Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
Καλησπέρα χθεσινή χεριών
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
60 κιλά για 13
50 κιλά για 13
50 κιλά για 12
45 κιλά για 10
2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
15 κιλά / χέρι για 15
12.5 κιλά για 15
12.5 για 13
12.5 για 12
3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
17.5 / χέρι για 8
15 / χέρι για 10
15 για 9
15 για 8
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12.5 για 20
12.5 για 15
12.5 για 13
10 για 13
τέλος.
Λοιπόν έχω αλλες 2-3 καλές προπονήσεις στον πάγκο θα μπούμε ξανα στα 90
θυμίζω οτι είχα κάνει στα 82 κιλα σωματικό βάρος τα 90 για 6
τωρα θα δοκιμάσω στα 80 κιλά που ειμαι να κάνω πάλι τοσο. Και αν ειμαι στις 6
Θα δοκιμάσω ισως και ενα σέτ στα 95 κιλά για 4 καλές. Και τελειωσαμε για φέτος.... απο του χρόνου πάλι.
εκει μέσα Ιουλιου σε κανα μήνα θα ειναι και η τελευταια προπόνηση μετά 50% βάρη - κολυμπι και γενικά μεχρι τον Οκτώβριο ξεκούραση.
Σαββατο θα παιξουμε πλάτη
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
60 κιλά για 13
50 κιλά για 13
50 κιλά για 12
45 κιλά για 10
2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
15 κιλά / χέρι για 15
12.5 κιλά για 15
12.5 για 13
12.5 για 12
3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
17.5 / χέρι για 8
15 / χέρι για 10
15 για 9
15 για 8
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12.5 για 20
12.5 για 15
12.5 για 13
10 για 13
τέλος.
Λοιπόν έχω αλλες 2-3 καλές προπονήσεις στον πάγκο θα μπούμε ξανα στα 90
θυμίζω οτι είχα κάνει στα 82 κιλα σωματικό βάρος τα 90 για 6
τωρα θα δοκιμάσω στα 80 κιλά που ειμαι να κάνω πάλι τοσο. Και αν ειμαι στις 6
Θα δοκιμάσω ισως και ενα σέτ στα 95 κιλά για 4 καλές. Και τελειωσαμε για φέτος.... απο του χρόνου πάλι.
εκει μέσα Ιουλιου σε κανα μήνα θα ειναι και η τελευταια προπόνηση μετά 50% βάρη - κολυμπι και γενικά μεχρι τον Οκτώβριο ξεκούραση.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Σαββατο θα παιξουμε πλάτη
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
Κοιτα, λεει, "Με αγνά υλικά και αγάπη"
Λογικα για να το λέει, θα ειναι καλή, εγω τους πιστευω και χωρίς να φάω.
Θέλω κάτι νόστιμο αλλα και ελαφρύ... όχι άλλα μπεϊκον και υπερβολικά τυριά στις πιτσες κτλ κτλ
Θα τη δοκιμάσω και θα σας πώ. Χθες πριν πάω για ποτάκι κτύπησα ενα πιτα με καλαμακι κοτοπουλο μονο και τομάτα και η πιτα στα κάρβουνα. Προσέχω μη νομίζεις.
Πήγα πήρα απόψε για εναν φίλο έναν πύργο για τον ΗΥ επειδη αυτός δεν ήταν Αθηνα. Και μου λέει το παιδι που ειχαν κανονίσει φέρε το αμαξι πιο κοντά γιατι ειναι βαρύ
Τον κοιτάω... του λέω ειναι 20 κιλά ;;; μου λεει κάπου εκει (18 ηταν για την ακρίβεια)
μην ανησυχεις του κάνω δεν ειναι κάτι... και το σήκωσα στον ώμο και το πήγα στο αμάξι
ειχα παρκάρει 150 μέτρα πιο κάτω.
Άντε να του πώ οτι σήμερα έπαιξα 27.5 κιλά σε κάθε χέρι πιέσεις
Ρε μεγάλε εκανα να του πώ.... ειμαστε Επιχειρησιακοί ανα πάσα στιγμή... μπορεί να χρειαστεί να τραβήξεις άνθρωπο 70-80 κιλων απο τη θάλασσα και εσυ μου λές για ένα κουτάκι των 20 κιλών;;;
ήμαρτον.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Και βέβαια... Το 3ο γευμα
150 γρ λιγκουίνι λαδακι λίγη κέτσαπ και τόνος παρεα εδώ με τον Ποντίφικα θα φαμε καλά. Και μια παγωμενη κοκα χωρίς ζάχαρη
Μμμμ τέλεια!
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
Που να δεις μετά από ένα PR που ουρλιαζουμε.
Μιλαω για life PR.
Είπα να δοκιμάσω και μια πίτσα... Τώρα δεν ξέρω ποτε θα την βάλω αλλά φαίνεται καλή 175 θερμίδες στα 100γρ.
Από τον Σκλαβενιτη την πηρα.
Μιλαω για life PR.
Είπα να δοκιμάσω και μια πίτσα... Τώρα δεν ξέρω ποτε θα την βάλω αλλά φαίνεται καλή 175 θερμίδες στα 100γρ.
Από τον Σκλαβενιτη την πηρα.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
Ναι, σε άκουσα κι όλας (αν ησουνα εσυ), εννοείς το negative πως διάολο το λέτε, που δεν το άφησες να φυγει αέρα πατέρα.
By the way: είδα άνθρωπο -σε βίντεο- να κανει deadlift και να το αφηνει απότομα κατω και να λιποθυμάει και σοκαρίστηκα.
Εγώ ήμουν ναι. Εχω να κάνω deadlift κανα χρόνο
Όταν ευχαριστιέσαι την άσκηση βγάζεις και βογγητα σήμερα δεν είχε και κόσμο και ήταν όνειρο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
Λουκουμι
Διατροφικό πιατο.
200gr λιγκουίνι ολικής
160γρ κοτούλΑ
20γρ φέτα χαμηλών λιπαρών
10γρ λάδι
αλατάκι
15γρ κέτσαπ χωρις ζάχαρη.
Λουκούμι σου λέω!!!!!!!
ΜΑΚΡΟΣ
Θ -> 665
Π -> 59
Υ -> 57
Λ -> 15
Όχι είχα 2-3 ακόμη μέχρι να φτάσω στην απόλυτη αποτυχία. Αλλα έκανα έτσι σε άλλα σέτ και εδώ έπαιξα καλύτερη τεχνική.
Πάγκο τα ίδια... είχα άλλη μία... για την απόλυτη αποτυχία. Καλό ειναι να αφήνεις. 1-2.
Έπαιξα 27.5 σε κάθε χέρι για μεγάλο ευρος επαναλήψεων όταν θα μπορούσα να βάλω 35/ χέρι και να μπώ για 5-6. Εκει παίζεις πιο πολύ στο failure αλλα ειναι και επικίνδυνο για τραυματισμους αν το κάνεις συνέχεια. 1 φορά τον εναμιση μήνα ειναι ισως οκ.
Σε αυτο το μηχάνημα έκανα τωρα 9 τουβλάκια.... τις καλές εποχές παίζω 12-13 αλλα λιγότερες επαναλήψεις. Συνολο εχει 18.
Αν παρατηρήσεις στο τελευταίο rep κράτησα στο τελειωμα της κίνησης... αυτο δεν θα μπορουσα να το κάνω εάν έπαιζα τα "βαριά" κιλά μου σε αυτη την άσκηση.
Αν αυτό το καταφέρεις στα "βαριά" κιλά σου σημαίνει πως τα "βαριά" ειναι πλέον περισσότερα και άρα έχεις ανέβει επίπεδο.
#θέλει_χρόνια.
Και όλα αυτα προσέχοντας και τους τραυματισμούς. Εχεις άλλη καθημερινότητα πλέον.
Διατροφικό πιατο.
200gr λιγκουίνι ολικής
160γρ κοτούλΑ
20γρ φέτα χαμηλών λιπαρών
10γρ λάδι
αλατάκι
15γρ κέτσαπ χωρις ζάχαρη.
Λουκούμι σου λέω!!!!!!!
ΜΑΚΡΟΣ
Θ -> 665
Π -> 59
Υ -> 57
Λ -> 15
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ετσι καύλα μου. Μέχρι failure.
Όχι είχα 2-3 ακόμη μέχρι να φτάσω στην απόλυτη αποτυχία. Αλλα έκανα έτσι σε άλλα σέτ και εδώ έπαιξα καλύτερη τεχνική.
Πάγκο τα ίδια... είχα άλλη μία... για την απόλυτη αποτυχία. Καλό ειναι να αφήνεις. 1-2.
Έπαιξα 27.5 σε κάθε χέρι για μεγάλο ευρος επαναλήψεων όταν θα μπορούσα να βάλω 35/ χέρι και να μπώ για 5-6. Εκει παίζεις πιο πολύ στο failure αλλα ειναι και επικίνδυνο για τραυματισμους αν το κάνεις συνέχεια. 1 φορά τον εναμιση μήνα ειναι ισως οκ.
Σε αυτο το μηχάνημα έκανα τωρα 9 τουβλάκια.... τις καλές εποχές παίζω 12-13 αλλα λιγότερες επαναλήψεις. Συνολο εχει 18.
Αν παρατηρήσεις στο τελευταίο rep κράτησα στο τελειωμα της κίνησης... αυτο δεν θα μπορουσα να το κάνω εάν έπαιζα τα "βαριά" κιλά μου σε αυτη την άσκηση.
Αν αυτό το καταφέρεις στα "βαριά" κιλά σου σημαίνει πως τα "βαριά" ειναι πλέον περισσότερα και άρα έχεις ανέβει επίπεδο.
#θέλει_χρόνια.
Και όλα αυτα προσέχοντας και τους τραυματισμούς. Εχεις άλλη καθημερινότητα πλέον.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
08-06-24
14:09
Πλάτη 2η άσκηση 4 σετ και αλλά 4 πριν στο lat pull down.
Συνεχιζω εδώ με πιο ανοιχτή λαβή και τέλος άλλη μια άσκηση 3 και 3 σετ.
mp4: VID_20240608_135819(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240608_135819(0).mp4
files.fm
Συνεχιζω εδώ με πιο ανοιχτή λαβή και τέλος άλλη μια άσκηση 3 και 3 σετ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
08-06-24
13:30
Πλάτη
50 x 19 πρώτο σετ.
Στήθος 27.5 κιλά αλτηρας σε κάθε χέρι για 17 επαναλήψεις
mp4: VID_20240608_125445(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240608_125445(0).mp4
files.fm
Push your self.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
07-06-24
22:46
Ekei που με πονούσε ο πήχης.... και λέω πω ρε πούστη κάτσε να δεις θα πάω για διακοπές πριν τον Ιούλιο απο το γυμναστηριο
λέω δεν ξεκινάω μια προπόνηση.... το ιδιο υψηλής έντασης με επαναλήψεις μέχρι το failure αλλα με 10-20% πιο χαμηλά στα κιλά - ανεβάζοντας τις επαναλήψεις ;
Απο έρευνες έχει διαπιστωθεί πως το fatique που προέρχεται απο τις πολλές επαναλήψεις ειναι ικανό να προκαλέσει μυική ανάπτυξη με δεδομένου ότι :
(α) Να φτάνεις ως την αποτυχία στο εύρος 15-25 επαναλήψεων.
(β) Να έχεις τη σωστή τεχνική στο rep range του (α).
Ας επιβεβαιώσει αν συμφωνεί και ο @SOx .
Αποψε θα πάω για κάνα ποτάκι... και αυριο θα πάω πιο αργά γυμναστήριο. Θα κάνω πλάτη.
Εκει που έκανα 60 κιλά στο pull down θα βάλω 50. Για να πιάσω σίγουρα... τις 15 επαναλήψεις.
Τα ιδια και στις υπόλοιπες ασκήσεις.
* O πήχης έγινε σαν καινούργιος. Με κάμψεις δικεφάλων για 17 επαναλήψεις με 12.5 κιλά αλτηρα σε κάθε χέρι
λέω δεν ξεκινάω μια προπόνηση.... το ιδιο υψηλής έντασης με επαναλήψεις μέχρι το failure αλλα με 10-20% πιο χαμηλά στα κιλά - ανεβάζοντας τις επαναλήψεις ;
Απο έρευνες έχει διαπιστωθεί πως το fatique που προέρχεται απο τις πολλές επαναλήψεις ειναι ικανό να προκαλέσει μυική ανάπτυξη με δεδομένου ότι :
(α) Να φτάνεις ως την αποτυχία στο εύρος 15-25 επαναλήψεων.
(β) Να έχεις τη σωστή τεχνική στο rep range του (α).
Ας επιβεβαιώσει αν συμφωνεί και ο @SOx .
Αποψε θα πάω για κάνα ποτάκι... και αυριο θα πάω πιο αργά γυμναστήριο. Θα κάνω πλάτη.
Εκει που έκανα 60 κιλά στο pull down θα βάλω 50. Για να πιάσω σίγουρα... τις 15 επαναλήψεις.
Τα ιδια και στις υπόλοιπες ασκήσεις.
* O πήχης έγινε σαν καινούργιος. Με κάμψεις δικεφάλων για 17 επαναλήψεις με 12.5 κιλά αλτηρα σε κάθε χέρι
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
07-06-24
14:41
Προχθεσινή προπονηση χεριών
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (ΜΈγιστο φορτιο μηχανήματος τα 65 κιλά)
50 κιλά για 17
50 κιλά για 15
45 κιλά για 13
45 κιλά για 12
2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ(εδω με έκοψαν λιγο οι τρικέφαλοι απο τις πιεσεις ωμων προηγουμένως ενω μπηκα πολύ ξεκουραστος δεν πηγε και τοσο καλά εδω καθως υπολογιζα τα 35 να τα κάνω για 15 αλλα οκ)
35 για 12
30 για 12
30 για 12
25 για 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ
45 για 13
40 για 12
40 για 12
35 για 12
30 για 12
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
12.5 κιλά ανα χέρι για 17
12.5 για 15
12.5 για 13
10 για 12
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΤΥΠΟΥ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12.5 για 16
12.5 για 15
12.5 για 13
12.5 για 12
εκκρεμούν πόδια που θα κανω ίσως σήμερα αλλιώς θα τα βάλω Δευτερα
και Σαββατο εχω 4 ασκησεις πλάτης και 1 στήθους και έκλεισε η βδομαδα.
Στοχος της προπονησης αυτη τη περίοδο ειναι το υψηλό εύρος επαναλήψεων 15-25 στοχεύοντας σε καλύτερο muscle mind - connection.
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (ΜΈγιστο φορτιο μηχανήματος τα 65 κιλά)
50 κιλά για 17
50 κιλά για 15
45 κιλά για 13
45 κιλά για 12
2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ(εδω με έκοψαν λιγο οι τρικέφαλοι απο τις πιεσεις ωμων προηγουμένως ενω μπηκα πολύ ξεκουραστος δεν πηγε και τοσο καλά εδω καθως υπολογιζα τα 35 να τα κάνω για 15 αλλα οκ)
35 για 12
30 για 12
30 για 12
25 για 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ
45 για 13
40 για 12
40 για 12
35 για 12
30 για 12
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
12.5 κιλά ανα χέρι για 17
12.5 για 15
12.5 για 13
10 για 12
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΤΥΠΟΥ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12.5 για 16
12.5 για 15
12.5 για 13
12.5 για 12
εκκρεμούν πόδια που θα κανω ίσως σήμερα αλλιώς θα τα βάλω Δευτερα
και Σαββατο εχω 4 ασκησεις πλάτης και 1 στήθους και έκλεισε η βδομαδα.
Στοχος της προπονησης αυτη τη περίοδο ειναι το υψηλό εύρος επαναλήψεων 15-25 στοχεύοντας σε καλύτερο muscle mind - connection.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
05-06-24
18:47
Τελικά θα πάω γυμναστήριο.... πωπω θα χει και πολυκοσμία. Θα πάω να κάνω 3 ασκησεις τρικεφάλων μετά θα περάσω απο το σουπερ για να πάρω αυγά και μετά σπίτι θα κάνω με την ησυχία μου δικέφαλους με αλτήρες.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
05-06-24
13:07
ΣΉΜΕΡΑ θα παίξουμε χέρια.
3 ασκήσεις τρικεφάλων - 2 δικεφάλων. Επειδη έχει αρχίσει και με κουράζει η πολυκοσμία στο γυμναστήριο και σίγουρα κάποιος θα βρεθεί να έρθει να με ζαλίζει !!!!! Οπως εγινε και χθές... θα κάνω τις δυο ασκησεις δικεφάλων στο σπίτι με τους δικούς μου αλτήρες. Και θα πάω για τους τρικεφάλους gym αν και μπορώ να τους δουλέψω και με τα λάστιχα που έχω στο σπίτι. Θα δώ.
3 ασκήσεις τρικεφάλων - 2 δικεφάλων. Επειδη έχει αρχίσει και με κουράζει η πολυκοσμία στο γυμναστήριο και σίγουρα κάποιος θα βρεθεί να έρθει να με ζαλίζει !!!!! Οπως εγινε και χθές... θα κάνω τις δυο ασκησεις δικεφάλων στο σπίτι με τους δικούς μου αλτήρες. Και θα πάω για τους τρικεφάλους gym αν και μπορώ να τους δουλέψω και με τα λάστιχα που έχω στο σπίτι. Θα δώ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
05-06-24
08:39
Χθεσινή εβδομαδιαία στήθους
1. ΠΡΕΣΑ
70 κιλά x 17
70 κιλά x 15
60 κιλά χ 13
55 κιλά x 11
2. PEC DEC
35κιλά x 15
30 κιλά χ 13
το ίδιο x 12
30 κιλά x 11
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΠΡΟς ΤΑ ΚΆΤΩ
30 κιλά x 15
25 κιλά x 15
25 κιλά χ 13
25 κιλά x 12
4. KOΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ
13,12,12,10
5. KOΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
25 κιλά για 15
25 κιλά για 15
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
12 κιλά σε κάθε χέρι για 23
το ίδιο για 19
το ίδιο για 15
10 κιλά για 15
Θα ακολουθήσω για 1.5 μηνα μια προπόνηση υψηλών επαναλήψεων 15-25.
(Μένει μια ασκηση στηθους ακόμη 3 σέτ).
