meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
12-02-22
18:56
Κούκλα μου γλυκιά, θεωρείς ότι πρέπει να χάσεις βάρος; Αν ναι, ξέρεις τι να κάνεις. Αν όχι, γιατί αρπάζεσαι; Θαρρώ πως κανείς εδώ δεν σε προέτρεψε να αδυνατίσεις. Και κανείς από εμάς εδώ δεν μπορεί να ξέρει τις ανάγκες σου.Ναι αυτό ήταν υπονοούμενο για να χάσω βάρος ???????
Μπορείς να ρωτήσεις τους προπονητές στο γυμναστήριο που πας για μια καθοδήγηση. Εναλλακτικά, μπορείς να πας σε έναν διατροφολόγο, να σε ζυγίσει με μια πιο εξειδικευμένη ζυγαριά, να δει το ποσοστό λίπους στο σώμα σου, και να σε κατευθύνει ανάλογα.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
03-02-22
08:17
Και το περπάτημα δεν είναι κάρντιο; Της έγραψα λίγο κάρντιο. Επίσης, στο λινκ που της έβαλα, λέει το ίδιο που λες κι εσύ τώρα:Δεν ειχα σκοπο να διαστρεβλωσω τα λεγομενα σου ...αλλα σορι
Καρντιο οχι πριν στην γυμναστικη γιατι σου μειωνει τις επιδοσεις στα μηχανηματα μετα (εχεις ηδη φερει μια λαιτ εξουσθενωση στο οργανισμο)
Καλυτερα ενα περπατημα 5 λεπτων για ζεσταμα και μονο --->οργανα--->Καρντιο (ας ξεσκησει και τον ευατο της αν θελει)
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εγω αυτο εκανα σημερα 5 λεπτα περπατημα .....βαρη μαξ επιδοσεις ....καρντιο 10 λεπτα τρεξιμο με εναλλαγες στην ταχυτητα μεταξυ 5χλμ και 15 χλμ την ωρα και αλλα 10 λεπτα το ιδιο σε ανηφορα διαδρομο
Instead of committing to a proper cardio session and proper lift routine, you'll have shortchanged yourself with a quick run and a quick lift. You'll generally maintain good health and strength this way, but you won't see big gains.
If all you want is good health, then this is a heck of a good way to get it. But if your fitness goals involve accelerated greatness in either aerobic levels, strength, or mass, then you'll have to do something different.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
02-02-22
23:09
Έγραψα λίγο κάρντιο με στοχευμένες ασκήσεις, εσύ για κάποιο λόγο το έκοψες αυτό και κράτησες μόνο το κάρντιο. Που είναι το λάθος και γιατί;Δια ροπάλου όχι .....μέγα μεγα λάθος
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
02-02-22
22:46
Κορίτσι μου γλυκό, ζήτα από κάποιον υπεύθυνο στο γυμναστήριο συμβουλές. Αυτός θα ξέρει το ύψος/βάρος σου + ιστορικό + τους στόχους σου.Δεν με έχει αναλάβει κάποιος .
Επίσης το πρόγραμμα που μου έχουν βγάλει είναι αισχος. Θέλω να φτιάξω ένα μόνη μου αλλα δεν ξέρω πόσες διαφορετικές ασκήσεις να κάνω ?? Κ πως να χωρίσω το σώμα ???
Διάβασε κι εδώ αν σε ενδιαφέρει:
Should Cardio Come Before Or After A Workout?
Should you do your cardio before or after lifting weights? It's complicated. Here's when you should do cardio and why.
www.bodybuilding.com
Αν το πρόγραμμα που σου έχουν βγάλει δεν σε ικανοποιεί, αρχικά να τους το πεις. Αν δεν στο διορθώσουν ή έστω αν δεν σου δώσουν εξηγήσεις γιατί σου έβγαλαν το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο, μήπως ν' αλλάξεις γυμναστήριο;
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
02-02-22
21:53
Αναλόγως τι τους έχεις πει πως θες να πετύχεις. Αν θέλεις να χάσεις κιλά, λογικό να σου έβαλαν τόσο. Αν όχι, λίγο υπερβολή μου φαίνεται. Ειδικά στην προθέρμανση θα μπορούσες να κάνεις λίγο κάρντιο και μετά ασκήσεις με το βάρος του σώματος ανάλογα με τους μύες που θα γυμνάσεις εκείνη την μέρα.Στο πρόγραμμα μου έχουν αερόβιο 15' πριν και 15' μετά . Πολύ δεν είναι ??? Εννοώ ότι συνολικά μαζί με τις ασκήσεις ενδιάμεσα θα μου πάρει πολύ ώρα .
15' πριν μόνο καλα δεν είναι ??
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
10-01-22
20:32
Μετά από μία ωραιότατη προπόνηση σε squat cleans, μπήκαμε στο εξής wod:
3 γύροι από
12 burpees
21 sit ups
12 deadlifts
21 box jumps
3 γύροι από
12 burpees
21 sit ups
12 deadlifts
21 box jumps
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
13-12-21
14:52
Μ' αρέσει που είχα δεσμευτεί να τις κάνω μετά από μια εβδομάδα και μου πήρε μόλις 1 μήναΜαλακές πρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)
Υλικά
Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή (αλλά! Προσοχή μου αρέσουν τα ψιλοαγλυκα γενικώς... αφού είναι παστεριωμένο το ασπράδι, δοκιμάστε το μείγμα). Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.
- 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
- 100 γρ νιφάδες βρώμης
- 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
- 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
- μισή ώριμη μπανάνα
- 2 κτγ κακάο
- 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
- λίγη κανέλα
Εκτέλεση
Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.
Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).
View attachment 88075
γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»
Έκανα τις εξής παραλλαγές:
-Μείωσα την ποσότητα των υλικών γιατί δεν ήθελα 6
-Αντί για φουντουκοβούτυρο έβαλα ταχίνι
-Δεν έβαλα καθόλου μπανάνα αλλά ούτε και σταφίδες, μόνο 1 γεμάτη κγ μέλι
-Δεν έβαλα μιξ ξηρών καρπών αλλά μόνο αμύγδαλα
Βουαλά
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
28-11-21
16:46
Εύγε φίλη μου, θα δοκιμάσω την παραλλαγή σου την Τρίτη που (ίσως) κάνω ξανά την πίτσαΓλυκές καλημέρες
Ήθελα ένα εναλλακτικό πρωινό σήμερα και έτσι κατέφυγα στην συνταγή-challenge της meetme, αν και μου πήρε δυο βδομάδες να αξιωθώ να το πάρω απόφαση
Έκανα κάποιες παραλλαγές είτε ελλείψει υλικών είτε «κολλήματος» μου με κάποια υλικά.
Οπότε για να δούμε...
Για την ζύμη :
•35 γρ αλεσμένη βρώμη
•65 γρ αλεύρι αμυγδάλου
•30 γρ γιαούρτι
•2 αυγά
•σκόνη σκόρδου, κρεμμυδιού, θυμάρι, αλάτι, πιπέρι
*Σε αντικολλητικό χαρτί, απλώνεται με μαριζ/κουτάλι (κολλάει αρκετά)
Τα toppings:
Για τη σάλτσα χρησιμοποίησα 2 κουταλιές της σούπας φρέσκιας ντομάτας( λεπτοκομμένη στο μουλτι) , από πάνω έβαλα περίπου 1/4 στήθος κοτόπουλου που είχα από χθες (το έκανα μικρά μικρά κομματάκια).
Και τώρα η λυπητερή... μου είχαν τελειωσει πιπεριές, μανιτάρια κτλ και δυστυχώς έβαλα κάτι άκυρα λαχανικά που είχα Έπεσε και παπρικα, θυμάρι, 2 κουταλιές της σούπας τυρί protein 2% (ήθελε άλλη 1 κουταλια, ίσως και 2 αν είστε του τυριού).
Έψησα 15 λ στους 180 στον αέρα, αλλά ο χρόνος παίζει ανάλογα με το φούρνο και το πάχος της πίτσας.
-//////////////////////////////////-
Overall μου άρεσε πολύ αλλά την επόμενη φορά θα έψηνα την βάση 10 λ μόνη της πριν βάλω τα από πάνω υλικά, επισης θα την άπλωνα ακόμη πιο λεπτή.
Έχετε υπόψιν πως η πιτσα είναι πολύ χορταστική (τουλάχιστον για μένα) αν και δεν την πολυπιάνει το μάτι σου, οπότε «κατάφερα» την μισή.
Μετά για κάτι πιο γλυκό ήπια ένα πρωτεϊνικό σμουθι με μισό σκουπ biotech USA unflavored, μπανάνα, κοκκινα φρούτα, κακάο και γάλα.
ΥΓ: ααααα εννοείται πως μπόλικη πιπεριά και μανιτάρια ειναι must για την επόμενη φορά
ΥΓ 2: merci beaucoup @meetmeinmontauk
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
20-11-21
07:32
Δεν έγραψα πουθενά ότι πειράζει. Αντικρούω απλώς το επιχείρημα ότι εδώ είναι πιο βολικό. Η διαφορά του φόρουμ με το εξέλ βρίσκεται στο ότι στο φόρουμ υπάρχουν μάτια που μπορούν να δουν και να διαβάσουν κι όχι στην χρηστικότητά του.Ε και τι πειράζει αν τον βολεύει περισσότερο εδώ;
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
19-11-21
23:09
Καλά, εξέλ όλοι ξέρουμε να χρησιμοποιούμε πάνω κάτω. Όποιος θέλει ημερολόγιο, περνάει εκεί τις προπονήσεις και τελείωσε.Γράφοντας τα κιλά εγώ παρατήρησα εδώ ότι κάποιοι πχ αυξομειωνουν τα κιλά σε κάθε σετ, πήρα την ιδέα και την εφάρμοσα κι εγώ. Επίσης έχουν νόημα αν γράφεις εδώ σαν να είναι ημερολόγιο, οπότε με ένα search στο ιστορικό σου βλέπεις και την πρόοδό σου. Αν θες απλώς να προτείνεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής τότε ναι, δεν έχει νόημα.
Όσο για τις φώτο, φαντάζομαι ο καθένας νιώθει διαφορετικά, οπότε δεν μπορώ να κρίνω.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
19-11-21
15:00
Περισσότερα απ' ό,τι πριν 6-7 μήνεςΠοσο ηταν τα heavy set σου στο deadlift;;;
Ε πες μας να παραγγείλουμε κι εμείς τίποτα. Εγώ έκανα πρόσφατα αγορές από το about you. Ένα θα σας πω, αθλητικό κολάν Nike με 18 ευρώΣυγγνωμη για το ακυρο, αλλα γνωστη εταιρεια αθλητικων ρουχων εχει εκπτωσεις απο χτες το βραδυ. Μη φανταστειτε τιποτα τρελο, αλλα ειναι κατι. Το λεω απλα για οποιον ενδιαφερεται.
Εμενα μου τα πηραν ηδη τα χρηματα. Αν θελετε τα παιρνουν και απο εσας.
Νομίζω ότι σου απάντησε επαρκώς ο sox.Εμένα προσωπικά με ενδιαφέρει (στα κιλά των αντρών) .Ας πούμε ο σοχ που το κάνει πολλά χρόνια ήθελα να δω σε τι κιλά παίζει χέρια ας πούμε .αν το ταβάνι του είναι τα 30κιλα ,ε ένας αρχάριος σαν εμένα δεν πρέπει καν να προσπαθεί για παραπάνω κιλά
Δεν ξέρω αν με πιάνεις
@Margarita 00 Δεν είμαι σίγουρη ότι το βλέπω έτσι ακριβώς. Ας μείνουμε στο ότι μια φωτογραφία μπορεί κάλλιστα να είναι παραπλανητική. Η στάση του σώματος, η γωνία, ο φωτισμός μπορούν να δημιουργήσουν ψεύτικες εντυπώσεις. Άρα για εμένα δεν λένε κάτι.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
19-11-21
12:21
Ναι, Ντέβιλ, ν' ανεβάζεις. Έχεις κάθε δικαίωμα. Και ίσα ίσα, για τις φωτογραφίες το ποιντ μου άλλο ήταν.Κάντε οτι γουστάρετε, εγω θα ανεβάζω κιλά και φωτο οποτε θέλω πχ.... τωρα θα αργησω να ανεβάσω ξανα βεβαια γιατι εντάξει δεν εχει κ νοημα.
Θα τις βάζω σε σποιλερ. Τις φωτο... γιατι μπορει ο αλλος ή η αλλη να μην εχει ορεξη να βλέπει το δικο μου σωμα.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
19-11-21
12:06
Δείτε από τι μαρτύριο γλίτωσα σήμερα:
15-12-9-6
dumbbell snatch alternating
10 (άνδρες)/8 (γυναίκες) θερμίδες Echo Bike
δηλαδή 10 snatch, 8 θερμίδες, 12 snatch, 8 θερμίδες κοκ
και
6-9-12-15
strict pull ups
10 burpees (εννοείται αυτά με τις κάμψεις) over dumbbell
δηλαδή 6 pull ups, 10 burpees, 9 pull ups, 10 burpees κοκ
Το δικό μου μαρτύριο ήταν το εξής:
Deadlift 5-5-3-3 heavy
GHD hip extensions με βάρη 3 x 12
Romanian deadlift με dumbbell 3 x 12
Banded hamstring curls 3 x 15
Banded triceps pushdown 3 x 15
4 γύροι από 30'' sided plank σε κάθε μεριά προφανώς και 20 Russian twists με med ball
High knee raises με med ball 4 x 15
Μια σκέψη, και πείτε μου κι εσείς την γνώμη σας, αλλά δεν βρίσκω πλέον τον λόγο να γράφω πόσα κιλά σηκώνω. Την πρόοδό μου την ξέρω, όπως και οι προπονητές μου που με καθοδηγούν, και δεν χρειάζεται να την φλεξάρω εδώ. Τις προπονήσεις τις μοιράζομαι γιατί ίσως κάποιος ενδιαφερθεί να ενσωματώσει κάποιες ασκήσεις στο δικό του πρόγραμμα ή γιατί μπορεί να έχει να κάνει και κάποια παρατήρηση που να μου είναι χρήσιμη (καλό βέβαια οι παρατηρήσεις να γίνονται από μπροστά και όχι από πίσω ).
