Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
29-04-24
17:00
Λέγαμε για Στεργίου πριν... Ποιος Στεργίου σας εχω την απόλυτη και κυρίως healthy πρόταση. Φουλ στη πρωτεινη πραγματικα μηδαμινό κακό υδατάνθρακα και ανάλογα ποσο θες να το ρίξεις έξω έχεις και το βαζάκι με τη νουτελα δίπλα θεωρώ πωσ μέχρι 40-50 γρ νουτελα μια φορά την εβδομάδα δεν είναι και ν κάτι το τρομερό ειδικά σε περιοδο πιο χαλαρή.Εγω σήμερα έβαλα 10-15 γρ νουτελα.
70γρ κουακερ
100 ml παστεριωμένο ασπράδι γευση σοκολάτα
10γρ βανίλια isolate σκόνη πρωτεΐνης αυτήν που έβαλα χθες.
Λίγη κανέλα
Λίγο νερό όσο όσο για να γίνει το. Μείγμα μας όπως πρεπει
Και το σερβίρουμε βάζοντας μέσα του μια μπατα πρωτεινης χωρίς ζάχαρη είναι αυτή εδώ... Και αλοίφεις και λίγη νουτελα το κλείνεις σαν κρεπα
Και πραγματικα παιδια είναι ότι πιο νόστιμο έχω φάει. Πραγματικα πριν λίγο το έφαγα γιατί βαριέμαι να μαγειρέψω τώρα και ήρθα σε οργασμό.
Καλυτερο και από σεξ.
Μιλάμε έκλεισα τα μάτια και έφυγα σε άλλο κοσμο. Μμμμμμ
70γρ κουακερ
100 ml παστεριωμένο ασπράδι γευση σοκολάτα
10γρ βανίλια isolate σκόνη πρωτεΐνης αυτήν που έβαλα χθες.
Λίγη κανέλα
Λίγο νερό όσο όσο για να γίνει το. Μείγμα μας όπως πρεπει
Και το σερβίρουμε βάζοντας μέσα του μια μπατα πρωτεινης χωρίς ζάχαρη είναι αυτή εδώ... Και αλοίφεις και λίγη νουτελα το κλείνεις σαν κρεπα
Και πραγματικα παιδια είναι ότι πιο νόστιμο έχω φάει. Πραγματικα πριν λίγο το έφαγα γιατί βαριέμαι να μαγειρέψω τώρα και ήρθα σε οργασμό.
Καλυτερο και από σεξ.
Μιλάμε έκλεισα τα μάτια και έφυγα σε άλλο κοσμο. Μμμμμμ
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
29-04-24
14:17
Και μένα θα βρασω σήμερα να έχω.... Και για αυριο και θα παρω και κινοα να βρασω.
Το ευτυχημα είναι πως εχω αναρρώσει πληρως και στο χέρι μου και θα κάνουμε καλή προπονηση σήμερα.
Το ευτυχημα είναι πως εχω αναρρώσει πληρως και στο χέρι μου και θα κάνουμε καλή προπονηση σήμερα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
29-04-24
14:06
Λόγω νηστείας βγαίνουν και πιο δύσκολα οι επαναλήψεις παρατήρησα.. θα αυξήσω ποσότητα ξηρών καρπών αυτές τις μέρες.
Νηστεία : ποιες είναι οι 8 καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης - MYPROTEIN™
Ήρθε ο καιρός της σαρακοστής και θέλετε να ακολουθήσετε την παραδοσιακή νηστεία. Ωστόσο αν ασχολείστε με το fitness η αποχή από το κρέας σας φοβίζει.www.myprotein.gr
μΠΡΌΚΟΛΟ και κινόα ειναι τρομερές τροφές. Πολυ ανωτερη απο το ρύζι η κινόα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
29-04-24
13:18
Εγώ σήμερα και μια την Μ. Πέμπτη. Μετά θα κάνω δυο προπονησεις σπίτι μέχρι την Τετάρτη του Πάσχα που ανοίγουν ξανά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
28-04-24
02:11
πολύ καλός Devil!
Ευχαριστώ φίλε μου, απλά εχω ενα 2μηνο ακομη... 9-10 προπονήσεις συνολικά μετά πλήρης ξεκούραση. 2 μηνες το καλοκαιρι δεν θα κάνω τιποτα. Κολύμπι μόνο και αν πηγαινω γυμναστήριο το 50%.
Πρέπει να ξεκουράστουμε λιγο γιατι απο χειμώνα μας περιμένει πρόγραμμα. Στόχος ειναι τα 100 κιλά στον πάγκο αλλα θα ανέβω λίγο σωματικά... θα πιάσω τα 85 απο το χειμώνα δεν θα τα κανω στα 80 κιλά τα 100. Τωρα είμαι 80 αλλα το χειμώνα θα παχύνω λίγο. 5 κιλάκια. Θα τρωω καθαρά όμως να ειναι απο καθαρά τα κιλά Ωστε το καλοκαιρι να ειμαι ξερω γω 82 με κοιλιακούς. Τωρα ειμαι 79 με κοιλιακούς.
Το 2μηνο αυτο εδω τωρα αντε να παίξω μεχρι 85 κιλά στο πάγκο αλλα τα θέλω σιγουρα για 7 επαναληψεις και με καλη τεχνική.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-04-24
18:59
Πάγκος 75 για 11
Στην 12η έβαλε ελάχιστη αλλά δεν θα τη μέτρησω. Next time θέλω να τη κάνω μόνος μου.
Σωματικό βάρος 80.5 κιλά.
Στην 12η έβαλε ελάχιστη αλλά δεν θα τη μέτρησω. Next time θέλω να τη κάνω μόνος μου.
Σωματικό βάρος 80.5 κιλά.
mp4: VID_20240427_102340(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240427_102340(0).mp4
files.fm
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-04-24
14:10
Μια ωραία άσκηση για τα χέρια. Με λίγα κιλά. Εγώ εδώ έχω παρει 10 κιλά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-04-24
11:19
mp4: VID_20240427_105109(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240427_105109(0).mp4
files.fm
Σημερινή προπονησουλα.
Δίσκο +15 κιλών στη πλατη.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
26-04-24
14:38
Την έκανα τη μαλακια χθες... Λέω στα ποδια είμαι δυνατός δεν μασάω είχα να κάνω δέκα μέρες προπόνηση ποδιων και χθες που δεν εκανα και πολυ σκληρά αλλά οκ το ένιωσα έφαγα ένα ψιλό τραυματισμό στο αριστερό ποδι χαχα
Αυριο προπονηση στήθους θα ρίξω κιλά θα παιξω ποιοτικα άριστη τεχνική και αργές επαναλήψεις. Θα βάλω παγκο 70-75 κιλά για 12 καλές.
Θα κοιτάξω να κάνω 3 σετ με αυτό το βάρος τουλάχιστον για 10-12 επαναληψεις.
Αυριο προπονηση στήθους θα ρίξω κιλά θα παιξω ποιοτικα άριστη τεχνική και αργές επαναλήψεις. Θα βάλω παγκο 70-75 κιλά για 12 καλές.
Θα κοιτάξω να κάνω 3 σετ με αυτό το βάρος τουλάχιστον για 10-12 επαναληψεις.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
21-04-24
21:27
Λοιπόν θα ψωνιστώ λίγο... νομίζω μετά απο τόση πείνα και ταλαιπώρια που έχω φάει το αξιζω μουαχα
προβαρα αποψε το άσπρο το παντελόνι , εκτος του οτι με κάνει φιγουρίνι απο πανω δεε φορουσα μπλουζα και μ αρεσε που πάνω ημουν πολυ πιο ανοιχτος και δεμένος και κοιλια δεν εχω καθόλου. Εντάξει λίγο πίσω πιάνω - τσιμπάω με τα 2 δάχτυλα αλλα και τι να κάνουμε τωρα.... με μειον 2 κιλα αμα θέλω το ρίχνω και αυτό.
Ωραιο να εισαι in shape. Τουλάχιστον εχεις αυτη την ικανοποιηση και νιωθεις ωραια με τον εαυτό σου.
βραστο κουάκερ και πρωτείνη ΜΕΧΡΙ ΤΑ 90... και βάρη. Ειδικο πρόγραμμα για Πάνθηρες.
Αμα παντρευτω και κανω κάνα παιδάκι.... θα φτιαξουμε ενα γυμναστηριο με τα βασικά να πηγαινουμε για προπόνηση !!! Οσο ετοιμάζει η μαμά το φαγητό διπλα
προβαρα αποψε το άσπρο το παντελόνι , εκτος του οτι με κάνει φιγουρίνι απο πανω δεε φορουσα μπλουζα και μ αρεσε που πάνω ημουν πολυ πιο ανοιχτος και δεμένος και κοιλια δεν εχω καθόλου. Εντάξει λίγο πίσω πιάνω - τσιμπάω με τα 2 δάχτυλα αλλα και τι να κάνουμε τωρα.... με μειον 2 κιλα αμα θέλω το ρίχνω και αυτό.
Ωραιο να εισαι in shape. Τουλάχιστον εχεις αυτη την ικανοποιηση και νιωθεις ωραια με τον εαυτό σου.
βραστο κουάκερ και πρωτείνη ΜΕΧΡΙ ΤΑ 90... και βάρη. Ειδικο πρόγραμμα για Πάνθηρες.
Αμα παντρευτω και κανω κάνα παιδάκι.... θα φτιαξουμε ενα γυμναστηριο με τα βασικά να πηγαινουμε για προπόνηση !!! Οσο ετοιμάζει η μαμά το φαγητό διπλα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
21-04-24
18:54
Δρόμος Προς Το Arnold Classic (youtube.com)
ωραία τίπς.
Στην αρχη δουλευει τον Τσιαλίκη που έλεγε οτι εχει τους καλύτερους ωμους στην Ελλάδα.
Θα χρησιμοποιήσω αυτες τις ασκήσεις για ώμους οταν θα ανεβάζω στον πάγκο πάνω απο τα 90 κιλα ισως του χρονου. Για να προστατέψω τις αρθρώσεις απο τα άσκοπα φορτία.
Ο Κω΄στας ειναι το πραγματικό παράδειγμα πως μπορείς να γυμνάζεσαι και να έχεις το σώμα που θέλεις ακομη και οταν αντιμετωπίζεις σοβαρα προβλήματα υγείας.
Εχει θέμα με τη καρδιά του. Λογικά συμβουλεύεται το γιατρό του αλλα ειναι επικίνδυνο να ζορίζεσαι αμα καρδιολογικά θέματα.
Στο μεταξυ οποτε βλέπω αυτο το βιντεο ->
(55) Τι Τρώω Και Πως Προπονούμαι Καθημερινά - YouTube
Λιωνω στα γέλια χαχα !
ωραία τίπς.
Στην αρχη δουλευει τον Τσιαλίκη που έλεγε οτι εχει τους καλύτερους ωμους στην Ελλάδα.
Θα χρησιμοποιήσω αυτες τις ασκήσεις για ώμους οταν θα ανεβάζω στον πάγκο πάνω απο τα 90 κιλα ισως του χρονου. Για να προστατέψω τις αρθρώσεις απο τα άσκοπα φορτία.
Ο Κω΄στας ειναι το πραγματικό παράδειγμα πως μπορείς να γυμνάζεσαι και να έχεις το σώμα που θέλεις ακομη και οταν αντιμετωπίζεις σοβαρα προβλήματα υγείας.
Εχει θέμα με τη καρδιά του. Λογικά συμβουλεύεται το γιατρό του αλλα ειναι επικίνδυνο να ζορίζεσαι αμα καρδιολογικά θέματα.
Στο μεταξυ οποτε βλέπω αυτο το βιντεο ->
(55) Τι Τρώω Και Πως Προπονούμαι Καθημερινά - YouTube
Λιωνω στα γέλια χαχα !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-04-24
11:15
Eυχαριστώ για τα καλά σας λόγια φίλοι μου !!!
Χαίρομαι που μια αυθόρμητη πρωτοβουλία σας εξέπληξε ευχάριστα.
Καλό είναι να κάνουμε και κάτι διαφορετικό απο αυτό που κάναμε μέχρι σημερα. Ειναι το γενικό μου μότο αυτό.
Τωρα σχετικά με το ριαδόφωνο δεν το εχω πολυσκεφτεί αλλα μου το χουν πεί γενικά και μάλιστα παλιά με είχαν φωνάξει και για κάστιν σε ραδιοφωνικό σταθμό αλλα δεν πήγα γιατι ήμουν ήδη επαρχία και δούλευα εκεί.
θα μου ταίριαζε να το κάνω η αλήθεια είναι. θα δούμε ίσως ερασιτεχνικά,,, θα δω δε ξέρω.
Χαίρομαι που μια αυθόρμητη πρωτοβουλία σας εξέπληξε ευχάριστα.
Καλό είναι να κάνουμε και κάτι διαφορετικό απο αυτό που κάναμε μέχρι σημερα. Ειναι το γενικό μου μότο αυτό.
Τωρα σχετικά με το ριαδόφωνο δεν το εχω πολυσκεφτεί αλλα μου το χουν πεί γενικά και μάλιστα παλιά με είχαν φωνάξει και για κάστιν σε ραδιοφωνικό σταθμό αλλα δεν πήγα γιατι ήμουν ήδη επαρχία και δούλευα εκεί.
θα μου ταίριαζε να το κάνω η αλήθεια είναι. θα δούμε ίσως ερασιτεχνικά,,, θα δω δε ξέρω.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-04-24
00:35
Ναι ομως ο στοχος σου ποιος ειναι ή εμφανιση ή δυναμη ?
Εμένα προσωπικα όλα μαζί. Θα ήθελα εμφάνιση αλλά και δυναμη.
Πχ θα μπω 100 στο παγκο. Και ιδανικά θα ήθελα να παιζω και ένα σετάκι των 5-7 στα 110 όπως τώρα στα 90 αλλά αυτό θέλει 3 χρόνια. Αν θες να το πας με ασφάλεια.
Ειναι πάντως και αυτό καλή ενναλακτικη αν θες να συνεχίσεις ρίχνοντας λίγο τα φορτία.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-04-24
00:31
τραβαει με την πλατη κατω ...δεν μενει σταθερος .Δινει βοηθημα δλδ σαν να τραβαει το βαρος
Κοίτα αποτέλεσμα όμως
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-04-24
00:07
τι βλεπω ρε ....30 δευτερολπετα και ηδη δεν μου αρεσει ,λαθος τεχνικη , γρηγορα ξαναμπαινει στο σετ .....οχι οχι δεν ταιριαζει καν σε εμενα
Λάθος τεχνική στο pull down ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-04-24
23:52
Έτοιμη να το φτιάξω είμαι εγώ εν τω μεταξύ, δε θέλω και πολύ
Το αφεντικό μας είχε υποσχεθεί ραδιόφωνο!!!
@Scandal
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-04-24
23:50
Αποκάλυψη φωνής του Ντέβιλ; Τι ζούμε!
Εν τω μεταξύ, τι φωνάρα είναι αυτή ρε!
Ε βγήκε αυθόρμητα λέω τόσες πληκτρολογήσεις... άντε στείλε και ένα φωνητικό.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-04-24
23:38
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-04-24
22:20
Αμα είχες 6 επαναλήψεις στα 30 σε κάθε χέρι και ήσουν 73 κιλά ήσουν παρα πολυ καλός. Και τώρα είσαι βασικά απλά δεν έχεις εξοπλισμό.
Ποια 55 το μήνα μωρε οι μαλακες να πουμε... Δίκιο έχεις 1000% εγώ σε αυτό που βλέπεις δίνω 120 το χρόνο. Όπως είδες μια χαρά είναι.
Δεν ντρέπονται λίγο άκου 55 το μηνα.
Απλά για βαρη που κανεις και μόνος σου.
Απλά ρε φίλε με το προγραμμα που κανεις είναι απλά για να λαδωνεις τις αρθρώσεις. Σαν να έχεις ένα αμάξι στο γκαράζ και δεν το κινείς η το κινείς μέχρι το περιπτερο και του βάζεις λαδακι να μη σκουριάσει.