1. ΠΡΕΣΑ
70 κιλά x 17
70 κιλά x 15
60 κιλά χ 13
55 κιλά x 11
2. PEC DEC
35κιλά x 15
30 κιλά χ 13
το ίδιο x 12
30 κιλά x 11
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΠΡΟς ΤΑ ΚΆΤΩ
30 κιλά x 15
25 κιλά x 15
25 κιλά χ 13
25 κιλά x 12
4. KOΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ
13,12,12,10
5. KOΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
25 κιλά για 15
25 κιλά για 15
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
12 κιλά σε κάθε χέρι για 23
το ίδιο για 19
το ίδιο για 15
10 κιλά για 15
Θα ακολουθήσω για 1.5 μηνα μια προπόνηση υψηλών επαναλήψεων 15-25.
(Μένει μια ασκηση στηθους ακόμη 3 σέτ).
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
03-06-24
20:36
@Valder δεν χρειάζεσαι κάποιο βαρύ σιδεράδικο. Και με 2 αλτήρες μόνο κάνεις τη δουλειά σου σπίτι. Μέχρι 15-20 κιλά νομίζω σου φτάνουν.
Και 2-3 λάστιχα αυξανόμενης αντίστασης.
θα δουλέψεις στήθος - χέρια - πόδια και πλάτη. 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Απο 12 σέτ το πολύ για κάθε μυική ομάδα.
Αν και για τη πλάτη ισως χρειαστεις και κανένα μηχάνημα αλλα αν δεν εχεις θέματα μέσης μια χαρά βγάζεις 3 καλές ασκησεις πλάτης απο 4 σέτ.
Θα κάνεις σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα... αναλογα τη θέση του χεριού θα δουλευεις και διαφορετικό σημείο
απο εδω βγαζεις 2 ασκήσεις για πλάτη... μια για τραπεζοειδή ψηλά ανηκωνεις τους ωμους βγαζεις αλλη μια παίρνεις και ενα λάστιχο το δένεις σε εναν μονόζυγο και κάνεις έλξεις στηριζοντας το ποδι σου μέσα σε αυτό.
Στηθος θα παιξεις με λάστιχα ανοιγματα και κάμψεις κλασσικά
και μετά ειναι εύκολες οι αλλες ασκήσεις.
Στη φάση που εισαι με 2 αλτήρες κάνεις μια χαρά δουλειά
2 αλτήρες , 2 λάστιχα και ενα μονόζυγο.
Α και το βάρος του σώματος σου.
Παράδειγμα
Μέρα 1 ΣΤΗΘΟΣ :
Καμψεις
12 , 12 , 10 , 10
Ανοιγματα με λάστιχο στο ύψος του στήθους
15 , 12 , 10 , 10
Ανοιγματα με λάστιχο απο πάνω προς τα κάτω
15 , 12 , 10 , 10
+ 2 ασκήσεις κοιλιακών ... μία απλά ροκανίσματα 4 σέτ και άλλη μία με στροφή του κορμού για τους πλάγιους αλλα 4 σέτ. Τέλος η προπονηση αυτό ηταν.
Και τα σημειώνεις.... Μετά πάς μεθεπομενη ημέρα σε αλλη μυική ομάδα θα κάνεις χέρια.
Και 2-3 λάστιχα αυξανόμενης αντίστασης.
θα δουλέψεις στήθος - χέρια - πόδια και πλάτη. 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Απο 12 σέτ το πολύ για κάθε μυική ομάδα.
Αν και για τη πλάτη ισως χρειαστεις και κανένα μηχάνημα αλλα αν δεν εχεις θέματα μέσης μια χαρά βγάζεις 3 καλές ασκησεις πλάτης απο 4 σέτ.
Θα κάνεις σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα... αναλογα τη θέση του χεριού θα δουλευεις και διαφορετικό σημείο
απο εδω βγαζεις 2 ασκήσεις για πλάτη... μια για τραπεζοειδή ψηλά ανηκωνεις τους ωμους βγαζεις αλλη μια παίρνεις και ενα λάστιχο το δένεις σε εναν μονόζυγο και κάνεις έλξεις στηριζοντας το ποδι σου μέσα σε αυτό.
Στηθος θα παιξεις με λάστιχα ανοιγματα και κάμψεις κλασσικά
και μετά ειναι εύκολες οι αλλες ασκήσεις.
Στη φάση που εισαι με 2 αλτήρες κάνεις μια χαρά δουλειά
2 αλτήρες , 2 λάστιχα και ενα μονόζυγο.
Α και το βάρος του σώματος σου.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Παράδειγμα
Μέρα 1 ΣΤΗΘΟΣ :
Καμψεις
12 , 12 , 10 , 10
Ανοιγματα με λάστιχο στο ύψος του στήθους
15 , 12 , 10 , 10
Ανοιγματα με λάστιχο απο πάνω προς τα κάτω
15 , 12 , 10 , 10
+ 2 ασκήσεις κοιλιακών ... μία απλά ροκανίσματα 4 σέτ και άλλη μία με στροφή του κορμού για τους πλάγιους αλλα 4 σέτ. Τέλος η προπονηση αυτό ηταν.
Και τα σημειώνεις.... Μετά πάς μεθεπομενη ημέρα σε αλλη μυική ομάδα θα κάνεις χέρια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
02-06-24
17:50
Αυτο θα το δείς.... πάνω σου. Κατα πόσο αναρρώνεις κτλ αλλα ναί αμα τα σέτ ειναι εξαντλητικά δεν χρειάζεται παραπάνω απο 12-15 σετ εβδομαδιαίως για κάθε μυική ομάδα.
Θα ανεβάσω και εγω σε λίγο την προπόνηση του Σαββατου.
Θα κόψω λιγο τους πάγκους για κανα 2 βδομάδες θα παιξω κάμψεις μονο με βάρος / pec dec και ανοίγματα....
εκει προς το τέλος Ιουνίου θα μπώ ενα 90αρι στον πάγκο.... να κάνω 5-6 και ειμαι υπερ ικανοποιημένος.
Θα ανεβάσω και εγω σε λίγο την προπόνηση του Σαββατου.
Θα κόψω λιγο τους πάγκους για κανα 2 βδομάδες θα παιξω κάμψεις μονο με βάρος / pec dec και ανοίγματα....
εκει προς το τέλος Ιουνίου θα μπώ ενα 90αρι στον πάγκο.... να κάνω 5-6 και ειμαι υπερ ικανοποιημένος.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
01-06-24
17:21
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
01-06-24
16:05
Σημερινή προπονηση τεχνική....
Επικληνης πιεσεις με αλτηρες
27.5 x 14
27.5 x 12
27.5 x 11
27.5 x 11
Εδώ είμαι στο τελευταίο σετ
Επικληνης πιεσεις με αλτηρες
27.5 x 14
27.5 x 12
27.5 x 11
27.5 x 11
Εδώ είμαι στο τελευταίο σετ
mp4: VID_20240601_145228(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240601_145228(0).mp4
files.fm
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
29-05-24
23:30
Α δεν το ξερα, τυχαια τον ειδα στο feed μου σε short γιατι βλεπω τακτικα πλεον φιτνες βιντεο.
Μου θυμιζει εμενα στην εφηβεία. Κι εγω εκανα τη μαιμού στα μονόζυγα και μετα λαπάδιασα αισχρά.
Θέλει χρόνια .... εγω τον καταλαβα εξαρχής χωρις να θέλω να μειώσω το αποτελεσμα του το οποίο ειναι εξαιρετικό. Αυτα τα πράγματα σε εναν χρόνο δεν γίνονται... ΔΕΝ ΓΙΝΟΝΤΑΙ απλά. Καλυτερα ειναι να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους.
Απλά θέλει αλλαγή καθημερινότητας - όχι πάω κανω μια διαιτα 6 μηνες να βγω παραλία ->
- Μαγειρευεις συνεχως εσύ.
- Πηγαινεις 9 μηνες το χρόνο γυμναστηριο
- Επιδιώκεις καθε επόμενη χρονιά να σηκώνεις περισσότερα απο τη προηγούμενη
- Τρώς καθαρά.... νερόβραστα - στεγνά κτλ
- Δε τρως καθε φορα με φιλους σου έξω
- Η κοπελα / συντροφος σου πρέπει να σε καταλάβει οτι ακολουθείς αυτη τη ζωή.
οχι πως είναι άσχημα όλα αυτο.... τελευταιες δυο μέρες ε΄φαγα πιτσα πιτογυρα και κρέπες και ήδη τα έχω σιχαθεί.... για 2 μέρες κιολας απο αυριο ξανα στο προγραμμα μάς και μάλλον αυτη τη φορά θα ξανακάνω cheat τον Αυγουστο.
και όλα αυτα θα πάρουν χρόνια.... στα λέω επειδη ειμαι απο το 2018 στα γυμναστήρια και μάλιστα εκανα και μαλακιες οποτε το ωφέλιμο πιάνεται απο το 2020 και μετά. Πραγματικά ξεκίνησα με πλάκα στήθος και μου βγήκε η πίστη να το γεμίσω. Και ΜΟΝΟ αφου έμαθα τα βασικά.....
Με όλα αυτα που κάνουμε στο τέλος το να σ πει κάποια ή κάποιος εεε φιλε ωραιο physique.... ειναι πραγματικά μια σταγονα στον ωκεανό. Το κάνεις ομως επειδη το γουστάρεις και επειδη παίρνεις ευτυχια απο όλο αυτο....
Δεν πέφτεις σε κατάθλιψη.... νιωθεις ωραια γιατι ξεχωριζεις απο ενα σημειο και μετά κακά τα ψέμματα. Εχεις καλυτερο προφίλ ορμονών - καλύτερη τέστο - καλύτερη λίμπιντο - καλύτερη διαθεση κτλ.
Αρκετες φορές εχω γυρισει στεναχωρημένος σπίτι και βρηκα καταφύγιο στο γυμναστήριο. Φόρεσα τα ακουστικά... έβαλα τα γάντια μου και χάθηκα στη προπόνηση μου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
29-05-24
22:34
Α οκ είπα και εγώ.... πολύ enhanced για 1 χρονο γυμναστικής.
MY 7 YEARS CALISTHENICS TRANSFORMATION (youtube.com)
9 ειναι τα χρόνια γιατι ξεκινησε το 2015 και έχουμε 2024.
MY 7 YEARS CALISTHENICS TRANSFORMATION (youtube.com)
9 ειναι τα χρόνια γιατι ξεκινησε το 2015 και έχουμε 2024.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
29-05-24
21:47
Τον ζηλευω απλά.-
Ωραίο αποτέλεσμα. Πολυ δυνατός! Είχε ήδη μυϊκή υποδομή βέβαια μη το ξεχνάμε αυτό κ απλά στέγνωσε επίσης δεν έχει μεγάλο θέμα στο κορμό.... Εννοώντας ότι έχει λίγες λιπαποθηκες καθώς φαίνεται.
Αμα παρατηρησεις το στήθος του δεν είναι πλακα.... Είναι σχηματισμενο σε πολλα σημεία.
Κατά τα αλλά πολυ καλο αποτέλεσμα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
29-05-24
10:16
Στέφανος Τσιτσιπάς: Aυτό είναι το πρωινό του πριν τους αγώνες του στο Roland Garros (msn.com)
κΑΛΌ ΠΡΩινό το κρουασάν με μερέντα... τι άλλο θα ακούσουμε.
κΑΛΌ ΠΡΩινό το κρουασάν με μερέντα... τι άλλο θα ακούσουμε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
28-05-24
20:16
Είπα θα κοιμηθω καμια ωρα το απόγευμα να παω ξεκούραστος κοιμήθηκα 2!!!
Αλλά πρέσα μπήκα στα 85 κιλά για 13 αντί για 80 που έμπαινα στη προηγουμενη προπονηση!
Σωματικό βάρος στα 80.
Αλλά πρέσα μπήκα στα 85 κιλά για 13 αντί για 80 που έμπαινα στη προηγουμενη προπονηση!
Σωματικό βάρος στα 80.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
28-05-24
16:58
Εξαιρετικός ο Λεωνίδας.... Έχει ποιοτικο περιεχομενο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-05-24
14:52
8 tips για να αποκτήσετε σώμα «παραλίας» σε μόλις 7 ημέρες, σύμφωνα με διατροφολόγο των celebrities | BOVARY
Σώμα παραλίας σε 7 μέρες.... γελάει ο κόσμος. Τωρα που έρχεται και καλοκαίρι θα ακούσουμε πολλές μούφες.
Σώμα παραλίας σε 7 μέρες.... γελάει ο κόσμος. Τωρα που έρχεται και καλοκαίρι θα ακούσουμε πολλές μούφες.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
25-05-24
22:51
Μέχρι το 8-10% στη γράμμωση, τα 5-10 gr ζάχαρη/ημέρα δεν έχουν και τόσο μεγάλο effect. Δεν αναφερομαι στο 3-5% σκηνής. Εκεί παίζει σημαντικό ρόλο.
Έχω προοδεύσει κάπως, αλλά πλέον το σημαντικότερο είναι η μυική ωριμότητα που αποκτάται μόνο με τα χρόνια προπόνησης.
Επίσης, έχω δουλέψει αρκετά στο κομμάτι των ανισορροπιών και πλέον το έχω υπό έλεγχο.
Ποτέ δεν είναι αργά, σημασία έχει που ξεκίνησες και το έχεις ισορροπήσει. Το αποτέλεσμα έρχεται με τα χρόνια.
Εγω το λιγότερο να είμαι στο 13-15% εκει μέσα το οποίο διαβασα οτι ειναι και το ιδανικό εύρος.... αυτα τα ποσοστά για μένα πρέπει να πέσω στα 75 κιλα και εκεί σαν φυσικός θα ρισκάρω και απώλεια μυικής μάζας και όχι μονο.... θα χεις νευρα δεν θα χεις δυναμη δεν θα νιώθεις καλα κτλ κτλ.... και εγω ειμαι ενας απλος καθημερινός τύπος ρε φίλε δεν το κάνω επαγγελματικά! Σιγα τωρα τι θα κερδίσω αμα πέσω 2-3% πιο κάτω. Πρέπει επίσης και κάτι να πάρεις για να κρατήσεις τους μύς σου είμαι και 37 όχι 25 ας πούμε δε ξερω αν συμφωνείς.
Μου το είπε και στο γυμναστηριο ο γυμναστής καλό μου λεει είναι να μη πέσεις άλλο.... τωρα αν θα γραμμώσουν οι κοιλιακοι στα πλάγια ή και κάτω απο τον αφαλό δεν εχει και πολλή σημασία και δεν ειναι και μονο θέμα φαγητού αυτο ειναι και προπόνησης. Εγω δεν τους πολγύμνασα φετος το χειμώνα τους κοιλιακους ειχα ριξει βάρος σε στήθος ώμους κλασσικά δηλαδη.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
25-05-24
22:26
Έκανες πολύ καλή δουλειά, μπράβο σου!
Κι εγώ θέλω να μην πέσω κάτω από τα 73 kg φέτος. Πέρυσι τερμάτησα στα 72.5 και έμεινα ικανοποιημένος.
Για τη βρώμη, προσωπικά κάνω το εξής : Την αλέθω σε σημείο να γίνει σκόνη, και τη βάζω σε σέικερ με πρωτεϊνούχο γάλα και φυστικοβούτυρο και γίνεται πολύ ωραία.
Την ζάχαρη την έχω περιορίσει κάτω από 5 gr/ημέρα κι αυτό γιατί υπάρχει σε κάποια τρόφιμα.
Ε ναι η ζάχαρη υπάρχει ακόμη και στο κουάκερ... 1 γρ στα 100 αν θυμάμαι καλα απο το πινακάκι
και η πατατα εχει ζάχαρη και το ρυζάκι... μονο η κοτούλα δεν έχει και τα αυγα και εκει αν βάλεις λιγο πολτό ή τομάτα αμέσως βαζεις λίγο ζάχαρη ή το γάλα που είπες έχει λακτόζη απλός υδατανθρακας!!!
Τελοςπαντων τωρα λεπτομέρειες ειναι αυτά για τύπους σαν τον Chris Bumstead και ουτε.... !!!! Ακομη και αυτοί έχουν ενα σιροπάκι να βάζουν στα pancakes τους !
Εσενα σε θυμάμαι ήσουν πολύ καλός κ δεμένος για το ύψος σου με αρκετή μυική μάζα... εγω φιλε έφτυσα αίμα να φτιάξω λίγο στήθος και να το γεμίσω. Γιατι είχα τα πόδια απο κάτω και ήμουν λίγο ανισομερής. τΩΡΑ κάπως ισορρόπησε.
Ειναι μπελάς το γυμναστηριο αλλα δεν το κόβεται έγινε συνήθεια πλέον και έπρεπε να είχα αρχίσει 10 χρονια πρίν απο ότι άρχισα....
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
25-05-24
22:11
Ααα μια χαρά, είσαι στη συντήρηση σου. Cutting αυτή την περίοδο για μένα με 1900-2300 kCal/ημέρα, διότι δουλεύω Carb Cycling φέτος.
Η σκόνη πρωτεΐνης με κρατάει παραπάνω από μήνα αλλά παίρνω μια hydrolysate που είναι λίγο ακριβή (περίπου 100 ευρώ τα 2250 gr).
Δουλεύω στο 1.8 g/kg σωματικού βάρους οπότε οι ανάγκες μου είναι σχεδόν όλες καλυμμένες από το φαγητό.
Το fish oil που χρησιμοποιώ είναι το αγκάθι, αλλά είναι must για το καρδιαγγειακό.
Ναι έπεσα στα 80 κιλά εχω ανεβάσει και physique update πιο πάνω.... εκανα οτι καλύτερο μπορούσα
1.80 υψος 80 κιλά δεν ειμαι για παρακάτω. Εγω επαιζα 1.9-2γρ
μωρε και εγω τις καλυπτω απο το φαγητο αλλα η πρωτεϊνη ειναι μια έξτρα γευση στο κουακερ στο νερό + τριμμενη καρυδα παίρνω και κανα σιροπάκι φραουλας χωρις ζάχαρη δεν τρώγονται αλλιώς
Θα ειμαι στη συντηρησ τώρα σε κανα μηνα σταματαω και γυμναστηριο αρκετά για φέτος εφτασα να κανω το βάρος μου για 10 επαναληψεις στο πάγκο και +10 στα 90 κιλά με σωματικο 82 κιλά για 6 επαναληψεις χωρις βοήθεια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
25-05-24
21:58
Είναι εντυπωσιακό αυτό το νούμερο πάνθηρα. Μόνο στο cutting μου, που είμαι σε θερμίδες πατώματα, αυτός ο αριθμός παίζει να βγαίνει επί 2 στην καλύτερη μηνιαία. Χωρίς να υπολογίσω και τα συμπληρώματα διατροφής μου. Μπράβο, πολύ καλή διαχείριση!
Έλα ρε φίλε , που είσαι εσύ. Καλώς τον.
