Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
20-04-24
00:45
Ε μετα του καθιζεις συνδυασμο , ποτε με χαμηλα φορτια , ποτε με υψηλα , ποτε κανεις ,καρδιο πολυ , ποτε σουπερσετ , ποτε ντροπ σετΕμένα προσωπικα όλα μαζί. Θα ήθελα εμφάνιση αλλά και δυναμη.
Πχ θα μπω 100 στο παγκο. Και ιδανικά θα ήθελα να παιζω και ένα σετάκι των 5-7 στα 110 όπως τώρα στα 90 αλλά αυτό θέλει 3 χρόνια. Αν θες να το πας με ασφάλεια.
Ειναι πάντως και αυτό καλή ενναλακτικη αν θες να συνεχίσεις ρίχνοντας λίγο τα φορτία.
αλλα δεν ξερω , δεν μου πολυ αρεσει να βγαινουν τοσο ανετα τα 10...θυμιζει RP φαση
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
20-04-24
00:33
Ναι ομως ο στοχος σου ποιος ειναι ή εμφανιση ή δυναμη ?Κοίτα αποτέλεσμα όμως
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
20-04-24
00:11
τραβαει με την πλατη κατω ...δεν μενει σταθερος .Δινει βοηθημα δλδ σαν να τραβαει το βαροςΛάθος τεχνική στο pull down ;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
20-04-24
00:03
τι βλεπω ρε ....30 δευτερολπετα και ηδη δεν μου αρεσει ,λαθος τεχνικη , γρηγορα ξαναμπαινει στο σετ .....οχι οχι δεν ταιριαζει καν σε εμενα
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-04-24
23:44
Και εγω την ιδια αποψη εχω μονο που εχω προσθεσει και κατι αλλο στο προγραμμα .Παντα σε καθε σετ στην τελευταια επαναληψη ,κραταω την αντισταση για οσο παει και μετα χαλαρωνω τους μυες . Π,χ οταν κανω καψεις δικεφαλων ,στο τελευταιο σετ φερνω τα χερια πανω και τα κραταω εκει (καιει τους πουτανας στους μυες) και οταν δεν μπορω αλλο τα φερνω σιγα σιγα κατω .....δεν ξερω αν με πιανεις
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-04-24
23:41
μλκ τι φωναρα ειναι αυτη .....σου καθομουνα ΧΑΧΑΧΑΧ . Ε ρε τι γινεται με τις γκομενες οταν βγαινεις ραντεβου
@Devil
@Devil
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-04-24
22:27
οχι οχι τοτε ημουν στα 78 κιλα με θυμαμαι ,αλλη φαση , και μετα απο 3 μηνες γυμναστηριοΑμα είχες 6 επαναλήψεις στα 30 σε κάθε χέρι και ήσουν 73 κιλά ήσουν παρα πολυ καλός. Και τώρα είσαι βασικά απλά δεν έχεις εξοπλισμό.
Ναι φιλε αστα και ειναι περιπου σαν αυτα που ανεβαζεις εσυ στο βιντεο .Δλδ δεν εχει κατι εξεληγμενο να πεις οκ δικαιολογειτε η τιμηΠοια 55 το μήνα μωρε οι μαλακες να πουμε... Δίκιο έχεις 1000% εγώ σε αυτό που βλέπεις δίνω 120 το χρόνο. Όπως είδες μια χαρά είναι.
τοσους μηνες ημουν εξω ,ισπανια , νταξ εκει ειχα αλλη ρουτινα που δεν μου επετρεπε να κανω γυμναστηριο ολη την μερα κλπ , το full body και αυτο το εκανα με βιασυνη φαντασου
ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧ κυριολεκτικα .Αλλα ημουν σε σημειο οπου ειτε θα επρεπε να το παρατησω για 7-8 μηνες γιατι δεν ειχα εξοπλισμο .Οποτε σκεφτηκα να κανω κατι να κινουμε και να κανω καποια συντηρησηΑπλά ρε φίλε με το προγραμμα που κανεις είναι απλά για να λαδωνεις τις αρθρώσεις. Σαν να έχεις ένα αμάξι στο γκαράζ και δεν το κινείς η το κινείς μέχρι το περιπτερο και του βάζεις λαδακι να μη σκουριάσει.
Καλα εσυ παλια εβαζες και σακιδιο πλατης κλπ κλπ ,ανετα τα εχεις αυτα , για ζεσταμα αχαχχααχ.....για προθερμανση προ σεξ αχαχαχΣε φάση 20 καμψεις έκανα πριν λίγο και έχω και πυρετό. Δεν είναι για εμάς τώρα αυτά κάνουμε χρόνια.
Δεν θα μας πιασουν.
Ευκολα εβγαζα 5 σετ των 25 με 38 πυρετο
Αμα νομίζεις ότι λέω πιπες ανεβάζω και βίντεο
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-04-24
22:14
πςςςς 32.5 ,στα 28 εχω πεσει, στο γυμναστηριο καποτε ειχα μαξ 6 επαναλαηψεις με 30@Nick890 κάνεις μαλακία που δεν πάς γυμναστήριο ή εστω δεν παίρνεις κιλά να φτιάξεις ενα δικό σου γυμναστήριο σπίτι σου. τΟ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ που κάνεις σορρυ αλλα είναι παιδικό
10 push ups; σκέτα ;;; βάλε 10-20 κιλά στη πλάτη τουλάχιστον.
Εισαι στην κατάλληλη ηλικία. Εγω ειμαι πιο μεγάλος κινδυνεύω περισσότερο απο τραυματισμούς. Στην ηλικία σου θα είχα πλακωθεί.
Ο μόνος λόγος να το ξαναρίξω στο φαγητό και να πάρω κιλά ειναι άν αυτο με βοηθήσει στα φορτία.
Μιλάμε αν ξεκινήσω να επιχειρώ για > 90 κιλά στον πάγκο , > 30 κιλών / χέρι σε πιέσεις ώμων κτλ.
Και ενα βιντέακι αφιερωμένο πιέσεις ωμων
πιεσεις 30 kg x 8.mp4 | Files.fm.
30 κιλά ο κάθε αλτήρας.
Σημεία προσοχής της άσκησης όταν παίζεις με βαριούς αλτήρες.
> Καλό ζέσταμα στους στροφείς της άρθρωσης του ώμου.
> Σωστή φάση εκκίνησης (ωθηση με τα γόνατα στους αλτήρες - κίνδυνος ρηξης δικεφάλου).
> Μαζεμένοι οι αγκώνες... κίνδυνος για τον υπερακάνθιο και τον ώμο.
> Καλύτερα καθιστός πάρα όρθιος... κίνδυνος για την σπονδυλική στήλη.
Τα βάρη σίγουρα έχουν τραυματισμούς και σίγουρα ρισκάρεις. Εγω ρισκάρω το λέω... και καμιά φορά αγνοώ κάτι ενοχλήσεις. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που γυμνάζονται χρονια και μπαινουν πάγκο στα 110 κιλά με 73 κιλα σωματικό ! Και καπάκι πιεσεις επικλινη με 32.5 σε κάθε χέρι και λές ρε πουστη θέλω και εγώ.
Δεν γινεται ρε φιλε ,ειμαι μια εδω μια εξωτερικο , σε κανα 3-4 μηνες θα εχω πιο σταθερο περιβαλλον . Ασε που εδω το γυμναστηριο εχει 55 ευρω .Τι 55 ευρω ρε ,παμε καλα ? εξω το εχω 25ευρω στα basic fit .
Κοιτα μεγαλωσα ελλαδα κλπ και δνε θελω να γινω αυτος που εφυγε εξω και αρχιζει να κρινει το παρελθον .....ΑΛΛΑ εδω με τις τιμες εχει ξεφυγει το θεμα
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-04-24
21:12
Εεεεε οτι νανε χαχαχα σχεδον ολοι απ το ΄΄ματι κοβουν΄΄ποσα σηκωνεις .Αλλα συνηθως δεν ισχυει .Δλδ αμα δεις την φωτο μου θα πεις νταξ αυτος του γαμαει τα αστρα .....ελα ομως που ειμαι με το προγραμμα που εβαλα παραπανω σχεοδν 7-8 μηνες χαχαχΚανεις και λίγο pump βαράς καμια 30 άρια push ups... Κανεις λίγο πιεσεις ώμων με 10 κιλά 20 φορές παιρνεις και κανα νιτρικό δεν έχεις φάει και τίποτα μαυρίζεις και λίγο και τσουπ έτοιμη η φωτο χαχα
Εγώ τις βγάζω καθαρές τις φωτο δεν κάνω pump.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μου λέει ενας φίλος στο γυμναστήριο.... "εγω ειμαι πιο δεμένος πάνω" εσυ μου λέει πιο ανοιχτός.
Οκ του κάνω θα μπούμε πάγκο ;;;;
μπαίνουμε πάγκο. Ειναι 74 κιλά... 74 κιλα δεν μπορεσε να κάνει πάνω απο 3 φορές.
Με μένα σπότερ... πέτα του λεω το στήθος έξω.. σταθερα η πλάτη κατέβασμα εισπνοή ανέβασμα εκπνοή με δύναμη !!!
Και μπαίνω εγω στα 90 με σωματικό 82.5 για 6.
Γουρλωσε μου λέει εισαι πιο δυνατός εσυ
Εσυ το χεις φυσικό να μην βάζεις εύκολα λίπος.... εγω ετσι κατσω μια βδομάδα και αφεθώ θα αρχίσουν τα θολώματα δεν θα βλέπω κοιλιακούς... καλά χέστηκα γιατι 2-3 μηνες υπόθεση ειναι αμα δεν ξεφύγω πάνω απο τα 85 κιλά. Αλλα λέμε τωρα. Εσεβα σε θυμ'άμαι απο τότε.
Εν τω μεταξύ ήταν PR το 90 για 6 το strength level με εβγαλε μονη στα 106 κιλά ! ΔΕΝ ΤΟ Τόλμησα να ειμαι ειλικρινής. Για μονή.
Εγω φιλε δεν θα δοκιμαζα ποτε ,PR , δεν ξερω πως δουλευουν αλλα και φοβαμαι τραυματισμους ....θελω να πω ,δεν κατεβαινω σε κανα αγωνα ,οποτε τι με νοιαζει ποσα σηκωνω μαξ
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-04-24
20:38
Ουυυ αμα βαλεις και καλο φωτισμο ,χανεις και αλλα 5κιλα και βαζει 10κιλα παραπανω μυες
Κομμάντο - κομμάντο
Π'αει η κεντρική παχυσαρκία που μου έλεγες
λίιγο έχω πίσω... εντάξει αμα θελήσω κατεβαίνω και στα 79 και θα χει φύγει και αυτό.
Πάγκο όμως μπήκα στα 82.5 κιλά σωματικό βάρος για 90 και 6 επαναληψεις... Κάτσε καλά
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-04-24
20:27
73 κιλα εχω κανα 7-8 μηνες καλλισθενική μονο 2 φορες την εβδομαδα full body
Οταν ημουν γυμναστηριο κλπ ημουν 78 ...αλλα τωρα πιστευω εχω χασει λιγο μυες και εχω βαλει λιγο fat
Push:
10χ20 push up (10 επικλινη και μετα 10 κανονικες)
3χ12 εκτασεις ωμων με 8λιτρα μπουκαλι
4χ15τρικεφαλα βυθησεις σε καρεκλα
Pull
10x10 pull ups
3χ12 καμψεις δικεφαλων με το 8λιτρο μπουκαλι
Legs
Οτι νανε , πολυ ποδηλατο (μιλαμε για πανω απο 20χλμ ) ή 10x10 Squats
Οταν ημουν γυμναστηριο κλπ ημουν 78 ...αλλα τωρα πιστευω εχω χασει λιγο μυες και εχω βαλει λιγο fat
Push:
10χ20 push up (10 επικλινη και μετα 10 κανονικες)
3χ12 εκτασεις ωμων με 8λιτρα μπουκαλι
4χ15τρικεφαλα βυθησεις σε καρεκλα
Pull
10x10 pull ups
3χ12 καμψεις δικεφαλων με το 8λιτρο μπουκαλι
Legs
Οτι νανε , πολυ ποδηλατο (μιλαμε για πανω απο 20χλμ ) ή 10x10 Squats
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
14-07-23
23:37
Το έχω βάλει σε ρύζι ....Αντί να το βάλω στο γάλα το σκουπ πρωτεϊνης μπορώ να το ανκατεψω σε γιαούρτι. Το έχει κάνει κανείς;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
06-07-23
19:17
Δεν μετράει το ποσό σηκώνει κανείς....αλλά το πόση τάση δέχεται ο μυςΣοβαρή μυϊκή μαζα με 20 κιλά στο μηχάνημα στήθους χωρίς καν να προπονειται 2-3 επαν. Πριν την αποτυχία δεν προκειται να βάλει.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
02-07-23
00:50
Bodybuilder Jo Lindner, known online as ‘Joesthetics,’ dead at 30
His girlfriend, Nicha, shared a bittersweet tribute to the late bodybuilder on Instagram.
nypost.com
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
29-06-23
10:58
Συνολικά έχω πάει 7 μήνες γυμναστήριο με σταμάτημα ενδιάμεσα.Νίκο από τη καραντίνα που σε θυμάμαι κανεις τα ίδια κιλά.
Εγώ τότε έκανα πιεσεις με 20 κιλους κ αυτή τη περιοδο παιζω με 30 άρια. Οχι παντα βέβαια αλλά τις προαλλες είχα ανεβάσει κ εδώ προπονηση με 32.5 σε κάθε χέρι για 9 reps. Λογικά είχα κ στα 35 να κάνω 5 καλές αλλά δεν το δοκίμασα για το έχω αυτο το διάολο στο αριστερό χέρι που ενοχλεί. Πουθενά άλλου δεν την έχω παθει εκεί βρήκε. Γαμω το σπίτι του αλλά δε πειραζει αργααααα
Το προηγούμενο καλοκαίρι δούλευα 7-3 πρακτική 19:00-23:00 ξενοδοχείο..... καθημερινά επί 6 μήνες και ενδιάμεσα έκανα γυμναστική κάθε μέρα
Έπειτα δούλευα σε ελιες και οικοδομη
Τι πιθανότητες έχω να ανέβω σε κιλά με τέτοια καθημερινότητα?Εγώ χαίρομαι που δεν άφησα την γυμναστική τελειως
Έχω φτάσει μέχρι 30kg
1χ10
1x8
1x6
Πιστεύω όταν γίνουν 3χ10 όλα τους ,πάμε για 32 στο τελευταίο σετ
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-06-23
23:43
Δεν ειπα οτι θα εφαρμοσω οτι μου πασαρει .....απλα θελω να δω τι μπορω να τροποποιησω για να το ενταξω στο προγραμμαΓιατί δεν κάνεις το δικό μου ;
Τσιμπα και μια φωτο να μη νομίζεις ότι στα 93 κιλά π έφτασα έγινα μπουχεσας!!!