Το ίδιο νιώθω και για τις φωτογραφίες προόδου. Είμαστε άγνωστοι μεταξύ αγνώστων, το σώμα μας και πως νιώθουμε γι' αυτό το ξέρουμε, αν κάποιος δεν μας πιστεύει ή δεν του αρέσουμε, ας πιει ξύδι.
15-12-9-6
dumbbell snatch alternating
10 (άνδρες)/8 (γυναίκες) θερμίδες Echo Bike
δηλαδή 10 snatch, 8 θερμίδες, 12 snatch, 8 θερμίδες κοκ
και
6-9-12-15
strict pull ups
10 burpees (εννοείται αυτά με τις κάμψεις) over dumbbell
δηλαδή 6 pull ups, 10 burpees, 9 pull ups, 10 burpees κοκ
Το δικό μου μαρτύριο ήταν το εξής:
Deadlift 5-5-3-3 heavy
GHD hip extensions με βάρη 3 x 12
Romanian deadlift με dumbbell 3 x 12
Banded hamstring curls 3 x 15
Banded triceps pushdown 3 x 15
4 γύροι από 30'' sided plank σε κάθε μεριά προφανώς και 20 Russian twists με med ball
High knee raises με med ball 4 x 15
Μια σκέψη, και πείτε μου κι εσείς την γνώμη σας, αλλά δεν βρίσκω πλέον τον λόγο να γράφω πόσα κιλά σηκώνω. Την πρόοδό μου την ξέρω, όπως και οι προπονητές μου που με καθοδηγούν, και δεν χρειάζεται να την φλεξάρω εδώ. Τις προπονήσεις τις μοιράζομαι γιατί ίσως κάποιος ενδιαφερθεί να ενσωματώσει κάποιες ασκήσεις στο δικό του πρόγραμμα ή γιατί μπορεί να έχει να κάνει και κάποια παρατήρηση που να μου είναι χρήσιμη (καλό βέβαια οι παρατηρήσεις να γίνονται από μπροστά και όχι από πίσω ).
Το ίδιο νιώθω και για τις φωτογραφίες προόδου. Είμαστε άγνωστοι μεταξύ αγνώστων, το σώμα μας και πως νιώθουμε γι' αυτό το ξέρουμε, αν κάποιος δεν μας πιστεύει ή δεν του αρέσουμε, ας πιει ξύδι.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-11-21
23:44
ΒεβαίωςΨησου να ξεκινήσουμε και μποξ για αυτή την περίοδο τουλάχιστον. Έστω μια φορά τη βδομάδα
Βοηθάει το κλάμα η αλήθεια είναι.Με βοηθάει να ξεσπάω σε κλάματα (αν είμαι υπερβολικά φορτισμένη) και να γειώνω τα συναισθήματα μου. Μετά αν βάλω και ανεβαστικη μουσική και πάω και για προπόνηση, κααααπως θα βοηθήσει.
Καλά προφανώς θα παίξει και υπερανάλυση, ας μη γελιόμαστε.
Αύριο θα «αναμετρηθώ» με την πιτσα
Ανέβασε κι εσύ την πίτσα να δούμε πως θα βγει και με το αλεύρι αμυγδάλου!
Στις συκοφαντίες και στις πισώπλατες και διπρόσωπες συμπεριφορές πέφτει μια ωραία βρεγμένη σανίδα, χρειάζεται για να στρώσει οποίος τρώγεται με τα ρούχα τουΣε φάση νεύρων σε μένα λειτουργεί αντίστροφα. Θα εκτονωθώ μεν αλλά θα γυρίσω 2 φορές πιο μαχίμι με κανά σκουποξυλο Ειδικά αν πρόκειται για πισώπλατες συμπεριφορές ή ασέβεια που ναι τα χειρότερα μου.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-11-21
17:35
Ντέβιλ, η ανθρώπινη ψυχοσύνθεση δεν είναι 1+1=2. Μακάρι να ήταν φυσικά αλλά υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχοσωματική κατάσταση ενός ανθρώπου.Αυτο με τη ψυχολογια το ακούω απο πολλους/πολλές .... αν εισαι υγιής και εχεις τη δουλειά σου και βγαζεις επαρκώς τα προς το ζην και περνάς καλα.... εισαι μια χαρά. Δεν υπάρχει προβλημα ψυχολογιας.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μίλησα γενικά, όχι για την συγκεκριμένη περίοδο. Δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες δυστυχώς.Ουτε εσυ είσαι καλα;
τι έχετε τελοςπαντων ρε παιδια, πέσαν εξω τα καράβια σας ;
με το συμπάθειο.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-11-21
17:33
Εγώ δυσκολεύομαι πολύ να κάνω γυμναστική όταν δεν είμαι καλά. Δεν χάνω ποτέ προπόνηση αλλά το κόστος είναι ότι δεν την απολαμβάνω τόσο και μερικές φορές ανυπομονώ να τελειώσει #ψυχαναγκασμόςΕπίσης, με επηρεάζει η ψυχολογία μου, αλλά κυρίως στα σετ δύναμης. Όμως, το ελέγχω τελευταία, και το αφήνω έξω από το γυμναστήριο.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
17-11-21
14:26
Αφού τελείωσε άδοξα το χρυσό κουφέτο για τον Νικολιό, ας βάλουμε και μια προπόνηση.
Σήμερα ήταν περισσότερο προπόνησης δύναμης παρά το κλασσικό wod:
4 γύροι από
20″ Tuck L-Sit Hold
20″ Star Side Plank κάθε μεριά
20″ Plank to Top of Push up
άλλοι 4 γύροι από
15 sit ups με med ball
30″ hamstring Walkouts
20 side to side leg lifts περνώντας τα πάνω από dumbbell
και 2 γύροι από
20 Renegade Push up Rows (είχαμε κάνει ΠΟΛΛΈΣ κάμψεις την Δευτέρα οπότε τα σπάσαμε, κάναμε πρώτα τα rows και μετά τις κάμψεις)
20 Single kettlebell deadlifts
20 Burpees (αυτά με τις κάμψεις)
20 V-ups
Σήμερα ήταν περισσότερο προπόνησης δύναμης παρά το κλασσικό wod:
4 γύροι από
20″ Tuck L-Sit Hold
20″ Star Side Plank κάθε μεριά
20″ Plank to Top of Push up
άλλοι 4 γύροι από
15 sit ups με med ball
30″ hamstring Walkouts
20 side to side leg lifts περνώντας τα πάνω από dumbbell
και 2 γύροι από
20 Renegade Push up Rows (είχαμε κάνει ΠΟΛΛΈΣ κάμψεις την Δευτέρα οπότε τα σπάσαμε, κάναμε πρώτα τα rows και μετά τις κάμψεις)
20 Single kettlebell deadlifts
20 Burpees (αυτά με τις κάμψεις)
20 V-ups
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
16-11-21
15:57
Θα τις κάνω την επόμενη εβδομάδα, το υπόσχομαι! Ίσως δεν βάλω σταφίδες βέβαια γιατί δεν αγοράζω γενικά, μάλλον θα βάλω μέλιΠρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)
Υλικά
Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή (αλλά! Προσοχή μου αρέσουν τα ψιλοαγλυκα γενικώς... αφού είναι παστεριωμένο το ασπράδι, δοκιμάστε το μείγμα). Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.
- 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
- 100 γρ νιφάδες βρώμης
- 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
- 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
- μισή ώριμη μπανάνα
- 2 κτγ κακάο
- 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
- λίγη κανέλα
Εκτέλεση
Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.
Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).
View attachment 88075
γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
16-11-21
13:04
Θα το ανέβαζα στο thread με τις συνταγές αλλά είναι διατροφικό οπότε λέω να το ποστάρω εδώ.
Είναι αυτή η συνταγή (την έχω ποστάρει ξανά, I know) την οποία όμως έχω φέρει στα μέτρα μου πλέον και μ' αρέσει αρκετά.
Αντί για 100 γρ αμύγδαλα έβαλα 50 γρ αλεσμένης βρώμης και 50 γρ αλεύρι ντίνκελ! Τα υπόλοια υλικά της ζύμης είναι ακριβώς ίδια.
Για topping έφτιαξα δική μου σάλτσα ντομάτας με φρέσκια ντομάτα, πιπεριά, λίγο ελαιόλαδο και μπαχαρικά. Έβαλα και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και ελάχιστο λευκό τυρί (τύπου φέτα) για την έξτρα γεύση.
Αξίζει γιατί βολεύει να μπει σε τάπερ και να φαγωθεί εκτός σπιτιού.
α, και προκαλώ την @yorkie να την φτιάξει κι αυτή επιτέλους!
Είναι αυτή η συνταγή (την έχω ποστάρει ξανά, I know) την οποία όμως έχω φέρει στα μέτρα μου πλέον και μ' αρέσει αρκετά.
Αντί για 100 γρ αμύγδαλα έβαλα 50 γρ αλεσμένης βρώμης και 50 γρ αλεύρι ντίνκελ! Τα υπόλοια υλικά της ζύμης είναι ακριβώς ίδια.
Για topping έφτιαξα δική μου σάλτσα ντομάτας με φρέσκια ντομάτα, πιπεριά, λίγο ελαιόλαδο και μπαχαρικά. Έβαλα και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και ελάχιστο λευκό τυρί (τύπου φέτα) για την έξτρα γεύση.
Αξίζει γιατί βολεύει να μπει σε τάπερ και να φαγωθεί εκτός σπιτιού.
α, και προκαλώ την @yorkie να την φτιάξει κι αυτή επιτέλους!
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
15-11-21
11:26
Θα σας βάλω κι εγώ την σημερινή προπόνηση.
Κλασικά τις Δευτέρες έχουμε weightlifting εξάσκηση, μετά από αυτό δουλέψαμε το εξής wod:
42-30-18
wallballs
push ups
kettlebell swings
Δηλαδή 42 επαναλήψεις την κάθε άσκηση, μετά 30 και μετά 18.
Προσωπικά το τελευταίο διάστημα κάθομαι παραπάνω μετά τις προπονήσεις και δουλεύω ό,τι δεν (πολύ)δουλεύτηκε μέσα στο πρόγραμμα της ημέρας. Σήμερα πχ δούλεψα front squat σε 2χ4 στο 70% και 2χ8 στο 60% μαζί με walking lunges με βάρη σε 3x40.
Κλασικά τις Δευτέρες έχουμε weightlifting εξάσκηση, μετά από αυτό δουλέψαμε το εξής wod:
42-30-18
wallballs
push ups
kettlebell swings
Δηλαδή 42 επαναλήψεις την κάθε άσκηση, μετά 30 και μετά 18.
Προσωπικά το τελευταίο διάστημα κάθομαι παραπάνω μετά τις προπονήσεις και δουλεύω ό,τι δεν (πολύ)δουλεύτηκε μέσα στο πρόγραμμα της ημέρας. Σήμερα πχ δούλεψα front squat σε 2χ4 στο 70% και 2χ8 στο 60% μαζί με walking lunges με βάρη σε 3x40.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
12-11-21
21:47
Έχεις κάνει πρόσφατα λιπομέτρηση να δεις που βρίσκεσαι;Θελω να χασω λιγο λιπος ακομα και να χτισω μυες. Να κανω μονο HIIT μεχρι το νεο ετος; Ή να συνδιασω ΗΙΙΤ 2 φορες την εβδομαδα με βαρη 2 φορες; Ή να κανω μονο βαρη για 2 μηνες για bulking και επειτα ΗΙΙΤ να χασω το λιπος που θα παρω συν αυτο που θελω να χασω; Ο μεταβολισμος μου εχει εκτοξευθει. Τρωω και δεν παχαινω
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
11-11-21
13:51
Είσαι μικρός οπότε δεν πειράζει, έχεις όλο τον χρόνο μπροστά σου να διορθώσεις ό,τι "ζημιά" γίνει διατροφικά. Εδώ θα είμαστε να σε βοηθάμε και να σε μπουστάρουμε!Εγώ έχω στεναχωρηθεί φουλ που για δύο εξάμηνα σίγουρα θα είναι ότι να ναι η διατροφή μου αλλά σκέφτομαι ότι είναι το επάγγελμα μου και πρέπει να γίνει αυτή η θυσία και να δώσω πολύ focus μετα
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
08-11-21
08:02
Μα το άρθρο που έβαλες γράφει:
Άρα επιβεβαιώνει αυτό που έγραψα. Και μάλιστα συμβουλεύει αυτούς που έχουν έλλειψη σιδήρου να αποφεύγουν την παράλληλη κατανάλωση σιδήρου και ασβεστίου. Επειδή έχω έλλειψη σιδήρου και μάλιστα παίρνω και συμπλήρωμα εδώ και κάποιους μήνες αποφεύγω να τα αναμειγνύω.Πρώτος συνδυασμός τροφίμων – θρεπτικών συστατικών που είναι καλό να αποφύγετε είναι ο συνδυασμός ασβεστίου και σιδήρου. Η προσθήκη ασβεστίου σε ένα γεύμα πλούσιο σε σίδηρο φαίνεται πως μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου. Η μείωση αυτή προκύπτει είτε ο σίδηρος που καταναλώνουμε είναι αιμικός (ζωικός) είτε είναι μη-αιμικός (φυτικός).