Συντηρησούλα είμαι... 2500-2600 θερμιδες την ημέρα. Εννοειται ειναι χωρις συμπληρωματα θέλω περίπου 1 κιλο πρωτεϊνη το μήνα οποτε υπολογισε 35ευρω εξτρα...
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
25-05-24
20:06
Το έχει βάλει ο Γαλαξίας σε τρομερή τιμη
2.15 ευρώ το βαζάκι!!!
@Pak αν έχεις κοντά σου γαλαξία πηγαινε άμεσα αξίζει πηρα 4 βαζάκια.
Επίσης στο My Market -30% έκπτωση σε γλώσσες... για εμάς τους Φιτνεσάκηδες ειναι μια χαρά φαγητό η γλωσσα φιλέτο.
Καρύδια παίρνω απο το Λιντλ.
Γενικά σημερα παιδιά πήγα για τα ψωνια μου και πέρασα απο Λιντλ - Σκλαβενιτη - Γαλαξια και My Market.
Δυστυχως ή ευτυχως η μάχη ενάντια στην ακρίβεια θα μας βρίσκει να κάνουμε πιο ψαγμένες επιλογές. Πάμε να δούμε τωρα πόσα ξόδεψα.... για μια εβδομάδα.
42.5 ευρω και πηρα αρκετούτσικα πραγματάκια.... Πηρα και ενα βάζο νουτέλα οχι για μενα αλλα θα φτιάξω πιτάκια βρωμης και θα τους τα πάω στη δουλειά γιατι με έχουν πρήξει Ο κωστας και ο Κωστας και κοιταξτε τι φέρνει και κοιτάξτε τι τρώει κτλ κτλ χαχαχα
Θα τους βάλω μέσα μερεντα στο πιτάκι μην πέσουν απευθειας στα σκληρά και βλέπουμε.
42.5 λοιπον + 14 ευρω 2 κιλα στηθος κοτοπουλάκι 56 ευρω.
εχω παρει και αυγουλάκια και τα γιαουρτια μου και τα καρυδια μου και τις σαλατες και τη βρώμη (2 πακέτα)
γενικά καλή τιμή. 230 ευρω το μήνΑ για διατροφή μονος μου οκ πάει και έρχεται. Και κάποια φαγητα ισως κρατησουν και 10ημερο.... το πολυ εντάξει πάντως για μια βδομάδα εχω ψωνίσει πολύ πλούσια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
25-05-24
14:34
Σημερινή προπονηση.... Στα ίδια κιλά πάνω κάτω. Εχω πει πως δεν θα ανεβάσω άλλο για τώρα οπότε... Βελτίωνω τεχνική και βάζω κ περισσοτερα σετ στο ίδιο βάρος κάνω περισσοτερες επαναλήψεις.
Σήμερα επικληνης με αλτηρες καλά μου παιδια και αξία παλικαρια
1ο σετ 30 κιλά για 12
2ο σετ 30 κιλά για 10
3ο σετ 27.5 για 11
4ο σετ 27.5 για 11
Ένα στιγμιότυπο από το πρώτο σετ
Πάω σκλαβενιτη να ψωνισω στην Αχαρνών θα είμαι κατά τις 15.30-16.00 στο εστιατόριο! Αν έρθει κανα τσακάλι από εκεί ας πει ένα γεια κερνάω κρεπα.
Θα κάτσω να φάω τη σαλατούλα μου με κοτόπουλο κ θα πάρω κ μια Μέριδα σκετο ρυζι για να ανακατέψω με τη σαλάτα μαρουλι κοτοπουλο.. Τίμιο διατροφικό. Αυτά.
Φιλακια σε όλους κ όλες.
Βγάζουμε και μια καλή κραυγούλα στη τελευταία επανάληψη για να νιώσει κάθε κύτταρο του κορμιού μας το rep.... σαν φτάνεις σε οργασμό στο σέξ ενα πράγμα χα χα χα χα.
Σοβαρεύομαι οκ.
Σήμερα επικληνης με αλτηρες καλά μου παιδια και αξία παλικαρια
1ο σετ 30 κιλά για 12
2ο σετ 30 κιλά για 10
3ο σετ 27.5 για 11
4ο σετ 27.5 για 11
Ένα στιγμιότυπο από το πρώτο σετ
mp4: VID_20240525_104305(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240525_104305(0).mp4
files.fm
Πάω σκλαβενιτη να ψωνισω στην Αχαρνών θα είμαι κατά τις 15.30-16.00 στο εστιατόριο! Αν έρθει κανα τσακάλι από εκεί ας πει ένα γεια κερνάω κρεπα.
Θα κάτσω να φάω τη σαλατούλα μου με κοτόπουλο κ θα πάρω κ μια Μέριδα σκετο ρυζι για να ανακατέψω με τη σαλάτα μαρουλι κοτοπουλο.. Τίμιο διατροφικό. Αυτά.
Φιλακια σε όλους κ όλες.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Βγάζουμε και μια καλή κραυγούλα στη τελευταία επανάληψη για να νιώσει κάθε κύτταρο του κορμιού μας το rep.... σαν φτάνεις σε οργασμό στο σέξ ενα πράγμα χα χα χα χα.
Σοβαρεύομαι οκ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
25-05-24
08:44
Σήμερα σηκώθηκα 07.47 !!!! Αίσχος. Χθες κοιμήθηκα κατα τις 2 εν τω μεταξυ αλλα για κάποιο λόγο νιώθω ξεκούραστος.
Θα φάω πρωινό και θα πάω γυμναστήριο κατα τις 10-11. Η μαλακία ειναι οτι πρέπει να πάω σούπερ ή βασικά δεν θα πάω σούπερ θα φτιάξω μια πιτούλα με τα υλικά που έχω και μετά θα πάω για ψώνια.
Σημερα με θέλω στον επικληνή να παίξω λίγο με αλτήρες 30 σε κάθε χέρι θα ανεβάσω βιντεάκι κλασσικά.
Πάω σφαίρα να βάλω και ενα πλυντηριάκι (σκούπισα και την πουλωτή πρωί πρωί την έκανα γυαλί) και ξεκινάμε.
Ομάδα καλημέρα που λέει και ο άλλος
Θα φάω πρωινό και θα πάω γυμναστήριο κατα τις 10-11. Η μαλακία ειναι οτι πρέπει να πάω σούπερ ή βασικά δεν θα πάω σούπερ θα φτιάξω μια πιτούλα με τα υλικά που έχω και μετά θα πάω για ψώνια.
Σημερα με θέλω στον επικληνή να παίξω λίγο με αλτήρες 30 σε κάθε χέρι θα ανεβάσω βιντεάκι κλασσικά.
Πάω σφαίρα να βάλω και ενα πλυντηριάκι (σκούπισα και την πουλωτή πρωί πρωί την έκανα γυαλί) και ξεκινάμε.
Ομάδα καλημέρα που λέει και ο άλλος
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
25-05-24
00:28
Χθες Leg extension
55 κιλά σετάκι για 12 reps..... ελεγχόμενες επαναλήψεις - σωστη τεχνική.
55 κιλά σετάκι για 12 reps..... ελεγχόμενες επαναλήψεις - σωστη τεχνική.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
23-05-24
16:51
Πόδια σήμερα.... ευτυχως κοιμήθηκα νωρίς χθες (23.30) και μπορώ να κάνω προπόνηση αν και μια ωριτσα θα την έπεφτα δε ξέρω...
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
23-05-24
15:07
Και μια και λεμε για πηχεις γουστάρω που τον δικό μου τον έκανα σα κόμπρα
Δεν εκανα καμια άσκηση ειδικά, άρπαξαν από τα lunges με αλτηρες και τους δικεφαλους.ισομετρικα ένιωθα καλό κάψιμο.
Δεν εκανα καμια άσκηση ειδικά, άρπαξαν από τα lunges με αλτηρες και τους δικεφαλους.ισομετρικα ένιωθα καλό κάψιμο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
23-05-24
12:38
Ισχύει, θέλει προσοχή στους πήχεις το lat pulldown. Απλά, προσπαθώ όσο περνάει ο καιρός και φτάνω πχ τις 10-12 επαναλήψεις σε μία άσκηση να ανεβάσω λίγο κιλά. Προοδευτική υπερφόρτωση ουσιαστικά. Απλά όντως είδα πως το 52 από το 45 στην τροχαλία θέλει λίγη δουλειά.
Δοκίμασες να κάνεις με ένα χέρι αλλάζοντας λαβή στη τροχαλία ;;; θα το κάνω νέτξ ταιμ κανονικα βάζω 60 κιλά τωρα θα βαλω 30 και θα κάνω με ένα χέρι εναλλάξ
μπορείς να το φέρεις πιο κάτω απο το σιδερένιο οριζόντιο σίδερο να κερδίσεις ROM και καλύτερη ενεργοποίηση οπότε δεν επιβαρύνεσαι.... αν εχει 25 ... παίξε με 25 σε κάθε χέρι λοιπόν ειναι σαν να έκανες 50 και το άλμα δεν είναι τόσο μεγάλο
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Και εγώ λέω να το εντάξω στις προπονήσεις το rotary torso 3-4 σετ τη βδομάδα, μαζί με τα ροκανίσματα.
To point μου ήταν πως απο ένα σημείο και μετά αν δεν βλέπεις το αποτέλεσμα που θές πάνω σου πχ σε ενα συγκεκριμένο μέρος του σώματος σου δεν χρειάζεται να αδυνατισεις άλλο το θέμα εγκειται στο να κάνεις περισσότερη προπόνηση σε αυτό το σημείο !
ειλικρινα δεν νομιζω εγω προσωπικα και για αυτο εβαλα και την ολόσωμη φώτο χθες πως χρειάζεται να χάσω και άλλο , α΄λλος μπορει να έλεγε παμε στα 78 κιλα να φανούν ακομη περισσότερο οι κοιλιακοι επειδη κάπου ακουσε οτι κτιζονται στη κουζινα και φαινονται σε χαμηλά ποσοστά λίπους. ΟΧΙ.
αΠΟ ΤΗ στιγμή που η κοιλιά σου ειναι φλάτ μπορείς να είσαι φιτ προφανώς αλλα δεν φαινονται τοσο οι κοιλιακοι ειναι ΕΠΕΙΔΗ δεν τους δούλεψες τόσο όσο θα έπρεπε. Προσωπική μου άποψη.
Οι κοιλιακοί φτιάχνονται τελευταίοι... δέσε πρώτα πάνω βάλε στήθος - γέμισε ώμους - δουλεψε χέρια - πόδια πλάτες κτλ και μετά οι κοιλιακοι τον 3ο μπορει και 4ο χρόνο σου στο γυμναστήριο.
Σαν να λές εχω σώμα πάνω και κοιλιακους και τα πόδια κάτω καλαμάκι.... βλέπω εναν τέτοιο στο γιουτιούμπ φοβερός πάνω... καλυτερος απο μενα.. αλλα πόδια... κλάψτα χαράλαμπε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
22-05-24
23:09
Πρόσεξε στο Lat Pull down γιατί μπορεί να φάς κάναν τραυματισμό στους πήχεις !
δε χρειάζεται αμα ζορίζεσαι να ανεβάζεις κιλά ! Κάνε την επόμενη φορά τα 45 για 12 αντι για 10. Κάνε τα με πιο αργή τεχνική... πιο αργό τέμπο κτλ.
Σχετικά με τους κοιλιακούς και γενικότερα με τις "αδυναμίες" του καθενός αυτά τα βλέπεις αφού στεγνώσεις και κάνεις τη κοιλιά φλάτ. Εκεί θα δείς και τι έχεις... αν έχεις στήθος - πόδια - ώμους - χέρια κτλ
Προσωπικά έφτασα στα 80 κιλά είμαι 80 με 80.5 και εδώ θα μείνω δε σκοπεύω να πέσω άλλο γιατι μετά ρισκάρεις να χάσεις και μυϊκή μάζα μη ξεχνάμε οτι δεν είμαστε χρήστες αναβολικών.
Εγω είδα οτι πρέπει να δουλέψω τους κοιλιακούς μου (όλους) - στα υπόλοιπα ειμαι ικανοποιημένος - εχω σχηματίσει - γεμίσει το στήθος που ήθελα - έχω μπαλάρει ώμους - εχω πετάξει και μια φλεβίτσα στον δικέφαλο! Θα ήθελα τα χέρια μου 1-2 εκατοστά ακομη μεγαλύτερα αλλα οκ θα δούμε απο τη νέα σεζόν...
Σίγουρα πάντως ειμαι καλύτερος απο ότι πέρυσι και αυτό έχει σημασία.
Οπότε για τον επόμενο 1.5 μήνα ακόμη που θα πηγαίνω στο γυμναστήριο γιατί μετά εχει τελείως ξεκούραση για να ξαναμπούμε το χειμώνα θα δουλέυω το rotary torso ναι μαζι με αλλη μια ασκηση κοιλιακών σιγουρα 8-10 σετ την εβδομάδα !
Και μετάααα κολύμπι στη θάλασσα !!!!
Mε το μαγιό έτοιμος για παραλία
Φετινή χρονιά λοιπόν έκλεισε παιδάκια μου !!! Καλές διακοπές σε όλους !!!
Τον επομενο χρονο που απομένει δεν θα κάνω PR's αλλά συντηρηση κυρίως.... και απο μέσα Ιουλίου το πολύ θα ρίξω τα φορτία στο 50% θα κάνουμε πάγκο 40-50 κιλα. Μετά τον Αυγουστο εντελώς ξεκούραση....
Και απο Σεπτεμβριο ξεκινάμε σιγά σιγά ξανά.
δε χρειάζεται αμα ζορίζεσαι να ανεβάζεις κιλά ! Κάνε την επόμενη φορά τα 45 για 12 αντι για 10. Κάνε τα με πιο αργή τεχνική... πιο αργό τέμπο κτλ.
Σχετικά με τους κοιλιακούς και γενικότερα με τις "αδυναμίες" του καθενός αυτά τα βλέπεις αφού στεγνώσεις και κάνεις τη κοιλιά φλάτ. Εκεί θα δείς και τι έχεις... αν έχεις στήθος - πόδια - ώμους - χέρια κτλ
Προσωπικά έφτασα στα 80 κιλά είμαι 80 με 80.5 και εδώ θα μείνω δε σκοπεύω να πέσω άλλο γιατι μετά ρισκάρεις να χάσεις και μυϊκή μάζα μη ξεχνάμε οτι δεν είμαστε χρήστες αναβολικών.
Εγω είδα οτι πρέπει να δουλέψω τους κοιλιακούς μου (όλους) - στα υπόλοιπα ειμαι ικανοποιημένος - εχω σχηματίσει - γεμίσει το στήθος που ήθελα - έχω μπαλάρει ώμους - εχω πετάξει και μια φλεβίτσα στον δικέφαλο! Θα ήθελα τα χέρια μου 1-2 εκατοστά ακομη μεγαλύτερα αλλα οκ θα δούμε απο τη νέα σεζόν...
Σίγουρα πάντως ειμαι καλύτερος απο ότι πέρυσι και αυτό έχει σημασία.
Οπότε για τον επόμενο 1.5 μήνα ακόμη που θα πηγαίνω στο γυμναστήριο γιατί μετά εχει τελείως ξεκούραση για να ξαναμπούμε το χειμώνα θα δουλέυω το rotary torso ναι μαζι με αλλη μια ασκηση κοιλιακών σιγουρα 8-10 σετ την εβδομάδα !
Και μετάααα κολύμπι στη θάλασσα !!!!
Mε το μαγιό έτοιμος για παραλία
Φετινή χρονιά λοιπόν έκλεισε παιδάκια μου !!! Καλές διακοπές σε όλους !!!
Τον επομενο χρονο που απομένει δεν θα κάνω PR's αλλά συντηρηση κυρίως.... και απο μέσα Ιουλίου το πολύ θα ρίξω τα φορτία στο 50% θα κάνουμε πάγκο 40-50 κιλα. Μετά τον Αυγουστο εντελώς ξεκούραση....
Και απο Σεπτεμβριο ξεκινάμε σιγά σιγά ξανά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
22-05-24
14:39
Χθεσινή προπόνηση Στήθος - χέρια - κοιλιακοί PART I
Μύθος Νο1 "Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στη κουζίνα."
Η πραγματικότητα -> Αν δεν έχεις δουλέψει τους κοιλιακούς σου με αντιστάσεις οπως και τους υπόλοιπους μύς κοιλιακούς δεν βλέπεις ότι και αν κάνεις στην κουζίνα.
1. ΠΡΕΣΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
80 κιλά για 13 επαναλήψεις
75 κιλά για 12 επαναλήψεις
70 κιλά για 12 επαναλήψεις
70 κιλά για 10 επαναλήψεις
2. PEC DEC
35 Κιλά x 13
30 κιλά χ 12
30 κιλά χ 11
30 κιλά χ 10
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
12.5 / χέρι για 16 επαναλήψεις
12.5 για 13
12.5 για 12
10 για 12
4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
50 κιλά x 12
45 κιλά x 12
40 κιλά χ 10
40 κιλά x 10
5. ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΙΑ ΠΛΑΓΙΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
20 κιλά x 15
το ίδιο
15 x 15
15 χ 15
6. ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ ΚΑΜΨΗ ΠΟΔΙΟΥ ΕΝΑΛΛΑΞ
12,12,10,8
ΘΈΛΟΥΜΕ δουλείτσα στους πλάγιους.
Μύθος Νο1 "Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στη κουζίνα."
Η πραγματικότητα -> Αν δεν έχεις δουλέψει τους κοιλιακούς σου με αντιστάσεις οπως και τους υπόλοιπους μύς κοιλιακούς δεν βλέπεις ότι και αν κάνεις στην κουζίνα.
1. ΠΡΕΣΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
80 κιλά για 13 επαναλήψεις
75 κιλά για 12 επαναλήψεις
70 κιλά για 12 επαναλήψεις
70 κιλά για 10 επαναλήψεις
2. PEC DEC
35 Κιλά x 13
30 κιλά χ 12
30 κιλά χ 11
30 κιλά χ 10
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
12.5 / χέρι για 16 επαναλήψεις
12.5 για 13
12.5 για 12
10 για 12
4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
50 κιλά x 12
45 κιλά x 12
40 κιλά χ 10
40 κιλά x 10
5. ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΙΑ ΠΛΑΓΙΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
20 κιλά x 15
το ίδιο
15 x 15
15 χ 15
6. ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ ΚΑΜΨΗ ΠΟΔΙΟΥ ΕΝΑΛΛΑΞ
12,12,10,8
ΘΈΛΟΥΜΕ δουλείτσα στους πλάγιους.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
22:52
Όχι όχι, δεν τρώω παχυντικα φαγητά, ούτε τηγανητά ούτε τίποτα.. απλά καμιά φορά με πιάνει υπογλυκαιμία και θέλω σοκολάτες.. αλλά αυτό το είχα ρυθμίσει με φράουλες που μου αρέσουν περισσότερο. Οπότε από αύριο ξανά μπαίνω σε πρόγραμμα.
