Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
29-03-22
23:54
Αν θες μια συμβουλη για τα pulldowns και γενικα για ολες τις ασκησεις που τραβας, τις ωμοπλατες μην τις κουνας καθολου να τις εχει καρφωμενες πισω και κατω. Ενεργοποιειται καλυτερα ο πλατυς ραχιαιοςΚαλά λενε τελικά.... οταν κάνεις σοβαρή δουλειά στο γυμναστηριο απο ενα σημειο κ μετά χρειάζεσαι ξεκουραση.
Οχι περιττα ξενύχτια, πχ το τριημερο που μας πέρασε έκανα τη βολτα μου Σαββατο απογευμα και Κυριακη μεσημέρι ξεκουραστος κ χαλαρός.
Χθες κοιμηθηκα 12.20 (αργα σχετικά) κτυπησε το ξυπνητηρι 7.00 αλλα οι 6,5 περιπου ωρες ηταν λιγες ! Οποτε αποφάσισα μέσα στον υπνο μου οτι ξέρεις σημερα δεν εχει τρενο θα πάς με αμάξι.... και το έβαλα 7.35
θέλουμε καλο φαγητο - ξεκούραση αλλιως κλατάρεις απλά.
Χθεσινή προπονησούλα ΠΛΑΤΗ - ΠΟΔΙΑ
Είπα να μην κάνω άρσεις θανάτου ...
1. ΤΡΟΧΑΛΙΑ - PULL DOWN
12 reps 25kg ζεσταμα
6 επαν. 40κιλά ζέσταμα
1ο εργάσιμο 50 κιλά για 11 επαναληψεις (σχετικό βιντεάκι )
2ο εργάσιμο 50 κιλά για 9 επαναλήψεις
3ο εργάσιμο 50 κιλά για 7 επαν.
2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΩΝ ΣΕ ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙΑ
18 επαν. χωρις βάρος
14 επαναληψεις με 15 κιλα στα χέρια δίσκο
13 επαναληψεις με 15 κιλά δίσκο
11 επαναλήψεις με 10 κιλά δίσκο
3. CHEST SUPPORTED MACHINE ΓΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
40 ΚΙΛΆ για 11 επαν.
40 κιλά για 9 επαν.
35 κιλά για 9
35 κιλά για 8.5
ΠΛΑΤΗ ΤΕΛΟΣ.
ΠΟΔΙΑ
4. ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΣΤΟ ΣΜΙΘ
ΖΈΣΤΑΜΑ 20 κιλα για 10
45 κιλά για 9
1ο εργάσιμο 80 κιλά για 9 επαν.
2ο εργάσιμο 80 κιλά για 7 επαν.
3ο εργάσιμο 75 κιλά για 8
4ο εργάσιμο 70 κιλά για 7
5. ΓΑΜΠΕΣ
60 κιλά για 25
60 κιλά για 24
50 κιλά για 22
6. STANDING LEG CURLS - ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
15 ΚΙΛΑ σε καθε ποδι 12 επαν.
15 κιλά σε κάθε ποδι 10 επαν.
το ίδιο για 9.
Done - FInito.
Σωστή τεχνική - διάρκεια στα σέτ - έλεγχος του φορτιου - δουλευεις το μυ με το μυαλο σου και ΟΧΙ τον εγωισμό - δεν βάζεις φορτια που δεν μπορείς να ελέγξεις - δεν εισαι νευρωτικός - απολαμβάνεις την κίνηση...
στήθος έχω κάνει πολλή δουλειά κοίταζα χθές 2 μέρες μετα το γυμναστηριο οπου το πρηξιμο έχει υποχωρήσει.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-02-22
20:40
Ντεβιλ πολλές φορές αναφέρεσαι στον Πειραιά γείτονες είμαστε?Μετά λοιπόν το πάρτι μιας φίλης αποφασίσαμε να περάσουμε και απο το Bellunga στον Πειραιά για όσους ξέρουν , φαγώθηκε ο φίλος να πάρουμε μπουκάλι. Οκ ας πάρουμε μπουκάλι. Είμασταν 4 άτομα 2 αγορια - 2 κοπελες. Να πω την αληθεια πιο πολυ θα μ αρεσε να κτυπήσω 2-3 σαγκριές αλλα οτι πεί η παρέα. Ειχε και high - λίκι η βραδιά... ηρθαν κάτι κοπελες και μας σέρβιραν ειχε και φρουτάκι ανανα - μηλο - σταφυλια αλλα ητανε λιγο ξινά.
Γυρισα σπίτι μου στις 5 το πρωί κοιμηθηκα ως τις 11.40 σηκωθηκα πηγα σουπερ να πάρω λιγη σοκολατα έφτιαξα το πιτάκι βρωμης μετά έφαγα και πηγα στο γυμναστήριο. Ειχα πει να το κάνω Κυριακη (αυριο) αλλα δεν κρατιόμουν .... κλασσικα (ανυπομονος σε όλα) οπότε πήγα σήμερα.
Σημερινή πλάτης.... στις άρσεις δεν πηγαμε καλά. Εκανα μια επαναληψη λιγοτερη απο τη προηγουμενη φορά , πρέπει με κάποιο τροπο να διορθώσω το θέμα με τη λαβή μου. Η οποια με προδίδει συχνά... εν τω μεταξυ άλλες φορές με βολευουν τα ΣΤΡΑΨ άλλες όχι.
1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΚΟΡΜΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΓΛΟΥΤΟΙ)
30 κιλά 11 επαν. ζέσταμα
40 κιλά 6 επαν. ζέσταμα
70 κιλά 7 επαν.
110 κιλά 5 επαν. (-1)
90 κιλά 10 επαν. καλή τεχνική
Προοδος -> Τα ίδια.
* Προσοχη στις ανάσες.
2. LAT PULL DOWN σε τροχαλία κλειστή λαβή
30 κιλά 7 επαναληψεις ζέσταμα
45 κιλά 12 επαναληψεις (εργάσιμο - δύσκολο)
45 κιλά 9 επαναλήψεις
42.5 κιλά 8 επαναληψεις +2
40 κιλά 10 επαν.
Προοδος -> 45 κιλά για 12. + 2ο σετ 45 για 9
3. BENT OVER ROW ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
20 κιλά 9 επαναληψεις
20 κιλά 10.5 επαναληψεις
20 κιλά 8.5 επαναληψεις
20 κιλά για 7.5 επαν.
Προοδος -> 20 κιλά για set
4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
45 κιλά για 12 επαναληψεις
60 κιλά για 12 επαναληψεις
65 kg για 10 επαναλήψεις
60 κιλά για 10 επαναλήψεις
σέτ παραπανω με 65 κιλά
5. ΕΚΤΑΣΕΙΣ RAXIAIWN
13 επαν. χωρίς βάρος.
13 επαν. με 15 κιλά πρόσθετο στα χέρια
11 επαν. με 15 κιλά πρόσθετο
6. ΓΑΜΠΕΣ
60 κιλά για 25
60 κιλά για 22
ΠΛΑΤΗ -> 20 ergasima
ΠΟΔΙΑ -> 15 εργασιμα
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-02-22
18:33
Ναι να τα αυξανεις με προσοχη ομως!! Μονο οταν εισαι ετοιμη να βαζεις νεο βαρος και οταν λεω ετοιμη εννοω να σιγουρευτεις οτι κανεις το νεο φορτιο με σωστη τεχνικη και μακρια απο τραυματισμους. Και επισης αυτα τα κιλα εχουν νοημα μονο αν σε δυσκολευουν. Πχ αν κανεις καθισματα 40 κιλα 10 επααληψεις και μολις τελειωνεις εισαι ετοιμη να κανεις το επομενο τοτε ειναι λιγα τα κιλα. Πρεπει να τελειωνεις το σετ και να θες ενα καλο διαλειμμα για να μπεις στο επομενο να καταλαβαινεις δηλαδη οτι εισαι πραγματικα κουρασμενη.Εννοείτε να τα αύξανω? Ναι αυτό μου το έχουν πει κι εκεί . Το κάνω.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-02-22
18:09
Καλα δεν χρειαζεται λιωσιμο μην πιασει η κοπελα και κανει 40 ασκησεις για ποδια. Θελει τις βασικες με σωστη τεχνικη και πολλα για την ιδια κιλα καθε φορα. Εγω αν ειμουν κοπελα θα εκανα σιγουρα καθισματα με μπαρα οχι σμιθ, deadlifts με εμφαση στα romanian deadlifts πρεσα ποδιων η προβολες, μια ασκηση για τους δικεφαλους μηριαιους προσωπικα μου αρεσουν τα leg curls και glute bridges. Αυτο πανω κατω ειναι το pool ασκησεων που θα ειχα σαν επιλογες. Οχι ολες μαζι την ιδια μερα, ισως τις περισσοτερες πλην των καθισματων/deadlifts που ισως εκανα μια την πρωτη μια την δευτερη σε καθε προπονηση. Εκτος και αν παιζεις ελαφρια καθισματα/βαρια deadlifts και στην επομενη το αντιστροφο. Τωρα για τον κορμο εννοειται πρεπει να τον γυμναζεις και αυτον.Άκου τι θα κάνεις ......θα πας γυμναστήριο και θα κάνεις κανονικά όλες τις ασκήσεις ,μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη ,πόδια στήθος) δεν έχεις θέμα να κάνεις πολλά σετ .Στις μικρές μυϊκές ομάδες (διεκφαλα , τρικέφαλα, ώμους,γαμπες) δεν χρειάζεται πολύ προπόνηση
Στην περίπτωση σου πόδια ας πούμε ,βάλε όσα αντέχεις ,κάνε πέρασα ποδιών ,squat σε μηχανή smith , προβολές , jumping squats μέχρι να λιώσεις
Αν κάνεις όλα αυτά ....το πολυ πολυ να γίνεις σαν την κοπέλα αυτού που έχω στο άβαταρ (άνοιξε full screen ).
Αν δεν σου αρέσει αυτό το σώμα τότε μην κάνεις τα παραπάνω
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-02-22
17:59
Δεν θα μεγαλωσουν σε υπορβολικο βαθμο , γυναικεια ποδια θα παραμεινουν απλα πιο σφιχτα. Δεν προκειται να γινεις σαν αντρας πρωτον και δευτερον και αυτο το μεγαλωμα θα γινει πολυ σταδιακα. Μη φοβασαι καθολου τα βαρη ειναι η μοναδικη λυση να αποκτησεις την εικονα που εχεις στο μυαλο σου.Έχω μπερδευτεί πιο πάνω μου είπαν ότι θα μεγαλώσουν τα πόδια μου τώρα μου λέτε ότι αυτό δε θα συμβεί έχω μπερδευτεί.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-02-22
09:48
Γυμναστική με βάρη πρέπει να κάνεις αυτό που σου λένε τα παιδιά. Τα σώματα αυτά στο ινστα είτε τα αντρικά είτε τα γυναικεία έχουν γίνει με βάρη. Μην νομίζεις ότι επειδή θα κάνεις βαρη θα γίνεις τέρας και θα αρρενοποιηθεις. Μακάρι να δουλευε έτσι. Και το πιο σημαντικό είναι μην πιστεύεις ότι βαριά κιλά πρέπει να σηκώνουν μόνο οι άντρες. Και οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βαριά για εκείνες κιλά. Μην πηγαίνεις δηλαδή γυμναστήριο κάνεις τις επαναλήψεις σου χαλαρή με τα κιλά που κάνεις εδώ και 6 μήνες ας πούμε. Αυτό δεν θα σου δώσει τίποτα. Το θέμα είναι κάθε φορά σε κάθε σετ να ζοριζεσαι και την επόμενη φορά να ζοριστεις ακόμα περισσότερο είτε ανεβάζοντας κιλά είτε επαναλήψεις είτε μειώνοντας το διάλειμμα σου κλπ. Σαν γενικό πλάνο όμως να σκέφτεσαι ότι τα κιλά θα πρέπει να ανεβαίνουν σε όλες τις ασκήσεις χωρίς βιασύνες και χωρίς τεράστια άλματα, αργά και μεθοδικά με ασφαλεια πάντα. Τώρα όσον αφορά διατροφή επειδή είσαι αρχάρια στο γυμναστήριο υποθέτω μπορείς για ένα εξάμηνο να τρως στις θερμίδες διατήρησης σου και να χτίζεις μύες παράλληλα με το να χάνεις λίπος. Είσαι στην καλύτερη φάση αυτή τη στιγμή. Ειδικά αν αρχίσεις τώρα μέχρι καλοκαίρι θα έχεις δει πολύ σημαντική διαφορά. Και ειδικά αν μπορείς να τρως και υψηλή πρωτεινη εισαι σούπερ.Το εννοείς αυτό ή το λες ειρωνικά ??
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
08-02-22
11:09
Χθες ειχα PR καθισμα μονη για 120 με καλο βαθος. Δεν κανω σχεδον ποτε μονες αλλα χθες ειδα οτι πηγαινε καλα η προπονηση οποτε το δοκιμασα. Για την ακριβεια ηταν 2 τα PR γιατι πρωτα μπηκα 115 τα οποια και αυτα δεν ειχα ξαναδοκιμασει ποτε μου και καπακι 120. Πολυ ικανοποιημενος αν σκεφτω οτι τελος ιουλιου εκανα στα 70 κιλα 10 επαναληψεις με ζορι.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
02-02-22
22:56
Την δεύτερη την κάνω κάποιες φορές κλειστη λαβή στο pull down όχι τόσο. Εμένα στα pull downs μου άρεσε πολύ η neutral λαβή πέραν της κανονικής. Επίσης τρομερή άσκηση για πλάτη αν έχεις το μηχάνημα είναι τα t bar rows.Ναι βέβαια εγω ζώνη άρχιζα να βάζω απο το βάρος μου... δηλαδη οταν έβαζα 80 κιλά στη μπάρα συνολο. Κάνει καλό η ζώνη σε κρατάει. Ειναι και θέμα mindset οταν εκτελεις την άσκηση να μην κρεμάς απο μόνος σου.
Ξέρεις ποια άσκηση απολαμβάνω πολύ ; PULL DOWN με κλειστή λαβή και κωπηλατική με αλτηρες σε επικληνη πάγκο αλλα για τη πισω μοίρα του δελτοειδή.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
02-02-22
22:49
Καλά λέει ο κοουτς εσύ ζώνη έχεις? Εγώ δεν έχω πάρει δυστυχώς ακόμα πρέπει να πάρω μια για να είμαι σταθερός αν και κατά κάποιο τρόπο τεμπελιαζει ο κορμός με τι ζώνη και δεν σφίγγεις τόσο εκτελείς εκ του ασφαλούς.ότι είπε ο γιατρός μας ! Ο Άλκης. Το περπάτημα μεχρι το γυμναστηριο αρκεί. Αν θες να κανεις ενα αεροβιο κανε το σε ξεχωριστη ημέρα πχ εγω αυριο θα περπατησω γρηγορα 3 χιλιομετρα ανηφορά. Αυριο ομως οχι σημερα που εκανα πλάτη - πόδια.
@Αλκης Κ. ο προπονητης μου ειπε σημερα πως οσο ανεβαινεις καθίσματα και άρσεις πρέπει να προσέξεις την ανασα για τη σταθεροποιηση του κορμου ουτως ώστε να μην έχεις κανα ατυχημα πχ κήλη στα κοιλιακα τοιχώματα οχι πως ειναι κάτι φοβερο αλλα μπλέκεις με χειρουργείο μετά. Μαλακίες.
Κυριως οταν το πράγμαα σοβαρευει και αρχιζεις να παιζεις πάνω απο το σωματικό σου βάρος σε άρσεις κ καθισματα. Για επαναλήψεις.