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
07-11-21
22:48
Μπορείς να βάλεις νιφάδες βρώμης μέσα στο γιαούρτι ή να την κάνεις χυλό βράζοντάς την με γάλα/ νερό και βάζοντας ό,τι toppings θες (ενδεικτικά φρούτα, ξηρούς καρπούς, αλείμματα ξηρών καρπών ή και ελάχιστη σοκολάτα ενίοτε για γεύση).και τι να τρώω δλδ; βρώμη; πώς την τρώτε τη βρώμη; με γάλα; την βράζετε; σιγά μην κάθομαι να βράζω βρώμη πρωί-πρωί. βράζω εκεί 6 αυγά και τα έχω στο ψυγείο.
χλούπ. και πάω για δουλειά. απελπισία η ζωή.
μερικοί άνθρωποι απλά είναι τυχεροί. δεν παχαίνουν.
Έξυπνη ιδέα να έχεις έτοιμα βραστά αυγά αλλά ίσως τα βαρεθείς κάποια στιγμή. Να μην έχεις εναλλακτικές;
Τίποτα από αυτά δεν είχαν τα χθεσινά! Και μας άρεσαν αρκετά τα μακαρόνια η αλήθεια είναι αλλά δεν βάλαμε τυρί για ν' απορροφηθεί καλύτερα ο σίδηρος από τον κιμά.Μακαρόνια με κιμά και τυρί τριμενο Μίλνερ είναι μια χαρά αρκεί να μην έχει τόνους λάδι τσιγάριστο κ βουτυρο. Αν βάλεις βουτυρο παντως στη μακαρονάδα γίνεται λουκουμι....
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
07-11-21
21:25
Γιατί τα τρως τότε αν σε κάνουν να νιώθεις έτσι; Ο σκοπός είναι ν' απολαμβάνεις τα γεύματά σου, αλλιώς θα παρατήσεις την όποια προσπάθεια κάνεις αργά ή γρήγορα.το πρωί τρώω ταχίνι με μέλι σε ψωμί ολικής ή αυγό βραστό και ψωμί ολικής. νιώθω σαν αστροναύτης ή φυλακισμένος. αλλά... τι να κάνω;
Σου αρέσει το γιαούρτι; Μπορείς να βάζεις μέσα φρούτα, βρώμη, ξηρούς καρπούς και ελάχιστο μέλι για γεύση. Ή να κάνεις τα αυγά scrambled. Αυτά είναι μόνο δύο ιδέες, μπορείς να κάνεις χίλια δυο άλλα πράγματα. Πες μας τι γεύσεις προτιμάς να δούμε τι μπορούμε να σου προτείνουμε.
Πάντως, όσον αφορά τα cheat meals, ας υπάρχουν κι αυτά μέσα στην εβδομάδα, δεν θα σκάσουμε κιόλας. Εγώ μέσα στο σκ θα πιω 1-2 ποτά (δεν είμαι φαν του αλκοόλ έτσι κι αλλιώς), θα φάω απέξω ή θα μαγειρέψω κάτι όχι τόσο διατροφικό πχ χθες έκανα μακαρόνια με κιμά (παρότι τα μακαρόνια ήταν ολικής και ο κιμάς άπαχος).
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
03-11-21
16:53
Αγάπη, 10-14 κιλά θα έπρεπε να σε σπρώχνουν οι προπονητές να σηκώνεις εσύ, όχι οι άντρες που κάνατε μαζί προπόνηση, οι οποίοι θα έπρεπε να σηκώνουν αρκετά παραπάνω. Ίσως πρέπει ν' αυξήσεις το φορτίο στην επόμενη προπόνηση για να σε κουράσει λίγο;Η σημερινή προπόνηση ήταν ομαδικό προγραμματάκι, εγώ και 2 λεβεντοπαλικαρα, 2.5 γύρους τις παρακάτω ασκήσεις (όσους προλάβαμε δηλαδή στη 1 ώρα του προγράμματος). Κάθε άσκηση κρατούσε 45" με 15" διάλειμμα μέχρι την επόμενη και μετά από κάθε γύρο 2 λεπτά ξεκούραση.
1. Άλματα πάνω από 2 (το ένα πάνω στο άλλο) steps
2. Εγώ απλό κρέμασμα απ' το μονόζυγο, οι άντρες έλξεις
3. Burpee box jump over (με κλασικό burpee, χωρίς κάμψη)
4. Ένα abs combo με εκρηκτικά mountain climbers σε κάθε πόδι (τιναγμα και τα δύο πόδια και μάζεμα-τεντωμα ποδιού όσο είναι ακόμη στον αέρα, να άλλη μια άσκηση που δεν μπορώ να περιγράψω ανθρώπινα) και μετά plank crossover knee to elbow σε κάθε πλευρά (ευτυχώς βρήκα εικόνα )
5. Butterfly sit ups (εγώ σκέτα, οι άντρες με βαράκι)
6. Kettlebell swings με 5 kg εγώ (οι άλλοι 10-14)
7. Hollow hold
8. Goblet squat to overhead press με 5 kg εγώ (οι άλλοι έβαλαν 10-14)
9. Κοιλιακούς στο μονόζυγο (φέρνοντας τα γόνατα προς τα πάνω)
10. Wall sit με 5 kg εγώ (οι άλλοι πάλι 10-14)
Μπορώ να πω ότι ήταν αρκετά πιο εύκολο από το προηγούμενο μάθημα που έκανα μόνη μου και ακόμη δεν μπορώ να περιγράψω με λόγια τι με είχε βάλει η τύπισσα να κάνω
ΥΓ: Από αύριο αρχίζω να ψάχνω γάντια, δεν είναι κατάσταση αυτή
Επίσης, πως γίνεται αυτό το πρόγραμμα να βγήκε σε 1 ολόκληρη ώρα (60 λεπτά δηλαδή); Με βάση τους χρόνους που έγραψες, 2,5 γύροι θα έπρεπε να βγουν κοντά στο μισάωρο.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
29-10-21
17:08
πλάγιο ψηλό πλανκ με το έξω πόδι τεντωμένο πάνω σε σκαλί, το από μέσα πόδι λυγισμένο και μαζεμένο (δηλαδή στον αέρα) και το χέρι που δεν ακουμπούσε κάτω έκανε στροφές μαζί με τον κορμό πάνω κάτω.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
27-10-21
18:46
νομίζω ήταν πιο γρήγορο το γκουγκλάρισμαηταν πιο γρηγορο να το ρωτησω εδω
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
27-10-21
18:25
Πρέπει να εκτελέσεις συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων σε λιγότερο από ένα λεπτό ώστε να έχεις και διάλειμμα μέσα σ' αυτό το λεπτό. Αν δεν προλάβεις, ξεκινάς από την αρχή ή πας στην επόμενη άσκηση. Πχ στο σημερινό πρόγραμμα έπρεπε να κάνεις 40 (διπλές) επαναλήψεις (ή 80 μονές) σκοινάκι σε λιγότερο από 1 λεπτό. Αν δεν προλάβαινες, προχωρούσες στα deadlifts χωρίς διάλειμμα και κ.ο.κ.τι ειναι το every minute on the minute?
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
27-10-21
16:41
Σήμερα δουλέψαμε back squats και deadlifts και το wod ήταν ένα 20 λεπτο emom (every minute on the minute), ούτε πολύ δύσκολο ούτε και εύκολο:
40 double unders
20 sumo deadlifts με kettlebell
20 toes to bar (εγώ δεν την πάλεψα μετά το πρώτο σετ και έκανα knee raises στο μονόζυγο)
15 tricep Dips
40 double unders
20 sumo deadlifts με kettlebell
20 toes to bar (εγώ δεν την πάλεψα μετά το πρώτο σετ και έκανα knee raises στο μονόζυγο)
15 tricep Dips
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
14-10-21
12:55
Σήμερα το πρόγραμμα είχε weightlifting με εξάσκηση σε squat clean (και από θέση 1 και low hang) και jerks.
Και μετά ένα ωραιότατο 10 λεπτο amrap με:
Push press (40/ 25 kg)
Burpee box jump (τα γνήσια τα burpees με το push up στο κατέβασμα)
Με επαναλήψεις 1,2,3,4,5... κι όσο άντεχε ο καθένας ν' ανεβάσει επαναλήψεις έως ότου τελειώσει το 10 λεπτο (εγώ έκανα 9 γύρους πλην μερικών burpee που δεν πρόλαβα).
Και μετά ένα ωραιότατο 10 λεπτο amrap με:
Push press (40/ 25 kg)
Burpee box jump (τα γνήσια τα burpees με το push up στο κατέβασμα)
Με επαναλήψεις 1,2,3,4,5... κι όσο άντεχε ο καθένας ν' ανεβάσει επαναλήψεις έως ότου τελειώσει το 10 λεπτο (εγώ έκανα 9 γύρους πλην μερικών burpee που δεν πρόλαβα).
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
13-10-21
17:38
Πρώτη φορά το ακούω το body bar. Έχει διαφορά από μια συμβατική μπάρα;30 squats με body bar
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
10-10-21
17:58
Εγώ πάντως χρησιμοποιώ μαγνησία σε μορφή κύβου, την έχεις δοκιμάσει; Εμένα τα γάντια δεν με βολεύουν τόσο δυστυχώς.Πάντα θεωρούσα περιττό κάποιος/α να φοράει γάντια στην προπόνηση. Σήμερα λοιπόν αναθεωρώ, αφού έσκισα και τις 2 παλάμες μου με τη νέα μπάρα που χρησιμοποίησα για DLs, και έρχομαι να πω ότι όσοι/ες σηκώνετε/πιέζετε μπάρες με τραχιά λαβή ή κάνετε μονόζυγο, να φοράτε. Σώστε τα χέρια σας.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
07-10-21
11:01
Σημερινή προπόνηση
Weightlifting με εξάσκηση σε λαβή clean κάνοντας deadlifts, hang squats και split jerks.
Το wod:
4 γύροι από
80 double Unders
12 front squat με μπάρα (50 για άντρες/ 30 για γυναίκες)
15 sit ups
Cash out: 50 Double KB/DB deadlifts
εντάξει, με cross training και πιλάτες/ γιόγκα δεν συγκρίνεται βέβαια, να τα λέμε κι αυτά.
Weightlifting με εξάσκηση σε λαβή clean κάνοντας deadlifts, hang squats και split jerks.
Το wod:
4 γύροι από
80 double Unders
12 front squat με μπάρα (50 για άντρες/ 30 για γυναίκες)
15 sit ups
Cash out: 50 Double KB/DB deadlifts
εντάξει, με cross training και πιλάτες/ γιόγκα δεν συγκρίνεται βέβαια, να τα λέμε κι αυτά.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
06-10-21
15:14
Γυμναστική για αρχάριους με λιγο χρόνο και ενώ είναι μέσα στο σπίτι και μπορούν να φάνε ότι βλακεια υπάρχει... Υπάρχει;
Workout Videos
Fitness Blender provides free full length workout videos, workout routines, healthy recipes and more.
www.fitnessblender.com
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
06-10-21
10:25
Για να μην έχετε και απορίες μερικοί, επειδή ίσως σας φάνηκε απλό (παρότι 10 γύροι και άρα 100 επαναλήψεις στο σύνολο), αυτό όπως έγραψα ήταν μόνο το wod. Πριν από αυτό κάναμε weightlifting και συγκεκριμένα κάναμε εξάσκηση σε snatch λαβή me snatch deadlifts και hang squat snatches.Το σημερινό wod που ήταν ωραίο και εφικτό (είχαμε time cap 20 λεπτών):
10 γύροι
10 toes to bar (όπου εγώ τα έκανα στους κρίκους για μεγαλύτερη ευκολία)
8 (για τις γυναίκες)/10 (για τους άνδρες) θερμίδες σε κωπηλατική μηχανή
10 squat ως active rest επί της ουσίας
Να είστε καλά και να περνάτε καλύτερα
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
05-10-21
09:06
Toes to bar:λιγο επεξηγηση γιατι δεν ειμαι γνωστης απο crossfit...
τι ειναι toes to bar? και τι εννοεις θερμιδες ?
Ένα τυπικό μηχάνημα κωπηλατικής:
Σου δείχνει τις θερμίδες που έκαψες όπως ένα ποδήλατο/ ελλειπτικό/ διάδρομος.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
04-10-21
22:19
Το σημερινό wod που ήταν ωραίο και εφικτό (είχαμε time cap 20 λεπτών):
10 γύροι
10 toes to bar (όπου εγώ τα έκανα στους κρίκους για μεγαλύτερη ευκολία)
8 (για τις γυναίκες)/10 (για τους άνδρες) θερμίδες σε κωπηλατική μηχανή
10 squat ως active rest επί της ουσίας
10 γύροι
10 toes to bar (όπου εγώ τα έκανα στους κρίκους για μεγαλύτερη ευκολία)
8 (για τις γυναίκες)/10 (για τους άνδρες) θερμίδες σε κωπηλατική μηχανή
10 squat ως active rest επί της ουσίας
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
06-09-21
20:43
Ας επανέλθω κι εγώ με την σημερινή προπόνηση. Κανονικά τις Δευτέρες έχουμε weightlifting αλλά αυτή την φορά κάναμε το παρακάτω:
1.2.3..10 Pull ups
1.2.3…10 Push ups
2.4.6…20 Lunges
1 Mile Run
10.9.8…1 Pull ups
10.9.8…1 Push ups
20.18.16…2 Lunges
Και οι άντρες το έκαναν αυτό με 10κιλο vest.
