Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-08-23
23:00
Από κόπωση βγήκε από ότι κατάλαβα γιατί προσέχω φουλ τεχνικές...δεν είμαι τόσο αρχάριος έλξεις σκέψου βγάζω 3 *10 το βάρος μου. (Πριν τον τραυματισμό) Τώρα κάνω κάτι παρόμοιο που κάνεις εσύ μια φορά την εβδομάδα τον κάθε μυ περίπου απλά στην πλάτη κάνω 15 σετ όχι 12 . Στις άλλες κάνω λιγότερα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
08-08-23
19:14
Καλησπέρα επανέρχομαι μετά από καιρό... δυστυχώς με τραυματισμό . Έχει πάθει ποτέ κανείς τενοντιδα στον ώμο να μου πει πως μπορώ να επιταχύνω την ανάρρωση της; Έκανα μερικές φυσιοθεραπείες και καλυτερέψε πήγα 2 εβδομάδες τζιμ και ήμουν σχετικά κομπλέ αλλά με προσοχή πάντα...Ε και χθες έκανα την βλακεία να δοκιμάσω ένα σετακι έλξεις μετά από καιρό και τώρα πονάω πάλι...
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
18-04-23
16:15
@Devil με θέληση όλα γίνονται εγώ έχω δουλειά σχολή και δίνω και προφισενσι! Σκέψου ότι τουλάχιστον είσαι προγραμματιστής αν θυμάμαι καλά! Άλλη που έχουν χειρονακτικές δουλειές τραβάνε μεγαλύτερο ζόρι!
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-04-23
13:15
Όλα αυτά τα κάνω αλλά έχω ακόμη καψίματα...δεν έχω καταλάβει ποιες ασκήσεις με πειράζουνΜιας κι είχα ταλαιπωρηθεί κι εγώ αρκετά με τη μέση κι ακόμη και τώρα άμα κάνω ένα λάθος το πληρώνω εκεί... Να σου πω τι με βοήθησε εμένα προσωπικά και τώρα το έχω εξαλείψει:
1. Ίσως το πιο βασικό που δεν έχει σχέση με γυμναστική, σκληρό στρώμα και ύπνο ανάσκελα, μόνο. Ούτε πλάγια με πενήντα μαξιλάρια, ούτε (προφανώς) μπρούμυτα.
2. Back extensions.
Προσοχή να μην κάνεις υπερέκταση και να έχεις σφιχτό τον κορμό. Εγώ βάζω και βάρος πλέον, κρατάω αγκαλίτσα έναν δίσκο δεκάκιλο :Ρ Είναι πολύ καλή άσκηση για να δυναμώσεις τους ραχιαίους σου.
3. Στις επίφοβες ασκήσεις, πρήζε τον γυμναστή να ρχεται να παρακολουθεί το form σου. Δυστυχώς για εμάς με ευαίσθητη μέση η παραμικρή λεπτομέρεια μπορεί να κάνει τη διαφορά.
4. Πριν μπεις γερά στα κλασικά deadlifts, μάθε πρώτα τα RDLs. Έχουν μικρότερο εύρος κίνησης και εστιάζουν γλουτό αντί για πλάτη όμως είναι μια πολύ καλή αρχή για να μπεις στη φιλοσοφία της άσκησης.
Σε λίγο θα σας γράψω και το τωρινό μου πρόγραμμα γιατί από Πάσχα θα αλλάξει και θα περάσω σε σουπερσετ για πρώτη μου φορά. Αι να δούμε τι πρόοδο έχω σημειώσει απ' την τελευταία φορά που έγραψα εδώ.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-04-23
11:21
Έχει περάσει κανεις οσφυαλγία εδώ να μου πει πως το αντιμετώπισε γιατί βαρέθηκα να με ταλαιπωρεί...παίρνω κάτι αντιφλεγμονώδη αραιά και που μου έδωσε παθολόγος αλλά ακόμη έχω καούρες κλπ.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-04-23
00:37
Εγώ έχω πάθει οσφυαλγία και ξεκουράζομαι 2-3 μέρες τώρα και θα ξαναμπω με full body για αλλαγή σε ασκήσεις που δεν τραβάει η μέση....άντε να με αφήσει να ξαναδώσω πόνο
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
20-03-23
12:38
Είναι αρκετά μικρό το εύρος όντως φιλικά πάνταΤο μόνο που δεν μ αρεσε ηταν ότι δεν κατεβάζω αρκετά κάτω ... πιο μικρο εύρος κινησης αλλα οκ θα το βελτιώσω σε επομενες προπονήσεις.
30kg / χερι για 12. PR.
θα μείνω εδώ να βελτιώσω τεχνική και εύρος κίνησης.
25 κιλα δευτερο σέτ αέρα εβγαλα 16 επαναλήψεις.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
16-03-23
12:28
Για άλλες λειτουργίες όπως το είπες του σώματος...για τα πάντα ότι μπορείς να φανταστείς...και να σκεφτείς θερμίδες καιςΛίγες μου φαίνονται για 10.000 βήματα, αν σκεφτούμε ότι 10.000 είναι κατά μ.ο. τα βήματα ημέρας σε έναν μέσο άνθρωπο. Οι υπόλοιπες θερμίδες καίγονται από άλλες δραστηριότητες/ οργανικές λειτουργίες; Γιατί πχ πώς τηρείται ας πούμε ελλειμματικό θερμιδικό ισοζύγιο;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αυτό που θέλω να πω είναι πως αν πχ καίγονται μόνο με το περπάτημα μίας ημέρας 10.000 βημάτων περί της 250-350/400 θερμίδες, πως πχ καίγονται άλλες 600-800;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
16-03-23
11:18
Παίζει ρόλο και το βάρος σου στις θερμίδες που καις με το περπάτημα/τρέξιμο.Οσο πιο βαρύς τόσο πιο πολλές καις ένας μέσος άνθρωπος 75-80 κιλών πχ με 10000 βήματα καεί γύρω στις 450 θερμίδες.Έχω μία απορία, σχετικά με τα smartwatches/sportwatches που καταγράφουν τα ημερήσια βήματα. Για παράδειγμα, εγώ παραπάνω χθες έκανα περίπου 11.000 βήματα. Όμως οι καμμένες θερμίδες μου φαίνονται πολύ λίγες (206) για αυτά τα βήματα ημέρας. Ουσιαστικά, δηλαδή πόσες είναι οι πραγματικές συνολικές καμμένες θερμίδες περίπου σε μία ημέρα, για το σώμα; Γιατί πχ θα μου φαινόταν πιο λογικό οι πραγματικές συνολικές θερμίδες από όλες τις δραστηριότητες να ήταν της τάξης 1000-2000.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
15-03-23
16:33
Θα κάνεις πολύ πιο δυνατά σετ εσύ και από ότι καταλαβαίνω 2 φορές την εβδομάδα για αυτόΈκανες όλες αυτες τις ασκησεις για πόδια ;; 17
εγω 3 ασκησεις να κανω απο 3-4 σετ το πολύ.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
15-03-23
07:57
Μια χαρά βγήκε η προπόνηση πλάτης απλά δεν έκανα ελεύθερα βάρη...λογικά θα κάνω το ίδιο με το στήθος σήμερα γιατί και έχει χρησιμοποιείται η μέση άσχετα τι πιστεύει ο κόσμος ...και μετά από σουκου θα μπω στο κανονικό πρόγραμμα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
13-03-23
19:06
Αυτό θα κάνω τώρα θα παίξω για αυτή την εβδομάδα ότι είναι με ελεύθερα βάρη αλλά και μηχανήματα πιο πολλά ρεπς μικρότερα διαλείμματα να μην ξεσυνηθιζει το σώμα...ίσα ίσα να του δώσω άλλο ερέθισμαΚαι εγω νιωθω που και που ενοχλησεις στη μέση.... θα συνηθισουν οι ραχιαιοι.. να τους γυμνάζεις.
πΑΙΔΙΆ.... ξεκινήστε να γυμνάζεστε ΟΣΟ πιο μικροι ειστε... το σώμα θέλει χρόνια να διορθώσει τις ανισορροπιες του και να δυναμωσει πραγματικά.
η ΑΚΙΝΗΣΙΑ αν κατι δεν ειναι επειγον ειναι καταστροφική. Πχ πονάει η μέση σου... οκ μπορει να την επιβαρυνεις συνεχως.
Καθε μερα και να μην το καταλαβαινεις πχ να κανεις "κορμο" και ημερες που δεν θα επρεπε ας πουμε πιεσεις ωμων ΟΡΘΙΟΣ με μπάρα... αν βλέπεις οτι η μεση σου εχει κουραστει μετα απο μια βδομάδα πλάτης , άσε την στην άκρη την ασκηση. Κανε πιεσεις ΩΜΩΝ σε ενα μηχανημα ΚΑΘΙΣΤΟΣ... ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΘΕΣ να κτυπησεις.
Πονάει το χέρι σου... κάνε στήθος - κάνε ποδια. Ριξε το φορτιο στο 50% , πληρη ακινησια για μενα ειναι αναποτελεσματική εκτος κ αν εχεις ΟΛΙΚΗ ΡΗΞΗ.
Μπορει να πονάει η πλατη σου επειδη εχεις γυμνασει υπερβολικά το στηθος κ την πλατη την εχεις αφησει πισω.
Ριξε κιλά - δουλεψε αργα τεχνικη - κανε μικροτερα διαλειματα με λιγοτερα κιλά κτλ.
Η λυση οταν πονάς δεν ειναι να κάθεσαι στον καναπέ.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
12-03-23
21:51
Εγώ παιδιά νιώθω καψίματακια πόνους στην μέση εδώ και 2 εβδομάδες πήγα(έμεινα κάποιες μέρες εκτός τζιμ)σε ορθοπεδικό δεν έχω τίποτα μου λέει (πάντα πάω σε γιατρούς αν νιώθω ενοχλήσεις) ξεκίνησα φυσικοθεραπείες μια εβδομάδα τώρα πήγα για τρέξιμο και χειροτέρευσε πάλι κάπως...Λέω να πάρω ζώνη από εδώ και πέρα στο γυμναστήριο αλλά ανησυχώ ξέρω ότι η μέση θέλει τον χρόνο τους αλλά αυτές οι ενοχλήσεις και είναι σπαστικες και με ανησυχούν παρότι είναι πολύ υποφερτες...αύριο πάω για την τελευταία φυσικοθεραπεία...Λέω να αφήσω και το τρέξιμο και τα πόδια για καμιά εβδομάδα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
08-03-23
10:51
Νομίζω δεν είναι απαραίτητα κακό να φεύγει λίγο ο αγκώνας είναι λίγο τσιτ αλλά οκευ...εγώ παίζω μια πιο ελεύθερα μια φουλ ελεγχόμενα όπως λες1 άσκηση κάνω καμψεις δικέφαλων με αλτηρες.
PR 15 κιλά σε κάθε χέρι για 8 επαναλήψεις.
Χωρίς να κουνιέται ο αγκώνας από τη θέση του ε
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
01-11-22
12:04
Καταλαβα εμένα τα διαλείμματα είναι κυρίως 2λεπτα αλλά θα δοκιμάσω σε μερικές προπονήσεις να τα ανεβάσω να πειραματιστωΧθεσινή στήθος πλατη
3 ασκήσεις στηθους με 4 , 3 και 3 σετ
3 ασκήσεις πλατης το ίδιο στον αριθμό των σετ.
2-3 τα ζόρικα σετ για κάθε μυϊκή ομάδα όχι παραπανω.
Πρώτη άσκηση παγκος ξεκίνησα ζέσταμα κ λιγο χοροπηδητο για να ζεστάνουμε κ τη καρδια.
Κυριο σετ στα 80 κιλά όπως φαίνεται κ στο βίντεο για 9-10 επαναλήψεις μέχρι αποτυχίας.
Διάλειμμα 4 λεπτά
Επόμενο σετ με 70 κιλα για 10 επαναληψεις
Διάλειμμα 5 λεπτά
Επόμενο σετ 65 κιλα για 10
Κ τέλος 60 κιλα για 10
Με λίγα λόγια διατηρησα την ένταση συνολικά στα υπόλοιπα σετ και πετυχα και 1-2 επαναλήψεις προοδο με 80 κιλα.
Με σταθερο το συνολικό όγκο προπονησης αυξησα επαναλήψεις σε ένα φορτίο άρα progressive overload.
Με αυτή τη σκέψη ας κάνω και 6 λεπτά διαλειμα γιατί αν κανεις 2 και δεν έχεις αναρρώσει κ μπεις στα 70 κιλά ψοφος από τα 80 αντί για 10 θα έκανα 7.
Κατάλαβες Gii; μη σε μπερδευουν. Είναι άλλη προπονηση τα μικρά διαλείμματα με λιγότερα κιλά.
Και εννοείται πως αφου κάνω σταθερά τα 80 για 9-10 μπορώ να δοκιμάσω και 85 ίσως και 90.
Αυτά για το βλέπω κ κάτι άλλους με το ζόρι 4-5 επαναλήψεις κ πανε να ανεβάσουν κ άλλο.
Μετά λένε τραυματίστηκα. Ε όταν πιεζεις ένα σώμα που ακόμη ειναι αγυμναστο για τα κιλά που βάζεις τι περιμενεις ; αφήστε τον εγωισμό έξω από το γυμναστήριο. Θέλει χρόνια. Το άθλημα.
Εγώ περυσι έπαιζα 75 κ φέτος παω για 85 δεν παω για 100 όμως. 10 κιλά το χρόνο θα αυξανεις.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
31-10-22
08:48
Εγώ έχω σταθερή πρόοδο σε όλες τις ασκήσεις στο γυμναστήριο μόνο στις έλξεις έχω κολλήσει και ξενερώνω
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
30-10-22
17:45
Αυτό πάει να πει bulk
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
30-10-22
15:43
εγώ κάνω ένα ακραίο τσιτ μια φορά στις 15 και μένω εκείΤέτοια
Έχουμε σκιστει στο φαΐ λέμε!!!