Ας πουμε στο τελευταιο σετ στηθους εχω βαλει drop set κουμπωμενω σε προγραμμα υπερτροφιας
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-06-23
18:50
Θελω να ενταξω σε ενα προγραμμα ....υπερτροφια , ενδυναμωση ,αντοχη μυωνΣυνεπώς αν θες να μου πεις τι θέλεις να πετύχεις από τη προπόνηση σου ίσως μπορέσω να σε κατευθύνω λιγάκι, αλλα αυτό με επιφύλαξη, χωρίς να σε έχω δει από κοντά δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Από την άλλη κανείς αρκετά χρόνια γυμναστική πια, όποτε έχεις μάθει το σώμα σου επαρκώς.
Δωσε ενα παραδειγμα για στηθος και πλατη
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-06-23
10:30
Αααααα έτσι ναι .......νόμιζα ότι επειδή είδος στα χημικά μπορείς να πας από 100 κιλά .....140κιλα έτσι μπαμ μπαμ εντός εβδομάδαςΠρέπει να οριστεί το πλαίσιο. Στο δικό μου μυαλό αρχάριος σημαίνει από 1 έως 2 χρόνια σοβαρή ενασχόληση με βάρη. Δεν είπα πουθενά ότι πρώτα θα ξεκινήσει η χημεία και μετά η προπόνηση για τον αθλούμενο.
Επίσης, τα ανδρογόνα και δη η τεστοστερόνη φυσικά και σου αυξάνει τη δύναμη κατά τη χρήση της. Δρα θετικά στο ισοζύγιο του αζώτου και στο γλυκογόνο μέσα στο μυ. Ταχύτερη ανάρρωση, άρα και ταχύτερη αύξηση δύναμης.
Αν δεν έχω καταλάβει σωστά την ερώτηση σου, γίνε λίγο πιο συγκεκριμένος για να βάλουμε άκρη.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-06-23
23:58
Ναι αλλά θέλω να πω ,άμα ο μυς οι ή τένοντες δεν έχουν δεχθεί τα κατάλληλα ερεθίσματα.......ακόμα και η χημεία δεν βοηθάειΣτο θέμα φορτίου παίζει ρόλο και τι ίνες μυ έχεις. Υπάρχουν 3 είδη. Αν έχεις περισσοτερες ίνες του τύπου Ι τότε δεν μπορείς να σηκώσεις φορτίο όσο ένας που έχει περισσότερες τύπου ΙΙ.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-06-23
22:05
Γιατί ? Άμα δεν είναι ανεπτυγμένος ο μυς όμως ?Προσοχή, αναφέρομαι στο condition και όχι στην απόδοση ή στην ικανότητα για μέγιστα φορτία. Προφανώς και στο 2ο, κερδίζει η χημεία.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-06-23
13:55
Ποιος συγκρινει ? Εγω απλα αναρωτιεμαι μηπως το εργο που γυμναζεσαι ειναι λιγο ?
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-06-23
13:39
@Devil εσύ γιατί συμφωνείς,αφού μου γράφεις για έργο ?χαιρω πολυ, το εργο το χρησιμοποιεις μονο για δικες σου ιδιες προπονησεις για να προσπαθησεις να προοδευσεις οχι για συγκριση μεταξυ διαφορετικων προπονησεων. Ασκησεις με μπαρα πχ 50 κιλα παγκο επι 10 επανληψεις επι πολλα σετ παραγουν περισσοτερο εργο απο οτι επικληνης με αλτηρες 25 κιλα, ο επικληνης με αλτηρες ειναι πολυ πιο δυσκολος ομως. Για αυτο ειναι καπως αδοκιμο να συγκρινεις το εργο μεταξυ τελειως διαφορετικων προπονησεων.
Σκεψου το πολυ απλα, ειναι το ιδιο να φορτωσω μια πρεσα με πολλα 20 κιλα plates και να κανω half reps με το να κανω καθισματα με ελευθερα βαρη ; Στο πρωτο σεναριο το εργο θα βγει πολλαπλασιο απο οτι στο δευτερο
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-06-23
12:17
Αυτο σου λεω ....εγω στα 6 σετ πακγο που κανω στηθος βγαζω στα 3Κ εργο .....χωρις κατι τρελο ,το θεωρωsets*reps*weight για κάθε άσκηση και μετά αθροίζεις τα επιμέρους στις 3 ασκησεις για να βρεις το συνολικό.
Νομίζω αν δεν έχεις notebook να σημειώνεις δεν θα ξέρεις τη πρόοδο σου.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
26-06-23
20:01
Πως γίνεται να παράγεις 4.3Κ έργο .....εγώ κάνω πακγο 6 σετ και πάω στα 3ΚΝίκο άμα περιμένεις να σου βγάζει ο άλλος κάθε φορά προγραμμα... σώθηκες !
Κοιτα να δείς τι εννοώ :
Προηγούμενη προπόνηση (αυτη που ανέβασα χθες) συνολικά κιλά 4238 για το στήθος γιατι KGολικό = reps * set * kg
Επειδή η πρώτη άσκηση ειναι πιο επιβαρυντική - διότι όλες οι ελευθερες ασκήσεις με βάρη και ειδικα αυτες του πάγκου ενεργοποιούν σταθεροποιητικούς μύς και συνδέσμους για να κρατάς ισορροπία ! Επίσης ειναι επιβαρυντικές για το ΚΝΣ.
Επειδή δεν νιώθω να έχω αναρρώσει πλήρως από τη προπόνηση του Σαββάτου θα συνεχίζω να κρατάω την προοδευτική επιβάρυνση αλλα σε άλλη άσκηση την 2η. Θα ρίξω την 1η και θα ανεβάσω τη 2η.
1. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
22.5 χ 12 (προηγούμενη προπονηση σετ με 25αρια)
22.5 χ 10
22.5 χ 10
22.5 χ 10
2. ΠΡΕΣΑ ΣΤΗΘΟΥΣ
68 Χ 13
68 Χ 12 +2
68 Χ 10 + 10
3. PEC DEC
27 X 13 -1
27 X 12
27 X 12
Συνολικό έργο 4324 > 4238.
Τα υπόλοιπα θα τα αφήσω ίδια στα δικέφαλα. Απλά θα κάνω καλύτερη τεχνική.
Δεν μπορείς να ξέρεις τις επιβαρύνσεις και τι διάολο κάνεις στο γυμναστήριο αν δεν έχεις σημειωματάριο κάθε φορά μαζί σου. Νόμος.
* Έπρεπε να φάω τραυματισμό για να βάλω και εγώ μυαλό. Αλλιώς δεν βάζεις.
(Στο γυμναστήριο έβαζα , επικλινή,pec Dec και dips από πάνω )
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
26-06-23
13:19
Μα δεν θα κανεις τα ιδια rep ....απλα μπορει να κανεις 5 επαναληψεις ....μετα 7 ....μετα 8....μετα 10 και μετα κρατας εκει μεχρι να συνηισεις .Και μετα ανεβαζεις 2 κιλα πανω και παλι τα ιδια
Ego lifting θα ηταν αν εμπαινε καποιος με παραπανο κιλα σε ιδια ρεπ
Ego lifting θα ηταν αν εμπαινε καποιος με παραπανο κιλα σε ιδια ρεπ
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
26-06-23
10:52
Μα δεν καταλαβαίνω γιατί δεν το κάνεις προοδευτικά ...τελευταίο σετ 25 .Και έπειτα στην επόμενη άσκηση κουμπώνει 30 .Που και πάλι είναι τεράστια αλλαγήΌχι το αφήνω στα 22.5 γιατι στην αμεσως επόμενη προπόνηση σε ένα σέτ θα βάλω 30 ! Οποτε το αφήνω λιγο να ξεκουραστεί ΧΩΡΙΣ ΟΜΩΣ να προπονούμαι λιγότερο απο την προηγούμενη φορά αλλα περισσότερο αφού
KGολικο (επόμενης προπόνησης) > KGολικό(προηγούμενης)
τον μύ δεν τον ενδιαφέρει αν θα τον στρεσάρεις στο πάγκο ή στο μηχάνημα με μια εξαίρεση αν μιλάμε για εύρος κινησης οπου εκει ναι υπάρχει αυτη η παράμετρος που παίζει ρόλο.
Και σε ρωτάω τωρα... τι να μ πεί ενας μέσος γυμναστης στο γυμναστηριο που δεν έχει ψαχτεί ;
"Τραβα στο row machine " και κάνε 4 χ 12 ;
Εγώ συνήθως πήγα έτσι 22.5, 25 ,27 ,30 ....τέτοια προδοο έκανα στα τελευταία σετ μου για να ανέβω
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
26-06-23
10:46
Τελευταίο σετ μπορούσες να βάλεις 25Νίκο άμα περιμένεις να σου βγάζει ο άλλος κάθε φορά προγραμμα... σώθηκες !
Κοιτα να δείς τι εννοώ :
Προηγούμενη προπόνηση (αυτη που ανέβασα χθες) συνολικά κιλά 4238 για το στήθος γιατι KGολικό = reps * set * kg
Επειδή η πρώτη άσκηση ειναι πιο επιβαρυντική - διότι όλες οι ελευθερες ασκήσεις με βάρη και ειδικα αυτες του πάγκου ενεργοποιούν σταθεροποιητικούς μύς και συνδέσμους για να κρατάς ισορροπία ! Επίσης ειναι επιβαρυντικές για το ΚΝΣ.
Επειδή δεν νιώθω να έχω αναρρώσει πλήρως από τη προπόνηση του Σαββάτου θα συνεχίζω να κρατάω την προοδευτική επιβάρυνση αλλα σε άλλη άσκηση την 2η. Θα ρίξω την 1η και θα ανεβάσω τη 2η.
1. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
22.5 χ 12 (προηγούμενη προπονηση σετ με 25αρια)
22.5 χ 10
22.5 χ 10
22.5 χ 10
2. ΠΡΕΣΑ ΣΤΗΘΟΥΣ
68 Χ 13
68 Χ 12 +2
68 Χ 10 + 10
3. PEC DEC
27 X 13 -1
27 X 12
27 X 12
Συνολικό έργο 4324 > 4238.
Τα υπόλοιπα θα τα αφήσω ίδια στα δικέφαλα. Απλά θα κάνω καλύτερη τεχνική.
Δεν μπορείς να ξέρεις τις επιβαρύνσεις και τι διάολο κάνεις στο γυμναστήριο αν δεν έχεις σημειωματάριο κάθε φορά μαζί σου. Νόμος.
* Έπρεπε να φάω τραυματισμό για να βάλω και εγώ μυαλό. Αλλιώς δεν βάζεις.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-06-23
22:53
Αυτος εχει το γυμναστηριοΑ είχα καταλάβει λάθος. Νόμιζα ότι όντως έκανες personal.
Κλασική τακτική ανθρώπων που πληρώνονται με την ώρα για να είναι σε ένα χώρο. Δυστυχώς με αυτό τον τρόπο δε θα βγάλεις άκρη. Τα βλέπω κάθε μέρα μπροστά μου αυτά.
Με κάτι τέτοιους τραυματίζεται κόσμος και δεν ανοίγει ρουθούνι.
Όμως δεν είναι παράλογο, με την κατάσταση που επικρατεί στην πλειοψηφία των γυμναστηρίων (και κυρίως στις μεγάλες αλυσίδες), δυστυχώς ισχύει το ρητό που λέει πως : "Ό,τι πληρώσεις, παίρνεις."
Γενικα μου εχει δωσει καλα τιπς σε θεματα προληψης .Αλλα στα προγραμματα ,απλα βαζει το ιδιο σε ολους (οσοι ζητανε κατι).Απλα νομιζω η ιδεολογια του ειναι πιο πολυ στο fitness lifestyle που εχει τα παντα μεσα απο ενδυναμωση, αεροβιο κλπ .Δεν στοχευει μονο σε bodybuilding . Στα αεροβια ας πουμε μου εχει βγαλει τρελο αποτελεσμα με κατι ασκησεις σε curved treadmil
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-06-23
22:41
Απλά πληρώνω 30 ευρώ το μήνα και εκείνος είναι εκεί και γενικά θέλει να βοηθάει,όχι ότι κάνουμε περσοναλΑν βλέπεις ότι έχεις αποτέλεσμα, τότε go for it. Αλλιώς συζήτησέ το με τον προπονητή σου. Πληρώνεις επαγγελματία άνθρωπο γι αυτή τη δουλειά, μην ψάχνεις εδώ μέσα τις απαντήσεις σου.
Απλά αυτό που με κάνει να το αμφισβητώ είναι ότι σε αγόρια και κορίτσια βάζει τα ίδια
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-06-23
22:31
Υπάρχει κάποια ιδεολογία από αυτά ? Δλδ κάποια μελέτη πλεονεκτημάτων κλπΌπως φαντάζεσαι, δεν ξέρω να σου απαντήσω. Αλλά και να ήξερα, δε θα ρίσκαρα να σου προτείνω κάτι που ενδεχομένως να σε βλάψει. Χτίσε το δικό σου στυλ με κάποιο προπονητή ή δοκιμάζοντας, χρόνο με το χρόνο.
Μην παρατηρείς εμένα ή τον κάθε εμένα τι κάνει. Το θέμα είναι τι αντέχει το δικό σου σώμα, και μόνο αυτό.
Να θυμάσαι πως όλο αυτό το εγχείρημα είναι μαραθώνιος, κι όχι δρόμος ταχύτητας. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις. Σύνεση και προσοχή!
Εμένα ο προπονητής μου λέει κάνε σε όλα RP και τελείωσες
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πυραμίδα κάνω και εγώ .Άντε ενα το πολύ αυτό που κάνει ο σοχ ....απλά εγώ κάνω ζεσταμα ανεβάζοντας πυραμίδα και έπειτα μετράω τα σετ στα εργασηνα ( βγαίνουν παραπάνω σετ)Αν η 8η ειναι αποτυχίας οχι μη κάνεις άλλο σέτ. Ριξε κατα 10 τα κιλά και κάνε ενα νέο με 2-3 επαναληψεις πριν την αποτυχία.
Ανεβασε κανα βιντεο να δουμε τη τεχνική σου να σου πούμε.
Εγω πχ ετσι οπως κάνω τα 25 κιλά σε καθε χέρι μπορω να ανεβάσω στα 27.5 ή και στα 30.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-06-23
22:11
Δλδ ?Όχι, στα ίδια κιλά είναι όλα τα σετ. Όχι μόνο στον πάγκο, αλλά στις περισσότερες πολυαρθρικές.
Ας πούμε εγώ που κάνω 75-80 για 8 επαναλήψεις....μπορώ να μπω καπάκι στα 75-80 χωρίς τραυματισμούς? ή δεν έχει σημασία?