Η σοκολάτα αν είναι στα πλαίσια συντήρησης σου δεν ειναι παχυντικό φαγητό. Το κοτοπουλο το άπαχο αν ξεπεράσεις τις θερμίδες συντηρησης ειναι !
Μκια σοκολάτα εχει περιπου 600 θερμιδες των 100γρ
αν εσυ τρώς μια για πρωϊνό και η συντηρηση σου ειναι στις 1700 θερμιδες καθημερινά
αν δεν ξεπεράσεις τις 1100 στη συνέχεια και κάθε μερα να τρως σοκολάτα δεν θα παχύνεις.
Βεβαια η διατροφή θα ειναι χάλια αλλα δεν θα παχαίνεις θα μένεις σταθερή. Τωρα αν φάς 3 σοκολάτες εβαλες 1800 θερμιδες +1100 το υπολοιπο φαγητο την ημέρα -> 2900 > > 1700 οποτε ξεκινά η ζυγαριά την ανιούσα
με λίπος φυσικά. Καθαρο λίπος ειναι αυτο που θα πάρεις εφοσον δεν γυμνάζεσαι με αντιστάσεις.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
22:38
Κοίτα, τώρα τελευταία μετά την μεγάλη εβδομάδα, ξεκίνησα να μασαμπουκώνω.. Αλλά από αύριο ξανά γυρίζω στην κανονική μου διατροφή:
Πρωί φρουτάκι, μεσημέρι λίγο φαγητό, απόγευμα φρούτα και βράδυ σαλάτες.. και μια φορά τον μήνα κάνα γλυκάκι. Αυτά τρώω γενικά.. απλά τώρα με έπιασε
Ενταξει αλλα απο την Μεγάλη Εβδομάδα ειναι 3 εβδομάδες
Σε 3 εβδομάδες εάν τρώς παραπανω απο τη συντήρηση σου μπορει να βάλεις ακόμη και 2-3 κιλά.
Μετα να πεις τωρα θα τα χάσω και τανάπαλιν. Δηλαδη φάε ενα σουκού ρε παιδι μου και τέλος.
Ενα σουκου το μήνα έτσι. Οχι τη βδομάδα. Και μετά μπορείς να αντικαταστήσεις τα αγαπημένα σου φαγητά με πιο λάτι εκδοχές ολα έχουν να κάνουν με τα υλικά που βάζεις μέσα.
Πχ ο Μουσακας δεν ειναι κάτι κακο κιμά εχει μέσα αν ο κιμάς ειναι άπαχος και οι πατατουλες οι μελιτζάνες και φτιάξεις και με μια μπεσαμέλ με λάιτ τυρί και γάλα. Δεν θα πάθεις κατι.
Τωρα αν πλακωσεις βουτυρα - τσιγαρισματα - 2-3 τυριά παχυντικά και φουλ ψωμιά εεεε... βγηκες οφφ.
τα ιδια και με τις πιτσες μπορεις να φτιάξεις ωραιότατη ζύμη μονος σου υγιεινη και να βαλεις πανω μανιταράκια τυρι λάιτ - φιλαδέλφεια - γαλοπουλα καπνιστή και βαλε και λιγο πεπερόνι και λιγο κοτοπουλάκι. Πιπεριές - σαλτσουλα και έχεις φτιαξει ΜΙΑ ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΙΤΣΑ. Την οποια μπορείς να τρως ακομη και δυο φορές την εβδομάδα.
Βγαινει μια χαρά πίτσα. Εμενα μερικές πιτσες εξω με τη τυριλα με αηδιάζουν. Θελω πλεον οι γευσεις να ειναι "σοφτ" να δένουν ωραία. Οχι 500 τυριά παχυντικά να κολλάνε στο λαιμό.
Χωρις ενα διατροφολόγιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου δεν θα διατηρήσεις ποτέ το σωμα που θές. Θα κάνεις απλα διαιτες yo-yo.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
22:27
Ο μόνος τρόπος @Εριφύλη να διατηρηθείς στα κιλά που θελεις είναι να υιοθετήσεις την ισορροπία σαν νοοτροπία.
Μπορείς μια στο τόσο να το ρίχνεις έξω αλλά όχι κάθε μέρα. Χρειάζεσαι μια διατροφή που να σ αρέσει.
Εμένα μ αρέσουν αυτά που τρώω οκ υπάρχουν περιοδοι που στερούμαστε αλλά είναι για να πιασεις έναν στόχο.
Και αυτό ακόμη εξασκεί την πειθαρχια σου. Απέναντι στα παθη.
Τώρα νταξει κάτι τυποι που ξεκινάνε τη μέρα με μισό πακετο τσιγάρο 4 καφέδες και μια ζαμπονοτυροπιτα από το φουρνο δεν σώζονται ευκολα πιστευω. Είναι άλλος κόσμος.
Εγώ ξεκινάω τη μέρα μου με ένα λίτρο νερό και 3-4 συμπληρώματα.
Βιταμίνη C, μαγνήσιο και Ω3 λιπαρά. Μετά έρχεται και το πρωινό που δείχνω συνήθως με ενα ακομη συμπλήρωμα την πρωτεϊνη (καθαρός ορός γάλακτος).
Μπορείς μια στο τόσο να το ρίχνεις έξω αλλά όχι κάθε μέρα. Χρειάζεσαι μια διατροφή που να σ αρέσει.
Εμένα μ αρέσουν αυτά που τρώω οκ υπάρχουν περιοδοι που στερούμαστε αλλά είναι για να πιασεις έναν στόχο.
Και αυτό ακόμη εξασκεί την πειθαρχια σου. Απέναντι στα παθη.
Τώρα νταξει κάτι τυποι που ξεκινάνε τη μέρα με μισό πακετο τσιγάρο 4 καφέδες και μια ζαμπονοτυροπιτα από το φουρνο δεν σώζονται ευκολα πιστευω. Είναι άλλος κόσμος.
Εγώ ξεκινάω τη μέρα μου με ένα λίτρο νερό και 3-4 συμπληρώματα.
Βιταμίνη C, μαγνήσιο και Ω3 λιπαρά. Μετά έρχεται και το πρωινό που δείχνω συνήθως με ενα ακομη συμπλήρωμα την πρωτεϊνη (καθαρός ορός γάλακτος).
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
21:17
Εγώ σήμερα, χωρίς ίχνος ντροπής
View attachment 132771
μπέρδεψες τα θρέντ
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
20:11
Πόσα γεύματα γευματίζεις κάθε μέρα;
4 σίγουρα. Σημερα εκανα 4 και θα κανω και ενα μικρό πριν κοιμηθω γιαουρτάκι με αμύγδαλα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
19:24
3o γευμα είχα ρυζάκι παλι με μια ομελέτα και σαλάτα και 4ο γευμα παλι αυτό
Απίστευτη. Έβαλα και λίγο πορτοκαλι μεσα.
Πραγματικά καλυτερο και από πιπ@
Απίστευτη. Έβαλα και λίγο πορτοκαλι μεσα.
Πραγματικά καλυτερο και από πιπ@
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
18:08
What Happens After Taking Steroids For 30 Days? (CONTROVERSIAL) (youtube.com)
Εκανα cheat meal κάθε μέρα και διατηρουσα το 6 pack μου
Ξαφνικά εκεί που σήκωνα 70lb πήγα στα 100-110
ΜΕΤΆ λένε για το φάρμακο. Καλα μου λεγε ο γυμναστης - πιτογυρο τρως και φτιάχνεις δικέφαλα.
Εκανα cheat meal κάθε μέρα και διατηρουσα το 6 pack μου
Ξαφνικά εκεί που σήκωνα 70lb πήγα στα 100-110
ΜΕΤΆ λένε για το φάρμακο. Καλα μου λεγε ο γυμναστης - πιτογυρο τρως και φτιάχνεις δικέφαλα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
15:25
Γλωσσιτσα στο αντικολλητικό με ρυζάκι και σαλατούλα!
Ωραίο!!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
13:10
Φαίνεται πάρα πολύ sad αλλα φιτνες εισαι
αυτο ειναι κρεπα φυστικοβούτυρο κετσαπ;
Αυτο έχει μέσα
70γρ κουακερ
100μλ ασπραδι παστεριωμενο
30γρ αλευρι καρυδας
50μλ στημενο χυμο πορτοκαλιού ισα ισα
20γρ πρωτεϊνη isolate μπισκοτο
σερβιρουμε με 40γρ αμυγδαλοβουτυρο και zero sugar σιροπι φραουλα !!!
9,98 στα 10
απιστευτο
πολυ καλυτερο απο κρέπα - μπορεις να το τρως κάθε μερα να γουστάρεις και να είσαι κορμάρα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-05-24
13:06
Έβαλα και λίγο χυμό από φρέσκο πορτοκαλι σήμερα μέσα.... Τώρα τρώω πρωινο νυχτοπερπατησα χθες και άργησα να ξυπνήσω!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
18-05-24
19:17
Ανέβασε.
Εγω ψάχνω την επίδραση των zero sugar syrups στο insulin level.
Αν και κάτι μου λέει πως πρέπει να το κόψω και αυτό για κάνα μήνα να τσεκάρω κάτι.
Εγω ψάχνω την επίδραση των zero sugar syrups στο insulin level.
Αν και κάτι μου λέει πως πρέπει να το κόψω και αυτό για κάνα μήνα να τσεκάρω κάτι.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
18-05-24
17:18
4 σετάκια κάθε άσκηση, ότι πρέπει Devil!
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εγώ σε λίγο πάω για leg day
Έτοιμος για παραλία ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
18-05-24
17:02
Σημερινή προπόνηση
1. Καμψεις με βάρος
+20 κιλά στη πλάτη για 20
+25 κιλά για 15
+25 κιλά για 12
+15 κιλά για 11
2. Επικληνής πάγκος με αλτήρες
27.5 / χέρι για 12
25/ χέρι για 9
25 / χέρι για 9
25 / χέρι για 7.5
3. PEC DEC
35 κιλά για 13
30 κιλά για 13
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
13.5 κιλά / χέρι για 12
13.5 / χέρι για 12
12.5 για 10
12.5 για 10.
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΤΥΠΟΥ ΣΦΥΡΙΑ ΣΕ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12,5 / χέρι για 15
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 10
12.5 για 10.
6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΙΧΙΑΙΩΝ
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
15 κιλά για 15
15 κιλά για 15.
Με άδειασαν οι κάμψεις !!!! μετα στον επικληνή δεν είχα πολύ δύναμη
1. Καμψεις με βάρος
+20 κιλά στη πλάτη για 20
+25 κιλά για 15
+25 κιλά για 12
+15 κιλά για 11
2. Επικληνής πάγκος με αλτήρες
27.5 / χέρι για 12
25/ χέρι για 9
25 / χέρι για 9
25 / χέρι για 7.5
3. PEC DEC
35 κιλά για 13
30 κιλά για 13
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
13.5 κιλά / χέρι για 12
13.5 / χέρι για 12
12.5 για 10
12.5 για 10.
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΤΥΠΟΥ ΣΦΥΡΙΑ ΣΕ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12,5 / χέρι για 15
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 10
12.5 για 10.
6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΙΧΙΑΙΩΝ
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
15 κιλά για 15
15 κιλά για 15.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Με άδειασαν οι κάμψεις !!!! μετα στον επικληνή δεν είχα πολύ δύναμη
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
18-05-24
11:31
Απίστευτα fluffy του βάζω ένα 9.8 στα 10
Τρώω αυτό και παω να κάνω την αγαπημένη μου προπονηση.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Συνταγή.
150 γρ ασπράδι αυγου παστεριωμένο
50 μλ νερό
80γρ κουάκερ ή και λίγο αλεύρι καρύδας...
10γρ πρωτεϊνη σε σκόνη
ψήσιμο στο αντικολλητικό.
σερβίρουμε με 30-40γρ αμυγδαλοβούτυρο απο πάνω ή καρύδια οτι γουστάρει ο καθένας
και σιροπάκι φράουλα χωρις ζάχαρη το πήρα απο μαγαζί με συμπληρώματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
17-05-24
18:38
Ηi ομάδα !
Ας βάλουμε καμιά προπόνηση
Προηγούμενη εβδομάδα
Π'αγκος 80-82 κιλά με 81 σωματικό για 10 reps !
παγκος 80 κιλα για 10 στα 81 σωματικό βάρος..mp4 | Files.fm.
Ίσως είχα και μια 11η αλλα δε πειράζει δεν υπήρχε και λόγος να ζορίσω παραπάνω.
1.5 μήνα ακόμη προπονήσεων με συντήρηση (στα ίδια κιλά καλυτερη τεχνική κτλ)
μετά ξεκούραση 2-3 μήνες.... και απο Οκτώβριο μπαίνουμε σιγά σιγά για να παίξουμε τριψήφιο αριθμό στο πάγκο του χρόνου τέτοια εποχή (γύρω στο Μάρτιο το υπολογίζω) . Στόχος τα 100 προφανώς βεβαια δεν θα μείνω στα 80 κιλά σωματικό θα ανέβω στα 85. Καλή μου τύχη
Ας βάλουμε καμιά προπόνηση
Προηγούμενη εβδομάδα
Π'αγκος 80-82 κιλά με 81 σωματικό για 10 reps !
παγκος 80 κιλα για 10 στα 81 σωματικό βάρος..mp4 | Files.fm.
Ίσως είχα και μια 11η αλλα δε πειράζει δεν υπήρχε και λόγος να ζορίσω παραπάνω.
1.5 μήνα ακόμη προπονήσεων με συντήρηση (στα ίδια κιλά καλυτερη τεχνική κτλ)
μετά ξεκούραση 2-3 μήνες.... και απο Οκτώβριο μπαίνουμε σιγά σιγά για να παίξουμε τριψήφιο αριθμό στο πάγκο του χρόνου τέτοια εποχή (γύρω στο Μάρτιο το υπολογίζω) . Στόχος τα 100 προφανώς βεβαια δεν θα μείνω στα 80 κιλά σωματικό θα ανέβω στα 85. Καλή μου τύχη
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
29-04-24
17:00
Λέγαμε για Στεργίου πριν... Ποιος Στεργίου σας εχω την απόλυτη και κυρίως healthy πρόταση. Φουλ στη πρωτεινη πραγματικα μηδαμινό κακό υδατάνθρακα και ανάλογα ποσο θες να το ρίξεις έξω έχεις και το βαζάκι με τη νουτελα δίπλα θεωρώ πωσ μέχρι 40-50 γρ νουτελα μια φορά την εβδομάδα δεν είναι και ν κάτι το τρομερό ειδικά σε περιοδο πιο χαλαρή.Εγω σήμερα έβαλα 10-15 γρ νουτελα.
70γρ κουακερ
100 ml παστεριωμένο ασπράδι γευση σοκολάτα
10γρ βανίλια isolate σκόνη πρωτεΐνης αυτήν που έβαλα χθες.
Λίγη κανέλα
Λίγο νερό όσο όσο για να γίνει το. Μείγμα μας όπως πρεπει
Και το σερβίρουμε βάζοντας μέσα του μια μπατα πρωτεινης χωρίς ζάχαρη είναι αυτή εδώ... Και αλοίφεις και λίγη νουτελα το κλείνεις σαν κρεπα
Και πραγματικα παιδια είναι ότι πιο νόστιμο έχω φάει. Πραγματικα πριν λίγο το έφαγα γιατί βαριέμαι να μαγειρέψω τώρα και ήρθα σε οργασμό.
Καλυτερο και από σεξ.
Μιλάμε έκλεισα τα μάτια και έφυγα σε άλλο κοσμο. Μμμμμμ
70γρ κουακερ
100 ml παστεριωμένο ασπράδι γευση σοκολάτα
10γρ βανίλια isolate σκόνη πρωτεΐνης αυτήν που έβαλα χθες.
Λίγη κανέλα
Λίγο νερό όσο όσο για να γίνει το. Μείγμα μας όπως πρεπει
Και το σερβίρουμε βάζοντας μέσα του μια μπατα πρωτεινης χωρίς ζάχαρη είναι αυτή εδώ... Και αλοίφεις και λίγη νουτελα το κλείνεις σαν κρεπα
Και πραγματικα παιδια είναι ότι πιο νόστιμο έχω φάει. Πραγματικα πριν λίγο το έφαγα γιατί βαριέμαι να μαγειρέψω τώρα και ήρθα σε οργασμό.
Καλυτερο και από σεξ.
Μιλάμε έκλεισα τα μάτια και έφυγα σε άλλο κοσμο. Μμμμμμ
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
29-04-24
14:17
Και μένα θα βρασω σήμερα να έχω.... Και για αυριο και θα παρω και κινοα να βρασω.
Το ευτυχημα είναι πως εχω αναρρώσει πληρως και στο χέρι μου και θα κάνουμε καλή προπονηση σήμερα.
Το ευτυχημα είναι πως εχω αναρρώσει πληρως και στο χέρι μου και θα κάνουμε καλή προπονηση σήμερα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
29-04-24
14:06
Λόγω νηστείας βγαίνουν και πιο δύσκολα οι επαναλήψεις παρατήρησα.. θα αυξήσω ποσότητα ξηρών καρπών αυτές τις μέρες.
Νηστεία : ποιες είναι οι 8 καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης - MYPROTEIN™
Ήρθε ο καιρός της σαρακοστής και θέλετε να ακολουθήσετε την παραδοσιακή νηστεία. Ωστόσο αν ασχολείστε με το fitness η αποχή από το κρέας σας φοβίζει.www.myprotein.gr
μΠΡΌΚΟΛΟ και κινόα ειναι τρομερές τροφές. Πολυ ανωτερη απο το ρύζι η κινόα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
29-04-24
13:18
Εγώ σήμερα και μια την Μ. Πέμπτη. Μετά θα κάνω δυο προπονησεις σπίτι μέχρι την Τετάρτη του Πάσχα που ανοίγουν ξανά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
28-04-24
02:11
πολύ καλός Devil!
Ευχαριστώ φίλε μου, απλά εχω ενα 2μηνο ακομη... 9-10 προπονήσεις συνολικά μετά πλήρης ξεκούραση. 2 μηνες το καλοκαιρι δεν θα κάνω τιποτα. Κολύμπι μόνο και αν πηγαινω γυμναστήριο το 50%.