Πέρα από τη πλακα κανω σίγουρα 3-5 λεπτά όταν παιζω καλά σετ. Να φανταστείς 6 ασκήσεις κάθε φορά μου παιρνουν 2 ώρες.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
30-10-22
01:01
Συμφωνώ σε αυτό που λες! Εσύ τι διαλείμματα κάνεις;Αν κάνεις 100 κιλά ενω πριν εκανες 95 δεν παιρνεις μεγαλυτερο ερεθισμα ασχετα τον χρονο αναπαυσης αν θα ειναι 1-2... ή 4 λεπτά ;
εγω με το χρονο δεν παιζω ετσι να σ πω την αλήθεια. στο τέλος θα καταληξεις να κανεις κάρδιο με βάρη ! Ρωτα και κάποιον αλλο γυμναστη να σ πει.
Ειναι διαφορετικοι παραμετροι προοδευτικης επιβαρυνσης.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
29-10-22
18:53
Όσο μικρότερο διάλειμμα όμως δεν παίρνεις και καλύτερο ερεθίσμα; Πχ άλλο να κάνεις 3*12 με 100 κιλά σε 3 λεπτά και άλλο σε 2:30 και άλλο σε 1:30Όσο χρειάζεται για να μπεις και να βγάλεις το επόμενο σετ.
Αν πχ στη πρπηγουμενη προπονηση είχες παιξει παγκο..
1ο εργασιμο 60 κιλά για 10
2ο εργασιμο 55 κιλά για 9
3ο εργασιμο 55 κιλά για 8
Και θες τώρα να κανεις
60 για 11
55 για 10
55 για 8
Γιατί να σαμποταρεις τον εαυτό σου κ να κόψεις χρόνο ξεκουρασης από το 1ο στο 2ο σετ ;
Εκείνο που σε νοιάζει είναι η προοδος στις επαναλήψεις. Οχι ποσο λιγοτερο θα κάνεις διάλειμμα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
29-10-22
00:34
Καλησπέρα μετά από καιρό στο θρεντ είμαι στο τρέξιμο το τελευταίο διάστημα αλλά προπονήσεις προσπαθώ να μην σκιπαρω καθόλου! Έχω έναν ενδοιασμό μετά από καιρό σχετικά με το διάλειμμα άλλοι λένε 3-5 λεπτά παντού άλλοι λένε 2-3 μόνο σε compound ασκήσεις...δεν ξέρω εσείς τι κάνατε εγώ κάνω πχ σε μεγάλες ασκήσεις 3*12 και ξεκινάω με δύο λεπτά διάλειμμα και μόλις το φτάσω ρίχνω 10νδευτερα το διάλειμμα μέχρι το 1:30 λεπτό μετά ανεβάζω 2 κιλά και πάλι το ίδιο
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
08-07-22
18:49
Εγώ σήμερα απογοητεύτηκα από την προπόνηση τελικά οι 8 μέρες εκτός με επηρέασαν...Στο στήθος στις πιέσεις από 24 κιλά έβγαλα 1 σετ των 7 και 2 των 6 ενώ πιο πριν έβγαζα ένα των 10 και δύο των 8
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ωραία πλάτη φίλε τα deadlifts τα κάνεις με παύση;Σήμερα έχει πλάτη !
3 βασικές ασκησεις.
Άρσεις θανάτου (με λίγα κιλά) 80-90 για επαναληψεις και πολυ αργά.
PULL DOWN σε τροχαλία
Seated row
1 ασκηση πιεσεων ωμων
1 ή 2 ασκησεις για τρικεφαλους.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
05-07-22
23:44
Ρε συ τραυματίστηκα είναι άλλο αυτό...γενικά γουστάρω να είμαι πιασμένος και να δίνω πόνο...τώρα σου λέω έχω κάψιμο σε άκυρες στιγμέςΑν σε παρηγορει κ εγώ έχω που κ που ενοχλήσεις.
Ξέχνα το να ανεβαίνεις στα βάρη κ να μην έχεις. Το σώμα αντιδρά το καταστρέφεις κ το ξαναφτιάχνεις. Του αλλάζεις τα όρια.
Αμα φοβάσαι τους τραυματισμους τι να σ πω παιζε μια ζωή συντηρητικά. Μπορεί βέβαια να τη πατησες κ άλλου εσυ κ να έκανες κάποιο λάθος κινησιολογιας.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
05-07-22
23:18
Σκέφτομαι μήπως να μείνω παραπάνω εκτός και να πάρω κάτι από το φαρμακείο αλλά θα αρρωστήσω δεν μπορώ τόσο χωρίς γυμναστική τώρα κάνω μόνο αερόβιο και κοιλιακού
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
05-07-22
22:31
Μα δεν έχω κάνει προπόνηση για να το νιώθω...λέτε να τσιμπήσω τίποτα από φαρμακείο; Όχι ακόμη μην το κάνεις κάτσε να ανέβεις λίγο ακόμη να είναι πιο safeΑυτα οσο ανεβάζεις πάντα θα τα νιώθεις. Νο pain no gain.
παγκος σημερα 75 κιλά για 8 μέχρι κάτω μονος μου η 9η με βοηθεια. Αν κ μ ειπε οτι δεν βοηθησε σχεδον καθολου. Kai mena με τσιμπάει ο θωρακικος αριστερά που κ πού. Αλλα ειναι στο επιπεδο 2 στα 10 δεν ειναι 6-7 να πηγαινω να κάνω προπονηση. Σιγα σιγα το δυναμώνω.
Και στη τελικη ολα ρίσκο ειναι. Συμφωνα με τους γιατρους δεν πρέπει να κανεις καθολου προπονησεις με βάρη. Λέω κάτι γιατρους που δεν έχουν ιδέα απο βάρη φυσικά. Οχι τους σοβαρους αθλίατρους.
+1 επαναληψη παραπανω απο τη προηγουμενη φορά... οποτε το πάρτυ υδατάνθρακα που εκανα χθες κ σημερα δεν πηγε χαμένο. Τουλάχιστον ανεβήκαμε στο γυμναστήριο.
Το strength standards με δίνει μονή στα 95 κιλά. Νομιζω ενα 100άρι το έχω για μια φορά αλλα δεν θα το επιχειρήσω προς το παρόν.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
05-07-22
22:03
Μπορεί να τους βάλω σε άλλη μέρα οπότε... Νιώθω κάτι καψίματα τώρα το απόγευμα σε άκυρες στιγμές ελπίζω αύριο να είμαι καλά στο Τζιμ δεν θα κάνω ώμους..Μετά απο βαρύ πάγκο δεν θα μπορέσεις να πιέσεις τους ώμους κ άν το κάνεις ειναι risky για τραυματισμούς.
Καθώς ανεβαίνεις στο γυμναστήριο υπάρχει κάτι που λέγεται διαχείριση φορτίων , έξυπνα κόλπα ωστε να πιέζεις χωρις να καταστρέφεσαι.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
05-07-22
15:59
Το έχω σκεφτεί μήπως έχω και μια μέρα ώμοι χέρια ώστε να κάνω εκεί βαριές πιέσεις αλλά συνήθως πάνε πακέτο με το στήθος οι ώμοι
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
05-07-22
15:13
Καλά σίγουρα το εύρος κίνησης παίζει μεγάλο ρόλο...το πρόγραμμα πάνω πως σου φαίνεται;Α ναι ρε! Λέω κ εγώ. Τι κατακλινη σιγά! Εγώ θα παω σήμερα θέλω να παιξω τα 75 στο παγκο για 8 πληρεις μέχρι κάτω επαναλήψεις προηγουμενη φορά ήμουν στις 7 εχω κ βίντεο.
Γίνεται πιο δυσκολη η άσκηση όταν ακουμπάει στήθος. Μεγαλώνει το ROM για αυτό.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
05-07-22
13:08
Επικλινή ήθελα να γράψωΚατακλινεις πιεσεις σε παγκο για μένα δε χρειάζονται!!!
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
05-07-22
11:05
Οι ενοχλήσεις έχουν φύγει τελείως σχεδόν έως και καθόλου θα έλεγα βάζω και πάγο πια 3 φορές την μέρα θα μπω από Πέμπτη για σιγουριά...Τώρα θέλω γνώμη για πρόγραμματα push pull.
Λοιπόν push
1.Πιέσεις με αλτήρες 8-12 *3
2.Πιέσεις στο smith σε κατακλινη πάγκο 8-12*3(δεν έχω κάνει ποτέ τίποτα σε smith θέλω να δω πως θα πάει )
3. Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 12-15*3
4.Πιεσεις ώμων σε μηχάνημα η με μπάρα 8-12*3
5.Πλαγιες εκτάσεις 1*16 και με 10 Δευτέρα διάλειμμα 4 σετ όσες βγουν
6.Μια άσκηση για τρικεφαλα και μετά μια για δικέφαλα (το σκέφτομαι )
Pull
1.Κωπηλατική με μπάρα 3*8-12
2.Pull down 2 σετ με ανοιχτή λαβή 2 με κλειστή 4*8-12
3.Shrugs 3*10-15
4.Κάμψεις δικέφαλων με στραβομπαρα 3*10-15
5.Hummer curls 3*10-15
6.Μια άσκηση για τρικεφαλα
Λοιπόν push
1.Πιέσεις με αλτήρες 8-12 *3
2.Πιέσεις στο smith σε κατακλινη πάγκο 8-12*3(δεν έχω κάνει ποτέ τίποτα σε smith θέλω να δω πως θα πάει )
3. Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 12-15*3
4.Πιεσεις ώμων σε μηχάνημα η με μπάρα 8-12*3
5.Πλαγιες εκτάσεις 1*16 και με 10 Δευτέρα διάλειμμα 4 σετ όσες βγουν
6.Μια άσκηση για τρικεφαλα και μετά μια για δικέφαλα (το σκέφτομαι )
Pull
1.Κωπηλατική με μπάρα 3*8-12
2.Pull down 2 σετ με ανοιχτή λαβή 2 με κλειστή 4*8-12
3.Shrugs 3*10-15
4.Κάμψεις δικέφαλων με στραβομπαρα 3*10-15
5.Hummer curls 3*10-15
6.Μια άσκηση για τρικεφαλα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-07-22
11:09
Λες σήμερα μετά την hiit να κάνω αυτό; Η να το κάνω αύριο που έχω ρεστ κανονικά; Ούτως η αλλιώς δεν θα είναι προπόνηση αυτό
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-07-22
10:31
Δεν είναι τόσο έντονος ο πόνος... είναι πιο πολύ κάψιμο θα έλεγα και δεν έχω θέμα στον ύπνο...θα ξεκινήσω να βάζω πάγο από σήμερα αν είναι και θα ξαναμπώ από Τετάρτη -πεμπτη...Μην το ρισκαρεις ,οι τενοντιτιδες στους ωμόυς ειναι συχνο φαινομενο και ετσι και δεν δωσεις την πρέπων σημασια εχεις πολυ ασχημα αποτελεσματα ..
Δωσε τον χρονο που χρειαζεται ακου το σωμα σου και καλο ειναι αν συνεχιζει να παρεις και μια γνωμη απο ενα γιατρο να δεις αν ειναι κατι απλο ή κατι που θελει θεραπεια και μετα συγκεκριμενη επανένταξη ωστε να μην σε ξαναενοχληση .
Συνηθως το καμπανακι ειναι ο πονος την νυχτα που δεν σε αφηνει να κοιμηθεις ...
Μια φορα επαθα τενοντιτιδα και απο τοτε την εχω προικα αλα με την σωστη καθοδηγησε απ τις ρωτες ενοχλησεις ποτε δεν εχει υποτροπιάσει ..
Παγοθεραπεια κανει θαυματα και να σου γινει τροπος ζωης ακομα και οταν δεν εχεις ενοχλησεις μετα απο μια δυσκολη προπονηση,περαστικα σου !
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δεν νομίζω από την δουλειά πρέπει να ήταν σε κάτι φορτία που κουβαλαγα...λέω να κάνω hiit στον διάδρομο να μην το κουράζω γενικάΝα πας και να κάνεις το 50% των φορτίων που έκανες κ καλο ζέσταμα με ασκήσεις για τους στροφεις. Αμα δεις ότι ο πονος υπάρχει κατά τη διάρκεια της προπονησης σταματάς κ πας σε έναν γιατρό.
Έκανες καμια απότομη αύξηση στα κιλά η κανα λάθος τεχνικής ;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-07-22
09:40
Έχω έναν πόνο στον αριστερό ώμο...Απο Πέμπτη κάνω μόνο πόδια και τρέξιμο αλλά δεν είναι το ίδιο..λέτα να το ρισκάρω σήμερα η να πάω ξέρω γω απο τρίτη Τετάρτη η και Πέμπτη ;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
24-06-22
16:02
Εγώ c παίρνω μόνο το χειμώνα για το ανοσοποιητικό σύστημαΣημερινο πρωινο
400γρ γιαουρτι
30γρ πρωτεινη σε σκονη
55γρ δημητριακα κουακερ με σοκολατα
30 γρ βρωμη κανονικη
απίστευτο
View attachment 104205
Η Πρωτεινη ειναι γευση φραουλα γιαουρτι ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ
ΤΗΝ ΕΒΑΛΑ ΚΑΙ ΣΕ μια κρέμα χθές εφτιαξα ενα σέηκερ με ενα σκουπ 30γρ
κρεμα γιωτης βανιλια στιγμης
και 250 μλ γάλα...
την εβαλα καταψυξη 20 λεπτα... μολις βγηκε απλα εκατσα καναπε κ την ετρωγα με κουταλι και ηταν όνειρο.
View attachment 104208
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Απο Νοεμβριο θα ξεκινησω και λίγη κρεατίνη. Οταν θα παιξω > 80 κιλά στον πάγκο. Πρέπει να δω και κάτι αλλα συμπληρώματα για την ανάρρωση πχ βιταμινη C θα παω να πάρω σημερα απο το φαρμακείο.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
20-06-22
09:22
Δυνατή Σεζόν...Ρε φίλε καλοκαιράκι ήρθε αφού έχεις κρέας πάνω σου κανένα κανένα μικρό cut...έρχονται και τα μπανάκια τώρα στην παραλίαΛοιπόν ήδη έχω ρίξει τις προπονήσεις στο γυμναστήριο... τις βδομάδες που ακολουθούν θα παιξω συντήρηση με χαμηλά κιλά και αρκετές επαναληψεις πχ πάγκο 60 κιλά για 15 ! Άρσεις έκανα χθές 80 κιλάκια για 12 χωρις να αφηνω κάτω τη μπάρα. Το τονιζω αυτο γιατι αμεσως καταλαβα οτι η ασκηση εγινε πιο δύσκολη.
