες Επισης!
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
31-07-21
01:48
Μην κολλάς τόσο στους αριθμούς όσο να κοιτας καθρέφτη..και ετσι απο 58 κιλα και 1.72 υψος ειμαι τωρα γυρω στα 79 με 80
Αλλά σε αυτή τη φάση βοηθα να κοιτας ζυγαριά κυρίως, αν θες να χάσεις βάρος, ώστε να σε ενθαρρύνει η διαφορα που βλέπεις στα νούμερα και στην αρχή δεν θα ναι εμφανής στον καθρέφτη.
θες ενδυνάμωση και σφίξιμο μόνο ή και να χάσεις βάρος και πόσο; (Βρες στόχο)τωρα να ρωτησω εγω κατι τι προτεινετε για ενδυναμωση και σφιξιμο ?λιγα κιλα πολλες επαναληψεις η περισσοτερα κιλα οπως εκανα παντα και με ζορι να βγαινουν εστω λιγες?
επισης έχεις τη δυνατότητα να πας σε γυμναστήριο ή σε ομαδικό ή θα κανεις μόνη σπίτι γυμναστική;
Και πόσες φορές τη βδομάδα μπορείς να ασκείσαι;
ΥΓ: είτε θες να χάσεις βάρος είτε όχι, χρειάζεσαι έναν διατροφολόγο αφού δεν έχεις ισορροπημένη διατροφή. Ειδικά αν θες να χάσεις
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
29-07-21
13:35
Περαστικά σου βρε Νελλυ!Εγω επαθα δηλητηριαση σημερα, αφυδατωθηκα απο την δηλητηριαση και την βολτα το μεσημερι και εχω πονοκεφαλο. Δεν εχει ασκηση σημερα. Αυριο θα κανω πρωι πρωι για να μην εχω παλι τετοια απροοπτα.
Έχεις υπόψιν από τι σου προκλήθηκε ;
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
27-07-21
05:07
ΚαλημέρεςΚαλησπέρα και από εμένα. Γραφτηκα γυμναστήριο σήμερα και θα ήθελα να ρωτήσω ποια θα ήταν η καλύτερη προσέγγιση στο θέμα για έναν νέο στο χώρο. Θα ήθελα να πηγαίνω 4-5 φορές τη βδομάδα και για αυτό το λόγο μου πρότειναν upper-lower. Τι θα προτείνατε εσείς για την περίπτωση μου; Ευχαριστώ προκαταβολικά!
θα έλεγα επειδή δεν ξέρω το στόχο σου, την ήδη υπάρχουσα φυσική σου κατάσταση, το πόσο θες να πιεστείς και επειδή δεν είμαι ειδήμων στην «αντρικού τύπου» γυμναστική έχω να σου πω απλώς ότι εφόσον είσαι αρχάριος (αν όντως είσαι) το πιο βασικό είναι να βρεις ένα καλό γυμναστήριο με καλό εξοπλισμό και καλούς και καταρτισμένους γυμναστές που δεν θα σου πετάνε απλώς ένα πρόγραμμα και μην τους είδες μετα...
Το ιδανικότερο θα ήταν personal αλλά ξέρω ότι στοιχίζει..
Πάντως 4-5 φορές για αρχάριο είναι καλές, μη σου πω και πολλές.. εξαρταται αυτό βέβαια και με το που βρίσκεσαι τώρα αλλά και πόσο φορτώνεις τις προπονήσεις σου. Το upper-lower σαν σχήμα είναι καλό, ειδικά στις αρχές.
Νομίζω ο @SOx αλλά και λοιποί που ασχολούνται με γυμναστική αντρικής υπερτροφίας θα σε διαφωτίσουν καλύτερα. Ειδικά αν τους δώσεις κάποιες λεπτομέρειες παραπάνω.
ΥΓ: καλή σου αρχή και σε παρακαλώ μη μας πάρει τον αέρα ο ενθουσιασμός. Προσοχή στην τεχνική και στις συμβουλές του γυμναστή σου, που εύχομαι να ναι κάποιος ειδήμων.