Πρέπει να ξεκουράστουμε λιγο γιατι απο χειμώνα μας περιμένει πρόγραμμα. Στόχος ειναι τα 100 κιλά στον πάγκο αλλα θα ανέβω λίγο σωματικά... θα πιάσω τα 85 απο το χειμώνα δεν θα τα κανω στα 80 κιλά τα 100. Τωρα είμαι 80 αλλα το χειμώνα θα παχύνω λίγο. 5 κιλάκια. Θα τρωω καθαρά όμως να ειναι απο καθαρά τα κιλά Ωστε το καλοκαιρι να ειμαι ξερω γω 82 με κοιλιακούς. Τωρα ειμαι 79 με κοιλιακούς.
Το 2μηνο αυτο εδω τωρα αντε να παίξω μεχρι 85 κιλά στο πάγκο αλλα τα θέλω σιγουρα για 7 επαναληψεις και με καλη τεχνική.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-04-24
18:59
Πάγκος 75 για 11
Στην 12η έβαλε ελάχιστη αλλά δεν θα τη μέτρησω. Next time θέλω να τη κάνω μόνος μου.
Σωματικό βάρος 80.5 κιλά.
Στην 12η έβαλε ελάχιστη αλλά δεν θα τη μέτρησω. Next time θέλω να τη κάνω μόνος μου.
Σωματικό βάρος 80.5 κιλά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-04-24
14:10
Μια ωραία άσκηση για τα χέρια. Με λίγα κιλά. Εγώ εδώ έχω παρει 10 κιλά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-04-24
11:19
Σημερινή προπονησουλα.
Δίσκο +15 κιλών στη πλατη.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
26-04-24
14:38
Την έκανα τη μαλακια χθες... Λέω στα ποδια είμαι δυνατός δεν μασάω είχα να κάνω δέκα μέρες προπόνηση ποδιων και χθες που δεν εκανα και πολυ σκληρά αλλά οκ το ένιωσα έφαγα ένα ψιλό τραυματισμό στο αριστερό ποδι χαχα
Αυριο προπονηση στήθους θα ρίξω κιλά θα παιξω ποιοτικα άριστη τεχνική και αργές επαναλήψεις. Θα βάλω παγκο 70-75 κιλά για 12 καλές.
Θα κοιτάξω να κάνω 3 σετ με αυτό το βάρος τουλάχιστον για 10-12 επαναληψεις.
Αυριο προπονηση στήθους θα ρίξω κιλά θα παιξω ποιοτικα άριστη τεχνική και αργές επαναλήψεις. Θα βάλω παγκο 70-75 κιλά για 12 καλές.
Θα κοιτάξω να κάνω 3 σετ με αυτό το βάρος τουλάχιστον για 10-12 επαναληψεις.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
21-04-24
21:27
Λοιπόν θα ψωνιστώ λίγο... νομίζω μετά απο τόση πείνα και ταλαιπώρια που έχω φάει το αξιζω μουαχα
προβαρα αποψε το άσπρο το παντελόνι , εκτος του οτι με κάνει φιγουρίνι απο πανω δεε φορουσα μπλουζα και μ αρεσε που πάνω ημουν πολυ πιο ανοιχτος και δεμένος και κοιλια δεν εχω καθόλου. Εντάξει λίγο πίσω πιάνω - τσιμπάω με τα 2 δάχτυλα αλλα και τι να κάνουμε τωρα.... με μειον 2 κιλα αμα θέλω το ρίχνω και αυτό.
Ωραιο να εισαι in shape. Τουλάχιστον εχεις αυτη την ικανοποιηση και νιωθεις ωραια με τον εαυτό σου.
βραστο κουάκερ και πρωτείνη ΜΕΧΡΙ ΤΑ 90... και βάρη. Ειδικο πρόγραμμα για Πάνθηρες.
Αμα παντρευτω και κανω κάνα παιδάκι.... θα φτιαξουμε ενα γυμναστηριο με τα βασικά να πηγαινουμε για προπόνηση !!! Οσο ετοιμάζει η μαμά το φαγητό διπλα
προβαρα αποψε το άσπρο το παντελόνι , εκτος του οτι με κάνει φιγουρίνι απο πανω δεε φορουσα μπλουζα και μ αρεσε που πάνω ημουν πολυ πιο ανοιχτος και δεμένος και κοιλια δεν εχω καθόλου. Εντάξει λίγο πίσω πιάνω - τσιμπάω με τα 2 δάχτυλα αλλα και τι να κάνουμε τωρα.... με μειον 2 κιλα αμα θέλω το ρίχνω και αυτό.
Ωραιο να εισαι in shape. Τουλάχιστον εχεις αυτη την ικανοποιηση και νιωθεις ωραια με τον εαυτό σου.
βραστο κουάκερ και πρωτείνη ΜΕΧΡΙ ΤΑ 90... και βάρη. Ειδικο πρόγραμμα για Πάνθηρες.
Αμα παντρευτω και κανω κάνα παιδάκι.... θα φτιαξουμε ενα γυμναστηριο με τα βασικά να πηγαινουμε για προπόνηση !!! Οσο ετοιμάζει η μαμά το φαγητό διπλα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
21-04-24
18:54
Δρόμος Προς Το Arnold Classic (youtube.com)
ωραία τίπς.
Στην αρχη δουλευει τον Τσιαλίκη που έλεγε οτι εχει τους καλύτερους ωμους στην Ελλάδα.
Θα χρησιμοποιήσω αυτες τις ασκήσεις για ώμους οταν θα ανεβάζω στον πάγκο πάνω απο τα 90 κιλα ισως του χρονου. Για να προστατέψω τις αρθρώσεις απο τα άσκοπα φορτία.
Ο Κω΄στας ειναι το πραγματικό παράδειγμα πως μπορείς να γυμνάζεσαι και να έχεις το σώμα που θέλεις ακομη και οταν αντιμετωπίζεις σοβαρα προβλήματα υγείας.
Εχει θέμα με τη καρδιά του. Λογικά συμβουλεύεται το γιατρό του αλλα ειναι επικίνδυνο να ζορίζεσαι αμα καρδιολογικά θέματα.
Στο μεταξυ οποτε βλέπω αυτο το βιντεο ->
(55) Τι Τρώω Και Πως Προπονούμαι Καθημερινά - YouTube
Λιωνω στα γέλια χαχα !
ωραία τίπς.
Στην αρχη δουλευει τον Τσιαλίκη που έλεγε οτι εχει τους καλύτερους ωμους στην Ελλάδα.
Θα χρησιμοποιήσω αυτες τις ασκήσεις για ώμους οταν θα ανεβάζω στον πάγκο πάνω απο τα 90 κιλα ισως του χρονου. Για να προστατέψω τις αρθρώσεις απο τα άσκοπα φορτία.
Ο Κω΄στας ειναι το πραγματικό παράδειγμα πως μπορείς να γυμνάζεσαι και να έχεις το σώμα που θέλεις ακομη και οταν αντιμετωπίζεις σοβαρα προβλήματα υγείας.
Εχει θέμα με τη καρδιά του. Λογικά συμβουλεύεται το γιατρό του αλλα ειναι επικίνδυνο να ζορίζεσαι αμα καρδιολογικά θέματα.
Στο μεταξυ οποτε βλέπω αυτο το βιντεο ->
(55) Τι Τρώω Και Πως Προπονούμαι Καθημερινά - YouTube
Λιωνω στα γέλια χαχα !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
20-04-24
11:15
Eυχαριστώ για τα καλά σας λόγια φίλοι μου !!!
Χαίρομαι που μια αυθόρμητη πρωτοβουλία σας εξέπληξε ευχάριστα.
Καλό είναι να κάνουμε και κάτι διαφορετικό απο αυτό που κάναμε μέχρι σημερα. Ειναι το γενικό μου μότο αυτό.
Τωρα σχετικά με το ριαδόφωνο δεν το εχω πολυσκεφτεί αλλα μου το χουν πεί γενικά και μάλιστα παλιά με είχαν φωνάξει και για κάστιν σε ραδιοφωνικό σταθμό αλλα δεν πήγα γιατι ήμουν ήδη επαρχία και δούλευα εκεί.
θα μου ταίριαζε να το κάνω η αλήθεια είναι. θα δούμε ίσως ερασιτεχνικά,,, θα δω δε ξέρω.
Χαίρομαι που μια αυθόρμητη πρωτοβουλία σας εξέπληξε ευχάριστα.
Καλό είναι να κάνουμε και κάτι διαφορετικό απο αυτό που κάναμε μέχρι σημερα. Ειναι το γενικό μου μότο αυτό.
Τωρα σχετικά με το ριαδόφωνο δεν το εχω πολυσκεφτεί αλλα μου το χουν πεί γενικά και μάλιστα παλιά με είχαν φωνάξει και για κάστιν σε ραδιοφωνικό σταθμό αλλα δεν πήγα γιατι ήμουν ήδη επαρχία και δούλευα εκεί.
θα μου ταίριαζε να το κάνω η αλήθεια είναι. θα δούμε ίσως ερασιτεχνικά,,, θα δω δε ξέρω.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
20-04-24
00:35
Ναι ομως ο στοχος σου ποιος ειναι ή εμφανιση ή δυναμη ?
Εμένα προσωπικα όλα μαζί. Θα ήθελα εμφάνιση αλλά και δυναμη.
Πχ θα μπω 100 στο παγκο. Και ιδανικά θα ήθελα να παιζω και ένα σετάκι των 5-7 στα 110 όπως τώρα στα 90 αλλά αυτό θέλει 3 χρόνια. Αν θες να το πας με ασφάλεια.
Ειναι πάντως και αυτό καλή ενναλακτικη αν θες να συνεχίσεις ρίχνοντας λίγο τα φορτία.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
20-04-24
00:31
τραβαει με την πλατη κατω ...δεν μενει σταθερος .Δινει βοηθημα δλδ σαν να τραβαει το βαρος
Κοίτα αποτέλεσμα όμως
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
20-04-24
00:07
τι βλεπω ρε ....30 δευτερολπετα και ηδη δεν μου αρεσει ,λαθος τεχνικη , γρηγορα ξαναμπαινει στο σετ .....οχι οχι δεν ταιριαζει καν σε εμενα
Λάθος τεχνική στο pull down ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-04-24
23:52
Έτοιμη να το φτιάξω είμαι εγώ εν τω μεταξύ, δε θέλω και πολύ
Το αφεντικό μας είχε υποσχεθεί ραδιόφωνο!!!
@Scandal
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-04-24
23:50
Αποκάλυψη φωνής του Ντέβιλ; Τι ζούμε!
Εν τω μεταξύ, τι φωνάρα είναι αυτή ρε!
Ε βγήκε αυθόρμητα λέω τόσες πληκτρολογήσεις... άντε στείλε και ένα φωνητικό.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-04-24
23:38
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-04-24
22:20
Αμα είχες 6 επαναλήψεις στα 30 σε κάθε χέρι και ήσουν 73 κιλά ήσουν παρα πολυ καλός. Και τώρα είσαι βασικά απλά δεν έχεις εξοπλισμό.
Ποια 55 το μήνα μωρε οι μαλακες να πουμε... Δίκιο έχεις 1000% εγώ σε αυτό που βλέπεις δίνω 120 το χρόνο. Όπως είδες μια χαρά είναι.
Δεν ντρέπονται λίγο άκου 55 το μηνα.
Απλά για βαρη που κανεις και μόνος σου.
Απλά ρε φίλε με το προγραμμα που κανεις είναι απλά για να λαδωνεις τις αρθρώσεις. Σαν να έχεις ένα αμάξι στο γκαράζ και δεν το κινείς η το κινείς μέχρι το περιπτερο και του βάζεις λαδακι να μη σκουριάσει.
Σε φάση 20 καμψεις έκανα πριν λίγο και έχω και πυρετό. Δεν είναι για εμάς τώρα αυτά κάνουμε χρόνια.
Δεν θα μας πιασουν.
Ευκολα εβγαζα 5 σετ των 25 με 38 πυρετο
Αμα νομίζεις ότι λέω πιπες ανεβάζω και βίντεο
Ποια 55 το μήνα μωρε οι μαλακες να πουμε... Δίκιο έχεις 1000% εγώ σε αυτό που βλέπεις δίνω 120 το χρόνο. Όπως είδες μια χαρά είναι.
Δεν ντρέπονται λίγο άκου 55 το μηνα.
Απλά για βαρη που κανεις και μόνος σου.
Απλά ρε φίλε με το προγραμμα που κανεις είναι απλά για να λαδωνεις τις αρθρώσεις. Σαν να έχεις ένα αμάξι στο γκαράζ και δεν το κινείς η το κινείς μέχρι το περιπτερο και του βάζεις λαδακι να μη σκουριάσει.
Σε φάση 20 καμψεις έκανα πριν λίγο και έχω και πυρετό. Δεν είναι για εμάς τώρα αυτά κάνουμε χρόνια.
Δεν θα μας πιασουν.
Ευκολα εβγαζα 5 σετ των 25 με 38 πυρετο
Αμα νομίζεις ότι λέω πιπες ανεβάζω και βίντεο
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-04-24
21:16
@Nick890 κάνεις μαλακία που δεν πάς γυμναστήριο ή εστω δεν παίρνεις κιλά να φτιάξεις ενα δικό σου γυμναστήριο σπίτι σου. τΟ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ που κάνεις σορρυ αλλα είναι παιδικό
10 push ups; σκέτα ;;; βάλε 10-20 κιλά στη πλάτη τουλάχιστον.
Εισαι στην κατάλληλη ηλικία. Εγω ειμαι πιο μεγάλος κινδυνεύω περισσότερο απο τραυματισμούς. Στην ηλικία σου θα είχα πλακωθεί.
Ο μόνος λόγος να το ξαναρίξω στο φαγητό και να πάρω κιλά ειναι άν αυτο με βοηθήσει στα φορτία.
Μιλάμε αν ξεκινήσω να επιχειρώ για > 90 κιλά στον πάγκο , > 30 κιλών / χέρι σε πιέσεις ώμων κτλ.
Και ενα βιντέακι αφιερωμένο πιέσεις ωμων
πιεσεις 30 kg x 8.mp4 | Files.fm.
30 κιλά ο κάθε αλτήρας.
Σημεία προσοχής της άσκησης όταν παίζεις με βαριούς αλτήρες.
> Καλό ζέσταμα στους στροφείς της άρθρωσης του ώμου.
> Σωστή φάση εκκίνησης (ωθηση με τα γόνατα στους αλτήρες - κίνδυνος ρηξης δικεφάλου).
> Μαζεμένοι οι αγκώνες... κίνδυνος για τον υπερακάνθιο και τον ώμο.
> Καλύτερα καθιστός πάρα όρθιος... κίνδυνος για την σπονδυλική στήλη.
Τα βάρη σίγουρα έχουν τραυματισμούς και σίγουρα ρισκάρεις. Εγω ρισκάρω το λέω... και καμιά φορά αγνοώ κάτι ενοχλήσεις. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που γυμνάζονται χρονια και μπαινουν πάγκο στα 110 κιλά με 73 κιλα σωματικό ! Και καπάκι πιεσεις επικλινη με 32.5 σε κάθε χέρι και λές ρε πουστη θέλω και εγώ.
10 push ups; σκέτα ;;; βάλε 10-20 κιλά στη πλάτη τουλάχιστον.
Εισαι στην κατάλληλη ηλικία. Εγω ειμαι πιο μεγάλος κινδυνεύω περισσότερο απο τραυματισμούς. Στην ηλικία σου θα είχα πλακωθεί.
Ο μόνος λόγος να το ξαναρίξω στο φαγητό και να πάρω κιλά ειναι άν αυτο με βοηθήσει στα φορτία.
Μιλάμε αν ξεκινήσω να επιχειρώ για > 90 κιλά στον πάγκο , > 30 κιλών / χέρι σε πιέσεις ώμων κτλ.
Και ενα βιντέακι αφιερωμένο πιέσεις ωμων
πιεσεις 30 kg x 8.mp4 | Files.fm.
30 κιλά ο κάθε αλτήρας.
Σημεία προσοχής της άσκησης όταν παίζεις με βαριούς αλτήρες.
> Καλό ζέσταμα στους στροφείς της άρθρωσης του ώμου.
> Σωστή φάση εκκίνησης (ωθηση με τα γόνατα στους αλτήρες - κίνδυνος ρηξης δικεφάλου).
> Μαζεμένοι οι αγκώνες... κίνδυνος για τον υπερακάνθιο και τον ώμο.
> Καλύτερα καθιστός πάρα όρθιος... κίνδυνος για την σπονδυλική στήλη.
Τα βάρη σίγουρα έχουν τραυματισμούς και σίγουρα ρισκάρεις. Εγω ρισκάρω το λέω... και καμιά φορά αγνοώ κάτι ενοχλήσεις. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που γυμνάζονται χρονια και μπαινουν πάγκο στα 110 κιλά με 73 κιλα σωματικό ! Και καπάκι πιεσεις επικλινη με 32.5 σε κάθε χέρι και λές ρε πουστη θέλω και εγώ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-04-24
20:42
Ουυυ αμα βαλεις και καλο φωτισμο ,χανεις και αλλα 5κιλα και βαζει 10κιλα παραπανω μυες
Κανεις και λίγο pump βαράς καμια 30 άρια push ups... Κανεις λίγο πιεσεις ώμων με 10 κιλά 20 φορές παιρνεις και κανα νιτρικό δεν έχεις φάει και τίποτα μαυρίζεις και λίγο και τσουπ έτοιμη η φωτο χαχα
Εγώ τις βγάζω καθαρές τις φωτο δεν κάνω pump.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ουυυ αμα βαλεις και καλο φωτισμο ,χανεις και αλλα 5κιλα και βαζει 10κιλα παραπανω μυες
Μου λέει ενας φίλος στο γυμναστήριο.... "εγω ειμαι πιο δεμένος πάνω" εσυ μου λέει πιο ανοιχτός.
Οκ του κάνω θα μπούμε πάγκο ;;;;
μπαίνουμε πάγκο. Ειναι 74 κιλά... 74 κιλα δεν μπορεσε να κάνει πάνω απο 3 φορές.
Με μένα σπότερ... πέτα του λεω το στήθος έξω.. σταθερα η πλάτη κατέβασμα εισπνοή ανέβασμα εκπνοή με δύναμη !!!
Και μπαίνω εγω στα 90 με σωματικό 82.5 για 6.
