Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
11-04-23
13:16
Καλημέρα κι από μένα!
Την τελευταία εβδομάδα έχει αλλάξει πάλι το πρόγραμμα γυμναστικής μου, γιατί έκλεισα δίμηνο με το προηγούμενο και ήρθε η ώρα να αυξηθεί λίγο η δυσκολία.
Ημέρα Α:
3x10 Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα (μπροστινή λαβή), ή 12.5 ή 15 kg (δε θυμάμαι πόσα έβαλα)
3x10 Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο, 6 kg ο κάθε αλτηρας
3x10 Βυθίσεις κορμού στο διζυγο, με kg ίσα με το σωματικό μου βάρος
3x12 (κάθε χέρι) Εκτάσεις τρικεφαλων με 4κιλο αλτηρα σε όρθια θέση
3x12 Εκτάσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σκοινί (10 kg)
3x12 Squats με μπάρα (27 kg) και resistance band πανω απ τα γόνατα (heavy)
3x12 Leg curls στο μηχάνημα (27.5 kg)
3x12 (κάθε πόδι) στο glute το μηχάνημα (το απεχθάνομαι αλλά τι α κανς) (25 kg)
3x12 Προσαγωγούς στο μηχάνημα (20 kg)
Συν προθέρμανση - αποθεραπεία, κοιλιακούς και ραχιαιους.
Πλέον αντί για απλά crunches κάνω ένα μιξ hollow hold - plank - crunches - leg raises
Γουάν εν α χαφ γιαρ λειτερ, σχεδόν στο ίδιο σωματικό βάρος (από 53 στα 54-55 kg), βλέπω έχω κάνει μια άλφα πρόοδο σε δύναμη.
Η ημέρα Α μου έχει ως εξής:
3x12 incline (15 μοίρες) dumbbell rotational chest press (180 μοίρες περιστροφή, στέλνω λινκ), 8κιλοι αλτήρες
3χ12 chest press machine, 15-17,5 κιλά αναλόγως τα κέφια της ημέρας
3x12 supinated dumbbell bicep curl, 6 κιλοι αλτήρες, ταυτόχρονα τα 2 χέρια
3x12 Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία, 8,5kg ταπεινά γιατί συνήθως τα χω φτύσει απ' την προηγούμενη άσκηση
και λίγο πόδια,
3x12 (σε κάθε πόδι) bulgarian split squats στο σμιθ, 33 kg
3x12 προσαγωγούς στο μηχάνημα, 35 kg
3x12 απαγωγούς στο multi hip, 47,5 kg
3x12 glute kickbacks στην τροχαλία, 10 kg γιατί την κάνω τελευταία και δενεεεε....
Τα κιλά πιο πολύ για τον εαυτό μου τα γράφω, να μπορώ να ξαναμπώ σε ένα χρόνο και να πω μωρέ μπράβο Ο καθένας τα προσαρμόζει στα μέτρα του οφ κορς.
Σημερινή προπόνηση:
3x10 έλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλια (25 kg)
3x10 έλξεις στο pulldown (27.5 kg)
3x10 (σε κάθε χέρι) κωπηλατική με αλτήρα (8 kg ο αλτηρας)
3x12 κάμψεις δικεφάλων (σφυριά) με αλτήρες σε μαξιλάρι, 4 kg κάθε αλτηρας
Κανονικά είχα και 3x12 κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλια αλλά μόλις συνειδητοποίησα ότι ξέχασα να την κάνω
Υγεία, πάμε παρακάτω.
3x12 πιέσεις μηρων σε ευθεία πρέσα, high feet (70 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) Bulgarian split squats με μπάρα (27 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) cable glute kickbacks (8.5 kg-κανονικά βάζω 10 αλλά είχα ήδη πεθάνει απ την προηγούμενη οπότε κατέβασα λίγο)
3x12 αρσεις γαμπων rotary calf (25 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) πιέσεις απαγωγων στο multi (32.5 kg)
Αυτό πρέπει να ήταν το Β μου εκεί, οπότε τώρα αντίστοιχα:
Ημέρα Β (η αγαπημένη μου)
3x12 RDLs στο σμιθ με στεπάκι από κάτω (κανονικά μου χει βάλει τα deadlifts για την πλάτη αλλά εγώ τα μπασταρδεύω λίγο να πιάνουνε ποπό :Ρ), 58 kg
3x12 Barbell underhand bent-over row με τη στραβόμπαρα για καλύτερη λαβή, 16 kg
3x12 lat pulldown (ανοιχτή λαβή), 25 kg
3x12 Overhead tricep extension είτε σε κάθε χέρι με 4κιλο είτε και στα 2 μαζί με 6κιλο (δεν έχω τόσο καλό έλεγχο της κίνησης)
3x12 Εκτάσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία, 10 kg
και γλουτούς
3x12 καθίσματα με αλτήρα 20κιλο, βάζω και στεπς κάτω απ τα πόδια για να μη βρίσκει το βαράκι στο πάτωμα
3x12 hip thrusts στο σμιθ, 68 kg και x-heavy resistance band πάνω απ τα γόνατα
3x12 leg press high stance, 110 kg
3x12 leg curl machine, 30 kg
Τώρα αν μια μέρα είμαι κουρασμένη συνήθως ή θα ρίξω επαναλήψεις ή θα ρίξω κιλά στο τελευταίο σετ, ειδικά προς τις τελευταίες ασκήσεις.
Ημέρα Γ δε βλέπω κάπου να είχα γράψει παλιότερα, θα τη βάλω σε λιγάκι.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Όλα αυτά τα κάνω αλλά έχω ακόμη καψίματα...δεν έχω καταλάβει ποιες ασκήσεις με πειράζουν
Γενικώς σε όποια άσκηση κι αν κάνεις, τον κορμό σου τον σφίγγεις και μαζεύεις την κοιλιά σου προς τα μέσα ή μήπως τον πετάς προς τα έξω σαν να έχεις λόρδωση; Γενικώς το Mind-muscle connection είναι το Α και το Ω σε κάθε άσκηση και θέλει απόλυτο form και συγκέντρωση σε κάθε rep. Άμα δεις ότι δεν έχεις απόλυτο έλεγχο της κίνησης, κατέβαζε κιλά. Και αργές επαναλήψεις, όχι βιασύνη.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πάμε και ημέρα Γ
3x12 Arnolds (τα αγαπώ), 5κιλοι αλτήρες
3x8 (γιατί είναι κωλοάσκηση) πλάγιες εκτάσεις ώμων αλλά η κίνηση διαγράφει πλήρη κύκλο, 4κιλοι αλτήρες
3x12 (κάθε χέρι, εναλλάξ) προτάσεις ώμων με 4κιλους αλτήρες
πόδια
3x12 squats στο σμιθ με x-heavy resistance band πάνω απ τα γόνατα, 43 kg
3x12 (σε κάθε πόδι) step ups στο box με το βάρος του σώματος, ύψος 70 cm
3x12 (σε κάθε πόδι) kickbacks με το x-heavy band
3χ12 (σε κάθε πόδι) γάμπες σε σκαλοπάτι με το βάρος του σώματος
3x12 απαγωγούς στην τροχαλία, χαροπαλεύω τα 7,5 κιλά αλλιώς πάμε στα 6
3x12 kettlebell swings με 12κιλο kettlebell
3χ12 leg extention machine, 27,5 kg
και μετά ημέρα Δ δε μου έχει κάτι στο πρόγραμμα οπότε κάνω λίγο απ' όλα μόνη μου συν έξτρα κοιλιακούς.
Αυτά όλα βέβαια τελειώνουν αυτή την εβδομάδα κι από Τρίτη του Πάσχα ξεκινάω supersets κι άγιος ο Θεός...
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
11-04-23
12:41
Εγώ έχω πάθει οσφυαλγία και ξεκουράζομαι 2-3 μέρες τώρα και θα ξαναμπω με full body για αλλαγή σε ασκήσεις που δεν τραβάει η μέση....άντε να με αφήσει να ξαναδώσω πόνο
Μιας κι είχα ταλαιπωρηθεί κι εγώ αρκετά με τη μέση κι ακόμη και τώρα άμα κάνω ένα λάθος το πληρώνω εκεί... Να σου πω τι με βοήθησε εμένα προσωπικά και τώρα το έχω εξαλείψει:
1. Ίσως το πιο βασικό που δεν έχει σχέση με γυμναστική, σκληρό στρώμα και ύπνο ανάσκελα, μόνο. Ούτε πλάγια με πενήντα μαξιλάρια, ούτε (προφανώς) μπρούμυτα.
2. Back extensions.
Προσοχή να μην κάνεις υπερέκταση και να έχεις σφιχτό τον κορμό. Εγώ βάζω και βάρος πλέον, κρατάω αγκαλίτσα έναν δίσκο δεκάκιλο :Ρ Είναι πολύ καλή άσκηση για να δυναμώσεις τους ραχιαίους σου.
3. Στις επίφοβες ασκήσεις, πρήζε τον γυμναστή να ρχεται να παρακολουθεί το form σου. Δυστυχώς για εμάς με ευαίσθητη μέση η παραμικρή λεπτομέρεια μπορεί να κάνει τη διαφορά.
4. Πριν μπεις γερά στα κλασικά deadlifts, μάθε πρώτα τα RDLs. Έχουν μικρότερο εύρος κίνησης και εστιάζουν γλουτό αντί για πλάτη όμως είναι μια πολύ καλή αρχή για να μπεις στη φιλοσοφία της άσκησης.
Σε λίγο θα σας γράψω και το τωρινό μου πρόγραμμα γιατί από Πάσχα θα αλλάξει και θα περάσω σε σουπερσετ για πρώτη μου φορά. Αι να δούμε τι πρόοδο έχω σημειώσει απ' την τελευταία φορά που έγραψα εδώ.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-12-21
16:33
Εγω έχω να πω δυο πράγματα
1) Φοβερός .....ίσως το γυρίσω και εγώ κάποτε σε freestyle
2)Το τικ τοκ leaked το όνομα σου
Νομίζω τώρα το διόρθωσα. Thank youuu
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-12-21
16:06
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
02-12-21
21:50
@Nelliel Βρήκα μια γυμνάστρια στο ινσταγκραμ που πιστεύω θα σ' αρέσει, τσέκαρε την kdkinetics. Κάνει περίεργες και αρκετά δύσκολες ασκήσεις.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
27-11-21
23:34
Ούτε σήμερα είμαι πιασμένη από το χθεσινό Έχω δει τρελή πρόοδο από τον Μάιο του 2020 που ξεκίνησα. Σίγουρα έχω δει διαφορά σε δύναμη και χρόνο. Πχ το χθεσινό πρόγραμμα ήταν 4 σετ, 2 ασκήσεις το καθένα, 2 επαναλήψεις το κάθε σετ. Μαζί με ζεσταμα και cool down το έβγαζα σε 50-60 λεπτά την περασμένη άνοιξη. Χθες αύξησα τις επαναλήψεις στις 3, ανέβασα και τα κιλα και το έβγαλα σε 36 λεπτά! Έχω δει και πρόοδο στις κάμψεις. Στο σώμα δεν ξέρω αν έχω πρόοδο. Μου φαίνεται το ίδιο με το καλοκαίρι αλλά δεν έχω βγάλει και φωτό να συγκρίνω. Υποθέτω με βάση τα ρούχα μου Θα δοκιμάσω να μπω σε σκληρό πρόγραμμα διατροφής και να αύξησω την ένταση για ένα μήνα να δω πως θα πάω. Ίσως τελικά να μπήκα σε φυσιολογικούς ρυθμούς και απλά αυτό να είναι το κανονικό. Να μην πιανομαι σε σημείο που δεν μπορώ να κάτσω
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ωραιος καθρέπτης btw!
Μάλλον ανέβασες μυϊκή μάζα και ίσως για αυτό τρως και περισσοτερο επειδή αυξήθηκε ο μεταβολισμός σου
Κι εγώ ακριβώς το ίδιο, βλέπω δύναμη και αντοχή να βελτιώνονται, το σώμα να σφίγγει αλλά σε εικόνα δεν έχει μεγάλη διαφορά από ένα σημείο κι έπειτα. Μάλλον έχουμε φτάσει στο σημείο της συντήρησης και χρειάζεται κάποια αλλαγή στη διατροφή για να αλλάξει και το σώμα μας. Βέβαια δεν έχω και πολύ την υπομονή τωρα να αυξήσω πάλι θερμίδες για να πάρω κι άλλο όγκο συν ότι είμαι πολύ ικανοποιημενη με την τωρινή μου εικόνα. Εσύ θες να χάσεις κι άλλο λίπος; Γιατί να κάνεις πιο αυστηρή τη διατροφή σου;
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
27-11-21
02:03
Παλαιοτερα πιανομουν πολυ ασχημα. Ισως επειδη ημουν αρχαρια; Απλα νιωθω οτι επειδη δεν πιανομαι δεν κανω προοδο.
Εχω δοκιμασει bulgarian spllit squats με βαρακια σε καθε χερι, αλλα οχι με μπαρα. Θα με κανετε να γραφτω γυμναστηριο, αλλα ρε γμτ με την νεα μεταλλαξη και τις βροχες με βλεπω να μην πηγαινω.
Τις προαλλες ετρεμαν τα ποδια μου και νομιζα οτι θα ξυπνησω και δεν θα μπορω να κατσω, αλλα δεν συνεβει.
Σημερα εχω στηθος, χερια, ωμους. Για να δουμε αν θα πιαστω!
Πάντως γενικά δεν πρέπει να πιανεσαι του θανατά μετά τη γυμναστική, ένα κάψιμο να νιώθεις την ώρα των ασκήσεων και μετά ένα ελαφρύ πιάσιμο για 1-2 μέρες το πολύ. Εσύ θυμάμαι έκανες πολύ έντονα προγράμματα από πολύ νωρίς. Πέρα όμως από την αίσθηση, αποτέλεσμα δε βλέπεις; και σαν εικόνα και σαν εξέλιξη στη δύναμή σου.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εγώ έχω παρατηρήσει ότι πιάνομαι στα ομαδικά που από την μια παίρνουν λιγότερο χρόνο απ' ότι τα βάρη(60' ενώ τα βάρη 90' μαζί με το αερόβιο)αλλά είναι πιο έντονη η άσκηση και χωρίς διαλείμματα .
Ναι γιατί στα βάρη τα προσαρμόζεις όλα εσύ στα μέτρα σου και μπορεί να μην εξωθεις τον εαυτό σου στα άκρα, ενώ στο ομαδικό πρόγραμμα προσπαθείς να παρακολουθήσεις τους άλλους και να συνεχίσεις σε σημεία που αν ήσουν μόνη σου θα έκανες διάλειμμα. Έτσι, μπορεί με φαινομενικά ευκολότερες ασκήσεις και λιγότερα βάρη να ασκηθείς πιο έντονα. Το έπαθα στα crosstraining αυτό γιατί έλεγα "αποκλείεται να βγάλω άλλες 20 επαναλήψεις" κι η γυμνάστρια να με κοιτάει και να μου λέει "με ό,τι ρυθμό θες θα τις κάνεις, αλλά θα τις κάνεις, μπορείς". Αν ήμουν μόνη μου θα είχα κάνει τις μισές.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
26-11-21
15:05
Ερωτηση: εκανα χθες γλουτους και ποδια. 4 circuits, 2 ασκησεις το καθενα, 2 φορες το καθε circuit αλλα τελικα εκανα 3. Ανεβασα επισης κιλα, αλλα δεν εχω πιαστει. Εδω και μηνες εχω να πιαστω. Ειναι φυσιολογικο; Μηπως πρεπει να αυξησω επαναληψεις και να βαλω περισσοτερα κιλα; Με δυσκολεψαν ομως τα κιλα χθες. Ανησυχω μηπως δεν κανω προοδο.
Είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες οπότε δύσκολα να νιώσεις πιάσιμο. Κι εγώ χθες στο τέλος ετρεμα και σήμερα δεν έχω καταλάβει Χριστό. Η μόνη άσκηση που με έκανε να πιαστώ για μέρες τώρα τελευταία ήταν Bulgarian split squats με μπάρα. 3 σετ σε κάθε πόδι, 12 επαναλήψεις κάθε σετ. Εκεί ναι, εκεί τα χρειάστηκα για τα καλά. Την έχεις δοκιμάσει;
(Αντιθέτως εκεί που πιάνομαι πάντα μα πάντα είναι εκεί που ενώνεται το στήθος με τη μασχάλη. Πάντα όμως.)
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
24-11-21
20:56
Μετά από ένα μισάωρο γιόγκα κι ένα πολύ καλό στρετσινγκ (έχω χάσει άπειρη ευλυγισία με τα βάρη, δυστυχώς) ώρα για το βραδινό μου σνακ:
1 μήλο, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, λίγο σταφύλι, μισό κεσεδακι γιαούρτι 2% και λίγα καρύδια. Αυτό το ανεβάζω για να το δει κι ο @dum dum boy. Αντί να φας 2 φρούτα, είναι προτιμότερο να φας 1 φρούτο με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Έτσι συνδυάζεις υδατανθρακα - πρωτεΐνη - (καλά) λιπαρά.
1 μήλο, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, λίγο σταφύλι, μισό κεσεδακι γιαούρτι 2% και λίγα καρύδια. Αυτό το ανεβάζω για να το δει κι ο @dum dum boy. Αντί να φας 2 φρούτα, είναι προτιμότερο να φας 1 φρούτο με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Έτσι συνδυάζεις υδατανθρακα - πρωτεΐνη - (καλά) λιπαρά.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
20-11-21
01:00
Α κατάλαβα όμως δεν είμαι πολύ ευλιγιστος και δεν με βολευει να σκύβω έτσι πολύ για αυτό προτιμώ κάτι να με στηρίζει και εγώ απλά να τραβάω
Κωπηλατική με αλτήρες σε πάγκο; οχι;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Καλά, εξέλ όλοι ξέρουμε να χρησιμοποιούμε πάνω κάτω. Όποιος θέλει ημερολόγιο, περνάει εκεί τις προπονήσεις και τελείωσε.
Ε και τι πειράζει αν τον βολεύει περισσότερο εδώ;
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
19-11-21
16:09
Μια σκέψη, και πείτε μου κι εσείς την γνώμη σας, αλλά δεν βρίσκω πλέον τον λόγο να γράφω πόσα κιλά σηκώνω. Την πρόοδό μου την ξέρω, όπως και οι προπονητές μου που με καθοδηγούν, και δεν χρειάζεται να την φλεξάρω εδώ. Τις προπονήσεις τις μοιράζομαι γιατί ίσως κάποιος ενδιαφερθεί να ενσωματώσει κάποιες ασκήσεις στο δικό του πρόγραμμα ή γιατί μπορεί να έχει να κάνει και κάποια παρατήρηση που να μου είναι χρήσιμη (καλό βέβαια οι παρατηρήσεις να γίνονται από μπροστά και όχι από πίσω ).
Το ίδιο νιώθω και για τις φωτογραφίες προόδου. Είμαστε άγνωστοι μεταξύ αγνώστων, το σώμα μας και πως νιώθουμε γι' αυτό το ξέρουμε, αν κάποιος δεν μας πιστεύει ή δεν του αρέσουμε, ας πιει ξύδι.
Γράφοντας τα κιλά εγώ παρατήρησα εδώ ότι κάποιοι πχ αυξομειωνουν τα κιλά σε κάθε σετ, πήρα την ιδέα και την εφάρμοσα κι εγώ. Επίσης έχουν νόημα αν γράφεις εδώ σαν να είναι ημερολόγιο, οπότε με ένα search στο ιστορικό σου βλέπεις και την πρόοδό σου. Αν θες απλώς να προτείνεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής τότε ναι, δεν έχει νόημα.
Όσο για τις φώτο, φαντάζομαι ο καθένας νιώθει διαφορετικά, οπότε δεν μπορώ να κρίνω.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
18-11-21
19:54
Εγώ δυσκολεύομαι πολύ να κάνω γυμναστική όταν δεν είμαι καλά. Δεν χάνω ποτέ προπόνηση αλλά το κόστος είναι ότι δεν την απολαμβάνω τόσο και μερικές φορές ανυπομονώ να τελειώσει #ψυχαναγκασμός
Η καλύτερη προπόνηση είναι όταν έχεις τσακωθεί/νευριάσει με κάποιον και εκτονωνεις όλο σου τον θυμό, τα νεύρα και το πείσμα εκεί πέρα. Στη στενοχώρια συμφωνώ κι εγώ μαζί σας.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
17-11-21
14:56
Έμενα ,αφού μου κάνεις λαικς
Μπορούμε και χαίρομαι που το ξεκαθαρίσαμε γιατι κάπως μπλέχτηκε η κουβεντα σε κάποια φάση κ μπορει να δημιουργηθούν παρεξηγήσεις.
Οι δικες μου προσεγγισεις οταν γινονται δεν ειναι του χαβαλέ, οχι επειδη θέλω να κάνω τον κάποιον αλλα επειδη θέλω εξαρχης να δωσω να καταλαβει στην άλλη οτι δεν ψάχνομαι να κάνω τον κλόουν για να γελάει. ή ελάτε καμια 10αρια άτομα εχουμε εδω παρατραγουδο της Ανίτας.... Καταλαβες ; καθαρα θέμα τι προθεσεις θα δειξεις. Και αν καταλαβω οτι κάποια με αντιμετωπιζει έτσι εχω κάνει στροφούλα και γειά σας. Μια και ανεφερες τον coach.
Όλα καλά.
Γιατί κάνουμε κούκου-τσα με τα σποιλερς;
Νικ βρίσκομαι σε άρνηση ακόμη, η αγάπη μου για σένα είναι πολύ άγουρη για να την παραδεχτώ.
Ντεβιλ δεν καταλαβαίνω γιατί ο αυτοσαρκασμός θεωρείται "κάνω τον κλόουν" ούτε πού κολλάει η προσφώνηση "κόουτς" με το πώς θες να σε προσεγγίζουν, με μπέρδεψες χειρότερα τώρα. Τέλος πάντων, ας επανέλθουμε στα του θρεντ γιατί το ξηλωσαμε το θέμα
Νικ βρίσκομαι σε άρνηση ακόμη, η αγάπη μου για σένα είναι πολύ άγουρη για να την παραδεχτώ.