Είσαι σε φάση που σε ενδιαφέρει να χάσεις κιλά? Αν ναι τότε μπορείς να μην κάνεις καθόλου αερόβιο και να κάψεις θερμίδες μόνο ;που τη διατροφή σου. Εναλλακτικά μπορείς να τρως οσο χρειάζεσαι για διατήρηση βάρους και να καις περίπου 300 θερμίδες σε περπάτημα ας πούμε. Αυτό είναι περίπου 4 χιλιόμετρα καμιά ώρα περπάτημα δηλαδή. Μπορείς να το κάνεις κάποιες μέρες και κάποιες άλλες που βαριέσαι απλά να μη φας ας πούμε αυτές τις 300 θερμίδες που θα εκαιγες. Επίσης τις μέρες ας πούμε που μπορεί να πας καμιά βόλτα με φίλους/φίλες μπορείς να το κάνεις εκεί το περπάτημα σου και να μην κάνεις κάτι έξτρα.Μέχρι πόσες είναι καλα???
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δεν κάνω τρέξιμο . Ελλειπτικό ή ποδήλατο
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
02-02-22
22:15
Αν πας για γυμναστικη τοτε μην κανεις πολυ 5-10 λεπτα η απλα αν εχεις τη δυνατοτητα περπατα μεχρι το γυμναστηριο και μην κανεις καθολου εκει μπες κατευθειαν στις ασκησεις. Αν δεν πας για γυμναστικη και πας για αεροβιο τοτε κανε μεχρι να καψεις τις θερμιδες που σε ενδιαφερουν.Δηλαδή πόση ώρα
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
29-01-22
09:23
Εγώ στα deadlifts κάνω reset κάθε φορά την αφήνω κάτω και μετά ξακανασηκωνω νομίζω μου φαινεται πιο δύσκολο έτσι. Αλλά την εκκεντρική την κάνω ελεγχόμενα πάντα δεν την πετάω και μετά πάμε πάλι...Φαντάσου δεν είχα ποτε θέμα με τετρακεφαλους και με έπιασες αδιαβαστο.
Προσαρμογές είναι αυτά. Για μένα δουλεψε επαναληψουλες με πιο χαμηλό φορτίο να συνηθίσει ο τένοντας. Οι μυς αντέχουν τρέλα φορτία οι τένοντες την ακουνε.
Και εγώ μια χαρά ειμαι μου περασε αυριο παω για πλατη. Θα κάνω αρσεις κανονικά απλά αντί για πρεσα θα παιξω εκτάσεις για τετρακεφαλους στο μηχάνημα. Να μη κουρασω πολυ το συστημα εκεί.
Θα βάλω 100 αυριο αρσεις κανονικά θα δοκιμάσω 7 επαναλήψεις. Ως τώρα είμαι στις 5.
Μέχρι το καλοκαιράκι αμα φτάσω αρσεις θανάτου 100 κιλά για 10 καλές επαναλήψεις θα είμαι ωραίος. Και να μπορώ να κρατάω τη μπάρα σε όλο το σετ για να δυναμωσει το grip.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
28-01-22
23:40
Μπα ισχίο δεν είναι με τίποτα δεν είναι τόσο βαθιά. Όταν φλεξαρω δηλαδή τετρακέφαλο μπορώ να τον πιάσω τον τένοντα εύκολα και ανακουφίζει κάπως με μαλαξεις.Μπορεί να είναι και το ισχίο γιατρέ! Εσυ θα ξέρεις καλυτερα βέβαια. Εμένα τα ποδια είναι πετρα χαχα δεν έχω νιώσει ποτε ενοχλήση στα γονατα. Απορροφούν οι τετρακέφαλοι που τους έχω χοντρους.
Κοίταξε να δεις ο πονος δεν είναι κακό πραγμα συνηθίζεις... Έτσι κ αλλιώς αμα δεν είσαι πονεμενος από τις μπάρες θα είσαι από τους έρωτες χαχαχα
Όποτε βάλε και άλλους δίσκους να μπουμε ένα καλό σετ! Να τα ξεχάσουμε όλα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μπορεί να είναι και μυϊκές προσαρμογες αυτές οι εκοχλησουλες. Ότι δεν σε καθηλώνει σε κάνει πιο δυνατό.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
28-01-22
15:43
Και εμένα τελευταία στο καθισμα ειδικά αν δεν ζεσταθώ καλά με πονάει στο πόδι ψηλά στη βουβωνική περιοχή κοντά σκέψου λογικά είναι ο τένοντας του τετρακέφαλου φαντάζομαι εγώ. Κάτι έκανα λάθος καμιά μέρα και με τσιμπάει.Ευχαριστώ φίλε μου. Είμαι εραστής της τεχνικής.
Κάτι όμως τα 100αρια στη πρέσα (πραγματικά 100άρια) , λίγο και τα 100αρια στις άρσεις σαν να με κούρασαν και απο τη Τριτη με έπιασε μια ψιλο ενοχλησουλα στην ιερολαγώνιο παρά τη σωστή τεχνική. Χθές που είχα προπόνηση στήθους έκανα και 2 ασκήσεις για τον κορμό. Εκτάσεις ραχιαίων 4 σετ με 15 επαναληψεις χωρις βάρος, 14 επαναληψεις με 5 κιλά δίσκο , το ιδιο για 13 και τέλος 12αρι χωρις κανενα βάρος να κρατάω.
Μετά εκανα και κοιλιακους συστροφές κορμού ψαλιδάκια τα ποδια για 20-18-15-15 τη ζέστανα καλά τη περιοχή και με ανακούφισε .... Θα μείνω στο 100αρι στις άρσεις για να μην το πιέσω παραπάνω. Αν πάω σε γιατρο να με δει θα πάω σε αθλίατρο καθώς δεν ειμαι για "Κάτσε ξεκουράσου..." , "Οι αρσεις ειναι επικινδυνη άσκηση.." πάνε για κολύμπι μόνο κτλπ. τέτοιος τύπος δεν είμαι.
Δεν το κόβω να έχω δισκοκήλη , απλα ισως κάποια ανισοροπια στη περιοχή δημιουργει την ενοχληση. Οι εκτάσεις κορμού πάντως σε πιάνουν καλά. Σαν ένα αόρατο χέρι να σου πιάνει το σημείο που σε γρατσουνάει.... αααχ!
View attachment 95239
Και λίγη ανατομία !
Γενικά τις περισσότερες μαλακιες τις έχω πάθει στη μυοτενόντιο σύνδεση , οπως ειχα και με το δικέφαλο που καμια φορά με ενοχλεί. Στη κατάφυση. Εν τω μεταξύ το άλλο στο δεξι χέρι που ειχα το έφτιαξα. Με ρποπονηση φυσικά δεν με ξανα ενοχλησε. Οποτε τωρα μπορω να παιζω τα 80αρια μου στους πάγκους άνετα μέχρι να φάμε καναν ώομο χαχα πλάκα κάνω.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
28-01-22
11:52
Ωραίο το φορμ σου Ντεβιλ πολύ καλόςΑσφαλώς μιλάμε για ικανοτητα του μύ να εκτελεί πλήρη έκταση και πλήρες εύρος κίνησης. Εσυ με το λουμπάγκο που μου λές δεν μπορουσες να κάνεις ουτε το 50% της κινησης. Ετσι δεν μπορεις να κάνεις προπονηση. Λουμπαγκο έπαθες επειδη οι ραχιαιοι σου ηταν αδυνατισμενοι και έκανες κάποια αποτομη κίνηση ακομη κ να σκυψεις να δέσεις τα κορδονια σου. Οι Άρσεις θανατου δυναμώνουν ολο τον κορμό συνολικά. Ειναι απο τις πιο βασικές ασκησεις του πυρήνα.
Απορω με την ασχετοσυνη κάποιων να την θεωρουν επικινδυνη άσκηση. Απλα δεν θα βάλεις κιλά στο τέρμα κάθε μέρα. Βαλε το 70% χαμήλωσε πίσω τα ισχία , ωμοι πισω , στηθος έξω , πλάτη σε φυσική λορδωση σηκώνεσαι πιέζοντας με τις πτέρνες το έδαφος και ισιώνεις τον κορμό τραβώντας τους ώμους πίσω για να κρατάς την ουδετερη στάση στην πλάτη. Και το πιγούνι μέσα , αυχένας ευθεια κάτι που κάνω συχνά λάθος χωρις να το θέλω.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
22-01-22
10:51
Αυπνια ντεβιλ? Και εγω πλεον τις εχω βαλει στη ζωη μου δυστυχως...Γυρισα απο βόλτα.... α ρε τα ξενυχτια θα μας φάνε, εχω και προπονηση αυριο θα πάω πιο απογευμα.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
21-01-22
12:25
Τρως αρκετα, ξερεις τις θερμιδες που χρεαιζεσαι για να διατηρησεις το βαρος σου?Καλημερα.Ειμαι 1.76 66 κιλα και δεν μπορω να αυξησω το βαρος μου ευκολα.Λετε να παρω πρωτεινη αυξησης ογκου?Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα με βαρη
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
21-01-22
10:03
Αν ισχύει αυτό για τον επίκληνη είναι λόγω ωμων όντως.Με βοηθάει πιο πολύ ψυχολογικά να κατεβάσω ξανά τη μπάρα πιο ελεγχόμενα στο στήθος. Ισως ειναι placebo.
Πάντως σε κάποια φάση ειδικα καλοκαιρι αν ειμαι σε υποθερμιδικη διατροφη δεν θα ανεβάζω απλα θα μεινω στο ίδιο βάρος καθως θα πεινάω κ θα υποφέρω που να ανεβάσεις κ κιλά χωρις αρκετό φαγητό.
Ειδα πάντως οτι στον επικληνη ειμαι πιο δυνατός. Ισως λόγω ώμων.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
20-01-22
23:58
Έχει νόημα όμως να σε κουράζει το κράτημα? Μήπως χάνεις δυνάμεις χωρίς λόγο αυτό σκέφτομαι. Δηλαδή εφόσον γυμνάζεις στήθος γιατί λιώσεις τα τρικεφαλα σου τι νόημα έχει ειδικά από τη στιγμή που το να κρατάς τη μπάρα ψηλά δεν γυμνάζει τον μυ που σε ενδιαφέρει. Δηλαδή πιο αποτελεσματικό δεν θα ήταν για το στήθος, την ενέργεια που σπαταλάς να την έβαζες στο να βγάλεις μια δυο επαναλήψεις ακόμα?Το ξερω γιατι και ο coach μου έχει πει πως είμαι αυστηρός και απόψε που έβαλε να παιξει τα 90 κιλά τα έβγαλε για 6 και με χρόνο 25 δευτερόλεπτα. Εγώ δεν κάνω ποτε τόσο λίγο. Θα μου πεις μπορεί να κρατάς ψηλά τη μπάρα κ να ξεκουράζεσαι. Ναι εντάξει και αυτό κράτημα είναι όμως σε κουραζει να κρατάς ψηλά πχ 70-80 κιλα.
Ο μυς δεν δουλευει σε εκείνο το σημείο αλλά το κράτημα σε κουραζει εξίσου. Στα χέρια κυρίως.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
20-01-22
23:39
Οκ εσύ ξέρεις καλύτερα προσωπικά δεν κάνω κάτι τέτοιο οπότε δεν έχω γνώμη.Γιατί είμαι πιο αυστηρός στην εκτέλεση συνήθως εγώ. Είναι σαν να πηγε κάποιος 90-100 κιλά με πιο γρήγορες επαναλήψεις. Τα σετ τα κρατάω 40-50 δευτερόλεπτα. Κάνω πιο αργή εκτέλεση. Και αυτό θέλει χρόνο.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
20-01-22
23:14
Γιατί του χρόνου ρε Ντεβιλ ούτε ο πρώτος μήνας δεν πέρασεΛοιπόν σημερινή προπονηση δεν θα τη βάλω αναλυτικά... Επειδή είχα καιρό να κανω παγκο έβαλα 65 και πηγα για 11 επαναλήψεις. Επόμενη προπονηση ξανά 70αρια για 10-12 θα μείνω εκεί για κανα μηνα κ από Μάρτιο μπαίνουμε στα 75 όπου θεωρώ ότι θα βγάζω τίμια 8 επαναλήψεις. Και τέλος για φέτος το ανέβασμα.
Στοχος του χρόνου τέτοιο καιρο να παιζω 80 κιλά για 10 επαναλήψεις. Κάτι που σημαίνει ότι θα έχω μόνη στα 100. Οχι άσχημα.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
20-01-22
11:06
92Πόσα κιλά είσαι ;
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
20-01-22
09:44
Ναι γενικά δεν κάνω μονές καθόλου και διπλές σχετικά σπανια. Αν θέλω να τεσταρω τη δύναμη μου το κάνω με τριπλές συνήθως.Θηρίο! Σίγουρα έχεις 2 στα 100 αλλα ειναι πολύ ρίσκο να το παίξεις
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
20-01-22
00:26
Μόνη δεν έχω δοκιμάσει έχω κάνει όμως στα 90, 7 επαναλήψεις. Υπολογίζω να είναι περίπου 100 τώρα πλέον?Πόσα έχεις φτάσει πάγκο γιατρέ ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μόνη δεν έχω δοκιμάσει έχω κάνει όμως στα 90, 7 επαναλήψεις. Υπολογίζω να είναι περίπου 100 τώρα πλέον η μόνη μου η εκεί κοντά τουλάχιστον.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
19-01-22
23:39
Παιδιά δεν ξέρω αν κάνετε καθόλου pause bench press, squat, deadlift πάντως τους τελευταίους μήνες που τα έχω εντάξει περιοδικά στην προπόνηση μου έχω δει πολυ σημαντικη βελτίωση στα lifts.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
18-01-22
20:07
Πρωτη φορα δεν εχει κινηση στον κηφισο απιστευτοΔεν θέλω να σε πικράνω αλλα αν δεν ανέβηκες σημαντικά σε κιλά που έκανες , κατα πασα πιθανοτητα δεν πήρες μάζα παρά περισσότερο λίπος. Η αύξηση του φαγητου για μένα ειναι πλέον μια τακτική να βοηθησεις το σωμα σου ωστε να αυξησεις τα λίφτ σου στις βασικές ασκησεις... οποτε θα "χρεωθεις" για λιγο ενα θολωμα κ οσο λιγοτερο λιπος γινεται ωστε να το χάσεις μετά διατηρώντας πλέον τα λιφτ που κάνεις , πχ αν εκανες 70 κιλα πάγκο και ανεβηκες στα 80 το διατηρεις και στη φάση του κοψιματος οποτε το κοψιμο πρέπει να ειναι μικρο και οχι πολυ μεγαλο για να αντέξεις. Ο Γκρέκ σας τα λέει ΕΑΤ ΑΤ MAINTANCE... MAINTANCE PEOPLEEEE!!! Αλλά φεύ
Ειναι δυσκολο το γυμναστηριο.... θέλει δουλειτσα το σωμα δεν φτιάχνεται έτσι θέλει πειθαρχια o ΟΓΚΟΣ δεν σημαινει κανω επιθεση στα μελομακάρονα mporei να ειναι απλα ενα γιαουρτι των 140 θερμιδων παραπάνω ... τα χει πει και ο @SOx ο οποιος που ειναι αληθεια εφυγε πάλι;
Λοιπόν διάλειμα απο τη σκληρη δουλειά.... για να τσιμπήσω κάτι καλο.
View attachment 93717
και μια πρωινη άποψη του Κηφισού ... προς τη δουλειά.
