Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
08-11-23
11:41
Το pec fly είναι το αγαπημένο μου! Το εχω εντάξει και εγώ στο πρόγραμμα μου.Pec Fly στην αρχή ούτε εμένα με ξετρέλαινε ιδιαίτερα, αλλά πλέον την έχω εντάξει στο ασκησιολόγιο στις 2/3 προπονήσεις, για στήθος. Μαζί με επικληνή πάγκο, vertical.
Αυτό που μισώ τελευταία όσο δεν πάει είναι τα lunges. Με τι μπορώ να τα αντικαταστήσω; Σκέφτομαι να κάνω lunge pulses αντί για κανονικά lunges. Επίσης τα φοβάμαι σε αυτό το γυμναστήριο που πάω γιατί το πάτωμα γλυστραει και νιώθω το πόδι μου να φεύγει προς τα πίσω.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
19-09-23
05:58
Να ρωτήσω, είναι δυνατόν να χάσω την πρόοδο 6 μηνών με 2 μήνες αδράνειας; Αναγκάστηκα να ρίξω πολλά κιλά, δεν έβγαιναν οι ασκήσεις ακόμα και στα μηχανήματα. Ίσως φταίει το jetlag;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
19-09-23
03:08
Εγώ χρησιμοποιώ 2 τύπους αντικολλητικα, ένα από χυτοσίδηρο και ένα carbon steel. Θέλουν λίγη δουλειά (να κάψεις το λάδι για να δημιουργηθεί η επίστρωση), αλλά είναι αθανατα. Βάζεις και μαχαίρι μέσα και δεν σε νοιάζει η επίστρωση.Γλυκές καλησπέρες
Έλεγα να μοιραστούμε μαγειρικά σκεύη ή ο,τι άλλο βοηθητικό στην παρασκευή bodybuilding’s meal, το οποιο και σας βόλεψε και χρησιμοποιείτε πολύ κι έβγαλε τα λεφτά του
Θα ξεκινήσω λέγοντας πως έχω καταβολευτεί την grillιερά από την tefal. Αφήνει την «ψητή» αίσθηση, μαγειρεύει γρήγορα και ομοιόμορφα το κοτόπουλο, ενώ κάνω σ αυτήν και λαχανικά. Χωράει 2-3 γεύματα για οσους δεν θέλουν να μαγειρεύουν ένα γεύμα την φορά.
Άλλο διαμαντάκι που δεν αποχωρίζομαι ποτε: ο ατμομάγειρας μου. Ειναι της moulimex, την οποια λατρεύω και σαν εταιρεία παρεπιπτόντως, έχει 4 διαφορετικά επίπεδα και με βγάζει από την άχαρη και χρονοβόρα διαδικασία του να βράζω σε 3 κατσαρολάκια 500 πράγματα. Τον χρησιμοποιώ για ρύζι, λαχανικά, πλιγούρι, κινόα και γλυκοπατάτες κατά βάση.
Τέλος, θα ολοκληρώσω την τριάδα με ένα μικρο μεν, θαυματουργό δε σκεύος: τον βραστήρα. Με έχει βγάλει ασπροπρόσωπη όλες εκείνες τις ημέρες που δεν θέλω να περιμένω, ώστε να βράσω το νερό. Βράσιμο μακαρονιών, παρασκευή ποριτζ βρώμης, ρυζάλευρου κτλ γίνονται παιχνιδάκι.
ΥΓ: προτείνετε μου και κάποιο φοβερό αντικολλητικό τηγάνι, είμαι σε αναζήτηση/ανανέωση
Ξεκίνησα χθες γυμναστήριο πάλι και θα συνεχίσω για 1-1.5 μήνα εδώ και μετά θα συνεχίσω πάλι Ελλάδα για ένα 6μηνο. Χαλαρά αυτή τη βδομάδα γιατί είχα να γυμναστω 2 μήνες.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
21-07-23
19:03
Εγώ τρώω 1 φορά τη βδομάδαΠόσες φορές την εβδομάδα επιτρέπεται το συκώτι;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
15-07-23
03:25
Άσκηση στη ζέστη: Τι να τρώτε για να αποφύγετε την καταπόνηση
Το καλοκαίρι προσφέρεται για γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους. Ο καιρός είναι σύμμαχος, οι υψηλές θερμοκρασίες ωστόσο μπορεί να λειτουργήσουν ως εχθρός για το σώμα. Τι μπορούμε να κάνουμε για να εξασφαλίσουμε τα οφέλη της υπαίθριας άσκησης, εξουδετερώνοντας τους κινδύνους που εγκυμονεί η ζέστη;www.ygeiamou.gr
Πως τα πάτε με την ζέστη; Πλέον γυμνάζομαι πολύ νωρίς το πρωί και αμέσως μετά ντουζάκι.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-07-23
18:52
Μα ποιος είπε να τρώει κάποιος συνέχεια τηγανητές πατάτες; Εγώ θα τις έτρωγα αν ήμουν σε θερμιδικό έλλειμμα και δεν μπορούσα να αυξήσω τις θερμίδες μου. Είναι πλούσιες και σε κάλιο. Εγώ προσωπικά δεν τις τρώω γιατί δεν τρελαίνομαι κιόλας. Αλλά όταν καις ένα σωρό θερμίδες όταν είσαι διαρκώς εν κινήσει, θέλεις ενέργεια. Δεν είναι όλοι ίδιοι. Άτομα αδύνατα δυσκολεύονται να βαλουν μύες γιατί χωρίς να το θέλουν ειναι σε θερμιδικό έλλειμμα και ενώ νομίζουν ότι τρώνε αρκετά, δεν τρώνε. Όση πρωτεινη και αν πάρεις, αν έχεις έλλειμμα σε ενέργεια η πρωτεινη που θα φας θα γίνει ενέργεια και όχι μάζα.
Ο φίλος μας δεν προσλαμβάνει αρκετές θερμίδες με την διατροφή που ανέβασε. Αν πιάσει την πρωτεινη που πρέπει να τρώει και προσθέσει μια μερίδα τροφής υψηλής σε θερμίδες σε ένα γεύμα του για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες, δεν έχει σημασία αν το γεύμα αυτό είναι πατάτες, πιτσα, ή τούρτα. Εφοσον έχει πιάσει τα μάκρο του και απλά θέλει ενέργεια, δεν έχει σημασία τι θα φαει. Εδώ ολυμπιονίκες τρέφονται με μαγιονεζες και pancakes με σοκολάτα (πχ Φελπς) για να καλύψουν τις ενεργειακές τους ανάγκες.
Και εγώ χθες νόμιζα ότι έφαγα πολύ παραπάνω από όσο νόμιζα λόγω σαβουροφαγιας αλλά όταν μέτρησα τις θερμίδες ήμουν σε τεράστιο έλλειμμα:
Στις 10 το βράδυ ήμουν στις 1632 θερμίδες. Τα μάκρο μου χάλια, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα.
Πονεμένη ιστορία ο ύπνος με το άγχος που έχω εδώ και βδομάδες, μήνες
Χθες:
Ο φίλος μας δεν προσλαμβάνει αρκετές θερμίδες με την διατροφή που ανέβασε. Αν πιάσει την πρωτεινη που πρέπει να τρώει και προσθέσει μια μερίδα τροφής υψηλής σε θερμίδες σε ένα γεύμα του για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες, δεν έχει σημασία αν το γεύμα αυτό είναι πατάτες, πιτσα, ή τούρτα. Εφοσον έχει πιάσει τα μάκρο του και απλά θέλει ενέργεια, δεν έχει σημασία τι θα φαει. Εδώ ολυμπιονίκες τρέφονται με μαγιονεζες και pancakes με σοκολάτα (πχ Φελπς) για να καλύψουν τις ενεργειακές τους ανάγκες.
Και εγώ χθες νόμιζα ότι έφαγα πολύ παραπάνω από όσο νόμιζα λόγω σαβουροφαγιας αλλά όταν μέτρησα τις θερμίδες ήμουν σε τεράστιο έλλειμμα:
Στις 10 το βράδυ ήμουν στις 1632 θερμίδες. Τα μάκρο μου χάλια, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πονεμένη ιστορία ο ύπνος με το άγχος που έχω εδώ και βδομάδες, μήνες
Χθες:
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-07-23
04:24
Χωρίς πλεόνασμα δεν βλέπεις αποτελέσματα και αυτοί που σε 14 μέρες γίνονται τούμπανο είναι απάτη. Ούτε σε 30 μέρες, ούτε σε 90 βλέπεις τόσο θεαματικά αποτελέσματα με φυσικό τρόπο. Στα 55 κιλά τι recomp να κανει ο φίλος μας; Ας γίνουμε λίγο ρεαλιστές. Τα 10000 βήματα καθημερινά θέλουν 600 θερμίδες. 1500 είναι το BMR του και μέχρι πριν έτρωγε 1800 θερμίδες. Χωρίς να υπολογίσω ασκήσεις με βάρη, μόνο το BMR + το περπάτημα θέλουν 2100 θερμίδες. Βάλε άλλες 200-300 απο τα βάρη και φτάνει στις 2300-2400. Ουσιαστικά ο οργανισμός του σε αυτή τη φάση είναι σε starvation mode. Κανονικά για να δει πρόοδο και σε μυϊκή μάζα και σε δύναμη, πρέπει να φτάσει τις 2800 θερμίδες.
Επίσης, τα κορν φλεικς είναι σαβουρα. Η υπόλοιπη διατροφή σου είναι οκ.Και εγώ Devil στο ίδιο μήκος κύματος κινούμαι. Δηλαδή, την υπάρχουσα διατροφή που κάνω, να την αυξήσω ποσοτικά ως ένα βαθμό, ή να προσθέσω πχ κάποια ενδιάμεσα γεύματα (αυγό, smoothies...). Δεν είμαι καθόλου φαν του junk food. Από την άλλη, όντως στόχος είναι να πιάσω έτσι, αρχικά θερμίδες συντήρησης και από εκεί και πέρα σταδιακά λίγο πάνω από αυτές.
Είχα στείλει κάποια στιγμή το πρόγραμμα ασκήσεων που έκανα στο γυμναστήριο. Το βρήκα:
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
09-07-23
20:46
Εγώ για τρικέφαλους κάνω 1 άσκηση στην τροχαλία και οι υπόλοιπες είναι πολυαρθρικες που πιάνουν και τους τρικέφαλους, πχ bench dipsΛέω να χωρίσω τα push σε δύο τελείως διαφορετικές προπονήσεις να επωφελούμαι από τις διαφορετικές ασκήσεις.
Βέβαια δεν μου αρέσει πολύ ο επίπεδος πάγκος τον έκανα για αρκετό καιρό χωρίς να κάνω επικλινη και τώρα κάνω μόνο επικλινη για να ισοσταθμισω την ανισορροπια. Και τις ασκήσεις με τροχαλια που κάνω για τις διαφορετικές κεφαλές του τρικεφαλου τις ψιλό βαριέμαι να πω την αλήθεια, τις κάνω και ξεχωριστά για το κάθε χέρι αλλά γενικά τις isolated ασκήσεις για τις πολύ μικρες μυϊκές ομάδες έχω αρχίσει να βαριέμαι να επενδυω μισάωρα για τρικεφαλα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Για έναν αδύνατο, πιστεύω ότι θέλει dirty bulk στην αρχή τουλάχιστον για να φτάσει σε θερμιδικό πλεόνασμα χωρίς να ζοριζεται με υπολογισμούς θερμίδων μέχρι να μάθει να υπολογίζει πιο ευκολα. Δεν γινεται αλλιώς. Με την υγιεινή διατροφή δεν μπορείς να φτάσεις σε πλεόνασμα εύκολα όταν είσαι αδύνατος και έχεις υψηλό μεταβολισμό γιατί είσαι όλη μέρα στο πόδι. Πχ θα φάει την πρωτεινη που θα φάει, αλλά θα φάει και τηγανητές πατάτες για να τον φέρουν σε θερμιδικό πλεόνασμα. Ο μυς δεν θέλει μόνο υδατάνθρακες και πρωτεινη, θέλει και ενέργεια. Ξέρω άτομο που προσπαθεί να κάνει clean bulk και του είναι αδύνατο. Είναι συνεχώς σε έλλειμμα. Πρέπει να τρώει >3000 θερμίδες τη μέρα και δεν μπορεί. Αν φάει όμως μια μερίδα τηγανητές πατάτες μαζί με το κοτόπουλο, την σαλάτα και το ρύζι του, είναι πιο εύκολο να φτάσει στις 3000
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
09-07-23
18:44
Ρε devil, σοβαρά τώρα, στα 55 κιλά με τόσο αερόβια και θερμιδικη έλλειψη πιστεύεις ότι είναι σαν τον τύπο στο βίντεο που έκανε recomp?
Το πιο πιθανό είναι να σαν αυτόν:
Το πιο πιθανό είναι να σαν αυτόν:
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
07-07-23
01:45
Από ότι φαίνεται ούτε και εγώ. Με έχει διαλύσει το δράμα που ζω στην δουλειά και το άγχος μου έχει χτυπήσει κόκκινο και δεν μπορώ να κοιμηθώ. Θα τα γράψω αργότερα αλλού να δείτε το τσίρκο. Ευτυχώς φεύγω από αυτή την κωλοδουλεια την τρίτη αλλά μέχρι τότε θα μου έχουν εξαντλήσει ότι ψυχή μου έχει απομεινειΣήμερα δεν έκανα καθόλου γυμναστική
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
06-07-23
22:45
Τα κιλά δεν λένε τίποτα. Αν με το ζόρι σηκώνει τα 10 πως θα σηκώσει τα 20; Εγώ έκανα δικέφαλους με αλτήρες 4.5 κιλά
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
06-07-23
19:20
Δεν ξέρω σε τι ποσότητες τα τρως όλα αυτά παραπάνω, αλλά αν είναι σε κανονικές μερίδες, πχ 30γρ καρύδια, 1 φιλέτο κοτας, μπρόκολα ή άλλα πράσινα λαχανικά, 1 κούπα γαλα, κτλ τότε είσαι συνεχώς σε έλλειμμα:καταρχάς χίλια ευχαριστώ @SOx για τον χρόνο σου! Ναι ακριβώς αυτό είναι το γενικό μου motto, αρέσκομαι στο αερόβιο, αλλά ταυτόχρονα θέλω και μία άλφα ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Μέσες-άκρες όπως ανέφερα και παραπάνω το ημερήσιο μενού πάει κάπως έτσι:
πρωινό: Γάλα με κουάκερ και cranberries
δεκατιανό: κάποιο φρούτο μπανάνα ή ανανάς ή μήλο
μεσημεριανό: μεσογειακή διατροφή σα βάση με κρέας/όσπρια/λαχανικά/ψάρι/ζυμαρικά, με συνοδεία 1-2 φέτες ψωμί ολικής με προζύμι
απογευματινό: Γιαούρτι light με μέλι, καρύδια, και σπόρους τσία
βραδινό: Γάλα με δημιτριακά κλασικά ή ολικής άλεσης και cranberries
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ουσιαστικά δηλαδή, από ότι καταλαβαίνω για ομαλή αύξηση κιλών, ξεκινώ από θερμίδες συντήρησης και σταδιακά ανεβάζω λίγο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Έχω σταματήσει τους τελευταίους μήνες το τρέξιμο και το έχω αντικαταστήσει με περπάτημα, με ημερήσιο στόχο βημάτων 8000-10.000
View attachment 118080
Όλα τα βήματα αυτά είναι περπάτημα και διάδρομος γυμναστήριο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πάντως μου έκανε εντύπωση που με αυτά τα γεύματα βρίσκομαι συνεχώς σε θερμιδικό έλλειμμα . Πίστευα πως στη χειρότερη να είμαι γύρω στις θερμίδες συντήρησης. Ίσως σε συνδυασμό με την αερόβια, να δυσχεραίνουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, ακόμη και το πολύ περπάτημα πρέπει να κάνει ζημιά.
Επίσης στο θέμα πρωτεινης παίζει ρόλο και το είδος. Η φυτική δεν απορροφάται το ίδιο με την ζωική. Πχ τα 5γρ από το κουακερ δεν είναι όλα διαθέσιμα. Ενώ τα 5γρ από το αυγό είναι. Άσε τα γιαούρτια με τα χαμηλά λιπαρά και φάε στραγγιστο γιαούρτι με όλα τα λιπαρά του. Χρειάζεσαι ενέργεια. Το πρωινό σου είναι 400 θερμίδες με 13γρ πρωτεινης. Εγώ για πρωινό καταναλώνω γύρω στα 40-50γρ πρωτεινη και 700 θερμίδες. Έχω βάλει 7 κιλά από τον Φεβρουάριο και δεν ειναι λίπος γιατί τα ρούχα μου, ειδικά στην μέση είναι το ίδιο ή και πιο χαλαρά από πριν και βλέπω τους πάνω κοιλιακούς και κάνω τα ίδια βήματα με εσένα καθημερινά! Αν ως γυναίκα κατάφερα να βάλω μύες, τότε μπορείς και εσύ, απλά πρέπει να φας. 1800 θερμιδες είναι πολύ λίγες.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
06-07-23
08:50
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Δεν σηκώνουμε όλοι τα ίδια κιλά. Επειδή δεν μπορεί να σηκώσει 30 κιλα δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να φάει πρωτεινη. Τώρα ειναι που την θέλει για να αναπτυχθεί ο μυς. Η συσχέτιση πρωτεινης με νεφρά είναι αμφιλεγόμενη και έρευνες έχουν δείξει ότι δεν τα καταστρέφει. Δεν του είπαμε να φάει μισό κιλό πρωτεινη. 2γρ ανά κιλό. Το ΒΜΙ του είναι 20, 2 κιλά αν χασει θα φτάσει σε επίπεδο ανορεξίας. Γάλα με κορν φλεικς τρώει, μιλάμε για ότι χειρότερο μπορεί να φάει κανείς για βραδινό. Εγώ θα τα έτρωγα μετά από άσκηση για να αναπληρώσω ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες, όχι ως ένα από τα βασικά γεύματα της ημέρας. 200 θερμίδες γεύμα είναι.Γιατί θα πρεπει να τρώει 120 ;
Κάνει καμια άσκηση ιδιαίτερης υψηλής έντασης και θα του χρειαστεί τόση πρωτεινη; στη πρεσα βάζει 20 κιλά συνολο.
Η πολλη πρωτεινη μακροπρόθεσμα επιβαρυνει τα νεφρά.
Άρα αν κάποιος δεν είναι σε ένα διαστημα φάσης υψηλής έντασης προπονησης το να παιρνει τόση πρωτεινη είναι άσκοπο.
Κάτι παρομοιο με τα 30-40 σετ ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα αμα δεν είσαι ο Cutler.
Μια φορά μου είχε πει ένας πριν χρόνια όταν ήμουν άσχετος... Καλά ρε φίλε τι κάνεις 2 ώρες στο γυμναστήριο ; λες και είχα καμια φοβερή μυικη μάζα να γυμνασω.
Αλλά όταν δεν ξέρεις και δεν έχεις και κάποιον που ξέρει και έχει φτάσει και σε ένα ορατό επιπεδο να σε καθοδηγήσει αυτές τις μαλακιες κάνεις.
Τώρα νταξει κάτι μπαρμπάδες που ήταν... Παλιά και τώρα η κοιλιά προεξεχει από τη μπλουζα σορρυ δεν θα τους παρω στα σοβαρά. Εκτός κ αν έχουν παρελθον με φωτογραφίες και διακρίσεις επιπέδου έστω και σε ερασιτεχνικό επίπεδο.
Myth busted: Researchers show that a high-protein diet does not affect kidney function
A widely held and controversial myth that high-protein diets may cause kidney damage in healthy adults has been debunked by Mac scientists.
brighterworld.mcmaster.ca
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
06-07-23
01:05
Πρέπει οπωσδήποτε να μετρήσει πόση πρωτεινη προσλαμβάνει. Με τα γεύματα που ανέφερε είναι αδύνατον να πιάνει πάνω από 50-60γρ τη μέρα. Ενώ θα πρέπει να τρώει 120!
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
05-07-23
23:22
Να μη σε φοβίζει το ανέβασμα. Αν χτίσεις μύες είναι πιο εύκολο μετά να χάσεις λίπος. Γενικά μη φοβάσαι τι λέει η ζυγαριά. Αλλά πρέπει να ανέβεις σε κιλά. Είσαι πολύ χαμηλάΜετά δυσκολεύει η γράμμωση όμως λογικά, αλλά αυξάνεται η μυϊκή μάζα. Επίσης, μου αρέσει αρκετά η αερόβια τρέξιμο πχ, συν ότι κάνω πολλά βήματα ημερήσια (τώρα γύρω στα 8000-10000). Φοβάμαι γενικά το ανέβασμα 5-10 κιλά.