Ντεβιλ δεν καταλαβαίνω γιατί ο αυτοσαρκασμός θεωρείται "κάνω τον κλόουν" ούτε πού κολλάει η προσφώνηση "κόουτς" με το πώς θες να σε προσεγγίζουν, με μπέρδεψες χειρότερα τώρα. Τέλος πάντων, ας επανέλθουμε στα του θρεντ γιατί το ξηλωσαμε το θέμα
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
17-11-21
11:10
Ναι οκ δικιο έχεις , εγω ξερω οτι δεν ψάχνεσαι....
Ούτε αυτός σε προσέγγισε υποθετικό ειναι το σενάριο. Θέλεις να συζητησουμε σχετικα σε αυτο το υποθετικό σενάριο λοιπον ή οχι ;
Επισης κάτι που θέλω να διορθωσω... επειδη ανεφερες εμενα χθές ως coach... ο coach δεν θα του έλεγε ποτέ να προσεγγισει κάποια που θα του κάνει την υπεράνω λέγοντας "δεν θυμαμαι να προσέγγισα ποτέ ανθρωπο απο εδω μέσα" σε φάση χαλαρωστε μια πλάκα κάνουμε. Και τα τάγκς σε άλλους για να γινει σουσουρο επισης για μενα ειναι περιττά. Γνώμη μου.
Ούτε λίγο χαβαλέ δεν μπορούμε να κάνουμε
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
17-11-21
09:47
τΑ ΔΙΚΑ σου λαθάκια στη προσεγγιση να τα δούμε ή δεν θέλεις ;
όχι τιποτα άλλο αλλα μπορει σε επομενη φάση να ειναι κάποιος που όντως γουστάρεις και να ξενερώσει ο άνθρωπος. Δεν κάνουν μονο οι άντρες λάθη στη προσεγγιση να ξέρετε.
Καλέ πότε προσέγγισα άνθρωπο εδώ μέσα και δεν το θυμάμαι??!!!
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
21:33
Σημερινή προπόνηση:
3x10 έλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλια (25 kg)
3x10 έλξεις στο pulldown (27.5 kg)
3x10 (σε κάθε χέρι) κωπηλατική με αλτήρα (8 kg ο αλτηρας)
3x12 κάμψεις δικεφάλων (σφυριά) με αλτήρες σε μαξιλάρι, 4 kg κάθε αλτηρας
Κανονικά είχα και 3x12 κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλια αλλά μόλις συνειδητοποίησα ότι ξέχασα να την κάνω
Υγεία, πάμε παρακάτω.
3x12 πιέσεις μηρων σε ευθεία πρέσα, high feet (70 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) Bulgarian split squats με μπάρα (27 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) cable glute kickbacks (8.5 kg-κανονικά βάζω 10 αλλά είχα ήδη πεθάνει απ την προηγούμενη οπότε κατέβασα λίγο)
3x12 αρσεις γαμπων rotary calf (25 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) πιέσεις απαγωγων στο multi (32.5 kg)
2x20 crunches σε επικλινή πάγκο
30" χαμηλό plank
30" hollow hold
1x15 μια άσκηση σαν teasers αλλά με μπάλα που τη μεταφέρεις απ τα χέρια στα γόνατα, δεν ξέρω πώς τη λένε
Και πολλές πολλές πολλές διατάσεις στο τέλος γιατί πιάστηκα πολύ και χθες και σήμερα οπότε πρέπει λίγο να χαλαρώσω.
Pre workout το πρωτεινομπιφτεκακι που ανέβασα,
Post workout το κλασικό μου πρωτεινουχο smoothie μπανάνα με φυστικοβουτυρο και σε λίγο μπορεί να τσιμπήσω και λίγο μοσχαράκι με χυλοπίτες
3x10 έλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλια (25 kg)
3x10 έλξεις στο pulldown (27.5 kg)
3x10 (σε κάθε χέρι) κωπηλατική με αλτήρα (8 kg ο αλτηρας)
3x12 κάμψεις δικεφάλων (σφυριά) με αλτήρες σε μαξιλάρι, 4 kg κάθε αλτηρας
Κανονικά είχα και 3x12 κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλια αλλά μόλις συνειδητοποίησα ότι ξέχασα να την κάνω
Υγεία, πάμε παρακάτω.
3x12 πιέσεις μηρων σε ευθεία πρέσα, high feet (70 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) Bulgarian split squats με μπάρα (27 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) cable glute kickbacks (8.5 kg-κανονικά βάζω 10 αλλά είχα ήδη πεθάνει απ την προηγούμενη οπότε κατέβασα λίγο)
3x12 αρσεις γαμπων rotary calf (25 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) πιέσεις απαγωγων στο multi (32.5 kg)
2x20 crunches σε επικλινή πάγκο
30" χαμηλό plank
30" hollow hold
1x15 μια άσκηση σαν teasers αλλά με μπάλα που τη μεταφέρεις απ τα χέρια στα γόνατα, δεν ξέρω πώς τη λένε
Και πολλές πολλές πολλές διατάσεις στο τέλος γιατί πιάστηκα πολύ και χθες και σήμερα οπότε πρέπει λίγο να χαλαρώσω.
Pre workout το πρωτεινομπιφτεκακι που ανέβασα,
Post workout το κλασικό μου πρωτεινουχο smoothie μπανάνα με φυστικοβουτυρο και σε λίγο μπορεί να τσιμπήσω και λίγο μοσχαράκι με χυλοπίτες
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
20:59
χανεις και την ευκαιρια να εισαι με εναν νεοτερο σου (!)
Έχω ξαναϋπάρξει, δεν πήγε και πολύ καλά (!)
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δεν της την πέφτω , να με γυρίσει στα στέκια της Θεσσαλονίκης θέλω
Επίσης δε θέλω να στο χαλασω αλλά έχω ξενοικιασει απ τη Θεσσαλονίκη από Ιούλιο του 2019, άργησες λίγο
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
19:05
Θεωρεις την προσεγγίση (που να βρεις τετοια αυτοπεποίθηση στις μερες μας)μου μηδενικη ? Θεσσαλονικιζεις λιγο
Ήταν λίγο "ζήτα μου κι ευχαριστώ που υπάρχω" η όλη φάση, λυπάμαι αλλά μπορείς και καλύτερα. @Devil σε παρακαλώ πες του τι κάνει λάθος γιατί με χάνεις από πελάτισσα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
18:24
69...? ή insta
Αυτό το ξέραμε ήδη, άρα να το εκλάβω ως μηδενική προσπάθεια;
@Gate4 Βαλε μια Αννίτα Πάνια να χτυπάει το κυμβαλο για να περάσει το επόμενο περιστατικό σε παρακαλώ πολύ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Λοιπόν, σχεδόν έτοιμα και τα πρωτεϊνοτετοια μου, αποφάσισα να τα κάνω σαν μπιφτεκάκια γιατί έτσι.
Είναι ακόμη λίγο μελατα, θέλουν κι άλλη ψύξη για να δέσουν αλλά ένα που δοκίμασα ήταν πολύ ωραίο.
Έβαλα μέσα βρώμη αλεσμενη στο μπλέντερ, 2 scoop άγευστη πρωτεΐνη, τριμμένα φουντουκια, κακάο (ναι τα έβαλα όλα με το μάτι ενώ σκόπευα να μοιραστώ τη συνταγή, είμαι ΤΟΣΟ έξυπνη), φυστικοβουτυρο, μέλι, ινδοκαρυδο και λίγο γάλα αμυγδάλου με extra πρωτεΐνη. Τα ανακάτεψα όλα με το χέρι, έμεινε η μισή ζύμη πάνω στο χέρι μου γιατί κολλούσε απελπιστικά, τελικά κατάφερα να την ξεκολλήσω με τα χίλια ζόρια και την έβαλα κατάψυξη για 20 λεπτά. Μετά την επλασα σε μπιφτεκάκια και τώρα τα χω ψυγείο μέσα σε κάτι φορμακια για να δω πώς θα είναι μέχρι αύριο. Ίσως βγουν λίγο μαλακα και την επόμενη φορά να χρειαστεί περισσότερο απ τα στεγνά υλικά. Θενκιου αγαπητή @yorkie για το inspo
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
18:02
Δεν σ άρεσε η ιδέα του φιλτατου ντεβιλ? Έχουμε πολλά κοινά
Πρέπει μέσα σε 10-20 λεπτά να με πείσεις να σου δώσω τηλεφωνακι αλλιώς το έχασες το τρένο... Έτσι λέει ο κόουτς.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Θα αποπειραθώ να την φτιάξω αύριο με κάποιες αλχημείες και θα καταφθάσω με τα αποτελέσματα
Δεν έβαλα καθόλου σοκολάτα ακριβώς γιατί απεχθανομαι το μπανάνα-σοκολάτα. Με αναγουλιαζει ένα τσακ γιατί είμαι περίεργη με αυτά
Πανκέικς πρωτεϊνικά με μπανανα πχ δεν τρώω καν γιατί τη «νιώθω» στη ζύμη.
Χμμμμ το έχω δοκιμάσει και με κόκκινο μηλο, εκεί του πάει και γαρύφαλλο. Όσο για το scoop πρωτεΐνης το σκέφτηκα, αλλά θα ναι λίγο δύσκολο να επιτευχθεί η σωστή αναλογία. Δηλαδή δεν έχω αποπειραθεί για το τι γραμμάρια θέλει, ώστε να μη βγει μπετόν αρμέ ή γενικά «περίεργο». Πέρα απ αυτό υπάρχει ένας ακόμη προβληματισμός... η γεύση. Προσθέτοντας πρωτεΐνη θα έβαζα μάλλον και τη διπλάσια μπανάνα (ή μηλο χτυπημένο στο μούλτι και στραγγισμένο σε πετσέτα) ή για όποιον βάζει μέλι, τότε λίγο επιπλέον. Όλα αυτά έχοντας υπόψιν άγευστη πρωτεΐνη. Θα το πήγαινα συντηρητικά πάντως βάζοντας υλικά για 2 ή 3 μπάρες, ώστε να μην «πεταχτούν» υλικά και στανταρ θα έπαιζα με λίγα γραμμάρια πρωτεΐνης. Πάντως μια άλλη καλή λύση για να βγει πιο πηχτό χωρίς να μπλέξεις πολύ με όλα τα παραπάνω είναι να βάλεις λίγες κουταλιές αλεύρι αμυγδάλου (έχει στον ΑΒ σίγουρα).
*Απλώς με τόσα ασπράδια υπάρχει περίπτωση τραγανό να μη βγει ακόμη και να ρίξεις διαφορα για να πήξει, δηλ φοβάμαι μη βγει πιο πολύ σα στουμπωμένο ψωμί
Με scoop πρωτεΐνης πάντως έχω μια άλλη παραλλαγή πιο σέιφ (χωρίς ασπράδια) που δε μπαίνει φούρνο αλλά καταψύκτη (θέλει λίγα λεπτά να έρθει σε θερμοκρασία κατάλληλη για κατανάλωση). Επίσης τίμια και εύκολη
κάθε αρχή και δύσκολη
Με ενέπνευσες και έκανα μια δική μου αλχημεία, όντως χωρίς τα ασπράδια. Είναι στην κατάψυξη τώρα για να πλάθεται πιο εύκολα, περισσότερες λεπτομέρειες σε λίγο!!!
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
16:10
Μαλακές πρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)
Υλικά
Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή (αλλά! Προσοχή μου αρέσουν τα ψιλοαγλυκα γενικώς... αφού είναι παστεριωμένο το ασπράδι, δοκιμάστε το μείγμα). Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.
- 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
- 100 γρ νιφάδες βρώμης
- 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
- 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
- μισή ώριμη μπανάνα
- 2 κτγ κακάο
- 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
- λίγη κανέλα
Εκτέλεση
Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.
Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).
View attachment 88075
γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»
Αν δε μας αρέσει η μπανάνα με τη σοκολάτα, μπορούμε να βάλουμε κάτι άλλο αντί για μπανάνα; Γιατί φαντάζομαι εκτός από γεύση δίνει και σταθερότητα στο μείγμα αλλά αλήθεια το απεχθάνομαι αυτό το combo
Αααα, ίσως αν ρίξω κάνα scoop πρωτεΐνης διαλυμένο σε ελάχιστο γάλα αμυγδάλου να πήξει λίγο, χμμμχμχμχμχμμμμμ...
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
14:26
Όχι νταξει δεν με ενοχλούν τοοσο πολυ. Αλλά δεν ξέρω γιατί στη μία μεριά είναι πιο έντονο στην άλλη σχεδόν δεν φαίνεται. Οπότε όταν κάνω άσκησεις για αυτήν την περιοχή μήπως να κάνω στη μία μεριά πιο πολλές επαναλήψεις??
Όχι γιατί θα υπάρχει ανισορροπία στη δύναμη και τους μύες σου τότε. Συν ότι δεν υπάρχει κάποια άσκηση που να τα εξαφανίζει, όπως προείπα. Σφαιρικά θα γυμνάζεις τους γλουτούς σου και "σφιγγοντας" θα σταματήσει να είναι τόσο έντονο.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
13:33
Μου κάνει εντύπωση γιατί πριν χάσω φαινόντουσαν πιο λίγο...
Ίσως να βάζεις περισσότερο λίπος γύρω απ την περιφέρεια (τα λεγόμενα "ψωμάκια") και γι αυτό τα κάλυπτε. Εγώ αντιθέτως τα απέκτησα παχαίνοντας και ειδικά πριν ξεκινήσω γυμναστική. Τώρα κααααπως έχουν βελτιωθεί.
Όπως και να χει, μη σκας γιατί είναι ακριβώς το ίδιο ηλίθιο τρεντ με το thigh gap, το οποίο όπως βλέπεις εξαφανίστηκε και δεν ξαναεδωσε κανείς σημασία. Ε, άμα έχεις τεράστιο πρόβλημα και δεν μπορείς να τα βλέπεις, υπάρχουν και τα fillers αλλά το θεωρώ χαζομάρα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
13:22
Ξέρει κανείς τι να κάνω για τα hip dips?? Έχω Χάσει από παντού εκτός από εκεί. Κ για κάποιο λόγο στη μία μεριά είναι πιο έντονο.
Τα hip dips οφείλονται στη δομή των οστών σου και, αν και μειώνονται λίγο όταν γυμνάζεις γλουτούς και χάνεις λίπος, πάντα θα υπάρχουν.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
12:41
Καλά να πάθεις ! Σου λεω απο προχθες να βάλεις φώτο εδω να σε δούν και εσυ μ λες σε πμ να πουμε.
Αν ειχες βαλει τωρα τη φώτο θα άρεσε στην Αγάπη κ θα σου εβαζε κ αυτη μετά. Σου ειπα κ χθές... ανοίξου φίλε.
Μέσα στο κέντρο well-being που θ' ανοίξεις κάποια μέρα, πέρα από γυμναστήριο, κέντρο διατροφολογίας και alpha male coaching, αποφάσισες να προσθέσεις και γραφείο συνοικεσίων;
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
10:30
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
09:41
με αυτό το google lens μπορείς να εντοπίσεις κ άλλους ?? Μη διάσημους? Για μια φίλη ρωτάω
Μια φίλη μου που ρώτησα κι εγώ μου είπε ότι αν η φωτο είναι σε σοσιαλ, τότε δεν την αναγνωρίζει. Μόνο ό,τι υπάρχει στις εικόνες του Google.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ωχχχ τι κοιλιακούς έχεις χτίσει? @Devil αυτή θα μας έχεις αφήσει πολύ πίσω στους κοιλιακούς
Τα σιγανά ποταμάκια να φοβάστε
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
00:38
Συγγνωμη που διακοπτω τη συζητηση, αλλα αυτη ποια ειναι? Ειναι καποια celebrity ? Ασχετο απλα ρωταω
Google Lens is your best friend, τη βρήκα μόλις
Valkyrae, streamer είναι ή youtuber ή κάτι τέτοιο
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-11-21
00:28
βλεπουν κοπελες
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
εχω χασει για πολλλλλα επεισοδια μιλαμε
Εγκω το κοιλίτσα μου έβαλα μόνο, όχι ολόσωμη
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
15-11-21
20:37
Καλημέρα κι από μένα!
Την τελευταία εβδομάδα έχει αλλάξει πάλι το πρόγραμμα γυμναστικής μου, γιατί έκλεισα δίμηνο με το προηγούμενο και ήρθε η ώρα να αυξηθεί λίγο η δυσκολία.
Ημέρα Α:
3x10 Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα (μπροστινή λαβή), ή 12.5 ή 15 kg (δε θυμάμαι πόσα έβαλα)
3x10 Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο, 6 kg ο κάθε αλτηρας
3x10 Βυθίσεις κορμού στο διζυγο, με kg ίσα με το σωματικό μου βάρος
3x12 (κάθε χέρι) Εκτάσεις τρικεφαλων με 4κιλο αλτηρα σε όρθια θέση
3x12 Εκτάσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σκοινί (10 kg)
3x12 Squats με μπάρα (27 kg) και resistance band πανω απ τα γόνατα (heavy)
3x12 Leg curls στο μηχάνημα (27.5 kg)
3x12 (κάθε πόδι) στο glute το μηχάνημα (το απεχθάνομαι αλλά τι α κανς) (25 kg)
3x12 Προσαγωγούς στο μηχάνημα (20 kg)
Συν προθέρμανση - αποθεραπεία, κοιλιακούς και ραχιαιους.
Πλέον αντί για απλά crunches κάνω ένα μιξ hollow hold - plank - crunches - leg raises
Βλακειες έλεγα εν τω μεταξύ ότι έκανα βυθίσεις στο διζυγο με 55 kg, με 35 έκανα
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
15-11-21
12:59
Συμφωνω για το φορτίο.... σε πάει πολύ σωστά ως προς αυτό. Τα χω πει κ εγώ παλαιοτερα εδω αυτά.
Δεν συμφωνω ομως με την αλλαγή των ασκησεων... ο λογος ειναι πως αν αλλαζεις συνεχεια ασκησεις ειναι δυσκολο να σημειώσεις προοδο και δεν θα δυναμώνεις στις βασικές πολυαρθρικές.
Καταρχας οσο μενεις σε μια άσκηση και δεν την αλλαζεις συχνά , εξοικειωνεσαι με την μηχανική της κίνησης και γινεσαι ολοένα και καλύτερος.
Δεν μπηκα να σου ασκησω κριτική οτι δεν τα κάνεις σωστά... απλα εναν σχολιασμό γράφω.
Ε δε με πάει από τσάμικο σε τσιφτετέλι (), παραλλαγές μου βάζει ή κάποιες τις αντικαθιστά με δυσκολότερες (πχ αντί για πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες που είχα πριν, τώρα έχω πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας). Πρόοδο βλέπω πάντως
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
15-11-21
12:08
Αλλάζεις τις ασκήσεις ή το φορτιο οταν λες αλλάζεις πρόγραμμα ;;;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Επισης δεν μπορω να καταλαβω αν ένα σέτ ειναι αποδοτικο αν διατηρει τον ιδιο αριθμο επαναληψεων.... πχ 4 επι 12
Μήπως σε αυτο το ευρος δεν ζοριζεται αρκετά ο μύς για να πετυχει το καταλληλο μυικο ερέθισμα ;
1. Αλλάζουν οι ασκήσεις, τώρα μου άλλαξε και τον αριθμό των επαναλήψεων σε στήθος και πλάτη (από 12 -> 10). Το φορτίο το αλλάζω όταν αρχίζω να βγάζω με άνεση 13-14 επαναλήψεις σε ένα σετ.
2. Δεν κάνω πάντα αυστηρά 3 ίδια σετ απλώς βαριέμαι να τα γράφω υπερβολικά αναλυτικά κι έτσι βάζω τον μέσο όρο. Πολλές φορές βάζω πιο λίγα κιλά στο 1ο σετ, ζορίζω στο 2ο κι αν δω ότι με ζοριζει πολύ είτε ξανακατεβάζω κιλά στο 3ο είτε κόβω επαναλήψεις, αν δω πχ ότι τρέμω απ την 8η μπορεί να κάνω 10. Συνήθως πάντως τα κιλά ειναι τέτοια που στο τελευταίο σετ πεθαίνω.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
15-11-21
08:18
Καλημέρα κι από μένα!
Την τελευταία εβδομάδα έχει αλλάξει πάλι το πρόγραμμα γυμναστικής μου, γιατί έκλεισα δίμηνο με το προηγούμενο και ήρθε η ώρα να αυξηθεί λίγο η δυσκολία.
Ημέρα Α:
3x10 Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα (μπροστινή λαβή), ή 12.5 ή 15 kg (δε θυμάμαι πόσα έβαλα)
3x10 Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο, 6 kg ο κάθε αλτηρας
3x10 Βυθίσεις κορμού στο διζυγο, με kg ίσα με το σωματικό μου βάρος
3x12 (κάθε χέρι) Εκτάσεις τρικεφαλων με 4κιλο αλτηρα σε όρθια θέση
3x12 Εκτάσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σκοινί (10 kg)
3x12 Squats με μπάρα (27 kg) και resistance band πανω απ τα γόνατα (heavy)
3x12 Leg curls στο μηχάνημα (27.5 kg)
3x12 (κάθε πόδι) στο glute το μηχάνημα (το απεχθάνομαι αλλά τι α κανς) (25 kg)
3x12 Προσαγωγούς στο μηχάνημα (20 kg)
Συν προθέρμανση - αποθεραπεία, κοιλιακούς και ραχιαιους.
Πλέον αντί για απλά crunches κάνω ένα μιξ hollow hold - plank - crunches - leg raises
Την τελευταία εβδομάδα έχει αλλάξει πάλι το πρόγραμμα γυμναστικής μου, γιατί έκλεισα δίμηνο με το προηγούμενο και ήρθε η ώρα να αυξηθεί λίγο η δυσκολία.
Ημέρα Α:
3x10 Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα (μπροστινή λαβή), ή 12.5 ή 15 kg (δε θυμάμαι πόσα έβαλα)
3x10 Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο, 6 kg ο κάθε αλτηρας
3x10 Βυθίσεις κορμού στο διζυγο, με kg ίσα με το σωματικό μου βάρος
3x12 (κάθε χέρι) Εκτάσεις τρικεφαλων με 4κιλο αλτηρα σε όρθια θέση
3x12 Εκτάσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σκοινί (10 kg)
3x12 Squats με μπάρα (27 kg) και resistance band πανω απ τα γόνατα (heavy)
3x12 Leg curls στο μηχάνημα (27.5 kg)
3x12 (κάθε πόδι) στο glute το μηχάνημα (το απεχθάνομαι αλλά τι α κανς) (25 kg)
3x12 Προσαγωγούς στο μηχάνημα (20 kg)
Συν προθέρμανση - αποθεραπεία, κοιλιακούς και ραχιαιους.