Και χθές βράδυ βγήκα μια βόλτα να περπατήσω , και περνώντας απο ενα σημειο είδα μια πίτσα FUN οποτε σκέφτηκα να πάρω μια MEΣΟΓΕΙΑΚΗ με έξτρα κοτόπουλο και έκατσα πλατεία και την έφαγα μαζι με μια μισο λιτρη κοκα κολα λάΙΤ. Η πιτσα φοβερή... καιρο ειχα να το κάνω αυτό. Τι να τρέχεις τωρα στα κλάμπ και στα μπουζουξιδικα. Τα χω βαρεθεί... πλεον θέλουμε καλες προπονησούλες και βολτα για φαγητό ή κανα χαλαρό ποτάκι στη Κολοκοτρώνη !
View attachment 103755
Πήρα αυτη με τα 8 κομμάτια. Εννοειται τη κατέβασα όπως ήταν. Θα μπορουσα να παιξω και σετάκι των 12... δηλαδη 12 κομμάτια αλλα την επμενη φορά ! Εννοειται μετά κτυπησα και εναν πύραυλο παγωτάκι.
Κατα τα αλλα κλείνουμε τη σεζόν με τα εξής - επιδόσεις :
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ -> 80 κιλά για 8 επαναλήψεις
ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ -> 45 κιλά για 12 επαναληψεις (εδω το καλοκαιρι θα εστιάσουμε λιγο να το ανεβάσω στα 60 για 10)
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ - DEADLIFT -> 120 κιλά για 5 επαναλήψεις
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ -> 12 κιλά σε κάθε χέρι για 12
PULL DOWN ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ -> 60 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 11 - 65 κιλά για 7 επαναλήψεις
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ -> 15 κιλά σε κάθε χερι για 12 επαναλήψεις.
1.80 85 κιλά. Τα χέρια μου έχουν μεγαλώσει φτάσαμε τα 38 εκ μέσο όρο.... με τον μέσο ανθρωπο που δε γυμνάζεται να ειναι στα 33-35 το πολύ. Στόχος μου ειναι να φτάσω τα 40 ! Οπότε οταν θα σου λέει καμια πιτσιρικα ααα εισαι 40αρης θα της λες ναι αλλα εχω κ χέρια 40αρια αστειευομαι!
Να και ενα physique update.
Μέσα στο καλοκαιρι θα δουλέψω λίγο ώμους... πάγκο θα παιζω 60-75 κιλά και κάποιες φορές τα 80. Δεν θα ανεβάσω άλλο μέχρι τον Οκτώβριο. Και απο 27/6 ξεκινάω κ ένα κόψιμο μπάς κ δω κανεναν κοιλιακό να πέσω δηλαδη 3 κιλάκια να φτασω 82. Και απο Νοέμβριο ξεκινάμε πάλι φορτώματα θα μπώ 85 λογικά στο πάγκο και βλέπουμε.
Αρσεις θανατου για να ανεβάσω πρέπει να αλλαξω γυμναστήριο δυστυχως
Αυτα ! Καλό καλοκαίρι και ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ειναι ωραιο ο άντρας να γυμνάζεται να έχει μεγάλους ώμους, μεγάλα χέρια ποδια και στήθος μάρμαρο !!!! Ακομη και 60 να ειναι ! Enjoy !
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
07-06-22
11:30
Νταξει πάλη πρόοδο κυνηγάς απλά σε εύρος κυρίως υπερτροφίαςΜε κλειστη λαβή δουλευεις πιο πολυ δικεφάλους. Εγω δεν θα ανεβάσω άλλο μέχρι τον Οκτώβριο σε καμια άσκηση να σου πω την αλήθεια. Δινεις χρονο στο σώμα να προσαρμοστεί.
Και να σου πω κάτι που παρατηρησα χθές,,, εκανα αέρα τα 12 κιλα σε καθε χέρι για εκτάσεις ώμων.
Πάγκο εδω και 5-6 προπονησεις σερί εκανα τα 80 κιλά και ανέβαζα απο 5 επαναληψεις έφτασα τις 8 δεν θέλει άλλο φτάνει. μεσα στο καλοκαιρι θα παιζω 70-75 για επαναήψεις... πχ στα 70 δεν εχω κανει ποτέ 12 - 13.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
07-06-22
09:39
εγώ έχω κολλήσει στο pull down με ανοιχτή λαβή στα 50...κάνω ενα σετ των 12 και ενα των 8 και μετα κάνω με κλειστή λαβή όπου συνεχίζω να έχω προόδοΝα βάλω και εγω τα στατιστικά μου....
ΠΑΓΚΟΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ 80kg 8 reps
AΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 120 κιλά για 5 επαναλήψεις
PULL DOWN 60kg 10 reps
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 15 κιλά σε καθε χέρι για 12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΑ ΩΜΩΝ 12 ΚΙΛΑ σε καθε χέρι για 12 !
View attachment 103567
FIT OR DIE
ΘΑ ΚΟΨΩ ΓΙΑ κανα μηνα γιατι πονάω ειδικά στο στηθος απο τον πάγκο. Να ηρεμησει λίγο το σώμα μου κ ξαναδινω απο χειμώνα.
Πάντως εχω αρπάξει σε τραπεζοειδή , στήθος κ χέρια. Στα χέρια πρέπει να έχω τσιμπήσει μισό πόντο.
Πλεον παιζω κοντά στα 38 εκ. Με μέσο ορο 34-35 εκ. σε χέρι μέσου ανθρωπου.
Ειναι ωραίο να προσέχεις το σώμα κ την εμφάνιση σου.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
27-05-22
09:23
Ενδυνάμωση έκανε χθές αυτό σήμερα θα το κάνω σαν cardio...Τρέξιμο κάνω 30 λεπτά κάθε φορά όταν είναιΑπλα θέλει και 1-2 εξτρα ασκησεις για χέρια γιατι ποσο να αρπάξουν με τις ασκησεις πλάτης ή με τον πάγκο. Δεν τα απομονώνεις τόσο.
Για μενα μη κανεις πολυ hiit , κανε 2-3 χιλιομετρα το πολυ κανονικο τρέξιμο να γυμνάζεις και τη καρδουλα σου που ειναι σημαντικό και τέλος. Πχ μη τρεχεις 10αρια χιλιομετρα γιατι μετα δεν θα χεις αποκατασταση στα υπόλοιπα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
27-05-22
09:08
Μια χαρά εγώ να σου πω την αλήθεια δεν έχω μετρηθεί ποτέ... σήμερα θα κάνω μετά από καιρό hiit γιατί δεν προλαβαίνω να πάω κανονικά στο τζιμ και βαριέμαι να πάω για τρεξικατακι πάλι ειδικά με αυτή την ζέστη θα κάνω κυρίως Burpees mountain climbers και τρέξιμο επί τόπουΩραιος μια χαρά. Εγω έπαιζα στον επικληνη 27.5 κιλά και στον ίσιο ειχα βάλει και 30 για 8 επαναληψεις.
Εκεινο που ειδα κ μ αρεσε ειναι οτι ειχα αναπτυξη 0,5 εκ στο κάθε χέρι. Εχω προσθεσει εξτρα ασκησεις χεριών. Την ημερα τυης πλάτης (τρικεφαλοι) και την ημερα του στηθους (δικεφαλοι + πηχεις)
χθες που μετρηθηκα... μια μερα μετα το γυμναστηριο ήμουν αριστερο χέρι 38άρης πατημένος
και δεξι 37.6
με τον μέσο όρο να κυμαινεται στο 34-35.
Εντάξει μη γελάσετε... ειπα να τα μετρησω και εγω μια φορά μετα απο καιρό.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
26-05-22
10:26
Ίσιος ναι...Το ξέρω αλλα ντάξει πρέπει να κάνουμε θυσίεςΩραίος ! Στον ισιο πάγκο ; σιγά σιγά ! Τωρα με τις ζέστες δεν παλευεται να ανεβάζεις κιλά... απο Οκτώβριο
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
26-05-22
00:28
Δυνατός! Εγώ τις προάλλες επιτέλους έφτασα τα 3*12 με 22 κιλά αλτήρες με καλή τεχνική! Είμαι ακόμη χαμηλά σε κιλά λόγω καλοκαιριού θα μπαίνω σε φάση όγκου...από Αύγουστο ξεκινάμε να ανεβάζουμε θερμίδες σιγά σιγά και πάω σε σπλιτ...θα φύγω από το full body ώστε να χτυπάω καλά τον κάθε μυ!@Nick890 αργησες αλλα την έγραψες και εσύ τη παπλωματάρα σου
Προηγουμενο Σάββατο γερή προπόνηση 80 κιλά για 7 επαναλήψεις... 35 sec set -> PR !!!
72 κιλά πάνω στη μπάρα + 8 η μπάρα (την εχω ζυγίσει) 36 και 36 απο κάθε μεριά
Σε κανα δυο χρόνια με βλέπω να παίζω τα 100 με ασφάλεια στο πάγκο ! Enjoy.
Ιδιαιτερα ικανοποιημενος απο τη φετινή χρονιά. Δεν ανεβάζω άλλο μέχτι τον Νοεμβριο θα μεινω σε αυτά τα κιλά και αντε να βγάλω 1-2 επαναληψεις παραπάνω βελτιώνοντας τη τεχνική. Ανα διαστηματα θα κατεβάζω για αποφορτιση.
Πχ τωρα θα ειναι η 4η προπονηση στα 80 κιλα συνεχομενη για 7 επαναληψεις θα μεινω σε αυτο κ θα αυξησω λιγο το χρονο του σέτ και πιο πληρεις επαναληψεις.
Μετα θα παιξω τα 70 χωρις να παω 80 και μετα παλι τα 80 ισως για 8. Για να δινω χρονο στο σωμα να ξεκουράζεται. Θα δούμε πως θα πάει.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
12-04-22
23:06
Άστα να πάνε μαθαίνεις ποιος παντρεύεται ποιος έχει χωρίσει τους μισθούς του καθενός και διάφορες απόψεις για το τι θα έκανε ο καθένας αν ήταν πρωθυπουργός για την πανδημίαΕιναι πιο ηρεμα το πρωί... το απογευμα σκάει ο καθε πικραμενος και λεει την ιστορια του. Πανω απο τα μηχανηματα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-04-22
23:30
Εγώ δεν μπορώ να βλέπω τόσο κόσμο μου την σπάει γιατί οι περισσότεροι απλά κάθονται στα μηχανήματα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
01-04-22
12:35
Καλημέρα στο thread! Εγώ συνεχίζω και βλέπω πρόοδο με full body μέρα παρά μέρα χωρίς να χρειαστεί να ανεβάσω θερμίδες ακόμη.Καποια στιγμή θα το γυρίσω σε Σπλιτ μόλις φτάσω ταβάνι τώρα τι σπιλτ θα δείξει... σκέφτομαι
Στήθος
Πλάτη
Πόδια
Χέρια -ώμους
Στήθος
Πλάτη
Πόδια
Χέρια -ώμους
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
23-03-22
10:04
Χθές έπαιξα στήθος τρικέφαλα εγώ ! έριξα λίγο το βάρος στις πιέσεις στήθους από 22 στα 20 για να νιώθω καλύτερα την άσκηση! Απο εδώ και πέρα θα μειώνω το διάλλειμα λογικά...Μετά έπαιξα επικλινή και στο τέλος ανοίγματα . Για τρικέφαλα έκανα kick back ....αα ξέχασω να πω οτι έκανα και πλάγιες εκτάσεις για τους ώμους!Στο τέλος έκανα 1-2 ασκήσεις για κοιλιακούς όπως σε κάθε προπόνηση σχεδόν...Σήμερα έχει πλάτη δικέφαλα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
20-03-22
08:59
Πραγματικά . Επίσης είναι ένδειξη οτι γίνεται και σωστή δουλεία καμία φορά γιατί τον χρειάζεσαι τον ύπνο όταν παίζεις σωστές και βαριές προπονήσεις!Τη τελευταία εβδομάδα δεν κοιμάμαι μετά τις 12 !!! Τελικά αν γίνεις αθλητής κ προσπαθεις για επιδόσεις κ προγραμμα στο γυμναστήριο σοβαρευεσαι γενικότερα
Ξενυχτια πολλα ποτα τσιγάρα κ κωλο διατροφή δεν ταιριάζουν με τη δική μας καθημερινότητα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
12-03-22
07:41
Συμφωνώ σίγουρα...αλλά ένας μέσος ασκούμενος πιστεύω ότι έχει αρκετά περιθώρια προόδου με έναν full body. Όταν πιάσει το ταβάνι του και δεν μπορεί να προοδεύσει άλλο τότε αλλάζει σπλιτ η αυξάνει θερμίδες . Αλλά πόσες θερμίδες να αυξήσεις μετά από ένα σημείο .Εγώ το επόμενο σπλιτ που σκεφτόμουν να παίξω είναι στήθος - πλάτη , πόδια , ώμους χέρια *2 η κανένα push legs pull. Το πρώτο δεν το έχω δοκιμάσει ποτέΑν εισαι πολύ αρχάριος φίλε. Διαφορετικα οταν θα έχεις παιξει δυνατα στηθος μετά θα ειναι δυσκολο να παιξεις πλατη κ ποδια. Θα εισαι κουρασμένος οποτε δεν θα έχεις την αναγκαια ενεργεια για να κτυπήσεις σωστά τη πλάτη κ τα πόδια. Μονο απο άποψη grip να το δεις , μετά απο μερικά γερά σετ σε οριζοντιο πάγκο και επικλινη με αλτηρες , που να πιάσεις μπάρα για άρσεις θανατου ή πιέσεις ώμων. Δε γινονται αυτά.