Ενδεικτικά:View attachment 118032
Συγγνώμη που θα στο πω χύμα, αλλά αυτά δεν είναι φαγητά. Corn flakes? Γάλα με δημητριακά το πρωί και πάλι το βραδυ; Είμαι σίγουρη ότι δεν προσλαμβάνεις αρκετή πρωτεινη. Τα corn flakes και το γάλα ζήτημα να έχουν 10γρ πρωτεινης. Ξεκινά να τρως ομελέτα με 3-4 αυγά για πρωινό, πρόσθεσε λίγο ζαμπόν και μυζήθρα στην ακρη για ανέβει η πρωτεινη και στο καπάκι πιες και ένα ποτήρι γαλα. Με corn flakes και κουακερ δεν θα χτίσεις μύες. Φάε ένα στήθος κότας το μεσημέρι με ψητές πατάτες, σαλάτα και 1-2 αυγα βραστά. Εγώ είμαι 170 και την διατροφή που παρέθεσες δεν την ακολουθώ ούτε όταν είμαι σε έλλειμμα! Με την αερόβια που έκανες παίζει να κατεληξες skinny fat. Τι νούμερο είσαι στα ρούχα;Σας ευχαριστώ για τις πληροφορίες! Οπότε ίσως αυξήσω σταδιακά μερίδα πχ μεσημεριανού ή βραδινού; Πρωινό τρώω κουάκερ με γάλα και cranberries και βραδινό γάλα με corn flakes( εναλλάξ ανά μέρα κλασικά και ολικής) με cranberries. Απογευματινό γεύμα γιαούρτι light με μέλι, καρύδια και τσία. Δεκατιανό κάποιο φρούτο (μπανάνα ή ανανά). Αυτά πάνω κάτω.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
05-07-23
19:40
Πρέπει να πας στα 65 κιλά. 55 είναι πολύ λίγα ρε συ. Ακόμα και το ΒΜΙ σου είναι οριακά πάνω από το κατώτατο όριο. Λογικό να μην μπορείς να σηκώσεις πάνω από 10 κιλά στο κάθε χέρι και να μη βλέπεις πρόοδο. Ξεκινά διατροφή για να βαλεις κιλά και θα δεις διαφορά. Θα βάλεις και λίπος αλλά θα αυξηθεί η μυϊκή σου μάζα πιο γρήγορα και απλα θα κάνεις cut μετά να χάσεις το λίπος που έβαλες. Πχ φτάσε στα 70 κιλά και μετά κάνε cut στα 65. Πολλή πρωτεινη επίσης. Μέτρα τα πάντα, υδανταθρακες, πρωτεινη, θερμίδες κτλ. Είμαι σίγουρη ότι είσαι σε έλλειμμα συνεχώς.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
05-07-23
19:34
Τι ύψος έχεις; 55 κιλά σωματικό βάρος είναι πολύ λίγα. Η δική μου συμβουλή είναι να κόψεις εντελώς την αερόβια και να κάνεις dirty bulk.Ναι είμαι χαμηλά σε ποσοστό λίπους. Ίσως έπαιζε ρόλο ότι έκανα και πολλή αερόβια, πριν ξεκινήσω γυμναστήριο. Για παράδειγμα τώρα, έχω σταματήσει τρέξιμο και το έχω αντικαταστήσει με 8000 στόχο ημερήσιων βημάτων.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
04-07-23
21:06
Χθεσινή προπόνηση:
1. Καθίσματα με την μπάρα (σκέτη λόγω τραυματισμού)
4x12
2. Απόπειρα για άρσεις θανάτου με σκέτη μπάρα
1x2, ένιωσα ενόχληση και δεν συνέχισα
3. Μηχάνημα για γλουτούς στα 90lbs (αυτό που το σπρώχνεις με το ένα ποδι προς τα πισω)
3x10
4. Lunges με ένα βαράκι στα 20lbs μπροστά γιατί με το άλλο χέρι νιώθω ενόχληση στα πλευρά
3x10
5. Γαμπες στην οριζόντια πρέσα (230lbs)
3x10
6. Πρέσα ποδιών (την άλλη όχι την οριζόντια) στα 250lbs
3x10
7. Μηχάνημα hip adductors 190lbs
3x10
8. Μηχάνημα hip abductors 190lbs
3x10
Τελευταία βδομάδα προπόνησης πριν τις διακοπές μου. Θα μου λείψει η άσκηση αλλά είναι ευκαιρία να κάνω αερόβια (περπάτημα και κολύμπι) να κάψω λίπος. Ελπίζω να μην χάσω μυϊκή μάζα. Ίσως γραφτώ γυμναστήριο για 3 βδομάδες πριν επιστρέψω
1. Καθίσματα με την μπάρα (σκέτη λόγω τραυματισμού)
4x12
2. Απόπειρα για άρσεις θανάτου με σκέτη μπάρα
1x2, ένιωσα ενόχληση και δεν συνέχισα
3. Μηχάνημα για γλουτούς στα 90lbs (αυτό που το σπρώχνεις με το ένα ποδι προς τα πισω)
3x10
4. Lunges με ένα βαράκι στα 20lbs μπροστά γιατί με το άλλο χέρι νιώθω ενόχληση στα πλευρά
3x10
5. Γαμπες στην οριζόντια πρέσα (230lbs)
3x10
6. Πρέσα ποδιών (την άλλη όχι την οριζόντια) στα 250lbs
3x10
7. Μηχάνημα hip adductors 190lbs
3x10
8. Μηχάνημα hip abductors 190lbs
3x10
Τελευταία βδομάδα προπόνησης πριν τις διακοπές μου. Θα μου λείψει η άσκηση αλλά είναι ευκαιρία να κάνω αερόβια (περπάτημα και κολύμπι) να κάψω λίπος. Ελπίζω να μην χάσω μυϊκή μάζα. Ίσως γραφτώ γυμναστήριο για 3 βδομάδες πριν επιστρέψω
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
29-06-23
05:57
Λόγω του τραυματισμού σκέφτομαι ότι ίσως είναι η ιδανική περίοδος να κάνω cut
Μίλησα με τον trainer σήμερα και του είπα τι έγινε και μου είπε ότι μάλλον την πάτησα από κακή εκτέλεση όταν άρχισε να μου γλιστραει η μπάρα με αποτέλεσμα να κάνω περισσότερο flex την πλάτη μου και να πάθει θλάση ο latissimus dorsi. Οπότε πλέον θα κάνω την άσκηση με γάντια ή straps
Μίλησα με τον trainer σήμερα και του είπα τι έγινε και μου είπε ότι μάλλον την πάτησα από κακή εκτέλεση όταν άρχισε να μου γλιστραει η μπάρα με αποτέλεσμα να κάνω περισσότερο flex την πλάτη μου και να πάθει θλάση ο latissimus dorsi. Οπότε πλέον θα κάνω την άσκηση με γάντια ή straps
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
27-06-23
22:28
Στο θέμα φορτίου παίζει ρόλο και τι ίνες μυ έχεις. Υπάρχουν 3 είδη. Αν έχεις περισσοτερες ίνες του τύπου Ι τότε δεν μπορείς να σηκώσεις φορτίο όσο ένας που έχει περισσότερες τύπου ΙΙ.Γιατί ? Άμα δεν είναι ανεπτυγμένος ο μυς όμως ?
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
27-06-23
19:17
Τελικά έπαθα θλάση στον latissimus dorsi 3 βδομάδες εκτός. Ο πόνος έχει υποχωρήσει αρκετά πάντως. Χθες έκανα το πρόγραμμα μου αλλά αντικατεστησα τις άρσεις θανάτου με hip thrusts και τα καθίσματα με καθίσματα goblet. Αύριο έχω πλάτη και μάλλον θα περιοριστω στην δεξιά πλευρά.
Το έργο που μετράτε μου φαίνεται λίγο άκυρο γιατί ο καθένας έχει διαφορετική μυϊκή μάζα, μυϊκή σύσταση και μήκος τένοντα. Επίσης παίζει ρόλο το απόθεμα γλυκογόνου, η ταχύτητα που εκτελείς την άσκηση και ακόμα και τα οστά. Δεν έχουμε ίδιο σκελετό.
Το έργο που μετράτε μου φαίνεται λίγο άκυρο γιατί ο καθένας έχει διαφορετική μυϊκή μάζα, μυϊκή σύσταση και μήκος τένοντα. Επίσης παίζει ρόλο το απόθεμα γλυκογόνου, η ταχύτητα που εκτελείς την άσκηση και ακόμα και τα οστά. Δεν έχουμε ίδιο σκελετό.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
24-06-23
11:02
Δεν είμαι χαζή να μην ξέρω τα όρια μου και αν υπερφορτωνω τον εαυτό μου ή όχι. Ξέρω τι κάνω και ξέρω τον εαυτό μου και τις δυνατότητες μου. Αυτο που δεν λαμβάνεις υπόψη σου είναι ότι δεν είμαστε όλοι ίδιοι. Εγω έχω αδύναμο grip στο δεξί χέρι και άθελά μου καταπονω την αριστερή μου πλευρά. Το grip μου στο δεξί θα είναι πάντα διαφορετικό, δεν αλλάζει. Ίσως σταματήσω να κάνω αυτή την άσκηση με την ολυμπιακή μπάρα και την κάνω μόνο με αλτήρες ή θα αρχίσω να χρησιμοποιώ straps. Με άλλες ασκήσεις δεν είχα καμία ενόχληση.Εκείνο που προσπαθουμε να σου πουμε και σε αυτό το θρεντ ειναι πως η τακτική που γράφεις ότι ακολουθείς στο γυμναστήριο είναι υπερβολή.
Διάβασα λίγο αυτό που έγραψες ότι νομίζεις πως έχεις καθώς πρεπει να πας για μαγνητική - εξετάσεις για να σιγουρευτεις και είδα ότι προκαλειται επίσης από τραυματισμους στο γυμναστήριο.
Ο συνολικός όγκος προπονησης σου είναι υπερβολικός. Ένας σχετικός γυμναστής θα μπορουσε να το καταλάβει αμέσως αυτό από το σετ * κιλά * reps. Αν εγώ παω κ κανω 40 κιλά επί 20 σετ και εσυ 40 κιλά επί 10 τότε εγώ θα έχω προπονηθει μεν με χαμηλότερη ένταση αλλά με μεγαλυτερο όγκο από σένα. Οι μυς έβγαλαν περισσοτερο έργο το οποίο είναι επίσης προοδευτικη επιβάρυνση ακόμη κ αν δεν έφτασες στην αποτυχία αλλά κοντά σε αυτήν με 3-4 επαναλήψεις στην " Δεξαμενή ". Δεν σου λέω να βάλεις 20 κιλά και να τα κάνεις σαν πουπουλο, αλλά κατάλληλα κιλά κάπου στο 50-70% του 1 RM να νιώθεις την άσκηση.
Δυστυχώς η ευτυχώς οποίος ασχολείται με σκοπό τη μυϊκή ανάπτυξη αυτά που έχει να κάνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και εκτός αυτου είναι συγκεκριμένα
Συγκεκριμένη προπονηση
Συγκεκριμένη διατροφή
Συγκεκριμένος υπνος
Δεν κάνεις ότι γουστάρεις. Δεν πας να κολοκτυπηθεις με τις ώρες εκεί κάνοντας ότι να ναι ουτε γυρίζεις σπίτι κ λες ααα σήμερα ιδρωσα πολυ ας φαω κ μια πιτσα δεν πειραζει θα παρω τη πρωτεΐνη από το τυρί κ τη γαλοπουλα π εχει μέσα και θα υπολογίσω τα μάκρος. If it fits your macros.
Στη καλυτερη δεν θα δεις αποτέλεσμα και θα μένεις στάσιμος χάνοντας το χρόνο σου στο γυμναστήριο ενώ παραλληλα ταλαιπωρείς το σώμα σου το οποίο κάποια στιγμή επειδή δεν προλαβαινει να αναρρώσει από τη πιεση που του ρίχνεις θα βγάλει κ τραυματισμους.
Δεν κράζω ήρεμα τα γράφω όλα αυτά. Σου ειπα και χθες δικό σου το σώμα κάνε ότι θες. Γνώμη μου μην ξανακάνεις πανω απο 10 σετ σε μια προπονηση για μια μυϊκή ομάδα.
Διάλεξε 3 ασκήσεις και κάνε 3-4 Σετ σε αυτές και τέλος. Είτε φυγε απο το γυμναστήριο είτε κάνε άλλη μυϊκή ομάδα.
Τι είναι αυτό το πραγμα 7-8 ασκήσεις για μια μυϊκή ομάδα...
Βέβαια με την παραπληροφορηση που επικρατεί στο Ίντερνετ είναι λογικό κάποιος να μπερδευτεί άλλος λέει κτυπά το μυ από διαφορετικές γωνίες κ άρα βάλε 5-6 ασκήσεις... Άλλος λέει κάθε φορά διέλυσε τους μυς σου άλλος παει όλα τα Σετ μέχρι την αποτυχία.
Ελπίζω κάποια στιγμή όλο αυτό το σκυλολόι π χει μαζευτεί κ ανοίγει κανάλι στο γιουτιουμπ ο κάθε πικραμενοα να λέει τις μαλακιες του να εκλείψει να περασει κ αυτή η η μόδα κ στο τέλος να μείνουν οι σοβαροί του αθλήματος. Νισαφι πια. Ο κάθε άσχετος ανοίγει ένα κανάλι κ παριστάνει τον γτμναστη κ τον influencer.
Αυτό το πρόγραμμα κάνω με μερικές αλλαγές (αντί για deadlifts κάνω RDL και αντί για pull ups κάνω lateral pull downs) και ρίχνω καμιά άσκηση κάπου κάπου παραπάνω αν έχω όρεξη και ενέργεια για περισσότερες αλλά όχι πάνω από 3. Σε αυτή την περίπτωση θα βάλω μηχάνημα με μυϊκή ομάδα που δεν έχω δουλέψει. Πχ hip adductors/abductors ή hip extensions ή αν κάνω upper body μπορεί να προσθέσω καμιά σε μηχάνημα για πλατη ή στήθος. Δεν κάνω με τίποτα πάνω από 8-9 ασκήσεις στα 3 σετ και κάποιες φορές ρίχνω τις επαναλήψεις στις 8. Δεν είναι φορτωμένο πρόγραμμα, μη τρελαθουμε. Ούτε έκανα ένα σωρό κιλα. Στην τελική μπορεί ο τραυματισμός να οφείλεται σε κακή στάση σώματος και να χρειάστηκε ένα έναυσμα για να γίνει η ζημιά. Τόσα χρόνια σε μια καρέκλα στο γραφείο είναι χειρότερα από ότι μερικές άρσεις θανάτου σε κιλά που μπορώ να σηκώσω με άνεση. Δεν έβαλα ασηκωτα κιλά.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
23-06-23
23:27
Έχω και λάστιχα και foam roller Ίσως πάω να δω τον φελλοου σε λίγο που έχει ιατρείο να δω τι θα μου πει και μετά στους φυσιοθεραπευτές να μου δείξουν ασκήσεις. Τα πλεονεκτήματα όταν δουλεύεις σε νοσοκομείο . Στο τηλέφωνο που του μίλησα μου είπε ότι δεν φαίνεται για κάτι σοβαρό. Απλά με ανησυχεί μην έχω πάθει ζημιά σε θωρακικό σπόνδυλο. Αλλά φαντάζομαι θα πονούσα πολύ σε αυτή την περίπτωση ειδικά σε όρθια θέση και θα είχα και μούδιασμα ή κάψιμο. Δεν ένιωσα κατά την διάρκεια της άσκησης πίεση στην σπονδυλική στήλη, το μεγαλύτερο ζόρι ήταν στην ωμοπλάτηΜακάρι βρε νελλιελ!
Και μέχρι να φύγεις και γενικά να μην είναι κάτι.
Στην θέση σου- δες τι θα σου πει και ο γιατρός φυσικά την Δευτέρα- πέρα από ξεκούραση θα έκανα ήπιες κάθε ειδικές ασκήσεις αποκατάστασης με μαλακά λάστιχα και foam roller στο τέλος απαλά για διατάσεις.
Στις περισσότερες περιπτώσεις ήπια κινητικότητα βοηθάει.
Είναι πολύ οικονομικό ένα ζευγάρι λάστιχα κι ένα foam roller και θα σου μείνουν και για μετά. Σκέψου το
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
23-06-23
18:00
3 σετ έκανα, όχι 10. Typo. Σιγά μη κάνω 10 σετ ρε συ, ειδικά με άσκηση που δεν μου αρέσει.Επί 10 σέτ επί 10 επαναλήψεις ; και άλλες 6 ασκησεις μετά ;
Τα lunges ειναι επιβαρυντική άσκηση για τα πόδια ποσο μαλλον αν κανεις τοσα σέτ κ επαναλήψεις.
Ξαναλέω δικό σας το σώμα.
Εγω όταν ένιωσα ενοχλησεις στον ώμο καταλαβα οτι το παρα έκανα κ το πάω πιο λάου.
Μπορει να μ έμεινε και μόνιμος τραυματισμός δεν ξέρω (ωμος στον κορακοβραχιονιο). Αλλα φταίω γιατι οταν προσθετα ενα ολοκληρο σέτ στην ακριβως επομενη προπόνηση αυτο ηταν 25 κιλά * 10 = 250 κιλα παραπάνω έργο.
Εδω ο τσοντάκιας ο ξανθομπάμπαλος ο power of love το χει πάρει πρέφα κ κάνει προπονησεις με πολυ λιγα κιλά.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Συνήθως τέτοιες μέρες ριχνω πολυ και τον όγκο και τα κιλά, αλλά εκείνη την ημέρα είχα παραδόξως ενέργεια και το τερμάτισα Γενικά όταν δεν νιώθω ότι έχω ενέργεια δεν με φορτώνω. Μερικές φορές θα κάνω 5-6 ασκήσεις, αλλες φορές θα προσθέσω μερικές ακομα. Πάω καλά και δεν κάνω υπερβολική προπόνηση. Μέχρι και ο σφυγμος μου έχει πέσει 10 μονάδες εδώ και 2 βδομάδες. Ελπίζω να μου φύγει τουλάχιστον μέχρι το ταξίδι μου σε 3 βδομάδες. Ευτυχώς πάω κατευθείαν σπίτι μου και άφησα την Αθήνα για αργότερα γιατί 2 βδομάδες κάτω στο τρέξιμο δεν θα την πάλευα.Πωω ρε γαμωτο!
Πολλά-πολλά περαστικά βρε Νελλιελ και ταχεία ανάρρωση εύχομαι.
Εύχομαι να μην είναι κάτι, ευτυχώς που έκλεισες ραντεβού για να έχεις μια εικόνα.
παίζει μεγάλο ρόλο, ναι!
Το βλέπω και εμπειρικά, τεκμηριώνεται και επιστημονικά -όπως προανέφερες.
Συνήθως ρίχνουμε λίγο ένταση ή παίζουμε άλλη μέρα. Πχ αν ήταν πόδια, παιξε στήθος με χέρια μετά ένα rest , μετά μια πλάτη και έπειτα η ημέρα των ποδιών.
Είναι και η πιο απαιτητική -για εμάς- τα πόδια συνήθως
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
23-06-23
11:13
Συγνώμη, αλλά τα 10 κιλά (20 συνολο) δεν είναι πολλά στα lunges. Επίσης τα πολλά κιλά στα lunges επιβαρύνουν κυρίως τα γόνατα και όχι τα πλευρά.10 κιλά σε κάθε χέρι για 10 επαναληψεις και 10 σέτ ; δηλαδη 200 κιλά σε κάθε σέτ επι 10 σέτ 2.000 κιλά. Μόνο αυτή η άσκηση.
Μετά ρωτάς γιατι πονάς;
προσεξε με όλα αυτά μην πάθεις καμιά υπερκόπωση και σε πάρουν σηκωτή καμια μέρα απο το γυμναστήριο.
Προχθές λέγαμε για τις υπερ προπονήσεις και τα deload.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
23-06-23
11:09
Ακόμα πονάω. Ο πόνος είναι κάτω από το 9 ή 10 αριστερό πλευρό. Θα πάω να με δει ορθοπεδικός το πρωί ή την Δευτέρα, ανάλογα πως είμαι. Όταν ξαπλώνω δεν ποναω. Σήμερα περπάτησα χωρίς ενοχλήσεις. 70 κιλά είμαι, ξεκίνησα στα 64 τον Φεβρουάριο. Έκανα ζεσταμα πριν κάνω άρσεις. Πάντα κάνω. Τα έχω ξανακάνει αυτά τα κιλα και μπορώ παραπάνω αλλά δεν παίρνω ρισκο. Την προηγούμενη φορά είχα κάνει πάλι τόσα άλλα όχι τόσες επαναλήψεις γιατί δεν είχα καλό grip και μου γλιστρούσε η μπάρα (προτιμώ κάτι μαύρες που έχουν από τις ασημί γιατί οι ασημί γλιστράνε). Κοιμάμαι επίσης καλά εδώ και 2 βδομάδες. Τρέφομαι καλα επίσης. Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ ότι έφταιξε είναι ότι έκανα πολλά κιλά εν μέσω αδιαθεσίας και τότε οι ορμόνες σε κάνουν πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς.Στο πιο σημαντικό αρχικά: 1) πως είσαι; πονάς ακόμη;
2)Νέλλιελ τι σωματικό βάρος έχεις;
Το ρωταω, ώστε να δω την ένταση του προγράμματος σου.
Για παράδειγμα αν είσαι 65 κιλά στο περίπου, είναι εύκολης-μέτριας έντασης το πρόγραμμα σου. Εκεί άντε να πούμε ότι τον βλέπουμε τον τόσο όγκο προπόνησης που έχεις βάλει. (Με την προϋπόθεση ότι τρως και κοιμασαι επαρκώς. Βέβαια, παίζει ρόλο και το ηλικιακό στην ανάρρωση.)
Αν είσαι 50 κιλά ,όμως, αλλάζει το πραγμα και η δυσκολία.
Στις άρσεις δεν κατάλαβα γιατί μπήκες πρώτο σετ με τόσα κιλά. Πέραν του τραυματισμού, ακόμη και να μην υπήρχε σαν ενδεχόμενο, και προπονητικά δεν κανεις τόσο καλά engaged τον μυ όταν μπαίνεις κατευθείαν και στα μπαμ με το μέγιστο σου. Βέβαια, εδώ φάνηκε από το πως κατέληξε ότι δεν ήταν το μέγιστο σου, αλλά κακη εκτίμηση.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
21-06-23
09:16
Intercostal muscle θλάση όταν έκανα άρσεις θανάτου γίνεται να παθεις; WTF!