Εγώ δεν έκανα pull ups γιατί δεν μπορώ ακόμη να βγάλω πολλές επαναλήψεις και έκανα ring rows.
1.2.3..10 Pull ups
1.2.3…10 Push ups
2.4.6…20 Lunges
1 Mile Run
10.9.8…1 Pull ups
10.9.8…1 Push ups
20.18.16…2 Lunges
Και οι άντρες το έκαναν αυτό με 10κιλο vest.
Εγώ δεν έκανα pull ups γιατί δεν μπορώ ακόμη να βγάλω πολλές επαναλήψεις και έκανα ring rows.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
31-08-21
14:44
Ειλικρινά σε θαυμάζω. Βασικά όχι εσένα, θαυμάζω την αντοχή του στομάχου και κυρίως του εντέρου σου.Αυγουστιάτικα λογικό είναι το συγκεκριμένο θέμα να μην έχει κόσμο. Ευκαιρία, λοιπόν, να σας πω τι έφαγα χτες:
Πρωινό: Δύο κριτσίνια (τα μπαμπάτσικα με τους ηλιόσπορους, όχι τα άλλα με σουσάμι), τυρόπιτα και φραπέ.
Δεκατιανό: ένα ροδάκινο
Μεσημεριανό: Δύο μπούτια κοτόπουλο, δύο πανσέτες χοιρινές, μισό μπολ χωριάτικη και μία φέτα ψωμί
Επιδόρπιο: Δύο ξυλάκια παγωτό, ένα τσαμπί σταφύλια.
Απογευματικό: Δύο τοστ με γκούντα, ζαμπόν και μαγιονέζα.
Βραδινό: Μία φέτα καρπούζι και σοκολάτα γάλακτος με φουντούκι.
Ο λόγος που τα γράφω είναι γιατί σήμερα θα φάω πάνω κάτω τα ίδια, μόνο που βράδυ σκέφτομαι να πάρω και πιτόγυρα ή πίτσα. Τι λέτε;
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
26-08-21
14:48
Αναπόφευκτα θα δεις γιατί το κροσφιτ περιλαμβάνει και βάρη και καρντιο και καλλισθενικη και gymnastics. Τελείως εμπειρικά, ακόμη και μια μέτρια διατροφή να κάνεις, μπορείς να δεις αποτελέσματα λόγω της έντασης των προπονήσεων.Καλημέρα σε όλους!
Σε μία εβδομάδα ξεκινάω γυμναστήριο και θα ήθελα να ρωτήσω αν κάποιοι βλέπουν διαφορά με το crossfit σε θέμα γράμμωσης. Παλαιότερα πήγαινα 3 χρόνια γυμναστήριο, είχα φτάσει σε ικανοποιητικό επίπεδο αλλά μόνο με πρόγραμμα, βάρη και διατροφή. Δεν έχει τύχει να δοκιμάσω crossfit καθόλου όμως, γιατί μου φαίνεται κάπως απαιτητικό..
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
08-08-21
14:00
Παιδιά σόρυ που το χαλάω αλλά οι περισσότεροι πάνε (πάμε) γύρω στην μια εβδομάδα διακοπές. Το ίδιο έκανα κι εγώ, για αυτό και αναφέρθηκα σε αυτό το χρονικό διάστημα. Αν κάποιος έχει έναν μήνα να διακοπαρει, πρώτον με γεια του με χαρά του, δεύτερον, ε ας προσέχει τότε τι τρώει.
Update: φρέσκο ψάρι με σαλάτες και μπόλικο hiit
Update: φρέσκο ψάρι με σαλάτες και μπόλικο hiit
Συνημμένα
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
08-08-21
09:54
Εγώ πάντως δεν μετανιώνω για τίποτα απ' ό,τι έφαγα στις διακοπές (ψωμί στις ταβέρνες, γλυκά, πατάτες τηγανητές) κυρίως επειδή τα έφαγα όλα με μέτρο (το κατά δύναμιν) χωρίς να πέσω με τα μούτρα. Ακούω την όρεξή μου και πράττω αναλόγως. Δεν γίνεται οι διακοπές μιας εβδομάδας να μας πάνε τόσο πίσω, αν ισχύει το αντίθετο, με χαρά να το ακούσω.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
26-07-21
12:23
Εγώ πήγαινα γυμναστήριο για καιρό αλλά το βαρέθηκα σε κάποια φάση. Ήθελα να συνεχίσω γυμναστική αλλά δεν ήξερα τι. Είχα τότε έναν φίλο που ήταν πορωμενος με το crossfit και όλο μου έλεγα να ξεκινήσω κι εγώ. Πήγα, δοκίμασα, μου άρεσε και κάνω αυτό σταθερά έναν χρόνο (με 6 μήνες λοκνταουν στο ενδιάμεσο )Πως και αποκτήσατε το motivation και το discipline για γυμναστήριο @Agaphbou και @meetmeinmontauk ? Δεν θυμάμαι να γράφετε στο αντίστοιχο θρεντ πριν μερικά χρόνια.
Εγώ έχω πέσει πολύ, παλιά πήγαινα συνεχώς γυμναστήριο αλλά τώρα έχω να ασχοληθώ πάνω από ενάμιση χρόνο. Επειδή βλέπω τα κιλά να μαζεύονται λέω να κάνω καινούρια αρχή φέτος.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
26-07-21
10:50
ποιες γιαγιάδες είναι αυτές που ξεκίνησαν dl με 30 κιλά;Μπορείς πολύ παραπάνω από 35 κιλά deadlift, μεγάλο μέρος της άσκησης είναι πόδια. Γιαγιάδες ξεκινάνε με 30
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
26-07-21
10:35
Να κάνω ένα update για το workout του Σαββατου: ακόμα πονάω
Ωστόσο, έκανα και σήμερα προπόνηση και πήγε καλύτερα από ο, τι περίμενα.
Το βασικό wod ήταν 21-15-9 επαναλήψεις από deadlift και bar over burpees. Έπαιξα safe και σήκωσα μόνο 35 κιλά αλλά ένιωθα ότι μπορούσα και στα 45.
@Nelliel είσαι διακοπές. Φάε ο, τι τραβάει η όρεξη σου (με μέτρο φυσικά), κάνε και την γυμναστική σου (όπως ήδη κάνεις) και όλα καλά θα πάνε. Αλίμονο αν αγχωνομαστε γι' αυτά και σε περιόδους ξεκούρασης.
Ωστόσο, έκανα και σήμερα προπόνηση και πήγε καλύτερα από ο, τι περίμενα.
Το βασικό wod ήταν 21-15-9 επαναλήψεις από deadlift και bar over burpees. Έπαιξα safe και σήκωσα μόνο 35 κιλά αλλά ένιωθα ότι μπορούσα και στα 45.
@Nelliel είσαι διακοπές. Φάε ο, τι τραβάει η όρεξη σου (με μέτρο φυσικά), κάνε και την γυμναστική σου (όπως ήδη κάνεις) και όλα καλά θα πάνε. Αλίμονο αν αγχωνομαστε γι' αυτά και σε περιόδους ξεκούρασης.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
25-07-21
09:23
Παλεύεται αλλά εγώ σήμερα δεν νιώθω γλουτούς και πόδιαπαλευεται, εκτος απο τα 50 bulgarian split squats με βαρη. To σχοινακι επισης θα μου καψει τις γαμπες. Θα το δοκιμασω αυριο που ειναι rest day!
Αναλόγως και το πόσα κιλά θα σηκώσεις υποθέτω. Ίσως αν το κάνεις όλο bodyweight να είναι πιο εύκολο.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
24-07-21
15:55
Θα σας βάλω να δείτε την σημερινή προπόνηση σε περίπτωση που οι κυρίες του φόρουμ (ή και οι κύριοι why not) θέλουν να δουλέψουν γλουτούς. Εγώ σερνόμουν μετά από το συγκεκριμένο workout (αν και σημειωτέον ότι ήταν το 5ο wod της εβδομάδας).
2 σετ από:
50 single leg romanian deadlifts (με βάρη σε κάθε χέρι)
50 bulgarian split squats (με βάρη)
50 hip thrusts (επίσης με βάρη)
και σαν μην έφτανε το παραπάνω κακό, 10 γύροι από:
25 διπλές/ 75 μονές επαναλήψεις σκοινάκι
15 bodyweight squats
περαστικά σας (μας)
2 σετ από:
50 single leg romanian deadlifts (με βάρη σε κάθε χέρι)
50 bulgarian split squats (με βάρη)
50 hip thrusts (επίσης με βάρη)
και σαν μην έφτανε το παραπάνω κακό, 10 γύροι από:
25 διπλές/ 75 μονές επαναλήψεις σκοινάκι
15 bodyweight squats
περαστικά σας (μας)
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
15-07-21
11:22
Λοιπόν, ας βάλω την σημερινή προπόνηση.
Βάρη
Snatch Practice κάθε 1:30 για 6 γύρους:
Hang Power Snatch
Low Hang Power Snatch
Conditioning
12′ Amrap
5-10-15-20-25 wallballs
30 Double Unders
Ήδη από την προθέρμανση με τσίμπαγε λίγο το χέρι στο οποίο έκανα το εμβόλιο την Δευτέρα (2η δόση). Μετά όλα καλά αλλά τώρα που γύρισα σαν να νιώθω το χέρι μου κάπως. Όχι κάτι τρομερό αλλά το αισθάνομαι λίγο βαρύ.
Βάρη
Snatch Practice κάθε 1:30 για 6 γύρους:
Hang Power Snatch
Low Hang Power Snatch
Conditioning
12′ Amrap
5-10-15-20-25 wallballs
30 Double Unders
Ήδη από την προθέρμανση με τσίμπαγε λίγο το χέρι στο οποίο έκανα το εμβόλιο την Δευτέρα (2η δόση). Μετά όλα καλά αλλά τώρα που γύρισα σαν να νιώθω το χέρι μου κάπως. Όχι κάτι τρομερό αλλά το αισθάνομαι λίγο βαρύ.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
10-07-21
16:27
βεβαίως!Το βάζω εγώ το επιδόρπιο αλλά μετά επιβάλλεται να πάμε για κανένα απερολάκι-ptsd, θα έχουμε να πούμε πολλά meetme
που το ακούσατε αυτό μεσιέ;@meetmeinmontauk ακουσα ότι σκοπεύεις να κάνεις πολύημερο fasting και ψάχνεις να βρεις κάποιον να σου πει πως.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
10-07-21
14:24
Βεβαίως, είστε όλοι καλεσμένοι. Και για επιδόρπιο το παγωτό της @yorkie
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
10-07-21
13:51
Έφτιαξα ξανά αυτή την συνταγή, πάλι έχοντας κάνει παραλλαγές. Έβαλα μόνο 30 γρ αλεσμένα αμύγδαλα, τα υπόλοιπα άλευρα ήταν μίξη αλεσμένης βρώμης και αλεύρι ολικής. Επίσης έβαλα μόνο το ένα αυγό. Από πάνω έβαλα δική μου σάλτσα ντομάτας, πιπεριά πράσινη, λίγο κίτρινο τυρί και λίγη μοτσαρέλα. Βγήκε αρκετά decent, σίγουρα δεν θυμίζει την κλασσική πίτσα που ξέρουμε βέβαια.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
03-07-21
10:36
Ο φόβος του θανάτου είναι βαθιά υπαρξιακός και κατά την γνώμη μου υπάρχει σε όλους τους ανθρώπους ασχέτως του πόσο συνειδητά ή ασυνείδητα τον επεξεργάζονται και βιώνουν. Και η πανδημία ήρθε και τον ξύπνησε για τα καλά. Άρα θα είχες κάθε δικαίωμα να φοβάσαι μέχρι και αυτό.Βασικά αυτό δεν είναι προβλημα... Σιγά τι να φοβηθώ μήπως πεθανω;;; πολυ πολυ θα παω στη κόλαση μια ώρα αρχυτερα να ξεκουραστώ να τελειωνουμε. Θα γλιτώσετε κ εσεις από μένα χαχα ορίστε κάνω κ μπλακ χιουμορ με μένα να μη λέτε μετά ότι κράζω μόνο άλλους.
Πέρα από τη πλακα ο πατερας μου τους τελευταιους πρόσφατους μήνες υποβλήθηκε συνολικά σε τεσσερις χειρουργικές επεμβάσεις
Προστάτης - βουβωνοκηλη - συντριπτικό κάταγμα ισχίου και καταρράκτη. Ήταν μια ιδιαίτερα δυσκολη φέτος χρόνια για μένα αλλά οκ. Όποτε τι να μου πςι το τσίμπημα μιας βελόνας; πλακα εκανα.
Ελπίζω ο πατέρας σου να είναι καλύτερα. Κι όσο για το ότι θα γλιτώσουμε από εσένα, εννοείται πως κανείς δεν θέλει να πάθεις κάτι, παρά τις διαφωνίες μας.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
03-07-21
09:35
Είσαι 35, οι πιθανότητες για μυοκαρδίτιδα/ περικαρδίτιδα στην δική σου ηλικιακή ομάδα είναι μειωμένες.Phizer...
Ε νταξει ότι και να γίνει. Αναλαμβάνω το ρίσκο.