Πλέον αντί για απλά crunches κάνω ένα μιξ hollow hold - plank - crunches - leg raises
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
13-11-21
21:16
δεν ισχυει το αντιθετο; Με το SS cardio χανεις μυικη μαζα; Με το ΗΙΙΤ κανεις ασκησεις με βαρακια και plyo
Υγιεινα τρωω και εγω, αλλα νομιζω οτι εχω φτασει σε πλατω
Χμμ, τελευταια φορα ημουν στο 21%. Θελω να παω στο 19 και μετα δεν ασχολουμαι αλλο με το λιπος. Βλεπω γραμμωσεις σε κοιλιακους και ποδια, αλλα επειδη πιανω λιπος, θελω να το διωξω και αυτο. Ισως να μην ειναι ρεαλιστικο, δεν θα πεινασω κιολας
Ε καλά 21 μια χαρά είναι... Εγώ με τη φώτο που ανέβασα πιο πάνω είμαι κοντά στο 25 (σύμφωνα με τη smart ζυγαριά μου που δεν ξέρω πόσο smart είναι βέβαια), αλλά παίζει ρόλο και το στήθος.
Αν δοκίμαζες να κόψεις λίγες θερμίδες διατηρώντας σταθερή την πρωτεΐνη; Δε νομίζω να χάσεις μυική μάζα αν το πας αργά και προσεκτικά.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
12-11-21
21:27
Θελω να χασω λιγο λιπος ακομα και να χτισω μυες. Να κανω μονο HIIT μεχρι το νεο ετος; Ή να συνδιασω ΗΙΙΤ 2 φορες την εβδομαδα με βαρη 2 φορες; Ή να κανω μονο βαρη για 2 μηνες για bulking και επειτα ΗΙΙΤ να χασω το λιπος που θα παρω συν αυτο που θελω να χασω; Ο μεταβολισμος μου εχει εκτοξευθει. Τρωω και δεν παχαινω
Εγώ πάντως έχασα λίπος απλώς τρώγοντας πιο υγιεινά
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-11-21
22:18
Παιδιά, επειδή είδα ότι ξεκίνησε από μένα αυτό με τα κιλά, δε βάζω λίγα κιλά από βίτσιο, απλώς με τόσα μπορώ να κάνω τις ασκήσεις σωστά και για τον αριθμό επαναλήψεων που έχω στο πρόγραμμα Ίσα ίσα που τα έχω ανεβάσει αρκετά απ' όταν πρωτοξεκινησα (πχ πρέσα 1η μέρα γυμναστηρίου έκανα με 30 κιλά και σήμερα κάνω 60 με άνεση, ετοιμάζομαι για 70. Στήθος ξεκίνησα με 10 στο pectoral και τώρα είμαι στα 17,5. Hip thrusts από 27 πλέον είμαι στα 42. Το παλεύω δηλαδή, όσο πάει :Ρ)
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-11-21
23:13
Δεν περίμενα ποτέ ότι θ' ανεβάσω progress photo (οχι μονο εδώ, οπουδήποτε γενικά στη ζωή μου) αλλά σήμερα παρατήρησα ότι έχει αρχίσει να φαίνεται κάποια βελτίωση στην κοιλιά απ' το καλοκαίρι και σκέφτηκα να το μοιραστώ (ακόμη ψιλοντρεπομαι, though). Τέλος πάντων, παραθέτω μια σύγκριση από τον φετινό Αύγουστο και σημερινή φώτο, και οι δύο σχεδόν στα ίδια κιλά και ίδιες συνθήκες (φαγωμένη, απογευματάκι).
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-11-21
08:55
Ζόρικο ! Προσεξε με το λαδάκι μη σε πνιξει στο λαιμό όμως.
Τώρα πάει, πέρασε αυτή η φάση δεν την ξαναπερναω
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-11-21
00:28
άτιμες καταχρήσεις
Μίλα μας γι αυτό...
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
07-11-21
23:55
Θεωρώ πως χωρίς πρόθεση τσουβαλιάζεται λιγάκι το πράγμα γιατί συγκρίνονται έμμεσα τρεις διαφορετικοί στόχοι.
Μου μιλάς για σένα που έχεις μια άλλη αφετηρία και έναν άλλον στόχο (πχ μπορεί να θες απλά ωραία τόνωση και καλή ισορροπημένη διατροφή, αλλά μπορεί και όχι, μπορεί να θες κάτι άλλο), ενώ τα όσα είπα στο Dum dum boy τα είπα έχοντας υπόψιν τα λίγα δεδομένα που έδωσε για τον δικό του στόχο. Έχει σημασία αυτό, άλλο κάποιος που δεν επιθυμει να χάσει κιλά και άλλο ένας άνθρωπος που αναφέρει πως θέλει και απώλεια βάρους και έχει «κακές» συνήθειες που θέλει να αλλάξει. Συνήθως (όχι πάντα βέβαια) άτομα που έχουν φτάσει σε αυτό το σημείο θέλουν λίγη καθοδήγηση (γι αυτό και ανέφερα και για διατροφολόγο και για εξετάσεις και δεν είπα καν ότι είναι αναγκαία η γυμναστική, αλλά ότι θα μπορούσε να βοηθησει σε περίπτωση που τον ψήνει) και στο να ποσοτικοποιήσουν τη τροφή τους (καλό θα ήταν να μεταδοθούν και «νεες καλες» συνήθειες) αλλά και στο να εξοικειωθούν με το τι αναλογίες βάζουν και τι χρειάζεται το σώμα του καθενός. Δηλαδή, δεν μπορούμε να γενικολογούμε γιατί συγκρίνουμε, έστω ασυνείδητα, το 1 κιλό με τα 15-20 ή και παραπάνω που πιθανόν να επιθυμεί να χάσει κάποιος. Ορισμένοι βέβαια το καταφέρνουν και μόνοι ή σου λένε «δεν βαριέσαι, με το μάτι και θα κόψω λίγο και κάτι θα γίνει», φυσικά και γίνεται και αυτό και δεν το κατακρίνω. Μια επιλογή είναι συνάρτηση στόχου, αντοχών και συνθηκών ζωής. Απλως θα συμβουλέψω κάτι το πιο «τεχνικό» συνήθως που δίνει έναν μπούσουλα, αν μιλαγαμε για φίλη μου που ήξερα καλά τα χούγια, συνήθειες κτλ θα άλλαζε η συζήτηση σε πιο συγκεκριμένες «συμβουλές». Και πάλι, όμως, δεν μπορώ να αντικαταστήσω έναν διατροφολόγο πέρα από το να στείλω κανα δυο καλά papers. Τα macros μπορούν να βοηθήσουν ή να φανούν άχρηστα στον οποιονδηποτε ο,τι στόχο και να έχει.
Τώρα γενικά για να φτάσει κάποιος κάπου δεν υπάρχει μόνο ένας δρόμος. Ωστόσο, οι πιο απαιτητικοί στόχοι απαιτούν μεγαλύτερες θυσίες. Αν κάποιος θέλει σημαντική υπερτροφία, δεν μιλάμε τώρα για ντουκια που πετάνε φλέβες και κουτάκια κοιλιακοί ή πολύ μυώδεις, αλλά για να το πω πιο περιγραφικά... αν σηκώνεις 120 κιλά σε απομονωτικές γλουτών και ο στόχος σου είναι να δουλέψεις υπερτροφία για την κωλαρα που έχουν οι 2/10 - αν η διατροφή δεν είναι προσεγμένη- εκεί θα μείνεις πίσω και δεν θα το δεις τον πρώτο χρόνο που ο,τι και να κάνει ένας αρχάριος θα δει διαφορά (σίγουρα όσο πιο καλή η δουλειά τόσο καλύτερη η διαφορα). Η απόκλιση στα macros και αυτή είναι σχετική, δηλαδή τι ορίζει ή πιστεύει ότι είναι κάποιος «μεγάλη» απόκλιση. Και αυτή η απόκλιση αλλιώς θα επηρεάσει κάποιον που το σώμα του δουλεύει σε ρυθμούς 4-5 χρόνια και αλλιώς κάποιον που ναι σε φάση χτισίματος ή απώλειας κιλών.
Προσωπικά πριν 4 χρόνια ξεκινώντας το μέτρημα με είχε βοηθησει να χάσω 3 κιλά λίπους άκοπα και χωρίς να σκέφτομαι. Μετά από ένα διάστημα το χέρι πάει αυτόματα, ανεβάζεις και ποσότητες γιατί αλλάζουν και οι ανάγκες σου. Προφανώς θα ξεφύγω στα macros ενίοτε, αλλά αυτές οι διάφορες δεν λένε τίποτα. Τι να πουν οι 40 μέρες σε σύνολο 365 ; Που ακόμη και τότε όταν είσαι μαθημένος από επιλογή και όχι από ανάγκη, αλλά επειδή το θες και δεν σου λειπει το φαγητό, δεν θα βγει το απωθημένο «να φάω 1 πιτσα και 1 σουβλάκι και 1 παγωτό και το τάδε αγαπημένο γλυκό που στερούμαι», δηλ θα ναι πχ η ποσότητα που θέλω να χορτάσω και θα ναι σε κάποια γεύματα. Γι αυτό δεν με εκφράζει και όλη η έννοια του cheat meal.
Και επεξεργασμένα θα φάω ενίοτε και γλυκά, αλλά όχι συνέχεια. Στις αρχές σίγουρα ήμουν πιο «προσεκτική» γιατί και δεν ήξερα το πόσο, το πως και δεν ήξερα εμένα και δεν είχα και την φυσική κατάσταση που έχω τώρα που απορροφά αλλιώς τους «κραδασμούς».
Δεν θεωρώ εμμονή το μέτρημα. Παρόλα αυτά, νομίζω κανένα δίμηνο μου είχε πάρει να εξοικειωθώ και πλέον τώρα μετράω μόνο πράγματα με τα οποια δεν το έχω καθόλου - απλώς και μόνο για να μην πετιούνται, πχ αλεύρι βρώμης για γλυκά, ρύζι που ποτε δεν μπορώ να το μετρήσω και βαριέμαι να το κάνω με φλιτζάνια κτλ.
Βέβαια είχα και άλλη ψυχολογία. Μήπως η πίεση και η εμμονή δεν έχει να κάνει με το αν μετρά κάτι κάποιος αλλά με τις σκέψεις;
Πχ και να μην μετριέται η ποσότητα αλλά αν ο άλλος το έχει έγνοια «μήπως έφαγα παραπάνω, μήπως δεν είναι η χρυσή τομή; Για να ζυγιστώ, για να μετρήσω ποντους, για για για...».
Μπορεί αυτό σε κάποιους να τροφοδοτείται από το ζύγισμα, άλλους να τους ηρεμεί. Το δοκιμάζει και πάει βλέποντας και κάνοντας. Παρόλα αυτά ένα ζύγισμα το να ταράζει τόσο, αν και το συναισθάνομαι, θεωρώ ότι μπορεί να κρύβει πίσω και άλλα πράγματα. Όπως το ότι κάποιος δεν έχει σταθμίσει καλά με τι διατροφή μπορεί να νιώθει όμορφα (να μην νιώθει στέρηση ή αγχος ) και τι απαιτεί το σώμα που φαντάζεται.
Δεν είναι όλα για όλους και κάποιοι δεν μπορούν και λόγω σωματοδομής με όσα και να φορτώσουν να φτάσουν στο σημείο που θα φτάσει ένας άλλος.
Αυτοί με τις φλέβες πάντως δεν είναι τύποι που απλά μετρανε macros. Είναι τύποι που τα τρώνε ολα στον ατμό και για κάποιες περιόδους παίρνουν υδατάνθρακες μόνο από φρούτα και λαχανικά συν του ότι παίζουν με απίθανα κιλά. Το αναφερω, όχι γιατί το ισχυρίστηκες, αλλά με αφορμή τη συζήτηση να ειπωθεί πως άλλο το τρώω ζυγισμενα και άλλο κάνω ακραία υπερτροφία. Το σώμα πάντως μιας bodybuilder δεν το φτάνει κάποιος μόνο με το να ισορροπεί τα macros.
Στην τελική αν δεν θέλει να ναι στα 2/10 που κάνουν τα 120 κιλά που λεγαμε πανω, δεν χρειάζεται ούτε και να πιεστεί με κιλά ούτε να μετριέται καν. Δηλαδή, αν το πάμε καθαρά στο «θέλω να έχω απλά καλύτερη φυσική κατάσταση και να βελτιώσω εικόνα και διατροφή» δεν καταλαβαίνω καν γιατί κάποιος να νοιάζεται για το αν ξεφεύγει κάπως στα macros, ειδικά αν είναι στα κιλά που επιθυμεί. Μπορεί κάλλιστα να επιτευχθεί και με γυμναστική 2 φόρων κάθε βδομάδα πχ και γυμναστική συντήρησης από ένα σημείο και μετά. Δεν υπάρχουν και «πρέπει». Τα πρέπει τα βαζουμε εμείς.
Άλλος μπορεί να θέλει να γυμνάζεται 5 φορές τη βδομάδα, να μετριέται από χόμπι επειδή τη βρίσκει και να μην έχει στόχο ή μπορεί να γυμνάζεται πολύ και να μην γουστάρει να κάνει διατροφή.
Ξεκινώντας, όμως, η γενική συμβουλή που θα του δώσει κάποιος «ξένος» θα ναι οι «τυποποιημένες», που πιθανόν να του είναι του ίδιου παντελώς άχρηστες. Απευθύνονται σε μέσες ανάγκες κυρίως ή τεσπα στο τι δείχνουν τα ποσοστά ζήτησης. Γι αυτό για μένα καλές συμβουλές παίρνει κάποιος είτε από διατροφολόγο, είτε από γυμναστή είτε από κοντινό του άτομο που τον ξέρει καλά και που τυχαίνει να έχει κάποιες χ γνώσεις ή εμπειρία.
Καταλαβαίνω τι λες και συμφωνώ, απλώς εκεί που ήθελα να καταλήξω είναι ότι για να προσαρμοστείς και να υιοθετήσεις κάποιες καλές συνήθειες, θεωρώ ότι είναι πιο αποτελεσματικό να το πηγαίνεις βήμα βήμα αλλιώς θα σου φανεί overwhelming και δε θα μπορείς να το κρατήσεις για πολύ καιρό. Ο στόχος του αν κατάλαβα καλά είναι να αποκτήσει πιο υγιεινό τρόπο ζωής απλώς, έτσι έστω άφησε να εννοηθεί.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κατάρα είναι να είσαι τσιρος κ να θες 5009 θερμίδες την ημέρα να μείνεις απλά στα λίγα κιλά που είσαι.., δεν είναι τυχη.
Έχοντας πιει λάδι σκέτο με το κουτάλι για να συμπληρώσω 3500 θερμίδες στις 11 το βραδυ (την περίοδο που πάλευα να βάλω 7-8 κιλά), μπορώ να το επιβεβαιώσω με τεράστια σιγουριά. Απαίσιο ήταν και από ένα σημείο και μετά σε υποχρεώνει να φας βλακείες για να γεμίσεις θερμίδες όταν δεν πεινάς. Χίλιες φορές τώρα που συντηρούμαι με 2500-2600 θερμίδες και τρώω μόνο όταν πεινάω.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
07-11-21
19:31
Ε καλά βρε παιδιά, σιγά τα 500ml...
Κι εγώ πίνω μια στο τόσο, αυτά δεν προγραμματίζονται. Μπορεί ένα μήνα να πινεις ένα ποτήρι τη βδομάδα και έναν άλλο μήνα να πιεις 2 φορές δυο 500 άρια.
Δεν χαλιέται έτσι το σώμα.
Ούτε γίνονται όλοι ντίρλα εύκολα και το λέω όντας 52 κιλά (παίζουν και άλλοι παράγοντες ρόλο για το πόσο εύκολα μεθάει κάποιος).
Βέβαια παίζει ρόλο σε τι φυσική κατάσταση είσαι, άλλο δηλαδή να έχω φτάσει ήδη το στόχο και να κάνω συντήρηση σε αντίθεση με ένα άτομο που είναι σε άλλη φάση.
Γενικά μην τρελαινόμαστε...
Πάντως @dum dum boy επειδή απ ότι κατάλαβα θέλεις να χάσεις βάρος, θα έλεγα να ζυγίζεις τις τροφές σου, να κατεβάσεις το myfitnesspal και να μετράς μακρος και να χαλαρώσεις. Θα βοηθούσε αν ξεκινούσες και γυμναστική (μάλλον δεν σε ψήνουν τα βάρη, τότε ίσως έστω ποδήλατο ή τρέξιμο που έλεγες σε κάποιο θρεντ -αν θυμαμαι καλά).
Σκέψου να επισκεφτείς και κανέναν διατροφολόγο, ισα να σε δει, να κάνετε μετρήσεις και να σου εμπλουτίσει τη διατροφή.
Κατέβασα πριν κάνα διβδομαδο app για τα macros και με αγχωσε πάρα πολύ. Έβλεπα ότι τρώω πολλά λιπαρά (καλά λιπαρά όμως, από ξηρούς καρπούς και παστέλια), προσπάθησα να τα μειώσω, μετά δεν έφτανα τις θερμίδες που ήθελα. Εν τέλει το ξαναπήρα το 1 κιλό που είχα χάσει στην Αθήνα (αυτός ήταν ο λόγος που κατέβασα το app εξαρχής) και το έσβησα, απλώς προσπαθώ να τρώω πιο πολλούς υδατάνθρακες γιατί η πρωτεΐνη μου ήταν τέλεια (γύρω στα 100 g/μέρα) κι έτσι υποτίθεται ότι θα πετύχω τη χρυσή τομή. Η εμμονή πιστεύω χρειάζεται μόνο όταν ο στόχος είναι πολύ δυσεπιτευκτος, όπως πχ αν θες να φαίνονται μέχρι κι οι φλέβες σου, αλλιώς πιστεύω αρκεί να φροντίζεις όλα τα σου τα γεύματα να περιλαμβάνουν λίγο απ όλα τα macros.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
07-11-21
18:20
έχω ξεκινήσει δίαιτα εδώ και 3 μέρες. έκοψα την ζάχαρη, όσο γίνεται. π.χ. στον καφέ και στο χαμομήλι που έβαζα μια κοφτή, δεν βάζω κάν. έχω περιορίσει το ψωμί. π.χ. τρώω μόνο μια φέτα το μεσημέρι. προσπαθώ τα γεύματά μου να είναι κατά το ήμισυ πρασινάδα (μαρούλια, ρόκα, κλπ) και μικρότερα. έκοψα το τυρί. έκοψα το γάλα. τρώω μόνο λίγο γιαούρτι. δεν ξέρω τι θα κάνω με το αλκοόλ. παρασκευή και σάββατο δεν ήπια καθόλου, αλλά δεν βγαίνει έτσι η ζωή.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ο άνθρωπος λένε πρέπει να βάζει στόχους. ε, να λοιπόν, κάνω δίαιτα. θα πάω να κάνω και εξετάσεις αίματος, να δω που βρίσκομαι.
Γιατί όχι γάλα και τυρί;
Αλκοόλ αν θες να πιεις 1 φορά την εβδομάδα, ζήτα το ποτό σου πιο ελαφρύ. Μην πιεις τεκίλα ον δε ροκς, πιες ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί ή ένα ελαφρύ τζιν με σόδα και μια φέτα λεμόνι. Μαχαίρι πρέπει να το κόψεις μόνο αν έχεις σχέση εθισμού με το αλκοόλ και αν πιεις το 1ο ποτό δε θα κρατιέσαι μετά για τα επόμενα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
07-11-21
16:40
Από αύριο μικροαλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής γιατί κλείσαμε δίμηνο με το ίδιο... Μέχρι τότε focus στο φαγητό.
Για πρωινό έφαγα το κλασικό μου porridge με κακάο, ξηροκαρπια, σπόρους και ρόδι (το έχω ανεβάσει σε προηγούμενο ποστ) και για μεσημεριανό έφτιαξα το εξής που μου χε λείψει πολύ:
Σολομός ψητός με κολοκυθάκια λεπτοκομμενα, επίσης περασμένα στο γκριλλ και τριχρωμη σαλάτα (iceberg, πράσινη και κόκκινη σαλάτα). Πάνω απ' τη σαλάτα έριξα λίγη βινεγκρετ με μουστάρδα, μέλι, βαλσαμικο, 2 σταγόνες μηλοξυδο και ελαιόλαδο. Βγήκε τέλεια.
Α, και μαζί έφαγα και λίγα παξιμάδια σικαλεως.
Τώρα φτιάχνω μια γλυκιά κολοκυθόπιτα με χωριάτικο φύλλο (απ τα χεράκια μου και όχι ετοιματζιδικο) αλλά μάλλον δε θα το ανεβάσω σ αυτό το θρεντ για ευνόητους λόγους
Για πρωινό έφαγα το κλασικό μου porridge με κακάο, ξηροκαρπια, σπόρους και ρόδι (το έχω ανεβάσει σε προηγούμενο ποστ) και για μεσημεριανό έφτιαξα το εξής που μου χε λείψει πολύ:
Σολομός ψητός με κολοκυθάκια λεπτοκομμενα, επίσης περασμένα στο γκριλλ και τριχρωμη σαλάτα (iceberg, πράσινη και κόκκινη σαλάτα). Πάνω απ' τη σαλάτα έριξα λίγη βινεγκρετ με μουστάρδα, μέλι, βαλσαμικο, 2 σταγόνες μηλοξυδο και ελαιόλαδο. Βγήκε τέλεια.
Α, και μαζί έφαγα και λίγα παξιμάδια σικαλεως.
Τώρα φτιάχνω μια γλυκιά κολοκυθόπιτα με χωριάτικο φύλλο (απ τα χεράκια μου και όχι ετοιματζιδικο) αλλά μάλλον δε θα το ανεβάσω σ αυτό το θρεντ για ευνόητους λόγους
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
05-11-21
14:40
Ήσουν σε έλλειμμα? Γτ εγώ τώρα είμαι σε συντήρηση
Όχι, δεν έχει αλλάξει το βάρος μου εδώ και κανά εξάμηνο, έχω σταθεροποιηθεί στα 54,5 (πιο πριν ήμουν 53).