Σήμερα έκανα:
1. Καθίσματα
50 κιλά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Στο τελευταίο σετ έβγαλα 8. Δεν πήγαινε άλλο.
2. Άρσεις θανάτου
68 κιλά, 6 επαναλήψεις και με έπιασε πόνος σαν κράμπα στα πλευρα και έριξα έπειτα κιλά
55 κιλά 10 επαναλήψεις
55 κιλά 6 επαναληψεις γιατί ο πόνος ήταν σαν να με μαχαίρωναν
3. Lunges
Δεν μπορούσα να σηκώσω πολλά κιλά λόγω του πόνου και δεν μπορούσα ούτε καν να περπατήσω χωρίς πόνο οπότε τα έκανα pulses:
10 κιλά kettlebell στο κάθε χερι, 10 επαναληψεις, 10 σετ
4. Linear leg press
50kg x12
60kg x10
70kg x10
80kg x7
5. Γαμπες στο linear leg press
105kg x10 (x3)
6. Hip adductors
85kg x10 (x3)
7. Hip abductors
85kg x10 (x3)
Σήμερα έκανα:
1. Καθίσματα
50 κιλά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Στο τελευταίο σετ έβγαλα 8. Δεν πήγαινε άλλο.
2. Άρσεις θανάτου
68 κιλά, 6 επαναλήψεις και με έπιασε πόνος σαν κράμπα στα πλευρα και έριξα έπειτα κιλά
55 κιλά 10 επαναλήψεις
55 κιλά 6 επαναληψεις γιατί ο πόνος ήταν σαν να με μαχαίρωναν
3. Lunges
Δεν μπορούσα να σηκώσω πολλά κιλά λόγω του πόνου και δεν μπορούσα ούτε καν να περπατήσω χωρίς πόνο οπότε τα έκανα pulses:
10 κιλά kettlebell στο κάθε χερι, 10 επαναληψεις, 10 σετ
4. Linear leg press
50kg x12
60kg x10
70kg x10
80kg x7
5. Γαμπες στο linear leg press
105kg x10 (x3)
6. Hip adductors
85kg x10 (x3)
7. Hip abductors
85kg x10 (x3)
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
15-06-23
10:32
Τα κάνω και με στήθος και με πλάτη, δεν μου ξεφεύγουν Διόρθωσα και τον τρόπο γιατί ένιωθα ότι δεν τα έκανα σωστά. Θα πάω στα γυναικεία μηχανηματα να δω που βρίσκομαι. Έχω κανει πρόοδο αλλά όχι θεαματική.Έλα αυτό σε νοιάζει βασικά, μια χαρά. Και όχι απλώς μια χαρά, πολλές χαρές
Συνεχισε το έτσι, ομάδα που κερδίζει δεν αλλάζει
Μμμ αν παίζεις δικέφαλα την ημέρα της πλάτης από μένα είναι όχι, θα είσαι ήδη οφφ από πλάτη.
Καλύτερα βάλε τα δικέφαλα σε ξεχωριστή μέρα, θα τα έπαιζα με στήθος και μετά δικέφαλα και τρικέφαλα μαζί.
Ίσως βοηθησει.
Αν τα έχεις ήδη ξεχωριστή μέρα, δες μήπως δεν ανεβαίνει η δύναμη γιατί βάζεις πολλές ασκήσεις. Θα έλεγα μαξ 3 από 4 σετάκια πυραμίδας με το τελευταίο μόνο σετ της κάθε άσκησης σε εξάντληση. Μην το παρακάνεις γιατί και το πολύ δεν βγάζει σε πρόοδο. Το λέω γιατί είναι και μικρή μυική ομάδα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ποσό τραγικός θεε μου!
Έχουμε και δουλειές να τον ενημερώσει κάποιος. Ανά μέρες είμαι με όλους έτσι.
Τώρα που είμαι ταξίδι τις τελευταιες μέρες είμαι ευέλικτη και έχω παραπάνω χρόνο πχ, αλλά συνεχώς εναλλάσσεται.
Αν είναι να γκρινιάζει και να κάνει σκηνές για τέτοια από την αρχή, καλύτερα που δεν προχώρησε γιατί τα προγράμματα σας και τα θέλω σας δεν θα συνέπιπταν.
Εμένα και το πολύ το μπιρι μπιρι μ ενοχλεί. Πολύ μπιρι θέλω με φίλους, στα γκομενικά από ένα σημείο και μετά δο θεωρώ και ξενερα.
Το κάρμα τον έσφαξε πάντως αυτόν, για τα καλά όμως. Περαστικά του, αν και το χέρι είναι το λιγότερο με τέτοια μυαλά.
Σε θυμήθηκε αλήθεια;
Δεν έχω χρόνο να απαντάω στον κάθε πικραμένο όταν έχω δουλειές. Εδώ και ένα χρόνο έχω δώσει προτεραιότητα στον εαυτό μου. Κάνω αυτά που μου αρέσουν και μετά απαντάω σε όποιον έχω όρεξη. Η ζωή ειναι μικρή για να ασχολούμαι με τέτοια άτομα. Δεν ξέρω αν με θυμήθηκε και δεν με νοιάζει γιατί γλίτωσα από το κελεπουρι.
Στα της γυμναστικής πάλι, είναι φυσιολογικό να είμαι συνεχώς πιασμένη; Από τον Φεβρουάριο που ξεκίνησα δεν έχει περάσει μέρα που να μην πιάνομαι. Φτάνω σε σημείο να μην μπορώ να κατεβαίνω σκάλες
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
15-06-23
01:24
Αααα ρε ‘σύ Νελλιελ είπα κι εγω..
Καλά ναι παίζει να ναι κατακράτηση τα δυο κιλά σε δυο βδομαδες ή αν δεν πολυμετρας φαγητό να ήσουν και πιο κάτω θερμιδικά να έπεσες. Δες το ξανά σε δυο βδομαδες ρίχνοντας μια ζύγιση.
Αλλά αν με τον καθρέφτη σου είσαι οκ, χεστο γενικά τι λέει ο αριθμός. Θεωρώ φωτό σε καθρέφτη με μαγιώ ανά 3 βδομαδες είναι πιο αξιόπιστο.
Δεν είχα ιδέα ότι υαπρχει τέτοιο πραγμα, το ακούω πρώτη φορά. Γι αυτό σοκαρίστηκα πριν
Δεν θα μου πέρναγε ποτε από το μυαλό.
Πάντως επειδή θυμαμαι πριν κάποιους μήνες τα είχαμε ξαναπεί, τότε που φώναζα για τις 3 ώρες γυμναστική, την κόπωση και το ΚΝΣ, έχω να πω πως κι απ αυτά που γράφεις εδώ φαίνεται πως σου πηγαίνει πολύ το νέο πρόγραμμα και πολλά μπράβο για την πρόοδο στα κιλά. Κυρίως όμως για την πειθαρχία γιατί ασκείσαι και χρόνια και είσαι ανοιχτή και σε συζήτηση και σε πειραματισμους.
Έχεις κάποιο συγκεκριμένο στόχο σε αυτή την φάση και σε απασχολεί το φαγητό;
Έχουν κάποιες ιδιαιτερότητες εδώ μερικά γυμναστήρια Τα ρούχα μου είναι το ίδιο πάνω μου πριν πάρω τα κιλά αλλά βλέπω πιο πολλές γραμμώσεις για αυτό και είχα να ζυγιστω καιρό.
Στόχος μου είναι να αποκτήσω δύναμη. Πχ στους δικέφαλους είμαι χάλια. Με αλτήρες είμαι στα 6.8 κιλά στο κάθε χέρι στις 8 επαναλήψεις. Σήμερα μέτρησα το grip strength μου στο ιατρείο και είδα μεγάλη βελτίωση με το νέο πρόγραμμα. 6 μήνες μετά την επέμβαση ήμουν στα 0 κιλά. Έπειτα έφτασα πλατώ στα 16 κιλα επί 5 χρονοα και εδώ και 1 μήνα που κάνω διαφορετικό πρόγραμμα το grip strength μου εκτοξεύθηκε στα 26 κιλά.
Οι 3 ώρες γυμναστική να σου πω την αλήθεια δεν ήταν κουραστικές γιατί έκανα τις ασκήσεις με 2-3 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα στα σετ και δεν ένιωθα εξάντληση. Τώρα πχ κάνω το πολύ 1.5 ώρα, συνήθως τελειώνω στα 75 λεπτά γιατί δεν έχω τόσο πολύ χρόνο όπως τον χειμώνα που μόνο βρέχει και είμαι όλη μέρα σπίτι. Από το να κάθομαι όλη μέρα καλύτερα 3 ώρες γυμναστήριο Ουσιαστικά ξεκίνησα γυμναστήριο γιατί έβρεχε τόσο συχνά που δεν έβγαινα καθόλου. 1000 το πολύ βήματα τη μέρα.
Παρεμπιπτόντως μόλις ήρθε στο ιατρείο ένας γιατρός που είχα κάνει match πέρυσι και με έβρισε και με έκανε unmatch επειδή δεν του απάντησα μέσα σε 24 ώρες Εσπασε το χέρι του. Κάρμα
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
15-06-23
00:03
Το γυμναστήριο εχει 2 αίθουσες. Η μεγάλη είναι μεικτός χώρος και εχει κανονικά μηχανηματα. Η πιο μικρή είναι αποκλειστικά για γυναίκες και τα μηχανήματα είναι διαφορετικά. Δες για παράδειγμα το leg extensions:Τι σημαίνει το γυναικεία;
Και μηχάνημα με μηχάνημα διαφέρει, κι ας είναι η ίδια άσκηση και καλά.
Πάντως και τετρακέφαλα και μηριαία παίζουμε οι γυναίκες. Ήθελες και είχες ως στόχο να κανεις αντρικά τετρακέφαλα επαγγελματία bb ? Γιατί τέτοιους έχω δει να τα τερματίζουν. Δεν το λέω επικριτικά, αν ήθελες και το γούσταρες οπτικά, πάσο.
Απλά αναρωτιεμαι μιας και η δύναμη είναι πολύ πιο περιορισμένη σε τραγικό βαθμό λόγω συντριπτικής διαφοράς τεστοστερόνης με το αντρικό φύλο, πως τα έχεις τερματίσει.
Τα κιλά από μονα τους δεν δίνουν πληροφορία για το σώμα απαραίτητα. Αρχικά η δυσκολία έγκειται στην αναλογία δικών σου σωματικών κιλών με αυτά που σηκώνεις και κατά δεύτερον δεν σημαίνει ότι έχεις καλύτερο ερέθισμα. Δεν έχεις αν η εκτέλεση δεν γίνεται σωστά.
Και σωστά να γίνεται η εκτέλεση όμως...
Άλλο κάνω bb συγκεκριμένα που παίζει ρόλο το σχήμα και ένα καλό ποσοστό λίπους και άλλο απλά σηκώνω κιλά. Χαίρω πολύ, μια power lifter σηκώνει περισσότερα, αλλά οπτικά δεν έχει ουδεμία σχέση με μια μέτριας μυικοτητασ κοπέλας στα βάρη και τα γνωστά γυμναστηριακα πρότυπα του ινσταγκραμ. Θες κυρίως διατροφή για το condition. Bb σημαίνει όλο το πακέτο, αλλιώς μιλάμε απλά για γυμναστική γενικότερα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Δηλαδή 9,5 κιλά σε δυο βδομαδες;
Αν δεν είναι θέμα υγείας, είναι σίγουρο ότι είναι αδυνατον.
Αν ζυγίστηκες σε ζυγαριά γυμναστηρίου, παίζει απλά να είχε ξερυθμιστει, συμβαίνει συχνά ή κάποιοι το κάνουν για αστείο
Το γυναικείο:
Όπως βλέπεις δεν είναι με πλάκες και έχει μόνο 12 βαθμούς δυσκολίας και δεν ξέρω πόσα κιλά ειναι. Αυτό το έχω τερματίσει. Πάμε στον άλλο χώρο τώρα που έχει αυτό:
Αυτό δεν το έχω τερματίσει εννοείται. Βάζω 5-6 πλάκες.
Έβαλα 7 κιλά από αρχές Φεβρουαρίου, ίσως και από τα Χριστούγεννα. Δεν ξέρω. Δεν θυμάμαι να είχα ζυγιστει τον Φεβρουάριο. Ζυγιστηκα πριν 2 βδομάδες και είδα ότι είχα βάλει 7 κιλά από την τελευταία φορά που ήταν σίγουρα πριν ή στις αρχές Φεβρουαριου και από την ημέρα που ζυγιστηκα πριν 2 βδομάδες έχασα 2 κιλα. Δεν ζυγίζομαι και απλά μου έκανε εντύπωση αυτό με τα κιλά. Βέβαια είμαι πιασμένη συνεχώς οπότε φαντάζομαι ότι γίνεται κατακράτηση υγρών για αυτό και έχασα 2 κιλά χωρίς να έχω αλλάξει κατι στην ρουτίνα μου.
Γενικά δεν κανω πολλά κιλά. Κάνω σωστά τις εκτελέσεις απλά στα γυναικεία μηχανήματα δεν μπορώ να κάνω γιατί δεν έχουν αρκετή αντίσταση. Τα μοναδικα μηχανηματα με πλάκες που κοντεβω να τερματίσω είναι τα hip adductors/abductors. Εκεί ειμαι στα 190lbs και πάνε μέχρι 250 νομίζω.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
14-06-23
19:01
Λιγότερα κιλά, πιο αργές επαναλήψεις, λιγότεροι τραυματισμοί.
Σε ζυγαριά δεν ανεβαίνω ξανά. Εκεί που είχα βάλει 7 κιλά πριν 2 βδομάδες που ζυγιστηκα, χθες είχα πέσει 2.5
Το πρόγραμμα που μου έβγαλε το ChatGPT τελικά είναι τέλειο. Το ακολουθω εδώ και 4 βδομάδες και είμαι πιασμένη συνεχώς. Έχω δει και μεγάλη διαφορά στα κιλά που σηκώνω. Παλαιότερα άλλαζα ασκήσεις κάθε βδομάδα και δεν έβλεπα πρόοδο στα κιλά. Τα περισσότερα γυναικεία μηχανήματα τα έχω τερματίσει
Σε ζυγαριά δεν ανεβαίνω ξανά. Εκεί που είχα βάλει 7 κιλά πριν 2 βδομάδες που ζυγιστηκα, χθες είχα πέσει 2.5
Το πρόγραμμα που μου έβγαλε το ChatGPT τελικά είναι τέλειο. Το ακολουθω εδώ και 4 βδομάδες και είμαι πιασμένη συνεχώς. Έχω δει και μεγάλη διαφορά στα κιλά που σηκώνω. Παλαιότερα άλλαζα ασκήσεις κάθε βδομάδα και δεν έβλεπα πρόοδο στα κιλά. Τα περισσότερα γυναικεία μηχανήματα τα έχω τερματίσει
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-06-23
22:03
Επειδή αναφέρατε για ζεσταμα, εγώ κάνω κωπηλασία για 5-10 λεπτά πριν ξεκινήσω. Είναι καλύτερα να κάνω ζεσταμα με βαρακια (λίγα κιλά, πολλές επαναλήψεις);
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
10-06-23
20:39
Έχω φέρει μπάρες πρωτεινης (1 κούτα περίπου 1 κιλό) και σκόνη (1 κιλό). Δεν μου έκανε κάνεις έλεγχο. Ούτε με ρώτησαν. Με έχουν σταματήσει τελωνείο όταν ερχόμουν από Ελβετία και με ρώτησαν τι έχω μαζί μου και είχα μόνο σοκολάτες και μου είπαν "καλοφαγωτες"Θα φύγω επαγγελματικό ταξίδι και μιας που θα λείπω αρκετές μέρες, θα κάνω συνδρομή σε γυμναστήριο.
Όμως την βοήθεια σας την θέλω στα της πρωτεΐνης και την μεταφορά της με το αεροπλάνο. Μιας που σε πτήσεις εξωτερικού δεν έχω ξαναπάρει.
Το έχει κάνει κανεις να μου πει τι και πως;
Αν βάλω μια 1 κιλού στην βαλίτσα (όχι στην χειραποσκευή) πρέπει να την έχω δηλώσει;
Αν έχει πολλή ταλαιπωρία θα το παρατήσω και θα αγοράσω την ίδια που παίρνω αλλά από το εξωτερικό κατευθείαν.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Όσο για την συζήτηση περί failure: στην δική μου περίπτωση -το φύλο παίζει ρόλο- και στον δικό μου τρόπο προπόνησης αλλά και στον τρόπο ανάρρωσης, το να είμαι στο 1-2 πριν το failure (το απόλυτο άλλωστε δεν υφίσταται, μιας που στα squat θα πέσεις κάτω ξέρω γώ) θεωρώ ότι κάνει το level up από ένα σημείο και μετά.
Απλώς να ειπωθεί εδώ ότι στο failure δεν φτάνεις μόνο με παραπάνω βάρος. Επισης, δεν θα κάτσεις να πιέσεις τόσο σε μυϊκές ομάδες με μεγάλο ρισκο πχ ωμοι-δικέφαλα. Κατά τύχη είναι ομάδες που δεν εστιάζω έτσι κι αλλιώς, οπότε εκεί failure δεν έκανα παρά στις αρχές.
Πάντως το failure το παίζω σε εύρος 8-12 συνήθως, με εξαίρεση όταν το επιτυγχάνω μέσω drop set που όσο βγει εκεί. Αλλά κι εκεί νομίζω φτάνω κάπου στις 7-8 πάλι.
Βέβαια το τι έχει στο μυαλό του ο καθένας ότι σημαίνει και νομίζει ότι βιώνει failure είναι μεγάλη ιστορία, πολύ μεγάλη. Ο περισσότερος κόσμος ως failure φαντασιώνεται το λίγο κάψιμο και απεχει καμία δεκαριά επαναλήψεις.
Αααα και χωρίς ύπνο και πλεόνασμα φαγητού το θεωρώ χαμένη υπόθεση να πιεστεί τόσο κάποιος.
Γενικά είναι σημείο αντιπαράθεσης αυτό. Νομίζω τα δυο άκρα στον χώρο του bodybuilding πάνω σε αυτό είναι ο Παναγιώτης Λάνης (τον οποιο γνωρίζω και προσωπικά, η κοπέλα του είναι φίλη φίλου μου) και ο Χρήστος ο Πιστόλας. Απλά ο Πιστόλας πέρα από το ότι δεν θέλει να πιέζει σε failure, επισης δεν είναι υπερ του μεγάλου όγκου προπόνησης. Προτιμά λίγες ασκήσεις, λίγα σετ, μέτρια διαλείμματα και να φτάνει κοντά στην εξάντληση με προσοχή με μέτριο βάρος. Βέβαια, σε αντίθεση με τον Παναγιώτη, ο Χρήστος δεν είναι φυσικός αθλητής. Δεν με αρέσει το στυλ προπόνησης κανενός από τους δυο να μαι ειλικρινής
Απλά το θεώρησα καλό παράδειγμα beef για το συγκεκριμένο θέμα.
@SOx και @Nelliel αν γνωρίζετε τα περί πρωτεΐνης θα με βοηθούσατε
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
07-06-23
19:12
Γιατί να μετανιώσεις το παγωτακι; Εγώ χθες έφαγα μια χούφτα δάκρυα σοκολατα υγείας Φάε παιδί μου. Εδώ εγώ που δεν προσέχω και έχω κάνει σώμα με αυτά που τρώωΕξαρτάται! Αν οι 2 ώρες είναι με συνεχόμενο elevated παλμό και αρκετή μυική καταπόνηση, ναι είναι υπερβολή. Αν μιλάμε για χαλαρό περπάτημα ή το 60% του συνολικού χρόνου διάλειμμα, τότε όχι.
Θα σου έλεγα λοιπόν ότι 1 με 1.30 ώρα είναι το ιδανικό. Κι αυτό γιατί πέρα από τη μυική καταπόνηση, έχεις και την καταπόνηση του ΚΝΣ που θέλει περισσότερο χρόνο να αναρρώσει σε σχέση με τη μυική μάζα. Μην καταντήσουμε με τσίτα νεύρα για το gym, δεν αξίζει. Προσωπικά αυτό κρατάω σαν κανόνα, 1-1.30 ώρα με μικρά διαλείμματα για να έχω πυκνή προπόνηση.
Καλά σου είπαν, οι 3 ώρες είναι υπεραρκετές. 3 και 4 ώρες προπόνηση είχα συνολικά όταν έκανα διπλές στο στίβο. Too much για μη πρωταθλητές. Και τώρα δε θα πλησίαζα καν το τρίωρο.
Σκέψου λίγο και την έρμη τη CPK σου.
Σε αλλά νέα, μιας που είμαστε και του fitness :
Παιδιά λύγισα! Αναμένοντας την πτήση μου για Ελλάδα, ήταν αδύνατον να αντισταθώ στο παγωτό Venchi! Θα το μετανιώσω το ξέρω, αλλά ας το απολαύσω.
Είχα ξεχάσει το νευρικό σύστημα. Τώρα εξηγείται γιατί είχα θέμα με τον ύπνο. Τώρα κοιμάμαι καλύτερα με 1-1.15' λεπτά προπόνηση είναι η αλήθεια. Δεν θα κάνω ξανά υπερβολές
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
07-06-23
10:22
Τρώω και άλλα λιπαρά απλά μαγειρεύω μονο με ελαιολαδο και πολύ σπάνια βούτυρο. Αλλά πχ τρώω ταχίνι, καρύδια, φυστίκια Αιγίνης, κρέατα με τα λιπαρά τους, κτλ. Θα κόψω λίγο τα λιπαρά να δω πως θα πάω. Πάντως από το πολύ το ελαιόλαδο όταν πήρα μέρος σε μια έρευνα για την ελαστικότητα των αρτηριών μου έσπασα το ρεκόρ τους κατά πολύ
@SOx να σε ρωτήσω και κάτι άλλο, αν γυμνάζομαι 2 ώρες αντί για 1 είναι υπερβολή; Για ένα διάστημα είχα φτάσει και τις 3. Είχα ενέργεια και μου αρεσε, αλλά μου είπαν ότι είναι πολύ.