Είναι λογικό και ανθρώπινο να φοβάσαι. Κι εγώ πήγα με αρκετό άγχος και με αγχώνει κυρίως η δεύτερη δόση. Κι επί της ουσίας δεν υπάρχει η επιλογή να μην εμβολιαστούμε, άρα...
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
02-07-21
21:42
Τι ωραία που δεν είμαι μόνηΣυγχρονιστήκαμε!
Σήμερα σκιπαρα κι εγώ προπόνηση για τον ίδιο λόγο.
I stand with you comrade
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
02-07-21
20:50
Παιδιά εγώ ήμουν κουρασμένη σήμερα λόγω μαθημάτων και τελικά δεν πήγα κροσφιτ. Θα κάνω αύριο HIIT στο σπίτι για να μειώσω τις τύψεις.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
27-06-21
09:51
Άκου το σώμα σου. Αν πιστεύεις ότι θα καταπονηθείς, ας μην το κάνεις. Κι εγώ την επόμενη μέρα δεν έκανα γυμναστική κι ας μην είχα συμπτώματα (αν και ένιωθα μια κούραση χωρίς να είμαι σίγουρη ότι ήταν από το εμβόλιο).παιδια χθες εκανα το εμβολιο(8 το πρωι) και το βραδυ ειχα δεκατα και τον ωμο μου..τωρα εχω μια μικρη ενοχληση στον ωμο να κανω βαρη η θα γαμηθω?
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
25-06-21
21:40
Καλά να περάσεις! Εμένα αύριο με περιμένει φαγοπότι το βράδυ στα tgif, καλά θα πάει κι αυτόΑς μιλήσουμε για guilty pleasures, ετοιμάζομαι να τσακίσω παγωτό το βράδυ ,όταν επιστρέψω, που αν δεν είχα αυτοσυγκράτηση θα κατέβαζα δυο κιλά για πλακα
Και μόλις θυμήθηκα πως σου χρωστάω συνταγή!
Δεσμεύομαι αύριο να ανεβάσω, τώρα είμαι μετρό προς κέντρο για έξοδο.
Meetme, αν έχεις και συ κάποια θα με ενδιέφερε.
ΥΓ: σοκολατένιο εννοειται, παρφε για την ακρίβεια σε πολύ τίμια διατροφικά παραλλαγή
Συνταγή δεν έχω για παγωτό αλλά περιμένω την δική σου!
Σε άλλα νέα πήρα σήμερα πρωτεϊνη με γεύση φουντούκι και είναι θεϊκή. Εννοείται πως αύριο το πρωί θα γίνει major pancake fest.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
25-06-21
21:16
Εντάξει, δεν σου λέμε. Απόλαυσε τον αργό σου θάνατο.το εννοώ. Επίσης γνωρίζω ότι είναι ανθυγιεινό, μη μου πείτε τίποτα
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
25-06-21
19:36
μας δουλευεις, ετσι;Εγώ πάντως μετράω θερμίδες και ως στόχο να μην ξεπερνάω τις 600
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
23-06-21
13:26
Κορίτσια, ευχαριστώ πολύ που ασχοληθήκατε Δεν θέλω ν' αλλάξω γυμναστήριο, αυτό με προβληματίζει. Αλλά το ένα από τα παιδιά το ξέρω και προσωπικά οπότε θα (προσπαθήσω να) του μιλήσω γι' αυτό όταν τον ξαναδω.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
23-06-21
11:53
Αυτό δυστυχώς είναι τακτική όλου του γυμναστηρίου, το κάνουν και οι δύο προπονητές που είναι ιδιοκτήτες. Νιώθω λίγο άσχημα να πάω να μιλήσω γι' αυτό, αν και ξέρω ότι πρέπει κι ας νιώθω άβολα. Είναι παραβιαστικό, όπως είπες κι εσύ.Γλυκές καλησπερες meetme
Δυστυχώς μου είχε συμβεί μια φορά, κατά τον τρόπο που περιγράφεις, χωρίς να με ρωτήσει ο γυμναστής-είχα κλείσει σε ώρα που δεν είναι εκείνος που προπονούμαι σταθερά, που τον γνωρίζω κτλ- και μάλιστα να έχει τραβηχτεί προπόνηση από γωνία/πλευρά που να εστιάζει και στο πίσω μέρος- κάτι που με ενόχλησε ακόμη παραπάνω.
Στράβωσα παρά πολύ -αν και γενικά είμαι εξοικειωμένη με τα σοσιαλ, διαθέτω ένα λογαριασμό στο ινσταγκραμ βασικά, και με δεικτικό ύφος ζήτησα και να διαγραφεί το εν λόγω στορυ αλλά και να μη ξανασυμβεί. Το θεωρώ απαράδεκτο, οριακά παραβιαστικό και πιστεύω πως θα πρέπει να το συζητάμε. Αν το συνηθίζει μόνο ένας γυμναστής, θα έλεγα να το συζητήσεις κατευθείαν μαζί του. Όμως αν πρόκειται γενικά για τακτική διαφόρων κροσφιτάδων- άλλων αθλούμενων ή διαφόρων γυμναστών-τότε να γίνει νύξη και στη γραμματεία. Μην το αφήσεις έτσι πάντως
Δηλαδή να θες να αγιάσεις και να μη σε αφήνουν
«Μαρούσκαααα το Εβιάαανν»
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
23-06-21
10:52
Εγώ τώρα θα έρθω με μια ερώτηση (κυρίως για την @yorkie που κάνει και αυτή κροσφιτ αλλά και προς όλους φυσικά). Είναι δυνατόν να έρχεται με το κινητό ο άλλος να τραβάει την προπόνηση σου για να την κάνει στόρι στο ινστα; Το απέφευγα τόσο καιρό αλλά έχει συμβεί δύο φορές τελευταία (και πιθανότατα άλλες που δεν έχω δει) και μ' εκνευρίζει. Εννοείται πως δεν ρωτάνε κανέναν για αυτό, τουλάχιστον εμένα προσωπικά δεν έχει τύχει να με ρωτήσουν. Μ' ενοχλεί να με βλέπω πρώτη μούρη στο καβούρι στα σοσιαλ χωρίς καν να έχω συμφωνήσει για αυτό.
ΥΓ. Ψέματα είπα, δεν είχα απορία. Είναι rant.
ΥΓ. Ψέματα είπα, δεν είχα απορία. Είναι rant.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-06-21
11:14
Εμένα πάντως αυτή είναι η συνταγή μου. Κλασσικά έκανα την δική μου παραλλαγή και έβαλα ερυθριτόλη αντί για ζάχαρη καρύδας. Έβαλα σχετικά λιγότερη απ' όσο έλεγε η συνταγή οπότε δεν ήταν πολύ γλυκά τα μπισκότα αλλά ήταν νόστιμα και χορταστικά.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-06-21
09:48
Έφτιαξα κι εγω χθες! Τα έχω για πριν την προπόνηση. Εννοείται θέλουμε συνταγή.View attachment 82469
Γλυκές καλημέρες
Σαν γρήγορο σνακ που μπορώ να το πάρω παντού, έχω αρχίσει και φτιάχνω μια στο τόσο πρωτεϊνικά μπισκότα χωρίς ζάχαρη, αλεύρι, βούτυρο.
Βγήκαν πολύ τίμια, αν θέλετε λεπτομέρειες- πείτε μου να ανεβάσω συνταγή.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
14-06-21
15:46
αλεύρι ρεβυθιού/ αμυγδάλου κλπΜιας και ανεβαζεται ολοι για πιτσες .....ξερεται με τι μπορω να αντικαταστησω το αλευρι της πιτσας ετσι ωστε να μην εχει πολυ υδατανθρακα ,αλλα να ειναι πιτσα και να τρωω οσο θελω ?
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
14-06-21
10:06
Το αχλάδι δεν κάνει το μείγμα πολύ υδαρες; Έχεις δοκιμάσει μπανάνα για να πάρει και παραπάνω γεύση;75γρ κουακερ, 210γρ ασπράδι, 30 γρ καρυδια, 25 φυστικοβουτυρο, 5 γρ λάδι και 1 μεγάλο αχλάδι... Τα πετας όλα στο μίξερ και τα ψήνεις στο τηγάνι σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά σε δυο δόσεις.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
07-06-21
13:23
Ξεκινήσαμε δυνατά την εβδομάδα το πρωί:
Clean Pulls, 5 σετ
1 clean deadlift
2 hang clean pulls
5″ παύση σε Hang στο ύψος του γονάτου
1 hang clean pull και μετά,
24 θερμίδες echo bike
3 γύροι 24 T2B, 12 jerks (εγώ εδώ δεν ήθελα να πιεστώ και τα έκανα με 20άρα μπάρα)
24 θερμίδες echo bike
Clean Pulls, 5 σετ
1 clean deadlift
2 hang clean pulls
5″ παύση σε Hang στο ύψος του γονάτου
1 hang clean pull και μετά,
24 θερμίδες echo bike
3 γύροι 24 T2B, 12 jerks (εγώ εδώ δεν ήθελα να πιεστώ και τα έκανα με 20άρα μπάρα)
24 θερμίδες echo bike
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
04-06-21
14:32
Δεν γίνεται με τόση γυμναστική να τρως λίγο. Η ποιότητα αλλάζει, όχι η ποσότητα. Εγώ μέχρι στιγμής έχω τσακίσει 3 φέτες από blueberry cake που έφτιαξα χθες (βαριόμουν να το ανεβάσω αλλά βγήκε καλό) με γιαούρτι και φράουλες, αυγά scrambled με ντοματοσαλάτα και κότατζ και 2 πλάκες μαύρη σοκολάτα because why not. Και είναι ακόμη 2.30.Ήρθα απο περιέργεια και έχω να πω:Πω πω βρε παιδιά, χαρά στο κουράγιο σας που τρώτε τόσο λίγο. Μπράβο συνεχίστε την καλή πορεία
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
02-06-21
17:57
WOD
20' emom με 1' echo bike, 1' burpees strict pull ups (εγώ δεν μπορώ ακόμα να κάνω pull ups οπότε έκανα ring rows), tuck L-sit σε κουτί, 1' διαλειμμα.
Πριν από αυτό κάναμε και tabata hollow hold και arch hold για 8 γύρους το κάθε ένα και 3 γύρους Romanian deadlift, squats, ring rows.
Πέθανα αλλά ήταν γλυκός ο θάνατος
20' emom με 1' echo bike, 1' burpees strict pull ups (εγώ δεν μπορώ ακόμα να κάνω pull ups οπότε έκανα ring rows), tuck L-sit σε κουτί, 1' διαλειμμα.
Πριν από αυτό κάναμε και tabata hollow hold και arch hold για 8 γύρους το κάθε ένα και 3 γύρους Romanian deadlift, squats, ring rows.
Πέθανα αλλά ήταν γλυκός ο θάνατος
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
31-05-21
15:23
More often than not τα wod έχουν και ασκήσεις αεροβικής μέσα, υποθέτω για αυτό.Χωρίς μάσκα?! Τι διαφορά έχει το κροσφιταδικο απ το γυμναστήριο δηλαδή;
Μιας που το είπε η yorkie, κι εμείς απολυμαινουμε όλα τα όργανα αφότου τελειώσουμε. Τωρα αγχώθηκα να πάω να κλείσω κι εγώ όλα τα sessions της εβδομάδας
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
31-05-21
14:47
Εμείς πάντως στο κροσφιταδικο κλείναμε και εξακολουθούμε να κλείνουμε ραντεβού.
Χωρίς μάσκα, απόσταση 3 μέτρα.
Πήγα κι εγώ το πρωί, το πόσο χάρηκα δεν περιγράφεται.
Χωρίς μάσκα, απόσταση 3 μέτρα.
Πήγα κι εγώ το πρωί, το πόσο χάρηκα δεν περιγράφεται.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
19-05-21
08:36
Δεν σας έλλειψε να βλέπετε τι τρώω κάθε πρωί; Να, πάρτε.
Κλικ για την συνταγή (δεν έβαλα ολόκληρο αυγό αλλά ασπράδια, δεν είδα κάποια διαφορά στην σύσταση).
Κλικ για την συνταγή (δεν έβαλα ολόκληρο αυγό αλλά ασπράδια, δεν είδα κάποια διαφορά στην σύσταση).
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
08-05-21
11:49
Έχουν βρώμη μέσα τα μπιφτέκια; Αν ναι, λίγο υδατάνθρακα θα τον πάρεις από εκεί. Άλλως φρόντιζε να βράζεις λίγο ρύζι ή καμιά πατάτα για να είναι πλήρες το γεύμα σου.Όταν πλέον τελειώνει η αναστολή και πρέπει να πας στην δουλειά, αλλά για να μην φας τις σαβουρες που υπάρχουν εκεί ενώ είσαι σε πρόγραμμα διατροφής παίρνεις τα ταπερακια μαζί σου (λες και είμαστε στο Νηπιαγωγείο στο ολοήμερο )
View attachment 80576
Μπιφτέκια με μιξ κιμά μοσχαρίσιο και κοτόπουλου και λίγη σαλάτα μαρουλι-καροτο.
Disclaimer: κανονικά αντί για την μισή σαλάτα που έβαλα θα έμπαινε στην θέση του ρύζι (που θα έπρεπε κανονικά) αλλά λόγω χρόνου δεν προλαβαίνω να το ετοιμάσω καν, οπότε το αφήνω εκτός (θα με βρίζετε με το δίκιο σας, το ξέρω)....
