Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
10-09-24
00:05
Όπως με ξέρετε τόσο καιρό... Μ αρέσει να ετοιμάζω το φαγητό της επόμενης ημέρας από τη προηγουμενη!!!
Τα βάζω σε γυάλινα και τα παιρνω στο σακίδιο όταν φευγω το πρωί για την δουλειά. Και επειδη έχω καιρό να βγάλω φώτο τα γεύματα ιδού :
1ο γευμα ημέρας για αυριο είναι 80 κουακερ 40γρ καρυδια υπέροχα δυστυχώς δεν προλαβα να παρω την αγαπημένη μου πρωτεινη με γευση σοκολάτα η φράουλα, θα παρω ενα γιαουρτακι 2% από το κυλικείο της δουλειάς και με λίγο μελακι θα τα ανακατέψω και άσπρο πατο.
2ο γευμα ημέρας... Δεν είχα χρόνο σήμερα να μαγειρέψω οπότε απλό ρυζι βρασμένο λιγο πολτο δίπλα με λαδακι και αλατακι και λεμονάκι που το ανακατέψω κ γίνεται σα κανονική σάλτσα και μ αρέσει και 170γρ τόνος σε νερό. Τσακ μπαμ.
Σχετικά με το μπουρδέλο που επικρατεί στο τραπέζι... μολις πακετάρω τα φαγητά για αυριο και βάλω το τονο με το ρυζι ψυγείο θα καθαρίσω ! Το κουάκερ με τα καρύδια δεν νομιζω οτι χρειάζονται ψυγείο.
Τα βάζω σε γυάλινα και τα παιρνω στο σακίδιο όταν φευγω το πρωί για την δουλειά. Και επειδη έχω καιρό να βγάλω φώτο τα γεύματα ιδού :
1ο γευμα ημέρας για αυριο είναι 80 κουακερ 40γρ καρυδια υπέροχα δυστυχώς δεν προλαβα να παρω την αγαπημένη μου πρωτεινη με γευση σοκολάτα η φράουλα, θα παρω ενα γιαουρτακι 2% από το κυλικείο της δουλειάς και με λίγο μελακι θα τα ανακατέψω και άσπρο πατο.
2ο γευμα ημέρας... Δεν είχα χρόνο σήμερα να μαγειρέψω οπότε απλό ρυζι βρασμένο λιγο πολτο δίπλα με λαδακι και αλατακι και λεμονάκι που το ανακατέψω κ γίνεται σα κανονική σάλτσα και μ αρέσει και 170γρ τόνος σε νερό. Τσακ μπαμ.
Σχετικά με το μπουρδέλο που επικρατεί στο τραπέζι... μολις πακετάρω τα φαγητά για αυριο και βάλω το τονο με το ρυζι ψυγείο θα καθαρίσω ! Το κουάκερ με τα καρύδια δεν νομιζω οτι χρειάζονται ψυγείο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
09-09-24
23:04
Κάτι θα σου βρούμε
Προσχεδιασμένο το έγκλημα για Παρασκευή λοιπόν, μπράβο, θα περάσετε όμορφα αφού εχει φαΐ.
Τον συγκεκριμένο τον εκτιμώ πολύ και μου έχει μάθει και ζεμπέκικο μικρότερος.... και το κέντρο θα ειναι πάνω στην Δροσιά (βόρεια της Αθήνας) δε ξέρω αν έχεις έρθει ποτε΄.... ε θα φάμε τωρα εντάξει !
Upper σήμερα. 5 μέρες τη εβδομάδα εκεί είμαι, αφού αν δεν με δουνε καμια μέρα ανησυχούν
ΜΜΜΜΜ εγω πάω 4.
Σημερα εκανα στήθος (θα γραψω σε λίγο τη προπόνηση) , Τεταρτη θα πάω για πόδια και κοιλιακους
Πέμπτη ρεπό
Παρασκευη χέρια
και Σαββατο πλάτη.
Κοιτα οταν παίζω περισσότερα κιλά κουράζομαι δηλαδη αν έπαιζα σήμερα πάγκους 80-90 κιλα ε δεν θα μπορουσα να βγάλω 15 σέτ... θα εκανα 2 ασκησεις των 8 σέτ... και τα υπόλοιπα 7 θα τα αφηνα για άλλη μέρα γιατι δεν θα μπορουσα να βγαλω τριτη άσκηση θα ήμουν κομμάτια
οπότε θα εφτανα και εγω τις 5 ημέρες έχεις δικιο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
09-09-24
22:51
Διάβασα trenbolone , καλά θα πάει αυτό
χαχαχα εμα!
Καλα αμα έπαιρνα και τέτοια.... θα έπρεπε να με παντρέψετε μετά επειγόντως
θα υπέφερα μονος μου
Κατά τα άλλα υποσχέθηκες στον SOx να είσαι καλός με τη διατροφή σου, τσ τσ τσ
Ε εντάξει προσέχω γενικά , Παρασκευή μου είπε ενας καλός μου θείος να πάμε
σε ενα μέρος που παίζει μπουζουκάκι και έχει και καλά φαγητά...
θα φάμε εκει δεν γίνεται
εσυ τι κάνεις πήγες για προπόνηση σημερα ;;;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
09-09-24
22:36
Μπράβο πάνθηρα, πολύ καλός
Αχ σε ευχαριστώ
Η σημερινή προπόνηση ήταν απολαυστική.
Γενικά αυτή η αίσθηση όταν κάνεις με λιγότερα κιλά και σε πιάνουν είναι όνειρο!!!
Τσίμπησα και 50γρ τομπλερόν πρίν φυγω αλλα μεταξύ μας.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
09-09-24
21:22
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
09-09-24
17:41
Εγώ μέχρι 2 τη μέρα. Συνήθως μία μπανάνα και 1 πράσινο μήλο ή 1 κομμάτι ανανά. Όντως, κάποια φρούτα είναι πολύ ωραία.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εγώ το μέλι το έχω εντάξει καθημερινά στη διατροφή μου, μία κουταλιά του γλυκού σε γιαούρτι.
Φάε το μελάκι σου και μην ανησυχείς φίλε δεν είναι εκεί το πρόβλημα. Αυτά ειναι λεπτομέρειες που σε έναν φυσικό ούτε θα φανούν.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Επίσης η κοπελιά πρέπει να καταλάβει ότι ο αριθμός εξόδων είναι περιορισμενος, δεν γίνεται να σου τα πρήζει πριν τη προπόνηση και να πας σκασμένος και δεν γίνεται να σε κρατάει ξύπνιο τη νύχτα για τον οποιονδήποτε λόγο . Άλλο το ενα άλλο το άλλο.
Τι να καταλάβει μωρέ .... Άμα δεν είσαι ικανός να απολαύσεις το σέξ με τη κοπέλα σου και να το ευχαριστηθεί κάθε κύτταρο του κορμιού σας ακόμη και μεταμεσονύχτιες ώρες τι να το κάνεις το άθλημα ; αυτή η φάση δεν περιγράφεται. Ειναι μεθυστική σε πάει σε άλλους κόσμους.
Η μόνη δικαιολογία και ανεκτικότητα ειναι το επαγγελματικό επίπεδο (απο το οποίο βιοπορίζονται) και να είναι και οι 2 αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό και μόνο για μικρές περιόδους!
Μια δυο τρείς η άλλη αν το παρατραβήξεις με τα ταπεράκια και τα κολληματάκια θα σου πέι... ελα εδω λεβέντη μου άντε και καλά να περνάς...
Είς άλλα με υγεία!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
19:46
Για τον μέσο γυμναστηριακό αυτό μετράει, να γυμνάζεται, να εχει την υγεία του , ενα καλό σωματάκι και να ΖΕΙ κιόλας ( ελεύθερα γεύματα , έξω για ποτό, κανενα ξενύχτι). Αν θέλεις να κάνεις ΣΟΒΑΡΑ μποντιμπίλντιγκ αυτά τα ξεχνάς. Όλη σου η μέρα είναι προγραμματισμένη γύρω από τα γεύματα, τον χρονισμό γευμάτων, την απόδοση στη προπόνηση και την ανάρρωση σου. Επίσης η κοπελιά πρέπει να καταλάβει ότι ο αριθμός εξόδων είναι περιορισμενος, δεν γίνεται να σου τα πρήζει πριν τη προπόνηση και να πας σκασμένος και δεν γίνεται να σε κρατάει ξύπνιο τη νύχτα για τον οποιονδήποτε λόγο . Άλλο το ενα άλλο το άλλο.
Ναι, καταλαβαίνω τι θες να πεις. Το να είσαι όμως +30 κιλά πάνω απο το ύψος σου είναι επιβαρυντικό γενικά. Είτε είσαι φυσικός , είτε φαρμακωτός. Το να σηκώνεις πολλά κιλά επίσης είναι επιβαρρυντικό. Δεν νομίζω ότι υπάρχει άνθρωπος που να πει θελω να κάνω 300 κιλά κάθισμα και 150 πάγκο για την υγεία μου Το να καταναλώνεις το φαγητό που χρειάζεται για να χτιστεί/ διατηρηθεί αυτό είναι επίσης επιβαρρυντικό.
Μεταξύ μας, και εγώ που δεν κάνω σοβαρά, αν με ένοιαζε μόνο η υγεία μου δε θα περνούσα ποτέ τα 57 κιλά σωματικού βάρους, ουτε θα έκανα ποτέ γράμμωση κάτω απο 18-20%, ούτε θα έτρωγα ποτέ όπως τρωω
Άλλο το βέλτιστο για την υγεία άλλο το βέλτιστο για bodybuilding ( και σε φυσικούς και σε μη φυσικούς)
Aκριβώς όπως τα έγραψες... δεν εχω να πώ κάτι αλλο!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
19:19
Αν είσαι στο 20% και γυμνάζεσαι για να αρέσεις σε σένα και τη κοπέλα σου εννοείται ότι δε θα πάθεις "ζημια " απο τη σοκολάτα.
ε ΝΑΙ αυτο μετράει.
Ισα ισα για μενα ειναι και ευκολότερο μη σου πω γιατι δεν εχω και κοπέλα οπότε.
Ένα άτομο ειναι εγώ
Πάνω μιλάμε για το βέλτιστο.
Και ο Bumstead παλιότερα ήταν αγκαλιά με τα δημητριακά του τα επεξεργασμένα και έκανε iffm. Απο τότε που πέρασε μια ( άσχετη με τη διατροφή) τρομάρα με την υγεία του, άλλαξε νοοτροπία και το γύρισε στο καθαρό φαι.
Θεωρώ πως η αλλαγή στην διατροφή του έπαιξε τον ρόλο της και στο πόσο καλός βγαίνει πλέον, και στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός του είναι καλύτερα τώρα, δεν πέφτει τόσο τραγικά σε θερμίδες όσο έπεφτε και δείχνει λιγότερο πτώμα, ακόμη και στα τελικά στάδια της γράμμωσης
Αυτοι με τόσα που παίρνουν.... αμα τρώνε και άσχημα ρισκάρουν άμεσα την υγεια τους. Τα αναβολικα ανεβάζουν τη χοληστερίνη και την υπέρταση συνεχεια με εξετάσεις αιματος ειναι και γιατρους διπλα τους και αν ειναι τυχεροι και το σκαρί τους αντέχει ολη αυτη την επιβαρυνση ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ να εισαι 110-120 κιλά με 10% ποσοστο λίπους... μερικών η καρδιά δεν αντέχει να τα λέμε ολα.
Τοτε οκ ΣΥΝΕΧΙΖΟΥΝ να κάνουν αυτο που κάνουν. Ο Κώστας Έμπειρος ενας έλληνας body builder δεν άντεξε και έπαθε η καρδια του.. προφανως το προλαβε γιατι ήξερε τι εκανε και ηταν ψιλιασμένος αλλα πλεον δεν μπορει και του το ειπαν και οι γιατροι να στοχευει σε σώμα των 110 κιλών και του 10%
στα 90-95 κιλα βία οκ καλα ειναι και συνεχιζει απο οτι βλέπω. Δεν ξερω αν τον ε΄χεις δει.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
19:08
Πέρα από τα πολύ σωστά που λέτε, το epic cheat day, 10,000 cals challenge κτλ τραβάνε βιους.
Η διατροφή μποντιμπίλντιγκ ειναι ξενέρωτη και μονότονη.
Το 80/20 , 90/10, iffm όπου βάζεις και το μπισκοτάκι σου, κάνουν το άθλημα πιο προσιτό στο μεσο θεατή.
Πολύ αμφιβάλλω αν αυτοί θα έτρωγαν έτσι, αν δεν ήταν να το δείξουν στο κοινό.
Ναί γιατι απο ενα σημείο και μετά το χαμηλό ποσοστό λίπους γαμάει τις ορμόνες. Δεν εχεις όρεξη ουτε να,.... ζευγαρώσεις.
Εχεις νευρα κτλ.
Κατω απο 10% ξεκινάει το πανηγύρι. Το υγιές ειναι 12-15% και φαινεσαι και ωραίος αν έχεις μυική μάζα πάνω σου.
Και σε αυτα τα ποσοστά ναι.... το 20% των θερμιδών να προέρχεται απο σαβουρίτσα πχ λιγη σοκολάτα λιωμενη το πρωί στο πιτάκι και μια πίτσα ή σουβλακια μια φορά την εβδομάδα με φίλους και ενα κρασάκι ειναι απαραίτητα.
Αν κάποια περίοδο σε πιάσει η μανία πάλι ξεκινάς τα σκληρά....
μαρουλι - νερό - τονος - φιλετο κοτοπουλο - κουάκερ - πρωτεινή - βρωμη - αυγά - σολωμός - καρυδια - πρασινο μήλο - ρύζι.
Αυτα σε repeat για οσο αντέξεις και δε μπεις σε κανα φούρνο να φάς και τα ταψιά
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
18:49
@SOx ελπιζω του χρονου να ειμαστε καλύτερα.... θα δοκιμασω ενα 5μηνο πλάνο ογκου φέτος για να αυξήσω τα λίφτ μου στο πάγκο.
Μετά θα κανω αισχρή γράμμωση και του χρονου Ιουνιο στα 38+ ελπιζω να εχω πετυχει ενα πολύ καλο pyshique
εχω ενα κολλημα όμως... δεν θέλω να πέσω κατω απο 80 κιλα αυτο μου ελεγε και ο γυμναστης φετος οχι αλλο μου λέει.
Παντως μονος μου παιδευομαι δεν εχω περσοναλ χαχα
Μετά θα κανω αισχρή γράμμωση και του χρονου Ιουνιο στα 38+ ελπιζω να εχω πετυχει ενα πολύ καλο pyshique
εχω ενα κολλημα όμως... δεν θέλω να πέσω κατω απο 80 κιλα αυτο μου ελεγε και ο γυμναστης φετος οχι αλλο μου λέει.
Παντως μονος μου παιδευομαι δεν εχω περσοναλ χαχα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
18:44
Θείο δε θα σου χαϊδέψω αυτάκια. Είμαι σίγουρος ότι μπορείς και καλύτερα, ειδικά στο στέγνωμα. Θέλουμε να δούμε τρίλιζα του χρόνου.
Για να είμαι όμως δίκαιος, είσαι καλύτερα από πρόπερσι που σε θυμάμαι. Οπότε άσχετα με το τι σου λέω εγώ παραπάνω, έχεις βελτιωθεί. Μπράβο σου!
Φίλε μου σε ευχαριστώ πάντα θέλω κριτική και ας ειναι και σκληρή.... δυστυχως στη κοιλίτσα υστερούμε λίγο και αυτο γιατι ειχα ολο το χρονο υποτιμησει τους κοιλιακούς. Δεν ειναι μονο να πέσεις σε λίπος. Γιατι στη πρώτη φωτο που ειμαι 81-82 κιλά 1.80 ύψος ειναι εντάξει δεν έχει μπακα ... δηλαδη πιάνεις δέρμα εκει θέλει απλα να ειναι οι κοιλιακοι πιο ανεπτυγμενοι με βάρη φυσικά.
Ναι απο πρόπερσι ειμαι καλύτερα... παιδευόμαστε χρόνια εδω χαχα
ορεξη να χεις !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
18:33
Λοιπόν
Μαϊος και Ιούλιος 2024
στη δευτερη οκ εχω ξεκινήσει 1 μήνα σαβουροφαγία χαχα
στη 1η είμαι τυπικότατος... ειχα να κάνω cheat 3 μηνες !!!!!!!!! Κομμένα όλα!!!
Φουλ καθαρα ΟΛΑ. Ουτε σιρόπια το πρωί... πρωτεινη isolate - βρωμη - ασπραδι και καρυδια και άσπρο πάτο !!!!
για να δούμε του χρονου πως θα είμαστε !!!! Το αφηνω αυτο εδώ.
ΥΓ Πρέπει να δουλέψω τους κοιλιακούς και ειδικά τους πλάγιους !
Μαϊος και Ιούλιος 2024
στη δευτερη οκ εχω ξεκινήσει 1 μήνα σαβουροφαγία χαχα
στη 1η είμαι τυπικότατος... ειχα να κάνω cheat 3 μηνες !!!!!!!!! Κομμένα όλα!!!
Φουλ καθαρα ΟΛΑ. Ουτε σιρόπια το πρωί... πρωτεινη isolate - βρωμη - ασπραδι και καρυδια και άσπρο πάτο !!!!
για να δούμε του χρονου πως θα είμαστε !!!! Το αφηνω αυτο εδώ.
ΥΓ Πρέπει να δουλέψω τους κοιλιακούς και ειδικά τους πλάγιους !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
17:25
Το προσεγγίζεις ανορθόδοξα το θέμα, γι αυτό θεωρείς ότι θα βάλεις πολύ λίπος και πρέπει να φας πολλή σαβούρα.
Είναι πολύ πιο απλό απ'όσο νομίζεις. Βρίσκεις τον TDEE σου, προσθέτεις 200 θερμίδες καθαρού υδατάνθρακα (καστανό ρύζι/γλυκοπατάτα/βρώμη) στον TDEE και είσαι έτοιμος.
Σταδιακά θα ανέβεις, και χωρίς να λιπιάσεις ιδιαίτερα, εφόσον η διατροφή σου είναι καθαρή.
Φαντάζομαι πως όταν ακούς όγκο έχεις στο μυαλό σου μια αύξηση 1000+ θερμίδων/ημέρα, το οποίο κατ'εμέ είναι λάθος. Εκτός αν είσαι pro bodybuilder, που εκεί ισχύουν άλλοι κανόνες.
Εκει ισχύουν άλλοι ... τρώς πιτόγυρο και γινεται δικέφαλος λόγω της τέστο και ολων των αναβολικών
μιλαμε για τελειως άλλες καταστασεις εντάξει δε θελω να υποτιμησω τη προσπαθεια τους που ειναι μεγαλη αλλα το θέμα ΦΑΡΜΑΚΟ αλλαζει δραματικά τη κατασταση.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
16:52
Ναι αν έχεις φτάσει εκει που θέλεις , maingain
Ε ναί. Ενταξει οσο μεγαλώνεις και ασχολείσαι το αποτελεσμα θα γινεται και καλύτερο.
Πχ μην απορησει κανεις αν είσαι jacked και κομμάτια στα 40+. Δεν ειναι ανέφικτο και για μενα ειναι και ωραίο.
Θελω να ειμαι έτσι... οποτε συνεχίζουμε. Εκτος αυτου μ αρεσει το γυμναστηριο πάω και χαλαρωνω
και οταν κάνω PR'S ερχομαι και σε οργασμο χαχα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
16:50
Το μονο σιγουρο ειναι πως σαν φυσικός θέλει χρόνια το άθλημα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
16:46
Κάνετε για πολύ σύντομα διαστήματα διατροφή όγκου πάντως... Αλλοι τρώνε 1-2-3 χρόνια στον όγκο για να δούνε διαφορά ( με μερικά mini-cut ανάμεσα)
Να σ πω την αλήθεια αμα δεν είχα σκοπό να ανεβάσω λιγο τα λιφτς μπορει και να μην έκανα.
Υπάρχει και η θεωρία του maingain.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
16:38
Όμοια και για τον όγκο, αν πας με βρωμοθερμίδες, θα σηκώσεις μπάκα, θα βλέπεις νερά πάνω σου και ανεβασμένο νούμερο στη ζυγαριά και θα λες, γαματα πάω, αλλά στη γράμμωση θα φανείς ολόιδιος χωρίς νέα μυική μάζα. Προσοχή σε αυτά αν οι στόχοι είναι σοβαροί και δεν πάμε για την πλάκα μας.
Ειδικά εγω που θολώνω και γρήγορα... θέλει προσοχή. Θα δουμε φέτος απο Νοέμβριο θα ξεκινήσω σιγά σιγά τον "ογκο". Μάρτιο θα τον εχω τελειώσει.
Απρλιος-Μάιος-Ιούνιος στη πείνα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
16:28
Προφανώς και η ζάχαρη των φρούτων δεν είναι το ίδιο με την επεξεργασμένη πρόσθετη ζάχαρη της σοκολάτας. Αλλά άντε και πες πως για το παράδειγμα σου θα κάνω αυτή τη λανθασμένη παραδοχή και θα τις εξισώσω ως προς την ποιότητα.
Εδώ έρχονται οι φυτικές ίνες των φρούτων και καθυστερούν την αποδέσμευση των σακχάρων στο αίμα, άρα και delayed insulin spike. Κι αυτό το φαινόμενο έχει όνομα και ονομάζεται low GI response. Κοινώς, απόκριση χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Κάτι που στη σοκολάτα δε συμβαίνει αντίστοιχα, γι αυτό και δε θεωρείται low GI τρόφιμο.
Κι ένα τελευταίο μόνο για σένα, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία των φρούτων.
Επομένως, φρούτα-σοκολάτα, 1-0, πανηγυρικά κιόλας.
Και γενικότερα, έχω αναθεωρήσει και δεν ενστερνίζομαι τη φιλοσοφία της διατροφής IIFYM.
Αν ίσχυε δε θα πέθαιναν στο ρύζι και το κοτόπουλο οι pro bodybuilders. Θα κατέβαιναν κομμάτια στις σκηνές με σοκολάτες και σιρόπια και ο,τι τραβάει η ψυχή σου.