@SOx να σε ρωτήσω και κάτι άλλο, αν γυμνάζομαι 2 ώρες αντί για 1 είναι υπερβολή; Για ένα διάστημα είχα φτάσει και τις 3. Είχα ενέργεια και μου αρεσε, αλλά μου είπαν ότι είναι πολύ.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
07-06-23
00:11
ευχαριστώ και πάλι! Η αλήθεια είναι ότι έχω μεγάλο περιθώριο να μειωσω τα λιπαρά. Τρώω πολύ ελαιόλαδο. Παρά πολύ. Ένα μπουκάλι του 1Λ φεύγει σε 2 βδομάδες. Μίλησα με personal trainer τις προάλλες και μου είπε ότι τρώω πολύ λάδι Βάλε μέσα και τα ψητά χοιρινά που κολυμπανε στο λίπος, οπότε μπορώ να κόψω άνετα από λίπος θερμίδες. Την αερόβια θα την αυξήσω κατά πολύ τον 1ο μήνα που θα είμαι Ελλάδα γιατί θα είμαι συνέχεια στο πόδι και στην θαλασσα αλλά τον 2ο μήνα θα κάθομαι και θα γραφτώ γυμναστήριο. Η διατροφή τον 1ο μήνα θα είναι χάλια, είμαι σίγουρη.Προσοχή με τους υδατάνθρακες. Γενικότερα, επικρατεί ο μύθος ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν, κάτι που είναι εντελώς bro science. Δε μας παχαίνει το μακροστοιχείο αυτό καθεαυτό, αλλά η ποσότητα που θα το προσλάβουμε. Energy in vs energy out λέει το γενικό ισοζύγιο ενέργειας.
Είναι προτιμότερο να φας περισσότερο υδατάνθρακα αντί για περισσότερη πρωτεΐνη πχ, γιατί η δεύτερη δε γίνεται άμεσα καύσιμο για τις ενεργειακές σου απαιτήσεις, κι αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα ποσοστό της περίσσειας της να αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα, και η υπόλοιπη από την περίσσεια να μετατρέπεται τελικά σε ουρία και να αποβάλλεται.
Αν θέλεις να μειώσεις οπωσδήποτε τις θερμίδες σου, κοίταξε τι περιθώρια σου δίνουν τα λιπαρά, εφόσον στον υδατάνθρακα είσαι ήδη πολύ χαμηλά και στην πρωτεΐνη κοντά στο χαμηλό όριο που είναι το 1.80 g/kg σωματικού βάρους για τους αθλούμενους.
Ωστόσο πρέπει να σημειωθεί ότι και τα λιπαρά δεν ενδείκνυται να είναι κάτω από το 25% των συνολικών θερμίδων, ειδικά στους φυσικούς αθλούμενους, γιατί παρουσιάζονται ορμονικές ανισορροπίες. Αυτό το επιβεβαιώνω και εμπειρικά όντας ένα μήνα με 30 gr/day λιπαρών. Έγινε μάθημα και πλέον δεν πέφτω κάτω από 60 gr/day και όλα κυλούν φυσιολογικά, με δείκτη τις ορμονολογικές εξετάσεις.
Επίσης, ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσεις έλλειμμα είναι να κρατήσεις σταθερές τις θερμίδες σου και να αυξήσεις τις ενεργειακές σου απαιτήσεις, πχ κάνοντας περισσότερη αερόβια.
Αυτό σ’εμένα λειτουργεί στο τέλος της περιόδου απώλειας λίπους που δε μπορώ να μειώσω περαιτέρω τις θερμίδες μου.
Μπράβο σου, τα πας πολύ καλά και θα τα καταφέρεις αν το συνεχίσεις έτσι! Το κλειδί είναι η σταθερή πρόοδος και όχι οι επιθετικές αλλαγές που μας δημιουργούν διαταραχές στο μεταβολισμό και χάνουμε την συνέχεια της πορείας.
Αυτό με ανησυχούσε κι εμένα αλλά διαπίστωσα πως ακόμη και στον ένα μήνα διακοπών, το σώμα δε χαλάει αν έχουν μπει γερά θεμέλια.
Προφανώς, στις διακοπές είναι πιο χαλαρό το πρόγραμμα διατροφής, αλλά θέλει μέτρο.
Για παράδειγμα, προσπαθώ να αποφεύγω τη ζάχαρη και το αλκοόλ που είναι η κύρια αιτία για να πάρω κιλά το καλοκαίρι, αλλά πάντα τυχαίνουν στο πρόγραμμα οπότε τα μετριάζω όσο μπορώ.
Α, και το έτοιμο φαγητό σε μεγάλη συχνότητα μας τα χαλάει. Προσπαθώ να μαγειρεύω και στις καλοκαιρινές μου διακοπές. Ξέρω, υπερβολή, αλλά…
Αν μειώσω το ελαιόλαδο στο 0.5Λ στις 2 βδομάδες τότε οι θερμίδες μου θα μειωθούν κατά 300 θερμίδες ημερησίως Τελικά όντως τρώω πολύ λάδι. Απορώ πως δεν έχω γίνει φάλαινα
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
05-06-23
10:37
Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου! Σταμάτησα να ασχολούμαι με την ζυγαριά γιατί μου προκαλεί άγχος. Χθες και προχθές έκοψα τους υδατάνθρακες γιατί αγχώθηκα. Αποτέλεσμα; Σήμερα να ζοριζομαι στις ασκήσεις. Δεν έκανα πόδια αλλά στο ζεσταμα έκανα κωπηλασία 5 λεπτά και οι τετρακέφαλοι εκαιγαν. Από τον μέτριο και δύσκολο βαθμό δυσκολίας που κάνω συνήθως το έριξα στο 0. Δεν άντεχα. Από σήμερα ξανά υδατάνθρακες.Αρχικά συγχαρητήρια για την πρόοδο σου, φανερώνει συνέπεια και πειθαρχία! Τώρα για την αύξηση της μάζας σου, 7 κιλά σε 5 μήνες δεν είναι υπερβολή. Απλά δυσκολεύομαι να υποστηρίξω ότι αυτά τα κιλά είναι στο 100% τους μυϊκά. Ειδικά όταν ο αθλούμενος δεν είναι αρχάριος.
Από την άλλη όμως, υποστηρίζεις ότι δε βλέπεις διαφορά στα ρούχα σου, που σημαίνει ότι μάλλον έχεις βάλει μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα έχασες λίπος. Με άλλα λόγια έκανες recomposition.
Το BMI δεν έχει να δείξει και πολλά σαν αριθμός γιατί δεν υπολογίζεται από την μυϊκή μάζα, αλλά από τη συνολική, μην του δίνεις ιδιαίτερη βάση. Κι εμένα στο 24.9 με βγάζει οριακά στο overweight και είμαι στο 12-14% bf αυτή τη στιγμή, σε αρκετά καλό condition.
Για τη ζυγαριά έχω αναφερθεί και στο παρελθόν. Είναι ένα εργαλείο που πρέπει να χρησιμοποιείται κυρίως από ανθρώπους που κάνουν δίαιτα ΧΩΡΙΣ να γυμνάζονται, μιας που δεν αλλάζει συνεχώς σύσταση το σώμα τους. Για εμάς τους υπόλοιπους, όπως και το BMI, δεν δίνουν την πληροφορία που χρειαζόμαστε για να προσαρμόσουμε το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής.
Και για να απαντήσω στην ερώτηση σου, αυτά που πρέπει να σε καθοδηγούν για τη διατροφή σου, είναι δύο σημεία :
Αν το αποτέλεσμα που βλέπεις στον καθρέφτη σε ικανοποιεί και ταυτόχρονα δεν μένεις από ενέργεια στην προπόνηση, δεν υπάρχει λόγος να μειώσεις θερμίδες, μάλλον είσαι στο σωστό σημείο.
- Η απόδοση σου στην προπόνηση
- Ο καθρέφτης σου
Αν βλέπεις ότι το σώμα σου αρχίζει και "χαλάει" με την πάροδο του χρόνου, μειώνεις ελάχιστα τις θερμίδες, κυρίως από υδατάνθρακα. Το πόσες θερμίδες θα μειώσεις, θα το βρεις εσύ, ανάλογα με τις συνολικές απαιτήσεις σου σε ενέργεια μέσα στην ημέρα.
Για παράδειγμα, σ'εμένα δουλεύει το να μειώσω 50 gr/day υδατάνθρακες (200 kCal/day) όταν πιάνω πλατώ ή θέλω να αυξήσω την απώλεια λίπους. Ένας άλλος τρόπος επίσης που μου δουλεύει είναι η κυκλική λήψη υδατάνθρακα (carb cycling) με 2 μέρες χαμηλής πρόσληψης, 3 μέρες μεσαίας πρόσληψης και 2 μέρες υψηλής πρόσληψης.
Γενικότερα, θέλουν προσοχή οι θερμίδες, κι όχι επιθετικές αλλαγές όταν βλέπουμε αργή πρόοδο. Με σταθερό έλλειμμα ή πλεόνασμα γύρω στο 10% πετυχαίνεται με ασφάλεια ο εκάστοτε στόχος, όμως απαιτεί περισσότερο χρόνο.
Βλέπω τους πάνω κοιλιακούς και έχω ακόμα λίγη δουλειά στα πόδια και θέλω να χάσω λίγο ακόμα λίπος στα ποδια και να βάλω μύες και θα είμαι σούπερ. Δεν βιάζομαι είναι το μόνο σίγουρο, αλλά χαίρομαι που τελικά πάω καλά. Με ανησυχεί που θα μείνω εκτός γυμναστηρίου για 5 βδομάδες μεσα Ιουλίου με μέσα Αυγούστου αλλά ελπίζω να μη μείνω πολύ πίσω.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
04-06-23
10:40
Έχω ξεσκιστει στην γυμναστική από αρχές Φεβρουαρίου. Κανω καλή πρόοδο και έχω ανέβει πολύ σε κιλά. Κυριολεκτικά Σε 4 μήνες έβαλα 7 κιλά. Είχα να ανεβω σε ζυγαριά παρά πολύ καιρό και σοκαριστηκα. Ξέρω ότι είναι ένας αριθμός αλλά με επηρέασε. Τα ρούχα μου είναι το ίδιο. Δεν έχω ανέβει νούμερο, δεν μου είναι στενά. Η ζώνη στην ίδια τρύπα. Χωράω ακόμα σε φόρεμα που είχα φορέσει όταν ήμουν 58 κιλά. Από ΒΜΙ 20 σε 25.1. Τι να κανω; Να πετάξω την ζυγαρια; Να κόψω θερμίδες;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
15-05-23
20:11
Εμένα το άγχος με έχει γ*μησει. Στην παρούσα φάση δίνω έμφαση στην διατροφή. Άλλος ένας μήνας δουλειάς και μετά τέλος. Δεν θα ψάξω άλλη. Για τουλάχιστον 1 χρόνο δεν θέλω να δουλέψω. Μείωσα και την άσκηση στην 1 ώρα τη μέρα. Θέλω 2 ωρες να ξεδινω αλλά είχα φτάσει σε σημείο να είμαι overtrained. Θα κάνω και 1-2 μέρες αερόβια τη βδομάδα.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
14-05-23
19:00
Ναι συμφωνώ στο θέμα πρωτεινης. Δεν θέλω υψηλή σε υπερβολή. Γύρω στο 2 θέλω γιατί είναι μέρες που δεν φτάνω τα 2 και θέλω πρόγραμμα διατροφής. Πχ χθες δε νομίζω να έπιασα το 1.5:Καλά, με 40 ευρώ/μήνα θα πρέπει να είσαι ευχαριστημένος αν βρίσκεις εξοπλισμό, όχι γυμναστή.
Το έχω αναφέρει και στο παρελθόν πως αν κάποιος είναι fitness addict, αν κάνει μια επένδυση με ένα μεσαίο κόστος για εξοπλισμό σε προσωπικό χώρο, σε βάθος χρόνου θα είναι κερδισμένος. Κι αν έχει υψηλές απαιτήσεις και γενικά είναι υπέρ της καθοδήγησης, προσλαμβάνει κι ένα personal trainer και κάνει το χόμπι του με ασφαλή τρόπο.
Αυτό μπορείς να το καταφέρεις και με λιγότερο από 2.0 gr/kg πρωτεϊνης. Απλά ανέφερες το high protein και το μυαλό μου πήγε σε νούμερα τύπου 2.5-3.0 gr/kg και είχα την ευκαιρία να πω πως είναι υπερβολή για εμάς αυτό. Ο κανόνας του high protein (συνήθως 40-50% των συνολικών θερμίδων να προέρχονται από πρωτεϊνη), ισχύει κυρίως σε αθλούμενους που παίρνουν PEDs και μπορούν να εκμεταλλευτούν την περίσσεια ποσότητα πρωτεϊνης μέσω του θετικού ισοζυγίου του αζώτου. Εμείς οι υπόλοιποι, τη μετασχηματίζουμε σε αμμωνία κι έπειτα σε ουρία, αυτή την περίσσεια.
Πρωινό:
2 αυγά ομελέτα με φέτα, 1 φέτα ψωμί, 1 ποτήρι γάλα (25gr?)
Μεσημεριανό:
2 μπούτια κότας (το πάνω μέρος μόνο, όχι ολόκληρο), χωριάτικη σαλάτα (χωρίς φέτα) (65gr?)
Βραδινό:
Σάντουιτς με φέτα και ντοματα (25gr? Έβαλα αρκετή φέτα )
Σύνολο 105gr στο περίπου. Μπορεί να είναι και λίγο παραπάνω. Είμαι 65 κιλά άρα 1.6 ανά κιλό. Θα ήθελα να πάω στα 2.
Δεν μπορώ να ασχολούμαι με μετρήσεις τις τρώω όλη την ώρα. Κάποτε έβαζα τα γεύματα μου στο Fitbit να μου δείχνει τι προσλαμβάνω, αλλά δεν έχω χρόνο να το κάνω και δεν μπορώ να τρώω συνέχεια τα ίδια, οπότε θέλω ένα πρόγραμμα κάθε βδομάδα διαφορετικό ώστε να προσλαμβανω την πρωτεινη που θέλω χωρίς να μετράω.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
14-05-23
10:20
Θέλω πρωτεινη για να μη χάσω μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος. Πρέπει να συμμαζέψω την διατροφή μου, κακά τα ψέμματα.Από περιέργεια και μόνο, γιατί high protein ενώ θέλεις απώλεια λίπους;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-05-23
05:58
Και εμένα το 2ο μου άρεσε περισσότερο. Επειδή βαριέμαι το ίδιο πρόγραμμα, όταν φτάνω στο σημείο που έχω βαρεθεί θα το ρωτάω να μου βγάζει άλλο πρόγραμμα. Καλύτερο και από personal trainer Βγάζει και πρόγραμμα διατροφής. Το ρώτησα για Greek high protein meal plan for bodybuilding και δεν ήταν άσχημοΒλέποντας τα προγράμματα του chatgGPT θα έλεγα πως το δεύτερο, που είναι για μείωση λίπους, είναι πιο καλά δεμένο. Συν ότι πας για 2 φορές/εβδομάδα την κάθε μυϊκή ομάδα, που είναι πολύ μεγάλο πλεονέκτημα, σε σχέση με το 1ο πρόγραμμα, που απλά πας για 1 φορά.
Γενικότερα, το 1ο είναι πιο bro split, και προσωπικά δε θα ήθελα να το ακολουθήσω. Όχι ότι είναι άσχημο, απλά δεν ταιριάζει με τη φιλοσοφία μου.
Σίγουρα και οι 2 προτάσεις είναι καλύτερες από τα προγράμματα-κονσέρβες που πασάρουν στα κλασικά γυμναστήρια.
Τα traps είναι ιδιαίτερη ομάδα. Μπορούν να συνδυαστούν και με προπόνηση πλάτης, αλλά και με ώμων. Δεν είναι λάθος αυτό.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-05-23
22:13
ρωτησα το chatGPT να μου βγαλει προγραμμα και μου εβγαλε το παρακατω, ακουω γνωμες:
Before starting any weight lifting plan, it's important to consult with a certified personal trainer or physician to ensure that you are healthy enough to begin an exercise program.
That being said, here's a sample weight lifting plan for gaining muscle:
Day 1: Chest and Triceps
- Barbell Bench Press: 4 sets of 8-12 reps
- Dumbbell Flyes: 3 sets of 10-15 reps
- Incline Barbell Bench Press: 4 sets of 8-12 reps
- Tricep Pushdowns: 3 sets of 10-15 reps
- Close-Grip Bench Press: 3 sets of 10-12 reps
Day 2: Back and Biceps
- Deadlifts: 4 sets of 8-12 reps
- Pull-Ups: 3 sets to failure
- Seated Cable Rows: 4 sets of 10-12 reps
- Barbell Curls: 3 sets of 10-12 reps
- Hammer Curls: 3 sets of 10-12 reps
Day 3: Rest Day
Day 4: Shoulders and Traps
- Barbell Shoulder Press: 4 sets of 8-12 reps
- Dumbbell Lateral Raises: 3 sets of 10-15 reps
- Upright Rows: 3 sets of 10-12 reps
- Barbell Shrugs: 3 sets of 10-12 reps
Day 5: Legs and Abs
- Squats: 4 sets of 8-12 reps
- Leg Press: 3 sets of 10-12 reps
- Lunges: 3 sets of 10-12 reps
- Leg Extensions: 3 sets of 10-12 reps
- Seated Calf Raises: 3 sets of 15-20 reps
- Crunches: 3 sets of 15-20 reps
Day 6 and 7: Rest Days
This plan includes exercises for all major muscle groups and allows for sufficient rest between workout days. It's important to gradually increase the weight and intensity of your workouts to continue seeing results. Remember to also fuel your body with adequate nutrition, including protein and carbohydrates, to support muscle growth.
το ρωτησα και για μειωση λιπους:
When it comes to weight lifting for fat loss, the key is to focus on high-intensity, full-body workouts that engage multiple muscle groups at once. This will help increase your heart rate and burn more calories during and after your workout. Here's a sample weight lifting plan for fat loss:
Day 1: Full-Body Circuit
- Barbell Squats: 3 sets of 12 reps
- Dumbbell Chest Press: 3 sets of 12 reps
- Bent-Over Barbell Rows: 3 sets of 12 reps
- Dumbbell Lunges: 3 sets of 12 reps (each leg)
- Overhead Dumbbell Press: 3 sets of 12 reps
- Plank Hold: 3 sets of 30 seconds
Perform each exercise back-to-back with little to no rest in between, then rest for 1-2 minutes before repeating the circuit 2 more times.
Day 2: Rest Day
Day 3: Upper Body and Abs
- Pull-Ups: 3 sets to failure
- Seated Cable Rows: 3 sets of 10-12 reps
- Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
- Dumbbell Bicep Curls: 3 sets of 10-12 reps
- Tricep Dips: 3 sets to failure
- Plank Hold: 3 sets of 30 seconds
- Russian Twists: 3 sets of 20 reps
Perform each exercise with 30 seconds rest in between, then rest for 1-2 minutes before repeating the circuit 2 more times.
Day 4: Rest Day
Day 5: Lower Body and Abs
- Deadlifts: 3 sets of 10 reps
- Leg Press: 3 sets of 12 reps
- Dumbbell Step-Ups: 3 sets of 10 reps (each leg)
- Standing Calf Raises: 3 sets of 15 reps
- Hanging Leg Raises: 3 sets of 12 reps
- Plank Hold: 3 sets of 30 seconds
Perform each exercise with 30 seconds rest in between, then rest for 1-2 minutes before repeating the circuit 2 more times.
Day 6 and 7: Rest Days
This plan incorporates full-body circuits and exercises that target multiple muscle groups at once, which can help increase your heart rate and burn more calories. It's important to gradually increase the weight and intensity of your workouts to continue seeing results. Remember to also fuel your body with adequate nutrition, including protein and healthy fats, to support fat loss.
Before starting any weight lifting plan, it's important to consult with a certified personal trainer or physician to ensure that you are healthy enough to begin an exercise program.
That being said, here's a sample weight lifting plan for gaining muscle:
Day 1: Chest and Triceps
- Barbell Bench Press: 4 sets of 8-12 reps
- Dumbbell Flyes: 3 sets of 10-15 reps
- Incline Barbell Bench Press: 4 sets of 8-12 reps
- Tricep Pushdowns: 3 sets of 10-15 reps
- Close-Grip Bench Press: 3 sets of 10-12 reps
Day 2: Back and Biceps
- Deadlifts: 4 sets of 8-12 reps
- Pull-Ups: 3 sets to failure
- Seated Cable Rows: 4 sets of 10-12 reps
- Barbell Curls: 3 sets of 10-12 reps
- Hammer Curls: 3 sets of 10-12 reps
Day 3: Rest Day
Day 4: Shoulders and Traps
- Barbell Shoulder Press: 4 sets of 8-12 reps
- Dumbbell Lateral Raises: 3 sets of 10-15 reps
- Upright Rows: 3 sets of 10-12 reps
- Barbell Shrugs: 3 sets of 10-12 reps
Day 5: Legs and Abs
- Squats: 4 sets of 8-12 reps
- Leg Press: 3 sets of 10-12 reps
- Lunges: 3 sets of 10-12 reps
- Leg Extensions: 3 sets of 10-12 reps
- Seated Calf Raises: 3 sets of 15-20 reps
- Crunches: 3 sets of 15-20 reps
Day 6 and 7: Rest Days
This plan includes exercises for all major muscle groups and allows for sufficient rest between workout days. It's important to gradually increase the weight and intensity of your workouts to continue seeing results. Remember to also fuel your body with adequate nutrition, including protein and carbohydrates, to support muscle growth.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
το ρωτησα και για μειωση λιπους:
When it comes to weight lifting for fat loss, the key is to focus on high-intensity, full-body workouts that engage multiple muscle groups at once. This will help increase your heart rate and burn more calories during and after your workout. Here's a sample weight lifting plan for fat loss:
Day 1: Full-Body Circuit
- Barbell Squats: 3 sets of 12 reps
- Dumbbell Chest Press: 3 sets of 12 reps
- Bent-Over Barbell Rows: 3 sets of 12 reps
- Dumbbell Lunges: 3 sets of 12 reps (each leg)
- Overhead Dumbbell Press: 3 sets of 12 reps
- Plank Hold: 3 sets of 30 seconds
Perform each exercise back-to-back with little to no rest in between, then rest for 1-2 minutes before repeating the circuit 2 more times.