Σε φάση 20 καμψεις έκανα πριν λίγο και έχω και πυρετό. Δεν είναι για εμάς τώρα αυτά κάνουμε χρόνια.
Δεν θα μας πιασουν.
Ευκολα εβγαζα 5 σετ των 25 με 38 πυρετο
Αμα νομίζεις ότι λέω πιπες ανεβάζω και βίντεο
Ποια 55 το μήνα μωρε οι μαλακες να πουμε... Δίκιο έχεις 1000% εγώ σε αυτό που βλέπεις δίνω 120 το χρόνο. Όπως είδες μια χαρά είναι.
Δεν ντρέπονται λίγο άκου 55 το μηνα.
Απλά για βαρη που κανεις και μόνος σου.
Απλά ρε φίλε με το προγραμμα που κανεις είναι απλά για να λαδωνεις τις αρθρώσεις. Σαν να έχεις ένα αμάξι στο γκαράζ και δεν το κινείς η το κινείς μέχρι το περιπτερο και του βάζεις λαδακι να μη σκουριάσει.
Σε φάση 20 καμψεις έκανα πριν λίγο και έχω και πυρετό. Δεν είναι για εμάς τώρα αυτά κάνουμε χρόνια.
Δεν θα μας πιασουν.
Ευκολα εβγαζα 5 σετ των 25 με 38 πυρετο
Αμα νομίζεις ότι λέω πιπες ανεβάζω και βίντεο
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-04-24
21:16
@Nick890 κάνεις μαλακία που δεν πάς γυμναστήριο ή εστω δεν παίρνεις κιλά να φτιάξεις ενα δικό σου γυμναστήριο σπίτι σου. τΟ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ που κάνεις σορρυ αλλα είναι παιδικό
10 push ups; σκέτα ;;; βάλε 10-20 κιλά στη πλάτη τουλάχιστον.
Εισαι στην κατάλληλη ηλικία. Εγω ειμαι πιο μεγάλος κινδυνεύω περισσότερο απο τραυματισμούς. Στην ηλικία σου θα είχα πλακωθεί.
Ο μόνος λόγος να το ξαναρίξω στο φαγητό και να πάρω κιλά ειναι άν αυτο με βοηθήσει στα φορτία.
Μιλάμε αν ξεκινήσω να επιχειρώ για > 90 κιλά στον πάγκο , > 30 κιλών / χέρι σε πιέσεις ώμων κτλ.
Και ενα βιντέακι αφιερωμένο πιέσεις ωμων
πιεσεις 30 kg x 8.mp4 | Files.fm.
30 κιλά ο κάθε αλτήρας.
Σημεία προσοχής της άσκησης όταν παίζεις με βαριούς αλτήρες.
> Καλό ζέσταμα στους στροφείς της άρθρωσης του ώμου.
> Σωστή φάση εκκίνησης (ωθηση με τα γόνατα στους αλτήρες - κίνδυνος ρηξης δικεφάλου).
> Μαζεμένοι οι αγκώνες... κίνδυνος για τον υπερακάνθιο και τον ώμο.
> Καλύτερα καθιστός πάρα όρθιος... κίνδυνος για την σπονδυλική στήλη.
Τα βάρη σίγουρα έχουν τραυματισμούς και σίγουρα ρισκάρεις. Εγω ρισκάρω το λέω... και καμιά φορά αγνοώ κάτι ενοχλήσεις. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που γυμνάζονται χρονια και μπαινουν πάγκο στα 110 κιλά με 73 κιλα σωματικό ! Και καπάκι πιεσεις επικλινη με 32.5 σε κάθε χέρι και λές ρε πουστη θέλω και εγώ.
10 push ups; σκέτα ;;; βάλε 10-20 κιλά στη πλάτη τουλάχιστον.
Εισαι στην κατάλληλη ηλικία. Εγω ειμαι πιο μεγάλος κινδυνεύω περισσότερο απο τραυματισμούς. Στην ηλικία σου θα είχα πλακωθεί.
Ο μόνος λόγος να το ξαναρίξω στο φαγητό και να πάρω κιλά ειναι άν αυτο με βοηθήσει στα φορτία.
Μιλάμε αν ξεκινήσω να επιχειρώ για > 90 κιλά στον πάγκο , > 30 κιλών / χέρι σε πιέσεις ώμων κτλ.
Και ενα βιντέακι αφιερωμένο πιέσεις ωμων
πιεσεις 30 kg x 8.mp4 | Files.fm.
30 κιλά ο κάθε αλτήρας.
Σημεία προσοχής της άσκησης όταν παίζεις με βαριούς αλτήρες.
> Καλό ζέσταμα στους στροφείς της άρθρωσης του ώμου.
> Σωστή φάση εκκίνησης (ωθηση με τα γόνατα στους αλτήρες - κίνδυνος ρηξης δικεφάλου).
> Μαζεμένοι οι αγκώνες... κίνδυνος για τον υπερακάνθιο και τον ώμο.
> Καλύτερα καθιστός πάρα όρθιος... κίνδυνος για την σπονδυλική στήλη.
Τα βάρη σίγουρα έχουν τραυματισμούς και σίγουρα ρισκάρεις. Εγω ρισκάρω το λέω... και καμιά φορά αγνοώ κάτι ενοχλήσεις. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που γυμνάζονται χρονια και μπαινουν πάγκο στα 110 κιλά με 73 κιλα σωματικό ! Και καπάκι πιεσεις επικλινη με 32.5 σε κάθε χέρι και λές ρε πουστη θέλω και εγώ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-04-24
20:42
Ουυυ αμα βαλεις και καλο φωτισμο ,χανεις και αλλα 5κιλα και βαζει 10κιλα παραπανω μυες
Κανεις και λίγο pump βαράς καμια 30 άρια push ups... Κανεις λίγο πιεσεις ώμων με 10 κιλά 20 φορές παιρνεις και κανα νιτρικό δεν έχεις φάει και τίποτα μαυρίζεις και λίγο και τσουπ έτοιμη η φωτο χαχα
Εγώ τις βγάζω καθαρές τις φωτο δεν κάνω pump.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ουυυ αμα βαλεις και καλο φωτισμο ,χανεις και αλλα 5κιλα και βαζει 10κιλα παραπανω μυες
Μου λέει ενας φίλος στο γυμναστήριο.... "εγω ειμαι πιο δεμένος πάνω" εσυ μου λέει πιο ανοιχτός.
Οκ του κάνω θα μπούμε πάγκο ;;;;
μπαίνουμε πάγκο. Ειναι 74 κιλά... 74 κιλα δεν μπορεσε να κάνει πάνω απο 3 φορές.
Με μένα σπότερ... πέτα του λεω το στήθος έξω.. σταθερα η πλάτη κατέβασμα εισπνοή ανέβασμα εκπνοή με δύναμη !!!
Και μπαίνω εγω στα 90 με σωματικό 82.5 για 6.
Γουρλωσε μου λέει εισαι πιο δυνατός εσυ
Εσυ το χεις φυσικό να μην βάζεις εύκολα λίπος.... εγω ετσι κατσω μια βδομάδα και αφεθώ θα αρχίσουν τα θολώματα δεν θα βλέπω κοιλιακούς... καλά χέστηκα γιατι 2-3 μηνες υπόθεση ειναι αμα δεν ξεφύγω πάνω απο τα 85 κιλά. Αλλα λέμε τωρα. Εσεβα σε θυμ'άμαι απο τότε.
Εν τω μεταξύ ήταν PR το 90 για 6 το strength level με εβγαλε μονη στα 106 κιλά ! ΔΕΝ ΤΟ Τόλμησα να ειμαι ειλικρινής. Για μονή.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-04-24
20:34
73 κιλα εχω κανα 7-8 μηνες καλλισθενική μονο 2 φορες την εβδομαδα full body
Οταν ημουν γυμναστηριο κλπ ημουν 78 ...αλλα τωρα πιστευω εχω χασει λιγο μυες και εχω βαλει λιγο fat
Push:
10χ20 push up (10 επικλινη και μετα 10 κανονικες)
3χ12 εκτασεις ωμων με 8λιτρα μπουκαλι
4χ15τρικεφαλα βυθησεις σε καρεκλα
Pull
10x10 pull ups
3χ12 καμψεις δικεφαλων με το 8λιτρο μπουκαλι
Legs
Οτι νανε , πολυ ποδηλατο (μιλαμε για πανω απο 20χλμ ) ή 10x10 Squats
Κομμάντο - κομμάντο
Π'αει η κεντρική παχυσαρκία που μου έλεγες
λίιγο έχω πίσω το πιάνεις με 2 δαχτυλακια... εντάξει αμα θελήσω κατεβαίνω και στα 79 και θα χει φύγει και αυτό.
Πάγκο όμως μπήκα στα 82.5 κιλά σωματικό βάρος για 90 και 6 επαναληψεις... Κάτσε καλά
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-04-24
19:23
Εγω ειμαι off για μια βδομάδα με εντολή coach.
Δεν υπάρχει λόγος να το ρισκάρουμε και να χειροτερέψει ο τραυματισμός.
Συντήρηση στον φαγητό. Οχι έλλειμα.
Έτσι και αλλιώς οι στόχοι κατα 80% έχουν εκπληρωθεί...
Counter pain 2-3 φορές την ημέρα
Και σιγά σιγά αποκατάσταση.
Δεν υπάρχει λόγος να το ρισκάρουμε και να χειροτερέψει ο τραυματισμός.
Συντήρηση στον φαγητό. Οχι έλλειμα.
Έτσι και αλλιώς οι στόχοι κατα 80% έχουν εκπληρωθεί...
Counter pain 2-3 φορές την ημέρα
Και σιγά σιγά αποκατάσταση.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-04-24
19:30
Το λούτρινο από πίσω είναι όλα τα λεφτά πάντως
A ναι δώρο της πρώην κοπέλας που είχα. Μια φορά το ειχα δει Γαλαξία μου άρεσε λέει εντάξει. Μετά από μερικές μέρες μου το έφερε σπίτι. Πέρυσι τέτοιο καιρό.
Περασμένα...... Το χω κρατήσει παντως ειναι ο Μόντε Χρήστος του Αρκά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-04-24
19:17
Εγώ δεν κάνω τίποτα από προχθες... Με ποναει το χέρι δυστυχώς και έχω και πυρετο.
Ελπίζω να μην το σακατεψα. Αμα συνεχίσει θα παω στον ορθοπεδικό μου. Θα περασει και αυτό. Θα βγουμε πιο δυνατοί.
Και κάτι συμπληρώματα
Βιταμίνη C, Μαγνήσιο, Ω3 λιπαρά
Ελπίζω να μην το σακατεψα. Αμα συνεχίσει θα παω στον ορθοπεδικό μου. Θα περασει και αυτό. Θα βγουμε πιο δυνατοί.
Και κάτι συμπληρώματα
Βιταμίνη C, Μαγνήσιο, Ω3 λιπαρά
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
15-04-24
23:10
Εφτιαξα και το φαγητό μου για αυριο
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
15-04-24
22:08
Όσο πέφτουν τα κιλά γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συντηρείς τα κιλά που έκανες στο γύμναστηριο.
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
27.5 κιλά σε κάθε χέρι για 11
25 κιλά σε κάθε χέρι για 12
το ίδιο
25 κιλά σε κάθε χέρι για 10.
2. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ.
150 κιλά για 11
140 κιλά για 14
140 για 12
130 για 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
65 κιλά για 13
65 κιλά για 12
60 κιλά για 13
60 κιλά για 12
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
35 κιλά για 13
35 κιλά για 12
30 κιλά για 12
25 κιλά για 12
5. ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 14
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 12
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 10
διατάσεις και τέλος.
τελευταίο γεύμα
ομελέτα με μπρόκολο λαδάκι λεμονάκι.
απο διατροφή συνεχίζουμε όπως είμαστε απλα θα πρέπει να κόψω την αγαπημενη μου σταφιδα για το πρωί.
Ειναι όνειρο με πρωτεινη κουακερ γιαουρτι σταφιδούλα και καριδάκια... το αγαπημενο μου το πρωινό.
Δυστυχως θα το κόψω για τους επομενους 1.5-2 μήνες.
Μπήκαμε στην τελική φάση. Η σταφίδα έχει φρουκτόζη δεν μου κάνει. Απο γευματα θα αλλάξω το ρύζι με την πατάτα. και στο τελευταιο γευμα ο μοναδικος υδατανθρακας θα ειναι το μπρόκολο.
Αντε και καλή μας τύχη.
Ο στόχος μου είναι και το τελευταίο προπύργιο του λίπους χαμηλά κάτω απο τον αφαλό.
Τωρα ειμαι στα 81 κιλά υψος 1.80
Νομιζω στα 79 θα έχουμε πετύχει το στόχο μας.
Πάω να φτιάξω το πιτάκι μου για αύριο....
150 μλ ασπράδι
20γρ isolate
70γρ κουάκερ
λίγη κανέλα.
μαζι με 40γρ καρυδια και 1 πράσινο μήλο θα ειναι το πρώτο γευμα της ημερας.
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
27.5 κιλά σε κάθε χέρι για 11
25 κιλά σε κάθε χέρι για 12
το ίδιο
25 κιλά σε κάθε χέρι για 10.
2. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ.
150 κιλά για 11
140 κιλά για 14
140 για 12
130 για 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
65 κιλά για 13
65 κιλά για 12
60 κιλά για 13
60 κιλά για 12
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
35 κιλά για 13
35 κιλά για 12
30 κιλά για 12
25 κιλά για 12
5. ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 14
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 12
22.5 κιλά σε κάθε χέρι για 10
διατάσεις και τέλος.
τελευταίο γεύμα
ομελέτα με μπρόκολο λαδάκι λεμονάκι.
απο διατροφή συνεχίζουμε όπως είμαστε απλα θα πρέπει να κόψω την αγαπημενη μου σταφιδα για το πρωί.
Ειναι όνειρο με πρωτεινη κουακερ γιαουρτι σταφιδούλα και καριδάκια... το αγαπημενο μου το πρωινό.
Δυστυχως θα το κόψω για τους επομενους 1.5-2 μήνες.
Μπήκαμε στην τελική φάση. Η σταφίδα έχει φρουκτόζη δεν μου κάνει. Απο γευματα θα αλλάξω το ρύζι με την πατάτα. και στο τελευταιο γευμα ο μοναδικος υδατανθρακας θα ειναι το μπρόκολο.
Αντε και καλή μας τύχη.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ο στόχος μου είναι και το τελευταίο προπύργιο του λίπους χαμηλά κάτω απο τον αφαλό.
Τωρα ειμαι στα 81 κιλά υψος 1.80
Νομιζω στα 79 θα έχουμε πετύχει το στόχο μας.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πάω να φτιάξω το πιτάκι μου για αύριο....
150 μλ ασπράδι
20γρ isolate
70γρ κουάκερ
λίγη κανέλα.
μαζι με 40γρ καρυδια και 1 πράσινο μήλο θα ειναι το πρώτο γευμα της ημερας.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
15-04-24
20:37
Καλησπέρα! Υπάρχει κάποια εφαρμογή android σαν σημειωματάριο - log για άτομα που γυμναζονται; εννοώ να καταχωρείς πχ τι έκανες σήμερα από μια προφανώς τεράστια λιστα ασκήσεων και καθε εγγραφή να είναι λεπτομερης, πχ να μπορες να βαλεις την ασκηση, τις επαναλήψεις και τα kg που σηκωσες. Πχ κοιλιακούς 4 x 14 επί κάθε μία από τις 3 πλευρές κτλ, αλτήρες 4 x 10 με 12kg σε κάθε χέρι κτλ. Ασκήσεις οργάνων κτλ.
Βαριέσαι να τα σημειώνεις στο notepad του κινητου ανα προπόνηση ;
Δεν ξέρω κάποια εφαρμογή τέτοια πάντως. Τα σημειωνα πάντα οπως και σημερα.
Πωπω ποιος πάει να μαγειρεψει τωρα..... πατάτες και μπρόκολο ευτυχως εχω ετοιμο κοτοπουλάκι απο χθές.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
13-04-24
21:24
4ο γευμα
200γρ γιαουρτακι
30γρ πρωτεινη isolate
30γρ καρυδια
30γρ κουακερ
Θερμίδες 562
Πρωτεινη 45
Υδατανθρακας 27
Λιπαρά 27
Και τελευταίο γευμα... Πιο μετά ένα γλυκακι ας το πουμε
Θα φτιάξω ζελέ φράουλα και ίσως ρίξω και λίγη πρωτεινη παλι μέσα 10γρ ίσα ίσα...