Ειναι λεπτομέρειες οι οποιες κάνουν τη διαφορά όμως. Γιατι αν ξαφνικα πάρεις 1-2 κιλα μυικη μάζα θα φαινεσαι πιο γεματος απο πριν.
Οταν κάνεις την ιδια μέρα πρωτα πάγκο κ μετά πιέσεις ωμων , θα έχεις χασει χάσει σιγουρα ενα 10-20% στον πάγκο οποτε μετά δεν θα μπορέσεις να κτυπησεις οσο θα ήθελες τους ώμους γιατι θα έχουν ηδη κουραστεί. Αρα πάει περιπατο το πραγματικο progressive overload.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-03-22
19:54
Συμφωνώ απόλυτα σε όλα αυτά που λες...εκτός από ότι η φουλ μποντι είναι χαλαρές απαραίτητα με σωστό συνδυασμό ασκήσεων μέχρι ένα πολύ καλό σημείο επιτυγχάνεται το progressive overloadΕτσι και αλλιως οι full body ειναι χαλαρές. Δεν μπορεις πχ να πιέσεις στο πάγκο 70-80 κιλα κ μετά να κάνεις αλλα 100 στις άρσεις θανάτου.
Οταν ομως προπονεισαι για να αλλάξεις το σωμα σου κάποιες φορές πρέπει να πιέζεσαι θα πρεπει λοιπον για να πιεστεις σωστα.Να εχεις αρκετη ενεργεια απο φαγητο κ ξεκουραση , οταν εχεις κάνει λοιπον χθεσινή καλή προπονηση δεν μπορεις την επαυριο που το σωμα θα μπει στη φαση της αποκαταστασης να ξαναμπεις και να το κοπανάς. Δεν έχει κανενα νοημα.
1. Σωστη προπονηση με καταλληλη επιλογή ασκησεων , ικανή ένταση και σωστό φόρμ πΧ ΟΧι 3 ασκησεις για το στηθος ειναι ΥΠΕΡ- ΑΡΚΕΤΕΣ , 1 πάγκος ισιος με μπάρα , ενας επικληνης με αλτηρες και ενα μηχάνημα πεκ ντεκ για ανοιγματα - ικανη ενταση 1-2 επαναληψεις πριν την αποτυχια και σωστη εκτελεση πχ θελεις να τα σηκωσεις με το στηθος αυτο εχεις στο μυαλο σου. Κανεις ενα καλο arching στο bench press και πιέζεις , θελεις ενα καταλληλο φορτιο ομως εσενα οπως σε ειδα με 20κιλους αλτηρες κανεις πολυ καλη δουλειά. Δε χρειαζεσαι ακομη ουτε 25 ουτε 27.
2. Καλο φαγητο
3. Ξεκούραση
αυτα ειναι τα μυστικα για να φτιαξεις το σώμα που θέλεις. Εφυγα ομορφοπαιδα τα λεμε καλές προπονήσεις.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-03-22
17:34
Θα είναι πιο χαλαρή γιατί αύριο λόγω υποχρεώσεων δεν θα μπορέσω να κάνωΜη το κάνεις αυτό φίλε δεν έχει κάποιο νόημα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-03-22
16:07
Εγώ λέω να κάνω και σμρ προπόνηση full body και ας έκανα χθες αν βρω το κουράγιο!
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-03-22
22:01
Αερόβιο καθόλου; Έχεις τάσεις αυτοκτονίας μου φαίνεται πολύ βαρύ πρόγραμμαΔεν έχω ιδέα ....του είχα στείλει μήνυμα αλλά δεν το είχε διαβάσει και έφυγε
Καλά έκανε εδώ που τα λέμε
Άντε ξεκινάω και εγώ και φορτώνω την μέρα μου να μπαίνω και εγώ λιγότερο μιας και αρχίζω πρακτική ,θα δουλεύω στον τουρισμό ,θα κάνω παράλληλα έρευνες.Μπρρρ αυτά μου αρέσουν
Τελικά σχεδόν 3 μήνες μετά την πρώτη εγγραφή μου στο γυμναστήριο ,ξέρω τους πάντες και τους μιλάω ,ένα γεια καλά είσαι ; .Υπάρχουν βέβαια άτομα που δεν μιλάνε ,αυτοί δεν μου αρέσουν καθόλου .Είναι και άτομα που το προσπαθούν ,έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση αλλά φαίνεται ότι θέλουν να δουλέψουν και να μιλήσουν .αυτά είναι κομπλέ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κανω
1)Push
2)Pull
3)Legs
4)Fullbody
5)Pull
6)Push
7)Rest
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-03-22
21:40
Full body?3 εβδομάδα που χτυπάω όλες τις μυϊκές ομάδες 3 φορές την εβδομάδα (εκτός από ποδια) ......ακόμα δεν έχω κλαταρει
Από εβδομάδα θα εντάξω και τα σουπερσετ του μακαρίτη @SOx .....
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-03-22
20:54
Μπορεί να μην τρέφεται σωστάTo θεμα ειναι πως τα κάνεις. Γιατι δεν μπορει για παράδειγμα να κανει κάποιος 30 κιλα αλτηρες και να έχει στηθος λιγοτερο απο το δικό μου !!!! Που κανω με 25-27 κάτι δεν κανει σωστα στη τεχνική.
Τσέκαρε τα λεει κ αυτος εδω ο πιτσιρικας που ειναι δύναμη
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-03-22
16:48
Ε λίγο ακουμπαγα ούτως ή αλλιώς μετά από τζιμ ήμουν μπήκα κατευθείαν για μπάνιοΤι ύψος έχεις ?
Μαν εγώ κάτι άλλο θέλω να σχολιάσω ,δεν αηδιαστικό να ακουμπάς τον νιπτήρα;;;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εμένα μου χτύπησε το σηκωμένο καπάκι της λεκάνης
Δεν έχω να πω κάτι πάνω σε αυτό το άφησε ο προηγούμενος ανοιχτό και δεν το παρατήρησα καν
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
187Τι ύψος έχεις ?
Μαν εγώ κάτι άλλο θέλω να σχολιάσω ,δεν αηδιαστικό να ακουμπάς τον νιπτήρα;;;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-03-22
15:37
Τωρινή κατάσταση! Κιλά δεν γνωρίζω δεν έχω ζυγαριά στο σπίτι αλλά στο τζιμ σμρ ύστερα από ένα πρωινό καλό και προπόνηση με έδειξε 75,5 οπότε υπολογίζω γύρω στα 74 λογικά!
Συνημμένα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-03-22
23:01
Εγώ πάντα έβαζα δεν γνωρίζω μπορείς βέβαια αντί για μπανάνα να βάλεις σταφίδες πχΚάτι χωρίς μπανάνα; Την απεχθάνομαι
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Επειδή δεν έχω τώρα πρόσφατη θα βγάλω λογικά αύριο καμιά ώρα μετά την προπόνηση! Full body παίζω μόνο πια από άποψη προπόνησης! Μια με έμφαση σε ασκήσεις καλλισθενικης μια γυμναστηρίουΒάλε μια φωτο να δουμε πρόοδο. Να σου πω αν πρεπει να παιξεις τα 27.5 το καλοκαιρι!!!
Εγώ έχω από Σάββατο τελευταία δυνατή προπονηση ακόμη ποναω λολ! Στο χέρι περασε ... Ειναι καλυτερα ο δεξιός θωρακικος είναι λίγο κουρασμένος.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-03-22
15:42
εκεί είναι στόχος μου να φτάσω μέχρι το καλοκαίρι και αν γίνεται να μείνω σταθερός σε θερμίδες παίζω στις 2500 τώραΕγω ισιο πάγκο επαιξα 25αρια για 12 αρες που βγηκαν πολύ καλά. Οποτε πιστευω εχω ευκολα 27.5 για 8-10.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-03-22
09:43
Μέχρι στιγμής παίζω με 22αρια 10ρεςΩραιοι και οι αλτηρες. Ποσο κανεις ισιο πάγκο ;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-03-22
09:11
Εγώ να σου πω την αλήθεια παίζω μόνο με αλτήρες πιέσεις λόγω εύρους κίνησηςΕγω χθες πηγα γυμναστηριο και εκανα στηθος - χέρια με το 50% των φορτιων που συνηθως κάνω.
Ειδικα πάγκο έκανα μεχρι 40 κιλά για 15 επαναληψεις !
θα κάνω αλλες 2 προπονησεις έτσι απλα την επομενη θα αρχισω να ανεβαζω σιγα σιγα θα βαλω 50 στο πάγκο
φέτος δεν εχω σκοπο να ανεβω άλλο 70-75 κιλα θα παιζω στο πάγκο απλα θα δουλεψω αλλες παραμετρους τεμπο - κινηση - τεχνικη κτλπ.
Απο του χρονου θα μπουμε στα 80αρια. Αν παιζω τετοιο καιρο του χρονου 80 για 10 ή 85 για 6-7 θα ειμαι ευχαριστημενος αρκετά.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-03-22
08:49
Μπανανουλα βρώμη πρωτεινη οποία γεύση θες νεράκι καλό ανακάτεμα και φούρνος! Ποσότητες ανάλογα τα μάκρος που θεςΡΕ! Ημουν αρρωστη την περασμενη βδομαδα λεμε! Μου κοπηκε η ορεξη και δεν ετρωγα και ειχα αναγουλα οταν προσπαθουσα να φαω. Συνηλθα τωρα και τρωω κανονικα.
Χθες με πηρε ο υπνος στον καναπε και δεν εκανα τιποτα. Καλυτερα γιατι ημουν πτωμα απο την δουλεια. Εκανα σημερα AMRAP και το ευχαριστηθηκα. Αυριο χερια, ωμους κτλ. Εχω λατρεψει τον παγκο μου. Αν ανεβει η θερμοκρασια θα αρχισω να κανω και ποδηλατο γιατι νιωθω οτι εχω μεινει πισω στην αεροβια. Στοχος να βγαζω 50χλμ Σαββατο + 50χλμ Κυριακη, σε περιοχες με ανηφορες. Εχουμε καμια συνταγη για μπαρες πρωτεινης;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Θα προσπαθήσω να μείνω και εγώ ενεργός στο θρεντ!
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
08-03-22
10:05
ισχυει και το θεμα ειναι να ευχαριστιεσαι και την ζωη σου ολα με μετρο γιατι πχ αν θες να εισαι φετες θα στερηθεις πραγματα που πολλες φορες σπαζεσαι γιατι ειναι πολυ πιο δυσκολο να ισορροπησεις με ενα καλο λαιφ σταιλΚοίταξε να δεις εγώ τώρα είμαι 84 κιλά 1.80 υψος νταν. Κοιλιά δεν έχω αλλά δεν έχω και κοιλιακους. Δεν με απασχολεί και εφόσον δεν θέλω κ να αδυνατίσω θα μείνω στο ίδιο βάρος. Θέλω δηλαδή στο ίδιο βάρος με τον ίδιο όγκο να πετυχω καλυτερο condition. Άρα το βάρος πεφτει σε διατροφή κ προπονηση κ οχι σε εμμονή με τη ζυγαριά.
Αν σ αρέσει το αποτέλεσμα που βλέπεις κάνε τα ίδια!
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
08-03-22
09:32
α οκευ δεν το γνωριζα! νομιζα οτι το εκανες εξαιτιας της χθεσινης απο την προπονηση εξοδουΑνάλογα τον οργανισμό. Ειναι ένας τρόπος να πετυχεις καλή σωματική ανασύσταση στο ίδιο βάρος. Με πρωτεινη και χαμηλοτερο υδατανθρακα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
08-03-22
09:19
αυτο με τον υδατανθρακα γιατι?Λοιπον γράφω τη σημερινη προπονηση και πάω για υπνο γιατι πονάω παντού.
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΛΑΤΗ
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
20 κιλά 10 επαν. ζεσταμα
40 κιλα 7 επαν. ζεσταμα
50 κιλα 6 επαν. ζεσταμα
1ο εργασιμο σέτ -> 75 κιλά για 10 επαν.
2ο εργασιμο σέτ -> 75 κιλά για 7 επαν.
3ο εργάσιμο σέτ -> 65 κιλά για 10 επαν.
4ο εργάσιμο σέτ -> 65 κιλά για 7 επαν.
ΠΡΟΟΔΟΣ -> 10 επαν. στα 75 κιλά. (+1 απο τη προηγουμενη προπονηση , +2 απο την προ-προηγουμενη)
2. PEC DEC
25kg 15 επαν. (+2)
25κιλά 14 επαν (+1)
25 κιλά για 11
ΠΡΟΟΔΟΣ -> +3 επαναληψεις παραπάνω
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ
12.5 κιλά για 12
15 κιλά για 10 επαν.
15 κιλά για 8 επαν.
ΠΛΑΤΗ
1. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΜΕ ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ
20 επαναληψεις χωρις βάρος
12 επαναληψεις με 20 κιλά δισκο στα χέρια
10 επαναληψεις με 20 κιλα δισκο στα χέρια
13 επαν. με 15 κιλά δισκο στα χέρια
(μουδιασε ολη η μέση μου)
2. ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ - PULL DOWN
30 kg ζεσταμα για 10
45 κιλά για 14 επαναληψεις (+2)
45 κιλά για 11 επαν.
42.5 κιλά για 10 επαν.
ΠΡΟΟΔΟΣ -> +2 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ στα 45
3. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
27.5 κιλά για 10 επαναληψεις (σε καθε χέρι)
27.5 κιλά για 9 επαναληψεις
25 κιλά για 10 επαναληψεις
4. ΑΡΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ ΣΕ ΣΜΙΘ
50 κιλα για 15 επαν.
55 κιλά για 12
55 κιλά για 11.
Πάω να ξεκουραστω.
ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ θα κοψω υδατανθρακα θα τον κρατησω στα 250γρ την ημερα μάξ. Ως τωρα τον ειχα στα 300
θερμιδες ιδιες.
Πρωτεινη παραπανω κ λιπαρα το ίδιο.
Πχ πρωτεινη 160-170γρ υδατανθακα εως 200 κ λιπαρα εως 90-100.