Άσε που έχω δει και σε μένα πως δε δουλεύει, οπότε έχω έναν λόγο παραπάνω να μην την ακολουθώ.
Παντως ο coach Greg εχει πει πως ενα 10-20% των θερμιδων σου να ειναι σαβουρα δεν επηρεάζει πουθενά.
ΠΧ ΔΙΠΛΑ στο φιλετο να βάλεις και 100γρ μουσακα χαχα θα ειναι 400 θερμιδες (20%) αλλα θα ειναι 3 πιρουνιές.
Κατα τα αλλα ενταξει δικιο έχεις για το GI το ειχα διαβάσει παλαιότερα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
14:13
Τι καύλα μεγάλη είσαι αγόρι μου!
Τι να σ κάνω που έχω αυτο το τσιμπηματάκι κάποιες φορές στον αριστερό ώμο οταν σηκώνω το χέρι αλλιώς θα είχα μπει ηδη στα 35 κιλά αλτηρα ανα χέρι.... (προέρχεται απο τον δικέφαλο) στο δεξι χέρι δεν εχω τίποτα.
ΧΡΡΡΡΡΡ Πάνθηρας τιμωρός.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
13:57
Μια χαρά είναι, αλλά για τους δικούς μου στόχους θεωρώ ότι είναι βαρύ ως προς τη ζάχαρη. Φέτος είμαι πιο αυστηρός με τη διατροφή μου. Ζάχαρη μόνο από φρούτα. Ο,τιδήποτε άλλο έχει βγει εκτός. Lean Bulking είπαμε, όχι clown.
Έφυγα για leg day.
Ναι αλλα ποιά η διαφορά αν η ζάχαρη προέρχεται απο τα φρούτα ή απο μια σοκολάτα ας πούμε ;
και στις δυο περιπτώσεις έκκριση ινσουλίνης αλλα και έκρηξη δεν γίνεται ;;;
Μια προπόνηση περσινη πιέσεις ώμων.... με 30 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι.
Ακομη δεν έχουμε μπει γερά βλέπουμε τα περσινά!
θυμάμαι την αίσθηση... καααααβλαααααα...
και το γυμναστήριο πρωί που ειχα ρεπό... ηρεμίιιιια. Αυτα ειναι.
*ΥΓ Εννοείται και εγω φέτος που θα βάλω 5 κιλά θα τα κόψω αυτά.... πολυ καθαρά όλα για να δουμε κιολας τι κάναμε του χρονου τον Μαϊο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
13:48
Μικρός όγκος αλλά θερμιδικά είσαι καλά, οκ πάω πάσο. Τα φαινόμενα απατούν.
Κι εγώ έχω άλλα 6 γεύματα μετά από αυτό. Lean Bulking πλέον στις 3000 kCal. Με 2800 kCal/day δεν έβαζα γραμμάριο για 1.5 εβδομάδα. Λέω δε μπορεί, από κάπου χάνω φαί. Όλα τα φαγητά πεντακάθαρα εντωμεταξύ.
Η πρωτεΐνη μου είναι στο θεό. Φέτος η προσέγγιση μου θα είναι περίπου 2.7-3.0 g/kg κι ας ξέρω ότι είναι υπεραρκετό.
Ω ρε μάνα μου... όλοι θα μπούμε δυνατά στη νέα χρονιά απο ότι βλέπω.
Οντως τα φαινομενα απατούν ειναι θερμιδική βόμβα και αμα ήθελα την εφτανα στο 1000αρικο με το ίδιο μέγεθος για πλάκα... αλλα 140γρ σοκολατίτσα... αλλα 15γρ φυστικοβουτυράκι και γειά μας!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
13:43
Ωραίο φαίνεται. Τι μάκρος έχει; Μου φαίνεται λίγο για πρωινό.
Άιντε, πάρτε και το δικό μου μιας που σήμερα που έχω κέφια.
Έχουμε :
Σύνολο : 1039 kCal ( 92.3 g C / 90.3 g P / 35.1 g F)
- Scrambled eggs (140 g)
- Καπνιστός σολομός (30 g)
- Superspoon μύρτιλο (170 g)
- Almond high protein milk της Δέλτα (200 ml)
- Biotech isolate Whey protein (40 g)
- Quaker νιφάδες βρώμης (30 g)
- Βατόμουρα (50 g)
- Σμέουρα (50 g)
- Μύρτιλα (50 g)
- Μπανάνα (106 g)
Είναι πρωινό και preworkout γεύμα.
Θα φάω αλλα 3 γευματα μεσα στην μέρα για αυτο
Θερμίδες 660
πρωτεινη 30
υδατανθρακας 56
λιπαρα 25 (περίπου)
75 γρ κουακερ , 120μλ ασπράδι παστεριωμένο , 25γρ κουβερτούρα γαλακτος λιωμένη και 35 γρ φυστικοβούτυρο πρωτεινικό με γευση καρυδα.
Θα εβαζα και σκονη πρωτεϊνης αλλα δεν έχω πρέπει να πάρω. Να ανεβάζαμε λιγο τη πρωτεϊνη στα 50γραμμαριάκια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
13:21
Πρωινο με το φίλο μου εδώ
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-09-24
00:19
Pizza με βάση ομελετας
Δυνατό τελικά
Αμα βάλεις και μανιταρακια και πιπερια σαν κανονική πίτσα είναι.
Όλο αυτό έχει θερμίδες 300 το πολυ
Με 50γρ πρωτεινης περιπου!!!
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δυνατό τελικά
Αμα βάλεις και μανιταρακια και πιπερια σαν κανονική πίτσα είναι.
Όλο αυτό έχει θερμίδες 300 το πολυ
Με 50γρ πρωτεινης περιπου!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
23:10
Ναι...
Γούστα ειναι αυτά βεβαια, μπορεί να σας αρεσουν οι γυναίκες με τετραγωνισμενο στήθος, δεν κρίνω.
Για μενα είναι too much
Όχι οχι δεν μας αρέσουν τα ντούκια lol
αλλα για να κάνεις τόσο πρέπει να εισαι καλά γυμνασμένη... πιστευω θα έμπαινες και στα 50
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
22:59
Αυτό είναι το πρόβλημα ότι τα έχω για δεκάρες γι αυτο κάθομαι στ'αυγά μου και δεν κάνω πάγκο
Τα 40 τα έχεις για 10 φορές ;;;;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
22:49
Ναι με ενοχλεί στο γεγονός ότι θα βγάλω γραμμή στο στήθος ανάμεσα στα βυζγιά . Ή θα κάνω κιλά σαν φλώρος, ή δε θα κάνω.... Ε, προτιμώ να μη κάνω
Γυναικεία προβλήματα είναι αυτά, μη δινεις σημασία
χαχα θεά.
Πάντως στις γυναικες έχω ακουσει ειναι respectable να κανουν το 50% του βάρους τους... αρα εσυ με 35 κιλά θα ήσουν δυναμη.. Πιστευω και 40 τα έχεις.
Έλα Σαββατο ξεκούραστη να μπούμε παρέα και θα σου κάνω σπότ !!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
22:44
Πάγκο οριζόντιο έχω κανένα διμηνο να κάνω , και δεν μετανιώνω.
Επικλινή πιο συχνά
Σε ενοχλέι κάπου ο οριζόντιος ;;; γιατι δεν το προτιμάς ας πούμε ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
22:22
Τον έχεις εκπαιδευμένο φαίνεται. Πες του στην ηλικία του δεν τον παίρνει κάθε 2-3 μερες στήθος, αυτά τα κανετε στα 20
χαχα ε ειναι ανυπόμονος εγω φταίω ;;; αφου ειπαμε πάμε Σαββατο που θα ειμαστε και οι δυο ξεκούραστοι να μπούμε για PR και μου έρχεται Σαββατο πρωί και λεει δεν άντεξα εκανα και προχθές πάγκο και επικληνη κιολας... γάμησε μας ρε Μπαμπη του λέω που θα κανουμε ετσι προπόνηση σου ειπα ξεκουράσου δεν γινονται ετσι τα PR's .... εχει κάτι ώμους και δικεφαλα όμως που βάζει κατω και 20αρηδες ο Μπάμπης και ειναι και 44 οπως τον βλέπεις !!!!
1,68. Ναι κουμπώνεται ο Γιαν και ας δηλώνει φυσικός οσο θέλει. Έλληνες δεν παρακολουθώ, ajmorris και ramon limacher απο φυσικούς, cbum απο φαρμακωτούς θα αρχίσω να βλεπω τώρα για το Ολύμπια.
Α βλέπεις και επαγγελματικό ε ;;; μπράβο εσυ το γουστάρεις πολυ το άθλημα !
Ε μικρό τόξο είπαμε μην γίνεις σαν το κοριτσάκι απο τον εξορκιστή να διπλώσεις στα 2.
Ξερεις τι δουλεύει πάνω σου κ έχεις και πλάνο οπότε θα ερθει το PR. Φάε άφοβα, +5 κιλά για αντρα 180 δεν είναι τίποτα, ισα ισα που φαινονται
χαχα όχι είμαι τίμιος. Ισα ισα τη σωστή τεχνική του πάγκου ώμοι και πλάτες πίσω και κάτω , στήθος έξω και εκπνοή στο ανέβασμα !!!
Ισα ισα για να μη σακατέψουμε και τους ώμους ! Ειναι η στάση ασφαλείας αυτή.
εσυ κάνεις πάγκο ;;;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
21:56
Εντάξει εφικτοί στόχοι και τα 110μονή και το κλίκ μαζας.
Ναι, ξενέρωσε ο σπότερ χαχαχαχ αλλά κάνει σωστά τη δουλειά του, δε σου "έκλεψε"
χαχαχα θεός ο σπότερ κάνουμε μαζί προπονήσεις τα Σαββατα αυτός ειναι 73 κιλά και το PR του ειναι 83 στο πάγκο. Τον βοηθάω και με βοηθάει απλα πέφτει και κράξιμο καμια φορά γιατι έρχεται το Σαββατο κ μ λεει σημερα θα μπω στα 85 του λέω ξεκουραστηκες ολη τη βδομαδα λεει προχθές εκανα 15 σέτ στηθος... ε και τι περιμενεις σημερα να κανεις του λέω... εγω εχω μια βδομαδα να κανω στήθος !!!!
Κάνει καλή δουλειά γιατι του χω πεί και εγω... στη τελευταια θα γλείψεις με το δάχτυλο θα με αφησεις να ζοριστώ!!!!
Εφικτοί στοχοί αλλα θέλει πλάνο γιατι έχω και ενα τραυματισμούλη στον κορακοβραχιόνιο (μακρα κεφαλή δικεφάλου και στις ανυψωτικές κινησεις καμιά φορά τσιμπάει) Τα παράσημα ειναι αυτα δε βαριέσαι το θεμα ειναι να μπορούμε να κανουμε προπόνηση !
Εγω απο τα 60 θα το πάω 65 και μετά παλι κάτω, πόδια και ώμους , να πάρουν πολλά κλικ μαζας
Μια χαρούλα τι ύψος έχεις ;
Καλά κάθεσαι και βλέπεις Γιαννέλη?
Τον πετάει καμιά φορά στα shorts.... εντάξει δεν ειναι κακός σαν φιτνες γιουτιούμπερ αλλα εντάξει ειναι στο φάρμακο δηλαδη νομιζω αυτα που λέει με τις φάσεις ογκου δεν ειναι εφικτά για εμάς... πχ εγω να έπαιρνα 20 κιλά τωρα και να μη πέταγα χερούλια αριστερά και δεξιά δε παίζει.
Εσυ ποιον βλέπεις ;;;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Καλή είναι ( για fitness) αν ακουμπούσες μπάρα στο στήθος ( σαν powerlifter) θα σε είχα στη καρδιά μου
xaxaxa με ή χωρις το τόξο στη σπονδυλική στήλη ;;; γιατι αν κάνω το τόξο ακουμπάω άνετα τη μπάρα στήθος αλλα ξέρεις ποσο εύρος κίνησης χάνω ;;; σαν να κάνω μισές επαναλήψεις.... πιο ψηλά θα σταματουσα τη μπάρα απο οτι το κανω τωρα εάν εκανα και τόξο στο σώμα !!!!!
Μ αρεσεις πάντως γιατι είσαι ψαγμένη. Στοχος αυτος ειναι να παίξω φέτος τα 90 κιλα μέχρι κάτω αλλα θα ειναι δύσκολο για αυτο λέω πρέπει να φάμε !!!! Και να ξέρεις πάντα ελοχεύει και ο κίνδυνος στο κατέβασμα γιατι κάνει υπερέκταση ο θωρακικός και ειναι σε ευάλωτη θέση... θέλει προσοχή βεβαια ειναι ακραίο να τον κόψω με αυτά τα κιλα γιατι δε κάνω μεγάλες ταρζανιές αλλα και ενα τράβηγμα θα με αταλαιπωρεί μετά.
για αυτο πολύ καλο δούλεμα στα 80-85 και μετά ξανα 90-95 !
να βγάλεις δηλαδη 12 καλές στα 80 και στα 85 ....
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
21:43
Οκ οκ όπως θέλεις! Έχεις κάποιο στόχο σωματικά ή απλά να είσαι όπως ήσουν πριν σταματήσεις σε δύναμη και να γραμμώνεις τα καλοκαίρια?
Ναί να μπώ στα 100 κιλά στον πάγκο για 5 καλές επαναλήψεις ! πράγμα που θα σημαίνει μονή στα 110.
Εδω ειμαι στα 95 με σωματικό βάρος τα 81 κιλά.
στην 4η κρέμασα με βοήθησε ο σπότερ. Αλλα δεν πειράζει. Ο φιλος δυσανασχέτησε λιγο στην τριτη γιατι ξεκινήσαμε με τη προοπτική να βγαλω 5 και φα΄νηκε οτι θα κρεμούσα στην 4η αλλα δε πειράζει.
Μετά ένα κλίκ μάζας παντού στήθος - ώμοι - χέρια δεν θα με χαλούσε
εσύ ;
ΥΓ Σηκώνει βελτίωση η τεχνική της βάζω ενα 7 στα 10... δεν ξέρω αν εσύ βάζεις λιγότερο
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
21:37
Κάτσε γιατί μάλλον δεν εξήγησα καλά τι εννοώ.
Εννοώ να μην χασεις 1 , να μεινεις λίγο καιρό σταθερός στα κιλά σου( αφού ξεκίνησες τώρα) και μετά να βάλεις. Υπερ του φαγητού είμαι
ε σιγά μισός μήνας "στεγνωματάκι" δεν ειναι κάτι. Να βάλω πχ 5 να πάω 86 ωστε απο Μάρτιο να χρειαστώ 3 μήνες να τα χάσω.
Αν ήμουν σε κύκλο αναβολικών θα έχανα και εγώ 20 κιλά που έχασε ο Γιαννέλης μέσα σε 3 μηνες και θα κρατουσα και ολη τη μυική μου μάζα.... δεν ειμαι ομως
πωπω 20 κιλα σε 3 μηνες... πςςς 7 κιλα το μηνα περίπου. Τι κάνουν τα φαρμάκια ρε φιλε !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
21:30
Φάτε άφοβα παιδιά μου.
Γιατί να κόψεις αν είναι να βάλεις 5-6?
Θα μπορούσες να μείνεις ισοθερμιδικά να ανεβαίνεις σε δύναμη και να κάνεις recomp. Φοβάσαι μη δεν αρέσεις στο γυμναστήριο στα 82?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Nομίζω ειναι δύσκολο να ανέβω σε δύναμη εάν δεν φάω... δεν παίρνω και χαπάκια οπότε σαν φυσικός οι αλλαγές ειναι αργές.
Οταν τελειωσα το γυμναστηριο και τις βαριές προπονήσεις ήμουν +15 κιλά πάνω απο το βάρος μου στο πάγκο για 3-4 reps (ευρος δυναμης που λές και εσύ) στα 95 κιλά ειχα ανεβάσει και το σέτ αλλα τωρα εχει σβηστει αμα θες το ανεβάζω ξανά να το δείς...
Οπότε για να παίξω στα 100 θα πρέπει να παω 85 κιλά... να βαλω δηλαδη λιγη μυική μαζα και μετά να κόψω και να τη κρατήσω. Ειναι συγκεκριμένος ο λογος που θελω να φάω παραπάνω αλλιώς εχεις δίκιο ειναι καλυτερο αυτο που προτείνεις.
Και καθαρό φαγητό... λιγο παραπανω ρύζι... λιγο παραπανω κότουλα 2 αυγα παραπάνω μια φέτα ψωμί... γιατι ανα ρχίσουμε τα πιτόγυρα καήκαμε
εκτος κ αν πάρω γυρο κοτας που εχω δει σε ενα κρεοπωλείο και ειναι καθαρος με φιλέτο κοτοπουλο και μαριναρισμένος σιγά... μια τορτίγια... λιγες πατατούλες στο γκρίλ χωρις πολύ λάδι σαν τηγανισμένες μια σπιτικη σός ... τρως οσα θές τέτοια θεωρητικά
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
21:15
Ναι αμέ! Πως δεν γυμνάζουν.
Γενικά αν θες να μεινεις όπως είσαι δεν πρέπει να ζορίζεσαι, πρεπει να κανεις χαλαρά. Οπότε πάρε 3kg. Αν δεις ότι παίρνεις και με τα 3kg μειωσε τις φορές που γυμνάζεσαι και κάνε 1φορά την εβομάδα μόνο. Αν και για να μεγαλώσεις με 3 πρέπει να έχεις τρομερά genetics για μπράτσα ζηλεύω
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
174/70/73
Εσένα δε σε ρωτάω, κάτι πιτόγυρα είδα
αχαχα διάβασες το θρέντ με τις σχέσεις γράφω πολλα εκει πρέπει να σταματήσω.... ζαλίζω κοσμο ζαλίζω κ μένα.
Μέχρι Ιούνιο ήμουν πολύ τυπικός και είχα γινει μοντελάκι ειχα πέσει στα 81 κιλά με 1.80 ύψος .... Ιουλιο Αυγουστο το γάμησα εντάξει δεν πηρα μεν κιλά αλλα ετρωγα μαλακιες τωρα μια βδομαδα εχω σταθεροποιηθεί. Αυριο θα φαω 2 πιτούλες... αλλα γενικά εχω το πλάνο μου.
Βασικά τωρα ειμαι 82.5 θα κατέβω στα 81 πάλι γιατι το χειμωνα θα βάλω 5-6 κιλά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
20:57
Βάρη, διατροφή, μάκρος πακέτο
Αααα αυτά ειναι...
και μάκρος ; δηλαδη ποόσο υδατανθρακα την ημέρα ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
20:50
Ωραία τεχνική devil
Ευχαριστώ ! Κάνεις και εσύ βάρη ;;;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
18:27
Row σε τροχαλία
Πέρυσι είχα τελειώσει με 12-13 τουβλάκια ταβανι και τώρα ξεκινάω με 10 ευκολα...
Γεμάτο με βλέπω απο πίσω... ώμοι - χέρια και πλάτη θα γεμίσουμε και άλλο απλά θα μεινω στα κιλά που ήμουν βελτιώνοντας τη τεχνική.
Και με όγκο προπόνησης πχ σημερα εκανα 15 σέτ για πλάτη .... πλέον τα σετ καθε βδομάδα θα ειναι στάνταρ 15.
Δευτέρα έχουμε στήθος θα μπώ στα 60 κιλά στο πάγκο για 15 καλές. Θα το τραβήξω και βιντεάκι.
Πέρυσι είχα τελειώσει με 12-13 τουβλάκια ταβανι και τώρα ξεκινάω με 10 ευκολα...
mp4: VID_20240907_154557(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240907_154557(0).mp4
files.fm
Γεμάτο με βλέπω απο πίσω... ώμοι - χέρια και πλάτη θα γεμίσουμε και άλλο απλά θα μεινω στα κιλά που ήμουν βελτιώνοντας τη τεχνική.
Και με όγκο προπόνησης πχ σημερα εκανα 15 σέτ για πλάτη .... πλέον τα σετ καθε βδομάδα θα ειναι στάνταρ 15.
Δευτέρα έχουμε στήθος θα μπώ στα 60 κιλά στο πάγκο για 15 καλές. Θα το τραβήξω και βιντεάκι.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
15:25
εμένα μέχρι πέρυσι τουλάχιστον εκεί ήταν το ταβάνι μου
Εγώ τα ξεκίνησα σήμερα σαν έναρξη χαχα περυσι το ταβανι μου σε αυτή την άσκηση ήταν τα 70 για 8 καλές.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Θα μείνω σε αυτά όμως αντε να επιχειρήσω φέτος 70 για 10.
Προέχει η τεχνική καθώς έτσι παιρνει περισσοτερο ερέθισμα ο μυς όταν κάνεις τη κίνηση αυστηρότητα.
Και στο παγκο εκεί θα είμαι φέτος 80-90 να βελτίωση τεχνική και στο τέλος για το παλμαρε θα μπω και στα 100. Και θα κλείσει εκεί το ταβανι για φέτος.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-09-24
15:10
Σημερινή πλατης χαλαρά
50 κιλά
50 κιλά
mp4: VID_20240907_145729(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240907_145729(0).mp4
files.fm
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
03-09-24
21:04
Πάμε να φτιαξουμε πρωτεινικο κρεπακι βρώμης με φυστικοβουτυρο και σοκολάτα.
Πολυ νόστιμο διατροφικό και μπορείς να τι τρως κάθε μέρα χωρίς καμία τυψη!!!
Προετοιμασία
Σε ένα κάδο μπλέντερ ρίχνουμε 50 γρ βρώμη, 100 μλ ασπράδι και ανακατευουμε με το μίξερ για 1 λεπτό.
Στη συνέχεια το βαζουμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μεσαία φωτιά προς χαμηλή και ψηνουμε για περιπου 10 λεπτά μέχρι να αποκτήσει αυτή την εμφάνιση.
Προσθέτουμε 20γρ φυστικοβουτυρο τησ go protein με γευση καρυδα και επίσης λιώνουμε με το χέρι ένα κομμάτι κουβερτουρασ γάλακτος... Ιδανικά ρίχνουμε κ ενα σκουπ πρωτεινης έαν έχουμε.