Εχω χώρο για άλλες 100-150 θερμίδες
Θα φας δηλαδή 300 γρ ζελέ και θα έχεις παρει 36 θερμίδες + ένα φρουτακι μέσα... + σκόνη πρωτεΐνης κανεις ένα ωραιότατο ελαφρυ βέβαια γλυκακι για εμάς τους γυμναστηριακους...
Το γιαουρτι αγελαδιτσα με την isolate και τα καρυδια πωπω δεν παίζονται. Τρομερή γευση.
Πάω να φτιάξω το γλυκακι μετά θα το βάλω καταψυξουλα και θα βγω να περπατησω λίγο μάλλον δεν θα παω καμια βόλτα απόψε... Κάτσε να κάνουμε και λίγο κρατεί γιατί σε δέκα μέρες πληρωνομαι παιδια και έχω μείνει με 90 ευρώ περιπου.
200γρ γιαουρτακι
30γρ πρωτεινη isolate
30γρ καρυδια
30γρ κουακερ
Θερμίδες 562
Πρωτεινη 45
Υδατανθρακας 27
Λιπαρά 27
Και τελευταίο γευμα... Πιο μετά ένα γλυκακι ας το πουμε
Θα φτιάξω ζελέ φράουλα και ίσως ρίξω και λίγη πρωτεινη παλι μέσα 10γρ ίσα ίσα...
Εχω χώρο για άλλες 100-150 θερμίδες
Θα φας δηλαδή 300 γρ ζελέ και θα έχεις παρει 36 θερμίδες + ένα φρουτακι μέσα... + σκόνη πρωτεΐνης κανεις ένα ωραιότατο ελαφρυ βέβαια γλυκακι για εμάς τους γυμναστηριακους...
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το γιαουρτι αγελαδιτσα με την isolate και τα καρυδια πωπω δεν παίζονται. Τρομερή γευση.
Πάω να φτιάξω το γλυκακι μετά θα το βάλω καταψυξουλα και θα βγω να περπατησω λίγο μάλλον δεν θα παω καμια βόλτα απόψε... Κάτσε να κάνουμε και λίγο κρατεί γιατί σε δέκα μέρες πληρωνομαι παιδια και έχω μείνει με 90 ευρώ περιπου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
13-04-24
20:12
Καρυδια από λιντλ προσφορα -35%
1.72 το πακετο !!!
1.72 το πακετο !!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
13-04-24
19:00
3o γευμα ημέρας
175 γρ ομελέτα 4 αυγά ολόκληρα έβαλα
125γρ πατατα ψημένο air frier βγήκε τρομερή σαν τηγανητές
12γρ λαδακι λεμονάκι λίγο αλάτι
80γρ μπροκολο έχω αρχίσει να το λατρευω!
Θερμίδες 460
Πρωτεΐνη 24
Υδατανθρακας 22
Λιπαρά 31
Τρώω αυτό και παω σκλαβενιτη γιατί θέλω να παρω κάποια πραγματα !!!
175 γρ ομελέτα 4 αυγά ολόκληρα έβαλα
125γρ πατατα ψημένο air frier βγήκε τρομερή σαν τηγανητές
12γρ λαδακι λεμονάκι λίγο αλάτι
80γρ μπροκολο έχω αρχίσει να το λατρευω!
Θερμίδες 460
Πρωτεΐνη 24
Υδατανθρακας 22
Λιπαρά 31
Τρώω αυτό και παω σκλαβενιτη γιατί θέλω να παρω κάποια πραγματα !!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
13-04-24
17:03
2ο γευμα ημέρας.
άργησα λίγο έβαλα και πλυντηριο επλυνα πιατα κτλ
Ομελέτα με 3 ασπραδια και 3 κανονικά αυγά
200γρ πατατα
Σαλατούλα μαρουλι σπανάκι λεμόνι αφθονο
Αλάτι λίγο, πιπερακι παπρικα
Λάδι 13γρ
Θερμίδες 540
Πρωτεΐνη 38
Υδατανθρακας 34
Λιπαρά 26
Πριν έφαγα και 70γρ μπανάνα ακόμη. Μετά επλυνα πιατα έβαλα πλυντηριο τα ρουχα μου μπήκα για μπάνιο βγήκα μαγείρεψα πατατουλες στο air frier και ομελέτα στο αντικολλητικό μου.
άργησα λίγο έβαλα και πλυντηριο επλυνα πιατα κτλ
Ομελέτα με 3 ασπραδια και 3 κανονικά αυγά
200γρ πατατα
Σαλατούλα μαρουλι σπανάκι λεμόνι αφθονο
Αλάτι λίγο, πιπερακι παπρικα
Λάδι 13γρ
Θερμίδες 540
Πρωτεΐνη 38
Υδατανθρακας 34
Λιπαρά 26
Πριν έφαγα και 70γρ μπανάνα ακόμη. Μετά επλυνα πιατα έβαλα πλυντηριο τα ρουχα μου μπήκα για μπάνιο βγήκα μαγείρεψα πατατουλες στο air frier και ομελέτα στο αντικολλητικό μου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
13-04-24
15:15
Ομάδα καλησπερα!!!
Σημερινή προπονηση... Πονάει λίγο το χέρι αλλά δεν υπάρχουν δικαιολογίες γιατί στην άσκηση του παγκου δεν ενόχλησε καθόλου.
Σωματικό βάρος σημερινό στα 81.3
Μπήκα παγκο σετ στα 80 για ένα καθαρό 10 αρι ελάχιστα έγλειψε στο τέλος με τα δάχτυλα ο σποτ. Εγκυροτατο.
Μόνη στο strength level με βγάζει στα 106 κιλά... Ανεβήκαμε
Κάπου είχε βάλει ο Κογιας ένα challenge για τις ειδικές δυνάμεις των Ρώσων... Όπου σε ένα από τα αγωνίσματα ήταν να παιξεις σε παγκο το βάρος σου για 10 επαναλήψεις!!!
Ιδου λοιπόν! Το περασα!!!
Σημερινή προπονηση... Πονάει λίγο το χέρι αλλά δεν υπάρχουν δικαιολογίες γιατί στην άσκηση του παγκου δεν ενόχλησε καθόλου.
Σωματικό βάρος σημερινό στα 81.3
Μπήκα παγκο σετ στα 80 για ένα καθαρό 10 αρι ελάχιστα έγλειψε στο τέλος με τα δάχτυλα ο σποτ. Εγκυροτατο.
mp4: VID_20240413_113809(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240413_113809(0).mp4
files.fm
Μόνη στο strength level με βγάζει στα 106 κιλά... Ανεβήκαμε
Κάπου είχε βάλει ο Κογιας ένα challenge για τις ειδικές δυνάμεις των Ρώσων... Όπου σε ένα από τα αγωνίσματα ήταν να παιξεις σε παγκο το βάρος σου για 10 επαναλήψεις!!!
Ιδου λοιπόν! Το περασα!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
13-04-24
10:49
Πρώτο γευμα ημέρας για τον φίλο μου @Valder
85γρ βρώμη
150 ml παστεριωμένο ασπράδι
20γρ πρωτεινη isolate
30gr καρυδια
70γρ μπανάνα
Και λίγη κανέλα.
Ποριτζ!!!
ΘΕΡΜΙΔΕΣ -> 725
ΠΡΩΤΕΙΝΗ -> 49
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ -> 68 εκ των οποίων το 0.5 ζάχαρη!!!!!
ΛΙΠΑΡΑ -> 27
σημερα θα κάνουμε μαζι όλα τα γευματα και θα δουμε γιατι πρέπει να τρώς κανονικά.... 3-4 γευματα ακομη και οταν εισαι σε διατροφή για να χάνεις κιλά.
Και οχι κάτι ανοησιες τύπου μεινε 2 μερες νηστικός.... φάε ενα μηλο όλη μέρα... και χάσε 50 κιλα σε ενα μήνα.
Παιδιά μην κάνετε τέτοιες διατροφές ειναι ΟΤΙ ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ για τον οργανισμό σας... θα χάσετε πάρα πολυ μυϊκή μάζα... θα πέσει ο μεταβολισμός και γενικά και το αισθητικό αποτέλεσμα θα ειναι μάπα... μικροί ώμοι... μικρά χέρια καταβολισμός γενικότερα. Δε ξέρω ποιος γκουρού απο το Νεπάλ προτείνει τέτοιες διατροφές για να "καθαρισεις" απλά μην ΤΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
12-04-24
19:18
περαστικά Ντεβιλ!
Eυχαριστώ φίλε μου !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
12-04-24
19:15
Κτύπησα 30 κάμψεις χωρίς ενόχληση στο χέρι μου....εκανα ενα ζεσταματάκι.... νομίζω αυριο θα καταφέρουμε να βγάλουμε το στήθος. Απο τη στιγμή που δε πονάει... δεν το πιάνει. Οποτε και δεν το επιδεινώνει.
Δε ξέρω ο πάγκος αν θα ειναι έτσι ενταξει αν δεν ειναι χέστονα.... θα παίξουμε με κάμψεις και θα προσθέσω και 15-20 κιλά πάνω μου.... Μια χαρά.
Δε ξέρω ο πάγκος αν θα ειναι έτσι ενταξει αν δεν ειναι χέστονα.... θα παίξουμε με κάμψεις και θα προσθέσω και 15-20 κιλά πάνω μου.... Μια χαρά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
12-04-24
17:57
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΌΣ στο χέρι... στο σημείο που υπάρχει η κοκκινίλα.
Το πίεσα λίγο προχθές στις ασκήσεις πλάτης και με πονάει τώρα... οταν κάνω κάποιες κινήσεις.
Πριν που κοιμομουν με πόνεσε γιατι έκανα μια κινηση το ειχα ωρα ακινησια και ξυπνησα με ένα αουυυ...
Τέλοςπαντων.... εφαρμογή πάγου ανα 3 ωρες για κανα δεκάλεπτο.
Αυριο μπαίνω για στήθος αν νιωσω οποιαδήποτε ενοχληση στις ασκησεις του στήθους θα κόψω....
μέχρι Τεταρτη δεν θα κάνω πλάτη ή ασκησεις χεριών... αν συνεχίζει.... κοβω για μια βδομαδα δυτυσχώς.
Αυριο ειχα και μια άσκηση πλάτης... αντι για κωπηλατική που έχει κάμψη του αγκώνα και άρα ερέθιση της περιοχής θα κάνω άρσεις τραπεχοειδούς που δεν υπάρχει κάμψη.... ή άρσεις θανάτου με αλτήρες.
Ανάλογα την ενοχληση ή οχι. Αν ενοχλήσει σταματάμε.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δεν μ αρέσει που δεν θα κάνω προπόνηση αλλα τι να κάνεις... δεν μπορώ να προπονούμαι με πόνο.
Και εχω και καλό σέτ αυριο... να μπώ πάγκο στα 80-82 για 10 επαναληψεις. Θα δούμε.
Αν δεν με πιάνει εκει θα το κάνω. αΝ Με πιάσει και με τσιμπήσει δεν θα μπορέσω να τα κάνω τα κιλά. Σπάσιμο τώρα αλλα και τι να κάνεις.
Σωματικά ειμαι στα 81.5 κιλά περιπου στο 13-14%.
Θα πέσουμε σίγουρα στα 79 για να δούμε το 10άρικο.
Λίγο έμεινε πίσω και κάτω χαμηλά.... ισα το πιάνω με τα 2,5 δάχτυλα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
06-04-24
14:25
Σημερινή προπονηση πλατη - ώμοι super sets
Καθαρίζω και άλλο το σώμα από τα περιττα λίπη. Σήμερα η ζυγαριά με έδειξε 81.5 μέχρι τέλος Απριλίου με θέλω στα 81.
Καθαρίζω και άλλο το σώμα από τα περιττα λίπη. Σήμερα η ζυγαριά με έδειξε 81.5 μέχρι τέλος Απριλίου με θέλω στα 81.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
04-04-24
18:38
Μου εδωσε ένα προγραμμα ο coach με σουπερ σετ... Μου λέει θα σε κόψει και άλλο είσαι σε καλό σημείο...
3 φορές την εβδομάδα... Το εκτελεις ως στήλη κάθε φορά τη μια άσκηση πισω απο την άλλη. Στο τέλος κανεις 5 λεπτά διάλειμμα.
Επί 4 και ολοκληρώνεις.
3 φορές την εβδομάδα... Το εκτελεις ως στήλη κάθε φορά τη μια άσκηση πισω απο την άλλη. Στο τέλος κανεις 5 λεπτά διάλειμμα.
Επί 4 και ολοκληρώνεις.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
02-04-24
18:41
Λοιπον μετά απο μια βδομάδα deload.... δεν εκανα τιποτα κυριολεκτικά... πάω σημερα για μια προπόνηση στο 50%
2 ασκησεις στηθος - 2 ασκησεις πλάτης - 2 ασκησεις πόδια - 1 χέρια δικ. - 1 χερια τρικ.
και απο Πέμπτη ξεκινάμε πάλι... με Πόδια. Θα τις εχω σημειωμένες και έτοιμες. Να ξέρω τι θα κάνω.
Επισης θα παιξω λιγο συντηρητικά στα κιλά πχ επικληνη με αλτηρες ενω επαιζα τα 32.5 σε καθε χερι για 12 το Σββατο θα παιξω 30αρια σε καθε χέρι απλά υπολογισα να βγαινει το συνολικο έργο στο τέλος των 4 σέτ +15 - +20 κιλα παραπάνω. Πχ αν τη προηγουμενη φορά εκανα συνολο 1000 κιλά σε καθε χερι για ολα τα σέτ συνολικο έργο τωρα θα το κανω με λιγοτερα κιλα αλλα θα βγει 1010 ας πουμε.... οποτε υπαρχει μια προοδος.
Πρεπει να προσέξω λιγο στις ανυψωτικες κινησεις την βραχεία κεφαλη του δικεφάλου που εκφυεται απο τον ώμο γιατι δεν εχω κανει εξεταση και δε ξερω αυτες οι μικρο ενοχλησεις αν εχουν κάτι σοβαρο κατα βαθος. Εν παση περιπτωση νιωθω καλα τωρα δεν εχω κάποιο πονο οποτε..... πάμε.
2 ασκησεις στηθος - 2 ασκησεις πλάτης - 2 ασκησεις πόδια - 1 χέρια δικ. - 1 χερια τρικ.
και απο Πέμπτη ξεκινάμε πάλι... με Πόδια. Θα τις εχω σημειωμένες και έτοιμες. Να ξέρω τι θα κάνω.
Επισης θα παιξω λιγο συντηρητικά στα κιλά πχ επικληνη με αλτηρες ενω επαιζα τα 32.5 σε καθε χερι για 12 το Σββατο θα παιξω 30αρια σε καθε χέρι απλά υπολογισα να βγαινει το συνολικο έργο στο τέλος των 4 σέτ +15 - +20 κιλα παραπάνω. Πχ αν τη προηγουμενη φορά εκανα συνολο 1000 κιλά σε καθε χερι για ολα τα σέτ συνολικο έργο τωρα θα το κανω με λιγοτερα κιλα αλλα θα βγει 1010 ας πουμε.... οποτε υπαρχει μια προοδος.
Πρεπει να προσέξω λιγο στις ανυψωτικες κινησεις την βραχεία κεφαλη του δικεφάλου που εκφυεται απο τον ώμο γιατι δεν εχω κανει εξεταση και δε ξερω αυτες οι μικρο ενοχλησεις αν εχουν κάτι σοβαρο κατα βαθος. Εν παση περιπτωση νιωθω καλα τωρα δεν εχω κάποιο πονο οποτε..... πάμε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
01-04-24
23:39
Μη στεναχωριέσαι , το ξέρω ειναι σκληρό να μη μπορείς να κάνεις αυτο που θές.