View attachment 93718
ο πάνθηρας στο αμάξι ειναι ανασκελα δεν εχει ξυπνησει ακομη
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
17-01-22
14:58
Για μενα παντως και δεν θελω να φαινομαι σαν ειδημονας ας πουμε γιατι δεν ειμαι απλα λεω την αποψη μου επικεντρωσου σε καθισμα (με μπαρα οχι σμιθ) παγκο αρσεις overhead press και ελξεις και λιγες accesories ας πουμε. Αν στοχος σου ειναι να ανεβαζεις τα νουμερα σε αυτες τοτε σιγουρα 100% θα δεις και μυικη αναπτυξη και δυναμη. Αν ομως αναλωνεσαι σε παρα πολλες τοτε λογικο ειναι να επιβραδυνεις την προοδο σου ποσα να αντεξει το σωμα σου και το σωμα ολων μας? Και επισης θα προτεινα ευρος επαναληψεων απο 2 εως 10 για τις βασικες. Στις συμπληρωματικες αξιζει να κανεις και 15+ αναλογα την ασκηση πχ face pulls λεω τωρα.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
17-01-22
12:36
Νομίζω είναι πολλά αυτά που γράφεις σε φάση εγώ θα έβγαζα κατακλινη και πρέσα και θα κρατούσα τα άλλα. Η θα έκανα εναλλαγές ασκήσεων από προπόνηση σε προπόνηση κρατώντας πάντα 3 ασκησεις αν φοβάσαι ας πούμε ότι δεν στοχεύεις όλες τις μυικες ίνες. Αλλά τώρα στη φάση μας που δεν πάμε για BB νομίζω είναι περιττή η τόση λεπτομέρεια. Αν κανείς focus στα βασικά lifts θα δεις πολύ καλά αποτελέσματα στο σώμα σου και στη δύναμη εννοείται δεν σημαίνει ότι θα γίνεις powerlifterΜα αν προσέξεις εχω ίσιο πάγκο , επικλινή ,κατακλινη ,fly ....και ξανά πρέσα στήθους για το ΔΕ χέρι μόνο
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
17-01-22
09:48
Νίκο καλά λένε τα παιδιά είναι πάρα πολύ το volume χωρίς λόγο αν θες την άποψη μου. Κάνεις 5 ασκήσεις πιέσεις σε μια μέρα 20 σετ μόνο πιέσεις είναι σαν να πυροβολας το πόδι σου θα έχει αρνητικο αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μυ όχι θετικο. Για εμενα ακόλουθα αυτό που λέει ο Ντεβιλ 3 ασκήσεις με πάγκο πρώτη και καλύτερη να είσαι ξεκούραστος. Εγώ θα πρότεινα πάγκο ίσιο με μπάρα κάτι σε επικλινή μετά με αλτήρες ή βυθίσεις εναλλάξ και τέλος κάτι σε ανοίγματα ότι θες είτε καλώδια είτε αλτήρα είτε μηχανή και μετά ώμοι τρικεφαλα. Το ίδιο σε όλες τις μυικες ομάδες και πόδια και πλάτη έτσι 3 βασικές ασκήσεις δεν χρειάζεσαι παραπάνω. Και στα σετ να έχεις ποικιλία. Προσωπικά μπαίνω τα βαριά σετ πρώτα με χαμηλές επαναλήψεις και μετά κάνω τα πιο ελαφριά, 3-4 σετ μαξ. Στα λέω αυτά γιατί κάι εγω οταν είχα ξεκινήσει γυμναστήριο έκανα όλες τις ασκήσεις λες και ειμουν στο λουνα παρκ και έπρεπε να μπω σε όλα. Μόλις το έκοψα αυτό και κοίταξα να προοδευσω στις βασικές και η δύναμη και η ανάπτυξη μου εκτοξεύτηκε.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-01-22
10:43
Τι φαση πως δουλευεις με lbs σε βολευει? Βασικα ειναι σε κιλα η lbs μας μπερδεψες.Ποδια σημερα
Εχω μπει στην εβδομαδα πολυ δυναμικα μετα απο 1 εβδομαδα warm up
Οπτικα ειμαι κομπλε θα ελεγα ...οποτε θα στοχευσω τωρα ειτε σε δυναμη ...ειτε σε ενα μικτο συτημα υπερτροφιας-δυναμης και παραλληλα να χαμηλωνω το % λιπους
View attachment 93386
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-12-21
12:40
Δεν ξέρω εσύ νιώθεις να ζοριζεσαι καθόλου η απλα μετακινείς τα κιλά? Θεωρώ πως όλο το νόημα στη γυμναστική είναι να ζοριζεσαι, να τελειώνεις το σετ και να σε αγχωνει για το πώς θα πάει το επόμενο που λέει ο λόγος. Τουλάχιστον αυτό στοχεύω εγώ. Το να σηκώσω κάποια κιλά που τα έχω εύκολα και να τα κάνω δύσκολα ξέρω γω με τεχνική του τύπου κάνω την εκκεντρική φάση 5 δευτερόλεπτα τι θεωρώ χάσιμο χρόνου. Προτιμώ να κουραστω από τα κιλά αμα βγάζει νόημα πάρα με αυτόν τον τρόπο. Νταξει θα κάνω και τέμπο sets μέσα στη βδομάδα αλλά θα είναι πολύ περιορισμένα. Τα κύρια σετ μου θα είναι hard sets ως επί το πλείστον.Εντάξει αμα γουστάρεις αυτη τη προπονηση οκ! Εγω πχ που επαιζα 70 κιλα πάγκο... γιατι να αυξησω κιλα εφοσον ημουν ακομη στις 6-7 επαναλήψεις... εμεινα σε αυτα μέχρι να φτασω τις 11.
Χθες ο κοουτς μου ειπε οτι πλεον πρεπει να ανεβάσω αλλα εγω ψιλο διαφωνω... νομιζω οτι εχω περιθωρεια βελτιωσης ακομη στα 70 κιλά... μπορω να φτασω τις 12 και να βγαινουν πλεον εύκολα....
μετά οκ ανεβάζεις στα 75. ή στα 72.5 αλλα νομιζω με 12αρι στα 70 δεν ειναι κατι να πας στα 75 πλεον. 2.5+2.5 ειναι σιγά. Αυτος διαφωνησε λεει δεν υπάρχει προγκρες σε αυτο που λες... εγω νομιζω υπάρχει κ ειναι η καλυτερη τεχνική.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αν κολλησεις πχ στις 70 για 11-12 κ βλεπεις στασιμοτητα οκ βαλε 75 να ξυπνησεις το ΚΝΣ..... και να ξεκολησεις. Μου λεει εισαι πολυ της λεπτομέρειας και αυστηρος στη κινηση σου.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-12-21
09:26
Καλά δεν έχει να κανει με κάποιο βραβείο η τα φανείς σε κάποιο. Εγώ πχ τη βρίσκω φουλ όταν σηκώνω βαριά για εμένα κιλά που δεν μπορούσα πριν ένα μήνα μου φτιάχνει τη μέρα. Έχω φτάσει σε σημείο να με νοιάζει πιο πολύ το πόσα σηκώνω παρά το πώς φαίνομαι αλλά δεν θα ήθελα να κάνω προπόνηση poweelifting δεν μου αρέσει τόσο σαν φιλοσοφία προτιμώ κάτι σε φάση powerbuilding πιστεύω είναι ιδανικό για εμένα.Ολα με δουλειά γινονται Αλκη απλα ο κοσμος σε γενικες γραμμες δεν έχει υπομονη... παλευει για το φαινεσθαι. Εμενα και ο κοουτς στο γυμναστηριο μ τη λεει καμια φορά... ανεβασε κιλα κ ανεβασε κιλα... βρε μην τρελαινεστε με τα κιλα του λέω.... εκανα να του πω ρε μαλακα οπως λες κ εσυ τα χεις φάει ολα... μεση , ωμους , ποδια τι διαολο μου λες να ανεβασω κιλα.... τα κιλα σας μέσα.
Εκανε 150 κιλα άρσεις.... οταν ηταν 75 κιλα λεει... ε και.... πηρε κάποιο βραβειο ;
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-12-21
08:32
Μικρή μέση μεγάλοι ώμοι απλωμενοι μύες και μεγάλοι κλπ δεν έχει να κάνει μόνο με γυμναστικη πιο πολύ έχει να κάνει με τα γονίδια παρά με τη σκληρή δουλειά. Αυτό το άθλημα είτε είναι bodybuilding είτε powerlifting δυστυχώς είναι άδικο επιβραβεύει πρώτα αυτούς που έχουν καλά γονίδια και δουλεύουν εννοείται και μετά αυτούς που δουλεύουν σκέτο.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
15-12-21
08:49
Έσπασα το φράγμα των 100κγ για 10 επαναλήψεις στα καθίσματα χθες
Η τελευταία είχε άπειρο grind. Μπορεί να ήταν 15 secs.
Η τελευταία είχε άπειρο grind. Μπορεί να ήταν 15 secs.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
20-11-21
09:25
Ε θέλει 1.30-2 ώρες αλλά καθαρίζεις για αρκετό καιρό μετά. Ισχύει φουλ μποντι κάνεις και στο θάλαμο αν βρεις και μια μπάρα για έλξεις θα είσαι κομπλέΔεν θέλει όμως πολύ χρόνο η full body; Πάνω κάτω και αυτό στο θάλαμο όμως full body είναι για αυτό το κάνω μέρα παρά μέρα απλά θέλουν σίγουρα καλύτερη προπόνησης πλάτη και δικέφαλα
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
19-11-21
23:03
Καλυτερα full body εξοικονομει περισσοτερο χρονο προκειμενου να γυμναζεις καθε μυικη ομαδα 2 φορες μεσα στη βδομαδα για καλυτερο αποτελεσμα. Αν μπορουσες 3 full body ιδανικα θα σου ελεγα εισαι κομπλε για ολη τη βδομαδα ουτε καν θα χρειαζοταν να κανεις κατι παραπανω μεσα στο θαλαμο. Τοσο αποδοτικο ειναι.Kαλησπερα στο θρεντ...όπως σας έχω πει βρίσκομαι εσώκλειστος σε σχολή τελικά και μερικές μέρες που έχω ελεύθερο το απόγευμα είμαι τόσο κουρασμένος που δεν έχω το κουράγιο να πάω τζιμ να κάνω μια καλή προπόνηση (1-2 μέρες την εβδομάδα) λόγω λίγου ύπνου η λίγου φαγητού μέρα παρά μέρα κάνω μερικές κάμψεις στο θάλαμο με σκοπό να ανεβάζω επαναλήψεις κάθε φορά σε κάθε σετ κάνω 4 σετάκια κανονικές κάμψεις 4 διαμάντια και μετά κάνω σανίδα 3 σετάκια καθώς και καθίσματα με το βάρος του σώματος... τις ημέρες που καταφέρνω να πάω Τζιμ λέτε να κάνω πλάτη δικεφαλα η να παίζω full body;
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
19-11-21
18:45
Α κατάλαβα όμως δεν είμαι πολύ ευλιγιστος και δεν με βολευει να σκύβω έτσι πολύ για αυτό προτιμώ κάτι να με στηρίζει και εγώ απλά να τραβάωEtsi όπως έχεις την μπάρα ,απλά περνάς ένα σκηνή κάτω απ' την μπάρα (σαν να κρατάς το t-bar) και απλά κάνεις το ίδιο
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
19-11-21
17:27
Δεν το καταλαβαΑν παρεις μια μπαρα και την κολλησεις στο τοιχο , βαζεις φουλ φορτιο απ την μια πλευρα .Και απλα περνας ενα σκηνη απο κατω και κανεις κανονικα
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
19-11-21
17:23
Παιδια αντικαταστατη του t bar row machine μιας που μιλατε για πλατη ποιο θα βαζατε. Γενικα πρεπει να ειναι πολυ δυνατη ασκηση αλλα το γυμναστηριο μου δεν την εχει. Το ξερω οτι γινεται και ορθιος απλα δεν μου αρεσει τοσο.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
19-11-21
16:08
Και που ξερεις οτι δεν ανεβαινει επειδη δεν μπορει και οχι επειδη δεν θελει? Δεν μιλαω συγκεκριμενα για τον σοχ γενικα το λεω. Αν δεν κοιτας να προοδευσεις τοτε αστο καλυτερα δεν αξιζει. Δηλαδη αν εσυ φτασεις τα 30 κιλα που λες με τελεια τεχνικη σε 1 χρονο θα περιμενεις ποτε θα πει ο σοχ οτι παιζει πλεον στα 40 προκειμενου να ανεβασεις και εσυ τα κιλα? Αυτο δεν βγαζει καν νοημα. Το θεμα ειναι να πηγαινεις στο γυμναστηριο και καθε μερα να γινεσαι καλυτερος.Αμα εσυ στα 7 χρόνια έχεις φτάσει στα 30κγ .Εγώ στα 3 χρόνια γιατί να προσπαθήσω πιο πάνω από αυτο ; Γιατί σκέφτομαι ότι κάτι θα ξέρει που δεν παει πιο πάνω και απλά κάθεται εκεί
.Π.χ έστω ότι είσαι οδηγαρα και δεν παίρνεις με ντριφτ μια στροφή .Εγώ γιατί να το κάνω ; Ίσως είναι επικίνδυνο και κάτι θα ξέρεις
Δεν ξέρω αν με πιάνεις
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-11-21
23:41
Το HIIT δεν θα έλεγα είναι τόσο αποδοτικό στο να χτίσεις μύες. Αν το κάνεις για το λίπος οκ καλώς αν και εγώ θα προτιμούσα ένα steady state cardio το θεωρώ πιο ασφαλές για να διατηρήσεις τους μύες σου. Τώρα το HIIT για μυϊκή ανάπτυξη είναι χάσιμο χρόνου από τη στιγμή που μπορείς να αφιερώσεις την ίδια ώρα στα βάρη. Εγώ θα πρότεινα έναν καθαρό όγκο φάση 10-15% πλεόνασμα και progressive overload στα βάρη με ψηλές επαναλήψεις 8+ για μυϊκή μάζα και υπερτροφία και μετά cut.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-11-21
11:53
Μην είστε υπερβολικοί μια χαρά θα μεγαλώσεις με αυτά που σας δίνουν στη σχολή μην αγχώνεσαι και δεν θα βάλεις και πολύ λίπος. Είσαι ήδη στεγνός και 3000 θερμίδες να παίρνεις δεν θα παχύνεις και ίσα ίσα θα βάλεις μυς και θα φαίνεσαι πολύ καλυτερος. Αν δεις ότι παχαινεις με υπερβολικό ρυθμο τότε κόβεις κάτι. Γενικά δεν χρειάζονται να περιπλέκονται να πραγματα το να χτίσεις σωμα είναι αρκετά απλό σαν μεθοδολογία τρως πρωτεινη και θερμίδες ξεκουράζεσαι και κοιμάσαι καλά και κοιτάς να βελτιώνεται μέρα με τη μέρα μήνα με τον μήνα στο γυμναστήριο προοδευτικά. Το δύσκολο είναι να είμαστε συνεπείς γιατί όλα αυτά τα εύκολα θέλουν πάρα πολύ χρόνο. Στη θέση σου πιο πολύ θα στεναχωριωμουν
αν δεν είχα μπάρες βάρη κλπ εκεί μου ειμουν (αν ισχύει κάτι τέτοιο σε εσενα) πάρα τα υπόλοιπα άντε και να είχα και λίγη πρωτεινη που φαντάζομαι λύνεται εύκολα στην περίπτωσή σου με να ένα συμπλήρωμα. Αλλά τώρα που το ξανασκέφτομαι και οι bodyweight ασκήσεις είναι μια χαρά και υπάρχουν και πολύ δύσκολες παραλλαγές οπότε υπάρχουν λύσεις μέχρι να αλλάξει η ζωή σου.
αν δεν είχα μπάρες βάρη κλπ εκεί μου ειμουν (αν ισχύει κάτι τέτοιο σε εσενα) πάρα τα υπόλοιπα άντε και να είχα και λίγη πρωτεινη που φαντάζομαι λύνεται εύκολα στην περίπτωσή σου με να ένα συμπλήρωμα. Αλλά τώρα που το ξανασκέφτομαι και οι bodyweight ασκήσεις είναι μια χαρά και υπάρχουν και πολύ δύσκολες παραλλαγές οπότε υπάρχουν λύσεις μέχρι να αλλάξει η ζωή σου.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
11-11-21
15:46
2000 θερμιδες πρεπει να ειναι η διατροφη της σχολης που ειναι υποτιθεται η ημερησια συνηστομενη ποσοτητα θερμιδων για τον γενικο πλυθησμο . Αρα εφοσον εκει μεσα εισαστε ατομα διαφορων κιλων, φυλου ηλικιας κλπ τοτε θα κοιτανε να καλυψουν την μαζα αρα περιπου τοσες θερμιδες θα ειναι ολα τα γευματα μιας μερας.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
05-11-21
19:57
Και εγω ακριβως αυτο δεν κανω κοιλιακους ποτε. Οτι πιο βαρετο,Εχω βελτιώσει ελάχιστα προς το καλυτερο τη κοιλια μου με τις άρσεις θανάτου. Ουτε εγω κανω κοιλιακους.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
05-11-21
09:36
Με έχει τσιμπήσει για καμία δύο μέρες μετα από κακή άρση. Μετά έφυγεη ΠΡΩΤΗ φορα θυμαμαι που με ειχε τσιμπησει ηταν σε μια άρση θανάτου στα 50 κιλά.... και δεν ειχα κακο φόρμ. Προσεχω ιδιαιτερα με αυτη την ασκηση και δεν εχω κάνει ποτέ μονές. Παιζω επαναληψεις... παιζω στα 70-80 κιλα ενα βαρος που μπορω να ελέγξω.