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-06-23
21:59
Πως μπαίνεις στα κιλά στον πάγκο , πυραμίδα?Άντε να γράψω κι εγώ το σημερινό δικό μου. Push υπερτροφίας ήταν. (Στήθος-ώμοι-τρικέφαλα)
Ζέσταμα με λάστιχα και μικρούς αλτήρες, κινήσεις για ώμους.
Στήθος
Ώμοι
- Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο (12-10-10-10-8)
- Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (60 μοίρες) (10-10-8-8)
- Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (45 μοίρες) με ουδέτερη λαβή (10-10-10-10)
- Flyes σε τροχαλίες, στο επίπεδο των ώμων (10-10-10-10)
- Flyes σε τροχαλίες, στο χαμηλότερο επίπεδο (10-10-10-10)
Τρικέφαλα
- Πλάγιες εκτάσεις ώμων καθιστός (10-10-8-8)
- Πιέσεις ώμων με αλτήρες (10-10-8-8-6)
- Προτάσεις ώμων με μονή λαβή σε τροχαλία (10-10-8-8)
- Οπισθολαίμιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία (10-10-10-10)
- Traps shrugs με ελεύθερους δίσκους (22-22-22-22-22)
Κορμός
- Dips με το βάρος του σώματος σε δίζυγο (12-12-12-12)
- Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με μονή ουδέτερη λαβή (10-10-8-8)
- Οπισθολαίμιες εκτάσεις τρικέφαλων με δίσκο (15-15-15-15)
Αερόβιο
- Russian twists με δίσκο (15-15-15-15)
- Heel touches στο στρώμα (20-20-20-20)
- Πλάγιες εκτάσεις κοιλιακών με δίσκο (15-15-15-15)
- Πλάγια ροκανίσματα στην άνω τροχαλία (12-12-12-12)
2 km χαλαρό περπάτημα σε κλίση 10% (5.7 km/h).
Αυτά.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-06-23
18:27
Δεν αισθανοσουν καπως οταν ετρωγες σαβουρα ? ή μονο εγω ειμαι ανωμαλος ?Θέμα διατροφής ειναι πάντα απλά δεν ειχε πρόβλημα η διατροφή που εκανα στα κιλά που ήμουν τοτε αυτο εννοώ. Οταν μετά την άλλαξα και το έριχνα έξω κάθε μέρα πήρα περιττό λίπος. Το θετικό ειναι οτι δεν σταμάτησα το γυμναστήριο.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-06-23
11:42
Οχι δεν είχε πρόβλημα η διατροφή
Άρα ήταν θέμα διατροφήςτο έριξα έξω κ έφαγα πάρα πολύ
Θέλει πιο αυστηρή και ελεγχόμενη
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-06-23
11:29
Υπονοούσα ότι μήπως πρέπει να αλλάξει μάκρο διατροφή ....γιατί από 83 αντί να πας 81 , πήγες 88Στη φωτογραφία την τοτε θυμαμαι να ειμαι 81 πάντως το πολύ 82.
Θα πάω με έλλειμα. Τι πώς θα πάω ; κρατώντας μύς ή και αυξάνοντας λίγο ενω παράλληλα χάνω λίπος.
Τι σε μπερδεύει ;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-06-23
11:20
Να κάνω μια ερώτηση......εγώ θυμάμαι σε άφησα στα 83 κιλά και τότε προσπαθούσες να πας 81 .Πως ακριβώς θα πας απ' τα 88κιλα στα 81 ?Εγώ ειμαι 88 κιλά αυτη τη στιγμή που μιλάμε. Και θέλω να φτάσω στο επιπεδο που ήμουν το 2021 + λιγο περισσότερη μυική μάζα στο στήθος ωμους και χέρια- πλάτη.
Fitness Thread!
Όλες Ναι πόσες ρωτάω 😂γιατί στο πρόγραμμα που είχα τώρα σίγουρα παίρνει βελτίωσης γιατί έχω κολλήσει στα ίδια κιλά και επαναλήψεις εδώ και αρκετό καιρόwww.e-steki.gr
Εδω είμαι στα 81 κιλά. Τότε πριν 2 χρόνια. #6946 & #6952
Πάνω στο στήθος έχω πάρει , οποτε μολις χάσω και άλλο λίπος θα φανει πιο UP το στήθος. Τα χέρια με δυσκολεύουν. Ακούω κάποιους που λένε μέσα σε μήνες εχω πάει στα 40cm και εγω ειμαι κολλημένος στα 38.
Άλλους βεβαια τους δυσκολεύουν τα πόδια στα οποία εγω ειμαι γενετικά πολύ καλός. Τι να κάνουμε.
Τελοςπαντων κάπου τον Νοέμβριο θα βάλω μια φώτο. Νοέμβριο-Δεκέμβριο τοτε θα ειμαι στα 80-81 κιλά.
Νομίζω οτι σε αυτά τα κιλά εχω ενα διατηρήσιμο επίπεδο και δεν ειμαι και κάτω απο 80 κιλά το οποίο επίσης δεν θέλω. Ιδανικά θα με ήθελα στα 85 με 12-13% ποσοστό λίπους γιατι ειμαι 1.80 αλλα οκ. Δεν έχω και τις ταχυτητες ενος 20χρονου που ξεκινάει τωρα γυμναστήρια. Αν και μερικοί εχουν δυσκόλα σωματα κ θα χρειαστει να ρίξουν πολλή δουλειά τοσο εντος οσο και εκτός γυμναστηρίου.
Παράδειγμα ο Σβατζενέγκερ αμα τον δεις πως ηταν στα 17 θα έλεγες αυτος ειναι ηδη στα γυμναστηρια 10 χρονια. Εμένα στα 17 το στηθος μου ήταν πλάκα και μέχρι να ρίξω πολλή δουλειά στα γυμναστήρια με κάμψεις - πάγκους κτλ.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
24-06-23
10:37
Εγω πλεον κανω σπιτι λογο περιορισμενου χρονου και ειναι πιο πολυ συντηρησης θα ελεγα
Push
1)Παγκος
2)πιεσης ωμων
3)Πιεσεις τρικεφαλων
Pull
1) Ελξης στο μονοζυγο
3χ15
ισως RP ή σουπερσετ με ελξη στο μονοζυγπο καμια φορα στο τελευταιο σετ
Ποδια
Squat 10x10 με το 40κγ (με το 60ακιλο φοβαμαι τον τραβατισμο πλατης ετσι οπως θα το σηκωσω )
κοιλιακους
Push
1)Παγκος
- 3χ15 με 40 κιλα μπαρα
- 3χ10 με 60 κιλα μπαρα
- (ισως καμια φορα το τελειοποιω με επικλινη push ups 4χ20 )
2)πιεσης ωμων
- 4χ8 με 40 κιλα μπαρα (οι επαναληψεις ισως πιανουν και τα 10 καποιες φορες)
3)Πιεσεις τρικεφαλων
- 4χ12 (δεν ξερω ποσα κιλα ,ειναι αυτοσχεδιο , αλλα πιανει καλα και βγαζω γυρο στα 12 επαναληψεις ....15 μαξ)
Pull
1) Ελξης στο μονοζυγο
- 3χ12
- RP(πρωτο σετ 12 ελξεις ...10δευτερα ξεκουραση...2ο σετ 7 ελξεις ....10 δευτερα ξεκουραση...3ο σετ 3-4 ελξεις)
- 3x10
- 3x15 με 30κγ μπαρα
- 3χ10 με 60κγ μπαρα
3χ15
ισως RP ή σουπερσετ με ελξη στο μονοζυγπο καμια φορα στο τελευταιο σετ
Ποδια
Squat 10x10 με το 40κγ (με το 60ακιλο φοβαμαι τον τραβατισμο πλατης ετσι οπως θα το σηκωσω )
κοιλιακους
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
24-06-23
09:55
Επί 10 σέτ επί 10 επαναλήψεις ; και άλλες 6 ασκησεις μετά ;
Τα lunges ειναι επιβαρυντική άσκηση για τα πόδια ποσο μαλλον αν κανεις τοσα σέτ κ επαναλήψεις.
Ξαναλέω δικό σας το σώμα.
Εγω όταν ένιωσα ενοχλησεις στον ώμο καταλαβα οτι το παρα έκανα κ το πάω πιο λάου.
Μπορει να μ έμεινε και μόνιμος τραυματισμός δεν ξέρω (ωμος στον κορακοβραχιονιο). Αλλα φταίω γιατι οταν προσθετα ενα ολοκληρο σέτ στην ακριβως επομενη προπόνηση αυτο ηταν 25 κιλά * 10 = 250 κιλα παραπάνω έργο.
Εδω ο τσοντάκιας ο ξανθομπάμπαλος ο power of love το χει πάρει πρέφα κ κάνει προπονησεις με πολυ λιγα κιλά.
Προπόνηση GVT: Η πιο παρανοϊκή μέθοδος για μυϊκή ανάπτυξη
Προπόνηση GVT: Ετοιμαστείτε να πάτε την μυική ανάπτυξη σε νέα επίπεδα με την πιο απλή αλλά ταυτόχρονα πιο τρελή μέθοδο προπόνησης!
ensomati.gr
Το έχω δοκιμάσει αλλά δεν γίνεται να τι κρατήσεις ως άσκηση .Αυτό θέλει (προσωπικά) να το κρατήσεις για 2-3 εβδομάδες και μετά τέλος
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
12-06-23
11:21
Μάλλον θα αλλάξω ξανά το πρόγραμμαΑπο ότι φαίνεται ειναι λάθος να κάνεις failure σε κάθε σέτ
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
11-06-23
17:39
Και τα failure κιλα σου ποια θα ειναι ?Γύρω στο 80% 1RM σε εύρος 8-12 για 4 σετ, χωρίς να φτάνω στο failure.
Γενικα ,νομιζα οτι οταν μου λεγανε κανω 3 σετ με ευρος 8-10 reps ....νομιζα οτι λεγανε το failure ,δλδ το τελευταιο σετ να βγαινει με το ζορι μεχρι σε αυτο το ευρος
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
10-06-23
21:26
Ε άμα σκεφτείς ότι μπορεί ο καθένας να βγάζει 200-300 την μέρα ....Εκει την πάτησα εγώ δεν εκανα τα σωστα deloads.
Απλά μην του δινεις και μεγάλη βάση, ο τύπος οχι πως δεν τα λέει σωστα αλλα απο οσο ειχα μιλήσει μαζί τους
ζητάνε 400 ευρω για πέρσοναλ ΤΟ ΜΗΝΑ απο απόσταση !
Για να πηγαινει μετά αυτος με τη γκομενιτσα του στο Μαϊαμι και να καλοπερνάνε !
Καργιολάκος ειναι στις τιμές. Μας περνάει για αμερικανάκια.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πρέπει να αλλάξεις σέρβερ ...κολλάει το βίντεοΛοιπόν σημερινή προπόνηση ΣΤΗΘΟΣ - ΧΕΡΙΑ.
3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ
ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ / ΠΡΕΣΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ / PEC DEC
4 / 3 / 4 ΣΕΤ. ΣΥΝΟΛΟ 11
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 5 ΣΕΤ ΚΑΙ ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΛΛΑ 4 ΣΕΤ.
1. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
17.5 ΚΙΛΑ για 9 (ζέσταμα)
25 κιλά για 12 (βίντεο 1)
27.5 κιλά για 10 (βιντεο 2 ) failure set
22.5 kιλα για 10
2. ΠΡΕΣΑ
50 κιλά για 12
70 κιλά για 9 (failure set)
60 κιλά για 8
3. PEC DEC
6 ΤΟΥΒΛΆΚΙΑ για 9 failure
5 τουβλάκια για 9
5 τουβλάκια για 8
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
15.6 κιλά σε κάθε χέρι για 10
14.6 κιλά για 9 αποτυχίας σετ και τα 2
12.5 κιλά για 9
12.5 κιλά για 8 SUPERSET ΜΗΧΑΝΗΜΑ 25 κιλά για 8 αποτυχία
5. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
10 κιλά για 12
10 κιλά για 10
10 κιλά για 8 SUPERSET ME 10κιλους αλτήρες για 8.
Βιντεο 1 -> https://files.fm/u/rqcwzqxrq
Βιντεο 2 -> https://files.fm/u/26myhjsn2
Νομίζω η τεχνική ειναι άψογη και στα 2 σετ ουτε ειμαι για λιγότερα κιλά απο τα 27 δεν θα με πιάσουν. Το πρόβλημα βρισκεται αλλού. Ελπιζω να ξεπεραστεί.
Επομενη προπόνηση στηθους Τεταρτη. Δινω 3 ημέρες για ξεκούραση.
Μπορεί και Πέμπτη. Να δωσω 4. Τοτε ισως μπω σε ενα σέτ με 30 κιλά. Ας πουμε αντι για 27.5 να μπώ στα 30.
Αναλογα και πως θα ειναι το χέρι.
Συγγνωμη για τη μουσική εινΑΙ ΑΘΛΙΑ το ξέρω , εγω ειχα ακουστικά... απλα ειχε μπει ο πιτσιρικάς του ιδιοκτητη και εβαζε τις μαλακιες των πιτσιρικάδων αυτα τα τράπ.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
10-06-23
20:31
Απ' ότι κατάλαβα λέει αυτό που είπες .... γίνεται αλλά δεν γίνεται να διατηρηθεί μακροπρόθεσμαΚαλά το λες και οξυμωρο βέβαια να χρησιμοποιεί στο βίντεο του στην αρχή έναν τυπο που είναι διπλάσιος του μυϊκά για να πει ότι " Οι σκληρές προπονησεις δεν δίνουν όγκο ".