Και εγω καμια φορά αμα πονάω κάπου με πιάνει ιδέα μηπως φορτισω καναν τένοντα παραπάνω και τον εκφυλίσω και μετά μου κοψει ο γιατρος τα βάρη. Μονο που το σκέφτομαι παθαίνω κατάθλιψη οποτε σε καταλαβαίνω.... να μη μπορώ να πάω να κανω προπο΄νηση επειδη κτυπα ξυλο θα κοψω καναν τένοντα που δεν ειναι και τοσο απίθανο οσο νομιζουν κάποιοι... πονάς καπου... το αγνοεις... οκ αυτο δουλευει μέσα κάποια στιγμη κράκ έσπασε.... 6 μηνες εκτός... χειρουργια ιστορίες...
Εσυ θα εισαι σε καλυτερη μοιρα απο εμάς γιατι εισαι μικρότερος και αν ξεκινησεις σε 2 χρονια θα φτιάξεις στην ηλικια μας πολυ καλυτερο σώμα απο το δικό μας. Οποτε patience και ολα θα πάνε καλά.
Και εγω καμια φορά αμα πονάω κάπου με πιάνει ιδέα μηπως φορτισω καναν τένοντα παραπάνω και τον εκφυλίσω και μετά μου κοψει ο γιατρος τα βάρη. Μονο που το σκέφτομαι παθαίνω κατάθλιψη οποτε σε καταλαβαίνω.... να μη μπορώ να πάω να κανω προπο΄νηση επειδη κτυπα ξυλο θα κοψω καναν τένοντα που δεν ειναι και τοσο απίθανο οσο νομιζουν κάποιοι... πονάς καπου... το αγνοεις... οκ αυτο δουλευει μέσα κάποια στιγμη κράκ έσπασε.... 6 μηνες εκτός... χειρουργια ιστορίες...
Εσυ θα εισαι σε καλυτερη μοιρα απο εμάς γιατι εισαι μικρότερος και αν ξεκινησεις σε 2 χρονια θα φτιάξεις στην ηλικια μας πολυ καλυτερο σώμα απο το δικό μας. Οποτε patience και ολα θα πάνε καλά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
01-04-24
23:34
Oχι, απλά είχα ενα λιποθυμικό επισόδειο στο σχολείο λόγω της καρδιάς (στενωση διπτυχης αορτικής βαλβίδας και μετρια ανεπάρκεια) και μαζι με 48ωρο χολτερ θα κανω και ενα τεστ κοπωσεως με μασκα για να δώ αν ειναι αναγκαίο να το κανω τον ιούλιο το χειρουργείο η αν μπορώ να το σπρώξω του χρόνου μετα τις πανελλήνιες.
Βtw υπάρχει τρόπος σιγά σιγα να αυξάνω την αντοχή μου μπας και μπορεσω να την βγάλω; Νιώθω οτι θα αποτύχω το τεστ κοπω΄σεως
Φίλε μου και να υπήρχε δεν θα στον λέγαμε.... ειναι πολυ εξειδικευμένο το θέμα σου καλυτερα να ρωτήσεις τον γιατρό σου.
Το τεστ κοπώσεως γινεται και με μια ουσία πλέον δεν χρειάζεται να ανεβεις στον διάδρομο απλα στη πατάνε και σου ανεβάζει τους παλμους στο επιθυμητό.
Μη πτοείσαι πάντως θα γίνεις καλά και θα ξεκινήσεις ολα οσα θές να κάνεις εδω θα είμαστε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
01-04-24
23:27
Και ;;; είχες αρρυθμίες ;Το έβγανα σήμερα το μεσημέρι το χόλτερ
το θέμα μου θα λυθεί καλώς εχοντων των πραγμάτων σε 2 χρονια και ολοένα παχαίνω δυστυχώς..
Μόνο στην κουζίνα είναι η αλλη λύση αλλα δεν βγαινει τιποτα ουτε εκει δυστυχως²
εννοείται εκανα πλακίτσα οτι θα χρησιμοποιήσω βάρη. αλλα καποια στιγμή σκοπεύω να μπώ σε αυτα οταν μπορεσω
Στη κουζίνα αυτη τη περίοδο προσπάθησε να κρατησεις ισοθερμιδικη διατροφη συντήρησης.... και κιλα να χάσεις δεν εχει νοημα αφου δεν γυμνάζεσαι και θα χάσεις μυική μάζα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
01-04-24
23:21
Μη κάνεις καμια μαλακία και κάνεις πιέσεις πάγκου με το χόλτερ.....
γενικά μέχρι να λυθει το θέμα σου μην αγγιζεις τα βάρη.
Οι μυς δεν μπαινουν έτσι εύκολα. Θέλουν προπονηση που μπορει για τη καρδιά σου να ειναι επιπονη.
γενικά μέχρι να λυθει το θέμα σου μην αγγιζεις τα βάρη.
Οι μυς δεν μπαινουν έτσι εύκολα. Θέλουν προπονηση που μπορει για τη καρδιά σου να ειναι επιπονη.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
31-03-24
18:35
Εγώ που τις τελευταίες 2 μέρες αύξησα λίγο τις θερμίδες που τρώω, παρατήρησα διαφορά και στην ποιότητα των σετ και στη ποσότητα, όπως επίσης φαίνεται πιο καθαρά η μυϊκότητα.
Εγω σταθερά σε κάθοδο. Θερμιδικό έλλειμα. 2 μήνες ακόμη να καθαρίσουμε τελείως τη κοιλίτσα γυρω γυρω.
82 κιλά ειμαι τώρα.
Θα επιχειρήσω στα 80. Ίσως και στα 79.
Χθεσινή :
εχω να κάνω προπονηση και μια βδομάδα οποτε δεν υπάρχει τίποτα σε φάση "pump" οπότε δειχνω χωρίς να κλέβω με πρηξίματα της στιγμής και πόζες .
ειμαι ικανοποιημένος και χαρούμενος με τον εαυτό μου σε γενικές γραμμες γιατι 3 μήνες έγινε δουλειά.
Αύριο αυτη η πειθαρχία θα επιβραβευτεί με μια πιτσάρα οποτε μείνετε συντονισμένοι !!!!
Το μόνο που με λυπεί λίγο ειναι πως....
Το χέρι μου με ενοχλει λίγο σημερα κλασσικά η βραχεια κεφαλή του δικεφαλου που γαμιέται μια ζωή. Τιποτα αλλο δε με ενοχλει... μονο αυτη η μαλακια.
Ξεκινάει απο την προσθια μοίρα του ώμου. Θα κανω μια εξεταση σε κάποια φαση να δω που βρισκομαστε εσωτερικά. Ελπιζω να μην υπάρχει εκφυλισμός του τένοντα...
*Και στο θερμιδικό έλλειμα βάζεις λίγο μύς.... λίγο όμως... αν οχι σιγουρα διατηρεις αυτους που έχεις αν το κάνεις σωστά.
Βάλε μια φώτο να σε δώ να σου πώ. Oti kai αν κανεις η προπονηση ειναι εξίσου σημαντική στο γυμναστηριο καθως δίνει το αναγκαίο ερέθισμα για να γινεις μεγαλύτερος απο αυτο που ήσουν χθές.
Και αυτο ΔΕΝ θα αλλαξει ειτε κάνεις κόψιμο είτε πλεόνασμα.... ειδικα αν προσέχεις και την πρωτεϊνη.
Εμενα μου είπε ενας γνωστός οτι χάνεις λεει και μυική μάζα... στο έλλειμα... ΠΟΥΝΤΗ η απώλεια ;;;;
οταν του έδειξα φώτο γιατι πλέον μονο με φωτο μιλάς οταν κάνεις τέτοιες συζητήσεις μου λέει οχι μια χαρά σταθερός μένεις αλλα σιγουρα δεν ανέβηκες !
χαχα όκ.
Δεν ανέβηκα... αλλα απο πέρυσι κάνω +10 κιλά παραπάνω στους πάγκους.
Με τι μύς σηκώνεις αυτα τα +10 κιλά παραπάνω ;;;; με τους περσινούς ;
Ενταξει δεν έκατσα να τον κοντράρω. Άποψη του. Eυτυχως τουλάχιστον που τον παρακίνησα... να μπεί στα ιδια κιλά που παιζω και εγω πάγκο και ενω έχει μεγαλύτερα χέρια απο τα δικά μου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
31-03-24
15:55
καλησπέρα! Upper σήμερα..
3 X 10 35kg seated row με plates
3 X 10 40kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα
1 Χ 10 + 1 Χ 8 + 1 Χ 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 10 + 2 Χ 8 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 12.5kg
1 X 6 σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες 9kg
1 X 10 + 1 X 8 + 1 X 6 41kg pec fly machine
2 X 15 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο
2 Χ 15 εκτάσεις ραχιαίων
--------------------------------------------------------------------------
Από βδομάδα, εστιάζω σε ώμους και πλάτη
Εγω απο την Τεταρτη που μας πέρασε μεχρι μεθαυριο δεν προκειται να κάνω τίποτα.
Deload. Ανα 5 εβδομάδες.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
28-03-24
18:42
Ελα τώρα εσυ εδώ έξυπνε να μου πεις κάτι που θέλω, βρες μου μια άσκηση για κοιλιακους. Πρόσεξε να γίνει πλακα η κοιλιά. Αλλά ευκολο να ναι μη σακατευτω. Κάποτε γυμναζομουν πολυ μετά τα χειρουργεία στη κοιλιά κρέμασε σε κάποια σημεία η κοιλιά μου αλλά την έχω φτάσει σε σημείο καλό τώρα νομίζω πως το σώμα θυμάται , κάνω κοιλιακους ,τώρα θέλω να γίνει πλακα. Γιατί πλακα πλακα έρχεται καλοκαίρι.Αλλά όσα κι αν έχω κάνει τίποτα η κοιλιτσα κοιλιτσα. Έχεις καμια άσκηση να μου δείξεις ;
Καμάρι , έτσι δουλειά δεν γίνεται να ξέρεις ! Οι κοιλιακοί ειναι μύς ο ορθός και οι πλάγιοι και όπως όλα στο σώμα μας.... έτσι και αυτή η περιοχή υπόκεινται στους ίδιους κανόνες για να αναπτυχθεί. Δηλαδή....
1. Προπόνηση με αντιστάσεις σε ένα πρόγραμμα ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗΣ επιβάρυνσης.
Συνεχίζεις να σηκώνεις και να προσπαθείς να προοδευσεις ακομη και όταν εισαι σε δίαιτα... ΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ λές οκ δε θα πεθάνω δεν θα κατεβάσω κιλά ομως θα κανω τα ιδια με καλύτερη τεχνική. Απαραίτητα. Οπότε οι απλές ασκήσεις κοιλιακών μολις ξεπεράσουν τις 15-20 επαναλήψεις ουσιαστικά θέλεις κάτι πιο "βαρύ" για να συνεχίσεις με τη πρόοδο.
2. Αυστηρή διατροφή. Κομμένα όλα... ΦΟΥΛ καθαρή διατροφή. Για ένα διαστημα μέχρι να έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε... πως εκανες προετοιμασια για πανεπιστήμιο που είχες να βγεις στα κλάμπ 2-3 μήνες ;;;; ετσι και εδω όταν μπαίνεις τελική ευθεία. Δε θα φάς ου΄τε μέλια ούτε ψωμιά. Όλα αυτα έχουν ζάχαρη κρυμμένη τις περισσότερες φορές.
Η διατροφή ειναι σε πλαίσιο θερμιδικού ελλείματος , με στόχο το 1- βία 1.5 κιλό το μήνα για να ελαχιστοποιήσεις την απώλεια μυικής μάζας.
Οι ερευνες και η επιστήμη λένε το 0.5-1% του βάρους σου την εβδομάδα. Αν εγω ειμαι 80 κιλά... δεν πρέπει να χάνω επουδενί πάνω απο 400-800γρ την εβδομάδα.... εγω φαντασου χάνω 250γρ την εβδομάδα ειδικά στη φάση που είμαι.
3. Ξεκούραση - χρόνος ανάρρωσης - συγκεκριμένα σέτ - δομημένο πλάνο προπόνησης με σημειωματάριο και όχι οτι λάχει και ότι κάτσει.... όπως μου έλεγε χθες και ο γυμναστής "Έρχονται εδω αρχάριοι και κάθονται 3 ώρες... με το χωνί να τους ριχνεις τη τεστοστερόνη στο αιμα ΔΕΝ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΙΠΟΤΑ....".
Το θέμα δεν ειναι να κάνεις μόνο κοιλιακούς και όλα τα άλλα να φλατάρουν...... και να σου λένε... ΠΩΠΩ ΠΩΣ ΕΓΙΝΕΣ ΕΤΣΙ... πωπω αρρώστησες ;;;; ααα αδυνατησες πάρα πολύ και έχεις γίνει σα καχεκτικός.
Ενω όταν το πάς όπως πρέπει διατηρείς το definition :
Εδω είμαι στα 82 κιλά.... θέλω να καθαρίσω και άλλο τη κοιλίτσα , νομίζω στα 80 θα είμαι οκ.
Σε 2 μήνες... οχι σε 2 βδομάδες
Η δίαιτα δεν είναι εύκολη υπόθεση για το σώμα... εισαι σε φάση καταβολισμού. Ο οργανισμός εκτος απο λίπος θα κάψει και μύς αν δεν κάνεις αυτα που πρέπει και μετά δεν θα σ αρέσει αυτο που θα βλέπεις.... θα νομίζεις οτι έχεις κοιλίτσα.
Εννοείται οτι στη φώτο δεν έχω κάνει τίποτα.... εχω να πάω γυμναστήριο για άνω σώμα... 3 μέρες αρα οτι πρήξιμο υπήρχε έχει φύγει και ειμαι και φαγωμένος.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
23:16
Δεν είναι σοκολάτα.. vegan είναι. 10 θερμιδούλες το ένα.
Για δείξε συσκευασία
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
22:55
Δηλαδή; Θα είναι πιο επιρρεπής στους τραυματισμούς πχ;
Γενικά στο γυμναστήριο και στη γυμναστική το σώμα υπόκειται σε μικροτραυματισμούς και μετά με τη κατάλληλ διατροφη και ξεκούραση αναρρώνει και γινεται δυνατότερο.
Αρκεί οι μικροτραυματισμοι αυτοι να είναι ελεγχόμενοι και να μπορεί το σώμα να ανταποκριθεί.
Στη δική σου περίπτωση, μπορεί να μη πατάς καλά , να εχεις θέμα με τα παπούτσια ή να εχεις πλατυποδία πχ ή ανισοσκελία αυτα θα τα δεί ενας ορθοπεδικός.
Ωστόσο πρίν τον επισκεφτείς μπορεις να το δείς μόνη σου αν χρειάζεται αν πχ απλά συνεχίσεις στον ίδιο βαθμο και ελαφρώς εντονότερο κάθε φορά και τελικά περάσει τοτε όλα οκ.
Αα, και κάτι άλλο. Οι κρέμες τύπου sportgel μήπως βοηθάνε σε αυτό;
Δε το γνωρίζω. Συνηθως εβαζα counterpain οταν πονούσα... και τωρα πονάω στο αριστερό χέρι - ενας "νεος" τραυματισμος ο οποίος έγινε στο μονόζυγο , φορτίστηκε το σημείο ειχα καιρό να κάνω και την έπαθα.
Θα κατσω μια βδομαδα να κάνω το 50% αυτων που εκανα σαν deload και θα περάσει.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
21:25
Και εμένα αυτό είναι που με προβληματίζει.
Ίσως αν κάνω από πριν διατάσεις για εκείνο το σημείο να μη με ενοχλεί.
Ένα πονακι είναι απλά που θα φυγει αμα συνεχίσεις. Διατάσεις δε γίνονται όταν είσαι κρυα. Μετά από προπονηση γιατι ο μυς που θα υποστεί ένταση μετά πρεπει να διατείνεται αλλιώς θα έχεις βραχυνση. Σκληραίνει.
Εμένα αυτή τη στιγμή με καίνε τα ποδια μου και τα νιώθω πιασμενα παρολαυτα συνεχίζω τη προπονηση.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
20:52
Εκτάσεις τετρακεφαλων
65 x 15 , 60 x 14 , 60 x 12 x 2
Θα συνεχίσω πρεσα ποδιων όχι επιξλινη αλλά οριζόντια στα 140 κιλά
Ήδη την έχω ακουσει στα ποδια αλλά προχωραμε.