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
06-05-21
14:25
Ήμουν σίγουρη ότι σας έλλειψε να δείτε τι τρώω τόσες μέρες. Φρέσκος ξιφίας ψητός με πατατοσαλάτα
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
03-05-21
15:58
Εύγε φίλη, εγώ σήμερα έφαγα τόνο φρέσκο ψητό με βραστά λαχανικα μετά την χθεσινή κραιπάλη αλλά έπεσα με τα μούτρα και φώτο δεν έβγαλα.
Το πρωί έκανα pyramid hiit και upper body με κάμψεις κατά βάση και ΠΈΘΑΝΑ.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
27-04-21
13:42
Ξεκίνησα με με HIIT σήμερα (και σε μορφή ladder και pyramid και tabata). Πέθανα αλλά το άξιζε. Αύριο λέω να κάνω γλουτούς με resistance band.Δεν θα μείνεις πίσω. Κάνε plyo και θα είσαι σε καλύτερη φόρμα από πριν. Αν έχεις mini bands ακόμα καλύτερα.
Εννοώ ότι για να κάνει κάποιος μια νηστεία όπως εσύ, θα πρέπει να ξεκινήσει από κάτι πιο εύκολο και όχι κατευθείαν. Έτσι δεν είναι;Τι εννοείς να συνηθίσεις; Σε αυτό δε θα μείνεις; Στο καθημερινό 8 hour eating window?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
φαίνεται ωραίο σαν πιάτο αλλά τρωγόταν; ρωτάω γιατί δεν την παλεύω όταν εγώ τα μαγειρεύω αυτάΠρώτο γεύμα :
κινόα, ντοματίνια, τόφου, φύτρες φασολιών, αβοκάντο, μανιτάρια.
Χωρίς λάδι , με λεμόνι.
350 Θερμίδες.
View attachment 80102
Disclaimer: Δεν έχω μόνο ενα πιάτο απλά αυτό χωράει τις μερίδες ακριβώς,λελ
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
27-04-21
07:32
Επειδή κι εγώ σκεφτόμουν να ξεκινήσω intermittent fasting σήμερα, δεν είναι καλό να γίνει σταδιακά; εγώ πχ έλεγα να κάνω 16.00-8.00 μεχρι να συνηθίσω.Δεν έκανες κάτι. Αυτό που κάνεις δεν είναι καν fasting.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
26-04-21
14:26
Έχω έρθει στους δικούς μου για κανένα 10 ήμερο και προφανώς δεν έχω αλτήρες εδώ. Έχουν βέβαια στατικό ποδήλατο. Πόσο πίσω θα πάω αν για αυτό το διάστημα κάνω μόνο ποδήλατο και HIIT (cardio μόνο άντε κ ασκήσεις με σωματικό βάρος);
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
22-04-21
07:32
Πόσο έξω πέφτουν οι ζυγαριές; Εμένα με δείχνει στο 18% λίπος αλλά κοιλιακούς δεν έχω. Μια ανεπαίσθητη γράμμωση η οποία με το που φάω το πρώτο γεύμα μου κουνάει το μαντήλι γιατί φουσκώνωΖυγαριά, αλλά επειδή δεν την εμπιστεύομαι πάντα συγκρίνω τον αριθμό με φωτογραφίες. Ο αριθμός που δείχνει η ζυγαριά μου είναι πολύ κοντά στις φωτογραφίες σαν αυτή που ανέβηκε πριν. Δεν είναι εύκολο να βρεις πόσο λίπος έχεις ακόμα και με σκαναρισμα. Αλλά αν είσαι στο 8% πρέπει να είσαι φετες.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
21-04-21
22:18
πως έχεις μετρήσει το ποσοστό λίπους σου;8% δεν είσαι με τίποτα. Αν η διαιτολόγος λέει 8% άλλαξε διαιτολόγο. Εμένα φαίνονται πιο πολύ στα πλάγια και βλέπω και την linea Alba στο πάνω μέρος της κοιλιάς και είμαι στο 21% λίπος και στα ίδια κιλά μέσα σένα και 170εκ ύψος. Είσαι κοντά στο 15% πιστεύω. Στο 8% θα ήσουν φετες
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
20-04-21
08:51
Ξέρω ότι σας έχω πρήξει με τα πανκεικς αλλά είμαι εθισμένη. (πολύ λιτό σήμερα σε θερμίδες που ήταν 285, 29 C, 28 P, 7 P).
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
14-04-21
13:16
Μεσημερινανό (αυγά, τοματίνια, αβοκάντο, αρακάς)
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
13-04-21
21:13
Eγώ πάλι είμαι της άποψης να μην υπάρχουν cheat meals/ days. Να κάνεις cheat σε τι; Σε κάτι που εσύ έχεις επιλέξει να κάνεις; Αν θες πραγματικά να φας κάτι που σου έχει λείψει, ας το φας. Τονίζω το πραγματικά γιατί προφανώς δεν εννοώ να υποκύπτουμε σε κάθε λιγούρα, ούτε να λέμε πάντοτε ναι όταν μας προσφέρουν/ κερνάνε φαγητό. Λέω απλά ν' ακούμε τις ανάγκες μας.Εγώ δεν νιώθω καλά με τα cheat days δοκιμασα παλαιότερα και πλεόν περιορίζω σε ενα μόνο γεύμα και πάλι δεν τρώω απεριόριστα, αλλα θα ειναι high carb σίγουρα
Νομιζω πως με σωζει το οτι ω ναι ΔΕΝ μου αρεσουν οι τηγανητες πατατες
Κι εγώ βέβαια βρίσκομαι ακόμη σ' αυτό το σκεπτικό, να κάνω δηλαδή cheat μια φορά την εβδομάδα. Δεν έχει νόημα όμως, προσωπικά προσπαθώ να το αποβάλλω.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
11-04-21
20:59
εγώ τα παίρνω κατευθείαν από το μαγαζί οπότε δεν έχω τα επιπλέον έξοδα, είμαι και μόνη μου οπότε το ένα βάζο δεν τελειώνει γρήγοραΤο πουλανε τα σουπερ μαρκετ?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
7 ευρώ συν 1,30 αντικαταβολή συν 3,50 κούριερ, συνολο 12 ευρώ για το βουτυρο? Πολλά βρε κορίτσια!
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
11-04-21
13:36
Το έχω κάνει χρυσό το wild souls, αξίζει πολύ.Προτείνω το wild souls κορίτσια, κοστίζει λίγο παραπάνω αλλά γλιτώνετε πρόσθετη ζάχαρη, φοινικέλαιο κτλ
έχει και πολλή μεγάλη ποικιλία
Wild Souls - Taste the Wild. Find your Soul.
Τα wild προϊόντα μας θα τα βρεις στην απλούστερη μορφή τους. Χωρίς πρόσθετα ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να χαλάσει την φύση τους. Δηλαδή την αξία τους.www.wildsouls.gr
Εμένα το αγαπημένο μου είναι το φουντουκοβουτυρο με κακάο και μια στο τόσο το αλείφω σε ρυζογκοφρετα σαν σνακ.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
10-04-21
13:46
Είναι όντως καταθλιπτικά αυτά που λέει ο Χάκερ γιατί είναι η ωμή αλήθεια. Το σπιτικό δεν ισούται με υγιεινό. Μην σου πω ότι είναι και παγίδα αυτό το σκεπτικό.Ωχ παναγια μου τι κατάθλιψη...
Καταρχάς, μην ξανακουσω δεν κάνω τίποτα. Όλη μέρα κάνω. Κι άμα μπορω να διορθωσω πράγματα φυσικά γιατί όχι! Είμαι όλη αυτιά! Αλλά εδώ είναι ολοκληρη θεωρία, από που τη πιανει κανεις?
Ωραία δηλαδή μόνο βιολογικά; Δηλαδή τα πάντα από βιολογικά προιοντα καταστήματα? Και που ξέρω εγώ αν λένε αλήθεια σε αυτά? Κρέας μου στέλνουν από χωριό η αλήθεια είναι ότι από κρέατα είμαστε καλά. Ψάρια παω λιμάνι μια φορά το μήνα κ ψωνίζουμε. Στα υπόλοιπα ναι αγοράζω όλα αυτά που λες. Δεν μπορώ να σκεφτω κάτι άλλο βιολογικό. Γιαουρτια ας πουμε από σουπερ και αλευρι είναι κακά? Το γάλα από το σουπερ δεν είναι καλό? Δε μας αρέσει το κατσικίσιο. Ζυμαρικά όχι? Μόνο ολικής? Καλά έχω καταλάβει η χρειάζομαι ιδιαίτερα?
Δεν έχω καταλάβει που κάνω λάθος η αλήθεια είναι. Κάτι πιανω αλλά δεν έχω ασχοληθεί ουσιαστικά για να το καταλάβω ακριβώς.....
Πολλές συμβουλές σου έδωσαν τα κορίτσια παραπάνω, εγώ δεν έχω κάτι ουσιαστικό να προσθέσω. Το μόνο που θα συμβούλευα θα ήταν να πάρεις μια ζυγαριά τροφίμων, αν δεν έχεις ήδη. Θα σου λύσει τα χέρια και είναι απαραίτητη είτε κάνει κάποιος δίαιτα είτε όχι. Είναι απίστευτο το πόσο παραπάνω μπορεί να καταλήγουμε να τρώμε επειδή δεν ξέρουμε τι ποσότητες υλικών βάζουμε στα φαγητά.
Disclaimer: Όταν εξοικειωθείς με τις ποσότητες, δεν θα την χρειάζεσαι τόσο συχνά. Για την αρχή όμως είναι απαραίτητη. Το πιο κλασσικό παράδειγμα είναι το ελαιόλαδο. Νομίζεις ότι βάζεις όσο χρειάζεσαι για να νοστιμίσει το φαγητό όμως αν δεν προσέξεις, το γεύμα μπορεί να γίνει θερμιδική βόμβα (1 κ.σ. ελαιόλαδο= 120 θερμίδες περίπου). Θέλει λοιπόν προσοχή και η ποιότητα αλλά και η ποσότητα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
μπιφτέκια κοτόπουλο με σαλάτα (το κάθε μπιφτέκι έχει περίπου 220 θερμίδες, 10.5 g C/ 7 g F/ 28.5 g P)
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
09-04-21
13:47
Το σκέφτηκα ότι παίζει να είναι από το διατροφολόγιό της αλλά επειδή το διευκρίνησε ότι μας γράφει τι θα φάει σήμερα, υπέθεσα ότι έχει κάνει και δικές της προσαρμογές.Μα ο Ντεβιλ της ζήτησε να μας γράψει μια μέρα απ αυτά που της έχει βάλει ο/η διατροφολόγος, και απ τη δομή της διατροφής μου θυμίζει πάρα πολύ στυλ άσχετου διαιτολόγου εποχές 2000's, έχω ακούσει πάρα πολλά παρόμοια περιστατικά, μέχρι και κινέζικο είχε προτείνει ένας σε μια γνωστή μας, κινέζικο ρύζι απ αυτά με τη σόγια και τη γλυκιά σως με ζάχαρη μέσα.
Αυτό είναι η καλύτερη συμβουλή ασχέτως του που βρίσκεσαι σωματικά.Με κάθε φιλική διάθεση και χωρίς να στο παίζω ειδικός, κι εγώ μια average λεπτή κοπέλα είμαι, δεν πάω για πρωταθλητισμό. Διάβαζε.
Κατ' εμέ ο μέσος διαιτολόγος είναι εκεί ως ένας άνθρωπος που σ' επιβλέπει παρά σε βοηθάει να μάθεις. Γι' αυτό και πολλοί τους παίρνουν από φόβο και ντροπή, αν κάνουν "παρασπονδίες". Αυτό δηλαδή παρατηρώ από συγγενείς και φίλους που επισκέπτονται διατροφολόγους.
Είναι εγκληματικό να μην ξέρουμε τι βάζουμε στο σώμα μας όμως.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
09-04-21
13:20
παιδιά η κοπέλα μας είπε τι θα φάει σήμερα. δεν θέλω να πιστέψω ότι υπάρχει διατροφολόγος που θα έγραφε τέτοιο πρόγραμμα.Με όλο το θάρρος... άλλαξε διατροφολόγο.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
09-04-21
13:18
Ντέβιλ, εδώ είναι ένα θρεντ όπως τα άλλα. Το ότι εσύ άνοιξες το θέμα δεν απαγορεύει σε κανέναν ν' ανεβάζει αυτό που του αρέσει (εφόσον δεν είναι τελείως off topic) ή να σχολιάζει την πρόοδο του όπως εκείνος νιώθει άνετα (με ή χωρίς φώτο). Είναι οι τυρόπιτες και ο μουσακάς κάτι που θα περίμενες να δεις εδώ; Ενδεχομένως όχι. Βασικά, σίγουρα όχι. Αυτοί όμως που τ' ανεβάζουν έχουν τον λόγο τους. Κάτι τους προσφέρει να συμμετέχουν σ' αυτό το θρεντ, έστω και με αυτό τον τρόπο. Ας μην τους αποθαρρύνουμε.Εδω δεν ειναι σαν άλλα θρέντ που γράφει ο καθενας οτι πιστευει. Εδω ειναι ενα θρεντ που ανεβάζουμε προοδο κ αυτοκρινομαστε κιολας ή μας κρινει καλοπροαιρετα κάποιος αλλος.
Αυτά στα έχει γράψει διατροφολόγος;Αχ μη με ρωτάς τέτοια επιστημονικά.. Θα σου πω τι θα φαω σήμερα πχ κ βγάλε μόνος σου το συμπέρασμα...
Για πρωινο πίνω γάλα με δημητριακά η μια φέτα βουτυρο μέλι μαρμελαδα ότι θέλω η ένα κουλουρι Φιλαδέλφεια αν είναι έξω..