Εχω διαβασει πως έχει και άλλες αιτιες... οπως μπορει η ανισοσκελια στα δυο ποδια.. τεσπα θα παω στο φυσικοθεραπευτη να με δει , στη χειροτερη να κοψω τις αρσεις θανατου αν ενοχλουν αυτές. Που δεν θελω, ειναι φοβερη άσκηση.
Σε εχει τσιμπησει και σενα το λαγόνιο ;
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
05-11-21
08:15
Δύσκολα για κήλη μπορεί κάποιος μικροτραυματισμος ειδικά όταν κάνεις πολυάρθρικες μπορεί να σου έφυγε λίγο το form. Και εγώ το εχω πάθει.Γιατρέ έχω ενοχλήσεις στο ιερολαγωνιο... Κάποια ανισορροπία έχω και με ταλαιπωρεί. Δεν νομίζω να είναι κήλη δίσκου.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
04-11-21
22:48
Οκ μια χαρά. Θα σου πρότεινα τις μέρες που κάνεις βάρη να επικεντρωθείς στις βασικές ασκήσεις κάθισμα deadlift και bench press. Εφόσον έχεις λίγες μέρες για βάρη μέσα στη βδομάδα ανέβασε volumeΒάρη θα κάνω 2 φορές την εβδομάδα με τον περσοναλ και 1 φορά θα κάνω μόνος μου καλλισθενικη έτσι λέω 3 full body
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
04-11-21
16:01
Εχετε βαρη η θα κανεις καλλισθενικη?Έχω κλείσει με περσοναλ να κάνω γυμναστική 2 φορές την εβδομάδα μαζί του και θα προσπαθήσω να βρω χρόνο να κάνω και άλλη μία μόνος μου... διατροφικά τώρα θα προσπαθήσω να πασάρω ένα δύο πράγματα μέσα ώστε να τρώω πιο ποιοτικά
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αντικειμενικά θέλω μάζα πάνω μου και αρκετή πιστεύω είμαι κάπου στα 72-73 κιλά λογικά και είμαι 187
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
04-11-21
11:44
Πάντως όπως σε βλέπω επειδή είσαι αρκετά lean για αρχή τρωγε φουλ φαγητό σχολής μαζί με πρωτεινη. Δεν πιστεύω να βάλεις πολύ λίπος αλλά και να βάλεις είσαι αρκετά στεγνός οπότε ζημιά δεν θα γίνει ακόμα ωραίος θα φαίνεσαι συν ότι θα έχεις βάλει και μυς με αποτέλεσμα να φαίνεσαι ακόμα καλύτερος από το να είσουν απλά στεγνός.Γίνεται να βρω κάπου πόσες θερμίδες έχουν πάνω κάτω μαγειρεμένα φαγητά;
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
04-11-21
11:40
Κατεβάσε την εφαρμογή myftiness pal. Ανεβάζουν διάφοροι χρήστες τις θερμίδες των τροφών ακόμα και έτοιμων φαγητών. Αλλά αν δεν ξέρεις τις ποσότητες και υλικά χρησιμοποιούν ακρίβεια στις θερμίδες δεν θα έχεις. Μπορείς όμως να βλέπεις πως κυμαίνεται το βάρος σου η η εικόνα σου ανά βδομάδα και αναλόγως να μειώνεις η να αυξάνεις το φαι της σχολής σου. Την πρωτεινη κρατά την σταθερή ότι και να γίνει.Γίνεται να βρω κάπου πόσες θερμίδες έχουν πάνω κάτω μαγειρεμένα φαγητά;
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
04-11-21
07:52
Ναι αυτό είναι ένα θέμα δεν ξέρω αν γίνεται να έχεις ζυγαριά αλλά και πάλι εκτός του ότι είναι καπώς άβολο να μετράς στην τραπεζαρία ας πούμε το φαγητό δεν ξέρεις καν πως το έχουν φτιάξει και τι έχουν βάλει μέσα. Το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να ρωτήσεις ξέρω γω κάποιον μάγειρα η οποίο τέλος πάντων επιμελείται τη διατροφή. Λογικά επειδή τρώτε όλοι τις ίδιες ποσότητες ανεξάρτητου φίλου κιλών κλπ φαντάζομαι θα είναι μια άπλη διατροφή τύπου 2000 θερμίδες τη μέρα που προτεινουν και καλά οι ειδικοί. Αλλά ναι αυτό είναι ένα θέμα.Oχι απαγορεύεται για αυτό ψάχνω τροφές που μπορούν να κρατηθούν εκτός ψυγείου 2-3 μέρες
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
03-11-21
23:30
Πάντως
Να σκέφτεσαι πάντα θερμίδες αυτός θα είναι ο στόχος σου. Αν σε παίρνει να φας μέχρι να συμπληρώσεις θερμίδες τότε φάε και τον υδατάνθρακα το βράδυ δεν θα γίνει λίπος είναι μύθος. Γενικά αυτό που έχω να σου πω σαν απλο πλάνο είναι να παίρνεις μια στανταρ ποσότητα πρωτεινης τη μέρα ας πούμε 1.6g/kg η και πιο κοντά μπορείς σε αυτό και ότι θερμίδες σου απομένουν αφού βγάλεις την πρωτεινη από τη μέση τρωγε φαγητό της σχολής μέχρι να συμπληρώσεις. Οταν βάζουν φουλ παχυντικα γεύματα και συμπληρώνεις θερμίδες με μικρή ποσότητα φαγητού και νιώθεις ότι πείνας τότε φτιάχνει κάτι δικό σου. Διαφορετικά κανονικά φαγητό λέσχης.Έχω βρει και κονσέρβες φιλέτο κοτόπουλο , κουακεροπιτα τι υλικά να βάλω μέσα ώστε να διατηρείται; Βρώμη και πρωτεϊνη μόνο; Ξηρούς καρπούς να πάρω ;γιατί σίγουρα παίρνω και πολλά λιπαρά από τα λάδια εδώ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το βράδυ σκέψου μας δίνουν πολλές φορές σκέτα μακαρόνια η πατάτες φούρνου... σκέτος υδατάνθρακας δλδ αυτό μου την σπάει και το πρωί μέσα στα ψωμιά
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
03-11-21
23:23
Επίσης αν μπορείς να το διατηρείς και έχεις πρόσβαση σε ψυγειο πάρε γιαούρτι έτσι για να σπας την μονοτονία. Είναι από τις πιο φθηνές πηγές πρωτεινης και χωρίς θερμίδες πολλές αν σε ενδιαφέρει. Από εκεί και πέρα φτηνό είναι το κοτόπουλο αυγά τα κλασικά δηλαδή αλλά δεν ξέρω κατά πόσο μπορείς να μαγειρεύεις φαντάζομαι δεν μπορείς.
Μην τον φοβάσαι τον υδατάνθρακα. Εκτός του ότι σου δίνει ενέργεια για να κάνεις γυμναστική και γενικά τα πάντα μέσα στη μέρα σε βοηθάει επίσης στο να καλύψεις τις θερμίδες σου. Μην νομίζεις ότι όσο πιο πολύ πρωτεινη θα φας τόσο καλύτερα. Μετά από ένα σημείο και η πρωτεινη ενέργεια δίνει και άλλα πληρώνεις τον υδατάνθρακα σου με τιμή πρωτεινης αν με καταλαβαίνεις. Επειδή εσύ γυμνάζεσαι οι ανάγκες σου σε θερμίδες είναι αυξημένες από μια διατροφή Φιξ για το ευρύ κοινό που βγάζει μια λέσχη ας πούμε των 2000 θερμίδων ημερησίως. Οπότε αν τρως τα πάντα από τη λέσχη υπό την προϋπόθεση ότι οι μερίδες είναι ανθρώπινες ας πούμε και όχι τεράστιες και προσθέτεις μόνος σου επιπλέον την πρωτεινη που σου λείπει θα είσαι κομπλέ. Αν πάλι δεν σου αρέσει κάποιο φαγητό θα φτιάχνεις μόνος σου ένα γευματακι άπλο με αυτά τα υλικά που σκοπεύεις να πάρεις και θα είσαι μια χαρά.Βγάζει όπως το είπες φουλ στον υδατάνθρακα πίτσες μακαρόνια κρουασάν για αυτό θέλω να τα αποφεύγω...τώρα τα μεσημεριανα δεν μπορώ να τα μετρήσω πχ δεν ξέρω τι μακροθρεοτικα έχει ένα πιάτο φακες η αρακάς η φασολάδα
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
03-11-21
23:15
Ναι όπως τα λες πάρε βρώμη για υδατάνθρακα και ξηρούς καρπούς για λιπαρά. Η σχολή δεν βγάζει φαγητό? Φαντάζομαι φουλ στον υδατάνθρακα θα είναι αλλά πάρε και μια βρώμη και ξηρούς καρπούς που διατηρούνται εύκολα. Αν και μη νομίζεις τα λιπαρά ειδικά αν βάζουν ελαιόλαδο και τέτοια θα τα παίρνεις δεν υπάρχει περίπτωση να βγεις ανεπαρκής. Το μόνο πρόσεξε τη πρωτεινη σου γιατι φαντάζομαι ότι θα είναι περιορισμένη. Τον υδατάνθρακα έχε τον να καλύπτεις θερμίδες μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου σε συνδιασμό με τα λιπαρά (πιο περιορισμένα). Θα σου έλεγα πάρε και ένα συμπλήρωμα ω3 ξέρω γω και είσαι κομπλε.Kαι από υδατάνθρακες και λιπαρά; Να μην βάλω κάτι μέσα; Ξέρεις καμιά καλή πηγή φάση ξηροί καρποι η βρώμη
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
03-11-21
23:06
Φίλε πάρε συμπλήρωμα πρωτεινης η πιο οικονομική και ευκολη πηγή πρωτεινης που μπορείς να βρεις. Ακόμα και το γιαούρτι να πάρεις για σύγκριση που είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεινη σε σχέση με τις θερμίδες τους τρόφιμα αν τα βάλεις κάτω τα 100γραμμαρια πρωτεινης από το συμπλήρωμα έχουν λιγότερα χρήματα από γιαουρτι που είναι τσάμπα πλέον. Όσο για ευκολία δεν το συζητάω πετάς εκεί σε ένα ποτήρι νερό αν βαριέσαι να ψωνίζεις γάλα και τελείωσες.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
11-08-21
20:04
Πολύ καλή όντωςΕίναι άλλου είδους κίνηση. Εγώ έχω αφήσει το παγκο τώρα και ασχολουμαι με καμψεις. Είναι ωραία ασκήσουλα κ πιο ασφαλής από τον παγκο.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
11-08-21
19:48
Εγώ τώρα που έκλεισε το γυμναστήριο για καλοκαίρι διαπίστωσα ότι στις κάμψεις μάλλον είμαι χειρότερος από ότι ειμουν πριν ανοίξουμε παρότι αυτόν τον μήνα που έκανα γυμναστική σε γυμναστήριο όλο τον Ιούλη δηλαδή τα κιλά συνεχώς ανέβαιναν στον πάγκο. Μάλλον είναι θέμα συνήθειας
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
08-08-21
16:05
Νταξει δεν πήγαινε καρφί σε εσένα απλά κάπου διάβασα για.μια βδομάδα και το είπα. Δεν ξέρω καν αν κάνεις διακοπές η όχι και για πόσο.ε αυτο λεμε. Δεν ειπα πουθενα οτι κανω μια βδομαδα διακοπες Ασχετα αν καποιοι διαστρευλωνουν αυτα που λεω.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μικρό το κακό...Αν κάθε μέρα τρως κανα χιλιαρικακι πανω απο τη συντήρηση μια χαρά χαλάει... Θα παρεις κανα κιλό κ μάντεψε τι θα είναι
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
08-08-21
11:26
Ε σε 4 προφανώς και άλλαζουν πράγματα από άποψη λίπους κυριως, οι μύες χάνονται λιγο και επανέρχονται ευκολα μεταΜα δεν μιλάμε για 1 βδομάδα διακοπές αλλά για 4. Σε 1 μήνα μια χαρά χαλάς το σώμα σου αν δεν προσέξεις. Ήδη νιώθω μειωμένη ενέργεια με αυτά που τρώω.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
08-08-21
10:22
Όπως δεν φτιάχνεις σώμα με μπρόκολο κοτόπουλο και γυμναστική σε μια βδομάδα έτσι δεν χαλάει κιόλας σε μια βδομάδα.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
05-08-21
18:18
Αστυπάλαια δεν είναι ? Μετακομίσεις η διακοπές?σήμερα δουλευω αλλά αυριο οποίος θέλει παμε για μια ποταρα !
Αυριο θα παω κ γυμναστήριο είναι pull day για πλατη χέρια κ κορμό.
Μετά λένε για τη Μυκονο.... Ποια Μυκονο!
New place! New life! Όλα για τη περιπετεια !!!
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
05-08-21
15:29
Κάνε μας ένα βλογκ ρε ντεβιλ.Είναι πολυ όμορφα εδώ.... Πολυ καλυτερα απο εκει που ήμουν... Καλά για Αθήνα δεν το συζητάμε έτσι μου έρχεται να φυγω απο την Αθήνα... Γέννημα θρεμα Αθηναίος 26 χρόνια... Μόνο για να πηγαινεις ναν κάθεσαι λίγες μέρες κ να φευγεις Και χειμώνα κυρίως... Και μια γατουλα από τα πετρινα σοκάκια... Τις αγαπάω τις γατουλες.
Δυστυχώς την δικιά μου την άφησα στους γονείς μου.
Εκτός από τις προπονησεις βλογκαρουμε κιόλας που είναι και της μόδας! Σε αυτό το θρεντ. Όποιος θέλει.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
03-08-21
23:38
Καλύτερα για εμένα να πάει στο 20 και να έχει βάλει κάποια κιλά μύες παρά να πέσει στο 10 έχοντας το 1/3 μύες πάνω του από αυτό που θα είχε.Γιατί είναι ότι να ναι ;;;; σου λέει πως αν εισαι ήδη 15-16% λίπος και δεν έχεις και μυς αν αρχίσεις να φορτώνεις βάρος θα γινεις 20% και βάλε παλι δεν θα δείχνεις τίποτα και μετά πρεπει να κάνεις yoyo diet για να χάσεις.
Λέει το απλό πως αν εισαι ελλειποβαρης ναι μπορείς να βάλεις βάρος αν όμως δεν είσαι το προβλημα σου δεν είναι ότι δε βάζεις κιλά. Το προβλημα ειναι η απουσία μυικοτητας η οποία μπορεί να έλθει και στη συντήρηση. Πολυ σωστή άποψη.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
03-08-21
21:54
Ο greg πολλες φορες παιζει με τις λεξεις και δινει λαθος νοημα χωρις ωστοσο να φαινεται να το λεει ξεκαθαρα. Στο πολυ γνωστο βιντεο του που με γραφημα και καλα υποστηριζει οτι αυτος που κανει προπονηση σε ελλειμμα μακροπροθεσμα θα εχει το ιδιο αποτελεσμα με τον αλλο σε πλεονασμα ειναι οτι ναναι πραγματικα. Τωρα και το συγκεκριμενο ειναι μυθος οτι πρεπει να τρωμε πολλα γευματα μεχρι 40 γρ πρωτεινης. Διαβασε καλυτερα μελετες. Ο γκρεγκ δεν ειναι τοσο αλαθητος οσο πιστευα οτι ειναι τον εχω απομυθοποιησει καπως. Ωστοσο η γενικοτερη εικονα αυτων που λεει ειναι σωστη.Τι να σου πω @SOx ο Greg Doucette το λέει. Και αν τον ειχες coach θα το τηρούσες επειδή απλά θα στο έλεγε. Και θα τον πληρωνες... Τον συγκεκριμένο πολυ αδρά. γιατί ειλικρινά όλα όσα λέει είναι πολυ ψαγμένα και σοβαρά. Άρα γιατι σε αυτό να πει πιπες ; να μην το έψαξε ; αποκλείεται εδώ έχει ψάξει έρευνες του 2020 που λένε ότι το στήθος ενεργοποιείται καλυτερα στις 30 μοίρες επίκλνη από ότι στους 45. Να σου πει πιπες; για να σε κοροϊδέψει ; οκ με τι όφελος ; να ήταν συμπλήρωμα το οποίο θα προμοταριζε καργα να πω ναι αλλά αυτό δεν του είναι κάτι να στο πει είτε φας ανά 3-4 ώρες είτε ανα μια ώρα χεστηκε.