Γενικά πειναω... Πονάω μια τρελή κατάσταση!!!
Μπηκα 1ο σετ 140 για 14 ... +1 από τη προηγουμενη.
Κοίτα να δεις... Κανεις και προοδο με λιγο υδατάνθρακα!
Δευτερο σετ 140 για 12 ***
Πάμε ρε Πανθηρα του πολεμουυυ !!!
Αααααααααα
65 x 15 , 60 x 14 , 60 x 12 x 2
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Θα συνεχίσω πρεσα ποδιων όχι επιξλινη αλλά οριζόντια στα 140 κιλά
Ήδη την έχω ακουσει στα ποδια αλλά προχωραμε.
Γενικά πειναω... Πονάω μια τρελή κατάσταση!!!
Μπηκα 1ο σετ 140 για 14 ... +1 από τη προηγουμενη.
Κοίτα να δεις... Κανεις και προοδο με λιγο υδατάνθρακα!
Δευτερο σετ 140 για 12 ***
Πάμε ρε Πανθηρα του πολεμουυυ !!!
Αααααααααα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
20:05
Η @Εριφύλη είναι που έκοψε τη ζάχαρη και τρωει τα μπισκότα σοκολάτας με τις μπανάνες 2-2
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
19:12
4ο γευμα ημέρας
30γρ καρυδια
200γρ μήλο πρασινο
20γρ πρωτεινη isolate.
Σε καμία ώρα θα παω gym πόδια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
17:20
3ο γευμα ημέρας
130γρ κοτουλα φιλέτο
160 γρ ρυζι
Σαλάτα μαρουλι καλαμπόκι... Εντάξει το καλαμπόκι δεν είναι για διατροφή έχει ζάχαρες απλά το λέω. Ήταν λίγο.
Συνολο θερμιδων ως τώρα 1800
135 γρ πρωτεΐνη
155γρ υδατάνθρακα
60 γρ λιπαρά.
Μέχρι να κοιμηθώ χαλαρά η πρωτεΐνη στα 170-180 υδατάνθρακα το πολυ 180
Λιπαρά 90 και θερμίδες 2450-2500. Ελαφρυ θερμιδικο έλλειμα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
14:37
Απο το πρωι ρε μπρο? Εχουμε και σχολη το απογευμα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Βαλε λιγο πιπερακι και αλατακι βρε
Εχω βάλει πιπερι κόκκινο
Αλάτι ελαχιστο.
Τώρα καταλαβαίνω τι θα πει ζωή χωρίς ζάχαρη
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
11:37
Χθεσινή τελευταία προπονηση για το άνω σώμα ( θα παρω μια βδομαδα ξεκουραση)
Πιέσεις ώμων με αλτηρες
27.5 κιλα σε κάθε χέρι για 12
25 x 12
25 x 11
25 x 9
Βυθισεις τρικεφαλων σε μηχανημα
60 κιλά για 12
55 για 11
Το ίδιο
50 για 10
Εκτάσεις τρικ. Όρθιος σε τροχαλία πολυ κοντά στην τροχαλία και χέρια κολλητά με σώμα...
45 κιλά για 12
40 κιλά για 12
Πολυ καλη άσκηση αυτή σε πιάνει καλά.
Κοιλιακους 2 ασκήσεις από 3 σετ
Διατάσεις και τέλος.
Σήμερα ποδια. Η αυριο ... Ανάλογα τα κέφια.
Μετά μια βδομαδα ξεκουραση.
Πιέσεις ώμων με αλτηρες
27.5 κιλα σε κάθε χέρι για 12
25 x 12
25 x 11
25 x 9
Βυθισεις τρικεφαλων σε μηχανημα
60 κιλά για 12
55 για 11
Το ίδιο
50 για 10
Εκτάσεις τρικ. Όρθιος σε τροχαλία πολυ κοντά στην τροχαλία και χέρια κολλητά με σώμα...
45 κιλά για 12
40 κιλά για 12
Πολυ καλη άσκηση αυτή σε πιάνει καλά.
Κοιλιακους 2 ασκήσεις από 3 σετ
Διατάσεις και τέλος.
Σήμερα ποδια. Η αυριο ... Ανάλογα τα κέφια.
Μετά μια βδομαδα ξεκουραση.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
27-03-24
10:05
Σήμερα θα δουμε όλα τα γευματα αναλυτικά με μακρος!!!
1ο γευμα ημέρας μπισκότα ( ας πουμε) βρώμης με 40 γρ καρυδια.
Συνταγή για μπισκότα 150μλ ασπράδι πασυεριωμενο , 80γρ κουακερ, κακάο, πρωτεινη isolate μπισκότο 0% ζάχαρη 0% λιπαρά... Κανένα γλυκαντικό.
Θερμίδες
700
Πρωτεινη
44
Υδατάνθρακες
50γρ
Λιπαρα
33γρ
Εντάξει... Η διαφορά με την απλή whey που έχει και τη σουκραλοζη της μέσα είναι εμφανής!!!
Μπήκαμε στη δευτερη φάση του προγραμματος.
1ο γευμα ημέρας μπισκότα ( ας πουμε) βρώμης με 40 γρ καρυδια.
Συνταγή για μπισκότα 150μλ ασπράδι πασυεριωμενο , 80γρ κουακερ, κακάο, πρωτεινη isolate μπισκότο 0% ζάχαρη 0% λιπαρά... Κανένα γλυκαντικό.
Θερμίδες
700
Πρωτεινη
44
Υδατάνθρακες
50γρ
Λιπαρα
33γρ
Εντάξει... Η διαφορά με την απλή whey που έχει και τη σουκραλοζη της μέσα είναι εμφανής!!!
Μπήκαμε στη δευτερη φάση του προγραμματος.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
26-03-24
18:27
@juste un instant τα ψώνια της εβδομάδας... Εκτός από τη πρωτεΐνη. Αντε να χρειαστεί να παω άλλη μια φορά για κάτι ψιλά σουπερ μαρκετ.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
25-03-24
17:02
@giannhs2001 πιάσε ένα push ups challenge
Με τη γατουλα να τρώει δίπλα
Έβγαλα 42 χωρίς προσθετο βάρος και 20 με σακίδιο +15 κιλών.
Ποσες θέλουν στις ειδικές δυνάμεις του στρατού ;;;; 30;;;
Iσως είχα αλλη μια να φτάσω τις 43 αλλα οκ ποιος χέστηκε....
Με τη γατουλα να τρώει δίπλα
Έβγαλα 42 χωρίς προσθετο βάρος και 20 με σακίδιο +15 κιλών.
mp4: VID_20240325_143244(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240325_143244(0).mp4
files.fm
mp4: VID_20240325_144844(0).mp4
Visit this link to play the video: VID_20240325_144844(0).mp4
files.fm
Ποσες θέλουν στις ειδικές δυνάμεις του στρατού ;;;; 30;;;
Iσως είχα αλλη μια να φτάσω τις 43 αλλα οκ ποιος χέστηκε....
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
24-03-24
17:31
Λοιπόν.... θα διοπρθώσω κάτι ανακρίβειες που έγραψα χθές βράδυ.
Καταρχάς είμαι σε αυτη τη κατάσταση στα 82 κιλά
Έδειξα τις φώτο στον coach.... του είπα και το διατροφολόγιο μου.
Μου είπε πως αν θέλω να εμφανίσω πλάγιους κοιλιακούς και να διώξω αυτο το λίγο που έχει μείνει γυρω απο τον αφαλό....
1. Κομμένο το ρύζι και το αλάτι κάνουν κατακράτηση.
2. Συνεχίζω με -1 κιλό το μήνα για να χάσω αλλα 2 νομιζω στα 80 θα είμαι οκ. Ετσι ειπε και αυτός.
3. Κομμενα φρουτα ενοείται μονο πράσινα μήλα... έχουν ζάχαρα.
4. Καθαρη πρωτείνη.... ISOLATE... κομμενη αυτη που παίρνω έχει ζάχαρη.
5. Πολύ νερό.
6. Καθαρή διατροφή κοτα-αυγα- κουακερ - λαχανικα πολλά - πιπεράκι - καρυδια - αμυγδαλα αναλατα όλα - στον ατμό η πατατα και ρυζογκοφρέτες.
Απο υδατανθρακα κοινως τους επομενους δυο μήνες μονο πατάτα - λαχανικά - ρυζογκοφρέτα - μπρόκολα - κουνουπίδι και κουάκερ.
Ε ρε γλέντια. Θα βελάξουμε καλα το είπα εγώ.
ΜΕ ρώτησε αμα θέλω όντως να το κάνω γιατι θα είναι επίπονο και πως και τώρα μια χαρά ειμαι για παραλία.... του είπα εντάξει σαν challenge !!!
Δε με ενδιαφέρει αν θα αρέσω στη παραλία... με ενδιαφέρει εμενα να με δώ έτσι.
Αυτη τη βδομάδα θα φάω για τελευταια φορά μπανανες και γιαούρτι - ρύζια αλάτια... τηναλλη κάνω ενα καλό cheat meal... entajei οχι ολοκληρη τη πίτσα αλλα θα φάω. Και μετά για 2 μηνες
Απριλιο και Μάιο... τα κεφάααλια μέσα. Για πάμε.
Καταρχάς είμαι σε αυτη τη κατάσταση στα 82 κιλά
Έδειξα τις φώτο στον coach.... του είπα και το διατροφολόγιο μου.
Μου είπε πως αν θέλω να εμφανίσω πλάγιους κοιλιακούς και να διώξω αυτο το λίγο που έχει μείνει γυρω απο τον αφαλό....
1. Κομμένο το ρύζι και το αλάτι κάνουν κατακράτηση.
2. Συνεχίζω με -1 κιλό το μήνα για να χάσω αλλα 2 νομιζω στα 80 θα είμαι οκ. Ετσι ειπε και αυτός.
3. Κομμενα φρουτα ενοείται μονο πράσινα μήλα... έχουν ζάχαρα.
4. Καθαρη πρωτείνη.... ISOLATE... κομμενη αυτη που παίρνω έχει ζάχαρη.
5. Πολύ νερό.
6. Καθαρή διατροφή κοτα-αυγα- κουακερ - λαχανικα πολλά - πιπεράκι - καρυδια - αμυγδαλα αναλατα όλα - στον ατμό η πατατα και ρυζογκοφρέτες.
Απο υδατανθρακα κοινως τους επομενους δυο μήνες μονο πατάτα - λαχανικά - ρυζογκοφρέτα - μπρόκολα - κουνουπίδι και κουάκερ.
Ε ρε γλέντια. Θα βελάξουμε καλα το είπα εγώ.
ΜΕ ρώτησε αμα θέλω όντως να το κάνω γιατι θα είναι επίπονο και πως και τώρα μια χαρά ειμαι για παραλία.... του είπα εντάξει σαν challenge !!!
Δε με ενδιαφέρει αν θα αρέσω στη παραλία... με ενδιαφέρει εμενα να με δώ έτσι.
Αυτη τη βδομάδα θα φάω για τελευταια φορά μπανανες και γιαούρτι - ρύζια αλάτια... τηναλλη κάνω ενα καλό cheat meal... entajei οχι ολοκληρη τη πίτσα αλλα θα φάω. Και μετά για 2 μηνες
Απριλιο και Μάιο... τα κεφάααλια μέσα. Για πάμε.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
24-03-24
13:39
Καλησπέρα! Leg day σήμερα..
2 Χ 12 + 2 X 8 54kg leg extension machine
3 X 10 59kg hip abductor machine
3 X 10 59kg hip adductor machine
2 X 10 + 1 X 8 80kg πρέσα, με εστίαση σε μηριαίους
3 Χ 6 chin ups στο pull-up machine, με βοήθεια 30kg
3 X 10 30kg calf raises
3 X 12 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο, με plate 5kg
3 X 12 41kg back extension machine
Αντε να έρθει η άλλη Δευτέρα να πλακωθω στη πιτσα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
24-03-24
01:24
Μια εβδομάδα ακόμη , την άλλη θα κάνω ενα καλό cheat meal αντε δύο... και μετά για 2-3 μήνες μπαίνουμε στην Β'Φάση,
Θέλω να κάψω και αυτο το λίγο που έχει μείνει πισω απο την κοιλιά και λιγο στον αφαλό χαμηλά.
Πρωϊνό φεύγει μπανάνα και εντελώς το γιαούρτι.
Κουάκερ - ασπράδι παστεριωμένο - κανέλα και λίγα καρύδια. Το 1ο γευμα.
2ο γευμα συνηθως κοτοπουλο με πατατα και μπροκολο + ελαιόλαδο.
3ο γευμα το ίδιο απλα αντι για μπρόκολο -> σαλάτα + ελαιόλαδο.
4ο γευμα τόνος ή σολωμός ή ομελέτα με μπροκολο + ελαιόλαδο χωρίς πατάτα ή ρύζι.
Τα 2-3-4 γευματα συνήθως θα αντικαθίστανονται είτε απο σολωμό είτε απο μοσχάρι άπαχο ή απο ομελέτα.
ο υδατανθρακας στο τελευταιό γευμα θα ειναι μόνο το μπρόκολο.
Άντε λίγο έμεινε μέχρι το στόχο
Θέλω να κάψω και αυτο το λίγο που έχει μείνει πισω απο την κοιλιά και λιγο στον αφαλό χαμηλά.
Πρωϊνό φεύγει μπανάνα και εντελώς το γιαούρτι.
Κουάκερ - ασπράδι παστεριωμένο - κανέλα και λίγα καρύδια. Το 1ο γευμα.
2ο γευμα συνηθως κοτοπουλο με πατατα και μπροκολο + ελαιόλαδο.
3ο γευμα το ίδιο απλα αντι για μπρόκολο -> σαλάτα + ελαιόλαδο.
4ο γευμα τόνος ή σολωμός ή ομελέτα με μπροκολο + ελαιόλαδο χωρίς πατάτα ή ρύζι.
Τα 2-3-4 γευματα συνήθως θα αντικαθίστανονται είτε απο σολωμό είτε απο μοσχάρι άπαχο ή απο ομελέτα.
ο υδατανθρακας στο τελευταιό γευμα θα ειναι μόνο το μπρόκολο.
Άντε λίγο έμεινε μέχρι το στόχο
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-24
16:54
Α με τα βάρη δεν το χω 60 κιλά είμαι όλο κι όλο. Άντε κάνα 10κιλο με το ζόρι να μπορώ
Όταν ξεκίνησα πριν 4-5 χρόνια στον πάγκο εκανα 55 κιλά με το ζόρι. Σήμερα έκανα 90.
Και πάλι το πήγαινα αργά. Ξεκινάς απο εκει που είσαι και σιγά σιγά κτίζεις το σώμα σου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-24
14:18
@Εριφύλη @giannhs2001 @Wonderkid @juste un instant
Παααμε!!!
90 κιλά για 6 με σωματικό βάρος στα 82
Αχ καβλα η αίσθηση!!!
Παααμε!!!
90 κιλά για 6 με σωματικό βάρος στα 82
Αχ καβλα η αίσθηση!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-24
13:06
Σήμερα περπάτησα 24 χιλιόμετρα
Πήγα Πειραιά και γύρισα
Ελα ρε σκυλί του πολεμου !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-24
12:56
Σας εχω έκπληξη
Μπήκα παγκο στα 90 κιλά για 6 καθαρές!!!
Σωματικό βάρος 82 κιλά
Νιώθω σαν να θέλω να ουρλιάξω κααααυυυλααααααααα
Ουυυυυυυηηηηηηυυυ
Fit Or Die.
Μπήκα παγκο στα 90 κιλά για 6 καθαρές!!!
Σωματικό βάρος 82 κιλά
Νιώθω σαν να θέλω να ουρλιάξω κααααυυυλααααααααα
Ουυυυυυυηηηηηηυυυ
Fit Or Die.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
22-03-24
16:41
Και μικρότερο βάρος.
με τις απλές κάμψεις σηκώνεις το 65% του βάρους σου.