Γουρλωσε μου λέει εισαι πιο δυνατός εσυ
Εσυ το χεις φυσικό να μην βάζεις εύκολα λίπος.... εγω ετσι κατσω μια βδομάδα και αφεθώ θα αρχίσουν τα θολώματα δεν θα βλέπω κοιλιακούς... καλά χέστηκα γιατι 2-3 μηνες υπόθεση ειναι αμα δεν ξεφύγω πάνω απο τα 85 κιλά. Αλλα λέμε τωρα. Εσεβα σε θυμ'άμαι απο τότε.
Εν τω μεταξύ ήταν PR το 90 για 6 το strength level με εβγαλε μονη στα 106 κιλά ! ΔΕΝ ΤΟ Τόλμησα να ειμαι ειλικρινής. Για μονή.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-04-24
20:34
73 κιλα εχω κανα 7-8 μηνες καλλισθενική μονο 2 φορες την εβδομαδα full body
Οταν ημουν γυμναστηριο κλπ ημουν 78 ...αλλα τωρα πιστευω εχω χασει λιγο μυες και εχω βαλει λιγο fat
Push:
10χ20 push up (10 επικλινη και μετα 10 κανονικες)
3χ12 εκτασεις ωμων με 8λιτρα μπουκαλι
4χ15τρικεφαλα βυθησεις σε καρεκλα
Pull
10x10 pull ups
3χ12 καμψεις δικεφαλων με το 8λιτρο μπουκαλι
Legs
Οτι νανε , πολυ ποδηλατο (μιλαμε για πανω απο 20χλμ ) ή 10x10 Squats
Κομμάντο - κομμάντο
Π'αει η κεντρική παχυσαρκία που μου έλεγες
λίιγο έχω πίσω το πιάνεις με 2 δαχτυλακια... εντάξει αμα θελήσω κατεβαίνω και στα 79 και θα χει φύγει και αυτό.
Πάγκο όμως μπήκα στα 82.5 κιλά σωματικό βάρος για 90 και 6 επαναληψεις... Κάτσε καλά
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
19-04-24
19:23
Εγω ειμαι off για μια βδομάδα με εντολή coach.
Δεν υπάρχει λόγος να το ρισκάρουμε και να χειροτερέψει ο τραυματισμός.
Συντήρηση στον φαγητό. Οχι έλλειμα.
Έτσι και αλλιώς οι στόχοι κατα 80% έχουν εκπληρωθεί...
Counter pain 2-3 φορές την ημέρα
Και σιγά σιγά αποκατάσταση.
Δεν υπάρχει λόγος να το ρισκάρουμε και να χειροτερέψει ο τραυματισμός.
Συντήρηση στον φαγητό. Οχι έλλειμα.
Έτσι και αλλιώς οι στόχοι κατα 80% έχουν εκπληρωθεί...
Counter pain 2-3 φορές την ημέρα
Και σιγά σιγά αποκατάσταση.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
18-04-24
19:30
Το λούτρινο από πίσω είναι όλα τα λεφτά πάντως
A ναι δώρο της πρώην κοπέλας που είχα. Μια φορά το ειχα δει Γαλαξία μου άρεσε λέει εντάξει. Μετά από μερικές μέρες μου το έφερε σπίτι. Πέρυσι τέτοιο καιρό.
Περασμένα...... Το χω κρατήσει παντως ειναι ο Μόντε Χρήστος του Αρκά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
18-04-24
19:17
Εγώ δεν κάνω τίποτα από προχθες... Με ποναει το χέρι δυστυχώς και έχω και πυρετο.
Ελπίζω να μην το σακατεψα. Αμα συνεχίσει θα παω στον ορθοπεδικό μου. Θα περασει και αυτό. Θα βγουμε πιο δυνατοί.
Και κάτι συμπληρώματα
Βιταμίνη C, Μαγνήσιο, Ω3 λιπαρά
Ελπίζω να μην το σακατεψα. Αμα συνεχίσει θα παω στον ορθοπεδικό μου. Θα περασει και αυτό. Θα βγουμε πιο δυνατοί.
Και κάτι συμπληρώματα
Βιταμίνη C, Μαγνήσιο, Ω3 λιπαρά
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
15-04-24
23:10
Εφτιαξα και το φαγητό μου για αυριο
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
15-04-24
22:08
Όσο πέφτουν τα κιλά γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συντηρείς τα κιλά που έκανες στο γύμναστηριο.
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
27.5 κιλά σε κάθε χέρι για 11
25 κιλά σε κάθε χέρι για 12
το ίδιο
25 κιλά σε κάθε χέρι για 10.
2. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ.
150 κιλά για 11
140 κιλά για 14
140 για 12
130 για 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
65 κιλά για 13
65 κιλά για 12
60 κιλά για 13
60 κιλά για 12
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
35 κιλά για 13
35 κιλά για 12
30 κιλά για 12
25 κιλά για 12
5. ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 14
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 12
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 10
διατάσεις και τέλος.
τελευταίο γεύμα
ομελέτα με μπρόκολο λαδάκι λεμονάκι.
απο διατροφή συνεχίζουμε όπως είμαστε απλα θα πρέπει να κόψω την αγαπημενη μου σταφιδα για το πρωί.
Ειναι όνειρο με πρωτεινη κουακερ γιαουρτι σταφιδούλα και καριδάκια... το αγαπημενο μου το πρωινό.
Δυστυχως θα το κόψω για τους επομενους 1.5-2 μήνες.
Μπήκαμε στην τελική φάση. Η σταφίδα έχει φρουκτόζη δεν μου κάνει. Απο γευματα θα αλλάξω το ρύζι με την πατάτα. και στο τελευταιο γευμα ο μοναδικος υδατανθρακας θα ειναι το μπρόκολο.
Αντε και καλή μας τύχη.
Ο στόχος μου είναι και το τελευταίο προπύργιο του λίπους χαμηλά κάτω απο τον αφαλό.
Τωρα ειμαι στα 81 κιλά υψος 1.80
Νομιζω στα 79 θα έχουμε πετύχει το στόχο μας.
Πάω να φτιάξω το πιτάκι μου για αύριο....
150 μλ ασπράδι
20γρ isolate
70γρ κουάκερ
λίγη κανέλα.
μαζι με 40γρ καρυδια και 1 πράσινο μήλο θα ειναι το πρώτο γευμα της ημερας.
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
27.5 κιλά σε κάθε χέρι για 11
25 κιλά σε κάθε χέρι για 12
το ίδιο
25 κιλά σε κάθε χέρι για 10.
2. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ.
150 κιλά για 11
140 κιλά για 14
140 για 12
130 για 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
65 κιλά για 13
65 κιλά για 12
60 κιλά για 13
60 κιλά για 12
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
35 κιλά για 13
35 κιλά για 12
30 κιλά για 12
25 κιλά για 12
5. ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 14
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 12
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 10
διατάσεις και τέλος.
τελευταίο γεύμα
ομελέτα με μπρόκολο λαδάκι λεμονάκι.
απο διατροφή συνεχίζουμε όπως είμαστε απλα θα πρέπει να κόψω την αγαπημενη μου σταφιδα για το πρωί.
Ειναι όνειρο με πρωτεινη κουακερ γιαουρτι σταφιδούλα και καριδάκια... το αγαπημενο μου το πρωινό.
Δυστυχως θα το κόψω για τους επομενους 1.5-2 μήνες.
Μπήκαμε στην τελική φάση. Η σταφίδα έχει φρουκτόζη δεν μου κάνει. Απο γευματα θα αλλάξω το ρύζι με την πατάτα. και στο τελευταιο γευμα ο μοναδικος υδατανθρακας θα ειναι το μπρόκολο.
Αντε και καλή μας τύχη.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ο στόχος μου είναι και το τελευταίο προπύργιο του λίπους χαμηλά κάτω απο τον αφαλό.
Τωρα ειμαι στα 81 κιλά υψος 1.80
Νομιζω στα 79 θα έχουμε πετύχει το στόχο μας.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πάω να φτιάξω το πιτάκι μου για αύριο....
150 μλ ασπράδι
20γρ isolate
70γρ κουάκερ
λίγη κανέλα.
μαζι με 40γρ καρυδια και 1 πράσινο μήλο θα ειναι το πρώτο γευμα της ημερας.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
15-04-24
20:37
Καλησπέρα! Υπάρχει κάποια εφαρμογή android σαν σημειωματάριο - log για άτομα που γυμναζονται; εννοώ να καταχωρείς πχ τι έκανες σήμερα από μια προφανώς τεράστια λιστα ασκήσεων και καθε εγγραφή να είναι λεπτομερης, πχ να μπορες να βαλεις την ασκηση, τις επαναλήψεις και τα kg που σηκωσες. Πχ κοιλιακούς 4 x 14 επί κάθε μία από τις 3 πλευρές κτλ, αλτήρες 4 x 10 με 12kg σε κάθε χέρι κτλ. Ασκήσεις οργάνων κτλ.
Βαριέσαι να τα σημειώνεις στο notepad του κινητου ανα προπόνηση ;
Δεν ξέρω κάποια εφαρμογή τέτοια πάντως. Τα σημειωνα πάντα οπως και σημερα.
Πωπω ποιος πάει να μαγειρεψει τωρα..... πατάτες και μπρόκολο ευτυχως εχω ετοιμο κοτοπουλάκι απο χθές.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
13-04-24
21:24
4ο γευμα
200γρ γιαουρτακι
30γρ πρωτεινη isolate
30γρ καρυδια
30γρ κουακερ
Θερμίδες 562
Πρωτεινη 45
Υδατανθρακας 27
Λιπαρά 27
Και τελευταίο γευμα... Πιο μετά ένα γλυκακι ας το πουμε
Θα φτιάξω ζελέ φράουλα και ίσως ρίξω και λίγη πρωτεινη παλι μέσα 10γρ ίσα ίσα...
Εχω χώρο για άλλες 100-150 θερμίδες
Θα φας δηλαδή 300 γρ ζελέ και θα έχεις παρει 36 θερμίδες + ένα φρουτακι μέσα... + σκόνη πρωτεΐνης κανεις ένα ωραιότατο ελαφρυ βέβαια γλυκακι για εμάς τους γυμναστηριακους...
Το γιαουρτι αγελαδιτσα με την isolate και τα καρυδια πωπω δεν παίζονται. Τρομερή γευση.
Πάω να φτιάξω το γλυκακι μετά θα το βάλω καταψυξουλα και θα βγω να περπατησω λίγο μάλλον δεν θα παω καμια βόλτα απόψε... Κάτσε να κάνουμε και λίγο κρατεί γιατί σε δέκα μέρες πληρωνομαι παιδια και έχω μείνει με 90 ευρώ περιπου.
200γρ γιαουρτακι
30γρ πρωτεινη isolate
30γρ καρυδια
30γρ κουακερ
Θερμίδες 562
Πρωτεινη 45
Υδατανθρακας 27
Λιπαρά 27
Και τελευταίο γευμα... Πιο μετά ένα γλυκακι ας το πουμε
Θα φτιάξω ζελέ φράουλα και ίσως ρίξω και λίγη πρωτεινη παλι μέσα 10γρ ίσα ίσα...
Εχω χώρο για άλλες 100-150 θερμίδες
Θα φας δηλαδή 300 γρ ζελέ και θα έχεις παρει 36 θερμίδες + ένα φρουτακι μέσα... + σκόνη πρωτεΐνης κανεις ένα ωραιότατο ελαφρυ βέβαια γλυκακι για εμάς τους γυμναστηριακους...
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το γιαουρτι αγελαδιτσα με την isolate και τα καρυδια πωπω δεν παίζονται. Τρομερή γευση.
Πάω να φτιάξω το γλυκακι μετά θα το βάλω καταψυξουλα και θα βγω να περπατησω λίγο μάλλον δεν θα παω καμια βόλτα απόψε... Κάτσε να κάνουμε και λίγο κρατεί γιατί σε δέκα μέρες πληρωνομαι παιδια και έχω μείνει με 90 ευρώ περιπου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
13-04-24
20:12
Καρυδια από λιντλ προσφορα -35%
1.72 το πακετο !!!
1.72 το πακετο !!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
13-04-24
19:00
3o γευμα ημέρας
175 γρ ομελέτα 4 αυγά ολόκληρα έβαλα
125γρ πατατα ψημένο air frier βγήκε τρομερή σαν τηγανητές
12γρ λαδακι λεμονάκι λίγο αλάτι
80γρ μπροκολο έχω αρχίσει να το λατρευω!
Θερμίδες 460
Πρωτεΐνη 24
Υδατανθρακας 22
Λιπαρά 31
Τρώω αυτό και παω σκλαβενιτη γιατί θέλω να παρω κάποια πραγματα !!!
175 γρ ομελέτα 4 αυγά ολόκληρα έβαλα
125γρ πατατα ψημένο air frier βγήκε τρομερή σαν τηγανητές
12γρ λαδακι λεμονάκι λίγο αλάτι
80γρ μπροκολο έχω αρχίσει να το λατρευω!
Θερμίδες 460
Πρωτεΐνη 24
Υδατανθρακας 22
Λιπαρά 31
Τρώω αυτό και παω σκλαβενιτη γιατί θέλω να παρω κάποια πραγματα !!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
13-04-24
17:03
2ο γευμα ημέρας.
άργησα λίγο έβαλα και πλυντηριο επλυνα πιατα κτλ
Ομελέτα με 3 ασπραδια και 3 κανονικά αυγά
200γρ πατατα
Σαλατούλα μαρουλι σπανάκι λεμόνι αφθονο
Αλάτι λίγο, πιπερακι παπρικα
Λάδι 13γρ
Θερμίδες 540
Πρωτεΐνη 38
Υδατανθρακας 34
Λιπαρά 26
Πριν έφαγα και 70γρ μπανάνα ακόμη. Μετά επλυνα πιατα έβαλα πλυντηριο τα ρουχα μου μπήκα για μπάνιο βγήκα μαγείρεψα πατατουλες στο air frier και ομελέτα στο αντικολλητικό μου.
άργησα λίγο έβαλα και πλυντηριο επλυνα πιατα κτλ
Ομελέτα με 3 ασπραδια και 3 κανονικά αυγά
200γρ πατατα
Σαλατούλα μαρουλι σπανάκι λεμόνι αφθονο
Αλάτι λίγο, πιπερακι παπρικα
Λάδι 13γρ
Θερμίδες 540
Πρωτεΐνη 38
Υδατανθρακας 34
Λιπαρά 26
Πριν έφαγα και 70γρ μπανάνα ακόμη. Μετά επλυνα πιατα έβαλα πλυντηριο τα ρουχα μου μπήκα για μπάνιο βγήκα μαγείρεψα πατατουλες στο air frier και ομελέτα στο αντικολλητικό μου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
13-04-24
15:15
Ομάδα καλησπερα!!!
Σημερινή προπονηση... Πονάει λίγο το χέρι αλλά δεν υπάρχουν δικαιολογίες γιατί στην άσκηση του παγκου δεν ενόχλησε καθόλου.
Σωματικό βάρος σημερινό στα 81.3
Μπήκα παγκο σετ στα 80 για ένα καθαρό 10 αρι ελάχιστα έγλειψε στο τέλος με τα δάχτυλα ο σποτ. Εγκυροτατο.
Μόνη στο strength level με βγάζει στα 106 κιλά... Ανεβήκαμε
Κάπου είχε βάλει ο Κογιας ένα challenge για τις ειδικές δυνάμεις των Ρώσων... Όπου σε ένα από τα αγωνίσματα ήταν να παιξεις σε παγκο το βάρος σου για 10 επαναλήψεις!!!
Ιδου λοιπόν! Το περασα!!!
Σημερινή προπονηση... Πονάει λίγο το χέρι αλλά δεν υπάρχουν δικαιολογίες γιατί στην άσκηση του παγκου δεν ενόχλησε καθόλου.
Σωματικό βάρος σημερινό στα 81.3
Μπήκα παγκο σετ στα 80 για ένα καθαρό 10 αρι ελάχιστα έγλειψε στο τέλος με τα δάχτυλα ο σποτ. Εγκυροτατο.
Μόνη στο strength level με βγάζει στα 106 κιλά... Ανεβήκαμε
Κάπου είχε βάλει ο Κογιας ένα challenge για τις ειδικές δυνάμεις των Ρώσων... Όπου σε ένα από τα αγωνίσματα ήταν να παιξεις σε παγκο το βάρος σου για 10 επαναλήψεις!!!
Ιδου λοιπόν! Το περασα!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
13-04-24
10:49
Πρώτο γευμα ημέρας για τον φίλο μου @Valder
85γρ βρώμη
150 ml παστεριωμένο ασπράδι
20γρ πρωτεινη isolate
30gr καρυδια
70γρ μπανάνα
Και λίγη κανέλα.
Ποριτζ!!!
ΘΕΡΜΙΔΕΣ -> 725
ΠΡΩΤΕΙΝΗ -> 49
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ -> 68 εκ των οποίων το 0.5 ζάχαρη!!!!!
ΛΙΠΑΡΑ -> 27
σημερα θα κάνουμε μαζι όλα τα γευματα και θα δουμε γιατι πρέπει να τρώς κανονικά.... 3-4 γευματα ακομη και οταν εισαι σε διατροφή για να χάνεις κιλά.
Και οχι κάτι ανοησιες τύπου μεινε 2 μερες νηστικός.... φάε ενα μηλο όλη μέρα... και χάσε 50 κιλα σε ενα μήνα.
Παιδιά μην κάνετε τέτοιες διατροφές ειναι ΟΤΙ ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ για τον οργανισμό σας... θα χάσετε πάρα πολυ μυϊκή μάζα... θα πέσει ο μεταβολισμός και γενικά και το αισθητικό αποτέλεσμα θα ειναι μάπα... μικροί ώμοι... μικρά χέρια καταβολισμός γενικότερα. Δε ξέρω ποιος γκουρού απο το Νεπάλ προτείνει τέτοιες διατροφές για να "καθαρισεις" απλά μην ΤΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
12-04-24
19:18
περαστικά Ντεβιλ!
Eυχαριστώ φίλε μου !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
12-04-24
19:15
Κτύπησα 30 κάμψεις χωρίς ενόχληση στο χέρι μου....εκανα ενα ζεσταματάκι.... νομίζω αυριο θα καταφέρουμε να βγάλουμε το στήθος. Απο τη στιγμή που δε πονάει... δεν το πιάνει. Οποτε και δεν το επιδεινώνει.
Δε ξέρω ο πάγκος αν θα ειναι έτσι ενταξει αν δεν ειναι χέστονα.... θα παίξουμε με κάμψεις και θα προσθέσω και 15-20 κιλά πάνω μου.... Μια χαρά.