Αααα και μην ξεχνάμε ότι χωρίς σωστή διατροφή δεν πάμε πουθενά !
Να ψάξεις και για καλό διατροφολόγο (στον οποιο δεν πάμε μόνο όταν θελουμε να χάσουμε κιλά)
(Καλως ήρθες )
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
26-07-21
12:04
Το πιο σημαντικό κατ εμε είναι να έχεις ένα συγκεκριμένο στόχο και πολλή πειθαρχία. Φυσικά και να σου αρέσει το είδος της προπονησης που θα επιλέξεις, γιατί όπως είναι αναμενόμενο κάποια στιγμή μιας που οι πειρασμοί είναι πολλοί, θα υποκύψεις και θα αραιώνεις.Εγώ έχω πέσει πολύ, παλιά πήγαινα συνεχώς γυμναστήριο αλλά τώρα έχω να ασχοληθώ πάνω από ενάμιση χρόνο. Επειδή βλέπω τα κιλά να μαζεύονται λέω να κάνω καινούρια αρχή φέτος.
Όλα τα άνω σε βοηθούν να έχεις συνέπεια, που ναι το στοιχείο κλειδί για να καταφέρεις τον τελικό στόχο. Εμπειρικά μιλώντας, αν δεν δεις τη γυμναστική και το φιτνες σαν τρόπο ζωής τον οποιο ειλικρινά γουστάρεις και θες να επενδύσεις, θα σαι συνεχώς στα ον-οφ.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
22-07-21
22:57
Ας μη γίνω απαισιόδοξη... αλλά η τριτη δόση μάλλον κοντοζυγώνει.Ας ξεθάψω το thread. Αφού πέρασαν 3 μέρες από τη 2η μου δόση της Pfizer, επέστρεψα σήμερα στις προπονήσεις μου. Αν εξαιρέσουμε τον πρησμένο ώμο λόγω του τσιμπήματος, κανένα πρόβλημα. Και αερόβιο δούλεψα χωρίς δυσκολία, και βάρη. Πήγα συντηρητικά βέβαια σε σχέση με προηγούμενες προπονήσεις μου, αλλά μπορώ να πω ότι είμαι ικανοποιημένος. Θεωρώ ότι ξεμπέρδεψα με το κεφάλαιο του εμβολιασμού.
Καλή ανοσία πάντως (και γαμω τις ευχές)
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
16-07-21
11:28
Γλυκές καλημέρες
Χθες έπεσε το μάτι μου σε μια πολύ ωραία συνταγή, ας πούμε ένα wanna be σουφλέ σοκολάτας ( με λίγη φαντασία..).
Το δοκίμασα χθες το απόγευμα και ήταν αρκετά καλό
Υλικά: 1 ώριμη μπανάνα
1/2 κούπα βρώμη (έβαλα περίπου 60γρ)
1/4 φλ γάλα
1/2 κ.σ. κακάο
1/2 κ.γ. baking powder
λίγοι ξηροί καρποί σε κομματάκια
1 scoop πρωτεΐνης
20γρ σταγόνες σοκολάτας προαιρετικά
Αναμειγνύετε όλα τα υλικά σε μπλέντερ (το μείγμα πρέπει να ναι παχύρευστο αλλά να πέφτει από το κουτάλι, αναλόγως λοιπόν βάλτε επιπλέον γάλα ή βρώμη αν χρειαστεί) και τοποθετείτε σε ατομικά φορμάκια (η άνω δοσολογία μου έβγαλε 3).
Ψήνουμε για 15-20 λ στους 180 στον αέρα.
[τα φορμάκια μου είναι σιλικόνης και αγορασμένα από τα vicko- αρκετά οικονομικά- και δεν χρειάστηκε να βάλω λαδι ή βουτυρο]
Χθες έπεσε το μάτι μου σε μια πολύ ωραία συνταγή, ας πούμε ένα wanna be σουφλέ σοκολάτας ( με λίγη φαντασία..).