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
10-06-23
13:06
Αυτό που καταλαβαίνω εγώ απο αυτό το λίνκ είναι πως το να πηγαίνεις κάθε σέτ στην αποτυχία απλά θα σε επιβραδυνει στην ανάρρωση. Κατα τα αλλα δεν καταλαβαινω στο σχήμα που έχει γιατι ειναι κακό ας πουμε να κάνεις 10-8-6 επαναληψεις σε 3 σέτ αντι για 8-8-8 που παράγουν ιδιες επαναληψεις σαν σύνολο στο τέλος. Απο άποψη έντασης στον χρόνο του σέτ ; σε λίγο θα πάω για προπόνηση. Και εγω έβαζα 32.5 κιλά σε κάθε χέρι πριν κανα δυο βδομάδες κ τώρα το έριξα. Δεν μπορεις να κάνεις τα "οριακα" σου κιλά για πολύ καιρό σε αυτο συμφωνούμε όλοι. Θα τα γαμησεις όλα μέσα τένοντες - συνδέσμους κτλ. Ωστοσο υπάρχει και μια υποκειμενικη αποψη του τι σημαινει οριακά γιατι αν κάποιος με έβλεπε να παιζω τα 32.5 κιλά για 9 (υπάρχει βιντεο που εχω βάλει και εδω https://www.e-steki.gr/threads/fitness-thread.181376/page-468#post-4903026) θα μου έλεγε μπαίνεις 35 ακομη και 37.5 Για αυτο λέω. Αν δεν ανεβάζουμε φωτογραφιες - βίντεο με εκτελεσεις κτλ πως ακριβως θα καταλαβει ο καθενας μας τι λέει ο άλλος ; και τι εννοούμε ως αποτυχία ; παλιά με έιχαν κράξει που ζηταγα φωτο και ανεβαζα βιντεο ωστοσο το θρεντ έχει φτασει τις 471 σελιδες και απο ενα σημείο και μετά δεν μπορούμε να λέμε τα ίδια και τα ίδια. Ουτε ανηκουμε στη κατηγορια "ηρθα γυμναστηριο για 2 μηνες να χάσω λιγο απο κοιλιτσα και γειά σας" Οκ το να γυμνάζεσαι μεχρι την αποτυχια δεν ειναι πάντοτε καλό. Θελεις περισσοτερο χρονο ανάρρωσης. Δεν διαφωνεί κανεις σε αυτό. Ποιο ειναι όμως το σημειο αυτο για τον καθένα ;
Ίσως έτσι υπάρχει πρόοδος ? Δδλ φτάνεις τα Μαξ 30 κιλά πες ανά χέρι και το κρατάς εκεί και σιγα σιγά ,νέος στόχος τα 32 ξέρω εγωΑπο άποψη έντασης στον χρόνο του σέτ ;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
10-06-23
09:12
Should You Train To Failure For Maximum Muscle Growth? (THE TRUTH!)
When it comes to maximizing muscle growth, the hardest worker who's always training to failure is going to get the most gains, right? Find out here.
builtwithscience.com
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
10-06-23
08:00
Δλδ πάγκο ας πούμε δεν θα βάλεις σε ημέρα στήθους για υπερτροφία? Αποκλειστικά μηχανήματα που είναι πιο στοχευμένα?Στις ημέρες υπετροφίας μου χρησιμοποιώ καθαρά μηχανήματα και τροχαλίες για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ελεύθερα βάρη μόνο στις μικρές.
Οπότε θα ξεκινήσω το ζέσταμα μου είτε με λάστιχα, είτε με πολύ μικρούς αλτήρες, για να κάνω τις κινήσεις που θα κάνω και στα σετ μετά. Κυρίως για τους ώμους. Τίποτα το ιδιαίτερο.
Επίσης στα σετ πως θα το κάνεις ? Πυραμίδα ή κάνεις 2 σετ για προθέρμανση και μετά 3 ας πούμε καλά με failure στα 7-8 rep
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
09-06-23
23:45
Εγώ έκανα πυραμίδα σε όλες τις ασκήσεις και στο τελευταίο κούμπωνα ή failure ή κάνα dropsetΌχι ρε!
Το failure είναι στο τελευταίο σετ κάθε άσκησης ή στο drop (αν βάζεις κάποια περίοδο drop set).
Αυτό θα εννοούσε και ο δικός σου (καλά έχουν δει και ακρότητες τα μάτια μου), ας πούμε κατά 98%. Κι εγώ τα χρησιμοποιώ, αλλά στο τελευταίο σετ.
Νταξει πρόοδο και δουλειά έχεις και χωρίς failure, αν θες. Απλά η δική μιυ εμπειρία λέει ότι βοηθάει πολυ! Με κατάλληλη τεχνική, ανάρρωση και σωστό πρόγραμμα χωρίς υπερβολές, προσωπικά θεωρώ το failure πολύ καλό εργαλείο και το χρησιμοποιώ. Ειδικά για εμένα -και τις γυναίκες εν γένει- που η υπερτροφία επιτυγχάνεται δύσκολα. Απλά ο περισσότερος κόσμος νομίζει ότι σώμα στο ινσταγκραμ, το γυμνασμένο, θηλυκό με τις καμπυλεσ επιτυγχάνεται με Pilates και δικιλους αλτήρες. Και καλό ύπνο και όνειρα γλυκά!
Θέλω να καταλήξω στο ότι υπάρχει τόση άγνοια ακόμη και στα πολύ βασικά που σιγά μην ασχολούνται με τις λεπτές γραμμές που λες.
Απλά να βλέπεις την κατάσταση ανά περίπτωση. Γι αυτό τονίζω πάντα πως το πως ανταποκρίνεται κάτι είναι σε συνάρτηση με το επίπεδο σου, την κατάρτιση σου, το φαγητό, τον ύπνο, την ανάρρωση σου. Οπότε ο πειραματισμός θα σε βοηθησει. Καλές οι γνώμες, αλλά δεν μπορείς να βρεις κάποιον με τις δικές σου παραμέτρους.
Ψιλολάθος θεωρώ και το να κοπιάρεις κάποιου το πρόγραμμα. Ξεκινάμε με ένα βασικό και καθώς εξελίσσεσαι και ψάχνεσαι είτε θα διαβάσεις μόνο και θα πειραματίζεσαι με εξτρα πραγμα να δεις ποιες σου κάθονται καλά, είτε θα συνεχίσεις με πρόοδο μόνο στις βασικές είτε θα προσλάβεις έναν επαγγελματία να μάθετε μαζί το σώμα σου και να οργανώνει εκείνος τους πειραματισμους. Αλλά είναι πειραματισμοί γιατί έχεις άλλη σωματοδομή και άλλες «ελλείψεις» πέρα από όλα όσα είπαμε αρχικά. Το λέω αυτό γιατί βλέπω πολύ συχνά να σε πιάνει έντονα η ανάγκη να δεις πρόγραμμα άλλου.
Βρε αν παίζεις σε αποτυχία και τριπλό φλιπ ή μόνο φλοπ, κανεις και όλα τα άλλα σωστά, θα δεις διαφορά. Το σώμα δεν καταλαβαίνει τι παραλλαγή του κάνεις. Πρέπει λίγο να παίξεις και να το δεις πιο χαλαρά. Κι αν έχεις κάποιον που στο δομεί - είπες κάτι για γυμναστή- ακου μόνο αυτόν και δώσε ένα 3 μηνο τουλάχιστον να δουλέψετε, πριν βιαστείς να κρίνεις.
Απλά μια μέρα μου πει ,καλά μόνο πυραμίδα κάνεις ? Αυτό πάει ,το κάνεις στην πρώτη άσκηση για ζεσταμα και μετά σε κάθε σετ failure
Άσε που δεν έχω και χρόνο να δω τι ακριβώς ισχύει ....γενικά πρέπει να ξαναδιαβασω τι ισχύει και τι όχι για να μην προεξέχω
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το θέμα είναι ότι δεν ξέρω αν έχει γνώσεις (updated ) για αυτό που αναφέρειΚι αν έχεις κάποιον που στο δομεί - είπες κάτι για γυμναστή- ακου μόνο αυτόν και δώσε ένα 3 μηνο τουλάχιστον να δουλέψετε, πριν βιαστείς να κρίνεις.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
09-06-23
22:54
Όχι. Σε failure φτάνω μόνο τις ημέρες των compound lifts που'χω high intensity και συνήθως δουλεύω με blocks 3x3, 4x4, 5x5 ή συνδυασμό αυτών.
Όχι, το ζέσταμά μου είναι διαφορετικό, δεν είναι κάποια από τις ασκήσεις που έχω στο κύριο πρόγραμμα.
Επίσης, από τη στιγμή που έχω πάνω από 5 reps σε οποιοδήποτε set, οποιασδήποτε άσκησης που δεν είναι compound lift, όχι, δεν κυνηγάω το failure.
Γενικότερα το θεωρώ μεγάλη επιβάρυνση το failure και για τις αρθρώσεις. Εκτός κι αν αναφέρεσαι σε νορμάλ φορτία και 495438543934 reps στο κάθε σετ που κι αυτό προβληματικό είναι.
Δλδ άμα ας πούμε στον πάγκο έχεις τα 80 κιλά με 8 επαναλήψεις ας πούμε ( με πολύ ζόρι να βγει το τελευταίο) .....υπάρχει περίπτωση να μπαίνεις μετά σε όλες τις ασκήσεις με τα Μαξ κιλά που θα σε βγάλουν στα 8 rep χωρίς να εξαντληθεις για τις επόμενες ασκήσεις σε άλλες μυϊκές ομάδες π.χ ώμους ?
Τι ιδεολογία κάνεις για υπερτροφία,δλδ για πάγκο ας πούμε ,πως θα το ξεκινήσει τι πρόγραμμα σου ?
Επίσης ...έχω δει σε βίντεο ( ναι μλκια χωρίς βιβλιογραφία) ότι δεν χρειάζεται να κάνεις ζέσταμα διότι ανοίγεις τον μυ και όταν τους βάζεις μπόλικο φορτίο μετά τον επιβαρύνεις και έχεις κίνδυνο τραυματισμού (που λέει ι λόγος )
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ανάλογα τι θεωρούμε failure .Εμένα εννοώ ότι όταν φτάνω στα 7-8 αλλά για να τελειώσω αυτό το rep θα πρέπει να πάω με το ζόρι ( σαν ego lifting φαντάσου ταχύτητα.....αλλά μου βγαίνει νορμάλ)Failure στο ευρέος των 7-12 επαναλήψεων είναι εντάξει.
Failure στο ευρος των 3-5 με το ζόρι είναι επιβαρυντικό.
Αυριο λεσβία... Λέω ήθελα να γράψω γαμω το λεξικό!!! δοκιμάσω super set με λιγότερα φορτία. Είχα κάνει 10 μέρες deload. Από εκεί που έπαιζα 30-33 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι στον επικληνης προχθές που ξεκίνησα παλι τις προπονησεις έκανα 22.5. Αυριο λέω να κάνω 25 για 4 σετ
12-11-10-8 και τις υπόλοιπες 2 ασκήσεις για στήθος superset με λιγότερα κιλά πχ πρεσα μηχάνημα να βάλω 60- 65 κιλά ενώ έβαζα 80-85 και pec Dec 4 τουβλάκια ενώ έβαζα 5.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Στο επιβαρυντικό βέβαια εξαρτάται και σε τι σημείο είσαι ποσο συχνά κανεις προπονησεις αν έχεις κάνει καλό ζέσταμα αν δεν έχεις τραυματισμους κτλ. Αν εισαι ψιλό τραυματισμένος η μετά από περιοδο μεγάλη συνεχούς προπονησης ναι είναι επικίνδυνο.
Το θεμα είναι ότι εξαντλούμε για τις επόμενες ασκήσεις π.χ ώμους ....ή αν το κάνω για καιρό δεν βλέπω κάποια πρόοδο
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εμένα ο γυμναστής μου είπε ότι πρέπει να χτυπάω failure για να πω ότι όντως δούλεψα .....αλλά δεν βγαίνει το πρόγραμμα .Για στήθος έχω 4 ασκήσεις από 3 σετ ....σε όλα failure? Εξαντλήθηκα δεν βγαίνουν οι ασκήσεις ώμοι μετά διότι έχω ήδη χάσει ενέργειαΌσο για την συζήτηση περί failure:
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
09-06-23
08:51
Στο πρόγραμμα που έχεις .Φτάνεις σε όλα τα σετ failure ?Θα κοιταχτώ μια στον ολόσωμο καθρέφτη το βράδυ και θα μου περάσει!
Ας πούμε κάνεις πάγκο ,θα μπεις πυραμίδα για ζέσταμα λογικά .Μετα κάνει επικλινή ....μπαινεις καπάκι στα κιλά που είσαι για failure?
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
07-06-23
19:35
Κατάθλιψη mode σε 3..2..1Παιδιά λύγισα! Αναμένοντας την πτήση μου για Ελλάδα, ήταν αδύνατον να αντισταθώ στο παγωτό Venchi! Θα το μετανιώσω το ξέρω, αλλά ας το απολαύσω.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
15-05-23
07:59
Εμένα ο μλκς το αφεντικό μου με βάση απόγευμα πρωί κάθε φορά και τα ρεπό τα παίρνω όταν είμαι πρωινός για να αλλάξω προς απόγευμα .Μου έχει γαμησει τον ύπνο και νομίζω το βλέπω και στο σώμα μου
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
15-05-23
00:18
Έχω γαμαηθει στις σοκολάτες για μια εβδομάδα.....νιώθω αηδία.Καλυτερα με σαλάταΜη κοιτάτε τον Νικ που δεν βάζει ευκολα λίπος πανω του!!! Εμείς είμαστε και 10 χρόνια μεγαλυτεροι και άλλος σωματοτυπος..
Αλλά είναι και ανάλογα τι θεωρεί ο καθένας ότι έχει λίπος και σε τι % θέλει να κατέβει
Νταξ κάνουμε cardio στην δουλειά όλη μέρα καλό αυτό ,θα φτάσουμε τους στόχους μας
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
14-05-23
19:30
Update picture?Έχω αναφερθεί στο παρελθόν για τις διατροφικές μου συνήθειες, οπότε όχι, δε θα αναφέρω αναλυτικά τι και πόσο τρώω τώρα.
Αν ποτέ γίνω gym influencer, σου εγγυόμαι ότι θα είσαι ο πρώτος που θα βλέπει καθημερινά τι τρώω.
Τα ίδια και τα ίδια ρε devil, τι να βάλουμε; Μέχρι και η κουτσή Μαρία ξέρει πως δουλεύουμε στο gym. Υπάρχουν σε προηγούμενες σελίδες όλα αναλυτικά.
Θα ήθελα πολύ να σου πω "challenge accepted" αλλά δεν επιθυμώ να ανεβάσω κάτι εδώ, οπότε δεν έχει και πολύ νόημα να μείνω μόνο στα λόγια και να σου πω "ναι το έκανα ή όχι απέτυχα".
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
12-05-23
00:22
Να γίνεις .....μπορώ να κάνω follow ?Αν ποτέ γίνω gym influencer, σου εγγυόμαι ότι θα είσαι ο πρώτος που θα βλέπει καθημερινά τι τρώω.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
11-05-23
09:01
Να μας ανεβασεις μια τι τρως την εβδομαδα ?Υγ: Έχω κολλήσει κι αναφέρω συνεχώς τη συνέπεια για να το βλέπω κι εγώ ο ίδιος, μιας που βρίσκομαι σε φάση cutting και το πρόγραμμα διατροφής μου είναι αρκετά αυστηρό.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
03-05-23
12:03
Πάντως εγώ έχω ανεξήγητη κούραση μετά απ' τον Κοβιντ για μήνες και πλέον έχω πιάσει πλατό στην πρόοδο
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
21-04-23
00:53
Συμφωνώ σε αυτό που λες .Απλά στο θέμα του κοβιντ επειδή είδα ότι είχε νοσήσει ,εδώ έχουμε μια συσχέτιση ότι μετά από νόσηση ο οργανισμός χάνει λίγο την μπάλα σε μικροκυτταρικο επίπεδο ,σε κάποιους λιγο σε άλλους περισσότερο .Οπότε αυτός μπορεί άνετα να είναι ένας απ' τους λόγουςΓια χάρη της συζήτησης ας δεχτούμε ότι ο θάνατος του Cedric McMillan προκλήθηκε από Covid. Για τις αναρίθμητες καρδιακές προσβολές, ανακοπές, αστοχία ζωτικών οργάνων με συνέπεια τον ακαριαίο θάνατο στο χώρο του bodybuilding και γενικότερα σε επίπεδο πρωταθλητισμού την προ-covid εποχή τι έχουμε να πούμε; Ποιος φταίει εκεί;
Πολύς κόσμος, σχετικός ή μη, μπερδεύεται και θεωρεί πως εάν ένας πρωταθλητής οποιουδήποτε αθλήματος έχει πίσω του μια ομάδα γιατρών, δε θα πάθει κάτι με τη χρήση ΑΑΣ. Και είναι μεγάλο λάθος αυτό. Ίσως να σταθεί τυχερός και να προλάβει να αντιμετωπίσει τα θέματα του, εφόσον είναι αναστρέψιμα. Να τα αποφύγει όμως πολύ δύσκολα.