Μετά ένα κουλουράκι η μια φέτα ψωμί
Μεσημέρι έχω έναμισυ πιατο όσπρια με μια φέτα ψωμί κ ενα κομματι τυρί
Απόγευμα ένα φρουτο η μια μπάρα η ξ. Καρπούς
Βράδυ ομελέτα με λαχανικά ότι θέλω και 2 ψωμί
Εντάξει δεν είναι δυσκολη γενικά αλλά όσο να'ναι θέλει μια οργάνωση
Γενικά του έχω πει τι τρώω κ τι δεν τρώω και ότι θέλω ένα φαι ίδιο για όλους δεν έχω την πολυτελεια με παιδια κ ενα μυστήριο στο φαΐ άντρα να κάνω 3 φαγητά. Ήδη παντα υπάρχουν δυο επιλογές στη κουζίνα μας... Πολυ μπελάς αλλά τι να γίνει
Αμφιβάλλω. Μάλλον δικό σου πρόγραμμα είναι. ΤΕΡΑΣΤΙΕΣ ποσότητες υδατάνθρακα (και μάλιστα μέσω του ψωμιού) και ελάχιστη πρωτεϊνη. Αριάνα, σέβομαι την έλλειψη χρόνου σου, αλλά πρέπει να κάτσεις σοβαρά να διαβάσεις κάποια πράγματα περί διατροφής πριν ξεκινήσεις να χάνεις βάρος. Και θερμιδικά δηλαδή αμφιβάλλω αν αυτά που τρως σε βοηθούν να έχεις έλλειμμα. Αυτό βέβαια το λέω χωρίς να γνωρίζω ύψος, βάρος και άλλες λεπτομέρειες που θα ήταν χρήσιμες. Όμως τόση πολλή ζάχαρη (εννοώ αυτή που εμπεριέχεται στα φαγητά σου) και με καθιστική ζωή, όπως έχεις ήδη γράψει, είναι κακός συνδυασμός. Αν δεν θες να πας σε διαιτολόγο, κατέβασε τουλάχιστον κάποια εφαρμογή να σε βοηθάει να κρατάς αρχείο του τι τρως και κυρίως τα μακροθρεπτικά συστατικά.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
05-04-21
22:36
απ' όσο ξέρω καμιά μας εδώ μέσα δεν είναι μάνα. οπότε μην πτοείσαι, εμείς έχουμε χρόνο και τα κάνουμε αυτά.Γεια σας... Αθλείστε βλέπω... Σας χαζευω και λέω τι λένε??...
Κορίτσια εσείς ποσο χρονων είστε? Γενικά τι ηλικίες έχετε πάνω κάτω εδώ? Μαμάδες έχουμε η είμαι η μόνη?
Λοιπόν σήμερα τζιφος, δεν εκανα τίποτα. Κουράστηκα χθες από τις πολυωρες παιδικές χαρές, το βράδυ αργησαμε να κοιμηθουμε, σήμερα σερνομουν γενικώς και στη δουλειά και το βράδυ τσάκισα ότι βρήκα.
Πάει λοιπόν η σημερινή μέρα...
Δεν εχω καλή φυσική κατάσταση, μια εχω μια δεν εχω, περνάνε μήνες που εχω κατι να κάνω κ μετα το παρά κάνω. Θα θελα μια μέση κατασταση! Που θα πάει... Θα σας διαβάζω μπας και επηρρεαστω!  και να το πάρω αποφαση γιατι εγώ όλο αποφάσεις είμαι κ γενικώς τελευταία δεν μπορώ να πάρω τα ποδια μου!!!
επειδή διάβασα και το αρχικό ποστ σου, μπορείς να ξεκινήσεις συνεδρίες με διατροφολόγο και διαδικτυακά αλλά θα κάνεις εσύ τις μετρήσεις. μέχρι και πέρσοναλ μπορείς να ξεκινήσεις ονλάιν.
πρέπει όμως να προχωράς βηματάκι βηματάκι την φορά γιατί ήδη έχεις πολύ βαρύ πρόγραμμα. η διατροφή είναι αυτή που πρέπει να φτιάξει άμεσα, εφόσον δεν μπορείς να κάνεις γυμναστική τώρα.
όταν εγώ πριν δύο χρόνια ξεκίνησα να χάσω κιλά, το έκανα ανάποδα. έκανα τρελή γυμναστική και την διατροφή άρχισα σταδιακά να την φτιάχνω. βέβαια, εγώ είχα και θέματα με διατροφικές διαταραχές. αφού τα έφτιαξα κι αυτά, μπήκαν όλα σε μια σειρά.
μην σε στενοχωρεί που δεν είμαστε στην ίδια ηλικία ή που δεν είμαστε μάνες. εδώ είμαστε να σε διαβάζουμε και να σε στηρίζουμε, όσο γίνεται.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
05-04-21
09:46
εγώ πλέον θα ασκούμαι μόνη μου για λίγο καιρό και ξεκίνησα σήμερα αυτό το challenge από fitness bender:
δυστυχώς τα κιλά που έχω φτάνουν μόνο τα 14 αλλά σκοπεύω να πάρω κι άλλα. ίσω ςαγοράσω και κάποιο workout program ενός μήνα από fitness blender πάλι.
Fitness Blender's Free 5-Day Workout Challenge: Strong and Lean, Day 1
5 Day Challenge - Day 1 is a HIIT and Lower body workout, that is sure to leave your legs sore.
www.fitnessblender.com
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
03-04-21
22:36
Egg White oatmeal protein bars | Kona's Food Creations
Εκτύπωση Egg White oatmeal protein bars Recipe Ingredients • 6-8 egg whites 2 tablespoons peanut butter or tahini • 1…
konasfoodcreations.gr
εγώ έβαλα ταχίνι και όχι φυστικοβούτηρο, έβαλα την μισή δόση σε βρώμη και την υπόλοιπη σε protein blend και δεν έβαλα μέσα φρούτα παρά μόνο την μπανάνα. α, και στο μέλι έβαλα μόνο 1 κ.γ., όχι 2 κ.σ.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
01-04-21
20:18
https://konasfoodcreations.gr/?s=PancakesΝα σας ρωτήσω, παίζει νά ξέρετε καμία συνταγή για pancakes βρώμης που να έχει μέσα λίγο γιαούρτι ή κανένα ασπράδι αυγού? Έχω βρει μία στο site του Άκη που Δεν είναι τού ίδιου αλλά πετυχαίνει αλλά θέλω νά προσθέσω περισσότερη πρωτεΐνη και γενικά με τα pancakes συνήθως έχω θέμα με τις αναλογίες. Σήμερα είχα κάνει μόνη μου pancakes με βρώμη, σπόρους κάνναβης, γιαούρτι, μπανάνα, νερό,στεβιακαί baking powder αλλά έκανα κάποια βλακεία με τις αναλογίες και δε μου πέτυχαν τόσο . Τα συνοδεψα με αχλάδι και λίγη μερεντα γιατί έχω πάρει απόφαση νά μήν στερω τίποτα από τό σώμα μου και βλέπω ότι πετυχαίνει καί ότι έχω χάσει κατευθείαν πόντους έτσι γιατί αν θεωρήσω κάτι απαγορευμένο μετά το καταναλώνω σε τεράστιες ποσότητες με αποτέλεσμα να παχαινω καί να νιώθω τύψεις(υπερφαγικο επεισόδιο λέγεται αυτό btw). Τέλος πάντων αν έχετε να προτείνετε καμία συνταγή που όντως νά πετυχαίνει θα τό εκτιμούσα πολύ
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
01-04-21
16:03
τι εννοείς καθαρή; whey protein δεν είναι και τα δύο;Εγω παλια ειχα πάρει καθαρη whey protein
https://www.vita4you.gr/el/lamberts-whey-protein-vanilla-1000-gr
Το οποιο με ειχε βοηθησει.
Τωρα είναι δικη σου επιλογη ξεκαθαρα και θεμα αναγκων σωματικων φυσικα.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
01-04-21
11:07
HOME :: NUTRITIONAL SUPPLEMENTS :: Proteins :: Whey Proteins :: Just Whey 1000g (NLS)
Immediately after training the body needs a direct flow of amino acids to initiate the recovery and muscle growth process Therefore most of all it needs a protein that will be absorbed rapidly by the
www.xtr.gr
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
25-03-21
14:01
γιατί και ρύζι και πατάτα, αν επιτρέπεται; είναι πολύ μεγάλη ποσότητα υδατάνθρακα ασχέτως του αν κάνεις διατροφή ή όχι.Λοιπον σημερινο φαγητο,μπακαλιαρος με ρυζι και πατατες κοκκινιστο στο φουρνο
View attachment 78117
Γυμναστικη μονο περπατημα και βαρακια ωμους πλατη γιατι εκανε κρυο
το δικό μου ήταν μπιφτέκι γαλοπούλας (το είχα φτιάξει εγώ), λαχανικά, σως γιαουρτιού (με ελάχιστο ελαιόλαδο, λεμόνι, μπαχαρικά)
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
22-03-21
11:30
Nelliel εμένα η δική σου αντίδραση μου κάνει περισσότερο εντύπωση παρά της φίλης σου. Η φίλη σου, για τους δικούς της λόγους, φαίνεται να μην είναι ακόμη έτοιμη ν' αλλάξει συνήθειες. Εσύ δυστυχώς δεν μπορείς να κάνεις κάτι πέρα από το να της δείχνεις υποστήριξη και να την παρακινείς με το παράδειγμά σου. Τίποτα άλλο.Θέλει να γίνει φιτ, να χάσει βάρος, με κάνει tag για hiking, αλλά όταν έρθει η ώρα για γυμναστική εξαφανίζεται. Ε δε γίνεται έτσι δουλειά. Και η άλλη φίλη μου έχει αρχίσει να εκνευρίζεται μαζί της. Εγώ της ξεκαθάρισα ότι αν συνεχίσει έτσι δεν πρόκειται να την βοηθήσω να χάσει βάρος και να την στηρίξω. Δεν βοηθάει με την συμπεριφορά της. Της είπαμε τουλάχιστον να μπει στο βίντεο να μας δεί. Ούτε αυτό έκανε. Μισή ώρα ΗΙΙΤ ή cardio της λέμε να κάνει καθημερινά. Δεν μιλάμε για boot camp ή εντονο πρόγραμμα. Την άλλη φορά πήγα μαζί της για 10k περπάτημα και στην μισή διαδρομή σταμάτησε για να αγοράσει φαγητό να φάει. Της είπα να πάρει νερό και μια μπανάνα μαζί της. Δεν ακούει. Θα χάσει 200 θερμίδες, θα φάει 2000. Την μια γκρινιάζει για το σώμα της την αλλη λέει ότι οι αδύνατες είναι άσχημες και οι γυναίκες πρέπει να έχουν πιασίματα. Αυτή δεν έχει πιασίματα ομως. Αυτή δεν μπορεί να δει τις πατούσες της γιατί τις κρύβει η κοιλιά της. Θα πάθει κάτι από το πολύ πάχος. Είναι θέμα χρονου να ανεβάσει χοληστερίνη και σάκχαρο.
Ας μην είμαστε τόσο σκληροί με τους ανθρώπους. Δεν ξέρουμε τι μπορεί να περνάει αυτός ο άνθρωπος και έφτασε σ' αυτό το σημείο ή γιατί δυσκολεύεται να κινητοποιηθεί.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
13-03-21
23:49
Από την στιγμή που εσύ θεωρείς την φυσική σου κατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη επαρκή, μπορείς να βάλεις ενα Χ στα όσα διαβάζεις εδώ.Και οσο αφορα αυτο που πε ο hack3r και εγω κρίνω με βαση δασκάλες μου πχ και τα κανω ολα πιο ευκολα και απο αυτες, εκεινες τα φτύνουν πιο σύντομα ή δεν κανουν τοσο σωστά πολλες πόζες. Οποτε εχω ΤΕΡΑΣΤΙΑ εξέλιξη και ημουν πολύ γυμνασμενη. Αλιμονο αν δεν ειναι γυμνασμενες αυτες που κανουν μαθηματα απο το πρωι ως το βράδυ ποιος ειναι;
Όσο για τα λάστιχα, επειδή έχουν πάει πολύ πίσω τα μηνύματα, θες να μας θυμήσεις την απορία σου;
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
13-03-21
15:29
Δεν έχω καταλάβει αν υπήρξε τραυματισμός, όμως το 1,5 κιλό είναι πολύ λίγο. Ασχέτως του ύφους των απαντήσεων που πήρες, αυτό δεν παύει να είναι αλήθεια. Δεν ξέρω τι είδους γυμναστική κάνεις, αλλά αν θέλεις να δεις αποτελέσματα, νομίζω πως καλό θα ήταν να πιέσεις τον εαυτό σου παραπάνω.Ασχετος ο τραυματισμος με αυτο με το 1,5 kg που ανεφερα, δεν καταλαβαίνεις τι λεω μαλλον. ΠΡΙΝ τραυματιστω και ενω ημουν γυμνασμένη έβρισκα το 1,5kg τελειο για μενα. Οποτε απλα ειπα πως θελω το 1kg μεχρι να επανέλθω.
Τωρα που ειδες πως παριστάνω τον φωστήρα δεν το ξέρω.
Δεν ειδα να δινω συμβουλες σε κάποιον.