Θα μεινω στο ιδιο βάρος
1.80 84 κιλά.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
16-01-22
00:18
Καλησπέρα στο team σκέφτομαι να δοκιμάσω ένα πρόγραμμα φάση bro split γιατί πολύ το κράζουν αλλά εμένα μου φαίνεται ωραίο...έλεγα να διαχωρίσω τις ομάδες κάπως έτσι
Στήθος
Πλάτη
Πόδια
Χέρια ώμοι
,Και να παίρνω rest οπότε το ζητάει το σώμα μου κάθε μέρα που κάνω προπόνηση θα κάνω και 1-2 ασκήσεις κοιλιακών και κάπου κάπου και κάνα αερόβιο
Στήθος
Πλάτη
Πόδια
Χέρια ώμοι
,Και να παίρνω rest οπότε το ζητάει το σώμα μου κάθε μέρα που κάνω προπόνηση θα κάνω και 1-2 ασκήσεις κοιλιακών και κάπου κάπου και κάνα αερόβιο
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
28-11-21
01:19
Οι ρυζογκοφρετες και το μέλι σαν συνδυασμός είναι καλός να καταναλώνονται λίγο πριν την προπόνηση σαν σνακ; Η μετά σε συνδυασμό με πρωτεϊνη ;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
21-11-21
08:10
Toν έπεισα να το βάλει στο μενού αντί για σκέτες φακές@Giii βρήκες μάγειρα να σου κανει φακόρυζο ;;;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
20-11-21
23:28
Ρε παιδιά γνωρίζει κανείς αν το φακοριζο είναι καλό να το τρως μεταπροπονητικα η προ προπονητικα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
19-11-21
23:24
Δεν θέλει όμως πολύ χρόνο η full body; Πάνω κάτω και αυτό στο θάλαμο όμως full body είναι για αυτό το κάνω μέρα παρά μέρα απλά θέλουν σίγουρα καλύτερη προπόνησης πλάτη και δικέφαλαΚαλυτερα full body εξοικονομει περισσοτερο χρονο προκειμενου να γυμναζεις καθε μυικη ομαδα 2 φορες μεσα στη βδομαδα για καλυτερο αποτελεσμα. Αν μπορουσες 3 full body ιδανικα θα σου ελεγα εισαι κομπλε για ολη τη βδομαδα ουτε καν θα χρειαζοταν να κανεις κατι παραπανω μεσα στο θαλαμο. Τοσο αποδοτικο ειναι.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
19-11-21
21:36
Kαλησπερα στο θρεντ...όπως σας έχω πει βρίσκομαι εσώκλειστος σε σχολή τελικά και μερικές μέρες που έχω ελεύθερο το απόγευμα είμαι τόσο κουρασμένος που δεν έχω το κουράγιο να πάω τζιμ να κάνω μια καλή προπόνηση (1-2 μέρες την εβδομάδα) λόγω λίγου ύπνου η λίγου φαγητού μέρα παρά μέρα κάνω μερικές κάμψεις στο θάλαμο με σκοπό να ανεβάζω επαναλήψεις κάθε φορά σε κάθε σετ κάνω 4 σετάκια κανονικές κάμψεις 4 διαμάντια και μετά κάνω σανίδα 3 σετάκια καθώς και καθίσματα με το βάρος του σώματος... τις ημέρες που καταφέρνω να πάω Τζιμ λέτε να κάνω πλάτη δικεφαλα η να παίζω full body;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
17-11-21
08:41
Σήμερα έχει σπανακόρυζο για μεσημέρι λέτε να φάω μια κονσέρβα που έχω ;Η είναι καλά από άποψη πρωτεϊνών αν σκεφτούμε το σπανάκι...έχω και ένα συμπλήρωμα αλλά έλεγα αν κάνω προπόνηση σμρ (μερικές κάμψεις και σανίδες ο θεός να το κάνει προπόνηση να το πιω τότε)
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
15-11-21
21:20
Εγώ δεν έχω εξασκήσει το μάτι μου τόσο ακόμη...οπότε προσπαθώ στη φάση που είμαι να τρώω όσο πιο καθαρά και να βρίσκω χρόνο για προπονήσεις οσο γίνεται αν και δεν είναι ότι πιο εύκολο εδωκαι συμπληρωμα πρωτεινης θα βοηθουσε !
Το πιο οικονομικο που εχω σκεφτει εγω προσπωικα ειναι η μιξη φακες με ρυζι !Δηλαδη εχω φτασει σε σημειο να μην αιδιαζω αν τρωω κατι συνεχεια .Απλα οταν κοιταω ενα φαγητο απλα το αναλυω ως προς μακρος .Και αγευστο να ειναι το τρωω
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
15-11-21
20:25
Αυτό θα το κάνω σίγουρα θα φάω τόνο τώρα το βράδυ μαζί με τις πατάτεςΚανε συμπληρωματικη διατροφη αν σου βγαινει οικονομικα
Π.χ δευτερα που δεν εχεις κρεατικο , χτυπα κανα κρεας στο σπιτι μονο σου
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
15-11-21
20:20
Πρόγραμμα φαγητου πως βλέπεται τα μεσημεριανα σε ποιότητα και μάκρος θερμίδες; Μια μεγάλη μερίδα είναι το κάθε να.Δεν ρωτάω για τα άλλα γιατί έχω μερικές καβαντζες να συμπληρώσω μερικά όπως τις πατάτες φούρνου η να αποφύγω όπως την κρεμοπιτα 
Συνημμένα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
12-11-21
09:20
TυχαιαΑμα δεις προκοπη με αυτά
Έβαλες το σημειο ακριβως που γραφει για ζαχαρη στα συστατικα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ΖηλεύωΝα και το δικό μου...
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
12-11-21
08:00
Το πρωινό σήμερα
Εγώ έφαγα ένα μήλο ένα ποτήρι γάλα πλήρες και μια τέτοια μπάρα που είχα πάρει μαζί μου 80g
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εγώ έφαγα ένα μήλο ένα ποτήρι γάλα πλήρες και μια τέτοια μπάρα που είχα πάρει μαζί μου 80g
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
20:12
Ούτε εγώ δυστυχώς ελπίζω να διαρκέσει εκπαίδευση δύο χειμώνες τουλάχιστον και όχι παραπάνω ώστε να μπω γρήγορα σε μια σειράΤραγικό..
Δεν ειχα ιδέα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
20:10
Ναι δυστυχώς έτσι είναι...πολύ κακό φαγητό θρεπτικά πλην μερικών γευμάτων και ένα γυμναστήριο πολύ κακό που δεν ξέρουμε καν αν θα ανοίξει ...οπότε προσπαθώ να σώσω κάπως την κατάσταση όπως μπορώ@Giii Συγγνώμη που διακόπτω αλλα θελω να δω αν εχω καταλάβει καλα.
Εσύ είσαι στη σχολη της αστυνομίας και προσπαθεις να τρως υγιεινά και να γυμνάζεσαι αλλα δεν σας παρέχουν τους απαραίτητους πόρους.
Δηλαδη πως ειναι δυνατόν ενω πρέπει να είστε σε καλη φυσική κατάσταση να μην φροντίζουν για αυτο;
Εξοργιστικά τωρα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
20:06
Σκέφτομαι τι πρέπει να τρώω από εδώ και τι όχι καθώς δεν μπορώ να τα μετρήσω...θα προσπαθήσω να τρώω λογικά όσο πιο καθαρά γίνεται και να γυμνάζομαι όσο μπορώ...κάπως πρέπει να του πω να χρησιμοποιώ λίγο το ψυγείο η κάτι τέτοιο δεν ξέρω πως μπορεί να με βοηθήσει και πότε να τον πιάσω ακριβώςΤο ανοίγουν αλλιώς η γυμναστική σας γίνεται με ότι μεταφέρεται έξω
Μια χαρα βαλε τα μεγάλα μέσα όπου μπορείς, πάντως να ξέρεις λύσεις υπάρχουν και πολλά από αυτά που σου είπαν τα παιδιά μπορούν άνετα να αντικαταστήσσουν ένα γεύμα σου και θα δεις όλα ειναι μια ιδέα και πρέπει να τα βάλεις σε τάξη στο μυαλό σου !
Ότι άλλο χρειαστείς για πληροφορίες όσο αφορά θέματα σχολής εδώ είμαι ,καλή δύναμη!!!
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
19:55
Αν ανοίξουν το τζιμ εδώ...μόνο μάγειρα έχουμε πλέονΝαι αλλά μετά θα έχετε περισσότερο χρόνο για να γυμναζεσται μόνοι σας ,δεν κάθεσται
Έχετε μάγειρα ή είστε ακόμα με catering?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Έχω πιάσει φιλίες με τον έναν τις σίτισης σκέφτομαι αν μπορεί να με βοηθήσει κάπως
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
19:50
Μετά την βασική είναι πιο χαλαρη η εκπαίδευση δεν νομίζω να κάνουμε τόσες καύσεις...ε λογικά κάπως έτσι θα το κάνω θα φέρω πραγματα απέξω...και το πρωινό χάλια είναι εδω μέσα στις σοκολάτες τα κρουασάν και τα ψωμιάΚοίταξε βγαίνουμε και εκτος θέματος τώρα(σορυ) αλλά επειδή το ζήσαμε και μάλιστα είμασταν στα όρια της γαστροσκοπησης δεν μας έδωσαν αυτό το περιθώριο.
Οτιδήποτε χρειάστηκε έγινε εκεί μέσα και αν δεν ηρεμουσε με την αγωγή και την διατροφή που γινόταν με βάση αυτά που είχαν και οχι ειδική θα κανονιζαν αυτοί και την γαστροσκοπηση .
Δεν δέχονται τίποτα με την δικαιολογία δηλαδή του εξωτερικού γιατρού εκεί θέλω να καταλήξω
Το θέμα δεν είναι τόσο οι τροφές όσο ο τρόπος που μαγειρεύεται και φυσικά τα λάδια που χρησιμοποιούν.
Το μεσημεριανό θα το τρως γιατί είναι αυτό που πρέπει βάση των αναγκών σας, όπως και το πρωινό, απο εκει και πέρα το απαράδεκτο για εμένα ήταν το βραδινό..
Έφερναν κάτι τηγανιτά σνίτσελ, λουκάνικα και γενικά γεύματα που ούτε το μεσημέρι δεν μπορείς να τα φας και να πεις ότι θα είναι εντάξει το στομάχι σου και γενικά η όλη σου υγεία..
Ρύζι πατατα πάει σύννεφο αλλά πάντα το φαγητό το σερβίρουν με σαλάτα.
Μπορείς εσύ να φας το κοτοπουλάκι σου με την σαλάτα για παράδειγμα και όχι τις πατάτες ή τα ρύζι όπως και το μπιφτεκι σου .
Έπειτα έχετε μια φορά την εβδομάδα όσπρια που ειβαι απαραίτητα οπως και ψάρι..
Μπορεί η μητέρα σου ή καποιος δικός σου ,να σου στείλει δέμα, μετά την ορκωμοσία όμως και να εχει μέσα και καμιά μπαρα,ρυζογκοφετα και από εδώ και πέρα που ξεκίνησαν τα κρύα, ειδικά εκεί σε εσάς ,μπορείς να φέρνεις και από τις εξόδους σου και κάποιο γιαουρτάκι το οποίο κρατάει έξω στο παράθυρο σας .
Αν θυμάμαι Τετάρτη και σκ δεν έχετε έξοδο?
Εκτός και αν παίζει ακόμα αυτό το θέμα επειδή έχουμε τον ιό.
Αν ειναι έτσι άνετα φέρνεις απ έξω και αντικαθιστάς το βραδινό σου που στο ξαναλέω βάση αυτών που ζήσαμε ειβαι η μεγαλύτερη πληγή.
Τα υπόλοιπα μην τα φοβάσαι είστε νέοι ακόμα και κάνετε καλές καύσεις δεδομένου και την απαιτητική εκπαίδευση σας .
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
19:27
Εννοώ να πάω σε γιατρό να μου πει ότι πρέπει να ακολουθώ συγκεκριμένη διατροφή και να τα φέρνω μόνος μου αυτά από έξω...όχι να μου κάνουν αυτοί ειδικό γεύμαΓια να σε προλάβω σε γιατρό πας στην σχολή ή σε πανε στο νοσοκομείο .
Αγωγή θα σου δώσουν από εκεί και μάλιστα θα φας και μια ξεγυρισμένη ηρεμιστική έτσι για να ηρεμήσεις πιο γρήγορα.. .
Ειδικο γεύμα ακόμα και σε αυτή την περίπτωση δεν έχεις και στο λέω γιατί τα ζήσαμε και όντως με αυτή την απαράδεκτη διατροφή το στομάχι τα έπαιξε... απλα από όλα αυτά που θα έχουν εσύ θα επιλέγεις τι κάνει να φας και τι όχι.....
Έπειτα αυτό που θα σου επιτρέψουν είναι φρυγανιές αντε και καμιά ρυζογκοφτετα το πολύ στο θάλαμο...
Όλα αυτά μέχρι την ορκωμοσία σας μετά γίνονται πιο χαλαρά,όχι και ποκυ μην φανταστείς...
Τα υπόλοιπα τα έχουμε πει, οπότε να ξέρεις ότι από εδώ και πέρα ότι αφορά γιατρό ,είτε ειναι από εκεί της σχολής είτε από το νοσοκομειο μέχρι να πας Αθήνα και εκεί φυσικά πας στο στρατιωτικο για οτιδήποτε χρειαστείς ειδικά ότι αφορά αναρωτικες .
Ακόμα και επαναληπτικά εμβόλια να έχεις να κάνεις εκεί μέσα πρέπει να τα κάνεις ή να σου δώσουν αυτοί άδεια να πας σε δικό σου γιατρό.
Να ξέρεις δυστυχώς μέσα στην σχολή θα αλλάξει λιγάκι ο σωματοτυπος σου και φυσικά όχι μόνο ο δικός σου αλλα μην αγχώνεσαι είναι για πολύ λίγο
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εννοείται πως τα είπαμε αλλά νταξει δεν είναι και για λίγο 3 χειμερινά εξάμηνα θα είμαστε εδωΓια να σε προλάβω σε γιατρό πας στην σχολή ή σε πανε στο νοσοκομείο .