Το δοκίμασα χθες το απόγευμα και ήταν αρκετά καλό
Υλικά: 1 ώριμη μπανάνα
1/2 κούπα βρώμη (έβαλα περίπου 60γρ)
1/4 φλ γάλα
1/2 κ.σ. κακάο
1/2 κ.γ. baking powder
λίγοι ξηροί καρποί σε κομματάκια
1 scoop πρωτεΐνης
20γρ σταγόνες σοκολάτας προαιρετικά
Αναμειγνύετε όλα τα υλικά σε μπλέντερ (το μείγμα πρέπει να ναι παχύρευστο αλλά να πέφτει από το κουτάλι, αναλόγως λοιπόν βάλτε επιπλέον γάλα ή βρώμη αν χρειαστεί) και τοποθετείτε σε ατομικά φορμάκια (η άνω δοσολογία μου έβγαλε 3).
Ψήνουμε για 15-20 λ στους 180 στον αέρα.
[τα φορμάκια μου είναι σιλικόνης και αγορασμένα από τα vicko- αρκετά οικονομικά- και δεν χρειάστηκε να βάλω λαδι ή βουτυρο]
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
13-07-21
16:33
Πεζοπορία που;Βασικά άντε πάρτε μια πρόσφατη από την εξόρμηση της Κυριακής.
Μου μοιάζει πολύ για Πάρνηθα, βέβαια όχι ότι μπορώ να καταλάβω και πολλά από τη ληψη. Αλλά έχει πολλή έντονη βλάστηση για Πάρνηθα τώρα που το ξανασκέφτομαι
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
12-07-21
23:54
Η απομυθοποίηση μόνο θα βοηθήσει. Μια άσκηση είναι και να μην βγει αύριο θα βγει σε 7 μέρες που λέει ο λόγος.το ελπιζω!!! Η αληθεια ειναι οτι πρεπει να τις παρω στα σοβαρα και να σταματησω να τις φοβαμαι
Αλλά αν δεν το δοκιμάσεις δεν θα ξέρεις.
Μην στηρίζεις την «αξία» και του τι μπορείς σε μια άσκηση.
Λοιπόν, Νελλυ αύριο έχεις κάμψεις. Περιμένουμε
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
12-07-21
23:39
Θα βγάλεις βρε, δηλ τα σετ που κανεις οντας στα γόνατα δείχνουν ότι θα τα καταφέρεις. Βάλε και ανεβαστικη μουσική. Εμένα με βοηθάει όσο και αν ακούγεται σαν πλασιμπο φάση.Ωραια, 2 φορες τη βδομαδα τοτε. Θα δοκιμασω κανονικες αλλα φοβαμαι Αν δεν βγαλω ουτε 2 θα απογοητευτω
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
11-07-21
18:08
Ε νόμιζα το open water ότι μετρούσε γενικά ρε συ.Αρα ειναι εφαρμογη του γλυκου νερου
Δεν έβαλα το πρόγραμμα για το pool. Αλλά μου μέτρησε χρόνο, χιλιόμετρα (στα οποια έπεσε έξω), παλμούς κτλ. Δηλαδή ίσως βρω εν τελει με βάση όλα τα άλλα στοιχεία το ποσα χιλιόμετρα έκανα σε θαλασσινό.
Το έχω αναθέσει και σε 3 πολυτεχνίτες, να μου βρουν λύση. Θα δούμε
Αλλιώς για την περιέργεια θα πάω και σε πισίνα να δω τι και πως
Update: κι όμως!
Το open που έβαλα μετρά και σε θαλασσινό. Δηλαδή για να είμαι πιο ακριβησ, τουλάχιστον το χρησιμοποιουν και άλλοι. Τσεκάρετε εδώ https://myswimpro.com/blog/2020/06/03/the-best-way-to-track-open-water-swims-with-the-apple-watch/
Τεσπα δεν ξέρω τι παίζεται αλλά θα αναλύσω τα δεδομένα και θα μάθουμε. Πάντως σίγουρα έχει πέσει έξω στη μέτρηση. Το θέμα είναι κατά πόσο
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
11-07-21
18:04
Το μυστήριο λύθηκε...
Κάνει μετρήσεις μόνο σε γλυκό νερό η μπούρδα.