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
05-11-21
11:58
Δεν έχω κοιλιά απλά φοβάμαι αν κάνω συνέχεια κοιλιακούς ότι θα "μεγαλώσει η μέση μου " και δεν θέλω .
4-5 φορές την εβδομάδα πάω
Κι εγώ αυτό φοβόμουν αλλά τελικά έχει μαζέψει 2 πόντους, από 63 (νηστική, μετά από τουαλέτα) τώρα είναι 61, με λίγο σφίξιμο της μεζούρας μπορεί κι 60. Τι να σου πω, κάθε σώμα έχει τα δικά του.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
05-11-21
10:16
Κοιλιακούς κάθε πότε να κάνω ;; Μου έχουν κάθε μέρα στο πρόγραμμα νομίζω είναι υπερβολή
Κάθε μέρα στο πρόγραμμα δηλαδή πόσες φορές την εβδομάδα;
1 μου φαίνεται λίγο. Όπως και να' χει,. 1-2 την εβδομάδα καλά είναι ??
3 συμβουλές από εμένα:
1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού >>>> Απομονωτικές ασκήσεις κοιλιακών. Τα απλά crunches στην αρχή κάνουν δουλειά αλλά αργότερα για να σε πιάσουν θα πρέπει να κάνεις πάνω από 100 και θα τρως τον χρόνο σου (συν ότι δεν έχουν πλάκα). Βάλε στο πρόγραμμα ασκήσεις όπως mountain climbers, high-to-low plank, hollow hold (φοβερή άσκηση) και - γιατί όχι - ένα ωραίο πρόγραμμα γιόγκα να σπάει η μονοτονία.
2. Για να φανούν οι κοιλιακοί σου θα πρέπει να χάσεις και λίπος, ειδάλλως θα είναι μεν σφιχτή η κοιλιά σου, αλλά θα βλέπεις το πολύ 1-2 γραμμές. Γι' αυτό, αντίστοιχα, πολλοί αγύμναστοι άνθρωποι έχουν εμφανείς κοιλιακούς όντας απλώς αδύνατοι.
3. Όταν ασχολείσαι με τους κοιλιακούς, μην ξεχνάς ποτέ μετά να κάνεις ραχιαίους και πολύ καλές διατάσεις.
Τέλος, όσον αφορά τη συχνότητα, εξαρτάται άμεσα κι από την ένταση του προγράμματος που κάνεις κάθε φορά. Εγώ πχ κάνω 4 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς, αλλά μόνο τη 1 νιώθω πραγματικό πιάσιμο στην περιοχή, τις υπόλοιπες κάνω απλώς συντήρηση με λίγα crunches, planks, leg raises και flutter kicks.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
04-11-21
09:11
Nα υπολογίζω δλδ πάνω κάτω 500 θερμίδες την μερίδα; Και να προσπαθήσω να βαράω πχ πρωτεϊνη 1,3 επι τα κιλά μου σε αυτήν που θα μπορώ να μετρήσω με το σκεπτικό ότι θα πάρω και μια ποσότητα από τα γεύματα που δεν μπορώ να μετράω
Σε γενικές γραμμές:
Λαδερά και όσπρια -> 450 θερμίδες /μερίδα
Κοκκινιστα κρέατα με πατάτες/μακαρόνια/ρύζι -> 600 θερμίδες/μερίδα
Σουτζουκάκια/μακαρόνια με κιμά -> 650 θερμίδες/μερίδα
Αυγολέμονα (γιουβαρλακια, κοτόσουπες, ντολμαδες) -> 400 θερμίδες/μερίδα
Αλλά ξαναλέω, εντελώς στο περίπου. Εφόσον όμως θες να πάρεις όγκο πιστεύω κοίτα απλώς να τρως πολύ και ποιοτικό φαγητό, πυκνό σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Ένα ωραίο σαιτ με συμβουλές είναι και το bonytobeastly, όπου έχει και άρθρο ξεχωριστό με τα καλύτερα bulking foods. Τώρα για το θέμα σου με το ψυγείο, εγώ απλώς θα έπαιρνα φορητό ψυγείο και θα το άφηνα κάπου. Δεν είναι κάτι, σαν κουβάς είναι και το γεμίζεις με παγοκυστες, εδώ κρατάει παγωμένες μπύρες στην παραλία για μια μέρα, άμα το χεις σε δροσερο και σκιερό μέρος θα σου κρατήσει σίγουρα ό,τι θες (εκτός ίσως απ τα πολύ ευπαθή πχ ξινογαλο, κατικι, γιαούρτια με πέτσα) για 2-3 μέρες. Τώρα άμα δε γίνεται με τίποτα, δοκίμασε αυτά που σου είπαμε ότι συντηρούνται, τρωγε κι ό,τι σας δίνουν εκεί και θα σαι μια χαρά. Μην πηγαίνεις απ το ένα άκρο της σοκολάτας και του κρουασάν στο άλλο άκρο να μετράς θερμίδες και macros γιατί δε θα μπορέσεις να το συντηρήσεις για πολύ, ξεκινά σταδιακά την πρόοδό σου και πας βλέποντας. Εξάλλου τις μετρήσεις τις θες κυρίως για συντήρηση και γράμμωση, στον όγκο όλα είναι πιο "στο περίπου".
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
04-11-21
08:53
Στο calories.com.gr αλλά εντελώς στο περίπου και σου εξηγεί τι μερίδες μετράει σε μια σελίδα ξεχωριστή.Γίνεται να βρω κάπου πόσες θερμίδες έχουν πάνω κάτω μαγειρεμένα φαγητά;
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
04-11-21
07:42
Είμαι εσώκλειστος με λίγες εξόδους οπότε θα ήθελα φαγητά που να διατηρούνται εκτός ψυγείου για 2-3 μέρες αυτό μπορεί να γίνει πχ με βραστό κοτόπουλο και πατάτες;θα διατηρηθούν η μπιφτέκι κοτόπουλο ξέρω γω...ξέρεις αν θα μπορούσα να κάνω κανένα είδος κουακεροπιτας με πρωτεϊνη ξέρω γω ώστε να διατηρείται και να το βάζω σε ταπερακια;
1-2 μέρες εκτός ψυγείου αντέχουν μαγειρευτά με σάλτσες και πολλά μπαχαρικά, τώρα οι πατάτες πχ δύσκολο για πάνω από 1 μέρα. Αν θες να τρως και κανονικό φαγητό ίσως είναι καλό να πάρεις ένα φορητό ψυγειακι ή μια ισοθερμικη τσάντα γιατι είναι κρίμα να τρεφεσαι μόνο με ξηρά τροφή και απ' έξω. Τώρα ίσως πιο ανθεκτικές να είναι οι πίτες (σπανακόπιτα, κοτοπιτα, κιμαδοπιτα). Α και αυτό που διατηρείται σίγουρα είναι τα βραστά σφιχτά αυγά (το ξέρω απ' τα πασχαλινά :Ρ). Κουζίνα στη σχολή που να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπάρχει;
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
03-11-21
21:52
Καλησπέρα στο φόρουμ είμαι εσώκλειστος στην σχολή μου και η διατροφή είναι χάλια όλο κρουασάν σοκολάτες και πολύ ζυμαρικό!Θα ήθελα να μου πείτε τρόφιμα που θα μπορούσα να πασάρω μέσα σχετικά εύκολα ώστε να καλύπτω από αυτά επί το πλείστον τις διατροφικές μου ανάγκες... σκέφτομαι να πάρω ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κάνα φρούτο κάνα ξηρό καρπό τι άλλο λέτε;καμιά ρυζογκοφρετα να πάρω η κανένα μικρό ταχίνι;Επίσης είδα ότι υπάρχουν κονσέρβες με φιλέτο κοτόπουλο αξίζουν;
Μέχρι στιγμής εδώ πέρα παίρνω από το κυλικείο αραβική με κοτόπουλο η σαντουιτς με κοτόπουλο ώστε να αποφεύγω τα σκέτα μακαρόνια το βράδυ η τα κρουασάν με το μιλκο το πρωί η τα σοκολατένια δημητριακά
Σκέφτηκα να φτιάξω από το σπίτι σε φάση και καμιά κουακεροπιτα και να την έχω σε ταπερακια
Αν θες να τρως καλά, πρέπει να κάθεσαι μια στο τόσο να φτιάχνεις κάποια φαγητά και να τα αποθηκεύεις σε ταπερακια για τις επόμενες μέρες. Κάποια εύκολα και υγιεινά γεύματα που διατηρούνται είναι:
1. Φιλέτο κοτόπουλο ψητό στο τηγάνι με ελάχιστο ή καθόλου λάδι, χωρίς το δέρμα του. Αν θες να έχει περισσότερη γεύση, μπορείς πριν το ψήσεις να το μαριναρεις ή να του ρίξεις απλώς μπαχαρικά όπως πάπρικα, κάρυ, πιπέρι, μπουκοβο κ.ό.κ. Μπορείς να το ψιλοκοψεις και να το έχεις σε ταπερακι μαζί σου, να παίρνεις καμιά σαλάτα και να το κοπανάς κι αυτό μέσα.
2. Πατατοσαλάτα. Βράζεις τις πατάτες και σ ένα μπολ τις ανακατεύεις μαζί με γιαούρτι, λίγη μαγιονεζα light, άνηθο (υπάρχει και κουτάκι κατεψυγμένος για να σε διευκολύνω), κρεμμύδι ψιλοκομμένο και λίγη κάπαρη (ή αν θες κάποιο άλλο τουρσί που σου αρέσει). Ταιριάζει πολύ ωραία και με το φιλέτο κοτόπουλο που λέγαμε. Το μόνο κακό ότι δεν μπορείς να την έχεις πολλή ώρα εκτός ψυγείου λόγω του γιαουρτιού που περιέχει, οπότε αν θες μπορείς να το παραλειψεις ή να την φτιάξεις κάπως αλλιώς (πχ με λάδι και μουστάρδα).
3. Μπάρες δημητριακών: Ειναι πραγματικά ό,τι πιο εύκολο. Παίρνεις ταχίνι, βρώμη, σπόρους (λιναροσπορο, chia seeds, κολοκυθοσπορο, ηλιοσπορο, κουκουνάρι), ξηρούς καρπούς κομματιασμενους στο μουλτι, αποξηραμένα φρούτα (goji berries, cranberries, σταφιδες, σύκα, δαμάσκηνα ψιλοκομμένα) και μέλι (μπορείς αν θες να βάλεις και λίγες σταγόνες κουβερτούρας, δε χάθηκε ο κόσμος), τα ανακατεύεις και απλώνεις το μείγμα σ ένα ταψί με λαδόκολλα. Βάζεις άλλη μια λαδόκολλα από πάνω, μετά ψυγείο κι όταν κρυώσει και γίνει ένα σώμα το κόβεις σε μπάρες με το μαχαίρι και τις μεταφέρεις σε ταπερ. Τις διατηρείς στο ψυγείο αλλά μπορείς κάλλιστα να παίρνεις 1-2 μαζί σου και να τις έχεις όλη μέρα.
4. Πουρεδες και σούπες βελουτέ. Αυτός είναι ένας ωραίος τρόπος για να προσθέσεις κι άλλα λαχανικά στη διατροφή σου, ενώ τη σούπα μπορείς ακόμη και να τη βάζεις σε σεικερ/θερμός με χοντρό καλαμάκι για smoothies (ακούγεται ακραίο αλλά το χω κάνει κι είναι πολύ τίμιο) για πιο εύκολη πρόσβαση.
5. Μπιφτέκια. Τα μπιφτέκια είναι ένα πολύ ανθεκτικό και πρακτικό φαγητό, ενώ αν πάρεις και κιμά από καλό κομμάτι μοσχαρίσιο (χωρίς λίπος) είναι ένα πολύ καλό γεύμα για να προσθέτεις πρωτεΐνη στη διατροφή σου. Φυσικά μπορείς να φτιάξεις και μπιφτέκια κοτόπουλου, γαλοπούλας, λαχανικών ή οσπριων.
6. Βραστά αυγά.
Τώρα, εκτός από φαγητά που χρειάζονται μαγείρεμα, εύκολα και θρεπτικά σνακ είναι οι ξηροί καρποί όπως είπες (προσοχή όμως γιατι έχουν και πολλά λιπαρά), φρούτα, έτοιμες μπάρες πρωτεΐνης (από περίπτερα και φαρμακεία), παστέλια, μπαγκέτες ολικής και διάφορα γιαούρτια που έχουν στα ψυγεία τους τα κυλικεία (προσοχή να μην είναι επιδόρπια γιαουρτιού γιατί τα τιγκαρουν στα τεχνητά γλυκαντικά). Όσον αφορά τα ροφήματα, αντί να πίνεις milko μπορείς να παίρνεις το arla protein σοκολατούχο γάλα ή κάποιο απ τη σειρά καρπός - Όλυμπος (έχει και με κακάο). Κατά τ' άλλα το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πιστεύω το θες μόνο αν γυμνάζεσαι τακτικά, αλλιώς μπορείς να καλύπτεις τις ανάγκες σου και με τη διατροφή μόνο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πόση ώρα σας παίρνει η προπόνηση με βάρη ?? Εμένα 1 -15' - 30'
Κι εμένα μαζί με προθέρμανση και αποθεραπεία κάπου στη 1 ώρα κι ένα τέταρτο αλλά όταν μου αλλάζουν πρόγραμμα (και το δυσκολεύουν προφανώς) στις αρχές κάνω παραπάνω.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
03-11-21
18:10
Αγάπη, 10-14 κιλά θα έπρεπε να σε σπρώχνουν οι προπονητές να σηκώνεις εσύ, όχι οι άντρες που κάνατε μαζί προπόνηση, οι οποίοι θα έπρεπε να σηκώνουν αρκετά παραπάνω. Ίσως πρέπει ν' αυξήσεις το φορτίο στην επόμενη προπόνηση για να σε κουράσει λίγο;
Επίσης, πως γίνεται αυτό το πρόγραμμα να βγήκε σε 1 ολόκληρη ώρα (60 λεπτά δηλαδή); Με βάση τους χρόνους που έγραψες, 2,5 γύροι θα έπρεπε να βγουν κοντά στο μισάωρο.
1 ώρα είναι στο πρόγραμμα συνολικά, 7-8 δηλαδή είναι διαθέσιμη η γυμνάστρια. Στην αρχή είχαμε 10 λεπτά τρέξιμο για προθέρμανση συν τον χρόνο να μας τις δείξει και να βρούμε πώς θα πηγαίνουμε κυκλικά (γιατί έχουμε ένα μονόζυγο οπότε δεν μπορούσαμε 2 ταυτόχρονα), η καθαρή γυμναστική μπορεί να ήταν όσο λες, δική μου λάθος διατύπωση. Τώρα για τα βάρη που λες, καταρχάς κάνω 3 φορές την εβδομάδα όργανα οπότε τις μέρες που έχω μ' αυτήν την κοπέλα εστιάζω στο cardio και το agility αλλά και πάλι αν ανέβαζα βάρος θα έπρεπε να κάνω πιο αργά την άσκηση και άρα λιγότερα reps στον συγκεκριμένο χρόνο. Τις προηγούμενες φορές πέθαινα και πιανόμουν παντού (κάθε φορά κάνουμε άλλο πρόγραμμα) απλώς τώρα επειδή ήρθαν πρώτη φορά και οι άλλοι (που δεν είχαμε όλοι το ίδιο επίπεδο) το έκανε ένα κλικ πιο απλό. Βέβαια ήδη έχει πιαστεί η κοιλιά μου γιατί είχε αρκετές για κορμό.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
03-11-21
06:36
Μπραβοοοο κορίτσι .
Κι εγώ στα ελεύθερα βάρη 5 κιλά το πολύ σηκώνω . Στα μηχανήματα πιο πολύ δηλαδή στα πόδια μπορεί και 30 .
Δε βασιζόταν στα βάρη η χθεσινή γυμναστική, δηλαδή θα μπορούσα να μη βάλω και καθόλου και πάλι να με πιάσει. Στα όργανα ανάλογα την άσκηση, στην πρέσα πχ είμαι στα 60 μέχρι στιγμής. Τα goblet squats κανονικά τα κάνω με kettlebell των 12 kg και πάει λέγοντας.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
02-11-21
23:47
Η σημερινή προπόνηση ήταν ομαδικό προγραμματάκι, εγώ και 2 λεβεντοπαλικαρα, 2.5 γύρους τις παρακάτω ασκήσεις (όσους προλάβαμε δηλαδή στη 1 ώρα του προγράμματος). Κάθε άσκηση κρατούσε 45" με 15" διάλειμμα μέχρι την επόμενη και μετά από κάθε γύρο 2 λεπτά ξεκούραση.
1. Άλματα πάνω από 2 (το ένα πάνω στο άλλο) steps
2. Εγώ απλό κρέμασμα απ' το μονόζυγο, οι άντρες έλξεις
3. Burpee box jump over (με κλασικό burpee, χωρίς κάμψη)
4. Ένα abs combo με εκρηκτικά mountain climbers σε κάθε πόδι (τιναγμα και τα δύο πόδια και μάζεμα-τεντωμα ποδιού όσο είναι ακόμη στον αέρα, να άλλη μια άσκηση που δεν μπορώ να περιγράψω ανθρώπινα) και μετά plank crossover knee to elbow σε κάθε πλευρά (ευτυχώς βρήκα εικόνα
)
5. Butterfly sit ups (εγώ σκέτα, οι άντρες με βαράκι)
6. Kettlebell swings με 5 kg εγώ (οι άλλοι 10-14)
7. Hollow hold
8. Goblet squat to overhead press με 5 kg εγώ (οι άλλοι έβαλαν 10-14)
9. Κοιλιακούς στο μονόζυγο (φέρνοντας τα γόνατα προς τα πάνω)
10. Wall sit με 5 kg εγώ (οι άλλοι πάλι 10-14)
Μπορώ να πω ότι ήταν αρκετά πιο εύκολο από το προηγούμενο μάθημα που έκανα μόνη μου και ακόμη δεν μπορώ να περιγράψω με λόγια τι με είχε βάλει η τύπισσα να κάνω
ΥΓ: Από αύριο αρχίζω να ψάχνω γάντια, δεν είναι κατάσταση αυτή
1. Άλματα πάνω από 2 (το ένα πάνω στο άλλο) steps
2. Εγώ απλό κρέμασμα απ' το μονόζυγο, οι άντρες έλξεις
3. Burpee box jump over (με κλασικό burpee, χωρίς κάμψη)
4. Ένα abs combo με εκρηκτικά mountain climbers σε κάθε πόδι (τιναγμα και τα δύο πόδια και μάζεμα-τεντωμα ποδιού όσο είναι ακόμη στον αέρα, να άλλη μια άσκηση που δεν μπορώ να περιγράψω ανθρώπινα) και μετά plank crossover knee to elbow σε κάθε πλευρά (ευτυχώς βρήκα εικόνα
5. Butterfly sit ups (εγώ σκέτα, οι άντρες με βαράκι)
6. Kettlebell swings με 5 kg εγώ (οι άλλοι 10-14)
7. Hollow hold
8. Goblet squat to overhead press με 5 kg εγώ (οι άλλοι έβαλαν 10-14)
9. Κοιλιακούς στο μονόζυγο (φέρνοντας τα γόνατα προς τα πάνω)
10. Wall sit με 5 kg εγώ (οι άλλοι πάλι 10-14)
Μπορώ να πω ότι ήταν αρκετά πιο εύκολο από το προηγούμενο μάθημα που έκανα μόνη μου και ακόμη δεν μπορώ να περιγράψω με λόγια τι με είχε βάλει η τύπισσα να κάνω
ΥΓ: Από αύριο αρχίζω να ψάχνω γάντια, δεν είναι κατάσταση αυτή
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
29-10-21
22:04
ΧΑΧΑΑΑΧΑΧΑΑΧΑ....καλυτερη περιγραφη εβερ δεν καταλαβα τιποτα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δες το λινκ που ανέβασα, σκέψου το με χέρι τεντωμένο αντί για αγκώνα και πες μου πώς θα το περιεγραφες
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
29-10-21
21:51
Όχι ακριβώς... Μου έδωσες πάσα και βρήκα μια πολύ παρόμοια. Να, αυτό εδώ αλλά με τεντωμένο το χέρι, όχι στους αγκώνες.Αυτό εδώ λες; Αν και δεν καταλαβαίνω τι εννοείς ότι το έξω πόδι ήταν τεντωμένο σε σκαλί.
https://youtube.com/shorts/7vvzMlS-sbQ?feature=share
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
29-10-21
16:56
Εγώ την Τρίτη έκανα τις πιο δύσκολες ασκήσεις που έχω κάνει ποτέ στη ζωή μου αλλά ήταν τόσο περίπλοκες που αφενός δεν τις πρόλαβα όλες μέσα στη 1 ώρα που είχα, αφετέρου δεν ξέρω πώς να τις περιγράψω. Ενδεικτικά πάντως μια άσκηση ήταν πλάγιο ψηλό πλανκ με το έξω πόδι τεντωμένο πάνω σε σκαλί, το από μέσα πόδι λυγισμένο και μαζεμένο (δηλαδή στον αέρα) και το χέρι που δεν ακουμπούσε κάτω έκανε στροφές μαζί με τον κορμό πάνω κάτω. Μια άλλη ήταν gorilla burpees με εναλλάξ lunges, μετά squat, μετά κανονική κάμψη, τιναγμα με τα χέρια, δεύτερη κάμψη, μετάβαση σε frog pose και άλμα. Γενικώς δεν το πίστευα ότι κατάφερα να βγάλω αυτές που έβγαλα και ανυπομονώ για την επόμενη Τρίτη που θα τις ξαναπαλεψω. Σήμερα όργανα, τα κλασικά.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
13-10-21
18:01
Πρώτη φορά το ακούω το body bar. Έχει διαφορά από μια συμβατική μπάρα;
Είναι σχετικά ελαφρύ, τυλιγμένο με πλαστικό κι είναι κυρίως για να σου καθορίζει τη στάση σώματος ή να σε βοηθάει στην κίνηση/την εκτέλεση μιας άσκησης. Δεν παίρνει δίσκους πανω. Κι εγώ πρώτη φορά το χρησιμοποίησα, μη φανταστείς
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
13-10-21
08:43
Χθεσινό πρόγραμμα άσκησης:
2 γύρους τις παρακάτω ασκήσεις χωρίς διαλείμματα
30 squats με body bar
Triceps dips με ευθεία πόδια στο πάτωμα για 20-30"
20 Overhead sit ups με 3κιλο αλτηρα
15 Donkey kicks σε κάθε πόδι με αλτηρα πίσω απ το γόνατο και μετά πιέσεις 5 φορές
20 High to low planks
20 Sit ups με ανοιχτά πόδια και body bar
10 gorilla burpees (με εναλλάξ lunges και squat πρώτα)
Συν ζέσταμα και διατάσεις στην αρχή και το τέλος
2 γύρους τις παρακάτω ασκήσεις χωρίς διαλείμματα
30 squats με body bar
Triceps dips με ευθεία πόδια στο πάτωμα για 20-30"
20 Overhead sit ups με 3κιλο αλτηρα
15 Donkey kicks σε κάθε πόδι με αλτηρα πίσω απ το γόνατο και μετά πιέσεις 5 φορές
20 High to low planks
20 Sit ups με ανοιχτά πόδια και body bar
10 gorilla burpees (με εναλλάξ lunges και squat πρώτα)
Συν ζέσταμα και διατάσεις στην αρχή και το τέλος
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
12-10-21
00:50
Που είναι η πρωτείνη ζαργάνα μου;
Δοκίμασα να βάλω την τελευταία φορά που έφτιαξα και μου κατέστρεψε την υφή, βγήκε σαν στόκος
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
10-10-21
10:05
σε προβληματίζει η λιπαρή διατροφή και ρίχνεις γάλα καρύδας;
Σε σχέση με την κρέμα γάλακτος έχει λιγότερα
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-10-21
17:10
Χθεσινή προπόνηση:
3x12 πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο (6 kg κάθε αλτηρας)
3x12 κωπηλατική (15 kg)
3x12 προτάσεις ωμων με αλτήρες (4 kg αλτηρας)
3x12 κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλια (7,5 kg)
3x12 (κάθε χέρι) kickbacks τρικεφαλων με αλτήρες στηριζόμενη σε επικλινη πάγκο (4 kg αλτηρας)
3x12 πρέσα ποδιών (με άνοιγμα για να πιάνει πιο πολύ γλουτο) (60 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) cable kickbacks (8,5 kg)
3x12 kettlebell sumo squats (12kg)
3x12 banded kneeling squats με μπάρα στο smith (27 kg, heavy λάστιχο)
3x20 κοιλιακοι
3x15 ραχιαίοι
Έφυγα σχεδόν παραπατώντας.