Αγωγή θα σου δώσουν από εκεί και μάλιστα θα φας και μια ξεγυρισμένη ηρεμιστική έτσι για να ηρεμήσεις πιο γρήγορα.. .
Ειδικο γεύμα ακόμα και σε αυτή την περίπτωση δεν έχεις και στο λέω γιατί τα ζήσαμε και όντως με αυτή την απαράδεκτη διατροφή το στομάχι τα έπαιξε... απλα από όλα αυτά που θα έχουν εσύ θα επιλέγεις τι κάνει να φας και τι όχι.....
Έπειτα αυτό που θα σου επιτρέψουν είναι φρυγανιές αντε και καμιά ρυζογκοφτετα το πολύ στο θάλαμο...
Όλα αυτά μέχρι την ορκωμοσία σας μετά γίνονται πιο χαλαρά,όχι και ποκυ μην φανταστείς...
Τα υπόλοιπα τα έχουμε πει, οπότε να ξέρεις ότι από εδώ και πέρα ότι αφορά γιατρό ,είτε ειναι από εκεί της σχολής είτε από το νοσοκομειο μέχρι να πας Αθήνα και εκεί φυσικά πας στο στρατιωτικο για οτιδήποτε χρειαστείς ειδικά ότι αφορά αναρωτικες .
Ακόμα και επαναληπτικά εμβόλια να έχεις να κάνεις εκεί μέσα πρέπει να τα κάνεις ή να σου δώσουν αυτοί άδεια να πας σε δικό σου γιατρό.
Να ξέρεις δυστυχώς μέσα στην σχολή θα αλλάξει λιγάκι ο σωματοτυπος σου και φυσικά όχι μόνο ο δικός σου αλλα μην αγχώνεσαι είναι για πολύ λίγο
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
17:49
Πωπω ειδικά αυτό με το γιατρό δεν το είχα σκεφτεί καθόλου αλλά τώρα θα είναι έξω το σουκου μόνο λες να βρω γιατρό;τι να του πω δλδ να μου γράψει ακριβώς;Το μονο που μπορεις να κανεις τοτε ειναι να πάρεις συμπληρωμα μαζι σου πρωτεινης και να κτυπας στο σέικερ.... καρυδια , κουακεροπιτες , ταχινι , ρυζογκοφρετες , φυστικοβουτυρο και τονους. Ειναι τα μοναδικα ολα τα αλλα θελουν ψυγειο γιαουρτια και κοτοπουλα. Οποιοδηποτε μαγειρεμενο φαγητο δεν μπορεις να το διατηρησεις εκτος ψυγειου εκτος κ αν οταν ερχεσαι απο έξοδο εχεις συνενοηθει με το μαγειριο και στο βάλουν στο ψυγειο.
Η αλλη λυση ειναι να πας να παρεις χαρτι γιατρου οτι λογω πχ κολιτιδας θα πρέπει να ακολουθεις ειδικη διατροφη με στεγνα φαγητα οποτε θα φερνεις τα ταπεράκια και θα ειναι υποχρεωμενοι να στα βαζουν στο ψυγειο.
Σου βρηκα 2 λύσεις.
Κοιτα εγω αν ημουν στο μαγειριο και σε εβλεπα να κανεις διατροφη θα σε εξυπηρετουσα.... ακομη κ αν δεν το ηξερε ο διοικητης αλλα επειδη καποιοι ειναι κότες και πήζουν κιολας με το παραμικρο λογικα μονο με χαρτάκι γιατρου θα κανεις τη δουλειά σου κ δεν ειναι δυσκολο πας σε εναν παθολογο να σου γραψει στομαχικες διαταραχες απο αγχος κ ακολουθεις διατροφη. 6 μηνών.
Το πιο ευκολο ειναι να σου γράψει κάποιος συμπτωματα παλινδρομησης στο στομαχι.... κΆΝΕ ΑΥΤο να μπορεις να βάζεις στο ψυγειο ταπεράκια με κοτοπουλο με ψαρι με οτι μπορεις. Γιαουρτια... αυγά- ομελέτες.
με χαρτί γιατρου φιλε πάς παντού... εγω εφυγα απο επαρχια και πηγα Αθηνα να δω την κοπελα μου. Χορευανε και γλεντουσαν στον Παπαδοπουλο δηθεν με τέστ και εμας μας ελεγαν δεν μπορειτε να φυγετε εκτος νομού.... μια χαρά το κανονισα και έφυγα με χαρτάκι.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Να πάω σε παθολόγο για αυτό το χαρτί;Φίλε θα ήταν όνειρο πραγματικά τα πάντα μετρήσιμαΤο μονο που μπορεις να κανεις τοτε ειναι να πάρεις συμπληρωμα μαζι σου πρωτεινης και να κτυπας στο σέικερ.... καρυδια , κουακεροπιτες , ταχινι , ρυζογκοφρετες , φυστικοβουτυρο και τονους. Ειναι τα μοναδικα ολα τα αλλα θελουν ψυγειο γιαουρτια και κοτοπουλα. Οποιοδηποτε μαγειρεμενο φαγητο δεν μπορεις να το διατηρησεις εκτος ψυγειου εκτος κ αν οταν ερχεσαι απο έξοδο εχεις συνενοηθει με το μαγειριο και στο βάλουν στο ψυγειο.
Η αλλη λυση ειναι να πας να παρεις χαρτι γιατρου οτι λογω πχ κολιτιδας θα πρέπει να ακολουθεις ειδικη διατροφη με στεγνα φαγητα οποτε θα φερνεις τα ταπεράκια και θα ειναι υποχρεωμενοι να στα βαζουν στο ψυγειο.
Σου βρηκα 2 λύσεις.
Κοιτα εγω αν ημουν στο μαγειριο και σε εβλεπα να κανεις διατροφη θα σε εξυπηρετουσα.... ακομη κ αν δεν το ηξερε ο διοικητης αλλα επειδη καποιοι ειναι κότες και πήζουν κιολας με το παραμικρο λογικα μονο με χαρτάκι γιατρου θα κανεις τη δουλειά σου κ δεν ειναι δυσκολο πας σε εναν παθολογο να σου γραψει στομαχικες διαταραχες απο αγχος κ ακολουθεις διατροφη. 6 μηνών.
Το πιο ευκολο ειναι να σου γράψει κάποιος συμπτωματα παλινδρομησης στο στομαχι.... κΆΝΕ ΑΥΤο να μπορεις να βάζεις στο ψυγειο ταπεράκια με κοτοπουλο με ψαρι με οτι μπορεις. Γιαουρτια... αυγά- ομελέτες.
με χαρτί γιατρου φιλε πάς παντού... εγω εφυγα απο επαρχια και πηγα Αθηνα να δω την κοπελα μου. Χορευανε και γλεντουσαν στον Παπαδοπουλο δηθεν με τέστ και εμας μας ελεγαν δεν μπορειτε να φυγετε εκτος νομού.... μια χαρά το κανονισα και έφυγα με χαρτάκι.
Και το πρώτο βέβαια δεν είναι άσχημο αντικειμενικά αλλά στο δεύτερο θα μπορούσα να απαλλαγω και από το κόστος τις σίτισης εδώ στην σχολή...
Το δεύτερο νταξει θα έχω μια πιο ελεύθερη διατροφή και όσο γίνεται θα χτυπάω την πρωτεϊνη που θέλω και θα τρώω καθαρά
Επίσης αν έχω χρόνο για προπόνηση Τετάρτη Παρασκευή Σάββατο ποιο ειναι το βέλτιστο πρόγραμμα πιστεύετε;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
16:07
Είμαστε μόνο άντρες είναι μεγάλες οι μερίδες μεσημέρι και βράδυ δεν νομίζω να είναι μόνο τόσες...τα κρουασάν που δίνουν είναι μια 700αρα2000 θερμιδες πρεπει να ειναι η διατροφη της σχολης που ειναι υποτιθεται η ημερησια συνηστομενη ποσοτητα θερμιδων για τον γενικο πλυθησμο . Αρα εφοσον εκει μεσα εισαστε ατομα διαφορων κιλων, φυλου ηλικιας κλπ τοτε θα κοιτανε να καλυψουν την μαζα αρα περιπου τοσες θερμιδες θα ειναι ολα τα γευματα μιας μερας.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
15:27
Αστυνομία είναι φίλε τπτ δεν έχουμε είναι κλειστό από το σπίτι θα φέρνω στις έξοδους από το κυλικείο έχουμε μόνο μερικές μπάρες σάντουιτς συσκευασμένα αραβικές και κρουασάνΘα σου δωσω μερικες προτασεις κ εγω το βράδυ.... πες μου εχεις προσβαση σε ψυγειο στο καψιμι ;
γαμω τους στρατους μου μεσα γαμώ.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
15:09
Eλπιζω τουλάχιστον με αυτά που ανέφερα πιο πάνω να καταφέρω να κάνω δουλειά σε συνδυασμό με 3-4 προπονήσεις
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
14:56
Νταξει τα μεσημεριανα δεν είναι τόσο ότι να ναι το θέμα είναι βράδυ πρωί πχ σκέτα μακαρόνια κρουασάν σκέτο κριθαράκι ψωμί σάντουιτς απέξω τέτοια πράγματα...οπότε λέω στα σκέτα μακαρόνια να τρώω καμιά κονσέρβα η κάνα γιαούρτι η κοτατζ μπορεί και κάνα συμπλήρωμα και τα πρωινά να φτιάξω καμιά μπάρα βρώμη πρωτεϊνη και φρούτα με αυτά πιστεύω κάτι γίνεται τώρα θερμίδες ακριβώς δεν μπορώ να μετράω αλλά θα κάνω το κατά δύναμη... σκέφτομαι να πάρω και κάνα αυγό βραστό από το σπίτιΕιναι και αυτοι στις σχολές.... προετοιμάζουν μαχιμους ανθρωπους κ μαγειρευουν ενα κάρο μαλακιες. Φτιαξε ρε κακομοιρη τιποτα στεγνο Δευτερα κοτοπουλο ρυζι Τριτη φακες ρυζι Τεταρτη μπιφτεκι πατατες Πεμπτη ψάρι Παρασκευη ρεβυθια κ ρυζι ... οριστε ουτε σολωμο εβαλα που ειναι ακριβος ουτε τονο... ελεος.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αλλά αυτό που λες ισχύει δεν σε φροντίζουν καθόλου διατροφικά και σου απαγορεύουν κιόλας να φέρεις κάτι ποιοτικό απέξωΕιναι και αυτοι στις σχολές.... προετοιμάζουν μαχιμους ανθρωπους κ μαγειρευουν ενα κάρο μαλακιες. Φτιαξε ρε κακομοιρη τιποτα στεγνο Δευτερα κοτοπουλο ρυζι Τριτη φακες ρυζι Τεταρτη μπιφτεκι πατατες Πεμπτη ψάρι Παρασκευη ρεβυθια κ ρυζι ... οριστε ουτε σολωμο εβαλα που ειναι ακριβος ουτε τονο... ελεος.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
14:49
Εγώ νομίζω βρήκα τι θα κάνω θα φτιάξω μπάρες στο σπίτι με βρώμη και πρωτεϊνη θα πάρω και κάνα φρουτάκι ώστε να αποφεύγω τα κακά πρωινά της σχολής και θα πάρω και κάνα συμπλήρωμα καμιά κονσέρβα-γιαουρτακι για να συμπληρώνω στα γεύματα που δεν υπάρχει πρωτεϊνη πχ σκέτα μακαρόνια
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
14:13
Σίγουρα θα το καταφέρω καθώς είναι κάτι που αγαπώ η γυμναστική και η διατροφή και να βλέπω το σώμα μου να χτίζεται σιγά σιγά για αυτό και στεναχωριέμαι που κάθε χειμώνα για 3 χρόνια θα είναι η κακή διατροφή αλλά θα προσπαθήσω να περιορίσω όσο μπορώ την ζημιά!!Μην στενοχωριέσαι γι αυτό. Όπως ειπώθηκε και παραπάνω, είσαι νέος ακόμη και προλαβαίνεις να ξαναγυρίσεις σε σωστότερο διατροφικό πλάνο.
Εδώ θέλω να προσθέσω κάτι ακόμη. Ακολουθώντας ένα επάγγελμα το οποίο δεν έχει ωράριο, θα ήθελα να αναφέρω ότι πολλές φορές θα κληθούμε να είμαστε ασυνεπείς σε διατροφή/γυμναστική λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων. Καλό θα ήταν να το έχεις στο νου σου από τώρα για να προετοιμαστείς κατάλληλα.
Προσωπικά, προσπαθώ να προετοιμάζω τα γεύματα μου από την προηγούμενη νύχτα για να κερδίζω το χρόνο την επόμενη μέρα, και προφανώς να είμαι εντός θερμίδων όταν θα πάω για προπόνηση. Επίσης, γρήγορες λύσεις με πρωτεϊνικά σνακ και συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στη διαχείριση του χρόνου, αλλά καλό είναι να αποφεύγονται αν υπάρχει δυνατότητα προετοιμασίας κανονικών γευμάτων. Ενδεχομένως να σου ακούγονται υπερβολικά αυτά που αναφέρω, όμως δεν είναι. Ειδικά όταν έχεις υψηλούς στόχους.
Είναι συνήθεια, αλλά χρειάζεται προσπάθεια και αρκετή θέληση.
Όμως, το ψάχνεις αρκετά και θεωρώ πως αργά ή γρήγορα θα τα καταφέρεις!
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Φοβάμαι πολύ το κομμάτι της διατροφής αυτούς τους 2-3 χειμώνες δεν ξέρω...Ναι η αληθεια ειναι οτι μετρούσα μακρος σε ένα εξέλ για να βρω τη συντηρηση μου.
Εσενα ναι τα εξτρα κιλα θα σε βοηθησουν αλλα μονο ενα μικρο πλεονασμα 100-200 θερμιδες την ημέρα.