Για κάποιο λόγο το θαλασσινό επηρέασε πολύ όντως.
Ψάχνω να βρω τρόπο να κάνω τη μετατροπή των δεδομένων σε θαλασσινό.
Αν τα καταφέρω θα σας πω πόσο έπεσε έξω εν τελει.
Ίσως βοηθησει για να ξέρουμε στο περίπου πόσο απόκλιση έχει για οσους ψήνονται να μετρανε σε παραλίες τώρα το καλοκαιράκι
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
11-07-21
17:05
Ναι μου φάνηκε παρανοϊκή η μέτρηση, γι αυτό ρώτησα τι παίζει με το appple watch και τις μετρήσεις.Ωωω, Phelps, is that you?
Κατά πάσα πιθανότητα δεν κολύμπησες 12 km. Αν το είχες κάνει, θα το γνώριζες και δε θα είχες αμφιβολία για να ρωτήσεις εδώ. Απλά το θαλασσινό νερό επηρεάζει τη μέτρηση και όπως φάνηκε, έπεσε κατά πολύ έξω. Θα σου πρότεινα να τσιμπήσεις τις θερμίδες σου σήμερα γύρω στις 200-300 και αυτό είναι όλο.
Και όχι, δεν προσπαθώ να σε υποτιμήσω. Απλά 12 km είναι σοβαρή ιστορία για κολύμπι. Και δη, στη θάλασσα.
Ακριβώς γιατί κάτι δεν μου πήγαινε καλά. Κοιτα σύμφωνα με το πόση ώρα κολύμπηςα έχω την αίσθηση ότι θα έβγαλα 5-6χλμ.
Και επειδή εξεπλαγην με το τι έδειξε στη μέτρηση και μιας που πρώτη φορά την ενεργοποίησα, ήθελα γνώμες.
Μερσί μποκού
@SOx για ενεργοποίησε το μαραφετι κάποια μέρα να μου πεις πως και τι. Έχω περιέργεια να δω τι πήγε τόσο στραβά.
Ααα και μην δω να παινέψεις ξανά τα apple watch
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Τα παιξε το ρολόι, εκτός αν δεν το ρύθμισα κι εγώ σωστά.Και μενα μου έκανε τρομερη εντυπωση.... 1 χλμ να κανω και ψοφάω.
Και ενταξει δεν ήταν συνεχόμενα όλα τα χιλιόμετρα. Εννοώ από τις 10 το πρωί ως τις 3, όσες φορές φορες εμπαινα.
Ένα πραγμα κατάλαβα πως οι υπολογισμοί είναι για τα πανυγηρια.
Δεν ξαναενεργοποιω, ας δείχνει ο,τι θέλει. Δεν μπορώ να υπολογίσω απ ο,τι φαίνεται ούτε χιλιόμετρα ούτε θερμίδες. Αν και να σου πω δεν με πολυνοιαζει γιατί δεν θέλω να παιξω με αεροβιο αυτή την περίοδο.
Απλώς το έβαλα για πλάκα και άκουγα καμπάνες από το σοκ
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
11-07-21
16:54
Θέλω να ρωτήσω κάτι ασχετο, κυρίως για όσους/όσες έχουν εμπειρία από Apple Watch.
Πήγα παραλία οπότε έπαιξε κολύμβηση-βέβαια δεν είχα σκοπό να γυμναστώ, είπα να ενεργοποιήσω το αντίστοιχο πρόγραμμα για να με μετρήσει. Και μου υπολόγισε ότι έκανα 12 χλμ και οι θερμίδες που μου έχει υπολογίσει ότι έκαψα είναι υπέρογκες (σχεδόν 1.700).
Εντωμεταξύ σε λίγο θα πάω για CrossFit που θα κάψω και άλλο. Και σκεφτόμουν πως αν ισχύει η μέτρηση που έδειξε, πρέπει να αυξήσω θερμίδες στα σημερινά μου γεύματα για να μην έχω απώλειες.