Έχεις συναναστροφές με σοβαρούς πρωταθλητές bodybuilding; Αν είχες, δε νομίζω να υποστήριζες ότι τα ΑΑΣ "δεν προκαλούν κάτι". Εκτός αν έπεσες σε τίποτα τσομπάνηδες που για να σου σπρώξουν ΑΑΣ, στα εκθειάζουν, και εννοείται χωρίς παρενέργειες.
Ένα απλό παράδειγμα θα σου φέρω και σκέψου το. Μια "αθώα" προορμόνη να πάρεις, σε 2 εβδομάδες το λιγότερο θα έχει κλείσει ο HPTA σου. Και δε σου αναφέρω καν ΑΑΣ. Και ούτε θίγω τον παράγοντα χρονική διάρκεια, ποσότητα κλπ.
Προσοχή λοιπόν και καλό φιλτράρισμα στη διαθέσιμη πληροφορία. Ειδικά όταν έχει να κάνει με την υγεία. Εσύ που είσαι και στον τομέα της υγείας, τα ξέρεις καλύτερα από μένα.
Επίσης απ' ότι βλέπω ,λέει ότι είχε κάποια μικροθεματακια με την καρδιά του οπότε και αυτό μέσο τον ΑΑΣ να συνέβαλε κάπου στα 44 αντί για λίγο αργότερα στα
Αλλά αυτό με τον Κοβιντ είναι σίγουρο 1000% ψαγμενο φουλ .Αλλα επειδη δεν γνωρίζουμε τι ιστορικό έχει ο τύπος κάνουμε μόνο υποθέσεις ,όπου στην προκειμένη περίπτωση η υπόθεση του κοβιντ είναι πραγματική.
Τέλος ,είμαι της άποψης κάθε τι που βρίσκεται σε μεγαλύτερη ή λιγότερη ποσότητα οργανισμό και ξεφύγει η ισορροπία τότε είναι παθολογικό και είναι θέμα χρόνου να συμβεί κάτι .
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το έψαξες καθόλου τελικά ?Εντωμεταξύ μιλώντας για τραυματισμούς, κάπου τη τελευταία φορά που έγαψα εδώ πριν κανά χρόνο, άρχισα να έχω εναν δυνατό πόνο στον αγκώνα, κυρίως στο μονόζυγο. Με τα πολλά και με τα λίγα, με καταράστηκε το στέκι και για περίπου 1 χρόνο ήμουν πρακτικά εκτός γυμναστηρίου. Εν τέλη κάπου που φάνηκε να στρώνει (δλδ πριν κανά δίμηνο) ξεκίνησα bouldering & climbing που απ' ότι φαίνεται δε μου επιβαρύνει το χέρι. Μου προκάλεσε θέμα στο άλλο χέρι βέβαια, αλλά φαίνεται manageable.
Πλέον η τα βάρη είναι κομμένα, πλην των λιγοστών ασκήσεων που κάνω για τους τραυματισμούς και κάποιες που χρειάζονται για την αναρρίχηση. Το πρόγραμμα έχει μόνο γιόγκα (σημαντικό τώρα στα γεράματα), ποδήλατο τώρα που άνοιξε ο καιρός και αναρρίχηση μέχρι να βγει ο επόμενος τραυματισμός, που κάτι μου λέει ότι θα είναι πολύ σύντομα γιατί με έχει πορώσει το σκαρφάλωμα (κρίμα που δε ξεκίνησα νωρίτερα!) και το πάω γαμιώντας (2-3 φορές / βδομάδα).
View attachment 114737
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
20-04-23
22:40
Υπηρχε συσχετιση νοησης ιου ...Τρανό παράδειγμα οι πρόσφατοι θάνατοι των τοπ αθλητών bodybuilding Cedric McMillan και Shawn Rhoden, που τα αίτια τους ήταν "covid-19" και "heart attack" αντίστοιχα. Νεότατοι και οι δύο.
Δεν νομιζω τα φαρμακα να τους προκαλεσε κατι ....και να μην το ηξεραν πιο πριν ή απο τοξολογικες εξετασεις ή κατι
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-04-23
00:23
Do you mind to share the full workout? ή είναι το ίδιο με τα παλιά ?PPL 2 φορές την εβδομάδα. Τη μια φορά δύναμη, την άλλη υπερτροφία. 6 προπονήσεις την εβδομάδα.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
18-04-23
21:09
Εσύ πως τα πας ? Σε τι φάση προγράμματος είσαι τώρα?Δεν έχω άποψη για το RP, δεν το έχω δοκιμάσει ποτέ.
Πάντα έχω σαν σκεπτικό να εφαρμόζω προγράμματα/τεχνικές/φιλοσοφίες που δε με πεθαίνουν, και ταυτόχρονα τις απολαμβάνω. Αν δεν υπάρχουν οι δύο παραπάνω προϋποθέσεις δε θα είμαι συνεπής και αυτό σημαίνει ότι δε θα υπάρχει πρόοδος.
Με βάση λοιπόν τα δικά μου κριτήρια, λίγη σημασία έχει αν είναι 8 ή 12 ή 15 επαναλήψεις με πολλά ή λίγα κιλά.
Συνέπεια να υπάρχει σε ό,τι κάνουμε και αργά ή γρήγορα, με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, τα αποτελέσματα θα έρθουν.
Και θα τονίσω ξανά ότι μεγαλύτερη σημασία έχουν οι υπόλοιπες 22 ώρες της ημέρας, παρά οι 2 της προπόνησης.
Χτίζουμε συνέπεια και πειθαρχία λοιπόν, και μετά προχωράμε και στη λεπτομέρεια.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
18-04-23
00:40
@SOx
Τι άποψη έχεις για RP αν τα κουμπωσω σαν push pull legs , fullbody rp πρόγραμμα
Στήθος
Επικλινή πάγκο (2χ3 RP)
Πρέσα στήθους (2χ3 RP)
Fly (2x3 rp )
Πλαγιεες εκτάσεις ώμων (3χ12 κανονικά σετ)
Εκτάσεις τρικέφαλων (4χ12 κανονικά σετ )
Πλάτη
Τροχαλία τρίγωνο (2χ3 rp)
Pull up τροχαλία (2χ3 rp)
Rear delts (2x3 RP)
Δικέφαλους (3χ10 κανονικά σετ )
Εσύ σε τι φάση σε έχουμε ?
Τι άποψη έχεις για RP αν τα κουμπωσω σαν push pull legs , fullbody rp πρόγραμμα
Στήθος
Επικλινή πάγκο (2χ3 RP)
Πρέσα στήθους (2χ3 RP)
Fly (2x3 rp )
Πλαγιεες εκτάσεις ώμων (3χ12 κανονικά σετ)
Εκτάσεις τρικέφαλων (4χ12 κανονικά σετ )
Πλάτη
Τροχαλία τρίγωνο (2χ3 rp)
Pull up τροχαλία (2χ3 rp)
Rear delts (2x3 RP)
Δικέφαλους (3χ10 κανονικά σετ )
Εσύ σε τι φάση σε έχουμε ?
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
11-04-23
12:31
Εξετασεις αιματος εχεις κανει ?Έχει περάσει κανεις οσφυαλγία εδώ να μου πει πως το αντιμετώπισε γιατί βαρέθηκα να με ταλαιπωρεί...παίρνω κάτι αντιφλεγμονώδη αραιά και που μου έδωσε παθολόγος αλλά ακόμη έχω καούρες κλπ.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
10-04-23
21:55
Αφου 81 ησουν πριν ....πρεπει να κατεβει κι αλλο
Πως δεν εχει ....αμα τρωτε συνεχεια σοκολατες εκει να δεις γλεντια
Πως δεν εχει ....αμα τρωτε συνεχεια σοκολατες εκει να δεις γλεντια
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
10-04-23
00:13
Καλά παλιά έλεγες το ταβάνι είναι τα 82 σου κιλά .......και τώρα πηγές 91 ?Εγώ είμαι σε φάση διαιτας. Αλλά όχι να τα χάσω όπως να ναι. Τώρα είμαι 91. Άραγε στα 81 θα βλέπω κοιλιακους ; αν βλέπω οκ σταματάω εκεί.
Κανα 5-6 μήνες θα μ παρει.
ΥΓ: νομίζω πρέπει να χωρίσεις
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
30-10-22
21:45
Με 6pack σε γνωρισε και σε ηθελε ....τι θα συμβει οταν γινεις 1pack ?Αυτά που είδες σπίτι της ήταν χαχα πως θα με αφήσει μαζί τρώμε
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
30-10-22
17:56
Θα σε αφησει η γκομενα , θα παχυνεις !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Aραξε να φαμε μια φορά μη τρελαινεσαι.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
30-10-22
16:10
Ρε evans τι κανετε στο thread ,τι σοκολατες
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
17-10-22
13:35
Και εγώ ....γύρισα γυμνάστηριο .Μου πήρε 3 εβδομάδες για να γυρίσω στα κιλά που σήκωνα πριν 7 μήνες .
Πάγκο ανέβηκα και εγώ 80κιλα για 6
Πιέσεις ώμων με μπάρα τις έκανα σπίτι 7 μήνες ,άθλιες για εμένα ,στο γυμναστήριο ασχολούμαι μόνο με τροχαλία
Πάγκο ανέβηκα και εγώ 80κιλα για 6
Πιέσεις ώμων με μπάρα τις έκανα σπίτι 7 μήνες ,άθλιες για εμένα ,στο γυμναστήριο ασχολούμαι μόνο με τροχαλία
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
17-10-22
12:47
Ένα 7αμηνο έλειψα και τα έχετε κάνει σαλάτα εδώ μέσα .......ε ρε τι μας κάνουν οι γυναίκες ρε ντεβιλ
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
31-05-22
20:47
Ναι , να νε καλα που με αφησαν να τους κανω τετοια βλακεια .Εγω τον περασμενο αυγουστο πηρα 2.5κγ στα 43ευρω , αλλα πλεον ολα εχουν παρει την πανω βολτα στις τιμες και σε πρωτεινες και σε ασπραδια (ευτυχως εχουμε κοτες )
Εμενα η 2.5κγ ετσι οπως το κοβω κραταει για 11 μηνες περιπου ....καλα ειναι
Εμενα η 2.5κγ ετσι οπως το κοβω κραταει για 11 μηνες περιπου ....καλα ειναι
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
30-05-22
17:25
Αλλη Μια Εξυπνη Αγορα
Μιας και συντομα θα χρειαζομουν πρωτεινη απ τον Σεπτεμβριο ειπα να αρχισω να ψαχνω πρωτεινες απο τωρα μπας και βρω τιποτα φθηνο .Πεφτω στην κατηγορια Pro edition πρωτεινων της myprotein και βλεπω ενα νεο προιον που εχουν βγαλει με τριπλο μιξαρισμα πρωτεινων συνολικα 25γρ
- concentrate
- whey isolate
- hydrolysed protein
Επισης εχει
- Λευκινη
- Γλουταμηνη
- BCAA(MyZyme™-enzyme complex
Λεω μπομπα πρωτεινη ....αλλα πολυ ακριβη τα 3kg 122ευρω οταν τα 2.5κιλα μιας νορμαλ πρωτεινης την πηρα στα 44ευρω .Τεσπα, το εκανα bookmark το καλαθι αγορων ετσι για να το εχω εκει ,γενικα μου αρεσει να κραταω bookmarks .Ειναι το παρακατω προιον
Λοιπον μετα απο καμια εβδομαδα , αρχισαν κατι εκπτωσεις 40% +5% φαση αλλα και παλι ηταν πολυ ακριβα διοτι ειχαν αυξηση την τιμη του κιλου και εβγαινε ξερω εγω 90-100ευρω αν θυμαμαι καλα και δεν ειχαν ως επιλογη τα 3kg το ειχαν βγαλει εντελως....marketing bussines .... για κερδος κλπ .
Μια μερα μετα ,ανεβαζει ο κοψιαλης στορι πως δινει 50% εκπτωση σε ολα της myprotein με δωρεαν μεταφορικα για μια ωρα ,το στορι το ειχε ανεβασει εδω και 20 λεπτα ,αρα μου μενανε αλλα 40 λεπτα για να αποφασισω τι να παρω,να ναοιξω λαπτοπ και να το παραγειλω. Τι κανω εγω λοιπον ? Παω στο λαπτοπ και ανοιγω το καλαθι με την παραπανω πρωτεινη που την ειχα αποθηκευμενη στα 3kg , κουμπωνω εκει τον κωδικο του κοψιαλη και τσιμπαω την εκπτωση μαζι με ενα δωρο λολ στα 61Ε
Εδω ειναι οσοι την θελουν
THE Whey
Η THE Whey™ είναι ένα μείγμα ορού γάλακτος υψηλής ποιότητας που προσφέρει 25 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα και περιέχει ένα μοναδικό μείγμα πρωτεΐνών.
www.myprotein.gr
Thats how you buy stuff.MyProtein just got trolled
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
22-05-22
00:07
Διατροφικές διαταραχές.
Οκ θα ειναι δυσκολο να τα κοψεις μπαμ μαχαιρι ,αλλα να τα μειωσεις οσο γινεται
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
21-05-22
21:39
τι ειναι το δδ?Πολλά πράγματα που κάνουμε στη ζωή μας δεν έχουν κανένα όφελος και είναι πολύ πιο επικίνδυνα από αυτό.