Ένα πιτακι που χωρίς σκόνη έχει περιπου 25γρ πρωτεινης ενώ με το σκουπ φτάνει άνετα και τα 45 !!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
03-09-24
16:49
χθεσινή προπονηση στήθους μετά απο μια αποχή 3 εβδομάδων (εκανα και μια προπονηση τη προηγουμενη εβδομάδα μρ 45-50 κιλά)
50-55 κιλά στον πάγκο για 4 σέτ για 12-15 επαναληψεις αργές και τέλεια τεχνική.
επικληνης μηχάνημα 60 - 55 - 50 - 50 κιλά για 12-15 επαναληψεις και εδώ
PEC DEC 4 σέτ στα 4-5 τουβλάκια (παλιά έκανα 8) για 12- 15 επαναληψεις
και τέλος πρέσα στηθους μηχανημα καθιστός 50-55 κιλά για 3 σέτ 12 επαναληψεις.
μέχρι τέλος σεπτεμβρίου εκει θα παίζω 55-60 κιλά στο πάγκο,
Θυμίζω το PR ειναι 95 κιλά για 4.
50-55 κιλά στον πάγκο για 4 σέτ για 12-15 επαναληψεις αργές και τέλεια τεχνική.
επικληνης μηχάνημα 60 - 55 - 50 - 50 κιλά για 12-15 επαναληψεις και εδώ
PEC DEC 4 σέτ στα 4-5 τουβλάκια (παλιά έκανα 8) για 12- 15 επαναληψεις
και τέλος πρέσα στηθους μηχανημα καθιστός 50-55 κιλά για 3 σέτ 12 επαναληψεις.
μέχρι τέλος σεπτεμβρίου εκει θα παίζω 55-60 κιλά στο πάγκο,
Θυμίζω το PR ειναι 95 κιλά για 4.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
31-08-24
02:37
Λοιπόν ξεκίνησα αυτη τη βδομάδα μετά απο 15 μέρες πλήρους αποχής σιγά σιγά ξανά....
πάγκο παίζω 40-50 κιλά , πλάτη παίζω 35-40 , κάμψεις δικεφάλων με 7.5 κιλα σε κάθε χέρι γενικά πολυ χαλαρή προπόνηση ισα ισα να αιματώνω τους μύς. Φέτος πάμε να απογειώσουμε τη φυσική μας κατάσταση !!!! Απλά τελευταιους 2 μηνες δυστυχως δεν ειμαι καθόλου τυπικός στη διατροφή και τρωω τα πάντα θα ξαναμπώ σε προγραμμα απο αυτο το μήνα.... και σιγα σιγα απο Νοέμβριο θα ξεκινησω πιο βαριες προπονήσεις.
Γνώμη για καλτσούλες ;;;
Επισης φέτος νομιζω οτι θα ειναι η χρονιά που θα επιχειρήσω στο πάγκο τριψήφιο νουμεράκι... τα 100 κιλά
πάγκο παίζω 40-50 κιλά , πλάτη παίζω 35-40 , κάμψεις δικεφάλων με 7.5 κιλα σε κάθε χέρι γενικά πολυ χαλαρή προπόνηση ισα ισα να αιματώνω τους μύς. Φέτος πάμε να απογειώσουμε τη φυσική μας κατάσταση !!!! Απλά τελευταιους 2 μηνες δυστυχως δεν ειμαι καθόλου τυπικός στη διατροφή και τρωω τα πάντα θα ξαναμπώ σε προγραμμα απο αυτο το μήνα.... και σιγα σιγα απο Νοέμβριο θα ξεκινησω πιο βαριες προπονήσεις.
Γνώμη για καλτσούλες ;;;
Επισης φέτος νομιζω οτι θα ειναι η χρονιά που θα επιχειρήσω στο πάγκο τριψήφιο νουμεράκι... τα 100 κιλά
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
25-08-24
00:56
Καλησπέρα στην παρέα του fitness, καιρό έχω να γράψω εδώ.
Μιας που τελείωσε άλλη μια περίοδος γράμμωσης 16 εβδομάδων, ας κάνω μια σούμα για το 2024 μέχρι στιγμής, που με έχει αφήσει τρομερά ικανοποιημένο από άποψη αποτελεσμάτων.
Highlights προπονήσεων :
Όσον αφορά το condition του σώματός μου, το χειμώνα έπιασα peak στα 75 kg και στη γράμμωση του καλοκαιριού έκλεισα στα 71 kg με σωματικό λίπος λίγο κάτω από 10%. Κάπου στο 8-9% το κόβω.
Back Squat με μπάρα : 190 kg x 1RM (2.71*BW) ---> 01/2024 Deadlift (conventional με straps) : 210 kg x 1RM (3.00*BW) ---> 03/2024 Bench press με μπάρα : 120 kg x 1RM (1.71*BW) ---> 01/2024 Leg Press : 400 kg x 8 (5.33*BW) ---> 03/2024 RDLs (με straps) : 160 kg x 8 (2.13*BW) ---> 04/2024
Συνοψίζοντας, ήταν η καλύτερη χρονιά μου φέτος από τότε που ξεκίνησα να εφαρμόζω αυτή τη διαδικασία μεταξύ του όγκου και της γράμμωσης. Φέτος ήμουν πιο αφοσιωμένος στους στόχους μου, και αυτό αποτέλεσε καταλυτικό παράγοντα για την επίτευξή τους. Πιο καθαρή διατροφή, εναλλαγές σε θερμίδες, νέα προσέγγιση γενικότερα.
Τώρα επιβάλλονται διακοπές 1 εβδομάδας με λίγο πιο χαλαρό πρόγραμμα διατροφής και επιστρέφουμε δυναμικά για το lean bulking του φθινοπώρου.
Εύχομαι η φετινή χρονιά να πάει εξίσου τέλεια όπως και η προηγούμενη, δίχως τραυματισμούς και κακοτοπιές. Καλή γυμναστηριακή σεζόν σε όλους!
Υγ: Δεν είναι sprint, είναι μαραθώνιος.
3 φορές το βάρος σου σε άρσεις ρε κτήνος ;
Νομίζω bench press ειχα μια μονή στα 100 κιλά και εγω... τριπλή στα 95 είναι σίγουρα μονή στα 100 αλλα δεν το επιδίωξα.
ΚΑΙ ΕΓΩ ΑΠΟ την επομενη εβδομάδα ξεκινάω σιγα σιγά... καλα μη φανταστεις θα κοροϊδευω θα πηγαινω και θα κάνω πάγκο στο γυμναστηριο 40-50 κιλα χαχα για κανα μήνα.
Απο Οκτωβριο θα αρχίσουμε σιγα σιγα στα 70 πάλι μετά στα 80 κ.ο.κ.
θΕΛΩ φετος να αυξησω επαναληψεις στα 95 κιλά να κάνω δηλαδή 7 για να μπορώ στα 100 να μπώ μια τίμια 3-4άρα.
Για να δούμε... καλή σεζόν σε όλους μας.
Και η ξεκουραση χρειάζεται βεβαίως.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
24-08-24
12:21
Θα πάω για πρώτη φορά γυμναστήριο σήμερα!
Pray for me
Good luck
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
23-08-24
23:37
Καιρό έχουμε να γράψουμε εδώ..... ας δώσω ενα Fitness Update :
Η ζυγαριά σταθερά στα 83 κιλά, ήμουν 81 όταν είχα κάποιους κοιλιακούς δυστυχως τους χάνω γρηγορα τους κοιλιακους μόλις φάμε λίγο παραπάνω αλλα οκ .... πήρα 2 κιλά γιατι Ιούλιο και τον Αυγουστο έφαγα πάρα πολύ. Τα κλασσικά. πιτσες - κρέπες - παγωτά - κοτοπιτες εχει γινει πάρτυ με τη φριτέζα το αγαπημενο ηταν να κάθομαι μπροστα απο τον υπολογιστή με ενα μεγάλο ποτηρι κοκα κολα λάιτ παγωμένη φουλ και να τρωω πιτες και πιτσες. (Σημερα δοκίμασα και μπιφτέκια απο τον Πρετζερίκη... ΑΙΣΧΟΣ δεν τα ξαναπαίρνω) οι σαλατες του πολυ ωραιες το ιδιο και το κοτοπουλο με τα λαχανικά αλλα τα μπιφτέκια ηταν χάλια.
Αυτη τη περίοδο δεν κάνω τίποτα.. ουτε γυμναστική ειμαι 2 βδομάδες σε πλήρη ξεκούραση. Ισως κάτσω αλλη μία.... και μετά θα ξεκινησω απο Σεπτέμβριο - Οκτώβριο σιγά σιγά να κάνω χαλαρές προπονήσεις.... 50% του βάρους που σήκωνα... ήρεμα - ωραία και χαλαρά και απο Νοέμβριο πάμε να χάσουμε αυτα τα 2 κιλά που εχω τωρα! Με κανονική προπόνηση και διατροφή και πάμε να ανεβάσουμε τις επιδόσεις.
Αν θυμάμαι καλά με είχα αφήσει
στα 95 κιλά για 3 επαναληψεις στο πάγκο.
στα 70 κιλά για 8 στο pull down...
Άρσεις θανατου δεν κάνω - ειναι λάθος αυτο. Αν και με κόβω στα 120 κιλά για 5-7 επαναληψεις. Ναι νομίζω οτι το έχω το 1.5 του βάρους μου σε άρσεις θανατου πέρυσι έκανα 100-110 κιλά.
Τέλοςπαντων μετά κάμψεις δικεφάλων 17.5 κιλά ανα χέρι για 10
εκτάσεις ώμων 16.5 κιλά ανα χέρι για 12 !
Κωπηλατική με αλτήρες σε κάθε χέρι 37.5 κιλά για 10.
Απο Δεκέμβριο θα μπώ σε φάση "ογκου" θα πάρω 4 κιλά θα πάω 85.... και μετά θα μπώ στη διαδικασία να κόψω. Για να πάω πάλι 81-82 κιλά και να έχω του χρονου ξανά επίπεδη κοιλιά.
Ο λογος βεβαια που θα το κάνω αυτό ειναι γιατί θέλω να δοκιμάσω στο πάγκο να μπω στα 100 κιλά... Και ενδεχομένως στα 80 κιλά σωματικό βάρος να μην τα καταφέρω οπότε θα μπουστάρουμε φυσικά τον οργανισμό με φαγητό. Πάντα ποιοτικό. Υδατάνθρακα/ πρωτεϊνη κτλ.
Αυτα ειναι τα πλάνα μου για φέτος.... δεν εχω κάποιο σοβαρό τραυματισμό ευτυχώς και θέλω πριν πατήσω τα 40 να με δώ στο πάγκο να κάνω 100 κιλά βάρος. Για 3-4 επαναληψεις. Νομίζω ότι τόσα χρόνια στο γυμναστήριο πρέπει.....
Αυτά για την ώρα !
Η ζυγαριά σταθερά στα 83 κιλά, ήμουν 81 όταν είχα κάποιους κοιλιακούς δυστυχως τους χάνω γρηγορα τους κοιλιακους μόλις φάμε λίγο παραπάνω αλλα οκ .... πήρα 2 κιλά γιατι Ιούλιο και τον Αυγουστο έφαγα πάρα πολύ. Τα κλασσικά. πιτσες - κρέπες - παγωτά - κοτοπιτες εχει γινει πάρτυ με τη φριτέζα το αγαπημενο ηταν να κάθομαι μπροστα απο τον υπολογιστή με ενα μεγάλο ποτηρι κοκα κολα λάιτ παγωμένη φουλ και να τρωω πιτες και πιτσες. (Σημερα δοκίμασα και μπιφτέκια απο τον Πρετζερίκη... ΑΙΣΧΟΣ δεν τα ξαναπαίρνω) οι σαλατες του πολυ ωραιες το ιδιο και το κοτοπουλο με τα λαχανικά αλλα τα μπιφτέκια ηταν χάλια.
Αυτη τη περίοδο δεν κάνω τίποτα.. ουτε γυμναστική ειμαι 2 βδομάδες σε πλήρη ξεκούραση. Ισως κάτσω αλλη μία.... και μετά θα ξεκινησω απο Σεπτέμβριο - Οκτώβριο σιγά σιγά να κάνω χαλαρές προπονήσεις.... 50% του βάρους που σήκωνα... ήρεμα - ωραία και χαλαρά και απο Νοέμβριο πάμε να χάσουμε αυτα τα 2 κιλά που εχω τωρα! Με κανονική προπόνηση και διατροφή και πάμε να ανεβάσουμε τις επιδόσεις.
Αν θυμάμαι καλά με είχα αφήσει
στα 95 κιλά για 3 επαναληψεις στο πάγκο.
στα 70 κιλά για 8 στο pull down...
Άρσεις θανατου δεν κάνω - ειναι λάθος αυτο. Αν και με κόβω στα 120 κιλά για 5-7 επαναληψεις. Ναι νομίζω οτι το έχω το 1.5 του βάρους μου σε άρσεις θανατου πέρυσι έκανα 100-110 κιλά.
Τέλοςπαντων μετά κάμψεις δικεφάλων 17.5 κιλά ανα χέρι για 10
εκτάσεις ώμων 16.5 κιλά ανα χέρι για 12 !
Κωπηλατική με αλτήρες σε κάθε χέρι 37.5 κιλά για 10.
Απο Δεκέμβριο θα μπώ σε φάση "ογκου" θα πάρω 4 κιλά θα πάω 85.... και μετά θα μπώ στη διαδικασία να κόψω. Για να πάω πάλι 81-82 κιλά και να έχω του χρονου ξανά επίπεδη κοιλιά.
Ο λογος βεβαια που θα το κάνω αυτό ειναι γιατί θέλω να δοκιμάσω στο πάγκο να μπω στα 100 κιλά... Και ενδεχομένως στα 80 κιλά σωματικό βάρος να μην τα καταφέρω οπότε θα μπουστάρουμε φυσικά τον οργανισμό με φαγητό. Πάντα ποιοτικό. Υδατάνθρακα/ πρωτεϊνη κτλ.
Αυτα ειναι τα πλάνα μου για φέτος.... δεν εχω κάποιο σοβαρό τραυματισμό ευτυχώς και θέλω πριν πατήσω τα 40 να με δώ στο πάγκο να κάνω 100 κιλά βάρος. Για 3-4 επαναληψεις. Νομίζω ότι τόσα χρόνια στο γυμναστήριο πρέπει.....
Αυτά για την ώρα !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
13-08-24
21:40
Κάνω μια προσπάθεια να περιορίσω και τα γλυκά.
Δε χρειάζεται. Μπορείς να τρώς και κάθε μερά αλλα ελαφρά γλυκά που θα φτιάχνεις εσύ. Αν έχεις υπομονή υπάρχουν αρκετές συνταγές με ελάχιστη ζάχαρη.
Σημερα στο γυρισμό απο τη δουλειά δεν άντεξα με τόση ζέστη... σταμάτησα στον Στάμου και πήρα 1 μπάλα παγωτό σοκολάτα με στεβια και μου έβαλαν λιγο σιρόπι φράουλα.
200 θερμιδες ολο αυτο και ηταν μια χαρά. Αυτο δεν κάνει κακό... τωρα να πάω να πάρω 700γρ παγωτό και να το φάω στην καθισιά μου ναι εντάξει εκει υπάρχει θέμα. Τα εχω κανει αυτά για αυτό το λέω.
Το εχω εύκολα ακομη και 1 κιλό παγωτό.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Βραδινό
Η σαλατούλα εξαιρετική την πηρα από το εστιατόριο της δουλειάς το μεσημέρι μαζί με μια μεγάλη μερίδα ρυζι και κοτόπουλο έκανε 4 ευρώ. Α και ένα ροδάκινο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
13-08-24
20:05
Τελευταία προπονηση σπίτι σήμερα με αλτηρες.
Προχθές έκανα πλατη. Έκλεισα 70 κιλά για 8 στο pull down για τη πλατη
Πάγκο έκλεισα στα 90 κιλά για 6 καθαρές.
Και 95 για 3 όπως έχω βάλει στο προηγουμενο ποστ.
Καμψεις δικεφαλων έκλεισα με 17.5 κιλά σε κάθε χέρι για 12 με μέτρια τεχνική οι τρεις τελευταίες και γενικά για τους υπόλοιπους δυο μήνες μέχρι αρχές Οκτώβρη δεν θα κάνω τίποτα.
Πολυ χαλαρές προπονησεις να ξεκουραστώ... Να αποκατασταθεί το σώμα μου και από Οκτώβριο ξεκινάμε ξανά δυνατά. Θα μπώ σιγά σιγά στα 70 πάλι.... μετά επαναλήψεις στα 80. Και όλη τη χρονιά θα κοιτάξω να παίξω με καλύτερη τεχνική και να αυξήσω επαναλήψεις στα 90-95 κιλά. Ετσι ωστε του χρονου τέτοιο καιρό να έχουμε μπεί στα 100 !
Καλο καλοκαίρι σε όλους!!! Καλά μπανακια.
Προχθές έκανα πλατη. Έκλεισα 70 κιλά για 8 στο pull down για τη πλατη
mp4: VID_20240806_121615(0)(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240806_121615(0)(0).mp4
files.fm
Πάγκο έκλεισα στα 90 κιλά για 6 καθαρές.
Και 95 για 3 όπως έχω βάλει στο προηγουμενο ποστ.
Καμψεις δικεφαλων έκλεισα με 17.5 κιλά σε κάθε χέρι για 12 με μέτρια τεχνική οι τρεις τελευταίες και γενικά για τους υπόλοιπους δυο μήνες μέχρι αρχές Οκτώβρη δεν θα κάνω τίποτα.
Πολυ χαλαρές προπονησεις να ξεκουραστώ... Να αποκατασταθεί το σώμα μου και από Οκτώβριο ξεκινάμε ξανά δυνατά. Θα μπώ σιγά σιγά στα 70 πάλι.... μετά επαναλήψεις στα 80. Και όλη τη χρονιά θα κοιτάξω να παίξω με καλύτερη τεχνική και να αυξήσω επαναλήψεις στα 90-95 κιλά. Ετσι ωστε του χρονου τέτοιο καιρό να έχουμε μπεί στα 100 !
Καλο καλοκαίρι σε όλους!!! Καλά μπανακια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
29-07-24
23:35
Προχθεσινή προπονηση στήθους Δεύτερη βδομάδα που μπαινω στα 95 κιλά.
Δυστυχώς δεν μπόρεσα να βγάλω 4η αλλά οι 3 που έκανα ήταν τεχνικά λίγο καλυτερες από την προηγουμενη εβδομάδα.
Και δευτερο σετ στα 82 κιλά για 10 άνετες. Μετά τα 95.
Κάπου εδώ τελειώνουν οι βαριές προπονησεις για φέτος... Θακανω 3 μήνες αποχή με ένα μήνα εντελώς και 2 μήνες λίγα βάρη στο 50% και τα ξαναλεμε από Νοέμβριο όπου θα δουλέψουμε σιγά σιγά να ανεβάσουμε επαναλήψεις στα 95 και τεχνικη και τουχρονου τέτοιο καιρό ελπίζω να έχω 3-5 επαναλήψεις στα 100 κιλά.
mp4: VID_20240727_134401(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240727_134401(0).mp4
files.fm
Δυστυχώς δεν μπόρεσα να βγάλω 4η αλλά οι 3 που έκανα ήταν τεχνικά λίγο καλυτερες από την προηγουμενη εβδομάδα.
Και δευτερο σετ στα 82 κιλά για 10 άνετες. Μετά τα 95.
mp4: VID_20240727_135536(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240727_135536(0).mp4
files.fm
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κάπου εδώ τελειώνουν οι βαριές προπονησεις για φέτος... Θακανω 3 μήνες αποχή με ένα μήνα εντελώς και 2 μήνες λίγα βάρη στο 50% και τα ξαναλεμε από Νοέμβριο όπου θα δουλέψουμε σιγά σιγά να ανεβάσουμε επαναλήψεις στα 95 και τεχνικη και τουχρονου τέτοιο καιρό ελπίζω να έχω 3-5 επαναλήψεις στα 100 κιλά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
26-07-24
17:13
Και τώρα μπορείς να κάνεις recomp όσο πεφτεις σε κιλά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
26-07-24
15:06
Σήμερα ζυγισμα + 1 κιλό, απο 99,3 στα 100,3
Γίνανε λαθάκια.
Θα επιμείνω.
Πόσα θες να πας ; υψος ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
25-07-24
14:08
Χθεσινή πλάτης
1. Κωπηλατική σε τροχαλία
Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα - Ensomati
αυτην εδώ. 17 τουβλάκια εχει το μηχάνημα το εβαλα στα 13
13 τουβλάκια για 14
12 για 13
11 για 12
10 για 12
Νομιζω κάθε τουβλάκι πρεπει να ειναι 5 κιλά.
2. Bent over single arm row σε επικληνη (απλά εβαλα εναν μετακινούμενο πάγκο μπροστά σε επικληνη θεση ακουμπησα το γονατο και το χέρι μου για να στηρίθζομαι καλύτερα)
32.5 κιλά / χέρι για 17
32.5 για 15
32.5 για 11
27.5 για 11
3. Κωπηλατική ψηλά για τραπεζοειδη σε μηχανημα
37.5 κιλά / χέρι για 12
35 για 12
35 για 11
30 για 11
4. Αρσεις τραπεζουειδους με αλτηρες
22.5 κιλά για 18
22.5 για 15
20 για 14
Διατάσεις τέλος.
Σημερα εχω πόδια αλλα εχω τέτοια βαρεμάρα που δεν ξέρω τι θα κανω το σιγουρο ειναι πως θα ριξω μια ωρα υπνο το μεσημέρι αλλιως δνε τη παλεύω να παω για προπόνηση.
Σαββατο έχω στηθος... αραγε να ξαναμπώ πάγκο στα 95 να δω μηπως μπορω να βγαλω 4-5 καλές ; φφφφ δε ξέρω. Ειναι πειρασμός πάντως. Καλα αμα βγαλω 95 x 5 θα ειναι επιτυχία.