Ειπα την αληθεια οτι εκανα τους κοιλιακους πιο ευκολα και απο τους γυμναστές, τωρα δεν με ενδιαφέρει αν με πιστεύεις ή οχι. Οποτε ειναι σιγουρο πως εχω δυναμη και ημουν γυμνασμένη. Τωρα οσο για τις φωτο ειναι τι θελει ο καθενας να πετύχει. Εγω προσωπικα δεν πηγα ποτε γυμναστήριο για την εμφάνιση μιας και δεν ειχα θεμα απλα ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ και παω ξεκινησα για χομπι και απλα οταν δεις πως γινεται καλος σε κατι και καταφερνεις πραγματα μετα σου ξινιζει να σταματήσεις και να μην μπορεις να τα κανεις πια.
Επισης μπορεις να πας να δεις πολλες δασκαλες γιογκα να σηκωνουν με τα χερια τους ολο το βαρος του σωματος τους και κανουν και ακροβατικά και να ναι μια σταλίτσα εμφανισιακά. Δεν παει η δυναμη με το μεγεθος μονο.
Αλλάξτε το θέμα απο fitness σε bodybuilding thread αν σας ενοχλώ επειδη δεν κάνουμε την ίδια προπόνηση.
@Devil μιας και είπες για fitness update, έφτασα 60 κιλά σε squat (μονή επανάληψη).
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
11-03-21
22:25
Εγώ θα σας πάω στο πρωινό μου στο οποίο τις τελευταίες μέρες βάζω σπόρους chia (δεν είχα δοκιμάσει ποτέ πριν).
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-02-21
19:13
Εγώ δεν σας γράφω για τις προπονήσεις μου ούτε για πρόοδο γιατί πολύ απλά συνεχίζω την γυμναστική χωρίς συγκεκριμένο στόχο. Θέλω απλά να κινούμαι μέσα στην μέρα και να έχω απλά ένα αδύνατο, μη πλαδαρό, σώμα. Σε τι βαθμό θα το πετύχω, δεν με αφορά (προς το παρόν τουλάχιστον).
Θα σας βάλω όμως να δείτε την "κρέπα" που έφτιαξα σήμερα (η οποία παραήταν λιτή και δεν με χόρτασε τόσο) για πρωινό
(το ταχίνι έχει κάτσει χάλια πάνω στην κρέπα αλλά ήταν παχύρευστο, τι να έκανα )
Θα σας βάλω όμως να δείτε την "κρέπα" που έφτιαξα σήμερα (η οποία παραήταν λιτή και δεν με χόρτασε τόσο) για πρωινό
(το ταχίνι έχει κάτσει χάλια πάνω στην κρέπα αλλά ήταν παχύρευστο, τι να έκανα )
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
14-01-21
23:01
Τα έφτιαξα μόλις! Αλλά με μερικές παραλλαγές. Έβαλα την μισή ποσότητα φυστικοβουτηρου και την υπόλοιπη την αντικατεστησα με ταχινι. Αντί για βανίλια έβαλα κανελα. Δεν θα δοκιμάσω τώρα γιατί είναι αργά αλλά μυρίζουν πολύ ωραία!
Πρωτεϊνικά μπισκότα φυστικοβούτυρου. Πολύ αφράτα.
Αφήνω την συνταγή για όποιον θέλει να τα κάνει. Έχει λίγα υλικά και γίνονται τσάκα τσάκα.
-δύο αυγά
-47 γραμμάρια στέβια
-183 γραμμάρια φυστικοβούτυρο
-72 γραμμάρια whey
-μία βανίλια
Η βανίλια θα μπορούσε και να παραλειφθεί. Δεν την θεωρώ αναγκαία, αφού η whey και το φυστικοβούτυρο έχουν έντονη γεύση.
Για την εκτέλεση: Χτυπάτε τα δύο αυγά και προσθέτετε τα υπόλοιπα υλικά, και ανακατεύετε. Σε μια λαδόκολλα βάζετε την ανάλογη ποσότητα για το μπισκότο και ψήνετε για 5-6 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 180.
Εμένα μου βγήκαν εννιά μπισκότα, που τα έκανα λίγο μεγαλούτσικα. Ειδάλλως, θα μπορούσαν να βγουν και γύρω στα έντεκα.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
07-01-21
12:59
https://konasfoodcreations.gr/Ήρθαν (επιτέλους) αυτά που περίμενα απ το ίντερνετ και το hype είναι τεράστιο!! Αν ξέρετε καμιά συνταγή για να τα αξιοποιήσω, πχ μια ωραία συνταγή για μπάρες δημητριακων, καλοδεχουμενη!!
View attachment 74106
Για να μη σας βγουν τα μάτια, σας λέω ότι είναι
Λιναρόσπορος
Κολοκυθόσπορος ψίχα
Αποξηραμένα γκοτζι μπερι, κρανμπερι, μπλουμπερι, ρασμπερι
Σπόροι chia
Τρίχρωμη Κινόα
Παπαρουνόσπορος (honestly αυτόν τον πήρα για μια σπιτική πίτσα που θέλω να φτιάξω)
Τζιντζερ σε σκόνη (γιατί το άλλο χαλάει)
Και γλουταμινικο μονονατριο που δεν έχω ιδέα τι είναι αλλά λένε ότι δίνει γεύση στα φαγητά!
Τα άλλα 2 είναι αμύγδαλα ψημένα και καραμελωμενα φυστίκια με σουσάμι για σνακ με το κρασάκι μου.
Btw, για να λέμε και τo fitness progress μας, μετά το γυμναστήριο είχα πέσει λίγο αυτόν τον καιρό, κυρίως λόγω εργασιακού φόρτου. Προχθές λοιπόν έκανα ένα full body πρόγραμμα και προς μεγάλη μου έκπληξη έβγαλα 3 σετ των 15 επαναλήψεων κάμψεις (απλώς τις έκανα όλες απλές, ενώ το πρόγραμμα έλεγε και diamond push ups που δεν κατάφερα ούτε ένα, χε) από εκεί που παλιά δεν μπορούσα να βγάλω πάνω από 10 σύνολο. Μάλλον η δουλειά έγινε στο γυμναστήριο αλλά μου κάνει εντύπωση που είχα διατηρήσει τη φόρμα μου από τότε. Αυτά!! Θα σας ενημερώσω για τη συνέχεια γιατί μ' άρεσε αυτό το app και λέω να το συνεχίσω μέχρι να ξανανοίξει το gym. Καλές μαγειρικές και καλή γυμναστική συμφορουμίτες!!
έχω ξαναβάλει το μπλογκ της εδώ νομίζω. έχω κάνει άπειρες συνταγές της και έχω φάει και στο μαγαζί που μαγειρεύει, είναι εξαιρετική. νομίζω θα βρεις συνταγές για όλα σου τα υλικά.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
05-01-21
14:31
Καιρό έχω να σας βάλω να δείτε φαγητό. Σαλάτα κινοα με αβοκάντο
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
04-01-21
16:19
θα τα δοκιμάσω κι εγώ μόλις έρθει η πρωτεϊνη! καμία γνώμη παρεμπιπτόντως για το συγκεκριμένο προϊον; (η ερώτηση πάει σε όλους φυσικά)
Πρωτεϊνικά μπισκότα φυστικοβούτυρου. Πολύ αφράτα.
Αφήνω την συνταγή για όποιον θέλει να τα κάνει. Έχει λίγα υλικά και γίνονται τσάκα τσάκα.
-δύο αυγά
-47 γραμμάρια στέβια
-183 γραμμάρια φυστικοβούτυρο
-72 γραμμάρια whey
-μία βανίλια
Η βανίλια θα μπορούσε και να παραλειφθεί. Δεν την θεωρώ αναγκαία, αφού η whey και το φυστικοβούτυρο έχουν έντονη γεύση.
Για την εκτέλεση: Χτυπάτε τα δύο αυγά και προσθέτετε τα υπόλοιπα υλικά, και ανακατεύετε. Σε μια λαδόκολλα βάζετε την ανάλογη ποσότητα για το μπισκότο και ψήνετε για 5-6 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 180.
Εμένα μου βγήκαν εννιά μπισκότα, που τα έκανα λίγο μεγαλούτσικα. Ειδάλλως, θα μπορούσαν να βγουν και γύρω στα έντεκα.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
20-12-20
13:11
Τορτιγια από καλαμπόκι με κιμά μοσχαρίσιο άπαχο και λαχανικά
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-12-20
22:48
Μπορεί να ανεβάσει κανεις καμια φιτ συνταγή για μελομακάρονα.
Θρεπτικά Μελομακάρονα🍊 | Kona's Food Creations
ΕκτύπωσηΥλικά για 30 μελομακάρονα : 1 κούπα αλεύρι αμυγδάλου – αλεσμένα αμύγδαλα (120gr) 1 κούπα αλεύρι βρώμης – αλεσμένη βρώμη (125gr)…
konasfoodcreations.gr
είναι από τις αγαπημένες μου σεφ, πήγαινα συχνά στο μαγαζί που μαγειρεύει και είναι όλα της τα πιάτα φ ο β ε ρ ά.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-12-20
21:20
εμένα νομίζω μου χρειάζεται αλλά γενικά δεν νομίζω να σταματήσω. απλά θα το πάω πιο χαλαρά.Eγω πάλι δεν θέλω κανενα τέτοιο διαλειμματάκι
Eδω ακομη και οταν με ενοχλουσε λιγο το χέρι ειχα πάει φαρμακειο να πάρω μια bio freeze !
θα σε και σας σκανδαλίσω τώρα βέβαια, σκέφτομαι να φτιάξω και μελομακάρονα λόγω των γιορτών. και δεν θα κάνω τις γνωστές παραλλαγές μου, θέλω τα φουλ παχυντικά
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-12-20
21:13
έχω αρχίσει λίγο να χάνω το κίνητρό μου αλλά νομίζω ότι φταίει ότι θέλω απλά διακοπές. δεν θέλω δηλαδή να σταματήσω το κροσφιτ ή την γυμναστική γενικά, ένα διαλειμματάκι μιας εβδομάδας όμως δεν θα με χάλαγε!Οχι απλα ήθελα να δω ποιο προτεινει καλυτερα το απλό ή το βαθύ.
Μπράβο μια χαρά. Πως σου φαινεται το άθλημα ;
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-12-20
21:09
όχι, βαθύ κάθισμα. μην με ρωτήσεις τις πιο τεχνικές λεπτομέρειες, δεν θα τις ξέρωΣιγά - σιγά και εγω δεν έκανα πολλά κιλά στα καθισματα 70 έβαζα και εκανα 7-8 επαναληψεις.
Μέχρι που σου χει πει ο προπονητης να βυθιζεσαι ; 90 moires τα γονατα ; με τις κνημες εννοω.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Για να γινει πιο challenged
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-12-20
20:58
ε, θέλω ακόμη δουλειά, δεν βγήκαν με άνεση προφανώς. άλλες επαναλήψεις μετά εννοείς; όχι, μετά τα 55 άρχισα να τα φτύνω γιατί νωρίτερα είχα κάνει πολλές επαναλήψεις ανεβάζοντας το βάρος σταδιακά. μετά προχώρησα σε άλλες ασκήσεις.Πως σου φάνηκαν ; ειχες άλλες επαναληψεις ;
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-12-20
20:47
55 κιλά, 5 επαναλήψειςΠοσα κιλά και για ποσες επαναληψεις ;;
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
18-12-20
20:22
Εγώ πάντως σήμερα πέτυχα το πρώτο μου milestone, σήκωσα το σωματικό μου βάρος σε squat
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
08-12-20
14:47
14 κιλά για deadlift; Λίγα δεν είναι;Χθες έκανα deadlifts με 7αρια βαρακια στο κάθε χέρι και σήμερα είμαι τέρμα πιασμένη Δεν χρειάζεται πολλά κιλά. Τα έκανα αργά αργά. Την επόμενη φορά ίσως προσθέσω και λαστιχα
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
06-12-20
15:52
Δεν έχω βρει ποτέ αλεύρι βρώμης. Επίσης μου φαίνεται και περιττό γιατί μπορείς απλά να το αλεσεις στο μουλτι αντί να δώσεις ένα νεφρό για να αγοράσεις το έτοιμο.Κάπου ειχα διαβασει για oat αλευρι.
Πως σου βγηκε ; ενταξει για μια φορά την εβδομάδα καλο ειναι και αυτο το αλευρι δεν κάνουμε και αγωνιστικη προετοιμασια.
Πολυ καλη ιδέα πάντως μπράβο.
Η γεύση βγήκε πολύ καλή, προφανώς το ζυμάρι δεν συγκρίνεται με αυτό της κλασσικής πίτσας αλλά ήταν ένα πολύ decent αποτέλεσμα.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
06-12-20
15:37
Νόμιζα ότι εννοούσες το κανονικό αλεύρι. Το αλεύρι αμυγδάλου μου είχε τελειώσει οπότε απλά άλεσα τα αμύγδαλα και το αποτέλεσμα ήταν ίδιο. Βέβαια επειδή κι εμένα μου φάνηκαν πολλά τα λιπαρά, αντικατεστησα την μισή δόση με αλεσμένη βρώμηAfoy γραφει 100γρ αλευρι αμυγδαλου....
Ωραιο φαινεται σαν επιλογή αλλα πολλά λιπαρά .... λογω του αμυγδαλου
πχ αμα βάλεις 200γρ αλευρι οι θερμιδες πες οκ 1100 μονο απο τη ζυμη αλλα τα λιπαρα μονο απο τη ζυμη ειναι 100γρ
100γρ λιπαρα ειναι ολοκληρη η μέρα μου !
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.
06-12-20
15:31
Αν δεις την συνταγή, δεν υπάρχει αλεύρι. 100 γρ αμύγδαλο αλεσμενο μαζί με τα τυριά.
meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,793 μηνύματα.