Για να μπορέσει κάποιος να διατηρήσει τη διατροφή του δε θα πρέπει να αποκλείσει τίποτα από όσα του αρέσουν αλλά να βρει υγιεινές εναλλακτικές και να τα καταναλώνει σε μικρότερη συχνότητα. Αλλιώς μπορεί να προκύψουν μέχρι και δδ
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
21-05-22
20:00
Μαλλον δεν ειδες τα βιντεοΑριθμητική left the chat
Πέρα από την πλάκα δεν ξέρω κατά πόσο είναι έξυπνο και ωφέλιμο αυτό που προτείνεις. Δεν είμαι διατροφολόγος, αλλά το να αποκλείουμε τελείως τη ζάχαρη πχ μου ακούγεται αρκετά τραβηγμένο
Γιατι ειναι τραβηγμενο ? Ειναι το μονο συστατικο που δεν εχει κανεναν με κανενα οφελος παρα μονο αυξανει το ρισκο να παθεις κατι ....ασε που σε γερναει και ιο γρηγορα . Ειναι αναλογα το τι υδατανθρακες θα επιλεξεις να φας
ΑΠ τον αγαπημενο μου youtuber ιατρο που το ανεβασε προσφατα
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
21-05-22
14:42
Οι ταχυκαρδιες στην ομαδα που εισαι χωριζονται σε 3 κατηγοριες συμφωνα με την European Society of Cardiology 2019(1):Πήγα πρόσφατα σε καρδιολόγο, μου είπε πως έχω φλεβοκομβική ταχυκαρδία και πως είναι καλό να αρχίσω γυμναστική για να βοηθηθώ από αυτή την ξαφνική, εύκολη κόπωση (σε ηρεμία λειτουργεί με 105 περίπου χτύπους ανά λεπτό, σε άσκηση κάνει εκτόξευση σε 130-140).
- Φυσιολογικη ταχυκαρδια οπου οι σφυγμοι αυξανονται με ερεθισματα (δλδ υπαρχει καποιο αιτιο)
- Ακατάλληλη φλεβοκομβικη ταχυκαρδια(δεν ξερουμε ακριβως σε τι οφειλεται ,αλλα γινεται η διαγνωση μεσο της αφαιρετικης μεθοδου ...πιανουμε καθε αιτιο και βλεπουμε αν ειναι αυτο το θεμα)
- Φλεβοκομβική ταχυκαρδία επανεισόδου
Εσυ μαλλον απ οτι εχω καταλαβει εισαι η 2η κατηγορια IST .Απ οτι βλεπω οι γυναικες ειναι πιο πιθανο να εχουν Ακατάλληλη φλεβοκομβικη ταχυκαρδια(IST)(2) και τα συμπτωμα σου οφειλονται σε αυτο(3)
Στην περιπτωση σου η ασκηση θα πρεπει να ειναι προσαρμοσμενη στις δυνατοτητες αναγκες σου (οποτε δεν θα μπεις στο τρυπακι να κανεις τις ασκησεις που κανει το καθε ατομο στο fitness thread ). Συστήνεται η ασκηση αλλα δεν υπαρχει κατι επιβεβαιωμενο με ερευνα οτι ειναι ωφελιμο(4)(5)
Η ασκηση θα πρεπει να ειναι incrementally graded exercise δηλαδη ασκηση οπου η ενταση αυξανεται με τον χρονο. Αυτο λεγεται και Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run(6)
Για τρεξιμο θα ηταν καλο να δεις το παρακατω βιντεο και να προσαρμοησεις αναλογα(αν δεν καταλαβεις κατι πες μας)
Συμφωνα με το Physical Activity Guidelines for Americans(7) και CDC(8)
Α)ΓΙΑ ΑΕΡΟΒΙΟ:
1)Ποσο χρονο καθε εβδομαδα ?
Μινιμουμ 150λεπτα την εβδομαδα χωρις να υπαρχει ανωτατο οριο , οσο αυαξνεις τον χρονο τοσο health benefits θα εχεις .Οποτε θα ξεκινησεις με 150λεπτα την εβδομαδα και θα το χωρισεις αναλογα με τις μερες που μπορεις π.χ 30 λεπτα ασκηση 5 μερες την εβδομαδα
Αν δεν μπορεις να κανεις 150λεπτα την εβδομαδα λογο δυσπνοιας η κουρασης ,τοτε ξεκινα με 60λεπτα την εβδομαδα και να φτασεις τα 150λεπτα!
2)Ποσες φορες την εβδομαδα?
Οπως ειπαμε και πριν ,θα χωριζεις τις μερες σου .Σιγουρα το μινιμου θα ειναι 3 μερες , οχι λιγοτερο απο 3
3) Τι ενταση?
Οπως ειπαμε και στις πανω ερευνες για την κατασταση σου θα ειναι αυξανομενης εντασης incrementally graded exercise .Ξεκινοντας απο μετρα ενταση(Moderate-intensity aerobic physical activity) (Talk Test As a rule of thumb, a person doing moderate-intensity aerobic activity can talk, but not sing, during the activity. A person doing vigorous-intensity activity cannot say more than a few words without pausing for a breath.)και φτανοντας σε εντονη.(Vigorous-intensity aerobic activity ).
Το τρεξιμο μπορει να ειναι στην εντονη ασκηση αλλα μπορεις να καθοριζεις εσυ το ποσο γρηγορα θα πηγαινεις ,μπορεις ακομα και αργα αργα και αυξανεις σιγα σιγα .Επισης δεν ειναι αναγκη να κανει ολο το τρεξιμο μονομιας 30 λεπτα . Ας πουμε εγω κανω
- 2 λεπτα περπατημα (προθερμανση)
- 8 λεπτα τρεξιμο ,
- 5 λεπτα ξεκουραση περπατημα
- 5 λεπτα πολυ γρηγορο τρεξιμο με σταθερη ταχυτητα (μην το δοκιμασεις αυτο , απλα κανε ξανα τρεξιμο).
Β)ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ
1)Ποσες φορες την εβδομαδα?
Μινιμουμ 2 φορες την εβδομαδα και αυξανεις αναλογα με τις δυναοτητες σου οπως ειπαμε
2)Τι μυικες ομαδες ?
Ολες (στηθος,δικεφαλα,τρικεφαλα,ποδια,γλουτους,κοιλιακους,πλατη) .Παρακατω ειναι ενας τροπος που μπορεις να τα χωρισεις . Στην θεση σου ειτε θα εκανα 2 φορες την εβδομαδα full body ολες τις μυικες ομαδες δηλαδη .Ειτε θα χωριζα το προγραμμα μου σε 6 μερες (αυτο που κανω εγω) οπου καθε μυρικη ομαδα προπονειτε παλι 2 φορες την εβδομαδα αλλα σε λιγοτερο χρονο και πιο ωραιο συμμετρικα κατανεμημενο και λιγοτερο δυσκολο για το σωμα σου .
Εδω μπορεις να δεις τι εννοω που το εχω περιγραψει πληρος για γυμναστηριο και για σπιτι (οτι θες για ασκησεις κλπ ξαναρωτα αν εχεις καμια απορια)
Fitness Thread!
Απο ενα σημειο και μετά χωρις αυξηση του φορτιου το σωμα σταματα να κάνει αναπροσαρμογές. Κοινως δεν μεγαλώνεις άλλο απλα μενεις οπως εισαι κ δουλευεις σε αυτο το επιπεδο. Το ξερω οτι ειναι επικινδυνο απο ενα σημειο κ μετά αλλα για αυτο λέμε οτι τα σωματα των 6 μηνων στα γυμναστηρια και "ωωωω...
www.e-steki.gr
ΥΓ1: Στην θεση σου θα ξεκινουσα με αεροβιο μονο και τον επομενο μηνα θα εβαζα και ασκησεις ενδυναμωσης .Επισης οταν θα εχεις και τα δυο στο προγραμμα σου ,πρωτα θα κανεις ασκησεις ενδυναμωσης και μετα θα πηγαινεις για τρεξιμο περπατημα ή οτι αλλο αεροβιο προτιμησεις να κανεις
ΥΓ2:Αν νιωσεις αδιαθεσια , ζαλη , δυσπνοια κατα την ωρα της ασκησης συμβιανουν 2 πραγματα , ειτε πιεζεις το σωμα σου πολυ και του δινεις πολυ στρες ενω δεν εισαι ακομα σε τετοιο επιπεδο .Ειτε ,αν επιμενει παρολο που μειωσες ενταση ,θα κλεισεις ραντβεου για επανεξεταση με τον καρδιολογο σου και να του εξηγησεις τι εγινε
ΥΓ3: Παντα μα παντα να του πεις την φαση πυο περασες για καμπωσες μερες (ειχαμε μιλησει στο cnf) γιατι ειναι αναγκαιο να υπαρχει στο ιστορικο σου
ΥΓ4:Τα λινκ υπαρχουν στους αιρθμους για οτι εχω γραψει σε περιπτωση που θες να τα δεις .Αν δεν θες να δεις τα πολυ ιατρικα που εγραψα πιο πανω θα ελεγα να ριξεις μια ματια στο Physical Activity Guidelines for Americans στο section Chapter 4. Active Adults και να το διαβασεις ολο να παρεις μια ιδεα γιατι στα εγραψα περιληπτικα (ειναι λιγες σελιδες )
Στην αθληση 3 πραγματα παιζουν ρολο για την γενικη εικονα του σωματος .Η αθληση (20%) και η διατροφη (80%) και η πειθαρχια (100%)Η διατροφή μου είναι… όχι η καλύτερη
1)Για την αθληση τα ειπαμε πιο πανω
2)Για την διατροφη ,εχω να πω τα εξης τοσο καιρο που γυμναζομαι .Κοψε 5 πραγματα (ψωμι,ζαχαρη,γλυκα,αλκοολ).Οκ θα ειναι δυσκολο να τα κοψεις μπαμ μαχαιρι ,αλλα να τα μειωσεις οσο γινεται .Αν τρως 5-6 φετες ψωμι ,μαθε να φας με 2 φετες ψωμι ας πουμε. Εγω ας πουμε οταν εχω οσπρια ,αν δεν θελω να φαω ψωμι ,αυξανω ελαχιστα την πσοσοτητα των οσπριων για να ειμαι κομπλε να μην πειναω δλδ
3)Για πειθαρχια στο να μεινεις στο προγγραμα δλδ για να μην παρατησεις την αθληση και την διατροφη εδω,διοτι να ξερεις τα παντα στην ζωη ειναι και θεμα πειθαρχιας , να μην τα παρατησεις με την πρωτη δυσκολια που θα σου παρουσιαστει .
Μην μπεις στο τρυπακι να μετρας θερμιδες κλπ , να κοιτας να εχεις στο νου σου να τρως τα ποιοτικα φαγητα και να το συνδυαζεις καπως .Ας πουμε οταν θες να παρεις βαρος να αυξησεις οπτικα λιγο την ποστητα του φαγητου και το αντιθετο ή αυξανεις το αεροβιο για καυσι λιπους (αυτα κανω εγω και εχει αποτελεσμα)
ΥΓ:Πιστευω σε αυτο το ποστ ,αν το διαβασεις ολο και δεις ολα τα βιντεο που σου εχω βαλει λεπτο προς λεπτο και να καταλαβεις το νοημα διοτι εχουν πολυ σημαντικες πληροφοριες , πιστευω πως θα εισαι πολυ κομπλε για μια νεα αρχη και σωστα τοποθετημενη αθληση και καθως περναει ο καιρος θα εξελισσεσαι.
ΥΓ2: Μην κοιταξεις να ανταγωνιζεσαι εδω ατομα διοτι σημασια εχει η ενταση και οχι το προγραμμα του καθενος .Ας πουμε εμενα το προγραμμα που εχω εγω ειναι προθερμανση για ενα παλιο μελος που ηταν εδω μεσα (αλλα εχει την ιδια ενταση και αποτελεσμα με το προγραμμα που ειχε εκεινος).Αυτα απο εμενα καλο διαβασμα ,εφυγα και εγω για γυμναστικη
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
16-05-22
00:26
Που θα βρούμε ρύζι το χειμώνα
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-04-22
13:49
Εσύ εκρινες τον τυπα και εγώ σου απάντησα γιατί δεν στέκει η κριτική αυτήΝα κρίνετε....
Προφανώς για να έκανε PR τόσα κιλά με μάσκα ,ξέρει τι κάνει με την απόδοση του
ΥΓ:Το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν ξέρει ότι με το να είναι στον χώρο πάνω από 30λεπτα στο γυμναστήριο η μάσκα που φοράει για προστασία δεν θα τον προστατέψει
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-04-22
13:26
Εξέλιξη! Οοι γνώσεις προχωράνε ,δεν μένουμε στις παλιές πληροφορίες του κάθε γυμναστοτετοιου και καρδιολόγου
Should You Wear Your Mask at the Gym?
People are wearing a mask during workouts again when vaccination and social distancing don't seem protective enough.
www.verywellhealth.com
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-04-22
13:09
Όχι αν δεν έχω το ιστορικό υγείας σου .....είχες πει ότι ο Κοβιντ κάτι σου άφησε καρδιακό ,οπότε γενικά εσύ πρέπει να έχεις άλλες είδους ασκήσεις@Nick890 εγω εχω οντως χαρτι γιατρου ,αυριο παω γυμναστηριο και βαζω μασκα και κανω το προγραμμα μου ..
Ετσι και παθω κατι αναλαμβάνεις την ευθυνη ολων αυτων που λες ?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εφόσον δεν έχεις μπει ,τότε άκου 1-2 πραγματακια που ξέρουν κάποιοι παραπάνωΤι να σου πω ρε φίλε.. Δεν μπήκα ποτε στο τρυπακι να σκεφτω για μάσκα μέσα σε ένα γυμναστήριο. Πόσο μάλλον να ψάξω κ αν προστατευει μετά η όχι.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-04-22
13:07
Ξαναδιάβασε τι γράφωΚάτσε ένα λεπτό... Σορρυ αλλά είσαι από τους τυπους που είναι συνέχεια με μάσκα σε ένα γυμναστήριο ; ακόμη δηλαδή κ αν πας για έναν καφέ είσαι με μια μάσκα στο προσωπο ;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-04-22
12:39
Το έχω δοκιμάσει σε 15λεπτο διάδρομο και δεν μειώθηκε η απόδοσή μου .......για 15λεπτα, προστατεύει η μάσκα μέσα σε μολυσμένο χώρο .Για προπονήσεις 1:30 ώρας που κάνω ,δεν βάζω γιατί όπως εξήγησα δεν έχει προστασία για τόσο χρονικό διάστημαΩραια δοκιμασε το στη προπονηση τοτε. Αφου δεν το καταλαβαινεις λογικα ενω ειναι τοσο απλό.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-04-22
12:36
ΑκριβώςΤο κακο με το Ιντερνετ ειναι οτι έχει τοση πληροφορια και δυστυχως κάποιοι δεν μπορουν να τη διαχειριστουν και να τη φιλτράρουν
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
28-04-22
12:02
Καλό είναι να μην έχεις άποψη όταν ειδικοί στο φιτνες έχουν κάνει έρευνες πάνω σε αυτό το θέμαφΙΛΕ δεν διαβαζεις τι σου γράφουν δεν εξηγειται αλλιώς...
ο τύπος αυτος φοράει τις μάσκες σε κατασταση ηρεμιας... δεν πάει για PR
ΔΕΝ ΕΧΕΙ 100 ΚΙΛΑ ΠΆΝΩ ΤΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΤΑ ΠΙΈΣΕΙ.