1. Κωπηλατική σε τροχαλία
Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα - Ensomati
αυτην εδώ. 17 τουβλάκια εχει το μηχάνημα το εβαλα στα 13
13 τουβλάκια για 14
12 για 13
11 για 12
10 για 12
Νομιζω κάθε τουβλάκι πρεπει να ειναι 5 κιλά.
2. Bent over single arm row σε επικληνη (απλά εβαλα εναν μετακινούμενο πάγκο μπροστά σε επικληνη θεση ακουμπησα το γονατο και το χέρι μου για να στηρίθζομαι καλύτερα)
32.5 κιλά / χέρι για 17
32.5 για 15
32.5 για 11
27.5 για 11
3. Κωπηλατική ψηλά για τραπεζοειδη σε μηχανημα
37.5 κιλά / χέρι για 12
35 για 12
35 για 11
30 για 11
4. Αρσεις τραπεζουειδους με αλτηρες
22.5 κιλά για 18
22.5 για 15
20 για 14
Διατάσεις τέλος.
Σημερα εχω πόδια αλλα εχω τέτοια βαρεμάρα που δεν ξέρω τι θα κανω το σιγουρο ειναι πως θα ριξω μια ωρα υπνο το μεσημέρι αλλιως δνε τη παλεύω να παω για προπόνηση.
Σαββατο έχω στηθος... αραγε να ξαναμπώ πάγκο στα 95 να δω μηπως μπορω να βγαλω 4-5 καλές ; φφφφ δε ξέρω. Ειναι πειρασμός πάντως. Καλα αμα βγαλω 95 x 5 θα ειναι επιτυχία.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
23-07-24
00:05
Α ναι, το έχω δει το βίντεο πριν καιρό, και ο μόνος που θυμάμαι καλά είναι ο δόκιμος γιατί μου άρεσε . Θα το δω όμως για να το θυμηθώ και αν έχω απορίες θα σου πω.
Ωραία, τέλεια. Σε ευχαριστώ και για τις υπόλοιπες πληροφορίες και συμβουλές!
Αντε βρέ... ποιος σου άρεσε ;;; πες δεν θα το πώ... αν ηταν απο τη ΣΝΔ τους ηξερα όλους τοτε. Λογικα τωρα ο μικρότερος ειναι 27 χρονων
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
22-07-24
23:45
Βασικά δεν είναι το λιμενικό η πρώτη μου επιλογή, άλλη σχολή έχω κατά νου . Δεν είχα γράψει αρκετά καλά για λιμενικό ώστε να τολμώ καν να το σκέφτομαι.
Αν δώσω πάντως έως την ηλικία που μπορώ για λιμενικό, για Αξιωματικών θα προσπαθούσα. Όχι ότι Λιμενοφυλάκων θα με χάλαγε βέβαια. Και ναι, ήθελα να σε ρωτήσω και για τη σχολή μέσα, τις συνθήκες γενικά πώς είναι.
Καλά αν γίνει όντως τίποτα τέτοιο θα είχε πολλή πλάκα
«Το Φρόνημα του 2015: Ανοίγοντας την πόρτα των στρατιωτικών σχολών». (youtube.com)
τσέκαρε τη σχολή ναυτικών δοκίμων. Αμα μπείς Αξιωματικών ΛΣ απο εκεί θα περάσεις. Δές το όποτε έχεις χρόνο και ότι θές με ρωτάς.... τη πρώτη εμφάνιση την κανει στο 06.42' και μετά στο 08.30 ειναι η πρωινή αναφορά.... μετά απο 1.5 ωρα που έχεις σηκωθεί!
Να σ πώ την αλήθεια το ΛΣ δεν έχει μεγάλη σχέση με το ΠΝ αλλα οκ στην εκπαίδευση ακολουθείς τους κανόνες τους.
Τι μου θυμισε στο 49.30 στο τέλος χαχαχα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
22-07-24
23:08
Πω ρε παιδί μου τσακάλι είσαι . Και εγώ για αυτά ρωτάω, για τα τεστ, γιατί πέρυσι εκεί είναι που είχα θέμα.
Άρα με προπονήσεις (δηλαδή με προπονητή σε γήπεδο; ). Ε ναι, δε γίνεται αλλιώς. Απλώς πες ότι εγώ πχ δίνω φέτος, λέμε τώρα... Μου φτάνουν 7-8 το πολύ γεμάτοι μήνες να πιάσω τα 15 δευτερόλεπτα; Αυτό είναι που με αγχώνει πάρα πολύ.
Μόνη μου τι μπορώ να κάνω έως το φθινόπωρο όμως; Γιατί αν αρχίσω δομημένες προπονήσεις τότε θα είναι.
Και εγώ το χιλιάρι καλά το είχα κάνει, 4 και 24. Και σκέψου ότι στις προπονήσεις έως και πριν δώσω 4 και 40φεύγα το έκανα πάντα. Οπότε και εκεί με προσπάθεια ευελπιστώ πως θα μπορώ να το ρίξω και άλλο.
Και συγγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις απλώς ειλικρινά θέλω να ξέρω αυτά τα πράγματα .
Κοιτα εγω τότε είχα προπονήτρια.... γιατι δεν ήθελα να τραυματιστώ και να χάσω τις εξετάσεις. Απλά σου κάνει ειδικά η γυμνάστρια για να σε προετοιμάσει δηλαδή αλματάκια ξέρεις.... εκκινήσεις. Εχει και αλμα εις μήκος εχει και κολύμπι.
Δηλαδη ειναι καλύτερο να πάρεις εναν προπονητή να σε ετοιμάσει. Εγω οτι θες στο λέω αλλα δεν θα ειμαι δίπλα σου και ειναι σημαντικο να έχεις κάποιον δίπλα σου. Μόνη σου τι μπορεις να κανεις... επισης πολυ ωραια ερώτηση. Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις να τρέχεις σιγά σιγά.
1η βδομάδα κάνε Δευτερα - Τετάρτη - Παρασκευή στο γηπεδο του στίβου απο 2 - 3 - 4 γύρους με το χρόνο σου.
2η βδομάδα κάνε 3 - 4 - 5 γύρους αντίστοιχα.
Μολις φτάσεις τους 5 γύρους θα αρχίσουμε να χρονομετράμε... θα ξεκινήσεις την 3η βδομάδα και αφου έχεις προετοιμάσει το σώμα σου να κάνεις ενα 1000άρι περίπου 2.5 γυροι σε ενα γηπεδο στίβου ολυμπιακών διαστάσεων ενω σε ενα απλό περίπου 3 γυροι και 100 μέτρα
εγω πηγαινα στο Ολυμπιακο χωριό πανω στη Πάρνηθα ειναι κοντά μου εκει ηξερα οτι κάθε γυρος ειχε 400 μέτρα.
καλές διατασεις οταν τελειώσεις... πρωτεϊνούλα - κοτοπουλάκι - μοσχαράκι - χοιρινο ψαρονέφρι - ψάρι λευκό φιλέτο / τονος / σολωμος / σαρδέλα / γαυρος κτλ
ρυζάκι πατατούλα σαλατες λαχανικά ολα αυτά.
Καλό ύπνο και θα ανεβαίνεις σιγα σιγά. Αυτα για το 1000αρι το 100αρι ειναι πιο ιδιαίτερο δεν ειναι αντοχής θελει εκρηκτικότητα εκει θα σου προτεινα βασικά... καθισματα κάνεις με το βάρος του σώματος ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
22-07-24
22:54
Πω ρε παιδί μου τσακάλι είσαι . Και εγώ για αυτά ρωτάω, για τα τεστ, γιατί πέρυσι εκεί είναι που είχα θέμα.
Άρα με προπονήσεις (δηλαδή με προπονητή σε γήπεδο; ). Ε ναι, δε γίνεται αλλιώς. Απλώς πες ότι εγώ πχ δίνω φέτος, λέμε τώρα... Μου φτάνουν 7-8 το πολύ γεμάτοι μήνες να πιάσω τα 15 δευτερόλεπτα; Αυτό είναι που με αγχώνει πάρα πολύ.
Μόνη μου τι μπορώ να κάνω έως το φθινόπωρο όμως; Γιατί αν αρχίσω δομημένες προπονήσεις τότε θα είναι.
Και εγώ το χιλιάρι καλά το είχα κάνει, 4 και 24. Και σκέψου ότι στις προπονήσεις έως και πριν δώσω 4 και 40φεύγα το έκανα πάντα. Οπότε και εκεί με προσπάθεια ευελπιστώ πως θα μπορώ να το ρίξω και άλλο.
Και συγγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις απλώς ειλικρινά θέλω να ξέρω αυτά τα πράγματα .
θα μας έρθεις σιγά σιγά δηλαδή ;
το κορυφαιο θα ειναι να μπείς και μετά απο 2-3 χρόνια να έρθεις πρώτη μετάθεση εκει που θα ειμαι και εγώ.
Νταξ... μικρός που θα ειναι ο κόσμος !
Που θες να περάσεις Λιμενοφυλάκων ή Αξιωματικων ; θα σου πω και για τα αλλα που ρωτάς.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
22-07-24
21:59
Ίσως να είναι χαζό αυτό που θα ρωτήσω, αλλά ξέρετε αν υπάρχει τρόπος να αυξήσει κανείς την ταχύτητά του στο τρέξιμο; Μιλάμε για μικρές αποστάσεις, για κατοστάρι δηλαδή.
Τι να κάνω, να τρέχω συνεχώς έως να μειώσω τον χρόνο;
Όχι ειναι πολύ ωραία ερώτηση... 100αρι είχαμε δώσει οταν έδινα αγωνίσματα για τη σχολή το 2013.
Θυμαμαι είχε όριο τα 16 δευτερολεπτα LOL
Φαντασου και εγω που είμαι λίγο μπακατέλα στο τρέξιμο το έκανα 13.5
Για να απαντησω ομως γινεσαι καλυτερη με προπόνηση. Σιγα σιγα όμως θέλεις καλό ζέσταμα μη φάς κανα τράβηγμα στον τετρακέφαλο.
1000αρι θέλανε 4.5 λεπτά η βάση το είχα κάνει 4 και 15 δευτερόλεπτα αν θυμαμαι καλά... οταν άλλα παιδιά που μπηκανε στη σχολή το έκαναν 3 και 40... ο άλλος 3 και 27 μαλακα λέω που μπηκα να πούμε με ολους τους Νιγηριανούς
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
21-07-24
01:03
Φοβάμαι πως απλά στον 1.5 μήνα, όταν επιστρέψω, δε ξέρω αν θα μπορώ αμέσως να επιστρέψω στην προηγούμενη κατάσταση που ήμουν στα κιλά. Πιστεύω πως επειδή σηκώνω λίγα σχετικά, θα ανακάμψω γρήγορα. Μυϊκή μάζα στον 1.5 μήνα δε νομίζω να χαθεί πολλή.
Den θα κάνεις εννοειται τα κιλά που έκανες όταν σταμάτησες αν και αυτο εξαρτάται απο το σώμα σου και τα κιλά που κάνεις εγω πχ τον Οκτωβριο που θα ξαναρχίσω δεν θα μπώ στα 95 κιλά πάγκο.
Θα ξεκινησω απο τα 70-80.
Μολις παίζω τα 80 για 12 καθαρές... θα μπώ 85. Στόχος ειναι μια δεκάρα στα 85.
Μολις τη φτάσω θα αρχίσω να δουλεύω πάλι τα 90 κιλά κάπου τον Ιανουάριο.... Φεβρουάριο - Μάρτιο θέλω να πιάσω ενα 8-9 άρι σετ στα 90 οπότε μετά θα μπώ ξανά στα 95 για 6 καλές. Μόλις πάω στις 7 στα 95 θα μπώ ενα σέτ δύναμη στα 100 για 3-4.
Κάπως έτσι δουλεύει το θέμα.
Θα φάω κ λίγο παραπάνω εννοειται θα ειμαι στα 85 κιλά. Ο γενικός στόχος θα ειναι οι 5 στα 100 κιλά. Κάτι που θα σημαίνει μονή στα 110 σίγουρα ! Εκεί μόλις κάνεις cutting... θα έχεις σιγουρα και περισσότερη μυική μάζα απο οτι τώρα... βέβαια και τώρα κάποιοι μ λένε να μην ανοίξω άλλο. Αλλα εγω θέλω λίγο ακόμη.
Γενικα μ αρέσει το άθλημα. Τωρα έχω σχεδόν 38αρια χέρια... θα ήθελα να τα κάνω 40
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
20-07-24
17:49
Σημερινή προπόνηση στήθους.
Πιέσεις Πάγκου
Ζέσταμα
30 κιλά x 12
50 κιλά x 6
70 κιλά x 2
80 κιλά x 1
Εργάσιμα σέτ
95κιλά x 4
80 x 9
70 x 9
70 x 9
Επικληνείς πιέσεις σε μηχάνημα για στήθος
95 κιλά για 8
90 κιλά για 8
80 χ 8
75 x 8
75 x 8
Ανοιγματα σε τροχαλία για το στήθος (χαμηλά)
25 κιλά / χέρι x 15
το ίδιο x 12
το ίδιο x 11
20 κιλά / χέρι x 11
Push ups
+20 κιλά πρόσθετο φορτίο για 11
+15 κιλά προσθετο φορτίο για 11
διατάσεις και δρόμο.
Πιέσεις Πάγκου
Ζέσταμα
30 κιλά x 12
50 κιλά x 6
70 κιλά x 2
80 κιλά x 1
Εργάσιμα σέτ
95κιλά x 4
80 x 9
70 x 9
70 x 9
Επικληνείς πιέσεις σε μηχάνημα για στήθος
95 κιλά για 8
90 κιλά για 8
80 χ 8
75 x 8
75 x 8
Ανοιγματα σε τροχαλία για το στήθος (χαμηλά)
25 κιλά / χέρι x 15
το ίδιο x 12
το ίδιο x 11
20 κιλά / χέρι x 11
Push ups
+20 κιλά πρόσθετο φορτίο για 11
+15 κιλά προσθετο φορτίο για 11
διατάσεις και δρόμο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
20-07-24
14:28
Aπο το χειμώνα θα δουλέψω στο εύρος των 85-95 κιλών.... θα βάλω λίγο βάρος θα πάω στα 85-86 το πολύ. Θα δουλέψω τεχνική και επαναλήψεις... θα φτάσουμε δηλαδη στα 95 να κάνουμε 7-8 επαναλήψεις.
Και του χρόνου τέτοιο καιρό θα μπούμε σε ενα 5άρι σέτ στα 100 κιλά. Με 82-83 κιλά σωματικό βάρος ετσι ωστε να ειμαι σε ενα επίπεδο να κάνω +17 κιλά το βάρος μου σε πάγκο. Τωρα το κάνω στα +15 περίπου.
Με ενδιαφέρει πολύ η τεχνική... οπότε δεν χρειάζονται μεγάλα ανεβάσματα οι τένοντες δεν αναπτύσσονται τοσο γρήγορα οσο οι μύς αυτο που γράφω ειναι επιστημονικά διαδεδομένο... ειμαστε φυσικοί ετσι, ουτε κρεατίνη δεν παίρνω ουτε μαλακίες νιτρικά για να δείχνω σκασίδια που λένε κατι πιτσιρικάκια εκει στο γιουτιουμπ των 20 ετών.
Και απλα γουστάρω να κάνω ολο αυτο... ειναι κάβλα η αίσθηση μου ανεβάζει τη λίμπιντο μου ανεβάζει τη τέστο... γενικα ειναι κάβλα και γουστάρω.
Και απο την μεθεπόμενη χρονιά βλέπουμε έαν μας παίρνει να επιχειρήσουμε στο πάγκο κιλά πανω απο τα 100... δηλαδη να μπω σε κανα σέτ των 105-110.
Θα δούμε. Προς το παρόν εχω αλλη μια προπόνηση δυνατή για στήθος... αυτη τη φορα με αλτήρες ομως στον επικληνή... θα επιχειρήσω για 37.5 κιλά σε κάθε χέρι... να βγάλω 5-6 επαναλήψεις.
Αυτά... πάω να κάνω μπάνιο και θα ανεβάσω μετά αναλυτικά τη σημερινή προπόνηση φιλάκια σε όλους και ολες και καλα να περνάμε.
Και του χρόνου τέτοιο καιρό θα μπούμε σε ενα 5άρι σέτ στα 100 κιλά. Με 82-83 κιλά σωματικό βάρος ετσι ωστε να ειμαι σε ενα επίπεδο να κάνω +17 κιλά το βάρος μου σε πάγκο. Τωρα το κάνω στα +15 περίπου.
Με ενδιαφέρει πολύ η τεχνική... οπότε δεν χρειάζονται μεγάλα ανεβάσματα οι τένοντες δεν αναπτύσσονται τοσο γρήγορα οσο οι μύς αυτο που γράφω ειναι επιστημονικά διαδεδομένο... ειμαστε φυσικοί ετσι, ουτε κρεατίνη δεν παίρνω ουτε μαλακίες νιτρικά για να δείχνω σκασίδια που λένε κατι πιτσιρικάκια εκει στο γιουτιουμπ των 20 ετών.
Και απλα γουστάρω να κάνω ολο αυτο... ειναι κάβλα η αίσθηση μου ανεβάζει τη λίμπιντο μου ανεβάζει τη τέστο... γενικα ειναι κάβλα και γουστάρω.
Και απο την μεθεπόμενη χρονιά βλέπουμε έαν μας παίρνει να επιχειρήσουμε στο πάγκο κιλά πανω απο τα 100... δηλαδη να μπω σε κανα σέτ των 105-110.
Θα δούμε. Προς το παρόν εχω αλλη μια προπόνηση δυνατή για στήθος... αυτη τη φορα με αλτήρες ομως στον επικληνή... θα επιχειρήσω για 37.5 κιλά σε κάθε χέρι... να βγάλω 5-6 επαναλήψεις.
Αυτά... πάω να κάνω μπάνιο και θα ανεβάσω μετά αναλυτικά τη σημερινή προπόνηση φιλάκια σε όλους και ολες και καλα να περνάμε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
20-07-24
13:29
Πάμε ;;;
Πάμε! Σκίστο !
Πάγκος σήμερα 95 κιλά για .... 3 καθαρές και η 4η με ελάχιστη βοήθεια !
Θα την βάλω και φβ ελπίζω να μην πειραζει που είμαι ελαφρά ιδρωμένος, αξυριστος και μαλλάκι out of bed.
εγω γουστάρω πάντως... !!!
Δεν πήγε άσχημα η προπόνηση σημερα αν και στο πάγκο θα ήθελα 5 καθαρές στα 95 κιλα αλλα οκ
ειναι και καλοκαίρι η ζέστη μας έχει επηρεάσει ΟΛΟΥΣ ειναι δύσκολες οι συνθήκες υπάρχει κουραση δεν πειράζει καλά πήγε.
Σωματικό βάρος στα 82 κιλά.
Πάμε! Σκίστο !
Πάγκος σήμερα 95 κιλά για .... 3 καθαρές και η 4η με ελάχιστη βοήθεια !
Θα την βάλω και φβ ελπίζω να μην πειραζει που είμαι ελαφρά ιδρωμένος, αξυριστος και μαλλάκι out of bed.
εγω γουστάρω πάντως... !!!
Δεν πήγε άσχημα η προπόνηση σημερα αν και στο πάγκο θα ήθελα 5 καθαρές στα 95 κιλα αλλα οκ
ειναι και καλοκαίρι η ζέστη μας έχει επηρεάσει ΟΛΟΥΣ ειναι δύσκολες οι συνθήκες υπάρχει κουραση δεν πειράζει καλά πήγε.
Σωματικό βάρος στα 82 κιλά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
20-07-24
10:43
Δε θέλει πολλούς μήνες συνεχόμενους βάρη.... ή τουλάχιστον να παίζεις επαναλήψεις που είσαι πολύ άνετος 10-12 με άψογη τεχνική. πχ αυτο για μένα ειναι στα 70-80 κιλά στον πάγκο.
Τωρα αν αρχιζω και πιέζω συνεχώς ... στα 100αρια εεε κάποια στιγμη θα έρθει και ο τραυματισμος. Που ετσι και αλλιώς κατι ψιλολόγια τα έχω... Και μη ξεχνάμε οτι δεν είμαστε 20-25 πιά... εγω ειμαι 37.
Ευτυχως δεν νιώθω την τεστοστερόνη μου να έχει πέσει καθόλου το καταλαβαινεις και απο τη λίμπιντο οποτε δεν χρειάζεται να πάω να κάνω καν εξετάσεις για τέστο.
αλλα εσωτερικά δεν είναι το ίδιο ουτε η αποκατάσταση. Τέλοςπαντων πάμε σημερα για μια καλή προπόνηση και θα ανεβάσω βιντεάκι μετά.
Τωρα αν αρχιζω και πιέζω συνεχώς ... στα 100αρια εεε κάποια στιγμη θα έρθει και ο τραυματισμος. Που ετσι και αλλιώς κατι ψιλολόγια τα έχω... Και μη ξεχνάμε οτι δεν είμαστε 20-25 πιά... εγω ειμαι 37.
Ευτυχως δεν νιώθω την τεστοστερόνη μου να έχει πέσει καθόλου το καταλαβαινεις και απο τη λίμπιντο οποτε δεν χρειάζεται να πάω να κάνω καν εξετάσεις για τέστο.
αλλα εσωτερικά δεν είναι το ίδιο ουτε η αποκατάσταση. Τέλοςπαντων πάμε σημερα για μια καλή προπόνηση και θα ανεβάσω βιντεάκι μετά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
20-07-24
01:56
Παρασκευή 19/07/2024
99,3 κιλά (από 99,7)
-0.4 πτώση μόνο
Είχα ατασθαλίες το περασμένο ΣΚ με περκεράκια, αλλά πλέον σταθεροποιούμαι κατω απο τα 100. Και η μικρή πρόοδος ειναι μια πρόοδος, αν και οχι αυτο που επιθυμώ (κατι πιο εντονο).
To σωστό αυτό ειναι 400-500γρ μάξ την εβδομάδα.