Οπότε αν είσαι 50 κιλά σηκώνεις τα 32.5 με κάθε επανάληψη ενω εγω στα 80+ τα 55.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
22-03-24
16:25
Θα έπρεπε να αποφεύγουμε την γρήγορη κίνηση στις κάμψεις;
Nαί. Εκτος και αν προπονείσαι για λόγους εκρηκτικότητας.
Περισσότερος χρόνος στην αρνητική φάση της κίνησης (πιο αργή εκτελεση) = μεγαλυτερος χρόνος του μύ υπο πίεση.
Για αυτο η πρόοδος στο γυμναστηριο δεν ειναι μόνο να ανεβάζεις κιλά.
Θα ανεβάσω βίντεο με push ups σε μερικές μέρες και θα σε κάνω τάγκ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
22-03-24
15:55
Κοίτα και εγώ δεν τις βγάζω με αργή κίνηση, ανεβάζω ταχύτητα. Για εμένα πρώτος στόχος ήταν να φτάσω τις 30 καθώς σε περίπτωση που δεν με πάρουν ΛΟΚ και αντί για ΚΕΕΔ (Μεγάλο Πεύκο) με στείλουν ΚΕΝ (Λαμία μάλλον) όταν θα έρθει κλιμάκιο ειδικών δυνάμεων να μαζέψουν ενδιαφερόμενους να βγάλω τις 30 που ζητάνε ως προϋπόθεση. Τώρα από εδώ και πέρα σούλι το φασούλι γεμίζει το σακούλι είναι η φάση. Όσες περισσότερες βγάζω τόσο πιο εύκολο το όταν μπω.
Nai γιατι οταν τις κάνεις γρηγορα χρησιμοποιεις momentum
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
22-03-24
15:47
Εσύ θείε είσαι χρόνια στο κουρμπέτι, εγώ 4 μήνες. Πως να σε κοντράρω;
Κάμψεις βγάζω 35x3 συνήθως. Αν σκεφτώ πως τέλη καλοκαιριού έβγαζα με μεγάλη δυσκολία 10x3 είναι μεγάλη εξέλιξη. Όμως πρέπει να το αυξήσω γιατί για ΛΟΚ έχω ακούσει κάτι 80αρια τους ρίχνουν.
Έλα μωρε δεν το κάνουμε ανταγωνιστικά !
Πιστεύεις βγάζω 40-50 καθαρές κάμψεις ; οταν λέω καθαρες εννοω
νορμάλ κινηση οχι πολυ γρηγορα
και νορμάλ ευρος κινησης οχι μισές.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
22-03-24
15:35
Χθες το έκαψα στο διάδρομο πάντως. Δεν ξέρω γιατί αλλά ένιωσα ένα αίσθημα πως δεν με κουράζει τίποτα και το πήγα τέρμα. 55 λεπτά τρέξιμο με speed 9 την περισσότερη ώρα. 500 θερμίδες κάηκαν. Ή του ύψους ή του βάθους. Ή θα κουραστούν τα πόδια μου στα πρώτα 5 λεπτά ή θα ξεχάσω πως υπάρχει και το αίσθημα της κοπώσεως. Χθες το πήγα τέρμα στο chest day. 2,5 ώρες ήμουν στο γυμναστήριο χδ.
Σήμερα leg day, πρέσα ποδιών φτάσαμε τα 160kg (80+80) x4. Στις γάμπες τα 100 (50+50) Χ4. Κοιλιακούς 40X3 + 3 επαναλήψεις σανίδας για 1,5 λεπτό.
Θα μπείς ένα challenge με τον θείο ;;;
push ups... ποιος θα κάνει τα περισσότερα ! Θα κάνω την αρχή με ένα Βίντεο τη Δευτέρα να σου δειξω ρυθμό και εκτέλεση. Όχι μισές σαν του Κο΄για.... που δηθεν κάνει 100 push ups ενω ειναι 50
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
22-03-24
01:44
9.5 pull ups
είχα κανα δυο χρόνια να κάνω έλξεις και έχουν μείνει πίσω ! Πρέπει να πιάσω 12αρι !
είχα κανα δυο χρόνια να κάνω έλξεις και έχουν μείνει πίσω ! Πρέπει να πιάσω 12αρι !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
21-03-24
22:47
Μα τρώω κανονικά. Και ψωμί και πατατάκια καμιά φορά. Απλά έκοψα εντελώς σοκολάτες και γλυκά.
Kala έκανες απλα για να ελέγξεις το πόσο θα χάσεις κόβωντας το φαγητό θα πρέπει να το κάνεις μετρώντας θερμίδες.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
21-03-24
22:30
Πάντως εγώ, έχω κόψει ΕΝΤΕΛΩΣ την ζάχαρη εδώ και 16 μέρες.. έχω χάσει 3-4 κιλάκια.
Δεν ειναι καλό να χάνεις τόσα κιλά σε τόσο συντομό χρονικό διάστημα. Καλα έκανες και έκοψες ζάχαρη αλλα πάρτο πιο χαλαρά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
21-03-24
22:05
Προχθές έκανα σανίδα, σήμερα με πεθαίνουν οι κοιλιακοί μου
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ντεβιλ μη γελάς πονάω η αγύμναστη
Και εγω πονάω.... ο πονος ειναι συστατικο του γυμναστηρίου. Μας αρέσει
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
(1) Δοκιμάζω να χάσω 40 κιλά μέρα 8η. Δείτε τι τρώω, τις μέρες που τρώω. #διαλειμματικήνηστεία - YouTube
Tα σχ'όλια απο κάτω όλα τα λεφτά.
Φάε και αλλες τρεις φέτες με μερέντα χαχαχ
εχασα λέει 5 κιλά σε 7 μέρες. Η μαλακία πάει σύννεφο.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
21-03-24
01:23
Άρα έχουν ίδιο αποτέλεσμα; Εννοώ, είναι και οι δύο αποτελεσματικές; ή με τους αγκώνες θεωρείται πιο σωστή;
Κάνε και τις δυο και δες ποια σε καίει πιο πολυ.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-24
19:34
Εν τω μεταξύ δυνατή προπόνηση πλάτης σήμερα.... θα ανεβάσω 2 βιντεάκια απο 2 ασκήσεις που έκανα.
Ζητω συγγνώμη για τις αξυρισιές και τις ακουρεψιές... ειμαι λίγο σαν αρκουδάκι αλλα δε πειράζει.
Πρώτον είμαι Σε άδεια.
Και δευτερον δε πιστεύω οτι θα βρω τη γυναικα της ζωής μου απο το στέκι ωστε να
καλλοπιστώ
Οσο για το τύπο που βρωμούσε σκόρδο δε μπορώ να καταλαβω πως γινεται να σε σχολιάζει το μισό γυμναστήριο και εσυ να συνεχίζεις να κάνεις προπόνηση σαν να μη τρέχει τίποτα. Εντάξει δε πρόλαβα τον ιδιοκτητη σημερα αλλα θα του το πώ. Δηάδη σε κάποια φαση είπα στον έναν που μένει στο πόστο και ειναι και φίλος να ανοιξει τις πόρτες ρε φιλε... και τις τζαμαρίες. Δε γινεται αυτο το πράγμα θα αρπακτούμε εδω μέσα !
Ένας άλλος ηρθε και λέει... πωπω θα πάθω έμφραγμα απο τη μυρωδιά και του έλεγε ενας άλλος εεεεμ ηθελες να κανεις τον ήρωα και γελάγανε.
Δεν καταλαβαινω δεν σε ενοχλει να σε κοροϊδευουν ; εμενα θα με πείραζε παντως.
Αυτη τη βδομάδα εχω δει πράγματα που δεν εχω ξαναδεί ομολογώ.... μια γκόμενα να έχει βγεί παρέα μας και να ειναι όλο το βράδυ με το κινητό τα βίντεο και τις σέλφι... και τωρα αυτο εδώ... να τρωει ο αλλος μισό κιλό σκόρδο και να έρχεται γυμναστήριο.
Η μαλακία πάει συννεφο στο κόσμο.-
Ζητω συγγνώμη για τις αξυρισιές και τις ακουρεψιές... ειμαι λίγο σαν αρκουδάκι αλλα δε πειράζει.
Πρώτον είμαι Σε άδεια.
Και δευτερον δε πιστεύω οτι θα βρω τη γυναικα της ζωής μου απο το στέκι ωστε να
καλλοπιστώ
Οσο για το τύπο που βρωμούσε σκόρδο δε μπορώ να καταλαβω πως γινεται να σε σχολιάζει το μισό γυμναστήριο και εσυ να συνεχίζεις να κάνεις προπόνηση σαν να μη τρέχει τίποτα. Εντάξει δε πρόλαβα τον ιδιοκτητη σημερα αλλα θα του το πώ. Δηάδη σε κάποια φαση είπα στον έναν που μένει στο πόστο και ειναι και φίλος να ανοιξει τις πόρτες ρε φιλε... και τις τζαμαρίες. Δε γινεται αυτο το πράγμα θα αρπακτούμε εδω μέσα !
Ένας άλλος ηρθε και λέει... πωπω θα πάθω έμφραγμα απο τη μυρωδιά και του έλεγε ενας άλλος εεεεμ ηθελες να κανεις τον ήρωα και γελάγανε.
Δεν καταλαβαινω δεν σε ενοχλει να σε κοροϊδευουν ; εμενα θα με πείραζε παντως.
Αυτη τη βδομάδα εχω δει πράγματα που δεν εχω ξαναδεί ομολογώ.... μια γκόμενα να έχει βγεί παρέα μας και να ειναι όλο το βράδυ με το κινητό τα βίντεο και τις σέλφι... και τωρα αυτο εδώ... να τρωει ο αλλος μισό κιλό σκόρδο και να έρχεται γυμναστήριο.
Η μαλακία πάει συννεφο στο κόσμο.-
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-24
17:41
Εν τω μεταξύ, όταν πήγαινα γυμναστήριο, στον πάνω όροφο έξω από τα αντρικά αποδυτήρια ΒΡΩΜΟΥΣΕ τόσο άσχημα που μύριζε όλος ο όροφος είναι πολλοί..
Σκόρδο βρωμουσε;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εντάξει πρεπει να σέβεσαι και λίγο τον περιβαλλοντα χώρο. Δεν είναι κατάσταση αυτή. Εγώ θα το πω στον ιδιοκτήτη.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-24
17:28
Τι νουμερα κυκλοφορουν ρε πουστη μου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-24
17:21
Δεν καταλαβαίνω γιατί πρεπει να φας σκόρδο και να πας γυμναστήριο.
Θα το πω στον δικό μου το γυμναστη μόλις έρθει να τη πει λίγο στον ηλίθιο που το κάνει γιατί είναι η δευτερη φορα.
Δε γίνεται να βρωμάει και να ζέχνει σκορδιλα επειδή ο άλλος είναι στο κόσμο του.
Θα το πω στον δικό μου το γυμναστη μόλις έρθει να τη πει λίγο στον ηλίθιο που το κάνει γιατί είναι η δευτερη φορα.
Δε γίνεται να βρωμάει και να ζέχνει σκορδιλα επειδή ο άλλος είναι στο κόσμο του.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-24
14:27
An έχεις θέματα στους αγκώνες η δευτερη αν έχεις θέματα στους καρπους η πρώτη.
Καμιά φορά χρειάζεται να διαφοροποιήσουμε το ασκησιολογιο αν ποναμε. Πχ οι λέξεις είναι μια τρομερή άσκηση για την πλατη αλλά αν πονας στα χέρια καλυτερα να κάνεις κωπηλατικη σε μηχάνημα. Παράδειγμα.
Παρεπιπτοντως αυριο θα κάνω ελξεις. Εχω καιρό και χθες που έκανα έβγαλα 8 και ενώ ήμουν κουρασμένος. Νομίζω αυριο τις 10 τις εχω ευκολα!
Με κόβω για 10-10-8-8
4 σετάκια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-03-24
22:22
Με πέρασε εντελώς η μέση, κάνα μισάωρο κράτησε.. δεν είμαι τόσο αγύμναστη τελικά
Μια χαρά είσαι. Η κήλη της μέσης έχει αλλα συμπτώματα και εν πάση περιπτώση μπορείς να φτιαξεις τα ορθοπεδικά ζητήματα.... με τη γυμναστική και τα βάρη. Απλα θέλει το γυμναστήριο σιγά σιγά.
Ας πούμε την επομενη φορά βάλε στόχο να κάνεις σανίδα για 2 λεπτά και 5 ή 10 δευτερόλεπτα πάρε και ενα τετράδιο και σημειωνε τη πρόοδο σου εγω αυτο κάνω. Τη προηγουμενη φορά επαιξα τα 32.5 σε κάθε χέρι για 10... σημερα για 12 !!! Δεν εβαλα 35 ουτε 40. Σιγά σιγά... να αφομοιώνει το σώμα τα φορτία.
Και μη χάνεις γρηγορα κιλά... να τρώς. Χάνε 1-2 κιλά το μήνα οχι τις 10 ημέρες !!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-03-24
19:47
Πρέπει να είναι ωραία άσκηση με ελεύθερα βάρη αυτή Devil. Εγώ για στήθος περιορίζομαι σε επικλινές μηχάνημα, οριζόντιο πάγκο με μπάρα και pec fly. Δε ξέρω αν αρκούν.
Και τα μηχανήματα μια χαρά είναι αμα τα κάνεις σωστά και τα έχεις σε ένα δομημένο προγραμμα με σκοπό τη προοδο.
Εγώ παλαιοτερα έκανα 25-27.5 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι τώρα είμαι σίγουρα και στους 35αρηδες.
Όταν κανω 32.5 για 12 εχω σίγουρα στα 35 καθαρές 8.
Να και η επίδοση στο strength level
Έχουμε ξεπεράσει το Intermediate level σε λίγο καιρό θα είμαι ανάμεσα σε μέσο και advanced
Γενικά με αλτηρες είμαι πολυ καλός. Στη μπάρα είμαι λιγότερο. Πιστευω θα μπορουσα να μπω και σε ένα σετ με 37.5 σε κάθε χέρι. Για 5-6 καλές αλλά όχι για φέτος. Θα το κάνω όταν θα ξανά φτάσω τα 85 κιλά σε βάρος. Τώρα με τη πεινα που παιζει ως εδώ είμαι.
Θα μείνω σε αυτά τα lifts. Έτσι και αλλιώς αμα πεφτεις σε κιλά πχ αμα παω 80 και μενω στα ίδια lifts και αυτό προοδος είναι γιατί σημαίνει πως με λιγότερο σωματικό βάρος σηκώνεις περισσοτερα κιλά. Από το βάρος σου.
Δεν θα κάνω πιεσεις ώμων μεθαυριο με βαριά κιλά για να τους έχω ξεκουραστους το Σάββατο που θα μπω στα 90 μάλλον.
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
19-03-24
17:42
Σημερινή προπόνηση
1. Επικληνής με αλτήρες για στήθος
32.5 x 12 +2
30 x 11 + 1
27.5 x 10
25 x 10
2. Ανοίγματα στην τροχαλια για στηθος
25 κιλά σε καθε μεριά για 12
20 κιλά το ίδιο για 11
3. Εκτασεις Ραχιαιων
16 επαν. με +20
15 επαν. με +20
13 επαν. με +20
4. Προβολες με αλτηρες
25 κιλα σε καθε χερι για 12
20 κιλά σε καθε χέρι για 12
5. Κωπηλατική (μια ασκηση που ειχε απομεινει και για πλάτη)
60 κιλά για 12
το ίδιο για 11
6. Κοιλιακοι ροκανισματα με δισκο +20 κιλά
16, 15 , 15
Διατασεις και τέλος.
Το καλό σέτ στον επικληνή 32.5 / χέρι ->
Γενικά υπήρξε πρόοδος. Η ζυγαριά έχει πτωτική τάση. Στα 82.3 κιλά σήμερα.
Καθαρίζει η κοιλιά. Οπως με βλέπω απο τις φωτο ακομη -2 κιλα θέλω να καθαρισει εντελώς η κοιλια και στο κάτω μέρος της να φυγει εντελώς το λίπος. Αντε βία 78-79 κιλά. Δε θα πέσω άλλο ειμαστε οκ.