Για πείτε γνώμες
Πήγα παραλία οπότε έπαιξε κολύμβηση-βέβαια δεν είχα σκοπό να γυμναστώ, είπα να ενεργοποιήσω το αντίστοιχο πρόγραμμα για να με μετρήσει. Και μου υπολόγισε ότι έκανα 12 χλμ και οι θερμίδες που μου έχει υπολογίσει ότι έκαψα είναι υπέρογκες (σχεδόν 1.700).
Εντωμεταξύ σε λίγο θα πάω για CrossFit που θα κάψω και άλλο. Και σκεφτόμουν πως αν ισχύει η μέτρηση που έδειξε, πρέπει να αυξήσω θερμίδες στα σημερινά μου γεύματα για να μην έχω απώλειες.
Για πείτε γνώμες
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
10-07-21
14:48
Το βάζω εγώ το επιδόρπιο αλλά μετά επιβάλλεται να πάμε για κανένα απερολάκι-ptsd, θα έχουμε να πούμε πολλά meetmeΒεβαίως, είστε όλοι καλεσμένοι. Και για επιδόρπιο το παγωτό της @yorkie
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
06-07-21
22:53
Πιστεύω ότι ίσως φταίει και το φυστικοβουτυρο (μερικά το κάνουν.. μήπως πήρες καινούργιο ; )..Χθες έκανα AMRAP και μετά έβαλα στο μπλέντερ πρωτεϊνη, νερό, φράουλες, blueberries και 1 κουταλιά φυστικοβουτυρο και έγινε σκέτη αηδία. Ως γεύση ήταν καλό αλλά σας έχει τύχει να πήξει και να γίνει σαν ζελε; Έγινε εντελώς σαν κρέμα. Υφή σαν μους. Αηδιασα εντελώς και το πέταξα. Δεν πιστεύω ότι ευθύνεται η πρωτεϊνη. Τα blueberries ίσως;
Κατά τα άλλα θα λεγα να προσθέτεις παραπάνω νερο/γάλα. Και κατά προτίμηση γάλα, μου κάνει καλύτερη υφή νομίζω
(Με τον συνδυασμό που λες έχω παίξει, βέβαια έβαζα και λίγη μπανανα και δεν είχα θέμα)
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
03-07-21
01:10
Με τι εμβολιάζεσαι;Αυριο παω εγώ για την 1η δόση. Λέτε να παθω τίποτα ;
Εγώ τη Δευτέρα με φάιζερ.
Γενικά πάντως οι επιπλοκές που προκαλούν δεν είναι συχνές, ειδικά της φάιζερ.
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
02-07-21
21:47
Πως την παλεύετε με τη ζέστη;
Ειδικά εσυ @Nelliel .
Αλλά και οι υπόλοιποι... ειδικά σήμερα όχι μόνο προπόνηση δεν σκέφτηκα αλλά έχω μια υπνηλία άλλο πραγμα.
Δεν μπορώ και να φάω το ίδιο επισης. Ξεκινησα σμουθις για να συμπληρώνω θερμίδες.
Σκέφτομαι στο εξής να βάζω τις προπονήσεις πολύ πολύ πρωί πριν ξεκινήσω τις δουλειές μου
Ειδικά εσυ @Nelliel .
Αλλά και οι υπόλοιποι... ειδικά σήμερα όχι μόνο προπόνηση δεν σκέφτηκα αλλά έχω μια υπνηλία άλλο πραγμα.
Δεν μπορώ και να φάω το ίδιο επισης. Ξεκινησα σμουθις για να συμπληρώνω θερμίδες.
Σκέφτομαι στο εξής να βάζω τις προπονήσεις πολύ πολύ πρωί πριν ξεκινήσω τις δουλειές μου
yorkie
Πολύ δραστήριο μέλος
Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 1,468 μηνύματα.
02-07-21
21:22
Συγχρονιστήκαμε!Παιδιά εγώ ήμουν κουρασμένη σήμερα λόγω μαθημάτων και τελικά δεν πήα κροσφιτ. Θα κάνω αύριο HIIT στο σπίτι για να μειώσω τις τύψεις.
Σήμερα σκιπαρα κι εγώ προπόνηση για τον ίδιο λόγο.
I stand with you comrade