Αν και δεν συμφωνώ που τα χάνεις χωρις να κάνεις γυμναστική αλλα οκ δικό σου θέμα.
όταν χάνεις κιλά ο οργανισμός ειναι στη φάση του καταβολισμού οπότε αν δεν κάνεις προπόνηση με αντιστάσεις και δεν παίρνεις 1.5γρ τουλάχιστον ανα σωματικού βάρους πρωτεϊνη, χάνεις μυική μάζα και ακομα χειροτερα αν χάνεις ενα κιλό την εβδομάδα χανεις περισσοτερη μυική μάζα.
Ειναι πολύ απλό το θέμα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
18-07-24
19:01
Χθεσινή προπόνηση αερόβιο - κοιλιακοι και μια άσκηση ωμων.
45 λεπτά ποδήλατο (μαλλον θα το κανω και σήμερα) ήταν ωραίο.
Συνέχεια στο γυμναστήριο
Κοιλιακοι ρωμαϊκη καρέκλα όρθιος με τα πόδια σε ορθη γωνία με το υπόλοιπο σώμα.
15 , 15 , 12 , 11
Στροφές κορμού για τους πλάγιους με +20 κιλά
20 , 20 , 18 , 18
Και έκανα και μια ασκηση ώμων
πλάγιες εκτάσεις ΄ώμων με αλτήρες.
17.5 κιλά / χέρι για 12
15 για 12
15 για 11
12.5 για 11
Το Σάββατο θα γίνει η μάχη. Δεν έπρεπε χτές να κανω τόσα κιλά στους ώμους γιατι νιώθω το στροφικό πέταλο κουρασμένο σήμερα. Ελπίζω μεθαύριο να ειμαι πλήρως ξεκούραστος.
Γιατι θέλω να μπώ σε ένα σέτ δύναμης στα 95 κιλά στον πάγκο για 4-5 επαναλήψεις. Για να δούμε. Θα ξεκινήσω με καλό ζέσταμα.
20 κιλά x 12
40 κιλά x 10
50 κιλά x 5
70 κιλά x 2
85 κιλά x 1
και μετά στο κύριο σέτ.
Αυτη την προπόνηση θέλω και αλλη μια στον επικληνή με αλτήρες ισως μπώ στα 37.5 σε κάθε χέρι για 5-6.
Στα 32.5 έχω 10-12. Υπολογίζω τις 6 στα 37.5. Θα χρειαστώ όμως κάποιον βοήθεια να μου ανεβάσει τους αλτήρες σε θέση εκκινησης γιατι θα ειναι κουραστικό.
Μετά τέλος... δεν ξαναπιάνω "σοβαρά" βάρη για 2-3 μήνες.
ΥΓ Ο Θεός μαζί μας !
45 λεπτά ποδήλατο (μαλλον θα το κανω και σήμερα) ήταν ωραίο.
Συνέχεια στο γυμναστήριο
Κοιλιακοι ρωμαϊκη καρέκλα όρθιος με τα πόδια σε ορθη γωνία με το υπόλοιπο σώμα.
15 , 15 , 12 , 11
Στροφές κορμού για τους πλάγιους με +20 κιλά
20 , 20 , 18 , 18
Και έκανα και μια ασκηση ώμων
πλάγιες εκτάσεις ΄ώμων με αλτήρες.
17.5 κιλά / χέρι για 12
15 για 12
15 για 11
12.5 για 11
Το Σάββατο θα γίνει η μάχη. Δεν έπρεπε χτές να κανω τόσα κιλά στους ώμους γιατι νιώθω το στροφικό πέταλο κουρασμένο σήμερα. Ελπίζω μεθαύριο να ειμαι πλήρως ξεκούραστος.
Γιατι θέλω να μπώ σε ένα σέτ δύναμης στα 95 κιλά στον πάγκο για 4-5 επαναλήψεις. Για να δούμε. Θα ξεκινήσω με καλό ζέσταμα.
20 κιλά x 12
40 κιλά x 10
50 κιλά x 5
70 κιλά x 2
85 κιλά x 1
και μετά στο κύριο σέτ.
Αυτη την προπόνηση θέλω και αλλη μια στον επικληνή με αλτήρες ισως μπώ στα 37.5 σε κάθε χέρι για 5-6.
Στα 32.5 έχω 10-12. Υπολογίζω τις 6 στα 37.5. Θα χρειαστώ όμως κάποιον βοήθεια να μου ανεβάσει τους αλτήρες σε θέση εκκινησης γιατι θα ειναι κουραστικό.
Μετά τέλος... δεν ξαναπιάνω "σοβαρά" βάρη για 2-3 μήνες.
ΥΓ Ο Θεός μαζί μας !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
17-07-24
10:07
mp4: VID_20240706_172624(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240706_172624(0).mp4
files.fm
Μια προπονηση πριν την τελευταία
Lat pull down 60 x 13
Άρα progressive overload.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
17-07-24
09:06
Χθεσινή και προχθεσινη προπονηση πλατης - χεριών.
Lat pull down
60 x 14
55 x 13
55 x 12
50 x 12
Row κάθε χέρι εναλλάξ σε μηχάνημα
50 κιλά/ χέρι για 12
50 κιλά για 10
45 x 11
45 x 11
Row σε τροχαλία
60 κιλ@ για 15
60 κιλά για 12
55 για 12
50 για 12
Χθεσινη single dumbell row σε κάθε χερί εναλλάξ και έκανα και 3 απομονωτικες για τρικεφαλους
38 κιλά / χέρι για 10
38 για 8
35 για 10
Βιντεακι από το δευτερο σετ της @σκησης.
Αυτή η άσκηση θέλει όντως προσοχη για κηλη μια και το συζητόυσαμε τις προ@λλες σε ένα άλλο θρεντ
Μέχρι το Σάββατο δεν κάνω τίποτα εκτός από αερόβια
Σάββατο θα μπουμε παγκο στα 95 κιλά. Αντε να δουμε.
Lat pull down
60 x 14
55 x 13
55 x 12
50 x 12
Row κάθε χέρι εναλλάξ σε μηχάνημα
50 κιλά/ χέρι για 12
50 κιλά για 10
45 x 11
45 x 11
Row σε τροχαλία
60 κιλ@ για 15
60 κιλά για 12
55 για 12
50 για 12
Χθεσινη single dumbell row σε κάθε χερί εναλλάξ και έκανα και 3 απομονωτικες για τρικεφαλους
38 κιλά / χέρι για 10
38 για 8
35 για 10
Βιντεακι από το δευτερο σετ της @σκησης.
Αυτή η άσκηση θέλει όντως προσοχη για κηλη μια και το συζητόυσαμε τις προ@λλες σε ένα άλλο θρεντ
mp4: VID_20240716_203334(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240716_203334(0).mp4
files.fm
Μέχρι το Σάββατο δεν κάνω τίποτα εκτός από αερόβια
Σάββατο θα μπουμε παγκο στα 95 κιλά. Αντε να δουμε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
14-07-24
00:04
Τυχαίο update! (youtube.com)
Λίγο πεσμένο τον άκουσα τον Μέγα Θέοδωρο εδώ. Ακόμη έχει 3 χρόνια μέχρι τα 40 !
Σε άλλα νέα με έπιασε ένα πιάσιμο στον αυχένα απο χθές - ξύπνησα το πρωί και έστριβα το κεφάλι και πονούσα.... σημερα είχα προπόνηση αλλα υπο τέτοιες συνθήκες δεν μπορούσα να πιέσω όσο θα ήθελα. Έβαλα θερμαντική έκανα κάποιες ασκήσεις(κυρίως κάμψεις αυχένα και άρσεις τραπεζοείδή με αλτήρες) και έκανα μετά και ενα καυτό μπάνιο και ένιωσα κάπως καλύτερα οπότε... Πήγα στην προπόνηση. Έπαιξα πιο χαλαρά , όλα αυτα βέβαια σε διάστημα 3 ωρών.
Εκανα ανοίγματα για το στήθος σε τροχαλία και 4 σέτ επικληνείς πιέσεις με αλτηρες στα 27.5 κιλα ανα χέρι και 25 και μετά ανοίγματα με αλτήρες στον πάγκο συνολικά 3 ασκήσεις και έφυγα.
1. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ - ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
27.5 για 12
27.5 για 12
25 για 14
25 για 13
2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ
30 κιλα / μεριά για 12
25 κιλά για 15
25 κιλά για '13
25 για 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ
17.5 κιλά ανα χέρι για 15
17.5 για 13
15 για 12
Τωρα ειμαι καλύτερα δεν πονάω. H ενταση του πόνου οταν ξύπνησα ηταν στο 5 τωρα ειναι στο 2.
Το άλλο Σάββατο αν είμαι καλά σε όλα και δεν πονάω κάπου θα μπώ πάγκο στα 90 κιλά ξανά. Ελπίζω για 7-8 επαναληψεις. Ετσι ωστε το μεθεπόμενο στην τελευταια προπόνηση να μπώ στα 100 για 3. Να παίξουμε δηλάδη μια προπόνηση δύναμης. θα ειναι καλό πριν κλείσει φέτος η χρονιά.
Λίγο πεσμένο τον άκουσα τον Μέγα Θέοδωρο εδώ. Ακόμη έχει 3 χρόνια μέχρι τα 40 !
Σε άλλα νέα με έπιασε ένα πιάσιμο στον αυχένα απο χθές - ξύπνησα το πρωί και έστριβα το κεφάλι και πονούσα.... σημερα είχα προπόνηση αλλα υπο τέτοιες συνθήκες δεν μπορούσα να πιέσω όσο θα ήθελα. Έβαλα θερμαντική έκανα κάποιες ασκήσεις(κυρίως κάμψεις αυχένα και άρσεις τραπεζοείδή με αλτήρες) και έκανα μετά και ενα καυτό μπάνιο και ένιωσα κάπως καλύτερα οπότε... Πήγα στην προπόνηση. Έπαιξα πιο χαλαρά , όλα αυτα βέβαια σε διάστημα 3 ωρών.
Εκανα ανοίγματα για το στήθος σε τροχαλία και 4 σέτ επικληνείς πιέσεις με αλτηρες στα 27.5 κιλα ανα χέρι και 25 και μετά ανοίγματα με αλτήρες στον πάγκο συνολικά 3 ασκήσεις και έφυγα.
1. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ - ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
27.5 για 12
27.5 για 12
25 για 14
25 για 13
2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ
30 κιλα / μεριά για 12
25 κιλά για 15
25 κιλά για '13
25 για 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ
17.5 κιλά ανα χέρι για 15
17.5 για 13
15 για 12
Τωρα ειμαι καλύτερα δεν πονάω. H ενταση του πόνου οταν ξύπνησα ηταν στο 5 τωρα ειναι στο 2.
Το άλλο Σάββατο αν είμαι καλά σε όλα και δεν πονάω κάπου θα μπώ πάγκο στα 90 κιλά ξανά. Ελπίζω για 7-8 επαναληψεις. Ετσι ωστε το μεθεπόμενο στην τελευταια προπόνηση να μπώ στα 100 για 3. Να παίξουμε δηλάδη μια προπόνηση δύναμης. θα ειναι καλό πριν κλείσει φέτος η χρονιά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
05-07-24
23:14
αν αποκλειστεί ότι δεν έχει μεσοκοιλιακό τρήμα, δεν έχεις ανευρύσματα και οι πιέσεις σου είναι καλές δεν είναι επικίνδυνο. Αυτά θα αποκλειστουν με τον υπέρηχο και μια ακτνογραφία θώρακος
οι πιέσεις μου ειναι 10-11 η μεγάλη και 6-7 η μικρή.
Ανευρυσμα αμα ειχα κτύπα ξύλο θα φαινοταν στην ακτινογραφία θώρακα. Ετσι δεν ειναι ; οπως και υπερτροφια παθολογική καρδιάς. Εκανα στο ΝΝΑ ακτινογραφια το χειμώνα δεν μου ειπαν τιποτα μου ειπε ο ιατρος οτι η ακτινογραφια σου ειναι γυαλί.... καμια παθηση στο αναπνευστικό (αν και ειχα πάει με 39 πυρετό εκει)
Οποτε πάμε για υπέρηχο να αποκλείσουμε κ αυτο που είπες.
Θέλω να πιεστώ λίγο απο εδω και στο εξής και επειδη τα κιλά ανεβαίνουν καλό ειναι να με δεί ενας καρδιολόγος.
VID_20240622_110850(0)(0).mp4 | Files.fm.
90 κιλά σε σωματικό 80.5
Δε θελω πολλα παραπάνω αλλα θα ήμουν ευχαριστημένος με 100-110 ως εκεί. Υπολογίζω 2-3 χρονια προπονήσεων απο σήμερα... πχ το 2027.
Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου γιατρέ...
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
05-07-24
23:09
δεν είμαι σε σχετική ειδικότητα αλλά θα σου πω τι ξέρω.
Η ακτινογραφία μπορεί να δείξει τις διαστάσεις τις καρδιάς και το μέγεθος των μεγάων αγγείων. Ο υπέρηχος δίνει πληροφορίες και για την λειτουργία της καρδιάς (ροή των αγγείων) κάποια βαλβιδοπάθεια.
Στην περίπτωση που σηκώνει κάποιος βάρη θεωρώ απαραίτητο να γίνει τουλάχιστον ένα διαθωρακικό υπερηχογράφημα καρδιάς γιατί ένα τρήμα (μεσοκοιλιακό επικοινωνία) μπορεί να φέρει ως αποτέλεσμα αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Αυτο το τελευταιο θα φανεί απο τον υπέρηχο ;
Θεωρεις τις πιέσεις πάγκου επικίνδυνες ; αν κάποιος δεν έχει γενικα παθολογικό θέμα με τη καρδιά του ;
Μιλάω για ενα βάρος της τάξης περιπου οσο το βάρος ενος αθλουμενου και λιγο παραπάνω. ΘΕΩΡΟΥΜΕ ΟΤΙ ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΧΡΗΣΗ ΑΝΑΒΟΛΙΚΩΝ ΣΤΕΡΟΕΙΔΩΝ και ο αθλουμενος ειναι φυσικός.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
05-07-24
23:01
anti-TPO , anti- TG μέτρησες;
Φόκε για πές μας οι πιέσεις πάγκου θέτουν σε κίνδυνο το καρδιαγγειακό ;
η ακτονγραφία θώρακα δείχνει θέματα στη καρδιά ή θές και υπέρηχο ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
01-07-24
22:12
Μωρέ μπράαααβο! Δυνατός!
Πήγαινε - ελα! Περίπου 500 + 500.
Στη σχολή τότε είχαμε 200 μέτρα σε πισινα πηγαινε ελα. Εκεί κουραζομουν λίγο γιατί το νερό ήταν διαφορετικό δεν είχε την ανωση της θάλασσας.
Βοηθάνε και τα βάρη αρκετά. Έχεις περισσοτερη δυναμη.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
01-07-24
21:31
Ωραιος.
Εγώ Τετάρτη θα είμαι Αθήνα θα κοιμηθω θα ξεκουραστώ κ το βράδυ θα παω για στήθος
Πέμπτη ποδια
Παρασκευή χεράκια
Σάββατο πλατη.
Προς το παρον κολυμπάω... Σήμερα κολυμπησα 1 χιλιομετρο. Περίπου.
Εγώ Τετάρτη θα είμαι Αθήνα θα κοιμηθω θα ξεκουραστώ κ το βράδυ θα παω για στήθος
Πέμπτη ποδια
Παρασκευή χεράκια
Σάββατο πλατη.
Προς το παρον κολυμπάω... Σήμερα κολυμπησα 1 χιλιομετρο. Περίπου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
27-06-24
20:05
Πήγα στο δημοτικό γυμναστήριο σήμερα για μια προπονηση αλλά μου την έσπασε εκεί ένας πιτσιρικας με τατου και ιστορίες.
Μου είπε ότι πρεπει να κάνω αίτηση στο δήμο... Του λέω η αίτηση αυτή τι περιλαμβανει ; μου λέει εξέταση από γιατρό.
Του λέω..
Για 2 επισκέψεις θα πρεπει να τρέχω εδώ στο νησί που έχω έρθει να ψάχνω γιατρό ; λέει ναι όλοι το κάνουν και οι τουρίστες αλλιώς θα γίνει μπάχαλο.
Μπάχαλο επειδή θα έρθω εγώ 1-2 επισκέψεις ; καλά κρασιά... Επί λέξη.
Άστο φίλε του λέω θα φυγω. Ήταν εκεί ένας γνωστός λέει όχι κάτσε να κάνεις... Όχι όχι του λέω δεν θέλω να δημιουργηθει και θέμα.
Και σηκώθηκα και έφυγα.
Αρνητικό σημείο αυτό.
Θα κάνω 3 ασκήσεις στήθους εδώ σπίτι... Άλλωστε σε διακοπές είμαι. Δεν μ άρεσε παντως αυτή η αντιμετώπιση.
Ήθελα να του πω επίσης οι κοπελίτσες εκεί με τα κολάν που χαριεντιζοσουν πριν έχουν πετσέτα ; γιατί μ είπε κ για πετσετα αλλά λέω ασε γαμησε το δεν ήρθα για να τσακωθώ. Και έφυγα.
Απαράδεκτος απλά ο τυπος.
Μου είπε ότι πρεπει να κάνω αίτηση στο δήμο... Του λέω η αίτηση αυτή τι περιλαμβανει ; μου λέει εξέταση από γιατρό.
Του λέω..
Για 2 επισκέψεις θα πρεπει να τρέχω εδώ στο νησί που έχω έρθει να ψάχνω γιατρό ; λέει ναι όλοι το κάνουν και οι τουρίστες αλλιώς θα γίνει μπάχαλο.
Μπάχαλο επειδή θα έρθω εγώ 1-2 επισκέψεις ; καλά κρασιά... Επί λέξη.
Άστο φίλε του λέω θα φυγω. Ήταν εκεί ένας γνωστός λέει όχι κάτσε να κάνεις... Όχι όχι του λέω δεν θέλω να δημιουργηθει και θέμα.
Και σηκώθηκα και έφυγα.
Αρνητικό σημείο αυτό.
Θα κάνω 3 ασκήσεις στήθους εδώ σπίτι... Άλλωστε σε διακοπές είμαι. Δεν μ άρεσε παντως αυτή η αντιμετώπιση.
Ήθελα να του πω επίσης οι κοπελίτσες εκεί με τα κολάν που χαριεντιζοσουν πριν έχουν πετσέτα ; γιατί μ είπε κ για πετσετα αλλά λέω ασε γαμησε το δεν ήρθα για να τσακωθώ. Και έφυγα.
Απαράδεκτος απλά ο τυπος.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
23-06-24
13:39
Ναι στο lat pulldown έχω σταθεροποιηθεί στα 45. Δοκίμασα να πάω στα 52, αλλά ζορίστηκα, οπότε κάνω συντήρηση αρχικά στα 45 και θα ανέβω σιγά σιγά. Στις πιέσεις στήθους στο μηχάνημα επικλινές θα κάνω 50kg αυτή τη βδομάδα, από 45.
Ωραία άρα συνέχισε να τρώς τα ιδια στη συντήρηση που είσαι και να ανεβαζεις τα κιλά στις ασκήσεις.
Στο lat pull down an uymamai καλα σου ειχα προτείνει να βγάλεις τη λαβή την οριζόντια απο τη τροχαλία να βάλεις μια μονή λαβή και να παίζεις καθε χέρι εαλλάξ στα 25 κιλά ! Οταν κάνεις 45 ... κάθε χέρι κάνει 22.5 περίπου άρα θα είχες προοδο μετά θα μπορουσες να βάλεις 52.
ή μη κάνεις εκεί... κάνε άρσεις θανατου... βάλε άρσεις προσπάθησε να κάνεις το σωματικό σου βάρος στις άρσεις.
Μετά κανε μια κωπηλατική στον επικληνη που μου έδειξες , πηγαινε και σε ένα μηχάνημα και αυτο ειναι.
απλα σημειωνε κάθε βδομάδα να ανεβάζεις και στις 3 ασκήσεις. Φορτίο ή επαναλήψεις
χωρις προοδευτική επιβάρυνση ξέχασε την μυική ανάπτυξη το φαγητό δε μετατρέπεται κατα μαγικό τροπο σε μύς.
Και επουδενί μη βάλεις κιλά... εκτος και αν δεν λιπώνεις ευκολα και είσαι σκακιέρα στη κοιλιά.
*12 σέτ για κάθε μυική ομάδα αν δεν είσαι θηρίο την εβδομάδα (ουτε εγω ειμαι θηρίο) ειναι ΑΡΚΕΤΑ !
Αν τα δουλευεις κοντά στην αποτυχία... 1-2 επαναλήψεις... τραυματισμό μπορεί να βγάλεις αλλα θα ειναι ήπιος.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
23-06-24
13:27
2.Εμπροσθολαίμιες Έλξεις τροχαλίας για πλάτη
45 για 12
45 για 12
45 για 12
45 για 12
Kαι εδω όμως βλέπω 45 χ 12 χ 4 ίδιο με το χθεσινό.
Τους κοιλιακούς γιατι τους αφηνεις ίδιους... μύς ειναι και αυτοι.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
23-06-24
13:04
Καλησπέρα ομάδα! Upper σήμερα.
1.Κωπηλατική στο μηχάνημα
30 για 10
30 για 10
30 για 10
30 για 10
2.Εκτάσεις Στήθους στο pec fly
45 για 10
45 για 10
45 για 8
45 για 8
3.Πιέσεις Τρικέφαλων με σχοινί, στην τροχαλία
14 για 10
14 για 10
14 για 8
14 για 8
4.Πιέσεις Ώμων στο μηχάνημα
35 για 12
35 για 12
5.Κάμψεις Δικέφαλων με μπάρα
15 για 10
15 για 6
15 για 6
15 για 5
6.Ροκανίσματα Κοιλιακών σε επικλινή πάγκο
12, 12, 12 με 5kg plate
7.Εκτάσεις Ραχιαίων
12, 12, 12 με 5kg plate
Η προπόνηση σου ειναι πανομοιότυπη με τη προηγούμενη πχ 35 κιλά για 12 στο μηχανημα των πιέσεων ωμων
και 12 χ 3 με 5 κιλά δίσκο στις εκτάσεις ραχιαιών.