3x12 πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο (6 kg κάθε αλτηρας)
3x12 κωπηλατική (15 kg)
3x12 προτάσεις ωμων με αλτήρες (4 kg αλτηρας)
3x12 κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλια (7,5 kg)
3x12 (κάθε χέρι) kickbacks τρικεφαλων με αλτήρες στηριζόμενη σε επικλινη πάγκο (4 kg αλτηρας)
3x12 πρέσα ποδιών (με άνοιγμα για να πιάνει πιο πολύ γλουτο) (60 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) cable kickbacks (8,5 kg)
3x12 kettlebell sumo squats (12kg)
3x12 banded kneeling squats με μπάρα στο smith (27 kg, heavy λάστιχο)
3x20 κοιλιακοι
3x15 ραχιαίοι
Έφυγα σχεδόν παραπατώντας.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-10-21
14:52
Congrats Αγάπη.
Το ψήνεις το transition ή έτυχε;
Γιατι πολύ γάλα κρύδας βλέπω τελευταία και χαίρομαι
Χαχαχ όχι, δεν έχω στόχο να γίνω βιγκαν, απλώς προσπαθώ να βελτιώσω λίγο τη διατροφή μου γιατί είχε γίνει πολύ βαριά και λιπαρή ένα διάστημα. Το γάλα καρύδας το έβαλα και για τη γεύση πέραν του πιο υγιεινού.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-10-21
14:42
Επέστρεψα με νέα συνταγή - βιγκαν κιόλας @_Christine_ και αφού φάω θα γράψω και τη χθεσινή μου προπόνηση.
Σούπα γλυκοπατάτας με ό,τι συνοδευτικά θέλετε εσείς (εγώ επέλεξα σουσάμι γιατί είναι πολύ θρεπτικό και σχετικά ουδέτερο και φρυγανιές γιατί είμαι πλεμπ και δεν έχω κρουτον).
Υλικά:
- 1 μεγάλη και 1 μικρή γλυκοπατάτα
- 4 κρεμμυδάκια για στιφάδο (ισοδυναμούν με περίπου 1 μεγάλο)
- 1 μεγάλη σκελίδα σκόρδο
- 1/2 κ.γ. Τιντζερ σε σκόνη
- 1 κύβο λαχανικών
- Λίγο αλάτι
- Λίγο ελαιόλαδο
- Για γεύση: θυμάρι, κάρυ, πάπρικα, μοσχοκάρυδο (όλα αυτά σε πολύ μικρή ποσότητα εκτός απ το θυμάρι που έριξα κανονικά)
Όλα αυτά τα βράζουμε στη χύτρα/κατσαρόλα και μετά:
- 200 g κόκκινα φασόλια (εγώ είχα μια κονσέρβα που πήρε η μάνα μου καταλαθος, εσείς μπορείτε να πάρετε ωμά και να τα προβρασετε ξεχωριστά)
- 1/2 κούπα γάλα καρύδας
Τα ανακατεύουμε όλα μαζί και μόλις κρυώσουν τα λιώνουμε στο μπλέντερ.
Εναλλακτικά συνοδευτικά:
- Μπουκοβο γλυκό (ή καυτερό για τους πολύ hardcore, εγώ ήδη καίγομαι με το τιντζερ)
- Κρουτον
- ξεροψημενα φασόλια (υπάρχει στο ίντερνετ συνταγή crispy beans άμα ψάξετε)
-μπέικον όχι, είμαστε στο φιτνες θρεντ
- στήθος κοτόπουλο ψημένο και ψιλοκομμένο (θα το δοκιμάσω σίγουρα την επόμενη φορά που θα τη φτιάξω)
Γενικά σε σούπες βελουτέ με λαχανικά, άμα θέλετε έξτρα κρεμωδη υφή χωρίς τα λιπαρά της κρέμας γάλακτος, τα φασόλια είναι μια πολύ καλή και θρεπτική λύση.
Σούπα γλυκοπατάτας με ό,τι συνοδευτικά θέλετε εσείς (εγώ επέλεξα σουσάμι γιατί είναι πολύ θρεπτικό και σχετικά ουδέτερο και φρυγανιές γιατί είμαι πλεμπ και δεν έχω κρουτον).
Υλικά:
- 1 μεγάλη και 1 μικρή γλυκοπατάτα
- 4 κρεμμυδάκια για στιφάδο (ισοδυναμούν με περίπου 1 μεγάλο)
- 1 μεγάλη σκελίδα σκόρδο
- 1/2 κ.γ. Τιντζερ σε σκόνη
- 1 κύβο λαχανικών
- Λίγο αλάτι
- Λίγο ελαιόλαδο
- Για γεύση: θυμάρι, κάρυ, πάπρικα, μοσχοκάρυδο (όλα αυτά σε πολύ μικρή ποσότητα εκτός απ το θυμάρι που έριξα κανονικά)
Όλα αυτά τα βράζουμε στη χύτρα/κατσαρόλα και μετά:
- 200 g κόκκινα φασόλια (εγώ είχα μια κονσέρβα που πήρε η μάνα μου καταλαθος, εσείς μπορείτε να πάρετε ωμά και να τα προβρασετε ξεχωριστά)
- 1/2 κούπα γάλα καρύδας
Τα ανακατεύουμε όλα μαζί και μόλις κρυώσουν τα λιώνουμε στο μπλέντερ.
Εναλλακτικά συνοδευτικά:
- Μπουκοβο γλυκό (ή καυτερό για τους πολύ hardcore, εγώ ήδη καίγομαι με το τιντζερ)
- Κρουτον
- ξεροψημενα φασόλια (υπάρχει στο ίντερνετ συνταγή crispy beans άμα ψάξετε)
-
- στήθος κοτόπουλο ψημένο και ψιλοκομμένο (θα το δοκιμάσω σίγουρα την επόμενη φορά που θα τη φτιάξω)
Γενικά σε σούπες βελουτέ με λαχανικά, άμα θέλετε έξτρα κρεμωδη υφή χωρίς τα λιπαρά της κρέμας γάλακτος, τα φασόλια είναι μια πολύ καλή και θρεπτική λύση.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-10-21
17:30
pectoral=pec deck?
Yes, pectoral machine το λέει η theragym
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-10-21
15:01
Χθεσινή προπόνηση (τα κλασικά πάλι):
3x12 Pectoral (15 kg)
3x12 Deadlifts με μπάρα (32 kg)
3x24 (εναλλάξ) Κάμψεις δικεφάλων - σφυριά (4 kg σε κάθε χέρι)
3x12 Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένους αγκώνες (4 kg σε κάθε χέρι)
3x12 Έλξεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία (8,5 kg)
3x12 Squats με μπάρα (27 kg)
3x12 Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα (20 kg)
3x12 Προσαγωγούς σε μηχάνημα (20kg)
3x12 Box σε ύψος 60 cm
3x20 κοιλιακούς
3x15 ραχιαίους
3x12 Pectoral (15 kg)
3x12 Deadlifts με μπάρα (32 kg)
3x24 (εναλλάξ) Κάμψεις δικεφάλων - σφυριά (4 kg σε κάθε χέρι)
3x12 Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένους αγκώνες (4 kg σε κάθε χέρι)
3x12 Έλξεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία (8,5 kg)
3x12 Squats με μπάρα (27 kg)
3x12 Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα (20 kg)
3x12 Προσαγωγούς σε μηχάνημα (20kg)
3x12 Box σε ύψος 60 cm
3x20 κοιλιακούς
3x15 ραχιαίους
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
05-10-21
22:11
αυτό το καφέ στο πιάτο είναι μερέντα/νουτέλα;
Είναι βρώμη βρασμένη με γάλα καρύδας κι έχει λιναροσπορο, chia seeds, τριμμένη καρύδα και κακάο
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
05-10-21
20:46
Σημερινή προπόνηση... Έκανα το πρώτο μου crosstraining!
15 burpees
20 squat to overhead press (με 4κιλο γιατί δεν ήξερε το επίπεδό μου η γυμνάστρια, θα μπορούσα ίσως και παραπάνω)
20 από αυτό που δεν ξέρω πώς το λένε
20 donkey kick circles σε κάθε πόδι με 2κιλο αλτηρα (επίσης μπορούσα και παραπάνω)
20 leg raises
Κρέμασμα απ το μονόζυγο με σφιχτή κοιλιά και ίσια πόδια για 30"
40 reps αυτή την άσκηση αλλά με resistance band
Όλα αυτά επί 2 φορές συν stretching πριν και μετά, σύνολο κάπου 45 λεπτά κράτησε. Μυϊκά το έβγαλα πολύ άνετα, από άποψη cardio όμως πέθανα και ανέβασα πολλούς παλμούς. Το βρήκα πολύ αναζωογονητικο.
Και τώρα, η ώρα της απόλυτης χαλάρωσης...
Μασκουλα, νεράκι μπόλικο, porridge και κορεάτικη σειρά
15 burpees
20 squat to overhead press (με 4κιλο γιατί δεν ήξερε το επίπεδό μου η γυμνάστρια, θα μπορούσα ίσως και παραπάνω)
20 από αυτό που δεν ξέρω πώς το λένε
20 donkey kick circles σε κάθε πόδι με 2κιλο αλτηρα (επίσης μπορούσα και παραπάνω)
20 leg raises
Κρέμασμα απ το μονόζυγο με σφιχτή κοιλιά και ίσια πόδια για 30"
40 reps αυτή την άσκηση αλλά με resistance band
Όλα αυτά επί 2 φορές συν stretching πριν και μετά, σύνολο κάπου 45 λεπτά κράτησε. Μυϊκά το έβγαλα πολύ άνετα, από άποψη cardio όμως πέθανα και ανέβασα πολλούς παλμούς. Το βρήκα πολύ αναζωογονητικο.
Και τώρα, η ώρα της απόλυτης χαλάρωσης...
Μασκουλα, νεράκι μπόλικο, porridge και κορεάτικη σειρά
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
05-10-21
13:03
Χθεσινό πρόγραμμα γυμναστικής:
3x12 πιέσεις στήθους σε μηχάνημα (12,5 kg)
3x12 εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας (25 kg)
3x30 (εναλλάξ) κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (στροφές) (4 kg κάθε αλτήρας)
3χ12 πιέσεις ώμων με αλτήρες (4 kg κάθε αλτήρας)
3x12 εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία (10 kg)
3x12 leg curls (25 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) προβολές με μπάρα (27 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) απαγωγούς στο multi (32,5 kg)
3x12 hip thrusts με μπάρα (32 kg)
3χ20 κοιλιακούς
3x12 ραχιαίους
3x12 πιέσεις στήθους σε μηχάνημα (12,5 kg)
3x12 εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας (25 kg)
3x30 (εναλλάξ) κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (στροφές) (4 kg κάθε αλτήρας)
3χ12 πιέσεις ώμων με αλτήρες (4 kg κάθε αλτήρας)
3x12 εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία (10 kg)
3x12 leg curls (25 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) προβολές με μπάρα (27 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) απαγωγούς στο multi (32,5 kg)
3x12 hip thrusts με μπάρα (32 kg)
3χ20 κοιλιακούς
3x12 ραχιαίους
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
30-09-21
20:57
Η ρόκα ανεβάζει πολύ την εμφάνιση. Κατά τ'αλλα φαίνεται πολύ νόστιμο
Ήταν τέλειο, φαντάζομαι σε όσους αρέσει η ντομάτα θα μπορούσαν να προσθέσουν λίγη, ή κάποια ντοματινια. Έτσι το είχα κάνει σε φίλη μου κι είχε ξετρελαθεί, εγώ σιχαίνομαι φρικτά την ωμή ντομάτα οπότε δεν πρόκειται να το δοκιμάσω ποτέ
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
30-09-21
20:54
Κι επειδή εννοείται ότι εξακολουθώ να πεινάω, πάμε και το επιδόρπιο:
1 μήλο σε κυβάκια με:
Τριμμένο φουντούκι
Αμύγδαλο φιλέ
Καρύδια ολόκληρα
Σταφιδες ξανθές
Μέλι, κανέλα
Σουσάμι
ΥΓ: Το μήλο λένε ότι εξαφανίζει τη σκορδιλα, ας ελπίσουμε να έχουν δίκιο
1 μήλο σε κυβάκια με:
Τριμμένο φουντούκι
Αμύγδαλο φιλέ
Καρύδια ολόκληρα
Σταφιδες ξανθές
Μέλι, κανέλα
Σουσάμι
ΥΓ: Το μήλο λένε ότι εξαφανίζει τη σκορδιλα, ας ελπίσουμε να έχουν δίκιο
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
30-09-21
19:56
Συνεχίζοντας τις νόστιμες και παράλληλα υγιεινές συνταγές, πάμε για ένα γρήγορο σνακ (ή και κυρίως γεύμα, όπως το δει κανείς) :
Παξιμαδακια σικαλεως με:
Κατίκι
Κομματάκια αβοκαντο
Ψιλοκομμένο ωμό σκόρδο (ελάχιστο, 3 πολύ μικρά μέρη σε κάθε παξιμαδακι)
Μπόλικο ελαιόλαδο (από ελαιοτριβείο, όχι τα χαζα του super market)
Ρίγανη
Λίγο λεμόνι
Άγρια ρόκα
Πικάντικο απ το σκόρδο, ξινουτσικο απ το κατικι και το λεμόνι, ελαφρώς πικρό απ τη ρόκα και το ελαιόλαδο, ελαφρώς γλυκό απ το παξιμάδι. Απ' τα αγαπημένα μου γεύματα.
Παξιμαδακια σικαλεως με:
Κατίκι
Κομματάκια αβοκαντο
Ψιλοκομμένο ωμό σκόρδο (ελάχιστο, 3 πολύ μικρά μέρη σε κάθε παξιμαδακι)
Μπόλικο ελαιόλαδο (από ελαιοτριβείο, όχι τα χαζα του super market)
Ρίγανη
Λίγο λεμόνι
Άγρια ρόκα
Πικάντικο απ το σκόρδο, ξινουτσικο απ το κατικι και το λεμόνι, ελαφρώς πικρό απ τη ρόκα και το ελαιόλαδο, ελαφρώς γλυκό απ το παξιμάδι. Απ' τα αγαπημένα μου γεύματα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
26-09-21
22:07
Έχοντας φάει σήμερα ένα μπολ ποριτζ με μήλο και ξηρούς καρπούς, 2 μπολ τραχανά με φέτα και μια καρυδοπιτα απ το χωριό, είπα να παίξω λίγο πιο ελαφρύ βραδινό και γι αυτό σας έχω σαλατουλα:
Πράσινη σαλάτα με 2 βραστά αυγά (7 λεπτά έπρεπε να είναι, μου έμειναν καταλαθος 8 τεσπα, ήθελα πιο υγρό κρόκο), σουσάμι και βινεγκρετ.
Για τη βινεγκρετ: μουστάρδα, μέλι, ελαιόλαδο, ελάχιστο μπαλσαμικο και ελάχιστο κανονικό ξύδι.
Τα αυγά τα έκοψα κυβάκια και τα έριξα μέσα, τα ανακάτεψα όλα μαζί και συνοδεύω με φρυγανιές σικαλεως
Πράσινη σαλάτα με 2 βραστά αυγά (7 λεπτά έπρεπε να είναι, μου έμειναν καταλαθος 8 τεσπα, ήθελα πιο υγρό κρόκο), σουσάμι και βινεγκρετ.
Για τη βινεγκρετ: μουστάρδα, μέλι, ελαιόλαδο, ελάχιστο μπαλσαμικο και ελάχιστο κανονικό ξύδι.
Τα αυγά τα έκοψα κυβάκια και τα έριξα μέσα, τα ανακάτεψα όλα μαζί και συνοδεύω με φρυγανιές σικαλεως
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
24-09-21
12:24
Καλησπέρα σας. Ξεκίνησα μια δουλειά που έχει ορθοστασία 4-5 ωρών και επειδή έχω
Ήπια χονδροπάθεια επιγονατίδας
Και τενοντιτιδα επιγονατιδικου τενοντα και μου είπε π γιατρός ότι
Χρειαζεται ενδυναμωση τετρακεφαλου και κυριως εσω πλατυ χωρις στηριξεις πανω στα γονατα και οχι καθισματα πανω απο 60 μοιρες. Αγόρασα κάτι πολύ αναπαυτικά παπουτσια sketchers με memory foam. Ήθελα να ρωτήσω κάποια συμβουλή ή κάποια άσκηση που ξέρει κάποιος
Η μόνη άσκηση που ξέρω από φίλο μου που έκανε φυσιοθεραπείες είναι αυτή εδώ με resistance bands. Δεν είχα ποτέ μου κάποιο πρόβλημα όπως εσύ αλλά μια φορά που με πόνεσε ένα νεύρο στο γόνατο κάνοντας squats, δοκίμασα αυτήν και δεν το επιβάρυνε καθόλου:
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
11-09-21
15:39
Υγιεινό γλυκό σνακ!
3 φλ μικρά γάλα καρύδας
1 φλ μικρό βρώμη
2 κ.γ. λιναροσπορο
2 κ.γ. Chia seeds
Μπόλικο ινδοκαρυδο (με το μάτι)
2 κ.γ. Κοφτά Κακάο (εγώ το έριξα μετά το βράσιμο, φαντάζομαι γίνεται και πριν)
2 κ.γ. γεματα μέλι
1 μικρή μπανάνα
Αμύγδαλο σε φλούδες
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-09-21
06:44
Αν κάνεις 27 κιλά καθίσματα τότε μπορείς να κάνεις το (9) και με βαρακια. Εγω κάνω συχνά αυτή την άσκηση και πιστεύω την βγάζεις άνετα με 3 κιλά στο κάθε χέρι για αρχή! Δεν φαίνεσαι εντελώς αρχάρια
Σίγουρα, απλώς είχε μείνει τελευταία οπότε υπήρχε ήδη η κούραση απ όλες τις προηγούμενες και είπα απλώς Ν αυξήσω το ύψος γι αρχή. Με έπιασε μια χαρά αλλά σιγά σιγά θα βάλω και βαράκια όπως λες, σ ευχαριστώ για το τιπ
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-09-21
22:42
Σημερινό πρόγραμμα
1. Pectoral 3x12, 12,5 kg
2. Deadlifts με μπάρα, 3x12, επειδή ήταν η πρώτη φορά που έκανα την άσκηση επέλεξα λίγα κιλά (15 συν 7 της μπάρας)
3. Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδων με 4κιλους αλτήρες, 3x12
4. Κάμψεις δικεφάλων (σφυριά) με 4κιλους αλτήρες, 3x12
5. Εκτάσεις τρικεφαλων με αντίστροφη λαβή στην τροχαλια, 7.5 kg, 3x12
6. Squats με μπάρα, 20kg συν 7 της μπάρας, 3x12
7. Leg extensions (μηχάνημα) 20kg, 3x12
8. Προσαγωγούς στο μηχάνημα, 20kg, 3x12
9. Box με το βάρος του σώματος μόνο σε ύψος 60 cm, 3x12 το κάθε πόδι
5x20 κοιλιακούς σε πάγκο με κλίση
3x12 ραχιαιους
Και επειδή ήταν βαρβάτο πρόγραμμα έφτιαξα για post workout meal και smoothie αλλά και ποριτζ.