Δε ξέρω ο πάγκος αν θα ειναι έτσι ενταξει αν δεν ειναι χέστονα.... θα παίξουμε με κάμψεις και θα προσθέσω και 15-20 κιλά πάνω μου.... Μια χαρά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
12-04-24
17:57
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΌΣ στο χέρι... στο σημείο που υπάρχει η κοκκινίλα.
Το πίεσα λίγο προχθές στις ασκήσεις πλάτης και με πονάει τώρα... οταν κάνω κάποιες κινήσεις.
Πριν που κοιμομουν με πόνεσε γιατι έκανα μια κινηση το ειχα ωρα ακινησια και ξυπνησα με ένα αουυυ...
Τέλοςπαντων.... εφαρμογή πάγου ανα 3 ωρες για κανα δεκάλεπτο.
Αυριο μπαίνω για στήθος αν νιωσω οποιαδήποτε ενοχληση στις ασκησεις του στήθους θα κόψω....
μέχρι Τεταρτη δεν θα κάνω πλάτη ή ασκησεις χεριών... αν συνεχίζει.... κοβω για μια βδομαδα δυτυσχώς.
Αυριο ειχα και μια άσκηση πλάτης... αντι για κωπηλατική που έχει κάμψη του αγκώνα και άρα ερέθιση της περιοχής θα κάνω άρσεις τραπεχοειδούς που δεν υπάρχει κάμψη.... ή άρσεις θανάτου με αλτήρες.
Ανάλογα την ενοχληση ή οχι. Αν ενοχλήσει σταματάμε.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δεν μ αρέσει που δεν θα κάνω προπόνηση αλλα τι να κάνεις... δεν μπορώ να προπονούμαι με πόνο.
Και εχω και καλό σέτ αυριο... να μπώ πάγκο στα 80-82 για 10 επαναληψεις. Θα δούμε.
Αν δεν με πιάνει εκει θα το κάνω. αΝ Με πιάσει και με τσιμπήσει δεν θα μπορέσω να τα κάνω τα κιλά. Σπάσιμο τώρα αλλα και τι να κάνεις.
Σωματικά ειμαι στα 81.5 κιλά περιπου στο 13-14%.
Θα πέσουμε σίγουρα στα 79 για να δούμε το 10άρικο.
Λίγο έμεινε πίσω και κάτω χαμηλά.... ισα το πιάνω με τα 2,5 δάχτυλα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
06-04-24
14:25
Σημερινή προπονηση πλατη - ώμοι super sets
Καθαρίζω και άλλο το σώμα από τα περιττα λίπη. Σήμερα η ζυγαριά με έδειξε 81.5 μέχρι τέλος Απριλίου με θέλω στα 81.
Καθαρίζω και άλλο το σώμα από τα περιττα λίπη. Σήμερα η ζυγαριά με έδειξε 81.5 μέχρι τέλος Απριλίου με θέλω στα 81.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
04-04-24
18:38
Μου εδωσε ένα προγραμμα ο coach με σουπερ σετ... Μου λέει θα σε κόψει και άλλο είσαι σε καλό σημείο...
3 φορές την εβδομάδα... Το εκτελεις ως στήλη κάθε φορά τη μια άσκηση πισω απο την άλλη. Στο τέλος κανεις 5 λεπτά διάλειμμα.
Επί 4 και ολοκληρώνεις.
3 φορές την εβδομάδα... Το εκτελεις ως στήλη κάθε φορά τη μια άσκηση πισω απο την άλλη. Στο τέλος κανεις 5 λεπτά διάλειμμα.
Επί 4 και ολοκληρώνεις.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
02-04-24
18:41
Λοιπον μετά απο μια βδομάδα deload.... δεν εκανα τιποτα κυριολεκτικά... πάω σημερα για μια προπόνηση στο 50%
2 ασκησεις στηθος - 2 ασκησεις πλάτης - 2 ασκησεις πόδια - 1 χέρια δικ. - 1 χερια τρικ.
και απο Πέμπτη ξεκινάμε πάλι... με Πόδια. Θα τις εχω σημειωμένες και έτοιμες. Να ξέρω τι θα κάνω.
Επισης θα παιξω λιγο συντηρητικά στα κιλά πχ επικληνη με αλτηρες ενω επαιζα τα 32.5 σε καθε χερι για 12 το Σββατο θα παιξω 30αρια σε καθε χέρι απλά υπολογισα να βγαινει το συνολικο έργο στο τέλος των 4 σέτ +15 - +20 κιλα παραπάνω. Πχ αν τη προηγουμενη φορά εκανα συνολο 1000 κιλά σε καθε χερι για ολα τα σέτ συνολικο έργο τωρα θα το κανω με λιγοτερα κιλα αλλα θα βγει 1010 ας πουμε.... οποτε υπαρχει μια προοδος.
Πρεπει να προσέξω λιγο στις ανυψωτικες κινησεις την βραχεία κεφαλη του δικεφάλου που εκφυεται απο τον ώμο γιατι δεν εχω κανει εξεταση και δε ξερω αυτες οι μικρο ενοχλησεις αν εχουν κάτι σοβαρο κατα βαθος. Εν παση περιπτωση νιωθω καλα τωρα δεν εχω κάποιο πονο οποτε..... πάμε.
2 ασκησεις στηθος - 2 ασκησεις πλάτης - 2 ασκησεις πόδια - 1 χέρια δικ. - 1 χερια τρικ.
και απο Πέμπτη ξεκινάμε πάλι... με Πόδια. Θα τις εχω σημειωμένες και έτοιμες. Να ξέρω τι θα κάνω.
Επισης θα παιξω λιγο συντηρητικά στα κιλά πχ επικληνη με αλτηρες ενω επαιζα τα 32.5 σε καθε χερι για 12 το Σββατο θα παιξω 30αρια σε καθε χέρι απλά υπολογισα να βγαινει το συνολικο έργο στο τέλος των 4 σέτ +15 - +20 κιλα παραπάνω. Πχ αν τη προηγουμενη φορά εκανα συνολο 1000 κιλά σε καθε χερι για ολα τα σέτ συνολικο έργο τωρα θα το κανω με λιγοτερα κιλα αλλα θα βγει 1010 ας πουμε.... οποτε υπαρχει μια προοδος.
Πρεπει να προσέξω λιγο στις ανυψωτικες κινησεις την βραχεία κεφαλη του δικεφάλου που εκφυεται απο τον ώμο γιατι δεν εχω κανει εξεταση και δε ξερω αυτες οι μικρο ενοχλησεις αν εχουν κάτι σοβαρο κατα βαθος. Εν παση περιπτωση νιωθω καλα τωρα δεν εχω κάποιο πονο οποτε..... πάμε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
01-04-24
23:39
Μη στεναχωριέσαι , το ξέρω ειναι σκληρό να μη μπορείς να κάνεις αυτο που θές.
Και εγω καμια φορά αμα πονάω κάπου με πιάνει ιδέα μηπως φορτισω καναν τένοντα παραπάνω και τον εκφυλίσω και μετά μου κοψει ο γιατρος τα βάρη. Μονο που το σκέφτομαι παθαίνω κατάθλιψη οποτε σε καταλαβαίνω.... να μη μπορώ να πάω να κανω προπο΄νηση επειδη κτυπα ξυλο θα κοψω καναν τένοντα που δεν ειναι και τοσο απίθανο οσο νομιζουν κάποιοι... πονάς καπου... το αγνοεις... οκ αυτο δουλευει μέσα κάποια στιγμη κράκ έσπασε.... 6 μηνες εκτός... χειρουργια ιστορίες...
Εσυ θα εισαι σε καλυτερη μοιρα απο εμάς γιατι εισαι μικρότερος και αν ξεκινησεις σε 2 χρονια θα φτιάξεις στην ηλικια μας πολυ καλυτερο σώμα απο το δικό μας. Οποτε patience και ολα θα πάνε καλά.
Και εγω καμια φορά αμα πονάω κάπου με πιάνει ιδέα μηπως φορτισω καναν τένοντα παραπάνω και τον εκφυλίσω και μετά μου κοψει ο γιατρος τα βάρη. Μονο που το σκέφτομαι παθαίνω κατάθλιψη οποτε σε καταλαβαίνω.... να μη μπορώ να πάω να κανω προπο΄νηση επειδη κτυπα ξυλο θα κοψω καναν τένοντα που δεν ειναι και τοσο απίθανο οσο νομιζουν κάποιοι... πονάς καπου... το αγνοεις... οκ αυτο δουλευει μέσα κάποια στιγμη κράκ έσπασε.... 6 μηνες εκτός... χειρουργια ιστορίες...
Εσυ θα εισαι σε καλυτερη μοιρα απο εμάς γιατι εισαι μικρότερος και αν ξεκινησεις σε 2 χρονια θα φτιάξεις στην ηλικια μας πολυ καλυτερο σώμα απο το δικό μας. Οποτε patience και ολα θα πάνε καλά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
01-04-24
23:34
Oχι, απλά είχα ενα λιποθυμικό επισόδειο στο σχολείο λόγω της καρδιάς (στενωση διπτυχης αορτικής βαλβίδας και μετρια ανεπάρκεια) και μαζι με 48ωρο χολτερ θα κανω και ενα τεστ κοπωσεως με μασκα για να δώ αν ειναι αναγκαίο να το κανω τον ιούλιο το χειρουργείο η αν μπορώ να το σπρώξω του χρόνου μετα τις πανελλήνιες.
Βtw υπάρχει τρόπος σιγά σιγα να αυξάνω την αντοχή μου μπας και μπορεσω να την βγάλω; Νιώθω οτι θα αποτύχω το τεστ κοπω΄σεως
Φίλε μου και να υπήρχε δεν θα στον λέγαμε.... ειναι πολυ εξειδικευμένο το θέμα σου καλυτερα να ρωτήσεις τον γιατρό σου.
Το τεστ κοπώσεως γινεται και με μια ουσία πλέον δεν χρειάζεται να ανεβεις στον διάδρομο απλα στη πατάνε και σου ανεβάζει τους παλμους στο επιθυμητό.
Μη πτοείσαι πάντως θα γίνεις καλά και θα ξεκινήσεις ολα οσα θές να κάνεις εδω θα είμαστε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
01-04-24
23:27
Και ;;; είχες αρρυθμίες ;Το έβγανα σήμερα το μεσημέρι το χόλτερ
το θέμα μου θα λυθεί καλώς εχοντων των πραγμάτων σε 2 χρονια και ολοένα παχαίνω δυστυχώς..
Μόνο στην κουζίνα είναι η αλλη λύση αλλα δεν βγαινει τιποτα ουτε εκει δυστυχως²
εννοείται εκανα πλακίτσα οτι θα χρησιμοποιήσω βάρη. αλλα καποια στιγμή σκοπεύω να μπώ σε αυτα οταν μπορεσω
Στη κουζίνα αυτη τη περίοδο προσπάθησε να κρατησεις ισοθερμιδικη διατροφη συντήρησης.... και κιλα να χάσεις δεν εχει νοημα αφου δεν γυμνάζεσαι και θα χάσεις μυική μάζα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
01-04-24
23:21
Μη κάνεις καμια μαλακία και κάνεις πιέσεις πάγκου με το χόλτερ.....
γενικά μέχρι να λυθει το θέμα σου μην αγγιζεις τα βάρη.
Οι μυς δεν μπαινουν έτσι εύκολα. Θέλουν προπονηση που μπορει για τη καρδιά σου να ειναι επιπονη.
γενικά μέχρι να λυθει το θέμα σου μην αγγιζεις τα βάρη.
Οι μυς δεν μπαινουν έτσι εύκολα. Θέλουν προπονηση που μπορει για τη καρδιά σου να ειναι επιπονη.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
31-03-24
18:35
Εγώ που τις τελευταίες 2 μέρες αύξησα λίγο τις θερμίδες που τρώω, παρατήρησα διαφορά και στην ποιότητα των σετ και στη ποσότητα, όπως επίσης φαίνεται πιο καθαρά η μυϊκότητα.
Εγω σταθερά σε κάθοδο. Θερμιδικό έλλειμα. 2 μήνες ακόμη να καθαρίσουμε τελείως τη κοιλίτσα γυρω γυρω.
82 κιλά ειμαι τώρα.
Θα επιχειρήσω στα 80. Ίσως και στα 79.
Χθεσινή :
εχω να κάνω προπονηση και μια βδομάδα οποτε δεν υπάρχει τίποτα σε φάση "pump" οπότε δειχνω χωρίς να κλέβω με πρηξίματα της στιγμής και πόζες .
ειμαι ικανοποιημένος και χαρούμενος με τον εαυτό μου σε γενικές γραμμες γιατι 3 μήνες έγινε δουλειά.
Αύριο αυτη η πειθαρχία θα επιβραβευτεί με μια πιτσάρα οποτε μείνετε συντονισμένοι !!!!
Το μόνο που με λυπεί λίγο ειναι πως....
Το χέρι μου με ενοχλει λίγο σημερα κλασσικά η βραχεια κεφαλή του δικεφαλου που γαμιέται μια ζωή. Τιποτα αλλο δε με ενοχλει... μονο αυτη η μαλακια.
Ξεκινάει απο την προσθια μοίρα του ώμου. Θα κανω μια εξεταση σε κάποια φαση να δω που βρισκομαστε εσωτερικά. Ελπιζω να μην υπάρχει εκφυλισμός του τένοντα...
*Και στο θερμιδικό έλλειμα βάζεις λίγο μύς.... λίγο όμως... αν οχι σιγουρα διατηρεις αυτους που έχεις αν το κάνεις σωστά.
Βάλε μια φώτο να σε δώ να σου πώ. Oti kai αν κανεις η προπονηση ειναι εξίσου σημαντική στο γυμναστηριο καθως δίνει το αναγκαίο ερέθισμα για να γινεις μεγαλύτερος απο αυτο που ήσουν χθές.
Και αυτο ΔΕΝ θα αλλαξει ειτε κάνεις κόψιμο είτε πλεόνασμα.... ειδικα αν προσέχεις και την πρωτεϊνη.
Εμενα μου είπε ενας γνωστός οτι χάνεις λεει και μυική μάζα... στο έλλειμα... ΠΟΥΝΤΗ η απώλεια ;;;;
οταν του έδειξα φώτο γιατι πλέον μονο με φωτο μιλάς οταν κάνεις τέτοιες συζητήσεις μου λέει οχι μια χαρά σταθερός μένεις αλλα σιγουρα δεν ανέβηκες !
χαχα όκ.
Δεν ανέβηκα... αλλα απο πέρυσι κάνω +10 κιλά παραπάνω στους πάγκους.
Με τι μύς σηκώνεις αυτα τα +10 κιλά παραπάνω ;;;; με τους περσινούς ;
Ενταξει δεν έκατσα να τον κοντράρω. Άποψη του. Eυτυχως τουλάχιστον που τον παρακίνησα... να μπεί στα ιδια κιλά που παιζω και εγω πάγκο και ενω έχει μεγαλύτερα χέρια απο τα δικά μου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
31-03-24
15:55
καλησπέρα! Upper σήμερα..
3 X 10 35kg seated row με plates
3 X 10 40kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα
1 Χ 10 + 1 Χ 8 + 1 Χ 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 10 + 2 Χ 8 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 12.5kg
1 X 6 σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες 9kg
1 X 10 + 1 X 8 + 1 X 6 41kg pec fly machine
2 X 15 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο
2 Χ 15 εκτάσεις ραχιαίων
--------------------------------------------------------------------------
Από βδομάδα, εστιάζω σε ώμους και πλάτη
Εγω απο την Τεταρτη που μας πέρασε μεχρι μεθαυριο δεν προκειται να κάνω τίποτα.
Deload. Ανα 5 εβδομάδες.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
28-03-24
18:42
Ελα τώρα εσυ εδώ έξυπνε να μου πεις κάτι που θέλω, βρες μου μια άσκηση για κοιλιακους. Πρόσεξε να γίνει πλακα η κοιλιά. Αλλά ευκολο να ναι μη σακατευτω. Κάποτε γυμναζομουν πολυ μετά τα χειρουργεία στη κοιλιά κρέμασε σε κάποια σημεία η κοιλιά μου αλλά την έχω φτάσει σε σημείο καλό τώρα νομίζω πως το σώμα θυμάται , κάνω κοιλιακους ,τώρα θέλω να γίνει πλακα. Γιατί πλακα πλακα έρχεται καλοκαίρι.Αλλά όσα κι αν έχω κάνει τίποτα η κοιλιτσα κοιλιτσα. Έχεις καμια άσκηση να μου δείξεις ;
Καμάρι , έτσι δουλειά δεν γίνεται να ξέρεις ! Οι κοιλιακοί ειναι μύς ο ορθός και οι πλάγιοι και όπως όλα στο σώμα μας.... έτσι και αυτή η περιοχή υπόκεινται στους ίδιους κανόνες για να αναπτυχθεί. Δηλαδή....
1. Προπόνηση με αντιστάσεις σε ένα πρόγραμμα ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗΣ επιβάρυνσης.
Συνεχίζεις να σηκώνεις και να προσπαθείς να προοδευσεις ακομη και όταν εισαι σε δίαιτα... ΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ λές οκ δε θα πεθάνω δεν θα κατεβάσω κιλά ομως θα κανω τα ιδια με καλύτερη τεχνική. Απαραίτητα. Οπότε οι απλές ασκήσεις κοιλιακών μολις ξεπεράσουν τις 15-20 επαναλήψεις ουσιαστικά θέλεις κάτι πιο "βαρύ" για να συνεχίσεις με τη πρόοδο.
2. Αυστηρή διατροφή. Κομμένα όλα... ΦΟΥΛ καθαρή διατροφή. Για ένα διαστημα μέχρι να έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε... πως εκανες προετοιμασια για πανεπιστήμιο που είχες να βγεις στα κλάμπ 2-3 μήνες ;;;; ετσι και εδω όταν μπαίνεις τελική ευθεία. Δε θα φάς ου΄τε μέλια ούτε ψωμιά. Όλα αυτα έχουν ζάχαρη κρυμμένη τις περισσότερες φορές.
Η διατροφή ειναι σε πλαίσιο θερμιδικού ελλείματος , με στόχο το 1- βία 1.5 κιλό το μήνα για να ελαχιστοποιήσεις την απώλεια μυικής μάζας.
Οι ερευνες και η επιστήμη λένε το 0.5-1% του βάρους σου την εβδομάδα. Αν εγω ειμαι 80 κιλά... δεν πρέπει να χάνω επουδενί πάνω απο 400-800γρ την εβδομάδα.... εγω φαντασου χάνω 250γρ την εβδομάδα ειδικά στη φάση που είμαι.