Εντάξει μικρος εισαι ακομη εχεις χρονια μπροστά σου.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
13:43
Και αυτά τα χρόνια να φανταστώ ήσουν συνεπής και μετραγες θερμίδες μάκρος κλπ ε;
Κοίτα δεν ξέρεις μπορεί αυτά τα έξτρα κιλά να σε βοήθησαν καθώς δυναμωσες πχ εγώ είμαι αδύνατος για το ύψος μου έχεις δει φωτό και θα πρέπει να μπω σε πλεόνασμα θαρρώ να πω...για αυτό ήθελα να μετράω θερμίδες κλπ
Εγώ έχω στεναχωρηθεί φουλ που για δύο εξάμηνα σίγουρα θα είναι ότι να ναι η διατροφή μου αλλά σκέφτομαι ότι είναι το επάγγελμα μου και πρέπει να γίνει αυτή η θυσία και να δώσω πολύ focus μετα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κοίτα δεν ξέρεις μπορεί αυτά τα έξτρα κιλά να σε βοήθησαν καθώς δυναμωσες πχ εγώ είμαι αδύνατος για το ύψος μου έχεις δει φωτό και θα πρέπει να μπω σε πλεόνασμα θαρρώ να πω...για αυτό ήθελα να μετράω θερμίδες κλπ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εγώ έχω στεναχωρηθεί φουλ που για δύο εξάμηνα σίγουρα θα είναι ότι να ναι η διατροφή μου αλλά σκέφτομαι ότι είναι το επάγγελμα μου και πρέπει να γίνει αυτή η θυσία και να δώσω πολύ focus μετα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
11-11-21
06:56
Για πες τι έκανες διατροφικά προπονητικά
Επίσης φαίνεται ότι έχεις κάνει καλή δουλειά και έχει μπει καλό κρέας πάνω σου
Επίσης φαίνεται ότι έχεις κάνει καλή δουλειά και έχει μπει καλό κρέας πάνω σου
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-11-21
23:03
Δεν θυμάμαι καλά το transformation αλλά είδα σίγουρα βελτίωση στην τελευταία σου φωτό που έστειλες και καλή θα έλεγαΤο δικό μου το αποτέλεσμα πώς το κρίνεις ; σ αρέσει ;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-11-21
22:55
Μου είναι κάπως παρεξενο ρε συ που στην ουσία απλά θα κάνω μεσόγειακη διατροφή... ελπίζω έστω να δω ένα α αποτέλεσμα με 3-4 προπονήσεις την εβδομάδαΓια τη δικη σου περιπτωση μπορει να ισχύει αυτό.
Ξεκινα με συντηρηση και αμα δεις οτι δεν μετα ανεβάζεις λιγο το φαγητο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κάπως έτσι θα το κάνω με συντήρηση θα υπολογίζω την μερίδα 500-550 θερμίδες πάνω κάτω και τα δικά μου που φέρνω απέξω θα γνωρίζω ακριβώς πόσο είναι και θα παίξω έτσι μπάλα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-11-21
22:39
Λες ε; Απλά όταν χτίζεις λένε να είσαι σε ένα πλεόνασμαΝα μην υπολογιζεις κάν θερμίδες. Αν δεν υπάρχει μεταβολη στη ζυγαριά δεν παχαινεις ουτε αδυνατιζεις με αυτα που τρως εισαι στη συντηρηση και αν τρως ποιοτικά και κανεις και σωστη γυμναστική τοτε θα εχεις ωραια αποτελέσματα. Μονο με το καθρεφτη μπορεις να κινηθεις.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Οπότε κοιτάω να δώσω μια πηγή πρωτεϊνης και τρώω καλά γεύματα σχετικά με μεσογειακή διατροφή κρέατα λαδερα όσπρια αυγά φρουτα γαλακτοκομικά και όχι σαβουρες
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Έχω συνηθίσει απλά να τρώω φουλ καθαρά και καθώς πρέπει γεύματα για αυτό μου έρχεται λίγο κάπως η όλη φάση...και θα είμαι μέσα έξω στην σχολή τόσο χρόνια γαμω πρέπει να το ξεπεράσω αυτό... τουλάχιστον θα είναι για το χειμερινό εξάμηνο μόνο θα δίνουμε πόνο καλοκαίρι
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-11-21
22:04
Οπότε λες να μετράω μόνο πρωτεϊνη;
Να υπολογίζω πάνω κάτω την μερίδα σε ένα πιάτο 500 θερμίδες προσεγγιστικά;
Φιλε, παρε μια ζυγαριά και βαλε την μεσα στο θαλαμο. Τρωγε κανονικα και απλα προσεξε να παιρνεις 1.5-2 το πολυ ανα κιλο σωματικου σου βάρους σε πρωτεινη.... οσο πεινας τρωγε αλλα με φειδω και οχι σαβουρες πολλες υδατανθρακα απλης μορφης χωρις ινες.... ανεβαινε μια φορα την εβδομάδα στη ζυγαρια αν δεις οτι παχαινεις κοβε λιγο φαγητο αν οχι συνεχισε οπως εισαι. Ειναι απλό. Γάμησε τις θερμιδες και τα μάκρος... παιρνε απλά τη πρωτεινη σου και θα εισαι μια χαρα αυτη τη περιοδο που δεν μπορεις να φας και να μαγειρεψεις οπως θές.
Ολοι το χουμε περάσει... στη σχολη με έβαλαν να τρεξω χιλιομετρο κ πιο πριν ειχα φάει Στεργιου... ενω στο 1000αρι ημουν σταθερα στα 3.45 με 4 λεπτά επιδοση το έβγαλα στα 4.20 και με λαχανιασμα απο το σκατο φαγο που μας δινανε. Τα συμπερασματα δικά σου.
Νομιζα οτι θα πάθω εμφραγμα να πουμε. Αλλα δεν μπορουσα να τρεξω και νηστικος.... οποτε αναγκαστηκα να φάω στεργιου
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Να υπολογίζω πάνω κάτω την μερίδα σε ένα πιάτο 500 θερμίδες προσεγγιστικά;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-11-21
21:58
Παιδιά όπως έχω ξανααναφερει αυτή την στιγμή είμαι εσωκλειστος σε σχολή...μερικά φαγητά μπορώ να τα μετρήσω για να βρίσκω θερμίδες αυτά που δεν μπορώ λέτε να τα αποφεύγω τελείως;τύπου αρακά φασολάκια φακές.Αν όχι τι επιλογή να βάζω στις εφαρμογές κάπως προσεγγιστικά να βγαίνει ένα νούμερο κοντά στην πραγματικότητα
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-11-21
07:53
Nαι εννοείται το νεροΚαλημερα !
Η βρώμη και η πρωτεΐνη χρειάζονται και κάτι ρευστό (αλλιώς πως; ), μπαίνει νερό ή γάλα συνήθως.
Πως αυτό επηρεάζει τη διατήρηση εκτός ψυγείου ; Το porridge αφού βράσει διατηρείται ακόμη και με γάλα (δεν εννοούμε μόνο αγελαδινό) εκτός ψυγείου για κάποιες ώρες (κάποια γάλατα μένουν και ώρες ατέλειωτες).
Ε αν είναι να μείνει όλη νύχτα ή μέρες, νεράκι καλύτερα.
Πάντως στο φούρνο βγαίνει 4 φορές χειρότερο απ ότι στην κατσαρόλα. Επισης θες τον 3-πλάσιο χρόνο συν κάποια λεπτα προθέρμανσης.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
10-11-21
06:39
Είπα μόνο βρώμη πρωτεϊνη γιατί θέλω να διατηρείται και εκτός ψυγείου
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-11-21
23:12
Έγινε χωρίς λάδια κλπ έτσι;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-11-21
23:10
Οκευ έγινε κανένα τιπ για να μην γίνει αυτό υπάρχει η μπα;Μπορει να σου κολλησει φίλε....
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Είμαι ψιλοασχετος από μαγειρική
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-11-21
23:08
Στο φούρνο
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-11-21
23:08
Nαι το ξέρω αλλά και στην λαδόκολλα δεν θα γίνει;Ειναι μεγαλο οπλο το αντικολλητικο
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-11-21
23:06
Σκεφτόμουν στο φούρνο με λαδόκολλα γιατί δεν έχω αντικολλητικόΑντικολλητικο βάλε το.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
09-11-21
22:57
Παιδιά αν ψήσω στο φούρνο ένα μείγμα πρωτεϊνη με βρώμη θα βγει κάτι σαν μπισκότο; Το σκέφτομαι σαν πρωινό η θα βγει καμιά βλακεία;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-11-21
23:14
Ναι ισχύει αυτό θα κάνω και θα μεγαλώσω λίγο την διάρκεια της προπόνησης ώστε να έχω μεγαλύτερο όγκο προπόνησηςΟκ μια χαρά. Θα σου πρότεινα τις μέρες που κάνεις βάρη να επικεντρωθείς στις βασικές ασκήσεις κάθισμα deadlift και bench press. Εφόσον έχεις λίγες μέρες για βάρη μέσα στη βδομάδα ανέβασε volume
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-11-21
16:40
Βάρη θα κάνω 2 φορές την εβδομάδα με τον περσοναλ και 1 φορά θα κάνω μόνος μου καλλισθενικη έτσι λέω 3 full bodyΕχετε βαρη η θα κανεις καλλισθενικη?
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-11-21
12:03
Έχω κλείσει με περσοναλ να κάνω γυμναστική 2 φορές την εβδομάδα μαζί του και θα προσπαθήσω να βρω χρόνο να κάνω και άλλη μία μόνος μου... διατροφικά τώρα θα προσπαθήσω να πασάρω ένα δύο πράγματα μέσα ώστε να τρώω πιο ποιοτικά
Αντικειμενικά θέλω μάζα πάνω μου και αρκετή πιστεύω είμαι κάπου στα 72-73 κιλά λογικά και είμαι 187
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αντικειμενικά θέλω μάζα πάνω μου και αρκετή πιστεύω είμαι κάπου στα 72-73 κιλά λογικά και είμαι 187
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-11-21
11:26
@Giii επειδη το θέμα μυικά κιλά ειναι πονεμένη ιστορια και διαφέρει στον καθένα , θέλεις να βαλεις μια φωτο με τη σωματικη σου κατασταση να σου πουμε γνώμη ; αλλος αναπτυσσεται στα ιδια κιλά οπως ειμαι εγω απο περυσι αλλος πρεπει να ανεβασει νουμερο στη ζυγαρια ωστοσο ο τελευταιος εχει λιγοτερη ευαισθησια στο λίπος. Εγω αν πάω τωρα να κανω "ογκο" θα μεγαλώνει η κοιλια μου γιατι εχω περισσοτερο τοπικο λιπος απο κάποιους αλλους οργανισμους αρα η συντηρηση ειναι για μενα καλυτερη επιλογή.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
@Giii επειδη το θέμα μυικά κιλά ειναι πονεμένη ιστορια και διαφέρει στον καθένα , θέλεις να βαλεις μια φωτο με τη σωματικη σου κατασταση να σου πουμε γνώμη ; αλλος αναπτυσσεται στα ιδια κιλά οπως ειμαι εγω απο περυσι αλλος πρεπει να ανεβασει νουμερο στη ζυγαρια ωστοσο ο τελευταιος εχει λιγοτερη ευαισθησια στο λίπος. Εγω αν πάω τωρα να κανω "ογκο" θα μεγαλώνει η κοιλια μου γιατι εχω περισσοτερο τοπικο λιπος απο κάποιους αλλους οργανισμους αρα η συντηρηση ειναι για μενα καλυτερη επιλογή.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-11-21
11:16
Ναι θα στείλω αδύνατος είμαι σχετικά καθώς πριν μπω μέσα στην σχολή είχα τραυματίστει και έκανα φουλ αερόβιο και έχασα αρκετά κιλά@Giii επειδη το θέμα μυικά κιλά ειναι πονεμένη ιστορια και διαφέρει στον καθένα , θέλεις να βαλεις μια φωτο με τη σωματικη σου κατασταση να σου πουμε γνώμη ; αλλος αναπτυσσεται στα ιδια κιλά οπως ειμαι εγω απο περυσι αλλος πρεπει να ανεβασει νουμερο στη ζυγαρια ωστοσο ο τελευταιος εχει λιγοτερη ευαισθησια στο λίπος. Εγω αν πάω τωρα να κανω "ογκο" θα μεγαλώνει η κοιλια μου γιατι εχω περισσοτερο τοπικο λιπος απο κάποιους αλλους οργανισμους αρα η συντηρηση ειναι για μενα καλυτερη επιλογή.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-11-21
08:59
Nα υπολογίζω δλδ πάνω κάτω 500 θερμίδες την μερίδα; Και να προσπαθήσω να βαράω πχ πρωτεϊνη 1,3 επι τα κιλά μου σε αυτήν που θα μπορώ να μετρήσω με το σκεπτικό ότι θα πάρω και μια ποσότητα από τα γεύματα που δεν μπορώ να μετράωΌΧΙ. Γιατι νδεν ξερεις ποσο λάδι και βουτυρο βαζει ο κάθε μάγειρας.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-11-21
08:48