Και κάτι για την @Εριφύλη
Πρίν φυγω τη θυμηθηκα και λέω ας κάνω και 20 ραχιαίους live γιατι ειναι ωραίο τυπάκι και τη συμπαθώ.
Απλά Έρι προσπάθησε να μην κινείς καθολου τους γλουτούς. Και αν σε ενοχλεί κάτι κάνε μικρότερο ευρος κίνησης εγω εδω ισως σηκωνομαι λιγο παραπάνω απο οτι πρέπει. Βεβαια ειναι πολυ ευκολη αυτη η ασκηση για μενα συνηθως κάνω στο μηχάνημα που αιωρείσαι και κρατάω και εναν δισκο τον 20 κιλών στα χέρια μου
3 προπονήσεις εμειναν ακόμη μετά παίρνω 7-10 μέρες deload. Θα μπώ το Σαββατο στα 85 κιλά πάγκο ή στα 90 θα δούμε.
Μετα μια βδομαδα ξεκουραση (απο τριτη 26/3) και μετά. Και τη μεθεπόμενη εβδομάδα θα κάνουμε και ενα γερό cheat meal γιατι χθες βράδυ ονειρευόμουν πιτσες απο τη ντόμινος !!! χα χα χα
Cheers. Παω Σκλαβενίτη Αχαρνων για ψώνια θα κάτσω και να φάω κιολας τη κλασσικη σαλατουλα κοτοπουλο που μ αρεσει να χαλαρώσω λίγο. Τα είπαμε μάγκες κ μάγκισσες βεβαίως.
Καλα να περνάτε.
Simple Minds - Don’t You (Forget About Me) (Lyrics) (youtube.com)
1. Επικληνής με αλτήρες για στήθος
32.5 x 12 +2
30 x 11 + 1
27.5 x 10
25 x 10
2. Ανοίγματα στην τροχαλια για στηθος
25 κιλά σε καθε μεριά για 12
20 κιλά το ίδιο για 11
3. Εκτασεις Ραχιαιων
16 επαν. με +20
15 επαν. με +20
13 επαν. με +20
4. Προβολες με αλτηρες
25 κιλα σε καθε χερι για 12
20 κιλά σε καθε χέρι για 12
5. Κωπηλατική (μια ασκηση που ειχε απομεινει και για πλάτη)
60 κιλά για 12
το ίδιο για 11
6. Κοιλιακοι ροκανισματα με δισκο +20 κιλά
16, 15 , 15
Διατασεις και τέλος.
Το καλό σέτ στον επικληνή 32.5 / χέρι ->
Γενικά υπήρξε πρόοδος. Η ζυγαριά έχει πτωτική τάση. Στα 82.3 κιλά σήμερα.
Καθαρίζει η κοιλιά. Οπως με βλέπω απο τις φωτο ακομη -2 κιλα θέλω να καθαρισει εντελώς η κοιλια και στο κάτω μέρος της να φυγει εντελώς το λίπος. Αντε βία 78-79 κιλά. Δε θα πέσω άλλο ειμαστε οκ.
Και κάτι για την @Εριφύλη
Πρίν φυγω τη θυμηθηκα και λέω ας κάνω και 20 ραχιαίους live γιατι ειναι ωραίο τυπάκι και τη συμπαθώ.
Απλά Έρι προσπάθησε να μην κινείς καθολου τους γλουτούς. Και αν σε ενοχλεί κάτι κάνε μικρότερο ευρος κίνησης εγω εδω ισως σηκωνομαι λιγο παραπάνω απο οτι πρέπει. Βεβαια ειναι πολυ ευκολη αυτη η ασκηση για μενα συνηθως κάνω στο μηχάνημα που αιωρείσαι και κρατάω και εναν δισκο τον 20 κιλών στα χέρια μου
3 προπονήσεις εμειναν ακόμη μετά παίρνω 7-10 μέρες deload. Θα μπώ το Σαββατο στα 85 κιλά πάγκο ή στα 90 θα δούμε.
Μετα μια βδομαδα ξεκουραση (απο τριτη 26/3) και μετά. Και τη μεθεπόμενη εβδομάδα θα κάνουμε και ενα γερό cheat meal γιατι χθες βράδυ ονειρευόμουν πιτσες απο τη ντόμινος !!! χα χα χα
Cheers. Παω Σκλαβενίτη Αχαρνων για ψώνια θα κάτσω και να φάω κιολας τη κλασσικη σαλατουλα κοτοπουλο που μ αρεσει να χαλαρώσω λίγο. Τα είπαμε μάγκες κ μάγκισσες βεβαίως.
Καλα να περνάτε.
Simple Minds - Don’t You (Forget About Me) (Lyrics) (youtube.com)
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
19:07
Για άλλους δύο μήνες;
Πιο μετά ναί. Ειναι τωρα τρόπος ζωης αυτο μη τη ψάχνεις. Οποιος δεν αντέχει δεν το κάνει.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
18:38
Για δύο μήνες τόσες θυσίες!
Μαθαινεις πολλά... καταρχας πως να φτάνεις σε αυτο το ποσοστο και άλλα πολλά που θα χρειαστούν και στο μέλλον οταν θα χεις ανεβει μυικότητα και θα χρειαστει να ξαναπέσεις σε τέτοιο ποσοστο για να φανεί.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
18:29
Δε ξέρω κατά πόσο θεωρείται υγιές αυτό...
Για 2 μηνες να κρατησει ετσι και αλλιώς μετά πάλι στη μάσα θα το ριξουμε
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
18:21
Το λίπος δεν είναι πάντα άχρηστο. Αρκεί να μην είναι πολύ.
Πρέπει να το ρίξουμε στο 10%
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
16:58
Κάνουμε γυμναστική για να φτάσουμε ακομη και 60-70 και να έχουμε μια καλή εμφάνιση
εΓΩ χθές πρίν ντυθώ άραβας για να πάω στο πάρτυ !!!
εΓΩ χθές πρίν ντυθώ άραβας για να πάω στο πάρτυ !!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
15:52
Το ξέρω αλλά εγώ δεν πάω σε αγώνες ούτως ή άλλως
Σωστός ! Γυμναζόμαστε απλά για να περνάμε καλα και να έχουμε ενα ωραίο σώμα χωρις κοιλιές και περιττό λίπος !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
15:39
Υπάρχουν ψωμιά για τοστ χωρίς πρόσθετα ζάχαρα.
Τις τελευταίες δυο βδομάδες πριν τους αγώνες δεν τρωνε ουτε αλάτι επειδή το νάτριο αλληλεπιδρά και δεν θα εχουμ την εικόνα που θέλουν!!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
15:06
Σίγουρα αλλά οι φέτες για τοστ είναι λεπτές και ελάχιστες σε θερμίδες.
Αν το φτιάξεις μόνο σου το ψωμί ναι αν το παρεις έτοιμο θα έχει ζάχαρη στη μάγια.
Το ξέρω ότι αυτά που προτεινω είναι δυσκολες διατροφές αλλά είναι για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και... Για να κατεβείς λίπος και να δεις και πλαγιους κοιλιακους.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
15:01
Nαι σκόνη κακάου με κρόκους αυγών. Τώρα θυμήθηκα.
Το κακάο είναι οκ όπως και οι κρίκοι αυγου.
Το ψωμί είναι αμφιλεγόμενο. Εξαρτάται σε ποιον πελατη πεφτεις. Αμα ο άλλος λιπωνει ευκολα και έχει ένα σώμα που έχει ευαισθησία στον υδατάνθρακα δεν μπορείς στη τελευταία φάση να τον ταιζεις ψωμί.
Ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
14:53
Μια στάλα έβαλε και την κάνει αυτός αν θυμάμαι καλά. Αφαιρεί τους κρόκους αυγών για να βάλει μερέντα
Α εντάξει το χει παει σε άλλον επίπεδο.
Λογικά τον κάνει με κακαο και αυγό. Οκ χαρά στην υπομονή του.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
14:49
Το σχολίασε ο ίδιος το ψωμί. Έχει ελάχιστες θερμίδες.
Ναι ρε φίλε αλλά.... Θεωρείς ότι με το ψωμί σε περιοδο γραμμωσης ότι βάζεις κάτι ποιοτικο; αυτός λέει ότι θα αδυνατίσεις με αυτά.
Και αντε ασε το ψωμί.
Μερεντα είδα ;;;;; μερεντα ;;;;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
18-03-24
14:23
Δε μπορώ να βλέπω belly fat και μερέντες ψωμιά στο ίδιο βίντεο
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
17-03-24
13:11
Είναι αυτο που λέμε clean eating.
Πόσο junk volume εχει πέσει αυτα τα χρόνια σε προπονηση και διατροφή οταν δεν ξέραμε τα βασικά !
Κοιταζα χθές μια συσκευασια φιλετάκια κοτοπουλου Υφαντης... εκ πρώτης όψεως έμοιαζε healthy. Ωαστοσο στα 100γρ κοτας ειχε 19γρ πρωτεϊνη. Γιατι.... αν σκεφτείς οτι το καθαρο φιλέτο που παίρνεις έχει 30!
Πιο μετά στα συστατικά έγραφε και δεξτροζη. Η οποία ειναι καθαρή ζάχαρη. Θα μου πείς δεν κατεβαινεις σε αγώνες ναι αλλά... αν θές να εμφανίσεις και αυτο το ρημάδι γυρω απο τον αφαλό και να καθαρίσεις εντελώς η δεξτρόζη δεν θα σε βοηθήσει ειδικα αν παίρνεις εύκολα λιπάκι γυρω απο τη κοιλίτσα όπως εγώ.
1ο γευμα ημέρας πριν λίγο...
150μλ ασπράδι αυγου παστεριωμένο
90γρ κουακερ
30γρ καρυδια
110γρ μπανανα
8γρ μέλι
20γρ πρωτεϊνη
καλή ορεξη
Πόσο junk volume εχει πέσει αυτα τα χρόνια σε προπονηση και διατροφή οταν δεν ξέραμε τα βασικά !
Κοιταζα χθές μια συσκευασια φιλετάκια κοτοπουλου Υφαντης... εκ πρώτης όψεως έμοιαζε healthy. Ωαστοσο στα 100γρ κοτας ειχε 19γρ πρωτεϊνη. Γιατι.... αν σκεφτείς οτι το καθαρο φιλέτο που παίρνεις έχει 30!
Πιο μετά στα συστατικά έγραφε και δεξτροζη. Η οποία ειναι καθαρή ζάχαρη. Θα μου πείς δεν κατεβαινεις σε αγώνες ναι αλλά... αν θές να εμφανίσεις και αυτο το ρημάδι γυρω απο τον αφαλό και να καθαρίσεις εντελώς η δεξτρόζη δεν θα σε βοηθήσει ειδικα αν παίρνεις εύκολα λιπάκι γυρω απο τη κοιλίτσα όπως εγώ.
1ο γευμα ημέρας πριν λίγο...
150μλ ασπράδι αυγου παστεριωμένο
90γρ κουακερ
30γρ καρυδια
110γρ μπανανα
8γρ μέλι
20γρ πρωτεϊνη
καλή ορεξη
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
15-03-24
20:56
Καλησπέρα! Απογευματινή upper προπόνηση..
1 Χ 10 45kg + 1 X 7 45kg + 2 X 6 45kg pec fly machine
1 X 10 45kg + 1 X 8 45kg + 2 X 6 45kg lat pulldown τροχαλία
1 Χ 9 40kg + 2 X 8 40kg shoulder press machine με plates
2 X 6 45kg + 1 X 5 45kg vertical bench press machine με plates
1 X 8 + 1 X 5 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 15kg + 1 X 6 κάμψεις δικέφαλων με μπάρα 12.5kg
3 X 12 κοιλιακοί σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
3 X 12 εκτάσεις ραχιαίων με plate 5kg
Eίσαι ωραίος.
2 εβδομάδες έμειναν για μενα ωστε να τελειώσει η Α' Φάση του εγχειρήματος.
Βρισκομαι στα 82.5-83 κιλά εκει ανάμεσα. Σε δυο βδομάδες θα ειμαι στα 82-82.5
Κλείνοντας 3 μήνες χωρις να εχω αγγίξει σαβούρα εντάξει τωρα 1-2 μπυρίτσες και 1 σαγκρυά σε κάτι μπαρ που ειχα βγεί δε πιάνονται και πολύ. Οπότε επειδη θα μπούμε στη Β' φάση η οποια θα είναι πιο δύσκολη νομίζω ενα cheat βαρβάτο... θα πρέπει να γίνει.
Οπότε θα επιλέξω αναμεσα σε πίτσα ή 2-3 πιτόγυρα. Μάλλον πίτσα. Και θα φαω και ενα πιτάκι βρώμης με μερέντα πάνω ολο καλυμένο.
μετά θα επανέλθω στο προγραμμα μου , το οποίο ειναι και η τελευταια φάση στην οποία πασχίζουμε να χάσουμε εντελώς το λίπος χαμηλά στον αφαλό και πίσω στα love handles. Ελπίζω να το πετύχω στα 80 κιλά.
Αν όχι θα πέσουμε και άλλο... θα πάμε και μέχρι 78. Του πόυστη να επιμένει και στα 78 ; !!! Εβαλα φωτο τις προαλλες που ήμουν 83 εντάξει δεν έχει μείνει πολύ.
Οπότε σε αυτη τη φάση θα κοπεί το γιαούρτι. Και ενδεχομένως και η μπανάνα.
Θα δούμε. Για φρουτο ισως βάλω ενα πράσινο μήλο στη διατροφή. Οποτε το πρωί θα έχουμε
κουακερ - πρωτεινη νερό ή ασπράδι + καρυδια.
τα υπολοιπα γευματα θα ειναι τα ίδια κοτα ρυζι - σολωμος - τονος - κιμάς άπαχος - ψάρια άπαχα πατάτα - ρύζι - και το τελευταιο βραδινό θα ειναι μπρόκολο αντι ρύζι ή πατατας.
2-3 μηνες μετά πάλι. Και ευελπιστώ τον Ιούλιο να εχω φτάσει το στόχο μου να κανω και μια καλή πόζα. Να πάρω και άδεια απο τα γυμναστηρια και τις απάνθρωπες διατροφές και να πάω να κάνω διακοπές και να ξεκουραστω για να επανέλθω ΑΠΟ Φθινόπωρο ΟΠΟΥ ΠΛΈΟΝ θα αρχισει το φαγητο !!!!
Ειδωμεν !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
14-03-24
15:00
Η προπόνηση :
1. Lat Pull down
60 x 13
55 x 12
50 x 12
50 x 10
2. Κωπηλατική σκυφτή με αλτήρες
32.5 σε κάθε χέρι για 10
27.5 για 13
27.5 για 11
27.5 για 10
3. Κωπηλατική σε μηχάνημα
85 x 10
80 x 10
75 x 10
70 x 10
4. Εκτάσεις ωμων
12.5 / χέρι x 17
12.5 x 15
12.5 x 12
10 x 13
Διατάσεις και τέλος.
85 kg x 10 row
σωματικό βάρος 82.5 κιλά. (-0.5 κιλό σε 2 εβδομάδες όπως πρέπει).
Γρήγορα σπίτι γιατί είχα ψοφήσει της πείνας και έπρεπε οπωσδήποτε να φάω.
2ο γεύμα ημέρας πιτάκι βρώμης :
1. Lat Pull down
60 x 13
55 x 12
50 x 12
50 x 10
2. Κωπηλατική σκυφτή με αλτήρες
32.5 σε κάθε χέρι για 10
27.5 για 13
27.5 για 11
27.5 για 10
3. Κωπηλατική σε μηχάνημα
85 x 10
80 x 10
75 x 10
70 x 10
4. Εκτάσεις ωμων
12.5 / χέρι x 17
12.5 x 15
12.5 x 12
10 x 13
Διατάσεις και τέλος.
85 kg x 10 row
σωματικό βάρος 82.5 κιλά. (-0.5 κιλό σε 2 εβδομάδες όπως πρέπει).
Γρήγορα σπίτι γιατί είχα ψοφήσει της πείνας και έπρεπε οπωσδήποτε να φάω.