Day 2: Rest Day
Day 3: Upper Body and Abs
- Pull-Ups: 3 sets to failure
- Seated Cable Rows: 3 sets of 10-12 reps
- Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 10-12 reps
- Dumbbell Bicep Curls: 3 sets of 10-12 reps
- Tricep Dips: 3 sets to failure
- Plank Hold: 3 sets of 30 seconds
- Russian Twists: 3 sets of 20 reps
Perform each exercise with 30 seconds rest in between, then rest for 1-2 minutes before repeating the circuit 2 more times.
Day 4: Rest Day
Day 5: Lower Body and Abs
- Deadlifts: 3 sets of 10 reps
- Leg Press: 3 sets of 12 reps
- Dumbbell Step-Ups: 3 sets of 10 reps (each leg)
- Standing Calf Raises: 3 sets of 15 reps
- Hanging Leg Raises: 3 sets of 12 reps
- Plank Hold: 3 sets of 30 seconds
Perform each exercise with 30 seconds rest in between, then rest for 1-2 minutes before repeating the circuit 2 more times.
Day 6 and 7: Rest Days
This plan incorporates full-body circuits and exercises that target multiple muscle groups at once, which can help increase your heart rate and burn more calories. It's important to gradually increase the weight and intensity of your workouts to continue seeing results. Remember to also fuel your body with adequate nutrition, including protein and healthy fats, to support fat loss.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
10-05-23
20:41
Ο σφυγμος μου επανήλθε στο κανονικό σχεδόν 3 βδομάδες μετά τον κορονοιο και άρχισα κανονική προπόνηση αλλά μείωσα την διάρκεια. Οι 2 ώρες ήταν πολλές. Πλέον στοχεύω σε 1-1.5ωρα το πολύ. Θα κάνω και περισσότερο αερόβια γιατί θέλω να μειώσω λίγο το λίπος. Έκανα bulking μέχρι τώρα. Πρέπει να προσέξω και την διατροφή μου. Θα κόψω υδατάνθρακες και θα αυξήσω λίγο ακόμα την πρωτεινη. Είμαι στα 120γρ αλλά πιστεύω ότι πρέπει να πάω στα 140.
Συνήθως κάνω 2 μέρες ασκήσεις που πιάνουν από την μέση και πάνω και 2 μέρες από την μέση και κάτω. Πρέπει να το αλλάξω και να κάνω 1 μέρα πχ ώμους και στήθος, μια μέρα πλάτη και πόδια, κοκ?
Συνήθως κάνω 2 μέρες ασκήσεις που πιάνουν από την μέση και πάνω και 2 μέρες από την μέση και κάτω. Πρέπει να το αλλάξω και να κάνω 1 μέρα πχ ώμους και στήθος, μια μέρα πλάτη και πόδια, κοκ?
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
03-05-23
01:14
Ευχαριστώ για την απάντηση σου γιατί και εγώ νιώθω όπως το περιγράφεις. Προχθές πήγα καλά αλλά χθες ήμουν κομμάτια. Ένιωθα ότι λαχανιαζα στα βάρη. Έπιασα σφυγμο 155 και έκανα διάλειμμα πόσα λεπτά για να συνέλθω μεταξύ των σετ. Με τα κιλά που έκανα και τον ρυθμο και την ένταση συν την ξεκούραση, δεν έπρεπε να είχα πάνω από 130. Στην επιστροφή περπατούσα χαλαρα και έπιασα 155! Αν έκανα κανονικά το πρόγραμμα μου σίγουρα θα είχα πιάσει 170-180 σφυγμο με τα χθεσινά δεδομένα. Είμαι στις 10 μέρες από την ημέρα που είχα συμπτώματα. Θα κάνω χαλαρή αερόβια (περπάτημα) και πολύ λίγα βάρη χαλαρά γιατί νιώθω ότι χθες τα έκανα χειρότερα. Άκουσα και από άλλους ότι ειχαν μια κουραση για 1 μήνα. Μια φίλη μου τυφλώθηκε στο ένα μάτι από κοβιντ. Δεν είναι να τον παίρνεις στα αστεία τον ιό.Αρχικά, να ευχηθώ καλή ανάρρωση.
Θυμάμαι πέρυσι που είχα κολλήσει covid, παρότι τον είχα περάσει σχετικά ελαφρά, όταν γύρισα στο γυμναστήριο για περίπου 10 μέρες ένιωθα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά.
Είχα μια μόνιμη κούραση, δε σήκωνα τα ίδια φορτία και γενικότερα ένιωθα χάλια. Αυτό που μου έκανε εντύπωση ήταν πως σήκωνα και HR για πλάκα. Ξεκινούσα αερόβιο με χαλαρό περπάτημα και έπιανα 175 bpm στα πρώτα 5 λεπτά. Στα βάρη δε, 185-190 bpm, και ένιωθα ότι θα εκραγώ. Ευτυχώς διήρκησε μόνο για λίγες μέρες και μετά επανήλθα. Αα, και είχα χάσει και περίπου 4 κιλά σε βάθος χρόνου 20 ημερών. Τις πρώτες 10 ημέρες που ήμουν θετικός, και τις 10 επόμενες που είχα μειώσει την ένταση στο γυμναστήριο και την ποσότητα του φαγητού μου λόγω μειωμένης όρεξης.
Γενικότερα, οι περισσότεροι που πέρασαν κόβιντ και ξαναγύρισαν στο gym, υποστήριξαν μια αδικαιολόγητη κούραση. Και μιλάμε για περιπτώσεις νεαρών ατόμων.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
02-05-23
20:43
Χθες:
3x10 καθίσματα με βαρακια δίπλα στα χέρια (9κιλα το καθένα)
3x10 lunges με τα ίδια βαρακια παραπάνω
3x16 alternating step ups με τα παραπάνω βαρακια
3x15 elevated glute bridges με ένα βαράκι των 9 κιλών
3x8 deadlifts στα 35 κιλά
3x8 plate loaded linear leg press στα 90 κιλά
Μείωσα κιλά. Δεν μπορούσα. Ίσως κόψω το γυμναστήριο για άλλη μια βδομάδα και κάνω μονο αερόβια. Ακόμα είμαι χάλια τον κοβιντ μου μέσα.
3x10 καθίσματα με βαρακια δίπλα στα χέρια (9κιλα το καθένα)
3x10 lunges με τα ίδια βαρακια παραπάνω
3x16 alternating step ups με τα παραπάνω βαρακια
3x15 elevated glute bridges με ένα βαράκι των 9 κιλών
3x8 deadlifts στα 35 κιλά
3x8 plate loaded linear leg press στα 90 κιλά
Μείωσα κιλά. Δεν μπορούσα. Ίσως κόψω το γυμναστήριο για άλλη μια βδομάδα και κάνω μονο αερόβια. Ακόμα είμαι χάλια τον κοβιντ μου μέσα.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
21-04-23
03:18
Ξεκουραση. Πρέπει να δεις ειδικό γιατί μπορεί να μην ειναι τενοντίτιδα και να είναι μερική ρήξη τένοντα. Κάνουμε ένα review και διάβασα γύρω στις 80 γνωματεύσεις επεμβασεων για δικέφαλους και τρικέφαλους σήμερα και ο τένοντας στις χρόνιες περιπτώσεις ήταν σχεδόν ανύπαρκτος. Επισκευάζεται μεν, αλλά θέλει επέμβαση. Αν έχεις μερική ρήξη και συνεχίσεις την άσκηση θα καταλήξεις με ολική (και η μερική ρήξη πάλι επέμβαση θέλει). Μπορεί φυσικά να έχεις bursitis ή τενοντίτιδα (η οποία πάλι αυξάνει το ρίσκο για ολική ρήξη), αλλά γνώμη μου είναι να σε δει ειδικός. Σχεδόν μόνο άντρες εχουν θέμα και αν κανονίζεις ή κανείς αναβολικά αυξανεις το ρίσκο. Είναι δυστυχώς αρκετά συχνό πρόβλημα.Όχι. Θαρρώ είναι κάποια μορφής ήπιας τενοντίτιδας (ο πόνος είναι ακριβώς εκεί που δείχνει φλεγμονή η φώτο) που προκαλεί πόνο μόνο σε συγκεκριμένες κινήσεις με βάρος. Όλο έλεγα θα το ξεκουράσω μέχρι τη Χ ημερομηνία και αν συνεχίσει θα πάω να το δω. Ακόμα το βλέπω τελικά. Αν συνεχίσω έτσι, θα πάω να τα κοιτάξω όλα μαζεμένα μάλλον, οπότε βολεύει !
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
15-04-23
20:45
Χθες ανακάλυψα ένα μηχάνημα που το αγνοούσα και παίζει να ειναι ένα από τα καλύτερα για γλουτούς:
Τα hip thrusts δεν τα αντέχω καθόλου. Ακόμα και με το προστατευτικό νιώθω πίεση στην λεκάνη από το βάρος. Ενώ σε αυτό κρατάς μια πλάκα μπροστά σου και είναι πολύ πιο άνετα. Έκανα χωρίς βάρος το 1ο σετ και δεν ένιωσα πολύ κάψιμο αλλά όταν πήρα μια πλάκα των 20 κιλών οι γλουτοί μου πήραν φωτιά. Το συνιστώ αν δεν το χρησιμοποιείτε!
Επίσης ήμουν σκεπτική με την πολυθρόνα του υδρομασάζ αλλά όντως κάνει δουλειά, όπως επίσης και το foam rolling. Όταν δεν έκανα τίποτα από αυτά ήμουν τόσο πιασμένη που τα βράδια πονούσα όταν άλλαζα πλευρά και δεν είχα ποιοτικό ύπνο. Χθες στο πρόγραμμα είχα αερόβια άσκηση αλλά ήμουν τόσο πιασμένη και κυριολεκτικά σερνομουν από πιάσιμο και κούραση. Έφτασα γυμναστήριο και εκεί που ήταν να κάνω μισή ώρα ΗΙΙΤ πήγα κατευθείαν στην πολυθρόνα του υδρομασάζ και μετά έκανα foam rolling για 15 λεπτά και άλλα 15 λεπτά stretching. Εκεί που σερνομουν όταν πήγα έφυγα ανάλαφρη γεμάτη ενέργεια και το βράδυ κοιμήθηκα 10 ώρες. Ψάχνω τώρα ένα καλό foam roller και για το σπίτι γιατί σκέφτομαι να το εντάξω 2 φορές τη μέρα. Ειδικά όταν έχεις πιασμένη πλάτη και κυλιεσαι πάνω του νιώθεις τρελή ανακούφιση.
Τα hip thrusts δεν τα αντέχω καθόλου. Ακόμα και με το προστατευτικό νιώθω πίεση στην λεκάνη από το βάρος. Ενώ σε αυτό κρατάς μια πλάκα μπροστά σου και είναι πολύ πιο άνετα. Έκανα χωρίς βάρος το 1ο σετ και δεν ένιωσα πολύ κάψιμο αλλά όταν πήρα μια πλάκα των 20 κιλών οι γλουτοί μου πήραν φωτιά. Το συνιστώ αν δεν το χρησιμοποιείτε!
Επίσης ήμουν σκεπτική με την πολυθρόνα του υδρομασάζ αλλά όντως κάνει δουλειά, όπως επίσης και το foam rolling. Όταν δεν έκανα τίποτα από αυτά ήμουν τόσο πιασμένη που τα βράδια πονούσα όταν άλλαζα πλευρά και δεν είχα ποιοτικό ύπνο. Χθες στο πρόγραμμα είχα αερόβια άσκηση αλλά ήμουν τόσο πιασμένη και κυριολεκτικά σερνομουν από πιάσιμο και κούραση. Έφτασα γυμναστήριο και εκεί που ήταν να κάνω μισή ώρα ΗΙΙΤ πήγα κατευθείαν στην πολυθρόνα του υδρομασάζ και μετά έκανα foam rolling για 15 λεπτά και άλλα 15 λεπτά stretching. Εκεί που σερνομουν όταν πήγα έφυγα ανάλαφρη γεμάτη ενέργεια και το βράδυ κοιμήθηκα 10 ώρες. Ψάχνω τώρα ένα καλό foam roller και για το σπίτι γιατί σκέφτομαι να το εντάξω 2 φορές τη μέρα. Ειδικά όταν έχεις πιασμένη πλάτη και κυλιεσαι πάνω του νιώθεις τρελή ανακούφιση.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-04-23
01:10
Εγώ συνεχίζω κανονικά το πρόγραμμα μου με μερικές μικρές αλλαγές. Μείωσα τα μηχανηματα στις 2 μέρες την εβδομάδα και κάνω με αλτήρες άλλες 2 μέρες. Οι πολυαρθρικες ασκήσεις είναι μακράν καλύτερες από ότι η απομόνωση μυών στα μηχανηματα.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
17-03-23
20:02
Εγώ τρελαίνομαι για lat pulldown στην τροχαλία. Μου αρέσει περισσότερο και η άλλη εκδοχή της που φέρνεις το σιδερο πίσω από τον αυχένα:Σκέφτομαι και εγώ να την εντάξω στο ασκησιολόγιό μου.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Επίσης μία άλλη αγαπημένη μου άσκηση στο μηχάνημα είναι αυτή, που εκτελώ 10 επαναλήψεις από 2 σετ 32kg
View attachment 113931
Βλέπω πως εκτός από πλάτη πιάνει και λίγο χέρι
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Και αυτή επίσης για upper body
View attachment 113932
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
17-03-23
02:06
Δεν με ενοχλει αν δεν μεγαλωσουν, ειμαι ευχαριστημενη με το μεγεθος τους, αλλα θελω δυναμη οπωσδηποτε. Αυτη τη στιγμη μπορω να βγαλω 3χ10 στα 5 κιλα (dumbbells), 3χ8 στα 5.7 κιλα και 3χ6 στα 6.8. Στα barbells ειμαι στα 3χ10 11.35 κιλα, 3χ8 13.6 κιλα. ΕΙναι το πιο αδυναμο μου σημειο. Ειχα ξεχασει εντελως τα hummer curls, θα τα ενταξω στην προπονηση. Το στηθος ειναι απο τους μυες που θελω να φουσκωσει lol. Κορμο αποφευγω να γυμναζω πολυ, δηλαδη εννοω κοιλιακους. Ειναι το μονο σημειο που δεν θελω να φουσκωσει γιατι ειμαι σε τελειες αναλογιες αυτη τη στιγμη.Χμμμ λοιπόν!
Θα πρότεινα να έβαζες μια ημέρα μόνο λίγο στήθος μαζί με δικέφαλα και τρικέφαλα (τα οποια συνεργατ δουλεύουν όταν χτυπάς κι άλλες ομαδες).
Για στήθος βάλε 2 ή 3 μαξ βασικές
Και
Δυο σουπερ σετ για δικέφαλα-τρικέφαλα
Πχ dumbbell curls + triceps cable push down 3-4x12
Hummer curls + overhead triceps extension 3-4x12
Για αρχή αυτά και μετά ίσως βάζεις μια τριτη για δικέφαλα. Κι αν θες να μεγαλώσει το πρόγραμμα χτυπα και κορμό-ραχαιους και βάλε και λίγο αεροβιο και μετά παιξε με διατάσεις και foam roller.
Απλα εχε υπόψη ότι μπορεί να μη μεγαλώνουν σε όψη και δύναμη, γιατί τα χτυπάς πολύ ή δεν τρως πολυ. Clean food is the fuel
ΥΓ:όλοι και σε όλα τα σημεία έχουν περιθώρια βελτίωσης -ειδικά αν βρίσκονται στα 3 πρώτα χρόνια γυμναστικης γίνεται και εύκολα και γρήγορα σχετικά- όμως η γενετική παίζει τον ρόλο της. Υπάρχει ένα ταβάνι και ο καθένας έχει σημεία που έχουν μεγαλύτερες δυνατότητες και ανταποκρίνονται πιο εύκολα. Πέρα απ αυτό και το ίδιο το σχήμα του μυ είναι γενετικό
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
17-03-23
00:45
To ποσες θερμιδες καις εξαρταται απο το βαρος σου, την ταχυτητα και τον σφυγμο. Καις λιγοτερες αν πηγαινεις με 2.5χλμ/ω και σφυγμο 90 σε σχεση με 6χλμ/ω και σφυγμο 120. Το VO2max μετραει ποσο οξυγονο καταναλωνεις και ουσιαστικα δειχνει την αεροβια και καρδιαγγειακη σου κατασταση. Μη δινεις σημασια στην μετρηση γιατι αμφιβαλλω οτι ειναι σωστη ή αξιοπιστη. Αυτα τα μετρανε με respirometers.Για αυτό παίζει ρόλο ηλικία, σωματικό βάρος, ύψος κτλπ ή ακόμη και ρυθμός βαδίσματος;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
εμένα τα 10.000 βήματα γύρω στις 200+ θερμίδες συνήθως μου βγαίνουν
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
επίσης δε ξέρω και κατά πόσο οι μετρήσεις είναι κοντά στην πραγματικότητα,αν και μάλλον είναι γιατί και με το Mi Band 6 περίπου ίδιες τιμές έπαιρνα με το Huawei GT 3 τώρα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ώπα.. νομίζω τώρα βρήκα πού φαίνονται οι συνολικές καμμένες θερμίδες από κάθε δραστηριότητα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
όπου το ''άλλη'', αφορά το γυμναστήριο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Στη δεύτερη screenshot φαίνονται όντως μόνο τα δεδομένα από τα ημερήσια βήματα μέχρι στιγμής.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Επίσης δεν έχω καταλάβει τον δείκτη αυτό, τι αντιπροσωπεύει και πώς να τον αυξήσω σημαντικά. Έχω σταματήσει το τρέξιμο από το Σεπτέμβριο παρεμπιπτόντως και έχω επικεντρωθεί γυμναστήριο σε βάρη.
το προβλημα ειναι οτι εχω πολλη ορεξη για ασκηση και ξεκιναω με ενα πλανο και οταν τελειωνω θελω να κανω και αλλα και απλα προσθετω ασκησεις που μου αρεσουν. Δεν το κανω για να δω μεγαλυτερα ή γρηγοροτερα αποτελεσματα. Το κανω επειδη απλα μου αρεσει. Καποιες φορες εχω ορεξη για 1 ωρα, αλλες για 2 αλλες για 3, αλλες για καθολου, οπως πχ σημερα.Παναγία μου!
Αυτό θα σχολίαζα κι εγώ.
Αρχικά πολύ κακοστημενο πρόγραμμα και δεν έχει να κάνει με προτιμήσεις και με υποκειμενικές γνώμες, αλλά με στανταρ πραγματάκια.
Ασχολιαστος ο όγκος προπόνησης, που όσο λίγα κιλά και να βάζει πάλι θα ήταν πιο αποδοτικό να κανει μαξ 5-7 ασκήσεις. Προσωπικά θα επιμείνω στο 5 για πόδια, αν δεν είσαι τουλάχιστον advanced.
17 ασκήσεις είναι τραγικές για όλους σε οποιο επίπεδο και να σαι. Με το 1/3 θα έβλεπε κάποιος μεγαλύτερα αποτελέσματα.
Κανονιστε να δω να μου ασπρίσει καμία τρίχα!!
Ρισκο να ανοίγω το στεκι αραιά και που
Αυτους τους γ***μενους δικεφαλους πως τους κανουμε πιο δυνατους; Νιωθω οτι εχω κανει ελαχιστη προοδο μεσα σε 6 εβδομαδες. Ανεβηκα μονο 1.5-2 κιλα. Σε ολες τις υπολοιπες ασκησεις εχω δει σημαντικη αυξηση στα κιλα, αλλα σε αυτα οχι. Κανω ασκησεις στο μηχανημα, με dumbbells, barbells και στην τροχαλια.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
16-03-23
19:08
Χθες δεν είχα πολύ όρεξη ήμουν και άυπνη οπότε έκανα μόνο τα εξής (όλα 3x10)3 ΩΡΕΣΣΣΣ ;;;;; oYTE KAN. Χθες έκανα στήθος -πλάτη 1 ωρα και 20 λεπτά μαζι με τα διαλείματα.
1. ΚΑΜΨΕΙΣ
15με 10 κιλα βάρος
12 με 10 κιλα βάρος
12 χωρις βάρος.