Τωρα καταλαβες τι γράφουμε ; 5η φορά το γράφω.
Προσεξε το αυτο με τη ξεροκεφαλιαση που έχεις μερικές φορές. Θα σου δημιουργησει γενικοτερα θεματα σε πολλους τομεις αυριο μεθαυριο. Μετα μην αναρωτιεσαι κ ανοιγεις θρεντ εδω "τι δεν πάει καλα".
Και επειδη το αστειο τράβηξε... μην δοκιμασει κανεις να κανει αρσεις θανατου με πολλα κιλα φορωντας μάσκα.. ειναι πολυ απαιτητικη άσκηση κ θα βγάλετε καμια ταχυπαλμια και ζαλάδες.
Εκτος αυτου δεν προκειται να καταφερεις καμια επιδοση με τη μασκα γιατι θα σε κοβει κ θα σε ενοχλει.... τι να πω ρε συ 10 φορες γραφουμε το ιδιο πράγμα κ συνεχιζεις να επιμενεις. Τα ιδια μ έλεγε κ ο γυμναστης χθες ... τι να τους πω λεει αφου δεν καταλαβαινουν , συμφωνησε μαζι μου. Σας ειναι τοσο δυσκολο κάποιες φορές να δεχτειτε οτι έχετε λαθος κ να υιοθετησετε μια πιο αποδοτικη αποψη... τι διαολο ρε γμτ. Τοσο δυσκολο ειναι ; !
Οσες ερευνες κ αν μ βάλεις το να κάνεις προπονηση με μασκα ειναι σαν να πυροβολεις τα ποδια σου θες να το καταλαβεις καλως.. δεν θες δεν θα ασχοληθω αλλο.
Τεσπα ,ημασκα δεν επηρεάζει κάτι σε αυτού του βαθμού άσκησης , τελεία και παύλα .Από εκεί και πέρα ότι θέλει ας κάνει ο καθένας αρκεί να μην δίνει λάθος πληροφορίες προς τα έξω
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-04-22
23:25
Δεν θελω να μαθω τι μπορει να παθεις αμα σηκωσεις μπαρα για καποια δευτερα
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-04-22
19:19
Ντεβιλ είναι πολύ απλό ρε φίλε ,η μάσκα δεν επηρεάζει πουθενά ,πως να το κάνουμε τώρα δλδ ?Φίλε εμένα δεν με νοιάζει... Εσυ παιδευεσαι επειδή είσαι πεισματαρης.
Φορά και κελεμπια με κοστουμι και σκαρπινι και τρέχα πάνω στο διαδρομο
Είδες ουτε καν διαφωνησα με τα προηγουμενα... απλα σου ειπα δοκιμασέ το !
Εδώ η Μαργαρίτα μας λέει ο ιατρός(καρδιολόγος,πνευμονολογος) της έδωσε ειδική άδεια για να μην φοράει μάσκα επειδή κάτι παθαίνουν τα πνευμόνια .Δηλαδή εγώ που φοράω μάσκα καθημερινά 8 ώρες θα πεθάνουμε ?
Μου εκανε αναλυση τι παθαινουν τα πνευμονια και η λειτουργεια της καρδιας απο την μη έλλειψη οξυγονου αλλα ως γνωστο ειμαι πολυ ασχετη ακομα και να τα μεταφερω και φοβαομαι μην διαστρεβλωσω την πολυ ωραια αποψη του
Αυτό μου θύμιζει όταν λέγανε ότι οι πρωτεινες σκόνη είναι αναβολικά και καταστρέφουν τα νεφρά κλπ κλπ κλπ ....ε οκ τι να λέμε τώρα
Εκρινα σωστά να παρέμβω και να πω ότι η μάσκα δεν επηρεάζει το οξυγόνο αλλά και γιατί το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο με μάσκα λόγω προστασίας είναι άτοπος λόγος και δεν στέκει
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-04-22
13:16
Science + papers....όλα τα υπόλοιπα είναι αμπελοφιλοσοφιεςΝικο για την ταχυκαρδια και την δυσπνοια που να παω ?
σε γιατρο ή σε μαναβη ?
Αγαπη μου γλυκια εχεις συναισθηση τι γραφεις και μαλιστα με ποια ιδιοτητα τα γραφεις ολα αυτα δημοσια ?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Άνετα τον επόμενο χρόνο ....και με μάσκαασε το Νικο να φοράει μάσκα και να έχει βάλει 120-130 κιλα στη μπάρα.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-04-22
10:41
1)Δεν επηρεάζει κάτι στην αναπνοή ότι και να λέει ο κάθε ιατρός
2) Ο λόγος που δεν πρέπει να φοράς μάσκα στο γυμναστήριο είναι ότι , παραμένεις πολλές ώρες μέσα όπου η μάσκα δεν έχει κάποια προστασία στον κοβιντ εφόσον αν εκτεθεις για αρκετή ώρα σε μολυσμένο αέρα χώρου
2) Ο λόγος που δεν πρέπει να φοράς μάσκα στο γυμναστήριο είναι ότι , παραμένεις πολλές ώρες μέσα όπου η μάσκα δεν έχει κάποια προστασία στον κοβιντ εφόσον αν εκτεθεις για αρκετή ώρα σε μολυσμένο αέρα χώρου
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-04-22
10:25
Δεν ισχύει αυτό που λεςΔεν εχει διαφορά οταν δεν μπορεις να πάρεις σωστες ανάσες ;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-04-22
10:18
Δεν έχει διαφορά ,δεν βρίσκω τον λόγοΕσυ δηλαδη θα επαιζες αρσεις θανατου 100+ κιλα και πάγκους με μάσκα ; ok
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Τι παθαίνουν ?βρε Νικο λιγο σεβασμο σε γιατρους με πτυχια εδω μεσα και οχι του ιντερνετ...μιλαω για καρδιολογο οπως και για πνευμονολογο ..
αυτο τιποτε αλλο αλλα προσοχη δημοσια γραφουμε
ΥΓ: Πες στους ιατρούς να έρθουν στην νέα εποχή ,μην μένουν πίσω στις βιβλιογραφίες
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
27-04-22
10:14
Η μάσκα δεν επηρεάζει κάτι στα πνευμόνια αλλά ούτε και τρίτα άτομα στο γυμναστήριο
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-04-22
13:04
Γυμναζω , 4σετ εκανα στο γυμναστηριο .Στο σπιτι κανω superset push up μονο γιατι δεν γινεται αλλιωςΆνω μοίρα στήθους δεν γυμνάζεις ;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-04-22
11:20
Ο καθένας ότι νιώθει καλά με τους στόχους που έχει θέσει .Αν εσύ νιώθεις κομπλέ με αυτό που κανεις go for it .Για αυτό η γυμναστική είναι μη συγκρίσιμο πέραν του εαυτού μας
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-04-22
10:00
Διατροφή + cardio is the key .Όπως λέω στο γυμναστήριο ,το 70% που βλέπεις σε έναν άνθρωπο είναι η διατροφή ,το άλλο 30% το τι κάνει στο γυμνάστηριοΜπράβο Νίκο, εξαιρετικό αποτέλεσμα. Πάντα θα με πατας στους κοιλιακους χαχα βέβαια είμαι και 84 κιλά γουρουνι. Δεν θέλω να πέσω.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-04-22
00:35
69-70 αν θυμαμαι καλαΕκεί που είσαι τελείως κομμένος λέω. Στη τελευταία 77 είσαι ;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-04-22
00:34
1η φωτο στα 80
2η φωτο οταν εφυγα απο γυμναστηριο 77 αν θυμαμαι καλα
2η φωτο οταν εφυγα απο γυμναστηριο 77 αν θυμαμαι καλα
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
25-04-22
00:11
SUM UP
Μιας και ο κυκλος μου για το φετινο χειμωνα στο γυμναστηριο εκλεισε και μιας και ο φοβος οτι η πρωην μου δεν ειναι στο στεκι ,βαζω το προγραμμα πως εξελιχτηκε και μετα ακολουθει το σπιτικο που κανω τωρα,διατροφη ,και εικονες.Στην αρχη για 3 εβδομαδες ηταν πιο απλοικο ,καθως προσαρμοζομουν να δω τι μου αρεσει και τι οχι ,που πρεπει να ανεβω και που οχι .Το τελικο ειναι το παρακατω ,δεν ειναι στοχευμενο υπερτροφιας ,ειναι μικτο μιας και τα τελευταια σετ περιπου στοχευαν σε δυναμης (οσο μπορουσα). Φυγαμε
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Το προγραμμα μου ηταν (χτυπουσα καθε μυικη ομαδα 3 φορες την εβδομαδα εκτος απο ποδια(2))ΔΕ-PUSH
ΤΙ- PULL
ΤΕ-LEGS
ΠΕ-FULLBODY ομαδικο πολλες επαναληψεις(πανω απο 100) λιγα κιλα(στα 3-7 κιλα επαιζα μπαλα αναλογα την μυικη ομαδα) για ολες τις μυικες ομαδες
ΠΑ-PULL
ΣΑ-PUSH
ΚΥ-REST
1)PUSH2)PULL
* Τα κιλα που γραφω ειναι πλακακια .Συνολικα 18 πλακακια , οποτε για 1η ασκηση ας πουμε το τελευταιο σετ ας πουμε παει 13 πλακακια απ τα 18 (13/18)
**Τα () ειναι οι επαναληψεις που εκανα στην δευτερη ασκηση σουπερσετ στα δικεφαλα
3)LEGS
*Split squat ειναι με αλτηρες
** Κοιλιακους εκανα οτι νανε ,οτι σκεφτω εκεινη την στιγμη σε σουπερσετ δισετ
ΥΓ:Ναι αντεξα το προγραμμα ,το μονο μειωνεκτημα ειναι οτι πρεπει στανταρ ανα 12 εβδομαδες να κανεις 1 εβδομαδα εντελως rest
ΥΓ2: Μην κοιτατε τα κιλα για συγκριση .....η ενταση να ειναι ιδια για να συγκρινεται
ΣΠΙΤΙ
Στο σπιτι πιστευω οτι κανω απλα συντηρηση γιατι στο γυμναστηριο ειχα ανεβει πολυ......σε κανα 5αμηνο που θα παω ξανα γυμναστηριο θα δειξει πως θα αλλαξει το σωμα μου σε μορφη,δυναμη,αντοχη κλπ
Το προγραμμα μου ηταν ΔΕ-REST
ΤΙ-PUSH
ΤΕ-PULL
ΠΕ-LEGS
ΠΑ-PUSH
ΣΑ-PULL
ΚΥ-LEGS
SS=superset
PUSH
ΣΤΗΘΟΣ
(SS)Πιεσης στηθους-κατακλινοι push up =(40kg μπαρα-2ο σετ αργη σε διαρκη κινηση χωρις σταματημο πανω κατω)
2χ10
(SS)Πιεσης στηθους-κατακλινοι push up=(60kg μπαρα)
-1χ10
-1χ12
-1χ12
Πιεσης στηθους (ΔΕ χερι μονο)=(20κγ μπαρα)
-1x10
-1x12
-1x12(αργα σε συνεχη κινηση)
ΩΜΟΥΣ
Πιεσης ωμων - (40κγ μπαρα)
-2χ10
-1χ8
Πλαγιες εκτασεις ανα χερι (7κγ)
-1χ10
-2χ12
-1χ10 (αργη κινηση)
Προτασεις
3χ10 (20κγ)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Γαλλικες πιεσεις με μπαρα
-3χ12 (20κγ)
Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια
-1χ10(20κγ)
-1χ12(20κγ)
-1χ10(23κγ)
-1χ12(23κγ)
PULL
ΠΛΑΤΗ
Pull Ups
-4x10
(SS)Barbell row - Barbell Row
-5x10 (40κγ --->καπακι 60 κγ)
Shrugs
-5x20 (40kg)
-1x15(60kg)
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Καμψεις ανοιχτη λαβη - 3χ12 (20κγ)
Καμψεις Κλειστη Λαβη - 312 (20γκ)
Καμψεις Αναστροφη Λαβη - 3χ12 (20κγ)
LEGS
German Volume Training Squats(10x10)
-5x10(40kg -με διαφορες παραλαγες ,αργα ,γρηγορο κατεβασμα με σιγανο ανεβασμα )
-5χ10(60kg - με διαφορες παραλαγες ,αργα ,γρηγορο κατεβασμα με σιγανο ανεβασμα )
Calves
3χ10(40κγ)
2χ10(60κγ)
Κοιλιακους
-Οτι νανε
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
- Δεν κανω κατι το πολυ φοβερο
- Δεν μετραω θερμιδες-Με το ματι ,αφαιρω κουταλιες ,προσθετω κουταλιες αναλογα με το τι θελω να κανω (χασιμο-αυξηση λιπους)
- Τρωω ποιοτικα ολες τις μερες εκτος κυριακη
- 10 ή 20 λεπτα τρεξιμο 3-4 /εβδομαδα
- Οταν δεν τρωω ποιοτικα τρεχω παραπανω
ΦΑΣΗ ΟΓΚΟΥ (ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2021)
ΤΩΡΙΝΗ ΤΡΟΛ ΠΟΥ ΑΝΕΒΑΣΑ ΤΙΣ ΠΡΟ ΑΛΛΕΣ
Η διαφορα δεν φαινεται γιατι πρωτη φορα κανω καλη διαχειρηση χασιμου λιπους ,εχω κρατησει σχεδον τον ιδιο ογκο κατεβαζοντας κιλα . Την διαφορα θα την δειτε στην 2η εικονα που αρχιζει και φαινεται η φλεβα στο δεξι χερι
Οι τρικεφαλοι δεν αλλαζουν , εχουν μεινει ιδιοι με τοτε
ΥΓ1:Ναι το ενα χερι ειναι ελαχιστα πιο μεγαλο απ το αλλο ...πριν το γυμναστηριο η διαφορα ηταν μεγαλη ,με το γυμναστηριο αρχιζει και στρωνει αλλα το εκοψα για στιγμη
ΥΓ2:Επι 3,5 χρονια κανω 6/7 γυμναστικη με 1 εβδομαδα rest ανα 16 εβδομαδες, διατροφη κανω τελευταιο 1,5 χρονο
ΥΓ3:Ραντεβου σε 5-6 μηνες
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πολυ οικονομικη ....σοκολατα μονοΑυτο μου ειπε κ αυτός... λεει κανει 57 ευσ θα την πάρεις 50.
Βανιλια φράουλα. Ε αντε να ξεκινησουμε λιγο σοβαρά πάλι γιατι ερχεται - ηρθε καλοκαίρι.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αξιζει kick boxingΕχει κάποι@ εδώ μέσα γνώσεις από πολεμικές τέχνες;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
24-04-22
22:39
Ωραία τιμή2 κιλά 50 ευρώ.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
20-04-22
23:42
Μην κοιτάς πόσο κάνει ο καθένας ....η ένταση σε νοιάζει7 ασκήσεις ??? Εγώ για κάθε μυϊκή ομάδα κάνω 2 το πολύ 3 .