Είναι τρομερός και πολυ ψαγμένος πάντως κ στο Σώμα είναι αψογος. Κόβει το στήθος σε 4-5 σημεία με όγκο. Οι ώμοι είναι μπάλες γενικά είναι κτιστος από πανω μέχρι κάτω. Δεν ξέρω αν ήταν παντα καθαρός βέβαια.
Καμιά φορά δε χρειάζεται να ψάξεις αυτό που λέει ο coach.. Απλά το τηρείς για να μη χάνεις χρόνο σε πειραματισμους που δεν θα σε οδηγήσουν πουθενα λέω εγώ. Η έστω όχι στο σημείο που θα ήσουν αν το τηρουσες.
Ποιος γυμναστής κ Έλληνας φίτνες γιουτιούμπερ σου έχει πει για το μυστικό με τον επικληνη... Δε ψάχνονται. Οχι με έρευνες του 2020... Ουτε του 2010 !
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
30-07-21
17:12
γενικα μου αρεσει να παιζω ψηλα σε επαναληψεις. Βασικα κανονικα ειναι οχι ψηλα γυρω στις 10 δηλαδη. Οποτε θελω να μπαινω 5αρες σε καθε νεο φορτιο ετσι ωστε στην επομενη αντε μεθεπομενη να ξεκλειδωνω τις δεκαρες. Μονη 90 πιστευω την εχω ζορικα και με σποτερ αλλα δεν μου αρεσουν οι μονες ρε γαμωτο δεν ξερω. Παντα 10αρες ειναι ο στοχος μου. Στο μεταξυ ειναι ενας στο γυμναστηριο που παγκο η μπαρα φαινεται να χτυπαει στο στηθος του στο κατεβασμα δηλαδη το κανει πολυ γρηγορα αλλα δεν φαινεται να ειναι λαθος. Εγω απο την αλλη στο κατεβασμα ειμαι πολυ αργος και δεν ακουμπαω καν στηθος αφηνω 1 δαχτυλο περιπου. Μου λεει αν τα κανω γρηγορα θα βγαζω πιο πολλα κιλα αλλα φοβαμαι φουλ να το κανω ετσι ακομα και με μικρα κιλα τυπου 40. Δεν ξερω πως το κανει ο τρελος και δεν φοβαται.Βυθισεις βγάλτες οταν κάνεις πάγκο , κουράζεις προσθετα τους ώμους. Γνωμη μου.
10 αρες στα 70 κιλά ειναι πολύ καλά. Λογικά έχεις μονή στα 90 αλλα.... αξιζει το κοπο να ανεβασεις βάρος κ να ριξεις επαναληψεις ; ti θέλεις να πετυχεις ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ντεβιλ αυτο ακριβως κανω. Μπαινω παντα σκετη μπαρα μετα 40, 60, 70 η τα κανονικα μου σετ 4 η 5 αναλογα και τελος μια στα 60 για 15.Επίσης εγώ αν ημουν στη θέση σου δεν θα έκανα 4 σετ των 10 με 70... Θα έκανα ένα και καλο με 12 επαναλήψεις. Όποτε την επόμενη φορά θα έπαιζα
1ο σετ ζέσταμα 40 κιλά 12 επαν.
2ο σετ 60 κιλά 10 επαν.
3ο σετ 75 κιλά..... Όσες σωστές βγάλεις.
4ο σετ 60 κιλά όσες σωστές βγάλεις.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
30-07-21
15:08
Κοίταξε είχα κάνει 70 για 4*10 αρκετά καλα το Σάββατο οπότε λέω θα πάω για 75 5*5 πριν κάτι μέρες. Τέλος πάντων το κάνω και βλέπω ότι ζοριζομαι στην τελευταία επανάληψη στα τελευταία σετ και λέω τι φάση έριξα 5 επαναλήψεις και ζοριζει? Δεν ξέρω ίσως αυτή η μέρα δεν ήταν πολύ καλή γιατί ούτε βυθσεις μπορούσα να κάνω ούτε αλτήρες μετά έκανα στα κιλά που είχα βγάλει την μη βδομάδα και ψιλό ξενέρωσα η αλήθεια.Γιατρέ με το μαλακό στον παγκο... Ο ελάσσων θωρακικος δέχεται πολυ πίεση στο κατέβασμα... Πόσο κανεις ;
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
30-07-21
14:48
Κανένα τιπ από τους έμπειρους για το πώς ανεβάζουμε κιλά στο πάγκο? Πάω να κλείσω σχεδόν μήνα και έχω ανέβει πολύ λιγο. Καθίσματα ανεβάζω 5 κιλά με ευκολία κάθε βδομάδα αλλά πάγκο πάει αργά. Παίζει απλά να μου είναι ευνοϊκότερη άσκηση το squat να το παίρνω πιο εύκολα δηλαδή? Νταξει το ξέρω ότι τα πόδια εφόσον είναι μεγαλύτερος μυς πρελοφαμως θα έχει μεγαλύτερο ρυθμό προόδου αλλά και πάλι προβληματίζομαι.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
22-06-21
16:21
Κοιταξε παντως εγω τον πρωτο μηνα που ξεκινησα γυμναστικη να σου πω την αληθεια τσιν απς δεν πρεπει να ειχα δοκιμασει αλλα ελξεις με την κανονικη λαβη δεν μπορουσα να βγαλω μια ολοσωστη. Οποτε φανταζομαι ουτε ενα ολοσωστο τσιν απ θα μπορουσα. Αρα ισως ηταν λιγο σκληρη για εκεινος η προπονηση. Αλλαξε του τις ελξεις ειτε μονο με αρνητικες ελξεις με τη βοηθεια καποια καρεκλας ειτε βαλτου reverse pull ups.3 έκανε ...και αυτές βαριοταν κιόλας να τις κάνει .Αλλά ξέρεις ,ήταν η πρώτη εβδομάδα μόνο .
Εγώ πιστεύω πως ευθύνεται και η αφυδάτωση σε αυτό . Δηλαδή νομίζω ότι αν επινε πολύ νερό δεν θα το καταλάβαινε καν αυτό .
Ε μετά είδα τα σούπερσετ του ΣΟχ και λέω ωχ χαχαχα
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
22-06-21
16:08
Αντε ρε οντως πηγε νοσοκομειο. Ε τι να πω ισως εκανε παραπανω απο 3 μερες ξερω γω τοσο βαρια βλαβη περιεργη μου φαινεταιΧαχα χαχαχαχα ρε δεν είχε ξανασχοληθει με βάρη ,απλά έκανε κάνα άθλημα μόνο ,και μου είπε να του βγάλω ένα πρόγραμμα.Του έβγαλα ένα πολύ χαλαρό δηλαδή push(push up ,bench dips) pull(μονόζυγο , curls με μπουκαλάκια) legs (squat , crunches) ....3 φορές τη εβδομάδα και του έπαιρνε γύρο στα 10 λεπτά
Μετά την πρώτη εβδομάδα μου, αισθανόταν το πιάσιμο που έχουμε ως συνήθως απντην γυμναστική αλλα και ζάλη ....ε μου έστειλε φωτογραφία με όρους που είχε μέσα στο νοσοκομείο .CPK στα ύψη ,του έβγαλαν διάγνωση ραβδομυολυσης και 4 όρους για να προλάβουν την οξεία νεφρική ανεπάρκεια (δεν ξέρω αν θα γινόταν καμία βλάβη αν δεν πήγαινε)
Τώρα είτε το πρόγραμμα ήταν πάρα πολύ σκληρό ,είτε φταίει ο συνδυασμός που δεν έπινε νερό (γενιά δεν πίνει νερό) ...όπου όταν η μυοσφαιρίνη απελευθερώθηκε λογικά παιρνουσε σε μεγάλες συγκεντρώσεις απ' τα νεφρά αφού δεν πίνει νερό
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
22-06-21
15:51
Πως περασε η μυοσφαιρινη στο αιμα εμφραγμα επαθε? Τι του εκανες XD. Γενικα παντως η μυοσφαιρινη πολυ δυσκολα περναει στο αιμα θελει σοβαρη ζημια μυων για να ειναι ανιχνευσιμη οπως το εμφραγμα για παραδειγμα η καποια αλλη σοβαρη βλαβη. Με τη βλαβη της γυμναστικης δεν υπαρχει σχεδον καθολου στο αιμα. Οποτε μην τον φοβιζειςΕνα μονοζυγο του εβαλα να κανει οσα μπορει και curls με μπουκαλακια νερου ...που να ηξερα οτι θα τον εστελνα
Αλλα οφειλεται και σε αλλα πραγματα ,δεν ηταν απαραιτητα η γυμναστικη ... δεν ηπιε πολυ νερο ετσι ωστε η μυοσφαιρνη να μην ειναι τοσο συσσωρευμενη οταν περασει απ τα νεφρα
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-06-21
11:23
Αυτό προσπαθώ να σου πω ότι ο χαρακτηρισμός τεμπέλης από το αν έχει καλό σώμα η είναι υπέρβαρος απλά δεν στέκει. Μπορεί ο άλλος να μη γουστάρει να μπει στο συγκεκριμένο κύκλο της προπόνησης, της διατροφής κλπ. Αυτό που θέλω να πω είναι ότι η γυμναστική δεν είναι ένδειξη του τρόπου σκέψης των ανθρώπων. Γιατί πολύ απλά υπάρχουν τόσα και τόσα που θέλουν καθημερινό αγώνα για να επιτύχεις πλην της γυμναστικής.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-06-21
10:53
Πάντως αυτό που έχω παρατηρήσει εγώ από την άλλη είναι ότι κάποιοι γμαστηριακοι γενικά βγάζουν συμπεράσματα από το σώμα όσον αφορά την εργατικότητα κάποιου το χαρακτήρα κλπ. Μπορεί να δω έναν άνθρωπο υπέρβαρο και να πω ο τύπος δεν έχει καλό σώμα άρα εδεν είναι μαθημενος στο να κυνηγάει ένα στόχο κλπ κλπ και επί της ουσίας κ συγκεκριμένος να έχει φάει χρόνια στα θρανια, στα βιβλία να είναι κορυφή στη δουλειά του η σε κάποια επιστήμη ή οπουδήποτε αλλού. Δεν απαιτεί μόνο η γυμναστική grinding καθημερινό αλλά σχεδόν όλοι οι τομείς αν θες να κάνεις κάτι σοβαρό και αξιομνημόνευτο.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-06-21
00:36
Είναι δεν είναι μικρή σημασία έχειεχω λιγο αμφιβολιες για εκεινη μηπως ειναι οπως τους IG influencers που λεει και ο SOx
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-06-21
00:14
Καλά η σακκαρη είναι αρρωστημενα γυμνασμενη. Είδα κάτι κλιπάκια από την γυμναστική της και εντυπωσιάστηκα. Καλά να μου πεις φαίνεται κιόλας χέρια πόδια είναι μπαούλο. Ειδικά οι ώμοι της είναι μπάλεςΕγω πλεον τα αυγα αντι να τα τρωω μετα την γυμναστικη τα τρωω στο μεσιμεριανο 2-3 ωρες πριν ετσι ωστε να απορροφηθουν , να χτυπησω καλη γυμναστικη και μετα να φαω καπακι μπανανα για να παει ολη σοτυ
View attachment 82233
@Devil σε ακουσαν και πηγαν γυμναστηριο ....#couplegoals #relationshipgoals
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
10-06-21
10:56
Κανε βυθισεις Νικο οτι καλυτερο για στηθοςΝαι αλλα δεν ξερω αν θα πρεπει να αναπτυχθει οσο το μεσο ή κατω στηθος ....ή μηπως θα πρεπει να ειναι λιγοτερο αυξημενο σε σχεση με αυτα
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
06-06-21
19:13
Παντως μην νομιζετε επειδη παρινουν ορμονη οτι δεν σκιζονται στην γυμναστικη και στη σωστη διατροφη. Κατα πασα πιθανοτητα στο γυμναστηριο λιωνουν πολυ περισσοτερο απο οτι εμεις. Δεν σημαινει οτι παιρνω ορμονη και φουσκωνω. Ειναι αδικο να μειωνουμε την προσπαθεια τους επειδη παιρνουν ενισχυτικα. Και ο ronnie coleman επαιρνε αβερτα αλλα οι προπονησεις του ηταν κολαση πραγματικα.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
05-06-21
10:50
Α
Μπορεις να βγαλεις explosive pull ups? Με παλαμακια πως ακριβως τα κανετε?Για πάμε για προπονησουλα CrossFit :
30 δευτ. Box Jumps
30 δευτ. εκρηκτικά pull-ups
30 δευτ. Kettlebell swings (10 κιλά)
30 ευρείες προβολές ποδιών
30 pull-ups με άρση γονάτων έως τους αγκώνες
30 εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με ουδέτερη μπάρα
30 εκτάσεις ραχιαίων σεπάγκο
30 ρίψεις μπάλας στον τοίχο (10 κιλά)
30 Burpees
30 αναπηδήσεις με σχοινάκι
Μη με λιθοβολήσετε αλλά είχα και 1 ώρα χορό (ζόρικο με καλλισθενική), ίσως λίγο πολλά για μια μέρα..
Αλλά να πω πως είμαι συνηθισμένη και η άνω προπόνηση είναι σε ένα 50-60% των δυνατοτήτων μου(αυτή η βδομάδα πάει χαλαρά μιας που είναι η πρώτη στο γυμναστήριο-όχι γενικά ), οπότε με παίρνει (εε και εννοειται σήμερα έτυχε το διπλό, δεν το συνηθίζω)
Τα ανοίγματα στήθους με λάστιχο που λες τι είναι ακριβώςΣημερινή προπόνηση PUSH
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 8 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 23 επαν. με 10 κιλά βάρος. (75sec διάρκεια )
3ο σέτ 15 επαν. με 5 κιλά βάρος
4o σέτ 13 επαν. χωρις βάρος μέχρι αποτυχίας.
Πρόοδος -> Με +10 κιλά 23 reps.
2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ με μαυρο λάστιχο 12 επαν.
2o σέτ επαν. 15ΕΠΑΝ. με band (18)
3o σετ επαν. 16 επαν. με το ίδιο. Χαμηλό τέμπο (κάψιμο)
Πρόοδος -> Σταθερά.
3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 11 ΕΠΑΝ. με λάστιχο (27)
2o σέτ 10 επαν. το ίδιο.
3ο σέτ με μαύρο (18) 15 επαναληψεις καλύτερη τεχνική- μεγαλυτερο εύρος κίνησης
Προοδος -> Σέτ με 27 κιλά αντίσταση συνολικά.
4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 11 επαν. Με το μαύρο λάστιχο (9 κιλά σε κάθε χέρι) (ζέσταμα)
2ο σέτ 12 επαναλήψεις με 14.5 κιλά.
3ο σέτ 14 επαν. 12 κιλά. Μεγαλύτερο εύρος μέχρι αποτυχίας.
Προοδος -> 12 επαναληψεις με 14.5 κιλά.