2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ (ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ)
55 κιλα για 15
60 κιλα για 12
50 κιλα για 12
50 κιλα για 10
3. PEC DEC
23 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 13
23 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 11
18 κιλα για 10
ΣΥΝΟΛΟ -> 10 ΣΕΤ
ΠΛΑΤΗ
1. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 κιλά για 13
50 για 12
50 για 11
ΜΕ 1.5 λεπτο διάλειμα αυστηρα αναμεσα στα σέτ
2. PULL DOWN
60 ΚΙΛΑ για 7 (μετρια τεχνικη - οποπτε έριξα)
48 κιλα για 12
42 κιλά για 12
42 κιλα για 10 (1.5 λεπτο διαλειμα αναμεσα στα σετ μετα τα 60 κιλα)
3. REAR DELTS ΜΗΧΑΝΗΜΑ
18 KILA για 7
13.5 για 8
9 για 14
9 για 14
ΣΥΝΟΛΟ 11 ΣΕΤ.
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΡΟΜΟ.
Δικέφαλους στο μηχάνημα
Δικέφαλους με barbell
Τρικεφαλους στην τροχαλία
Τρικεφαλους και ώμους σε ένα μηχάνημα που το πατάς προς τα κάτω
Τρικεφαλους, ώμους και δεν ξέρω και τι άλλο γυμνάζει ένα μηχάνημα που το σηκώνεις προς τα πάνω
Μηχάνημα για στήθος και πλατη που το τραβάς
Μηχάνημα για στήθος που το σπρωχνεις
Κωπηλατική στην τροχαλία
Lateral pull downs στην τροχαλία (2 είδη)
Δεν καις πολλές θερμίδες. Γύρω στις 400 είναι για μένα τα 10Κ βήματα.Έχω μία απορία, σχετικά με τα smartwatches/sportwatches που καταγράφουν τα ημερήσια βήματα. Για παράδειγμα, εγώ παραπάνω χθες έκανα περίπου 11.000 βήματα. Όμως οι καμμένες θερμίδες μου φαίνονται πολύ λίγες (206) για αυτά τα βήματα ημέρας. Ουσιαστικά, δηλαδή πόσες είναι οι πραγματικές συνολικές καμμένες θερμίδες περίπου σε μία ημέρα, για το σώμα; Γιατί πχ θα μου φαινόταν πιο λογικό οι πραγματικές συνολικές θερμίδες από όλες τις δραστηριότητες να ήταν της τάξης 1000-2000.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
15-03-23
19:01
Ναι, 3 ώρες μαζί με την αερόβια. Από την ώρα που γράφτηκα γυμναστήριο διαπίστωσα ότι μου αρέσουν τα βάρη και ξεχνιέμαι. Εφόσον δεν έχω άλλη δουλειά να κάνω, κάθομαι πολλές φορές παραπάνω.Έκανες όλες αυτες τις ασκησεις για πόδια ;; 17
εγω 3 ασκησεις να κανω απο 3-4 σετ το πολύ.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
15-03-23
09:45
Χθεσινή προπόνηση (3x10):
Ζεσταμα κωπηλασία 10 λεπτά
Deadlifts
Squats στο smith
Goblet squats
Lunges
Hip abductors
Hip adductors
Side kicks στην τροχαλία
Leg kick backs στην τροχαλία
Leg curls μηχάνημα 1
leg curls μηχάνημα 2
Leg extension μηχάνημα
Μηχάνημα για γαμπες
Hack squat μηχάνημα
Leg press
Booty builder
Glutes+quads μηχάνημα
20 λεπτά κωπηλασία + 10 λεπτά ποδήλατο
Ζεσταμα κωπηλασία 10 λεπτά
Deadlifts
Squats στο smith
Goblet squats
Lunges
Hip abductors
Hip adductors
Side kicks στην τροχαλία
Leg kick backs στην τροχαλία
Leg curls μηχάνημα 1
leg curls μηχάνημα 2
Leg extension μηχάνημα
Μηχάνημα για γαμπες
Hack squat μηχάνημα
Leg press
Booty builder
Glutes+quads μηχάνημα
20 λεπτά κωπηλασία + 10 λεπτά ποδήλατο
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
09-03-23
21:50
εγω στις αρσεις παιζω στα 45 κιλα (3χ10 επαναληψεις) και μπορω παραπανω αλλα δεν το κανω μεχρι να σιγουρευτω οτι ειμαι εντελως ανετη. Ειδα τις προαλλες μια που σηκωσε 130 κιλα σε hip thrusts και αλλα 80-100 σε καθισματα. Εγω φοβαμαι να κανω καθισματα με τοσα κιλα, ειδικα οταν τα εκανε στην μπαρα που δεν ηταν σε μηχανημα smith. Τρελη. Καπως ετσι καταληγεις με καταγματα σε σπονδυλικη στηλη και κατεστραμενα γονατα.Άρσεις θανάτου είναι ωραία άσκηση αρκεί να μη βάζεις υπερβολικά κιλά... Εγώ παιζω νορμαλ 100-120 κιλά για την κατηγορία μου.
Θα δοκιμάσω αλλά κάτι μ λέει πως πρεπει να ρίξω κιλά για 1-2 μήνες να παιζω πιο τεχνικά.
Τα βάρη θέλουν χρόνια και καλυτερα να τα ξεκινάει κάποιος 20-25 χρονών. Το σώμα του έχει πολυ μεγαλυτερες ίσως δυνατότητες αποκατάστασης. Είχα κ εγώ παλαιοτερα τραυματισμους που ξεπεράστηκαν έτσι. Ελπίζω κ τωρα να γινει.
Μη κανεις πολλα κιλα ακομα και αν η τεχνικη ειναι σωστη. Το προβλημα ειναι οτι θετεις τους μυες και τον γυρω ιστο σε κατασταση σοκ και φλεγμονης και δεν θελει και πολυ να καταληξεις με χρονιο προβλημα. Ποσες μερες ξεκουραζεσαι; Ισως να μην ξεκουραζεσαι αρκετα; Πρεπει να δινεις χρονο στο σωμα σου να ανακαμψει (ποια μιλαει χαχα)Εκείνο που με προβληματιζει λίγο παραπανω ειναι πως το νιώθω κατά τη κίνηση. Βέβαια εντάξει στη προπονηση ζεσταίνεται κ δεν ενοχλεί. Αλλά σήμερα πηρα ένα λάστιχο κ πηγα να κάνω τα χέρια πισω απο τη πλατη στο πισω οκ όταν πηγα να τα επαναφέρω ένιωσα ένα μάγκα αριστερά στην ωμοπλατη λίγο πιο δίπλα κ κάτω από τη μασχάλη στη πισω μεριά.
Δεν μ πολυ αρέσει αλλά οκ. Δεν νομίζω να εκανα Ταρζανιες στο gym. Πάγκο έπαιζα 85 κιλά για 5-6 επαναλήψεις οκ. Οχι τίποτα το τρομερό έβαλα κ εδώ βίντεο. Ο γυμναστής από πανω μ λέει καλή τεχνική.
Μήπως την έπαθα στις εκτάσεις με αλτηρες; σε κάποια φάση έπαιζα 14 κιλά σε κάθε χέρι κ παλι όμως ο γυμναστής μ έλεγε μια χαρά τεχνική.
Εντάξει θα ζοριστείς κ λιγο... Αν ακουγαμε μόνο τους ορθοπεδικόυςθα κάναμε μόνο κολυμπι.
Τέλος πάντων ελπίζω να περασει γιατί κ στη μαγνητική μ είπε ένας φίλος ο δικός του ο ώμος δεν είχε δείξει τπτ κ ήταν μέσα λέει χάλια όταν τον χειρουργησε ο γιατρός.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
08-03-23
19:28
@Devil έχεις δοκιμάσει να κανεις foam rolling? Μου εξάλειψε ενοχλήσεις στην πλάτη και ένα τσίμπημα στον τετρακέφαλο.
Θα κόψω τα kettlebell swings. Μου προκαλούν ενοχλησεις στην μέση παρόλο που προσπαθώ να μην εμπλεκω την μέση. Νόμιζα ότι ήταν από τις άρσεις θανάτου, αλλά εκεί πάω καλά. Πρέπει να πάρω γάντια γιατί ξέρω ότι μπορώ να σηκώσω περισσότερα κιλά αλλά μου γλιστράει η μπάρα.
Θα κόψω τα kettlebell swings. Μου προκαλούν ενοχλησεις στην μέση παρόλο που προσπαθώ να μην εμπλεκω την μέση. Νόμιζα ότι ήταν από τις άρσεις θανάτου, αλλά εκεί πάω καλά. Πρέπει να πάρω γάντια γιατί ξέρω ότι μπορώ να σηκώσω περισσότερα κιλά αλλά μου γλιστράει η μπάρα.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
15-02-23
20:07
Γνωρίζετε κάποια σελίδα που να δείχνει πως χρησιμοποιείς τα μηχανήματα στα γυμναστήρια; Πχ αυτό με τις τροχαλίες έχει ένα σωρό ασκήσεις που δεν γνώριζα ότι μπορώ να κάνω και κάθε μέρα ανακαλύπτω και από μια.
Κάνω πλέον αποκλειστικά βάρη 4 μέρες τη βδομάδα με 2-3 μέρες αερόβια χαλαρά. Τελικά τα βάρη μου αρέσουν περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση σε σημείο να ξεχνιέμαι και να χτυπάω >2ωρες γυμναστήριο! Κακώς που δεν γράφτηκα γυμναστήριο νωρίτερα.
Κάνω πλέον αποκλειστικά βάρη 4 μέρες τη βδομάδα με 2-3 μέρες αερόβια χαλαρά. Τελικά τα βάρη μου αρέσουν περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση σε σημείο να ξεχνιέμαι και να χτυπάω >2ωρες γυμναστήριο! Κακώς που δεν γράφτηκα γυμναστήριο νωρίτερα.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
13-02-23
21:04
Φορατε γαντια οταν κανετε βαρη; Εβγαλα καλους στο δεξι χερι, μικροι μεν, αλλα θελω να φυγουν. Θα βοηθησουν τα γαντια;
Γραφτηκα γυμναστηριο και το εχω παρακανει λιγο τελευταια (πχ 2.5ωρες ασκηση), αλλα σηκωνω ολοενα και πιο πολλα κιλα και πιστευω οτι οι καλοι θα χειροτερεψουν.
Γραφτηκα γυμναστηριο και το εχω παρακανει λιγο τελευταια (πχ 2.5ωρες ασκηση), αλλα σηκωνω ολοενα και πιο πολλα κιλα και πιστευω οτι οι καλοι θα χειροτερεψουν.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
02-09-22
08:50
Προχθές έκανα ένα πρόγραμμα με βάρη 2x3x3 και με ξέσκισε. Δεν μπορώ να κατσω. Ούτε σκάλες να ανέβω/κατέβω. Ήταν να κάνω ΕΜΟΜ σήμερα αλλά δεν μπορώ να κουνηθώ. Είμαι ευχαριστημένη με το σώμα μου όπως είναι οπότε είμαι πιο χαλαρή. Όταν χαλάσει ο καιρός θα εντεινω την άσκηση.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
05-07-22
20:26
Τελικά ο Ρονάλντο έχει δίκιο για την κόκα κόλα. Ήπια μια zero χθες και με έστειλε. Ποτέ ξανά. Νερό μέχρι να σβήσει ο ήλιος.
Σε 2 βδομάδες ξεκινάω γυμναστήριο Κάνω κλασσικά ασκήσεις στο σπίτι αλλά θέλω και όργανα για να ανεβάσω κιλά.
Σε 2 βδομάδες ξεκινάω γυμναστήριο Κάνω κλασσικά ασκήσεις στο σπίτι αλλά θέλω και όργανα για να ανεβάσω κιλά.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
10-06-22
07:52
Είμαι σε επαγγελματικό ταξίδι για 5 μέρες και το 1ο πράγμα που έκανα στο ξενοδοχείο ήταν αυτό:
Και μετά βουτιά στην πισίνα
Εντάξει το ευχαριστήθηκα. Έλιωσα όσο δεν πάει. Έκανα ώμους, πλάτη, δικέφαλους, τρικέφαλους, κοιλιακούς,κτλ. Συν κωπηλατικό, συν ποδήλατο συν λίγο διάδρομο. Έκαψα ότι μυ είχα στα άνω άκρα. Αύριο πόδια.
Και μετά βουτιά στην πισίνα
Εντάξει το ευχαριστήθηκα. Έλιωσα όσο δεν πάει. Έκανα ώμους, πλάτη, δικέφαλους, τρικέφαλους, κοιλιακούς,κτλ. Συν κωπηλατικό, συν ποδήλατο συν λίγο διάδρομο. Έκαψα ότι μυ είχα στα άνω άκρα. Αύριο πόδια.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
27-04-22
07:27
Σκέφτομαι να κάνω μια σημαντική αλλαγή στο πρόγραμμα μου. Να προσθέσω 2 μέρες τρέξιμο. Δηλαδή 4 μέρες βάρη με ΗΙΙΤ finisher 3 λεπτά, και 2 μέρες τρέξιμο ΗΙΙΤ για κανένα μισάωρο. Ποια η γνώμη σας;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
20-04-22
09:39
Εγώ ξεκίνησα αποκλειστικά βάρη και έκοψα τα ΗΙΙΤ για ένα διάστημα. Θέλω να βάλω μυϊκή μάζα. Έχω πιαστεί όσο δεν πάει αυτές τις μέρες και χαίρομαι.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
23-03-22
20:04
Μα δεν εκανα προπονηση για να χτισω μυικη μαζα. Ηταν περισσοτερο ΗΙΙΤ παρα lifting.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
22-03-22
19:29
Θα το ξαναπω, δεν εχεις δει το προγραμμα και βγαζεις συμπερασματα.Δεν καταλαβαίνω που δυσκολεύεσαι. Τα προγράμματα με τόσο πολλές επαναλήψεις χρησιμεύουν κατά κόρον σε αναβολιασμένους μποντιμπίλντερ με 10 χρόνια εμπειρία. Δες οποιονδήποτε σοβαρό προπονητή στο ίντερνετ και πες μου αν προτείνει τέτοιες μπαρούφες. Τα προγράμματα με υψηλά reps που θα μπορούσες να κάνεις δεν είναι έτσι και θα πρέπει να είσαι σε σχετικά advanced επίπεδο, δλδ να κάνεις τουλάχιστον 3χ το βάρος σου αρσεις και σχεδόν τόσο τα σκουότ.
Το πρόγραμμα σου είναι πολύ κακό.
Ναι.
10 χρονια εμπειρια για:
100 bodyweight squats?
90 high knees
80 curtsy lunge
70 bicycle crunches
60 biceps curls
50 squat to pull
40 beast jacks
30 kettlebell swings
20 καμψεις
10 skull crushes σε θεση bridge?
Αν θελεις 10 χρονια εμπειρια για αυτο, καλυτερα βγες για περπατημα.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
22-03-22
02:20
Μια χαρα ειναι το προγραμμα και μια χαρα εβγαλα και τις ασκησεις, απλα αφαιρεσα τα κιλα απο τα step ups γιατι εκει με ενοχλει περισσοτερο ο τετρακεφαλος, ο οποιος ειναι καλυτερα σε σχεση με προχθες, αλλα προσεχω. Το γεγονος οτι χωρις να εχεις δει το προγραμμα και χωρις να με ξερεις βγαζεις συμπερασμα, με ξεπερναει.Αν δεν είσαι advanced σε επίπεδο που ελάχιστες γυναίκες personal trainers είναι, το high rep πρόγραμμα που έχεις φαίνεται φουλ κούφιο.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
20-03-22
21:27
Ολο λεω να διορθωσω τον υπνο μου και ολο καταληγω στο κρεβατι στις 2. Απο σημερα τελος. Στις 11 θα ειμαι στο κρεβατι. Μη πω 10.30. Δεν γινεται, μου εχει μειωθει η ενεργεια.Τη τελευταία εβδομάδα δεν κοιμάμαι μετά τις 12 !!! Τελικά αν γίνεις αθλητής κ προσπαθεις για επιδόσεις κ προγραμμα στο γυμναστήριο σοβαρευεσαι γενικότερα
Ξενυχτια πολλα ποτα τσιγάρα κ κωλο διατροφή δεν ταιριάζουν με τη δική μας καθημερινότητα.
Mαλλον θα ερεθιστηκε, δεν μου ακουγεται για bursitis. Γενικα ομως προσεχε με τον δικεφαλο αν σε ενοχλει γιατι ολες οι περιπτωσεις με κομμενο τενοντα δικεφαλου που βλεπουμε ειναι αντρες που ασκουνται με βαρη.Δεν ξέρω οι άλλοι σε τι επίπεδο είναι αλλά τα 75-80 άρια στο παγκο για επαναλήψεις δεν τα λες και light προπόνηση. Ειδικά στα 75 εχω σπάσει το 10 αρι σετ έκανα 12 προχθές. Η 12η ελάχιστα την έγλειψε με το δάχτυλο τη μπάρα ο coach. 13η δεν είχα.
Τώρα στα 80 είχα κάνει 6 θα δοκιμάσω να βγάλω 7 την τρίτη...
Απαρέγκλιτα υπνος 7 ώρες το λιγότερο. Χθες κοιμήθηκα 7.5 ώρες.
Άσχετα του καψίματος σε όλο το σώμα που νιώθω σήμερα μερικές ενοχλήσεις που και που και ο πιο γκρινιαρης από όλους στο Σώμα μου είναι ο αριστερός δικέφαλος. Καμιά φορά πιανω λίγο και τον αγκώνα πισω ελπίζω να μην έχει μαζέψει καμια κυστουλα το έστειλα φωτο στον φυσικοθεραπευτη μου λέει δεν βλέπω κυστή ωλεκρανου βάλε λίγο παγο. Πολυ πολυ κατέβασε λίγο ένταση. Και ίσως ερεθιστηκε από επιφάνεια σκληρή στο γραφείο.
Η @Nelliel θα ξέρει τι λέω
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
20-03-22
01:55
Σήμερα έχω πυραμίδα που ξεκινάει με 100 επαναλήψεις. 10 ασκησεις. Έλεγα να την κάνω και μετά να την κάνω από κάτω προς τα πάνω αλλά με ενοχλεί ο τετρακέφαλος.
Α, μου χάλασε και το Fitbit και περιμένω να έρθει το καινούριο. Δεν είναι το ίδιο πλέον η προπόνηση χωρίς αυτό
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Α, μου χάλασε και το Fitbit και περιμένω να έρθει το καινούριο. Δεν είναι το ίδιο πλέον η προπόνηση χωρίς αυτό
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
09-03-22
19:23
Μήλο με φυστικοβουτυρο όντως είναι απίστευτο!
Θα δοκιμάσω και καρότα. Τα τρώω ούτως η άλλως ωμά ως σνακ (baby carrots)
Θα δοκιμάσω και καρότα. Τα τρώω ούτως η άλλως ωμά ως σνακ (baby carrots)
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
09-03-22
19:08
Κάτι χωρίς μπανάνα; Την απεχθάνομαιΜπανανουλα βρώμη πρωτεινη οποία γεύση θες νεράκι καλό ανακάτεμα και φούρνος! Ποσότητες ανάλογα τα μάκρος που θες
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Θα προσπαθήσω να μείνω και εγώ ενεργός στο θρεντ!
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
09-03-22
01:03
ΡΕ! Ημουν αρρωστη την περασμενη βδομαδα λεμε! Μου κοπηκε η ορεξη και δεν ετρωγα και ειχα αναγουλα οταν προσπαθουσα να φαω. Συνηλθα τωρα και τρωω κανονικα.Ρε συ Νέλλη.... εδω λέμε να πηγαινουμε καλυτερα και εσύ πάς χειρότερα ;;; γάμησε το καθε μαλάκα να πουμε βρες κανα σωστό τυπάκι να περνάς καλά αλλιως τι να σου πω, φωναξε κανεναν ζιγκολο για σέξ χωρις υποχρεώσεις χαχα και αυτο καλό ειναι μέχρι να βρεις εναν άνθρωπο να ζησετε μαζί σταθερά και να περνάτε όμορφα.
Λοιπόν progress time παιδια, οι φωτογραφιες που θα ακολουθήσουν σας προειδοποιώ οτι ειναι naked απο μέση κ πάνω οποτε όποια ή οποιος δε γουστάρει να τις δει για οποιονδήποτε λόγο , δεν ανοιγει το ΣΠΟΙΛΕΡ.
Νομίζω οτι υπάρχει μεγάλο progress στα 2 χρόνια, βάζω και μια φωτο του 2019 να δουμε απο που ξεκινησαμε αν κ δεν εχει μεγάλη σημασια αλλα οκ. Απλα τη βάζω για να δειξω οτι ήμουν πολύ αδυνατος στους θωρακικούς. Και πως εχω γινει σήμερα.
Μάρτιος 2019
Mαρτιος 2020
Μάρτιος 2022
Επειδη όμως έχω αρχισει και πονάω θα ριξω λιγο τις εντάσεις για καμια 10αρια μέρες... 50% σε ολες τις ασκησεις κάτω.
Να δωσω χρόνο στο σώμα μου να αναρρωσει ελπιζω σε 2 χρονια να έχω πάρει κ άλλη μάζα... 1 κλικ ακόμη.
Εχω μια ενοχληση στην ευαισθησια που έχω στη περιοχη του αγκωνα απο την μέσα μεριά ειναι ο δικέφαλος τένοντας. Θα τον ξεκουρασω λιγο μην πάθω τιποτα χειροτερο και οχι πως φοβαμαι τα χειρουργια κ τους γιατρους αλλα δεν θέλω να χάσω το προγραμμα μου.
Λοιπόν τυπικά και μονο , δεν εχει καμια σημασια οπως βλέπουμε , το Μαρτιο του 2019 ημουν 82 κιλά.