Το φαγητό άστο στην άκρη.. το ερέθισμα θα έρθε πρώτα απο το γυμναστήριο. Μετά ακολουθεί το φαγητό.
Δεν ειναι 70% διατροφη και 30% γυμναστηριο ΑΠΟΡΩ αυτη τ στατιστικη πως την έβγαλαν...
ειναι ΚΑΙ τα 2 στο 100%.
Για να αποφασίσεις όμως τι θές να κάνεις όπως είπες χθές με το φαγητό θα πρέπει να δεις την αποδοση στο γυμναστηριο. Γιατι απο εκεί προκύπτει το ερέθισμα.
Δε βλέπω ομως να πιέζεσαι πολυ.... λόγω καλοκαιριου ; πίεσε λίγο παραπάνω
φοβασαι τους τραυματισμούς ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
22-06-24
14:18
Πλάκα πλάκα, όντως οι περισσότεροι που έχω δει στο γυμναστήριο με αρκετή μυϊκή μάζα, έχουν κοιλίτσα..
Οπότε, δε γλιτώνεις μάλλον σα φυσικός το να βάλεις λίπος, με θερμιδικό πλεόνασμα. Βέβαια δεν είμαι γνώστης, οπότε μπορεί να λέω και βλακείες. Αλλά γενικά το έχω παρατηρήσει.
Καθόλου βλακείες δεν λές, θα βάλεις 100% λίπος. Απλα διαφέρει το πόσο θα βάλεις.
Επίσης, κάτι άλλο που έχω προσέξει είναι πως μάλλον η πλειοψηφία που επιθυμεί να χτίσει μυϊκή μάζα, κατευθύνεται περισσότερο προς το dirty bulk, παρά στο clean.
Ειναι λιχούδηδες για αυτό. Το clean ειναι η συντηρηση σου που έτρωγες καθαρά + 100 γρ κοτοπουλο παραπάνω ή ενα γιαουρτάκι.
Αυτο ειναι το θερμιδικό πλεόνασμα. Τωρα αν ο αλλος τρώει κοτόπιτες και πιτόγυρα με κοτόπουλο και νομίζει οτι γίνονται μύς τι να του πείς
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
22-06-24
14:06
Ανάπτυξη μυικής μάζας πετυχαίνεις όταν σηκώνεις περισσότερα βάρη στο γυμναστήριο. Αυτος ειναι ο πιο straight forward τροπος να αντιληφθείς οτι είσαι μυικά πιο ανεπτυγμένος.
Σαν φυσικοί αθλητές αργούμε να έχουμε πρόοδο και επισης ειναι πολύ έυκολο να πάρουμε λίπος αν παχύνουμε. Το σώμα δουλευει ΤΕΛΕΙΩΣ διαφορετικά απο ενα σώμα που βρίσκεται σε κύκλο χρήσης αναβολικών ουσιών.
Δυστυχως στο γιουτιούμπ κυκλοφορεί πολύ ψέμμα και παραπλανούν το κόσμο.
Αν μπορείς και προοδεύεις στο ίδιο σωματικό βάρος δεν χρειάζεται να πάρεις παραπάνω κιλά... αν όμως έχεις κολλήσει και νιώθεις ότι θέλεις μια ενίσχυση μπορείς να χρησιμοποιήσεις το πλεόνασμα θερμιδών περίπου 200-300 πάνω απο τη συντήρηση ως ενα boost για να αυξήσεις και τις επιδόσεις σου στο γυμναστήριο.
Ας πούμε εγω απο χειμώνα δε νομίζω οτι μπορώ να κάνω μεγαλύτερα νούμερα στον πάγκο πχ 100 κιλά για 5-6 επαναληψεις αν δεν το ρίξω στο φαγητό. Οπότε θα το ριξω λίγο στο φαγητό θα βάλω σίγουρα και λίπος το οποίο μετά θα κόψω (στη φάση της πείνας) για να μείνει αυτο που έβαλα.
Νομιζω οτι έτσι λειτουργεί κάπως το πράγμα.
Ευχαριστώ η αλήθεια ειναι οτι κάνω χρόνια για να μπορώ να φτάσω σε αυτό το σημείο.
Σαν φυσικοί αθλητές αργούμε να έχουμε πρόοδο και επισης ειναι πολύ έυκολο να πάρουμε λίπος αν παχύνουμε. Το σώμα δουλευει ΤΕΛΕΙΩΣ διαφορετικά απο ενα σώμα που βρίσκεται σε κύκλο χρήσης αναβολικών ουσιών.
Δυστυχως στο γιουτιούμπ κυκλοφορεί πολύ ψέμμα και παραπλανούν το κόσμο.
Αν μπορείς και προοδεύεις στο ίδιο σωματικό βάρος δεν χρειάζεται να πάρεις παραπάνω κιλά... αν όμως έχεις κολλήσει και νιώθεις ότι θέλεις μια ενίσχυση μπορείς να χρησιμοποιήσεις το πλεόνασμα θερμιδών περίπου 200-300 πάνω απο τη συντήρηση ως ενα boost για να αυξήσεις και τις επιδόσεις σου στο γυμναστήριο.
Ας πούμε εγω απο χειμώνα δε νομίζω οτι μπορώ να κάνω μεγαλύτερα νούμερα στον πάγκο πχ 100 κιλά για 5-6 επαναληψεις αν δεν το ρίξω στο φαγητό. Οπότε θα το ριξω λίγο στο φαγητό θα βάλω σίγουρα και λίπος το οποίο μετά θα κόψω (στη φάση της πείνας) για να μείνει αυτο που έβαλα.
Νομιζω οτι έτσι λειτουργεί κάπως το πράγμα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πολύ δυνατός!
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ευχαριστώ η αλήθεια ειναι οτι κάνω χρόνια για να μπορώ να φτάσω σε αυτό το σημείο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
22-06-24
12:32
Σημερινή προπονηση στήθους
Πάγκος στα 90 κιλά με σωματικό βάρος τα 80.5 σήμερα το πρωι που ζυγιστηκα.
7 επαναλήψεις!!! PR!
Έβγαλα τον βρυχηθμο του Πανθηρα και ξαπλωσα στον παγκο !
Τι ωραία μουνάρα που είναι η μπάρα! Θέλω να παιξω παθιασμενα μαζί της!!! Μουχαχαχα
Πάγκος στα 90 κιλά με σωματικό βάρος τα 80.5 σήμερα το πρωι που ζυγιστηκα.
7 επαναλήψεις!!! PR!
Έβγαλα τον βρυχηθμο του Πανθηρα και ξαπλωσα στον παγκο !
Τι ωραία μουνάρα που είναι η μπάρα! Θέλω να παιξω παθιασμενα μαζί της!!! Μουχαχαχα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
21-06-24
22:15
Η πίεση ειναι η μεγάλη στο 11 και η μικρή σταθερά κάτω απο 7 .
Εκει 6.5 με 6.8
Σφύξεις 75-80.
Καλά σε γενικές γραμμές.... νταξει κοιμήθηκα λίγο σα γουρουνι το απογευμα ενα 2ωρο θα παω τωρα να κανω λίγο νυχτερινό ποδηλατάκι εχει δροσούλα και θα γυρισω και θα φαω την πρωτεϊνη μου κρέμα φράουλα.
Ουσιαστικα κρέμα γιωτης ειναι της στιγμής... +1 scoop πρωτεινη + ανακατεμένη σε 250 μλ ασπράδι παστεριωμένο.
Δε ξερω αν τα πρωτεϊνάδικα έχουν σκόνη τέτοια για κρέμα της στιγμής με γευση φράουλα να γλιτώνουν τους 93γρ Υδατανθρακες στα 100 ΑΛΛΑ Ας ΠΟΎΜΕ οτι τωρα επιβάλλεται γιατι ολο αυτο τον υδατανθρακα αυριο θα τον χρησιμοποίησω.
Εκει 6.5 με 6.8
Σφύξεις 75-80.
Καλά σε γενικές γραμμές.... νταξει κοιμήθηκα λίγο σα γουρουνι το απογευμα ενα 2ωρο θα παω τωρα να κανω λίγο νυχτερινό ποδηλατάκι εχει δροσούλα και θα γυρισω και θα φαω την πρωτεϊνη μου κρέμα φράουλα.
Ουσιαστικα κρέμα γιωτης ειναι της στιγμής... +1 scoop πρωτεινη + ανακατεμένη σε 250 μλ ασπράδι παστεριωμένο.
Δε ξερω αν τα πρωτεϊνάδικα έχουν σκόνη τέτοια για κρέμα της στιγμής με γευση φράουλα να γλιτώνουν τους 93γρ Υδατανθρακες στα 100 ΑΛΛΑ Ας ΠΟΎΜΕ οτι τωρα επιβάλλεται γιατι ολο αυτο τον υδατανθρακα αυριο θα τον χρησιμοποίησω.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
21-06-24
21:40
Ότι πρέπει
Με προβληματίζει η ζέστη για την αυριανή πριοπόνηση.
Κανονικά σε τέτοιες συνθήκες δεν πρέπει να ζοριζόμαστε αν και εκεινη την ωρα θα έχει μέσα κλιματισμό.
Θα παω να μετρήσω λίγο τη πίεση και τις σφύξεις ετσι για να δώ.
Δεν εχω πίεση.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
21-06-24
17:39
Προετοιμασία για αυριο...
Μακαρόνια ολικής τόνος, τριμμένο τυρί Μίλνερ χαμηλά λιπαρά λαδακι λίγο πελτε λίγο βασιλικό και μια γαβάθα σπανάκι και βέβαια παγωμένη κοκα κολα λαιτ.
Μετά τη δουλειά είναι σκέτη απόλαυση. Απόψε θα κοιμηθω νωρίς δεν έχει βραδινές τσάρκες γιατί αυριο θα παιξει προπονηση και θέλω να είμαι ξεκουραστος. Ελπίζω να σας ανεβάσω βιντεακι με ένα σετ στα 90 κιλά στο παγκο για 7 επαναλήψεις.
Για να δουμε.
Καλο φαγητό, καλο υπνο και καλή ψυχολογία. Και όχι αλκοόλ το βράδυ δεν θα βγω απόψε όπως έγραψα.
Μακαρόνια ολικής τόνος, τριμμένο τυρί Μίλνερ χαμηλά λιπαρά λαδακι λίγο πελτε λίγο βασιλικό και μια γαβάθα σπανάκι και βέβαια παγωμένη κοκα κολα λαιτ.
Μετά τη δουλειά είναι σκέτη απόλαυση. Απόψε θα κοιμηθω νωρίς δεν έχει βραδινές τσάρκες γιατί αυριο θα παιξει προπονηση και θέλω να είμαι ξεκουραστος. Ελπίζω να σας ανεβάσω βιντεακι με ένα σετ στα 90 κιλά στο παγκο για 7 επαναλήψεις.
Για να δουμε.
Καλο φαγητό, καλο υπνο και καλή ψυχολογία. Και όχι αλκοόλ το βράδυ δεν θα βγω απόψε όπως έγραψα.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
21-06-24
14:06
@Devil σκέφτομαι να εντάξω και αυτή την άσκηση για πλάτη με αλτήρες στο πρόγραμμα.
Άποψη;Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή - Ensomati
Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή: Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomatiensomati.gr
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
1 φορά τη βδομάδα πιστεύω είναι καλή μία leg day
οΥΤΕ ΑΥΤΟ δεν προλαβαίνω να κάνω κάποιες φορές.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
@Devil σκέφτομαι να εντάξω και αυτή την άσκηση για πλάτη με αλτήρες στο πρόγραμμα.
Άποψη;Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή - Ensomati
Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή: Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomatiensomati.gr
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πολύ ωραία άσκηση.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ευτυχως έχω φορτωμένα πόδια και με παίρνει να κάνω σκιπ κάνα leg day.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
προχθεσινη προπόνηση πλάτης
1. Bent over single arm row με αλτήρες
32.5 για 17
32.5 για 13
32.5 για 12
32.5 για 10
2. Row σε τροχαλια
12 τουβλάκια για 14 (11 την προηγουμενη φορά)
11 για 14
10 για 12
10 για 12
3. Row σε μηχάνημα με ελευθερα βάρη
42.5 κιλά σε καθε χέρι ξεχωριστά για 14
42.5 για 12
40 για 12
40 για 10
Εκκρεμει μια άσκηση ακομη Πλατης θα τη κανω αύριο.... θα την εκανα προχθές αλλα ειχε πάρει η ωρα 10.25 και ηθελε να κλείσει. Και αλλη μια εκτασεις ραχιαιων.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
21-06-24
13:10
πΩΠΩ και βαριεμαι να κανω πόδια σημερα... μαλλον δεν θα κάνω.
Αυριο ειναι η καλή προπόνηση. Για να δουμε.
Θα περάσω απο ενα φαρμακείο στη Καλλιθέα που έχει τις μπάρες πρωτεϊνης σοκολατα 1.18 τη καθεμια.
Αυριο ειναι η καλή προπόνηση. Για να δουμε.
Θα περάσω απο ενα φαρμακείο στη Καλλιθέα που έχει τις μπάρες πρωτεϊνης σοκολατα 1.18 τη καθεμια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
20-06-24
20:04
Προπόνηση Μαρτιου
Πάγκος στα 90 κιλα για 6
Το σαββατο θέλω να κάνω 7! Εχω καιρό α κάνω τόσα κιλά.
Και αν παει καλα θα μπουμε σε καμία δεκαριά μέρες στα 95 και τέλος για φέτος.
Και επειδή η προπονηση θέλει φαγητό! Προετοιμάζομαι με αναπλήρωση υδατάνθρακα
Pizza special Baker από σκλαβενιτη απίστευτη και φθηνή.
Και μισό λίτρο πορτοκαλαδα. Παγωμένη πωπωπω
Ερχομαι σε οργασμό!!!!!! Μμμμμμμμ
Μμμμμμ αχ αχ αχ
Πάγκος στα 90 κιλα για 6
Το σαββατο θέλω να κάνω 7! Εχω καιρό α κάνω τόσα κιλά.
Και αν παει καλα θα μπουμε σε καμία δεκαριά μέρες στα 95 και τέλος για φέτος.
Και επειδή η προπονηση θέλει φαγητό! Προετοιμάζομαι με αναπλήρωση υδατάνθρακα
Pizza special Baker από σκλαβενιτη απίστευτη και φθηνή.
Και μισό λίτρο πορτοκαλαδα. Παγωμένη πωπωπω
Ερχομαι σε οργασμό!!!!!! Μμμμμμμμ
Μμμμμμ αχ αχ αχ
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
20-06-24
18:41
Αυτό σκέφτηκα κι εγώ μήπως είναι ορμονολογικο το θέμα...
Νιώθω συνέχεια πρησμένη και βαριά παρόλο που τρώω μετρημένα και κινούμαι αρκετά μπορώ να πω, κάνω ποδήλατο κλπ...
Βέβαια τελευταία είμαι πολύ στρεσαρισμενη γενικά, δεν ξέρω αν παίζει ρόλο κι αυτό.
Ωχ, εγώ ζυγίζομαι μια φορά την εβδομάδα. Έχω κάτι μικρά βαρακιά στο σπίτι και προσπαθώ να γυμνάζομαι λίγο, ίσως αυτό που χάνω αποκτώ σε μυϊκή μάζα; Εκτός κι αν πρέπει να κατέβω πιο κάτω από τις 1350 θερμίδες...
Πιο κάτω απο τις 1350 θερμίδες θα λιποθυμήσεις καμια μέρα....
Αμα θέλεις μπές στο myfitnesspal κάνε εναν λογαριασμό βάλε ηλικια - υψος - κιλά - το επάγγελμα που κάνεις και οτι άλλο στοιχείο σου ζητήσει και το φύλο γυναίκα εννοείται και θα σου βγάλει τις θερμίδες συντήρησης. (Στο στόχο βάλε maintanance - same weight).
Απο εκει μπορείς να αφαιρέσεις 200 θερμίδες την ημέρα για να είσαι σε ενα νορμάλ έλλειμα.
Πάρε μια ζυγαριά δωματίου και ζυγίσου 1 φορά την εβδομάδα μετά απο 8 ωρες ύπνο (καλό) , νηστική - το πρωι και χωρίς ρούχα. Την επομενη βδομάδα ζυγίσου στις ίδιες ακριβώς καταστάσεις. Αμα έχεις χάσει πάνω απο 700-800gr την εβδομάδα ανέβασε λίγο το φαγητό (+100 θερμίδες) ενα γιαουρτάκι.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Έχω κάτι μικρά βαρακιά στο σπίτι και προσπαθώ να γυμνάζομαι λίγο, ίσως αυτό που χάνω αποκτώ σε μυϊκή μάζα;
Μπράβο σου που γυμνάζεσαι , ειναι πολύ ωραίο αλλα όχι.
Μυική μάζα αποκτάς (μετά απο κόπο) όταν κάνεις προπόνηση αποκλειστικά για το κτίσιμο μυικής μάζας
το οποίο θελει περισσότερο εξοπλισμό απο αυτον που έχεις τώρα ή τελοςπαντων αυτό τον εξοπλισμό αλλα με ένα δομημένο προγραμμα γυμναστικής εβδομαδιαίο προσαρμοσμένο στις ανάγκες του κορμιού και του επιπέδου σου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
18-06-24
23:29
Είχα κάτι ενοχλήσεις στον αυχένα το Σαββατό... βασικά κατάπινα και ένιωθα οτι καταπίνω πέτρες αλλα τωρα είμαι εντάξει. Οποτε είπα σημερα να πάω για προπόνηση χεριών....
Αλλα επειδή με τρώει ο κώλος μου , ενω είπα οτι δεν θα κάνω πιέσεις ώμων (γιατι οσο και να το κάνεις ακομη και σε καθιστή θέση πιέζεται ο αυχένας) τελικά έβαλα και έκανα.
Δεν εβαλα πολλά κιλα όμως εβαλα 50 κιλά στο μηχάνημα και έκανα επαναληψεις ... στα δύο σετ που επαιξα αυτο το βάρος εκανα τη μια 17 επαναληψεις και την αλλη 13 με ωραία τεχνική.
1. EKTASEIS ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
45 κιλά για 15
45 κιλά για 12
40 κιλά για 12
40 κιλά για 12
2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 κιλά για 17
50 για 13
45 για 13
45 για 10
3. ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚ. ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
45 κιλά για 15
50 κιλά για 14
50 κιλά για 12
50 κιλά για 10
4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ αλτηρες
15 κιλά / χέρι για 15
15 κιλά / χέρι για 13
12.5 για 13
12.5 για 12
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
15 κιλά / χέρι για 13
15 κιλά / χέρι για 12
12.5 για 12
12.5 για 12
6. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
12.5 κιλά για 20
12.5 για 15 δισέτ 10 κιλά για 10
12.5 για 10
τέλος προπόνησης - διατάσεις.
Μια χαρά ο αυχένας.
Αυριο θα πάω για πόδια.... Πέμπτη για πλάτη
Σαββατο στήθος μπαίνουμε πάγκο θα επιχειρησω στα 90.
Τα έχω κάνει για 6 φορές στο παρελθόν. Ελπιζω να εχω μεινει σε αυτό. Αν ειμαι σε αυτό σε επομενη προπονηση θα μπούμε στα 95 και τέλος για φέτος. 4 καλές θέλω στα 95
Ελπιζω να μην τα νιώσω πολλύ βαριά
Αλλα επειδή με τρώει ο κώλος μου , ενω είπα οτι δεν θα κάνω πιέσεις ώμων (γιατι οσο και να το κάνεις ακομη και σε καθιστή θέση πιέζεται ο αυχένας) τελικά έβαλα και έκανα.
Δεν εβαλα πολλά κιλα όμως εβαλα 50 κιλά στο μηχάνημα και έκανα επαναληψεις ... στα δύο σετ που επαιξα αυτο το βάρος εκανα τη μια 17 επαναληψεις και την αλλη 13 με ωραία τεχνική.
1. EKTASEIS ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
45 κιλά για 15
45 κιλά για 12
40 κιλά για 12
40 κιλά για 12
2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 κιλά για 17
50 για 13
45 για 13
45 για 10
3. ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚ. ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
45 κιλά για 15
50 κιλά για 14
50 κιλά για 12
50 κιλά για 10
4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ αλτηρες
15 κιλά / χέρι για 15
15 κιλά / χέρι για 13
12.5 για 13
12.5 για 12
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
15 κιλά / χέρι για 13
15 κιλά / χέρι για 12
12.5 για 12
12.5 για 12
6. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
12.5 κιλά για 20
12.5 για 15 δισέτ 10 κιλά για 10
12.5 για 10
τέλος προπόνησης - διατάσεις.
Μια χαρά ο αυχένας.
Αυριο θα πάω για πόδια.... Πέμπτη για πλάτη
Σαββατο στήθος μπαίνουμε πάγκο θα επιχειρησω στα 90.
Τα έχω κάνει για 6 φορές στο παρελθόν. Ελπιζω να εχω μεινει σε αυτό. Αν ειμαι σε αυτό σε επομενη προπονηση θα μπούμε στα 95 και τέλος για φέτος. 4 καλές θέλω στα 95
Ελπιζω να μην τα νιώσω πολλύ βαριά
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
18-06-24
15:45
Μα σωστά τις μετράω. Μέχρι και εφαρμογή έχω βρε. Εφαγα μια μπάλα παγωτό χθες και αυτό ήταν το cheat meal της εβδομάδας να φανταστείς, και η ζυγαριά σήμερα με δείχνει 1 κιλο πάνω..
Σκέφτομαι μήπως είναι κάποιο άλλο θέμα που πρέπει να ψάξω..
Ζυγιζομαστε την ίδια μέρα και ώρα κατά προτιμηση μετά από 8 ώρες υπνο 9-10 το πρωι όχι ξενυχτι αφου έχουμε παει τουαλέτα και χωρίς να έχουμε φάει η πιει νερό.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
18-06-24
12:51
Γεια σας κι εδώ. Θέλω να χάσω 4-5 κιλακια από την αρχή του χρόνου και δεν μπορώ. Είναι δυνατόν να μη χάνω κιλά ενώ τρωω λιγότερο; και ναι είμαι σε θερμιδικό έλλειμμα, το προσέχω...