5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 12 επαναλήψεις με 7 κιλά
2ο σέτ 11 επαναληψεις με 9.5 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 15 επαναλήψεις με 8.5 κιλά
Προοδος -> Αύξηση στα 9.5 κιλά δύσκολο σέτ.
6) ΠΗΧΕΙΣ (ΣΦΥΡΙΑ)
1ο σέτ 7 κιλά 13 επαναλήψεις
2ο σέτ 8 κιλά 12 επαναλήψεις
3ο σέτ 7.5 κιλά για 15 επαναλήψεις
Προοδος -> -
ΣΤΗΘΟΣ -> 10 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 7 σετ
Tελικος στόχος 30-32 push ups με +10 κιλά βάρος.
Καλή προπονηση η σημερινή αλλα το πιάσιμο στον δεξί θωρακικό παραμένει κάτω απο τη μασχάλη περίπου. Αυτο σημαινει οτι ειμαι στα όρια της προπόνησης. Ισως ρίξω 1 εβδομάδα την ένταση ειχα πει θα το κανω τη προηγουμενη αλλα δεν το έκανα.
Και στις εκτάσεις τα 9.5-10 κιλά ειναι αρκετά. Γενικα ειμαι σε ένα καλό σημείο. Η αναπτυξη στο στηθος ειναι καλή , υπάρχει διαφορά αρκετή απο πέρυσι. Προς το καλύτερο.
Χρονος προπονησης 1 ώρα και 20 λεπτά... στο σπιτι μου δεν πηγα γυμναστηριο παρα το οτι εχω τη κάρτα.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
25-05-21
19:26
Παντως επειδη διαβασα κατι για pre workout και συμπληρωματα. Μην πεσετε στην παγιδα ειναι πεταμενα λεφτα ολα αυτα. To preworkout ειδικα ειναι placebo η πρωτεινη καλη ειναι οταν εισαι κανενα τερας και το να καλυπτεις την πρωτεινη σου απο φαι ειναι δυσκολο η αν βαριεσαι να φτιαχνεις πολλα γευματα, δεν προλαβαινεις κλπ. Απο αποψη αποδοσης ομως δεν θα σου δωσει τιποτα σε σχεση με την τροφη.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
20-05-21
08:57
Και εγώ πλέον έχω καταλήξει ότι η πιο σωστή τακτική είναι και η πιο προφανής. Δηλαδή θες να βάλεις μυες βάλε ένα 10% θερμίδες πάνω από διατήρηση, θες να κοψεις λίπος και να κρατήσεις μύες η και να βάλεις λίγους ανάλογα το επίπεδο σου? Κόψε 10-15 % θερμίδες, με δυνατή προπόνηση για ερέθισμα.Άρα ως τώρα καταλήξαμε σε ελλειμα για να κόψεις λίπος και σε αμινοξέα για να μη χασεις μυς. Τώρα makes sense.... Και όχι ταμπέλες του στυλ " Βάλε 5 κιλά μυς τρώγοντας " .... " Βάλε μυς κάνοντας κετο " Μη τρως υδατάνθρακα το βράδυ θα σε φάει ο μπαμπουλας.... Κάνε καρδιο με άδειο στομαχι για να κάψεις λίπος... Αυτό το τελευταίο μυθο ουτε που ξέρω που τον βρήκανε.
Η κετο είναι κακή η καλή ; είναι καλή επειδή δεν τρως υδατάνθρακες οπότε θα γίνεις πιο γραμωμενος. Σωστό; ΟΧΙ.
Πιο γραμμωμενος θα γίνεις αμα κόψεις λίπος και βάλεις μυς ταυτόχρονα.Και οχι επειδή δεν τρως υδατάνθρακες. Απλό. Είναι εφικτό ; φυσικά κ είναι αμα ξέρεις τι διάολο κάνεις. Το νουμερο στη ζυγαριά είναι ένα νουμερο. Δεν έχει παντα σημασία.
Όποιος δεν λυσει αυτά τα βασικά και ακουει τον κάθε φελλό από το γιουτιουμπ που λέει μαλακιες όπως λέει και ο Γκρεκ χαρακτηριστικά θα παοδευεται χρόνια με τις διατροφικές διαταραχές.
10.000 λεει calories challenge και πανε κ πετα μέσα στο στομάχι ότι σαβουρα υπάρχει. Παίρνουν με τη σειρά τα ντελιβερι. Οχι ηλίθιε... Θες να φας μια πιτσα ... Φτιάξε μια υγιεινή εκδοχή της και φάε 2-3 κομμάτια. Απλό. Θα το κάνεις 2-3 φορές το μήνα θα απολαμβάνεις τη ζωή και θα έχεις κ ενα καλο λειτουργικό σώμα.
Θες να πεσεις σε λίπος υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή με μικρό θερμιδικο ελλειμα κ οχι επιθετικά για να χάσεις τα κιλά γρήγορα... Θα τα ξαναπάρεις. My freaking knowledge makes freaking sense... Όλα είναι βιολογία κ ισορροπία... Θες να κάνεις καλή προπονηση απλά κτυπά το μυ λίγο σκληρότερα από τη προηγουμενη φορά και όχι πολυ σκληρότερα ώστε να του δώσεις χώρο κ χρόνο να αναρρώσει.
Ξέχνα τα πινακακια ... Δυναμης. Ξέχνα τα στοιχήματα ποιος είναι δυνατότερος στο γυμναστήριο και απλά άκου το σώμα σου. Αν αναρρωνεις ευκολα προχωρα αν αναρρωνεις δυσκολα κάνε κρατεί. Είναι λογική.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
19-05-21
23:03
Ναι αυτο κανει αλλα καπως εμμεσα. Δηλαδη παει στο ηπαρ και στους μυες και τους λεει να παραξει μια αλλη ορμονη η οποια ειναι αυτη που στην ουσια κανει αυτα που λες. Δηλαδη διεγερει καυση λιπους και αυξανει την πρωτεινοσυνθεση. Ομως αυτη η δευτερη ορμονη που λεω για να παραχθει θελει αμινοξεα που δεν συνθετει ο οργανισμος μας απο μονος του αρα χωρις φαι δεν θα εχουμε αυτα τα αμινοξεα. Ωστοσο οτι βοηθαει στην καυση λιπους αυτο ειναι αληθεια γιατι αυτη η λειτουργια γινεται χωρις την διαμεσολαβηση αυτης της δευτερης ορμονηςView attachment 81197
Ουσιαστικά το fasting αρχίζει να δρα στις 14 ώρες όταν εξαντλείται η γλυκόζη, και αρχίζει ο οργανισμός να καίει λίπος.
Τότε αυξάνει και η growth hormone
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ανάπτυξη όχι, αλλά στο cut?
H hgh δεν προστατεύει τα gains οσο καίγεται λίπος?
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
19-05-21
22:16
Δεν παιζει να χανεις λιγοτερη μαζα με φαστ. Και εγω ιδια αποψη με devil εχω οσον αφορα το φαστ. Προσωπικα κανω 18-6 φαστ εδω και ενα χρονο. Μπορει να αυξανει την GH αλλα ο κυριος επαγωγεας που ειναι η IGF-1 που παιζει ρολο στην αναπτυξη μειωνεται πολυ σημαντικα. Επισης μειωνεται και ο GH receptor στο ηπαρ που ενεργοποιει την εκκριση IGF-1 απο αυτο. Δεν νομιζω να εχει ιδιαιτερη αξια στην αναπτυξη.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
17-05-21
00:40
Εγώ προσωπικά δεν κάνω σχεδόν καθόλου τσιτ γιατί δεν νιώθω την ανάγκη ας πούμε όχι γιατί τα φοβάμαι.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-05-21
23:46
Α μπα οχι δεν θα το ελεγα τσιτ μιλ σιγουρα δεν ειναι κοτοπουλό/μπροκολο αλλα και τσιτ δεν το λες. Βασικα η εννοια του τσιτ ειναι να τρως κατι που σε ικανοποιει γιατι θεωρητικα η διατροφη σου σε κουραζει στο περας της εβδομαδας, μηνα αναλογα. Δεν υπαρχουν τροφες τσιτ και μη. Αν καποιος ικανοποιειται απο το ψαρι στον ατμο τοτε για αυτον ειναι τσιτ παρολο που εχει ''καλα'' μακρος. Απλως επειδη ολοι μας ικανοποιουμαστε περισσοτερο απο θερμιδικα πλουσιες τροφες ε τις λεμε τσιτ γιατι ξεφευγουν απο τη διατροφη μας και τον στοχο μας για την ημερα. Το θεμα ειναι να ξερεις που βρισκεσαι με βαση τα μακρος το εχω πει απειρες φορες. Μην σκλαωνεις στα ονοματα των τροφων παντα να σε νοιαζουν τα μακρος και αν εισαι μεσα στους στοχους σου τοτε προχωρα αφοβα.Και καλά θα το θεωρούσες cheat meal ή μπορείς να το εντάξεις στην διατροφή
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-05-21
23:36
Τι εννοεις κακοΓια πειτε λιγο την γνωμη σας για αυτο το φαγητο ...το εφαγα σημερα ως cheat meal (χωρις τσιγαρισμα , ολα στο φουρνο μονο)
View attachment 80994Εξοχικό με χοιρινό
Εξοχικό με χοιρινό από τον Άκη Πετρετζίκη. Φτιάξτε το παραδοσιακό ψητό με χοιρινό, πιπεριές, ντομάτες και πατάτες! Τέλειο οικογενειακό γεύμα!akispetretzikis.com
Το θεωρειτε κακο φαγητο ? Γιατι οπως βλεπω την ταμπελα νομιζω ειναι οκ (τα λιπαρα θα ειναι σιγουρα πιο κατω εφοσον δεν εβαλα το τηγανι)
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-05-21
21:24
Ναι αλλα στα πλαισια της υπετροφιας του μυ που πραγματοποιειται μεγαλυτερη πρωτεινοσυνθεση δεν απαιτειται κατι τις παραπανω συν της πρωτεινοσυνθεσης ολων των υπολοιπων ιστων?Γινεται, αλλα δεν νομιζω πως κανει τοσο εντονη προπονηση. Που ακομα και να κανει αυτο το 1.5γρ ειναι λιγακι bro science δεν εχει ιδιαιτερες βασεις. Ξερουμε ποιο ειναι το οριο πρωτεινων που χρειαζεται ενας οργανισμος για να επιβιωσει, απο εκει και μετα ολα ειναι λιγο bro science.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-05-21
14:11
Καλα αθλητες παραλιας δεν γινεται να υπαρχουν απο βιολογικης πλευρας θελει το χρονο τουΌσοι δεν είμαστε αθλητές της παραλιας δεν είναι προβλημα ο χρόνος το αποτέλεσμα θα έρθει έτσι κ αλλιώς.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-05-21
14:03
Εγω παντως το προηγουμενο καλοκαιρι δεν μπορουσα να βγαλω ουτε μια σωστη ελξη απο κρεμασμενος τελειως. Στο μονοζυγο επαιζα και συνεχιζω μεχρι αποτυχια απο την αρχη και εχω δει πολυ γρηγορη προοδο. Γρηγορη δια δεδομενα γυμναστικης παντα ετσι, οχι απο την μια επαναληψη να παω στις 20 την επομενη μερα. Θα σε συμβουλευα να το λιωνεις το μονοζυγο θα δεις γρηγορο αποτελεσμα.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-05-21
09:51
Όταν κανείς μονόζυγο πας μέχρι αποτυχία κάθε φορά?χαχα τρελάθηκες ;;; θα κανω έλξεις 15 αφου τελειωσω προπονηση θα ειμαι να πέσω κάτω ρε !
θα εχω ξεχωριστές μέρες ορίσει οταν βλέπω πως έχω πλησιάσει. Πχ οταν κάνω 12 έλξεις σε μονοζυγο.
Θα κάνω ζέσταμα και θα πάω να διαγωνιστω ! χαχα (το χω πιστεψει)
οι οπαδοι λειπουν να ζητω κραυγαζουν χαχα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πως σου φαινεται σαν challenge; ελξεις θα προσπαθησω για τις 15.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
10-05-21
00:08
Το msn το θυμάμαι και εγώ που ειμαι μικρότερος. Χαχαχαχα τι μου θύμησες τώρα.Φιλε ολοι εμεις ειμαστε οι Συγχρονοι Θειοι σας ! Οταν εγω ξεκινουσα φιλε μου το2001 το τσάτ απο το ΚΙΝΗΤΟ ..... ολοι αυτοι που σημερα παριστανουν τους hi tech και δωσε καμερες και δώσε προφιλ στο τικ τοκ στο τικι τανγκα και κολοκυθια.... ητανε στη κουνια όλοι τους. Εμεις πρωτοι εξερευνησαμε τις αγνωστες γωνιες του Ιντερνετ
2001 Τσατ κοσμοτε .... ειχα κανονισει ραντεβου απο τσατ κινητου ρε φιλε τι αλλο να σου πω δηλαδη....
2003 Τσατ MAD IRC - MIRC εκλεινες ραντεβου τυφλο με τη φωνη μονο στο Βιλατζ Σεντερ στο Μαρουσι...
2005 ΜΣΝ ΘΡΥΛΙΚΕΣ ΕΠΟΧΕΣ.... κανονιζες ραντεβουδάκι στη πλάκα με μια φωτο μονο απο το μσν !
2007 Hi5 και μετά ηρθε το Φεησμπουκ... τι να μας πουνε τωρα ολοι αυτοι... 20 χρονια ειμαι εδώ.
Και ομως ειμαι ακομα εδω κ αυτο το καλοκαιρι.
Βγαινει ο ΑΛΛΟΣ Ο ΠΙΤΣΙΡΙΚΑΣ Ο 26ΧΡΟΝΟΣ και ονομαζει τον εαυτο του θείο ... οτι να ναι. Οταν μπαιναμε εμεις στο νετ αυτος επαιζε ακομη με τους power rangers.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
05-05-21
10:37
Ρε παιδιά dont get me wrong αλλά νομίζω το να χτίσεις σώμα είναι πολύ πιο απλό από ότι το αναλύουμε. Δηλαδή αν φας φαγητό ,πιέζεσαι κάθε φορά στη γυμναστική και ξεκουραστείς θα φτιάξεις σώμα τελείωσε. Το πιο δύσκολο κομμάτι όμως του να χτίσεις είναι η συνέπεια. Για αυτό όλοι τρελενομαστε να βρούμε τι να αλλάξουμε, τι δεν κάνω σωστά, τι κάνω λάθος γιατί περιμένουμε αποτέλεσμα σε 1 εξάμηνο. Εγώ από την άλλη είμαι της άποψης απλά κάνε κάτι καθημερινά οτιδήποτε και αν είναι αυτό. Βάρα μια πέτρα όλη μέρα για 1 χρόνο, θα δεις αποτέλεσμα σίγουρα. Απλά κάντο. Και από εκεί και ύστερα βλέπουμε τι δεν μας αρέσει από το αποτέλεσμα μας και αλλάζουμε τακτική.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
02-05-21
22:24
Αυτές είναι οι στρατιωτικές κάμψεις μου είναι πιο δύσκολες από τις κανονικές. Γιατί δεν ξεκινάς όμως με κανονικές και μετά να πας σε δυσκολότερες παραλλαγές. Οι ίδιες οι κάμψεις θα σε βοηθήσουν περισσότερο από τίποτε άλλο στο να εξελιχθεί στην συγκεκριμένη άσκηση και εφόσον λες ότι έχεις αδύναμο στήθος θεωρώ ότι με κάμψεις μπορείς να καλύψεις και το γυμναστήριο από άποψη στήθους μέχρι να χρειαστεί να πας σε βάρη για progression.Αν τα χέρια είναι κολλητά στον κορμό δεν μπορώ να κάνω ούτε μια κάμψη ακόμα και αν πέσω στα γόνατα. Θα ξεκινήσω τέτοιες κάμψεις στον τοίχο. Οπότε φανταζομαι έχω αδύναμο στήθος
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
30-04-21
21:18
Αυτος ειναι ο chris bumstead ειναι mr olympia λεγεται οτι εχει τα καλυτερα γονιδια παγκοσμιως η απο τα καλυτερα τελος παντων και συμφωνω απολυτα το να βγεις μιστερ ολυμπια και ειδικα σε μια τετοια κατηγορια οπως το classic physique απαιτει να εισαι πολυ δυνατος. Προσωπικα ειναι αγαπημενος μου αθλητης.Γιατί να χρησιμοποιεί ψεύτικα βάρη χαχαχαχ ?