Το μάρτιο του 2020 ημουν 86 κιλά,, κ τώρα ειμαι σίγουρα 84.5 κιλά (πρεπει να κοψω λιγο το φαγητό) βασικα να ξεκινησω να τρωω πάλι σωστά ειδικα αυτο το σαββατοκυριακο το γάμησα. Οποτε απο αυτιο για δυο μηνες επανερχόμαστε σε σκληρή διατροφή. Γιατι έρχεται και καλοκαίρι
Χθες με πηρε ο υπνος στον καναπε και δεν εκανα τιποτα. Καλυτερα γιατι ημουν πτωμα απο την δουλεια. Εκανα σημερα AMRAP και το ευχαριστηθηκα. Αυριο χερια, ωμους κτλ. Εχω λατρεψει τον παγκο μου. Αν ανεβει η θερμοκρασια θα αρχισω να κανω και ποδηλατο γιατι νιωθω οτι εχω μεινει πισω στην αεροβια. Στοχος να βγαζω 50χλμ Σαββατο + 50χλμ Κυριακη, σε περιοχες με ανηφορες. Εχουμε καμια συνταγη για μπαρες πρωτεινης;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
08-03-22
01:04
Μια στην δουλειά είχε να με δει 2 βδομάδες και μου είπε ότι αδυνάτισα και τρόμαξα. Για μεσημεριανό πήρα κρουασάν με ζαμπόν, αυγο και τυρί και ένα κομμάτι τούρτα. Δεν θέλω να συρρικνωθω και άλλο.
Θα ζυγιστω το πρωί να δω που βρίσκομαι. Ίσως έχασα γιατί είχα ανορεξία την περασμένη βδομάδα και δεν έτρωγα αρκετά.
Θα ζυγιστω το πρωί να δω που βρίσκομαι. Ίσως έχασα γιατί είχα ανορεξία την περασμένη βδομάδα και δεν έτρωγα αρκετά.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
07-03-22
20:12
1 βδομάδα διάλειμμα γιατί αρρώστησα, αλλά επανηλθα δυναμικά την περασμένη Παρασκευή και είμαι πιασμένη όσο δεν πάει
Το block που μου δώρισαν και ο πάγκος έχουν κάνει τρελή διάφορα στα πόδια. Αναγκάστηκα να ρίξω κιλά στα step ups.
Την περασμένη Παρασκευή είπα να φάω σαβουρα από fast food. Τηγανητές πατάτες με τηγανητό κοτόπουλο
Ήταν ρε παιδιά πάντα τόσο χάλια αυτά τα φαγητά; Πώς τα τρώνε κάποιοι καθημερινά; Μου προκάλεσε και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Σήμερα έχω AMRAP
Το block που μου δώρισαν και ο πάγκος έχουν κάνει τρελή διάφορα στα πόδια. Αναγκάστηκα να ρίξω κιλά στα step ups.
Την περασμένη Παρασκευή είπα να φάω σαβουρα από fast food. Τηγανητές πατάτες με τηγανητό κοτόπουλο
Ήταν ρε παιδιά πάντα τόσο χάλια αυτά τα φαγητά; Πώς τα τρώνε κάποιοι καθημερινά; Μου προκάλεσε και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Σήμερα έχω AMRAP
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
17-02-22
10:12
Το καινούριο μου αξεσουάρ
Για όποιον ενδιαφέρεται: bowflex 5.1S
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
13-02-22
18:12
Καλά δες το δικό μου και θα αλλάξεις γνώμη:
Σκορ ύπνου 62. Άξιζε το ξενύχτι όμως.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
22:45
Εγώ τα άφηνα τα κιλά στα μηχανήματα που τα τερμάτιζαΣτα άλλα όμως όχι. Ειδικά στους δικέφαλους. Έβλεπα τους άλλους και ένιωθα χάλια που ζοριζόμουν με την μια πλάκαΠρέπει !
Στις μικρές μυϊκές ομάδες μην φορτώνεις ρε ,θα πάθεις τίποτα
Εγώ πόδια και πλάτη και τρικέφαλα βάζω Μαξ ....μένουν με ανοιχτό το στόμα εκεί αλλά νταξ ,είναι άλλος ένας πολύ καλό σε δύναμη .Δεν αφήνω και τα κιλά τοποθετημένα για να μην λένε ότι είναι καγκουρας και κάνω επίδειξη
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
22:34
αυτό το είχα τερματίσει το 2009-2010Μαζί με το μηχάνημα για κοιλιακούς και πλάτη. Πρέπει να γραφτώ γυμναστήριο. Αναρωτιέμαι που βρίσκομαι τώραΕιδικά στους δικέφαλους. Στο μηχάνημα με το ζόρι έβγαζα 10 επαναλήψεις με μια πλάκαΔεν νομιΨ να είναι κανείς από εδώ μέσα τόσο αθλητικός
Ανέβηκα σήμερα πέρασα ποδιών 202kg βγήκαν 10 επαναλήψεις .Μου μένουν ακόμα 2 πλακάκια (220κγ) για να τερματίσω το παιχνίδι .Μετά θα πω του γυμναστή " μπάρμπα ,θέλουμε και άλλες πλάκες για την πέρασα ποδιών"
ΥΓ: όχι δεν έχει μεγαλώσει το πόδι μου ,έχει τονώσει (φεύγει το λίπος και μένει ο μυς)
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
21:26
Έλεγα να κάνω ένα σκληρό ΗΙΙΤ σήμερα αλλα έχει απίστευτο καιρό οποτε θα πάω για ποδήλατο!
Τα ποδια γινονται μεγαλα αν κανεις συγκεκριμενες προπονήσεις μόνο για ποδια, αλλα ειναι συνήθως αποτέλεσμα πολλών χρονων προπονησης. Αναφερομαι σε αθλητές που κανουν πχ σκι. Εχω δει και άτομα που κανουν πολλά κιλα στα ποδια να γίνονται τα πόδια τεράστια. Για εμένα δεν κάνεις προπόνηση μόνο σε ένα σημείο του σωματος. Το γυμνάζεις όλο. Διαφορετικά ίσως αποκτήσεις ασυμμετρία.
Τα ποδια γινονται μεγαλα αν κανεις συγκεκριμενες προπονήσεις μόνο για ποδια, αλλα ειναι συνήθως αποτέλεσμα πολλών χρονων προπονησης. Αναφερομαι σε αθλητές που κανουν πχ σκι. Εχω δει και άτομα που κανουν πολλά κιλα στα ποδια να γίνονται τα πόδια τεράστια. Για εμένα δεν κάνεις προπόνηση μόνο σε ένα σημείο του σωματος. Το γυμνάζεις όλο. Διαφορετικά ίσως αποκτήσεις ασυμμετρία.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
01:22
δηλαδη θελεις να χασεις σωματικο λιπος και να χτισεις μυες γιατι ουσιαστικα αυτο ειναι το σφιξιμο που λες.Θέλω λίγο να "τονωθεί" το σώμα μου να σφίξει . Αυτό .
συμφωνω, απλα λιγοτερα κιλα και περισσοτερες επαναληψεις.Τα βάρη κάνουν για όλες τις περιπτώσεις. Αυτό που θέλουμε όλοι είναι μυική ανάπτυξη και χαμηλό ποσοστό λίπους. Αν μετράς θερμίδες μακροθρεπτικά κάνεις πολλά κιλά θα αλλάξει το σώμα σου σε τεράστιο βαθμό και δεν εννοώ ότι θα γινεις τέρας. Εσυ τι θες?
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
01:14
ε οκ, τοτε μεινε οπως εισαι. Δεν καταλαβα τι στοχους εχεις.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
01:11
παλι ομως αν γυμναζεις μονο ποδια με βαρη, θα φουσκωσεις. Μονο αεροβια στην περιπτωση σου.Όχι δεν είμαι .
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
01:09
αν εισαι πρωτεινικο πλεονασμα θα φουσκωσουν οι μυες.Επίσης πως τα πόδια θα "μεγαλώσουν"αφού για να γίνει αυτό δεν πρέπει να είμαι σε θερμιδικό πλεόνασμα;
Δεν εχεις δει τι ποδια εχουν αυτες που κανουν σκι ή πατιναζ;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
01:04
πλακα κανεις ετσι;Εντάξει δεν είναι και μεγάλα τα πόδια μου απλα "έχω καμπύλες" πως να το πω .
Επίσης δεν ξέρω αν θα φαίνεται ωραίο να ανοίξει η πλάτη επειδή έχω στήθος . Είναι ένας από τους λόγους που δεν θέλω
Στοχος σου ειναι κανεις το σωμα σου συμμετρικο!
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
00:52
Δεν παιζει να μειωσεις τους γοφους σου οτι και να κανεις, οποτε το λογικο ειναι να ανοιξεις την πλατη σου. Αν κανεις βαρη και ασκησεις που ενδυναμωνουν τα ποδια θα καταληξεις με μεγαλυτερα ποδια απο οτι εχεις και θα φαινεσαι χειροτερα. Γνωμη μου ειναι να κανεις ασκησεις και για την πλατη στον ιδιο ή μεγαλυτερο βαθμο που κανεις για τα ποδια.Ναι αυτο το σωματότυπο έχω .
Είμαι πιο στεγνή στο πάνω μέρος. Αλλα και παλι θέλω να "έρθει σε ισορροπία" .
Σωστά απλα κι εδώ μέσα πολλοί ξέρουν .
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
00:38
Πιστευω πως οχι. Αν εχεις μικρη πλατη εχεις σωματοτυπο αχλαδι; Αν ναι, τοτε το λογικο ειναι να θελεις να την ανοιξεις για να αποκτησεις ισορροπια με τους γοφους. Αν οχι, τοτε αγνοησε μεΝαι έχω μικρή πλάτη.
Άρα δεν κινδυνεύω να ανοίξει ή αν γίνει αυτό θα γίνει πολύ λίγο σωστά ;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
12-02-22
00:24
Ειναι θεμα σκελετου. Δεν μπορεις να αποκτησεις ανοιχτη πλατη αν ο σκελετος σου ειναι στενος. Ναι θα μεγαλωσουν λιγο οι μυες, αλλα μεχρι ενα σημειο. Οπως και αυτες που δεν εχουν μεση και πιστευουν οτι μπορουν να αποκτησουν με γυμναστικη και διαιτες. Ναι μεχρι ενα σημειο. Απο εκει και περα ειναι θεμα σκελετου. Αλλοι εχουν σωματοτυπο αχλαδι, αλλοι μηλο, αλλοι κλεψυδρα, κοκΌχι δεν το φοβάμαι καθόλου αυτό. Αν το φοβόμουν δε θα ξεκινούσα καν . Για να "φουσκώσει" κάποια πρέπει να πάρει του κόσμου τα συμπληρώματα. Όμως βλέπω πολλές κοπέλες γυμνασμενες που έχουν ανοιχτή πλάτη ωραίο είναι απλά πάνω μου δεν αρέσει.
Τι εννοείς που την γεμίζουν ???
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-02-22
23:40
με προπονηση. Χρονο θελεις. Απλα μη το παρακανεις γιατι μετα παιζει και το αλλο ακρο: ovetraining.Από αναπνοή ευτυχώς καλή. Οι παλμοί είναι το θέμα ότι ανεβαίνουν πολύ και δε ξέρω πώς θα έχω μικρότερη αύξηση. Αν και μετά πέφτουν αμέσως
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-02-22
22:54
ουσιαστικα βελτιωνεις τις πιθανοτητες σου να κανεις αρθροπλαστικη γονατων μετα τα 50 σουδε το έχω μετρήσει
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Στο γήπεδο, από ότι θυμάμαι έβγαζα 10 γύρους στο μισάωρο περίπου
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ουσιαστικά με τη σημερινή προπόνηση τι βελτιώνω και πού δίνεται έμφαση;
Φανταζομαι οτι βελτιωνεις αντοχη γιατι ο χρονος σου δεν ηταν καλος, αλλα ειχες ανηφορα μεσα. Πως ειναι η αναπνοη σου οταν τρεχεις; Παλευεται ή εισαι με την ψυχη στη στομα;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-02-22
21:37
Για αντοχη θελεις προπονηση σε χαμηλοτερο σφυγμο. Σε ισιο δρομο χωρις ανηφορες, σε ποσο χρονο βγαζεις τα 7χλμ?Να σου πω την αλήθεια, αμφιταλαντεύομαι αν θέλω περισσότερο αύξηση αντοχής ή ταχύτητας...με αυτές τις προπονήσεις που κάνω δε ξέρω ακριβώς που εστιάζω... από ότι έχω καταλάβει, αν δε κάνω λάθος με τη σημερινή πάω για αντοχή λογικά...στα τυφλά πηγαίνω γενικά
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Είναι πολύ επίπονο έδαφος η Αλεξάνδρας ισχύει...δεν είναι τόσο για αρχάριες προπονήσεις. Ίσως δοκιμάσω να μειώσω ένταση
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-02-22
21:32
Παιζει και το tracker σου να μην καταγραφει με ακριβεια. Λογικο να ανεβαινει σε ανηφορες, αλλα 200 ειναι πολυ και 33 λεπτα συνεχως στο 90% χωρις να εισαι αθλητης ειναι επικινδυνο (για τραυματισμους). Γιατι κανεις τρεξιμο;Καλησπέρα! Σε ευχαριστώ πολύ για τις παρατηρήσεις σου! 20 χρονών είμαι. Και εμένα μου γεννάει σκέψεις αυτό, γιατί ανεβάζω αρκετά παλμούς, στο τρέξιμο, παρόλο που τρέχω συχνά και μάλιστα από το 2020, αλλά με μεγάλα κενά ενδιάμεσα και όχι σταθερό πρόγραμμα. Αυτό που έχω παρατηρήσει, είναι ότι με το που κόβω ταχύτητα πέφτουν αμέσως οι παλμοί. Μάλιστα όταν σταμάτησα σήμερα που ήμουν γύρω στους 170, έπεσα στους 76 αμέσως. Όμως, εκεί που έτρεχα είδα και εγώ τους 200 και φοβήθηκα να σου πω την αλήθεια και έκοψα ταχύτητα.. μου φαίνεται περίεργο να ανεβάζω τόσους παλμούς, ενώ τρέχω συχνά...θα μου πεις τρέχω και σε ανηφορικό έδαφος με κλίση, αλλά δε νομίζω να παίζει και σημαντικό ρόλο αυτό. Το μόνο καλό είναι ότι με το που σταματάω ή ελαττώνω πέφτουν αμέσως
Τι στοχους εχεις;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-02-22
20:38
Δεν θα σου αρεσουν αυτα που θα πω αλλα θα τα πω.Από τη σημερινή προπόνηση... Κάποια συμπεράσματα-συμβουλές να δώσετε;
View attachment 96497View attachment 96498
33 λεπτα στο VO2max ειναι πολλα και κινδυνευεις με τραυματισμο. Επισης δειχνει οτι εισαι σε κακη φυσικη κατασταση.
Τα 55 λεπτα για 7χλμ ειναι πολλα. Εγω τα βγαζω σε 65 λεπτα περπατωντας. Για την ηλικια σου εισαι αργος (φανταζομαι εισαι 20-22?)
Ο δε σφυγμος σου στο 175 μεσο ορο ειναι πολυ υψηλος για τρεξιμο σε τετοια ταχυτητα. Αν εισαι 20 ετων, το max σου ειναι 200 (220-20), εσυ το ξεπερασες. Φανταζομαι εισαι αρχαριος, οποτε συστηνω να το πας λιγο πιο χαλαρα και ας σου παρει περισσοτερο χρονο. Στοχος σου ειναι να γυμναζεσαι στο 70-80% του max HR σου, δηλαδη 140-160.
Θα σου πεσει ο σφυγμος αν συνεχισεις την προπονηση. Ετσι ημουν και εγω, χτυπουσα το max μου για την πλακα μου. Εχω πανω απο χρονο να χτυπησω το μεγιστο, οποτε συνεχισε την προπονηση. Δωσε επισης εμφαση στην αναπνοη σου. Αν τρεχεις και κουραζεσαι τοσο που δεν μπορεις να μιλησεις, πρεπει να κοψεις ταχυτητα.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
08-02-22
20:52
οντως ακουγεσαι λεπτος. Τα ποσα κιλα εχεις στοχο;Είμαι αρκετά λεπτός (1,77 ~70 κιλά), απλά είναι κοντινή η πικ (μικρό το μπάνιο στο τζιμ...) και δε φαινεται τόσο.
Τον τρόπο -για μένα- τον έχω βρει, απλά πάει κόντρα στη βιολογία (night owl) και τους εθισμούς μου. Πρωινό ξύπηνα με ξυπνητήρι μακριά (για να μη κάνω σνουζ) και το βράδυ 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο κομμένα όλα τα blue screens και χαλάρωμα με βιβλίο. Λογικά λιγότεροι καφέδες, ίσως και κανα τσάι (βουνού, λεβάντα κτλ) το απογευματάκι βοηθάνε.
Σνουζ δεν κανω ποτε γιατι ηδη ξυπναω οριακα για να προλαβω να ειμαι στην ωρα μου. Με εχει βολεψει το fitbit που με ξυπναει με δονηση. Δεν πεταγεσαι απο τον ηχο που κανουν τα κλασσικα ξυπνητηρια. Θα δοκιμασω τσαι. Εγω κανω το λαθος και γυμναζομαι αργα και μου προκαλει υπερενταση. Πρεπει να καθιερωσω να ειμαι στο κρεββατι στις 10.30 το αργοτερο 11. Δεν γινεται αλλιως. Ο υπνος ειναι πιο σημαντικος και απο την διατροφη κατ εμε.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
08-02-22
11:43
Πεθανα.
2 circuits 4 ασκησεις, 4 φορές το καθένα
1
10 Bulgarian squats κάθε ποδι με 7κιλα στο κάθε χέρι
15 Bulgarian jump squats στο κάθε πόδι
25 γέφυρες γλουτών με 15 κιλά βαράκι
15 box jumps
2
15 burpees με box jumps
10 burpees με 7 κιλά στο κάθε χέρι
25 lunges με 7 κιλά στο κάθε χέρι
25 step ups με 7 κιλά στο κάθε χέρι
RIP
2 circuits 4 ασκησεις, 4 φορές το καθένα
1
10 Bulgarian squats κάθε ποδι με 7κιλα στο κάθε χέρι
15 Bulgarian jump squats στο κάθε πόδι
25 γέφυρες γλουτών με 15 κιλά βαράκι
15 box jumps
2
15 burpees με box jumps
10 burpees με 7 κιλά στο κάθε χέρι
25 lunges με 7 κιλά στο κάθε χέρι
25 step ups με 7 κιλά στο κάθε χέρι
RIP
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ωραίος και ωραίο τατουάζ. Αν βρεις τρόπο να φτιάξεις τον ύπνο στείλε το μυστικό. Δεν μπορώ να χτυπήσω πάνω από 1.5 ώρα deep sleepΘα σας τιμήσω και εγώ μάλλον. Για κάποιον λόγο όντας κορωνοπληκτος αποφάσισα να πιάσω το τζιμ συστηματικά, μιας κ το ειχα παρατήσει εδω και καιρό. Ελπίζω σε 3 προπονήσεις (+ποδήλατο οταν φτιάξει ο καιρος) και 5 μερες με σωστα γεύματα. Δεν εχω κάποιον στόχο, πέρα απο το να τηρώ τις μέρες, αλλα καλα θα ηταν να βαλω 3-4 κιλα.
Ήρεμη αρχη 1η μέρα μετα τη καραντίνα σημερα με πλάτη, τυχαίο προγραμμα:
- Pullups 4x8
- Widegrip cable rows 4x8
-underhand Lat pull down 4x8
- incline dumbbell curls 4x8
- Προγράμματακι 5λεπτο athlean-x για κοιλιακούς.
Μετα τη προπόνηση, καπου στα 71kg πρέπει να είμαι, αν φτάσω 75 μέχρι το καλοκαίρι καλα θα είναι.
Απο φαγια περιληπτικά, γιαούρτι-φασολια-στηθος κοτόπουλο-αμύγδαλα. Τώρα πρέπει να φτιάξω και τον υπνο βέβαια...
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
07-02-22
06:36
Με έπιασε καταναλωτική μανία. Βρήκα έναν γαμάτο πάγκο σήμερα και φαίνεται ότι πρέπει για ασκήσεις με πηδήματα.
Σήμερα έκανα 10χλμ περπάτημα. Ήταν να κάνω πόδια, δεν έχω ενέργεια. Αύριο. Το καινούριο μου πρόγραμμα με έχει διαλύσει. Πολύ δύσκολο. Μου παίρνει 1.5 ώρα και πολύ φοβάμαι ότι όσο δυσκολεύει τόσο θα αυξάνεται ο χρόνος της προπόνησης. Τα είδα όλα με τα Bulgarian split squat jumps
Σήμερα έκανα 10χλμ περπάτημα. Ήταν να κάνω πόδια, δεν έχω ενέργεια. Αύριο. Το καινούριο μου πρόγραμμα με έχει διαλύσει. Πολύ δύσκολο. Μου παίρνει 1.5 ώρα και πολύ φοβάμαι ότι όσο δυσκολεύει τόσο θα αυξάνεται ο χρόνος της προπόνησης. Τα είδα όλα με τα Bulgarian split squat jumps
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
03-02-22
20:30
Χθες ειχα ορεξη για κοκα κολα. Ειχα να πιω μηνες, δεν θυμαμαι καν απο ποτε. Δεν ξαναπινω. Με διελυσε. Πηρα την zero, ηπια ενα ποτηρι και μετα απο 1-2 ωρες ειπα να κανω core. 5 ασκησεις απο 60" η καθε μια 6 γυρους. Στον 5ο με επιασε αναγουλα και πρηξιμο. Για να βγει ο 6ος γυρος εκανα απειρα διαλειμματα. Φρικη. Ξανα σαβουρα δεν προκειται να περασει το κατωφλι του σπιτιου μου.