3. Ξεκούραση - χρόνος ανάρρωσης - συγκεκριμένα σέτ - δομημένο πλάνο προπόνησης με σημειωματάριο και όχι οτι λάχει και ότι κάτσει.... όπως μου έλεγε χθες και ο γυμναστής "Έρχονται εδω αρχάριοι και κάθονται 3 ώρες... με το χωνί να τους ριχνεις τη τεστοστερόνη στο αιμα ΔΕΝ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΙΠΟΤΑ....".
Το θέμα δεν ειναι να κάνεις μόνο κοιλιακούς και όλα τα άλλα να φλατάρουν...... και να σου λένε... ΠΩΠΩ ΠΩΣ ΕΓΙΝΕΣ ΕΤΣΙ... πωπω αρρώστησες ;;;; ααα αδυνατησες πάρα πολύ και έχεις γίνει σα καχεκτικός.
Ενω όταν το πάς όπως πρέπει διατηρείς το definition :
Εδω είμαι στα 82 κιλά.... θέλω να καθαρίσω και άλλο τη κοιλίτσα , νομίζω στα 80 θα είμαι οκ.
Σε 2 μήνες... οχι σε 2 βδομάδες
Η δίαιτα δεν είναι εύκολη υπόθεση για το σώμα... εισαι σε φάση καταβολισμού. Ο οργανισμός εκτος απο λίπος θα κάψει και μύς αν δεν κάνεις αυτα που πρέπει και μετά δεν θα σ αρέσει αυτο που θα βλέπεις.... θα νομίζεις οτι έχεις κοιλίτσα.
Εννοείται οτι στη φώτο δεν έχω κάνει τίποτα.... εχω να πάω γυμναστήριο για άνω σώμα... 3 μέρες αρα οτι πρήξιμο υπήρχε έχει φύγει και ειμαι και φαγωμένος.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
23:16
Δεν είναι σοκολάτα.. vegan είναι. 10 θερμιδούλες το ένα.
Για δείξε συσκευασία
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
22:55
Δηλαδή; Θα είναι πιο επιρρεπής στους τραυματισμούς πχ;
Γενικά στο γυμναστήριο και στη γυμναστική το σώμα υπόκειται σε μικροτραυματισμούς και μετά με τη κατάλληλ διατροφη και ξεκούραση αναρρώνει και γινεται δυνατότερο.
Αρκεί οι μικροτραυματισμοι αυτοι να είναι ελεγχόμενοι και να μπορεί το σώμα να ανταποκριθεί.
Στη δική σου περίπτωση, μπορεί να μη πατάς καλά , να εχεις θέμα με τα παπούτσια ή να εχεις πλατυποδία πχ ή ανισοσκελία αυτα θα τα δεί ενας ορθοπεδικός.
Ωστόσο πρίν τον επισκεφτείς μπορεις να το δείς μόνη σου αν χρειάζεται αν πχ απλά συνεχίσεις στον ίδιο βαθμο και ελαφρώς εντονότερο κάθε φορά και τελικά περάσει τοτε όλα οκ.
Αα, και κάτι άλλο. Οι κρέμες τύπου sportgel μήπως βοηθάνε σε αυτό;
Δε το γνωρίζω. Συνηθως εβαζα counterpain οταν πονούσα... και τωρα πονάω στο αριστερό χέρι - ενας "νεος" τραυματισμος ο οποίος έγινε στο μονόζυγο , φορτίστηκε το σημείο ειχα καιρό να κάνω και την έπαθα.
Θα κατσω μια βδομαδα να κάνω το 50% αυτων που εκανα σαν deload και θα περάσει.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
21:25
Και εμένα αυτό είναι που με προβληματίζει.
Ίσως αν κάνω από πριν διατάσεις για εκείνο το σημείο να μη με ενοχλεί.
Ένα πονακι είναι απλά που θα φυγει αμα συνεχίσεις. Διατάσεις δε γίνονται όταν είσαι κρυα. Μετά από προπονηση γιατι ο μυς που θα υποστεί ένταση μετά πρεπει να διατείνεται αλλιώς θα έχεις βραχυνση. Σκληραίνει.
Εμένα αυτή τη στιγμή με καίνε τα ποδια μου και τα νιώθω πιασμενα παρολαυτα συνεχίζω τη προπονηση.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
20:52
Εκτάσεις τετρακεφαλων
65 x 15 , 60 x 14 , 60 x 12 x 2
Θα συνεχίσω πρεσα ποδιων όχι επιξλινη αλλά οριζόντια στα 140 κιλά
Ήδη την έχω ακουσει στα ποδια αλλά προχωραμε.
Γενικά πειναω... Πονάω μια τρελή κατάσταση!!!
Μπηκα 1ο σετ 140 για 14 ... +1 από τη προηγουμενη.
Κοίτα να δεις... Κανεις και προοδο με λιγο υδατάνθρακα!
Δευτερο σετ 140 για 12 ***
Πάμε ρε Πανθηρα του πολεμουυυ !!!
Αααααααααα
65 x 15 , 60 x 14 , 60 x 12 x 2
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Θα συνεχίσω πρεσα ποδιων όχι επιξλινη αλλά οριζόντια στα 140 κιλά
Ήδη την έχω ακουσει στα ποδια αλλά προχωραμε.
Γενικά πειναω... Πονάω μια τρελή κατάσταση!!!
Μπηκα 1ο σετ 140 για 14 ... +1 από τη προηγουμενη.
Κοίτα να δεις... Κανεις και προοδο με λιγο υδατάνθρακα!
Δευτερο σετ 140 για 12 ***
Πάμε ρε Πανθηρα του πολεμουυυ !!!
Αααααααααα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
20:05
Η @Εριφύλη είναι που έκοψε τη ζάχαρη και τρωει τα μπισκότα σοκολάτας με τις μπανάνες 2-2
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
19:12
4ο γευμα ημέρας
30γρ καρυδια
200γρ μήλο πρασινο
20γρ πρωτεινη isolate.
Σε καμία ώρα θα παω gym πόδια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
17:20
3ο γευμα ημέρας
130γρ κοτουλα φιλέτο
160 γρ ρυζι
Σαλάτα μαρουλι καλαμπόκι... Εντάξει το καλαμπόκι δεν είναι για διατροφή έχει ζάχαρες απλά το λέω. Ήταν λίγο.
Συνολο θερμιδων ως τώρα 1800
135 γρ πρωτεΐνη
155γρ υδατάνθρακα
60 γρ λιπαρά.
Μέχρι να κοιμηθώ χαλαρά η πρωτεΐνη στα 170-180 υδατάνθρακα το πολυ 180
Λιπαρά 90 και θερμίδες 2450-2500. Ελαφρυ θερμιδικο έλλειμα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
14:37
Απο το πρωι ρε μπρο? Εχουμε και σχολη το απογευμα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Βαλε λιγο πιπερακι και αλατακι βρε
Εχω βάλει πιπερι κόκκινο
Αλάτι ελαχιστο.
Τώρα καταλαβαίνω τι θα πει ζωή χωρίς ζάχαρη
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
11:37
Χθεσινή τελευταία προπονηση για το άνω σώμα ( θα παρω μια βδομαδα ξεκουραση)
Πιέσεις ώμων με αλτηρες
27.5 κιλα σε κάθε χέρι για 12
25 x 12
25 x 11
25 x 9
Βυθισεις τρικεφαλων σε μηχανημα
60 κιλά για 12
55 για 11
Το ίδιο
50 για 10
Εκτάσεις τρικ. Όρθιος σε τροχαλία πολυ κοντά στην τροχαλία και χέρια κολλητά με σώμα...
45 κιλά για 12
40 κιλά για 12
Πολυ καλη άσκηση αυτή σε πιάνει καλά.
Κοιλιακους 2 ασκήσεις από 3 σετ
Διατάσεις και τέλος.
Σήμερα ποδια. Η αυριο ... Ανάλογα τα κέφια.
Μετά μια βδομαδα ξεκουραση.
Πιέσεις ώμων με αλτηρες
27.5 κιλα σε κάθε χέρι για 12
25 x 12
25 x 11
25 x 9
Βυθισεις τρικεφαλων σε μηχανημα
60 κιλά για 12
55 για 11
Το ίδιο
50 για 10
Εκτάσεις τρικ. Όρθιος σε τροχαλία πολυ κοντά στην τροχαλία και χέρια κολλητά με σώμα...
45 κιλά για 12
40 κιλά για 12
Πολυ καλη άσκηση αυτή σε πιάνει καλά.
Κοιλιακους 2 ασκήσεις από 3 σετ
Διατάσεις και τέλος.
Σήμερα ποδια. Η αυριο ... Ανάλογα τα κέφια.
Μετά μια βδομαδα ξεκουραση.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
27-03-24
10:05
Σήμερα θα δουμε όλα τα γευματα αναλυτικά με μακρος!!!
1ο γευμα ημέρας μπισκότα ( ας πουμε) βρώμης με 40 γρ καρυδια.
Συνταγή για μπισκότα 150μλ ασπράδι πασυεριωμενο , 80γρ κουακερ, κακάο, πρωτεινη isolate μπισκότο 0% ζάχαρη 0% λιπαρά... Κανένα γλυκαντικό.
Θερμίδες
700
Πρωτεινη
44
Υδατάνθρακες
50γρ
Λιπαρα
33γρ
Εντάξει... Η διαφορά με την απλή whey που έχει και τη σουκραλοζη της μέσα είναι εμφανής!!!
Μπήκαμε στη δευτερη φάση του προγραμματος.
1ο γευμα ημέρας μπισκότα ( ας πουμε) βρώμης με 40 γρ καρυδια.
Συνταγή για μπισκότα 150μλ ασπράδι πασυεριωμενο , 80γρ κουακερ, κακάο, πρωτεινη isolate μπισκότο 0% ζάχαρη 0% λιπαρά... Κανένα γλυκαντικό.
Θερμίδες
700
Πρωτεινη
44
Υδατάνθρακες
50γρ
Λιπαρα
33γρ
Εντάξει... Η διαφορά με την απλή whey που έχει και τη σουκραλοζη της μέσα είναι εμφανής!!!
Μπήκαμε στη δευτερη φάση του προγραμματος.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
26-03-24
18:27
@juste un instant τα ψώνια της εβδομάδας... Εκτός από τη πρωτεΐνη. Αντε να χρειαστεί να παω άλλη μια φορά για κάτι ψιλά σουπερ μαρκετ.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
25-03-24
17:02
@giannhs2001 πιάσε ένα push ups challenge
Με τη γατουλα να τρώει δίπλα
Έβγαλα 42 χωρίς προσθετο βάρος και 20 με σακίδιο +15 κιλών.
Ποσες θέλουν στις ειδικές δυνάμεις του στρατού ;;;; 30;;;
Iσως είχα αλλη μια να φτάσω τις 43 αλλα οκ ποιος χέστηκε....
Με τη γατουλα να τρώει δίπλα
Έβγαλα 42 χωρίς προσθετο βάρος και 20 με σακίδιο +15 κιλών.
mp4: VID_20240325_143244(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240325_143244(0).mp4
files.fm
mp4: VID_20240325_144844(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240325_144844(0).mp4
files.fm
Ποσες θέλουν στις ειδικές δυνάμεις του στρατού ;;;; 30;;;
Iσως είχα αλλη μια να φτάσω τις 43 αλλα οκ ποιος χέστηκε....
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
24-03-24
17:31
Λοιπόν.... θα διοπρθώσω κάτι ανακρίβειες που έγραψα χθές βράδυ.
Καταρχάς είμαι σε αυτη τη κατάσταση στα 82 κιλά
Έδειξα τις φώτο στον coach.... του είπα και το διατροφολόγιο μου.
Μου είπε πως αν θέλω να εμφανίσω πλάγιους κοιλιακούς και να διώξω αυτο το λίγο που έχει μείνει γυρω απο τον αφαλό....
1. Κομμένο το ρύζι και το αλάτι κάνουν κατακράτηση.
2. Συνεχίζω με -1 κιλό το μήνα για να χάσω αλλα 2 νομιζω στα 80 θα είμαι οκ. Ετσι ειπε και αυτός.
3. Κομμενα φρουτα ενοείται μονο πράσινα μήλα... έχουν ζάχαρα.
4. Καθαρη πρωτείνη.... ISOLATE... κομμενη αυτη που παίρνω έχει ζάχαρη.
5. Πολύ νερό.
6. Καθαρή διατροφή κοτα-αυγα- κουακερ - λαχανικα πολλά - πιπεράκι - καρυδια - αμυγδαλα αναλατα όλα - στον ατμό η πατατα και ρυζογκοφρέτες.
Απο υδατανθρακα κοινως τους επομενους δυο μήνες μονο πατάτα - λαχανικά - ρυζογκοφρέτα - μπρόκολα - κουνουπίδι και κουάκερ.
Ε ρε γλέντια. Θα βελάξουμε καλα το είπα εγώ.
ΜΕ ρώτησε αμα θέλω όντως να το κάνω γιατι θα είναι επίπονο και πως και τώρα μια χαρά ειμαι για παραλία.... του είπα εντάξει σαν challenge !!!
Δε με ενδιαφέρει αν θα αρέσω στη παραλία... με ενδιαφέρει εμενα να με δώ έτσι.
Αυτη τη βδομάδα θα φάω για τελευταια φορά μπανανες και γιαούρτι - ρύζια αλάτια... τηναλλη κάνω ενα καλό cheat meal... entajei οχι ολοκληρη τη πίτσα αλλα θα φάω. Και μετά για 2 μηνες
Απριλιο και Μάιο... τα κεφάααλια μέσα. Για πάμε.
Καταρχάς είμαι σε αυτη τη κατάσταση στα 82 κιλά
Έδειξα τις φώτο στον coach.... του είπα και το διατροφολόγιο μου.
Μου είπε πως αν θέλω να εμφανίσω πλάγιους κοιλιακούς και να διώξω αυτο το λίγο που έχει μείνει γυρω απο τον αφαλό....
1. Κομμένο το ρύζι και το αλάτι κάνουν κατακράτηση.
2. Συνεχίζω με -1 κιλό το μήνα για να χάσω αλλα 2 νομιζω στα 80 θα είμαι οκ. Ετσι ειπε και αυτός.
3. Κομμενα φρουτα ενοείται μονο πράσινα μήλα... έχουν ζάχαρα.
4. Καθαρη πρωτείνη.... ISOLATE... κομμενη αυτη που παίρνω έχει ζάχαρη.
5. Πολύ νερό.
6. Καθαρή διατροφή κοτα-αυγα- κουακερ - λαχανικα πολλά - πιπεράκι - καρυδια - αμυγδαλα αναλατα όλα - στον ατμό η πατατα και ρυζογκοφρέτες.
Απο υδατανθρακα κοινως τους επομενους δυο μήνες μονο πατάτα - λαχανικά - ρυζογκοφρέτα - μπρόκολα - κουνουπίδι και κουάκερ.
Ε ρε γλέντια. Θα βελάξουμε καλα το είπα εγώ.
ΜΕ ρώτησε αμα θέλω όντως να το κάνω γιατι θα είναι επίπονο και πως και τώρα μια χαρά ειμαι για παραλία.... του είπα εντάξει σαν challenge !!!
Δε με ενδιαφέρει αν θα αρέσω στη παραλία... με ενδιαφέρει εμενα να με δώ έτσι.
Αυτη τη βδομάδα θα φάω για τελευταια φορά μπανανες και γιαούρτι - ρύζια αλάτια... τηναλλη κάνω ενα καλό cheat meal... entajei οχι ολοκληρη τη πίτσα αλλα θα φάω. Και μετά για 2 μηνες
Απριλιο και Μάιο... τα κεφάααλια μέσα. Για πάμε.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
24-03-24
13:39
Καλησπέρα! Leg day σήμερα..
2 Χ 12 + 2 X 8 54kg leg extension machine
3 X 10 59kg hip abductor machine
3 X 10 59kg hip adductor machine
2 X 10 + 1 X 8 80kg πρέσα, με εστίαση σε μηριαίους
3 Χ 6 chin ups στο pull-up machine, με βοήθεια 30kg
3 X 10 30kg calf raises
3 X 12 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο, με plate 5kg
3 X 12 41kg back extension machine
Αντε να έρθει η άλλη Δευτέρα να πλακωθω στη πιτσα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 21,941 μηνύματα.
24-03-24
01:24
Μια εβδομάδα ακόμη , την άλλη θα κάνω ενα καλό cheat meal αντε δύο... και μετά για 2-3 μήνες μπαίνουμε στην Β'Φάση,
Θέλω να κάψω και αυτο το λίγο που έχει μείνει πισω απο την κοιλιά και λιγο στον αφαλό χαμηλά.
Πρωϊνό φεύγει μπανάνα και εντελώς το γιαούρτι.
Κουάκερ - ασπράδι παστεριωμένο - κανέλα και λίγα καρύδια. Το 1ο γευμα.
2ο γευμα συνηθως κοτοπουλο με πατατα και μπροκολο + ελαιόλαδο.
3ο γευμα το ίδιο απλα αντι για μπρόκολο -> σαλάτα + ελαιόλαδο.
4ο γευμα τόνος ή σολωμός ή ομελέτα με μπροκολο + ελαιόλαδο χωρίς πατάτα ή ρύζι.
Τα 2-3-4 γευματα συνήθως θα αντικαθίστανονται είτε απο σολωμό είτε απο μοσχάρι άπαχο ή απο ομελέτα.
ο υδατανθρακας στο τελευταιό γευμα θα ειναι μόνο το μπρόκολο.
Άντε λίγο έμεινε μέχρι το στόχο
Θέλω να κάψω και αυτο το λίγο που έχει μείνει πισω απο την κοιλιά και λιγο στον αφαλό χαμηλά.
Πρωϊνό φεύγει μπανάνα και εντελώς το γιαούρτι.
Κουάκερ - ασπράδι παστεριωμένο - κανέλα και λίγα καρύδια. Το 1ο γευμα.
2ο γευμα συνηθως κοτοπουλο με πατατα και μπροκολο + ελαιόλαδο.
3ο γευμα το ίδιο απλα αντι για μπρόκολο -> σαλάτα + ελαιόλαδο.
4ο γευμα τόνος ή σολωμός ή ομελέτα με μπροκολο + ελαιόλαδο χωρίς πατάτα ή ρύζι.
Τα 2-3-4 γευματα συνήθως θα αντικαθίστανονται είτε απο σολωμό είτε απο μοσχάρι άπαχο ή απο ομελέτα.
ο υδατανθρακας στο τελευταιό γευμα θα ειναι μόνο το μπρόκολο.
Άντε λίγο έμεινε μέχρι το στόχο