Smoothie:
1 scoop whey αγευστη
2 κ γ. Γεμάτα φυστικοβουτυρο
1 κατεψυγμένη μπανάνα
Μισο κεσεδακι γιαούρτι πληρες
Συμπληρώνω μέχρι τα 600 ml του μουλτι με γάλα αμυγδάλου
Για το ποριτζ :
1 φλιτζανακι του ελληνικού rolled βρώμη
3 φλιτζανακια του ελληνικού γάλα καρύδας
2 κ.γ. Λιναροσπορο
2 κγ. Chia seeds
3 κ.σ. Τριμμένο φουντούκι (από πάνω)
Ελπίζω να καταφέρω να τα φάω/πιω και τα δύο, είναι άνετα 1000 θερμίδες
1. Pectoral 3x12, 12,5 kg
2. Deadlifts με μπάρα, 3x12, επειδή ήταν η πρώτη φορά που έκανα την άσκηση επέλεξα λίγα κιλά (15 συν 7 της μπάρας)
3. Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδων με 4κιλους αλτήρες, 3x12
4. Κάμψεις δικεφάλων (σφυριά) με 4κιλους αλτήρες, 3x12
5. Εκτάσεις τρικεφαλων με αντίστροφη λαβή στην τροχαλια, 7.5 kg, 3x12
6. Squats με μπάρα, 20kg συν 7 της μπάρας, 3x12
7. Leg extensions (μηχάνημα) 20kg, 3x12
8. Προσαγωγούς στο μηχάνημα, 20kg, 3x12
9. Box με το βάρος του σώματος μόνο σε ύψος 60 cm, 3x12 το κάθε πόδι
5x20 κοιλιακούς σε πάγκο με κλίση
3x12 ραχιαιους
Και επειδή ήταν βαρβάτο πρόγραμμα έφτιαξα για post workout meal και smoothie αλλά και ποριτζ.
Smoothie:
1 scoop whey αγευστη
2 κ γ. Γεμάτα φυστικοβουτυρο
1 κατεψυγμένη μπανάνα
Μισο κεσεδακι γιαούρτι πληρες
Συμπληρώνω μέχρι τα 600 ml του μουλτι με γάλα αμυγδάλου
Για το ποριτζ :
1 φλιτζανακι του ελληνικού rolled βρώμη
3 φλιτζανακια του ελληνικού γάλα καρύδας
2 κ.γ. Λιναροσπορο
2 κγ. Chia seeds
3 κ.σ. Τριμμένο φουντούκι (από πάνω)
Ελπίζω να καταφέρω να τα φάω/πιω και τα δύο, είναι άνετα 1000 θερμίδες
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
31-08-21
23:09
Είσαι μέσα στο μυαλό μου
Όντως, την πήρα για να υπάρχει σε περίπτωση που αλλά και για να χρησιμοποιήσω κάποια ποσότητα σε κέικ καρότου. Τώρα ψάχνω για frosting με φιλαδέλφεια.
Θα κάνω brunch αύριο στη βεράντα με φίλες οπότε θέλω κάτι πιο υπερπαραγωγή.
Από αλμυρά θα χω scrambled eggs και pancakes αλμυρά/γλυκά. Συν τα τζουρτζουλίθια από πάνω. Εννοείται παίζει και αβοκάντο, γαλοπούλα, τυρί...
Δεν ξέρω τι άλλο, αν υπάρχει καμία ιδέα με χαρά να ακούσω
Πωωω τέλειο! Τυχερές οι φίλες σου. Και αυγοφετες με μέλι, κανέλα και τριμμένο τυρί θα μπορούσες αλλά αφού θα χεις pancakes νομίζω είσαι καλυμμένη, δεν ξέρω, χμ..
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
31-08-21
21:28
Το ερώτημα είναι γιατι χρησιμοποιείτε ακόμα ζάχαρη;
Μαυρη ασπρη καστανή όλα χάλια είναι
Χαλάω 1 κουτί ζάχαρη σε... 2 χρόνια; 3 χρόνια; Κάπου κει. Κυρίως σε μείγματα όπως κέικ ή ροφήματα όπως σοκολάτες τη βάζω.
Ώρα για το βραδινό μου:
Μια γενναία ποσότητα βρώμης βρασμενη με γάλα καρύδας, λιναροσπορο, chia seeds κι από πάνω μήλο, φουντουκια, μέλι και κανέλα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
31-08-21
16:15
Γλυκές καλησπέρες
Αγόρασα χθες μαύρη ζάχαρη (για πρώτη φορά, ως τότε έπαιρνα καστανή) και ανοίγοντας την να την αποθηκεύσω σε βαζάκια (με πιάνει γενικά μανία τακτοποίησης) αντιλήφθηκα ότι ήταν κάπως μαζοποιημένη και κολλημένη αλλά όχι σαν πέτρα, είχε πιο πολύ κολλώδη υφή. Κάτι παίζει και είναι χαλασμένη η παρτίδα ή έτσι είναι η μαύρη ζάχαρη γενικά;
Σας παραθέτω και φωτό μήπως βοηθήσει View attachment 85077
/////////////////////
ΥΓ: πολλά πολλά συγχαρητήρια και καλή σταδιοδρομία!
Καλως ήρθες στον φοιτητόκοσμο και καλές προπονήσεις
Ωπππ Update!
Βρηκα αυτό
«Η μαύρη ζάχαρη προκύπτει από το συνδυασμό κρυστάλλων ακατέργαστης ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο με την προσθήκη σιροπιού μελάσας..[...] Η μαύρη ζάχαρη είναι κολλώδης και υγρή, ακριβώς γιατί περιέχει μελάσα, που ανακατεύεται με την ακατέργαστη ζάχαρη και της δίνει αυτή την υγρασία.»
Οπότε απλώς ήμουν ολίγον τι άσχετη..
Η πιο τέλεια ζάχαρη ειν αυτή Ναι, έτσι κολλάει και μόλις μείνει κι αυτό θα γίνει σαν ενιαία μάζα αλλά δεν πειράζει. Δοκίμασε να φτιάξεις κέικ καρότου μ αυτή τη ζάχαρη, είναι οτκ
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
21-08-21
14:11
Περαστικα για το γονατο! Στις ταβερνες και εγω προσπαθουσα να επιλεγω υγιεινα, αλλα δεν μπορεσα να αντισταθω στα τηγανητα κολοκυθακια. Ειμαι τυχερη που δεν μου αρεσουν οι τηγανητες πατατες, οποτε τις απεφυγα εντελως. Ουτε το ψωμι μου αρεσει, οποτε δεν εφαγα πολυ. Αλλα ετρωγα συχνα μπουγατσα με μιλκο το πρωι. Το πως εχασα βαρος με τοση σαβουρα δεν το γνωριζω! Νιωθω ομως λαπας και εγω, οποτε το εριξα στα βαρη κατευθειαν!
Ποσο καιρο κανεις γυμναστικη; Εγω πανω στον χρονο ειδα τρελη διαφορα. Οσοι με ειδαν Ελλαδα εμειναν αφωνοι.
Σ ευχαριστώ πολύ!!
Τέλεια τα τηγανητά κολοκυθάκια, θα συμφωνήσω κι εγώ
Γυμναστική έκανα μόνη μου στο σπίτι από τον χειμώνα του 2019-20 (και πιο παλιά βασικά) αλλά έκανα διαλείμματα ενδιάμεσα, δηλαδή δεν το θεωρώ σοβαρή γυμναστική, μετά πήγα γυμναστήριο 1,5 μήνα, μετά έκλεισαν λόγω λοκνταουν. Εκεί ξεκίνησα σπίτι αλλά πιο σοβαρή δουλειά, με βαράκια και προγράμματα στο FitOn και τώρα ξαναπάω γυμναστήριο από 31/5 που άνοιξε, 3-4 φορές την εβδομάδα. Ελπίζω να μην ξανακλείσει γιατί εκεί βλεπω τη μεγαλύτερη διαφορά.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
21-08-21
10:15
Χθες πήγα γυμναστήριο 1η φορά μετά από 2 εβδομάδες, 1 που έλειπα διακοπές και 1 που είχε κλείσει το γυμναστήριο για 15Αυγουστο. Καλά ήταν, έκανα deload σε μερικές ασκήσεις αλλά βγήκε όλο το πρόγραμμα όπως έπρεπε.
Τώρα, ας πω και την εμπειρία μου στο κάμπινγκ σε σχέση με το θέμα του θρεντ. Η αλήθεια είναι ότι δεν κατάφερα να αντισταθώ σε εύκολες λύσεις τύπου πίτσα/σουβλάκια/γλυκά ΑΛΛΑ είχα και πολλά υγιεινά γεύματα ενδιάμεσα. Στο μίνι μάρκετ βρήκα γιαουρτάκια με έξτρα πρωτεΐνη και σακουλάκια με ξηρούς καρπούς, οπότε αδειαζα τα φουντούκια στο γιαούρτι και μαζί με μια μπανάνα ήταν ένα πλήρες σνακ. Είχε και μπάρες πρωτεΐνης αλλά μία που δοκίμασα δε με ξετρέλανε, ήταν υπερβολικά βαριά. Ε και στα ταβερνάκια τρώγαμε υγιεινά, θαλασσινά, σαλάτες και τα συναφή. Γενικώς μπορώ να πω ήταν 50-50 η διατροφή μου, καλυτερα από πέρυσι που έτρωγα σκέτο junk.
Από άποψη γυμναστικής έπαιζα κάθε μέρα ρακέτες, beach volley, περπατούσα αρκετά συν λίγο κολύμπι/κάτι ακροβατικά - βουτιές με φίλους κλπ. Είχα την ατυχία βέβαια να φάω το γόνατό μου την πρώτη μέρα (ακόμη έχει πληγή) κι έτσι δεν κατάφερα να κάνω SUP που ήθελα (προσπάθησα όρθια αλλά η ισορροπία μου είναι ένα δραματικό κεφάλαιο του εαυτού μου). Πιστεύω καλά πήγε, δεν έχασα καθόλου βάρος, νιώθω λίγο λαπας αλλά κυρίως λόγω της 2ης εβδομάδας που συναχωθηκα κι έμεινα στο κρεβάτι.
ΥΓ: Ξέχασα να πω ότι φίλος μου που είναι γυμναστής στην Αθήνα με είδε και χωρίς να ξέρει ότι έχω ξεκινήσει γυμναστήριο, με ρώτησε αν πηγαίνω, μου λέει έχω αλλάξει πολύ προς το καλύτερο και ότι έχω κάνει πολύ καλή δουλειά. Γενικώς άκουσα αρκετά κοπλιμέντα για το σώμα μου σ' αυτές τις διακοπές που σημαίνει ότι μάλλον έχει αρχίσει να έχει οπτικό αποτέλεσμα.
Τώρα, ας πω και την εμπειρία μου στο κάμπινγκ σε σχέση με το θέμα του θρεντ. Η αλήθεια είναι ότι δεν κατάφερα να αντισταθώ σε εύκολες λύσεις τύπου πίτσα/σουβλάκια/γλυκά ΑΛΛΑ είχα και πολλά υγιεινά γεύματα ενδιάμεσα. Στο μίνι μάρκετ βρήκα γιαουρτάκια με έξτρα πρωτεΐνη και σακουλάκια με ξηρούς καρπούς, οπότε αδειαζα τα φουντούκια στο γιαούρτι και μαζί με μια μπανάνα ήταν ένα πλήρες σνακ. Είχε και μπάρες πρωτεΐνης αλλά μία που δοκίμασα δε με ξετρέλανε, ήταν υπερβολικά βαριά. Ε και στα ταβερνάκια τρώγαμε υγιεινά, θαλασσινά, σαλάτες και τα συναφή. Γενικώς μπορώ να πω ήταν 50-50 η διατροφή μου, καλυτερα από πέρυσι που έτρωγα σκέτο junk.
Από άποψη γυμναστικής έπαιζα κάθε μέρα ρακέτες, beach volley, περπατούσα αρκετά συν λίγο κολύμπι/κάτι ακροβατικά - βουτιές με φίλους κλπ. Είχα την ατυχία βέβαια να φάω το γόνατό μου την πρώτη μέρα (ακόμη έχει πληγή) κι έτσι δεν κατάφερα να κάνω SUP που ήθελα (προσπάθησα όρθια αλλά η ισορροπία μου είναι ένα δραματικό κεφάλαιο του εαυτού μου). Πιστεύω καλά πήγε, δεν έχασα καθόλου βάρος, νιώθω λίγο λαπας αλλά κυρίως λόγω της 2ης εβδομάδας που συναχωθηκα κι έμεινα στο κρεβάτι.
ΥΓ: Ξέχασα να πω ότι φίλος μου που είναι γυμναστής στην Αθήνα με είδε και χωρίς να ξέρει ότι έχω ξεκινήσει γυμναστήριο, με ρώτησε αν πηγαίνω, μου λέει έχω αλλάξει πολύ προς το καλύτερο και ότι έχω κάνει πολύ καλή δουλειά. Γενικώς άκουσα αρκετά κοπλιμέντα για το σώμα μου σ' αυτές τις διακοπές που σημαίνει ότι μάλλον έχει αρχίσει να έχει οπτικό αποτέλεσμα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
05-08-21
13:03
Με αγαπη επίσης από...... Βρείτε το
Πάμε πρωτο γευμα ημέρας... Κουακεροπιτα αθάνατη με τριμμένη μπανάνα κ μέλι από πανω. Πάμε να ανεβάσουμε τη λίμπιντο στο Θεό.
Επίσης βιντεαρα από χθεσινή βόλτα με το αμάξι... Παραλιακή βολτίτσα πηγα κ γυμναστήριο κ μετα για ψώνια. Έχει και ΑΒ εδώ στα 15 χιλιόμετρα εννοείται ήρθα με αμάξι.
Δεν με αφήνει να την ανεβάσω το βίντεο είναι λέει μεγάλο 120 Mb θα βρω τρόπο να το κάνω όμως.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Νομίζω η δευτερη φωτο είναι εξαιρετική. Μ αρέσει πολυ.
Χαράκι Ρόδου;
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
05-08-21
00:19
Γνώμη για αυτές τις 2 προπονήσεις μέρα παρά μέρα εύρος 8-12 σε όλα κωπηλατική (κ) εννοώ κανονική λαβή και εκεί που λέω ανοίγματα εννοώ στήθους
View attachment 83998
Εγώ θα σου έλεγα να τα ομαδοποιήσεις και να κάνεις μέσα σε 1 μέρα:
3 ή 4 ασκήσεις για μία απ' τις βασικές μυϊκές ομάδες άνω κορμού (στήθος, πλάτη, ώμοι)
2 ασκήσεις για χέρια (τη μία μέρα δικέφαλο, την άλλη τρικεφαλο)
3 ή 4 ασκήσεις για πόδια - γλουτούς
1 απομονωτική κοιλιακούς
1 ραχιαίους
Εσύ έχεις βάλει λίγο απ' όλα και στις δύο μέρες, οπότε πιστεύω πως είτε δε θα πιαστείς πουθενά (αν τις κάνεις σχετικά άνετα) είτε θα πιαστείς παντού (αν ζορίζεσαι) και τη μεθεπόμενη μέρα δε θα μπορείς να γυμνάσεις τίποτα στον μέγιστο βαθμό. Στα λέω με επιφύλαξη βέβαια γιατί εγώ δεν έχω κάνει ποτέ μου total body οπότε μόνο σε ομάδες ξέρω να λειτουργώ.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
04-08-21
18:19
Pre-workout γεύμα:
Παξιμάδια κριθαρένια με αλειφοτύρι (σαν κατικι), μια φετούλα αβοκάντο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ρίγανη. Για μεσημεριανό έφαγα κοτόπουλο κοκκινιστό με χυλοπιτακι και τριμμένη μυζηθρα και μετά το γυμναστήριο έχω το κλασικό πρωτεϊνοσμουθι μου.
Τις προπονήσεις μου δεν τις γράφω κάθε φορά γιατί είναι πάνω - κάτω οι ίδιες, μόνο το βάρος αλλάζει και κάποιες επαναλήψεις. Θα σας πω, ωστόσο, την επόμενη εβδομάδα τι γυμναστική και σπορ θα κάνω στο κάμπινγκ.
Παξιμάδια κριθαρένια με αλειφοτύρι (σαν κατικι), μια φετούλα αβοκάντο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ρίγανη. Για μεσημεριανό έφαγα κοτόπουλο κοκκινιστό με χυλοπιτακι και τριμμένη μυζηθρα και μετά το γυμναστήριο έχω το κλασικό πρωτεϊνοσμουθι μου.
Τις προπονήσεις μου δεν τις γράφω κάθε φορά γιατί είναι πάνω - κάτω οι ίδιες, μόνο το βάρος αλλάζει και κάποιες επαναλήψεις. Θα σας πω, ωστόσο, την επόμενη εβδομάδα τι γυμναστική και σπορ θα κάνω στο κάμπινγκ.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
03-08-21
18:52
View attachment 83936
Ο αχνιστος σολομός σήμερα ήταν όλα τα λεφτά. Φαίνεται μαύρος αλλά η αλήθεια είναι ότι έβαλα πολύ τριμμένο δυόσμο.
Κάποιοι θεωρούν ότι είναι ακατάλληλη τροφή αλλά μίλησα με τον γιατρό μου και με διαβεβαίωσε ότι είναι hoax και πως στην πραγματικότητα είναι διατροφικός θησαυρός.
Δοκίμασε και μέντα - λεμόνι - μουστάρδα - μέλι σαν σάλτσα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Λευκό αλεύρι σπάνια τρώω και το ψωμί που τρώω συνήθως δεν είναι λευκό.
Αλκοόλ (κυρίως κρασί) έπινα αρκετά αυτό το εξάμηνο, μπορώ να το μειώσω.
Πατάτες έτρωγα αλλά συνήθως σπιτικές τις έκανα στον φούρνο με συνταγή του Άκη.
Ζάχαρη δεν τρώω σχεδόν καθόλου, δεν βάζω σε ροφήματα εδώ και χρόνια, ούτε γλυκά τρώω πολλά. Άρχισα να πίνω πολύ αγοραστους χυμούς πορτοκάλι που νομίζω ότι έχουν ζάχαρη αλλά θα τους έκοψα τώρα.
Συνεπώς ζυμαρικά δεν έχω για να αντικαταστήσω, ζάχαρη μπορώ να μειώσω παραπάνω, να μειώσω το ποτό, χοιρινό δεν τρώω καθόλου τελευταία αλλά θα το μειώσω όπως και το μοσχαρίσιο που είναι κόκκινο κρέας. Η διατροφή μου είναι κομπλέ γενικά και δεν ξέρω γιατί είχα τόσο αυξημένα τριγλυκερίδια (πάνω από 500). Θα προσέξω παραπάνω και θα δω. Η αλήθεια είναι ότι έχω βάλει κιλά (είμαι 77 τελευταία μέτρηση με 75 ως σταθερά τους τελευταίους μήνες) αλλά δεν με λες χοντρό.
Απ' ότι φαίνεται ο οργανισμός μου δεν μπορεί να επεξεργάζεται εύκολα το λίπος, έχω και αρκετά λιπωματα, δεν ξέρω αν συνδέονται (μάλλον όχι αλλά το coincidence με κάνει καχύποπτο).
Πάνω από 500 κατά τη γνώμη μου θέλει γιατρό, εγώ σου μιλάω τώρα για αποκλίσεις 80 μονάδες πάνω - 80 μονάδες κάτω, αντε μαξ 100, δεν πρόκειται να πέσεις 350 μονάδες που πρέπει μόνο με διατροφή. Ούτε τα συν 2 κιλά δικαιολογούν κάτι τέτοιο... Πότε έκανες εξετάσεις τελευταία φορά;
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
03-08-21
15:45
Εγώ έχω αυξημένα τριγλυκερίδια, ξέρετε τι πρέπει να αφαιρέσω από τη διατροφή ή τι να προσθέσω;
- Μείωση κορεσμένων λιπαρών, απλών υδατανθράκων (λευκό αλεύρι, πατάτες, ζάχαρη), αλκοόλ.
- Αύξηση φυτικών ινών, σωματικής άσκησης, ω3 λιπαρών και βιταμίνης Β3.
Δεν ξέρω πώς τρεφεσαι αλλά τα πρώτα βήματα που θα έκανα εγώ θα ήταν να μειώσω τη ζάχαρη, να αντικαταστήσω όλα τα ζυμαρικά, ψωμιά κλπ με ολικής, να αντικαταστήσω τις πατάτες με ρύζι (ακόμη καλύτερα αν είναι wild rice) και το χοιρινό κρέας με μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
03-08-21
14:09
:Ρ Θυμάμαι απλά να αναπαράγεις αβάσιμους μύθους των 80's όπως είπα. Τα κορεσμένα λιπαρά είναι και ακίνδυνα και πολύ υγιεινά. Οι εξετάσεις αίματος είναι περίεργη περίπτωση και στο τι σημαίνουν και στο πως "βελτιώνονται". Παλιότερα είχα αυξημένο ουρικό οξύ και έκοψα πολλά φρούτα και γενικά πηγές ζάχαρης όπως το αλκόολ και έπεσε ακόμα κι αν έτρωγα ενίοτε πράγματα όπως συκώτι και μανιτάρια. Αντίστοιχα και για την "κακή" χοληστερίνη οφείλεται η ζάχαρη και το "κόκκινο κρέας" παίζει να ναι δευτερεύον ή αμελητέο και δεν ξέρω αν οι εξετάσεις σου δεν είναι στα όρια, αν χρειάζεται να τις αλλάξεις, υποθέτω όχι.
Τη μείωσα τη ζάχαρη στο διάστημα που λέω, το ίδιο και το αλκοόλ. Τα μόνα που είχα αυξήσει ήταν αυτά που είπα πριν.
Δεν αναπαράγω κάποια θεωρία, κάνω εξετάσεις αίματος 1 φορά τον χρόνο και παρακολουθώ πώς τις επηρεάζει η διατροφή μου. Όσο για τα κορεσμένα λιπαρά, δεν είναι όλα το ίδιο και επίσης οι έρευνες είναι αντικρουόμενες, δεν υπάρχει συμφωνία σ' αυτό που λες, ότι δηλαδή είναι πολύ υγιεινά. Γι' αυτό και δεν αφαιρώ εντελώς το κρέας ή τα γαλακτοκομικά απ' τη ζωή μου (και σε καμία περίπτωση δεν αγοράζω προϊόντα Light) αλλά προσπαθώ να βρω το μέτρο, τις σωστές ποσότητες από καθετί. Το βούτυρο το κρατάω μόνο για τη μια φορά που θα φάω αλά κρεμ ή ριζότο, δε θα το βάλω εκεί που ταιριάζει κάλλιστα ελαιόλαδο. Το κίτρινο τυρί με πειράζει, προτιμώ να βάλω κάτι άλλο στη θέση του. Σοκολάτα επίσης τρώω αλλά την αντικατέστησα με μαύρη (70% κακάο).