Κανω ενα προγραμμα τωρα που εχει αρκετη αεροβια ασκηση μεσα συν ΗΙΙΤ και 2 μερες βαρη, αλλα σκεφτομαι μετα απο αυτο να σοβαρευτω και να αφοσιωθω περισσοτερο στα βαρη και να περιορισω την αεροβια σε 1-2 φορες την εβδομαδα. Μου αρεσει πιο πολυ το σωμα οταν κανεις βαρη.
Κανω ενα προγραμμα τωρα που εχει αρκετη αεροβια ασκηση μεσα συν ΗΙΙΤ και 2 μερες βαρη, αλλα σκεφτομαι μετα απο αυτο να σοβαρευτω και να αφοσιωθω περισσοτερο στα βαρη και να περιορισω την αεροβια σε 1-2 φορες την εβδομαδα. Μου αρεσει πιο πολυ το σωμα οταν κανεις βαρη.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
28-01-22
08:37
Εμείς τους ψάχνουμε αυτούς και αυτή του έριξε άκυρο;
Με τον επόμενο ας μιλάει για μπυροκοιλιες και μπουγατσες
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
25-01-22
21:02
καλυτερα παει, δηλαδη δεν νιωθω μαχαιριες πλεον, αλλα δεν ειναι καλο αυτο γιατι θα αρχισω παλι να κανω ασκησεις που δεν πρεπει Θα αφωσιωθω στα ποδια ή μαλλον σε ΗΙΙΤ χωρις βαρη για 1-2 βδομαδες.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
25-01-22
20:56
Μόλις περάσει η φλεγμονή μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις πιέσεις για το στηθος στη πρέσα με ουδετερη λαβή. Η ουδετερη δεν επιβαρύνει τους καρπούς. Η τακτική ειναι να δουλέψεις ασκησεις που δεν επιδεινώνουν το πρόβλημα. Θεματάκια με τραυματισμους όλοι είχαμε κ θα έχουμε αλλα αν ακούγαμε μονο τους γιατρους που ασχολουνται με τη γενική Ιατρική δεν θα κάναμε ποτέ ξανά γυμναστική.
Σε εναν γενικό ιατρο να πάω και να του πώ οτι εκτελώ άρσεις θανατου με 100 κιλά πάνω μου θα μου πει οτι κινδυνευω με βουβωνοκήλες. Ο δε αθλιατρος μου χει πει οτι δεν κινδυνευω με τιποτα αρκει να μην ανεβάζω γρηγορα.
Βασικα μαλλον πρεπει να ακινητοποιησω τον καρπο για ενα διαστημα και να αποφευγω ασκησεις που περιστρεφουν τον καρπο. Καλα ειπα οτι τα zottman curls το επιδεινωσαν. Οι καμψεις δεν με ενοχλουν ιδιαιτερα. Τα curl to press ναι. Κομμενα και αυτα για ενα διαστημα. Θα δω πως θα παω με το wrist widget. Χθες εκανα γυμανστικη, ποδια κυριως, και δεν ειχα θεμα με τα βαρακια στα χερια στα step ups/lunges.
Ορθοπεδικος για ανω ακρα με ειδε που ειναι πορωμενος με την γυμναστικη Το τελευταιο πραγμα που θα μου πει ειναι να κοψω την γυμναστικη. Ο ιδιος του εχει διαλυμενα γονατα και αστραγαλους και συνεχιζει να κανει σκι, ποδηλατο, γυμναστικη, hiking και δεν καταλαβαινει χριστο χαχα
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
25-01-22
19:13
Εχω και στους 2 καρπους instability αλλα μονο στον εναν πονο. Πιστευω οτι ο συνδιασμος χρησης, γυμναστικης και προηγουμενων επεμβασεων συνεβαλλαν στην φλεγμονη.Αυτο τωρα πως το έπαθες σου ειπαν ;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
25-01-22
05:50
Είμαι επίσημα εκτός κάμψεων και ασκήσεων που επιβαρύνουν τον καρπό την τύχη μου μέσα. Είχα πονους σαν μαχαιριές εδώ και 2 μέρες και με ξυπνούσαν τα βράδια. Έχω ECU instability Περιμένω να έρθει το wrist widget μου. Μέχρι τότε δεμένο με επίδεσμο.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
20-01-22
19:46
Όχι άλλα έπαθα κάτι παρομοιο προχθές με ωμά καρότα. Έφαγα αρκετά και μετά ένιωθα πρησμενηΧθές βράδυ δεν κοιμήθηκα καλά.
Εκανα το λάθος κ έφαγα αρακά ο οποιος εχει αποδειχθει τουλάχιστον σε μένα δύσπεπτος , και σηκώθηκα κατα τις 2 με αίσθημα πνιγμού στο λαιμο αλλα εντάξει ηπια λιγο νερό και μετά απο κανα μισάωρο ξανακοιμήθηκα , υπουλος ο αρακάς. Το χεις πάθει ποτέ ;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
20-01-22
10:22
Φίτ νοικοκυρά!
Πέρα από την πλάκα η καλή διατροφή με την άσκηση είναι το Α και το Ω. Πρέπει να αρχίσω να πίνω περισσότερο νερό. Με το ζόρι πιάνω το 1.5-2 λίτρα. Δεν με τραβάει.
Αύριο θα κάνω εξαίρεση και θα πιω κόκα κόλα. Με τραβάει γιατί έχω να πιω μηνες .
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
20-01-22
08:50
Ψητή γαλοπούλα με γέμιση και σαλάτα. Αυτή η σαλάτα πολύ μου αρέσει. Περιέχει kale, κόκκινο και πράσινο λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, μαρούλι, αποξηραμένο μάνγκο, ηλιόσπορους και ελαφρύ dressing Thai (μια κουταλιά της σούπας). Το πιο ανθυγιεινό είναι το dressing και η γεμιση. Θα το αντικαταστησω με ελαιόλαδο και λεμόνι ή στιμμενο πορτοκάλι
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
19-01-22
23:25
Ο σολομός είναι ωραίος στην σχάρα και δεν έχει πολύ υδράργυρο. Δεν θέλω να πάρω όμως από σουπερμάρκετ και βαριέμαι να πάω εκει που σταματάνε τα αλιευτικά και να πάρω φρέσκο. Είναι 2 ώρες δρόμος πάνε έλα Αλλά ειναι απίστευτος. Αλλιώς κατεψυγμένο ή κονσέρβα. Ψάξε για Αλάσκας, έχω δει κατεψυγμένο και κονσέρβα στην Ελλάδα.Ναι όντως και εγω θα έτρωγα πιο συχνα γιατι μ αρεσει αλλα έχει υδράργυρο.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
19-01-22
23:18
Μου αρέσει και θέλω να τρώω κάθε μέρα αλλά έχει υδράργυρο οπότε τον περιορίζω στην 1 φορά τη βδομάδα. Θα αρχίσω να τρώω ψάρια 2-3 φορές τη βδομάδα. Τα έχω παραμελησει τελευταία.Κάνε τον έτσι που σκέφτηκες να δεις τι δυναμη θα βγει !!! Θα θες να τρως κάθε μερα μετά
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
19-01-22
21:51
Μου δίνεις ιδέες! Θα τον κάνω στο γκρίλ την επόμενη εβδομάδα. Έχω αρκετά τέτοια κομμάτια ακομα.Εχω φάει τόνο στα κάρβουνα.... άλλη φάση!
Είναι κατεψυγμένος και τον τηγανίζω με ελαχιστο λάδι 5 λεπτά από κάθε πλευρά και είναι αρκετά ώστε να είναι ψημμενος από έξω και ωμός από μέσα. Πολύ μου αρέσει ωμός. Ίσως να μην τον ψήσω
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
18-01-22
21:37
πλακα πλακα εχεις δοκιμασει σαλατα με λαχανικα και φρουτα; Πχ με φραουλες ή μηλο ή πορτοκαλι; Ειναι φοβερες. Ξεχασα οτι μπορω να τρωω ετσι τα φρουτα μου. Προχθες εφαγα σαλατα με μηλο. Υπεροχη. Θα ψαξω συνταγες για τετοιες σαλατες.Αυτό και αν είναι γαμάτο γεύμα
Μου θυμίζεις ένα φίλο μου που έβαλε σε ένα μπολ σαλάτας ....ρύζι , γιαούρτι , κοτόπουλο , μαρούλι ,κομμένα πορτοκάλια , ακτινίδιο και μανταρίνι
Δεν είχε χρόνο να φάει οπότε τα έκανε μιξ ...και μου κάνει ,σημασία έχει τι θρεπτικά συστοκα έχεις βάλει μέσα σου όχι η γεύση
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
18-01-22
21:30
ή ξερω γω να προσθεσω τυρι. Φραουλες με φεταΔεν ξέρω .....εγώ πλέον δεν τρώω γευστικά .Στο νου μου είναι π.χ λαχανικά και φρούτα μειώνουν πιθανότητές καρκίνου .Άρα κάθε μέρα μετά από το φαγητό τρώω και από ένα φρούτο ας πούμε
Πιστεύω θα είναι συνήθεια ...τρωγε για 21 μέρες φρούτα με κλειστή την μύτη και ίσως συνηθίσεις
ή εκτός άμα είσαι έτσι μάγκας να πούμε ....κάνε περισσότερο αερόβιο
Λαχανικα τρωω οσα θες, τα λατρευω. Το καλοκαιρι τρωω περισσοτερα φρουτα. Τωρα τον χειμωνα δεν τα θελω καθολου.
Χθεσινό γεύμα. Τόνος με σαλάτα. Έβαλα και λίγα croutons για υδατάνθρακες
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
18-01-22
21:20
γλυκα δεν τρωω, αλκοολ δεν πινω. Λιπαρα δεν μπορω να κοψω, μου αρεσει το τυρι. Λαχανικα τρωω πολλα αλλα φρουτα καθολου. Δεν μου αρεσουν γιατι ειναι γλυκα. Αν εχεις καμια ιδεα πως να τρωω περισσοτερα και να μην ειναι σε μορφη smoothie?Δεν χρειάζεται να μετράς ....απλά κόψε γλυκά ,λιπαρά ,αλκοόλ και ένταξε λαχανικά ,φρούτα
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
18-01-22
20:48
Πρεπει να σοβαρευτω με την διατροφη μου και να μετραω γραμμαρια και μακρος. Σημερα ξεκιναω το πιο δυσκολο μου προγραμμα. Κομμενα τα αστεια. Πρεπει να σοβαρευτω.
Σημερινο προγραμμα:
2 circuits/4 ασκησεις/4 επαναληψεις το καθε circuit/οι ασκησεις εχουν απο 10-20 επαναληψεις
1.
α. step ups με βαρακια
β. lunge jumps
γ. alternating lunges με twist
δ. burpees+jump
2.
α. καθισματα με βαρακι στο καθε χερι
β. bulgarian squats
γ. kettlebell swings
δ. glute bridges με ενα ποδι
Νιωθω οτι παω απο τα 50 λεπτα (ασκηση+ζεσταμα+cool down) στην 1.5 ωρα, ισως και παραπανω. Σημερα θα ανακοινωσουν αν θα ανοιξουν τα γυμναστηρια. Θελω να κανω και ασκησεις σε μηχανηματα. Εχω βαρεθει πια. Μια τα ανοιγουν μια τα κλεινουν και δεν τολμαω να γραφτω. Βρηκα μια μπαρα+μια στραβομπαρα bowflex στα 800. Βρηκα και εναν παγκο οτι πρεπει για πηδηματα γιατι αυτος που εχω δεν κανει:
Σημερινο προγραμμα:
2 circuits/4 ασκησεις/4 επαναληψεις το καθε circuit/οι ασκησεις εχουν απο 10-20 επαναληψεις
1.
α. step ups με βαρακια
β. lunge jumps
γ. alternating lunges με twist
δ. burpees+jump
2.
α. καθισματα με βαρακι στο καθε χερι
β. bulgarian squats
γ. kettlebell swings
δ. glute bridges με ενα ποδι
Νιωθω οτι παω απο τα 50 λεπτα (ασκηση+ζεσταμα+cool down) στην 1.5 ωρα, ισως και παραπανω. Σημερα θα ανακοινωσουν αν θα ανοιξουν τα γυμναστηρια. Θελω να κανω και ασκησεις σε μηχανηματα. Εχω βαρεθει πια. Μια τα ανοιγουν μια τα κλεινουν και δεν τολμαω να γραφτω. Βρηκα μια μπαρα+μια στραβομπαρα bowflex στα 800. Βρηκα και εναν παγκο οτι πρεπει για πηδηματα γιατι αυτος που εχω δεν κανει:
Reebok Deck | Reebok Fitness
The professional Reebok Deck is a revolutionary, reconfigurable exercise platform which marks the latest evolution of the ever-popular original Reebok Step. The Reebok Deck enables you to perform effective cardio workouts based on aerobic stepping, plus it can convert into a flat, incline or...
www.reebokfitness.info
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
11-01-22
22:03
Ζηλεύω! Εδώ τα έχουν κλείσει όλα λόγω όμικρον Ειλικρινά θέλω να γραφτώ αλλά μια τα ανοίγουν μια τα κλείνουν. Έλεος.
Ερώτηση: όταν δεν κοιμαστε αρκετά ή καλά, κάνετε γυμναστική; Εγώ πχ είμαι με 4 ώρες ύπνο χθες και σήμερα και νιώθω κούραση. Χθες δεν έκανα τίποτα. Σήμερα δεν ξέρω. Αν κοιμηθώ για 1 ώρα ίσως κάνω αλλά δεν ξέρω αν έχει νόημα να καταπονεις το σώμα σου όταν δεν έχει ξεκουραστεί Έχω την εντύπωση ότι ανεβαίνει η κορτιζόλη και αντί να έχεις αναβολική επίδραση με την άσκηση, καταλήγεις με καταβολή και αποθήκευση λίπους
Ερώτηση: όταν δεν κοιμαστε αρκετά ή καλά, κάνετε γυμναστική; Εγώ πχ είμαι με 4 ώρες ύπνο χθες και σήμερα και νιώθω κούραση. Χθες δεν έκανα τίποτα. Σήμερα δεν ξέρω. Αν κοιμηθώ για 1 ώρα ίσως κάνω αλλά δεν ξέρω αν έχει νόημα να καταπονεις το σώμα σου όταν δεν έχει ξεκουραστεί Έχω την εντύπωση ότι ανεβαίνει η κορτιζόλη και αντί να έχεις αναβολική επίδραση με την άσκηση, καταλήγεις με καταβολή και αποθήκευση λίπους
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
10-01-22
20:36
Είδα ότι το fiton app έχει και CrossFit τώρα. Λέω να το δοκιμάσω 1 φορά την εβδομάδα και να αύξησω την προπόνηση από 4 μέρες την βδομάδα σε 5
Εσείς πόσες μέρες ασκειστε την εβδομάδα;
Εσείς πόσες μέρες ασκειστε την εβδομάδα;
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
07-01-22
19:17
Αυτό ήταν, πεθαίνω. Πάω να ελέγξω την καρδιά μου γιατί ο μέσος όρος στον ύπνο μου είναι περίπου στο 73. Εκτός αν έχω άγχος, που είμαι σίγουρη ότι έχω. Αλλά και πάλι δεν μου αρέσει το 73
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
06-01-22
05:38
tabata σημερα στο 100% της αντοχης μου. Το ευχαριστηθηκα. Αυριο AMRAP και μετα ισως κανω μερικα ΗΙΙΤ μεχρι να φυγει η βδομαδα γιατι ξεκινησα νωρις και τελειωσα το προγραμμα μου νωριτερα. Εχω αλλη μια εβδομαδα απο αυτο και μετα λεω να ξεκινησω το πιο δυσκολο προγραμμα που εχω και δεν το εχω κανει ποτε. Ειμαι ετοιμη. Καταφερα και εκανα 10 καμψεις κανονικες! Στα γονατα πλεον μου φαινονται ευκολες.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
04-01-22
01:44
εμενα μου την πεφτουν 24αρηδες τελευταιαΚαι πάλι οι μικρουλες τον θείο θα κοιτάνε... εχει τη γοητεια του.
Φάε μακαρονάκι... ααααμ.
Σημερα εχω χερια, πλατη, ωμους. Θα λιωσω. Αλλαξα το προγραμμα μου και αντι να κανω 4 μερες ασκηση 3 διαλειμμα λεω να κανω ασκηση μερα παρα μερα. Συνηθως εκανα Δευτερα-Τριτη, Διαλειμμα, Πεμπτη-Παρασκευη, Διαλειμμα, Διαλειμμα. Επισης αρχισα να πιανομαι παλι και χαιρομαι!
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αλλά μου αρέσει που χτυπάει την κοιλιά μου με το χέρι και κάνει πλλατς πλλατς
Αν συνεχισεις ετσι θα αρχισουν και αλλα σημεια να κανουν πλατς πλατς
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
01-01-22
11:37
Ωραίος! Και εγώ πάνω κάτω τα ίδια!Λογικά έμεινα μόνος εδώ .Καλή χρονιά να έχουμε και καλούς στόχους για το 22
Χωρίς να έχω μετρηθεί είμαι 81κιλα απ' τα 71.5-72κιλα
Οργάνωσα το πλάνο γυμναστικής σε βάθος εξάμηνου και έτσι όπως το βλέπω δεν θα κόψω πολύ γρήγορα λίπος από τώρα !
Γενάρη: κόβω τα γλυκά ,ψωμια και θα διατηρήσω την ποσότητα φαγητών στο ίδιο σημείο
Φλεβάρη: θα αρχίσω την σταδιακή μείωση της ποσότητας που τρώω πολύ σιγά και θα προσθέσω περπάτημα
Μαιο :κόβω μαχαίρι ότι έχει να κάνει από γλυκαντικά τύπου μελι ,χυμούς φρούτων κλπ και 4 μέρες διακοπη (συνήθως την 2η φορά του PPL για να πιάσω και rest)
Ιούνιο: Σούπερ σκληρό προγράμμα με σουπερσετ μέσα ,θα αυξήσω τα κιλά ή τις ασκήσεις σε κάποιες ασκήσεις όπως πλάτη και θα προσθέσω ακόμα περισσότερο cardio (ελπίζω να μην με βγάλει οφφ για 4 εβδομάδες)
Πάνω κάτω συνοπτικά έτσι το υπολογίζω για το ταξίδι πίσω στο χαμηλό ποσοστό λίπους να δω τι βλακείες έχω κάνει που πήγα 81 κιλά ....λογικά πιστεύω θα είναι κάτω των 10% στα 72.5-73 κιλά
Καλή χρονιά με υγεία και αγάπη
Περισσότερη άσκηση, πιο καλή διατροφή. Κομμένα τα γλυκά. Θέλω να χάσω 2% λίπος. Εγώ δεν έβαλα βάρος ούτε έφαγα πολλά γλυκά αλλά ούτε έκανα πρόοδο. Οπότε σκληρή διατροφή από τώρα.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
17-12-21
01:55
Επιτελους πιαστηκε ο κ*λος μου
Χθες εκανα lower body βαρη και δεν εκανα καθολου διαλειμμα. Στο τελος της προπονησης ενιωθα τα ποδια μου τερμα αδυναμα που ενιωθα οτι δεν με βαστανε!
Εκανα τα εξης:
1. goblet καθισματα (20 κιλα αλτηρα), 15/12/10 επαναληψεις και επειτα 50 καθισματα χωρις αλτηρα
2. αρσεις θανατου με ενα ποδι (20 κιλα αλτηρα), 15/12/10 και επειτα 50 glute bridges
3. bulgarian squats με βαρακι σε καθε χερι (5 κιλα γιατι δεν την παλευα), 15/12/10 συν 50 lunges
4. burpees με τα παραπανω βαρακια 15/12/10 συν 50 squat jumps
Tα φτυσα χωρις διαλειμμα αλλα το ευχαριστηθηκα παρα πολυ.
Χθες εκανα lower body βαρη και δεν εκανα καθολου διαλειμμα. Στο τελος της προπονησης ενιωθα τα ποδια μου τερμα αδυναμα που ενιωθα οτι δεν με βαστανε!
Εκανα τα εξης:
1. goblet καθισματα (20 κιλα αλτηρα), 15/12/10 επαναληψεις και επειτα 50 καθισματα χωρις αλτηρα
2. αρσεις θανατου με ενα ποδι (20 κιλα αλτηρα), 15/12/10 και επειτα 50 glute bridges
3. bulgarian squats με βαρακι σε καθε χερι (5 κιλα γιατι δεν την παλευα), 15/12/10 συν 50 lunges
4. burpees με τα παραπανω βαρακια 15/12/10 συν 50 squat jumps
Tα φτυσα χωρις διαλειμμα αλλα το ευχαριστηθηκα παρα πολυ.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
05-12-21
10:29
Έκανα ένα metabolic conditioning workout που ειχα να κάνω από την άνοιξη. 5 ασκήσεις για 5 γύρους. Στοχεύεις στον χρόνο. Τοτε μου πήρε 22 λεπτα 30 δευτερόλεπτα. Σήμερα 19 λεπτα! Είχα περιθώριο να το ρίξω και στα 18 αλλα με έπιασε κράμπα. Τρελη βελτιωση!
οι ασκήσεις ηταν
20 καθίσματα με τα χέρια στο κεφαλι
10 καμψεις
10 dumbbell swings
10 box jumps
2 λεπτα τρέξιμο στο ιδιο σημειο ή εξω ή σχοινακι
οι ασκήσεις ηταν
20 καθίσματα με τα χέρια στο κεφαλι
10 καμψεις
10 dumbbell swings
10 box jumps
2 λεπτα τρέξιμο στο ιδιο σημειο ή εξω ή σχοινακι