Οχι ,απλά το πρόγραμμα δεν μου φαίνεται τόσο ομοιόμορφο.Ειδα το πρόγραμμα αυτου και μλυ φαίνεται πιο ωραίο απ' του athlean .Στοχεύει κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-04-21
20:51
Μια χαρα πολυ καλος, χερια πας τρενο απο οτι βλεπωΤο θέμα δεν είναι τα κιλά (μόνο).... Το θέμα είναι πως τα κάνεις τα κιλά υπάρχουν κάτι λεπτομέρειες που ουτε εγώ φανταζόμουν και που σε βγάζουν πιο μπροστά ακόμη κ από αυτόν που κάνει περισσοτερα κιλά από σένα.... Είδες τη προπονηση μου αυτές τις μέρες η οποία δεν έχει ουτε 10 κιλά σε κάθε χέρι για τα χέρια και τους ώμους... Στους ώμους μόνο έκανα 10.5 κιλά... Τσέκαρε το αποτελεσμα και πές μου...
View attachment 79571
Κάμψεις έκανα μονο ένα σέτ με έξτρα 7.5 κιλα πάνω μου. Δεν χάνεις τοσο εύκολα μυικότητα ακομη και αν κτυπάς με το 50-60% των δυνατοτητων σου.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-04-21
20:21
Ναι αλλα εφοσον εισαι σε καλο επιπεδο αν κανεις λιγα κιλα θα χασεις προοδο. Ετσι πιστευω εγω. Φανταζομαι εσυ κανεις συντηρηση τωρα στα ποδια, αλλα πιστευω μπορεις να σκεφτεις παραλαγες και πατεντες να ζοριστεις λιγο παραπανω και να βαλεις ξεχωριστη προπονηση ετσι ωστε να μην μεινεις στασιμος η να χασεις κιολας ακομα χειροτερα... Πχ παρε μια τσαντα και βαλε μεσα πραγματα συν τα βαρακια στα χερια και χτυπα ασκησεις που γινονται με ενα ποδι συν καθισματα εννοειται. Εγω αυτο θα εκανα στην θεση σου.Οχι. Γιατί δεν είναι αδυνατα ώστε να χρειάζονται μεγαλυτερη επιβάρυνση. Έτσι κ αλλιώς από τη στιγμή που κάνεις καθίσματα τελειώνει εκεί. 1-2 καλά σετ στα καθίσματα και finito... Απλά αν ημουν σε γυμναστήριο χθες αντί για καμψεις δικεφαλων στα χέρια θα έβαζα άλλη μια άσκηση για προσαγωγους οπότε 10 σετ χθες ποδια κ αλλά 10 στην επόμενη προπονηση πιάνεις 20 σετ την εβδομάδα για μένα που θέλω κ συντήρηση είναι υπέρ αρκετό για κάποιον που ήθελε μυϊκή ανάπτυξη έπρεπε να προσανατολιστει στα 20-30 σετ άλλη μια άσκηση ακόμη οπότε ίσως την έσπαγε σε άλλη μέρα... Ίσως
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Στα δικέφαλα όπως βλέπεις έχω υπολογίσει κ τα σετ της πλατης ... Δεν χρειαζοντουσαν οι καμψεις χθες απλά ήθελα να την κάνω.... Θα μπορουσα πολυ άνετα να μην τη κάνω κ να βάλω άλλη μια άσκηση ποδιων.... Άλλωστε οι μικρές μυϊκές ομάδες όπως οι δικεφαλοι δεν χρειάζονται παραπανω απο 10-20 σετ την εβδομάδα. Γιατί υπάρχουν κ τα συνδρομα υπερχρησης δηλαδή τενοντιτιδες οι οποίες συμβαίνουν λογ υπέρ χρήσης ενός μυ. Απλά τα πραγματα.
Όλες οι ασκήσεις στήθους και της πλατης γυμνά ζουν συνολικά τα χέρια. Όλες οι κωπηλατικες είναι πολυαρθρικες κ όλες οι πιεσης στήθους αλλά κ ώμων είναι το ίδιο οι πρώτες κτυπάμε δικέφαλο οι Δευτερες τρικέφαλο. Οπότε αν εσυ πας να κάνεις άλλες 2-3 ασκήσεις απομόνωσης μετά για χέρια τα υπερπροπονεις χωρίς να το καταλαβαίνεις. Για αυτό είναι σημαντική η μυολογία να ξέρεις τι δουλευεις κάθε φορά.
Δεν είναι τυχαίο που σε κάθε αρχάριο δίνουν τέτοια Σπλιτ αρχικά full body με upper lower προπονήσεις και μετά split σε PUSH PULL LEGS. Δεν θα του δώσει το προγραμμα του Cutler με 10 απομονωτικες για χέρια δεν του χρειάζεται.
Αν έχεις διαφωνία πες.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
16-04-21
09:09
Δεν εχεις ξεχωριστη μερα για ποδια?Σημερινή προπόνηση PULL-LEGS
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 5 επαναλήψεις + 12 (κωπηλατική με κόκκινο λάστιχο 23)
3ο σέτ 4 επαναλήψεις + 10 επαναληψεις κοκκινο 23
4ο σέτ 4 επαναλήψεις + 13 επαν. κοκκινο 23
5ο σετ 4 επαναλήψεις
Προοδος -> Ιδιες επαναλήψεις στόχος η καλύτερη τεχνική.
2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 15 κιλά (σε κάθε χέρι) για 12 επαναληψεις
2ο σέτ 17 kg για 13 επαναλήψεις
3ο σέτ 18 κιλά για 15 επαν. δεξι και 13 αριστερό
4ο σέτ 17 κιλά 13 επαν. δεξιά και 10 αριστερά.
Προοδος -> 40''.
3) AΡΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1o σέτ 12 επαν. κοκκινο (23)
2ο σετ 12 επαν. μπλέ super band
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> 40'' - μέτρια τεχνική.
4) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
1ο σέτ 15 καθισματα χωρις βάρος
2ο σέτ 12 καθισματα με 10 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 12.5 κιλά για 10 επαν.
4ο σέτ 12.5 κιλά για 11 επαν.
Προοδος -> 40.
5) ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
1ο σέτ 25 επαναληψεις χωρίς βάρος
2ο σέτ 20 επαναληψεις με 12.5 κιλά αλτηρα στο χέρι
3ο σέτ 22 επαν. το ίδιο
Προοδος -> Άρσεις με βάρος.
6) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ 8 κιλά για 12 επαναληψεις
2ο σέτ 8 κιλά για 10 επαναλήψεις
3ο σέτ 7 κιλά για 15 επαναλήψεις.
ΠΛΑΤΗ -> 12
ΠΟΔΙΑ-> 7
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 7
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 12
Συνολικος χρονος προπόνησης : 1h & 20'
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
15-04-21
23:04
Ενταξει νομιζω το παιρνεις λιγο πιο σοβαρα απο οτι θα επρεπε. Ψυχαγωγικο ειναι κυριως το βιντεο αν θες να μαθεις να γυμναζεσαι θα την βρεις την ακρη δεν θα πεσεις πανω στο πρωτο βιντεο και θα πεις οπα εδω ειμαι. Στην τελικη θα πληρωσεις καποιος γνωστη και θα σου μαθει αν βαριεσαι να διαβασεις.Σε λιγο θα ανεβάσω σημερινη προπονηση η οποια ως προς το μονοζυγο πήγε έτσι κ ετσι.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ναι εντάξει αλλα οχι ομως με επεριεχομενο τυπου survivor ή Μπιγκ Μπράδερ.... φωναξε τωρα τη Μαριάνα να κανουν μαζι προπονηση για να δειξουν σε αρχάριες κοπελες ασκησεις καλισθενικής. Εντάξει. Εχει μια βάση.
ΑΛΛΑ.... δεν εδειξαν και τιποτα ουσιώδες.....
1. Δεν εδειξε ζέσταμα , που ειναι το ζέσταμα για το στροφικο πέταλο και τα χέρια ; θα δουλέψεις ΄΄ωμους φιλαράκο... τους θέλεις τους ώμους σου;
2. Δεν εδειξε τεχνική (να την αναλυσει δηλαδη) μαζι με τους κινδυνους της άσκησης γιατι εχει κινδυνο αν δεν την κανεις σωστά.. ειδικά ο μονόζυγος (για τους ώμους)
3. Την πηγε αποτομα σε ασκησεις που δεν μπορουσε να διαχειριστει και αυτο ειναι και το κλειδι.
Οταν βάζεις ενα βάρος.... με το οποιο δεν μπορεις να βγάλεις 8-12 επαναληψεις σωστά τοτε κάνεις μια τρυπα στο νερο για τον απλο λογο οτι η υπερτροφια θέλει ένα ευρος για να δουλέψει. Δεν κάνεις προπόνηση δύναμης. Η οποια και δεν ενδείκνυται για αρχάριους καθως δεν έχουν την καταλληλη μυική υποδομή.
Εμεις θα τα λεμε στον χρηστάκο αυτα.... αυριο μεθαυριο θα μας πει... για online coaching.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
15-04-21
22:47
Δεν διαφωνώ.Καλά κοίτα αλκή (και οι υπόλοιποι) ....ο τύπος από αυτό βγάζει το ψωμί του . Προφανώς και το βίντεο με αυτήν έγινε για ανταλλαγή κοινού με στόχο την αύξηση των προβολών τους
Στην ουσία όλοι αυτοί βγάζουν χρημα με το να προβάλουν την δουλειά που έχουν ρίξει
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
15-04-21
22:28
Και εμένα δεν μου αρέσει το κακγκουριλικι του δεν θα σου πω ψέματα. Όλοι αυτοί οι του φίτνες έχουν θεοποιήσει τα γυμνασμενα σώματα. Εγώ το είπα αυτό γιατί ακούστηκε ότι δεν είναι τόσο ανεπτυγμένος που μπορεί να ισχύει μπορεί και όχι ανάλογα τα στανταρς του καθενός και απλά είπα ότι εφόσον κάνει την προσπάθεια του είναι λάθος να κρίνουμε το σώμα του. Για το καγκουριλικι οκ το ακούωΕμείς επειδή ειναι κάγκουρας πάντως τον κράξαμε.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
15-04-21
22:22
Νταξει μην λέμε ότι θέλουμε ο τύπος είναι φυσικός και φαίνεται και είναι ρισπεκτ από εμένα που κάνει προσπάθεια για να διατηρήσει αυτό το σώμα, γιατί κάνει. Τώρα το αν έιναι περισσότερο γ λιγότερο ανεπτυγμένος που αφορά και τα γονίδια του δεν έχει να λέει τίποτα. Αυτός το κομμάτι του το κάνει δηλαδή να τρώει και να γυμνάζεται σωστά από εκεί και πέρα τα άλλα μικρή σημασία έχουν. Για αυτό εγώ τον σέβομαι ότι και αν είναι και αν συμφωνώ μαζί του η όχι.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
15-04-21
14:40
Πως καθεσαι και του βλεπεις ολους αυτους ρε ντεβιλ
πΟΛΥ κάγκουρας ο τύπος! Εκτος του οτι έχει κοπέλα.... εμφανιζεται χωρις μπλουζα.
Οσο για την κοπελα... εννοειται οτι ως αγυμναστη ξεκινάει με πολυυυυ πιο λάιτ εκδοχες αυτων των ασκησεων. Πχ Australian Pull Ups - Wall Push Ups.
To 08¨20' poy κανει στο παγκακι ειναι επικινδυνο για τους ώμους.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
15-04-21
00:22
Καλά ποτέ μα ποτέ μην παίρνεις και όρκο. Αν μιλάς καθαρά για το αποτέλεσμα της γυμναστικής ναι τότε καλό κάνει αλλά ποιος μπορεί να πάρει τα θετικά ενός πράγματος χωρίς να ρισκάρει είτε αυτό λέγεται γυμναστική είτε εργασία είτε οτιδήποτε άλλο. Έτσι και στην γυμναστική ρισκάρεις τους τραυματισμούς. Και γενικά στη γυμναστική όσο πιο επικυνδινες ασκήσεις επιλέγεις (με σωστό τρόπο εννοείται, πάντα) να κάνεις τόσο πιο πολύ κέρδος έχεις. Βλέπε καθίσματα με μπάρα συγκριτικά με μηχάνημα leg extensions πχ. Η μπάρα έχει μεγαλύτερο risk αλλά και μεγαλύτερο reward.Δεν καταλαβαινω τι λες ...ακομα και τα μωρα ξερουν οτι η γυμναστικη δεν κανει ποτε μα ποτε κακο
Τι σχολιο να κανω ? Οτι με την γυμναστικη φευγεις απ τον ιο ?
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
12-04-21
01:05
Προσελαβες προπονητή τελικά? Γενικά τι σου λέει. Δεν εννοώ να μας πεις τις οδηγίες προφανώς αλλιώς θα τα βάζαμε μαζί τα λεφτά. Εννοώ σε συμβουλεύει και για άσκηση και για διατροφή, έχεις μάθει κάτι σημαντικό που αγνωουσες στο παρελθόν?Ναι για να τα έχω έτοιμα για αύριο. Μεσημερι παιζει να πάω για προπονηση.... μου διορθωσε κάτι πραγματάκια ο Κοουτς τα οποια αγνοουσα και θέλω να τα δοκιμάσω.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
10-04-21
20:00
Απλα η GH ασκει τη δραση της μεσω IGF που η συνθεση της επηρεαζεται αμεσα απο την τροφη. Το εγραψα και απο που ειχα ξεχασει να το γραψω νωριτερα. Ετσι σε κατασταση φαστινγκ ουσιαστικα εχεις μια πολυ ψηλη GH αλλα μια χαμηλη IGF συνεπως δεν εχεις δραση GH. Τωρα δεν ξερω ειναι πολυπλοκα τα θεματα και οχι πληρως ξεκαθαρα.Δεν έχω σοβαρές γνώσεις ο ίδιος. Παρακολουθώ απλά κάποιους ερευνητές που έχουν σοβαρές γνώσεις και ασχολούνται με τον τομέα του longevity και το Well being γενικότερα όπως οι Sinclair, Attia, Huberman και προσπαθώ να εφαρμόσω αυτά που λένε στην πράξη.
Κετονες αρχίζεις να παράγεις από την στιγμή που καταναλωθεί το γλυκογονο στο ήπαρ και η παραγωγή αρχίζει σταδιακά να αυξάνεται όσο λιγοστευει το γλυκογονο των μυών, μέχρι να μπεις σε πλήρη κετοση. Γενικά για να ενεργοποιήσεις σοβαρή αυτοφαγια πρέπει να μείνεις αρκετές μέρες χωρίς φαγητό δηλαδή πάνω από δύο. Το πλεονέκτημα του fasting είναι πως όταν είσαι fasted αυξάνεται κατά πολύ το hgh πράγμα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να χτίσεις μύες.
Δες το κανάλι του dorian Wilson στο YouTube, έχει σε μερικά βίντεο μαζεμένες αρκετές έρευνες για το fasting.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
10-04-21
19:26
Δεν προσπαθώ να σε πείσω για κάτι Ντεβιλ, κουβέντα κάνουμε και ανταλλάσουμε γνώσεις...
Αλλα για πες μου. Για ποιο λόγο δεν μπορείς να είσαι 10% λίπος κάνοντας την διατροφή που ανέφερα εγώ από την στιγμή που τρως τις ίδιες θερμίδες με την διατροφή που τρως εσύ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Παρακολουθήσε τον David Sinclair, ερευνητής πάνω στο anti aging research. Προγραμματιστης ειμαι.