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
03-08-21
12:16
Και το τυρί και το βούτυρο είναι πάρα πολύ υγιεινά πράγματα tbh, αλλά αν θες να πιστεύεις τους επιτηδευμένους διατροφικούς μύθους των 80's τοτε SUIT URSELF DARLING
Αντίθετα ο καπνιστός σολωμός είανι άκρως επικίνδυνο και ανθιυγεινό φαγητό, καθώς οι σολωμοί αυτοί ταίζονται από τις πιο μολυσμένες θάλασσες στον κόσμο.
Τυριά τρώω πολλά εκτός απ' αυτά που λιώνουν και κάνουν κλωστές (κυρίως γιατί είναι βόμβα για το στομάχι μου), το βούτυρο σου έχω ξαναεξηγησει γιατί δεν είναι υγιεινό ("πάρα πολύ υγιεινό" κιόλας) και ειδικά απ' τη στιγμή που το ελαιόλαδο κυλάει απ' τις βρύσες στην Ελλάδα αλλά επιμένεις.
Ενδεικτικά πάντως να πω ότι για μια περίοδο που έτρωγα συνεχώς κρέας και δεν πρόσεχα καθόλου βούτυρο, ποσότητα γαλακτοκομικών κλπ, στις εξετάσεις αίματος το ουρικό οξύ είχε ανέβει από 4.5 -> 5.9, τα τριγλυκερίδια από 45 -> 67 και η LDL από 100 -> 120 (παίζουν και κληρονομικοί παράγοντες εδώ αλλά και πάλι, την αύξηση κοιτάω). Μέσα στο όριο όλα φυσικά, αλλά βλέπεις προς τα πού τείνουν να πάνε. Μέχρι στιγμής ό,τι στόχο έχω βάλει για το σώμα μου και την υγεία μου τον έχω πετύχει, οπότε ο επόμενος είναι να μειώσω ουρικό και LDL και να αυξήσω την HDL (που είναι 52 αυτή τη στιγμή).
Τώρα για τον καπνιστό σολομό τι να σου πω, παίζει να μην έχω φάει 1 καρτελάκι ολόκληρο σε όλη μου τη ζωή, αλλά θα το ψάξω αυτό που λες. Δεν ξέρω κάτι παραπάνω γι' αυτό.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
03-08-21
11:51
Ρε βάλε εκεί τυρί και μανιτάρια και βούτυρο... τι βρώμη και αβοκάντα!
Είχα δοκιμάσει στην Καλαμάτα μία ΤΟΠ ομελέτα με αβοκάντο, ψωμί και καπνιστό σολομό (παραθέτω φώτο του αριστουργηματος) και έκτοτε μου κόλλησε το αβοκάντο:
Το κακό είναι ότι κάνουν 12€ τα 200 γραμμάρια καπνιστού σολομού οπότε αναγκάστηκα να σκεφτώ κάτι διαφορετικό. Ωραίο είναι, απλώς δε μου άρεσε καθόλου η βρώμη, μου χάλασε όλη τη γεύση της ομελέτας.
Ε με τυράκια και βούτυρα χαίρω πολύ Φαστακο, εγώ όμως τώρα προσπαθώ να βελτιώσω τη διατροφή μου και να τρώω πιο υγιεινά
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
03-08-21
11:42
Μιας και δεν έχω εργοστάσιο σήμερα, είπα να μου φτιάξω καλό πρωινό.
Ομελέτα με βρώμη και μέσα έχει μια στρώση λιωμένο αβοκάντο με τριμμένο σκόρδο και λεμόνι και μια στρώση ερικι (αλειφοτυρι αιγοπροβειου γάλακτος). Το θέμα είναι ότι δεν είχα ξαναφαει ποτέ μου ομελέτα με βρώμη και τελικά δε μ' αρέσει (ουπς), οπότε θα πρότεινα να το φτιάξετε με σκέτη ομελέτα και να βρείτε κάπου αλλού να εντάξετε τη βρώμη, χεχ.
Η σαλάτα από δίπλα είναι σπανάκι, αλλά ταιριάζει πολύ και τριχρωμη σαλάτα με ρόκα.
Ομελέτα με βρώμη και μέσα έχει μια στρώση λιωμένο αβοκάντο με τριμμένο σκόρδο και λεμόνι και μια στρώση ερικι (αλειφοτυρι αιγοπροβειου γάλακτος). Το θέμα είναι ότι δεν είχα ξαναφαει ποτέ μου ομελέτα με βρώμη και τελικά δε μ' αρέσει (ουπς), οπότε θα πρότεινα να το φτιάξετε με σκέτη ομελέτα και να βρείτε κάπου αλλού να εντάξετε τη βρώμη, χεχ.
Η σαλάτα από δίπλα είναι σπανάκι, αλλά ταιριάζει πολύ και τριχρωμη σαλάτα με ρόκα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
31-07-21
03:13
παιδιά μια που έσκασα μυτη και εγω εδω θελω να ρωτησω καποια πραγματα!
εχω βαρη στο σπιτι μου απο το 2009 περιπου.τωρα μου φανηκαν χρησιμα με τις καραντινες! κατα καιρους εχω κανει διαφορα πραγματα με τα βαρη εχω αλλαξει ασκησεις ,εχω αλλαξει κιλα κτλ.δεν εχω φερει καποιον γυμναστη σπιτι μονο πηγαινα κικ μποξινγκ 2 μιση χρονια.απλα θελω να ρωτησω επειδη εγω ημουν καπως αδυνατη καποτε και με σωστη διατροφη πηρα μερικα κιλα.(βασικα οι αλλοι μου το λεγαν συνεχεια οτι επρεπε να παρω δεν ημουν ανορεξικη απλα ηταν και λες ειχα αναλογιες μοντελους χωρις λογο για παραδειγμα.) και ετσι απο 58 κιλα και 1.72 υψος ειμαι τωρα γυρω στα 79 με 80 κιλα αλλα δεν φαινεται τοσο τρομακτικο πανω μου γιατι καθονται ωραια τα κιλα.τωρα να ρωτησω εγω κατι τι προτεινετε για ενδυναμωση και σφιξιμο ?λιγα κιλα πολλες επαναληψεις η περισσοτερα κιλα οπως εκανα παντα και με ζορι να βγαινουν εστω λιγες? ετσι φουσκωσα εγω παντως.χαχα! οτι σχολιο θελετε ευπροσδεκτο!
Καλησπέρα και καλώς όρισες!
Εγώ ως αρχάρια ακόμη θα σου πω ότι, άσχετα με το τι επιθυμείς, στην αρχή - εφόσον δεν έχεις ξαναασχοληθει με βάρη - θα κάνεις περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος μέχρι να τελειοποιήσεις την τεχνική σου. Να βγάζεις 3 σετ των 12 επαναλήψεων σίγουρα και να μένεις στο ίδιο βάρος μέχρι να τα συνηθίσεις και να πας στα 3 των 15. Εξάλλου στην αρχή ό,τι και να κάνεις, θα δεις μεγάλη διαφορά, μετά είναι που έρχεται η στασιμότητα και πρέπει να πιέσεις παραπάνω.
Τώρα, όσον αφορά τα γλυκάκια που είπες πιο μετά, το πιο εύκολο lifehack είναι whey protein σε σκόνη με κάποια γεύση, είτε σοκολάτα, είτε βανίλια, cookies κ.λπ. Αυτά τα συμπληρώματα εκτός απ' το ότι προσθέτουν πρωτεΐνη στο γεύμα σου, έχουν πολύ γλυκιά γεύση κι έτσι μπορούν κάλλιστα να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη. Αλλά αν δε θες κάτι τέτοιο, τότε και το σιρόπι σφενδαμου και το μέλι είναι μια χαρά. Βασικά αν ρυθμίσεις όλη την υπόλοιπη διατροφή σου, και κανονικό γλυκάκι να τρως μια στο τόσο πάλι μια χαρά είναι, δεν πάμε και για αγώνες bodybuilding, αλίμονο.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
30-07-21
17:56
Κανένα τιπ από τους έμπειρους για το πώς ανεβάζουμε κιλά στο πάγκο? Πάω να κλείσω σχεδόν μήνα και έχω ανέβει πολύ λιγο. Καθίσματα ανεβάζω 5 κιλά με ευκολία κάθε βδομάδα αλλά πάγκο πάει αργά. Παίζει απλά να μου είναι ευνοϊκότερη άσκηση το squat να το παίρνω πιο εύκολα δηλαδή? Νταξει το ξέρω ότι τα πόδια εφόσον είναι μεγαλύτερος μυς πρελοφαμως θα έχει μεγαλύτερο ρυθμό προόδου αλλά και πάλι προβληματίζομαι.
5 κιλά κάθε εβδομάδα?! Εγώ τα ανεβάζω πολύ πιο σταδιακά, πρώτα αυξανω επαναλήψεις, μετά ανεβάζω κιλά μόνο στο 1 απ τα 3 σετ και μετά σε όλα. Μη βιάζεσαι τόσο.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
26-07-21
11:58
Πως και αποκτήσατε το motivation και το discipline για γυμναστήριο @Agaphbou και @meetmeinmontauk ? Δεν θυμάμαι να γράφετε στο αντίστοιχο θρεντ πριν μερικά χρόνια.
Εγώ έχω πέσει πολύ, παλιά πήγαινα συνεχώς γυμναστήριο αλλά τώρα έχω να ασχοληθώ πάνω από ενάμιση χρόνο. Επειδή βλέπω τα κιλά να μαζεύονται λέω να κάνω καινούρια αρχή φέτος.
Εγώ απλώς βρήκα γυμναστήριο που να μου αρέσει γιατί μέχρι τώρα έκανα σπίτι και έκανα πολύ βαριεστημένα πράγματα...
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
26-07-21
11:38
Χάνεις πολύ ενεργό χρόνο στην προπόνηση στο να προσαρμόσεις τα κιλά πάνω στους αλτήρες/μπάρες, αν δουλεύεις σύστημα πυραμίδα. Όμως, είναι πιο φθηνή λύση και σίγουρα πιο πρακτική, από θέμα χώρου.
Στις δικές μου σπιτικές προπονήσεις παρατήρησα καθυστέρηση περίπου 35' από εκείνες του γυμναστηρίου. Κι αυτό προερχόταν από την προσαρμογή των κιλών.
Εννοείται ζευγάρια εξάγωνων αλτήρων.
Το είχα στο μυαλό μου πιο πολύ με την έννοια ότι θα χρησιμοποιεί ένα βάρος σε όλο το workout και όταν τα συνηθίσει, αγοράζει από 1 κιλό έξτρα στο καθένα και συνεχίζει αντί να πάρει δεύτερο ζευγάρι εξάγωνων. Εγώ αυτό έκανα στο σπίτι και είχα μόνο τρίκιλα με άμμο και resistance bands για συμπληρωματικά.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
26-07-21
11:27
παλευεται, εκτος απο τα 50 bulgarian split squats με βαρη. To σχοινακι επισης θα μου καψει τις γαμπες. Θα το δοκιμασω αυριο που ειναι rest day!
Σημερα εκανα 10χλμ περπατημα και 30' AMRAP (5 ασκησεις: 15 plank ups, 30 skater jumps, 10 burpees με βαρη, 30 bicycle crunches, 15 squat jumps με βαρακι σε θεση goblet). Εβγαλα 7 γυρους. Ικανοποιητικη αποδοση.
Ποσο τελεια να πηδας και να μη σου βαραει κανενας το πατωμα. Η μονη βλακεια ειναι οτι τα βαρακια μου ειναι για πεταμα. Χαλασε στο ενα μια βιδα (μιλαμε για τραγικο μηχανισμο να κραταει τις πλακες στην θεση τους) και εχω βαλει κολλητικη ταινια. Κουνιουνται πολυ οι πλακες και δεν μπορω να στηριχτω πανω τους σε συγκεκριμενες ασκησεις. Πρεπει να βρω εξαγωνα βαρακια των 5 κιλων. Δεν ειναι πολλα κιλα αλλα κανουν και για χερια και ποδια για τις διακοπες μου.
Καλύτερα αλτήρες για να αγοράζεις δίσκους και να μπορείς να αυξήσεις βάρος, no? Και παίρνεις πιο ακριβά για να είναι καλής ποιότητας και να μη χαλάνε τόσο εύκολα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μπορείς πολύ παραπάνω από 35 κιλά deadlift, μεγάλο μέρος της άσκησης είναι πόδια. Γιαγιάδες ξεκινάνε με 30
Το deadlift είναι πολύ εύκολο να σου καταστρέψει τη μέση αν κάνεις την παραμικρή κίνηση λάθος, εγώ δεν υπήρχε περίπτωση να ανέβαζα βάρος μέχρι να τελειοποιήσω την τεχνική μου πρώτα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
26-07-21
09:00
Δεν την παλεψα σημερα. Πηγα για hiking στις 3 το μεσημερι και πεθανα απο την ζεστη και δεν εκανα τιποτα αλλο μετα. Τρωω μπουγατσες, γλυκα, τυροπιτες, γυρους και αντι να βαζω κιλα χανω. 62. Εφυγα στα 63.3. Το τερματησα. Η αληθεια ειναι οτι ειμαι ολη μερα στο ποδι (17,000 steps το λιγοτερο καθημερινα) και ασκουμαι και απο πανω. Αγορασα και ζυγαρια να ζυγιζω τις τροφες μου
Πώς απ' τα γλυκά, τις μπουγάτσες και τους γύρους πήγες στο άλλο άκρο του να ζυγίζεις τις τροφές; Τρώγε υγιεινές τροφές κατάλληλες για bulking αν θες να ξαναπάρεις κιλά, όπως ρύζι, πατάτες, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά, μπανάνες, smoothies κλπ και κάνε βάρη για να μειώσεις το fidgeting κατά την υπόλοιπη διάρκεια της μέρας. Τσέκαρε και το σαιτ bonytobombshell αν θες more info αλλά νομίζω το 'χεις, δεν είσαι άπειρη.
Ας πω λίγο και το δικό μου progress. Από 53 που ξεκίνησα το γυμναστήριο, τώρα είμαι κάπου στα 54,5 με 55 κιλά και ταυτόχρονα έχω πάρει 2 πόντους στην περιφέρεια κι έχω χάσει 1 στήθος (αν και αυτό μεταβάλλεται πολύ και με τον εμμηνορυσιακό κύκλο) κι 1 μέση. Από 92-64-92 που ήμουν πριν κανά δίμηνο τώρα είμαι στα 91-63-94 ΚΑΙ επίσης άρχισα να βλέπω λίγη επιπλέον γράμμωση στην κοιλιά, είναι κάπως έτσι τώρα (πριν φάω μεσημεριανό και γίνω βουβαλάκι ofc):
Σήμερα έχω ώμους - πόδια και έχω ένα προαίσθημα ότι δε θα μπορώ να περπατήσω αύριο...
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
19-07-21
22:03
Σημερινή προπόνηση, ΨΟΦΗΣΑ
ΩΜΟΙ
1x12 με 2,5 kg shoulder press machine
2x12 με 5 kg - >> -
1x12 με 3 kg σε κάθε χέρι bent arm lateral raise
2x12 με 4 kg σε κάθε χέρι το ίδιο
3x12 με 4 kg σε κάθε χέρι front shoulder raise
ΠΟΔΙΑ
1x12 με 15 kg leg extension machine
2x12 με 17,5 kg το ίδιο
1x12 με 22,5 kg leg curl machine
2x12 με 25 kg το ίδιο
2x12 με 40 kg leg press
1x12 με 50 kg leg press
Προσαγωγοι-μηχανημα
1ο σετ 15 kg x12
2ο σετ 15 kg x12 όρθια στάση
3ο σετ 20 kg x 12
Απαγωγοί - σε όρθιο μηχάνημα (multi hip)
3x12 σε κάθε πόδι με 30 kg
Μηχάνημα γάμπες
3x12 με 17,5 kg
Cable crossover kickbacks
3x12, το 1ο σετ με 7,5 kg, τα άλλα 2 με 8,5 kg (σε κάθε πόδι)
3x12 προβολές στο squat rack με 17 kg (σε κάθε πόδι)
Κοιλιακοί 3 σετ των 15 crunches από χαμηλά
Ραχιαιοι 3 χ12 στο μηχάνημα
Προθέρμανση 10 λεπτά διάδρομο
Αποθερμανση 10 λεπτά ποδήλατο
ΩΜΟΙ
1x12 με 2,5 kg shoulder press machine
2x12 με 5 kg - >> -
1x12 με 3 kg σε κάθε χέρι bent arm lateral raise
2x12 με 4 kg σε κάθε χέρι το ίδιο
3x12 με 4 kg σε κάθε χέρι front shoulder raise
ΠΟΔΙΑ
1x12 με 15 kg leg extension machine
2x12 με 17,5 kg το ίδιο
1x12 με 22,5 kg leg curl machine
2x12 με 25 kg το ίδιο
2x12 με 40 kg leg press
1x12 με 50 kg leg press
Προσαγωγοι-μηχανημα
1ο σετ 15 kg x12
2ο σετ 15 kg x12 όρθια στάση
3ο σετ 20 kg x 12
Απαγωγοί - σε όρθιο μηχάνημα (multi hip)
3x12 σε κάθε πόδι με 30 kg
Μηχάνημα γάμπες
3x12 με 17,5 kg
Cable crossover kickbacks
3x12, το 1ο σετ με 7,5 kg, τα άλλα 2 με 8,5 kg (σε κάθε πόδι)
3x12 προβολές στο squat rack με 17 kg (σε κάθε πόδι)
Κοιλιακοί 3 σετ των 15 crunches από χαμηλά
Ραχιαιοι 3 χ12 στο μηχάνημα
Προθέρμανση 10 λεπτά διάδρομο
Αποθερμανση 10 λεπτά ποδήλατο
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-07-21
08:54
Έκατσα και υπολόγισα τα macros του smoothie μου που πίνω κάθε φορά μετά τη γυμναστική
Τη συνταγή την έχω γράψει σε άλλο ποστ εδώ για όποιον ενδιαφέρεται (κανονικά έβαζα 2 κουταλιές φυστικοβουτυρο αλλά τώρα πειραματιζομαι με τις γεύσεις και το χω κάνει 1 φυστικοβουτυρο και 1 αμυγδαλοβουτυρο). Σκέφτομαι επίσης αν θα μπορούσα να αλλάξω/βελτιώσω κάτι, ή να βρω και καμιά άλλη συνταγή για να δοκιμάσω κι άλλες γεύσεις...
* Το γάλα αμυγδάλου που παίρνω είναι με extra πρωτεΐνη από αρακά, αλλά έχει ζάχαρη. Το unsweetened έχει 0,7g πρωτεΐνης/100 mL ενώ αυτό 3,2 g, δηλαδή σχεδόν όσο το αγελαδινό πλήρες.
Τη συνταγή την έχω γράψει σε άλλο ποστ εδώ για όποιον ενδιαφέρεται (κανονικά έβαζα 2 κουταλιές φυστικοβουτυρο αλλά τώρα πειραματιζομαι με τις γεύσεις και το χω κάνει 1 φυστικοβουτυρο και 1 αμυγδαλοβουτυρο). Σκέφτομαι επίσης αν θα μπορούσα να αλλάξω/βελτιώσω κάτι, ή να βρω και καμιά άλλη συνταγή για να δοκιμάσω κι άλλες γεύσεις...
* Το γάλα αμυγδάλου που παίρνω είναι με extra πρωτεΐνη από αρακά, αλλά έχει ζάχαρη. Το unsweetened έχει 0,7g πρωτεΐνης/100 mL ενώ αυτό 3,2 g, δηλαδή σχεδόν όσο το αγελαδινό πλήρες.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
15-07-21
23:36
Όχι ρε Devil. Οι πρωτεΐνες, είτε ζωικής, είτε φυτικής προέλευσης, αποτελούνται από αλυσίδες αμινοξέων. Κάνουν τεταρτοταγείς δομές στο χώρο και δίνουν τα μόρια πρωτεΐνης.
Η διαφορά είναι ότι το συμπλήρωμα εχει μέσα και πρόσθετα που βοηθούν στη διαλυτοτητα, τη γεύση (γλυκαντικές ουσίες), σταθεροποιητές pH, ένζυμα για ευκολότερη χώνεψη (α-λιπάσες, πρωτεάσες, αμυλάσες και μαλτάσες), χρωστικές, και ό,τι άλλο τραβάει η ψυχούλα σου.
Η δική μου στα συστατικά γράφει μόνο:
"Απομονωμένη Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος (Γάλα) (100%), Γαλακτωματοποιητής (Λεκιθίνη Ηλίανθου)"
Υπάρχει περίπτωση να έχει κι άλλα συστατικά μέσα και να μην αναγράφονται καθόλου, ούτε καν με κωδικό "Ε" ; επιτρέπεται κάτι τέτοιο απ' τον κώδικα τροφίμων και ποτών;
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
13-07-21
11:21
το ελπιζω!!! Η αληθεια ειναι οτι πρεπει να τις παρω στα σοβαρα και να σταματησω να τις φοβαμαι
Εντάξει το στήθος πάντως κι εμένα με ζοριζει πιο πολύ απ' όλα, σκέψου αυτό και οι πιέσεις ωμων στο μηχάνημα είναι οι μόνες ασκήσεις που εδώ και 1,5 μήνα που πάω γυμναστήριο δεν έχω ανεβάσει ακόμη βάρος (παρά μόνο επαναλήψεις) οπότε παίζει γενικά να είναι πιο δύσκολο, όχι μόνο για σένα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
12-07-21
21:27
To σιχαίνομαι.
Coming from yoga είμαι του downward facing dog.
Eπίσης τα τοπ αγαπημένα μου είναι squats & deadlifts.
Τhank you next plank.