Μπορεί εσύ με τις 3 ασκήσεις να βγάζεις την ίδια ένταση με εμένα και να εισαι κομπλέ
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
20-04-22
23:35
Ναι ,επίσης θα έχεις και λιγότερες ασκήσεις σε σχέση με το γυμναστήριο .Εκεί που έκανα 7 ασκήσεις για πλάτη ,έπεσα στις 3Είχα σκεφτεί κι εγώ αυτό με το σπίτι αλλά δε πρέπει συνεχώς να αυξάνεις τα κιλά ??? Συνέχεια καινούργια θα αγοράζω, σκέφτηκα, και πήγα γυμναστήριο να ξεμπερδευω
Για γλουτούς που έχω αύριο ,από 6 ασκήσεις πέφτω στις 3
.
.
.
Είτε να αλλάξεις προφίλ προπόνησης....αντί να ανεβάζεις κιλά ,να τα κάνεις πιο αργά ,να κάνεις δισετ ,τρισετ ,10χ10 (German Volume λέγεται νομίζω) ,σουπερσετ 10χ10
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
20-04-22
23:21
Σταματησα το γυμναστηριο και ξαναξεκιναω σπιτι γυμναστικη .......2 μερες μετα απο 1 εβδομαδα rest εχω να πω οτι ειναι οτι νανε τα βαρη ,δεν πιανουν τιποτα ,,,,,λογικα συντηρηση μονο .Παιζει να βαλω 10x10 σουπερσετς μπας και αλλαξει κατι
Τωρα καταλαβαινω τον σοχ που εκανε τρισετ τετρασετ και εγω δεν ξερω τι στο σπιτι σε σχεση με το γυμναστηριο
Τωρα καταλαβαινω τον σοχ που εκανε τρισετ τετρασετ και εγω δεν ξερω τι στο σπιτι σε σχεση με το γυμναστηριο
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
01-04-22
13:24
Σε τι % λίπους?εγω χθές το μέτρησα στα 37-37.5 (χωρις Pump) μεσος ορος ανθρωπων σε μεγεθος χεριου 33-35 εκατοστά.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
31-03-22
00:03
Εγω φτάνω σε burnout ,το νιώθω οι προπόνηση αυτήν την εβδομάδα είναι βαρετή ,πολύ κουραστική και δεν τραβάει
Άντεξα 3 μήνες με υψηλή ένταση φουλ φορτίο ......αν και τώρα που το σκέφτομαι ίσως φταίει το full body .
Αφού τελείωνει η συνδρομή τώρα στο γυμναστήριο θα καθίσω 1 εβδομάδα ξεκούραση ....θα κάνω σπίτι ένα τρίμηνο και μετά πάλι γυμνάστηριο
Άντεξα 3 μήνες με υψηλή ένταση φουλ φορτίο ......αν και τώρα που το σκέφτομαι ίσως φταίει το full body .
Αφού τελείωνει η συνδρομή τώρα στο γυμναστήριο θα καθίσω 1 εβδομάδα ξεκούραση ....θα κάνω σπίτι ένα τρίμηνο και μετά πάλι γυμνάστηριο
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
30-03-22
11:36
Αυτό που θα άλλαζα σε εσένα είναι να έκανε 6/7 γυμναστήριο push pull legs push pull legs .Αλλά δε ξέρω πόσο επιβαρύνεσαι στην δουλειά για να κάνεις κάτι παρόμοιο
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
30-03-22
10:02
Δύσκολο 50 κιλά μέχρι το καλοκαίρι ....θέλει χρόνο και ξεκούρασηΚαλημερα!
Δυσκολο σημείο ο πλατυς ραχιαιος.... εχεις δικιο γενικα αλλα ρε συ πως αλλιως να τραβηξω... αναγκαστικα θα κουνηθουν και οι ωμοπλατες ειναι πολυαρθρικη άσκηση και κάνεις τραβηγμα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δυσκολο σημειο η πλάτη.... θέλει προσοχή. Οταν λεω εγω εδω μεσα οτι τα κιλα δεν μετράνε πάντα.... Ανεβασε κ ανεβασε με ζαλισε κ ο αλλος στο γυμναστηριο... ανεβασε κ ανεβασε. Λεει μεχρι το καλοκαιρι πρεπει να χεις παει 35 κιλα αλτηρες σε καθε χερι πιεσεις στηθους...
Ναι και του χρονου 50 σαν τον Σβατζενεγκερ.
Ελα ρε μαλακα... νταξει λιγο σοβαροτητα εχουν τρελαθει ολοι με τα κιλά. Του λεω θα σου στειλω μια φωτο να δεις τι εχω κανει στο στηθος... θα τη βάλω πιο μετα κ εδω μεσα.
Εγώ μετά από 3 μήνες θα κάνω ένα διάλειμμα 7 μέρες γιατί με έχει βγάλει νοκ άουτ , κουράζομαι πολύ εύκολα
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
30-03-22
01:50
Καλα το κάνει νομίζω .....αν κόλλησει στάσιμος τότε είναι που δεν θα έχει τόσο ενεργοποίησηΑν θες μια συμβουλη για τα pulldowns και γενικα για ολες τις ασκησεις που τραβας, τις ωμοπλατες μην τις κουνας καθολου να τις εχει καρφωμενες πισω και κατω. Ενεργοποιειται καλυτερα ο πλατυς ραχιαιος
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
22-03-22
11:03
Απομόνωσης είναι το μηχάνημα ...σε πιάνει καλύτερα και όλο το βάρος ασκείτε εξ ολοκλήρου από το στήθοςΝέλλη μια χαρά προγραμμα ειναι εκείνο που σου δινει αποτέλεσμα. Αν πχ θέλεις αυξηση μυικης μάζας τα πολλά χοροπηδητά δεν κάνουν δουλειά. Μάλλον αυτο θέλει να σου πει και ο Φάστ.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μπορει να σκεφτοταν και σε στυλ "καλα τι με ρωταει τωρα αυτος".
3 ασκησεις για στηθος το πολύ.
2 πιέσεις σε πάγκους οριζοντιος - επικληνης κ ενα ανοιγμα.
Προτιμω τους πάγκους γιατι ειναι πιο δυνατες ασκησεις με ελευθερα βάρη.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
21-03-22
23:49
Λογω τροχαλιας και καλα ?
Επισης εστω οτι βαζω το βαρος στα 80 και θελω να κανω με ενα χερι και το αλλο σταθερο πιεσμενο στον αερα ....τοτε κανω 40κγ ή 80 σε αυτο το μηχανημα ?
ΥΓ:ρωτησα τον γυμναστη και δεν ηξερε ...δλδ το σκεφτοταν και ελεγα απο μεσα μου καλα αστο καλυτερα
Επισης εστω οτι βαζω το βαρος στα 80 και θελω να κανω με ενα χερι και το αλλο σταθερο πιεσμενο στον αερα ....τοτε κανω 40κγ ή 80 σε αυτο το μηχανημα ?
ΥΓ:ρωτησα τον γυμναστη και δεν ηξερε ...δλδ το σκεφτοταν και ελεγα απο μεσα μου καλα αστο καλυτερα
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
21-03-22
23:33
Εχετε κανει σε αυτο παγκο ? ανεβηκα στα 103kg για 5 (δυναμης ηταν το τελευταιο σετ ,οχι οτι ηθελα εγω δυναμης)
.Ενδεικτικα παγκο 80 για 8,δεν ξερω τι παει λαθος που δεν μπορω να εχω ιδια κιλα στις ασκησεις
.Ενδεικτικα παγκο 80 για 8,δεν ξερω τι παει λαθος που δεν μπορω να εχω ιδια κιλα στις ασκησεις
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
21-03-22
15:24
Ναι εγω σου λεω για τους ιατρους που λενε κοψε το ενα για τοσο καιρο κλπ οτι υπαρχουν διαφορετικες προσσεγισεις για καθε περιπτωσηΤωρα τι σχέση εχει ρε φιλε αυτος που χει βγαλει τον ωμο του... εγω δεν εχω κανενα προβλημα με τους ωμους μου... εγω μιλαω για μενα... πως τα καταφερνετε ρε σεις καθε φορα να φέρνετε ακυρα παραδειγματα ειλικρινα. Τα ιδια και σε αλλα θέματα για αυτο παρεξηγιέστε καθενας ποσταρει αναλογα με αυτο που σκέφτεται !
ΝΑ ΠΩ ΓΙΑ ΜΕΝΑ λοιπον... αυτη την ενοχληση την ειχα κ παλιοτερα πηγα σε ορθοπεδικο κλασσικα "τενοντιτιδα κοψε βάρη"
Ειναι το κλασσικο... πονάς ; 'ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 50 ΕΥΡΩ".
πηγα σε φυσικοθεραπευτη - αθλιατρο... "τι σου ειπε να κοψεις βάρη ; KALA KRASIA" θα κανουμε μερικες φυσικοθεραπειες κ θα κανεις βάρη μεχρι το σημειο που δεν σε ενοχλει και οντως.... δεν εχεις μ λεει καποια σοβαρη τενοντιτιδα... γιατι με παταγε. Με παταγε πανω στον αγκωνα στον τενοντα του δικεφαλου... μου λεει ακου αν ειχες τενοντιτιδα τωρα θα πεταγοσουν ορθιος.
Και τωρα λογικά επειδη οσο να ναι ανεβαινω επαναληψεις εδω και 2-3 μηνες κουράστηκε. Απλά τα πράγματα.
Πρεπει απλως να συνεχισω έξυπνα.
+1 επαναληψη στον πάγκο ΤΟ ΠΟΛΥ... και αυτο θα ειναι η προπονηση μου... αφου αντεχω ως τωρα το πονο οτι εκανες +1 επαναληψη. Και οχι... να παιζεις με λαστιχάκια. Δεν εχω βγαλει ωμο ρε φιλε γερος ειμαι ελεος.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αυτος που έχεις στο αβατάρ σου νομιζεις έγινε έτσι με λαστιχα ;
πέρα απο τα αναβολικά που παιρνει χρόνια , νομιζεις μολις νιώθει πονο σκέφτεται να σταματησει ;
η δυναμη δεν γινεται έτσι. Και δεν ειναι και για φυγοπονους το γυμναστηριο.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
21-03-22
14:26
Βρε ντεβιλ σου λεω τα βαρη δεν ειναι σε καθε περιπτωση η προσσεγιση .Αν καποιος εχει βγαλει τον ωμο του πρεπει αν ακολουθησει μυικη ενδυναμωση ασκησεις ....ΑΛΛΑ σε καμια περιπτωση δεν του λες πηγαινε γυμναστηριο να κανεις βαρη .Συνηθως ασκησεις ωμου χωρις καν βαρος , μετα με λαστιχα κλπ
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
21-03-22
14:20
Η λυση δεν ειναι παντα τα βαρη ! Σε καθε περιπτωση υπαρχει διαφορετικη προσσεγισηΔεν μπορεις να ακουσεις εναν γιατρο που συστηνει μονο.... κολυμπι και γιόγκα.
Τι ενδυναμωση θα πετυχεις ετσι ;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-03-22
21:16
Αλλα που τα γυρνας στην λαβη λιγο λιγο λιγο μεχρι να σφυξει η λαβηΑυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 42 λεπτά πριν
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-03-22
20:23
Ισχυει αυτο ,,,εγω μια φορα δοκιμασα απο ενα παιδι που ειχε στο γυμναστηριο αλλα δεν μου αρεσαν ....ισως δεν τα εχω συνηθησει
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-03-22
20:17
οχι ρε γενικα εννοω και στις αλλες ασκησεις οχι μονο ντεντελjιφτ
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
19-03-22
19:56
Χωρις Στραψ γυμναζεις τους πηχεις κιολας
Εγω προσωπικα οταν μπηκα στο προγραμμα που κανω πιανοντουσαν πολυ σε σημειο να μην μπορω να βγαλω σωστα το προγραμμα στο τελος .Τωρα πλεον εχουν συνηθίσει την ενταση και ολα κομπλε
Εγω προσωπικα οταν μπηκα στο προγραμμα που κανω πιανοντουσαν πολυ σε σημειο να μην μπορω να βγαλω σωστα το προγραμμα στο τελος .Τωρα πλεον εχουν συνηθίσει την ενταση και ολα κομπλε
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
13-03-22
21:54
Μετα από αυτό τι θα κάνεις ?Δουλευεις τα ίδια κιλά με καλυτερη τεχνική και εύρος κίνησης. Τα δισέτ δεν ειναι για συνέχεια.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
13-03-22
12:26
Μα και σπιτι ειχα παγκο και σηκωνα μεχρι 65κγ ειχα φτασει
Θα φτασει ενα καιρος που αυτα που κανεις δεν θα ειναι τιποτα ,θα ειναι συντηρηση απλα ,απλα θα σηκωνεις βαρος χωρις καποιο λογο .Ε δεν μπορει να αυξησεις συνεχεια κιλα ,θα πρεπει να σκεφτεις αλλες εναλλακτικες .....σουπερσετ,δισετ,τρισετ? περισσοτερες ασκησεις ? ντροπσετ?
Gains δεν πετυχαινεις μονο κανοντας βασικες ακσησεις ,αλλα στοχος ειναι να εξοντωσεις τις μυικες ομαδες με οποιο τροπο
Θα φτασει ενα καιρος που αυτα που κανεις δεν θα ειναι τιποτα ,θα ειναι συντηρηση απλα ,απλα θα σηκωνεις βαρος χωρις καποιο λογο .Ε δεν μπορει να αυξησεις συνεχεια κιλα ,θα πρεπει να σκεφτεις αλλες εναλλακτικες .....σουπερσετ,δισετ,τρισετ? περισσοτερες ασκησεις ? ντροπσετ?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Gains δεν πετυχαινεις μονο κανοντας βασικες ακσησεις ,αλλα στοχος ειναι να εξοντωσεις τις μυικες ομαδες με οποιο τροπο
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
13-03-22
12:10
2.5 χρόνια έκανα βασικές ασκήσεις σπίτι. .....θα δεις και εσύ θα αλλάξειςΕγω κάνω 3 ασκήσεις Νίκο και τέλος. Και ποτέ πάνω απο 9-10 σετ ανα προπόνηση.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,846 μηνύματα.
13-03-22
01:55
Γιατί ρε μάν τι έχουν οι 5 ασκήσεις? 1 παραπάνω απ' τις δικές σου κάνω
Αυτά που κάνεις σε λίγο καιρό δεν θα σου κάνουν τίποτα
Οπότε θα κάνεις αλλά αναγκάστηκα
Αυτά που κάνεις σε λίγο καιρό δεν θα σου κάνουν τίποτα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Οπότε θα κάνεις αλλά αναγκάστηκα