Θα το κοιτάξω σίγουρα. Πάντως βλέπω έχεις γνώσεις σοβαρές όσον αφορά τη βιολογία/βιοχημεία αν και δεν είσαι του κλάδου η κάνω λάθος? Επίσης αυτό που λες για το fasting φαντάζομαι εννοείς water fasting για πολλές μέρες. Εγώ κάνω άπλο fasting 18-6 αλλά το κάνω καθαρά για να τρώω μεγάλες μερίδες μου αρέσει πιο καλά έτσι και ρυθμίζω τις θερμίδες μου. Τα κετονοσωματα πάλι σε ΤΚΟ και οξειδωτική φωσφορυλίωση μπαίνουν οπότε παράγεται ROS πως και δεν συμβάλλουν στην απόπτωση όπως λες? Επίσης η ινσουλίνη που ανεβαίνει μετά τα γεύματα λειτουργεί σαν αυξητικη οπότε βοηθάει το χτήσιμο ενω η GH που αυξανει στη νηστεια δεν εχει καποια επιδραση στα οργανα αν δεν ενεργοποιησει την εκκριση της IGF-1. Ομως για να φτιαξει IGF-1 ο οργανισμος θελει τροφη, στη νηστει εχει αποδειχθει οτι αυξανει η GH αλλα η IGF-1 ειναι χαμηλη συνεπως δεν γινεται δουλεια. Εγώ δεν έχω διαβάσει κάτι για ωφέλη του fasting στον άνθρωπο, μόνο σε πειραματικό επίπεδο σε ποντίκια είχα δει ότι έιχε αποτελέσματα αν έχεις καμιά πηγή στείλε μου.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
10-04-21
17:50
Κοίταξε η γυμναστική για τον κάθε ένα είναι μια διαδικασία δοκιμασίας και αποτυχιας μέχρι να βρεις τι σου ταιριάζει. Γενικά κοινές γραμμές και κανόνες υπάρχουν και πρέπει να ακολουθούνται σαν μπουσουλας αλλά να πετύχεις κάτι σοβαρο χωρίς να έχεις κάνει λάθη στο παρελθόν δεν παίζει. Εκτός και αν έχεις κάποιο προπονητή ο οποίος και αυτό επί της ουσίας δοκιμές κάνει πάνω σου απλά πιο to the pointΕγω ξέρω οτι ο καθενας κάνει το μάρκετινκ του.... ξαφνικά βλέπουμε κάτι γκουρού που μας λένε για φίτνες και αμα τους δεις δεν τους λές οτι γυμνάζονται κ ασχολούνται κράζουν και καλα το bb community λέγοντας θα αρρωστησετε ολοι και βάζετε τοξινες και τέτοια μέσα σας .... και μετά τους βλέπεις σου εμφανιζουν τα βιβλια τους για να τα αγοράσεις. Ντάξει τωρα αλλα ο καθενας ειναι ελευθερος να πιστευει οτι θέλει.
Μην ακουω τωρα για υγειες κ ιστοριες τωρα απο ανθρωπους που δεν μπηκαν ποτέ στη διαδικασια να φτάσουν ενα 12-14% λίπος με μια καλή μυικότητα νομιζω οτι με κοροιδευουν. Και δεν εννοω τον χάκερ σε αυτο εννοω κάτι τσαρλατάνους στο γιουτιούμπ.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
10-04-21
17:41
Το γήρας προέρχεται από τις βλάβες στο DNA που υφίστανται τα κύτταρα του οργανισμού όταν διαιρούνται. Το fasting έχει αποδειχθεί πως αναπλάθει σε ένα βαθμό αυτές τις βλάβες και έτσι καθυστερεί την γήρανση του οργανισμού. Κάποιες ουσίες όπως η ρισβερατρόλη και κάποια άλλα φάρμακα επίσης αναπλάθουν το DNA. Σε 20 με 30 χρόνια από τώρα θα έχουμε διαθέσιμες τις πρώτες θεραπείες οι οποίες θα αναπλάθουν των DNA των κυττάρων μας (έχουν γίνει ήδη επιτυχημένα πειράματα σε τυφλά ποντίκια που ανέπλασαν το DNA και άρχισαν αν βλέπουν) και θα γυρνάνε έτσι κυριολεκτικά το βιολογικό μας ρολόι πίσω. Όταν σου λέω ότι σκοπεύω να ζήσω 989 χρόνια το εννοώ. Αυτή τη στιγμή υπάρχει και διαθέσιμο γονιδιακό τεστ το οποίο μπορεί να σου δείξει τον βαθμό εκφυλισμού του DNA σου, δηλαδή την πραγματική βιολογική σου ηλικία.
Και οι τελομαρασες παίζουν πολύ κρίσιμο ρόλο μεταξύ άλλων που δεν τις έχουν τα φυσιολογικά κύτταρα μας αλλά μόνο τα καρκινικά. Αλήθεια με τι ασχολείσαι αν επιτρέπεται.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
09-04-21
14:49
Οποιος θεωρει οτι οι διατροφολογοι δεν ξερουν ολα αυτα που δηθεν ξερουμε εμεις τοτε κοροιδευει τον εαυτο του. Δηλαδη πιστευετε οτι ενας διατροφολογος δεν γνωριζει τι ειναι θερμιδες και ποσες θερμιδες δινει 1 γραμμαριο πρωτεινης ας πουμε? Μονο καποιος που δεν εχει ασχοληθει ποτε δεν ξερει τι ειναι ολα αυτα ενας ανθρωπος που εχει βγαλει σχολη σχετικη και εχει παρει πτυχιο με νομιμες διαδικασιες ειναι αδυνατο να μην ξερει. Απλα οι διατροφες που δινουν ειναι φουλ ελαστικες αναφορικα με τη σαβουρα γιατι ξερουν οτι ο κοσμος δεν γουσταρει να ζωριζετε οποτε δινουν σαβουρα σε μικρες ποσοτητες για να νιωθει ο αλλος το αισθημα της ανταμοιβης και παραλληλα να αδυνατιζει. Δεν αποσκοπουν στο χτισιμο αυτες οι διατροφες και το ξερουν και οι ιδιοι. Ειναι καθαρα αδυνατισματος.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
08-04-21
15:05
Καλα τωρα που εθιξες Ngannou τι τερας ειναι αυτος ο ανθρωπος απιστευτος πραγματικα. Εχει και workouts στο yt δικα του που φαινονται απλα αλλα ειναι δυσκολα.Nαι γιατί θέλω να γίνω σαν τον Ngannou... από το Batié του Καμερούν.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
05-04-21
00:59
Sox να ξέρεις στο έχω κλέψει το πρόγραμμα για πόδια τελευταία μου φαίνεται πολύ ολοκληρωμένο και βολικό. All rights reservedΚαλό απόγευμα παιδιά. Σήμερα το πρόγραμμα ήταν Legs&Obliques. Γρήγορο τέμπο, με μικρά διαλείμματα και φυσικά χωρίς Supersets. Αναλυτικότερα:
Τετρακέφαλοι
1) Front Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) Split Squat με αλτήρες (δύσκολη παραλλαγή των γνωστών Lunges) : 4 σετ x 8 reps
3) Leg Extensions με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Μηριαίοι Δικέφαλοι
1) Sumo Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) RDLs με αλτήρες : 4 σετ χ 10 reps
3) Leg Curls με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Γάμπες
1) Εκτάσεις όρθιος με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
2) Εκτάσεις καθιστός σε πάγκο με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
Obliques
1) Πλάγια Ροκανίσματα με αλτήρα (όρθιος) : 4 σετ x 20 reps
2) Russian Twists με αλτήρα στο στρώμα : 4 σετ x 20 reps
3) Heel touchers στο στρώμα : 4 σετ x 20 reps
4) Πλάγια Ροκανίσματα στο στρώμα : 4 σετ x 20 reps
Τέτοιο καρδιοχτύπι είχα να νιώσω από τότε που έτρεχα 100άρι.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
01-04-21
14:13
Ολα τα σακχαρα γλυκοζη γινονται η λιπος δεν εχει νοημα να φοβασαι τοσο πολυ. Αν εχεις περασει τις θερμιδες σου ειτε φας 60 γραμμαρια ζαχαρη, ειτε φας φρουτα που να περιεχουν συνολο 60 γραμμαρια φρουκτοζη το ιδιο παχυς θα γινεις. Απλα τα 60 γραμ ζαχαρη τα τρως και δεν καταλαβαινεις τιποτα, ενω τα 60 γραμμαρια φρουκτοζη σε φρουτα σε πιανουν και δεν πεινας. Για αυτο προτιμαμε ''υγιεινες'' τροφες για να χωρταινουμε. Καποιος που θελει να τρεφεται ''ανθυγιεινα'' χωρις να παχαινει μπορει να το κανει μια χαρα, πρεπει να ξερει ομως οτι θα πειναειΌχι από ζάχαρη ρε ,αυτό είναι φουλ κακό . Υδατάνθρακες θα προτιμούσα καθαρούς
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
01-04-21
13:08
Καλη είναι η ζάχαρη πως νομίζεις θα έχεις απόδοση στη γυμναστική χωρίς γλυκόζη? Τις θερμίδες να κοιτάς σε πρώτη φάση.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
31-03-21
00:42
Χαχαχαχα ότι ναναι όπως τα λεςΤο κορυφαίο είναι κάτι ζελέ δες για κοιλιακους ποτ διαφημίζουν στα τηλεμάρκετινγκ κ κάτι ζελατινες για αδυνάτισμα... Εκεί να δεις γέλιο. Ότι δηλαδή αυτό το σώμα έγινε με ζελατινες... Η ζελατινα είναι μονο για να βάλεις κ πατατες μαζί και να φτιάξεις γουρουνάκι στο φουρνο.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
31-03-21
00:41
Αν συνηθίσει ο οργανισμός σε εξωγενή τεστοστερόνη ας πούμε συμβαίνει κάτι που λέγεται αποευακσθητοποιηση και η ενδογενής παραγόμενη μετά από έναν κυκλο είναι πολύ λιγότερη από ότι πριν αρχίσει όλο αυτό το πράγμα. Συνεπώς δεσμεύεσαι κατά κάποιο τρόπο αν αποφασίσεις να μπεις για μεγάλο διάστημα. Σκέψου πολλοί bodybuilders για να κάνουν παιδιά όχι απλά δεν διέκοψαν την χρήση αλλά την συνέχισαν γιατί εναλλακτικά δεν θα είχαν πολλά σπερματοζωαριαΝταξ ,νομίζω έχει πει ότι ασχολείται από μικρός στην γυμναστική με πέρσοναλ .....εκτός και αν δοκίμασε τα στεροειδή για μια φορά πήρε τον όγκο και απλά τα άφησε μετά
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
31-03-21
00:38
90 λίγα λες παραπάνω πρέπει να είναι ο συγκεκριμένος. Νταξει το κακό δεν είναι το αν παίρνεις η όχι αυτό αφορά το σώμα του καθενός και είναι επιλογή του που δεν αφορά τους υπόλοιπους. Απλά περνιετσι η εικόνα ότι με το τάδε συμπλήρωμα κάνεις τέτοιο σώμα και τρέχουν κυρίως τα παιδιά μικρότερης ηλικίας να το αγοράσουν που τώρα μπαίνουν στο άθλημα χωρίς να ξέρουν ότι αποτελούν το 0.1 της εικόνας που βλέπουν.Δεν υπάρχει καμία περίπτωση να μη παίρνει αναβολικά αυτός. Ο Νίκος μπορεί να φτάσει μέχρι τα 80 κιλά φυσικός πχ και να δείχνει κ κοιλιακους από εκεί κ περα... Για να γίνεις 90 κιλά κ βάλε με κοιλιακους φουλ θα το ρίξεις στα φάρμακα. Μαζί με όλα τα αλλά που κανουμε όλοι. Διατροφές προπονησεις.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ο λόγος είναι ότι από ένα σημείο κ μετα το σώμα θα αρχίσει να αποθηκευτεί λίπος.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
31-03-21
00:31
Μπήκα στο προφίλ του και είδα ότι ακόμα και το t support που αναφέρει είναι προϊόν της myprotein οπότε είναι νόμιμο συμπλήρωμα προφανώς κανένας ψευδάργυρος μαγνήσιο κάτι τέτοιο. Σίγουρα όλα αυτά τα συμπληρώματα βοηθάνε γενικά στη προαγωγή της υγείας αυτό το σώμα όμως που έχει δυσκολεύομαι να πιστέψω ότι προέρχεται από συμπληρώματα.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
31-03-21
00:24
Αποκλείεται ο συγκεκριμένος να παίρνει αυτα που δείχνει. Καταρχάς το να δείξει στεροειδή η άλλες ενισχυτικές ουσίες στο ίντερνετ είναι παράνομο πρώτων. Δεύτερων εκτός του Τ support που αναφέρει για το οποίο δεν ξερω τι εννοεί υποψιάζομαι το προφανες όλα τα άλλα τα παίρνουμε και εμείς καθημερινά με τον ένα η τον άλλο τρόπο, θέλοντας να πω ότι τίποτα από αυτά που δείχνει δεν δικαιολογεί τη μάζα του και την αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη. Είναι όλα ουσίες συμπληρώματα που βρίσκεις οανευκολα μέχρι και στο σούπερ πλέον. Ο τύπος χορηγειται από διάφορες εταιρείες δεν είναι χαζός να παραδεχτεί το κατά τα άλλα προφανές στον κόσμο.View attachment 78438
Κατι λιγα παίρνει ο Μαρίνο
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
30-03-21
16:36
Ισχυεια απλά η διαδικασία είναι πιο αργή γιατί οι μύες είναι πολύ μεταβολικά ενεργοί άρα δεν συμφέρει έναν οργανισμό που πεινάει να εστιάσει στο να αυξήσει τις ανάγκες του. Για αυτό είναι πολύ σημαντική η άσκηση γιατί στρεσαρεις τον μυ συνεπώς ανταποκρίνεται με υπερτροφία στο σποτρλεσμαΔεν καταρρίπτει τίποτα. Οι μύες για να χτίσουν χρειάζονται Χ θερμίδες παραπάνω από την συντήρηση. Όταν είσαι έλλειμμα μπορείς να χτίσεις μύες και η ενέργεια που χρειάζεται θα έρθει από το λίπος σου. Ειδικά αν έχεις αρκετό λίπος, δεν υπάρχει κανένα θέμα.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
30-03-21
09:59
Ε καλά του τι λέει δεν έχει σημασία το θέμα είναι μην τραυματιστεί. Έχεις δει πως κάνουν αυτοί του κροσφιτ έλξεις? Ποτέ δεν κατάλαβα γιατί γίνεται αυτό.Το ξερω.... Έλκονται όλοι από μονοζυγο και νομίζουν ότι το κάνουν σωστά όπως αυτός εδώ
Που τραβάει με τους ώμους... Αλλά άμα τον ρωτήσεις κάνει έλξη με 40 κιλά...
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
30-03-21
09:53
Μια χαρά καλά κάνεις. Το θέμα είναι να κρατάς την ωμοπλάτη πίσω και κάτω και στηθος ψηλά. Εκεί το χάνουν οι περισσότεροιΝαι μέχρι 10-15 κιλά γιατί σπάνια έχω δει ανθρώπους να κάνουν σωστά τις λέξεις με πανω απο 20 κιλά βάρος όσο δυνατοί κ αν είναι.... Απλά χαραμιζουν την τεχνική για το βάρος.
Και εγώ θα μπορουσα να κάνω 6-7 ελξεις με πρηνη λαβή τις κλασσικές αλλά εφόσον βλέπω ότι δεν τις κάνω σωστά απλά κατεβάζω επαναλήψεις.
Αλκης Κ.
Δραστήριο μέλος
Ο Αλκης Κ. αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 630 μηνύματα.
30-03-21
09:29
Παιδιά στις έλξεις βάλτε βάρος αν μπορείτε ακόμα και μικρό το πιάσιμο είναι πολύ δυνατό. Αν βγάζετε 10 σωστές επαναλήψεις χωρίς βάρος τότε βάλτε λίγο βάρος 2 κιλά ξέρω γω και σιγά σιγά ανεβάζετε. Η πρόοδος θα είναι πολύ μεγαλύτερη από το να κάνετε χωρίς βάρος.