Εμένα οι τοπ μου είναι:
1. Hip thrusts/glute bridges με διαφορά
2. Απλοί κοιλιακοί
3. Plank
4. Squats
5. Lat pulldown
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
12-07-21
21:04
oτι τι εσύ το αγαπάς;
Ναιιιι, προσπαθώ να σπάσω κάθε φορά το προσωπικό μου ρεκόρ, αλλά τώρα έχω πολύ καιρό να κάνω... Μη σου πω μ' έψησες να κάνω τώρα που μαι στο γυμναστήριο! Και το άλλο μ αρέσει που αλλάζεις τα χέρια σου από χαμηλό σε ψηλό πλανκ και αντιστρόφως.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
12-07-21
20:40
Τιιιιιιi fucking hate plank
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-07-21
09:26
Εγώ πάντως γυμναστήριο πάω μετά τη δουλειά όσο είμαι ακόμη σε υπερένταση, αντε μαξ να ρίξω ένα 20λεπτο power nap. Με 1-2 ώρες ύπνου πέφτεις σε λήθαργο και δεν ξανασηκωνεσαι με τίποτα, το είχα κάνει μια φορά και μετά στο γυμναστήριο έκανα μέχρι και deload σε κάποιες ασκήσεις για να αντεπεξελθω. Ποτέ ξανά.
Χθεσινό πρόγραμμα:
Προθέρμανση: 10 λεπτά διάδρομο με speed 5,5
ΣΤΗΘΟΣ
Ό,τι έκανα και τις προηγούμενες φορές, ακόμη δεν έχω ανεβάσει ιδιαίτερα δυσκολία εδώ, αν και έχω αρχίσει να τις βγάζω με μεγαλύτερη ευκολία και ανέβασα επαναλήψεις στη μία:
3 x 15 chest press με 7,5 κιλά (την επόμενη θα κάνω λιγότερες επαναλήψεις με 10 κιλά μάλλον)
3 x 12 pectoral με 10 κιλά
3 x 12 πάλι στο chest press αλλά τη μπροστινή χειρολαβή (iso-lateral Chest press? Το λέω καλά?)
ΧΕΡΙΑ
3 x 12 κάμψεις δικεφάλων με βαράκια 3 kg (νιώθω έτοιμη να δοκιμάσω ένα σετ με 4 την επόμενη φορά ή έστω ν' αυξήσω επαναλήψεις)
3 x 12 standing biceps cable curl με 6 kg (αυτή η άσκηση με πεθαίνει, not gonna lie)
ΠΟΔΙΑ
3 x 12 adduction 15 kg
3 x 12 gluteus machine 20 kg
3 x 12 (σε κάθε πόδι) cable side kicks με 5 kg
3 x 12 squats (στο squat rack) με 20 kg (νομίζω, δεν είμαι σίγουρη για το πόσα είναι η μπάρα)
Κοιλιακούς 3 σετ των 15 crunches από ευθεία και 3 σετ crunches από πιο χαμηλά. Τις προηγούμενες φορές έκανα και 3 σετ των 8 στο ab coaster από κάθε γωνία (ευθεία και πλάγια) αλλά χθες ειπα να κρατήσω δυνάμεις μήπως και ξαναπάω σήμερα, θα δω.
Ραχιαιους στο μηχάνημα.
Αποθερμανση: 10 λεπτά ποδήλατο. Στην αρχή το βάζω στο 4 και μόλις χαλαρώσω το πάω στο 3.
Χθεσινό πρόγραμμα:
Προθέρμανση: 10 λεπτά διάδρομο με speed 5,5
ΣΤΗΘΟΣ
Ό,τι έκανα και τις προηγούμενες φορές, ακόμη δεν έχω ανεβάσει ιδιαίτερα δυσκολία εδώ, αν και έχω αρχίσει να τις βγάζω με μεγαλύτερη ευκολία και ανέβασα επαναλήψεις στη μία:
3 x 15 chest press με 7,5 κιλά (την επόμενη θα κάνω λιγότερες επαναλήψεις με 10 κιλά μάλλον)
3 x 12 pectoral με 10 κιλά
3 x 12 πάλι στο chest press αλλά τη μπροστινή χειρολαβή (iso-lateral Chest press? Το λέω καλά?)
ΧΕΡΙΑ
3 x 12 κάμψεις δικεφάλων με βαράκια 3 kg (νιώθω έτοιμη να δοκιμάσω ένα σετ με 4 την επόμενη φορά ή έστω ν' αυξήσω επαναλήψεις)
3 x 12 standing biceps cable curl με 6 kg (αυτή η άσκηση με πεθαίνει, not gonna lie)
ΠΟΔΙΑ
3 x 12 adduction 15 kg
3 x 12 gluteus machine 20 kg
3 x 12 (σε κάθε πόδι) cable side kicks με 5 kg
3 x 12 squats (στο squat rack) με 20 kg (νομίζω, δεν είμαι σίγουρη για το πόσα είναι η μπάρα)
Κοιλιακούς 3 σετ των 15 crunches από ευθεία και 3 σετ crunches από πιο χαμηλά. Τις προηγούμενες φορές έκανα και 3 σετ των 8 στο ab coaster από κάθε γωνία (ευθεία και πλάγια) αλλά χθες ειπα να κρατήσω δυνάμεις μήπως και ξαναπάω σήμερα, θα δω.
Ραχιαιους στο μηχάνημα.
Αποθερμανση: 10 λεπτά ποδήλατο. Στην αρχή το βάζω στο 4 και μόλις χαλαρώσω το πάω στο 3.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
30-06-21
21:01
Καλοφαγωτες
ΥΓ:ένα πραγμα με πλήγωσε.... που είναι τα φουντουκια;;;
θα φτιάξω και την πατατοσαλάτα το σκ και θα κάνω update στην κουβεντούλα
Δεν είχα next time
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
30-06-21
19:38
Ώρα για σνακ
Νοστιμότατες μπάρες δημητριακων
Χρησιμοποίησα:
200 g ταχίνι ελαφρώς ζεσταμένο
200 g βρώμη
4 κ.σ. μέλι
Σταφίδες
Λιναροσπορο
Chia seeds
Goji Berries
Blueberries (αποξηραμένα)
Raspberries (το ίδιο)
Κολοκυθόσπορο
Ανακάτεμα - απλωμα - ψυγείο - κόψιμο - έτοιμο.
Νοστιμότατες μπάρες δημητριακων
Χρησιμοποίησα:
200 g ταχίνι ελαφρώς ζεσταμένο
200 g βρώμη
4 κ.σ. μέλι
Σταφίδες
Λιναροσπορο
Chia seeds
Goji Berries
Blueberries (αποξηραμένα)
Raspberries (το ίδιο)
Κολοκυθόσπορο
Ανακάτεμα - απλωμα - ψυγείο - κόψιμο - έτοιμο.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
30-06-21
11:41
Η πολυβιταμινη δεν είναι η βέλτιστη επιλογή κατ' εμέ για αυτόν ακριβώς το λογο, δε στοχευεις σε κάποια ελλειψη απλά τα "ρίχνεις όλα και ότι κάτσει".
Πάντως για να δεις για έλλειψη βιταμινών δε νομίζω πως αρκουν οι απλες εξετασεις αίματος, πρεπει να κάνει έλεγχο βιταμινών.
Το χρόνο απορρόφησης τον έγραψα απλά σαν technicality, δεν πιστευω οτι παιζει κάποιο ιδιαίτερο ρόλο. Καλά συγκεκριμένα η υδρολυμενη πρωτεινη είναι ΠΑΝΑΚΡΙΒΗ και δεν πιστευω πως αξίζει για κανένα λόγο. Προσωπικά δε νομίζω πως εχω παρει ουτε καθαρή isolate ποτέ, οι περισσοτερες είναι μειγμα WPC kai WPI σε κάποια αναλογία.
Εν τω μεταξύ, τι φάση με τα βουτυρα;
Ναι δεν είναι στις βασικές εξετάσεις αλλά νομίζω πολλές ειδικότητες γιατρών μπορούν να στις γράψουν.
Εγώ WPI πήρα, τώρα τι να σου πω, μπορεί να μην έχει και καμία διαφορά για μένα, εδώ αναρωτιέμαι αν γενικά έχει νόημα η whey στο επίπεδό μου (αν και παρατηρώ ότι πιανομαι πολύ λιγότερο και φεύγει γρηγορότερα το πιάσιμο απ όταν την ξεκίνησα) αλλά δε βαριέσαι...
Αχαχαχαχ τα βούτυρα τα θέλω γιατί μου γεμίζουν καλές θερμίδες τα smoothies μου ή μπορώ να τα χρησιμοποιήσω σε μπάρες και φτάνω το επιθυμητό calorie intake μου που ειναι γύρω στις 2500-2700, συν ότι έχω ακούσει για το αμυγδαλοβούτυρο ότι είναι πολύ πιο νόστιμο από τα υπόλοιπα οπότε νιώθω ένα hype.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
30-06-21
10:53
εχεις παρει καποιο συμπληρωμα βιταμινων? εγω συνηθως παιρνω multi, το οποιο δε νομιζω ομως οτι ειναι το βελτιστο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
αλλαζει και ο χρονος διασπασης και απορροφησης της πρωτεινης απο τον οργανισμο. Βεβαια το κατα ποσο αυτο παιζει καποιο ρολο ειναι αμφισβητισιμο.
Για βιταμίνες εγώ θα πρότεινα να κάνεις εξετάσεις αίματος πρώτα και μετά να δεις αν και τι σου χρειάζεται, ώστε να είσαι σίγουρος ότι δεν υπερβαίνεις τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Τώρα η υπερβιταμινωση δεν είναι το ίδιο βλαβερή σε κάθε περίπτωση βιταμίνης (πχ αν έχεις παραπάνω βιταμίνη C απ όσο πρέπει το πολύ πολύ να πάθεις δυσκοιλιότητα) αλλά τις λιποδιαλυτες και ειδικά Α και D πρέπει να τις προσεχεις.
Ο χρόνος απορροφησης των πρωτεϊνών δεν ξέρω ουτ' εγώ πόση σημασία έχει ειδικά σε ερασιτεχνικό επίπεδο, αλλά εδώ νομίζω μεγαλύτερη διαφορά έχει η υδρολυμένη, οχι;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πες μου λιγο ποια είδη βουτύρων χρειαζεσαι
Αμύγδαλοβούτυρο θα δοκιμάσω σίγουρα, κι από εκεί κι έπειτα θέλω να φτιάξω φυστικοβουτυρο που ξέρω ότι μ αρέσει και να δοκιμάσω φουντουκοβουτυρο και κασιους. Με λίγα λόγια όλα θέλω να τα δοκιμάσω κάποια στιγμή.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
30-06-21
10:41
Τελικά είδα ότι έχει 50% έκπτωση σ' αυτή που σας έδειξα και την παρήγγειλα πριν τη χάσω! Βέβαια είχε μεταφορικά 8 ευρώ που ψιλοετσουξαν αλλά το σκέφτομαι ως μικρότερη έκπτωση απλώς Θα μου έρθει σε 3-4 μέρες, οπότε θα τη δοκιμάσω και θα σας πω εντυπώσεις. Στο μεταξύ σκέφτομαι στο smoothie μου να δοκιμασω και άλλα βούτυρα καρπών εκτός από φυστικοβουτυρο για να δω πώς αλλάζει η γεύση του, αλλά θέλω να τα φτιάξω μόνη μου γιατί διανύω περίοδο τσιγκουνιάς. Πλήρωσα και το γυμναστήριο προχθές μέχρι τέλη Αυγούστου, ψάχνω και ιδέες για υγιεινά καλοκαιρινά γεύματα και ελπίζω να δω ακόμη μεγαλύτερη βελτίωση στην εικόνα και τις δυνάμεις μου. Βέβαια έχω αποφασίσει να μην εστιασω στη γράμμωση κι ας μείνει η κοιλιά λίγο πιο μονοκόμματη γιατί αν ρίξω το λίπος μου θα χάσω στήθος και δε θέλω, οπότε πάω μόνο για δύναμη και αντοχή προς το παρόν.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
29-06-21
14:51
vegan μια φορα εχω δοκιμασει και ηταν χαλι (καλα προφανως παιζει ρολο και μαρκα). Vegan αγευστη πρεπει να εχεις κοτσια.
Λόγω έλλειψης σιδήρου έχω πιει πολλά αηδιαστικά σκευάσματα ανά καιρούς κι έχω χτίσει αντοχές με γάλα όμως πάντα, ή έστω γάλα αμυγδάλου.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
29-06-21
09:43
Ε ναι αμα είσαι Σπαρτιάτης και δεν θες καθόλου ζάχαρη που να τη πιεις σκέτη!
Όπως ξαναείπα και στο αρχικό μου ποστ, δεν είναι μόνο η ζάχαρη το θέμα αλλά και όλα τα υπόλοιπα πρόσθετα, ανάμεσα στα οποία βρήκα και φοινικέλαιο και κραμβελαιο, ουσίες που αποφεύγω να καταναλωνω όταν ξέρω ότι υπάρχουν εναλλακτικά σκευάσματα χωρίς αυτές. Επίσης μια χαρά την πίνω και σκέτη την άγευστη, το έχω ξανακάνει στο παρελθόν που είχα μια vegan άγευστη απ' τη Nutrilite.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
28-06-21
23:31
Παιδιά θέλω λίγο βοήθεια να βρω μια καλή και όσο το δυνατό πιο υγιεινή whey γιατί μόλις μου τελείωσε αυτή που είχα πάρει απ' τον φίλο μου. Τελικά κατέληξα στο ότι θα πάρω άγευστη γιατί βλέπω bestsellers με ζάχαρη, σουκραλόζη και φοινικελαιο και μου γυρίζει το μυαλό. Ούτως ή άλλως τη ρίχνω σε smoothies, δεν την πίνω σκέτη οπότε παίρνει γεύση απ την μπανάνα και το φυστικοβουτυρο.
Αυτή εδώ σας φαίνεται καλή;
https://www.myprotein.gr/sports-nutrition/iso-pro-whey-protein/10860373.html
Αν έχετε κάποια άλλη πρόταση θα το εκτιμούσα.
Αυτή εδώ σας φαίνεται καλή;
https://www.myprotein.gr/sports-nutrition/iso-pro-whey-protein/10860373.html
Αν έχετε κάποια άλλη πρόταση θα το εκτιμούσα.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
25-06-21
18:02
Δεν ξερω αν εχει γινει παρομοια ερωτηση, αλλα ακολουθειτε καποιο πλανο διατροφης(μετρατε μακρος, κετο, paleo, fasting, οτιδηποτε)? Προσωπικα μετραω μακρος και αυτην την περιοδο ειμαι στα
200 γρ πρωτεινης, 260 γρ υδατ, 80 γρ λιπος-> 2560 θερμιδες
Εσεις τι ακολουθειτε?
Πέρυσι μετρούσα θερμίδες, τώρα ούτε αυτό αλλά ξέρω στο περίπου ότι τρώω 2500-2700 (μερικές μέρες με έντονη δραστηριότητα μπορεί και λίγο παραπάνω) και φροντίζω όλα μου τα γεύματα να έχουν απ όλα τα μακροστοιχεία. Από εκεί κι έπειτα ζυγιζομαι μια φορά στις 10 μέρες περίπου, μετριεμαι με μεζούρα 1 φορά τον μήνα και κυρίως κοιτάω ό,τι μου λέει ο καθρέφτης και η όρεξή μου. Υπάρχουν μέρες που δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω και άλλες που θέλω επειγόντως αποτοξίνωση. Κάπως έτσι έχω μείνει εντελώς σταθερή στο νέο μου βάρος εδώ κι 1 χρόνο και τώρα σταδιακά βάζω μυϊκά κιλά (έχω ήδη πάρει 1,5).
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
23-06-21
12:21
Αυτό δυστυχώς είναι τακτική όλου του γυμναστηρίου, το κάνουν και οι δύο προπονητές που είναι ιδιοκτήτες. Νιώθω λίγο άσχημα να πάω να μιλήσω γι' αυτό, αν και ξέρω ότι πρέπει κι ας νιώθω άβολα. Είναι παραβιαστικό, όπως είπες κι εσύ.
Δεν γνωρίζω πώς αισθάνεσαι και γιατί ντρέπεσαι γιατί είχα την τύχη να μη βρεθώ ποτέ σ' αυτή τη θέση, αλλά εντελώς θεωρητικά μιλώντας, δεν έχεις κανένα λόγο να νιώθεις άσχημα. Αν βρεις το θάρρος (που ελπίζω να το βρεις), ζήτα τους να μη σε ξαναανεβασουν στορυ χωρίς να σε ρωτήσουν, σου το δείξουν και το εγκρίνεις πριν ανέβει και αν σε ρωτήσουν γιατί πες ορθά κοφτά "γιατί δε θέλω". Να το πω ωμά, είναι τελείως σεξιστικό να χρησιμοποιούν τον κωλο σου για να διαφημίσουν το γυμναστήριο και να προσελκύσουν κι άλλα κοριτσάκια που θέλουν το ίδιο αποτέλεσμα, πόσο μάλλον χωρίς να σε ρωτάνε καν. Μπορεί να ψυχρανθουν οι σχέσεις σου με τους γυμναστές για ένα διάστημα και να είναι αμήχανα, αλλά απ την άλλη μπορεί να βοηθήσεις και ν αλλάξει η πολιτική του γυμναστηρίου μετά απ' αυτή την κουβέντα.
Αν νιώθεις πολύ άβολα, μπορώ εντελώς τυχαία να στείλω εγώ μια απάντηση στο ινσταγκραμ τους και να ρωτήσω αν ζητάνε την άδεια των κοριτσιών πρώτα (μιας και δε μ έχεις και δεν μπορούν να βρουν σύνδεση), δεν έχω κανένα πρόβλημα αν μπορώ να βοηθήσω μ αυτόν τον τρόπο.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
23-06-21
11:45
Χαχα χαχαχαχα ρε δεν είχε ξανασχοληθει με βάρη ,απλά έκανε κάνα άθλημα μόνο ,και μου είπε να του βγάλω ένα πρόγραμμα.Του έβγαλα ένα πολύ χαλαρό δηλαδή push(push up ,bench dips) pull(μονόζυγο , curls με μπουκαλάκια) legs (squat , crunches) ....3 φορές τη εβδομάδα και του έπαιρνε γύρο στα 10 λεπτά
Μετά την πρώτη εβδομάδα μου, αισθανόταν το πιάσιμο που έχουμε ως συνήθως απντην γυμναστική αλλα και ζάλη ....ε μου έστειλε φωτογραφία με όρους που είχε μέσα στο νοσοκομείο .CPK στα ύψη ,του έβγαλαν διάγνωση ραβδομυολυσης και 4 όρους για να προλάβουν την οξεία νεφρική ανεπάρκεια (δεν ξέρω αν θα γινόταν καμία βλάβη αν δεν πήγαινε)
Τώρα είτε το πρόγραμμα ήταν πάρα πολύ σκληρό ,είτε φταίει ο συνδυασμός που δεν έπινε νερό (γενιά δεν πίνει νερό) ...όπου όταν η μυοσφαιρίνη απελευθερώθηκε λογικά παιρνουσε σε μεγάλες συγκεντρώσεις απ' τα νεφρά αφού δεν πίνει νερό
Δεν ξέρω την περίπτωση του παιδιού ούτε γιατί έπαθε ό,τι έπαθε αλλά ως αρχάρια η ίδια, μπορώ να πω με αρκετή σιγουριά ότι σχεδόν καμία άσκηση απ αυτές που περιγράφεις δεν είναι για αρχάριους. Ειδικά δε τα 10 λεπτά για όλα αυτά είναι ανήκουστο, που σημαίνει ότι μάλλον του ήταν τόσο ζόρικες που έκοβε επαναλήψεις.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
17-06-21
00:44
Lat pulldown cable machine. Το συγκεκριμένο της φωτογραφίας είναι της technogym κιόλας.
Α σ ευχαριστώ! Ναι όλα technogym είναι στο γυμναστήριο που πάω
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
16-06-21
22:39
Σημερινή γυμναστική:
ΠΛΑΤΗ
3x12 triangle bar pulldowns με 20 kg
3x12 αυτό το μηχάνημα που δεν έχω ιδέα πώς λέγεται και θα ήθελα αν ξέρει κάποιος να μου το θυμίσει:
Με 22,5 kg
3x12 κωπηλατική (σαν της εικόνας) με 15 kg
ΧΕΡΙΑ
3x12 πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλια με μπάρα και 7,5 kg
3x12 πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλια με σκοινί και 6 kg (την επόμενη θα ανεβάσω στα 7,5)
ΠΟΔΙΑ
3x12 πρέσα με 40 kg
3x12 leg extension machine με 12,5 kg
3x12 leg curl machine με 20 ή 22,5 kg (δε θυμάμαι)
3x8 (επειδή ήταν πρώτη φορά) squat rack με 10 kg συν τη μπάρα
+ κοιλιακούς - ραχιαιους ό,τι κάνω πάντα
+ προθέρμανση διάδρομο, από θέρμανση ποδήλατο.
ΠΛΑΤΗ
3x12 triangle bar pulldowns με 20 kg
3x12 κωπηλατική (σαν της εικόνας) με 15 kg
ΧΕΡΙΑ
3x12 πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλια με μπάρα και 7,5 kg
3x12 πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλια με σκοινί και 6 kg (την επόμενη θα ανεβάσω στα 7,5)
ΠΟΔΙΑ
3x12 πρέσα με 40 kg
3x12 leg extension machine με 12,5 kg
3x12 leg curl machine με 20 ή 22,5 kg (δε θυμάμαι)
3x8 (επειδή ήταν πρώτη φορά) squat rack με 10 kg συν τη μπάρα
+ κοιλιακούς - ραχιαιους ό,τι κάνω πάντα
+ προθέρμανση διάδρομο, από θέρμανση ποδήλατο.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
14-06-21
20:53
Μη φοβάσαι! Έδωσα αίμα την Πέμπτη το πρωί και το απόγευμα έκανα upper body και δεν έπαθα τίποτα. Απλά ένιωθα μια μικρή ενόχληση στα pushups
Δεν ξέρω, εμένα πάντα μετά τις εξετάσεις μου μένει μια μικρή ενόχληση στο χέρι και ο ίδιος ο γυμναστής μου είπε να μην κάνω. Ε δε θα πάθω κάτι αν τις μοιράσω στις επόμενες 2 προπονήσεις μου νομίζω. εξάλλου στήθος έκανα κανονικά.
(καλά εγώ αν έδινα αίμα τώρα θα ήμουν του θανατά, εσύ είσαι πιο γεροδεμένη και δυνατή από μένα)