Όχι δεν είναι. Μπορει να μη μετράς σωστά τις θερμιδες. Παρε μια ζυγαριά κουζινας και ζυγιζε τι τρώς.
Σε άλλα νέα μου πέρασε ο αυχένας !!!! Ουτε 2 μερες δεν κράτησε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
16-06-24
17:18
Χθεσινή προπονηση πλατης.
Κλασσικά είχα ενόχληση στον αυχένα και πηγα !!!
Ελπίζω να μην είναι κάτι σοβαρό. Ετσι και αλλιώς επίκειται πληρης ξεκουραση για 1-2 μηνες
απλά ηθελα πριν απο αυτο να μπώ στον πάγκο 2 προπονησεις στα 90. Και αν η 1η πηγαινε καλά να δοκιμαζα και τα 95.
Σωματικό βάρος στα 80.
Τα 90 τα έχω κάνει για 6 επαναληψεις αλλα σε σωματικό 82 κιλά. Τωρα ειμαι 80-80.5
Σηκώθηκα σήμερα το πρωί κατα τις 6 και μπηκα για ενα καυτο μπάνιο γιατι με πονούσε - ευτυχως δεν έχω μουδιασματα στα χέρια ή δυσκαμψια να πεις οτι υπάρχει καμια κήλη. θα το δουμε ομως αν συνεχίσει. Μπορει να πιάστηκα απο τους κοιλιακους το ελπίζω δηλαδη. Μετά έβαλα θερμαντική και κοιμήθηκα μπρούμυτα ήρεμα και βαθειά.
Πάμε να δουμε αναλυτικά την χθεσινή.
1. Bent over row με αλτηρες σε κάθε χέρι ξεχωριστά.
32.5 κιλά για 15
32.5 κιλά για 13
32.5 για 12
32.5 για 10
2. Την ασκηση που εβαλα πιο πάνω
4 σέτ
11 τουβλάκια για 14
11 τουβλάκια 12
10 τουβλάκια για 12
το ίδιο.
3. Row σε μηχάνημα για τον πλατύ ραχιαίο
40 κιλα σε κάθε χέρι ξεχωριστά για 15
37.5 για 14
37.5 για 13
37.5 για 12
4. Αρσεις τραπεζοειδή με αλτηρες
27.5 κιλά σε κάθε χέρι για 15
το ιδιο για 12
25 για 12
5. Εκτασεις ραχιαιών σε μηχάνημα
20 , 18 , 18 με plate + 15 κιλά.
διατάσεις και δρόμο.
Αυτη ειναι η προπόνηση πλάτης που κανω ΜΙΑ φορά την εβδομάδα και τέλος.
Κλασσικά είχα ενόχληση στον αυχένα και πηγα !!!
Ελπίζω να μην είναι κάτι σοβαρό. Ετσι και αλλιώς επίκειται πληρης ξεκουραση για 1-2 μηνες
απλά ηθελα πριν απο αυτο να μπώ στον πάγκο 2 προπονησεις στα 90. Και αν η 1η πηγαινε καλά να δοκιμαζα και τα 95.
Σωματικό βάρος στα 80.
Τα 90 τα έχω κάνει για 6 επαναληψεις αλλα σε σωματικό 82 κιλά. Τωρα ειμαι 80-80.5
Σηκώθηκα σήμερα το πρωί κατα τις 6 και μπηκα για ενα καυτο μπάνιο γιατι με πονούσε - ευτυχως δεν έχω μουδιασματα στα χέρια ή δυσκαμψια να πεις οτι υπάρχει καμια κήλη. θα το δουμε ομως αν συνεχίσει. Μπορει να πιάστηκα απο τους κοιλιακους το ελπίζω δηλαδη. Μετά έβαλα θερμαντική και κοιμήθηκα μπρούμυτα ήρεμα και βαθειά.
Πάμε να δουμε αναλυτικά την χθεσινή.
1. Bent over row με αλτηρες σε κάθε χέρι ξεχωριστά.
32.5 κιλά για 15
32.5 κιλά για 13
32.5 για 12
32.5 για 10
2. Την ασκηση που εβαλα πιο πάνω
4 σέτ
11 τουβλάκια για 14
11 τουβλάκια 12
10 τουβλάκια για 12
το ίδιο.
3. Row σε μηχάνημα για τον πλατύ ραχιαίο
40 κιλα σε κάθε χέρι ξεχωριστά για 15
37.5 για 14
37.5 για 13
37.5 για 12
4. Αρσεις τραπεζοειδή με αλτηρες
27.5 κιλά σε κάθε χέρι για 15
το ιδιο για 12
25 για 12
5. Εκτασεις ραχιαιών σε μηχάνημα
20 , 18 , 18 με plate + 15 κιλά.
διατάσεις και δρόμο.
Αυτη ειναι η προπόνηση πλάτης που κανω ΜΙΑ φορά την εβδομάδα και τέλος.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
13-06-24
18:20
Καλησπέρα χθεσινή χεριών
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
60 κιλά για 13
50 κιλά για 13
50 κιλά για 12
45 κιλά για 10
2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
15 κιλά / χέρι για 15
12.5 κιλά για 15
12.5 για 13
12.5 για 12
3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
17.5 / χέρι για 8
15 / χέρι για 10
15 για 9
15 για 8
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12.5 για 20
12.5 για 15
12.5 για 13
10 για 13
τέλος.
Λοιπόν έχω αλλες 2-3 καλές προπονήσεις στον πάγκο θα μπούμε ξανα στα 90
θυμίζω οτι είχα κάνει στα 82 κιλα σωματικό βάρος τα 90 για 6
τωρα θα δοκιμάσω στα 80 κιλά που ειμαι να κάνω πάλι τοσο. Και αν ειμαι στις 6
Θα δοκιμάσω ισως και ενα σέτ στα 95 κιλά για 4 καλές. Και τελειωσαμε για φέτος.... απο του χρόνου πάλι.
εκει μέσα Ιουλιου σε κανα μήνα θα ειναι και η τελευταια προπόνηση μετά 50% βάρη - κολυμπι και γενικά μεχρι τον Οκτώβριο ξεκούραση.
Σαββατο θα παιξουμε πλάτη
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
60 κιλά για 13
50 κιλά για 13
50 κιλά για 12
45 κιλά για 10
2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
15 κιλά / χέρι για 15
12.5 κιλά για 15
12.5 για 13
12.5 για 12
3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
17.5 / χέρι για 8
15 / χέρι για 10
15 για 9
15 για 8
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12.5 για 20
12.5 για 15
12.5 για 13
10 για 13
τέλος.
Λοιπόν έχω αλλες 2-3 καλές προπονήσεις στον πάγκο θα μπούμε ξανα στα 90
θυμίζω οτι είχα κάνει στα 82 κιλα σωματικό βάρος τα 90 για 6
τωρα θα δοκιμάσω στα 80 κιλά που ειμαι να κάνω πάλι τοσο. Και αν ειμαι στις 6
Θα δοκιμάσω ισως και ενα σέτ στα 95 κιλά για 4 καλές. Και τελειωσαμε για φέτος.... απο του χρόνου πάλι.
εκει μέσα Ιουλιου σε κανα μήνα θα ειναι και η τελευταια προπόνηση μετά 50% βάρη - κολυμπι και γενικά μεχρι τον Οκτώβριο ξεκούραση.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Σαββατο θα παιξουμε πλάτη
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-06-24
20:46
Κοιτα, λεει, "Με αγνά υλικά και αγάπη"
Λογικα για να το λέει, θα ειναι καλή, εγω τους πιστευω και χωρίς να φάω.
Θέλω κάτι νόστιμο αλλα και ελαφρύ... όχι άλλα μπεϊκον και υπερβολικά τυριά στις πιτσες κτλ κτλ
Θα τη δοκιμάσω και θα σας πώ. Χθες πριν πάω για ποτάκι κτύπησα ενα πιτα με καλαμακι κοτοπουλο μονο και τομάτα και η πιτα στα κάρβουνα. Προσέχω μη νομίζεις.
Πήγα πήρα απόψε για εναν φίλο έναν πύργο για τον ΗΥ επειδη αυτός δεν ήταν Αθηνα. Και μου λέει το παιδι που ειχαν κανονίσει φέρε το αμαξι πιο κοντά γιατι ειναι βαρύ
Τον κοιτάω... του λέω ειναι 20 κιλά ;;; μου λεει κάπου εκει (18 ηταν για την ακρίβεια)
μην ανησυχεις του κάνω δεν ειναι κάτι... και το σήκωσα στον ώμο και το πήγα στο αμάξι
ειχα παρκάρει 150 μέτρα πιο κάτω.
Άντε να του πώ οτι σήμερα έπαιξα 27.5 κιλά σε κάθε χέρι πιέσεις
Ρε μεγάλε εκανα να του πώ.... ειμαστε Επιχειρησιακοί ανα πάσα στιγμή... μπορεί να χρειαστεί να τραβήξεις άνθρωπο 70-80 κιλων απο τη θάλασσα και εσυ μου λές για ένα κουτάκι των 20 κιλών;;;
ήμαρτον.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Και βέβαια... Το 3ο γευμα
150 γρ λιγκουίνι λαδακι λίγη κέτσαπ και τόνος παρεα εδώ με τον Ποντίφικα θα φαμε καλά. Και μια παγωμενη κοκα χωρίς ζάχαρη
Μμμμ τέλεια!
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-06-24
19:04
Που να δεις μετά από ένα PR που ουρλιαζουμε.
Μιλαω για life PR.
Είπα να δοκιμάσω και μια πίτσα... Τώρα δεν ξέρω ποτε θα την βάλω αλλά φαίνεται καλή 175 θερμίδες στα 100γρ.
Από τον Σκλαβενιτη την πηρα.
Μιλαω για life PR.
Είπα να δοκιμάσω και μια πίτσα... Τώρα δεν ξέρω ποτε θα την βάλω αλλά φαίνεται καλή 175 θερμίδες στα 100γρ.
Από τον Σκλαβενιτη την πηρα.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-06-24
18:08
Ναι, σε άκουσα κι όλας (αν ησουνα εσυ), εννοείς το negative πως διάολο το λέτε, που δεν το άφησες να φυγει αέρα πατέρα.
By the way: είδα άνθρωπο -σε βίντεο- να κανει deadlift και να το αφηνει απότομα κατω και να λιποθυμάει και σοκαρίστηκα.
Εγώ ήμουν ναι. Εχω να κάνω deadlift κανα χρόνο
Όταν ευχαριστιέσαι την άσκηση βγάζεις και βογγητα σήμερα δεν είχε και κόσμο και ήταν όνειρο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-06-24
17:13
Λουκουμι
Διατροφικό πιατο.
200gr λιγκουίνι ολικής
160γρ κοτούλΑ
20γρ φέτα χαμηλών λιπαρών
10γρ λάδι
αλατάκι
15γρ κέτσαπ χωρις ζάχαρη.
Λουκούμι σου λέω!!!!!!!
ΜΑΚΡΟΣ
Θ -> 665
Π -> 59
Υ -> 57
Λ -> 15
Όχι είχα 2-3 ακόμη μέχρι να φτάσω στην απόλυτη αποτυχία. Αλλα έκανα έτσι σε άλλα σέτ και εδώ έπαιξα καλύτερη τεχνική.
Πάγκο τα ίδια... είχα άλλη μία... για την απόλυτη αποτυχία. Καλό ειναι να αφήνεις. 1-2.
Έπαιξα 27.5 σε κάθε χέρι για μεγάλο ευρος επαναλήψεων όταν θα μπορούσα να βάλω 35/ χέρι και να μπώ για 5-6. Εκει παίζεις πιο πολύ στο failure αλλα ειναι και επικίνδυνο για τραυματισμους αν το κάνεις συνέχεια. 1 φορά τον εναμιση μήνα ειναι ισως οκ.
Σε αυτο το μηχάνημα έκανα τωρα 9 τουβλάκια.... τις καλές εποχές παίζω 12-13 αλλα λιγότερες επαναλήψεις. Συνολο εχει 18.
Αν παρατηρήσεις στο τελευταίο rep κράτησα στο τελειωμα της κίνησης... αυτο δεν θα μπορουσα να το κάνω εάν έπαιζα τα "βαριά" κιλά μου σε αυτη την άσκηση.
Αν αυτό το καταφέρεις στα "βαριά" κιλά σου σημαίνει πως τα "βαριά" ειναι πλέον περισσότερα και άρα έχεις ανέβει επίπεδο.
#θέλει_χρόνια.
Και όλα αυτα προσέχοντας και τους τραυματισμούς. Εχεις άλλη καθημερινότητα πλέον.
Διατροφικό πιατο.
200gr λιγκουίνι ολικής
160γρ κοτούλΑ
20γρ φέτα χαμηλών λιπαρών
10γρ λάδι
αλατάκι
15γρ κέτσαπ χωρις ζάχαρη.
Λουκούμι σου λέω!!!!!!!
ΜΑΚΡΟΣ
Θ -> 665
Π -> 59
Υ -> 57
Λ -> 15
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ετσι καύλα μου. Μέχρι failure.
Όχι είχα 2-3 ακόμη μέχρι να φτάσω στην απόλυτη αποτυχία. Αλλα έκανα έτσι σε άλλα σέτ και εδώ έπαιξα καλύτερη τεχνική.
Πάγκο τα ίδια... είχα άλλη μία... για την απόλυτη αποτυχία. Καλό ειναι να αφήνεις. 1-2.
Έπαιξα 27.5 σε κάθε χέρι για μεγάλο ευρος επαναλήψεων όταν θα μπορούσα να βάλω 35/ χέρι και να μπώ για 5-6. Εκει παίζεις πιο πολύ στο failure αλλα ειναι και επικίνδυνο για τραυματισμους αν το κάνεις συνέχεια. 1 φορά τον εναμιση μήνα ειναι ισως οκ.
Σε αυτο το μηχάνημα έκανα τωρα 9 τουβλάκια.... τις καλές εποχές παίζω 12-13 αλλα λιγότερες επαναλήψεις. Συνολο εχει 18.
Αν παρατηρήσεις στο τελευταίο rep κράτησα στο τελειωμα της κίνησης... αυτο δεν θα μπορουσα να το κάνω εάν έπαιζα τα "βαριά" κιλά μου σε αυτη την άσκηση.
Αν αυτό το καταφέρεις στα "βαριά" κιλά σου σημαίνει πως τα "βαριά" ειναι πλέον περισσότερα και άρα έχεις ανέβει επίπεδο.
#θέλει_χρόνια.
Και όλα αυτα προσέχοντας και τους τραυματισμούς. Εχεις άλλη καθημερινότητα πλέον.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-06-24
14:09
Πλάτη 2η άσκηση 4 σετ και αλλά 4 πριν στο lat pull down.
Συνεχιζω εδώ με πιο ανοιχτή λαβή και τέλος άλλη μια άσκηση 3 και 3 σετ.
Συνεχιζω εδώ με πιο ανοιχτή λαβή και τέλος άλλη μια άσκηση 3 και 3 σετ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
08-06-24
13:30
Πλάτη
50 x 19 πρώτο σετ.
Στήθος 27.5 κιλά αλτηρας σε κάθε χέρι για 17 επαναλήψεις
Push your self.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-06-24
22:46
Ekei που με πονούσε ο πήχης.... και λέω πω ρε πούστη κάτσε να δεις θα πάω για διακοπές πριν τον Ιούλιο απο το γυμναστηριο
λέω δεν ξεκινάω μια προπόνηση.... το ιδιο υψηλής έντασης με επαναλήψεις μέχρι το failure αλλα με 10-20% πιο χαμηλά στα κιλά - ανεβάζοντας τις επαναλήψεις ;
Απο έρευνες έχει διαπιστωθεί πως το fatique που προέρχεται απο τις πολλές επαναλήψεις ειναι ικανό να προκαλέσει μυική ανάπτυξη με δεδομένου ότι :
(α) Να φτάνεις ως την αποτυχία στο εύρος 15-25 επαναλήψεων.
(β) Να έχεις τη σωστή τεχνική στο rep range του (α).
Ας επιβεβαιώσει αν συμφωνεί και ο @SOx .
Αποψε θα πάω για κάνα ποτάκι... και αυριο θα πάω πιο αργά γυμναστήριο. Θα κάνω πλάτη.
Εκει που έκανα 60 κιλά στο pull down θα βάλω 50. Για να πιάσω σίγουρα... τις 15 επαναλήψεις.
Τα ιδια και στις υπόλοιπες ασκήσεις.
* O πήχης έγινε σαν καινούργιος. Με κάμψεις δικεφάλων για 17 επαναλήψεις με 12.5 κιλά αλτηρα σε κάθε χέρι
λέω δεν ξεκινάω μια προπόνηση.... το ιδιο υψηλής έντασης με επαναλήψεις μέχρι το failure αλλα με 10-20% πιο χαμηλά στα κιλά - ανεβάζοντας τις επαναλήψεις ;
Απο έρευνες έχει διαπιστωθεί πως το fatique που προέρχεται απο τις πολλές επαναλήψεις ειναι ικανό να προκαλέσει μυική ανάπτυξη με δεδομένου ότι :
(α) Να φτάνεις ως την αποτυχία στο εύρος 15-25 επαναλήψεων.
(β) Να έχεις τη σωστή τεχνική στο rep range του (α).
Ας επιβεβαιώσει αν συμφωνεί και ο @SOx .
Αποψε θα πάω για κάνα ποτάκι... και αυριο θα πάω πιο αργά γυμναστήριο. Θα κάνω πλάτη.
Εκει που έκανα 60 κιλά στο pull down θα βάλω 50. Για να πιάσω σίγουρα... τις 15 επαναλήψεις.
Τα ιδια και στις υπόλοιπες ασκήσεις.
* O πήχης έγινε σαν καινούργιος. Με κάμψεις δικεφάλων για 17 επαναλήψεις με 12.5 κιλά αλτηρα σε κάθε χέρι
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
07-06-24
14:41
Προχθεσινή προπονηση χεριών
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (ΜΈγιστο φορτιο μηχανήματος τα 65 κιλά)
50 κιλά για 17
50 κιλά για 15
45 κιλά για 13
45 κιλά για 12
2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ(εδω με έκοψαν λιγο οι τρικέφαλοι απο τις πιεσεις ωμων προηγουμένως ενω μπηκα πολύ ξεκουραστος δεν πηγε και τοσο καλά εδω καθως υπολογιζα τα 35 να τα κάνω για 15 αλλα οκ)
35 για 12
30 για 12
30 για 12
25 για 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ
45 για 13
40 για 12
40 για 12
35 για 12
30 για 12
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
12.5 κιλά ανα χέρι για 17
12.5 για 15
12.5 για 13
10 για 12
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΤΥΠΟΥ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12.5 για 16
12.5 για 15
12.5 για 13
12.5 για 12
εκκρεμούν πόδια που θα κανω ίσως σήμερα αλλιώς θα τα βάλω Δευτερα
και Σαββατο εχω 4 ασκησεις πλάτης και 1 στήθους και έκλεισε η βδομαδα.
Στοχος της προπονησης αυτη τη περίοδο ειναι το υψηλό εύρος επαναλήψεων 15-25 στοχεύοντας σε καλύτερο muscle mind - connection.
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (ΜΈγιστο φορτιο μηχανήματος τα 65 κιλά)
50 κιλά για 17
50 κιλά για 15
45 κιλά για 13
45 κιλά για 12
2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ(εδω με έκοψαν λιγο οι τρικέφαλοι απο τις πιεσεις ωμων προηγουμένως ενω μπηκα πολύ ξεκουραστος δεν πηγε και τοσο καλά εδω καθως υπολογιζα τα 35 να τα κάνω για 15 αλλα οκ)
35 για 12
30 για 12
30 για 12
25 για 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ
45 για 13
40 για 12
40 για 12
35 για 12
30 για 12
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
12.5 κιλά ανα χέρι για 17
12.5 για 15
12.5 για 13
10 για 12
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΤΥΠΟΥ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12.5 για 16
12.5 για 15
12.5 για 13
12.5 για 12
εκκρεμούν πόδια που θα κανω ίσως σήμερα αλλιώς θα τα βάλω Δευτερα
και Σαββατο εχω 4 ασκησεις πλάτης και 1 στήθους και έκλεισε η βδομαδα.
Στοχος της προπονησης αυτη τη περίοδο ειναι το υψηλό εύρος επαναλήψεων 15-25 στοχεύοντας σε καλύτερο muscle mind - connection.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
05-06-24
18:47
Τελικά θα πάω γυμναστήριο.... πωπω θα χει και πολυκοσμία. Θα πάω να κάνω 3 ασκησεις τρικεφάλων μετά θα περάσω απο το σουπερ για να πάρω αυγά και μετά σπίτι θα κάνω με την ησυχία μου δικέφαλους με αλτήρες.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
05-06-24
13:07
ΣΉΜΕΡΑ θα παίξουμε χέρια.
3 ασκήσεις τρικεφάλων - 2 δικεφάλων. Επειδη έχει αρχίσει και με κουράζει η πολυκοσμία στο γυμναστήριο και σίγουρα κάποιος θα βρεθεί να έρθει να με ζαλίζει !!!!! Οπως εγινε και χθές... θα κάνω τις δυο ασκησεις δικεφάλων στο σπίτι με τους δικούς μου αλτήρες. Και θα πάω για τους τρικεφάλους gym αν και μπορώ να τους δουλέψω και με τα λάστιχα που έχω στο σπίτι. Θα δώ.