2ο γεύμα ημέρας πιτάκι βρώμης :
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
14-03-24
11:07
Πρώτο γευμα ημέρας
Φυγαμε για γυμναστήριο πλατη + ποδια.
Φυγαμε για γυμναστήριο πλατη + ποδια.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
13-03-24
19:18
Πραγματικά με μερέντα απο πάνω.... είναι καλύτερο και απο κέικ του Στεργίου. Δε παίζεται μιλάμε.
Αυριο που θα πάω για προπόνηση θα παίζει αυτο στα ακουστικά
Antique - Opa Opa (Official Video) 1999 (youtube.com)
Αυριο που θα πάω για προπόνηση θα παίζει αυτο στα ακουστικά
Antique - Opa Opa (Official Video) 1999 (youtube.com)
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
13-03-24
17:32
Υπεροχο το πιτακι.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
13-03-24
14:26
Jordan Yeoh on Instagram: "Focus on these areas for aesthetic physique💪"
jordanyeohfitnessJanuary 5, 2024 on : "Focus on these areas for aesthetic physique💪".www.instagram.com
16-20 σετ για στήθος τη βδομάδα ;
Και όλα αυτά μέχρι αποτυχίας ; πολλα είναι.
Σκέψου να κάνεις παγκο 4 σετ τη Δευτέρα και αλλά 4 την Παρασκευή. Όλα μέχρι αποτυχίας. Τέλος πάντων είναι πολυ γενική η κατευθυνση που δίνει επίτηδες βέβαια για να χρεώσει εξατομικευμένη υπηρεσία.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Φαντάσου δηλαδή παω εγώ Δευτέρα και βάζω παγκο 85 κιλά για 7. Τα κανω.
Μετά θα τα ξανακάνω Παρασκευή η Σάββατο ;;;; τα 85 για 8;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
12-03-24
18:40
Πάμε να δώσουμε πόοοονο.
30 / σε κάθε χέρι x 8.
1 βδομάδα ακόμη στα ζορίσματα μετά deload. Αντε θα μπω και ενα καλό σέτ στο πάγκο αλλα σκέφτομαι να δοκιμάσω στα 90 κιλά. 85 τα εχω κανει για 7.
Cheat meal ακομη δεν εχω κάνει.... πιάνουμε 2.5 μηνες
Πονάνε οι ώμοι μου.... θα ριξω κάτι ύπνους αποψε να ξεκουραστώ. πφφφ απο τις 11 θα πέσω.
ΥΓ Προσοχή πως ανεβάζουμε τους αλτήρες... καθώς τα φορτία μεγαλώνουν.
ΥΓ2 Με τρώει να μπώ στα 90 κιλά στο πάγκο. Θα κάνω μια προπονηση με μηχανήματα και τη Τριτη που μας έρχεται θα μπώ πάγκο... να ξεκουρασω λίγο τους ωμους μου.
Αμα κάνω τα 90 κιλά για 5-6 επαναληψεις θα είμαι... γαμάτος !!!
30 / σε κάθε χέρι x 8.
1 βδομάδα ακόμη στα ζορίσματα μετά deload. Αντε θα μπω και ενα καλό σέτ στο πάγκο αλλα σκέφτομαι να δοκιμάσω στα 90 κιλά. 85 τα εχω κανει για 7.
Cheat meal ακομη δεν εχω κάνει.... πιάνουμε 2.5 μηνες
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πονάνε οι ώμοι μου.... θα ριξω κάτι ύπνους αποψε να ξεκουραστώ. πφφφ απο τις 11 θα πέσω.
ΥΓ Προσοχή πως ανεβάζουμε τους αλτήρες... καθώς τα φορτία μεγαλώνουν.
ΥΓ2 Με τρώει να μπώ στα 90 κιλά στο πάγκο. Θα κάνω μια προπονηση με μηχανήματα και τη Τριτη που μας έρχεται θα μπώ πάγκο... να ξεκουρασω λίγο τους ωμους μου.
Αμα κάνω τα 90 κιλά για 5-6 επαναληψεις θα είμαι... γαμάτος !!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
12-03-24
17:41
Δυνατή προπόνηση Devil!
Είμαι και σε άδεια τώρα και είμαι ξεκουραστος. Πολυ δυνατή ναι την ένιωσα καλά. Έτσι πρεπει.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
12-03-24
17:38
Καλησπέρα! Leg day σήμερα.
1 Χ 12 54kg + 2 X 10 54kg leg extension machine
2 X 10 59kg + 2 X 8 59kg hip abductor machine
2 X 10 59kg + 2 X 8 59kg hip adductor machine
3 X 12 70kg + 1 X 8 70kg πρέσα
3 Χ 10 35kg shoulder press machine
3 X 8 30kg calf raises
2 X 10 κοιλιακοί σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
Ωραιος. Εγώ σήμερα πατησα γερή προπονηση χέρια.
Μπήκα πιεσεις ώμων 30 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι. 8 τίμιες επαναλήψεις.
Μετά γυρισα σπιτι έκανα ένα μπάνιο έφαγα και βγήκα για δουλειές τώρα τρώω το αγαπημένο μου μενου εν καιρώ διατροφής στον Σκλαβενιτη
Σαλάτα κοτόπουλο μαρουλι και ρυζι. Να φανταστείς αμα δεν έχει μέσα κοτόπουλο τους φωνάζω να τη γεμίσουν και είναι παντα πολυ εξυπηρετικοι όλοι εδώ.
Εννοειται θα ανεβάσω βιντεακι πιο μετά.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
10-03-24
22:12
Εντάξει, τι να κάνουμε τώρα καθένας ειναι προικισμένος αλλού. Αν μου έλεγε ο θεός σε κάνω σαν και αυτούς αλλα σου παίρνω πχ κάτι αλλο που σε έχω προικίσει θα του έλεγα όχι δε θέλω ! Άσε με όπως είμαι , νιώθω ωραία με τον εαυτό μου και περνάω καλά! Ειλικρινά.
Απλά εχω μπει τωρα στο τρυπάκι να φτάσω το σώμα μου σε όσο καλύτερο σημείο γίνεται , οχι για να βγω το καλοκαίρι στη παραλία απλά για τη πάρτη μου. Οπότε δοκιμάζω και δύσκολες διατροφές να δω πόσο αντέχω.
Απο αύριο για 3 βδομάδες όλα βραστά αντι του air frier το κοτόπουλο - βραστό μόνο ! Και ακομη περισσότερο καθαρά. Θα κοψω και το γιαούρτι το πρωί. Κουακερ μόνο πρωτεϊνη νερό και καρύδια και μετά τα γεύματα κανονικά χωρις μεγάλες ποικιλίες.
Αρχες Απριλίου κάνω ενα refeed και ενα cheat meal και υπολογίζω αλλους 2-3 μήνες ακόμη να πέσω πολύ σιγά -3 με 4 κιλά στα 79-80 το ελάχιστο και είμαι έτοιμος.
Psychique update χωρίς pump το πρωί όπως ξυπνάω !!! :
Απλά εχω μπει τωρα στο τρυπάκι να φτάσω το σώμα μου σε όσο καλύτερο σημείο γίνεται , οχι για να βγω το καλοκαίρι στη παραλία απλά για τη πάρτη μου. Οπότε δοκιμάζω και δύσκολες διατροφές να δω πόσο αντέχω.
Απο αύριο για 3 βδομάδες όλα βραστά αντι του air frier το κοτόπουλο - βραστό μόνο ! Και ακομη περισσότερο καθαρά. Θα κοψω και το γιαούρτι το πρωί. Κουακερ μόνο πρωτεϊνη νερό και καρύδια και μετά τα γεύματα κανονικά χωρις μεγάλες ποικιλίες.
Αρχες Απριλίου κάνω ενα refeed και ενα cheat meal και υπολογίζω αλλους 2-3 μήνες ακόμη να πέσω πολύ σιγά -3 με 4 κιλά στα 79-80 το ελάχιστο και είμαι έτοιμος.
Psychique update χωρίς pump το πρωί όπως ξυπνάω !!! :
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
10-03-24
19:56
Καλά δε θα φας 100 γραμμαρία. Μια αλειψια θα κάνεις πως το λένε μια ετσι πάνω στο ψωμί
Μην υπερβάλλουμε.. Μια φορά την εβδομάδα είναι οκ.. Μια δυο φέτες.
Εκτός αν έχεις χοληστερίνη κ προσεχεις τόσο τα λιπαρά
Είναι θέμα του πώς το έχεις ορίσει για να νιώθεις εσυ καλά με τον εαυτό σου και οτι έκανες τα πάντα ας πούμε.
Οπότε σε αυστηρές διατροφές κυρίως για μειωση λίπους τις ξεχνάς αυτές τις τροφές. Ο λόγος ειναι οτι όσο κατεβαίνεις σε λίπος τόσο πρέπει να "κοβεις" για αυτο και μακροπρόθεσμα αυτες οι ιστορίες δεν κρατάνε. Δε μπορει όλο το χρόνο να εισαι στο 7-8% λίπους ειναι ανθυγιεινό και ψυχοφθόρο. Όταν όμως θες να πιάσεις αυτο το condition για 2-3 μηνες έτσι για τη πάρτη σου και να τραβηξεις και καμια φώτο να την έχεις και επειδη το θές εσύ οκ κάνεις θυσίες.
Για σένα ειναι όλο αυτο και αν θεωρείς οτι παίρνεις κάτι που σε οφελεί μέσα απο όλο αυτό πχ πειθαρχία - υπομονή - αυτοσυγκράτηση κτλ. αν θεωρείς οτι δεν ειναι για σένα απλά δεν το κάνεις. Επιλέγεις πιο "ελευθερες" και χαλαρές διατροφές τρώς και μια κουταλιά μερεντούλα το πρωί στο πιτάκι - φτιάχνεις και μακαρόνια με κιμά βάζεις και λίγο μίλνερ τριμμένο - τρώς και κανα τοστάκι κτλ.
Αυτά ομως σε περιόδους αυστηρής αθλητικής διατροφής κόβονται. Μακαρόνια - ψωμιά -ν φυστικοβούτυρα.
ΑΘΛΗΤΗΣ ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗΣ ΤΡΩΕΙ ΣΑΝ ΤΟΝ MR.OLYMPIA CHAMPION ΓΙΑ 24 ΩΡΕΣ / CHRIS BUMSTEAD (youtube.com)
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
10-03-24
14:01
Τι ποσοστό λίπους έχει ανά 100 γραμμάρια;
Πληροφορίες στο πινακακι πισω... Συνήθως
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
10-03-24
13:56
Καλησπέρα στην ομάδα! Αποκριάτικη προπόνηση upper..
2 X 10 30kg + 1 X 8 30kg seated row
2 X 10 40kg + 1 X 8 40kg + 1 X 6 40kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα 20kg και επιπλέον φορτίο 20kg
3 X 10 35kg shoulder press machine
1 X 10 9kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες + 1 X 8 9kg σφυροειδείς >> + 1 X 6 9kg κάμψεις δικέφαλων + 1 X 4 σφυροειδείς >>
3 X 6 9kg εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα
3 Χ 12 41kg abdominal crunch machine
3 X 12 41kg back extension machine
Η αποκριάτικη τι περιλαμβανει ; να φορέσουμε καμια περουκα και να μπουμε παγκο ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
09-03-24
16:54
Δυστυχώς τα παιδιά τρώνε σαβούρα που ειναι γαργαλιστική. Πχ τυροπιτες σφολιάτες - πατατακια γαριδάκια. Αυτα πλέον δεν τα τρωω ουτε να με πληρωνουν.
Σημερινή προπόνηση
2 ασκησεις στήθος - 1 ασκηση ποδιών - κορμου - γλουτών - 1 ασκηση κορμού - 1 ασκηση τρικεφαλοι χέρια - 1 άσκηση πλάτη.
Σύνολο 5 ασκήσεις.
Ξεκινησα με πάγκο :
32.5 χ 10 σε κάθε χέρι.
30 χ 10
27.5 χ 10
25 χ 10
Πόδια έκανα προβολές με αλτηρες σε κάθε χέρι
22.5 x 12
20 x 12
Πήγα νωρίς γιατι είχαμε πεί με εναν φίλο να τον βοηθήσω στο πάγκο γιατι ήθελε να κάνει PR. Στα 75 κιλά ηθελε να με φτάσει (να κάνει το βάρος του για 7 φορές) !
Εγω οταν ήμουν στα 83 είχα κάνει τα 85 για 7... τωρα πριν κανα δυο βδομάδες.
Δεν με άκουσε όμως γιατι και αυτός κάνει πάρα πολλα σέτ μέσα στην εβδομάδα οποτε οπως ηταν λογικό σημερα κρέμασε καθως ηταν κουρασμένος και δεν μπορεσε να κάνει το PR. τΟΥ Ειχα πεί να κάνει Δευτερα μια προπονηση Τριτη Τεταρτη αλλες 2 και μετά να ερθει ξανά το Σαββατο.
Τριτη Πλάτη , Τεταρτη πόδια και Δευτερα μισές στηθος και τις υπολοιπες το Σαββατο.
Αυτος όμως έρχεται κάθε μέρα. Οκ. Το PR δε βγήκε. Του το είχα πεί. Απλα την επομενη φορά δεν θα πάω και εγω Σαββατο τοσο πρωί γυμναστηριο... γιατι νόμιζα οτι θα κάνουμε σοβαρή δουλειά! Χθες είχα βγεί άλλωστε για ένα ποτό... και γυρισα στις 2 σπίτι.
Σημερινή προπόνηση
2 ασκησεις στήθος - 1 ασκηση ποδιών - κορμου - γλουτών - 1 ασκηση κορμού - 1 ασκηση τρικεφαλοι χέρια - 1 άσκηση πλάτη.
Σύνολο 5 ασκήσεις.
Ξεκινησα με πάγκο :
32.5 χ 10 σε κάθε χέρι.
30 χ 10
27.5 χ 10
25 χ 10
Πόδια έκανα προβολές με αλτηρες σε κάθε χέρι
22.5 x 12
20 x 12
Πήγα νωρίς γιατι είχαμε πεί με εναν φίλο να τον βοηθήσω στο πάγκο γιατι ήθελε να κάνει PR. Στα 75 κιλά ηθελε να με φτάσει (να κάνει το βάρος του για 7 φορές) !
Εγω οταν ήμουν στα 83 είχα κάνει τα 85 για 7... τωρα πριν κανα δυο βδομάδες.
Δεν με άκουσε όμως γιατι και αυτός κάνει πάρα πολλα σέτ μέσα στην εβδομάδα οποτε οπως ηταν λογικό σημερα κρέμασε καθως ηταν κουρασμένος και δεν μπορεσε να κάνει το PR. τΟΥ Ειχα πεί να κάνει Δευτερα μια προπονηση Τριτη Τεταρτη αλλες 2 και μετά να ερθει ξανά το Σαββατο.
Τριτη Πλάτη , Τεταρτη πόδια και Δευτερα μισές στηθος και τις υπολοιπες το Σαββατο.
Αυτος όμως έρχεται κάθε μέρα. Οκ. Το PR δε βγήκε. Του το είχα πεί. Απλα την επομενη φορά δεν θα πάω και εγω Σαββατο τοσο πρωί γυμναστηριο... γιατι νόμιζα οτι θα κάνουμε σοβαρή δουλειά! Χθες είχα βγεί άλλωστε για ένα ποτό... και γυρισα στις 2 σπίτι.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
09-03-24
10:06
Είναι με στεβια
Κρέμα sissini giandhuia
Είναι για μια φορά τη βδομάδα... Γιατί έχει ηλιέλαιο
Άντε ωραία... δωσε και στα παιδάκια να φάνε να τρελαθούν! χαχα
Θα φτιάξω και εγω τωρα το πιτάκι μου. Να φάω καλά καλά. Να πάω να κανω τη προπονησή μου Σαββατο πρωί που εχει και ησυχία. Θα ανεβάσω βιντεάκι παιδιά stay tuned !
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
09-03-24
10:03
Καλημέρα! Εχει και μερέντα πάνω όμως Οχι που θα γλίτωνε
Πολύ ωραια φαίνεται.
Πολύ ωραια φαίνεται.