Γίνεται να βρω κάπου πόσες θερμίδες έχουν πάνω κάτω μαγειρεμένα φαγητά;Ναι αυτό είναι ένα θέμα δεν ξέρω αν γίνεται να έχεις ζυγαριά αλλά και πάλι εκτός του ότι είναι καπώς άβολο να μετράς στην τραπεζαρία ας πούμε το φαγητό δεν ξέρεις καν πως το έχουν φτιάξει και τι έχουν βάλει μέσα. Το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να ρωτήσεις ξέρω γω κάποιον μάγειρα η οποίο τέλος πάντων επιμελείται τη διατροφή. Λογικά επειδή τρώτε όλοι τις ίδιες ποσότητες ανεξάρτητου φίλου κιλών κλπ φαντάζομαι θα είναι μια άπλη διατροφή τύπου 2000 θερμίδες τη μέρα που προτεινουν και καλά οι ειδικοί. Αλλά ναι αυτό είναι ένα θέμα.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-11-21
07:45
Oχι απαγορεύεται για αυτό ψάχνω τροφές που μπορούν να κρατηθούν εκτός ψυγείου 2-3 μέρες1-2 μέρες εκτός ψυγείου αντέχουν μαγειρευτά με σάλτσες και πολλά μπαχαρικά, τώρα οι πατάτες πχ δύσκολο για πάνω από 1 μέρα. Αν θες να τρως και κανονικό φαγητό ίσως είναι καλό να πάρεις ένα φορητό ψυγειακι ή μια ισοθερμικη τσάντα γιατι είναι κρίμα να τρεφεσαι μόνο με ξηρά τροφή και απ' έξω. Τώρα ίσως πιο ανθεκτικές να είναι οι πίτες (σπανακόπιτα, κοτοπιτα, κιμαδοπιτα). Α και αυτό που διατηρείται σίγουρα είναι τα βραστά σφιχτά αυγά (το ξέρω απ' τα πασχαλινά :Ρ). Κουζίνα στη σχολή που να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπάρχει;
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
04-11-21
07:30
Μυϊκά κιλά θέλω να βάλωΟ στόχος σου ποιος είναι ? Να τρως υγιεινά? Να βάλεις μυϊκά κιλά ?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Στον φούρνο βάζω το μείγμα σωστά;Δεν θα επαιρνα κονσέρβα. Βρωμη πρωτεινη και σταφιδα και λιγο μέλι μέσα... και σιροπάκι απο πανω αγαβης ή σοκολατα 0%
Τρωγε σωστο πρωινο για ώμους μέχρι το ... λαιμό! χαχα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ναι το θέμα μου είναι ότι δεν μπορώ να υπολογίσω το φαγητό σχολής πόσες θερμίδες έχει και τι μακροθρεπτικα...ας πούμε η φασολάδα πόσες θερμίδες έχεις το πιάτο η φακές η ο αρακάς η το σπανακόρυζοΠάντως
Να σκέφτεσαι πάντα θερμίδες αυτός θα είναι ο στόχος σου. Αν σε παίρνει να φας μέχρι να συμπληρώσεις θερμίδες τότε φάε και τον υδατάνθρακα το βράδυ δεν θα γίνει λίπος είναι μύθος. Γενικά αυτό που έχω να σου πω σαν απλο πλάνο είναι να παίρνεις μια στανταρ ποσότητα πρωτεινης τη μέρα ας πούμε 1.6g/kg η και πιο κοντά μπορείς σε αυτό και ότι θερμίδες σου απομένουν αφού βγάλεις την πρωτεινη από τη μέση τρωγε φαγητό της σχολής μέχρι να συμπληρώσεις. Οταν βάζουν φουλ παχυντικα γεύματα και συμπληρώνεις θερμίδες με μικρή ποσότητα φαγητού και νιώθεις ότι πείνας τότε φτιάχνει κάτι δικό σου. Διαφορετικά κανονικά φαγητό λέσχης.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
03-11-21
23:23
Έχω βρει και κονσέρβες φιλέτο κοτόπουλο , κουακεροπιτα τι υλικά να βάλω μέσα ώστε να διατηρείται; Βρώμη και πρωτεϊνη μόνο; Ξηρούς καρπούς να πάρω ;γιατί σίγουρα παίρνω και πολλά λιπαρά από τα λάδια εδώΦιλαρακο αν θές να διατηρησεις κορμάκι στη σχολή... και να μη γινεις σαν.... τα κρουασαν του Στεργιου που σας ταιζουν... θα πηξεις στη ρυζογκοφρετα... το κουακερ και το τονο.... κοτοπουλα και γιαουρτια ξεχασε τα εκτος ψυγειου... τα ιδια κ η ομελετα... μονο οι ξηροι καρποι κ η κουακεροπιτα διατηρειται. Ο τονος δεν ειναι για καθε ημέρα εχει υδράργυρο... γενικα τη λογικη αυτων των σχολων δεν τη καταλαβα ποτε..... σε γαμανε στη γυμναστικη για να σε ταιζουν μετά μαλακιες.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το βράδυ σκέψου μας δίνουν πολλές φορές σκέτα μακαρόνια η πατάτες φούρνου... σκέτος υδατάνθρακας δλδ αυτό μου την σπάει και το πρωί μέσα στα ψωμιάΕπίσης αν μπορείς να το διατηρείς και έχεις πρόσβαση σε ψυγειο πάρε γιαούρτι έτσι για να σπας την μονοτονία. Είναι από τις πιο φθηνές πηγές πρωτεινης και χωρίς θερμίδες πολλές αν σε ενδιαφέρει. Από εκεί και πέρα φτηνό είναι το κοτόπουλο αυγά τα κλασικά δηλαδή αλλά δεν ξέρω κατά πόσο μπορείς να μαγειρεύεις φαντάζομαι δεν μπορείς.
Μην τον φοβάσαι τον υδατάνθρακα. Εκτός του ότι σου δίνει ενέργεια για να κάνεις γυμναστική και γενικά τα πάντα μέσα στη μέρα σε βοηθάει επίσης στο να καλύψεις τις θερμίδες σου. Μην νομίζεις ότι όσο πιο πολύ πρωτεινη θα φας τόσο καλύτερα. Μετά από ένα σημείο και η πρωτεινη ενέργεια δίνει και άλλα πληρώνεις τον υδατάνθρακα σου με τιμή πρωτεινης αν με καταλαβαίνεις. Επειδή εσύ γυμνάζεσαι οι ανάγκες σου σε θερμίδες είναι αυξημένες από μια διατροφή Φιξ για το ευρύ κοινό που βγάζει μια λέσχη ας πούμε των 2000 θερμίδων ημερησίως. Οπότε αν τρως τα πάντα από τη λέσχη υπό την προϋπόθεση ότι οι μερίδες είναι ανθρώπινες ας πούμε και όχι τεράστιες (μάλλον έτσι είναι) και προσθέτεις μόνος σου επιπλέον την πρωτεινη που σου λείπει θα είσαι κομπλέ. Αν πάλι δεν σου αρέσει κάποιο φαγητό θα φτιάχνεις μόνος σου ένα γευματακι άπλο με αυτά τα υλικά που σκοπεύεις να πάρεις και θα είσαι μια χαρά.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
03-11-21
23:19
Βγάζει όπως το είπες φουλ στον υδατάνθρακα πίτσες μακαρόνια κρουασάν για αυτό θέλω να τα αποφεύγω...τώρα τα μεσημεριανα δεν μπορώ να τα μετρήσω πχ δεν ξέρω τι μακροθρεοτικα έχει ένα πιάτο φακες η αρακάς η φασολάδαΝαι όπως τα λες πάρε βρώμη για υδατάνθρακα και ξηρούς καρπούς για λιπαρά. Η σχολή δεν βγάζει φαγητό? Φαντάζομαι φουλ στον υδατάνθρακα θα είναι αλλά πάρε και μια βρώμη και ξηρούς καρπούς που διατηρούνται εύκολα. Αν και μη νομίζεις τα λιπαρά ειδικά αν βάζουν ελαιόλαδο και τέτοια θα τα παίρνεις δεν υπάρχει περίπτωση να βγεις ανεπαρκής. Το μόνο πρόσεξε τη πρωτεινη σου γιατι φαντάζομαι ότι θα είναι περιορισμένη. Τον υδατάνθρακα έχε τον να καλύπτεις θερμίδες μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου σε συνδιασμό με τα λιπαρά (πιο περιορισμένα). Θα σου έλεγα πάρε και ένα συμπλήρωμα ω3 ξέρω γω και είσαι κομπλε.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
03-11-21
23:11
Kαι από υδατάνθρακες και λιπαρά; Να μην βάλω κάτι μέσα; Ξέρεις καμιά καλή πηγή φάση ξηροί καρποι η βρώμηΦίλε πάρε συμπλήρωμα πρωτεινης η πιο οικονομική και ευκολη πηγή πρωτεινης που μπορείς να βρεις. Ακόμα και το γιαούρτι να πάρεις για σύγκριση που είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεινη σε σχέση με τις θερμίδες τους τρόφιμα αν τα βάλεις κάτω τα 100γραμμαρια πρωτεινης από το συμπλήρωμα έχουν λιγότερα χρήματα από γιαουρτι που είναι τσάμπα πλέον. Όσο για ευκολία δεν το συζητάω πετάς εκεί σε ένα ποτήρι νερό αν βαριέσαι να ψωνίζεις γάλα και τελείωσες.
Giii
Δραστήριο μέλος
Ο Giii αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 751 μηνύματα.
03-11-21
23:06
Είμαι εσώκλειστος με λίγες εξόδους οπότε θα ήθελα φαγητά που να διατηρούνται εκτός ψυγείου για 2-3 μέρες αυτό μπορεί να γίνει πχ με βραστό κοτόπουλο και πατάτες;θα διατηρηθούν η μπιφτέκι κοτόπουλο ξέρω γω...ξέρεις αν θα μπορούσα να κάνω κανένα είδος κουακεροπιτας με πρωτεϊνη ξέρω γω ώστε να διατηρείται και να το βάζω σε ταπερακια;Αν θες να τρως καλά, πρέπει να κάθεσαι μια στο τόσο να φτιάχνεις κάποια φαγητά και να τα αποθηκεύεις σε ταπερακια για τις επόμενες μέρες. Κάποια εύκολα και υγιεινά γεύματα που διατηρούνται είναι:
1. Φιλέτο κοτόπουλο ψητό στο τηγάνι με ελάχιστο ή καθόλου λάδι, χωρίς το δέρμα του. Αν θες να έχει περισσότερη γεύση, μπορείς πριν το ψήσεις να το μαριναρεις ή να του ρίξεις απλώς μπαχαρικά όπως πάπρικα, κάρυ, πιπέρι, μπουκοβο κ.ό.κ. Μπορείς να το ψιλοκοψεις και να το έχεις σε ταπερακι μαζί σου, να παίρνεις καμιά σαλάτα και να το κοπανάς κι αυτό μέσα.
2. Πατατοσαλάτα. Βράζεις τις πατάτες και σ ένα μπολ τις ανακατεύεις μαζί με γιαούρτι, λίγη μαγιονεζα light, άνηθο (υπάρχει και κουτάκι κατεψυγμένος για να σε διευκολύνω), κρεμμύδι ψιλοκομμένο και λίγη κάπαρη (ή αν θες κάποιο άλλο τουρσί που σου αρέσει). Ταιριάζει πολύ ωραία και με το φιλέτο κοτόπουλο που λέγαμε. Το μόνο κακό ότι δεν μπορείς να την έχεις πολλή ώρα εκτός ψυγείου λόγω του γιαουρτιού που περιέχει, οπότε αν θες μπορείς να το παραλειψεις ή να την φτιάξεις κάπως αλλιώς (πχ με λάδι και μουστάρδα).
3. Μπάρες δημητριακών: Ειναι πραγματικά ό,τι πιο εύκολο. Παίρνεις ταχίνι, βρώμη, σπόρους (λιναροσπορο, chia seeds, κολοκυθοσπορο, ηλιοσπορο, κουκουνάρι), ξηρούς καρπούς κομματιασμενους στο μουλτι, αποξηραμένα φρούτα (goji berries, cranberries, σταφιδες, σύκα, δαμάσκηνα ψιλοκομμένα) και μέλι (μπορείς αν θες να βάλεις και λίγες σταγόνες κουβερτούρας, δε χάθηκε ο κόσμος), τα ανακατεύεις και απλώνεις το μείγμα σ ένα ταψί με λαδόκολλα. Βάζεις άλλη μια λαδόκολλα από πάνω, μετά ψυγείο κι όταν κρυώσει και γίνει ένα σώμα το κόβεις σε μπάρες με το μαχαίρι και τις μεταφέρεις σε ταπερ. Τις διατηρείς στο ψυγείο αλλά μπορείς κάλλιστα να παίρνεις 1-2 μαζί σου και να τις έχεις όλη μέρα.
4. Πουρεδες και σούπες βελουτέ. Αυτός είναι ένας ωραίος τρόπος για να προσθέσεις κι άλλα λαχανικά στη διατροφή σου, ενώ τη σούπα μπορείς ακόμη και να τη βάζεις σε σεικερ/θερμός με χοντρό καλαμάκι για smoothies (ακούγεται ακραίο αλλά το χω κάνει κι είναι πολύ τίμιο) για πιο εύκολη πρόσβαση.
5. Μπιφτέκια. Τα μπιφτέκια είναι ένα πολύ ανθεκτικό και πρακτικό φαγητό, ενώ αν πάρεις και κιμά από καλό κομμάτι μοσχαρίσιο (χωρίς λίπος) είναι ένα πολύ καλό γεύμα για να προσθέτεις πρωτεΐνη στη διατροφή σου. Φυσικά μπορείς να φτιάξεις και μπιφτέκια κοτόπουλου, γαλοπούλας, λαχανικών ή οσπριων.
6. Βραστά αυγά.
Τώρα, εκτός από φαγητά που χρειάζονται μαγείρεμα, εύκολα και θρεπτικά σνακ είναι οι ξηροί καρποί όπως είπες (προσοχή όμως γιατι έχουν και πολλά λιπαρά), φρούτα, έτοιμες μπάρες πρωτεΐνης (από περίπτερα και φαρμακεία), παστέλια, μπαγκέτες ολικής και διάφορα γιαούρτια που έχουν στα ψυγεία τους τα κυλικεία (προσοχή να μην είναι επιδόρπια γιαουρτιού γιατί τα τιγκαρουν στα τεχνητά γλυκαντικά). Όσον αφορά τα ροφήματα, αντί να πίνεις milko μπορείς να παίρνεις το arla protein σοκολατούχο γάλα ή κάποιο απ τη σειρά καρπός - Όλυμπος (έχει και με κακάο). Κατά τ' άλλα το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πιστεύω το θες μόνο αν γυμνάζεσαι τακτικά, αλλιώς μπορείς να καλύπτεις τις ανάγκες σου και με τη διατροφή μόνο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κι εμένα μαζί με προθέρμανση και αποθεραπεία κάπου στη 1 ώρα κι ένα τέταρτο αλλά όταν μου αλλάζουν πρόγραμμα (και το δυσκολεύουν προφανώς) στις αρχές κάνω παραπάνω.