3 ασκήσεις τρικεφάλων - 2 δικεφάλων. Επειδη έχει αρχίσει και με κουράζει η πολυκοσμία στο γυμναστήριο και σίγουρα κάποιος θα βρεθεί να έρθει να με ζαλίζει !!!!! Οπως εγινε και χθές... θα κάνω τις δυο ασκησεις δικεφάλων στο σπίτι με τους δικούς μου αλτήρες. Και θα πάω για τους τρικεφάλους gym αν και μπορώ να τους δουλέψω και με τα λάστιχα που έχω στο σπίτι. Θα δώ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
05-06-24
08:39
Χθεσινή εβδομαδιαία στήθους
1. ΠΡΕΣΑ
70 κιλά x 17
70 κιλά x 15
60 κιλά χ 13
55 κιλά x 11
2. PEC DEC
35κιλά x 15
30 κιλά χ 13
το ίδιο x 12
30 κιλά x 11
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΠΡΟς ΤΑ ΚΆΤΩ
30 κιλά x 15
25 κιλά x 15
25 κιλά χ 13
25 κιλά x 12
4. KOΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ
13,12,12,10
5. KOΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
25 κιλά για 15
25 κιλά για 15
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
12 κιλά σε κάθε χέρι για 23
το ίδιο για 19
το ίδιο για 15
10 κιλά για 15
Θα ακολουθήσω για 1.5 μηνα μια προπόνηση υψηλών επαναλήψεων 15-25.
(Μένει μια ασκηση στηθους ακόμη 3 σέτ).
1. ΠΡΕΣΑ
70 κιλά x 17
70 κιλά x 15
60 κιλά χ 13
55 κιλά x 11
2. PEC DEC
35κιλά x 15
30 κιλά χ 13
το ίδιο x 12
30 κιλά x 11
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΠΡΟς ΤΑ ΚΆΤΩ
30 κιλά x 15
25 κιλά x 15
25 κιλά χ 13
25 κιλά x 12
4. KOΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ
13,12,12,10
5. KOΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
25 κιλά για 15
25 κιλά για 15
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
12 κιλά σε κάθε χέρι για 23
το ίδιο για 19
το ίδιο για 15
10 κιλά για 15
Θα ακολουθήσω για 1.5 μηνα μια προπόνηση υψηλών επαναλήψεων 15-25.
(Μένει μια ασκηση στηθους ακόμη 3 σέτ).
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
03-06-24
20:36
@Valder δεν χρειάζεσαι κάποιο βαρύ σιδεράδικο. Και με 2 αλτήρες μόνο κάνεις τη δουλειά σου σπίτι. Μέχρι 15-20 κιλά νομίζω σου φτάνουν.
Και 2-3 λάστιχα αυξανόμενης αντίστασης.
θα δουλέψεις στήθος - χέρια - πόδια και πλάτη. 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Απο 12 σέτ το πολύ για κάθε μυική ομάδα.
Αν και για τη πλάτη ισως χρειαστεις και κανένα μηχάνημα αλλα αν δεν εχεις θέματα μέσης μια χαρά βγάζεις 3 καλές ασκησεις πλάτης απο 4 σέτ.
Θα κάνεις σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα... αναλογα τη θέση του χεριού θα δουλευεις και διαφορετικό σημείο
απο εδω βγαζεις 2 ασκήσεις για πλάτη... μια για τραπεζοειδή ψηλά ανηκωνεις τους ωμους βγαζεις αλλη μια παίρνεις και ενα λάστιχο το δένεις σε εναν μονόζυγο και κάνεις έλξεις στηριζοντας το ποδι σου μέσα σε αυτό.
Στηθος θα παιξεις με λάστιχα ανοιγματα και κάμψεις κλασσικά
και μετά ειναι εύκολες οι αλλες ασκήσεις.
Στη φάση που εισαι με 2 αλτήρες κάνεις μια χαρά δουλειά
2 αλτήρες , 2 λάστιχα και ενα μονόζυγο.
Α και το βάρος του σώματος σου.
Παράδειγμα
Μέρα 1 ΣΤΗΘΟΣ :
Καμψεις
12 , 12 , 10 , 10
Ανοιγματα με λάστιχο στο ύψος του στήθους
15 , 12 , 10 , 10
Ανοιγματα με λάστιχο απο πάνω προς τα κάτω
15 , 12 , 10 , 10
+ 2 ασκήσεις κοιλιακών ... μία απλά ροκανίσματα 4 σέτ και άλλη μία με στροφή του κορμού για τους πλάγιους αλλα 4 σέτ. Τέλος η προπονηση αυτό ηταν.
Και τα σημειώνεις.... Μετά πάς μεθεπομενη ημέρα σε αλλη μυική ομάδα θα κάνεις χέρια.
Και 2-3 λάστιχα αυξανόμενης αντίστασης.
θα δουλέψεις στήθος - χέρια - πόδια και πλάτη. 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Απο 12 σέτ το πολύ για κάθε μυική ομάδα.
Αν και για τη πλάτη ισως χρειαστεις και κανένα μηχάνημα αλλα αν δεν εχεις θέματα μέσης μια χαρά βγάζεις 3 καλές ασκησεις πλάτης απο 4 σέτ.
Θα κάνεις σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα... αναλογα τη θέση του χεριού θα δουλευεις και διαφορετικό σημείο
απο εδω βγαζεις 2 ασκήσεις για πλάτη... μια για τραπεζοειδή ψηλά ανηκωνεις τους ωμους βγαζεις αλλη μια παίρνεις και ενα λάστιχο το δένεις σε εναν μονόζυγο και κάνεις έλξεις στηριζοντας το ποδι σου μέσα σε αυτό.
Στηθος θα παιξεις με λάστιχα ανοιγματα και κάμψεις κλασσικά
και μετά ειναι εύκολες οι αλλες ασκήσεις.
Στη φάση που εισαι με 2 αλτήρες κάνεις μια χαρά δουλειά
2 αλτήρες , 2 λάστιχα και ενα μονόζυγο.
Α και το βάρος του σώματος σου.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Παράδειγμα
Μέρα 1 ΣΤΗΘΟΣ :
Καμψεις
12 , 12 , 10 , 10
Ανοιγματα με λάστιχο στο ύψος του στήθους
15 , 12 , 10 , 10
Ανοιγματα με λάστιχο απο πάνω προς τα κάτω
15 , 12 , 10 , 10
+ 2 ασκήσεις κοιλιακών ... μία απλά ροκανίσματα 4 σέτ και άλλη μία με στροφή του κορμού για τους πλάγιους αλλα 4 σέτ. Τέλος η προπονηση αυτό ηταν.
Και τα σημειώνεις.... Μετά πάς μεθεπομενη ημέρα σε αλλη μυική ομάδα θα κάνεις χέρια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
02-06-24
17:50
Αυτο θα το δείς.... πάνω σου. Κατα πόσο αναρρώνεις κτλ αλλα ναί αμα τα σέτ ειναι εξαντλητικά δεν χρειάζεται παραπάνω απο 12-15 σετ εβδομαδιαίως για κάθε μυική ομάδα.
Θα ανεβάσω και εγω σε λίγο την προπόνηση του Σαββατου.
Θα κόψω λιγο τους πάγκους για κανα 2 βδομάδες θα παιξω κάμψεις μονο με βάρος / pec dec και ανοίγματα....
εκει προς το τέλος Ιουνίου θα μπώ ενα 90αρι στον πάγκο.... να κάνω 5-6 και ειμαι υπερ ικανοποιημένος.
Θα ανεβάσω και εγω σε λίγο την προπόνηση του Σαββατου.
Θα κόψω λιγο τους πάγκους για κανα 2 βδομάδες θα παιξω κάμψεις μονο με βάρος / pec dec και ανοίγματα....
εκει προς το τέλος Ιουνίου θα μπώ ενα 90αρι στον πάγκο.... να κάνω 5-6 και ειμαι υπερ ικανοποιημένος.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
01-06-24
17:21
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
01-06-24
16:05
Σημερινή προπονηση τεχνική....
Επικληνης πιεσεις με αλτηρες
27.5 x 14
27.5 x 12
27.5 x 11
27.5 x 11
Εδώ είμαι στο τελευταίο σετ
Επικληνης πιεσεις με αλτηρες
27.5 x 14
27.5 x 12
27.5 x 11
27.5 x 11
Εδώ είμαι στο τελευταίο σετ
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
29-05-24
23:30
Α δεν το ξερα, τυχαια τον ειδα στο feed μου σε short γιατι βλεπω τακτικα πλεον φιτνες βιντεο.
Μου θυμιζει εμενα στην εφηβεία. Κι εγω εκανα τη μαιμού στα μονόζυγα και μετα λαπάδιασα αισχρά.
Θέλει χρόνια .... εγω τον καταλαβα εξαρχής χωρις να θέλω να μειώσω το αποτελεσμα του το οποίο ειναι εξαιρετικό. Αυτα τα πράγματα σε εναν χρόνο δεν γίνονται... ΔΕΝ ΓΙΝΟΝΤΑΙ απλά. Καλυτερα ειναι να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους.
Απλά θέλει αλλαγή καθημερινότητας - όχι πάω κανω μια διαιτα 6 μηνες να βγω παραλία ->
- Μαγειρευεις συνεχως εσύ.
- Πηγαινεις 9 μηνες το χρόνο γυμναστηριο
- Επιδιώκεις καθε επόμενη χρονιά να σηκώνεις περισσότερα απο τη προηγούμενη
- Τρώς καθαρά.... νερόβραστα - στεγνά κτλ
- Δε τρως καθε φορα με φιλους σου έξω
- Η κοπελα / συντροφος σου πρέπει να σε καταλάβει οτι ακολουθείς αυτη τη ζωή.
οχι πως είναι άσχημα όλα αυτο.... τελευταιες δυο μέρες ε΄φαγα πιτσα πιτογυρα και κρέπες και ήδη τα έχω σιχαθεί.... για 2 μέρες κιολας απο αυριο ξανα στο προγραμμα μάς και μάλλον αυτη τη φορά θα ξανακάνω cheat τον Αυγουστο.
και όλα αυτα θα πάρουν χρόνια.... στα λέω επειδη ειμαι απο το 2018 στα γυμναστήρια και μάλιστα εκανα και μαλακιες οποτε το ωφέλιμο πιάνεται απο το 2020 και μετά. Πραγματικά ξεκίνησα με πλάκα στήθος και μου βγήκε η πίστη να το γεμίσω. Και ΜΟΝΟ αφου έμαθα τα βασικά.....
Με όλα αυτα που κάνουμε στο τέλος το να σ πει κάποια ή κάποιος εεε φιλε ωραιο physique.... ειναι πραγματικά μια σταγονα στον ωκεανό. Το κάνεις ομως επειδη το γουστάρεις και επειδη παίρνεις ευτυχια απο όλο αυτο....
Δεν πέφτεις σε κατάθλιψη.... νιωθεις ωραια γιατι ξεχωριζεις απο ενα σημειο και μετά κακά τα ψέμματα. Εχεις καλυτερο προφίλ ορμονών - καλύτερη τέστο - καλύτερη λίμπιντο - καλύτερη διαθεση κτλ.
Αρκετες φορές εχω γυρισει στεναχωρημένος σπίτι και βρηκα καταφύγιο στο γυμναστήριο. Φόρεσα τα ακουστικά... έβαλα τα γάντια μου και χάθηκα στη προπόνηση μου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
29-05-24
22:34
Α οκ είπα και εγώ.... πολύ enhanced για 1 χρονο γυμναστικής.
MY 7 YEARS CALISTHENICS TRANSFORMATION (youtube.com)
9 ειναι τα χρόνια γιατι ξεκινησε το 2015 και έχουμε 2024.
MY 7 YEARS CALISTHENICS TRANSFORMATION (youtube.com)
9 ειναι τα χρόνια γιατι ξεκινησε το 2015 και έχουμε 2024.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
29-05-24
21:47
Τον ζηλευω απλά.-
Ωραίο αποτέλεσμα. Πολυ δυνατός! Είχε ήδη μυϊκή υποδομή βέβαια μη το ξεχνάμε αυτό κ απλά στέγνωσε επίσης δεν έχει μεγάλο θέμα στο κορμό.... Εννοώντας ότι έχει λίγες λιπαποθηκες καθώς φαίνεται.
Αμα παρατηρησεις το στήθος του δεν είναι πλακα.... Είναι σχηματισμενο σε πολλα σημεία.
Κατά τα αλλά πολυ καλο αποτέλεσμα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
29-05-24
10:16
Στέφανος Τσιτσιπάς: Aυτό είναι το πρωινό του πριν τους αγώνες του στο Roland Garros (msn.com)
κΑΛΌ ΠΡΩινό το κρουασάν με μερέντα... τι άλλο θα ακούσουμε.
κΑΛΌ ΠΡΩινό το κρουασάν με μερέντα... τι άλλο θα ακούσουμε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
28-05-24
20:16
Είπα θα κοιμηθω καμια ωρα το απόγευμα να παω ξεκούραστος κοιμήθηκα 2!!!
Αλλά πρέσα μπήκα στα 85 κιλά για 13 αντί για 80 που έμπαινα στη προηγουμενη προπονηση!
Σωματικό βάρος στα 80.
Αλλά πρέσα μπήκα στα 85 κιλά για 13 αντί για 80 που έμπαινα στη προηγουμενη προπονηση!
Σωματικό βάρος στα 80.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
28-05-24
16:58
Εξαιρετικός ο Λεωνίδας.... Έχει ποιοτικο περιεχομενο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
27-05-24
14:52
8 tips για να αποκτήσετε σώμα «παραλίας» σε μόλις 7 ημέρες, σύμφωνα με διατροφολόγο των celebrities | BOVARY
Σώμα παραλίας σε 7 μέρες.... γελάει ο κόσμος. Τωρα που έρχεται και καλοκαίρι θα ακούσουμε πολλές μούφες.
Σώμα παραλίας σε 7 μέρες.... γελάει ο κόσμος. Τωρα που έρχεται και καλοκαίρι θα ακούσουμε πολλές μούφες.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
25-05-24
22:51
Μέχρι το 8-10% στη γράμμωση, τα 5-10 gr ζάχαρη/ημέρα δεν έχουν και τόσο μεγάλο effect. Δεν αναφερομαι στο 3-5% σκηνής. Εκεί παίζει σημαντικό ρόλο.
Έχω προοδεύσει κάπως, αλλά πλέον το σημαντικότερο είναι η μυική ωριμότητα που αποκτάται μόνο με τα χρόνια προπόνησης.
Επίσης, έχω δουλέψει αρκετά στο κομμάτι των ανισορροπιών και πλέον το έχω υπό έλεγχο.
Ποτέ δεν είναι αργά, σημασία έχει που ξεκίνησες και το έχεις ισορροπήσει. Το αποτέλεσμα έρχεται με τα χρόνια.
Εγω το λιγότερο να είμαι στο 13-15% εκει μέσα το οποίο διαβασα οτι ειναι και το ιδανικό εύρος.... αυτα τα ποσοστά για μένα πρέπει να πέσω στα 75 κιλα και εκεί σαν φυσικός θα ρισκάρω και απώλεια μυικής μάζας και όχι μονο.... θα χεις νευρα δεν θα χεις δυναμη δεν θα νιώθεις καλα κτλ κτλ.... και εγω ειμαι ενας απλος καθημερινός τύπος ρε φίλε δεν το κάνω επαγγελματικά! Σιγα τωρα τι θα κερδίσω αμα πέσω 2-3% πιο κάτω. Πρέπει επίσης και κάτι να πάρεις για να κρατήσεις τους μύς σου είμαι και 37 όχι 25 ας πούμε δε ξερω αν συμφωνείς.
Μου το είπε και στο γυμναστηριο ο γυμναστής καλό μου λεει είναι να μη πέσεις άλλο.... τωρα αν θα γραμμώσουν οι κοιλιακοι στα πλάγια ή και κάτω απο τον αφαλό δεν εχει και πολλή σημασία και δεν ειναι και μονο θέμα φαγητού αυτο ειναι και προπόνησης. Εγω δεν τους πολγύμνασα φετος το χειμώνα τους κοιλιακους ειχα ριξει βάρος σε στήθος ώμους κλασσικά δηλαδη.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
25-05-24
22:26
Έκανες πολύ καλή δουλειά, μπράβο σου!
Κι εγώ θέλω να μην πέσω κάτω από τα 73 kg φέτος. Πέρυσι τερμάτησα στα 72.5 και έμεινα ικανοποιημένος.
Για τη βρώμη, προσωπικά κάνω το εξής : Την αλέθω σε σημείο να γίνει σκόνη, και τη βάζω σε σέικερ με πρωτεϊνούχο γάλα και φυστικοβούτυρο και γίνεται πολύ ωραία.
Την ζάχαρη την έχω περιορίσει κάτω από 5 gr/ημέρα κι αυτό γιατί υπάρχει σε κάποια τρόφιμα.
Ε ναι η ζάχαρη υπάρχει ακόμη και στο κουάκερ... 1 γρ στα 100 αν θυμάμαι καλα απο το πινακάκι
και η πατατα εχει ζάχαρη και το ρυζάκι... μονο η κοτούλα δεν έχει και τα αυγα και εκει αν βάλεις λιγο πολτό ή τομάτα αμέσως βαζεις λίγο ζάχαρη ή το γάλα που είπες έχει λακτόζη απλός υδατανθρακας!!!
Τελοςπαντων τωρα λεπτομέρειες ειναι αυτά για τύπους σαν τον Chris Bumstead και ουτε.... !!!! Ακομη και αυτοί έχουν ενα σιροπάκι να βάζουν στα pancakes τους !
Εσενα σε θυμάμαι ήσουν πολύ καλός κ δεμένος για το ύψος σου με αρκετή μυική μάζα... εγω φιλε έφτυσα αίμα να φτιάξω λίγο στήθος και να το γεμίσω. Γιατι είχα τα πόδια απο κάτω και ήμουν λίγο ανισομερής. τΩΡΑ κάπως ισορρόπησε.
Ειναι μπελάς το γυμναστηριο αλλα δεν το κόβεται έγινε συνήθεια πλέον και έπρεπε να είχα αρχίσει 10 χρονια πρίν απο ότι άρχισα....
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
25-05-24
22:11
Ααα μια χαρά, είσαι στη συντήρηση σου. Cutting αυτή την περίοδο για μένα με 1900-2300 kCal/ημέρα, διότι δουλεύω Carb Cycling φέτος.
Η σκόνη πρωτεΐνης με κρατάει παραπάνω από μήνα αλλά παίρνω μια hydrolysate που είναι λίγο ακριβή (περίπου 100 ευρώ τα 2250 gr).
Δουλεύω στο 1.8 g/kg σωματικού βάρους οπότε οι ανάγκες μου είναι σχεδόν όλες καλυμμένες από το φαγητό.
Το fish oil που χρησιμοποιώ είναι το αγκάθι, αλλά είναι must για το καρδιαγγειακό.
Ναι έπεσα στα 80 κιλά εχω ανεβάσει και physique update πιο πάνω.... εκανα οτι καλύτερο μπορούσα
1.80 υψος 80 κιλά δεν ειμαι για παρακάτω. Εγω επαιζα 1.9-2γρ
μωρε και εγω τις καλυπτω απο το φαγητο αλλα η πρωτεϊνη ειναι μια έξτρα γευση στο κουακερ στο νερό + τριμμενη καρυδα παίρνω και κανα σιροπάκι φραουλας χωρις ζάχαρη δεν τρώγονται αλλιώς
Θα ειμαι στη συντηρησ τώρα σε κανα μηνα σταματαω και γυμναστηριο αρκετά για φέτος εφτασα να κανω το βάρος μου για 10 επαναληψεις στο πάγκο και +10 στα 90 κιλά με σωματικο 82 κιλά για 6 επαναληψεις χωρις βοήθεια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
25-05-24
21:58
Είναι εντυπωσιακό αυτό το νούμερο πάνθηρα. Μόνο στο cutting μου, που είμαι σε θερμίδες πατώματα, αυτός ο αριθμός παίζει να βγαίνει επί 2 στην καλύτερη μηνιαία. Χωρίς να υπολογίσω και τα συμπληρώματα διατροφής μου. Μπράβο, πολύ καλή διαχείριση!
Έλα ρε φίλε , που είσαι εσύ. Καλώς τον.
Συντηρησούλα είμαι... 2500-2600 θερμιδες την ημέρα. Εννοειται ειναι χωρις συμπληρωματα θέλω περίπου 1 κιλο πρωτεϊνη το μήνα οποτε υπολογισε 35ευρω εξτρα...
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 23,811 μηνύματα.
25-05-24
20:06
Το έχει βάλει ο Γαλαξίας σε τρομερή τιμη
2.15 ευρώ το βαζάκι!!!
@Pak αν έχεις κοντά σου γαλαξία πηγαινε άμεσα αξίζει πηρα 4 βαζάκια.
Επίσης στο My Market -30% έκπτωση σε γλώσσες... για εμάς τους Φιτνεσάκηδες ειναι μια χαρά φαγητό η γλωσσα φιλέτο.
Καρύδια παίρνω απο το Λιντλ.
Γενικά σημερα παιδιά πήγα για τα ψωνια μου και πέρασα απο Λιντλ - Σκλαβενιτη - Γαλαξια και My Market.
Δυστυχως ή ευτυχως η μάχη ενάντια στην ακρίβεια θα μας βρίσκει να κάνουμε πιο ψαγμένες επιλογές. Πάμε να δούμε τωρα πόσα ξόδεψα.... για μια εβδομάδα.
42.5 ευρω και πηρα αρκετούτσικα πραγματάκια.... Πηρα και ενα βάζο νουτέλα οχι για μενα αλλα θα φτιάξω πιτάκια βρωμης και θα τους τα πάω στη δουλειά γιατι με έχουν πρήξει Ο κωστας και ο Κωστας και κοιταξτε τι φέρνει και κοιτάξτε τι τρώει κτλ κτλ χαχαχα
Θα τους βάλω μέσα μερεντα στο πιτάκι μην πέσουν απευθειας στα σκληρά και βλέπουμε.
42.5 λοιπον + 14 ευρω 2 κιλα στηθος κοτοπουλάκι 56 ευρω.
εχω παρει και αυγουλάκια και τα γιαουρτια μου και τα καρυδια μου και τις σαλατες και τη βρώμη (2 πακέτα)
γενικά καλή τιμή. 230 ευρω το μήνΑ για διατροφή μονος μου οκ πάει και έρχεται. Και κάποια φαγητα ισως κρατησουν και 10ημερο.... το πολυ εντάξει πάντως για μια βδομάδα εχω ψωνίσει πολύ πλούσια.